Kroniฤno zaprtje je teลพava sodobnega ฤloveka. Pravzaprav je to postala ลพe tako velika tegoba, da so odvajala in druga zdravila za zaprtje postala eno izmed zelo pogosto prodajanih zdravil. Teลพave s ฤrevesjem so neredko ลกe vedno nekakลกen tabu. O tem ฤlovek nerad govori, poฤuti se nelagodno in mu je nerodno. Nekateri o tem noฤejo govoriti niti zdravniku in poskuลกajo zadevo urediti sami. ลฝal pogosto neuspeลกno in tako trpijo leta dolgo. Ste tudi vi med njimi?
Odvajala lahko povzroฤajo celo odvisnost
Odvajanje blata je naraven in izredno dragocen naฤin ฤiลกฤenja naลกega telesa. Tako izloฤamo telesne odpadke in strupe, ki bi sicer zelo ลกkodljivo vplivali na naลกe telo. Telo je seveda oboroลพeno tudi z drugimi organi, ki opravljajo funkcijo ฤiลกฤenja, a ฤrevo je tisto, ki opravlja izredno pomembno vlogo, a je po drugi strani neredko zapostavljeno in na stranskem tiru. Z odvajanjem se ne ukvarjamo, o tem se pravzaprav ne govori. ฤe teลพave z zaprtjem reลกujete z odvajali, na dolgi rok niste na dobri poti. Zaradi dolgoroฤne uporabe odvajal lahko pride do niฤ koliko teลพav. Od teh zdravil lahko postanemo odvisni, privedejo lahko do neravnovesja elektrolitov, dehidracije, lenega ฤrevesja, kakor tudi do infekcije v ฤrevesju ter poลกkodb ledvic in/ali jeter. Torej, ลกe en razlog veฤ, da svoje ฤrevesje enkrat in za vselej spravimo v red!
Kaj je zaprtje?
Predvsem moramo zaฤeti posluลกati svoje telo! Naลกe telo nam vedno znova sporoฤa, kako se poฤuti. Vฤasih so njegovi namigi majceni in subtilni in jih v naglici vsakdana sploh ne zaznamo. Vฤasih pa nam telo jasno in glasno pove, da mu nekaj ne ustreza in da je ลพe zadnji ฤas, da nekaj spremenimo in uredimo. Zaprtje in druge prebavne teลพave so tako signal, s katerim nam naลกe telo bolj ali manj glasno sporoฤa, da nekaj ne deluje ฤisto v redu. To moramo sliลกati in nujno ukrepati!
Pa poglejmo, kaj sploh razumemo pod zaprtje:
- Nepopolna izpraznitev ฤrevesja. Torej, ฤeprav vsak dan odvajamo blato, imamo ลกe vedno obฤutek, da je v naลกem ฤrevesju ลกe nekaj ostalo in mora ven.
- Suho blato, ki ga odvajamo z naporom.
- Neredno in neuspeลกno praznjenje ฤrevesja.
- Druge prebavne teลพave, kot so krฤi v ฤrevesju, vetrovi in napenjanje.
Poglavitni razlogi za teลพave
ฤlovek, ki ima teลพave z zaprtjem, se obiฤajno spraลกuje, zakaj se mu to dogaja. Razlogov je seveda veฤ in popolnoma nemogoฤe je naลกteti prav vse. Pa vendar lahko nanizamo vsaj nekaj bistvenih razlogov za zaprtje:
- Sprememba v naฤinu prehranjevanja.
ฤe spremenimo svoj naฤin prehranjevanja (smo na dieti ali odpotujemo v kraje, kjer uลพivamo drugaฤno prehrano), se nam lahko dogodi, da smo zaฤasno zaprti. Ta teลพava se obiฤajno reลกi sama od sebe.
- Premalo zauลพite tekoฤine.
ฤe pijemo premalo, se nam lahko pripeti kar nekaj nevลกeฤnosti. Lahko nas boli glava, smo utrujeni, ne moremo se skoncentrirati, boli nas v kriลพu, naลกa koลพa je mlahava in ne nazadnje โ smo zaprti.
