Krk, 20. avgusta – Hrvaška policija je kazensko ovadila 36-letno ukrajinsko državljanko, ki je na otoku Krk iz morja izvlekla tri školjke strogo zaščitene vrste veliki leščur. Sumijo jo kaznivega dejanja uničevanja zaščitenih delov narave.
Ukrajinsko državljanko sumijo, da je v nedeljo iz morja na območju naselja Šilo na otoku Krk izvlekla tri velike leščurje (Pinna nobilis). Školjke je nato fotografirala in posnela, fotografije in videoposnetek pa objavila na družbenih omrežjih, so danes sporočili iz primorsko-goranske policijske uprave.
Krški policisti so med kriminalistično preiskavo še ugotovili, da je školjke potem vrnila v morje. Zaradi suma, da je nezakonito posedovala velike leščurje, so proti njej vložili kazensko ovadbo na pristojno državno tožilstvo.
Veliki leščur je zavarovana vrsta školjke in je sredozemski endemit. Je največja školjka v Sredozemlju, zraste lahko do 1,2 metra.
Kočevska Reka, 20. avgusta – Požar, ki je v petek zvečer znova izbruhnil nad Borovcem pri Kočevski Reki, je dokončno pogašen. K temu je pomembno prispeval dež, ki je v nedeljo in v ponedeljek zajel tudi Kočevsko. Pragozd Krokar je ostal nedotaknjen.
“Danes smo območje iz zraka pregledali s termovizijsko kamero, ki na požarišču ni zaznala vročih točk. Prav tako nikjer ni videti dima ali ognja. Tako lahko z gotovostjo rečemo, da je požar pogašen,” je za STA povedal namestnik poveljnika kočevske civilne zaščite Igor Kalinič.
Gorelo je na strmem in težko dostopnem območju na višini med 800 in 900 metri. Ogenj je zajel območje veliko 35 hektarjev, koliko gozda je pri tem pogorelo, pa je po besedah Kaliniča težko reči, saj so vmes tudi skalnata območja in območja, kjer ni gorelo. “Gorelo je sicer predvsem pri tleh, požar pa se ni razširil v krošnje. Tako je zgorelo zelo malo dreves,” je dejal.
Na območju, ki je opredeljeno kot varovalen gozd, v katerega se ne sme posegati, zaradi česar je na voljo za gorenje kar nekaj materiala, je sicer prvič zagorelo že v sredo, najverjetneje zaradi udara strele. Požar je gasilcem uspelo omejiti, kazalo je tudi, da je povsem ugasnil, “vendar so močni vetrovi, ki pihajo na tamkajšnjem območju, goreče delce očitno toliko raznesli naokoli, da je požar v petek znova izbruhnil”, je kot možen razlog, da se je požar ponovil, navedel Kalinič.
Pomembno se mu sicer zdi, da je gasilcem ob pomoči vojaškega helikopterja in letal air tractor požar uspelo zamejiti nekaj deset metrov pred pragozdom Krokar, ki je vpisan na Unescov seznam svetovne dediščine. “Omenjeni gozd je tako ostal popolnoma nedotaknjen,” je dejal.
Kot eden najpomembnejših organov v telesu so pljuča bistvena za vzdrževanje normalnih funkcij dihalnega sistema in za ohranjanje življenja. Njihove glavne naloge vključujejo prenos kisika po telesu in odstranjevanje odvečnega ogljikovega dioksida. Zato je čiščenje pljuč in občasno razstrupljanje odlična ideja. V današnjih časih celo zelo potrebna.
Če imate simptome, kot so težko dihanje, kronični kašelj, izločanje sluzi ali piskanje, je možno, da so vaša pljuča preobremenjena. Pravzaprav so to med najpogostejšimi zgodnjimi opozorilnimi znaki pljučnih bolezni.
Pa je sploh mogoče očistiti pljuča? Pljuča imajo dejansko sposobnost čiščenja in zdravljenja samih sebe; pod pogojem, da jim zagotovimo ustrezna hranila, čist zrak in vodo ter jih v daljšem obdobju ne izpostavljamo dražilcem in onesnaževalcem.
Kaj je razstrupljanje pljuč
Detoks pljuč je namenjen saniranju takšnih in drugačnih preobremenjenosti in poškodb pljuč. V nekaterih primerih pa se tudi uporablja za izboljšanje dihanja in zmanjšanje simptomov, kot je kašelj.
Razstrupljanje pljuč lahko koristi:
Kadilcem navadnih in elektronskih cigaret.
Tistim, ki so izpostavljeni onesnaženemu zraku, kemikalijam, plinom in dražilcem, ki lahko škodijo pljučem, kot so klor, fosgen, žveplov dioksid, dušikov dioksid in amonijak.
Tistim, ki imajo zdravstvene težave, ki vplivajo na dihalni sistem, vključno s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), astmo, alergijami, cistično fibrozo ali intersticijsko pljučno boleznijo (okvirni izraz za večjo skupino motenj, ki povzročajo brazgotinjenje ali fibrozo pljuč).
Tistim s pljučnim rakom.
Kako narediti detoks pljuč
Kako torej izločiti toksine iz pljuč? Čeprav je na voljo veliko dodatkov in drugih izdelkov, ki trdijo, da to lahko storijo, večina dejansko ne deluje kot neka hitra, čudežna rešitev za čiščenje pljuč. Izboljšanje delovanja pljuč in celjenje morebitnih poškodb lahko zahtevata čas in doslednost.
Spodaj so koraki, ki jih lahko izvedete, da poskrbite za svoja pljuča ne glede na to, ali doživljate kakšne dihalne simptome ali ne.
1. Prenehajte s kajenjem
Prvi korak pri razstrupljanju pljuč kadilcev je seveda neizogibno prenehanje kajenja. To ni preprosto, vem, vendar je težko imeti zdrava pljuča, ko vanje neprestano vnašate strupene kemikalije!
Čeprav se je v zadnjih dveh desetletjih zmanjšalo število uporabnikov cigaret, so cigarete še vedno eden izmed pomembnih vzrokov smrti.
Obstaja več načinov za opustitev kajenja, vključno s postopnim zmanjševanjem ali prenehanjem »na horuk«. Če potrebujete pomoč pri prenehanju, razmislite o poskusu programa za opuščanje kajenja ali sodelovanju s terapevtom ali hipnoterapevtom, ki ima izkušnje pri pomoči drugim pri opuščanju kajenja. S hipnozo imam pri prenehanju kajenja res izredno dobre rezultate. Seveda pod pogojem, da je stranka na to zares pripravljena.
2. Izogibajte se onesnaževalcem in dražilcem
Več škodljivih onesnaževalcev, kemikalij in dražilcev (vključno z nekaterimi plini in čistilnimi sredstvi) je sposobnih povzročiti težave s pljuči in celo resnejšo škodo.
