Kako zdravo preživeti poletne dni

Starodavne znanosti, kot sta ajurveda in TKM, vedno poudarjajo pomembnost prilagajanja letnim časom. Čeprav poleti pojemo več sadja in zelenjave, ki na splošno velja za zdravo hrano, se več gibamo, smo v naravi, na soncu, preživljamo počitnice na svežem morskem zraku …, v toplih dnevih tudi hitro posegamo po sladoledu, mrzlih in sladkih pijačah ter hitri hrani. Ko nas poletje vabi v svoj topel objem, želimo čim manj časa preživeti v kuhinji, kar pomeni, da si marsikdo privošči jedi, ki niso najbolj idealne za ta letni čas, saj pogosto posegamo po že pripravljeni in neprimerni hrani.

Po ajurvedi je poletje povezano z lastnostmi pitta doše, tako da nam bo zelo pomagalo, če bomo upoštevali nasvete za balansiranje in krepitev pitte, zlasti če smo po svoji osnovni konstituciji (prakruti) dominantno pitta tipi ali imamo pitta neravnovesje. Tako se bomo tudi bolj pripravili na jesensko-zimske dni in se izognili pogostim prehladom in gripam. Vsekakor je zelo dobro, da poznamo svoj prakruti (osnovna konstitucija) in vikruti (neravnovesje) ter še to upoštevamo pri svojem poletnem načrtu. Prebavni ogenj je v poletnem času nižji in ne čutimo tako velike lakote kot v zimskem času, tako da je najprej treba poskrbeti, da ga še dodatno ne znižamo.

Čemu se je treba izogibati v poletnem času?

  • Mrzli hrani in pijači (to v bistvu velja za vse letne čase)
  • Sladoledu, sladkorju in sladkarijam
  • Pšenici in izdelkom iz pšenice
  • Mleku in mlečnim izdelkom
  • Pekoči hrani in začimbam (čili, poper, kajenski poper, surova čebula in česen, redkev …)
  • Vroči hrani
  • Kisli hrani (fermentirana živila, kislo sadje – namesto limonade iz limon je lahko limonada iz limete, ki je primerna za pitta došo)
  • Alkoholu in drugim stimulativnim pijačam
  • Pretirano slani hrani, predelanim ter mastnim živilom
  • Preveč suhi in težki hrani
  • Kruhu in izdelkom iz moke
  • Intenzivnim in poznim aktivnostim
  • Pretiranemu sončenju (pri sončenju uporabljamo naravne, ekološke kreme za sončenje)

Kaj nas podpira v času poletja?

  • Hrana, ki je naravno sladka, grenka in trpka (za vse tri doše v poletnem času je odlično pojesti več jagodičevja, rdečega grozdja, manga, špargljev, okre, amaranta, basmati riža in kvinoje, rdeče leče)
  • Lahki obroki, več sezonskega sadja in zelenjave ter zmanjšan vnos hrane
  • Zmanjšan vnos maščob, zlasti olj in oreščkov
  • Največji obrok naj bo kosilo
  • Več začimb, ki ustrezajo pitta doši (koriander, kumina, koromač, meta, kurkuma, žafran, kardamom (manjše količine))
  • Pitje zadostne količine tekočin, lahko tudi z dodajanjem bazičnih mineralov, če se preveč potimo
  • Telovadba zgodaj zjutraj (prfiporočljivo je plavanje, joga, hoja po gozdu, zraven vode, po parkih …)
  • Krajše postenje ob sveže stisnjenih sokovih, monodieta ali prekinitveni post
  • Več počitka (spati je treba pred 23 h), zunanje ohlajanje telesa, prizemljitev, bosa hoja
  • Lahka in zaščitna oblačila svetlih bar iz ekološkega bombaža in lanu (če potrebujemo ohlajanje, nosimo oblačila sveto modrih ali zelenih, vijoličnih, pastelnih, roza, belih ali sivih barv)
  • Krajše sončenje med 10 in 16 h zaradi vitamina D brez zaščitnih krem
  • Uživanje triphale, amalakija in aloe vere
Poletna prehrana

Preverite tudi: 3 ajurvedske doše: odkrijte, kateri pripadate

Vata tipi v času poletja

Izkoristite poletje za akumulacijo toplote v telesu, bodite čim več zunaj in se ustrezno in vsakodnevno sončite. Delajte na prizemljitvi, hodite bosi, dobro hidrirajte svoje telo. Ne pretiravajte z aktivnostmi in potovanji. Pri hrani pazite, da ni preveč presne hrane, da je vseeno dovolj juh, enolončnic in gomoljaste zelenjave. V vaši prehrani naj ne bo veliko lubenic, surove zelenjave, križnic in stročnic. Večerje naj bodo obvezno kuhane. Redno izvajajte samomasaže s sezamovim oljem.

Pitta tipi v času poletja

V tem letnem času morajo biti najbolj skrbni do sebe dominantno pitta tipi. To pomeni, da se je treba ustrezno ohlajati, saj imajo pitte pogosto presežek toplote in se še bolj poudari njihova ognjena značilnost, ko je toplo vreme. Uživati je treba hrano z veliko vode, ki nas notranje hladi, in dodajati omenjene začimbe. Priporoča se pitje koprivinega, metinega in regratovega čaja, čaja iz komarčkovih semen in kumine ter kokosove vode. Od oreščkov so najboljše manjše količine namočenih in olupljenih mandljev ter napitek iz mandljevega mleka in datljev z malo kardamoma ter kokosov oreh. Nikakor ni priporočljivo, da se ohlajajo z mrzlo hrano in pijačo. Zelo je pomembno, da ne uživajo pekoče, vroče, kisle in fermentirane hrane, da pretiravajo s telovadbo; pomembno pa je tudi, da telovadijo le zjutraj, na sprehod pa lahko grejo zjutraj in zvečer. Zmanjšati je treba tudi razhudnike, posebej pa se je treba izogibati paradižniku. Če smo dominantno pitta tipi in imamo dober prebavni ogenj, lahko v poletnem času pojemo več presne kot kuhane hrane, več sadja in surove zelenjave ter solat in sveže stisnjenih sokov in smutijev, ki niso mrzli. Priporočljivo je prebujanje pred sončnim vzhodom. Odlično je, da uporabljajo eterično olje mete (1 do 2 kapljici v zobno pasto). Za pitte pa bo izjemna dnevna samomasaža s kokosovim oljem.

Kapha tipi v času poletja

Za kaphe je poletje izjemna priložnost, da se balansirajo. Odlično je, da takrat redno uživajo sveže sadje in zelenjavo. Na jedilniku naj bodo pogosto jabolka, češnje, jagodičevje, granatno jabolko, kvinoja, ajda, koruza, basmati riž in stročnice. Zelo pomembno je, da se izogibajo mleku in mlečnim izdelkom in žitom, ki vsebujejo gluten, ter da zmanjšajo uporabo kokosa, avokada in vseh izdelkov iz žit (kruh, testenine, peciva …). Poletje naj izkoristijo za več vsakodnevne aktivnosti in ustvarijo discipline pri telovadbi.

Primeri jedi za poletje

Zajtrk: sadje ali brezglutenska žitna kaša, kuhana na rastlinskem mleku, z namočenimi rozinami in namočenimi ter olupljenimi mandlji s kardamomom in ohlajena vsaj na telesno temperaturo

Kosilo: rižota s šparglji, solata iz zelene listnate zelenjave in stročnic, bučkini rezanci z avokadovim prelivom in kalčki, artičoke s kremo iz tofuja, solata s kvinojo, vegi burger iz pečice s solato

Večerja: zelenjavna juha, ohlajena na telesno temperature, ali solata z brezglutenskimi žiti ali stročnicami, kuhana zelenjava s semeni ali maslom iz semen

Malica: sadje ali sveže stisnjeni sadni in zelenjavni sokovi

Kako zaščitimo svojo kožo?

Če ne skrbimo za ustrezno nego notranje in zunanje, se lahko zgodi, da se pojavijo izpuščaji, rdečica, akne, ekcemi … To je še posebej značilno v poletnem času, če nimamo uravnotežene pitta doše. Poleg pravilne in sezonsko primerne prehrane poskrbimo še za dobro hidratacijo in zunanjo nego kože. Uporabljamo le ekološko kozmetiko in ličila ter se ne ličimo pretirano, posebej ne z različnimi pudri, ki zamašijo pore. Za zdravje kože so ključni nekateri nutrienti, kot so vitamini B-kompleksa, vitamin C, D, A, E, cink, selen, omega 3, antioksidanti …

Zaščitne kreme, če niso ekološke, naredijo več škode kot koristi. Vsebujejo veliko toksičnih snovi, ki so problematične ne samo za nas, temveč tudi za okolje. Oksibenzon, ki je v teh kremah, uničuje na koralne grebene. Vsako leto se v morje izplakne 14000 ton krem za sončenje. Problem so nanodelci, oksibenzon, parabeni, oktinosat in druge kemične snovi. Iz tega razloga uporabljamo ekološke kreme za sončenje ali naravna olja, ki imajo visok zaščitni faktor (olje malinovih semen (30 do 50), pšeničnih kalčkov, korenčkovih semen (20), (38 do 40), čileanskih lešnikov (od 10 do 30), karitejevo maslo (od 6 do 10), kokosovo olje (od 4 do 10), sezam, avokado, mandelj, jojoba (4)). Olje šentjanževke uporabljamo po sončenju, olja bergamotke, kumine, cimeta, baldrijana, hmelja, koriandra, smreke, bele materine dušice in peteršilja uporabljamo najmanj 24 ur, preden gremo na sonce. Med ta olja štejemo tudi olje grenivke in marelice. Nikar ne uporabljajmo eterična olja citrusov, saj so fototoksična in povzročajo opekline ter pigmentacijo.

Poletje je čas za sprostitev, prijetne zunanje aktivnosti, druženje …, in če poskrbimo za dobro psiho-fizično ravnovesje, z upoštevanjem osnovnih nasvetov za zdravo preživetje tega priljubljenega letnega časa, bomo maksimalno uživali v poletnih dogodivščinah.

Mehki prehod v menopavzo s pomočjo ajurvede

Ajurveda, starodavna indijska veda, katere cilj je izboljšanje človekovega zdravja s pomočjo holističnega pristopa, ločuje tri osnovne doše – vato, pitto in kapho. Gre za specifične združitve naravnih elementov, ki poskrbijo za unikatno kombinacijo lastnosti. Tako naj bi bilo mogoče pri vsakem človeku govoriti o prevladujoči doši. Razumevanje posebnosti posamezne doše je lahko zelo koristno tudi ob prehodu v menopavzo. Specifične težave, s katerimi se spopadate v tem obdobju, naj bi bile namreč tesno povezane z vašo primarno došo, ki lahko hkrati skriva tudi rešitev …

Tipične težave pri posameznih došah in ukrepi za ublažitev simptomov

1. Vata

Osebe, pri katerih prevladuje vata, imajo ob prehodu v menopavzo pogosto še posebej veliko težav z zelo suho nožnico in suho kožo, z napihnjenostjo, zaprtjem, tesnobnostjo, nihanjem razpoloženja in s spanjem. Pojavljajo se lahko tudi vročinski oblivi, ki pa niso konstantni. V posameznih obdobjih lahko tako že skoraj povsem izginejo, nato pa vas ponovno presenetijo.

Zelo pomembno je, da čim bolj omejite vnos kofeina in drugih stimulansov. Izogibajte se tudi belemu sladkorju. Hkrati pazite, da napitki in živila, ki jih uživate, ne bodo premrzli. Hladne solate iz sveže zelenjave so seveda zelo zdrave, vendar za vate niso najbolj priporočljive, še posebej ob prehodu v menopavzo. Precej pametneje je, da povečate vnos toplih jedi in napitkov. Obenem pa morate biti pozorni na to, da boste imeli redne obroke.

