Bern, 9. junija – Švicarji so danes na referendumu podprli zakon, namenjen pospešitvi razvoja obnovljive energije v državi. Zakon je podprlo 69 odstotkov volivcev, kažejo projekcije. Preostale referendumske predloge, pri katerih so odločali o omejitvah stroškov in prispevkov zdravstvenega zavarovanja ter izključitvi obveznosti cepljenja, naj bi zavrnili.
Glede na prve projekcije inštituta za javnomnenjske raziskave gfs.bern je 69 odstotkov volivcev podprlo zakon o “varni oskrbi z električno energijo, ki temelji na obnovljivih virih energije”. S tem so se volivci izrekli za gradnjo ali razširitev 16 hidroelektrarn, poroča nemška tiskovna agencija dpa.
Vlada želi z zakonom povečati tudi trenutno majhen prispevek vetrne in sončne energije k energetski mešanici Švice, saj si prizadeva doseči cilj ogljične nevtralnosti do leta 2050. Poleg vlade zakon podpirajo okoljske organizacije, medtem ko nekatere skupine svarijo pred prehitrim izvajanjem velikih energetskih projektov in nepotrebnim uničevanjem narave.
Največja švicarska stranka, desničarska Švicarska ljudska stranka (SVP), zakonu nasprotuje, predvsem zato, da bi stopila v bran jedrski energiji, ki je lani zagotovila 32 odstotkov celotne proizvodnje energije. SVP je mnenja, da obnovljivi viri energije zaradi negotovosti oskrbe ne zagotavljajo energetske varnosti, poroča francoska tiskovna agencija AFP.
Švicarji so danes na referendumih odločali tudi o treh drugih pobudah, ki so jih glede na projekcije gsf.bern zavrnili. Ena se nanaša na omejitev stroškov zdravstvenega zavarovanja, druga pa je namenjena omejitvi zdravstvenih prispevkov na deset odstotkov dohodka.
Tretja pobuda, ki jo je v kontekstu pandemije covida-19 podalo Švicarsko gibanje za svobodo, pa se je zavzemala za izključitev kakršne koli obveznosti cepljenja in zagovarjala pridobitev soglasja pacienta za invazivne posege.
Fotografije trenutka, ko sta Kyra Sedgwick in Kevin Bacon izvedela, da sta v sorodu, so ponovno zaokrožile na družbenih omrežjih, kar je pritegnilo veliko pozornosti uporabnikov. Novico sta sicer izvedela v oddaji “Finding Your Roots”, v kateri sta igralska zvezdnika odkrila, da sta daljna sorodnika.
Kyra Sedgwick in Kevin Bacon sta med snemanjem epizode PBS-ove oddaje, kjer raziskujejo družinsko drevo slavnih osebnosti izvedela, da imata skupnega prednika izpred devetih generacij. Novico jima je sporočil gostitelj oddaje, Henry Louis Gates Jr., ki je razkril, da imata skupnega prednika. Sedgwickova je novico sprejela z humorjem in rekla: “Vedela sem! Vedela sem! Vedela sem!”.
V preteklosti je Sedgwickova že večkrat omenila, da ni bila presenečena nad odkritjem, saj je vedela, da je večina belih Američanov med seboj v daljnem sorodstvu. Medtem ko je leta 2017 promovirala svojo serijo “Ten Days in the Valley”. V šali je dejala, da je pričakovala, da bodo odkrili sorodstveno povezavomed njima, ker da je verjetno to razlog, zakaj so želeli vključiti oba v oddajo.
Kevin Bacon je prav tako delil svoje misli o “šestih stopnjah Kevina Bacona”, igri, ki trdi, da je vsaka oseba na svetu le šest povezav oddaljena od slavnega igralca. Sprva je bil do igre skeptičen, saj se mu je zdelo, da je to neka šala na njegov račun. Kasneje pa je sprejel koncept povezovanja ljudi kot nekaj lepega, kar simbolizira, da smo vsi med seboj povezani.
Ker se par pripravlja na skupno snemanje prihajajočega filma “Connescence”, je ta zgodba ponovno pritegnila pozornost oboževalcev. Sedgwick in Bacon sta poročena od leta 1988 in imata dva otroka, 34-letnega sina Travisa in 31-letno hčer Sosie, ki je prav tako igralka.
Razdražena koža je lahko posledica najrazličnejših vzrokov. Za razdraženost so lahko med drugim krivi veter, pomanjkanje vlage, bakterijske okužbe, izpostavljenost kože soncu brez ustrezne zaščite, luskavica, rozacea in dermatitis. Razdražena koža ni samo estetska težava, saj je pogosto povezana s srbečico, pekočim občutkom in celo z bolečinami. Ustrezna in hitra nega razdražene kože je tako izjemno pomembna. Seveda pa je nujno, da znate izbrati najustreznejše sestavine.
Kako pomiriti razdraženo kožo?
Nekatere snovi lahko poskrbijo za posebej hitro in uspešno pomiritev razdražene kože. Za vas smo pripravili izbor tovrstnih sestavin. Nekatere izmed njih lahko uporabite v domačih kozmetičnih pripravkih, seznam pa je koristen tudi pri kupovanju kozmetike. Tako boste namreč lažje ocenili, ali je izdelek, ki je pritegnil vašo pozornost, resnično primeren za nego razdražene kože.
Svetlinovo olje
Olje, pridobljeno iz dvoletnega svetlina (Oenothera biennis), velja za vsestransko uporabno olje z izjemno pozitivnimi učinki. Pomaga lahko pri pospeševanju celjenja kože, obenem pa bo prispevalo k povečanju njene elastičnosti. Koža bo tako videti bolj mladostno. Svetlinovo olje je tudi odlična izbira za hitro pomiritev razdražene kože. Med drugim lahko pomaga pri spopadanju z ekcemi. Vsebuje namreč precej gamalinolenske kisline, ki poskrbi za protivnetne učinke. Tako je olje uporabno celo za lajšanje bolečin v sklepih. Svetlinovo olje je primerno za praktično vse tipe kože, še posebej pa za zelo suho in občutljivo kožo, na kateri se pogosto pojavijo izpuščaji. Gre za precej gosto olje, zato ga je pred uporabo dobro razredčiti.
Koloidni oves
Oves je že stoletja ena najbolj priljubljenih sestavin za naravno nego kože. Najpogosteje se uporablja prav za pomiritev razdražene, srbeče kože. Sodobne raziskave potrjujejo ugotovitve iz prakse. V ovsu oziroma v ovsenih kosmičih je bilo namreč odkritih kar nekaj sestavin s protivnetnim in pomirjajočim učinkom. Najpomembnejši so avenantramidi, ki jih uvrščamo med polifenole. Še posebej priporočljiva je uporaba t. i. koloidnega ovsa, tj. ovsa, zmletega na zelo majhne delce, saj bodo pozitivni učinki tako najizrazitejši. Koloidni oves zmešajte z malce vode, da dobite gosto pasto, s katero si nežno očistite obraz. Pasto pa lahko uporabite tudi kot masko.
Če imate težave z razdraženo kožo po telesu, pa je odlična rešitev kopel z dodatkom ovsenih kosmičev. Poleg že omenjenih avenantramidov je za pomirjajoče učinke ovsa zelo pomemben betaglukan, ki na koži ustvari zaščitno plast. To prispeva k pomiritvi kože in k preprečevanju hitrega izgubljanja vlage. Z ovsom v različnih oblikah (klasični ovseni kosmiči, koloidni oves, ovseno olje itn.) si lahko med drugim pomagate pri ekcemih, dermatitisu in pri luskavici.
Karitejevo maslo
Karitejevo maslo je idealna izbira za nadpovprečno suho kožo. Običajno se odreže še precej bolje od drugih vrst rastlinskega masla. Razdražena koža je pogosto vsaj deloma povezana z izsušenostjo. Karitejevo maslo bo kožo dodobra navlažilo, obenem pa gre za maslo, ki je znano po protivnetnem delovanju. Ker ne vsebuje beljakovin, ki so povezane z alergijskimi reakcijami, je primerno tudi za alergike. Če boste kupili 100-odstotno karitejevo maslo, je dobro, da ga pred uporabo razredčite, na primer z izbranim oljem ali z losjonom, saj bo to olajšalo nanos.
Soda bikarbona
Možnosti uporabe sode bikarbone so skorajda neomejene. Uporabljate jo lahko na primer za doma izdelana čistila in za odstranjevanje neprijetnih vonjav, zelo uporabna pa je tudi za nego kože. Pasta iz sode bikarbone in vode je denimo odlična izbira za nežen piling kože. Odstranila bo odmrle kožne celice, obenem pa bo poskrbela za protibakterijsko zaščito. Tako si lahko z njo pomagate pri pomiritvi razdražene kože, ki je posledica bakterijske okužbe. Zelo koristna pa je tudi pri ekcemih in pri luskavici. Sodo bikarbono (približno ¼ skodelice) lahko preprosto dodate kopeli.
Zeleni čaj
Antioksidanti v zelenem čaju poskrbijo za upočasnjevanja staranja kože. Posebej pomemben je antioksidant, imenovan epigalokatehin galat, ki spada med katehine. Poleg tega pa lahko v zelenem čaju najdemo zelo koristne flavonoide, na primer kemferol, ki pomaga pri zaščiti pred škodljivimi UV-žarki. Po zaslugi omenjenih snovi se lahko zeleni čaj pohvali tudi s protivnetnim delovanjem, zato zelo blagodejno vpliva na razdraženo kožo.
Olje kamelije
Prav uporaba olja kamelije naj bi bila ena od najpomembnejših lepotnih skrivnosti številnih Japoncev, ki so znani po večno mladostnem videzu. Hladno stiskano olje, ki se pridobiva iz semen kamelije, je izjemno bogato z antioksidanti. Vsebuje veliko vitamina A in vitamina E, obenem pa skvalana – antioksidanta, ki posnema učinke maščob, ki so naravno prisotne v človeški koži. Olje iz semen kamelije je torej izjemno koristno za upočasnjevanje staranja, hkrati pa pripomore k pospešitvi celjenja oziroma k obnovi poškodovane kože. Tako je lahko zelo dragocena pomoč po manjših poškodbah, pri izpuščajih in za nego zelo suhe, dehidrirane kože.
