Nova študija še enkrat poudarja pomen vitamina D za zdravje, zlasti ob začetku zime, ko se zmanjšuje količina sončne svetlobe, ki je najučinkovitejši način za absorpcijo tega vitamina pri ljudeh.
Študija, objavljena v reviji Engineering, podpira raziskave, ki kažejo, da vitamin D lahko na več načinov koristi zdravju, vključno z izboljšanjem zdravja kosti in imunosti ter pomočjo pri preprečevanju kognitivnega upada.
Če vas to ne prepriča, nova študija, v kateri je sodelovalo 17.656 udeležencev, ugotavlja, da že zmerno uživanje vitamina D lahko pomaga znižati krvni tlak, znižati raven holesterola, zmanjšati kazalce sladkorne bolezni tipa 2 in izboljšati raven glukoze ter inzulina v krvi.
Vitamin D je pomemben za zdravje kosti, možganov, imunskega sistema in kognitivne funkcije. Nova študija kaže, da lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka, zniževanju holesterola ter izboljšanju ravni inzulina in glukoze v krvi.
Kaj je vitamin D in kako ga lahko dobimo?
Vitamin D se nahaja v živalskih maščobah, kot so ribje olje, maslo in jajčni rumenjaki, pa tudi v rastlinah, kot so gobe, lišaji ali v živilih, kot so žitarice, ki jim dodajajo vitamine.
Primarna funkcija vitamina D je, da pomaga telesu absorbirati kalcij, ki se brez vitamina D ne more absorbirati. Kalcij je ključen za močne kosti in mišice. Vitamin D prav tako izboljšuje učinke vitamina K in skupaj ohranjata zdravje krvnih žil.
Poleg tega lahko vitamin D izboljša delovanje imunskega sistema telesa, kar pomaga v boju proti boleznim in virusom, v poročilu navaja klinika Mayo. Vitamin D tudi uravnava številne druge celične funkcije v telesu. Njegove “protivnetne, antioksidativne in nevroprotektivne lastnosti” pomagajo podpirati imunost ter aktivnost možganskih celic, še pojasnjujejo.
Vitamin D lahko dobimo tudi iz prehranskih dopolnil, odrasli odrasli lahko zaužijejo do 4.000 mednarodnih enot (IU) vitamina D dnevno, za otorke pa je dnevna doza manjša in se določi glede na njihovo starost.
Vitamin D telo najbolje predela s pomočjo sončne svetlobe. Koža proizvaja vitamin D, ko je izpostavljena soncu, in le 10 minut na soncu lahko ustvari do 10.000 enot vitamina D, pravi dr. Ouliana Ziouzenkova, izredna profesorica za prehrano ljudi na Univerzi Ohio State. V nasprotju z nekaterimi drugimi oblikami vitamina D pa pridobivanje vitamina s sončno svetlobo ne prinaša tveganja za toksičnost.
Med poletnimi meseci se priporoča naravne načine pridobivanja vitamina D, torej s preživljanjem časa na prostem in uravnoteženo prehrano. Prehranska dopolnila imajo svoje mesto pri nadomeščanju vitamina D, dokler se jih ne uporablja prekomerno.
Številni zagovorniki zdravega načina življenja, strokovnjaki in wellness influencerji po vsem svetu se zaradi zdravstvenih pomislekov odpovedujejo mandljevemu in ovsenemu mleku.
Rastlinska mleka so bila še nedavno opisana kot nizkokalorična in nizkomaščobna alternativa kravjemu mleku. Strokovna mnenja so bila sicer različna, a so rastlinska mleka v zadnjih letih vseeno postala precej priljubljen napitek in si pri marsikomu pridobila naziv “zdrava izbira”.
Prodaja mandljevega mleka pa je leta 2024 upadla za 8,5 % v primerjavi s prejšnjim letom, medtem ko je prodaja ovsenega mleka upadla za 1,25 %, kaže poročilo SPINS, podjetja, ki spremlja nakupovalne navade v ZDA.
Poročilo je pokazalo, da je skupna prodaja rastlinskega mleka v zadnjem letu upadla za 5,2 %, kar pa je industriji vseeno prineslo ogromnih 2,8 milijarde dolarjev prihodkov. Vse kaže, da trend upada. In zakaj je temu tako?
Priljubljena influencerka iz Los Angelesa, Steph Robinson, je lani povzročila pravo razburjenje na spletu, ko je ovseno mleko uvrstila na dno svoje lestvice izbir mleka. Trdila je, da izdelek povzroča velike poraste glukoze v krvi in energijske padce.
Pogost očitek glede rastlinskih mlek je tudi, da vsebujejo dodatke, kot so emulgatorji in aditivi, zaradi katerih spadajo v zelo predelana živila.
Emulgatorji so sestavine, ki se dodajajo hrani, losjonom in izdelkom za tuširanje, … Uporabljajo se v velikem številu izdelkov – od arašidovega masla do jogurta, maskare in lepil. Najdemo jih pod imeni kot so želatina ali sirotkine beljakovine, do bolj eksotičnih, kot sta ksantan gumi in karboksimetilceluloza. Vsi pa imajo enako funkcijo – da dajejo izdelku gladko, kremasto teksturo.
Veliko blagovnih znamk rastlinskega mleka uporablja enega ali več emulgatorjev, da ohranjajo konsistenco svojega izdelka. Seveda pa se dodatki lahko razlikujejo glede na lokacijo prodaje ter različne regulative glede uporabe le-teh v prehrambenih izdelkih, zato ne pozabite na prebiranje deklaracij na izdelkih, ki jih kupujete.
Samantha Cochrane, registrirana dietetičarka in nutricionistka na Medicinskem centru Wexner Univerze Ohio State, je za DailyMail povedala: “To so močno predelane oblike ovsa in mandljev, zato ni presenetljivo, da lahko med obdelavo dodajo sestavine za stabilizacijo in konzerviranje izdelkov.”
V zadnjih nekaj letih so raziskovalci začeli preučevati, ali emulgatorji v številnih različnih močno predelanih izdelkih prispevajo k povečanju števila primerov raka na debelem in danki pri mladih ljudeh. Rak na debelem črevesu lahko nastane zaradi prekomerne izpostavljenosti določenim neznanim toksinom, kar so mnogi predvidevali in na to opozarjali že nekaj let.
