Baldrijan za boljši spanec in notranji mir

Baldrijan (Valeriana officinalis L.) ima med vsemi rastlinami s pomirjevalnim delovanjem najbolj raziskano in s tem najbolje dokazano učinkovitost tudi v kliničnih študijah. Ali ste se kdaj znašli v situaciji, ko kljub utrujenosti niste mogli zaspati? Ali pa ste čutili tisti neprijetni nemir, ko se preprosto niste mogli umiriti? Težave s spanjem in stresom so v današnjem hitrem tempu življenja vse pogostejše. A obstaja naravna rešitev, ki je znana že stoletja.

Zdravilo iz korenine je že dolgo cenjeno zaradi svojih pomirjujočih učinkov. Čeprav so včasih ljudje prisegali na moč narave, se danes ponovno vračamo k tem starodavnim modrostim. Kako lahko baldrijan pomaga pri nespečnosti in stresu, ter zakaj je postal tako priljubljen med ljudmi, ki iščejo naravne rešitve za boljše počutje?

Kako baldrijan deluje na telo?

Baldrijan vsebuje več aktivnih sestavin, med njimi valepotriate in valerične kisline, ki delujejo na centralni živčni sistem. Te snovi pomagajo pri sprostitvi in zmanjšanju tesnobe. Deluje kot blagi sedativ, kar pomeni, da pomirja brez povzročanja odvisnosti ali zaspanosti čez dan. Deluje tako, da povečuje raven GABA (gama-aminomaslene kisline) v možganih, kar je kemična snov, ki zmanjšuje aktivnost živčnih celic in tako povzroči sprostitev.

Baldrijan proti nespečnosti

Ena izmed najpogostejših težav, s katerimi se ljudje soočajo, je nespečnost. Nespečnost lahko vpliva na naše razpoloženje, produktivnost in splošno zdravje. Izkazal se je kot učinkovito sredstvo za izboljšanje kakovosti spanca. V nasprotju s sintetičnimi zdravili za spanje, ki lahko povzročijo zasvojenost ali neželene stranske učinke, baldrijan deluje naravno in postopoma. Pomaga skrajšati čas, ki je potreben za zaspanje, in izboljša kakovost samega spanja, kar pomeni manj prebujanj sredi noči.

Baldrijan kot naravno pomirjevalo

Vsi se kdaj pa kdaj počutimo nervozne ali zaskrbljene, kar je povsem normalno. Vendar pa dolgotrajna tesnoba lahko vodi v resne zdravstvene težave. Baldrijan je znan po svojih pomirjujočih učinkih, ki lahko pomagajo pri zmanjšanju občutkov tesnobe in napetosti. Ljudje, ki se pogosto počutijo preobremenjene, lahko uporabijo kot naravno alternativo za obvladovanje stresa, saj pomirja živčni sistem brez vpliva na kognitivne funkcije, kar pomeni, da boste ostali zbrani in jasnega uma.

Skrivno orožje grških in rimskih zdravnikov

Baldrijan je veljal za učinkovito zelišče proti nespečnosti v mnogih civilizacijah, o čemer pričajo zgodovinski zapisi v indijski in kitajski medicini. Poznali so ga grški in rimski zdravniki, ki so ga uporabljali pri prebavnih motnjah in težavah pri odvajanju vode. Sredi 18. stoletja pa se je uveljavil kot pomirjevalno sredstvo. Najprej so uporabljali eterično olje, pozneje pa tinkturo.

Rastlina ima tudi več ljudskih imen (božjastnica, mačja trava, srčna zel, mrtvični koren), rečemo mu tudi zdravilna špajka, spada v družino špajkovk. Je trajnica, ki zraste 50–150 cm visoko in raste na vlažnih, močvirnatih tleh. Steblo je votlo in rahlo zabrazdano, na njem pa zrastejo neparno pernato deljeni listi, sestavljeni iz 11 do 25 lističev. Na koncu stebelnih poganjkov pa zrastejo majhni cvetovi v obliki kobulastega socvetja. Rastlina cveti med junijem in avgustom in ima bele cvetove.

Zdravilne korenine

Za lajšanje glavobolov, pri nemirnosti, nespečnosti, nervozi pred menstruacijo, pri težavah v želodcu in srcu se uporabljajo korenine v obliki tinkture, znane kot baldrijanove kapljice. Korenine pogosto vsebujejo čaji za pomirjanje.

Suha korenina vsebuje od 0,5 do 2 % eteričnega olja ter od 0,3 do 0,7 % seskviterpenov valerenske in acetoksivalerenske kisline. Rastlina vsebuje več kot 100 sestavin, vendar še vedno ni povsem raziskano, katere so odgovorne za njegovo delovanje. Baldrijanove korenine imajo značilen vonj, ki pa postane izrazit šele, ko korenine narežemo in posušimo. Nabiramo jih jeseni, sušimo jih hitro in hranimo v dobro zaprtih steklenih kozarcih, da se ne navlažijo. Suhe korenine imajo malce sladek, pozneje aromatičen in rahlo grenak okus.