Cinkov oksid
Kreme za sončenje z mineralnim filtrom veljajo za varnejšo izbiro od tistih, ki uporabljajo kemične filtre. Za ustvarjanje mineralnega filtra na koži se najpogosteje uporablja titanov dioksid, ena od možnosti pa je tudi cinkov oksid. Cinkov oksid je torej snov, ki lahko kožo zaščiti pred poškodbami, ki so posledica izpostavljenosti UV-žarkom. S tem prepreči poškodbe in dolgoročna tveganja, povezana z opeklinami. Cinkov oksid je obenem znan po tem, da lahko prispeva k hitrejšemu celjenju ran, pa tudi po protimikrobnem delovanju. Z njim si lahko uspešno pomagate pri pomiritvi razdražene kože. Snov je primerna tudi za malce bolj mastno kožo. Pri tem naj opozorimo, da cinkov oksid ni primeren za izdelavo domačih krem za zaščito pred soncem. Za učinkovito zaščito pred UV-žarki je namreč potrebno zelo natančno razmerje med sestavinami. Izdelek pa mora poleg tega prestati ustrezna testiranja.
Izvleček sladkega korena
Razdražena, pordela koža je tipičen simptom rozacee – kronične vnetne bolezni, katere simptomi se običajno kažejo postopoma. Izbruhi simptomov so sprva precej redki, sčasoma pa lahko postane rdečica, ki jo pogosto spremlja tudi videz popokanih kapilar, del vsakdana. Pri težavah, kot je rozacea, je ustrezna nega kože še posebej pomembna. Izogibajte se agresivnim sestavinam, vključno z eteričnimi olji, izvlečki citrusov in alkoholom, po drugi strani pa poskrbite, da bo imela koža na voljo čim več antioksidantov in protivnetnih sestavin. Ena od snovi, ki so lahko zelo koristne za pomiritev razdražene kože, ki je posledica rozacee, je denimo izvleček sladkega korena.
Aloe vera
Ko govorimo o sestavinah s pomirjajočim vplivom na kožo, seveda ne moremo mimo aloe vere. Ta je še posebej koristna za nego (sončnih) opeklin, vendar si je mogoče z njo pomagati tudi pri razdraženi koži, ki je posledica drugih vzrokov. Nanos gela aloe vere bo poskrbel za prijetno osvežitev kože ter za ublažitev pordelosti, srbečice in bolečin. Aloe vera pa bo obenem prispevala k hitrejšemu celjenju kože. Priporočljivo je, da uporabite gel, ki ste ga sami iztisnili iz lista rastline. Če te možnosti nimate, pa si lahko pomagate tudi s kupljenim gelom oziroma z izdelki, ki vsebujejo aloe vero.
Koloidni silicijev dioksid
Koloidni silicijev dioksid učinkuje kot nekakšen sesalnik za kožo. Odstrani lahko namreč snovi, ki povzročajo draženje kože, pa tudi bakterije. Posledično prepreči in/ali ublaži najrazličnejše težave, povezane s kožo. Nevarnost za razdraženo kožo bo tako precej manjša. S koloidnim silicijevim dioksidom pa si lahko pomagate tudi pri čiščenju zamašenih por.
Možganska megla (ang. brain fog) je izraz, ki je zelo poveden. Tudi če vas niso še nikoli mučile tovrstne težave, vam je najverjetneje hitro jasno, za kaj gre in kako se počuti nekdo, ki se spopada z možgansko meglo. Med najbolj tipične simptome spadajo težave z zbranostjo, pozabljivost, oteženo procesiranje informacij in nasploh občutek, kot bi bili vaša glava in okolica polni … da, prav ste uganili, megle!
Kaj je možganska megla?
Možganska megla seveda ni uradna diagnoza, ampak gre za skupek simptomov, ki se pogosto pojavljajo »v paketu«, zato se je začelo za kombinacijo teh težav uporabljati posebno poimenovanje. Ti simptomi ne bi smeli ostati spregledani, še posebej zato, ker so lahko včasih znak resnejših težav z zdravjem, na primer nepravilnega delovanja ščitnice. »Možganska megla« pa je pogosto povezana tudi s pomanjkanjem pomembnih hranilnih snovi. Čeprav zgolj sprememba prehrane praviloma ne more odpraviti težav, je vendarle pametno, da preverite, ali ima vaše telo na voljo dovolj snovi, ki so še posebej pomembne za naš spomin, jasne misli, optimalno koncentracijo, učenje in uspešno spopadanje s stresnimi situacijami …
Vitamin D
Neprijetni občutki, ki jih povezujemo z »možgansko meglo«, so še posebej pogosti v zimskih mesecih oziroma v delu leta, ko so dnevi relativno kratki, noči pa precej dolge. To se zdi precej logično; manj sonca pogosto pomeni tudi manj energije, zato imate lahko občutek, da se komaj prebijate skozi posamezne dneve.
Toda povezava med zimskimi meseci in možgansko meglo je lahko tudi posredna. Tudi če ne pogrešate pretirano sonca in poletja, lahko manj sončnih žarkov pomeni tudi manj vitamina D v vašem telesu. Gre namreč za »sončni vitamin«, saj je za njegovo tvorbo v našem telesu nujna izpostavljenost sončnim žarkom. Kot je znano, je vitamin D nujen za močne kosti in zobe (če ga primanjkuje, lahko to v skrajnem primeru privede celo do rahitisa). V zadnjem času se zelo pogosto omenja tudi vloga vitamina D pri krepitvi imunskega sistema. Malce manj znano pa je, da lahko pripomore tudi k izboljšanju našega spomina.
»Možganska megla« je lahko tako vsaj deloma povezana s pomanjkanjem vitamina D. Če se spopadate s simptomi, ki jih je mogoče strnjeno opisati kot možgansko meglo, je vsekakor smiselno preveriti vrednosti vitamina D in po potrebi razmisliti o prehranskem dopolnilu.
Omega-3-maščobne kisline
Ena ključnih skupin hranilnih snovi za dober spomin – pa tudi za naše kognitivne sposobnosti nasploh – so nedvomno omega-3-maščobne kisline. Poleg absolutnega vnosa je pomemben tudi relativni vnos oziroma razmerje med omega-3-maščobnimi in omega-6-maščobnimi kislinami. Paziti morate namreč na to, da vaša prehrana ne vsebuje preveč slednjih.
Ob omembi omega-3-maščobnih kislin mnogi najprej pomislijo na ribe. Drži sicer, da v večini rastlinskih živil težko najdemo eikozapentaenojsko (EPK) in dokozaheksaenojsko kislino (DHK), ki sta še posebej pomembni za dobro zdravje, vključno z zdravjem naših možganov, ter da pretvorba alfalinolenske kisline (ALK), ki jo lahko na primer najdemo v živilih, kot so orehi in lanena semena, ni najučinkovitejša. Vendar to še ne pomeni, da so najboljši vir omega-3-maščobnih kislin prav ribe. Upoštevati morate namreč, da dobijo ribe svoj »odmerek« teh pomembnih maščobnih kislin z uživanjem alg, ki vsebujejo tako eikozapentaenojsko kot dokozaheksaenojsko kislino. Eden izmed načinov za ublažitev simptomov, katerih posledica je možganska megla je lahko tako pogostejše vključevanje alg v prehrano oziroma uporaba kakovostnega prehranskega dopolnila iz alg.
Vitamin B12 in drugi vitamini iz skupine B
Izjemno koristen ukrep za preganjanje možganske megle je lahko tudi povečanje vnosa vitamina B12. Gre za enega ključnih vitaminov za naš živčni sistem. Nizke vrednosti tega vitamina lahko tako privedejo do tipičnih simptomov možganske megle, dolgotrajnejše pomanjkanje pa lahko vodi celo do resnejših, neodpravljivih kognitivnih okvar.
Poskrbite torej, da boste svojemu telesu zagotovili dovolj vitamina B12, če se spopadate z možgansko meglo, pa je hkrati pametno, da ste pozorni tudi na nekatere druge vitamine iz skupine B, pri čemer je smiselno posebej izpostaviti vitamin B6 (piridoksin) in vitamin B9 (folat). Povečan vnos vitaminov iz skupine B lahko pripomore k boljšemu spominu in k zmanjšanju težav z zbranostjo, zato bo občutek možganske megle precej manj intenziven.
Magnezij
Magnezij je mineral, ki ga lahko najdemo v živilih, kot so različne vrste fižola in semen, špinača in presni kakav. V našem telesu sodeluje pri številnih pomembnih procesih, med drugim tudi pri tvorbi energije oziroma pri energijskih procesih. Ena izmed možnih posledic pomanjkanja magnezija je tako tudi občutek, da ste povsem brez energije. To včasih pomeni tudi podaljšanje povprečnega reakcijskega časa, kar je lahko v določenih okoliščinah zelo nevarno. Kombinacija možganske megle in vožnje na primer močno poveča tveganje za prometno nezgodo.
Poleg tega je magnezij pomemben za naš živčni sistem in za uspešno spopadanje s stresom. Znano je, da je stres pogosto kriv za težave, kot so nezbranost, slabši spomin in nemir, ki jih lahko doživljate kot »možgansko meglo«. Pri tovrstnih težavah je tako smiselno razmisliti tudi o dodajanju magnezija oziroma o pogostejšem uživanju živil, bogatih s tem mineralom.
Pojem »samooskrba« je zelo povezan z neodvisnostjo, čeprav v urejenem globalnem svetu to ni videti kot prednost. V tržni ekonomiji je ključen dobiček, tudi če se ustvarja na drugi strani sveta.