Študija iz leta 2021, ki so jo izvedli raziskovalci z Univerze v Parizu in ki je na miših preizkušala emulgatorje, kot sta polisorbat 80 in karboksimetilceluloza, je pokazala, da redno uživanje teh izdelkov vodi do povečanja vnetja v črevesju. Kronična vnetjea lahko povečajo tveganje za raka, saj poškoduje DNK. To lahko telo postavi v večje tveganje za razvoj kolorektalnih rakov.
Druga študija iz leta 2021 je ugotovila, da uvedba emulgatorjev v kolonijo bakterij, ki posnemajo tiste, ki jih najdemo v človeškem črevesju, povzroči odmrtje nekaterih bakterij ali njihov nezdrav razvoj.
Raziskave so nakazale, da bakterije v prebavnem traktu igrajo pomembno vlogo pri boju proti raku, in da njihovo porušitev lahko poveča verjetnost za nastanek kolorektalnih rakov.
Gastroenterologinja dr. Maria Abreu z Univerze v Miamiju, ki preučuje vpliv dodatkov v hrani in njihovo povezavo z rakom na debelem črevesu, je leta 2024 prav tako podala izjavo, da lahko vpliv emulgatorjev na mikrobiom prispeva k povečanju števila mladih z rakom.
Ločena raziskava iz leta 2022, ki jo je izvedla Francoska mreža za raziskave na področju prehrane in raka, je preučevala več kot 102.000 odraslih oseb in ocenila njihovo izpostavljenost različnim dodatkom v hrani čez dan z vprašanjem o njihovih prehranjevalnih navadah. Nato so jih spremljali 10 let in ugotovili, da so tiste osebe, za katere so ocenili, da uživajo večje količine določenih emulgatorjev, bolj verjetno razvili raka na dojkah.
Strokovnjaki pravijo, da je te raziskave vredno spremljati, vendar niso dokončne, in da je treba opraviti še več raziskav, preden bi se lahko sprejeli dokončni sklepi o emulgatorjih. Pomembno je tudi, koliko teh močno predelanih sestavin zaužijemo in katere druge hrane dodamo v svojo prehrano.
Ovseno mleko ima običajno nižjo vsebnost beljakovin in večjo vsebnost ogljikovih hidratov ali sladkorjev kot kravje mleko ali mleko iz oreščkov. Povprečna skodelica ovsenega mleka vsebuje približno 4 grame beljakovin, v primerjavi z 8 grami v kravjem mleku, sojinem mleku ali mleku iz graha. Žal pa so v sojinem mleku pogosto našli ostanke glifosata, ki pa je še precej bolj škodljiv in so mu dokazali kancerogene učinke.
Seveda pa obstaja tudi elegantna rešitev, s katero se škodljivim dodatkom lahko popolnoma izognete in še vedno uživate rastlinsko mleko – ta je, da si ga pripravite sami. Nekaj receptov najdete tudi na naši spletni strani:
Število možganskih kapi narašča, a bi do 80 % možganskih kapi bi lahko preprečili, zato je ključnega pomena, da razumemo in zmanjšamo dejavnike tveganja.
Ameriško združenje za možgansko kap (American Stroke Association) je ta teden izdalo svoja prva nova klinična priporočila za preprečevanje možganske kapi v zadnjem desetletju: “Smernice za primarno preprečevanje možganske kapi 2024”, ki so jih objavili v reviji Stroke in so zamenjala priporočila iz leta 2014. Nova priporočila se osredotočajo na prepoznavanje in obvladovanje dejavnikov tveganja — še posebej za ženske — in poudarjajo zdrave življenjske navade, ki lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap.
“Najbolj učinkovit način za zmanjšanje pojava možganske kapi in smrti zaradi možganske kapi je preprečevanje prve kapi — kar imenujemo primarna preventiva,” je v sporočilu za javnost dejala predsednica skupine za pripravo smernic, dr. Cheryl D. Bushnell. “Nekateri ljudje imajo povečano tveganje za možgansko kap, bodisi zaradi genetike, življenjskega sloga, bioloških dejavnikov in/ali socialnih determinant zdravja, v nekaterih primerih pa ljudje ne dobijo ustreznega pregleda za določitev svojega tveganja.”
Kaj je možganska kap?
Možganska kap se zgodi, ko krvna žila poči ali jo zamaši krvni strdek, kar prekine pretok krvi v možgane. Možgani ne dobijo dovolj kisika za pravilno delovanje, kar povzroči poškodbo možganov, ki glede na resnost lahko vodi do težav z mišljenjem, govorom, hojo ali drugih invalidnosti.
Možganska kap je peti najpogostejši vzrok smrti v ZDA in je razlog skoraj 160.000 smrti letno.
Dejavniki tveganja za možgansko kap pri ženskah
Prvič smernice vključujejo posebna priporočila in opisujejo dejavnike tveganja, ki so večinoma neobvladljivi, vendar koristni za preprečevanje in spremljanje, pri ženskah. Ti vključujejo:
Preeklampsija (visok krvni tlak) med nosečnostjo
Druge zaplete v nosečnosti, vključno s prezgodnjim porodom
Hudi vazomotorični simptomi (kot so vročinski oblivi) v menopavzi
Jemanje hormonske nadomestne terapije (HRT) z estrogenom po 60. letu starosti, več kot 10 let po naravni menopavzi
Jemanje estrogena, kot pri transspolnih ženskah ali spolno raznolikih posameznikih, za potrditev spolne identitete
Dejavniki tveganja za možgansko kap pri vseh
Najpogostejši in hkrati tudi najbolj obvladljivi dejavniki, ki so jih poimenovali “Bistvenih 8 za kardiovaskularno zdravje”, so, če jih zanemarimo, dejavniki, ki predstavljajo največje tveganje za možgansko kap. To so:
Slaba prehrana
Uporaba tobaka in tobačnih izdelkov
Sedeč življenjski slog
Prekomerna telesna teža
Slab spanec
Prekomerno povišan holesterol
Visok krvni tlak
Visoka raven sladkorja v krvi
Za zmanjšanje teh tveganj nove smernice priporočajo:
Uživanje sredozemske prehrane — večinoma sestavljene iz sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov, polnovrednih žit in olivnega olja ter minimalnih količin mlečnih izdelkov, jajc, rib in perutnine — tudi če nimate drugih dejavnikov tveganja
Vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti — ali kombinacijo obeh — enakomerno razporejeno čez teden
Dovolj spanja
Prenehanje kajenja
Spremljanje ravni holesterola, krvnega tlaka in sladkorja v krvi ter njihovo ohranjanje v zdravih mejah
Kaj še lahko storite za preprečevanje možganske kapi?