Poskrbite za dovolj spanja. V posteljo se poskušajte odpraviti nekoliko bolj zgodaj, kot ste bili vajeni doslej. Priporoča se tudi masaža telesa in glave s sezamovim oljem. Obenem je zelo pomembno, da posvetite dovolj časa sproščanju. Priporočljive so aktivnosti, kot sta joga in meditacija. Pozabiti pa ne smete niti na redno gibanje. Dobro je, da si vsak dan vzamete čas vsaj za krajši sprehod.

Ajurvedska medicina priporoča tudi uporabo premišljeno izbranih zelišč in začimb. Za vate so ob prehodu v menopavzo še posebej koristni kardamom, česen, ašvaganda, arjuna, gugul in šatavri.

2. Pitta

Pitte imajo še posebej veliko težav z vročinskimi oblivi – tako podnevi kot ponoči. Čeprav se vaša menstruacija počasi poslavlja, je lahko ob prehodu v menopavzo nadpovprečno močna in boleča. Spremlja pa jo lahko tudi zelo neprijeten pekoč občutek. Osebe, pri katerih prevladuje pitta, se ob prehodu v menopavzo pogosto spopadajo tudi s kožnimi izpuščaji in z okužbami sečil. Pridružijo pa se lahko tudi težave z razpoloženjem, na primer izrazitejša razdražljivost, ki lahko privede do zelo intenzivnih izbruhov jeze.

Priporočljivo je, da dajete prednost hladni hrani, še posebej živilom, ki lahko že sama po sebi poskrbijo za hladilni učinek. Praviloma so to živila, ki vsebujejo veliko vode, na primer kumare, bučke, lubenice in melone. Hkrati pazite, da boste popili veliko vode.

Neprijetne simptome, ki se pojavljajo ob prehodu v menopavzo, lahko poskusite ublažiti tudi z rednimi masažami telesa in glave s kokosovim oljem z dodatkom eteričnega olja sandalovine.

Ko gre za zelišča in začimbe, so še posebej dobra izbira kumin (orientalska kumina), arjuna, amla, šatavari in aloe vera.

3. Kapha

Kaphe se ob prehodu v menopavzo zelo težko izognejo naglemu poviševanju telesne teže, hkrati pa so pogoste težave z zadrževanjem vode v telesu. Posledično imate občutek okornosti, večkrat pa se pridruži tudi kronična utrujenost oziroma letargičnost. Poveča se nevarnost za depresijo. Za kaphe so ob prehodu v menopavzo zelo značilne tudi izrazite hormonske spremembe. Tako se lahko pojavijo težave, kot je nepravilno delovanje ščitnice. Možne pa so tudi fibrocistične spremembe dojk in maternice.

Uživajte toplo hrano, vendar pazite, da bo šlo za živila, ki vas ne bodo preveč obtežila. Obroki naj bodo lahki, sestavljeni predvsem iz zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in stročnic. Priporočljiva je tudi redna uporaba kurkume, črnega popra in ingverja.

Izogibajte se bedenju pozno v noč. Precej bolj priporočljivo je, da začnete vstajati malce bolj zgodaj, seveda pod pogojem, da ste se dobro naspali. Za masažo uporabljajte gorčično in sezamovo olje.

Pri ublažitvi neprijetnih simptomov, ki se pojavljajo ob prehodu v menopavzo, pa vam lahko pomagajo tudi cimet, gugul, gorčična semena, haritaki in nagarmota.

Menopavza ajurveda

Splošni ajurvedski napotki za lažji prehod v menopavzo

Intenzivnejši ko so neprijetni simptomi, večja je verjetnost za neravnovesja v telesu – vsaj če sledimo nauku tradicionalne ajurvedske medicine. Strokovnjaki za ajurvedo zato osebam, ki se ob prehodu v menopavzo spopadajo z zelo hudimi težavami, priporočajo poseben razstrupljevalni program, imenovan panchakarma – ne glede na to, katera doša pri vas prevladuje.

Zelo priporočljiva je tudi joga, tako za izboljšanje razpoloženja kot za zmanjševanje tveganja za tipične težave, ki se lahko razvijejo po prehodu v menopavzo. Joga lahko med drugim pomaga pri zmanjševanju nevarnosti za srčno-žilna obolenja, inzulinsko rezistenco (odpornost celic na inzulin) in s tem za sladkorno bolezen tipa 2 ter za zmanjševanje kostne gostote in posledično za osteoporozo. Koristna pa je tudi za preprečevanje težav s spanjem, ki so ob prehodu v menopavzo nadpovprečno pogoste, še posebej če se spopadate z zelo intenzivnimi vročinskimi oblivi oziroma močnim nočnim znojenjem.

Pozimi je priporočljivo, da vsakodnevno zaužijete ½ žličke grškega sena v prahu. Poleti se priporoča uporaba celih semen grškega sena. Pred spanjem namočite eno žličko semen. Zjutraj nato na tešče popijte vodo, v kateri so se namakala semena, ki jih na koncu prežvečite.

Koristi lahko prinese tudi vsakodnevno uživanje ½ žličke lanenih semen, hkrati pa se priporoča redno pitje gela aloe vere, zmešanega z vodo, in kokosove vode.

Zeliščna pomoč pri vročinskih oblivih

Kot je bilo omenjeno, so vročinski oblivi praviloma še posebej izraziti pri osebah, pri katerih prevladuje pitta. Vendar se občasno pojavljajo tudi pri drugih dveh došah. Ni sicer povsem jasno, zakaj se vročinski oblivi pojavljajo prav ob prehodu v menopavzo, vendar se domneva, da je težava povezana s hipotalamusom, ki napačno oceni temperaturo telesa, čemur sledi niz neprijetnih telesnih odzivov (razširitev krvnih žil, močno znojenje, ki se izmenjuje z mrazenjem, pospešitev srčnega utripa itn.).

Če so ena glavnih težav, s katerimi se spopadate ob prehodu v menopavzo, prav vročinski oblivi, se priporoča uporaba specifičnih zelišč. Poleg tistih, ki se še posebej pogosto uporabljajo v ajurvedskem zdravilstvu, so lahko zelo koristna tudi zelišča, ki so značilnejša za tradicionalno kitajsko medicino.

Odlična izbira je grozdnata svetlika, ki lahko pomaga pri uravnavanju hormonov, posledično pa tudi pri uravnavanju telesne temperature in pri zmanjševanju tveganja za vročinske oblive. Če boste uporabljali tinkturo, se priporoča približno 40 kapljic, enkrat ali dvakrat dnevno, na voljo pa so tudi druge oblike (tablete, čajne mešanice, prah itn.).

Pri vročinskih oblivih si lahko pomagate tudi s črno deteljo. Pozitiven vpliv je povezan predvsem z izoflavoni – fitoestrogeni rastlinskega izvora. Vendar morate pri tem upoštevati, da je lahko povečan vnos izoflavonov povezan tudi z določenimi tveganji, še posebej v kombinaciji z nadomestno hormonsko terapijo. Če razmišljate o uporabi dodatkov iz črne detelje, se pred začetkom uporabe posvetujte s svojim zdravnikom.

Dobra izbira pri vročinskih oblivih je lahko tudi kitajska angelika (»dong quai«), razen če uporabljate varfarin oziroma zdravila za preprečevanje krvnih strdkov. Priporoča se od 3- do 6-gramski dnevni odmerek, ki ga razdelite na tri dele.

Med koristne dodatke za pomoč pri vročinskih oblivih spada tudi svetlinovo olje. Priporočen dnevni odmerek je podoben kot pri kitajski angeliki.

Omeniti je treba tudi navadno konopljiko. Koristne sestavine, ki lahko pomagajo pri preprečevanju vročinskih oblivov, se skrivajo predvsem v plodovih oziroma jagodah te rastline. Priporočen dnevni odmerek je 500–800 mg.

Pozabiti pa ne smemo niti na maco, ki ne pomaga samo pri vročinskih oblivih, ampak tudi pri drugih težavah, tipičnih za obdobje prehoda v menopavzo, saj je koristna za uravnavanje hormonov, ki nastajajo v jajčnikih. Če boste za lažji prehod v menopavzo uporabljali maco, upoštevajte, da je priporočen odmerek približno 1 g/dan.

Kuba: Karibski raj nostalgije, dima cigar in ritmov salse

O navdušenju nad lepoto otoka nam veliko pove že nekaj stavkov, ki jih je v potovalni dnevnik zapisal Krištof Kolumb, ko je stopil na kubanska tla.

»Nisem še videl lepšega kraja. Ob brežinah rek so bila drevesa, ki jih doma nisem nikoli videl, s cvetovi in sadjem najrazličnejših vrst, v vejah se je slišalo očarljivo ptičje čivkanje, bilo je veliko število palm. Ko sem sestopil s čolna, sem se približal dvema ribiškima kolibama. Ko so me domačini zagledali, so se prestrašili in zbežali. Vrnil sem se na čoln in se peljal daleč po reki navzgor. Ko sem uzrl cvetoče vrtove in zelene gozdove ter slišal ptičje petje, me je prevzela takšna radost, da nisem mogel stran in sem nadaljeval svojo pot. Ta otok je res najlepši kos zemlje, kar ga je človeško oko kadarkoli uzrlo.«

Kuba je tisti del sveta, ki si ga želi obiskati skoraj vsak popotnik. Na biseru karibskih otokov se je čas ustavil že nekje v petdesetih letih prejšnjega stoletja in ravno to deželi daje prav poseben čar. Redke dežele imajo tako razburljivo zgodovino kot Kuba.

Kuba je v zadnjih letih, posebej pa po smrti nesmrtnega Fidela Castra, na široko odprla vrata turistom. Po vsej verjetnosti pa nikoli več ne bo tako, kot je bilo. Kuba, država v Karibih, ki je petkrat večja od Slovenije, slovi po najboljših cigarah na svetu in belem rumu, je dežela sladkornega trsa in salse.

Plaže na Kubi
Park Joseja Martija v Cienfuegusu

Havana

Glavno mesto Havana je za zgodovinarje mlado po nastanku, saj je ustanovitev mesta San Cristobal de la Habana zabeležena v letu 1519, ima pa zelo pestro zgodovino in številne dogodke. Po ustanovitvi mesta s strani konkvistadorja Velazqueza de Cuellarja se je vanj začelo stekati neizmerno bogastvo.

Vzdevek Havane je bil »ključ do Mehiškega zaliva« in priča o tem, kako pomembna je bila lega Havane. V Havani je bila za Špance postojanka za njihove konvoje. Vsaka izmed ladij, ki je bila namenjena proti Evropi in ki je s seboj nosila bogastvo zlata in srebra z juga, se je morala ustaviti v Havani ter počakati, da se jih je nabralo zadostno število. Te ladje so nato proti Evropi spremljale spremljevalne ladje, ki jih pa nikoli ni bilo dovolj in so bile zato večkrat tarča napadov piratov, ki so se združevali v prave piratske združbe. Sčasoma so pirati postali tako močni, da so napadali ladje kar v mestu, prizanesli pa niso niti meščanom. Še danes v zalivu pred Havano ležijo potopljene ladje, katerih bogastvo še ni odkrito. Najstarejša utrdba Castillo de la Real Fuerza priča o tem, da je bila Havana najbolj utrjeno pristanišče Latinske Amerike.