Vendar življenje ni postlano z rožicami, prekinitve ranljivih poti hrane, proizvodov ali energentov povzročajo težave. Oskrbovalne poti so kot pajčevine, ki se nežno povezujejo ob brezvetrju in se pretrgajo v viharju. Se še spominjate ladje Ever Given, ki je lani blokirala Sueški prekop? V nekaj dneh so se prevozni stroški skokovito dvignili, temu so sledile cene proizvodov, energentov, hrane, gradbenih storitev in nepremičnin po celem svetu, tudi pri nas.
Naslednji udarec je globalni oskrbi povzročila vojna v Ukrajini, le-ta je pomembna izvoznica hrane, Rusija pa je pomembna izvoznica energentov. Zaradi te vojne je dobava obojega negotova. Poleg podražitev je pričakovano tudi pomanjkanje hrane in energije na svetovnem trgu.
Popolne neodvisnosti družbe si ne predstavljamo. Vsekakor pa je dobro, da je v pretežni meri samooskrbna, da ni ranljiva; da nima zgolj enega dobavitelja ključnih dobrin, ene transportne poti in enega partnerja.
Videti je, da nas faraonove sanje o debelih in suhih kravah niso izučile. Imamo danes, po debelih kravah, žitne kašče in skladišča energentov dovolj polne, da bomo z lahkoto prebrodili leta pomanjkanja, ki grozijo?
Samooskrba
Samooskrba je pomembna zlasti pri oskrbi z energijo in hrano, pri zagotavljanju osnovnih potreb, kar je osnovni pogoj za obstoj demokratične družbe. Taka družba je trdna, ekonomski in energetski pretresi je ne zlomijo.
Kakšna je stopnja naše samooskrbe? Uradno imamo samo pol energije domače, dejansko pa jo imamo še manj. Jedrska energija je le statistično prikazana kot domača, saj so tehnologija, oprema in jedrsko gorivo uvoženi, domači sta le hladilna voda in prostor za jedrske odpadke. Še slabša je odvisnost od uvoza hrane, v povprečju jo doma pridelamo le eno tretjino.
Samooskrba družbe se začne s samooskrbo posameznikov in raste preko samooskrbnih združenj, zadrug ali naselij do samooskrbe države. Če večina prebivalcev poskrbi za energijo in hrano iz svojega lokalnega okolja, je celotna družba manj ranljiva.
Kako pa ste vi samooskrbni? Ste vezani na plinovod iz Rusije ali se oskrbujete z drvmi iz bližnjega gozda?
Družinska samooskrba
Zasnova samooskrbe za ogrevanje stanovanjske stavbe je preprosta. Hiša mora biti energijsko učinkovita, energija pa proizvedena pretežno iz obnovljivih virov v bližini. Majhna raba energije za ogrevanje, prezračevanje, klimatizacijo, pripravo tople vode in razsvetljavo prostorov pripomore tudi k zmanjšanju ogljičnega odtisa in k znižanju stroškov. Več prednosti hkrati.
Pri novogradnjah sta energijska učinkovitost in samooskrba že predpisani. Nujna je pasivna zasnova stavbe z okni proti jugu, ki lovijo sončno toploto, toplotna izolacija celotnega ovoja, gradnja brez toplotnih mostov, energijsko učinkovita okna, vračanje toplote prezračevanja, energijsko učinkovita ogrevalna naprava in raba obnovljivih virov energije. Za celotno energijsko oskrbo zadošča sončna elektrarna na strehi, ravno dovolj velika, da proizvedena elektrika zadošča za letno rabo.
Pri obstoječih stavbah, ki so bolj potratne, je težje doseči samooskrbo. Rabo energije je možno zmanjšati z energijsko sanacijo (toplotna izolacija, zmanjšanje toplotnih mostov, energijsko učinkovita okna, vračanje toplote prezračevanja) in spremembo bivalnih navad. Ogrevanje energijsko sanirane stavbe je možno urediti z obnovljivimi viri energije (kurilna naprava na lesno biomaso ali elektrika iz lastne sončne elektrarne, v povezavi s toplotno črpalko).
Zmanjšanje stroškov ogrevanja in povečanje zanesljivosti oskrbe
Strošek ogrevanja je odvisen od cen in porabe energenta, od izkoristka rabe in od bivalnih navad. Proti podražitvam energije ni čarobne paličice, je pa možno obrzdati stroške.
Najpomembnejša je odločitev o izbiri energenta. Prednost naj ima lokalni energent iz obnovljivih virov, lesna biomasa, elektrika iz lastne sončne elektrarne ali daljinska toplota učinkovitega daljinskega ogrevanja.
Načelno velja, da je dražje ogrevanje z utekočinjenim naftnim plinom, elektriko in kurilnim oljem, cenejše pa z zemeljskim plinom, lesno biomaso, daljinskim ogrevanjem in s toplotnimi črpalkami. Prednost naj imajo domači energenti. Kombinacija toplotne črpalke in lastne sončne elektrarne je verjetno najprimernejša!
Uvoženi energenti se dražijo, zlasti kurilno olje in zemeljski plin. Na ceno energentov ne morete vplivati, lahko pa na porabo. Če je stavba potratna, načrtujte ambiciozno energetsko prenovo, ki bo zmanjšala rabo energije na desetino sedanje. Najcenejša je energija, ki je ne porabite.
Spremenite bivalne navade. Ne zapravljajte energije, ne grejte pretirano, zračite z najmanjšimi toplotnimi izgubami in namesto dviga termostata raje oblecite jopico. Znižajte potrebe po ogrevanju, prezračujte z vračanjem toplote in v največji meri uživajte dnevno svetlobo.
Kakšni naj bodo prvi koraki k energijski samooskrbi?
Samooskrba s sončno energijo je proizvajanje lastne elektrike z mikro sončno elektrarno, za lastno rabo elektrike.
Najprej preverite danosti lokacije (velikost, orientacija in naklon strešine) in pričakovano letno rabo elektrike. Za povprečno gospodinjstvo, ki letno porabi približno 4.400 kWh, zadošča sončna elektrarna moči 4 kW, ki se vgradi na južno stran strehe, površine vsaj 25 m2.
Če hkrati s sončno elektrarno načrtujete vgradnjo toplotne črpalke za ogrevanje in sanitarno vodo ter električni avto, naj bo malo večja. Vendar ne prevelika, saj jo lahko kasneje dogradite. Cena 5 kW sončne elektrarne je pod 5.000 €.
Na področju, kjer so pogosti izpadi elektrike, je primernejša omrežno/otočna sončna elektrarna. Taka elektrarna je skoraj dvakrat dražja, odvisno od zmogljivosti akumulatorja, vendar nudi nemoteno oskrbo.
Naložba v samooskrbno sončno elektrarno se lahko povrne v štirih do šestih letih, če je optimalno načrtovana in izvedena.
Neto obračun
Sistem samooskrbe z elektriko se imenuje neto meritev (net metering), kjer uporabnik brezplačno shranjuje elektriko v priključnem omrežju. Konec leta naredi dobavitelj obračun in zaračuna morebitno preveč porabljeno električno energijo (kWh), skupaj z omrežnino. Če uporabnik v enem letu vzame iz omrežja manj elektrike, kot jo odda, ni stroškov za energijo, razen priključna moč in prispevki, ki so na to vezani. S samooskrbo se letni strošek za elektriko vsaj razpolovi.
Pravilno dimenzionirana sončna elektrarna za samooskrbo v tekočem letu proizvede malenkost več elektrike, kolikor jo uporabnik porabi. Če je proizvodnja večja od porabe, se presežki odstopijo dobavitelju elektrike. Aktivni odjemalci lahko za viške elektrike dobijo nadomestilo ali pa viške prodajo.
Sedanja shema samooskrbe po net meteringu bo veljala za vse, ki bodo priklopili samooskrbno sončno elektrarno do konca leta 2023. Za tiste, ki se bodo priključili kasneje, bo nekoliko drugačen način obračuna, saj bo treba plačevati omrežnino za vso prejeto elektriko. Vsekakor se splača pohiteti.
Težave s soglasji
Število samooskrbnih elektrarn skokovito raste. Konec lanskega leta je bilo priključenih približno 18.000 sončnih elektrarn skupne moči 467 MW, letos jih bo verjetno še 10.000 več, skupna moč naj bi dosegla 582 MW. Ponekod distribucijsko omrežje ne more slediti dinamiki gradnje sončnih elektrarn, morda ni ustreznega omrežja ali pa je na omrežje priklopljenih že toliko elektrarn, da novih ni možno priklopiti. V petih do desetih letih bodo ojačali že zgrajena omrežja in zgradili »pametna omrežja«, ki bodo krmilila odjem in razpršeno proizvodnjo. Do takrat pa so pričakovane težave s priključevanjem novih sončnih elektrarn.
Najslajše
Tudi če ste brez denarja za postavitev lastne sončne elektrarne, niti niste kreditno sposobni, to ni ovira. Z dobaviteljem sončne elektrarne se da dogovoriti za plačilo na obroke. Mesečno plačujete, kolikor bi plačevali za klasično energijsko oskrbo. Po približno desetih letih, odvisno od dogovora z investitorjem, postane sončna elektrarna za samooskrbo vaša last, prihranki tudi.
Če ste brez lastne strehe in bi radi vstopili v sistem samooskrbe, se lahko dogovorite s postavitvijo sončne elektrarne na tuji strehi ali pa vstopite v shemo z najemom sončnih modulov.
Možnosti za samooskrbo je veliko. Izberite najprimernejšo.
Običajno, takrat ko nam telo s simptomi pokaže, da nekaj ne počnemo pravilno, posežemo po ‘čudežni tabletki’« in pričakujemo, da bo spet vse dobro. A večinoma ni tako enostavno. Izboljšanje lahko pričakujemo le tako, da odstranimo tisto, kar nas je pripeljalo do bolezni.
