Mišični krči: Kako si lahko sami pomagamo?

Bodi Eko
-
0
Mišični krči: Kako si lahko sami pomagamo?

Mišični krči so neprijetna težava, s katero se je zagotovo že vsak od nas kdaj srečal. Pojavijo se lahko nenadoma in pogosto nas presenetijo ravno v trenutkih, ko jih najmanj pričakujemo. Ste se kdaj prebudili sredi noči zaradi ostre bolečine v nogi ali občutili nenaden krč med telesno vadbo? Če je odgovor da, niste edini. A zakaj do njih sploh pride in kako si lahko pomagamo?

Pri mišičnih krčih gre za nenadno mišično krčenje, ki traja od nekaj sekund pa do nekaj minut, vedno pa je zelo boleče. Skeletne mišice, ki jih mi lahko zavestno nadzorujemo, omogočajo gibanje in skrbijo za ohranjanje optimalne telesne drže. Kadar pride do nehotenega mišičnega krčenja, to imenujemo spazem. Hujši obliki spazma pravimo mišični krči.

Kaj so mišični krči?

Mišični krči lahko zajamejo posamezno mišico ali njen del, lahko pa tudi manjšo skupino mišic. Prizadenejo lahko katerokoli skeletno mišico, največkrat pa mišice spodnjih udov, še posebej pogosto pa mišice meč in stopal. Raziskave kažejo, da do mišičnih krčev pride zaradi spontane nenormalne aktivnosti v živčnih končičih – torej vzrok ne leži v sami mišici, ampak v živčnih končičih, ki jo oživčujejo. Mišični krči se lahko pojavimo med spanjem, športnimi aktivnostmi ali ko smo sproščeni pred TV zaslonom.

Krči med vadbo

Krči med vadbo so pogosti, še posebej pri intenzivni telesni aktivnosti ali med treningi za moč. To se pogosto zgodi, ker mišice postanejo preobremenjene in utrujene. Tudi slaba hidracija in pomanjkanje raztezanja pred vadbo prispevata k temu. Da bi se izognili krčem med vadbo, je pomembno, da se dobro ogrejemo, redno pijemo vodo in poskrbimo za postopno povečanje intenzivnosti vadbe.

Mišični krči ponoči

Mišični krči ponoči

Mišični krči ponoči so lahko zelo neprijetni in boleči. Običajno se pojavijo med spanjem in oseba se prebudi z močno bolečino v nogah. Natančen vzrok nočnih krčev ni vedno poznan, vendar jih generalno povezujejo s prekomerno napetostjo mišic, slabim krvnim obtokom ali celo z napačnim položajem med spanjem. Starejši ljudje in nosečnice so še posebej nagnjeni k mišičnim krčem ponoči.

Vloga dehidracije in elektrolitov

Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za mišične krče. Ko se potimo, izgubljamo tekočino in elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Ta neravnovesje vpliva na delovanje mišic, kar lahko vodi do krčev. Pomembno je, da pijemo dovolj tekočine, še posebej med telesno dejavnostjo in v vročem vremenu. Elektrolite pa lahko nadomestimo z uživanjem športnih napitkov ali hrane, bogate s temi minerali.

Vzroki za pojav mišičnih krčev

Mišični krči nastanejo zaradi različnih dejavnikov, najpogosteje pa gre za motnje ravnovesja soli in vode. Mišične krče lahko izzove večji telesni napor ali fizično zelo naporno delo, ko se iz našega telesa izloča več tekočine, ali pa takrat, ko premalo pijemo. Mišične krče lahko sproži tudi jemanje nekaterih zdravil, na primer diuretikov, kontracepcijskih tabletk in statinov. Na pojav te nevšečnosti vpliva tudi enostranska in hranilno revna prehrana, v kateri primanjkujejo predvsem kalcij in kalij ter vitamina B5 in E. Občasni mišični krči so sicer zelo neprijetni, a načeloma nenevarni, ob pogostejših epizodah pa je prav, da obiščete zdravnika, ki bo ugotovil vzrok vaših težav.

Pri pojavu mišičnih krčev gre lahko tudi za pomanjkanje magnezija. Magnezij mora biti s kalcijem v razmerju 2 : 1. Ta mineral izboljšuje izgorevanje v mitohondrijih celic. Če magnezija ni dovolj, je porušen mehanizem prehajanja snovi prek celične membrane. Membrane postanejo vse bolj toge in so še bolj izpostavljene delovanju prostih radikalov, kar se kaže v pogostejših mišičnih krčih.

Pomanjkanje magnezija bomo preprečili, če bomo v prehrano vključili več celozrnatih žit, oreščkov, semen, stročnic, fig, mandljev, temno zelene zelenjave in banan. Za boljšo absorpcijo magnezija poskrbi uživanje beljakovinsko bogate hrane (rdečega in piščančjega mesa, rib in jajc) ter hrane, bogate s fosforjem in cinkom ter vitamini B1, B6, C in D.

