Fotografije, ki so razburile javnost: Kako v tem živalskem vrtu ravnajo z živalmi?

Bodi Eko
-
0
Fotografije, ki so razburile javnost: Kako v tem živalskem vrtu ravnajo z živalmi?

Uporabnike družbenih omrežij so v zadnjih dneh vznemirile fotografije “mučenja živali” iz zasebnega živalskega vrta Sikalu ZOO.

Številne uporabnike družbenih omrežij so vznemirile fotografije iz zasebnega živalskega vrta Sikalu ZOO, ki se nahaja v Radencih. Fotografije so objavili pri Zavodu za pomoč ljudem in živalim v stiski Zadnje upanje, na njih pa lahko vidimo otroka močnejše postave, ki sedi na hrbtu ponija in orjaške želve in je videti precej pretežak za obe živali oziroma je videte, kot da se živali mučita ob nošenju bremena na hrbtu.

Objava je tudi spremljena z naslednjim besedilom:
‼️ MUČENJE ŽIVALI v ZOO SIKALU ‼️
Prejeli smo fotografijo, nastalo v zasebnem živalskem vrtu Sikalu ZOO v Radencih.
Zgroženi smo nad vodstvom, da dovoli takšno mučenje živali in nad starši, da ne znajo razložiti svojemu otroku kaj je prav in kaj ne.
Starši smo njihov vzor.
Srčno upamo, da bo veterinarska inšpekcija ukrepala v prid ubogim živalim.

https://www.facebook.com/ZadnjeUpanje/posts/pfbid02siCHayT3Hf9bZVJLzk7TEUPSPqHjsgTD7CSyG8hA9brm9YaVF9Msh7GF5YwGwVnVl?__cft__[0]=AZU9tH9Z7Ps7C2t6t5cwH1e0co0eexAce7yTRtGyuRAMKXiG1QHEh5whitC-Sqve_TQ-fkUxRVaq6Jm8GjIjambQXGIbHOqh44gbFLL2BoC1rBqO6PnPmmLyhW7nwAnYbWfowOw2X_iqkE1es-oj6FMr9Ozu0HGRi9TJ_36si96Q5K8OEz61i4Ov_eTTsR_xgpUi_IMFeL395UeDhipy27JR&__tn__=%2CO%2CP-R

“Dogodek se je zgodil v času otroškega tabora, ko otroci jahajo ponija ter se slikajo z želvami,” je za Metropolitan.si pojasnil lastnik živalskega vrta, Tomi Mitev in poudaril, da je bil fant na fotografiji pravzaprav edini udeleženec tabora, ki ponija ni jahal, ker je močnejše postave. “Ker ga nismo želeli izključiti in mu dajati občutka drugačnosti, smo ga zgolj slikali na poniju, takoj zatem pa je šel z njega,” je poudaril in zatrdil, da je bil ta dogodek izjema, ki se je zgodila že pred leti.

“Tudi v času vsakodnevnega jahanja imamo točno zapisane starostne omejitve in omejitve pri teži, ki jih zmeraj upoštevamo,” je zatrdil Mitev in dejal, da vseeno meni, da so ravnali pravilno, ker so fantu omogočili, da se v primerjavi z drugimi otroki na taboru ni počutil popolnoma prikrajšanega in mu zaradi njegove telesne teže niso dajali občutka izključenosti, čeprav je bil edini, ki ni jahal ponija.

Ne glede na dejansko časovno obdobje dogodka je prav, da se zavedamo, da živali niso igrače in da moramo z njimi ravnati pravilno, jih ne mučimo ter otroke izobraževati v smeri sočutnega odnosa z vsako živaljo.

12 najboljših (cvetličnih) eteričnih olj za kožo in lase

Karmen Jordan
-
0
12 najboljših (cvetličnih) eteričnih olj za kožo in lase

Eterična olja običajno povezujemo predvsem z aromaterapijo, vendar so lahko med drugim zelo koristna tudi za nego kože – seveda v razredčeni obliki, saj bi lahko sicer na koži nastale poškodbe. Za redčenje eteričnih olj se najpogosteje uporabljajo različna rastlinska olja, na primer olivno, mandljevo, jojobino, kokosovo, šipkovo ipd.

Za izdelavo eteričnih olj se lahko uporabijo različni deli rastlin. Običajno so to stebla, listi, plodovi, lubje ali cvetovi. Ko gre za kozmetiko, cvetovi niso uporabni samo pri izdelovanju eteričnih olj. Za nego kože so koristni tudi mnogi drugi izdelki oziroma sestavine, pridobljene iz cvetov različnih rastlin, na primer hidrolati. Podobno kot za nego kože pa velja tudi za nego las. Tudi tu vam lahko pridejo namreč še kako prav cvetlična in druga eterična olja ter cvetlične sestavine nasploh.

V prispevku raziskujemo, katere cvetlice in olja so še posebno koristni pri posameznih težavah, povezanih s kožo in lasmi …

1. Eterično olje ylang ylanga

Z eteričnimi olji lahko zelo uspešno spodbudimo prekrvitev lasišča, kar prispeva k močnejšim, bolj zdravim lasem in k njihovi hitrejši rasti. Boljša prekrvljenost lasišča pa praviloma pomeni tudi manj težav s čezmernim izpadanjem las. Eno najboljših eteričnih olj za doseganje tovrstnih učinkov je eterično olje ylang ylanga.

Ylang ylang

2. Eterično olje vrtnice

Eterično olje, pridobljeno iz cvetov vrtnic, se uporablja kot glavna sestavina mnogih kozmetičnih izdelkov. Znano je po prijetnem vonju, predvsem pa po tem, da poskrbi za mehkejšo, nežnejšo kožo. Pomaga pri obnovi celic, zato je med drugim koristno tudi za nego brazgotin in kože s strijami. Pogosto pa se priporoča tudi kot naravna pomoč pri upočasnjevanju procesa staranja. Tako je kot nalašč za nego zrele ali nadpovprečno suhe kože, podobno pa velja tudi za druge sestavine na osnovi vrtničnih cvetov. Nekaj kapljic tega olja lahko kar sami primešate nevtralni kremi za obraz brez vonja. Imate morda težave z zelo hitrim cepljenjem konic las? Tudi v tem primeru vam lahko pomaga eterično olje vrtnice, ki ga primešate svojemu šamponu.

3. Eterično olje pomarančnih cvetov (nerolija)

Nosečnicam bo prišlo pri negi kože zelo prav eterično olje nerolija. Pridobiva se iz cvetov drevesa grenke pomaranče, še posebno koristno pa je za povečanje elastičnosti kože. S pomočjo tega olja je torej mogoče zmanjšati nevarnost za nastanek nosečniških strij. Hkrati pa se priporoča za nego zelo suhe kože, še zlasti v kombinaciji z avokadovim oljem.

