Indijska kopriva in forskolin – pomoč pri stresu ter čezmerni telesni teži

Karmen Jordan
-
0
Indijska kopriva in forskolin – pomoč pri stresu ter čezmerni telesni teži

Forskolin je snov, ki jo najdemo v korenini rastline, imenovane indijska kopriva (Coleus Forskohlii). Običajno se forskolin omenja predvsem v povezavi s hujšanjem, saj naj bi pomagal pri hitrejšem kurjenju maščob. Indijske koprive in s tem forskolin imajo tudi pomembno mesto v ajurvedskem zdravilstvu, kjer se uporabljajo za preprečevanje srčnih bolezni, pri kožnih težavah, boleznih dihal in pri mnogih drugih motnjah. Forskolin naj bi bil na primer zelo koristen tudi za blažitev vnetij v telesu, za preprečevanje pretirano intenzivnega odziva na stres in za pospeševanje metabolizma.

Indisjka kopriva in povezava med forskolinom in kortizolom – stresnim hormonom v telesu

Preveč stresnih dejavnikov v vašem življenju lahko na dolgi rok resno načne vaše zdravje. Poleg tega pa se ljudje, ki so pogosto pod stresom, velikokrat spopadajo tudi s povišano telesno težo, ki je povezana tako s povečanim apetitom kot s pomanjkanjem energije za redno gibanje. Kadar smo pod stresom, seveda naraste količina kortizola v telesu, kar je lahko eden izmed razlogov, zakaj imate težave s hujšanjem. Zelo primaren odziv našega telesa je, da začne v stresnih situacijah kopičiti zaloge maščobe. Presežek kortizola pa lahko vpliva tudi na porušenje hormonskega ravnovesja, na razpoloženjske motnje in na hipertenzijo.

In tu pride na vrsto forskolin. Ta lahko namreč pripomore k izločanju presežnih količin kortizola iz krvi, in sicer s tem, da izboljša delovanje receptorjev za kortizol, ki nato razgradijo omenjeni hormon. Seveda bodo nujne tudi določene spremembe življenjskega stila, če se želite resnično rešiti negativnih posledic prekomernih količin kortizola v telesu. Vendar pa lahko za začetek težave vsaj deloma ublaži forskolin.

Forskolin ter hujšanje, razstrupljanje telesa in blažitev vnetij

Dejstvo, da lahko forskolin pomaga pri odstranjevanju odvečnih količin kortizola iz telesa, je povezano tudi z učinkovitostjo te snovi pri hujšanju. Hkrati bo forskolin pripomogel tudi k hitrejšemu odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa, torej pri razstrupljanju, kar je zagotovo pomemben element tako uspešnega hujšanja kot dobrega zdravja. Za nameček pa forskolin prispeva k ublažitvi vnetij v telesu, kar lahko med drugim prav tako olajša proces hujšanja, še posebej izgubo odvečne maščobe na področju trebuha.

Drugi pozitivni vplivi forskolina na zdravje

V zadnjem času je bil forskolin deležen povečane pozornosti znanstvenikov predvsem zaradi svoje zmožnosti, da pomaga pri sproščanju gladkih mišic v telesu. Kaj to pomeni za posamezne organe oziroma organske sisteme? Ko gre za dihala, lahko dodatek forskolina pomaga pri sprostitvi dihalne poti. Med drugim bi bil lahko to koristen dodatek za astmatike. Omenjeni učinek forskolina je lahko zelo koristen tudi za srčno-žilni sistem, saj je mogoče tako znižati krvni tlak. V povezavi s prebavili pa se forskolin omenja predvsem kot odlična pomoč pri zaprtju.

Laneno olje – odličen (rastlinski) vir maščobnih kislin omega-3

Karmen Jordan
-
2
Laneno olje – odličen (rastlinski) vir maščobnih kislin omega-3

Iščete dober rastlinski vir maščobnih kislin omega-3? Ena najboljših izbir so gotovo lanena semena in olje, izdelano iz teh semen, ki je bogato predvsem z α-linolensko kislino. Tako sodi laneno olje med najbolj zdrava olja, še posebej za vegetarijance in vegane. Razlog za to pa niso le maščobne kisline omega-3, ampak tudi druge snovi, ki jih to olje vsebuje. Za povrh pa ima laneno olje tudi zelo zanimiv okus, ki se odlično kombinira z najrazličnejšimi živili …

Zakaj so maščobne kisline omega-3 tako pomembne?