Mišični krči se lahko sprožijo tudi v zelo hladni vodi ter zaradi določenih obolenj, kot so na primer periferna arterijska bolezen, hormonske motnje, ledvična obolenja, obolenja ščitnice in multipla skleroza. Tudi če imamo noge dlje časa v neudobnem (ali čudnem) položaju, nas lahko zagrabi krč.

Mišični krči

Pogosti vzroki za mišične krče

Mišični krči imajo številne vzroke. Najpogostejši so:

  1. Dehidracija: Pomanjkanje tekočine v telesu povzroči neravnovesje elektrolitov, kar lahko vodi do krčev.
  2. Pomanjkanje mineralov: Pomanjkanje kalcija, magnezija, kalija in natrija v telesu povečuje tveganje za krče.
  3. Prekomerna obremenitev mišic: Dolgotrajna ali intenzivna telesna aktivnost lahko povzroči utrujenost mišic, kar vodi v krče.
  4. Slaba prekrvavitev: Težave s cirkulacijo, kot je periferna arterijska bolezen, lahko povzročijo krče.
  5. Stres in anksioznost: Povečan stres lahko vpliva na mišično napetost in sproži krče.

Preventiva pred krči

  • Pri spanju imejte noge približno 20 centimetrov višje od glave.
  • Pomembno je, da redno izvajate raztezne vaje.
  • Če čutite, da vas bo zagrabil krč, peto močno pritisnite proti tlom, koleno pa čim bolj naprej – tako boste zares dobro raztegnili mečno mišico.

Kako si lahko pomagamo sami

  • Kadar vas zagrabi krč, je najbolje, da se zgrabite za prste in iztegnete  nogo ter raztegnete mišico v smeri krča.
  • Kar se tiče prehrane, uživajte živila, bogata s kalijem in magnezijem.
  • Po pomoč se lahko obrnete tudi k zdravilnim zeliščem. Mišične krče odlično sproščajo glog, lipovo cvetje, sladki koren, medena detelja
  • Tudi z uporabo eteričnih olj lahko uporabite za lajšanje bolečin ob krčih. Eterična olja lahko vtirate ali pa jih dodajate kopelim. Za tovrstne težave uporabite sivkino olje ter olje poprove mete, rmana, baldrijana, koromača, majarona ali  koriandra.
  • Krče lahko uspešno preprečimo tudi tako, da okrepimo mišice. In po športni aktivnosti seveda ne pozabimo na raztezne vaje.

Preprosti nasveti za zdravje in dobro počutje

Bodi Eko
-
0
Preprosti nasveti za zdravje in dobro počutje

Medijski svet nas ves čas zasipa z različnimi normami in pravili, ki nam narekujejo, kako naj bi jedli, se gibali, skrbeli za svojo duševnost … Ni čudno, da v poplavi vseh informacij marsikdo ne ve več, kje začeti. Informacije vzemite kot to, kar so – informacije. Na koncu je še vedno najbolj pomembno, da znate prisluhniti sebi in svojim potrebam. Ključ za srečo ni v upoštevanju pravil, ampak v pravem ravnovesju, ki nam zagotavlja resnično srečo, notranji mir in dobro počutje. In tako pride tudi zdravje.

Začnite dan s kozarcem tople vode z limoninim sokom.
Kozarec tople vode z limoninim sokom bo dodobra prebudil vaše telo in ga pripravil na nov dan.

Jutra izkoristite za gibanje.
Jutranji trening ima številne pozitivne učinke na naše zdravje. Če smo telesno aktivni že zjutraj, nam to daje tudi nek poseben občutek izpolnjenosti, zaradi česar ste bolj delovno storilni še ves dan.

jutranja telovadba

Uživajte v presni hrani.
Z uživanjem presne hrane boste svoje telo oskrbeli z vsemi pomembnimi hranili, vaše počutje pa bo fantastično.

Vaš trening naj bo sestavljen iz kardiovaskularne vadbe, vaj za moč ter pilatesa ali joge.
Različne oblike telesne vadbe različno vplivajo na naše telo. Trening za moč je pomemben za ohranjanje kostne gostote in mišične mase, še posebej v zrelih letih. Kardiovaskularna vadba skrbi za srčno-žilni in dihalni sistem, raztezne vaje v obliki joge ali pilatesa pa dobro denejo našemu duševnemu dobremu počutju ter skrbijo, da se lažje in bolj uspešno spoprimemo s stresom in anksioznostjo.

Svojemu telesu privoščite tudi počitek.
Čeprav uživate v gibanju, morate hkrati vedeti tudi, kako zelo pomembno je, da svojega telesa ne preobremenite. Tudi redni počitki imajo svoj namen, zato jih nikar ne zanemarite. Če nikakor ne morete brez gibanja, si lahko ob dnevih, namenjenih počitku, privoščite sproščujoč sprehod v naravi.

Jejte zdravo, vendar se ne omejujte preveč.
Zelo pomembno je, da se od časa do časa pocrkljate tudi z ne ravno najbolj zdravo ali si privoščite kozarec vina. Zdrava prehrana je pestra prehrana – sestavljajo jo čim bolj naravna oziroma čim manj predelana živila. Vendar naj vas skrb za zdravo prehrano ne obsede preveč in naj zaradi tega nikar ne trpi vaše družabno življenje. Če veste, da večino časa uživate hranilno uravnoteženo prehrano, potem se vam kakšen občasen prekršek ne bo nikjer poznalo. Saj veste – ključ do zdravja je v zdravem ravnotežju.