»Vzeti ‘čudežno tabletko’ je tako, kot da bi vozili avto in bi se med vožnjo na armaturni plošči prižgala lučka, ki nas opozarja, da je motor v okvari. Nato bi vzeli črn flomaster, in to lučko prebarvali, da je ne bi več videli,« nam je zaupala Tanja Turnšek, specialistka funkcionalne medicine in prehranska terapevtka. Kaj menite, kaj bi se hitro zgodilo, če bi avto vozili še naprej? Motor bi se pokvaril, pri mehaniku pa bi porabili bistveno več časa in denarja, kot bi ga, če bi avto peljali na popravilo, ko je lučka začela svetiti. Tanja Turnšek zaskrbljeno opozarja, da ljudje to vsakodnevno počnemo svojemu telesu. »Ko nas začne telo vedno pogosteje opozarjati, da je nekaj narobe, še vedno jemljemo ‘čudežne tabletke’ ali hodimo na tretmaje in upamo, da nas bodo pozdravili. Kadar nas boli na primer glava, vzamemo protibolečinsko tableto, a pozabljamo, da glavobol ni odsotnost te protibolečinske tablete v telesu, ampak je potrebno odpraviti vzrok glavobola.«
Tanja Turnšek
Kaj je funkcionalna medicina?
Zelo pomemben dejavnik predstavlja dejstvo, da v funkcionalni medicini bolnik in zdravnik aktivno sodelujeta. Zdravnik se osredotoči na bolnika kot celoto, ne le na posamezen simptom. Zanj si vzame čas, prisluhne njegovim težavam in željam, pregleda zdravstveno zgodovino bolnika, njegovih prednikov, dejavnike okolja, v katerem živi, in njegov življenjski slog. Posledično lahko bolnik prejme individualno prilagojeno in učinkovito oskrbo za svoje težave. Bolnik aktivno sodeluje pri nastajanju lastnega terapevtskega načrta, zaradi česar čuti več nadzora nad svojim zdravjem in zato tudi lažje naredi trajne spremembe v življenjskem slogu. »Funkcionalna medicina je medicina prihodnosti, saj odkriva in obravnava osnovne vzroke kroničnih bolezni ter jih odpravlja predvsem na naravne načine. To je prava pot, ki nas na dolgi rok popelje do zdravja in dobrega počutja. Telesu moramo dati možnost, da spet pride v svoje naravno ravnovesje in se zdravi. In ko se zdravi, se zdravi celo telo, ne le en njegov del.«
Sedem ključnih področij delovanja funkcionalne medicine
»Funkcionalna medicina je pri svojem delu tako uspešna, zato ker jo zanima celo telo, vsi telesni sistemi, tako notranji kot zunanji vplivi in čustva. Zanima se za nivo stresa, prehrano, toksine, naše spanje, gibanje, morebitne infekcije, genetiko ter povezanost uma in telesa. Uspešni smo lahko le takrat, ko odpravimo vse dejavnike, ki so nas pripeljali do simptomov in bolezni.«
1. VPLIVI OKOLJA
»Vse v našem okolju sodeluje z našimi geni, da ustvarja zdravje ali bolezen. Naša prehrana, zrak, voda, kako ter koliko se gibljemo in telovadimo, čustvene travme, psihosocialni dejavniki in izpostavljenost okolijskim toksinom ter sevanju lahko vpliva na naše gene in naše zdravje. Ustvarjanje zdravega okolja znotraj in zunaj nas je naš prvi korak k uravnoteženju sistema,« poudari Tanja Turnšek.
2. VNETJE IN IMUNSKO RAVNOVESJE
Kadar naš imunski sistem ni v ravnovesju, se lahko pojavijo vnetja, kar lahko privede do bolezni in povečanja telesne teže. Obvladovanje vnetja je zato zelo pomembno, saj le tako dosežemo dobro počutje.
3. HORMONI IN NEVROTRANSMITERJI
»Večina ljudi ne živi v harmoniji z biološkimi ritmi. To je razlog, da naši hormoni in nevrotransmiterji, od katerih je odvisno naše ravnovesje, ne delujejo pravilno. Bistveno je odkrivanje razlogov za ta neravnovesja.«
4. ZDRAVJE ČREVESJA IN PREBAVE
Vedno več je povezav med kroničnimi boleznimi in neravnovesjem v našem črevesju, ki je osnova našega zdravja. Izredno pomembno je zato vedeti, kaj povzroča bolno črevesje in kako to popraviti.
5. RAZSTRUPLJANJE
Z razstrupljanjem se naše telo znebi odpadkov. Kadar se odpadki kopičijo, zbolimo. Vedeti, kako povečati sposobnost našega telesa za razstrupljanje in hkrati zmanjšati vsakodnevno izpostavljenost toksinom je zato izrednega pomena.
6. ENERGIJA, MITOHONDRIJI IN OKSIDATIVNI STRES
Funkcionalna medicina se ukvarja tudi s tem, kako proizvajamo energijo, zakaj jo izgubljamo in kako jo lahko ustvarimo še več. Pomaga nam razumeti, kako optimiziramo naše mitohondrije (energijske tovarne znotraj celic) in kako zmanjšamo oksidativni stres, ki je posledica toksinov, infekcij, alergenov, stresa ali zgolj uživanja preveč hrane slabe kakovosti. Znanje o tem je pomembno, da lahko postanemo zdrav človek, z visoko mero energije in vitalnosti.
7. POVEZANOST TELESA IN UMA
»Telo in um sta en sam, dinamičen dvosmerni sistem. Kar naredimo enemu, ima ogromen vpliv na drugega. Kar povzročimo svojemu telesu, povzročimo svojim možganom. Razumevanje pomena tega odnosa je zadnji ključ do odličnega zdravja,« poudari Tanja Turnšek.
Funkcionalna medicina v primerjavi z uradno medicino
»Pomembno je poudariti, da se v funkcionalni medicini najprej seveda poslužimo vseh dragocenih preiskav, ki jih ima na voljo uradna medicina (rentgen, ultrazvok, magnetna resonanca, osnovne preiskave urina, blata in krvi, gastro- in kolonoskopija). Te nam v primeru odstopanj pokažejo težavo in dobimo diagnozo. Našim strankam vedno svetujemo, naj še naprej sodelujejo s svojim zdravnikom in se udeležujejo priporočenih preiskav in pregledov. A diagnoze ne moremo postaviti le na podlagi simptomov. Primer je pacientka, ki mi je zaupala: »Moja prijateljica si je pozdravila arteriosklerozo s spremembo prehrane in dopolnili. Jaz že 5 mesecev delam vse enako kot ona, pa nimam rezultatov.« Zakaj je tako? Čeprav so simptomi enaki, so vzroki za njeno bolezen popolnoma drugačni kot vzroki pri prijateljici. Potrebno je opraviti poglobljeno diagnostiko preko laboratorijskih preiskav. Eno ključnih orodij, ki jih imamo na razpolago, so visoko specializirana laboratorijska testiranja v tujini (v Angliji in ZDA), kamor pošljemo vzorce krvi, urina, blata ali sline, s katerimi lahko iščemo vzroke težav v telesu, ki so prisotni še preden zbolimo,« nazorno razloži Tanja Turnšek.
Podrobna obravnava bolnika
»Običajno nas ljudje pokličejo po telefonu ali nam pišejo. Nato sledi 15-minutno brezplačno srečanje, kjer stranka na kratko predstavi svoje težave, mi pa jim na kratko predstavimo naš način dela, programe ter glede na težave svetujemo najprimernejši program. Individualni program traja 6–8 mesecev. Vsega ne moremo spremeniti čez noč. Tako kot bolezen ni nastala čez noč, tako se tudi optimiziranje zdravja ne zgodi čez noč. Stranka najprej izpolni podroben vprašalnik, ki nam da informacije o človeku, njegovi prehrani, zdravstveni zgodovini, delovanju vseh sistemov v telesu, prebolelih boleznih, operacijah, načinu življenja, navadah in simptomih.
Na podlagi preučitve vprašalnika, uvodnega pogovora in pregleda zdravstvene dokumentacije za zadnja 3 leta se odločimo, katera laboratorijska testiranja bi bila najbolj smiselna za določeno osebo. Nekaj osnovnih testiranj se lahko izvede v domačih laboratorijih, večino pa izvajamo v specializiranih laboratorijih v ZDA in Angliji. Večino vzorcev krvi, blata, sline ali urina lahko stranka odda v udobju svojega doma, včasih pa moramo do najbližjega laboratorija. Testiramo veliko stvari, ki jih uradna medicina ne. Preverimo celotno ščitnično sliko, organske kisline, delovanje osi hipotalamus-hipofiza-nadledvične žleze, stanje hranil, oksidativni stres in obremenjenost s težkimi kovinami.
Poleg hormonske slike, ki je veliko bolj resnična iz sline ali urina, nas zanima, kako se presnavljajo hormoni v telesu, ne le koliko hormonov imamo v določenem trenutku, pozorni smo na DNK-profil patogenov v blatu – bakterij, virusov in parazitov. Ko prejmemo izvide iz tujine, jih preučimo in na podlagi raziskav ter ugotovitev naredimo smiseln načrt individualne prehrane in visoko kakovostnih prehranskih dopolnil, ki dokazano učinkujejo. Sledi več srečanj, kjer stranko seznanimo, kako nakupovati zdravo hrano, kako jo pripravljati in kombinirati, kaj je zdravo in kaj ni. Za nekoga je lahko eno živilo zdravo, drugemu pa povzroča hude zdravstvene simptome.