Smernice poudarjajo pomen ocenjevanja tveganja, ki ocenjuje 10-letno in 30-letno tveganje za možgansko kap in bolezni srca od 30. leta dalje; poznavanje rezultatov lahko pomaga pri odločitvah o preventivnem zdravljenju.
Koristno je poznati nove možnosti zdravljenja, kot so Ozempic in druga zdravila GLP-1 za zmanjšanje tveganja možganske kapi pri ljudeh s sladkorno boleznijo in velikim tveganjem za bolezni srca ter več informacij s strani zdravnikov, kaj bi bilo najbolj primerno.
Poleg tega je pomembno prepoznati opozorilne znake možganske kapi. Ameriško združenje za možgansko kap uporablja kratico FAST — za povešenost obraza (Face), šibkost roke (Arm), težave z govorom (Speech) in čas, da pokličete 112 (Time).
V zdraviliščih so zadovoljni z zasedenostjo med jesenskimi šolskimi počitnicami, ki bodo prihodnji teden. V nekaterih bodo letos gostili celo več ljudi kot lani v istem obdobju. Večina gostov pride za nekaj dni, prevladujejo pa družine. Poleg domačih pričakujejo tudi kar nekaj tujih obiskovalcev, predvsem iz sosednjih držav.
V Termah Čatež bodo poleg slovenskih gostov, predvsem v drugi polovici prihodnjega tedna, sprejeli tudi veliko število obiskovalcev iz Italije, Hrvaške, Avstrije in Srbije. Rezervacije še vedno prejemajo, tudi v zadnjem trenutku.
Hoteli Term Krka v Dolenjskih Toplicah, Šmarjeških Toplicah in Strunjanu so za zadnji oktobrski in prvi novembrski konec tedna skoraj povsem zasedeni, nekaj prostih sob imajo še med 28. in 30. oktobrom. Njihova zasedenost je v vseh treh enotah boljša kot lani, so sporočili.
Dodali so, da bodo večinoma gostili obiskovalce iz Slovenije. V Talasu Strunjan pa pričakujejo tudi goste iz Avstrije, Finske, Bosne in Hercegovine, Nemčije in Italije, v Termah Šmarješke Toplice goste iz Italije, Nizozemske, Hrvaške, Bosne in Hercegovine ter Avstrije, v Termah Dolenjske Toplice pa predvsem Italijane, nekaj tudi iz Češke, Avstrije, Bosne in Hercegovine ter Hrvaške.
V Thermani Laško je zasedenost med jesenskimi počitnicami že več kot 90-odstotna. Povpraševanje je še vedno prisotno, zadnje rezervacije pa še potekajo. Največ gostov prihaja iz Slovenije, Italije, Avstrije, Češke in Hrvaške. V primerjavi z lansko jesenjo je zasedenost višja za okoli 20 odstotkov, pričakujejo pa tudi več enodnevnih gostov.
Prokurist v Termah Olimia, Vasja Čretnik, je izrazil zadovoljstvo z zasedenostjo tik pred počitnicami. Nastanitve so skoraj polne, zato vabijo goste, da obiščejo tudi Terme Tuhelj na Hrvaškem, ki so v njihovi lasti.
Med počitnicami bodo v Termah Olimia prevladovali gostje iz Avstrije, sledili jim bodo Hrvati in Italijani. “Zanimanje za rezervacije v tem obdobju in za naše storitve nasploh se povečuje, termini se polnijo hitreje kot običajno,” je dejal Čretnik. Poleg tega je napovedal začetek gradnje novega bazenskega kompleksa poleg hotela Breza v začetku prihodnjega leta, ki bo imel več kot 2000 kvadratnih metrov dodatnih površin, vključno z dvema bazenoma, tremi savnami, prostori za počitek in zeliščnim vrtom na strehi.
Tudi v Termah Portorož so potrdili, da bodo njihovi hoteli med počitnicami dobro zasedeni. Število rezervacij je podobno lanskim, vendar je letos zasedenost med vikendi še boljša. Oba vikenda med počitnicami sta že skoraj razprodana, največje povpraševanje pa je po družinskih sobah.
V Termah Portorož pričakujejo, da bo polovica gostov domačih, kar je nekoliko več kot lani. Sledili jim bodo obiskovalci iz Avstrije, Italije in Madžarske. Letos opažajo več italijanskih gostov, predvsem okoli 1. novembra, prav tako pa tudi večji delež madžarskih obiskovalcev.
“Z zasedenostjo v jesenskih mesecih smo na splošno zelo zadovoljni, šolske počitnice pa dodatno povečujejo obisk, predvsem zaradi praznikov in počitnic v drugih evropskih državah, kar vpliva na večje povpraševanje tudi med tujimi gosti,” so še navedli v Termah Portorož.
V vseh sedmih letoviščih skupine Sava Hotels & Resorts, kamor spadajo Terme 3000 Moravske Toplice, Terme Ptuj, Zdravilišče Radenci, Sava Hoteli Bled, St. Bernardin resort Portorož, San Simon resort Izola in Salinera resort Strunjan, pričakujejo zelo dobro zasedenost med počitnicami, celo nekoliko boljšo kot lani.
Struktura gostov bo 40 odstotkov domačih in 60 odstotkov tujih. Med tujimi gosti bodo prevladovali obiskovalci iz Avstrije, Nemčije, Italije, Češke, Madžarske in ZDA.
V Termah Zreče pričakujejo, da bo zasedenost med počitnicami na ravni lanskih jesenskih počitnic. Glede na trenutno povpraševanje in zadnji trend rezervacij, ki je odvisen tudi od vremena, pričakujejo, da se bo število nočitev v prihodnjih dneh še nekoliko povečalo.