4. Eterično olje rožmarina

Med skorajda nepogrešljiva eterična olja za naravno nego las sodi olje rožmarina. Priporoča se predvsem v primeru težav s čezmernim izpadanjem las, ki so pri mnogih ljudeh še posebno pogoste ob menjavi letnih časov. Olje lahko dodate svojemu najljubšemu šamponu ali pa ga uporabite za izdelavo naravne maske za lase in lasišče, na primer v kombinaciji z arganovim ali jojobinim oljem. Poskrbite, da boste eterično olje rožmarina dobro vtrli v lasišče – pozitiven vpliv na lase je namreč povezan predvsem s spodbujevalnimi učinki tega olja na lasišče.

5. Eterično olje kamilice

Kamilica je znana po pomirjajočih učinkih. Tako je eterično olje iz kamiličnih cvetov odlično za nego razdražene kože, saj bo poskrbelo za njeno hitro pomiritev. Pomaga pri akutnih težavah s srbečico, rdečico in sorodnimi simptomi, povezanimi z vnetno reakcijo. Obenem pa se priporoča za nego kože, ki je že v osnovi precej občutljiva, saj gre za nežno olje, pri katerem ni nevarnosti draženja oziroma nezaželenih reakcij (če seveda poskrbite za ustrezno redčenje).

6. Eterično olje sivke

V aromaterapiji se eterično olje sivke priporoča predvsem za pomiritev in pri težavah z nespečnostjo. Ko gre za nego kože, so učinki tega olja na neki način precej sorodni. Podobno kot kamilica je namreč tudi sivka odlična naravna pomoč za razdraženo kožo, saj učinkuje protivnetno. Poleg tega si lahko zaradi njegovih protibakterijskih učinkov z eteričnim oljem sivke pomagate tudi pri težavah z aknami.

7. Eterično olje kadilne bosvelije in sandalovine

Vpliv, ki ga imata na kožo eterični olji sandalovine in kadilne bosvelije, je precej podoben. V obeh primerih gre za eterično olje, ki kožo poživi in obnovi. Tako se obe eterični olji priporočata kot pomoč pri doseganju bolj mladostnega videza kože.

8. Eterično olje cedre

S pomočjo eteričnega olja cedre lahko pripomorete k uravnavanju izločanja maščob na vašem lasišču. Tako gre za eterično olje, ki je zelo koristna naravna pomoč pri mastnih laseh. Hkrati je odlično tudi za spodbujanje rasti las oziroma za preprečevanje njihovega čezmernega izpadanja, kar ga druži z eteričnim oljem rožmarina in ylang ylanga.

Cvetlična eterična olja

9. Eterično olje krvomočnice (geranije)

Krvomočnica, znana tudi kot geranija, je rastlina, ki ima številne pozitivne vplive na kožo. Zelo uporabna je kot naravna pomoč pri celitvi ran. Obenem prispeva k bolj mladostni, napeti koži, pomaga pa tudi pri uravnavanju količine maščob, ki jih izločajo vaše lojnice. Slednje je pomembno tudi za lasišče, zato je tudi eterično olje geranije oziroma krvomočnice kot nalašč za tiste, ki imate težave z zelo hitrim maščenjem las.

10. Eterično olje ognjiča

Ognjičevi cvetovi so izjemno priljubljena sestavina mazil za nego poškodovane kože. Tovrstna mazila se uporabljajo pri najrazličnejših poškodbah, vključno z opeklinami. Ognjič lahko pomaga tudi pri ekcemu in pri vročinskih izpuščajih. Pri nas je sicer precej težko dobiti čisto eterično olje ognjiča, vendar pa so vam na voljo že pripravljene mešanice, v katerih je eterično olje ognjiča kombinirano z osnovnim rastlinskim oljem (pogosto je to olivno olje). Tako se vam ne bo treba ukvarjati z redčenjem, ampak boste lahko mešanico nanesli neposredno na kožo.

11. Eterično olje čajevca

Z eteričnim oljem čajevca si lahko pomagate pri najrazličnejših okužbah kože. Gre namreč za olje, ki je znano po protimikrobnih učinkih. Še posebno močno je njegovo protiglivično delovanje. Če se na primer pogosto srečujete z glivičnimi okužbami kože na stopalih, je torej eterično olje čajevca eno tistih, ki nikakor ne smejo manjkati v vaši »zbirki«. Poleg tega vam lahko pomaga pri težavah s prhljajem. Ta je namreč pogosto povezan prav z glivičnimi okužbami lasišča. V tem primeru priporočamo masko, izdelano iz eteričnega olja čajevca in kokosove maščobe, ki jo prav tako uvrščamo med odlične naravne protiglivične sestavine.

12. Eterično olje palmarose

Čeprav se pridobiva iz posebne vrste trave, vonj eteričnega olja palmarose precej spominja na vonj vrtnice, geranije in nekaterih drugih cvetličnih eteričnih olj. Med najizrazitejšimi pozitivnimi učinki, ki jih lahko pričakujete, če ga boste  vključili v svojo lepotno rutino, je izredno dobro navlažena koža. To je torej eterično olje, ki je izvrstno za zelo suho kožo, z njim pa si lahko uspešno pomagate tudi pri težavah z zelo suhimi lasmi oziroma lasiščem. Med dodatne pozitivne vplive eteričnega olja palmarose uvrščamo njegov pomladitveni učinek na kožo, saj spodbuja hitrejšo obnovo celic, ter protibakterijsko delovanje.

Sočasno hujšanje in pridobivanje mišične mase?

Karmen Jordan
-
0
Sočasno hujšanje in pridobivanje mišične mase?

Osebe, ki se bojujejo z odvečnimi kilogrami, običajno razmišljajo predvsem o tem, kako shujšati, vendar pa hujšanje ne bi smelo biti edini cilj. Za preoblikovanje postave – predvsem pa za zdravje – je namreč zelo pomembno tudi povečanje mišične mase. Tudi v telesu oseb, ki se zdijo na prvi pogled zelo vitke, je lahko namreč nakopičenih precej odvečnih maščob, kar pomeni, da je delež mišične mase precej majhen. To lahko privede do najrazličnejših težav, povezanih z zdravjem, gibanjem itn. Poleg tega pa lahko pridobivanje mišic poskrbi za hitrejšo porabo kalorij (in to tudi med počitkom!). Za mišice je namreč značilna izrazitejša metabolna aktivnost kot za maščobe.

Kako torej poskrbeti, da ne boste zgolj izgubljali kilogramov, ampak da boste obenem pridobivali mišice?

Pazite, da izgubljanje kilogramov ne bo prehitro

Pri hujšanju je potrebna potrpežljivost. Hitrost hujšanja praviloma ne bi smela biti večja od 0,5–1 % telesne teže na teden. Prehitro hujšanje lahko upočasni metabolizem in zmanjša gostoto kosti, obenem pa lahko privede do pospešenega zmanjševanja mišične mase. Poleg tega je lahko prehitro hujšanje krivo tudi za izgubo menstruacije in za občasna prenajedanja.