Skupaj pogledamo, kako brati etikete, katera hrana mora biti zagotovo ekološka in katera ni tako onesnažena in jo lahko uživajo konvencionalno pridelano ter kako izbirati živila, da bomo pri vsakem obroku zaužili optimalno razmerje hranil, pa tudi kako vzgajati svojo črevesno floro s prehrano. V naslednjih srečanjih se pogovarjamo še o različnih področjih zdravega načina življenja. Po potrebi spremljamo napredek s pogovorom in ponovnimi testiranji, dokler telo spet ne pride v ravnovesje. Stranko naučimo vsega, kar je potrebno za zdravje, da ni več odvisna od naše pomoči.«
Stranke so tudi zdravi ljudje
»Velik poudarek ni le na kurativi, ampak tudi na preventivni skrbi za zdravje, tako da so naše stranke včasih tudi zdravi ljudje, ne le kronično bolni. A večina naših strank pride k nam šele takrat, ko so kronične težave že zelo hude, ko jim uradna medicina ni zmogla pomagati, in ko so že preizkusili različne metode in tehnike.«
Funkcionalna medicina je učinkovita pri zdravljenju številnih boleznih
Tanja Turnšek nam predstavi le nekatere izmed številnih bolezni, kjer je funkcionalna medicina zelo učinkovita. Med njimi so Alzheimerjeva bolezen in demenca, artritis, astma, avtizem in avtoimunske bolezni. S funkcionalno medicino si lahko pomagamo pri preprečevanju raka, kronični utrujenosti, depresiji in anksioznosti, prav tako tudi pri sladkorni bolezni in pri številnih alergijah. Uspešna je pri menopavzi in neplodnosti, multipli sklerozi, osteoporozi in Parkinsonovi bolezni. Celo pri motnjah v delovanju ščitnice in nadledvične žleze ter pri sindromu nemirnih nog in nespečnosti.
Funkcionalna medicina je za vsakogar
»Funkcionalno medicino priporočam vsakomur, ki želi dobro skrbeti za svoje zdravje, ki želi postati in ostati zdrav. Prav tako jo priporočam vsem bolnikom s kroničnimi simptomi in boleznimi, ki so pripravljeni narediti vse, kar je potrebno, da pride njihovo telo spet v ravnovesje. Pomembno je, da s spremembo ne odlašamo. Dlje kot čakamo, bolj se naše zdravje slabša, simptomov in težav z zdravjem pa imamo vedno več.«
Pristop funkcionalne medicine k avtoimunskim boleznim
Kot smo že omenili, je funkcionalna medicina zelo uspešna tudi pri avtoimunskih boleznih. »Sama sem si z njo ustavila zelo hitro napredujoč artritis in ga dala v remisijo. Če tega ne bi storila, bi bila verjetno danes invalidna. Prav tako je izzvenel sindrom nemirnih nog, tudi avtoimunska bolezen, ki mi je od mladih nog povzročal težave z nespečnostjo,« nam zaupa Tanja Turnšek.
Epidemija avtoimunskih bolezni
Avtoimunost se v začetni fazi (v prvih letih in desetletjih) lahko kaže kot utrujenost, vnetje, otečene žleze, srbeča koža ali izpuščaji. Pojavijo se lahko spremembe v telesni teži, infekcije, bolečine v mišicah in sklepih, anemije, občutljivost na mraz, rahlo povišana telesna temperatura in povečano znojenje. Tudi težave v črevesju, razbijanje srca, izguba las, depresija, tesnoba, suha usta in oči ter pogosti splavi. Brez pretiravanja lahko govorimo o epidemiji avtoimunskih bolezni, pogostost obolenj se iz leta v leto močno zvišuje. Avtoimunske bolezni sicer niso ozdravljive, lahko pa jih damo v remisijo, kar je odlična novica. Poznamo na desetine avtoimunskih bolezni, a najpogostejše med njimi so alopecija, revmatoidni artritis, celiakija, Cronova bolezen, Hashimoto tiroiditis, diabetes tipa I, fibromialgija, multipla skleroza, astma, lupus, luskavica, skleroderma, ulcerozni kolitis, vaskulitis in vitiligo.
Učinkovitost pri avtoimunskih boleznih
»Pristop funkcionalne medicine do avtoimunosti je bistveno drugačen kot pristop uradne medicine. Uradna medicina postavi diagnozo, predpiše zdravila za zatiranje imunskega sistema, protibolečinsko terapijo ali hormonsko nadomestno terapijo, vendar ne ugotavlja in odpravlja vzrokov, le simptome. Zato se iz leta v leto bolezen slabša, tkivo in organ pa izgubljata svojo funkcijo. Ne moremo reči, da je funkcionalna medicina pri eni avtoimunski bolezni učinkovitejša kot pri drugi. Namreč, če uravnovesimo imunski sistem in odpravimo vse vzroke za njegovo slabo delovanje, lahko damo svojo bolezen v remisijo. Remisija pomeni, da smo napad na naša tkiva ustavili in da se ne dogaja škoda. Seveda pa je za to, da pridemo v remisijo in da jo ohranjamo, nujen zdrav način življenja in prehrane. Če se ponovno vrnemo nazaj na način življenja in prehrane, ki sta nas pripeljala do bolezni, lahko pričakujemo, da se bo bolezen vrnila.«
Vzroki za avtoimunske bolezni
Avtoimunska bolezen se pojavi zaradi nepravilnega delovanja našega imunskega sistema. Zaradi različnih vzrokov začne naš imunski sistem napadati in uničevati lastno tkivo. Najpogosteje so vzroki za nepravilno delovanje imunskega sistema v prevelikem stresu, prehrani, ki povzroča vnetja, in v črevesju, ki ni zmožno vsrkati vseh hranil. Vzroke najdemo tudi v strupih, ki jih vnašamo v telo, in v infekcijah. Žal se premalokrat zavedamo, kako pomembno je, da te vzroke ugotovimo in jih odstranimo.
Kako avtoimunske bolezni preprečimo
»Avtoimunost je izjemno kompleksno obolenje, ki zahteva pregled veliko dejavnikov, ki vplivajo na imunski sistem. Zahteva predanost bolnika, da dobro skrbi zase in svoje zdravje na vseh pomembnih področjih. A z zdravo prehrano, odkrivanjem alergij na hrano, z zniževanjem stresa in zdravljenjem infekcij, ki povzročajo avtoimunost, lahko avtoimunske bolezni preprečimo. Skrbeti moramo za zdravo črevesje in dneven vnos manjšega števila strupov, kot smo jih sposobno izločiti. Poskrbeti moramo za uravnavanje hormonov in kakovosten spanec. Nenazadnje je priporočljivo poiskati pravo vrsto in pravšnjo mero gibanja za nas, ki bo poskrbela tudi za morebitno potrebo po uravnavanju telesne teže. Za vse te stvari lahko začne vsak skrbeti že danes.
Pri tem pa ne smemo zanemariti povezanosti uma in telesa, naših odnosov in omejujočih prepričanj. Če se soočamo s simptomi, ki jim ne najdemo vzrokov, je razlog zanje pogosto v avtoimunosti. Najboljše pa je, da vse to lahko počnemo že danes. Že danes lahko naredimo vse, kar je potrebno, da se avtoimunska bolezen ne bo razvila tako, da bi prizadela tkiva in organe. Bolezen veliko lažje preprečimo, kot pa jo obvladujemo, ko do nje že pride.« Naše zdravje ali bolezen sta v naših rokah. Naše vsakodnevne odločitve vplivajo na to, kaj se bo v našem telesu dogajalo. Zato poskrbimo, da bosta naše telo in naša kakovost življenja v najboljšem možnem stanju.
Hashimotov tiroiditis je avtoimunska bolezen, ki prizadene ščitnico, pomembno žlezo v našem telesu, ki uravnava presnovo. Ta bolezen je najpogostejši vzrok za hipotiroidizem, stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. Kaj je Hashimotov tiroiditis, kakšni so njegovi simptomi ter kakšne možnosti zdravljenja so na voljo, vključno z naravnimi rešitvami?
Kaj je Hashimotov tiroiditis?
Hashimotov tiroiditis, imenovan tudi kronični limfocitni tiroiditis, je avtoimunska bolezen, pri kateri imunski sistem napade ščitnico. Posledica je kronično vnetje ščitnice, ki sčasoma lahko privede do zmanjšanja njenega delovanja in proizvodnje ščitničnih hormonov.
Simptomi Hashimotovega tiroiditisa
Simptomi Hashimotovega tiroiditisa se lahko razvijajo počasi in jih je v začetnih fazah bolezni težko zaznati in prepoznati. Med najpogostejši simptomi so:
Utrujenost: Občutek stalne utrujenosti in pomanjkanja energije.
Povišanje telesne teže: Nenadno in nepojasnjeno pridobivanje teže kljub nespremenjenim prehranjevalnim navadam.
Hladna intoleranca: Povečana občutljivost na mraz.
Depresija in razdražljivost: Spremembe v razpoloženju, vključno z depresijo in razdražljivostjo.
Suha koža in lasje: Suha in luskasta koža ter izpadanje las.
Zabuhlost obraza: Pojavi se zabuhlost obraza, zlasti okoli oči.
Zaprtje: Težave s prebavo in zaprtje.
Mišična oslabelost in bolečine: Bolečine v mišicah in sklepih ter zmanjšana mišična moč.
Menstrualne motnje: Močne ali neredne menstruacije pri ženskah.
Vzroki in dejavniki tveganja
Natančen vzrok Hashimotovega tiroiditisa še ni znan, vendar obstajajo določeni dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za razvoj te bolezni:
Genetika: Dednost igra pomembno vlogo, saj se bolezen pogosto pojavlja pri tistih, ki imajo družinsko anamnezo avtoimunskih bolezni.
Spol in starost: Ženske so bolj nagnjene k Hashimotovemu tiroiditisu kot moški, bolezen pa se najpogosteje razvije med 30. in 50. letom starosti.
Drugi avtoimunski sprožilci: Ljudje z drugimi avtoimunskimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 1, revmatoidni artritis ali celiakija, imajo večje tveganje za razvoj Hashimotovega tiroiditisa.
Okoljski dejavniki: Stres, okužbe in izpostavljenost toksinom lahko sprožijo ali poslabšajo bolezen.
Diagnostika
Za diagnozo Hashimotovega tiroiditisa zdravniki običajno opravijo naslednje preiskave:
Krvni testi: Testi za merjenje ravni ščitničnih hormonov (TSH, T3, T4) in prisotnost protiteles proti ščitnici (anti-TPO, anti-TG).
Fizični pregled: Palpacija ščitnice za odkrivanje morebitnih nepravilnosti ali povečanja.