Maščobne kisline omega-3, kamor uvrščamo tudi α-linolensko kislino, so izjemno pomembne za številne organe in procese v našem telesu. Še posebej koristne so za zaščito srca in ožilja ter za zdravje naših možganov. Pri ljudeh, ki uživajo dovolj maščobnih kislin omega-3, obstaja na primer manjše tveganje za srčni infarkt. Poleg tega lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo pri blaženju kroničnih vnetij v telesu, ki so eden glavnih vzrokov za številne bolezni. Vse to so torej lahko pozitivni učinki uživanja lanenega olja. K naštetemu je treba dodati še dejstvo, da lahko α-linolenska kislina in druge maščobne kisline omega-3 pripomorejo k lepši in bolj zdravi koži ter lasem, pomembno vlogo pa imajo tudi pri zmanjševanju tveganja za depresijo in druge razpoloženjske motnje.

Preberite tudi: Omega 3 maščobne kisline – postanimo zdravi kot ribe

Laneno olje kot hitra pomoč pri zaprtju

Verjetno ste že slišali, da veljajo namočena lanena semena za eno najboljših naravnih izbir za tiste, ki se pogosto spopadajo z zaprtjem. Podoben učinek pa ima lahko tudi laneno olje. Uživanje tega olja bo poskrbelo, da bo vaša prebava precej boljša oziroma da odvajanje blata ne bo več neprijetno ali celo boleče.

Preberite še: Zaprtje: Kako rešiti težavo v čim krajšem času?

Zmanjševanje tveganja za različne vrste raka

Laneno olje je tudi eno tistih živil, ki naj bi uspešno pomagala pri zmanjševanju nevarnosti za razvoj raka. Tako je izjemno cenjeno med zagovorniki naravne medicine, pozitivni vplivi tega olja pa so potrjeni tudi z nekaterimi znanstvenimi študijami. Izsledki ene izmed njih so celo pokazali, da lahko laneno olje pomaga pri zaustavitvi razraščanja rakavih celic pri bolnicah z rakom na dojkah.

Potencialna ublažitev simptomov Sjögrenovega sindroma

Sjögrenov sindrom uvrščamo med avtoimunske vnetne bolezni, prizadene pa predvsem solzne žleze in žleze slinavke. Nemalokrat se sicer Sjögrenovemu sindromu pridruži tudi revmatoidni artritis.  Najbolj tipična simptoma tega sindroma sta zelo suha usta in prav tako zelo suhe oči. Pri bolezni namreč prihaja do uničevanja žlez slinavk in solznih žlez. Nekatere raziskave nakazujejo, da ima pomemben vpliv na potek bolezni pacientova prehrana. Pri eni izmed študij so pacientom dajali kapsule, ki so vsebovale laneno olje, kar je pri večini povzročilo uspešno zmanjšanje izrazitosti simptomov.