Španska kolonija je bila vse do 19. stoletja, konec kolonialnega obdobja je zaznamovala revolucija, ki pa Kubancem ni prinesla blaginje, saj je sledil zasuk in do konca petdesetih let je Kuba bogato trgovala z ZDA, kamor so izvažali cigare, nikelj in sladkorni trs, v nasprotno smer pa so prihajali med drugim tudi avtomobili in ti so danes ena večjih zanimivosti na otoku. Havano so Američani spremenili v leglo prostitucije, hazardiranja, pranja denarja in organiziranega kriminala. Tako ni čudno, da so obubožani prebivalci z veliko večino podprli Fidela Castra in njegove »bradače«. Komunisti so iz mesta pregnali kazine, gangsterje in prostitutke, niso pa se izkazali kot ekonomisti, zato je Kuba postala popolnoma odvisna od pomoči svojega zaveznika, Sovjetske zveze. To je pripeljalo tako daleč, da v devetdesetih letih prejšnjega stoletja v trgovini ni bilo mogoče dobiti skoraj ničesar.

Kubanski rum, odličen tudi za pripravo pristnega mojita_
Kubanski rum, odličen tudi za pripravo pristnega mojita_

Ko je Sovjetska zveza propadla, je pomoč usahnila, devetdeseta leta prejšnjega stoletja so bila za Kubance strahotna. Dobiti ni bilo mogoče ne mila, ne hrane, ne bencina. Ko pa se je tisočletje iztekalo, so se začele stvari obračati na bolje, Kubo so začeli trumoma obiskovati turisti in celotno gospodarstvo se je usmerilo v turizem. Dolgo je veljalo, da je treba otok videti, še preden se Fidel poslovi, kajti potem se bo vse spremenilo, toda dejansko bistvenih sprememb ni opaziti.

Krona vseh kubanskih zanimivosti je prav stara Havana, ki je eno prvih mest, ustanovljenih v Novem svetu. Strnjeno mestno jedro predstavlja srce in dušo Kube. Unesco pa jo je leta 1982 zaradi njene arhitekture in zgodovinskega pomena uvrstil na seznam svetovne dediščine, uličnega kriminala pa skoraj ne poznajo. Omeniti velja mogočno baročno katedralo svetega Krištofa. Kubanski pisatelj Alejo Carpentier jo je opisal kot simfonijo, ujeto v kamen, ameriški pisatelj Ernest Hemingway pa je pripomnil, da lepše stavbe ni mogoče najti v obeh Amerikah. Čeprav, resnici na ljubo, ta nobelovec verjetno ni prav dostikrat stopil vanjo. Videval jo je bolj od zunaj, saj je bila na poti do njegovega najljubšega bara, La Bodeguite del Medio, kjer še dandanes strežejo njegov najljubši koktajl – mojito. Kubanci so zelo ponosni na pisatelja, ki je preživel najlepša leta svojega življenja na tem otoku, zato radi pokažejo vse kraje, kjer se je zadrževal. V starem delu Havane so številni bari, med njimi je najbolj znan El Floridita, kamor je Hemingway zahajal na znameniti daiquiri, in La Bodeguita, kjer so mu stregli s koktajlom mojito. Koktajla sta dva izmed najpriljubljenejših na otoku, v vsakem pa je tudi beli rum.

Kuba limuzina
Kubanski rum, odličen tudi za pripravo pristnega mojita

Salsa barvitih limuzin

Čas se je na Kubi pri avtomobilih ustavil leta 1959, ko se je na Kubi začel komunizem, to je bil čas, ko je Castro prekinil z Zahodom in se naslonil na Sovjetsko zvezo. In nato so prišli trabanti in bolhe in lade ter podobni vzhodnonemški modeli avtomobilov.

Havana ima velik Trg revolucije, kjer je 142 metrov visok spomenik Joseju Martiju, kubanskemu heroju in slovitemu pisatelju, to je hkrati največji spomenik pisatelju na svetu. A skoraj bolj kot za spomenik se turisti zanimajo za starodobne pisane avtomobile.

Park Joseja Martija v Cienfuegusu
Park Joseja Martija v Cienfuegusu

Po podatkih po Kubi kroži kar 60.000 klasičnih ameriških limuzin, večina njih je v lasti prvega kupca ali njegovega potomca, ker kubanski zakoni omejujejo prodajo komurkoli. Avtomobili so stari in seveda potrebujejo obnovo, a nadomestnih delov ni, zato so se znašli po svoje. V avtomobile so vgradili, kar je pač bilo pri roki, dodali so polno kromiranih dodatkov, platišče in živahne barve. Chevrolet, buick, cadillac ali dodge so limuzine, ki jih srečamo največkrat.

Sprehod skozi številne trge in ulice osrednjega dela Havane je zanimiv sprehod skozi živahen mestni utrip, poln Kubank v tradicionalnih živahnih barvah oblačil in s cigarami v ustih.

Med prebivalci Havane je precej priljubljena štiri kilometre dolga pešpot ob Havana Bayu, ki se imenuje El Malecón. Na tej pešpoti se prebivalci sprehajajo sami s svojimi mislimi ali pa v družbi. Proti večeru je sprehajalcev več, saj uživajo, ko se sonce spušča z gradu Morro čez celoten zaliv. Vsem pa je skupna še ena stvar – uživajo v svežem morskem zraku ter občasno nenavadno močnem vetru in valovih. Med sprehodom po El Malecónu od stare do nove Havane lahko vidite, kako okoliški prebivalci lovijo ribe za večerjo, otroke, ki se igrajo v valovih, zaljubljence in tudi prijateljice noči.

Hiša Ernesta Hemingwaya
Hiša Ernesta Hemingwaya, danes spremenjena v muzej

Hemingway

Hemingway je ljubil Kubo in Kubanci so ljubili Hemingwaya. Turisti obiskujejo ribiško vasico Cojimar, od koder se je podajal na ribolov in kjer je dobil navdih za svojo novelo Starec in morje, njegovo vilo Finca Vigia, hotel Ambos Mundos (soba 511), kjer je nekaj časa živel, in vse bare, kjer je popil na hektolitre koktajlov in pokadil na tisoče cigar. Njegov hedonistični življenjski slog je še razlog več za njegovo priljubljenost med Kubanci, ki so tudi sami veliki uživači.

Hišo v Cojimarju je zapustil kubanskemu ljudstvu, potem ko je bila zapuščena in zaprta več let. Na Kubi je živel več kot dvajset let, v Havani je napisal roman Komu zvoni, v Cojimarju pa zgodbo Starec in morje, za katero je tudi dobil Nobelovo nagrado za literaturo. Sam je preživel številne dni na morju v družbi ribičev in občasno tudi gostov. Njegova barka El Pinar je na ogled na njegovem posestvu, kjer pa sameva bazen, v katerem so plavale hollywoodske zvezdnice, kot je Ava Gardner.

Pisane ulice še dodatno poživijo ulični prodajalci
Pisane ulice še dodatno poživijo ulični prodajalci

Santiago de cuba

Na drugi strani Kube leži drugo največje mesto na otoku – Santiago de Cuba. Mesto je neposredni tekmec s Havano. No, vsaj kar se tiče umetnosti. Mesto imenujejo tudi zibelka revolucije, saj so se v petdesetih letih prejšnjega stoletja prav tu izkrcali Castrovi uporniki. Z enega od balkonov je na novo leto 1959 Castro razglasil zmago revolucije. Ker leži mesto na vzhodu države, ima več primesi karibske kulture, ki se odraža v arhitekturi, kuhinji in mešanju narodnosti. Tudi Santiago de Cuba je na seznamu svetovne dediščine, predvsem zaradi gradu San Pedro de la Roca, s katerega je čudovit pogled na zaliv. Znamenitost mesta je tradicionalni karneval, ki se dogaja v juliju in prinaša obilo glasbe in plesa.

Priprava listov tobaka na sušenje
Priprava listov tobaka na sušenje

Kubanke – najboljše cigare na svetu

Znamenitost Kube so cigare. Tobak je prvi prinesel v Evropo Krištof Kolumb, z njim pa se je sam seznanil na Kubi, kjer je videl, kako domačini kadijo drobne zvitke suhega listja. Skozi stoletja je tobak dobil svoje občudovalce, seveda pa tudi svoje sovražnike. Res je, da so prve cigare, kot jih poznamo danes, naredili v Španiji v začetku 18. stoletja, narejene pa so bile iz tobakovih listov, ki so prispeli s Kube. Kmalu zatem so prve tovarne cigar ustanovili na Kubi, saj so ugotovili, da suhi listi s potjo izgubijo aromo. Že več kot stoletje pomenijo kubanke vrhunec užitka pri kajenju, saj so najboljše narejene ročno, s tem pa obdržijo kakovost.

Kubanske cigare predstavljajo 80 odstotkov svetovnega trga, pri čemer so ZDA zaradi embarga na kubanske proizvode vse od leta 1962 izvzete. Okus tobaka je odvisen od podnebja – biti mora vlažno in toplo – in vrste tal. 

Najbolj znani nasadi na Kubi so v pokrajini Pinar del Rio. Najbolje prodajana blagovna znamka je še vedno Montecristo, med najdražje cigare na svetu sodi znamka Cohiba, ki je bila v šestdesetih letih ustanovljena na Kubi. Njihova škatla cigar stane več kot 700 evrov oziroma 33 evrov na cigaro. Slovijo po močnem okusu in sodijo med tri najboljše cigare na svetu. Hkrati je bila to najljubša znamka cigar Fidela Castra.

Zabavanje turistov v klasičnih oblekah ne gre brez cigare v ustih
Zabavanje turistov v klasičnih oblekah ne gre brez cigare v ustih

Trinidad

Trinidad očara vse. Je majhno kolonialno mesto, kjer so živeli baroni sladkornih plantaž, pravijo mu tudi muzej na prostem. V preteklosti je veljal za središče trgovanja s sladkorjem in sužnji, danes pa so občudovanja vredne kolonialne hiše pastelnih barv, ki imajo velika vhodna vrata, v katera so vdelana manjša za lažje odpiranje. Okna so nad tlemi in brez stekel, tla po mestu pa tlakovana. Čudovit in na neki način srhljiv je ogled muzeja, ki ne prikazuje samo življenja kolonialistov, temveč tudi zgodbe sužnjev, ki so jih na ladjah prevažali iz Afrike.

Grafit Che Guevare in kubanske zastave kot opomin na revolucijo
Grafit Che Guevare in kubanske zastave kot opomin na revolucijo

Che guevara

Che je opevan v številnih pesmih, idealiziran v filmih, s svojimi sanjami o svetovni revoluciji in povrh še s postavnostjo je postal obraz ljudskega upora, tudi na majicah.

Che se je pridružil Kubancu Fidelu Castru, ki je vodil skupino, imenovano 26. julij, leta

1956 se je 82 pripadnikov te skupine, med katerimi je bil tudi Che, na krovu ladje Granma iz Mehike odpravilo na Kubo. Po izkrcanju se je začelo triletno vojskovanje, ki se je končalo z zmago Fidela Castra nad Batisto v začetku leta 1959.

Čeprav je bil Che Guevara že znan kot komunist, pa je Castro trdil, in to še nekaj mesecev po prevzemu oblasti, da sam ni komunist in da skupina 26. julij ni komunistično gibanje. Che je postal svetovna revolucionarna ikona. Za gibanje so značilne brade, ki so jih nosili Castrovi gverilci, tudi Che, zaradi česar se jih je prijelo ime Barbudos, bradači.

Na koncu sta se Castro in Che razšla, le-ta je umrl nasilne smrti v Boliviji. Šele po njegovi smrti so na plan začela prihajati druga dejstva, ki ga niso več prikazovala kot idealističnega romantičnega revolucionarja.

El Malecon, glavna havanska promenada
El Malecon, glavna havanska promenada

Guantanamo

Na Kubi ostajajo zaprta le ena vrata, v Guantanamo, ameriško oporišče in koncentracijsko taborišče na skrajnem jugovzhodu otoka. Če se bo nekoč kateri izmed bodočih ameriških predsednikov odločil zapreti in Guantanamo Bay vrniti Kubi, ki jim ga je bila prisiljena dati v najem leta 1903, bi to pomenilo še eno destinacijo lepih tropskih plaž in neobičajne zgodovine ter posledično veliko obiska turistov. Ogledi nekdanjega ameriškega oporišča in zapora za domnevne islamske skrajneže bi bili nedvomno ena najbolj privlačnih destinacij rajskih plaž. Danes žal še vedno ostaja kot simbol mučenja muslimanskih zapornikov.

