Kokosovo olje je ena najbolj vsestransko uporabnih sestavin. Ne le v kuhinji, ampak tudi kot alternativa številnim kozmetičnim izdelkom. Med drugim ga lahko uporabite za ublažitev izrazitosti strij, ki so običajno posledica nosečnosti ali pa izgube precejšnjega števila kilogramov. Obenem pa kokosovo olje pomaga tudi pri brazgotinah. Predstavljamo vam nekaj najbolj zanimivih idej oziroma kombinacij za uporabo kokosovega olja.
Toplo kokosovo olje
Potrebujete približno 2 žlici kokosovega olja. Najprej ga segrejte v posodici nad vodno paro, da se stali. Počakajte nekaj minut, da se olje malce ohladi. Ne sme namreč biti prevroče, sicer vas lahko opeče. Še vedno pa mora biti precej toplo. Ko je temperatura kokosovega olja ustrezna, ga nanesite na problematične predele. Kožo nežno zmasirajte s krožnimi gibi. Za hitrejše rezultate priporočamo, da si masažo s kokosovim oljem privoščite neposredno po prhanju ali kopanju. Postopek ponavljajte vsak dan.
Aloe vera in kokosovo olje
Odlična kombinacija za naravno pomoč pri brazgotinah in strijah sta tudi kokosovo olje ter gel aloe vere. V aloe veri se namreč skriva ogromno hranilnih snovi, ki pospešujejo obnovo kože. Zmešajte enako količino kokosovega olja in gela aloe vera, ki ga lahko iztisnete neposredno iz listov rastline. Dodajte še nekaj kapljic šipkovega ali olivnega olja. Dobro premešajte in z mešanico zmasirajte kožo. Tudi tu je priporočljiva vsakodnevna masaža predelov, kjer imate težave s strijami ali z brazgotinami.
Kava in kokosovo olje
Za hitrejšo obnovo kože se priporočajo tudi občasni pilingi. Ena najboljših naravnih sestavin za piling je kava, ki spodbudi prekrvavitev, kar bo zmanjšalo izrazitost strij in brazgotin. Kokosovo olje pa bo kožo oskrbelo s koristnimi maščobnimi kislinami in z drugimi pomembnimi hranilnimi snovmi, ki spodbujajo proces obnove kože. Zmešajte 100 gramov mletih kavnih zrn in 3 žlice kokosovega olja. Po potrebi lahko dodate še malce vode. Po prhanju zmasirajte kožo s pripravljeno mešanico, ki jo nato pustite na koži še približno pol ure, preden jo izperete. Postopek ponovite nekajkrat tedensko.
Vitamin E in kokosovo olje
Eno najboljših hranil za obnovo kože je zagotovo vitamin E. Če ga boste kombinirali s kokosovim oljem, bodo strije in brazgotine zagotovo že kmalu precej manj opazne. Potrebujete 2 žlici kokosovega olja, ki mu dodajte enako količino olja, obogatenega z vitaminom E. Mešanico uporabite po prhanju, in sicer tako, da jo nežno vtrete v kožo. To je priporočljivo narediti vsak dan.
Kamilico so izredno cenili že stari Egipčani. Tudi kasneje je imela vedno izjemno pomembno vlogo v naravnem zdravilstvu. Danes smo navajeni predvsem na pitje kamiličnega čaja, vendar pa se lahko kamilični cvetovi uporabljajo tudi za izdelavo izjemno blagodejnega eteričnega olja ter v doma izdelanih kozmetičnih pripravkih za nego kože in las. Predstavljamo nekaj najpomembnejših koristi kamilice in možnosti uporabe kamiličnih cvetov.
Blago naravno pomirjevalo
Skodelica kamiličnega čaja vas rahlo pomiri, zato je kot nalašč v trenutkih, ko ste zelo napeti in pod hudim stresom. Poleg tega pa lahko kamilični čaj pomaga tudi pri težavah s spanjem. Če se bojujete z nespečnostjo, si pred odhodom v posteljo privoščite skodelico tega čaja.
Blaženje prebavnih težav
Kamilica se pogosto priporoča tudi za lajšanje težav s prebavo. Pomaga predvsem pri napihnjenosti in hudih vetrovih, ublaži pa lahko tudi bolečine v želodcu in zmanjša občutek slabosti. Pitje kamiličnega čaja pa je koristno tudi pri driski.
Kamilični cvetovi kot pomoč pri blagih infekcijah
S kamiličnim čajem si lahko pomagate tudi v primeru blagih okužb oziroma infekcij, ki ne zahtevajo nujno uporabe antibiotikov. Med drugim kamilica pomaga tudi pri vnetju mehurja. Poskušajte popiti čim več kamiličnega čaja, cvetove kamilice pa lahko uporabite tudi za pripravo tople sedeče kopeli.