Priskrbite si pripomočke za spremljanje telesne sestave

Za spremljanje razmerja med maščobo in mišično maso so na voljo različne tehnike. Za domačo uporabo je najprimernejša kombinacija merilnika kožne gube in tehtnice, ki lahko sestavo telesa določi s pomočjo bioelektrične impedančne analize. Pomagajo pa lahko tudi fotografije telesa, saj boste tako lažje spremljali preoblikovanje svoje postave.

Beljakovine & trening za moč = zmagovalna kombinacija

Za pridobivanje mišične mase sta pomembna predvsem dva dejavnika, in sicer uživanje zadostne količine beljakovin in trening za moč (vaje z lastno težo ali z utežmi). Beljakovine sestavljajo najrazličnejše dele našega telesa, vključno s kostmi in mišicami, obenem pa sodelujejo pri številnih fizioloških procesih.

Zakaj so mišice tako pomembne?

Mišice so ključne za optimalno funkcionalnost in za dolgoživost. Pogosta težava pri starostnikih je progresivna izguba mišične mase, znana tudi kot sarkopenija, ki povečuje tveganje za padce in s tem za resnejše poškodbe, ki lahko močno omejijo mobilnost. Po drugi strani lahko pridobivanje mišične mase poveča moč, zmanjša nevarnost za poškodbe in olajša najrazličnejša vsakodnevna opravila. Mišice pa so obenem pomembne tudi za hitrejše delovanje metabolizma (z vajami za moč lahko na primer postopoma uravnate svoj bazalni metabolizem).

Koliko beljakovin zaužiti?

Sočasno hujšanje in pridobivanje mišične mase, ki je znano kot rekompozicija telesa, ni neizvedljivo, seveda pa proces ni enostaven. Kot omenjeno, je ključno predvsem to, da svojemu telesu zagotavljate dovolj beljakovin in da dovolj časa posvetite vajam za moč. Če želite povečati delež mišične mase v telesu, je praviloma priporočljiv nekoliko večji vnos beljakovin (do približno 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže), vendar pa to ne pomeni, da je z beljakovinami smiselno pretiravati, saj lahko s tem preobremenite ledvice. Če se spopadate z zdravstvenimi težavami, na primer z okvaro ledvic ali s sladkorno boleznijo, se je pred povečanjem vnosa beljakovin pametno posvetovati z zdravnikom.

Poiščite zdravo razmerje med treningom in počitkom

Vaje za moč se lahko izvajajo v fitnesu ali doma. Če boste trenirali doma, je dobro, da si priskrbite nekaj osnovnih pripomočkov, na primer različne uteži in elastike za vadbo. Pomembno je, da med vadbo mišice utrudite. Poiščite svojo mejo in se ji poskušajte pri izvajanju posameznih vaj čim bolj približati (do točke, ko dodatna ponovitev ni izvedljiva). Pred treningom morate seveda poskrbeti za ogrevanje, ki je zelo pomembno za preprečevanje poškodb. Obenem je nujno, da ima telo med posameznimi treningi na voljo dovolj časa za počitek.

Poskrbeti pa morate tudi za to, da boste spali približno 7–9 ur/noč, in za ustrezno hidracijo, ki je posebno pomembna med treningom in neposredno po njem. Kar približno 75 odstotkov naših mišic sestavlja voda; ustrezna hidracija lahko izboljša oskrbo mišic s hranilnimi snovmi in poskrbi za hitrejše odstranjevanje celičnih odpadkov.

10 napotkov za varno uporabo eteričnih olj

Karmen Jordan
-
0
10 napotkov za varno uporabo eteričnih olj

Eterična olja so lahko zelo koristna. Med drugim lahko pomagajo pri pomiritvi in pri blaženju različnih težav, povezanih s kožo. Vendar pa je nujno, da upoštevate osnovne napotke za varno uporabo eteričnih olj, sicer lahko povzročite več škode kot koristi.

1. Upoštevajte, da so eterična olja zelo koncentrirana

Za izdelavo majhne stekleničke eteričnega olja je treba uporabiti zelo veliko količino rastlin. Zaradi koncentriranosti zdravilnih učinkovin so lahko eterična olja po eni strani izjemno blagodejna, toda ker so tako močna, so lahko močni tudi nezaželeni stranski učinki, posebno ko eterična olja uporabljamo na koži. Če nameravate eterično olje nanesti na kožo, je zato zelo pomembno, da ga pred uporabo razredčite z običajnim oljem, na primer z olivnim, avokadovim, kokosovim ali jojobinim.

2. Izberite najustreznejšo metodo

Vedno razmislite, ali je resnično nujno, da eterično olje nanašate neposredno na kožo. Na voljo je namreč tudi veliko drugih metod. Če se želite pomiriti, če potrebujete pomoč pri zbranosti, če vam primanjkuje energije ipd., lahko na primer uporabite razpršilnik (»difuzor«) ali pa preprosto odprete stekleničko z izbranim eteričnim oljem in nekajkrat globoko vdihnete.

3. Mešanico najprej preizkusite na manjšem delčku kože

Če se odločite za uporabo eteričnih olj na koži, mešanico klasičnega rastlinskega olja in eteričnih olj najprej nanesite na manjši delček kože. Nato malce počakajte. Če opazite, da je postala koža razdražena, vam odsvetujemo nadaljnjo uporabo.

4. Če boste eterična olja nanašali na kožo, upoštevajte, da voda ni primerna za redčenje

Kot omenjeno, morate eterična olja pred nanosom na kožo razredčiti. Pri tem je treba posebej poudariti, da so pri tovrstni uporabi za redčenje primerna izključno olja. Ko gre za uporabo eteričnih olj na koži, voda praviloma ni dovolj (izjema so na primer kopeli). Redčenje z vodo je primerno pri drugih metodah uporabe, npr. če želite iz eteričnih olj izdelati pršilo za osvežitev posteljnine ali naravni osvežilec zraka.

10 napotkov za varno uporabo eteričnih olj

5. Pri količini ne pretiravajte – tudi ko eterična olja dodajate kopeli

Pri uporabi eteričnih olj upoštevajte načelo »manj je več«. Za blagodejne učinke običajno zadostuje zelo majhna količina. Z uporabo večje količine ne bi bistveno povečali koristi, povečalo bi se predvsem tveganje za nezaželene stranske učinke. Praviloma je dovolj že nekaj kapljic eteričnega olja.

6. Posebna previdnost je potrebna med nosečnostjo in dojenjem ter pri otrocih

Če ste noseči ali če dojite, je dobro, da se pred uporabo eteričnih olj posvetujete z zdravnikom. Previdnost je potrebna tudi pri uporabi eteričnih olj pri otrocih. Pred uporabo vedno preverite, ali je eterično olje, ki ga nameravate uporabiti, resnično primerno za otroke.