Najpomembnejši viri vključujejo:
podjetja, ki uporabljajo izgorevanje premoga, zemeljskega plina in nafte,
vozila in oprema, uporabljena za prevoz ljudi, blaga in goriva,
domači viri, vključno s hlajenjem in ogrevanjem.
Tu ne pozabite tudi na čistila, parfume in druge dišave, lepila v pohištvu, kemikalije v tekstilu, kemikalije v tleh, zidne barve itd.
Komercialni in industrijski procesi, ki proizvajajo emisije
Nujno se lotite ukrepov za preprečevanje izpostavljenosti onesnaževalcem doma in na delovnem mestu, na primer tako, da ohranjate čist dom in ne preživljate veliko časa tam, kjer je kakovost zraka slaba.
Doma lahko pomagate omejiti draženje pljuč z uporabo organskih/naravnih čistilnih izdelkov, neuporabo izdelkov z vonjem ali tistih s hlapnimi organskimi spojinami ali aerosoli. Redno sesajte prah in dlako. Prezračujte bivalni prostor, ohranjajte okna odprta, kadar je to mogoče, ter uporabite čistilec zraka tam, kjer preživite veliko časa.
3. Izvajajte dihalne vaje
Počasno in globoko dihanje pomaga povečati pretok kisika skozi pljuča in telo. Redno izvajajte vaje globokega dihanja, kot so trebušno dihanje, dihanje z diafragmo, pranajama ipd. Te dihalne vaje imajo tudi dodatne koristi pri premagovanju stresa ter pomagajo pri sprostitvi in spanju.
4. Uživajte primerno hrano
Pljuča imajo velike koristi od živil, bogatih z antioksidanti, in tistih, ki zagotavljajo esencialne vitamine in hranila, kot sta vitamin C in vitamin A.
Najboljša živila za pljuča so:
listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt itd. ,
druga sveža zelenjava, kot so brokoli, paprike, gobe, korenje, tročji fižol, itd.,
sadje, kot so jagode, citrusi, kivi, češnje in drugo sadje,
oreščki in semena,
fižol in leča,
živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline,
zeleni čaj,
kurkuma, ingver in druge začimbe,
zdrave maščobe, kot sta oljčno olje in avokado.
Hkrati pa se je treba izogibati živilom, ki lahko poslabšajo vnetja in alergije. To vključuje predelana živila, ki vsebujejo sladkor, transmaščobe, predelano meso, sladkane pijače in prečiščena rastlinska olja
5. Poskrbite za redno gibanje
Gibanje ima številne koristi za dihalni in imunski sistem. Pomaga povečati cirkulacijo, podpira razstrupljanje in limfno drenažo ter povečuje vašo hitrost dihanja, kar omogoča večji pretok kisika v mišice in druga področja telesa.
Ko se ukvarjate z vadbo in dihate nekoliko bolj intenzivno kot običajno, pomagate pljučem, da odstranijo več ogljikovega dioksida iz telesa, kar je pomembno za celično zdravje in vzdrževanje homeostaze. Vadba lahko tudi pomaga izboljšati zdravje tkiv v pljučih in okoli njih.
Poskušajte izvajati približno 30 minut vadbe večino dni v tednu, kot je hitra hoja ali tek, delo na vrtu, kolesarjenje, plavanje, ples itd.
O nekaterih zdravstvenih težavah govorimo precej lažje kot o drugih. Zanimivo je, da pogosto največ zadrege povzročajo zdravstvene težave, ki v osnovi niso pretirano resne, ampak predvsem neprijetne. Ker se o njih ne govori veliko, ljudje, ki se spopadajo z njimi, nemalokrat ne vedo najbolje, kako se jih rešiti. Če o njih spregovorimo brez sramu, se rešitev običajno najde dokaj hitro. Tokrat zato izpostavljamo nekaj težav, ob katerih večina ljudi zardeva, pri čemer vam ponujamo koristne nasvete za spopadanje s tovrstnimi težavami s pomočjo naravnih metod.
Glivične okužbe
Za glivične okužbe je pogosto kriva čezmerna razmnožitev kandide (Candida Albicans). Tovrstne okužbe lahko prizadenejo različne dele telesa. Pogoste so na primer glivične okužbe nožnice in glivične okužbe stopal. Tveganje za glivične okužbe je še posebej visoko po uporabi antibiotikov, saj ti ne uničijo samo škodljivih bakterij, ampak tudi koristne, posledično pa se kandida, ki je sicer naravno prisotna v našem telesu, lažje čezmerno namnoži. Zelo učinkovita pomoč pri spopadanju z glivičnimi okužbami so zato probiotiki. Za neposredno pomiritev razdraženega območja pa priporočamo izpiranje z močnim ognjičevim čajem, ki ga morate pred tem seveda ohladiti na primerno temperaturo. Ognjič se ponaša tako s protiglivičnim kot s protivnetnim delovanjem. Pomaga torej zajeziti razmnoževanje glivic, obenem pa pomiri srbečico, rdečico in druge neprijetne simptome.
Slab zadah (halitoza)
Pomembno je, da poskušate poiskati primarni vzrok za slab zadah. Tovrstne težave so običajno znak težav v ustni votlini (karies, vnetje dlesni ipd.) ali specifičnih težav, povezanih s prebavo, na primer kroničnega refluksa želodčne kisline. Medtem ko iščete primarni vzrok, pa si lahko pomagate z naravnimi pripravki, ki bodo vsaj malce omilili težavo. Odlična izbira je meta, saj vsebuje mentol, ki poskrbi za hitro in učinkovito osvežitev ustne votline. Koristno je tudi žvečenje semen komarčka, ki obenem pomaga pri napihnjenosti in čezmernih vetrovih. Dobra naravna metoda za ublažitev težav s slabim zadahom pa je tudi žvečenje zrn kardamoma. Kardamom namreč vsebuje snov, imenovano cineol oziroma evkaliptol, ki pomaga uničiti bakterije, krive za slab zadah.
Sindrom razdražljivega črevesja
Precej zadrege običajno povzročajo tudi prebavne oziroma črevesne težave. Pri diagnozah, kot je sindrom razdražljivega črevesja, so tovrstne težave neizogibne, toda z določenimi ukrepi jih lahko vendarle močno omilite. Eden od tovrstnih ukrepov je redno izvajanje sprostitvenih tehnik, saj lahko stres močno poslabša simptome. Pomagate si lahko tudi s kamilico. Ta je koristna tako za lažje obvladovanje stresa, saj gre za rastlino, ki je znana po pomirjajočem vplivu na živčni sistem, kot za neposredno pomiritev prebavnega trakta, na primer kot pomoč pri trebušnih krčih. Pomagate si lahko tudi z meliso, ki je odlična za pomiritev razdraženega želodca. Za pomoč pri napihnjenosti in vetrovih se priporoča komarček, za ublažitev vnetnega odziva pa uporabite ingver oziroma pripravke z dodatkom ingverja. Upoštevati pa je smiselno tudi to, da lahko posamezna živila močno poslabšajo simptome. Ker je seznam problematičnih živil pri vsaki osebi drugačen, je smiselna t. i. eliminacijska dieta (začasna izločitev posameznih živil in opazovanje sprememb med ponovnim uvajanjem).