Rojstni otok salse

Salsa je nastala kot rezultat različnih latinoritmov. Ime izvira iz španske besede, ki pomeni omaka. V začetku 20. stoletja se je na Kubi pojavil ritem, imenovan »son«, ki je zaznamoval in vplival na skoraj vse ritme tistega časa. V času revolucije, ki jo je vodil Fidel Castro, se je veliko pevcev, skladateljev in glasbenikov odločilo ostati na Kubi, veliko pa jih je odšlo tudi v New York, kjer se je kubanska glasba prepletla s portoriško različico in ameriškim jazzom. Tradicionalnim karibskim inštrumentom so se pridružile trobente. Vpliv newyorške kulture je močno zaznamoval salso, kar je vidno še danes v značilnem slogu plesanja. Salsa je doživela pravi komercialni vzpon in se je v osemdesetih letih razširila po vsej Ameriki ter tudi drugod po svetu. Kubanska salsa ali, kot ji pravijo na Kubi, casino je odraz zgodovine in načina življenja v njenem okolju: afriških, francoskih ter španskih korenin, pomešanih z »moderno« Kubo. Casino ne temelji na zapletenih koreografijah, ampak na zabavni igri med moškim in žensko, polni »sabrosure«, sočnosti, ki se odvija prek kubanske glasbe.

Dolina Vinales, znana po nasadih tobaka
Dolina Vinales, znana po nasadih tobaka

Rajske plaže

Varadero je najbolj znano turistično naselje na Kubi. Po podatkih kar tretjina vseh tujih turistov biva v Varaderu, ki leži na ozkem polotoku ob obali Atlantskega oceana s plažo iz povsem bele mivke. Zaradi nenehnega valovanja morja na plaži ni koral, zato je Varadero prva izbira popotnikov. Svoje dodajo še »all inclusive« hotelski resorti, v katerem so ves dan na voljo znameniti kubanski koktajli, cube libre, mojiti, daiquiriji …

A najlepša karibska plaža je nedvomno Playa Giron. To je slovita plaža v Prašičjem zalivu, kjer je leta 1961 ameriški predsednik Kennedy med hladno vojno želel na kolena spraviti voditelja Fidela Castra, a namesto njega umoril 114 nedolžnih domačinov, med njimi tudi otroka. Na dnu morja je ogromno razbitin ameriških ladij. 

Kubanska plaža

Splošno o kubi

Velikost: 109.884 km²
Število prebivalcev: 11,5 milijona
Uradni jezik: španski
Vera: večinoma krščanstvo
Glavno mesto: Havana
Uradna valuta: konvertibilni peso

Zakaj na Kubo:kubanske cigare in rum, polja tobaka in sladkornega trsa, čudovita tropska narava, čudovite plaže in čisto tropsko morje, stari ameriški avtomobili, tropske rastline, polne sočnih sadežev

Nepogrešljivi izdelki in nasveti za brezskrbno poletje

Poletje je obdobje sproščenosti, potepanj, odkrivanja novih krajev, dogodivščin v naravi, morja, sonca, prijetnih druženj, dolgih večerov in nepozabnih spominov. Vendar pa je po drugi strani to tudi obdobje, povezano s svojevrstnimi nevarnostmi, ki lahko v hipu uničijo sproščeno zabavo. Tako je dobro, da imate pri roki najosnovnejše izdelke, ki bodo poskrbeli, da bo poletje resnično brezskrbno. Obenem pa je pametno, da upoštevate osnovne napotke, ki vam bodo pomagali pri izogibanju tveganjem, tipičnim za poletne mesece …

Sončne opekline

Sonce nas lahko seveda opeče v vseh letnih časih, vendar je nevarnost za to še posebej velika poleti. Osnova je ustrezna zaščita. Poskrbite, da boste uporabljali kakovostno sredstvo za zaščito pred ultravijoličnimi žarki, ki mora imeti dovolj visok SPF. Pozabiti ne smete niti na zaščito glave in oči. Obenem pa je priporočljivo, da se takrat, ko je sonce najmočnejše, zadržujete v senci.

Kaj pa, če vas je sonce že opeklo? Pomagate si lahko z naravnimi izdelki oziroma sestavinami. Odlična izbira je gel aloe vere. Če rastline nimate doma, lahko gel kupite tudi v lekarni ali drogeriji. Pri tem pazite, da boste izbrali 100-odstotni gel. Pordelost in bolečino, ki običajno spremljata sončne opekline, pa lahko ublažite tudi s pomočjo kopeli, ki ste ji dodali sodo bikarbono in ovsene kosmiče, ali s pomočjo krpe, namočene v ohlajen kamilični čaj.

Preverite izdelke, ki jih je pametno imeti s seboj v naši Potovalni Lekarni >>

Slabost med vožnjo

Potovanja z različnimi prevoznimi sredstvi lahko zmedejo strukture v vašem notranjem ušesu in s tem vaš ravnotežni sistem. Posledica je slabost. Ta je običajno še posebej izrazita med vožnjo z avtomobilom, vendar so težave možne tudi pri uporabi drugih prevoznih sredstev ter celo pri vožnji z vrtiljakom in med ogledom 3D-filmov.

Priporočamo, da se pred vožnjo izogibate mastnim, težkim obrokom. Med vožnjo ne berite, kar vključuje tudi uporabo telefona. Osredotočite se na nepremično točko v daljavi. Če načrtujete potovanje z letalom, izberite sedež, ki je čim bližje krilu.

Če vas pogosto muči slabost med vožnjo, je dobro, da imate pri sebi pastile za pomiritev želodca, na primer z dodatkom ingverja ali golostebelnega sladkega korena. Nekaterim ljudem pomaga tudi aromaterapija. Tudi pri aromaterapiji je dobra izbira eterično olje ingverja. Koristni pa sta lahko še eterični olje sivke in mete. Dobro je torej, da imate poleti pri sebi stekleničko izbranega eteričnega olja, ki pomaga pri blažitvi slabosti. Hkrati pa priporočamo, da si pred vožnjo pripravite kamilični čaj, ki ga lahko nato pijete ohlajenega. Kamilica je namreč znana po pomirjajočem vplivu na želodec.

Dopust in poletne počitnice

Dehidracija

Izjemno pomembno je, da poleti nadomestite povečane izgube tekočine, ki so seveda posledica močnejšega znojenja – posebej če ste nadpovprečno aktivni. Čeprav se običajno priporoča predvsem navadna voda, poleti praviloma ne zadošča. Intenzivno znojenje je namreč povezano s pospešeno izgubo mineralov oziroma elektrolitov. Med nepogrešljive izdelke za brezskrbno poletje zato spadajo tudi izotonični napitki, ki jih lahko pripravite kar sami. Ena od možnosti je na primer ta, da zmešate 120 mililitrov pomarančnega soka, 60 mililitrov limoninega soka, 500 mililitrov kokosove vode in ščepec (himalajske) soli.

Zvini in mišični krči

Kolesarjenje, pohodništvo, tek, odbojka na mivki in druge aktivnosti, ki jim poleti posvečamo precej več časa kot običajno, poskrbijo za preplet koristnega in zabavnega. Vendar pa so žal povezane tudi s specifičnimi nevarnostmi. Manjše poškodbe med rekreacijo so najpogostejše prav v poletnih mesecih.

Eden od osnovnih varnostnih ukrepov je ogrevanje pred vadbo. Možnost za poškodbe bo tako precej manjša. Obenem poskrbite, da boste uporabljali kakovostno obutev in da ne boste precenjevali svojih zmožnosti – tako pri intenzivnosti kot pri izbiri terena.

Če pride kljub previdnosti do poškodbe, na primer do zvina, pa je dobro, da imate pri roki mazilo za ublažitev vnetja oziroma za pospešitev procesa celjenja. Z izrazitim protivnetnim delovanjem se lahko pohvalijo sestavine, kot so arnika, mentol, kajenski poper, kurkuma in proteolitični encimi.

Odlično protivnetno mazilo za pomoč pri manjših poškodbah lahko izdelate kar sami. Potrebovali boste 2 skodelici kokosovega olja, ki ga lahko po potrebi razredčite z olivnim oziroma izbranim rastlinskim oljem. Dodajte približno 200 gramov cvetov arnike. Po nekaj tednih precedite in primešajte žlico kajenskega popra, po želji pa še neka kapljic eteričnega olja rožmarina. Če vas poleti zaradi intenzivnejših telesnih naporov pogosto mučijo mišični krči, pa vam priporočamo uporabo magnezijevih pripravkov.

Kaj vzeti s seboj na počitnice? Preveri v naši Potovalni Lekarni >>

Piki žuželk

Več časa, preživetega v naravi, pomeni tudi večjo nevarnost za pike komarjev in drugih žuželk ter ugrize klopov. V prvi vrsti je pomembna mehanska zaščita, torej prekrivanje najbolj izpostavljenih delov kože z oblačili, še posebej če se na primer odpravljate v gozd. Posebej previdni morate biti ob sončnem vzhodu in zahodu.

Priporočljiva pa je tudi uporaba t. i. repelentov. Če nimate pri roki posebnega repelenta, si lahko pomagate z določenimi eteričnimi olji oziroma dišavami. Za učinkovito zaščito pred piki in ugrizi lahko poskrbijo eterična olja citrusov, še posebej eterično olje citronele. Žuželke pa lahko uspešno odženete tudi s pomočjo vonja česna, timijana, kopra, cimeta, sivke in mentola.

Za osnovno zaščito lahko izdelate naravni repelent iz hidrolata virginskega nepozebnika in eteričnih olj. Uporabite eterično olje limoninega evkaliptusa ali sivke (ali pa kombinacijo obeh olj) in ga zmešajte z virginskim nepozebnikom, in sicer v razmerju 1 : 10. Za mešanje uporabite stekleničko iz temnega stekla z razpršilko. Nežno pretresite in uporabite po potrebi.

Izpuščaji

Za kožne izpuščaje v poletnih mesecih je pogosto kriv stik kože s strupenimi rastlinami. Med raziskovanjem narave morate biti zato previdni, še posebej če je vaša koža zelo občutljiva. Izogibajte se močno zaraščenim območjem in dotikanju rastlin, ki jih ne poznate. Če se na koži kljub temu pojavi izpuščaj, lahko poskusite srbečico ublažiti z zeliščnimi kremami oziroma mazili. Pomagate pa si lahko tudi s pasto iz sode bikarbone. Potrebovali boste približno 4 žlice sode bikarbone, ki jo zmešajte s približno 12 žlicami vode (oz. s toliko vode, da dobite gosto pasto). Nanesite na prizadeta območja in počakajte približno 10 minut. Pasto nato izperite s hladno vodo.

Zelo učinkovita naravna pomoč pri izpuščajih pa so tudi obloge iz ovsenih kosmičev. V skledo stresite nekaj žlic ovsenih kosmičev in počasi dodajajte vodo, žličko po žličko. Po želji lahko ovsenim kosmičem dodate še žličko kokosovega olja in 4 kapljice eteričnega olja sivke. Ko nastane gosta pasta, jo nanesite na mesto, na katerem se je pojavil izpuščaj. Nežno povijte s povojem, ki ste ga rahlo zmočili. Po približno 30 minutah povoj odstranite in kožo izperite z mrzlo vodo.

Alergije

Komaj smo se rešili spomladanskih alergij – že so tu poletne. V poletnih mesecih je še posebej problematično cvetenje ambrozije, ki velja za eno od najbolj alergenih rastlin. Seveda pa so tu še alergeni, kot so plesen, smog in pršice.