Več o lanenem olju: Laneno olje v sebi skriva številne pozitivne lastnosti

V Medvodah nova polnilnica za električna vozila

Bodi Eko
-
0
V Medvodah nova polnilnica za električna vozila
V občini Medvode se lahko pohvalijo z novo brezplačno polnilno postajo za električna vozila, ki jo lahko upravljamo kar s svojim mobilnim telefonom.
Električna polnilnica za avtomobile
Občina Medvode je uspešno kandidirala na Javnem pozivu za nepovratne finančne spodbude občinam za polnilne postaje za električna vozila v zavarovanih območjih narave in območjih Natura 2000. Slovenski okoljski javni EKO SKLAD sofinancira postavitev polnilnih postaj v občinah, kjer vsaj del območja leži v zavarovanih območjih. Novo polnilno postajo so postavili na parkirišču pred športno dvorano v Medvodah, ob Finžgarjevi ulici.
“Postavili smo eno hitro DC polnilno postajo 22,5kW (2x Schuko, 1x SHAdeMO, 1x CCS Combo, ELEVAT sistem) in označili dve parkirni mesti namenjeni električnim vozilom”, pojasnjujejo na občini.
Polnjenje se aktivira s telefonskim klicem ali z mobilno in spletno aplikacijo. “Z nadgradnjo infrastrukture spodbujamo uporabo električnih vozil, z uporabo električnega vozila za potrebe Občine Medvode pa hkrati dajemo tudi zgled.” Električna polnilnica pri športni dvorani Medvode je druga javna brezplačna polnilnica na območju občine, prva pa je bila postavljena leta 2016 na parkirišču pred Knjižnico. Vrednost postavitve polnilne postaje se giblje okoli 9.926 EUR, Eko sklad pa bo prispeval sredstva do višine 5.000 EUR.

Resetirajte svoje črevesje v 3 dneh!

Karmen Jordan
-
0
Resetirajte svoje črevesje v 3 dneh!

Znano je, da ima črevesje izjemno pomemben vpliv na naše zdravje. Izsledki raziskave, ki je bila objavljena v reviji Nature, pa nakazujejo, da za »resetiranje« črevesja ne potrebujemo ogromno časa. Že trije dnevi premišljenega prehranjevanja so dovolj za »vnovični zagon« črevesja. Tako bo vaša črevesna flora zares optimalna, kar bo pripomoglo k boljši prebavi in k boljšemu zdravju.

Črevesje

Katera živila so nujen sestavni del »obnovitvene diete« za črevesje?

Koristne bakterije, ki jih zaužijemo skupaj s fermentiranimi živili, so zelo odporne in lahko preživijo tudi v manj ugodnem okolju. Nepogrešljiv del diete, namenjene resetiranju črevesja, so tako zagotovo živila, kot sta kislo zelje in repa, ter napitki, kot je na primer kombuča. Zelo pomembno je tudi, da v prehrano vključite dovolj vlaknin, ki predstavljajo hrano za koristne bakterije v črevesju. Še posebej priporočljive so artičoke in brokoli. Pri tem imejte v mislih, da se mora vaše telo privaditi na večje količine zelenjave in s tem vlaknin, če doslej skorajda niste uživali hrane, bogate z vlakninami.

Namesto da v enem samem obroku pojeste ogromno brokolija in/ali artičok, živila, ki vsebujejo ogromno vlaknin, raje razporedite v več obrokov čez dan. Zelo dobra izbira iz te skupine je sicer tudi vsa zelenolistna zelenjava, na primer špinača, brokoli in rukola. Dieta, namenjena ponovni vzpostavitvi ravnovesja v vašem črevesju, naj vsebuje tudi nekaj zdravih maščob. Odličen vir je denimo avokado. Seveda pa lahko k zdravju črevesja pomembno pripomorejo tudi začimbe. Priporočamo predvsem kurkumo, kumino, cimet in žafran.

Resetirajte črevesje

Kako začeti in katerim živilom se je še posebej pametno izogniti?

Še preden pa se lotite uživanja zgoraj naštetih živil, je dobro dati črevesju priložnost, da se znebi odvečnih oziroma škodljivih snovi in mikroorganizmov. Tako je pametno, da proces resetiranja črevesja začnete s krajšim, približno 16-urnim postom, med katerim je seveda dovoljeno oz. celo nujno piti dovolj vode. T. i. prekinitveni post je priporočljiv tudi v naslednjih dneh. Seveda pa se v primeru kakršnih koli resnejših težav z zdravjem pred tem posvetujte z zdravnikom. Živila, ki so med obnavljanjem črevesne flore še posebej problematična, pa so sladkor, mlečni izdelki in žita, saj so lahko zelo obremenjujoča za črevesje.