Zdravljenje Hashimotovega tiroiditisa
Zdravljenje Hashimotovega tiroiditisa je usmerjeno k nadomeščanju pomanjkanja ščitničnih hormonov in zmanjšanju simptomov. Možnosti zdravljenja vključujejo:
Konvencionalno zdravljenje
Hormonsko nadomestno zdravljenje: Uporaba sintetičnih ščitničnih hormonov, kot je levotiroksin, za nadomestitev pomanjkanja hormonov in uravnavanje ravni TSH.
Kaj pa naravne rešitve
Poleg konvencionalnega zdravljenja se lahko bolniki odločijo za naravne metode, ki lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov in izboljšanju splošnega počutja.
Prehrana: Uživanje hrane, bogate z jodom, selenom, cinkom in vitamini A, D in E lahko podpira delovanje ščitnice. Živila, kot so morski sadeži, jajca, oreščki, semena, zelenolistna zelenjava in polnozrnate žitarice, so odlična izbira.
Zmanjšanje vnosa goitrogenih živil: Izogibanje živilom, ki vsebujejo goitrogene, kot so soja, brokoli, cvetača in zelje, lahko pomaga zmanjšati obremenitev ščitnice.
Redna telesna vadba: Zmerna telesna aktivnost lahko izboljša presnovo in splošno počutje.
Naravni dodatki: Uporaba dodatkov, kot so ribje olje, probiotiki, ashwagandha in adaptogeni, lahko pomaga pri uravnavanju imunskega sistema in podpiranju delovanja ščitnice.
Tabela: Živila, bogata z mikrohranili za ščitnico
Mikrohranilo
Živila
Jod
Morske rjave alge kelp, ribe, morski sadeži
Selen
Brazilski oreščki, sončnična semena, jajca
Cink
Bučna semena, oreščki, meso
Vitamin A
Korenje, sladki krompir, špinača
Vitamin D
Ribje olje, jajčni rumenjak, gobe
Vitamin E
Mandlji, sončnična semena, špinača
Živeti s Hashimotovim tiroiditisom
Življenje s Hashimotovim tiroiditisom zahteva prilagoditve v vsakodnevnih navadah in rutini. Pomembno je, da bolniki:
Redno jemljejo predpisana zdravila in spremljajo svoje zdravstveno stanje pri zdravniku.
Uživajo uravnoteženo prehrano, bogato s hranili, ki podpirajo delovanje ščitnice.
Redno telovadijo in skrbijo za telesno aktivnost.
Obvladujejo stres s tehnikami sproščanja.
Redno spremljajo simptome in iščejo podporo pri zdravnikih in strokovnjakih za prehrano.
Učinkovito obvladovanje bolezni
Hashimotov tiroiditis je kronična avtoimunska bolezen, ki zahteva dolgoročno obvladovanje. Z ustreznim zdravljenjem, prehranskimi spremembami in zdravim življenjskim slogom lahko bolniki uspešno obvladujejo simptome in živijo polno življenje. Če sumite, da imate Hashimotov tiroiditis, se posvetujte z zdravnikom za pravilno diagnozo in načrt zdravljenja.
Pogled na naš vrt vpliva na naše počutje. Naša čutila nas povežejo s svetom in v naše življenje prinesejo številna čustva. S feng shui načeli lahko poskrbimo, da se bo naš vrt spremenili v harmonično okolje za počitek in sprostitev ter nam prinesel več pozitivnih čustev, tistih, ki nam bodo polepšala dan in narisala nasmeh na obraz.
Kaj je feng shui?
Skozi tisočletja se je na Vzhodu razvijalo znanje, ki je nastalo na podlagi opazovanja narave in njenem vplivu na človeka. Poimenovali so ga feng shui, kar v dobesednem prevodu pomeni, veter in voda. Ta dva dejavnika nenehno preoblikujeta prostor, v katerem živimo. Feng shui poznamo kot starodavno kitajsko veščino, ‘umetnost umeščanja’, ki povezuje človeka z okoljem, v katerem živi. »Uporabljamo ga pri načrtovanju bivalnih prostorov in okolice kot element zemlje, kovine, vode, lesa in ognja. Feng shui ni umetna veda, ampak izhaja iz narave, saj sledi procesom v naravi.
Če pogledamo štiri letne čase, opazimo, da pozimi, ko je v naravi prisotnih več padavin, prevladuje element vode, spomladi je najbolj aktiven element lesa, poleti element ognja, saj je sonce najvišje in nas greje ter osvetljuje večino dneva, jeseni pa prevladuje element kovine – narava se zapira, nagiba se k počitku, kar zelo dobro ponazarja odpadanje listja in krajšanje dneva. Element zemlje je prisoten skozi vse leto in med seboj povezuje vse elemente,« nam razloži Tanja Glažar, strokovno usposobljena svetovalka za feng shui, ki jo je zanimanje za to staro kitajsko znanje pritegnilo že ob poklicu radiološke inženirke. Po šolanju v tujini in pridobivanju mednarodnih izkušenj kot poklicna feng shui svetovalka, z več kot 20-letnimi izkušnjami, številnim svetuje na področju feng shuija za bivalne in poslovne prostore ter vrtove.
Luči v vrtu zvečer ali pozimi
Namen oziroma cilj feng shuija
Cilj oziroma namen feng shuija je povsem preprost. Zagotoviti želi, da bi vsak posameznik živel v harmoniji z okolico in v ta namen primerno uredil notranji in zunanji prostor, v katerem živi in deluje. Doseči želi, da bi se energija med nami in prostorom primerno izmenjevala. Feng shui obstaja že tisočletja, njegova načela pa skozi ves ta čas skrbijo za red in harmonijo v naravi. Pokaže nam načine, kako lahko ohranimo ali povrnemo ravnovesje v naravi. V kolikor sledimo načelom feng shuija, ustvarjamo zdravo okolje, ki nam prinaša tudi blagostanje. V takšnem okolju brez težav vzpostavimo dobre medsebojne odnose, ohranjamo svoje zdravje in pozitiven pogled na svet.
Povrhu tega smo z upoštevanjem načel lahko uspešnejši v poslu in ustvarjalnejši ter polni zagona v življenju. Poznavalci pravijo, da nam upoštevanje feng shui načel lahko izboljša kakovost življenja. Na Kitajskem se feng shui uporablja že tisočletja tudi v arhitekturi. Prisoten bi naj bil že v 9. stoletju pred našim štetjem. Vedno bolj pa je ta umetnost priljubljena in razširjena tudi na zahodu. Kitajci so po načelih feng shuija zgradili tudi veliki kitajski zid. Stena zidu je namenoma ukrivljena, saj naj bi tako dosegli, da se tok Či premika.
Či energija
Kitajci verjamejo, da je Či, ki v prevodu pomeni dih, zrak, življenjska sila, ki je prisotna povsod. Obstaja v vseh stvareh v vesolju, živih in neživih, in jih med seboj povezuje. Preplavlja naš dom, okolico, delovni prostor in vse ljudi. Či energija je lahko pozitivna ali negativna. Naloga feng shuija je, da svoj dom in okolico uredimo tako, da preprečimo ovire, povečamo skladnost in pretok energije Či in tako blagodejno Či energijo čim bolje izkoristimo. S tem, ko uravnotežimo v svojem okolju pretok Či energije, vplivamo na to, kaj bomo v svojem življenju privlačili. Kadar oddajamo energijo uravnoteženosti, nas bodo v medsebojnih odnosih in poslu pritegnile situacije, ki bodo odražale lastnosti, podobne naši lastni energiji.
Da bi dosegli blagodejen pretok energije Či skozi prostor, največkrat uporabljamo obliko, določene materiale in barve, ki v našem okolju vplivajo na tok energije Či. Z njimi vplivamo na pospešitev ali zaviranje oziroma na preusmeritev Či energije. V svojem življenju nikakor ne želimo ustvariti ali pospešiti negativne energije Či, saj nam ta lahko povzroči nekaj težav. Negativna energija je predvsem tista, ki zastaja ali prehiteva, zato bodimo pozorni, da bo v naši okolici čim manj prenatrpanih, vlažnih, temnih in neprezračenih delov, saj tam Či energija zastaja. Vplive negativne energije je zato v našem okolju dobro omiliti ali preusmeriti. Rešitev je več, odvisno od posamezne situacije. Pomagamo si lahko z uporabo rastlin, ogledal ali petih elementov (les, ogenj, zemlja, kovina in voda).
Načela feng shuija lahko upoštevamo pri arhitekturni ureditvi naše hiše, ureditvi notranjosti našega stanovanja, pisarniškega prostora in seveda tudi pri ureditvi naših vrtov. V spomladanskih mesecih, ko se začne narava prebujati, pričnemo tudi z raznoraznimi deli na naših vrtovih. Vsekakor ima ureditev naše okolice, našega vrta, velik pomen. Verjetno ste se že kdaj zalotili, ko ste pogledali skozi okno na urejene cvetoče gredice in vse je bilo v trenutku lepše. Urejenost našega vrta določa kakovost energije, ki obdaja naš dom. Kadar je okolje našega doma harmonično, bodo pozitivne energije vstopale tudi v naš dom. Zato je pomembno, da je naša okolica urejena po načelih, ki izhajajo iz naravnih ciklusov. Če upoštevamo načela feng shuija, primerna za ureditev našega vrta, bo imel vrt za nas več pozitivnih učinkov, kot si lahko mislimo. Kako to dosežemo, nam je zaupala feng shui strokovnjakinja Tanja Glažar.
Kovinski dodatek v vrtu
Zakaj upoštevati feng shui načela v vrtu
»Feng shui vrta je v feng shuiju eden izmed najpomembnejših dejavnikov. Če pozorno pogledamo, kako so naši predniki gradili hiše, lahko takoj ugotovimo, da so upoštevali načela feng shuija. Stavb niso gradili na vrhu hriba, na najbolj izpostavljeni točki, temveč nekoliko nižje v zavetju. Pazili so, da je imela hiša krit hrbet – z gozdom, manjšo vzpetino, večjim drevesom, spredaj pa dovolj odprtega prostora.