Vsako noč poskrbite za 7 do 8 ur spanja.
Ko spimo, si naše telo lahko odpočije od vseh obveznosti, s katerimi smo se srečevali čez dan. Vsi vemo, kako se počutimo, če ne spimo dovolj. Čez dan smo utrujeni in brez energije. Lepotni spanec poskrbi, da smo polni energije, da naš metabolizem deluje s polno paro ter da smo ves dan videti sveži in spočiti.

Skrbite za dobre medosebne odnose.
Bogato družabno življenje je ena od ključnih sestavin za zdravje in dobro počutje. Sicer lahko jeste zdravo, se redno gibate in dovolj spite, a če nimate okrog sebe ljudi, ki bi vam nudili ljubezen in podporo, potem v vašem življenju manjka zelo pomemben kos, kar boste zagotovo tudi sami opazili.

Poskrbite za sprostitev.
Pred odhodom v posteljo poskrbite za to, da se sprostite in v miru pripravite na spanje. V miru se oprhajte, morda meditirajte, pišite dnevnik ali preberite nekaj poglavij zanimive knjige.

Postanite čuječi.
Če ne znamo ceniti, kaj imamo in kaj se nahaja okrog nas, smo navadno nadvse nemirni, polni neuresničenih želja, kar zagotovo ni dobro ne za naše telo ne za našo dušo.
In kaj za ohranjanje zdravja in sreče v življenju naredite vi?

Avtogeni trening: samopomoč za kakovostnejše življenje

Bodi Eko
-
0
Avtogeni trening: samopomoč za kakovostnejše življenje

Avtogeni trening nam življenje lahko olajša na več ravneh. Z njegovo pomočjo ublažimo telesne težave, odpravimo stres in lažje uresničimo življenjske cilje. Znanstveni učinki te sprostilne tehnike so opisani v številnih strokovnih publikacijah.

Veliko zdravnikov in terapevtov z avtogenim treningom uspešno dopolnjuje druge načine zdravljenja. Zelo ga cenijo predvsem zaradi njegove učinkovitosti pri odpravljanju težav, povezanih s stresom.

Pri avtogenem treningu gre za preprosto obliko samohipnoze, v kateri si sami postavimo jasen cilj ali nalogo. Avtogeni trening vključuje smiselno zaporedje vaj za umiritev duha, ki nas privedejo v vedno večje stanje samohipnoze. Vplivanje na podzavest ni nekaj novega. Že neolitski zdravilci so za zdravljenje nekaterih bolezni uporabljali tehnike transa in ekstaze.

Avtogeni trening

Začetnik avtogenega treninga je bil sicer nemški nevrolog in psihiater Johannes Heinrich Schultz. Dr. Schultz je med drugim v Breslauu ustanovil tudi Inštitut za hipnoterapijo. Proučeval je, kaj se med hipnozo dogaja v človekovem telesu. Na podlagi pričevanj hipnotiziranih oseb je ugotovil, da telo med hipnozo postane težko ter da ga preplavi prijeten občutek toplote. Dr. Schultz je sklepal, da je občutek teže povezan s sproščanjem mišic, toplota pa z boljšo prekrvavljenostjo telesa. Prav tako je ugotovil, da lahko človek sam preide v stanje globoke, transu podobne sprostitve in tako spodbudi sposobnost telesa za samopomoč.

Učinki avtogenega treninga na telo in duha

Najpomembnejši učinek avtogenega treninga je zagotovo doseganje telesnega in duševnega ravnovesja. Miren in notranje uravnovešen človek je zagotovo lažje kos vsem obremenitvam iz okolice. Od nas in od naše notranje naravnanosti je namreč močno odvisno, kje bo tista meja, ko se zunanji stres spremeni v notranjega.  Pri nekom lahko nek stresor povzroči stanje bojne pripravljenosti, pri nekom drugem pa se ne dvigne niti krvni tlak – ta oseba je uravnovešena.

Avtonomni živčni sistem deluje neodvisno od naše zavesti in volje, delimo pa ga na dva dela, in sicer na simpatično in parasimpatično živčevje. Parasimpatično živčevje je odgovorno za obnovo in sproščanje telesa, simpatično živčevje pa v izrednih razmerah, na primer v trenutkih stresa, postavi telo v stanje bojne pripravljenosti. Takrat se pospeši izločanje adrenalina in noradrenalina, zaradi česar smo bolj zbrani, naše mišice bolj napete, pospešita se srčni utrip in hitrost dihanja, delovanje prebavil pa se upočasni.

Če smo pogosto pod stresom, obstaja velika nevarnost, da se zelo zmanjša odpornost našega telesa. Zaradi preobremenjenosti simpatičnega živčevja lahko pride do stalne utrujenosti, tesnobe, razdražljivosti in napetosti ter depresivnega razpoloženja.

