DomovZdravje & prehranaPomanjkanje magnezija: 7 pogostih znakov

Pomanjkanje magnezija: 7 pogostih znakov

Pomanjkanje magnezija sodi med pogosto spregledane zdravstvene teลพave. Povezano je lahko z neustrezno prehrano ali pa z doloฤenimi boleznimi, na primer z diabetesom, celiakijo ali s sindromom โ€œlaฤnih kostiโ€. V primeru pomanjkanja tega pomembnega minerala, ki ga lahko na primer najdemo v zelenolistni zelenjavi, fiลพolu, mandljih, buฤnih semenih, avokadu in v temni ฤokoladi, se obiฤajno pojavijo nekateri tipiฤni simptomi โ€ฆ

Magnezij je eden najpomembnejลกih mineralov za ฤloveลกko telo, saj sodeluje v veฤ kot 300 biokemiฤnih reakcijah. Med drugim ima izredno pomembno vlogo pri normalnem delovanju ลพivฤnega sistema in pri uravnavanju srฤnega utripa, prispeva pa tudi k ohranjanju moฤnega imunskega sistema in k ohranjanju zdravih ravni sladkorja v krvi. Kljub temu veliko ljudi ne zauลพije dovolj magnezija, kar lahko vodi do razliฤnih zdravstvenih teลพav.

Zakaj je magnezij pomemben?

Magnezij je esencialen mineral, ki igra kljuฤno vlogo pri delovanju miลกic in ลพivcev, uravnavanju krvnega tlaka, sintezi beljakovin in zdravju kosti. Prav tako sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo in podpira imunski sistem.

Zakaj pride do pomanjkanja magnezija?

Pomanjkanje magnezija je pogostejลกe, kot si morda mislite. Obstaja veฤ razlogov, zakaj lahko pride do pomanjkanja tega pomembnega minerala:

Slaba prehrana

Najpogostejลกi vzrok za pomanjkanje magnezija je nezadosten vnos hrane, bogate z magnezijem. Prehrana, ki vsebuje veliko predelane hrane, sladkorjev in nasiฤenih maลกฤob, pogosto primanjkuje kljuฤnih hranil, vkljuฤno z magnezijem.

Stres

Stres lahko poveฤa potrebo po magneziju, saj telo v stresnih situacijah porabi veฤ tega minerala. Kroniฤni stres lahko tako prispeva k izฤrpanju zalog magnezija.

Bolezni in zdravila

Nekatere zdravstvene teลพave in zdravila lahko vplivajo na absorpcijo magnezija ali poveฤajo njegovo izloฤanje iz telesa. Na primer, gastrointestinalne bolezni, kot so Crohnova bolezen in celiakija, lahko zmanjลกajo absorpcijo magnezija. Nekatera zdravila, kot so diuretiki, antibiotiki in kemoterapija, prav tako lahko prispevajo k pomanjkanju magnezija.

Starost

Starejลกi ljudje so bolj nagnjeni k pomanjkanju magnezija, saj se absorpcija magnezija s starostjo zmanjลกuje, medtem ko se izloฤanje poveฤuje.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Pomanjkanje magnezija se lahko kaลพe skozi razliฤne simptome, ki so lahko blagi ali resnejลกi.

  • Miลกiฤni krฤi in spazmi: Magnezij je kljuฤen za sprostitev miลกic, zato lahko pomanjkanje povzroฤi miลกiฤne krฤe in spazme.
  • Utrujenost in ลกibkost: Nizke ravni magnezija lahko povzroฤijo utrujenost, ลกibkost in izฤrpanost.
  • Motnje razpoloลพenja: Pomanjkanje magnezija je povezano z anksioznostjo, depresijo in razdraลพljivostjo.
  • Teลพave s spanjem: Magnezij pomaga pri sproลกฤanju ลพivฤnega sistema, zato lahko pomanjkanje povzroฤi teลพave s spanjem in nespeฤnost.
  • Nepravilnosti srฤnega ritma: Magnezij igra pomembno vlogo pri regulaciji srฤnega ritma, zato lahko pomanjkanje vodi do aritmij.
Pomanjkanje magnezija misicni krci

Kako prepoznamo pomanjkanje magnezija?

Pomanjkanje magnezija se lahko odraลพa tako skozi fiziฤne kot tudi psihiฤne simptome.