Dovolj veliko dvorišče je tako zbiralo in usmerjalo energijo okolice. Tako je na primer za Kras značilen tip gradnje hiše, ki je obdana s višjim zidom, pred hišo pa ima tako imenovano borjačo – dvorišče kraške hiše, kjer se zbira energija, ki jo tudi burja težje odpihne. Stavbe so bile večinoma orientirane proti jugu, da je bilo v hiši čim več življenjske energije, kar je hkrati pripomoglo tudi k boljšemu energijskemu izkoristku. Pri nas bi to lahko imenovali tudi ‘zdrava kmečka pamet’, ki pa je v sedanjem času precej zapostavljena, saj hiše gradimo na vsaki možni lokaciji,« nam nazorno predstavi Tanja Glažar.
Slediti feng shui načelom v našem vrtu pripomore, da našo hišo zaščitimo. Hkrati tudi zadržimo energijo na zemljišču, s posameznimi elementi pa določena področja v vrtu spodbudimo ali pa umirimo. »Vsak vrt ima namreč svoje jin (mirnejše) in jang (aktivnejše) področje in čisto svojstveno kombinacijo energij. Tako lahko na primer z zasaditvijo drevesa, višjo ograjo, pomožno stavbo (na primer vrtno uto) podpremo odnose v hiši, z elementom vode (to je lahko ribnik, fontana ali bazen) pa spodbudimo energije blagostanja. Z dobrim feng shuijem vrta lahko zelo dobro uskladimo tudi nepravilne oblike zemljišča, kot je na primer trikotna ali L oblika vrta,« svetuje Tanja Glažar.
Zadaj krit hrbet, spredaj pa prostor za zbiranje energije
(na primer hiša naj ima zadaj hrib ali gozd, spredaj pa jezero ali ribnik)
Pet ključnih elementov feng shuija za naš vrt
Ključni elementi, ki jih je dobro upoštevati pri ureditvi našega vrta, so les, ogenj, zemlja, kovina in voda. A kako posamezen element vključimo in vpeljemo v naš vrt?
Element lesa je najpogostejši in najbolj zastopan element v vrtu. Kjer želimo v vrt vnesti element lesa, lahko to storimo z dodajanjem rastlin, kot so drevesa, grmovnice, trave in cvetje. Na splošno z dodajanjem zelene barve, ki je barva elementa lesa. »V vrt pa lahko vnesemo tudi lesene dodatke, kot je na primer lesena vrtna klop, lesena pergola, lesena terasa. Primerne so tudi pravokotne oblike gredic, tlakovcev ali zasaditve. Element lesa namreč ponazarja rastoč tip energije.« Les podpira dejavnosti, ki predstavljajo nove načrte in začetke, tudi poklicno pot, ambicije in iniciativo.
Element ognja lahko v vrtu poudarimo z lučmi ali vrtnim ognjem. »Pa tudi z rastlinami s suličasto oziroma trikotno obliko listov, kot so na primer javorji. Primerne so vse rdeče listnate, rdeče vejnate ali rdeče cvetoče rastline, saj je ravno rdeča barva, barva ognja. Element ognja ponazarjajo tudi zimzelene rastline, kot so na primer lovorikovec, ileks, sleč in oljka. In seveda tudi iglavci. Če bomo za svoj vrt izbrali bor, smreko, cedro, cipreso ali tiso, ne bomo zgrešili. Izmed sadnih dreves spada v element ognja češnja, jablana pa tudi jagodičevje, kot so šipek, rdeči ribez in jagode. Element ognja običajno uporabimo na bolj senčnih (jin) odsekih, saj s svojo jang energijo le-ta področja najbolj uskladi. Prav v tem smislu je zelo pogosta tudi vedno zelena živa meja, ki naš vrt varuje, hkrati pa tudi poskrbi za vedno živo, jang energijo. Element ognja je namreč tisti, ki poskrbi, da se energija področja dvigne, da deluje navzgor.« Ogenj podpira predvsem dejavnosti, povezane z izražanjem, družabnostjo, razmišljanjem in spontanostjo.
Element zemlje v vrtu ponazarja prst sama. Barva, ki predstavlja zemljo, je rumena. »A prav tako tudi kamni, prod, pesek, opeka, tlakovane površine, kamnite ali zidane ograje. Oblika elementa zemlje je kvadrat, njen tip energije pa deluje v vse strani. Element zemlje poudarjajo drevesa z enakomernejšo, kvadratno krošnjo, rastline z rumenimi listi, cvetje rumenih in oranžnih odtenkov in tudi sadno drevje, kot je na primer hruška. Element zemlje pogosto poudarimo na področjih, ki so namenjena druženju.« Element zemlje lahko v vrt vnesemo tudi s skalami ali keramičnimi in glinenimi kipci. Z vnašanjem elementa zemlje pa bomo najbolj podprli dejavnosti, povezane s stabilnostjo, varnostjo in materinstvom.
Element kovine je v vrtu običajno bolj kot dodatek. »Dodamo ga lahko v smislu okroglih ali ovalnih oblik, kovinskih pergol in senčnic, kovinskih obrob ali raznoraznih okrasnih kipcev iz jekla, brona ali bakra. Najpogosteje ga uporabljamo, ko želimo energijo skoncentrirati na določenem področju. Tako lahko na primer na raven vrt postavimo na sredino okroglo teraso, podest, gredico ali skulpturo, da se energija zavrti okrog objekta, namesto da se nekontrolirano prši v vse strani.« Če želimo v naš vrt vnesti element kovine, bomo to dosegli tudi s cvetlicami, ki imajo bele cvetove ali liste kroglaste oblike. Barva kovine je namreč bela pa tudi srebrna in zlata. Z elementom kovine bomo najbolj podprli dejavnosti, povezane z denarjem in poslom ter organizacijo.
Element vode je v vrtu element življenja in tudi akcije. Barva vode je modra pa tudi črna. »Če nimamo sreče, da živimo ob reki ali potoku, potem ga velikokrat v vrt vnesemo s kakšno fontano, ribnikom ali celo bazenom. Oblika vode je valovita, zato element vode ponazarjajo tudi ovijalke (sroboti ali glicinija), sadno drevje in rastline z modrimi in vijoličastimi plodovi (slive ali grozdje) ter drevesa, ki imajo valovito ali povešeno krošnjo. Element vode v vrtu ponazarjajo tudi poti, in če so valovito speljane, še toliko bolje.« Z elementom vode bomo podprli predvsem področja, povezana z neodvisnostjo, duhovnostjo, umirjenostjo in spanjem.
»Iz opisanega tako vidimo, da se v naravi vseh pet elementov nenehno prepleta, na nas pa je, da izberemo, katerega bolj in katerega manj poudarimo glede na tip naše hiše,« svetuje Tanja Glažar.
Kako upoštevanje feng shuija na vrtu vpliva na nas
»Lahko imamo še tako urejeno notranjost, če pa je okrog hiše nered, hramba odsluženih avtomobilov, napol nedokončan vrt, gradbišče ali pa napol podrta ruševina, bo tak tip energije vplival na naš dom. Zato je bistvenega pomena, da imamo urejeno okolico, ki narekuje, koliko bo naša hiša užila blagostanja, dobrih odnosov in življenjske energije,« povzame Tanja Glažar.
Motnje spanja so vedno pogostejša težava sodobnega človeka. Psihične obremenitve vplivajo na telesne funkcije in veliko različnih motenj vpliva na naš spanec. Naš spanec določa ciklično zaporedje različnih stadijev, saj se v noči ponovi 5–6-krat. Povezano je s frekvenco dihanja in telesno temperaturo.
Kako poteka naše spanje?
Takoj, ko zamižimo in sproščeno ležimo v postelji, se začne uspavalna faza. V tej fazi se še razmeroma lahko zbudimo, ker smo v polsnu. Postopoma pa postajajo mišice ohlapnejše, frekvenca srca in dihanje se umirita, zavest popusti, oči pa se premikajo samo še navpično. Ta stadij je rahlo spanje.
V naslednji fazi spanja se spanje poglobi in v tej fazi analiziramo svoje psihične težave. Sanje so zelo povezane z resničnim svetom, s katerim smo obkroženi; na primer če smo bili udeleženi v konfliktu, težko izklopimo podzavest tudi v času spanja.
V nadaljnji fazi se začne globoki spanec, kjer se povsem sprostimo in se naše telo regenerira, imunski sistem pa odpočije. Sledi faza REM, kjer je značilno hitro premikanje oči, v tem času so značilne sanje. Če se v tej fazi prebudimo, se lahko najhitreje spominjamo naših sanj. Frekvenca srca in dihanja sta nepravilni in hitrejši. Faze spanja se ponovijo večkrat na noč in so pri vseh ljudeh enake.
Kako nam lahko pri motnjah spanja pomaga fitoterapija?
Vloga fitoterapije je pri motnjah spanja pogosto zelo dobra terapija, saj se rastline oprimejo različnih telesnih funkcij in so odlična naravna rešitev pri premagovanju težav. Sicer pa jih naše telo zelo dobro prenaša in imajo dolgoletno tradicijo, po drugi strani pa veliko znanstvenih dokazov o njihovem blagodejnem delovanju. Omeniti velja vrsto rastlin, ki so nam v pomoč pri depresivnih stanjih, nemiru, jezi, strahu, in imajo velik vpliv na naše psihofizično stanje in seveda s tem povezanim motenim spancem.
Vzroki za moteno spanje
Med vzroki za moteno spanje je lahko tudi delo v izmenah, ker ljudje ne morejo imeti ustaljenega spalnega ritma. Če potrebujete več kot 30 minut, da zaspite, potem trpite zaradi motenj uspavanja. Če se ponoči zbudite in spet potrebujete več kot 30 minut, predno zaspite nazaj, potem trpite za motnjo vzdrževanja spanja. Prezgodnje jutranje zbujanje pa kaže na težke življenjske razmere in depresivno razpoloženje.
Kako si lahko pomagamo sami?