7. Zaščitite oči in druga občutljiva območja

Preprečite stik med eteričnimi olji in občutljivimi območji, predvsem z očmi, saj so sicer možne zelo neprijetne reakcije. To velja posebno za eterično olje poprove mete in sorodna eterična olja. Če eterično olje pomotoma kapnete na občutljivo območje, si pomagajte z rastlinskim oljem (ne z vodo). Po potrebi (če se stanje ne izboljša), čim prej obiščite zdravnika.

8. Eteričnih olj ne smete nikoli zaužiti

Upoštevajte, da eterična olja niso primerna za zaužitje oziroma za notranjo uporabo. Zaužitje eteričnih olj lahko povzroči zelo neprijetne reakcije, včasih pa tudi resnejše zaplete. Prav to je eden izmed razlogov, zaradi katerih morate paziti, da bodo eterična olja shranjena izven dosega otrok, saj bi jih lahko ti sicer po pomoti zaužili.

9. Upoštevajte, da določena eterična olja močno povečajo občutljivost kože na sonce

Po nanosu eteričnih olj je pametno preprečiti neposredno izpostavljenost kože sončnim žarkom. To velja posebno za določena eterična olja, na primer tista, pridobljena iz citrusov (fototoksična). Koža lahko namreč postane zaradi eteričnih olj precej bolj občutljiva na sonce.

10. Poskrbite za varno uporabo eteričnih olj

Eterična olja je najbolje shranjevati v temnih stekleničkah. Obenem je pametno, da stekleničke z eteričnimi olji shranjujete v temnem, hladnem prostoru.

Ali vas po rdečem vinu boli glava?

Karmen Jordan
-
0
Ali vas po rdečem vinu boli glava?

Alkoholni »maček«, za katerega je med drugim značilen glavobol, je pogosta posledica popivanja. Vendar pa nekatere ljudi glavobol preseneti tudi po zaužitju relativno majhne količine alkohola. Tovrstne težave so posebno pogoste pri rdečem vinu. Študija, ki je bila pred nedavnim objavljena v reviji Scientific Reports, prinaša znanstveno razlago tega pojava …

V nadaljevanju povzemamo, kaj je krivo za glavobol po zaužitju relativno majhne količine rdečega vina, obenem pa vam ponujamo nekaj koristnih napotkov, s pomočjo katerih lahko preprečite tovrstne težave.

Problematična kombinacija kvercetina in alkohola

V primerjavi z drugimi alkoholnimi pijačami vsebuje rdeče vino nadpovprečno veliko flavonolov, predvsem kvercetina. Ta vpliva na presnovo alkohola, kar lahko privede do glavobola. Pri tem je zanimivo, da je kvercetin v osnovi zelo koristen antioksidant, ki ga lahko najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, ne samo v grozdju (med dobre vire kvercetina med drugim spadajo tudi čebula, ohrovt, paradižnik, brokoli, borovnice in jabolka). Toda čeprav je kvercetin sam po sebi koristen, se njegov vpliva na telo spremeni, če je kombiniran z alkoholom. V tem primeru se lahko pojavijo nezaželeni stranski učinki.

Rdeče vino pospeši kopičenje acetaldehida

Znano je, da rdeče vino vsebuje več taninov in histaminov kot belo vino, kar je eden izmed razlogov za pogostejše glavobole po uživanju rdečega vina. Izsledki najnovejše študije pa osvetljujejo doslej neznano dejstvo, povezano z negativnimi učinki kombinacije kvercetina in alkohola. Raziskovalci so odkrili, da se kvercetin med presnavljanjem alkohola pretvori v drugo obliko, in sicer v kvercetin glukuronid. Posledično se v telesu nakopiči veliko etanala, za katerega se uporablja tudi poimenovanje acetaldehid. Gre za strupeno snov, ki povzroča simptome, kot so glavobol, slabost in rdečica. Količina kvercetina v vinu je sicer deloma odvisna tudi od procesa pridelave grozdja. Tako lahko izpostavljenost grozdja večji količini sončne svetlobe privede do večje koncentracije kvercetina.

Derivat kvercetina učinkuje podobno kot genska variacija

Telo se poskuša alkohola čim prej znebiti, zato ga razgradi na snovi, ki jih je lažje odstraniti. Ena izmed teh snovi je tudi acetaldehid, ki je glavni krivec za alkoholnega mačka. Na srečo lahko človeško telo sintetizira aldehid-dehidrogenazo – encim, ki poskrbi za razgradnjo acetaldehida. Pri ljudeh, ki prenesejo bistveno manj alkohola od večine, je v ozadju najverjetneje genska variacija, ki zmanjša učinkovitost aldehid-dehidrogenaze. Posledično se acetaldehid v telesu nakopiči nadpovprečno hitro.

Kot se zdi, lahko kvercetin-3-glukuronid, derivat kvercetina, prisoten v rdečem vinu, učinkuje zelo podobno kot opisana genska variacija. Uvodoma omenjena študija je namreč razkrila, da gre za snov, ki blokira delovanje aldehid-dehidrogenaze. Za ljudi z gensko variacijo vrsta alkoholne pijače ni bistvena. Ker je učinkovitost aldehid-dehidrogenaze že v osnovi zmanjšana, posledično pa se v krvi hitro nakopiči veliko acetaldehida, jih že po manjši količini alkohola pogosto boli glava, ne glede na to, ali pijača vsebuje večjo količino derivata kvercetina.

Kako zmanjšati tveganje za glavobol?

Če opažate, da vas po rdečem vinu pogosto boli glava, vam svetujemo, da se raje odločite za belo vino oziroma za drugo vrsto alkoholne pijače. Obenem je pametno, da ste pri pitju zmerni – tudi v prazničnem času. Če boste pregloboko pogledali v kozarec, se boste precej težko izognili glavobolu – ne glede na vrsto alkoholne pijače. Pri izbiri pijače naj ima prednost kvaliteta. Izogibajte si vinom in drugim pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja. Pazite, da ne boste nikoli pili na tešče oziroma na prazen želodec. Poleg tega pa je dobro, da pri pitju vina upoštevate načelo »1 : 1«. Po vsakem kozarcu vina morate tako popiti najmanj en kozarec vode.

Zaradi možnosti močnejših neviht popoldne v večjem delu države oranžno vremensko opozorilo

Bodi Eko
-
0
Zaradi možnosti močnejših neviht popoldne v večjem delu države oranžno vremensko opozorilo

Ljubljana, 1. julija – V večjem delu države lahko danes popoldne pričakujejo močnejše nevihte, zaradi česar je Agencija Republike Slovenije za okolje (Arso) izdala oranžno vremensko opozorilo. Možni so toča, močni sunki vetra in krajši nalivi. Arso ob tem svari pred nevarnostjo zadrževanja na prostem in v bližini dreves, daljnovodov in v bližini hudourniški vodotokov.