Med jesenskimi počitnicami bodo tako na Rogli kot v zreških termah prevladovali družine in aktivni pari. Med tujimi obiskovalci bodo največ gostov iz Avstrije, Italije, Hrvaške, Nemčije in Češke.
Protin ali putika se pojavi, ko se kristali sečne kisline kopičijo v sklepu, kar povzroči vnetje in bolečine ob napadu protina. Kristali sečne kisline lahko nastanejo, ko imate visoko raven sečne kisline v krvi. Vaše telo proizvaja sečno kislino, ko razgrajuje purine — snovi, ki se naravno nahajajo v telesu.
Običajno se sečna kislina raztopi v krvi in preide skozi ledvice v urin. Včasih pa vaše telo proizvaja preveč sečne kisline ali pa ledvice izločajo premalo sečne kisline. Ko se to zgodi, se lahko sečna kislina kopiči in tvori ostre, igličaste kristale sečne kisline v sklepu ali okoliškem tkivu, kar povzroča bolečino, vnetje in otekanje.
Nekatera živila lahko pomagajo pri lajšanju protina. Ali ste vedeli, da sok kumar lahko pomaga znižati telesno temperaturo, je zelo alkalizirajoč in učinkovit tudi pri odstranjevanju kristalizacije sečne kisline v sklepih ter pri protinu? Med pitjem tega napitka proti protinu se lahko pojavi rahla bolečina, kar je znak, da deluje, saj gre za mešanje starih toksinov, ki se izločajo. Zelena in ingver pa bosta med čiščenjem pomagala zmanjšati vnetje.
Kako pripraviti napitek?
Napitek pripravite iz naslednjih sestavin:
Sestavine:
1 srednje velika kumara
2 stebla zelene
polovica limone
2-3 cm korenine mladega ingverja
Navodila:
Pripravite sestavine. Najprej jih temeljito očistite. Uporabite lahko tudi strgalo za zelenjavo.
Kumaro narežite na manjše koščke glede na zmogljivost vašega sokovnika.
Prav tako pripravite stebla zelene in poskrbite, da zraven ne bo nečistoč.
Limono razrežite na pol in iz nje iztisnite sok. Če je iz ekološke pridelave, lahko uporabite tudi lupino. Drugo polovico lahko shranite v hladilnik.
Nato olupite korenino ingverja in jo narežite na koščke.
Vse sestavine zmešajte v mešalniku, če le-ta to omogoča, pri nižjih vrtljajih, da ohranite čim več koristnih sestavin.
Kako dolgo piti? Pijte, dokler ne dosežete želenih rezultatov (enkrat na dan ali dvakrat na dan za pospešitev procesa).
Ameriški proizvajalec električnih avtomobilov Tesla je v tretjem četrtletju ustvaril 2,2 milijarde dolarjev (2,04 milijarde evrov) čistega dobička, kar predstavlja 17-odstotno povečanje v primerjavi z enakim obdobjem lani. Prihodki so zrasli za osem odstotkov in dosegli 25,5 milijarde dolarjev (23,6 milijarde evrov). To rast pripisujejo večji prodaji vozil in nižjim stroškom.
Kot so sporočili iz podjetja v začetku oktobra, so v tretjem letošnjem četrtletju po svetu dobavili 462.890 vozil, kar je šest odstotkov več kot v istem obdobju prejšnjega leta.
Na Tesline poslovne rezultate so pozitivno vplivali nižji stroški proizvodnje vozil, kar je bilo posledica nižjih stroškov materiala in prevoza, so v torek pojasnili v podjetju.
Kljub trenutnim makroekonomskim razmeram v podjetju za celotno leto napovedujejo “rahlo rast” števila dobavljenih avtomobilov. Generalni direktor Tesle, Elon Musk, je za prihodnje leto napovedal 20- do 30-odstotno rast dobav, je poročala francoska tiskovna agencija AFP.
“Tesla se osredotoča na ustvarjanje prihodnosti energije, prometa, robotike in umetne inteligence, medtem ko se drugi ukvarjajo le z upravljanjem kratkoročnih trendov,” je Musk poudaril ob predstavitvi poslovnih rezultatov.
Ti poslovni rezultati so prekinili niz nedavnih upadov Teslinega dobička zaradi vse močnejše konkurence med proizvajalci avtomobilov. Pred objavo rezultatov so vlagatelji in delničarji predvsem razpravljali o tem, ali bo podjetje še naprej sposobno ohranjati dobičkonosnost, potem ko je zaradi večje ponudbe drugih proizvajalcev električnih vozil v zadnjem letu znižalo cene svojih avtomobilov, še navaja AFP.
Opremite se z znanjem programiranja uma, ki bi ga morali dobiti že v šoli
Si predstavljate, da imate najsodobnejši, najnaprednejši avto na svetu, vendar nimate ključev zanj – nimate možnosti, da bi ta avto sploh uporabljali? To je podobno kot imeti neverjeten notranji potencial (verjemite, imate ga tudi vi!), ki ga izkoristite samo 10 % ali celo manj, ostalo pa ostane neizkoriščeno.
Številni ljudje danes živijo na avtopilotu, ne da bi se zavedali, kaj vse lahko uresničijo in česa vse so sposobni. Ker o tem niti ne razmišljajo, ali pa se jim zdi nemogoče, sploh ne poskusijo, čeprav si po tihem želijo »nekaj več« v življenju. Živeti življenje, ne le preživeti. Tehnike NLP so na nek način ključ, daljinec do vašega uma, s katerim lahko svoj potencial usmerite proti želenim ciljem in sanjam.
Nataša pravi, da je s tem novim »daljincem« po dobrih 20 letih kariere, dobro leto po hudi izgorelosti in po tem, ko je dala odpoved, začela povsem novo kariero. »Podala sem se na samostojno podjetniško pot. Ustvarjam, uživam, spet sem nasmejana. Sama sem kraljica svojega urnika in svojega življenja. Znam poskrbeti zase in sem veliko bolj kul mami in žena, kot sem bila. Ponosna sem nase. Vesela sem, ker sem opremljena z učinkovitimi tehnikami, s katerimi pomagam sebi in drugim. Sebe sem končno brez slabe vesti postavila visoko, visoko gor.«
Nevrolingvistično programiranje (NLP) je kovček vsestransko učinkovitih orodij, ki podjetnikom, športnikom, terapevtom, trenerjem, učiteljem, staršem … in vsem tistim posameznikom, ki hočejo »nekaj več«, pomagajo, da odkrijejo, razvijejo, nadgradijo in pomnožijo potenciale, ki jih (morda nevede) že vse življenje skrivajo v sebi.