Olive – majhen sadež, ki pa vsebuje ogromno zdravja

Karmen Jordan
-
1
Olive – majhen sadež, ki pa vsebuje ogromno zdravja

Pogosto pozabimo na to, da so olive pravzaprav sadeži. V primerjavi z drugimi sadeži namreč vsebujejo zelo veliko maščob, podobno kot avokado. Z avokadom pa jih druži tudi dejstvo, da vsebujejo predvsem koristne maščobe, ki imajo zelo pozitiven vpliv na naše zdravje. Kot je znano, se olive pogosto uporabljajo za izdelavo olivnega olja. Vendar pa mnogi strokovnjaki danes priporočajo, da namesto po olju, izdelanem iz plodov oljke, raje posežemo kar po celih sadežih, torej po olivah. Tako namreč telo oskrbimo tudi s številnimi drugimi pomembnimi hranilnimi snovmi, ne le z maščobami v koncentrirani obliki. Olive lahko uporabite za popestritev solat, sendvičev, zelenjavnih omak in številnih drugih jedi …

Olive

Olive primerne tudi za tiste, ki se izogibate večjim količinam OH

Tisto, kar ločuje olive od večine drugih sadežev, je tudi dejstvo, da vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov. Ti namreč predstavljalo le približno 4–6 odstotkov celotnega sadeža. Tako gre za živilo, ki je več kot primerno tudi za tiste, ki poskušate čim bolj omejiti količino ogljikovih hidratov v prehrani. V olivah lahko po drugi strani najdemo precej vlaknin, ki so izredno pomembne za dobro prebavo.

Vitamini in minerali v olivah ter preprečevanje oksidativnega stresa

Najpomembnejše mikrohranilo v olivah je vitamin E, ki ga uvrščamo tudi med izredno močne antioksidante. Poleg tega lahko v olivah, predvsem v črnih, najdemo precej železa. Med minerale, ki jih prav tako vsebujejo olive, med drugim sodita še baker in kalcij. Vitamin E sicer ni edini antioksidant, ki ga najdemo v tem sadežu. Olive namreč vsebujejo veliko drugih močnih antioksidantov, ki zavirajo negativne učinke prostih radikalov. S tem pa zmanjšujejo tveganje za številne kronične bolezni. Eden izmed antioksidantov, ki jih je mogoče najti v olivah, je denimo tudi kvercetin.

Uživanje oliv pripomore k zdravju srca in ožilja

Povišan krvni tlak in holesterol sta zagotovo dva izmed najpomembnejših dejavnikov tveganja za srčno-žilna obolenja. Uživanje oliv lahko pomaga tako pri zniževanju krvnega tlaka kot ravni škodljivega oziroma LDL-holesterola v krvi.

Zmanjševanje tveganja za osteoporozo

Za osteoporozo je značilno zmanjševanje kostne gostote, kar predstavlja nevarnost za pogoste zlome kosti. Znanstveniki so opazili, da je pogostost osteoporoze med najnižjimi med prebivalci Sredozemlja. Tako se je pojavila domneva, da so za to med drugim zaslužne prav olive, ki sodijo med nepogrešljive elemente tipične sredozemske oziroma mediteranske diete. Začetne študije na tem področju se zdijo zelo obetavne. Izkazalo se je namreč, da olive dejansko vsebujejo snovi, ki lahko pripomorejo k zmanjševanju nevarnosti za osteoporozo. Potrebne bodo sicer dodatne raziskave, da se podrobneje razišče ta povezava.

Preverite, zakaj so ovseni kosmiči ena najboljših izbir za zajtrk

Karmen Jordan
-
0
Preverite, zakaj so ovseni kosmiči ena najboljših izbir za zajtrk

Ste pogosto v dilemi, kaj jesti za zajtrk? Preproste možnosti so velikokrat najboljše. Tako so na primer ovseni kosmiči eden najboljših oziroma najbolj zdravih zajtrkov. Poskrbijo, da boste še dolgo siti in polni energije, kar je pri zajtrku vsekakor izjemno pomembno. Poleg tega pa tudi na dolgi rok pripomorejo k boljšemu zdravju in počutju.

Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči za dobro prebavo

Brez dobre prebave ni dobrega zdravja. Če imate večkrat težave z zaprtjem, je to zagotovo dober razlog, da poskusite svoj običajni zajtrk zamenjati z ovsenimi kosmiči. Vsebujejo namreč zelo veliko vlaknin, ki spodbujajo prebavo. Več vlaknin v vaši prehrani pa lahko tudi močno zmanjša nevarnost za raka na debelem črevesju.