Dodatne koristi kamilice
Mazila, ki vsebujejo kamilico, so zelo koristna tudi pri hemoroidih in revmatizmu, kamilični čaj pa velja poleg tega tudi za izvrstno naravno pomoč za ublažitev menstrualnih krčev. Mnogi uporabljajo kamilični čaj tudi za lajšanje glavobolov ali pa za izpiranje ustne votline v primeru zobobola. Pitje kamiličnega čaja bo koristilo tudi diabetikom, saj pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Akne in uporaba kamilice
Se spopadate z aknami, vendar bi želeli preizkusiti predvsem naravne metode za ublažitev težave? Ena najboljših izbir je zagotovo kamilica, ki jo lahko uporabite za pripravo povsem naravnega tonika za obraz. Uporaba kamiličnega tonika bo zagotovo močno ublažila težave z aknami. Potrebujete 1 žlico kamiličnih cvetov (približno 20 gramov), 250 mililitrov vode in košček bombažne vate. Vodo zlijte v lonec in dodajte kamilico. Segrevajte, dokler voda ne zavre, nato pa odstavite lonec s štedilnika. Počakajte še 15 minut, nato pa začnite v mešanico pomakati vato, s katero nežno zdrgnite očiščeno kožo na obrazu. Na koncu ne izpirajte. Postopek ponavljajte vsak dan, če imate čas, pa lahko kamilični tonik uporabljate tudi večkrat dnevno. Tako boste še hitreje opazili pozitivne učinke.
Naše srce je lahko precej starejše, kot bi bilo mogoče sklepati na podlagi rojstnega datuma, zapisanega v osebnih dokumentih. Nedavna raziskava, ki je bila izvedena med Američani, je razkrila, da imajo kar 3 od 4 prebivalcev ZDA »prestaro srce«. To pa seveda med drugim močno povečuje tveganje za srčni infarkt. Prav bolezni srca in ožilja so glavni razlog za prezgodnje smrti, zato je pomembno, da ugotovimo, kako staro je v resnici naše srce. In nato ustrezno ukrepamo, če je to potrebno.
Kar 69 milijonov Američanov naj bi imelo »pretirano postarano srce«
Omenjena raziskava je zajela prebivalce vseh ameriških zveznih držav. Raziskovalci so ugotovili, da ima kar 69 milijonov odraslih, starih med 30 in 74 let, starejše srce od njihove dejanske starosti. Kako se sploh ugotavlja »starost srca«? Upoštevani so bili različni rizični dejavniki: morebitna hipertenzija (kronično povišan krvni tlak), kajenje, diabetes, indeks telesne mase ipd. Ugotovljeno je sicer bilo, da je težava precej resnejša pri moških kot pri ženskah. Medtem ko je bilo pri ženskah srce v povprečju za dobrih 5 let starejše od njih, pa je bila povprečna razlika med dejansko starostjo in starostjo srca pri moških skoraj 8 let. Izkazalo pa se je tudi, da obstaja pozitivna korelacija med izobrazbo in višino dohodka ter nižjo starostjo srca.
Do približne ocene starosti vašega srca je mogoče priti tudi na spletu
Na spletu je sicer mogoče najti kar nekaj različnih kalkulatorjev, ki vam lahko pomagajo pri okvirnem določanju starosti vašega srca. Za to morate odgovoriti na vprašanja o tem, ali kadite, kako pogosto uživate alkohol, kakšna je vaša prehrana, kako fizično aktivni ste, kako pogosto ste pod stresom, ali imate katero izmed kroničnih bolezni, povišan krvni tlak ipd. Pri tem gre seveda le za približne ocene. Precej natančnejše informacije boste dobili, če obiščete svojega osebnega zdravnika, ki vam lahko pomaga tudi z nasveti, kako »pomladiti srce« in s tem zmanjšati tveganje za resne težave. Ogromno ljudi se na žalost ne zaveda, kako velika nevarnost je povezana s pretirano postaranim srcem, zaradi česar zamudijo priložnost, da se z izboljšanjem svojih vsakodnevnih navad izognejo številnim zapletom, ki bi jih sicer zelo verjetno čakali v prihodnosti.
Danes ogromno delovnih mest zahteva, da presedite večino svojega delovnika. Če k temu dodamo še sedenje v popoldanskem času, na primer pred televizorjem, hitro ugotovimo, da večino časa presedimo. Gibanju je posvečen le manjši delež naših dni. Tako se vse več govori o epidemiji prekomernega sedenja, o kateri nekateri govorijo celo kot o »novem kajenju«. Primerjava zgovorno ponazarja, da je lahko tudi preveč sedenja izjemno problematično za naše zdravje …
Veliko sedenja – krajše življenje
Raziskovalci so ugotovili, da obstaja pri ljudeh, ki večino časa presedijo, povečana nevarnost za prezgodnjo smrt zaradi bolezni. To drži tudi za tiste, ki vsak dan telovadijo – niti 7 ur telovadbe na teden na primer ne more izničiti negativnih učinkov 7 ur sedenja na dan.