S pomočjo avtogenega treninga poskušamo vplivati na simpatično in parasimpatično živčevje. Redna vadba avtogenega treninga nam omogoči, da smo sposobni sami uravnavati stanja napetosti in sproščenosti. Tako lahko nadzorujemo osnovne telesne funkcije, na primer srčni utrip, dihanje, dejavnost prebavil …

Kdaj izvajati avtogeni trening

Če se želite s pomočjo avtogenega treninga sprostiti, bo najbolje, če ga izvajate zvečer pred spanjem. Za druge namene pa velja, da je avtogeni trening najbolj priporočljivo opraviti že zjutraj, ko se zbudite in med opoldanskim odmorom. Ko tehniko enkrat res dobro obvladate, jo lahko uporabite v čisto vseh okoliščinah. Da bo avtogeni trening res dosegel svoj namen in spremenil vaše življenje, boste potrebovali od tri do štiri tedne. Čim bolj redno boste izvajali vaje, tem hitreje boste občutili njihov pozitiven vpliv na telo, um in duha.

Prava živila za boljši spomin

Bodi Eko
-
0
Prava živila za boljši spomin

Ko se staramo, prihaja do različnih sprememb – lasje osivijo, pojavijo se gube na koži, marsikdo pa ima občutek, da ne več misliti tako jasno kot nekoč ali tako hitro usvajati novega znanja, kot ga je prej. Raziskave potrjujejo, da je veliko znamenj staranja posledica dejavnosti prostih radikalov. Prosti radikali napadajo celice in na njih povzročajo nepopravljivo škodo. Za aktivnost prostih radikalov so navadno krivi onesnaževanje, močno predelana hrana ter radioaktivno in sončno sevanje. Proste radikale pa ne nazadnje proizvaja tudi naše telo, ko se bojujemo proti okužbam, dihamo ali smo telesno dejavno. Možgani so še posebno občutljivi za uničujoče delovanje prostih radikalov.

Proti delovanju prostih radikalov si lahko pomagamo z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti, saj slednji zmanjšujejo učinke prostih radikalov. Antioksidanti izničijo proste radikale in preprečujejo njihovo uničujoče delovanje. S prehrano, ki je bogata z antioksidanti, lahko tako zelo uspešno upočasnimo procese staranja in izboljšamo spomin.

Možgani spomin hrana

Živila z veliko antioksidanti

Najpomembnejši antioksidanti so vitamini A, C in E, ki jih je v izobilju v svežem sadju in zelenjavi. Ti vitamini varujejo telo in možgane. Vitamina E in C na primer skupaj delujeta še močneje.

Vitamini B-kompleksa ustvarjajo energijo za možgane

Poraba možganov znaša kar 25 odstotkov celotne porabe našega telesa, kar je za tako majhen organ ogromno. Da bi se hrana lahko spremenila v energijo za prenos živčnih dražljajev, možgani potrebujejo čisto vse vitamine iz B-skupine. Brez njih so možgani manj dejavni, miselni procesi pa se upočasnijo. Največ vitaminov B-kompleska najdemo v pivskem kvasu, jetrih, celih zrnih žit (neoluščenem rižu, ječmenu, ovsu.

Kaj vse ovira naš spomin

Našim spominskim funkcijam zelo škodi čezmerno pitje alkohola, saj ovira delovanje vitaminov A, D, E, K, vseh vitaminov B-kompleksa ter magnezija. Zaradi tega smo raztreseni in zmedeni ter nesposobni jasno razmišljati. Kava, pravi čaj in različne energijske pijače vsebujejo kofein, zato lahko porušijo ravnovesje sladkorja v krvi, mi pa smo raztreseni, pozabljivi in utrujeni.

Naj živila za boljše pomnjenje

Jagodičevje

V jagodičevju najdemo veliko aktivnih sestavin iz skupine flavonoidov, imenovanih antocianidini, ki delujejo kot izjemno močni antioksidanti. Antocianidini preprečujejo razgrajanje kolagena, ki skrbi za prožno kožo, sklepe in žile. Največ antocianidinov vsebujejo robidnice, brusnice, borovnice, črni ribez in črno grozdje. Jagodičje poleg antocianidinov vsebuje še veliko vitamina C in beta karotena.

Korenje in sladki krompir

Živo oranžna živila vsebujejo veliko beta karotena. Ta karotenoidni pigment se v telesu spremeni v vitamin A, ki predstavlja izjemno močno orožje proti prostim radikalom. Korenje vsebuje več beta karotena kot katerakoli druga zelenjava. V sladkem krompirju pa poleg beta karotena najdemo še veliko vitaminov C in E.

Mastne ribe

Maščobne kisline omega 3 so ključne pri varovanju tistih delov možganov, ki skrbijo za pošiljanje sporočil telesu. Ribe, ki vsebujejo veliko maščobnih kislin omega 3 so skuše, sardele, slanik … Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega 3 ne varuje le živčnega sistema, ampak izboljšuje tudi mentalne sposobnosti.