Po pretežno jasnem vremenu zadnjih dni se bodo danes dopoldne v severni Sloveniji začele pojavljati krajevne plohe in nevihte, popoldne in zvečer pa tudi drugod po državi. Možne bodo tudi močnejše nevihte, ki bodo proti popoldnevu mogoče v večjem delu Slovenije. Arso je oranžno vremensko opozorilo za popoldne izdal v severovzhodni, jugovzhodni ter jugozahodni Sloveniji, v osrednji ter severozahodni Sloveniji pa je izdal rumeno vremensko opozorilo.

Možni so močnejši nalivi s točo, močnejši piš vetra in udari strel. Ob hudourniških vodotokih so možne poplave, udari strel pa lahko zanetijo požare. Arso ob tem svetuje zadrževanje na varnem mestu v zgradbi, vse, ki bodo v času neurij na prostem, pa poziva, naj si poiščejo zavetje v zgradbah ali v vozilu. Med nevihto odsvetujejo zadrževanje pod drevesi ali daljnovodi ter v bližini hudourniških vodotokov.

Čez dan in zvečer bodo ob plohah in nevihtah prehodno hitro naraščali tudi posamezni hudourniški vodotoki in manjše reke. Možna bodo razlivanja vodotokov in zastajanje padavinske vode. Verjetnost za to bo večja v severovzhodni Sloveniji. Tudi drugod v severnem in vzhodnem delu države lahko posamezne reke prehodno dosežejo velike pretoke. V južni Sloveniji bodo pretoki rek še naprej ustaljeni.

V torek, ko bo možna le še kakšna ploha, bodo reke upadale.

Tanja Žagar oboževalcem razkrila, da ima raka

Jolanda Kramar
-
0
Tanja Žagar oboževalcem razkrila, da ima raka

Tanja Žagar, ki velja za vedno pozitivno in je ena najbolj priljubljenih slovenskih glasbenic je družbenih omrežjih razkrila na svoj 42. rojstni dan razkrila, da ima raka dojke. Decembra lani je namreč izvedela, da ima raka dojke. V boj se je, kot je zapisala, podala optimistično in s pozitivno energijo: Pa sem si rekla takole: “Tanja, zdaj pa vključi ves svoj optimizem, pozitivno energijo in tvojo neizmerno voljo ter ljubezen do življenja, da tole živalco uženeš v kozji rog”!

Tanja Žagar rak
Tanja Žagar FOTO: Facebook Tanje Žagar

Takole se glasi njen zapis na Facebooku:

Danes 42. svečko na svoji rojstnodnevni torti piham kot kratkolaska. Srečna, vesela in optimistična kratkolaska! Seveda bi bila bolj vesela, če bi bil razlog za ta moj novi imidž drugačen, a tudi bolezen je del življenja, tudi to je treba sprejeti in se z njo pogumno soočiti. Pravzaprav sem neizmerno hvaležna, da živimo v času, ki mi omogoča uspešno zdravljenje. Decembra lani sem namreč izvedela, da imam raka dojke. Pa sem si rekla takole: “Tanja, zdaj pa vključi ves svoj optimizem, pozitivno energijo in tvojo neizmerno voljo ter ljubezen do življenja, da tole živalco uženeš v kozji rog”! Pa še to:”Jaz nisem bolna, bolna je moja dojka in to bomo zrihtali”! Točno tako sem si rekla, stisnila svoja mala, a zame največja biserčka na svetu, pa seveda tudi velikega in se odločila, da bo to zame mala malica. (Pa čeprav bi si sicer, saj toliko me pa že poznate, rajši izbrala veliko?).

Nato se je vse odvijalo zelo hitro. Sledil je cel kup pregledov, kemoterapije ter operacija. Zdaj me čakajo samo še obsevanja. Ker sem se v času kemoterapij dobro počutila sem imela tudi nekaj nastopov, ki so bili zame prav tako zdravilna terapija in moram povedat, da ste mi tudi vsi, ki ste bili z mano pod odrom, nevede dajali veliko, veliko moči in navdiha. Za tista dva nastopa, ki sem ju žal morala odpovedati, pa je bila kriva izguba glasu, kar se mi je zgodilo zaradi refluksa.

V teh mesecih sem sicer že večkrat razmišljala o tem, da to podelim z vami, saj se mi zdi prav, da se o teh stvareh na glas in odkrito pogovarjamo in da si izmenjujemo svoje izkušnje, ker je tega res veliko. Vendar do sedaj enostavno še ni bil pravi trenutek za to. Dokler točno ne veš kako in kaj, je težko karkoli razlagat, nekaj na pamet govoriti pa seveda tudi ne gre. Poleg tega so bili v tem obdobju ves moj čas, energija in čustva usmerjeni v mojo družino. Zato ob tej priliki hvala medijem, ki so spoštovali mojo odločitev, da s pisanjem o bolezni počakamo na trenutek, ko bom na to pripravljena. In seveda iz vsega srca hvala vsem čudovitim, srčnim ljudem na onkološkem inštitutu v Ljubljani.

Upam in verjamem, da si dandanes večina žensk redno pregleduje dojke, a bi vas vseeno želela tudi sama spodbuditi k rednim pregledom. Ne govorim le o samopregledovanju, ampak tudi o rednih pregledih pri zdravniku. Sama namreč nisem zatipala ničesar, saj sem imela nezatipno obliko. Nekega večera sem zagledala kri, ki mi je pritekla iz desne bradavice. Po mamografiji so mi sporočili, da v desni dojki ni ničesar, da so pa nekaj našli v levi. Za to kri bom vedno hvaležna, saj me je rešila. Občutek imam, kot bi mi jo poslala moja mami, da bi me opozorila, da nekaj ni vredu. Tako nekako sem si to razložila jaz.

Kakorkoli že, “je življenje kratko, a sladko”… res, da je včasih tudi malo manj sladko, a imamo, dokler smo tu na tem svetu, prav vsak dan priložnost, da si ga ne grenimo z banalnimi, nepomembnimi stvarmi. In predvsem, da svoj čas namenjamo pravim ljudem.

Vsaka nova situacija, vsaka nova zgodba nas lahko veliko nauči in pripelje do novih spoznanj. Najlepše spoznanje v tej moji zgodbi pa je to, da je našim otrokom povsem vseeno če smo dolgolase, kratkolase, brez las, velike, majhne, suhe, bolj okrogle, z več ali manj celulita…za njih smo najlepše točno takšne kakršne smo. In ko mi moja sončka rečeta: “Mami, lepa si, najlepša si”, priznam, da se počutim kot miss sveta.

Močno stiskam pesti za vse, ki ste morda prav zdaj v takšni ali podobni situaciji in vam pošiljam lepe, pozitivne misli. Naj vam bodo navdih ljudje, ki so polni volje in poguma. Meni je to moja mama, ki je bila kljub svoji bolezni polna življenja in s katero sva še en dan predno se je poslovila, dvoglasno peli “Mi se mamo radi”. Zato imejmo se radi in pojmo “večglasno” vsak dan. In naj nas bo čimveč takšnih, ki tudi v težkih trenutkih ostajamo optimisti in zaljubljeni v življenje.