Urinska inkontinenca
Pri blažjih oblikah urinske inkontinence so zelo koristne Keglove vaje, ki se priporočajo tudi preventivno. S pomočjo Keglovih vaj lahko namreč uspešno okrepimo mišice medeničnega dna, posledično pa preprečimo uhajanje urina. Pomembno pa je tudi, da se izogibate kofeinu, kajenju in pikantni hrani. Če tovrstni ukrepi ne pomagajo – oziroma če ne gre samo za nekaj kapljic – je seveda smiselno, da se čim prej odpravite do zdravnika, ki bo ocenil stanje in vam pomagal poiskati najboljši pristop.
Neprijeten telesni vonj
Ali imate občutek, da je vaš telesni vonj odbijajoč, čeprav skrbite za higieno? So vam to morda povedali tudi bližnji? Vsekakor je dobro, da najprej izključite morebitne resnejše vzroke za težavo. Če se izkaže, da ne gre za simptom bolezni, pa se je smiselno osredotočiti na naravne pristope. Namesto da poskušate vonj zgolj prekriti, poskušajte težavo razrešiti od znotraj. V skladu z ajurvedsko tradicijo imajo z močnejšim telesnim vonjem običajno največ težave pite (gre za eno od treh doš). Zanje je namreč značilna »ognjena konstitucija«. Tako gre za osebe, ki se običajno močneje znojijo in pri katerih se lahko pojavljajo tudi težave, kot so zgaga, razdražljivost, srbečica in pospešen srčni utrip. Koristno je uživanje hrane s hladilnim učinkom, torej živil, ki vsebujejo veliko vode, po drugi strani pa se izogibajte močnim, pikantnim jedem, ki lahko dodatno segrejejo vaše telo. Za hladilni učinek poskrbijo tudi različna zelišča, na primer koriander, meta in neem (Azadirachta indica). Za zajezitev znojenja pa so še posebno koristni žajbljevi pripravki.
Hemoroidi
Hemoroidi so zadebeljene žile na območju zadnjika. Težava je lahko zelo boleča, včasih pa se pridruži celo krvavitev. Eden od najpogostejših vzrokov za pojav hemoroidov je pretirano napenjanje med odvajanjem blata, kar je običajno povezano z zaprtjem. Če se želite znebiti hemoroidov, morate torej razrešiti težave z zaprtjem in z zelo trdim blatom. Tako se priporoča povečanje vnosa vlaknin in tekočine. Obenem je priporočljiva uporaba vlažnega toaletnega papirja ali bideja. Za neposredno pomoč pri hemoroidih pa priporočamo ohlajanje prizadetega območja s kamiličnim čajem, gelom aloe vere ali kokosovim oljem.
Verjetno ste že opazili, da se vse več ljudi odloča za uživanje veganske oz. izključno rastlinske prehrane, kar ima lahko zelo pozitiven vpliv na zdravje. Če želite užiti te koristi, je seveda pomembno, da se osredotočite predvsem na polnovredna, nepredelana živila rastlinskega izvora. To pomeni, da naj pretežni del vašega jedilnika predstavljajo sadje in zelenjava, stročnice, polnovredna žita, oreščki, semena ipd. Tako se bo zmanjšalo tveganje za številne zdravstvene zaplete.
Zmanjšana nevarnost za bolezni srca in ožilja
Uživanje polnovredne veganske prehrane lahko pripomore k občutnemu zmanjšanju nevarnosti za srčno-žilna obolenja, kot so razkrili rezultati številnih raziskav. Eden glavnih razlogov za to je povečana količina vlaknin, ki jih zaužijemo s tovrstno prehrano. Vlaknine so namreč med drugim zelo pomembne prav za zdravo srce in ožilje. Poleg tega pa tovrstno prehranjevanje pomeni, da se praktično povsem izognete nasičenim maščobam, ki jih je mogoče najti predvsem v živilih živalskega izvora, in prekomernemu vnosu holesterola, kar seveda dodatno prispeva k zaščiti srčno-žilnega sistema. Nevarnost za težave, kot so hipertenzija in povišane ravni LDL-holesterola v krvi, je tako pri veganih bistveno manjša kot pri vsejedcih in celo kot pri vegetarijancih.
Manj možnosti za pojav določenih vrst raka
S svojimi vsakodnevnimi navadami lahko v veliki meri vplivamo na povečevanje ali pa zmanjševanje nevarnosti za raka. Pri določenih vrstah raka je korelacija med našim življenjskim slogom in boleznijo še posebej visoka. Tako je npr. rastlinska prehrana zelo koristna preventiva za zaščito pred rakom debelega črevesa in danke, kar je prav tako povezano z visoko količino prehranskih vlaknin, ki jih v povprečju zaužijejo vegani. Obenem pa s polnovredno vegansko oz. rastlinsko prehrano svojemu telesu zagotovimo izobilje antioksidantov – snovi, ki nevtralizirajo negativen vpliv prostih radikalov in s tem preprečujejo oksidativni stres. Kot je znano, pa je lahko prav oksidativni stres povod za številne bolezni, med drugim tudi za različne vrste raka.
Polnovredna rastlinska prehrana kot pomoč pri zaščiti pred diabetesom
Izsledki različnih raziskav kažejo, da veganstvo pogosto pomeni tudi zmanjšanje tveganja za diabetes tipa 2. Rastlinska prehrana, ki temelji na nepredelanih živilih, lahko namreč pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja oz. pri povečanju občutljivosti celic za inzulin. Pri diabetikih, ki zamenjajo živalske izdelke z rastlinskimi beljakovinami, pa se lahko poleg tega zmanjša nevarnost za težave z ledvicami, ki so sicer pri diabetesu zelo pogoste.
Naravna pomoč pri blaženju simptomov artritisa
Živalski izdelki v prehrani, še posebej tisti, ki vsebujejo veliko maščob, so pogosto krivi za povečevanje vnetij v telesu. Vnetja v telesu so povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, med drugim tudi z revmatoidnim artritisom – kronično vnetno boleznijo, ki prizadene predvsem sklepe. Tako je lahko tudi pri tej bolezni zelo koristen prehod na rastlinsko prehrano. Eksperimentalne študije namreč razkrivajo, da mnogi bolniki z revmatoidnim artritisom že po krajšem obdobju uživanja izključno rastlinske prehrane občutijo ublažitev bolečin v sklepih in drugih tipičnih simptomov bolezni, kar naj bi bilo prav posledica tega, da rastlinska prehrana pomaga pri zmanjšanju vnetij v telesu.