Pivski kvas

Pivski kvas ni kvas, ki ga uporabljamo za testo. Vsebuje 16 aminokislin, 14, mineralov in 17 vitaminov. Poleg tega, da z njim skrbimo za boljše spominske funkcije, pa je pivski kvas tudi okusen dodatek številnim jedem. Pivski kvas je zelo bogat z vitamini B-kompleksa, ki, kot smo že omenili, skrbi za spreminjanje hrane v energijo za možgane. Pivski kvas vsebuje tudi veliko železa, kroma, kalija in magnezija, zaradi česar pozitivno vpliva na našo budnost, zbranost in energijo. Pivskemu kvasu naj se izogibajo ljudje, ki imajo težave s putiko ali ledvičnimi kamni, saj vsebuje veliko purinov.

Ustne razjede lahko zdravimo z naravno pomočjo

Jolanda Kramar
-
0
Ustne razjede lahko zdravimo z naravno pomočjo

Ustne razjede so boleče lezije, ki se pojavijo na sluznici ustne votline, jeziku, notranji strani lic ali ustnic. Čeprav so običajno nenevarne, lahko povzročajo nelagodje pri prehranjevanju, pitju in govorjenju. Razumevanje vzrokov, simptomov in načinov zdravljenja je ključno za učinkovito obvladovanje te težave.

Kaj so ustne razjede?

Ustne razjede so majhne, plitve rane, ki se razvijejo na mehkih tkivih v ustih ali na dnu dlesni. Za razliko od herpesa niso nalezljive in se ne pojavijo na površini ustnic. Najpogostejša oblika so afte, ki se pojavljajo posamično ali v skupinah in so običajno bele ali rumenkaste barve z rdečim robom.

Na jeziku, dlesnih ali notranjem robu ustnic se lahko pojavijo majhni izpuščaji, ki so lahko včasih posledica poškodbe omenjenih predelov, lahko pa se vzroki skrivajo v našem notranjem slabem počutju. Ustne razjede nemalokrat tudi bolijo in zato precej neprijetne. Tovrstne spremembe v ustni votlini so pogostejše takrat, kadar smo huje obremenjeni ali pa med boleznijo.

Če se vam tovrstne razjede redno ponavljajo, priporočamo, da se namesto le lokalnega odločite za celovitejši pristop zdravljenja.

Vzroki za nastanek ustnih razjed

Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k razvoju ustnih razjed:

  • Poškodbe ustne sluznice: Nenamerni ugriz v lice, poškodbe zaradi trde hrane, grobo ščetkanje zob ali neustrezne zobne proteze lahko povzročijo razjede.
  • Stres in hormonske spremembe: Čustveni stres in hormonska nihanja, zlasti pri ženskah med menstruacijo, lahko povečajo tveganje za nastanek razjed.
  • Pomanjkanje hranil: Pomanjkanje vitaminov, kot so vitamin B12, železo in folna kislina, je povezano s pojavom razjed.
  • Alergije in občutljivost na hrano: Nekatera živila, kot so čokolada, kava, jagode, oreščki in začinjena hrana, lahko pri občutljivih posameznikih sprožijo pojav razjed.
  • Okužbe: Bakterijske, virusne (npr. herpes simplex) ali glivične okužbe lahko povzročijo razjede v ustih.
  • Sistemske bolezni: Bolezni, kot so Crohnova bolezen, celiakija in avtoimunske motnje, so lahko povezane z ustnimi razjedami.

Simptomi ustnih razjed

Glavni simptomi vključujejo:

  • Bolečina in pekoč občutek: Razjede so pogosto boleče, zlasti med prehranjevanjem, pitjem ali govorjenjem.
  • Oteklina: Območje okoli razjede je lahko otečeno in rdeče.
  • Težave pri prehranjevanju: Bolečina lahko ovira normalno prehranjevanje in pitje.
  • Povečane bezgavke: V nekaterih primerih se lahko povečajo bezgavke na vratu.
Ustne razjede

Zdravljenje ustnih razjed

Večina ustnih razjed se zaceli sama v enem do dveh tednih. Vendar pa obstajajo načini za lajšanje simptomov in pospešitev celjenja:

  • Izogibanje dražečim dejavnikom: Izogibajte se začinjeni, kisli in vroči hrani, ki lahko dodatno razdraži razjede.
  • Uporaba lokalnih anestetikov: Geli ali ustne vodice z anestetičnim učinkom lahko zmanjšajo bolečino.
  • Antiseptična izpiranja: Uporaba antiseptičnih ustnih vodic pomaga preprečiti okužbe in pospeši celjenje.
  • Domača zdravila: Izpiranje ust s slano vodo ali uporabo žajbljevega čaja lahko pomaga pri lajšanju simptomov.
  • Zdravila na recept: V hujših primerih lahko zdravnik predpiše kortikosteroidne gele ali druge protivnetne pripravke.

Pomoč z eteričnimi olji

Od eteričnih olj je za zdravljenje ustnih razjed primerna mira, saj stisne in zaceli tkivo ter preprečuje nastanek glivic. Vzrok za ustne razjede so namreč lahko tudi glivične glivične okužbe, na primer z virusom Candida albicans. Najprimernejša za zdravljenje je tinktura, ki jo pripravimo tako, da majhno količino mirinega eteričnega olja raztopimo v alkoholu (5 kapljic olja na 1 žličko vodke ali sadjevca). Mešanico nato nanesemo na razjede ali pa pol žličke zmešamo z malo vode in nato žvrkljamo ustno vodico. Če želimo mešanici izboljšati okus, lahko dodamo še kapljico komarčkovega olja.