Zdaj pa je čas, da grem na naravni botoks – na dva velika kosa torte!

Velik objem vsem, čakam vas na novih, norih žurih! Se vidjamoooo!

https://www.facebook.com/tanjazagar/posts/pfbid0G5q2xsXnAHrFidZtsoHMK43ycha2UpVHpXF3Am5NncMSqnMWsDz541Wfp1X32S1wl?__cft__[0]=AZWcc9o6fnbOyV72Y0KzApxixfn1jT-3ioS87V0UDKF91OE1zHRyshXO9hQuOczBB0LQlQ0zcWbDg69a_jcfhxYb_KmF72UyV6yJldvwB9Bm1qbwLW8ML43CRgrzQu74fGqdEPn7NwThcHd5c4yBG_Yble03Y_PSnnL7EWbPtJgYhJHsNK4maZEhXoXhU8ixsLvRpoNGTGStn2Bs4GRpwsnD&__tn__=%2CO%2CP-R

Regratov med: Naravni sladki zaklad z zdravilnimi učinki

Jolanda Kramar
-
0
Regratov med: Naravni sladki zaklad z zdravilnimi učinki

Regratov med je naravni sirup, ki združuje naravne koristi regrata. Regratov med je pridobljen iz cvetov regrata in ponuja edinstven okus in zdravilne lastnosti. Lahko ga pripravite doma, saj bomo z vami delili preprost recept za pripravo regratovega medu. Regrat nabiramo, ko ta še ne cveti, cvetovi za med pa pridejo na vrsto nekaj tednov kasneje.

Kaj je regratov med?

Regratov med se pridobiva iz cvetov regrata (Taraxacum officinale), ki cvetijo spomladi. Rumene cvetove pogosto obravnavamo kot plevel, a so pravzaprav bogat vir vitaminov in mineralov. Med, pridobljen iz regratovih cvetov, ima sladek in nekoliko cvetličen okus, ki je popolnoma edinstven. Regratov med je priljubljen zaradi svojih naravnih zdravilnih lastnosti in vsestranske uporabe v kuhinji.

Zdravstvene koristi regratovega medu

Regratov med ni le okusen, ampak tudi zelo zdrav. Nekaj ključnih koristi za naše zdravje, ki jih prinaša so:

1. Bogat vir antioksidantov

Regratov med vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale v telesu. Antioksidanti zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni, kot so rak, bolezni srca in nevrodegenerativne bolezni. Redno uživanje regratovega medu lahko pomaga ohranjati celice zdrave in zmanjšati oksidativni stres.

2. Podpora prebavi

Regratov med je naravni prebiotik, ki spodbuja rast koristnih bakterij v črevesju. To pomaga izboljšati prebavo, preprečevati zaprtje in podpirati zdravje črevesja. Poleg tega lahko regratov med pomaga lajšati prebavne težave, kot so napenjanje in zgaga.

3. Krepitev imunskega sistema

Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, vitamin A, kalij in železo, krepi imunski sistem. Pomaga telesu pri boju proti okužbam in boleznim ter podpira splošno zdravje.

4. Protivnetne lastnosti

Ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu. To je koristno pri obvladovanju kroničnih vnetnih stanj, kot so artritis, astma in alergije.

5. Naravni vir energije

Regratov med je naravni vir sladkorjev, ki telesu zagotavljajo hitro energijo. Uživanje tega medu je odličen način za povečanje ravni energije med fizično aktivnostjo ali za hitro obnovo energije po napornem dnevu.

Recept za regratov med

Kako pripraviti regratov med doma?

Priprava regratovega medu doma je preprosta in zabavna. Sledite temu receptu:

Sestavine:

  • 200 regratovih cvetov
  • 1 liter vode
  • 1 kg sladkorja
  • 1 limona (neobdelana, narezana na rezine)

Postopek:

  1. Priprava cvetov: Regratove cvetove naberite na čistem območju, stran od cest in onesnaženja. Cvetove nežno operite in odstranite vse morebitne insekte ali umazanijo.
  2. Kuhanje cvetov: V velik lonec vlijte vodo in dodajte regratove cvetove. Pristavite na štedilnik in zavrite. Ko voda zavre, zmanjšajte ogenj in pustite cvetove vreti približno 15 minut.
  3. Precejanje: Po 15 minutah odstranite lonec z ognja in pustite, da se mešanica ohladi. Nato cvetove precedite skozi gazo ali fino cedilo, da odstranite vse cvetove. Precejeno tekočino vrnite v lonec.
  4. Dodajanje sladkorja in limone: Dodajte sladkor in limonine rezine v tekočino. Ponovno pristavite na štedilnik in zavrite. Ko zavre, zmanjšajte ogenj in pustite, da mešanica počasi vre približno 1-2 uri, dokler se ne zgosti.
  5. Shranjevanje: Ko je regratov med dosegel želeno gostoto, odstranite limonine rezine in med prelijte v sterilizirane kozarce. Dobro zaprite in pustite, da se ohladi. Med shranjujte v hladnem in temnem prostoru.
Kako narediti regratov med navodila za pripravo

Uporaba regratovega medu

Regratov med je vsestranski in ga lahko uporabljate na različne načine:

  • Sladilo za čaje in napitke: Uporabite ga kot naravno sladilo za čaje, smoothije in druge napitke.
  • Namaz za kruh in peciva: Namažite ga na kruh, palačinke ali vaflje za sladek in zdrav zajtrk.
  • Sestavina za pečenje: Dodajte ga v recepte za piškote, torte in druge slaščice kot naravno sladilo.
  • Preliv za jogurte in kosmiče: Uporabite ga kot preliv za jogurte, kosmiče ali ovsene kaše za dodaten okus in hranilno vrednost.

Regratov med je naravni sladki zaklad, ki ponuja številne zdravstvene koristi in vsestransko uporabo v kuhinji. Z enostavno pripravo doma lahko uživate v okusnem in zdravem medu, ki podpira vaše zdravje in dobro počutje. Poskusite pripraviti regratov med po našem receptu in odkrijte, kako lahko obogati vaše jedilnike in izboljša vaše zdravje.

Škodljive kemikalije v kremah za sončenje

Jolanda Kramar
-
0
Škodljive kemikalije v kremah za sončenje

Kreme za sončenje so bistveni del naše dnevne nege kože, še posebej v poletnih mesecih. Vendar pa vse kreme za sončenje niso enake. Nekatere vsebujejo sestavine, ki so lahko škodljive za naše zdravje in okolje. Pomembno je, da smo ozaveščeni o teh sestavinah, da lahko izberemo varnejše alternative.