Podpora srčno-žilnemu sistemu

Redno uživanje ovsenih kosmičev bo imelo tudi zelo pozitiven vpliv na vaše srce in ožilje. Eden od razlogov za to je prav tako visoka vsebnost vlaknin. Hkrati pa so ovseni kosmiči tudi odličen vir antioksidantov, ki ščitijo srčno-žilni sistem pred izjemno nevarnimi prostimi radikali, ki povzročajo oksidativni stres v telesu in s tem številne kronične bolezni. Seveda pa je izjemno pomembno tudi dejstvo, da lahko ovseni kosmiči pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in količine LDL-holesterola v krvi. Prav povišan krvni tlak in previsok LDL-holesterol namreč sodita med glavne dejavnike tveganja za resnejše srčno-žilne bolezni.

Uravnavanje krvnega sladkorja

Za ljudi z mejno povišanim krvnim sladkorjem in za diabetike je še posebej pomembno, da se izogibajo enostavnim ogljikovim hidratom, na primer izdelkom iz bele moke, oziroma da jih zamenjajo s kompleksnimi. Ovseni kosmiči so izvrsten vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se v telesu razgrajujejo počasneje, zato ne pride do prehitrega dviga ravni sladkorja v krvi. Pri uravnavanju krvnega sladkorja pa bodo pomagale tudi vlaknine.

Odličen zajtrk za vse, ki poskušate shujšati

Omenili smo, da se ovseni kosmiči prebavljajo počasneje kot enostavni ogljikovi hidrati. Ne le da zato ne pride do zelo hitrega povečanja količine sladkorja v krvi, ampak hkrati ni nevarnosti za še hitrejši padec, ki mu nato sledijo hudi napadi lakote. Če k temu prištejemo še veliko vlaknin, ki prav tako prispevajo k dolgotrajnemu občutku sitosti, je hitro jasno, da so ovseni kosmiči tudi idealen zajtrk za tiste, ki poskušate izgubiti odvečne kilograme.

Namig: ovsene kosmiče pripravite že zvečer

Priporočamo vam, da že zvečer poskrbite za zajtrk. Ovsene kosmiče namočite, saj bodo tako do jutra absorbirali tekočino in se zmehčali. Seveda jim lahko dodate tudi zdrave dodatke, na primer sadje ali oreščke. Okusi se bodo čez noč prepojili, zato bo vaš zajtrk še okusnejši, za njegovo pripravo pa vam zjutraj ne bo treba porabiti niti sekunde. To je torej idealna rešitev za tiste, ki se vam zjutraj običajno zelo mudi, zato večkrat preprosto preskočite zajtrk.

Češnje na Japonskem začele cveteti kar pol leta prezgodaj

Karmen Jordan
-
0
Češnje na Japonskem začele cveteti kar pol leta prezgodaj

Mnogi Japonci so pred kratkim z začudenjem opazovali zelo nenavadno dogajanje, povezano s češnjami. Kot verjetno veste, je Japonska po vsem svetu znana po svojih čudovitih cvetočih češnjah. To, da v državi cvetijo češnje, torej ni nič posebnega. Zelo nenavadno pa je, da je mogoče cvetoče češnje opaziti oktobra …

Češnje na Japonskem

Čudež ali še ena izmed posledic globalnega segrevanja?

Narava se seveda ne zmeni kaj dosti za koledarje. Svoje odzive prilagaja dejavnikom, kot sta količina svetlobe in temperatura zraka. To lahko razloži tudi nenavadno cvetenje japonskih češenj sredi jeseni, do katerega je prišlo kar približno pol leta »prezgodaj«. Japonski vremenoslovci so namreč oktobra prejeli več ko 300 poročil ljudi, ki so v svoji okolici opazili češnje, ki cvetijo. Strokovnjaki menijo, da bi lahko šlo še za eno izmed številnih anomalij, ki so povezane s podnebnimi spremembami oziroma z globalnim segrevanje.