Če imate pogosto težave z alergijami, je dobro, da se oskrbite z osnovnimi pripomočki, ki vam lahko pomagajo pri blaženju neprijetnih simptomov. Zelo koristna je fiziološka raztopina v obliki pršila za nos. Med koristne izdelke za blaženje simptomov alergij spadajo tudi eterična olja, še posebej olja evkaliptusa, mete in bosvelije, ki jih lahko uporabite v difuzorju. To bo pomagalo pri sprostitvi dihalnih poti. Koristni so lahko tudi dodatki, kot so bromelain (encim, ki ga lahko najdemo v ananasu in papaji), probiotiki, vitamin C in kvercetin. Med »naravne antihistaminike« se uvrščajo tudi nekatere rastline, npr. repuh in kopriva, ter alge, predvsem spirulina. Pozabiti pa ne smete niti na kakovostne čistilnike zraka za vaš dom.

Izdelki, ki jih morate imeti v Potovalni Lekarni >>

Stanovanjska pismenost – Edina stalnica so spremembe

Svet se zaradi pospešenega tehnološkega napredka, globalne rasti prebivalstva in nebrzdane potrošnje vedno hitreje spreminja. Posameznim spremembam se neopazno prilagodimo. Ko gledamo nanizanko na ogromnem barvnem televizorju, si ne prestavljamo, da so bili starši zadovoljni z majhnim črno-belim, stari starši pa z radiom. Kako pa se prilagajamo spremembam na področju bivanja?

Stavbe se spreminjajo

Na pogled se stavbe v nekaj tisoč letih niso spremenile. Tla, stene, streha, okna, vrata. Tipičen dokaz so Pompeji, dva tisoč let skrito mesto pod vulkanskim pepelom. Ceste, stavbe, javni objekti, kanalizacija, vodovod, ogrevanje …

Vendar se današnje stavbe razlikujejo od tradicionalnih bolj kot avto od konjske vprege, stanovalci pa tega ne opazijo. Kot da stanovalcem manjka stanovanjska pismenost. Stare bivalne navade niso primerne za sodobne, ničenergijske stavbe. Če spodbujamo boljše, cenejše in učinkovitejše bivanje, je treba stanovalce opismeniti, da to razumejo in ponotranjijo.

Velik del energije se porabi za delovanje stavb. Evropska komisija navaja, da stavbe v EU porabijo približno 40 % energije in povzročijo 36 % emisij. Občutno preveč. Rabo energije v novih in prenovljenih stavbah je treba zmanjšati za približno desetkrat, emisije tudi, energija pa mora biti iz obnovljivih virov.

Sodobne stavbe so energijsko učinkovite in udobne, če so pravilno načrtovane, zgrajene in uporabljane. Stanovanjska pismenost bo omogočila pravilno rabo stavb, s tem pa boljše, cenejše in učinkovitejše bivanje.

Priporočila zmanjšanja rabe

Pretirana raba energije povzroča globalno segrevanje in škodljive klimatske spremembe. To vsi vemo. Ne zavedamo pa se, da vsak od nas soprispeva k obremenjevanju okolja. Vsi moramo živeti trajnostno.

Pod geslom: »Igram svojo vlogo« sta Mednarodna agencija za energijo in Evropska komisija pripravili nekaj preprostih ukrepov, kako prihraniti denar, zmanjšati odvisnost od ruskih energentov, podpreti Ukrajino in razbremeniti planet. Nič novega. Zmanjšanje ogrevanja ali hlajenja; nastavitev energetskih sistemov; delo od doma; gospodarna raba avtomobila; zmanjšanje hitrosti vožnje na avtocestah; hoja, kolesarjenje ali javni prevoz namesto rabe avtomobila; vlak namesto letala …

Italijanska vlada je sprejela še bolj restriktivne ukrepe za javne stavbe, šole in druge stavbe. Hlajenje ne sme biti pod 27 °C, ogrevanje ne nad 19 °C, oboje z možnostjo odstopanja do 2 °C.

Evropska komisija v svojem načrtu »Čisti planet za vse« določa, da je treba do leta 2050 rabo energije razpoloviti. Pri nas je to spregledano, čeprav je raba končne energije na prebivalca Slovenije 7 % višja od povprečja EU.

Elektrika iz obnovljivih virov

Možnosti elektrike iz obnovljivih virov

Evropska komisija predlaga obvezno postavitev sončnih elektrarn na vse nove in prenovljene stavbe, vsa birokracija pa mora biti opravljena v 3 mesecih. Nekatere države imajo to že uzakonjeno. Mi nimamo, zamujamo.

EU je sprejela direktivo, ki omogoča oprostitev DDV-ja na sončne panele. Pa pri nas? Preveč ovir.

Slovenija je več kot 50 % odvisna od energije iz uvoza. Koliko bi prihranili, če bi uporabljali zgolj domače, obnovljive vire energije, brez fosilne in jedrske? Seštejmo letne izdatke za nafto, plin in uran. Zdaj pa ocenimo postavitev naprav za proizvodnjo domačih, obnovljivih virov energije. V nekaj letih bodo naložbe povrnjene. Ko bomo na vse primerne strehe postavili sončne elektrarne, bodo te proizvedle 27 TWh elektrike letno, dvakrat več, kot jo sedaj rabimo. Vse slovenske elektrarne proizvedejo 13 TWh elektrike, od tega  NEK zgolj 3 TWh. Večino sončnih elektrarn bi lahko postavili lastniki streh sami, brez državne pomoči, če jih država ne bi ovirala.

Stanovanjska pismenost pojasni možnost rabe obnovljivih virov energije.

Kakovost bivanja

Stanovanje naj omogoča udobne in zdrave bivalne pogoje, ob nizkih stroških in majhni rabi energije. Primerno stanovanje omogoča varno fizično in psihično zavetje pred zunanjim svetom.

Neprimerno notranje okolje vpliva na zdravje zlasti občutljive populacije (starostniki, otroci, kronični bolniki). Stanovanjska pismenost razloži medsebojno povezanost vplivov rabe stanovanj.

Temperatura v stanovanju je osnovna lastnost: pozimi nad 20 °C, poleti do 26 °C. Pomembna je občutena temperatura, srednja temperatura med temperaturo zraka v prostoru in srednjo sevalno temperaturo obdajajočih ploskev. Temperaturna asimetrija slabo izoliranih stavbah je pozimi in poleti velika, kljub pretiranemu ogrevanju ali hlajenju ni bivalnega udobja.

Toplotna izolacija: skozi neizoliran zid prehaja veliko več toplote kot skozi izoliran zid, to občutita okolje in denarnica. Tudi bivalno udobje je v neizolirani stavbi slabše. Toplotna izolacija vpliva na sevalno temperaturo obodnih ploskev in posredno na bivalno udobje.

Relativna vlaga v zraku naj bo med 40 in 60 %, vse ploskve pa nad temperaturo rosišča, da se ne zarosijo.

Kakovost bivanja

Prezračevanje: v neustrezno prezračevanih objektih imajo stanovalci pogoste zdravstvene težave (draženje oči in dihalnih poti, izpuščaji, alergije, utrujenost …). Vgradnja tesnih oken brez spremembe bivalnih navad ali brez vgradnje mehanskega prezračevanja poslabša bivalne pogoje. Obvezno je zadostno prezračevanje: naravno, mehansko ali hibridno.

Dnevna svetloba uravnava biološke, psihološke in fizične procese v našem telesu; pomaga, da ostanemo zdravi, aktivni in razpoloženi. Potrebujemo svetle prostore, velika okna. Zunanja senčila naj bodo poleti zasenčena, pozimi odstrta.

Hrup je moteč dejavnik. Najprimerneje ga je omejiti na izvoru.

Čeprav se želje posameznikov po notranjem bivalnem okolju razlikujejo, jih združuje potreba po prijetnem, zdravem in udobnem bivanju. Zagotoviti je treba možnost prilagajanja individualnim željam uporabnikov, zlasti občutljivi populaciji.

Energijska prenova ni zgolj zmanjšanje rabe energije in povečanja kakovosti bivanja, temveč pot k energijski neodvisnosti posameznikov in družbe.

Energijska učinkovitost

Sodobne stavbe so energijsko učinkovite, toplotno izolirane in zrakotesne. Raba energije za ogrevanje, hlajenje, prezračevanje, toplo vodo in razsvetljavo je zanemarljiva.

Toplotna izolacija brez toplotnih mostov preprečuje transmisijske toplotne izgube, zrakotesnost pa prezračevalne toplotne izgube. Vendar stanovalci potrebujejo svež zrak, tu je rešitev mehansko prezračevanje z vračanjem toplote. Tesne stavbe potrebujejo kakovostno in učinkovito mehansko prezračevanje. Še vedno je dovoljeno odpiranje oken ali uporaba kuhinjske nape, le da ob tem ni vračanja toplote.

Kolikšna je raba energije v tradicionalni, potratni stavbi? Velikanska. Ko se stanovalci potratne stavbe preselijo v novo ali prenovljeno stavbo, morajo spremeniti svoje bivalne navade. Stanovanjska pismenost, razumevanje lastnosti sodobnih stavb je nujna za kakovostno, poceni in učinkovito bivanje.   

Ne veliko, vendar je vedno več stanovalcev, ki želijo bivati v sozvočju z naravo. Poleg načela gradbene fizike upoštevajo tudi gradbeno biologijo, naravne gradbene materiale in načela samozadostnosti. Hkrati pa so te, sonaravne stavbe, energijsko učinkovite. Kako je to mogoče? Graditelji zavestno zmanjšajo bivalno udobje, temperaturo ogrevanja. Pozimi lahko, kljub pasivnemu segrevanju skozi okna, pade temperatura v bivalnih prostorih pod 16 °C, poleti pa se, kljub naravnemu hlajenju, prostori nekoliko pregrejejo. Nič ekstremnega, vendar daleč od bivalnega udobja, ki ga pričakuje sodobna razvajena družba.

Kakšne bodo jutrišnje stavbe?

Sodobne stavbe se drastično razlikujejo od stavb prejšnjih generacij. Vedno dražja in dragocenejša je energija, bivalne zahteve se povečujejo, nove tehnologije spreminjajo lastnosti in namen stavb. Kot je informatika spremenila telefon (računalnik v žepu) in avtomobil (računalnik na kolesih), tako spreminja stavbe (računalnik pod streho). Stanovalcem je treba nuditi stanovanjsko pismenost za boljše, cenejše in učinkovitejše bivanje. Vemo, kakšne so včerajšnje stavbe in kakšne bi morale biti današnje. Kakšne pa bodo jutrišnje?

Pridelava plodovk brez pomoči kemije

Plodovke, seveda na čelu s kraljem paradižnikom, so pomemben del poletnega zelenjavnega vrta. Ne sodijo pa med enostavne vrtnine za pridelovanje in številni imajo občasno z njimi težave. Paradižnik pa je postal tako priljubljen, da številni celo sezono ocenjujejo po tem, kako dobro jim je uspel. Tudi plodovke se da pridelati ekološko, a ker so zahtevne, je nujno izpolniti nekaj njihovih zahtev.

Katere rastline uvrščamo med plodovke?

Med plodovke uvrščamo zelenjadnice iz dveh botaničnih družin: razhudnike in bučevke. Rastline iz obeh družin si sicer niso v sorodu, imajo pa podobne zahteve. Potrebujejo veliko sonca in toplote, hvaležne so za gnojenje z organskimi gnojili, imajo daljšo oziroma dolgo rastno dobo.