NLP velikokrat imenujemo tudi praktična psihologija, saj vključuje preproste tehnike, s katerimi lahko v 30 minutah ali manj odpravite neželene strahove (npr. strah pred javnim nastopanjem ali strah pred letenjem), povečate samozavest in motivacijo, umirite svoj notranji svet, odpravite škodljive razvade, kot je npr. kajenje, spremenite omejujoča prepričanja ipd. Tehnike NLP bi se morali učiti že v osnovni šoli, saj omogočajo hitrejše in bolj učinkovite spremembe v primerjavi s tradicionalnimi pristopi, ki bi morda trajali mesece ali celo leta.
Če se za hip ozremo v (pred)zgodovino NLP, ne moremo mimo pionirja na področju modeliranja odličnosti, Napoleona Hilla. Njegova pot se je začela leta 1908, ko je intervjuval Andrewa Carnegieja, enega najbogatejših ljudi tistega časa. Po tem srečanju je Hill začel raziskovati skrivnosti uspeha. Po več kot dvajsetih letih raziskav, med katerimi je proučeval življenja več kot 500 uspešnih posameznikov, je napisal knjigo Z idejo do bogastva. Njegova knjiga in formula za uspeh sta pomagali številnim ljudem, da so postali milijonarji in finančno uspeli.
Podobno strategijo modeliranja odličnosti sta v 70. letih prejšnjega stoletja uporabila tudi soustanovitelja NLP, dr. Richard Bandler in dr. John Grinder. Opazovala sta najuspešnejše terapevte in ugotovila, kaj so oni počeli, da so ljudem pomagali odpraviti strahove, spremeniti omejujoča prepričanja in dosegati želene spremembe pri pacientih že na enem samem srečanju, medtem ko so nekateri prej leta in leta obiskovali terapije brez uspeha. NLP je zaslovel prav s tem, da lahko pomaga ljudem takoj po izvedbi tehnike.
Preden začnete uporabljati tehnike NLP, si postavite merljiv cilj. Določite si, kaj boste storili za dosego tega cilja in zakaj si ga želite uresničiti. Na primer: »Do datuma xy zaslužim 100.000 EUR. V zameno za to bom dnevno počel_a xz (tukaj konkretno navedite aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri uresničevanju tega cilja), ker si želim pomagati svoji družini in ljudem, ki so v stiski.« Podobno lahko to naredite za cilje na področju zdravja, partnerstva, kariere, telesne teže ipd.
Razumevanje in uporaba tehnik NLP vam omogočata, da postanete mojster oz. mojstrica svojega življenja in aktivno ustvarjate svojo prihodnost. Te tehnike bodo najbolj koristne takrat, ko boste s svojimi aktivnostmi izhajali iz cilja in jih usmerjali proti cilju. S pomočjo NLP posadite cilje v svoj nezavedni um. Jasno določite, kaj bi radi, in s pomočjo tehnik NLP spreminjajte ne le vedenje, pač pa tudi svoja prepričanja in vrednote, ki so ključni, da boste zastavljen cilj dejansko uresničili.S ponavljanjem in z uporabo sider, ki jih z NLP lahko spremenite v verižna sidra, bodo cilji lahko prešli na celično raven. Ko enkrat dosežete ta nivo, vaše telo in um delujeta kot eno, kar omogoči globoko integracijo vaših ciljev. Postali boste neustavljivi na svoji poti.
NLP pri vodenju
NLP nudi bogat nabor orodij za izboljšanje komunikacije in vodenja. Pomembno je, da se vodja s pomočjo NLP najprej osredotoči na svoje notranje stanje, da doseže potrebna čustvena stanja za uspešno vodenje. Ta pristop lahko koristi pri motivaciji ekipe, reševanju konfliktov in krepitvi pozitivne kulture v podjetju. NLP ponuja tudi številna lingvistična orodja, s katerimi lahko vodja izboljša komunikacijske sposobnosti in vzdušje znotraj ekipe oz. podjetja ter multiplicira rast prometa.
NLP v izobraževanju
Učitelji uporabljajo NLP, da izboljšajo učenje, spodbujajo potencial učencev in vzdržujejo red v razredu. Z NLP-orodji lahko hitro vzpostavijo pozitivno učno okolje in učencem pomagajo premagati strah pred preverjanji znanja. Tudi drugi strokovnjaki v šolstvu se zatekajo k NLP, da pomagajo učencem razvijati samozavest in veščine učenja. Učitelji, ki se soočajo z nemirnim razredom, lahko uporabijo t. i. prostorsko sidranje, da ob vsakem vstopu v razred vzpostavijo občutek miru in koncentracije.
NLP v partnerskih odnosih
Strast v partnerskem odnosu zahteva polarnost med partnerjema. Mnogi pari se spopadajo z izzivom izgube te polarnosti. NLP lahko pomaga obnoviti to dinamiko, izboljšati komunikacijo in poglobiti odnos. Partnerja, ki se soočata z nesporazumi, lahko z uporabo tehnik vzpostavljanja stika, preokvirjanja in tudi aktivnega poslušanja povečata razumevanje potreb in občutkov drug drugega.
NLP v športu
Vrhunski športniki uporabljajo NLP za izboljšanje osredotočenosti na nastopih. Trenerji in športni psihologi se prav tako poslužujejo tehnik NLP, saj o zmagi pogosto odločajo majhne razlike. Športnik, ki se pripravlja na tekmovanje, lahko uporabi vizualizacijske tehnike iz NLP, da umsko oz. mentalno izvede popoln nastop, kar mu pomaga, da je na dan tekmovanja bolj samozavesten in suveren. S pomočjo tehnik NLP lahko športniki tudi pobrišejo negativna sidra. Vse to pripomore k odličnemu nastopu.