Izbira prave kreme za sončenje je ključnega pomena za zaščito vašega zdravja in okolja. Z izogibanjem škodljivim kemikalijam in izbiro varnejših alternativ lahko zmanjšate tveganje za zdravstvene težave in prispevate k ohranjanju našega planeta. Poskrbite za svojo kožo z naravnimi in varnimi izdelki, ki vam bodo omogočili brezskrbno uživanje na soncu.

Nevarne kemikalije v kremah za sončenje

Oksibenzon in Avobenzon

Oksibenzon in avobenzon sta pogosti sestavini v številnih kremah za sončenje. Oksibenzon je kemični filter, ki absorbira UV žarke, vendar lahko povzroči hormonske motnje in alergijske reakcije. Študije so pokazale, da oksibenzon lahko prodre v krvni obtok, kar povzroča zaskrbljenost glede njegovega vpliva na endokrini sistem. Avobenzon, čeprav manj problematičen, lahko v kombinaciji z drugimi kemikalijami povzroči draženje kože.

Octinoxate (Oktinoksat)

Oktinoksat je še ena kemična sestavina, ki se uporablja za zaščito pred UVB žarki. Vendar pa ima ta kemikalija potencialne stranske učinke na hormone. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da oktinoksat škoduje koralnim grebenom, kar je privedlo do prepovedi njegove uporabe v nekaterih delih sveta.

Retinil oalmitat

Retinil palmitat je derivat vitamina A, ki se pogosto dodaja kremam za sončenje zaradi njegovih antioksidativnih lastnosti. Vendar pa lahko ob izpostavljenosti sončni svetlobi sproži nastanek prostih radikalov, kar lahko pospeši staranje kože in poveča tveganje za kožnega raka.

Tveganja za zdravje in okolje

Hormonski motilci v kremah za sončenje

Nekatere kemikalije v kremah za sončenje, kot je oksibenzon, lahko motijo delovanje endokrinega sistema. To lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, vključno z neplodnostjo, razvojnimi motnjami in povečanim tveganjem za nekatere vrste raka.

Za te UV-filtre obstaja sum, da so t.i. hormonski motilci:

  • octocrylene
  • homosalate
  • ethylhexyl salicylate
  • ethylhexyl methoxycinnamate
  • benzophenone-3

Alergijske reakcije in draženje kože

Veliko kemičnih filtrov, ki se uporabljajo v kremah za sončenje, lahko povzroči alergijske reakcije in draženje kože. To je še posebej problematično za ljudi z občutljivo kožo ali alergijami.

Okoljski vplivi

Kemikalije, kot sta oksibenzon in oktinoksat, imajo uničujoč vpliv na morske ekosisteme, še posebej na koralne grebene. Ko se te kemikalije izperejo v morje, lahko povzročijo beljenje koral in druge ekološke motnje, kar ogroža biodiverziteto.

Kako izbrati varno kremo za sončenje

Varnejše alternative

Mineralni filtri

Mineralni filtri, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid, so varnejša alternativa kemičnim filtrom. Ti minerali delujejo kot fizična pregrada, ki odbija UV žarke, namesto da bi jih absorbirali. Mineralni filtri so na splošno manj dražilni za kožo in nimajo znanih negativnih vplivov na hormone ali okolje.

Naravne in ekološke kreme za sončenje

Vedno več blagovnih znamk ponuja naravne in ekološke kreme za sončenje, ki ne vsebujejo škodljivih kemikalij. Te kreme pogosto vsebujejo naravne sestavine, kot so aloe vera, kokosovo olje in karitejevo maslo, ki poleg zaščite pred soncem tudi negujejo kožo.

Kako izbrati varno kremo za sončenje

Pred nakupom preverite seznam sestavin

Ko kupujete kremo za sončenje, vedno preverite seznam sestavin. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo oksibenzon, oktinoksat in retinil palmitat. Namesto tega poiščite izdelke z mineralnimi filtri in naravnimi sestavinami.

Izberite visok SPF

Izberite kremo za sončenje z visokim faktorjem zaščite pred soncem (SPF), da zagotovite ustrezno zaščito pred UV žarki. Ne pozabite, da je zaščita pred soncem pomembna skozi vse leto, ne samo poleti.

Preizkusite izdelek

Pred uporabo nove kreme za sončenje vedno preizkusite majhno količino na koži, da preverite morebitne alergijske reakcije. Če imate občutljivo kožo, se posvetujte z dermatologom glede najprimernejših izdelkov za vas.

Več informacij

12 prehranskih nasvetov za več energije in boljše razpoloženje

Karmen Jordan
-
0
12 prehranskih nasvetov za več energije in boljše razpoloženje

Ali vam pogosto primanjkuje energije? Menite, da se spopadate s kronično utrujenostjo? Ali ste težko kos vsakodnevnim obveznostim? Ste večino časa slabo razpoloženi, letargični? Ali vas občasno presenetijo nenadni izbruhi jeze, ki jih težko nadzorujete?

Tovrstne težave so žal zelo pogoste. Povezane so lahko z najrazličnejšimi vzroki, toda eden od glavnih je zagotovo neurejena prehrana. Ko se ne počutimo najbolje oziroma ko nimamo energije, se pogosto zatekamo k nezdravim, hitrim rešitvam, posledično pa smo še bolj utrujeni in brezvoljni. Zdrava prehrana je tako še posebej pomembna v obdobjih, ko imate občutek, da ste povsem izčrpali svoje energijske zaloge. Poleg splošnih nasvetov, povezanih z zdravim prehranjevanjem, je smiselno upoštevati tudi specifične napotke, ki so še posebej koristni za premagovanje (kronične) utrujenosti in za izboljšanje razpoloženja.

1. Pazite, da vaš zajtrk ne bo vseboval preveč sladkorja

Sladkor poskrbi za hitro oskrbo z energijo, zato bi lahko sklepali, da gre za odlično izbiro za dober začetek dneva. Seveda pa to ne drži. Čeprav imamo po zaužitju živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, občutek, da smo polni energije, ta občutek hitro izzveni. Sledi nagel upad energije, kar zagotovo ni najboljša popotnica. Izogibanje prevelikim količinam sladkorja je seveda nujno tudi čez dan, toda zjutraj je to še posebej pomembno. Dan, ki se je začel slabo, je pogosto zelo težko rešiti. Če zjutraj pogosto uživate pekovske izdelke, sladke namaze in podobna živila, je skrajni čas za spremembe. Podobno velja tudi za sadne sokove. Po drugi strani pa je lahko sadje v nepredelani obliki zelo zdrav del zajtrka, na primer v kombinaciji z ovsenimi kosmiči. Tudi sadje seveda vsebuje sladkor, vendar hkrati zaužijemo še ogromno vlaknin, zato ni nevarnosti za prehitra nihanja krvnega sladkorja in s tem energije.