Zelišče za notranje ravnovesje

Pripravke z izvlečkom baldrijana lahko jemljejo ljudje, ki tožijo zaradi težav, kot so nemir, nervoza, razdražljivost, stres, preobčutljivost ter motnje spanja. Tako čaj kot tinktura delujeta tudi pri živčno pogojenih krčevitih bolečinah želodca in črevesja, pri srčni nevrozi, predvsem pri hitro menjajočem se srčnem utripu, pri strahu in splošni napetosti. Uporabljamo ga kot fitoterapevtik, ki nam pomaga prenašati jezo, stres, razburjenost in žalost. Z njim dosežemo notranje ravnovesje in preprečimo tudi bolezni, ki so lahko posledica stresa. Učinki jemanja pripravkov so opazni šele po nekaj tednih.

Neželeni učinki so zelo redki, lahko se pojavijo preobčutljivostne reakcije. Pripravki ne povzročajo odvisnosti in so primerna prva izbira pri prej omenjenih težavah.

Kako uporabljati baldrijan?

Baldrijan je na voljo v več oblikah, kar omogoča prilagodljivost glede na osebne preference. Lahko ga uživate v obliki čaja, kapsul, tablet ali tinkture. Vsaka oblika ima svoje prednosti, odvisno od tega, kako hitro želite občutiti učinke. Na primer, čaj lahko deluje hitreje, ker se učinkovine hitreje absorbirajo, medtem ko so kapsule primernejše za tiste, ki ne marajo njegovega okusa. Pomembno je, da sledite navodilom za uporabo in začnete z manjšim odmerkom, da vidite, kako vaše telo reagira.

Primerjava z drugimi naravnimi sredstvi

Baldrijan ni edino naravno sredstvo za spanje in pomiritev. Na trgu so tudi druga zelišča, kot so melisa, kamilica in sivka, ki prav tako pomagajo pri sprostitvi in izboljšanju spanca. Vendar pa se pogosto šteje za enega najmočnejših naravnih pomirjevalcev. V primerjavi z drugimi zelišči ima daljšo zgodovino uporabe in bolj dokazano učinkovitost, kar baldrijan postavlja v ospredje kot naravno zdravilo za nespečnost in stres.

Kdaj in kje nabiramo baldrijan?

Baldrijan nabiramo jeseni. Najpogosteje raste na vlažnih travnikih, nabrežjih rek in posekah po vsej Sloveniji. Po suhih pobočjih in gozdovih raste podobna rastlina – hribska špajka (Valeriana collina Wallr.). Prepoznamo ga po grozdu belih cvetov na visokih steblih in praproti podobnih listih, razporejenih v rozeto. Nabiramo korenine, ki jih sušimo (na hitro jih lahko posušimo v pečici, ogreti na 100 stopinj) in nato uporabimo za čaj, poparek ali tinkturo.

Če želite to rastlino gojiti na domačem vrtu, ga posadite na mestu z rahlo senčno lego. Rastlina ima rada vlažno, dobro kompostirano ilovico, ki dobro odvaja vodo. Baldrijan na vrtu razmnožujemo spomladi s pomočjo semen. Semena raztresemo po mešanici za razmnoževanje in jih blago potisnemo v zemljo, da skalijo. Sadimo jih v razmikih od 60 do 70 centimetrov. Na vrtu pa ne bo le kot zdravilna rastlina, pač pa bo vrtu tudi v imeniten okras. Lahko ga naberete in cvete posušite: belo rožnata cvetna kobula je cenjen okrasni dodatek suhim cvetnim šopkom in ikebanam.

Zdravilni učinki

Baldrijan vsebuje alkaloide, eterično olje, valepotriate in seskviterpene. Deluje sproščujoče in je odlično sredstvo proti nespečnosti. Njegov uspavalni učinek so potrdile klinične študije, izvedene na 12.000 bolnikih. Čaj ali tinktura delujeta blago pomirjujoče pri nervozi, razburjenosti, živčno pogojenih bolečinah v želodcu in črevesju, srčni nervozi, strahu in splošni napetosti, težavah v menopavzi. Je eden najpomembnejših fitoterapevtov. Pomaga nam prenašati stres, jezo, razburjenost in žalost, kar so potrdile tudi številne raziskave.

Z njegovo pomočjo umirimo takšne občutke in preprečimo bolezni, ki nastajajo zaradi takšnih čustvenih stanj. Uporablja se tudi pri infekcijskih boleznih. V obliki čaja ga v primernih količinah lahko ponudimo tudi otrokom, ki jih mučijo težave s koncentracijo ali nemirnost. Nekateri fitoterapevti svetujejo terapijo z tudi pri bolečinah v hrbtu – kadar so te posledica stresa. Posredno lahko jemanje baldrijanovih pripravkov odpravi tudi izpuščaje, saj ti, tako kot bolečine v hrbtenici, včasih nastanejo zaradi stresa.

Kako dolgo lahko jemljemo baldrijan?