Žal imajo tudi podobne težave, v poletni vročini, pri sušno-vodnem stresu, se pojavljajo znaki pomanjkanja kalcija, tudi če ga je po analizi v zemlji dovolj. V suhem in vročem vremenu je oploditev slaba, plodovi so manjši in deformirani. Pojavlja se pepelasta plesen. V vlažnem vremenu pa se pojavljajo glive iz rodu peronosporaceae. V primeru ozkega kolobarja, slabo odcedne zemlje in zastajanja vode pa se pojavljajo glivice padavosti, najpogostejši sta Verticillium albo-atrum ali V. dahliae, lahko pa se pojavlja tudi glivica Fusarium oxysporum f. sp. Lycopersici.

Pridelava plodovk

Obe skupini imata tudi iste škodljivce, največ škode naredijo pršice in resarji ali tripsi.

Ravno zato kolobarjenje med tema dvema skupinama zelenjadnic ni ustrezno in ne zadošča.

Kolobar

Na prostem pridelujemo predvsem buče, jajčevec in papriko, tudi ponekod v notranjosti Slovenije se lotevajo pridelave lubenic in melon. Na slovenskih vrtovih je paradižnika na prostem še vedno veliko. Za zanesljivo pridelavo z manj pretresov pa vsem, ki vam poleti paradižnik pomeni najpomembnejši pridelek, svetujem postavitev rastlinjaka. To je tudi moj prvi nasvet, kako se lotiti pridelave na ekološki način. Rastlinjak namreč odstrani največjo grožnjo za plodovke, to je dalj časa omočen list. Seveda pa je nujno, da tudi v rastlinjaku delamo pravilno.

Tudi v rastlinjaku je na prvem mestu kolobarjenje. Za nekatere je zelo težko načrtovati ustrezen kolobar, saj v njem poleti dobro uspevajo samo plodovke, še od teh pa se prideluje največ paradižnika. Še preden se odločite za nabavo in postavitev rastlinjaka, razmislite o tem, kaj boste v njem poleg paradižnika in bučevk poleti sadili. Svetujem, da se na polovici rastlinjaka prideluje paradižnik, v rastlinjak posadite predvsem domače sorte in seveda najbolj priljubljeno slovensko sorto med vrtičkarji, to je Volovsko srce. Na drugi polovici pa naj rastejo bučevke, poleg kumar še kakšna lubenica, melona in jedilna buča. Ker pa so bučevke še zahtevnejše glede dovolj širokega razmaka med posameznimi sajenji, svetujem, da na del te polovice posejete eno izmed relativno novih stročnic na slovenskem trgu. To so stročnice, ki imajo rade vročino.

kapucinke sadimo ob razhudnike paradižnik, jjačevec in tudi krompir
Kapucinke sadimo ob razhudnike paradižnik, jjačevec in tudi krompir.

Ljubitelji stročja boste posejali dolgo vigno. Ta rastlina  zraste približno enako visoko kakor paradižnik, po rasti je podobna fižolu, naredi pa do 5 cm dolge, užitne stroke, ki jih uživamo kot stročji fižol. Ljubitelji mladega zrnja boste posejali lima fižol. Je skoraj enak kot navaden, ki pa v rastlinjaku poleti ne uspeva najbolje. Prevroče mu je. Lima fižol zelo lepo cveti, in to v najbolj vročem delu poletja. V strokih pa najdemo zelo velika, ploščata zrna, ki jih uživamo mlada ali pa seveda suha. Med nizkimi stročnicami, ki so prav tako hvaležne za suh in topel zrak v rastlinjakih, pa sta leča in čičerika.

Poleg vročine navajenih stročnic bo v poletni vročini v rastlinjaku uspevala še okra. Sama bi sadila še blitvo, pa nekje posejala vsaj nekaj peteršilja, da bo pozimi pri roki. Naslednje leto zamenjamo polovici in imamo dvoletni kolobar.

Seveda pa velja, da morate kolobariti tudi na prostem. Bučevke si želijo vsaj dvoletni premor, razhudniki pa so povsem zadovoljni, če so na isti gredici vsako drugo leto.

Zmagovalec med zastrikami je ovčja volna
Zmagovalec med zastrikami je ovčja volna.

Gnojenje plodovk

V tako opisanem kolobarju s hlevskim gnojem pognojimo bučevkam. Uporabimo 2,5 l dobro odležanega hlevskega gnoja na m2 ali pa 10 l domačega komposta, lahko pa pognojimo tudi s kupljenimi organskimi gnojili. Paradižnika ne pognojimo, svetujem pa, da v tla vseeno dodamo vsaj 20 dkg/10 m2 kalijevega sulfata. Za kaj več pa bi morala analizirati zemljo. V rastlinjakih, pa tudi na prostem, namreč pogosto vidim, da manjka kalija, ne samo kalcija. Ker ljudje uporabljajo različne načine, da se izognejo težavam s kalcijem, prične primanjkovati kalija oz. je dostop kalija v rastline onemogočen.

Tudi gnojenje s kalijem sodi med ukrepe varstva rastlin. Kalij je namreč hranilo, ki rastlinam dviguje odpornost, če ga primanjkuje, se same težko branijo pred boleznimi. Poleg tega je kalij hranilo, ki pomaga rastlinam razpolagati z vodo, po domače, so manj žejne. Žejne rastline pa so tudi lačne. In ne nazadnje, samo pravilno preskrbljene rastline  so tudi okusne. Kalij je hranilo, ki je nujno potrebno pri tvorjenju sladkorjev, ti pa določajo okus plodov.

Zastrika so lahko tudi žive ratsline, novozelndska špinača in paradižnik, pokošena trava pa je samo v pomoč
Zastrika so lahko tudi žive ratsline, novozelndska špinača in paradižnik, pokošena trava pa je samo v pomoč.

Večina rastlinjakov, ki jih sama vidim, je hitro pregnojenih, saj ljudje v želji po visokem pridelku gnojijo preveč in prepogosto. Zato se v nekaj letih pričnejo pojavljati težave.

Podobno gnojimo seveda tudi na prostem. A tam so težave zaradi pregnojenosti nekoliko manjše. Če pa se vam redno pojavljajo plodovi paradižnika, ki ne dozorijo pravilno (kot sami opisujete), kjer ob peclju ostaja zelena barva, v samem mesu pa se pojavljajo beli, trdi deli, potem so težave s kalijem tudi na prostem.

V poletni vročini, najkasneje pri drugem nastavku cvetov, pa je nujno gnojenje s kalcijem, in sicer preko listov – foliarno, saj se preko koreninskega sistema kalcij slabo premika po rastlini, posledica so črne lise na dnu plodov.

Paradižnik ne pordeči povsem - pomanjkanje kalija_
Paradižnik ne pordeči povsem – pomanjkanje kalija.

Kaj še lahko naredimo, da bo težav manj?

V rastlinjaku je zelo priporočljivo zastiranje tal s folijo. Folija preprečuje izhlapevanje vode in s tem znižuje vlago v zraku, posebej v rastlinjakih. Seveda pa s pomočjo folije najlažje nadzorujemo tudi plevele. Med folijami naj bo dovolj prostora za normalno gibanje in ustrezno spravilo pridelka. Če ob pobiranju pridelka lomimo rastline zaradi preozkega prehoda med vrstami, s tem ustvarjamo ugodnejše pogoje za napade glivičnih pa tudi bakterijskih obolenj.

Vendar je prekrivanje tal (zastirka) zelo priporočljivo tudi na prostem. Plodovke so res ljubiteljice sonca in toplote, a zanje velja, da imajo rade toplo glavo in hladne noge. Pripekanje sonca na korenine oziroma prevroča zemlja namreč ustavita delovanje korenin. To pa pomeni nepravilno prehrano in ponovno, ob prvih hladnejši dnevih in padavinah, tudi bolezen. Namesto folije lahko vedno uporabimo pokošeno travo z zelenice, ki jo kar sveže pokošeno prinesemo na gredice. Tako tudi rahlo pognojimo, saj je v sokovih pokošene trave še vedno tudi nekaj hranil. Sveža trava hitro razpade in tudi deloma pognoji posevek.

Poleg trave uporabljamo seveda še slamo, miskant je v zadnjih letih zelo pogost in se res dobro obnese. Najbolje pa se obnese ovčja volna. Vendar vedite, zastirka vedno pomeni tudi redno namakanje, ne zalivanje. Plodovke imajo velike potrebe po vodi, z zalivalkami je ne morete prinesti dovolj. Še enkrat, žejne rastline so tudi lačne, saj rastline sprejemajo hranila v vodni raztopini. Lačne rastline pa imajo več težav tudi z boleznimi.

Pomanjakanje kalcija na plodovkah je pogosto pojav
Pomanjakanje kalcija na plodovkah je pogosto pojav.

Bolezni in škodljivci

Napade škodljivcev nadziramo z lepljivimi ploščami – rumenimi in modrimi. V trgovinah imamo na razpolago tudi dovoljena sredstva za varstvo vrtnin pred škodljivci, ki so narejena iz izvlečkov različnih rastlin ali različnih rastlinskih olj. Vendar je ta sredstva potrebno uporabiti dovolj zgodaj, ko škodljivec še ni razmnožen, tretiranje ponavljati v kratkih časovnih razmakih vsaj trikrat, predvsem pa je nujno, da vsa ta sredstva uporabimo pozno zvečer, na ohlajenih rastlinah, saj večina teh sredstev izgubi svojo aktivno moč na sončni svetlobi.

Za gosenice je uporabna bakterija Bacillus thurigensis (priravka Agree in Lepinox). V jeseni se namreč rade lotijo tudi listov in plodov razhudnikov. Od domačih pripravkov pa pripravki iz rabarbare ali pelina. Uši preganjamo z naravnimi piretrini (Asset five, Bioplantella Kenyatox verde), ti istočasno delujejo tudi na resarje in pršice. Tudi pripravek drevesa neem – aktivna snov azadirahtin (Neemazal ali Nemtonic) je uporaben v ta namen.

V Sloveniji že imamo tudi ponudnika predatorjev, ki bodo v rastlinjaku najučinkoviteje nadzorovali napade škodljivcev. Predatorje je potrebno uporabljati strokovno in natančno po navodilih, saj so to živa bitja. Zelo pomembno je tudi, da iz narave privabimo in obdržimo koristne žuželke, ki jih je tam še polno. Zato okoli nasada, predvsem pa rastlinjaka, nasadimo pisano cvetje, ki medi in ima veliko cvetnega prahu. Tudi zelišča, posebej bazilika, so lahko del ekološke zaščite plodovk.

Redno odstranjevanje zalistnikov sodi med ukrepe za zdrav paradižnik
Redno odstranjevanje zalistnikov sodi med ukrepe za zdrav paradižnik.

Rastlinam v času rastne dobe krepimo imunski sistem z uporabo pripravkov, narejenih iz izvlečkov alg, lahko pa si sami pripravimo pripravke iz kopriv, preslice, ognjiča ali regratovih cvetov.

Za glivične bolezni, če se pojavijo, uporabljamo domače pripravke iz rmana, timijana, čebule in drugih lukovk, žajblja, kamilic. Tudi pripravek iz sode bikarbone je v začetku težav učinkovit. V trgovinah pa dobite pripravek iz preslice, posebne glive (Pythium oligandrum) in seveda, ko je res težko ali po potrebi, tudi bakrena listna gnojila, ki lahko v začetku napada glivice pomagajo. Za pepelovke na bučevkah pa imate na razpolago še eno glivo Ampelomyces quisqualis (pripravek AQ 10) ali pa »bratranca« sode bikarbone – kalijev hidrogen karbonat (Vitisan). Ob prvih pojavih pepelovke delujeta zelo dobro.

Naj pa povem prvo in najpomembnejše pravilo uporabe naravnih pripravkov za varstvo rastlin. Vedno jih uporabimo po sončnem zahodu. Temperature morajo biti pod 30 oC, bolje tudi pod 25. Rastline pa ne smejo biti več ovenjene.