ฤe imate teลพave z zaprtjem, je prvo, kar morate pri sebi preveriti, to, koliko tekoฤine zauลพijete. ฤe ne pijete dovolj, je treba urediti najprej to. Seveda imam v mislih vodo!
- Premajhen vnos vlaknin.
Vlaknine so metla za naลกe ฤrevo in nam pomagajo, da naลกa prebava poteka tako, kot je treba. ฤe ne zauลพijemo dovolj vlaknin, je tu lahko razlog slabega odvajanja. Vlaknine najdete predvsem v sadju, zelenjavi in polnovrednih ลพitih. Na dan bi jih morala odrasla oseba zauลพiti vsaj 30 g.
- Visoka raven stresa, ฤustvena travma, stiska.
Ko smo v stresu, niฤ ne deluje tako, kot bi moralo. ฤe je stres vaลก dnevni spremljevalec in ga le s teลพavo obvladujete ali pa sploh ne, imate lahko na daljลกi rok resne teลพave. Zaprtje je le ena izmed njih, in ลกe to skoraj najmanjลกa! Torej, ฤe je vaลกe prehranjevanje zgledno, zauลพijete dovolj tekoฤine, a ne obvladujete svojega stresa, ลกe niste kaj dosti naredili za svojo prebavo.
- Ne gremo na straniลกฤe, ko nas tiลกฤi na blato.
Verjetno ste se ลพe vsi sreฤali s tem, da ne greste na straniลกฤe, ko veste, da bi morali. Saj veste, vฤasih moramo na straniลกฤe ob najmanj primernem ฤasu. V trgovini, v avtu, na sestanku, ko nekaj pomembnega delamo โฆ In potem ฤlovek paฤ malo zadrลพi in poฤaka na primernejลกi trenutek. Tisti, ki imajo navado pogosto zadrลพevati blato in pogosto ne gredo na straniลกฤe, ko bi morali, imajo lahko s ฤasom teลพave z zaprtjem.
- Nizke vrednosti ลพeleza.
Telo, ki ima nizke vrednosti ลพeleza, nima dovolj energije in ne odvaja dobro. ล e en razlog veฤ, da konฤno uredite svoje teลพave z ลพelezom!
- Noseฤnost.
Noseฤnice in mamice tja do treh mesecev po porodu imajo neredko teลพave z odvajanem. Na sreฤo ta teลพava obiฤajno sama od sebe mine.
Menstruacija lahko skozi razliฤne hormonske faze povzroฤi razliฤne teลพave s prebavo.
Doloฤena zdravila imajo med stranskimi uฤinki tudi zaprtje. Tu imamo v mislih predvsem antidepresive, analgetike, antipsihotike, zdravila za visok krvni tlak in dodatke ลพeleza.
- Drugo: staranje, virusi, vnetje slepiฤa, zastrupitev s hrano, itd.
Posledice neurejene prebave
ฤe ne uredimo svoje prebave in ne poskrbimo za naลกe zaprtje, si na daljลกi rok lahko nakopljemo celo kopico teลพav:
- Prepuลกฤajoฤe ฤrevo
Strupi v ฤrevesju lahko oslabijo ฤrevesno steno, zaradi ฤesar pride do prepuลกฤajoฤega ฤrevesja. Zaradi prepuลกฤajoฤega ฤrevesja lahko molekule nepopolno prebavljene hrane, beljakovin, strupov, holesterola in maลกฤob preidejo v krvni obtok in limfo. To pa lahko povzroฤi resne zdravstvene teลพave.
- Divertikulitis
Kadar se pri odvajanju neprenehoma preveฤ naprezamo, lahko zaradi tega pritiska v ฤrevesju nastanejo ลพepki, kjer se nabira ฤrevesna vsebina. Ti ลพepki se imenujejo divertikulitis in so lahko domovanje fermentiranja in gnitja vsebine ฤrevesja, kar ravno tako lahko povzroฤi teลพave.
- Razrast patogenov
Gnitje in fermetiranje vsebine ฤrevesja lahko stimulira razraลกฤanje nevarnih patogenov, kot so paraziti, bakterije in glive.
- Pomanjkanje energije
Prekomerno kopiฤenje strupov v naลกem ฤrevesju lahko povzroฤi pomanjkanje kisika in poslediฤno energije.
