Pomanjkanje magnezija sodi med pogosto spregledane zdravstvene težave. Povezano je lahko z neustrezno prehrano ali pa z določenimi boleznimi, na primer z diabetesom, celiakijo ali s sindromom “lačnih kosti”. V primeru pomanjkanja tega pomembnega minerala, ki ga lahko na primer najdemo v zelenolistni zelenjavi, fižolu, mandljih, bučnih semenih, avokadu in v temni čokoladi, se običajno pojavijo nekateri tipični simptomi …
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov za človeško telo, saj sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah. Med drugim ima izredno pomembno vlogo pri normalnem delovanju živčnega sistema in pri uravnavanju srčnega utripa, prispeva pa tudi k ohranjanju močnega imunskega sistema in k ohranjanju zdravih ravni sladkorja v krvi. Kljub temu veliko ljudi ne zaužije dovolj magnezija, kar lahko vodi do različnih zdravstvenih težav.
Zakaj je magnezij pomemben?
Magnezij je esencialen mineral, ki igra ključno vlogo pri delovanju mišic in živcev, uravnavanju krvnega tlaka, sintezi beljakovin in zdravju kosti. Prav tako sodeluje pri pretvorbi hrane v energijo in podpira imunski sistem.
Zakaj pride do pomanjkanja magnezija?
Pomanjkanje magnezija je pogostejše, kot si morda mislite. Obstaja več razlogov, zakaj lahko pride do pomanjkanja tega pomembnega minerala:
Slaba prehrana
Najpogostejši vzrok za pomanjkanje magnezija je nezadosten vnos hrane, bogate z magnezijem. Prehrana, ki vsebuje veliko predelane hrane, sladkorjev in nasičenih maščob, pogosto primanjkuje ključnih hranil, vključno z magnezijem.
Stres
Stres lahko poveča potrebo po magneziju, saj telo v stresnih situacijah porabi več tega minerala. Kronični stres lahko tako prispeva k izčrpanju zalog magnezija.
Bolezni in zdravila
Nekatere zdravstvene težave in zdravila lahko vplivajo na absorpcijo magnezija ali povečajo njegovo izločanje iz telesa. Na primer, gastrointestinalne bolezni, kot so Crohnova bolezen in celiakija, lahko zmanjšajo absorpcijo magnezija. Nekatera zdravila, kot so diuretiki, antibiotiki in kemoterapija, prav tako lahko prispevajo k pomanjkanju magnezija.
Starost
Starejši ljudje so bolj nagnjeni k pomanjkanju magnezija, saj se absorpcija magnezija s starostjo zmanjšuje, medtem ko se izločanje povečuje.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija se lahko kaže skozi različne simptome, ki so lahko blagi ali resnejši.
- Mišični krči in spazmi: Magnezij je ključen za sprostitev mišic, zato lahko pomanjkanje povzroči mišične krče in spazme.
- Utrujenost in šibkost: Nizke ravni magnezija lahko povzročijo utrujenost, šibkost in izčrpanost.
- Motnje razpoloženja: Pomanjkanje magnezija je povezano z anksioznostjo, depresijo in razdražljivostjo.
- Težave s spanjem: Magnezij pomaga pri sproščanju živčnega sistema, zato lahko pomanjkanje povzroči težave s spanjem in nespečnost.
- Nepravilnosti srčnega ritma: Magnezij igra pomembno vlogo pri regulaciji srčnega ritma, zato lahko pomanjkanje vodi do aritmij.
Kako prepoznamo pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje magnezija se lahko odraža tako skozi fizične kot tudi psihične simptome.
1. Mišični krči
Nehoteno krčenje mišic je eden najbolj značilnih znakov, da vam primanjkuje magnezija. Krčem se lahko pridruži tudi trzanje mišic. Domneva se, da je ta simptom povezan s povečanim dotokom kalcija do živčnih celic, do česar pride zaradi pomanjkanja magnezija. Preveč kalcija namreč povzroči pretirano stimulacijo mišičnih živcev, kar se kaže v obliki trzanja in mišičnih krčev. Seveda pa so lahko mišični krči in ostali tovrstni simptomi povezani tudi z drugimi vzroki, na primer s pretirano stresnim življenjem, s čezmernim vnosom kofeina ali pa z nevrološkimi boleznimi, pojavijo pa se lahko tudi kot nezaželen stranski učinek uživanja določenih zdravil.
2. Povišan krvni tlak
Pomanjkanje magnezija lahko privede tudi do povišanega krvnega tlaka, ki predstavlja enega glavnih dejavnikov tveganja za kronične bolezni srca in ožilja. Še posebej nevarna je kombinacija nezadostnih količin magnezija in povišanih vrednosti kalija. Raziskave kažejo tudi, da lahko ljudem, ki se že spopadajo s hipertenzijo, torej s kronično povišanim krvnim tlakom, včasih pomaga tudi dodajanje magnezija.
3. Neenakomeren srčni utrip
Ljudje, ki ne zaužijejo dovolj živil, bogatih z magnezijem, se nemalokrat spopadajo tudi z nerednim srčnim utripom oziroma z aritmijo. Večinoma gre na srečo za precej blago obliko te težave, vendar pa je pametno, da čim prej nadomestite primanjkljaj magnezija. Tudi ta simptom naj bi bil sicer povezan s porušenim ravnovesjem med magnezijem in kalijem.
4. Težave s spanjem
Zaradi vpliva, ki ga ima na živčni sistem, je magnezij zelo pomemben tudi za kakovosten spanec. Še posebej pomemben je vpliv magnezija na tvorbo nevrotransmiterja GABA. V primeru pomanjkanja tega minerala se lahko tako zgodi, da zvečer zelo težko zaspite. Nezadostne količine magnezija v telesu pa so lahko krive tudi za to, da se ponoči pogosto zbujate. Eden najpogostejših nasvetov za tiste, ki iščejo naravno pomoč pri težavah s spanjem, je zato prav dodajanje magnezija.
5. Glavoboli in migrene
Obstaja precejšnje število študij, katerih izsledki so pokazali, da ljudem, ki imajo težave z migrenami, nadpovprečno pogosto primanjkuje magnezija. Glavoboli in migrenski napadi so tako še eden izmed simptomov, ki lahko opozarjajo, da vnos magnezija ni zadosten.
6. Stalna utrujenost
Občasna utrujenost je seveda nekaj povsem običajnega. A če imate večino časa občutek popolne izčrpanosti, je to lahko znak resnejših težav z zdravjem oziroma pomanjkanja določenih hranil. V takšnih primerih pogosto najprej pomislimo na pomanjkanje snovi, kot je železo, vendar se lahko v ozadju skriva tudi pomanjkanje magnezija – še posebej če se pojavljajo tudi drugi simptomi, značilni za pomanjkanje tega minerala.
7. Zmanjševanje kostne gostote
Zmanjševanje kostne gostote, ki lahko postopoma privede do osteoporoze, se običajno povezuje predvsem s pomanjkanjem kalcija. Čeprav je omenjeni mineral zagotovo ključen za zdrave kosti, pa so zelo pomembna tudi nekatera druga hranila, med njimi prav magnezij. V primeru zmanjševanja kostne gostote je zato smiselno preveriti tudi vrednosti tega minerala. Za absorpcijo kalcija je namreč nujen vitamin D, ki pa ga naše telo ne more tvoriti brez magnezija.