1. Miลกiฤni krฤi

Nehoteno krฤenje miลกic je eden najbolj znaฤilnih znakov, da vam primanjkuje magnezija. Krฤem se lahko pridruลพi tudi trzanje miลกic. Domneva se, da je ta simptom povezan s poveฤanim dotokom kalcija do ลพivฤnih celic, do ฤesar pride zaradi pomanjkanja magnezija. Preveฤ kalcija namreฤ povzroฤi pretirano stimulacijo miลกiฤnih ลพivcev, kar se kaลพe v obliki trzanja in miลกiฤnih krฤev. Seveda pa so lahko miลกiฤni krฤi in ostali tovrstni simptomi povezani tudi z drugimi vzroki, na primer s pretirano stresnim ลพivljenjem, s ฤezmernim vnosom kofeina ali pa z nevroloลกkimi boleznimi, pojavijo pa se lahko tudi kot nezaลพelen stranski uฤinek uลพivanja doloฤenih zdravil.

2. Poviลกan krvni tlak

Pomanjkanje magnezija lahko privede tudi do poviลกanega krvnega tlaka, ki predstavlja enega glavnih dejavnikov tveganja za kroniฤne bolezni srca in oลพilja. ล e posebej nevarna je kombinacija nezadostnih koliฤin magnezija in poviลกanih vrednosti kalija. Raziskave kaลพejo tudi, da lahko ljudem, ki se ลพe spopadajo s hipertenzijo, torej s kroniฤno poviลกanim krvnim tlakom, vฤasih pomaga tudi dodajanje magnezija.

3. Neenakomeren srฤni utrip

Ljudje, ki ne zauลพijejo dovolj ลพivil, bogatih z magnezijem, se nemalokrat spopadajo tudi z nerednim srฤnim utripom oziroma z aritmijo. Veฤinoma gre na sreฤo za precej blago obliko te teลพave, vendar pa je pametno, da ฤim prej nadomestite primanjkljaj magnezija. Tudi ta simptom naj bi bil sicer povezan s poruลกenim ravnovesjem med magnezijem in kalijem.

4. Teลพave s spanjem

Zaradi vpliva, ki ga ima na ลพivฤni sistem, je magnezij zelo pomemben tudi za kakovosten spanec. ล e posebej pomemben je vpliv magnezija na tvorbo nevrotransmiterja GABA. V primeru pomanjkanja tega minerala se lahko tako zgodi, da zveฤer zelo teลพko zaspite. Nezadostne koliฤine magnezija v telesu pa so lahko krive tudi za to, da se ponoฤi pogosto zbujate. Eden najpogostejลกih nasvetov za tiste, ki iลกฤejo naravno pomoฤ pri teลพavah s spanjem, je zato prav dodajanje magnezija.

Magnezij

5. Glavoboli in migrene

Obstaja precejลกnje ลกtevilo ลกtudij, katerih izsledki so pokazali, da ljudem, ki imajo teลพave z migrenami, nadpovpreฤno pogosto primanjkuje magnezija. Glavoboli in migrenski napadi so tako ลกe eden izmed simptomov, ki lahko opozarjajo, da vnos magnezija ni zadosten.

6. Stalna utrujenost

Obฤasna utrujenost je seveda nekaj povsem obiฤajnega. A ฤe imate veฤino ฤasa obฤutek popolne izฤrpanosti, je to lahko znak resnejลกih teลพav z zdravjem oziroma pomanjkanja doloฤenih hranil. V takลกnih primerih pogosto najprej pomislimo na pomanjkanje snovi, kot je ลพelezo, vendar se lahko v ozadju skriva tudi pomanjkanje magnezija โ€“ ลกe posebej ฤe se pojavljajo tudi drugi simptomi, znaฤilni za pomanjkanje tega minerala.

7. Zmanjลกevanje kostne gostote

Zmanjลกevanje kostne gostote, ki lahko postopoma privede do osteoporoze, se obiฤajno povezuje predvsem s pomanjkanjem kalcija. ฤŒeprav je omenjeni mineral zagotovo kljuฤen za zdrave kosti, pa so zelo pomembna tudi nekatera druga hranila, med njimi prav magnezij. V primeru zmanjลกevanja kostne gostote je zato smiselno preveriti tudi vrednosti tega minerala. Za absorpcijo kalcija je namreฤ nujen vitamin D, ki pa ga naลกe telo ne more tvoriti brez magnezija.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E