Zdravljenje z zdravilnimi zelišči

Za lokalno zdravljenje ustnih razjed so najprimernejše tinkture, saj pospešujejo celjenje in zmanjšujejo vnetje. Najbolj učinkovita je že prej omenjena mira. Pomagajo tudi ognjič, žajbelj ali timijan. Če se razjede kar ponavljajo in ponavljajo, potem priporočamo, da obiščete svojega zdravnika in se o svojih težavah posvetujete z njim.

Sicer pri razjedah v ustih zelo pomaga tudi ameriški slamnik, saj odlično krepi imunski sistem. V lekarnah in nekaterih specializiranih trgovinah ga lahko kupimo v obliki tablet ali tinkture. V kozarec vode nakapamo tri kapljice tinkture in pijemo trikrat dnevno.

Razlog za ustne razjede je lahko tudi v pomanjkanju določenih hranil

Če imate tudi vi pogoste težave z ustnimi razjedami, lahko razloga za to leži tudi v pomanjkanju določenih hranilnih snovi. Pogosto gre za pomanjkanje vitaminov B2 in C ter cink. Prehranska dopolnila lahko sicer kratkoročno pomagajo odpraviti težave, vendar je zelo pomembno, da začnete uživati živila, bogata s temi hranili. Posebno pozornost dajte zelenolistni zelenjavi, svežemu sadju, polnozrnatemu kruhu, ribam …

Do ustnih razjed pogosto pride tudi takrat, ko smo pod stresom, saj je takrat odpornost organizma slabša. Pomembno je, da se naučimo stres obvladovati oziroma se z njim uspešno soočati. Pri soočanju s stresom zelo pomaga redno ukvarjanje s športom, saj tako ne porabimo le presežka adrenalina, ampak krepimo tudi telo in duha.

Z globokim dihanjem možgane oskrbimo z več kisika, najpomembnejšo hranilno snovjo, ki jo ti za optimalno delovanje še kako potrebujejo. Ko smo pod močnim stresom velja razmisliti tudi o vitaminsko-mineralnem dopolnilu k prehrani, saj naše telo, ko smo pod stresom, hitreje porablja hranilne snovi. Naj še poudarimo, da se takrat, ko smo pod stresom, velja izogibati vsem poživilom, kot so kava, čaj in drugi energijski napitki, saj ti telo močno izčrpamo. Prav tako se izogibajte uživanju alkohola.

Če se boste odločili za lokalno zdravljenje ustne razjede, lahko uporabite čisto olje iz pšeničnih kalčkov in vitamin E. Zelo pomembno je, da v primeru ustnih razjed iz prehrane za nekaj časa izločimo živila, ki dražijo sluznico, na primer vinski kis.

Viri in raziskave
  • Porter, S. R., Scully, C. (2008). “Oral ulceration: Causes and management.”
  • Ship, J. A. (2000). “Recurrent aphthous stomatitis: An update.”
  • Barrons, R. W. (2001). “Treatment strategies for recurrent oral aphthous ulcers.”

Umirite notranjo napetost

Bodi Eko
-
0
Umirite notranjo napetost

Kadar se nas poloti anksioznost, ljudje niti ne vemo, kaj narediti, da bi se sprostili in počutili bolje. Morda tudi sami počnete stvari, ki sicer popolnoma nezavedno izzovejo anksioznost. Lahko se preveč osredotočate na prihodnost, ali ves čas razmišljate o tem, kaj bi bilo, če bi … Anksioznost ni prijetna, vendar obstaja kar nekaj orodij in strategij, s pomočjo katerih lahko anksioznost uspešno obvladate.

Globoko vdihnite

Prva stvar, ko se počutite anksiozne, je, da globoko vdihnete. Globoko trebušno dihanje zmanjšuje napetost in pomirja. Namig: Ko ste napeti, globoko vdihnite in pri tem štejte do štiri, nato pa z enakim tempom tudi izdihnite. Ponovite vsaj petkrat.

Sprejmite svoje stanje

Zapomnite si, da je anksioznost le občutek, tako kot vsak drug. S tem, ko se opomnite, da je anksioznost le reakcija vašega telesa, jo boste znali sčasoma bolje sprejeti in posledično tudi obvladati.

Podvomite o svojih mislih

Kadar smo anksiozni, se nam začnejo po glavi poditi različne, pogosto popolnoma nerealne misli. In vse te misli le še podžigajo samo stanje anksioznosti ter posameznika spravljajo v še večjo stisko. Če ste na primer pred pomembnim dogodkom zelo nervozni, se spomnite, da to ni čisto nobena katastrofa ter da boste brez težav izpeljali vse, kar morate. Vprašajte se, ali so vse misli, ki se vam podijo po glavi, resnično realne? Vprašajte se, kaj se lahko zgodi v najslabšem primeru? Kaj boste naredili, če pride do najslabšega možnega scenarija?