NLP pri vzgoji
Vzgoja je ključna za oblikovanje odnosa med starši in otroki. NLP nudi tehnike za boljše razumevanje in izboljšanje tega odnosa. Starši lahko s pomočjo NLP oblikujejo pozitivne navade in spodbujajo otrokov razvoj. Starš, ki želi svojemu otroku pomagati pri soočanju s stresom, ga nauči tehnike nadziranja uma in sproščanje notranjega sveta ter sidranja sproščenosti.
NLP za vse
Tehnike NLP so koristne, kadar želite spremeniti navade, prepričanja ali celo odpraviti razvade. Oseba, ki se želi znebiti slabe razvade, kot je kajenje, uporabi t. i. prekinitev vzorca iz NLP, da prekine povezavo npr. med stresom in željo po kajenju. Tehnike NLP delujejo kot »daljinec« za vaš um, omogočajo vam optimizacijo vaših miselnih procesov in doseganje želenega preboja v življenju.
Na 4-dnevni brezplačni delavnici NLP diploma se boste naučili:
sreda, 6. 11. 2024, ob 20.00: Kako ustvariti življenje, o katerem sanjaš,
četrtek, 7. 11. 2024, ob 20.00: 7 učinkovitih korakov do hitrih rezultatov z NLP,
nedelja, 10. 11. 2024, ob 20.00: Kako premagati ovire, blokade in strahove z NLP,
torek, 12. 11. 2024, ob 20.00: Popolna osebna in poslovna preobrazba: Rezultati z NLP.
Udeležba je brezplačna in vas ne zavezuje k ničemur. Izkoristite edino letošnjo priložnost, da investirate vase in se na delavnico NLP diploma brez obveznosti prijavite tukaj. Delavnico lahko spremljate v udobju svojega doma.
O predavatelju: Dr. Aleksander Šinigoj je podjetnik, predavatelj, avtor 9 knjig. Je dolgoletni član ožje ekipe asistentov dr. Richarda Bandlerja – soustanovitelja NLP, ki mu je leta 2020 podelil častni naziv Licencirani master trener NLP. Že od 2005 je tudi član ekipe Tonyja Roobinsa; začel je kot prostovoljec, nadaljeval kot senior leader, od leta 2021 pa je trener. Če bi radi spoznali NLP in uspešno uresničili zastavljene cilje, če vas zanimajo konkretni, merljivi REZULTATI, je Aleksander izbira št. 1 v Sloveniji. Pomaga coachem, vodjem, podjetnikom in vsem, ki bi radi postali podjetniki, pri poslovni in osebni rasti. Najboljši je prav v tem, da vam pomaga doseči želene REZULTATE. Prijavite se in spoznajte Aleksandra v živo. Udeležba na 4-dnevni spletni delavnici je brezplačna. Prijavite se tukaj.
SpletneStave.com je zaupanja vredna platforma, znana po svoji zavezanosti k zagotavljanju nepristranskih pregledov platform za spletne stave, varnih plačilnih možnosti in osredotočenosti na spodbujanje varnih stavnih praks. Ta platforma pokriva različne priljubljene športe, kot so nogomet, tenis in košarka, zato je verodostojen vir tako za začetnike kot izkušene stavnike v Sloveniji. Z velikim poudarkom na preglednosti ta platforma zagotavlja, da je bo vaša igralna izkušnja varna in dodobra informirana.
Pošteni in celoviti stavniški pregledi
Spletna stran Spletne Stave se odlikuje po poštenih in izčrpnih stavniških pregledov najboljših platform. Vsaka platforma je ocenjena na podlagi številnih dejavnikov, vključno z zanesljivostjo, raznolikostjo trgov, podporo strankam in bonusi. S tem platforma zagotavlja, da uporabniki prejmejo nepristranske in celovite informacije, kar jim omogoča, da izberejo najboljšo stran za svoje potrebe.
Stavni nasveti in strategije za uspešne športne stave
Poleg pregledov SpletneStave.com ponuja uporabne strategije in stavne nasvete, s katerimi lahko slovenski igralci povečajo svoje možnosti za uspeh. Vodiči platforme so namenjeni tako začetnikom kot izkušenim igralcem, saj ponujajo vpogled v pametne tehnike stav, upravljanje denarnih sredstev in strategije stavljenja za posamezne športe. To zagotavlja, da so stavniki bolje opremljeni za sprejemanje premišljenih odločitev pri svojih stavah.
Varni načini plačila za stavljenje
SpletneStave.com Slovenija zagotavlja, da imajo igralci dostop do varnih, zanesljivih in hitrih načinov plačevanja. Platforme, ki jih obravnavamo, imajo zaupanja vredne plačilne metode, kot so kreditne/debetne kartice, PayPal, Skrill, Neteller in bančna nakazila, kar zagotavlja mir pri transakcijah. Z močnimi šifrirnimi protokoli in ničelnimi pristojbinami za varne transakcije lahko stavniki zaupajotem platformam zanemotena vplačila in hitra izplačila, zaradi česar se igralci počutijo varne pri igranju.
Vodnik za stave v živo
Čeprav je Spletne Stave informacijska platforma, ponuja podrobne smernice o strategijah stav v živo. S stavami v živo lahko stavite, ko se dogajanje odvija v realnem času, pri čemer se kvote nenehno prilagajajo glede na dogodke v igri. Če na primer ekipa doseže gol ali je igralec izključen, se kvote takoj spremenijo, kar ponuja nove priložnosti za stave. Spletne Stave ponuja vpogled v to, kako lahko stavljavci najbolje izkoristijo te trenutke in si zagotovijo prave strategije za dinamične stave na šport med igro.
Vaša stavna pot se začne tukaj: Pridružite se skupnosti spletne stave
Začnite svojo zmagovalno pot z SpletneStave.com in se pridružite živahni skupnosti. S strokovnimi vodniki, podrobnimi analizami stavnic in prilagojenimi strategijami vam OnlineStave ponuja orodja, ki jih potrebujete za uspešne stave. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen stavnik, boste našli vse, kar potrebujete za informirane in varne stave. Še danes se odpravite v razburljiv svet pametnejših in varnejših stav!