Podobno, kot krepimo svoj imunski sistem, bi morali krepiti tudi svojo odpornost proti stresu oziroma stresnim situacijam. Ker se tovrstnim situacijam ne moremo popolnoma izogniti, je pomembno predvsem, da se naučimo nanje pravilno odzivati. Tovrsten trening vključuje tako telesni kot psihični vidik. Naš odziv na stresne situacije je namreč običajno pogojen tako s fiziološkimi kot psihološkimi dejavniki.
Obvladajte svoj krvni sladkor
Razdražljivost in tesnoba sta pogosti posledici zelo izrazitega nihanja krvnega sladkorja. Posledično se precej slabše odzovemo na stresne situacije, saj smo že v osnovi nemirni. Ne dopustite, da krvni sladkor še naprej obvladuje vaše počutje in vaše odzive. Za to so seveda potrebne spremembe, povezane s prehrano. Pazite, da bo vaša prehrana sestavljena iz polnovrednih živil, ki ne povzročajo naglega povečanja količine glukoze v krvi. To pomeni, da morate uživati veliko vlaknin in da se morate izogibati enostavnim ogljikovim hidratom. Obenem pazite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj beljakovin in zadostno količino zdravih maščob. Prehrana, ki pozitivno vpliva na krvni sladkor, je običajno koristna tudi za nadledvično žlezo, ki neposredno vpliva na naš stresni odziv, saj gre za žlezo, ki proizvaja kortizol (najpomembnejši stresni hormon).
Spremenite svoj pogled na stresne situacije
Namesto da stresne situacije dojemate izključno kot grožnjo, poskušajte v njih prepoznati izziv in s tem priložnost za osebnostno rast. Stresne situacije lahko spodbudijo vašo kreativnost in sposobnost logičnega sklepanja ter vas naučijo pomembnih lekcij. Uspešno reševanje težav okrepi vašo samozavest. Posledično se precej manj bojite tega, kaj vse lahko prinese življenje, saj veste, da se znate v kriznih trenutkih zbrati in poiskati rešitev.
Telesu zagotovite dovolj magnezija
Magnezij velja za naravno pomirjevalo, saj gre za mineral, ki pomaga pri sproščanju mišic. Bolj ko je vaše telo sproščeno, bolj umirjeno se boste odzvali na stresne situacije. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje magnezija zelo pogosto. Tako ni presenetljivo, da se večina ljudi zelo težko spopada s stresnimi situacijami, tudi če so relativno benigne. Pomembno je tudi, da vnos magnezija prilagodite telesni aktivnosti. Ljudje, ki so nadpovprečno aktivni, praviloma potrebujejo več magnezija kot večina drugih oseb. Podobno velja za osebe, ki so pod hudim stresom. V zelo stresnih obdobjih se namreč potreba po magneziju poveča, zato morate biti takrat še posebej pozorni na to, da telesu zagotovite zadostno količino tega minerala. Seveda pa po drugi strani ni dobro, da pri količini pretiravate. Čezmeren vnos magnezija sicer praviloma ni nevaren, vendar se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki, predvsem prebavne težave oziroma driska.
Razmislite, kaj je v resnici odvisno od vas samih
Izjemno pomembno je, da se naučite razlikovati med težavami, na katere lahko vplivate s svojimi dejanji, in tistimi, katerih razrešitev ni odvisna od vas. Tako se boste precej lažje prebijali skozi stresne situacije, pa tudi skozi življenje nasploh. Pogosto se namreč pretirano obremenjujemo s stvarmi, na katere v resnici ne moremo vplivati. Tako zapravljamo energijo, ki bi jo bilo precej bolj smiselno usmeriti v druge dejavnosti, in po nepotrebnem podlegamo stresu.
Izkoristite pozitivne učinke izvlečkov iz konoplje
Izvlečki iz konoplje, ki vsebujejo kanabidiol (CBD), ne pa tudi psihoaktivnega THC-ja, so lahko zelo učinkovita pomoč pri spopadanju s tesnobnimi občutki, posledično pa pri lažjem obvladovanju stresnih situacij. Kanabidiol lahko pripomore k povečanju količine serotonina in s tem k boljšemu razpoloženju. Tako vam bo stres težje prišel do živega, saj boste lahko na težave pogledali precej trezneje. Impulziven odziv pogosto poslabša situacijo, zato je v stresnih trenutkih še posebej pomembno, da znate ohraniti mirno kri.
V zelo stresnih situacijah si pomagajte z Bachovimi kapljicami
Bachove kapljice so cvetne esence, ki jih je v prvi polovici prejšnjega stoletja ustvaril britanski zdravnik in naturopat dr. Edward Bach. Med njimi najdete tudi esence, ki so še posebej koristne za lajšanje napetosti oziroma kot pomoč pri spopadanju s stresom in s tesnobnimi občutki. Če v stresnih trenutkih pogosto »zablokirate« in pustite, da vas panika popolnoma preplavi, so lahko Bachove cvetne esence odlična naravna pomoč.
Osredotočite se na svoje glavne cilje
Pogosto se pretirano osredotočamo na podrobnosti, pri tem pa zanemarimo širši kontekst. Tako izgubljamo živce in čas zaradi stvari, ki morda niso pretirano pomembne. Prav zato je priporočljivo, da se vsakodnevno opomnite na svoje dolgoročne cilje in na tisto, kar vam v življenju pomeni največ. Presenečeni boste nad tem, kako učinkovit ščit lahko ustvari ta preprosta vaja. Tako boste namreč precej bolj odporni proti negativnim vplivom vsakodnevnih stresnih situacij, saj se boste hitro opomnili, da v resnici niso tako usodne, kot se zdijo na prvi pogled.
Bolečina lahko zajame najrazličnejše dele telesa. Ne glede na to, ali gre za glavobol, bolečine v sklepih, ki so posledice artritisa, bolečino v hrbtu, zobobol, menstrualne krče ali drugo vrsto bolečine, imamo v takšnih trenutkih v glavi eno samo misel – kaj storiti, da bo bolečina čim prej popustila?
Protibolečinska zdravila, ki vsebujejo učinkovine, kot so aspirin, paracetomol in ibuprofen, so zelo mamljiva, saj se zdi, da gre za najhitrejšo pot do cilja. Toda najhitrejša pot ni nujno najboljša. Pogosta uporaba protibolečinskih zdravil lahko poveča tveganje za najrazličnejše težave (preobremenitev jeter, želodčne krvavitve, povečano tveganje za kap itn.). Kako torej ukrepati? Ali je najbolje preprosto počakati, da bolečina popusti?
Na srečo se ni treba mučiti, saj si lahko pri različnih tipih bolečine pomagamo z naravnimi pripravki, ki so lahko zelo učinkoviti, tveganje za stranske učinke pa je precej manjše kot pri protibolečinskih zdravilih, kupljenih v lekarni, in sicer tako tveganje za kratkoročne kot za dolgoročne nezaželene stranske učinke. Pametno je, da naravno pomoč prilagodite tipu bolečine, saj bodo rezultati tako še posebej dobri.