Bočno zračenje rastlinjaka
Bočno zračenje rastlinjaka, meter od tal se začne, je zame nujnost.

Zračenje rastlinjaka, primerna prevetrenost nasadov na prostem je ključna

Redno skrbimo za zračnost v nasadih. Papriko vsaj v začetku vzgajamo na tri vrhe, paradižniku pa redno odstranjujemo zalistnike, ki naj bodo ob tem čim manjši. Ko se plodovi rožnato obarvajo, odstranimo vse liste, razen tistega tik pod plodovi. Tako bo nasad primerno osvetljen in zračen. Vsaj solatne kumare gojimo na mrežasti opori, v začetku rastne dobe pa ravno tako odstranjujemo zalistnike in vzgajamo samo eno steblo.

Zelo pomembno je zračenje rastlinjakov, posebej v spomladanskem in kasneje jesenskem času. Dober ventilator je najboljši fungicid, je nekoč rekel eden izmed mojih profesorjev na fakulteti. Najnevarnejša je druga polovica avgusta in september, temperature se nekoliko omilijo, to pa številne zavede, da je mrzlo. Tako takrat vidim veliko malih rastlinjakov na vrtovih sredi dneva zaprtih ali komaj kaj odprtih, pri tem pa nastajajo ugodne razmere za razvoj glivičnih in bakterijskih obolenj. Zračenje v rastlinjakih je pomembno tudi zato, ker temperature nad 30 oC v času cvetenja zmanjšujejo količino cvetnega prahu, s tem pa tudi oplodnjo razhudnikov, lahko povzročijo celo odsotnost ženskih cvetov pri bučnicah.

Rastlinjak ni samo za paradižnik
Rastlinjak ni samo za paradižnik.

Posledica so nepravilni, deformirani, lahko pa tudi manjši plodovi ali celo odsotnost plodov pri razhudnikih oziroma nižji pridelek bučnic. Ta pojav je opaznejši, če je v tleh preveč organske snovi, če smo torej pretiravali z gnojenjem z organskimi gnojili. Tudi če je potrebno rastlinjake zapreti zaradi poletnih neviht in viharjev, jih moramo odpreti takoj, ko nanje spet posije sonce. Vedeti pa je potrebno, da zračenje pomeni, da sta v rastlinjaku odprti vsaj dve stranici, ne pa samo vrata. Zato pri postavljanju manjših rastlinjakov na vrtu ali pa pri nabavi novih v trgovinah razmišljajte v tej smeri – da lahko prostor zračite vsaj z dveh strani, najugodneje in najbolj uspešno pa je bočno zračenje.

V rastlinjakih, kjer kolobarimo, gnojimo zmerno in redno ter uspešno zračimo, ne bi smelo biti težav ne z boleznimi in ne s škodljivci.

Česen in čebula – popolna kombinacija za spodbujanje rasti las

Naši lasje in lasni mešički so vsakodnevno izpostavljeni najrazličnejšim neugodnim dejavnikom (onesnažen zrak, agresivne sestavine v šamponih in izdelkih za oblikovanje itn.). To lahko lase poškoduje in upočasni njihovo rast. Naravne metode, ki spodbujajo rast las in njihovo obnovo, so lahko zato zelo dragocene. Ena od možnosti so naravni pripravki, v katerih svoje moči združita česen in čebula. Obe sestavini lahko namreč zelo pozitivno vplivata na lase, posebno na njihovo rast …

Koristne lastnosti čebule

V čebuli lahko najdemo ogromno snovi, ki so izjemno blagodejne za lase. V mislih imamo snovi, kot sta vitamin B6 in vitamin C ter magnezij, kalcij in kalij. Čeprav so vse naštete snovi zelo koristne za lase, pa to ni glavni razlog, zaradi katerega je čebula tako dragocena pri naravni negi las in pri spodbujanju njihove rasti. Za pozitiven vpliv čebulnih pripravkov na rast las je namreč v največji meri zaslužno žveplo, ki izboljšuje prekrvavljenost lasišča, kar omogoča boljšo oskrbo lasnih mešičkov s pomembnimi hranilnimi snovmi. Žveplo pa lahko obenem poskrbi tudi za ublažitev vnetij. Oboje pripomore k bolj zdravim lasnim mešičkom, kar spodbudi rast las in poskrbi za bolj zdrave lase. Če se spopadate s čezmernim izpadanjem las in/ali z zelo počasno rastjo las, je eden od možnih razlogov prav pomanjkanje žvepla.

Čebula je obenem koristna zaradi protimikrobnega in razstrupljevalnega učinka, zato lahko pomaga pri preprečevanju okužb lasišče. Okužbe bi lahko sicer zavrle aktivnost lasnih mešičkov in s tem sprožile čezmerno izpadanje las.

Koristne lastnosti česna

Tudi v česnu lahko najdemo veliko žveplovih spojin, ki so, kot je bilo pojasnjeno zgoraj, zelo koristne za spodbujanje rasti las. Poleg že omenjenih pozitivnih učinkov je treba omeniti tudi to, da je žveplo eden izmed glavnih gradnikov celic, iz katerih so zgrajeni naši lasje (keratin – najpomembnejša beljakovina v laseh – vsebuje veliko žvepla). To pojasni, zakaj lahko žveplo pripomore k močnejšim in gostejšim lasem ter k njihovi hitrejši rasti.

Česen obenem vsebuje veliko vitamina C, ki je znan kot odličen antioksidant in zelo močna protivnetna snov, seveda pa tudi kot snov, ki je nujna za sintezo kolagena (naše telo lahko aminokisline iz kolagena po potrebi uporabi pri sintezi keratina).

Varnostni napotki

Tako čebula kot česen sta torej izjemno koristna za hitrejšo rast las, toda preden se lotite izdelave naravnih pripravkov za nego las iz česna in čebule, vas moramo opozoriti na potencialno nevarnost: ker tako čebula kot česen vsebujeta veliko žvepla, so lahko pripravki, ki vsebujejo obe sestavini, zelo močni, posledično pa lahko pretirano razdražijo lasišče in ga izsušijo. Tako je priporočljivo, da pri izdelavi pripravkov za spodbujanje las, ki vsebujejo česen in čebulo, vedno uporabite tudi olje po izbiri. Koncentracija žvepla posledično ne bo previsoka.

Olje za lasišče s sokom česna in čebule (recept)

Potrebujete 2 čebuli, 5 strokov česna in 2 žlici kokosovega olja.

Čebulo in česen olupite ter ju zmešajte v kuhinjskem mešalniku, da dobite pasto, ki jo nato precedite skozi gosto cedilo, pri čemer poskušajte iztisniti čim več soka (pomagate si lahko s hrbtno stranjo žlice).

Sok, iztisnjen iz česna in čebulo, nato zmešajte s kokosovim oljem, ki ste ga pred tem segreli na sobno temperaturo.

Olje z dodatkom soka čebule in česna nato s počasnimi krožnimi gibi nežno vtrite v lasišče. Počakajte 10 minut, nato pa si lase umijte kot običajno. Ponavljajte po potrebi, dokler ne dosežete želenih rezultatov.

Maska ni pretirano koncentrirana, zato na lasišču in laseh ne bo pustila neprijetnega vonja po česnu ali čebuli. Vendar pa je koncentracija koristnih snovi vseeno dovolj visoka za to, da boste začeli zagotovo že kmalu opažati pozitivne spremembe.

Kako se pobrati po ločitvi: nasveti po meri vašega astrološkega znamenja (2. del)

0

Ločitev oziroma razhod z dolgoletnim partnerjem lahko ena izmed težjih preizkušenj v življenju. Proces prebolevanja je praviloma dolgotrajen in ne nujno linearen – ko se že zdi, da ste se za silo pobrali, vas lahko ponovno preseneti obdobje, ko imate občutek, da je vse brezupno. Če ste v zelo slabi koži, je vsekakor smiselno, da razmislite o psihoterapevtski pomoči. Nikakor pa ne škodi, če prisluhnete tudi namigom astrologov …

Tehtnica

Tudi ko gre za navidezno nepomembne odločitve, si vzamete ogromno časa za premislek. Tako seveda ni presenetljivo, da je bilo izbiranje življenjskega partnerja pri vas izjemno dolgotrajen proces v katerega ste vložili ogromno energije. Ko spoznate, da vaša odločitev kljub temu ni bila najboljša, se počutite popolnoma premagani in izgubljeni v življenju. Zaprite oči in si predstavljajte nihajno tehtnico – kako se enkrat nagne v eno, spet drugič pa v drugo smer. To vam bo pomagalo sprejeti, da so padci neizogiben del življenja in da niti tako velik padec, kot je ločitev, ne pomeni, da se ne morete znebiti bremena in se ponovno dvigniti. Ko vas preplavijo negativna čustva, preprosto zaprite oči in si predstavljajte opisani prizor. Obenem pa priporočamo tudi, da si privoščite različna razvajanja (masaže, obisk toplic itn.) – v okviru tistega, kar vam dopuščajo finance, seveda. Pretirano zapravljanje bi vas lahko namreč spravilo v še slabši položaj.

Škorpijon

Prebolevanje ločitve bo najhitrejše, če se boste osredotočili na pozitivne vidike. Razmislite o tem, česa vas je odnos naučil in kako se lahko v prihodnje izognete podobnim napakam. Ste bili morda pogosto pretirano hladni in dajali vtis nedostopnosti? To je namreč zelo pogosta značilnost škorpijonov. Vse to seveda ne pomeni nujno, da ste bili vi krivi za razpad odnosa ali da morate preprosto pozabiti na partnerjeve napake. Bistvo tega pristopa je v tem, da lahko spremenite samo sebe – zakaj bi se torej ukvarjali z nečim, na kar ne morete vplivati … Izjemno pomembno pa je tudi to, da se po ločitvi izogibate zasvajajočim substancam, saj lahko zelo hitro zdrsnete v odvisnost.

Strelec

Ločitev vas je sicer močno potolkla, toda ker ste po naravi zelo optimistična oseba, globoko v sebi veste, da se boste pobrali. Vmesno obdobje, ki je podobno procesu žalovanja, je lahko sicer zelo naporno, toda če se boste nenehno opominjali na to, da vas v življenju čaka še ogromno lepega, boste prej ali slej splavali na površje. Izognite se dramatičnim obračunavanjem z bivšim partnerjem, saj se ne boste tako počutili nič bolje. Svojo energijo raje usmerite v meditacijo, jogo, potovanja itn.

Kozorog

Po ločitvi dajete vtis, da ste povsem brezbrižni. Toda čeprav ste nasploh resnično precej stoična, racionalna oseba, ste seveda tudi vi krvavi pod kožo. Ločitev vas je prizadela tako s čustvenega vidika kot zaradi časa in energije, ki ste ju vložili v odnos (ker ste zelo pragmatična oseba, so odnosi za vas tudi nekakšna investicija, zato ločitev dojemate kot osebni poraz). Kozorogi se po ločitvi pogosto zakopljejo v delo, kar pa ni najbolj produktiven pristop. Vsaj občasno poskušajte biti malce bolj spontani. Preizkusite stvari, ki jih niste še nikoli, in odkrijte radoživega otroka v sebi. Ločitev vas lahko nauči tega, da življenja ni mogoče načrtovati do zadnje podrobnosti – in da se je treba včasih preprosto prepustiti toku.

Vodnar

Vaše telo preplavlja adrenalin, zato imate občutek, da se morate nenehno premikati oziroma nenehno nekaj početi, sicer vas bo razneslo. Ločitev je tako sprožila hiperaktivnost, ki pa vam ne pomaga zares – namesto da bi se s tem sproščal presežek energije, ki se je nakopičil v vas, ste še bolj nervozni. Precej bolj smiselno je, da naredite korak nazaj in se poskušate umiriti. Pomagajte si z dihalnimi tehnikami in drugimi vajami za sproščanje. Obenem pa je priporočljivo, da najdete ljudi, ki se spopadajo s podobno preizkušnjo, in z njimi delite svoje izkušnje, nasvete ipd. Ko boste videli, da ste lahko prav zaradi bolečine v oporo drugim, se boste počutili precej bolje.