Povečano tveganje za bolezni srca in ožilja
Ljudje, ki večino dneva presedijo, so v veliki nevarnosti za to, da zbolijo za srčno-žilnimi obolenji. V eni izmed raziskav so na primer ugotovili, da obstaja pri moških, ki na dan sedijo 5 ur, za kar 34 odstotkov večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot pri tistih, ki dnevno sedijo zgolj 2 uri ali manj. Ena izmed nevarnosti, ki prežijo na tiste, ki večino časa presedijo, so krvni strdki, še posebej če večinoma sedite s prekrižanimi nogami.
Pešanje kognitivnih sposobnosti
Pri tistih, ki zelo veliko sedijo, lahko pride sčasoma do hujših težav s spominom in z zbranostjo, pojavijo se tudi težave z razumevanjem novih informacij. Prekomerno sedenje pa lahko celo poveča možnost za demenco.
Kronične bolečine v hrbtu in drugih delih telesa ter krčne žile
Zelo pomembno je, da pri sedenju uporabljate kakovosten stol. Vendar pa včasih tudi to ni dovolj. Tako so pogosta posledica prekomernega sedenja kronične bolečine v hrbtu. Zaradi pretiranega sedenja pa se poveča tudi verjetnost za nastanek krčnih žil.
Več možnosti za diabetes
Izsledki raziskav nakazujejo, da obstaja pri ljudeh, ki večino časa presedijo, tudi povečano tveganje za diabetes tipa 2. Veliko sedenja lahko namreč vpliva na to, kako se naše telo odziva na inzulin.
Kako ukrepati?
Menjava službe za večino ni realna možnost, vendar lahko z določenimi ukrepi kljub temu zmanjšate količino časa, ko sedite. Priporočamo, da si vsaj vsake pol ure vzamete krajši odmor, ki ga izkoristite za razgibavanje. Namesto da sodelavcem pošiljate e-sporočila ali jih kličete po telefonu, raje pojdite do njih, če imate vprašanje zanje. Kadar se pogovarjate po mobilnem telefonu, se med pogovorom sprehajajte. Če je mogoče, si omislite prilagodljivo mizo, ob kateri lahko tudi stojite. Tudi svoje prostočasne aktivnosti poskusite kombinirati z gibanjem. Ko npr. gledate televizijo, lahko obenem telovadite na sobnem kolesu. Svetujemo vam tudi, da se do delovnega mesta, če ni pretirano oddaljeno, odpravite peš ali s kolesom. Zelo dober ukrep za tiste, ki si to lahko privoščite, pa je tudi ta, da posvojite psa. Ta vas bo prisilil, da boste precej bolj aktivni.
Mnogi ljudje pozabijo, da tudi naša koža potrebuje občasno razstrupljanje. To velja še posebej za kožo na obrazu, ki je praktično vse dni v letu neposredno izpostavljena škodljivim snovem v zraku, umazaniji, ličilom ipd. Na kožo pa seveda močno vpliva tudi ne najbolj zdrava prehrana ali pa različne hormonske motnje. Če je vaša koža trenutno v zelo slabem stanju, je to zagotovo znak, da bi ji koristilo malce razstrupljanja. Predstavljamo vam nekaj preprostih metod, s katerimi lahko pripomorete k naravnemu čiščenju kože.
Pijte veliko vode
Zelo preprost ukrep za lepšo kožo, ki pa ga mnogi pogosto spregledajo, je ta, da skrbite za zadosten vnos tekočine. Priporočljiva je predvsem voda. To bo poskrbelo za zdrav, sijoč videz kože. Namesto kave si raje privoščite zeleni čaj, ki vsebuje ogromno antioksidantov. Ti bodo pripomogli k razstrupljanju kože na obrazu in pomagali pri upočasnitvi procesa staranja.
V svojo prehrano vključite probiotike
Probiotiki bodo pomagali pri razstrupljanju vaše kože »od znotraj«. Dobra prebava in močan imunski sistem, na katerega močno vpliva prav naša črevesna flora, sta izjemno pomembna za čisto in zdravo kožo. Uživajte torej čim več fermentiranih živil, za še intenzivnejše razstrupljanje kože pa lahko posežete tudi po prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo probiotične kulture.
Povečajte vnos vlaknin
Kadar govorimo o razstrupljanju kože, ne moremo mimo vlaknin. Te namreč niso koristne le za vašo prebavo, ampak tudi za kožo. Poskusite torej zaužiti čim več sadja, zelenjave, ovsenih kosmičev, stročnic ipd. Vaša koža vam bo izjemno hvaležna!