Glavobol
Večina ljudi se mora vsaj nekajkrat v življenju spopasti s precej hudim glavobolom. Pri nekaterih pa so tovrstne težave še posebej pogoste. Prav pri tej skupini je verjetnost za pogosto uporabo protibolečinskih sredstev največja, kar seveda pomeni, da je največja tudi nevarnost za negativne posledice, ki so značilne za čezmerno uporabo tovrstnih zdravil. Če se pogosto spopadate z glavoboli, je torej vsekakor pametno, da spoznate in preizkusite tudi naravne možnosti za blažitev bolečin. Pri tem upoštevajte tudi vrsto glavobola (migrena, tenzijski glavobol, glavobol v skupkih itn.).
Lubje bele vrbe
Številne raziskave so potrdile, da se v lubju bele vrbe skrivajo snovi z močnimi protivnetnimi in protibolečinskimi učinki. Posebno učinkovita je snov, imenovana salicin, ki je sorodna acetilsalicilni kislini (aspirin). O lubju bele vrbe se zato včasih govori kar kot o naravnem aspirinu. Poleg protibolečinskih in protivnetnih učinkov je bilo potrjeno tudi antiseptično delovanje. V lubju bele vrbe pa lahko obenem najdemo tudi močne antioksidante ter snovi, ki pomagajo pri krepitvi imunskega sistema in zniževanju telesne temperature. Učinek sicer ne bo tako hiter, kot če bi na primer vzeli ibuprofen, vendar je smiselno upoštevati, da je tveganje za negativne stranske učinke, vključno z dolgoročnimi negativnimi posledicami, pri pripravkih iz lubja bele vrbe precej manjše, denimo tveganje za želodčne krvavitve.
Beli vratič
Beli vratič (Tanacetum parthenium) je posebno koristen za ljudi, ki se pogosto spopadajo z migrenami (za migrenski napad so poleg bolečine precej značilni tudi simptomi, kot so izrazita občutljivost na svetlobo, zamegljen vid, slabost in bruhanje). Pripravki iz belega vratiča lahko sicer pomagajo pri lajšanju migrenskih napadov, vendar so še precej učinkovitejši kot preventiva. Zeliščarji tako priporočajo, da osebe, ki jih pogosto muči migrena, pripravke iz belega vratiča uporabljajo vsakodnevno. Beli vratič naj bi zmanjšal tveganje za sprijemanje trombocitov (krvne ploščice) in preprečil pretirano širjenje žil. Praviloma se priporoča od 250- do 500-mikrogramski dnevni odmerek izvlečka belega vratiča. Pred začetkom redne preventivne uporabe pripravkov iz belega vratiča se posvetujte z zdravnikom.
Protibolečinski čaj
Za lažje premagovanje migrenskih napadov si lahko pripravite poseben protibolečinski čaj, ki je posebno koristen prav pri spopadanju z migrenami. Za pripravo čaja potrebujete štiri sestavine, in sicer meliso, kamilico, cvetove lipe ter cvetove pasijonke. Razmerje med sestavinami naj bo enako. Dele rastlin stresite v skodelico in jih prelijte z vrelo vodo. Počakajte približno 20 minut, nato pa tekočino precedite.
Aromaterapija z eteričnimi olji
Za lajšanje tenzijskih glavobolov, ki pogosto povzročajo tudi napetost v vratu, je posebno primerno eterično olje poprove mete. Mentol v olju poskrbi za hladilni učinek, kar sprosti napetost v mišicah. Eterično olje poprove mete pa lahko obenem sprosti dihalne poti, s čimer se zmanjša pritisk v sinusih, ki je lahko eden od posrednih krivcev za tenzijski glavobol. Potrebujete olje za redčenje, na primer mandljevo, ki mu dodajte nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete. Mešanico nato uporabite za masažo senc in vratu.
Pri tenzijskih glavobolih si lahko uspešno pomagate tudi z eteričnim oljem evkaliptusa, ki – podobno kot eterično olje poprove mete – sprošča dihalne poti in mišice. Uporabite lahko postopek, ki je opisan pri eteričnem olju poprove mete, ali pa eterično olje evkaliptusa uporabite kot dodatek vreli vodi za inhalacije nad paro.
Vonj sivke je za večino ljudi zelo pomirjajoč. To naj bi bil eden od glavnih razlogov za učinkovitost eteričnega olja sivke pri spopadanju z glavoboli. Olje pomaga pri nespečnosti in stresu, torej pri težavah, ki sta pogosto tesno povezani z glavoboli. Učinkovito je pri različnih tipih glavobolov, vključno z migrenami. Olje lahko uporabite v obkladkih za čelo (hladnih ali toplih) ali pa tako, da ga zmešate z vodo in tekočino nato popršite po posteljnini. Če imate čas, lahko izdelate tudi dišavne vrečice s sivko ali pa preprosto mazilo, ki ga pripravite tako, da kokosovemu olju dodate nekaj kapljic eteričnega olja sivke.
Artritis
Artritis je bolezen, ki v največji meri prizadene sklepe. Pogosto je povezan z vnetnimi procesi v telesu (revmatoidni artritis). Za artritis je značilno propadanje hrustanca, zaradi česar postanejo sklepi boleči in okoreli, saj se začnejo kosti drgniti druga ob drugo. Gibanje postaja vse bolj oteženo. Zdravilo za artritis žal še ne obstaja, vendar pa je po drugi strani na voljo veliko možnosti za ublažitev simptomov in upočasnitev napredovanja bolezni, pri čemer so lahko zelo učinkovite tudi naravne možnosti.
Bromelain
V ananasu se skriva zelo koristen encim, ki se imenuje bromelain. Ta encim zavira delovanje snovi, ki povzročajo vnetja in bolečino. Tako ni presenetljivo, da je lahko bromelain zelo dragocen pri lajšanju simptomov artritisa. Malce lahko pomaga tudi redno uživanje ananasa, vendar je še boljša izbira vnašanje bromelaina v koncentrirani obliki. Praviloma se priporočajo trije 500-mikrogramski odmerki dnevno (med obroki).
Vražji krempelj
Rastlina z znanstvenim imenom Harpagophytum procumbens izvira z območja južne Afrike, v Evropi pa so jo začeli uporabljati v 20. stoletju. V zdravilne namene naj bi jo začeli prvi uporabljati nemški zeliščarji oziroma zdravilci. Najpogosteje se je uporabljala prav kot pomoč pri bolečinah v sklepih. Na voljo so različni izdelki z izvlečki vražjega kremplja (mazila, tinkture itn.).
Kapsaicin
Priljubljen naravni pripravek za lajšanje bolečin v sklepih, ki so posledica artritisa, so tudi mazila z dodatkom kapsaicina. Gre za snov, ki se skriva v kajenskem popru oziroma v feferonih. Kapsaicin slovi po močnih protibolečinskih učinkih. Učinkuje tako, da oteži prenos signalov za bolečino. Protibolečinsko mazilo s kapsaicinom lahko izdelate tudi sami, na primer tako, da kokosovemu olju dodate ščepec kajenskega popra. Pri tem morate paziti, da s kajenskim poprom ne boste pretiravali, saj lahko mazilo sicer razdraži kožo. Če neradi eksperimentirate, lahko mazilo s kapsaicinom kupite tudi v lekarni. Ne glede na to, za katero možnost se odločite, je pametno, da mazilo najprej preizkusite na manjšem delčku kože.