2. Prednost dajte kompleksnim ogljikovim hidratom

Podoben učinek kot hrana, ki vsebuje veliko belega sladkorja, imajo tudi izdelki iz bele moke, tudi če ne gre za sladka živila. Enostavni ogljikovi hidrati se namreč v telesu hitro pretvorijo v glukozo, kar pomeni, da je mogoče pričakovati hiter dvig, nato pa še hitrejši padec energije. Če ste nenehno utrujeni in slabo razpoloženi, poskušajte zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov. Zamenjajte jih z živili, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine, kvinoja, ajdova kaša, amarant in proso.

3. Odkrijte raznolikost stročnic

Za čim bolj konstantno raven energije so zelo pomembne beljakovine. Prepričanje, da jih lahko najdemo samo v živilih živalskega izvora, je zmotno. Stročnice so odličen vir rastlinskih beljakovin, njihova dodatna prednost pa je, da jih lahko vključite v najrazličnejše jedi – da, celo sladice. Svet stročnic je precej bolj raznolik, kot si verjetno predstavljate. Preizkusite vrste oziroma sorte, ki jih doslej še niste, in poiščite nabor svojih najljubših stročnic.

4. Svojo prehrano popestrite z mikroalgami

Mikroalge, kot sta spirulina in klorela, pogosto vsebujejo idealno kombinacijo snovi, ki nam pomagajo pri premagovanju utrujenosti. V njih lahko najdemo veliko klorofila, beljakovin, železa in omega-3-maščobnih kislin. Spirulina je celo eden od najboljših virov beljakovin na planetu (če upoštevamo delež beljakovin na gram teže), še pomembnejše pa je, da vsebuje vse esencialne aminokisline.

5. Za hiter prigrizek si privoščite pest oreščkov

Oreščki so odlična izbira za malico oziroma za hiter prigrizek. Večina oreščkov vsebuje precej beljakovin, obenem pa lahko v njih najdemo ogromno mineralov in drugih snovi, ki poskrbijo za več energije. Indijski oreščki so na primer dober vir bakra, ki je zelo pomemben za tvorbo energije v telesu. Mandlji bodo telo oskrbeli z železom in kalijem, orehi pa so še posebej priporočljivi zaradi omega-3-maščobnih kislin.

6. Nikamor brez zdrave proteinske ploščice

Nenadni napadi lakote vas lahko presenetijo praktično kjerkoli. Če pri roki ne boste imeli boljše možnosti, boste najverjetneje posegli po nezdravih prigrizkih iz avtomata ali pecivu iz bližnje pekarne. Tako je pametno, da imate vedno pri sebi proteinsko ploščico, ki vas lahko reši v tovrstnih situacijah. Dan boste tako nadaljevali polni energije.

7. Izkoristite pozitivne učinke medicinskih gob

Pri spopadanju s pogosto utrujenostjo si lahko pomagate tudi s t. i. medicinskimi gobicami, ki se uporabljajo še pri številnih drugih težavah, povezanih z zdravjem in počutjem. V to skupino uvrščamo gobe, kot so reiši oziroma svetlikava pološčenka (Ganoderma lucidum), glavatci (Cordyceps), šitake (Lentinula edodes) in kitajski bodičasti luknjičar (Poria cocos). Medicinske gobe so med drugim na voljo v obliki prahu, ki ga lahko dodate različnim jedem in napitkom, na primer smutijem. Ena od možnosti pa je tudi kavni napitek, pripravljen iz mešanice kave in medicinskih gob v prahu. Tovrsten napitek bo poskrbel za precej bolj naravno poživitev kot običajna kava. Če zaužijemo preveč kofeina, je namreč učinek podoben kot pri preveliki količini sladkorja: dvig energije je kratkotrajen, nato pa se precej hitro popolnoma sesujemo.

8. Kavo (vsaj občasno) zamenjajte z matcho

Se vam kava z dodatkom gob ne zdi najbolj vabljiva? Odlična zamenjava za klasično kavo je lahko tudi matcha – vrsta zelenega čaja, ki vsebuje ogromno antioksidantov. Tudi antioksidanti so izjemno koristni za preprečevanje oziroma premagovanje kronične utrujenosti. Morda se sicer niste pripravljeni popolnoma odpovedati kavi, toda smiselno je, da jo poskušate vsaj občasno zamenjati z matcho – še posebej če trenutno popijete več kot dve skodelici kave dnevno.

9. Vsi vaši obroki naj vključujejo tudi vlaknine

Vsi naši obroki bi morali vključevati vsaj nekaj vlaknin – tudi zato, ker imajo vlaknine izjemno velik vpliv na to, koliko energije imamo čez dan. Vlaknine so namreč zelo pomembne za uravnavanje krvnega sladkorja, od katerega je odvisna naša energija. Več vlaknin ko boste uživali, manjša bo nevarnost za drastična nihanja glukoze v krvi. Seveda pa vključevanje vlaknin v obroke nima samo kratkoročnih učinkov; s tem boste obenem zmanjšali nevarnost za sladkorno bolezen. Vlaknine pa med drugim prispevajo tudi k zmanjšanju tveganja za srčno-žilna obolenja.

10. Pri premagovanju utrujenosti si pomagajte s pesinim sokom

Pesin sok velja za eno najboljših alternativ kofeinskim napitkom. Prispeva lahko k hitrejši, učinkovitejši prekrvavitvi, s tem pa k boljši oskrbi celic s kisikom, vključno z možganskimi celicami, kar je izjemno pomembno za preprečevanje nenehne utrujenosti. Poleg tega pa lahko pesin sok pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Pitje tega napitka je še posebej priporočljivo pred malce intenzivnejšimi telesnimi aktivnostmi. Če na primer popoldne težko najdete energijo za vadbo, si namesto kave raje privoščite kozarec pesinega soka.

11. Ne pozabite na zdrave maščobe

To običajno ni glavni razlog, vendar je lahko nenehno pomanjkanje energije vsaj deloma povezano tudi s pomanjkanjem zdravih maščob v prehrani. Čeprav seveda ni dobro, da z maščobami pretiravate, bi bilo prav tako nespametno, če bi maščobe praktično povsem izločili iz prehrane. Seveda pa morate pri tem paziti, da izberete zdrave vire. Poleg že omenjenih oreščkov so na primer dobra izbira različna semena, avokado, olive in kokos.

12. Camu camu – odlična naravna pomoč za več energije

Sadež camu camu, ki velja za enega najboljših virov vitamina C na svetu, je pri nas relativno neznan. Na voljo je predvsem v obliki prehranskih dopolnil, kar ni presenetljivo, saj gre za sadež, ki uspeva v deževnih gozdovih Peruja in Brazilije. Možnosti za to, da pridete do svežega sadeža, so torej precej slabe, toda če vam pogosto primanjkuje energije, je vsekakor smiselno razmisliti o uporabi prehranskega dopolnila, ki lahko med drugim pomaga prav pri premagovanju utrujenosti.

1...222223224...1.152Stran 223 od 1.152