Prednost dajte naravni kozmetiki in ličilom
Če boste takoj po intenzivnem razstrupljanju kože začeli z uporabo stare kozmetike in ličil, boste hitro izničili vse pozitivne učinke. Svetujemo vam torej, da zamenjate obstoječe kozmetične izdelke in ličila s tistimi iz naravnih sestavin – če tega seveda niste že storili. Ogromno koži prijaznejših izdelkov lahko naredite kar sami.
Enkrat tedensko si vzemite čas za intenzivno razstrupljanje kože na obrazu. Najprej poskrbite za piling, ki bo odstranil odmrle kožne celice in različne nečistoče. Za piling lahko uporabite kar sladkor ali kavo, ki ju zmešate z izbranim oljem. Nato držite obraz nad vodno paro (približno 5–10 minut). Po želji lahko vodi dodate še nekaj kapljic eteričnega olja čajevca. Sledi še razstrupljevalna maska, ki jo pripravite iz gline, medicinskega oglja in jabolčnega soka. Masko pustite na obrazu toliko časa, da se posuši. Na koncu jo nežno odstranite s toplo vodo. Koža bo zagotovo kot prerojena!
Morda ste že slišali, da lahko povečan vnos magnezija pomaga pri lažjem hujšanju. Če se poskušate tudi sami znebiti odvečnih kilogramov, vas verjetno zanima, ali vam lahko magnezij zares pomaga. Kakšna je torej vloga magnezija pri procesu hujšanja?
Več energije za učinkovitejše hujšanje
Pomemben del zdravega hujšanja je zagotovo redna telesna aktivnost. Vam pogosto zmanjka motivacije ali energije za vadbo? V tem primeru vam lahko pomaga prav dodatek magnezija. Ta namreč poskrbi za več energije, zato boste brez težav opravili daljši in intenzivnejši trening kot običajno. Magnezij torej v tem primeru nima neposrednega vpliva na hujšanje, ampak vam pomaga posredno.
Spanje in sprostitev – pomembna elementa uspešnega hujšanja
Ste vedeli, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, precej pogosteje težave s prekomerno telesno težo kot tisti z urejenim spanjem? Pomanjkanje spanja namreč privede do povečane tvorbe kortizola, ta pa povzroči prekomerno skladiščenje maščob v telesu, predvsem na predelu trebuha. Podoben učinek kot nezadostna količina spanca ima seveda tudi vsakodnevni stres. Magnezij vam priskoči na pomoč pri obeh težavah. Gre namreč za mineral, ki pomaga pri sproščanju, obenem pa poskrbi tudi za boljši spanec oziroma za odpravo težav z nespečnostjo. To je torej še razlog več, zakaj je magnezij zelo koristen pri hujšanju.
Izboljšana odzivnost celic na inzulin
Magnezij lahko pripomore tudi k uravnavanju vašega krvnega sladkorja, in sicer tako, da pomaga izboljšati odzivnost celic na inzulin. Tako lahko tudi s pomočjo magnezija poskrbite, da ne bo prihajalo do prevelikega nihanja sladkorja v krvi. Posledično pa ne boste imeli nenehne želje po hrani oziroma nenadnih napadov lakote, ko si želite predvsem nezdravih in zelo kaloričnih prigrizkov.
Dodatni pozitivni vplivi magnezija
Seveda pa magnezij ni koristen le za tiste, ki poskušajo shujšati, ampak je to mineral, ki je izjemno pomemben za številne procese v našem telesu. Med drugim vam lahko magnezij pomaga pri odpravi glavobolov, pri mišičnih krčih, pri anksioznosti ipd., pripomogel pa bo tudi k bolj zdravim kostem in k normalnemu delovanju živčnega sistema.
Gastritis je ena najpogostejših prebavnih težav sodobnega časa. Gre za vnetje želodčne sluznice – tanke zaščitne plasti, ki obloži notranjost želodca in ga varuje pred delovanjem želodčne kisline. Ko se ta plast poškoduje ali oslabi, kislina začne dražiti tkivo pod njo, kar povzroči bolečino, pekoč občutek ali težo v želodcu.
Čeprav se gastritis pogosto pojavi nenadno, lahko postane tudi kroničen in vodi do resnejših zapletov, če ga ne zdravimo pravočasno.
Ključni poudarki:
Gastritis je vnetje želodčne sluznice, ki ga pogosto povzroča bakterija Helicobacter pylori.
Simptomi vključujejo bolečino, zgago in občutek teže v želodcu po obrokih.
Uravnotežena prehrana, manj stresa in zeliščna podpora pospešijo okrevanje.
Kaj je gastritis in zakaj nastane
Beseda gastritis pomeni dobesedno “vnetje želodca”. Vzroki za to vnetje so lahko zelo različni – od okužb, stresa in zdravil, do nezdrave prehrane ali prekomernega uživanja alkohola.