Kurkuma
V kurkumi se skriva izjemno močna protivnetna snov, imenovana kurkumin. Raziskave so pokazale, da lahko kurkumin zmanjša količino vnetnih snovi v krvi, kar je posebno koristno za osebe z revmatoidnim artritisom. Za optimalen izkoristek kurkumina kurkumo kombinirajte s črnim poprom (za izboljšanje absorpcije kurkumina je zaslužen piperin v črnem popru). Za čim hitrejše rezultate priporočamo uporabo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo večje odmerke kurkumina.
Bolečine v mišicah
Za bolečine v mišicah je najpogosteje krivo preveliko naprezanje oziroma zelo intenzivna telesna aktivnost, pojavijo pa se lahko tudi med prebolevanjem gripe. Bolečine, ki so povezane z vadbo, so posledica mikroskopsko majhnih raztrganin in kopičenja mlečne kisline. Naravne metode, ki jih predstavljamo, so koristne pri bolečinah v mišicah, povezanih z različnimi vzroki.
Grenka sol
Ena od najkoristnejših snovi za sproščanje napetih, bolečih mišic je zagotovo magnezij. Grenka sol je drugo ime za magnezijev sulfat, zato gre za snov, ki je zelo koristna pri spopadanju z bolečinami v mišicah. Magnezij se lahko absorbira tudi skozi kožo. Topla kopel z grenko soljo je zato odlična izbira po naporni vadbi, pa tudi med prebolevanjem gripe.
Ingver
Ingver je znan po grelnem učinku, kar spodbuja prekrvavitev in sprošča napete, razbolele mišice. Tudi ingver lahko uporabite kot dodatek kopeli, podobno kot grenko sol. Priporočamo vam, da uporabite svežo ingverjevo korenino, ki jo nastrgajte, nato pa s koščki ingverja napolnite čisto vrečko za pranje občutljivega perila. Vrečko zapnite ali zavežite, nato jo položite na dno kopalne kadi, ki jo napolnite z vročo vodo.
Arnika
V arniki lahko najdemo snov, imenovano helenin, ki učinkuje podobno kot analgetiki. Gre torej za snov, ki lajša bolečine. Posebno koristna je arnika pri bolečinah v mišicah, oteklinah, zvinih in pri sorodnih težavah. Upoštevajte, da pripravkov iz arnike ne smete nikoli zaužiti, saj se lahko s tem zastrupite. Primerni so samo za zunanjo uporabo, pri čemer jih ne smete nanašati na odprte rane. Na voljo so različne oblike mazil z izvlečki arnike (kreme, geli ipd.). Kupite (ali naberete) pa lahko tudi cvetove arnike in jih nato uporabite za pripravo protibolečinske kopeli.
Zobobol
Zobobol je lahko znak resnejših težav z zobmi in/ali z dlesnimi. Tako je pametno, da se čim prej oglasite pri zobozdravniku, za hitro ublažitev akutnega zobobola pa lahko uporabite različne naravne pripravke.
Eterično olje klinčkov
Uporaba klinčkov pri zobobolu velja za eno izmed najstarejših metod za lajšanje bolečin. Za posebno dobre rezultate lahko poskrbi eterično olje klinčkov, saj so koristne snovi tu močno koncentrirane. Vendar morate po drugi strani paziti, da učinkovina ne bo premočna, saj lahko sicer dodatno razdražite razbolelo območje. Pomembno je torej poiskati zlato sredino. Svetujemo vam, da za osnovo vzamete 30 mililitrov poljubnega rastlinskega olja, lahko tudi sončničnega, ki mu dodajte približno 15 kapljic eteričnega olja klinčkov. V mešanico nato namočite košček vate, ki ga za nekaj minut položite na boleče mesto v ustni votlini. Postopek ponovite nekajkrat dnevno oziroma po potrebi. Eterično olje klinčkov lahko po želji uporabite tudi za izdelavo preproste ustne vode. V manjši kozarec natočite vodo, ki ji dodajte nekaj kapljic eteričnega olja klinčkov. Dobro premešajte, nato pa mešanico uporabite za izpiranje ustne votline. Za učinkovitost klinčkov pri lajšanju zobobola je v največji meri zaslužna snov, imenovana evgenol, ki jo odlikuje antiseptično delovanje.
Česen
Kot najverjetneje veste, je česen eno izmed najmočnejših protibakterijskih živil na svetu. Vsebuje snov, imenovano alicin, ki lahko uniči škodljive bakterije. Obenem pa lahko poskrbi za protibolečinski učinek. Prav zato je česen koristen tudi pri lajšanju zobobola. Poskrbi za hitro ublažitev bolečine, hkrati pa uničuje bakterije, krive za zobne obloge, ki se lahko strdijo in povzročijo resne težave z zobmi, predvsem pa z dlesnimi. Česen najprej strite, da dobite pasto, ki jo nanesite na boleče mesto.
Slana voda
Žvrkljanje slane vode je preprosta, obenem pa zelo učinkovita naravna metoda za ublažitev zobobola. Slana voda dezinficira ustno votlino, kar poskrbi za ublažitev bolečine. Uporabite toplo vodo (približno 250 mililitrov), v katero vmešajte pol žličke soli. Pri žvrkljanju pazite, da bo voda dosegla boleče mesto.
Hladni obkladki
Za hitro ublažitev bolečine, povezane z zobmi in dlesnimi, lahko poskrbijo tudi obkladki. Pri zobobolu se praviloma bolj priležejo hladni obkladki. Zaradi izpostavljenosti nizki temperaturi se žile rahlo skrčijo, kar poskrbi za protibolečinski učinek. Poleg tega pa hladni oziroma ledeni obkladki ublažijo vnetje in otekanje.
Menstrualni krči
Krčenje maternice med menstruacijo lahko povzroči zelo hude bolečine, ki jih nemalokrat spremljajo tudi slabost, prebavne težave (predvsem driska) in napetost v spodnjem delu hrbta. Če se želite izogniti vsakomesečni uporabi protibolečinskih tablet, kupljenih v lekarni, vam svetujemo, da preizkusite naravne možnosti za blaženje menstrualnih krčev, ki so lahko zelo učinkovite, posebno če jih kombinirate.
Topli obkladki
Medtem ko so pri zobobolu bolj koristni topli obkladki, je za ublažitev menstrualnih krčev boljša izbira toplota. Uporabite lahko termofor, napolnjen s toplo vodo, ali (doma izdelane) grelne blazinice, napolnjene z rižem/ajdovimi luščinami in sivko ipd.