Umirite se s pomočjo pomirjajoče vizualizacije

Če imate težave z anksioznostjo, vam predlagamo, da redno izvajate tole meditacijo, ki vam bo pomagala, da boste napadom anksioznosti lažje kos: Predstavljajte si, da sedite na obrežju reke, v čudovitem parku ali na plaži. Poglejte proti nebu in si predstavljajte oblake, kako drsijo po nebu. Zamislite si, da svoje misli, čustva in občutja spustite visoko proti nebu in pustite, da skupaj z oblaki odpotujejo naprej. Ljudje določenim čustvom, mislim in občutjem nadenemo neko etiketo (dobro/slabo) in to sproži anksioznost. Zapomnite si, da gre le za informacije, ki ne potrebujejo nobenih predznakov.

Opazujte – brez sodbe

Vzemite si čas in opazujte svoje misli, čustva, občutke … Bodite sočutni do sebe in ne obsojajte.

Bodite prijazni do sebe

Anksioznost lahko v nas sproži veliko negativnosti. V teh trenutkih je zelo pomembno, da ste do sebe prijazni in spodbudni. Verjemite, da boste situaciji uspešno kos.

Osredotočite se na ta trenutek

Ko imajo ljudje težave z anksioznostjo, se navadno pogosto preveč ukvarjajo s tem, kaj bo. Če tudi vi ponavljate take vzorce, si v trenutku anksioznosti in tesnobnosti vzemite trenutek, globoko vdihnite in opazujte, kaj se dogaja v tem trenutku. Četudi se dogaja nekaj zelo resnega, vam lahko to, da se osredotočite na zdaj, na ta trenutek, močno pomaga, da boste bolj uspešno obvladali situacijo.

Preusmerite svoje misli

Kadar ste anksiozni, vam lahko pomaga, če svojo pozornost usmerite na neko pomembnejšo, k cilju usmerjeno aktivnost. Vprašajte se, kaj bi počeli, če ta trenutek ne bi imeli težav z anksioznostjo. Če bi si ogledali film, si ga oglejte. Če bi se lotili likanja perila, se ga lotite. Najslabše je, če ste pasivni in se samo obremenjujete s tem, kaj čutite. Četudi ste anksiozni, lahko še vedno normalno živite svoje življenje – zaradi tega se ne sme ustaviti svet. Pojdite v akcijo, naredite tisto, kar je treba narediti. Če boste obstali na mestu s svojimi mislimi, se stvari ne bodo spremenile.

Bolečine v hrbtu: Najpogostejši vzroki in rešitve

Bodi Eko
-
0
Bolečine v hrbtu: Najpogostejši vzroki in rešitve

Kljub temu, da je hrbtenica močna in gibka, je hkrati tudi zelo občutljiva in ranljiva, zato lahko hitro pride do različnih težav. Bolečine v hrbtu lahko nastanejo kot posledica obrabe, druge zaradi okužb, tumorjev, poškodb, nepravilne drže in celo nosečnosti.

Zdrs medvretenčne ploščice je pogost vzrok za bolečine v hrbtu

Pri zdrsnjeni ploščici delno ali v celoti iz nje uide želatinasta vsebina, ki potem pritiska na sosednje vezi ali živce. Zaradi teh pritiskov se pojavita vnetje in bolečina. Zdrsnjena ploščica težav ne povzroči vedno, lahko pa se pojavijo omrtvelost ali mravljinčenje v nogah, pa tudi bolečina. Prav zdrsnjena ploščica je tudi najpogostejši vzrok za išias. Do samega zdrsa sicer najpogosteje pride zaradi nepravilne drže ali nepravilne mehanike telesa med vsakdanjimi opravili, kot sta pripogibanje in dvigovanje predmetov. Zdrs medvretenčnih ploščic lahko povzroči tudi telesna dejavnost – še posebej pogosto pri teku, skokih ali zasukih ter pri dejavnostih, ki od posameznika zahtevajo veliko gibljivost (na primer gimnastika). Zdrs lahko povzročijo tudi degenerativne spremembe, ki so posledica staranja. Z leti ploščica namreč izgublja vodo in postaja vse manjša, manj prožna in posledično manj učinkovito blaži tresljaje.

Zdrs medvretenčne ploščice lahko diagnosticiramo s pomočjo slikanja z magnetno resonanco. Postopki zdravljenja so neinvazivni – navadno mora posameznik počivati, premišljeno uporabljati sredstva proti bolečinam, naučiti se mora pravilno pripogibati in dvigovati predmete. Kirurški poseg pride v poštev šele takrat, ko predhodno zdravljenje ni uspešno.

Bolečine v hrbtu

Artritis in bolečine v hrbtu

Z izrazom artritis opredelimo vnetje sklepov kjerkoli v telesu, tudi v hrbtenici. Do artritisa lahko pride zaradi okužb, degenerativnih bolezni, presnovnih motenj, tumorjev itd.  Pravilno diagnozo lahko postavimo z rentgenskim slikanjem. Za zdravljenje pa se priporoča počitek, imobilizacija, potem sledita postopna vadba in obvladovanje drže, pri čemer je bolniku v pomoč fizioterapevt.