Najpogostejši vzrok je bakterija Helicobacter pylori, ki se naseli v želodčno sluznico in povzroči vnetje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi bilo s to bakterijo okuženih kar 50 % svetovnega prebivalstva. Večina okužb ne povzroča simptomov, pri nekaterih pa bakterija sproži kronično vnetje, ki lahko vodi v razjede ali celo rakava obolenja.
Med druge pogoste vzroke gastritisa sodijo:
dolgotrajno jemanje protibolečinskih zdravil (npr. ibuprofen, aspirin),
prekomerno uživanje alkohola,
kajenje,
stres,
avtoimunske bolezni,
refluks žolča v želodec,
poškodbe sluznice po operacijah ali okužbah.
Kako prepoznati gastritis
Simptomi gastritisa so lahko blagi ali izraziti, odvisno od obsega vnetja. Nekateri ljudje sploh nimajo očitnih znakov, medtem ko imajo drugi izrazite prebavne težave.
Najpogostejši simptomi so:
pekoč občutek ali bolečina v zgornjem delu trebuha,
slabost ali bruhanje,
izguba apetita,
občutek napihnjenosti ali polnosti po obroku,
zgaga ali refluks,
temno blato (v hujših primerih tudi kri).
Čeprav se ti simptomi pogosto pojavijo tudi pri drugih prebavnih težavah, je pomembno, da gastritis potrdi zdravnik – z laboratorijskimi testi, dihalnim testom za bakterijo H. pylori ali gastroskopijo.
Akutni in kronični gastritis
Gastritis se lahko pojavi akutno – nenadno, z močnimi simptomi, ali kronično – počasi, a dolgotrajno.
Akutni gastritis je običajno posledica draženja želodčne sluznice zaradi alkohola, zdravil ali zastrupitve s hrano. Simptomi se pogosto umirijo po nekaj dneh, ko odpravimo vzrok.
Kronični gastritis pa se razvija počasi in pogosto traja več let. Najpogosteje ga povzroča okužba z bakterijo Helicobacter pylori ali avtoimunska reakcija, pri kateri telo napada lastne celice želodčne sluznice.
Če se kronično vnetje ne zdravi, lahko privede do tanjšanja sluznice (atrofični gastritis) in povečanega tveganja za razjede ali rak želodca.
Zdravljenje gastritisa
Zdravljenje je odvisno od vzroka. Cilj je zmanjšati vnetje, zaščititi želodčno sluznico in odpraviti dejavnike, ki povzročajo draženje.
Najpogostejši pristopi vključujejo:
1. Zdravljenje okužbe s Helicobacter pylori
Če testi pokažejo prisotnost bakterije, se predpiše kombinacija antibiotikov in zaviralcev želodčne kisline (t. i. trojna terapija). Zdravljenje običajno traja 7–14 dni.
2. Zaviranje izločanja kisline
Zdravila, kot so omeprazol, pantoprazol ali esomeprazol, zmanjšajo količino želodčne kisline in omogočijo, da se sluznica zaceli.
3. Sprememba prehrane
Prehrana je ključna pri okrevanju. Svetuje se:
uživanje manjših, a pogostejših obrokov,
izogibanje ocvrti, pekoči in mastni hrani,
omejitev kave, alkohola in gaziranih pijač,
izogibanje zelo kisli hrani (paradižnik, citrusni sokovi),
počasno, umirjeno prehranjevanje brez hitenja.
4. Obvladovanje stresa
Meditacija, joga, dihalne vaje ali preprosti sprehodi dokazano zmanjšujejo stresne hormone in s tem pomagajo pri celjenju sluznice.
5. Naravne podpore
Zelišča in naravni pripravki lahko dopolnijo zdravljenje – nikakor pa ne smejo nadomestiti zdravniške terapije.
aloja vera sok: zmanjšuje kislost in podpira celjenje,
lanena semena: ustvarjajo zaščitno plast v želodcu,
ingver: zmanjšuje slabost in spodbuja prebavo.
Prehrana pri gastritisu
Pravilna prehrana je osnova uspešnega zdravljenja. Ni univerzalne diete, saj je vsak želodec drugačen, vendar obstajajo splošne smernice.
Priporočljiva živila:
kuhano ali dušeno pusto meso (piščanec, puran),
kuhana zelenjava (krompir, bučke, korenje),
ovseni kosmiči, riž, krompirjev pire,
banane, jabolčni kompot, pečena jabolka,
probiotični jogurt ali kefir,
kamilični, melisin ali komarčkov čaj.
Izogibajte se:
ocvrti, mastni in zelo začinjeni hrani,
kavi, alkoholu, gaziranim in energijskim pijačam,
čokoladi, citrusom, paradižniku,
hitri hrani, sladicam z veliko sladkorja,
kajenju in jedi tik pred spanjem.