Magnezij
Znano je, da je magnezij zelo koristen za športnike oziroma po malce intenzivnejši telesni aktivnosti, saj ublaži mišične krče. Podobno vpliva tudi na menstrualne krče, zato je med menstruacijo (najbolje pa že nekaj dni prej) pametno povečati vnos magnezija. Med najboljše naravne vire tega minerala spadajo zelenolistna zelenjava, indijski oreščki, mandlji, bučna semena, kakav, avokado, stročnice in tofu. Če so bolečine zelo hude, pa lahko za hitro ublažitev krčev uporabite kakovostno prehransko dopolnilo, ki vsebuje malce večji odmerek magnezija.
Zeliščni čaji
Zelišča zmorejo precej več, kot si predstavljamo. Pomagajo lahko pri najrazličnejših težavah, vključno z menstrualnimi krči. Čaj, pripravljen iz premišljeno izbranih zelišč in začimb, poskrbi za hitro ublažitev bolečine. Še boljši učinek pa bo imelo preventivno vsakodnevno pitje zeliščnih čajev (vsaj nekaj dni pred pričakovano menstruacijo). Pri pripravi čaja kombinirajte zelišča s protivnetnim in/ali antispazmodičnim delovanjem (zaviranje krčev). Dobra izbira so denimo kamilica, koromač, cimet, ingver, koper, baldrijan, sivka in janež.
Protivnetna prehrana
Izogibajte se zelo mastni hrani, jedem, ki vsebujejo veliko soli, gaziranim pijačam in alkoholu. Napetost v trebuhu bo tako precej manjša, kar bo ublažilo bolečino. Po drugi strani pa je pametno povečati vnos živil s protivnetnim delovanjem, saj lahko sistemska vnetja v telesu prispevajo k intenzivnejšim menstrualnim krčem. Med živila z najizrazitejšim protivnetnim delovanjem spadajo predvsem različne vrste sadja in zelenjave ter oreščki, priporočljiva pa je tudi uporaba začimb in zelišč, ki učinkujejo protivnetno (česen, kurkuma, ingver ipd.).
Kartum, 17. avgusta – Oblasti v Sudanu so danes razglasile epidemijo kolere. Zdravstveni minister Haitam Ibrahim je pojasnil, da so odločitev sprejeli v sodelovanju z agencijami Združenih narodov. K poslabšanju zdravstvenih razmer je prispevalo močno deževje, ki je razselilo prebivalce in privedlo do kontaminacij virov pitne vode.
Najhujše vremenske razmere vladajo na vzhodu države, kjer so poplave z domov pregnale tisoče ljudi, poroča francoska tiskovna agencija AFP.
Širitev kolere predstavlja novo nevarnost za Sudance, ki so že od aprila lani ujetniki hudih spopadov med državno vojsko in paravojaškimi Silami za hitro podporo (RSF), ki so zahtevali že več deset tisoč življenj, več kot deset milijonov civilistov pa je zbežalo z domov.
Kolera je črevesna nalezljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije iz vrst vibrionov. Prenaša se s pitjem onesnažene vode oziroma pijač, uživanjem onesnažene hrane in preko onesnaženih rok.
Čeprav lahko človek zaradi kolere umre v nekaj urah, jo je mogoče zdraviti z oralno rehidracijo, v hujših primerih pa z antibiotiki. A večina ljudi po svetu nima pravočasnega dostopa do teh dveh, sicer preprostih načinov zdravljenja.
Kolero se sicer lahko zdravi tudi s cepivom, a njegova proizvodnja za farmacevtska podjetja ni privlačna, saj v bogatih državah zanj ni trga. Lani so tako države potrebovale več kot 18 milijonov odmerkov cepiva, a ga je bilo na voljo le osem milijonov.
Ljubljana, 17. avgusta – V zgodnjem popoldnevu je neurje z močnim vetrom zajelo nekatera območja v okolici Ljubljane in na Dolenjskem. Po navedbah uprave za zaščito in reševanje so zabeležili 23 dogodkov v regijskih centrih Ljubljana in Novo mesto, kjer je močan veter razkrival strehe stanovanjskih in drugih objektov ter podiral drevesa.
Neurje z močnim vetrom je zgodaj popoldne zajelo območje občin Ivančna Gorica, Mengeš, Mirna Peč in Žužemberk. Aktiviranih je bilo 12 gasilskih enot, ki so prekrivale strehe objektov in odstranjevale podrta drevesa, so navedli na upravi.
Agencija RS za okolje razmeroma močne nevihte napoveduje tudi za nedeljo. Ozračje in tudi morje bo namreč precej pregreto, k nam pa bo v višinah pritekal postopno bolj vlažen in nekoliko hladnejši zrak. V ponedeljek se bo z dotokom hladnejšega zraka v spodnjih plasteh ozračja labilnost ozračja nekoliko zmanjšala, a ob krajevnih plohah in nevihtah se bodo še vedno lahko pojavljali močnejši nalivi, napovedujejo vremenoslovci.
Če bodo najvišje dnevne temperature v nedeljo ponekod še dosegle okoli 30 stopinj C, pa bodo v ponedeljek večinoma le še blizu 25 stopinj C ali celo manj. Dokaj nestanovitno vreme se bo verjetno nadaljevalo tudi v torek. Na Primorskem bo pihala burja.
Aminokisline so včasih imenovane kar gradniki življenja. Gre namreč za snovi, iz katerih so zgrajene beljakovine, ki so ključne za rast in razvoj, še posebej za rast mišic. Beljakovine so obenem zelo pomembne za celično presnovo, sintezo hormonov in nevrotransmitorjev, močan imunski sistem, normalno delovanje živčnega sistema, obnovo tkiv, prebavo ter reprodukcijsko funkcijo. Glavni vir aminokislin so seveda beljakovinska živila, na voljo pa so tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo izolirano obliko specifičnih aminokislin.
O nevarnosti pomanjkanja esencialnih aminokislin se pogosto govori v povezavi z rastlinsko prehrano. Ali drži, da prehrana, ki je sestavljena izključno iz rastlinskih živil, telesu ne more zagotoviti vseh potrebnih aminokislin?
Esencialne, neesencialne in pogojno esencialne aminokisline
Preden se natančneje posvetimo aminokislinam v rastlinski prehrani, moramo poznati nekaj osnovnih informacij, povezanih z aminokislinami oziroma z njihovo kategorizacijo. Običajno govorimo o dveh večjih skupinah, in sicer o esencialnih in neesencialnih aminokislinah. Skupno poznamo 20 različnih aminokislin, ki se kombinirajo na različne načine, pri čemer nastanejo unikatne beljakovine.