Baldrijan se lahko uporablja dolgoročno, vendar je priporočljivo, da občasno naredite premor, da telo ne postane preveč odvisno od njegovega učinka. Če ga jemljete za pomoč pri spanju, ga lahko uporabljate nekaj tednov zaporedoma, nato pa naredite pavzo. Če ga uporabljate za obvladovanje stresa, se posvetujte z zdravnikom, če nameravate baldr

Stranski učinki

Baldrijanovi pripravki ne vplivajo na sposobnost dela ali vožnje avtomobila. Prav tako ni podatkov, da bi zaradi uporabe prišlo do zasvojenosti. Ne smete ga uporabljati med nosečnostjo in dojenjem. Ne smete ga uporabljati, če jemljete zdravila, kot je diazepamali amitriptilin. Lahko poveča učinke uspaval ali zdravil, ki uravnavajo razpoloženje. Razdraženost, glavobol ali nespečnost so lahko stranski učinki jemanja v neprimernih kombinacijah z zdravili.

Uporaben tudi za gnojenje

Z baldrijanom lahko obogatite kompost. Potrebujete: hrastovo lubje, sveži baldrijan, sveže koprive, med in 6 žličk mlečnega sladkorja. Posušite rastline v pečici na 35 stopinjah. Nato dobro zmeljite posušeni zelišči. Zmešajte 5 kapljic medu in 6 žličk mlečnega sladkorja, dodajte 1 žlico mlete hrastove skorje. Mešanica zadostuje za 1 leto. 2 žlički mešanice zmešajte s ½ litra deževnice in pustite stati 24 ur. S palico zvrtajte v kompost 5 lukenj in v vsako luknjo zlijte 6 žlic zeliščne mešanice. Luknje napolnite z zemljo in malce potlačite.

Recepti za pripravke iz baldrijana

Čajni mešanici za pomiritev

Čajna mešanica #1:

• 20 g hmeljevih storžev,
• 20 g korenin baldrijana,
• 20 g listov melise,
• 20 g cvetov sivke,
• 20 g cvetov kamilice.

Čajna mešanica #2:

• 30 g korenin baldrijana,
• 30 g zeli šentjanževke,
• 20 g listov melise,
• 20 g hmeljevih storžev.

Priprava: Pri obeh čajnih mešanicah naredimo poparek iz dveh čajnih žlic pripravljene mešanice in naj stoji pokrit 5–10 minut. Zjutraj in zvečer spijemo po eno skodelico čaja. Najbolje, da naredimo kuro in pijemo čaj 3–4 tedne.

Baldrijanov čaj

Iz ene ali dveh čajnih žlic posušene rastline pripravimo poparek, ki naj stoji 5–10 minut. Drug način priprave je, da rastlino namakamo od  2 do 4 ure v hladni vodi, nato pa vodo segrejemo. Pijemo od 2 do 3 skodelice na dan. Otroci naj pijejo polovično količino.

Baldrijanove kapljice ali tinktura iz baldrijanovih korenin:

Baldrijanove kapljice oziroma tinkturo pripravimo iz 50 g sveže posušenih korenin na 100 ml 70-odstotnega alkohola. Jemljemo pred spanjem po 15 kapljic na koščku sladkorja oz. v manjši količini vode.

Zdravilna kopel

100 g posušene rastline prelijemo s pol litra vrele vode in pustimo stati 20 minut. Dodamo kopeli, ki si jo pripravimo pred spanjem.

Čaj za srce

Ta čaj vam bo v pomoč tudi v obliki čaja za močno srce.

• 30 g listov melise
• 30 g plodov kumine
• 30 g korenine baldrijana

Zmešajte zelišča. Zavrite vodo in prelijte čez mešanico, pokrijte in pustite stati 5–10 minut. Odcedite. Dnevno spijte eno skodelico čaja.

Baldrijanovo vino

• 20 g korenine baldrijana
• lupina bio pomaranče
• 1 vejica rožmarina
• 1 nageljnova žbica
• 1 l belega vina

Sestavine zmešajte z vinom. Prelijte v steklenico. Tesno zaprite steklenico in pustite stati 4 tedne. Odcedite. Vino zavrite in prelijte v manjše stekleničke. 3-krat dnevno popijte šilce napitka.

Čaj pri močni menstruaciji

Pomaga lahko tudi pri močnih menstrucijah.

• 20 g korenine baldrijana
• 20 g kamiličnih cvetov
• 20 g listov poprove mete
• Zmešajte zelišča.

Zavrite vodo in z njo prelijte čajno mešanico. Osladite z medom. Po majhnih požirkih popijte 1–2 skodelici čaja.

Spalna blazina

• 50 g hmeljevih storžkov
• 50 g zeli šentjanževke
• 30 g cvetov sivke
• 30 g korenine baldrijana

Platneno vrečko napolnite z zelišči in jo položite zvečer pod glavo. Namesto blazinice si lahko v spalnici pomagate z izparilnikom, v katerega nakapljate nekaj kapljic baldrijanovega eteričnega olja. Delovanje eteričnega olja je močnejše kot delovanje blazinice, zato ne pretiravajte.

Preberite tudi: 5 najpogostejših razlogov za nespečnost

Pogosta vprašanja