Pomembno je, da poslušate svoje telo. Kar enemu človeku ne povzroča težav, lahko pri drugem izzove močno pekoč občutek.
Gastritis pri starejših in otrocih
Pri starejših je gastritis pogostejši, saj se s starostjo zmanjšuje naravna zaščita želodčne sluznice. Poleg tega starejši pogosto jemljejo zdravila, ki dodatno obremenjujejo želodec.
Pri otrocih je bolezen redkejša, vendar se lahko pojavi zaradi okužbe s H. pylori ali pretirane uporabe protibolečinskih zdravil. Znaki so podobni kot pri odraslih – bolečina v trebuhu, slabost, izguba apetita – in zahtevajo zdravniški pregled.
Kaj se zgodi, če gastritis ignoriramo
Če vnetje traja predolgo, lahko pride do tanjšanja sluznice, nastanka razjed ali krvavitev. Kronični gastritis je tudi dejavnik tveganja za razvoj raka želodca, zato dolgotrajne težave nikoli ne smemo zanemariti.
Pravočasno zdravljenje pa običajno prinese popolno okrevanje. Sluznica se lahko popolnoma obnovi, če odstranimo vzrok in telo podpremo s pravilnim življenjskim slogom.
Preventiva: kako zaščititi želodec
jejte redno, ne preskakujte obrokov,
ne jejte prehitro in se izogibajte prenajedanju,
zmanjšajte stres in poiščite načine sprostitve,
omejite alkohol in kavo,
nikoli ne jemljite protibolečinskih zdravil na prazen želodec,
skrbite za zdravo telesno težo.
Če ste že kdaj imeli gastritis, bodite pozorni na prve znake ponovnega draženja – pravočasna reakcija je ključna.
3 napitki, ki so zelo koristni pri gastritisu
Peteršiljev napitek
Peteršilj ima izjemno pozitiven vpliv na prebavni sistem. Pomiri želodec, ublaži vnetja in gastritis ter pomaga pri prekomernih vetrovih. Peteršiljev napitek lahko torej prinese nekaj olajšanja vašim prebavilom, kar je pri gastritisu izjemno pomembno. Poleg tega je peteršilj izvrsten naravni diuretik, ki bo pripomogel tudi k boljšemu zdravju vaših sečil. Za pripravo napitka v kuhinjskem mešalniku zmešajte 1 liter vode in približno 150 gramov svežega peteršilja. Pijte skozi ves dan. Pazite, da tekočina ne bo premrzla ali prevroča, saj lahko to poslabša težave. Idealno je, da ima vsa tekočina, ki jo zaužijete, temperaturo, ki je čim bližje sobni.
Riževa voda
Riževa voda velja za tradicionalno naravno pomoč za gastritis. Poskrbi za ublažitev bolečin v trebušnem predelu in za ublažitev vnetja. Telo pa bo oskrbela tudi s pomembnimi vitamini in minerali. Priprava riževe vode je zelo preprosta. V litru vode skuhajte približno 150 gramov riža in nato precedite tekočino. Pijte ves dan, po požirkih, podobno kot peteršiljev napitek. Tudi tu pazite na primerno temperaturo tekočine.
Sok iz korenčka in zelene
Tako korenček kot zelena sta znana po protivnetnem delovanju. Ublažita pekoč občutek v želodčni sluznici, zato je to odlična kombinacija za vse, ki se spopadate z gastritisom. Uporabite 2 korenčka in 2 stebli zelene. Dodajte še 250 mililitrov vode in zmešajte vse sestavine v kuhinjskem mešalniku. Sok pijte poleg kosila ali večerje.