Naš srčno-žilni oziroma kardiovaskularni sistem je izjemno zapleten. Vsak srčni utrip požene po naših žilah kri, bogato s kisikom, ki jo lahko nato čaka precej dolga pot do cilja, saj je naše ožilje dolgo skoraj 100.000 kilometrov. Poleg kisika po krvi do celic potujejo številna druga pomembna hranila, brez katerih ni dobrega zdravja … ali celo življenja!
Skrb za kardiovaskularno zdravje je torej vsekakor zelo pomembna. Vsaj na začetku se je smiselno omejiti predvsem na tri najpomembnejše vidike oziroma na vidike, od katerih je v največji meri odvisno zdravje našega srca in ožilja.
1. Obvladajte krvni tlak
Že rahlo kronično povišanje krvnega tlaka lahko dolgoročno povzroči ogromno škode. Če veste, da izmerjene vrednosti običajno niso optimalne, je vsekakor smiselno, da začnete ukrepati še danes. Za optimalen krvni tlak je nujno ustrezno razmerje med tremi elektroliti, in sicer kalcijem, magnezijem in kalijem. Običajno je posebno koristno povečanje vnosa kalija, ki ga najdete v živilih, kot so banane, sladki krompir in avokado. Po drugi strani pa se je treba izogibati čezmernemu vnosu natrija, kar v praksi pomeni predvsem izogibanje čezmernemu vnosu soli.
Pomagate si lahko tudi z različnimi (zeliščnimi) dodatki. Med najboljše dodatke za spopadanje s povišanim krvnim tlakom spadajo mačji krempelj (Uncaria tomentosa), glog, ingver, indijski trpotec (gre za odličen vir vlaknin, ki so nasploh zelo koristne za zniževanje krvnega tlaka), hibiskus, sezamovo olje in likopen (pomemben antioksidant v paradižniku).
Za uravnavanje krvnega tlaka je lahko zelo koristna tudi natokinaza – snov, ki se pridobiva iz tradicionalne japonske jedi natto (gre za jed iz fermentiranih sojinih zrn). Natokinaza je koristna tako za zniževanje sistoličnega kot za zniževanje diastoličnega krvnega tlaka.
Pozabiti pa ne smete niti na blage naravne diuretike, saj gre za pomembno skupino živil za zniževanje povišanega krvnega tlaka. Priporočamo pripravke iz peteršilja, zelene in regratovih korenin, pa tudi pogostejše uživanje živil, kot so kumare in šparglji.
Če kadite, poskušajte čim prej opustiti to navado, ki je problematična tako zaradi negativnega vpliva neposredno na krvni tlak kot zaradi negativnega vpliva na srčno-žilni sistem nasploh. Seveda pa se je dobro izogibati tudi alkoholu in čezmernemu vnosu kofeina.
Ker lahko k povišanemu krvnemu tlaku prispeva tudi stres, priporočamo, da si pomagate s sprostitvenimi tehnikami, za obvladovanje stresa in s tem posredno krvnega tlaka pa so lahko koristna tudi specifična zelišča (baldrijan, melisa, meta, sivka itn.).
In še dobra novica za ljubitelje čokolade: pri zniževanju krvnega tlaka si lahko pomagate tudi s čokolado, vendar to velja izključno za zmerno uživanje temne čokolade, ki vsebuje najmanj 70 odstotkov kakava. Za koristi čokolade naj bi bili zaslužni predvsem flavonoidi, ki pripomorejo k razširitvi žil.
2. Povečajte kardiovaskularno moč
Krepitev srčno-žilnega sistema, še posebej srčne mišice, je izjemno pomembna za preprečevanje najrazličnejših težav, povezanih s srcem in ožiljem. Najboljša metoda za krepitev srca in ožilja je redna telesna aktivnost, pri čemer pa morate upoštevati, da niso vsi pristopi enako učinkoviti.
Počasni sprehodi so lahko sicer koristni za zdravje in dobro počutje, toda za optimalen učinek je potreben nekoliko hitrejši srčni utrip. Seveda pa pri intenzivnosti ne smemo pretiravati; pomembno je, da se pravočasno ustavimo in svojemu telesu zagotovimo tudi dovolj počitka. Številni strokovnjaki so zato prepričani, da so za krepitev srčno-žilnega sistema posebno koristni t. i. intervalni treningi. Ti namreč temeljijo prav na izmenjavi intenzivne vadbe in počitka.
Trening začnite s 5-minutno počasno do zmerno intenzivno hojo (tempo postopoma stopnjujte). Sledi naj 5 minut hitre hoje. Nato začnite teči in tecite približno 30–120 sekund, dokler vam ne začne zmanjkovati sape. Ko ne zmorete več, se ustavite. Sledi naj 60–180 sekund zmerno intenzivne hoje. Nato cikel ponovite dvakrat ali trikrat, pri čemer izpustite prvi korak.
3. Zaščitite žile pred škodljivim holesterolom
Prevelika količina holesterola v krvi poveča tveganje za srčni infarkt in kap. Pri tem morate upoštevati, da poznamo več vrst holesterola in da niso vse vrste problematične. Škodljiv je predvsem t. i. LDL-holesterol, medtem jo je lahko HDL-holesterol zelo koristen.
Eden od najkoristnejših ukrepov za zaščito ožilja pred škodljivim holesterolom je povečanje vnosa topnih prehranskih vlaknin. Odličen vir topnih vlaknin je že omenjeni indijski trpotec. Ta torej ne pomagamo samo pri povišanem krvnem tlaku, ampak tudi pri previsokih vrednostih LDL-holesterola.
Pri uravnavanju holesterola si lahko uspešno pomagate tudi s pogostejšim uživanjem česna. Ta navada obenem pripomore k boljši prekrvavitvi in k preprečevanju težav s povišanim krvnim tlakom. Pomagate si lahko tudi s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo izvlečke, pridobljene iz česna.
Zelo koristen dodatek za preprečevanje povišanih vrednosti LDL-holesterola oziroma za lajšanje tovrstnih težav, če so se že pojavile, so tudi omega-3-maščobne kisline, ki hkrati prispevajo k povečanju količine dobrega, tj. HDL-holesterola v krvi. Poleg tega pa so omega-3-maščobne kisline zelo pomembne za preprečevanje kroničnih vnetij, ki so med drugim zelo nevarna tudi za žile.