Spremljajte delovanje svojega ฤrevesja
Vse od zgoraj naลกtetega lahko vodi v kroniฤna vnetja in ลกe drugih resnih teลพav. Nenazadnje ni zanemarljivo tudi to, da imajo tisti, ki imajo teลพave z zaprtjem, neredko tudi teลพave z neprijetnim telesnim vonjem, zadahom, nespeฤnostjo, noฤnimi morami, slabostjo in srbenjem. To pa ni prijetno, kajne? Zato moramo ลกe enkrat poudariti, kako zelo pomembno je, da poskrbimo za redno odvajanje. Teลพko je doloฤiti normalen ritem odvajanja, ker smo si ljudje zelo razliฤni. Ugotovljeno je bilo, da ljudje odvajamo blato med trikrat dnevno do trikrat tedensko. Kakor koli, pomembno je, da gremo na veliko potrebo vsaj enkrat dnevno. ฤe ni tako, se ลพe lahko poฤutimo neprijetno, polni, zablokirani ipd. Lahko pa se ลพe zaฤnejo milejลกi vnetni procesi. Torej, spremljajte delovanje svojega ฤrevesja, ฤe imate teลพave, je priporoฤljivo, da si tudi zapisujete, kaj se dogaja z vaลกim odvajanjem. Tako boste laลพje naลกli vzroke svojih teลพav in jih tudi odpravili. In ne pozabite โ strokovnjaki pravijo, da se veฤina naลกih teลพav zaฤne ravno v ฤrevesju!
Kako si lahko ลกe dodatno pomagamo pri zaprtju:
- Pri vsakem obroku jejte vlaknine. Kot smo ลกe omenili, so sadje, zelenjava in polnovredna ลพita, dobri viri vlaknin. Nekateri pa jih morajo svoji prehrani ลกe dodajati.
- Dnevno popijte pribliลพno 1,5 litra ฤiste vode. To vam ne bo izboljลกalo samo prebave, temveฤ bo dobrodejno vplivalo na celotno telo.
- Pri pripravi hrane uporabljajte zaฤimbe. Nekatere zaฤimbe negujejo naลกa prebavila, zato jih je pametno ฤim pogosteje uporabljati. Med njimi so koriander, kurkuma, ingver, kajenski poper, komarฤek, indijski trpotec itd. Priporoฤajo tudi uลพivanje aloe vere, regrata in kopriv.
- Pri pospeลกitvi prebave vam lahko pomaga tudi to, da na teลกฤe popijete 1 ลพlico domaฤega jabolฤnega kisa z vodo. To bo pospeลกilo izloฤanje ลพelodฤne kisline, kar bo pospeลกilo tudi prebavo in izloฤanje toksinov.
- Ne pretiravajte z beljakovinami. Prekomerno uลพivanje ลพivalskih beljakovin upoฤasnjuje prebavo in lahko privede do prebavnih motenj in gnitja v ฤrevesju.
- Ne pozabite na zdrave maลกฤobe, ลกe posebej pa bodite pozorni, da zauลพijete dovolj maลกฤobnih kislin omega-3.
- Poskrbite, da zauลพijete dovolj magnezija. Magnezij sproลกฤa miลกice, vkljuฤujoฤ tiste v ฤrevesju.
- Poskrbite za to, da dobro dihate! ฤe ne dihate dobro, imate v telesu napetosti, blokade in se ne poฤutite dobro.
- Poskrbite za redno gibanje. ฤe se redno gibljemo, to pospeลกuje naลกo presnovo in gibanje ฤrevesja.
- Ko opravljate veliko potrebo, bi bilo najbolje, da to poฤnete v poloลพaju poฤepa. To telesu omogoฤi, da je v naravnejลกem poloลพaju za odvajanje, saj je ฤrevo v najboljลกem poloลพaju za praznenje. V praksi lahko to izvedete ลพe tako, da imate ob straniลกฤni ลกkoljki manjลกo pruฤko, ki vas bo spravila v poloลพaj poฤepa. Veliko dobrih idej najdete tudi v internetu.
- Poskrbite za zdrave prebivalce ฤrevesne flore s tem, da zauลพijete dovolj probiotikov.