Zhang T, Zhang B, Xu J, idr. Kombinacija kitajskih zeliščnih formulacij z izvlečkom Panax notoginseng za zdravljenje kroničnega atrofičnega gastritisa z erozijo: več-centrična, randomizirana, pozitivno kontrolirana klinična raziskava [Chinese herbal compound prescriptions combined with Panax notoginseng powder based on traditional Chinese medicine syndrome differentiation for treatment of chronic atrophic gastritis with erosion: a multi-center, randomized, positive-controlled clinical trial]. Chinese Medicine. 2022;17:142. Dostopno na: https://doi.org/10.1186/s13020-022-00692-7
Jin W, Zhong J, Song Y, idr. Kitajska zeliščna formula Shen‑ling‑bai‑zhu‑san za zdravljenje kroničnega gastritisa: klinični dokazi in možni mehanizmi delovanja [Chinese herbal formula Shen-ling-bai-zhu-san to treat chronic gastritis: Clinical evidence and potential mechanisms]. World Journal of Gastroenterology. 2022;28(33):4890-4908. Dostopno na: https://www.wjgnet.com/1007-9327/full/v28/i33/4890.htm
Nespečnost običajno povezujemo s tem, da oseba zelo težko zaspi. Vendar pa je lahko tudi redno zbujanje sredi noči oblika nespečnosti. Pri motnjah spanca je sicer treba vedeti, da gre redko za en sam vzrok. Težave so pogosto povezane s sklopom različnih dejavnikov, v določenih primerih tudi z resnejšimi težavami z zdravjem. Kadar gre za kronične težave z zbujanjem sredi noči, po čemer vam ne uspe več zaspati, je tako vsekakor smiselno, da se posvetujete s strokovnjakom. Še prej pa lahko tudi sami razmislite, ali bi bilo lahko vaše zbujanje povezano s katerim izmed spodaj naštetih razlogov …
Padec ravni sladkorja v krvi med spanjem
Ali pojeste veliko sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov? Pogosta posledica takšnega prehranjevanja je nenehno nihanje ravni krvnega sladkorja. Vsakič, ko količina sladkorja v krvi močno upade, se v našem telesu sproži stresni odziv. Če se sredi noči prebujate z občutkom panike, je lahko kriv prav padec krvnega sladkorja. Priporočamo vam, da daste čez dan prednost čim bolj nepredelanim živilom. Pred spanjem pa si privoščite pest mandljev ali žlico mandljevega masla. Če se kljub temu zbudite sredi noči, prav tako zaužijte mandlje ali mandljevo maslo.
Za zbujanje sredi noči je seveda lahko kriv tudi stres, ki ga doživljate čez dan. Tega večinoma ni pretirano težko ugotoviti. Večja težava pa nastane pri vprašanju, kako situacijo rešiti. Svetujemo vam, da pred spanjem na listek zapišete vse svoje obveznosti za naslednji dan. Tako boste imeli v glavi manj skrbi. Prav tako vam priporočamo, da si pred odhodom v posteljo vzamete vsaj 20 minut za umiritev – v tem času ne uporabljajte nobenih elektronskih naprav. Seveda pa je še pomembneje, da si čez dan ne nalagate več obveznosti, kot jih dejansko zmorete opraviti, in da se naučite reči ne, ko nekdo zahteva preveč od vas.
Spat hodite ob neprimernem času
Ni vseeno, ali spite od desetih zvečer do šestih zjutraj ali pa od dveh zjutraj do desetih dopoldne, čeprav gre za enako količino spanja. Idealno je, da se v posteljo odpravite v treh urah od sončnega zahoda. Tako bo vaš spanec najgloblji, zato bo verjetnost za zbujanje sredi noči precej manjša.
Pretiravanje z alkoholom in jemanje določenih zdravil
Alkohol vam sicer lahko pomaga pri tem, da lažje oziroma hitreje zaspite. Vendar pa pitje alkoholnih pijač pred spanjem zmoti ritem spanca. Ta ni tako globok kot običajno, zato se med spanjem hitreje prebudite, nato pa težko zaspite nazaj. Če imate tudi sami podobne težave, se je torej smiselno odpovedati alkoholu pred spanjem. Hkrati pa je dobro preveriti, ali ni zbujanje sredi noči stranski učinek zdravil, ki jih jemljete.
Ste vedeli, da smo zgolj v prvem desetletju 21. stoletja proizvedli več plastike kot v celotnem 20. stoletju? Kar 50 odstotkov vseh plastičnih izdelkov se uporabi samo enkrat, nato pa so zavrženi. Vsako leto konča v oceanih približno 8 milijonov ton plastičnih odpadkov. To je zgolj nekaj statističnih podatkov, povezanih s problematiko, ki jo danes predstavlja plastika, predvsem pa tisti izdelki za enkratno uporabo. Vsaka sprememba na bolje šteje – in vsaka pot se začne s prvim korakom. Že danes se lahko odpoveste določenim plastičnim izdelkom, ne da bi ob tem zares občutili, da ste prikrajšani. S čim torej začeti?
Pokrovčki za kavo v kozarčku
Idealno bi bilo, da ne bi več uporabljali plastičnih kozarčkov za kavo, namenjenih enkratni uporabi, na primer na kavnih avtomatih. A četudi se tej razvadi za zdaj še niste pripravljeni odpovedati, je resnično najmanj, kar lahko storite, to, da ne vzamete pokrovčka.
Plastične slamice
V zadnjem času vse več ljudi zavrača plastične slamice za enkratno uporabo, ko naročajo pijačo v lokalu. Zakaj jih ne bi posnemali tudi sami? Če radi uporabljate slamice tudi doma, pa si omislite takšne, ki jih boste lahko uporabljali dlje časa.