Pri lažjih motnjah spanja si lahko pomagamo sami s pripravo sproščujočih kopeli z dodatki baldrijana, melise, sivke, hmelja, pasijonke. Pred spanjem pojdite na sprehod, da sprostite svoje misli in se umirite. Zvečer se izogibajte kavi, alkoholu, športnim dejavnostim. Po kopeli in sprehodu si privoščimo kakšen zeliščni čaj in dobro lahko knjigo. Med zelišča, ki so nam v pomoč pri motnjah spanja, uvrščamo: baldrijan, šentjanževko, hmelj, meliso, pasijonko, sivko, dišečo perlo.
Najboljše rastline za pomoč pri motnjah spanja
Pasijonka
Ugotovili so, da izvlečki pasijonke podaljšajo spanje pri peroralnem uživanju. Priporočeno je uživanje pasijonke v obliki tinktur, čaja pri nemiru, živčnosti, stresu, napetosti, tesnobi, razdražljivosti, za ureditev srčnega utripa ter pri motnjah spanja. Pasijonka pa naj bi pomagala tudi pri anksioznosti.
Baldrijan
Baldrijan (latinsko ime je Valeriana officinalis L.) ima med vsemi rastlinami s pomirjevalnim delovanjem najbolj raziskano in s tem najbolje dokazano učinkovitost tudi v kliničnih študijah. Veljal je za učinkovito zelišče proti nespečnosti v številnih civilizacijah, o čemer pričajo zgodovinski zapisi v indijski in kitajski medicini. Baldrijan cveti med junijem in avgustom in ima bele cvetove. Za lajšanje glavobolov, pri nemiru, nespečnosti, nervozi pred menstruacijo, pri težavah v želodcu in srcu se uporabljajo korenine baldrijana v obliki tinkture, poznane kot baldrijanove kapljice.
Korenine baldrijana pogosto vsebujejo čaji za pomirjanje, imajo pa tudi značilen vonj, vendar šele ko korenino narežemo in posušimo, dobimo značilen vonj baldrijana. Korenine nabiramo jeseni, sušimo jih hitro in hranimo v dobro zaprtih steklenih kozarcih, da se ne navlažijo. Suhe korenine imajo malce sladek, kasneje aromatičen in rahlo grenak okus.
Hmelj
Hmelj je ovijalka in je daljni sorodnik konoplje, saj spada v družino konopljevk. Ženska socvetja obiramo pozno poleti, ko storžki dozorijo. Obrane posušimo, nato pa žleze iz storžkov odstranimo s stresanjem nad sitom. Žleze vidimo kot zeleno rumen lepljiv prah. Za zdravilne namene se uporablja samo ženska rastlina, in sicer žensko socvetje, ki vsebujej grenčine (humulon, lupulon).
Med ljudmi so priljubljeni vzglavniki, napolnjeni s hmeljevimi storžki, ki pomagajo pri nespečnosti. Hmeljeve storžke damo v laneno vrečo, to pa namestimo v/pod vzglavnik, skupaj s sivkinimi cvetovi, ki bodo dopolnili učinke hmelja. Pri tem moramo biti pozorni, da pomirjevalni učinek hmelja deluje v vzglavniku le krajše obdobje, namreč metilbutenol (sestavina hmelja, kateremu pripisujejo pomirjevalne lastnosti) čez nekaj časa izhlapi. Hmelj raje uporabljamo v obliki tinktur pri nemiru, razdražljivosti, strahu, nervozi, slabemu spancu.
Melisa
Čaj iz listov navadne melise uporabljamo za lajšanje blagih motenj spanja, ki so posledica nemira in nervoze, saj ima pomirjevalni učinek. Meliso so že včasih uporabljali za izboljšanje razpoloženja in umiritev frekvence srca. Sivko pa že vsi dobro poznamo. Vsebuje do 1,5 % eteričnega olja (glavni sestavini sta linalilacetat in linalola) in deluje pomirjevalno ter izboljšuje kakovost spanja. Sivko so že v času starih Rimljanov uporabljali za zeliščne kopeli, saj so menili, da obnavlja kožo. Ime tako izvira iz latinske besede lavare, ki pomeni umivati.
Recepti, ki vam bodo v pomoč pri motnjah spanja
Čajni mešanici za pomiritev pred spanjem
Čajna mešanica 1:
Storž hmelja 20 g
Korenine baldrijana 20 g
Listi melise 20 g
Cvetovi sivke 20 g
Cvetov kamilice 20 g
Čajna mešanica 2
Korenine baldrijana 30 g
Zel šentjanževke 30 g
Listi melise 20 g
Storž hmelja 20 g
Priprava: Pri obeh čajnih mešanicah pripravimo poparek iz 2 čajnih žlic pripravljene mešanice, poparek naj stoji pokrit 5–10 minut. Zjutraj in zvečer spijemo po eno skodelico čaja. Najbolje, da naredimo kuro in pijemo čaj 3–4 tedne.
Hmeljeva blazinica
3–4 pesti posušenega hmelja damo v laneno ali bombažno vrečko in jo položimo pod/v vzglavnik. Dojenčkom in majhnim otrokom pa jo lahko obesimo nad posteljico. Uporabljamo jo lahko nekaj dni in jo vsak dan pred spanjem pomečkamo, da se razvije aroma. Hmelju lahko po želji dodamo tudi nekaj sivke.
Sivkina kopel
100 g posušenih cvetov sivke poparimo z 2 l vrele vode, pustimo 5 minut in dodamo kopeli. Pred spanjem se kopamo najmanj 20 minut.
Uporabni triki za nego kože, s katerimi bo vaša polt videti lepša in bolj zdrava. Ti vsakodnevni nasveti bodo odpravili monotonost in poudarili vaše najboljše obrazne poteze. Prevzeti so od korejskih lepotnih mojstric kjer je trend steklena prosojnasta koža z mladostnim sijajem.
Ste pripravljeni, da zasijete? Najprej morate vedeti, da mladostnejša koža ne nastane čez noč. Na žalost ni hitre rešitve za dosego rezultatov – morate se potruditi in biti dosledni.
1. Hidrirajte kožo od znotraj
Ohranjanje hidrirane kože je ključnega pomena. Alkohol, kofein in sladke pijače lahko izsušijo kožo in jo pustijo videti dehidrirano, pusto in dolgočasno. Za optimalno kožo zamenjajte te pijače z vodo in jo pijte čim pogosteje skozi ves dan.
2. Piling za odstranjevanje odmrle kože
Piling pomaga odstraniti odmrle površinske kožne celice. Uporaba izdelkov s sestavinami, kot je sol iz mrtvega morja, bo pomagala odstraniti odmrlo kožo, ki lahko zamaši pore in povzroči izbruhe vnetij. Piling izvajajte enkrat na teden.
3. Spremenite svojo prehrano
Poleg zadovoljive hidracije s pitjem vode, lahko kožo hidrirate tudi z uživanjem sadja in zelenjave, ki vsebuje veliko vode. Sadje, kot so lubenica, jagode, melona in breskve, vsebuje veliko vode in vas lahko hidrira od znotraj. Solata, zelena in kitajsko zelje prav tako vsebujejo veliko vode. Izogibanje predelani, ocvrti in nezdravi hrani lahko pomaga, da koža izgleda bolj mladostno.
4. Vadba za sijočo kožo
Vadba izzive potenje, kar omogoča, da se toksini izločijo skozi kožo. Ko se ne gibljete pogosto, je več možnosti, da toksini ostanejo ujeti v telesu, kar ni zdravo ne za telo, ne za kožo. Zato se poskusite vsaj nekoliko gibati in rekreirati vsak dan.
5. Uporabljajte hidratantne sestavine za kožo
Sestavine, kot so hialuronska kislina, ceramidi in skvalan, dajejo koži odličen odmerek esencialne hidracije, kar daje koži bolj hidriran in sijoč videz. Poiščite veganske izdelke s temi sestavinami in z njimi okrepite svojo rutino nege kože.
6. Uporabljajte zaščito pred soncem
Uporaba zaščite pred soncem lahko pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi UVA in UVB žarki. Dolgoročna izpostavljenost soncu lahko postara kožo, kar povzroča starostne pege, sončne pege in gube. Zaščita kože s kremami za sončenje, ki ne vsebujejo škodljivih kemikalij, lahko pomaga preprečiti prezgodnje staranje in ohranja lepo kožo.
7. Izogibajte se neposredni izpostavljenosti soncu
Preprečite neposredno izpostavljenost soncu, ko je to najmočnejše, to je med 10. in 14. uro. Če se soncu med tem časom ne morete izogniti, poleg uporabe kreme za sončenje nosite klobuk in sončna očala.
8. Imejte dosledno rutino nege kože
Pri svoji rutini nege kože morate biti zelo dosledni, da če želite doseči vidne razultate. Sledite svoji rutini nege kože in bodite dosledni pri tistem, kar pri vas deluje. Izločite pa postopke in izdelke, pri katerih ocenite, da nimajo neke dodane vrednosti za vašo kožo.
9. Privoščite si obrazne tretmaje
Obrazni tretmaji v salonih so lahko dragi in pogosto nepotrebni. Večina estetikov priporoča mesečni obrazni tretma v salonu za vzdrževanje kože. Vendar pa si lahko doma privoščite manj invazivne tedenske obrazne tretmaje in tako dosežete optimalne rezultate. Enkrat na teden si rezervirajte čas za umivanje, nežno terapijo s paro, piling, masažo, masko, toniranje in vlaženje kože z vašim najljubšim serumom in vlažilnimi kremami.
10. Nasičite kožo z vlago
Vlaženje je ključno za dosego kože, ki je videti mladostnejša. Pomembno je, da je koža vsakodnevno dobro nahranjena in navlažena. Čez dan nanesite vlažilno kremo, ki vsebuje hidratantne sestavine, kot so hialuronska kislina, ceramidi ali skvalan. Uporabite bogate in kremaste vlažilne kreme ter obrazne maske ponoči, ko je koža suha.
Bodite nežni do svoje kože in ostanite hidrirani. Ne pozabite piti veliko vode, uporabljati hidratantne izdelke in nežno odstranjevati odmrlo kožo s pilingom, poleg tega pa sledite zgornjim korakom, da dosežete svoje cilje nege kože.