V osnovi govorimo o 11 neesencialnih aminokislinah in o 9 esencialnih. Neesencialne aminokisline lahko naše telo sintetizira samo. V to skupino spadajo arginin, histidin, glicin, glutamat, glutamin, prolin, serin, tirozin, alanin, asparagin, aspartat in cistein. Znotraj te skupine pa lahko nato ločujemo še t. i. pogojno esencialne aminokisline. Čeprav gre za aminokisline, ki jih telo v normalnih okoliščinah zlahka ustvari samo, lahko določeni dejavniki, na primer bolezen ali stres, otežijo sintezo. Aminokisline, ki so v osnovi neesencialne, postanejo torej v specifičnih okoliščinah esencialne.
Strokovnjaki so tako prepričani, da je ustrezneje govoriti o treh skupinah aminokislin, torej o esencialnih, neesencialnih in o pogojno esencialnih aminokislinah. Med slednje spadajo arginin, cistein, glutamin, tirozin, glicin, prolin in serin. Tirozin je na primer esencialna aminokislina za ljudi s fenilketonurijo.
»Popolne rastlinske beljakovine«
Izraz »popolne beljakovine« oziroma »popolni beljakovinski viri« se uporablja za tista živila, ki vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin (histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin). Trditev, da med rastlinskimi živili ni mogoče najti tovrstnih živil, ne drži. Poznamo namreč tudi »popolne rastlinske beljakovine«, kamor spadajo denimo soja, ajda, kvinoja in konoplja.
Toda osredotočanje na popolne beljakovinske vire pravzaprav niti ni pretirano smiselno. Ni namreč nujno, da vse esencialne aminokisline vnesemo z enim živilom. S pomočjo kombiniranja »nepopolnih beljakovin« lahko svojemu telesu brez težav zagotovite vse esencialne aminokisline. Seveda pa je nujno, da je vaša prehrana karseda uravnotežena. V nadaljevanju lahko preverite, kateri rastlinski viri so še posebej bogati s posameznimi esencialnimi aminokislinami.
Najboljši rastlinski viri esencialnih aminokislin
Histidin
Histidin lahko med drugim najdemo v rižu, pšenici, fižolu, koruzi, cvetači, gobah, krompirju, bambusovih vršičkih, melonah in agrumih. Gre za aminokislino, ki je nujna za sintezo histamina – nevrotransmitorja, ki ga običajno povezujemo z nezaželenimi alergijskimi reakcijami, vendar je v številnih okoliščinah zelo koristen. Histamin je med drugim pomemben za ustrezen imunski odziv v primeru resničnih groženj organizmu, pa tudi za prebavo ter za uravnavanje ciklov spanja in budnosti. Histidin je obenem nujen za vzdrževanje mielinske ovojnice – zaščitne plasti, ki obdaja naše živčne celice. Kot je znano, lahko propadanje mielina oziroma mielinskih ovojnic privede do multiple skleroze.
Izolevcin
Izolevcin, ki je skoncentriran predvsem v mišičnem tkivu, je zelo pomemben za naš metabolizem, pa tudi za imunski sistem, tvorbo hemoglobina in uravnavanje energije. Zadosten vnos izolevcina prispeva k normalnemu delovanju mišic in k uravnavanju krvnega sladkorja. Najboljši vir izolevcina so živila, ki so obenem tudi popolne beljakovine, in sicer kvinoja, ajda in soja. Manjše količine izolevcina pa lahko najdemo tudi v živilih, kot sta leča in črni fižol.
Levcin
Podobno kot izolevcin je tudi levcin zelo pomemben za zdrave mišice in za normalno raven krvnega sladkorja. Levcin obenem prispeva k obnovi mišic in k hitrejšemu celjenju ran. Poleg tega pa je potreben pri sintezi rastnih hormonov. Živila, ki veljajo za najboljši vir izolevcina, so hkrati tudi odličen vir levcina.
Lizin
Lizin, za katerega se včasih uporablja tudi poimenovanje L-lizin, je sicer v rastlinski hrani malce manj pogost, vsaj v primerjavi z drugimi (esencialnimi) aminokislinami, vendar imate kljub temu na voljo kar precej živil, ki vsebujejo tudi to pomembno aminokislino. Lizin lahko denimo najdete v tofuju oziroma v soji ter v kvinoji in ajdi, pa tudi v nekaterih vrstah zelenolistne zelenjave, na primer v špinači in v ohrovtu. Naše telo potrebuje lizin za sintezo hormonov in encimov. Zelo pomemben je denimo tudi za učinkovito absorpcijo kalcija, s tem pa za zdrave kosti. Poleg tega pa sodeluje pri tvorbi t. i. strukturnih beljakovin, vključno s kolagenom in elastinom.
Metionin
Pri metioninu je potrebna pazljivost. Po eni strani moramo paziti, da telesu zagotovimo količino, ki jo potrebuje, saj gre za eno izmed esencialnih aminokislin, vendar pa je po drugi strani pri metioninu še posebej pomembno, da ne pretiravate, saj lahko tudi čezmeren vnos privede do težav z zdravjem. Rastlinska živila imajo tu celo prednost pred živili živalskega izvora. Z živili, kot so brazilski oreščki, sončnična semena in ovseni kosmiči, namreč telesu najlažje zagotovite optimalno količino metionina, torej niti premajhno niti preveliko. Metionin je sicer ključen za normalno delovanje metabolizma, za učinkovito razstrupljanje telesa in za obnovo tkiv. Poleg tega pa je nujen za absorpcijo selena in cinka.
Fenilalanin
Fenilalanin je prekurzor za pomembne nevrotransmitorje, vključno z dopaminom, adrenalinom in noradrenalinom. Nujen pa je tudi za normalno delovanje encimov in za sintezo drugih aminokislin. Najboljši vir fenilalanina so različne vrste oreščkov in stročnic.
Treonin
Podobno kot lizin je tudi treonin zelo pomemben sestavni del kolagena, elastina in drugih strukturnih beljakovin, ki so ključne za našo kožo in vezivna tkiva. Treonin pa potrebujemo tudi za uspešno presnovo maščob in za učinkovito delovanje imunskega sistema. Dober vir treonina so sojina zrna, stročnice, oreščki in semena.
Triptofan
Triptofan je pomemben za ohranjanje ustreznega ravnovesja dušika, obenem pa gre za prekurzor za serotonin, ki je eden izmed najpomembnejših nevrotransmitorjev v našem telesu. Kot je znano, serotonin vpliva na naše razpoloženje, hkrati pa tudi na apetit in spanje. Med najboljše rastlinske vire triptofana uvrščamo indijske oreščke, mandlje, orehe, arašide, sončnična in bučna semena, lečo, rdeči in črni fižol ter grah.
Valin
Če želite svojemu telesu zagotoviti zadostno količino valina, imate na voljo ogromno živil. Dober vir so različna semena, še posebej lubenična, bučna, lanena in sončnična. Valin lahko obenem najdete v soji in izdelkih iz soje, na primer v tempehu, v pistacijah, indijskih oreščkih, mandljih in drugih oreščkih ter v stročnicah. Dober vir pa so tudi polnozrnata žita (kamut, tef, divji riž itn.) in gobe, še posebej šampinjoni, bukovi ostrigarji in šitake.