Za vsak popek le ena priložnost za cvetenje na leto

Nekateri strokovnjaki sicer poudarjajo, da je bilo podoben pojav že mogoče opaziti nekajkrat v preteklosti, vendar nikoli v tolikšnem obsegu kot letos. Poleg povišanih temperatur naj bi bili razlog za to tudi serija zelo močnih tropskih ciklonov. Drevesni listi namreč sproščajo snovi, ki preprečujejo rast popkov, dokler ne pride čas za to. Vendar pa je letošnji tropski ciklon odstranil praktično vse liste z dreves. Strokovnjaki tako domnevajo, da bi bilo lahko tudi to krivo za cvetoče češnje sredi oktobra. Ker češnje cvetijo le enkrat na leto, to pomeni, da drevesa, ki so zacvetela že zdaj, ne bodo cvetela tudi spomladi. Mar to obenem pomeni, da turisti letos ne bodo mogli uživati v čudovitih podobah Japonske, odete v belo-rožnate odtenke cvetočih češenj? Na srečo število tistih dreves, ki so letos nekoliko pohitela, vendarle ni tolikšno, da bi ogrozilo pomladno »predstavo« znamenitih japonskih češenj.

Soda bikarbona za ublažitev bolečin v grlu

Karmen Jordan
-
0
Soda bikarbona za ublažitev bolečin v grlu

Težave z vnetim grlom so v hladnejših mesecih zelo pogoste. Bolečine so še posebej moteče pri požiranju, kar otežuje prehranjevanje. Na srečo pa je mogoče bolečine zelo uspešno ublažiti z nekaterimi izjemno preprostimi naravnimi metodami. Ena izmed najučinkovitejših izbir za lajšanje bolečin v grlu je zagotovo soda bikarbona. Grgranje tople vode, ki ste ji primešali malce sode bikarbone, poskrbi za hitro olajšanje …

Soda bikarbona in voda

Kako pripraviti mešanico za grgranje?

V kozarec tople vode, ki pa ne sme biti prevroča, da se ne opečete, vmešajte 1–2 žlički sode bikarbone. Po želji dodajte še malce soli. Dobro premešajte in nato počasi grgrajte, požirek za požirkom. Ponovite večkrat dnevno. Grgranje vode z dodatkom sode bikarbone med drugim pomaga pri uničevanju bakterij, ki so pogosto krive za okužbo. Nekateri ob vnetem grlu priporočajo tudi pitje vode, ki smo ji dodali malce sode bikarbone. Kadar je naše grlo vneto, naj bi namreč pomagalo uživanje nekoliko bolj bazičnih živil.

Druge učinkovite naravne metode pri vnetem grlu

Seveda pa grgranje tople vode z dodatkom sode bikarbone ni edina naravna metoda za ublažitev bolečin v grlu. Ena izmed možnosti je, da namesto sode bikarbone vodi dodate samo sol. V tem primeru bo za kozarec tople vode zadostovalo že ½ žličke soli. Pri bolečinah v grlu pomaga tudi pitje kamiličnega čaja, ki ima zelo pomirjajoč vpliv na grlo. Za hitro pomiritev bolečin v grlu si lahko pomagate tudi z metinimi bomboni, ki jih je mogoče pripraviti kar doma. Mentol, ki ga vsebuje meta, namreč deluje protivnetno, protivirusno in protibakterijsko.

Dobra izbira za pomiritev vnetega grla so še čaj iz sladkega korena in/ali slezi ter čaj iz grškega sena. Še ena možnost za grgranje je voda z dodatkom jabolčnega kisa, ki je znan po močnih protivnetnih in protibakterijskih učinkih. Mešanico za grgranje v tem primeru pripravite tako, da kozarcu tople vode dodate 2 žlici jabolčnega kisa. K ublažitvi bolečin v grlu in k hitrejšemu okrevanju pa bo pripomoglo tudi uživanje svežega česna – enega najmočnejših naravnih antibiotikov na svetu.

VIDEO: Se tudi vi prehranjujete kot Bridget Jones?

Bodi Eko
-
0
VIDEO: Se tudi vi prehranjujete kot Bridget Jones?