Golšavost je težava, s katero se ljudje bolj redko srečujejo in je zato med laično populacijo dokaj neznana. To stanje prepoznamo po oteklini na vratu v področju žleze ščitnice in je posledica povečanja te žleze. Med ljudmi z golšo se lahko velikost precej razlikuje – od zelo majhne do precej velike in vidne.
Do golše lahko pride, če žleza ščitnica ne povzroča dovolj ščitničnih hormonov (to stanje imenujemo hipotiroza) ali ko žleza izloča preveč hormonov (hipertiroza). Včasih pa se lahko povečanje žleze pojavi tudi takrat, ko ne gre za nepravilno delovanje. Zelo redko pa se golša pojavi zaradi prevelike stimulacije ščitnice s strani hipofize.
Simptomi golšavosti
Golša je torej povečana žleza ščitnica, ta težava pa se lahko izraža na različne načine. Spodaj navajam nekaj simptomov. Je pa res, da vsaka golša ne povzroča izrazitih simptomov. A vendar kadar se pojavijo, se bodo morda pokazali na naslednje načine:
povečana žleza se kaže kot vidna otečenost v spodnjem delu vratu,
občutek zategovanja v grlu,
težave s požiranjem,
kašelj,
težave z dihanjem,
hripavost.
V redkih primerih lahko povečana ščitnica pritiska na sapnik in požiralnik. V primerih, ko je ščitnica tako velika, imamo težave z dihanjem, ko ležimo na hrbtu. Požiranje je še posebej problematično pri trdi hrani in lahko celo povzroča bolečine v področju ščitnice.
Povečana ščitnica lahko včasih povzroča tudi napetost v vratnih žilah in omotičnost, ko dvignemo roke višje od glave.
Tvegani dejavniki
Najpogostejši tvegani dejavniki za nastanek golše so:
pomanjkanje joda v prehrani,
ženski spol – ženske smo bolj nagnjene k težavam ščitnice,
starost – možnost za povečanje ščitnice se povišuje z leti, še posebej, ko prekoračimo 40 let,
avtoimunske bolezni v preteklosti, sedanjosti ali celo v družini povišujejo tveganje za nastanek golše,
nosečnost in menopavza,
nekatera zdravila,
izpostavljenost sevanju – tveganje se povečuje, če ste bili obsevani na področju vratu ali prsnega koša.
Kako si lahko sami pomagamo
1. Jod
Ugotovljeno je bilo, da skoraj 74 odstotkov zdravih odraslih po vsej verjetnosti ne zaužije dovolj joda. Pomanjkanje joda lahko pripelje do povečane žleze ščitnice. Na ta način želi ščitnica ujeti čim več joda. Če imate sami povečano ščitnico zaradi pomanjkanja joda, seveda lahko povečate vnos. Priporočena dnevna vrednost za jod je 150 mikrogramov. To naj bi bilo dovolj za zdravljenje golše. Hrana, bogata z jodom, je morska trava, jogurt, pečen krompir in brusnice. Če je treba (seveda z dogovorom kvalificiranega strokovnjaka), se lahko jod nadomešča tudi s prehranskimi dodatki.
Tukaj velja omeniti tudi to, da preveč joda, ki se ne zmore absorbirati v telesu, ravno tako lahko pripelje do golšavosti.
2. Pomanjkanje hranil
Ugotovljeno je bilo, da tudi nekatera druga pomanjkanja hranil lahko vodijo v povečano ščitnico. V tej povezavi se najbolj omenja pomanjkanje cinka, mangana in vitamina A kot tudi močna podhranjenost z beljakovinami.
3. Če je golšavost povzročila hipotiroza, spremenite svojo prehrano
Premalo delujoča ščitnica (hipotiroza) pomeni, da ta žleza izloča premalo ščitničnih hormonov. Hipotiroza je precej pogostejša od hipertiroze. V svetu obilja ima približno pet odstotkov ljudi hipotirozo in približno en odstotek hipertirozo.
Če je golša povezana s hipotirozo, se da na to precej vplivati s prehrano in življenjskimi navadami.
Hrana, ki se še posebej priporoča pri hipotirozi, je:
kokosovo olje,
živila, bogata s probiotičnimi kulturami,
sadje in zelenjava,
hrana, visoka z vlakninami,
morska trava (kelp, nori, ipd.),
za vsejedce se priporoča divji losos, sardine in kostna juha,
nujno je treba popiti dovolj čiste vode.
Hrana, ki se ji je treba izogibati:
mlečni izdelki iz konvencionalne pridelave,
gluten,
sladkor,
predelani ogljikovi hidrati,
nefermentirani sojini izdelki,
goitrogena hrana (npr. križnice).
voda iz pipe.
Naj pojasnim težavo križnic. Zelenjava je na splošno zelo zdrava, vendar pri ljudeh, ki imajo hipotirozo, lahko križnice povzročajo težave. Zato naj bi se večjim količinam te zelenjave izogibali in jo uživali toplotno obdelano. Med križnice sodijo brokoli, cvetača, zelje, ohrovt in brstični ohrovt.
Križnice namreč lahko zaradi t. i. goitrogenov, torej, snovi, ki jo vsebujejo, ovirajo funkcije žleze ščitnice.
4. Če golšavost povzroča hipertiroza
Če je vzrok golšavosti prekomerno aktivna ščitnica, poleg konvencionalnega zdravljenja lahko raziščete še naravne načine pomoči. Vsekakor bi se bilo treba izogibati procesirani hrani in najpogostejšim prehranskim alergenom, kot sta gluten in kazein. Strokovnjaki za naravno zdravje priporočajo, da se na alergene testiramo tako, da bomo točno vedeli, kaj (če) nam lahko povzroča težave.
5. Previdno s čajem
Če imate težave s ščitnico, se priporoča izogibanje zelenemu in črnemu čaju. Predvsem snovi zelenega čaja lahko dodatno pripomorejo k težavam, saj lahko po raziskavah sodeč znižujejo ščitnična hormona T3 in T4 in povečujejo TSH. To lahko poslabša hipotirozo. Če pa imate hipertirozo, bi lahko morda uživali manjše količine tega čaja, ne pa prehranskih nadomestil, ki vsebujejo koncentrat zelenega čaja (še posebej, če uživate zdravila za ščitnico).