Ribi

Na prvi pogled ste zelo krhki in čustveni, vendar se lahko v resnici po ločitvi poberete precej hitreje kot večina znamenj. Ker ste »stara duša«, ki je že zelo zgodaj sprejela, da je bolečina neizogiben sestavni del življenja, ste dobro pripravljeni na različne življenjske izkušnje. To sicer ne pomeni, da vam po ločitvi ni hudo. Vendar pa je pozitivno predvsem to, da pred bolečino ne bežite, kar je napaka, ki jo naredijo številni ljudje. Namesto tega potrpežljivo čakate, da čas postopoma zaceli rane. Občasno imate sicer slabe trenutke, zato je pomembno, da se v obdobju neposredno po ločitvi izogibate alkoholu in prepovedanim substancam, saj ste po naravi nagnjeni k odvisnostim.

Nazaj na 1. del >>

Kako se pobrati po ločitvi: nasveti po meri vašega astrološkega znamenja (1. del)

0

Ločitev oziroma razhod z dolgoletnim partnerjem lahko ena izmed težjih preizkušenj v življenju. Proces prebolevanja je praviloma dolgotrajen in ne nujno linearen – ko se že zdi, da ste se za silo pobrali, vas lahko ponovno preseneti obdobje, ko imate občutek, da je vse brezupno. Če ste v zelo slabi koži, je vsekakor smiselno, da razmislite o psihoterapevtski pomoči. Nikakor pa ne škodi, če prisluhnete tudi namigom astrologov …

Oven

Ovni imate radi neodvisnost. Če se odločite za to, da se vežete, morate osebi resnično popolnoma zaupati. Prav zato je razhod za vas tako boleč. Pomembno je, da bolečine, ki jo čutite, ne poskušate potlačiti. Podobno pa velja tudi za čustva, kot je jeza. Priporočamo vam, da vse, kar čutite, popišete – na primer v obliki pisem za bivšega partnerja. Nato ta pisma zažgite (oven je navsezadnje ognjeno znamenje). To vam bo pomagalo pri predelavi negativnih čustev. Koristen pa je lahko tudi tečaj borilnih veščin.

Bik

Že od malih nog ste sanjarili o pravljični poroki. Morda ste jo tudi dočakali – nato pa vas je zadelo spoznanje, da so srečni konci zagotovljeni samo v pravljicah. Eden od najtežjih elementov ločitve za vas je povezan z vašimi vsakodnevnimi navadami. Radi imate ustaljeno rutino, toda ker je bilo veliko elementov te rutine povezanih z vašim bivšim partnerjem, težko uživate v drobnih vsakodnevnih navadah. Pomembno je, da poskušate karseda spremeniti svojo rutino. Namesto da na primer kavo pijete na balkonu, kjer ste jo vedno pili z bivšim partnerjem, si jo privoščite v bližnji kavarni. Večere, ki ste jih do nedavnega preživljali pred televizorjem v družbi bivšega partnerja, zapolnite z novimi aktivnostmi ipd.

Dvojčka

V vas se tudi v tem primeru bojujeta dva nasprotujoča si dela vaše osebnosti. Po eni strani lahko na razhod gledate zelo racionalno, distancirano, nato pa vas nenadoma preplavijo zelo intenzivna čustva. Izmenjevanje teh ciklov je lahko seveda zelo naporno. Ker ste družabna oseba, boste poskušali pred tovrstnimi stiskami najverjetneje pobegniti v družbo in se tako zamotiti. Morda boste poskušali celo čim prej spoznati koga novega. Vse to lahko sicer začasno preusmeri vašo pozornost, vendar boste morali prej ali slej predelati, kar se je zgodilo. Ne odlašajte predolgo, saj bo pozneje le še težje. Ne bojte se biti sami. Bolečina se bo zdela najprej neznosna. Toda če se ji boste prepustili, jo bo začelo počasi odplakovati iz vaših misli in iz vašega telesa.

Rak

Partnerski odnos in družina sta tisto, kar vam pomeni največ. Ločitev je za vas zato posebno boleča, saj zelo težko prenašate občutek, da se je vaš mehurček varnosti dokončno razpočil. Najverjetneje pretirano idealizirate razmerje, zato je zelo pomembno, da poskušate na odnos, ki se je končal, pogledati čim bolj realistično – najbolje s pomočjo terapevta. Ker je dom za večino rakov svetišče, je zelo priporočljivo, da se znebite vsega, kar je neposredno povezano z vašim bivšim partnerjem. Tako boste precej lažje preboleli ločitev in se sprijaznili, da je pred vami novo poglavje.

Lev

Zunanja podoba je za vas izjemno pomembna. Dejstvo, da zdaj »ves svet« vidi, da vaš zakon/odnos v resnici ni bil tako idiličen, kot ste ga poskušali prikazati, je zato za vas eden od najbolj bolečih vidikov ločitve. Priporočamo vam, da poskušate odmisliti, kako vas dojemajo drugi. Redno se opominjajte, da je bistveno to, kako vidite sami sebe, npr. s pomočjo afirmacij. Zelo koristne pa so lahko tudi različne oblike ustvarjanja. Pisanje, slikanje in druge oblike kreativnosti imajo pogosto katarzičen učinek. In še opozorilo: zatrite svoj impulzivni vzgib in se izognite iskanju novega partnerja neposredno po ločitvi. Tovrstna razmerja se običajno ne končajo dobro.

Devica

Že nasploh ste nagnjeni k pretiranemu analiziranju, po ločitvi/razhodu pa vaše misli povsem podivjajo. Nenehno razmišljate tako o krivicah, ki so vam bile storjene, kot o tem, kaj bi lahko storili drugače. Nato pridejo na vrsto priročniki za samopomoč, ure in ure prebiranja tujih izkušenj na spletnih forumih ipd. Po eni strani so lahko tovrstne informacije koristne, toda tudi sami verjetno dobro veste, da pretiravate in da vam to ne pomaga zares – posebno ker poskušate obenem pred drugim skrivati, kako močno vas je ločitev prizadela. Precej bolj koristno bo, da poiščete osebo, ki ji lahko zaupate, in da začnete govoriti o svojih čustev. Ko boste svoje misli »prevedli« v dejanske besede, se bo zdela situacija precej bolj obvladljiva.

Naprej na 2. del >>

Vročinski izpuščaji pri otrocih: vzroki, preventiva & naravna pomoč

Poletna vročina je lahko posebno neprijetna za dojenčke oziroma za majhne otroke. Ena od pogostih težav v tem obdobju so vročinski izpuščaji, znani tudi kot vročinski osip. Gre za drobne rožnate mozoljčke oziroma mehurčke, ki se lahko pojavijo na različnih delih telesa. Koža postane razdražena in srbeča, včasih pa lahko vročinski izpuščaji povzročajo tudi bolečine. Otrok lahko zato postane nemiren in nadpovprečno jokav.

Preverite, zakaj nastanejo vročinski izpuščaji pri otrocih, kako jih lahko preprečite in kateri naravni pripravki so najboljši za hitro ublažitev neprijetnih simptomov …

Vzroki za pojav vročinskih izpuščajev

Vročinski izpuščaji pri otrocih so večinoma posledica zamašenih por, povezanih z žlezami znojnicami. Pojavijo se lahko zaradi kombinacije vročine in visoke stopnje zračne vlage, pogosto pa svoj delež prispevajo tudi oblačila, ki blokirajo pore (znoj se tako ujame pod kožo). Pri tem je treba omeniti, da so izvodila žlez znojnic pri dojenčkih precej nerazvita, zato se vročinski izpuščaji najpogosteje pojavljajo prav v prvem letu življenja. K povečanemu tveganju za pojav vročinskih izpuščajev pa lahko prispevajo tudi določena zdravila.

Preventivni ukrepi

Vročinske izpuščaje je na srečo mogoče preprečiti – oziroma vsaj močno zmanjšati tveganje za njihov pojav. V nadaljevanju vas čaka seznam najpomembnejših preventivnih ukrepov.

  • Otrok naj bo poleti oblečen v malce ohlapnejša oblačila, izdelana iz bombaža. To omogoča hitro odvajanje znoja. Tveganje za zamašitev por je tako precej manjše.
  • Za otroka izberite kremo za zaščito pred soncem, ki je primerna za občutljivo otroško kožo.
  • Ko je zunaj posebno vroče, se z otrokom čim več časa zadržujte v zaprtih prostorih. Tudi ko greste ven, pazite, da otrok ne bo neposredno izpostavljen sončnim žarkom.
  • Po potrebi otroku tudi zunaj pomagajte pri tem, da se njegovo telo ne bo pretirano segrelo. Tudi na vrtu lahko na primer uporabljate ventilator (v kombinaciji s podaljškom).
  • Ne pozabite na zaščito otrokove glave, pri čemer morate tudi pri izbiri klobučka paziti, da otroku ne bo pretesen (podobno kot pri oblačilih).

Kaj narediti, če opazite vročinske izpuščaje?

Če na otrokovi koži opazite izpuščaje, se skupaj z otrokom čim hitreje umaknite v stanovanje. Otroka slecite, da lahko koža zadiha (sprostitev blokiranih por, povezanih z žlezami znojnicami). Če izpuščaji ne izginejo po približno 24 urah in če se pojavljajo simptomi okužbe (izrazitejša pordelost in otekanje), je zelo priporočljivo, da čim prej pokličete zdravnika. Pametno je tudi, da spremljate otrokovo telesno temperaturo. Kombinacija vročinskih izpuščajev in povišane telesne temperature je lahko namreč simptom resnejših težav.

Naravna pomoč

Naravne metode lahko poskrbijo za to, da bo otroku precej manj neprijetno. Nekaj idej:

  • OVSENI KOSMIČI: S pomočjo ovsenih kosmičev lahko uspešno pomirimo razdraženo, srbečo kožo. Otrokovo banjico napolnite z mlačno vodo (prevroča voda lahko kožo dodatno razdraži!). Nato dodajte še nekaj žlic ovsenih kosmičev. Kopel naj traja približno 20 minut. Iz ovsenih kosmičev pa lahko izdelate tudi pasto (tako, da jih zmešate z manjšo količino vode), ki jo nanesite na območja, na katerih so se pojavili vročinski izpuščaji.
  • ETERIČNO OLJE SANDALOVINE: Gre za eterično olje, ki se lahko pohvali s protivnetnim in protibolečinskim delovanjem, zato je med drugim zelo primerno tudi kot pomoč pri vročinskih izpuščajih. Vodi dodajte nekaj kapljic tega eteričnega olja, nato pa mešanico popršite po prizadetih območjih.
  • SODA BIKARBONA: Soda bikarbona pomaga predvsem pri srbečici. Podobno kot ovsene kosmiče jo lahko dodate kopeli ali uporabite za izdelavo paste za pomiritev razdražene kože.
  • ALOE VERA: Za nego vročinskih izpuščajev pri otrocih je posebno primerna aloe vera. Poskrbi za ohladitev kože in s tem za zmanjšanje nelagodja, obenem pa se ponaša tudi z antiseptičnim delovanjem.
  • NEEM V PRAHU: Neem je rastlina, ki lahko med drugim pomaga tudi pri vročinskih izpuščajih, saj blaži vnetja in uničuje bakterije. Na izpuščaje nanesite pasto, izdelano iz neema v prahu in vode, počakajte nekaj minut, nato pa pasto odstranite s hladno ali mlačno vodo.

Preberite tudi: Alergijski izpuščaji in kako si lahko pri njih pomagamo