Verjetno skorajda vsi poznate film o Bridget Jones? Film o ženski, ki se po neuspeli partnerski zvezi začne prenajedati, se zateče k sladkarijam in se na ta način tolaži. V novem videu pa vam razkrivam, kaj se v resnici dogaja z nami ob neki pomembni izgubi in zakaj lahko posežemo po nezdravi hrani.

Ne pozabite deliti s prijatelji in se naročiti na naš Youtube kanal.

Kako pokuriti več maščob? Preizkusite te preproste spremembe!

Karmen Jordan
-
0
Kako pokuriti več maščob? Preizkusite te preproste spremembe!

Hitrost našega metabolizma močno vpliva na telesno težo. Še posebej če poskušate shujšati, vas verjetno zanima, kako pospešiti delovanje metabolizma. Hitrejši metabolizem namreč pomeni, da se bo več hrane, ki jo pojeste, pretvorilo v energijo, ki se bo nato porabila, namesto da bi se uskladiščila v obliki maščobnih zalog. Namesto da torej poskušate z drastičnim omejevanjem kalorij ali pa da pretiravate s telesno aktivnostjo, raje posvetite nekaj pozornosti tudi svojemu metabolizmu. Že z nekaj preprostimi spremembami lahko spravite svoj metabolizem v pogon in pospešite proces izgorevanja maščob.

Voda in čaj

Popijte več vode in čaja

To, kako hiter ali počasen bo naš metabolizem, je v veliki meri odvisno od tega, koliko tekočine vsakodnevno vnesemo v telo. Pri tem je še posebej dobra izbira voda. Več vode tako pomeni hitrejšo porabo kalorij. Seveda pa skrb za zadosten vnos tekočine prinaša tudi ogromno drugih pozitivnih vplivov na zdravje in počutje. Priporočljivo je sicer tudi, da vodo občasno kombinirate s toplim čajem. Vroči napitki namreč pospešijo metabolizem. Učinek bo že boljši, če si pripravite skodelico zelenega čaja, ki je znan po tem, da pospeši kurjenje maščob, kar je predvsem zasluga katehinov, ki jih vsebuje.

Poskusite s prekinitvenim postom

Verjetno ste že zasledili, da se v zadnjem času vse več ljudi odloča za prekinitveni post. Pri tem je možnih več oblik, vendar pa je najpogostejša ta, da vse obroke spravimo v omejeno število ur, na primer 8 ali 6. Preostanek časa pa pustimo telesu, da počiva. To lahko med drugim pomaga pri zmanjšanju vnetij v telesu, hkrati pa s prekinitvenim postom spodbudimo porabo maščob.

Ne skoparite z začimbami

Tudi začimbe lahko pomembno prispevajo k pospeševanju metabolizma in s tem h kurjenju maščob oziroma k hitrejši porabi kalorij. Še posebej koristna je uporaba kajenskega popra. Vsebuje namreč kapsaicin, ki poskrbi za hitrejše delovanje metabolizma in izgorevanje maščob, obenem pa zmanjša vaš apetit.

Vsaj občasno si privoščite obisk savne

Izvrstna metoda za pospeševanje delovanja našega metabolizma je tudi obiskovanje savn, pri čemer na bi imela najbolj pozitivne učinke infrardeča savna. Hkrati pa boste s tem seveda spodbudili proces naravnega razstrupljanja telesa.

probiotiki, hujšanje

Povečajte vnos probiotikov

Črevesje ima izjemno velik vpliv na naše zdravje pa tudi na hujšanje. Raziskave so pokazale, da imajo običajno največ težav z izgubo odvečnih kilogramov tisti ljudje, pri katerih v črevesju prevladujejo škodljive bakterije. Več probiotikov lahko tako pomeni precej lažje hujšanje.

Omejite uživanje alkohola

Naše telo ima ogromno dela z izločanjem alkohola. Če pogosto posegate po alkoholnih pijačah, lahko to sčasoma zelo upočasni metabolizem. Seveda pa vsebujejo alkoholne pijače običajno tudi precej praznih kalorij, zato so med hujšanjem še posebej problematične.

1...519520521...1.124Stran 520 od 1.124