Nakupovalne vrečke ter vrečke za sadje in zelenjavo
Vse več ljudi v trgovino prinaša lastne nakupovalne vrečke, na primer iz blaga. Poskrbite, da boste imeli tudi sami pri sebi vrečko za večkratno uporabo. Poleg tega pa bo zelo koristno tudi, če si omislite svoje vrečke za sadje in zelenjavo. Izdelate jih lahko na primer iz stare zavese. Tako boste na dolgi rok porabili mnogo manj plastičnih vrečk.
Plastična folija
Namesto plastične folije za shranjevanje in prenašanje hrane raje uporabljajte posodice s pokrovčkom za nepredušno zapiranje. Podobno velja tudi za vrečke za živila. Malico pa lahko včasih vzamete s seboj tudi kar v steklenem kozarčku s pokrovčkom.
Plastični krožniki in pribor
Pogosto prirejate piknike? Namesto da vsakič znova kupujete plastični pribor in krožnike, ki jih nato zavržete, raje povprašajte prijatelje, ali vam lahko morda odstopijo svoje stare krožnike, ki jih ne uporabljajo več. Zagotovo pa boste nekaj takšnih krožnikov in pribora našli tudi pri sebi doma. Če ne gre drugače, pa je še vedno bolje poseči po papirnatih krožnikih za enkratno uporabo kot po plastičnih.
Plastenke za vodo
Že leta se govori o tem, kako potratno je kupovanje vode v plastenkah. Vendar se mnogi ljudje še niso odpovedali tej razvadi. Če ste med njimi tudi sami, je resnično skrajni čas, da si omislite steklenico za vodo iz trajnejših materialov, ki jo boste lahko uporabljali še dolgo časa.
Na žalost ne obstaja nabor živil, ki bi lahko povsem preprečila pojav bolezni, kakršna je rak na dojkah. Vendar pa nam lahko določena hrana kljub temu pomaga, da bistveno zmanjšamo tveganje za omenjeno bolezen. V nadaljevanju lahko preverite, katera živila so še posebej priporočljiva za ženske, ki se želijo izogniti raku na dojkah.
Olivno olje
Španski znanstveniki so izvedeli raziskavo, ki je trajala kar pet let. V njej je sodelovalo 4300 žensk. Raziskovalci so poskušali ugotoviti, kakšen vpliv ima t. i. mediteranska dieta na stopnjo tveganja za raka na dojkah. Izkazalo se je, da je bila pri ženskah, ki so svoji prehrani redno dodajale olivno olje, možnost za raka na dojkah bistveno zmanjšana.
Jabolka
Tudi uživanje jabolk lahko pomaga pri preprečevanju razraščanja rakavih celic. Pri tem je še posebej pomembno, da jabolk pred zaužitjem ne lupimo. V olupku se namreč skriva ogromno koristnih snovi. Za preprečevanje raka dojk so še posebej pomembne različne fitokemikalije in triterpenoidi. Če želite uživati neolupljena jabolka, pa je seveda nujno, da si priskrbite takšna, ki so bila ekološko pridelana.
Orehi
Orehe običajno povezujemo predvsem z zaščito možganov. Vendar pa lahko pomagajo tudi pri zmanjšanju tveganja za raka na dojkah. Kot kažejo izsledki raziskav, pa lahko uživanje orehov pomaga celo pri upočasnjevanju širjenja rakavih celic pri tistih ženskah, ki so že zbolele.
Brokoli in druge križnice
Kot je znano, brokoli uvrščamo v skupino križnic, kamor med drugim sodijo tudi ohrovt, zelje in cvetača. V križnicah najdemo posebne snovi, ki pomagajo pri preprečevanju raka na dojkah. Še posebej koristen naj bi bil prav brokoli, in sicer predvsem za ženske na prehodu v menopavzo.
Korenje
Visok delež karotenoidov v korenju je najpomembnejši razlog za to, da gre v tem primeru za še eno živilo, ki je odlično za zmanjševanje nevarnosti za raka na dojkah. Kot kažejo izsledki raziskave, ki so jo izvedli na Harvardu, lahko korenje zmanjša možnost za raka na dojkah za skoraj 30 odstotkov.
Peteršilj
V peteršilju se skriva snov, imenovana apigenin. Kot so ugotovili znanstveniki, lahko prav omenjena snov pripomore k zmanjšanju verjetnosti za pojav raka na dojkah. Ni sicer še povsem jasno, kolikšna količina apigenina je potrebna za optimalne učinke. Vsekakor pa ne bo škodilo, če poskušate pri pripravi različnih jedi čim večkrat uporabiti peteršilj.
Borovnice
Za preprečevanje raka na dojkah so seveda še posebej pomembni antioksidanti. Borovnice sodijo med živila z izjemno visokim deležem antioksidantov, zato zagotovo ne smejo manjkati v »protirakavi prehrani«.