Poškodbe kosti in mišic

Vzrok za bolečine v hrbtu so lahko tudi različne poškodbe kosti, na primer pri zlomih ali poškodbah mišic, kit, vezi, živcev.

Mišica se lahko raztrga zaradi neposredne poškodbe, zaradi prevelikih obremenitev pri športu, zaradi dolgotrajne nepravilne drže ali pa neustrezne mehanike telesa. Kadar se mišica nategne ali pretrga, se poškodujejo tudi krvne žile, okoliška tkiva pa se vnamejo. Zaradi natega ali pretrganja mišice pogosto pride do krča – mišica se nenadno, silovito in nehoteno skrči. Gre za popolnoma naravni mehanizem telesa, ki zavaruje poškodovano tkivo z začasno imobilizacijo prizadetega dela in tako omeji gibanje, da se poškodovano mesto lahko zaceli.

Drugi vzroki

Poleg mišic se lahko poškodujejo tudi vezi, ki podpirajo sklepe hrbta. Vezi se lahko nategnejo ali pretrgajo (na primer zaradi padca ali pretiranega napora). Do poškodb hrbteničnih vezi lahko pride tudi zaradi kumulativnega stresa, običajne nepravilne drže in neustrezne mehanike telesa.

Vse naštete poškodbe lahko preprečimo s pravilnimi razteznimi vajami in vajami za ogrevanje, ki jih izvajamo, preden se lotimo različnih napornih dejavnosti. Kumulativnemu stresu se lahko izognemo tako, da ves čas  pazimo na pravilno držo telesa ter si med delom, ki od nas zahteva ponavljajoče se gibe, redno vzamemo odmor za izvajanje vaj, ki sproščajo napetost.

Vzrokov za bolečine v hrbtu pa je še več – med njimi omenimo spondilolistezo (ko eno vretence zdrsne čez drugo – do tega pride zaradi poškodbe, zloma hrbtenice ali artritisa), spondilolizo (tu pride do prekinitve ali preloma hrbtenične kosti), osteoporozo, skoliozo (ukrivljenost hrbtenice), tumorje in okužbe, nosečnost, nedejavnost, čezmerno telesno maso in celo stres.

Bolečine v hrbtu lahko prizadenejo vsakogar, ne glede na življenjski slog, so pa določeni ljudje podvrženi večjemu tveganju kot drugi.

Preberite si tudi, kako lahko odpravimo nekatere bolečine v križu.

Taheebo čaj nas osveži in je zdravilen

Bodi Eko
-
0
Taheebo čaj nas osveži in je zdravilen

Taheebo čaj je lahek in osvežujoč čaj, ki ga pridobivajo iz rdečerjavih okroglih koščkov skorje drevesa taheebo – prastara ljudstva iz Južne Amerike mu pravijo tudi kar drevo življenja. Taheebo čaj so uporabljali že inkovski vrači.

Taheebo čaj je v Braziliji priljubljen kot rastlinsko zdravilno sredstvo proti kopici različnih bolezni. Za prebivalce Južne Amerike je taheebo čaj vsaj toliko pomemben, kot sta za Evropejce pomembni kamilica in šentjanževka.

Taheebo čaj pridobivajo iz skorje drevesa taheebo, ki raste v deževnih gozdovih na področju med Argentino in Mehiko, redkeje pa ga najdemo tudi v suhih tropskih gozdovih. Drevesu taheebo najbolj odgovarjajo tla, bogata z apnencem in železom, zraste pa vse do 20 metrov visoko, v premer pa meri 70 centimetrov in več. Skorja drevesa je sivkaste barve, na otip pa je relativno gladka. Za čaj uporabljamo notranjo rdečerjavo skorjo.

Taheebo čaj

Vodni izvleček iz skorje drevesa taheebo so kot zdravilno sredstvo uporabljali že Inki, njihovi potomci (Indijanci iz Peruja, Bolivije, Paragvaja) pa s tem zdravilnim napitkom uspešno zdravijo kožna obolenja, težave z dihali, rakava obolenja in za celjenje ran. Za zdravljenje slednjih koščke skorje pazljivo ostrgajo, navlažijo in položijo na prizadeto mesto.

Čeprav v deževnem gozdu najdemo ogromno različnih zdravilnih rastlin, pa skoraj nobena nima tako širokega spektra delovanja kot prav taheebo. Nič čudno ni torej, da so starodavna ljudstva temu drevesu že od nekdaj pripisovala posebne mistične moči in mu rekla kar drevo bogov. Taheebo čaj danes poleg potomcev Inkov pri svojem delu uporabljajo tudi brazilski, argentinski in celo vedno več ameriških zdravilcev in celo zdravnikov. S pomočjo taheebo čaja razstrupljajo želodec, zdravijo revmatska obolenja, bronhitis, glivična obolenja, alergije, astmo in različne kožne bolezni.

Taheebo čaj

Kaj vsebuje taheebo čaj in kako deluje

Taheebo čaj si lahko privoščimo kot okusen in osvežujoč napitek, ki v sebi ponuja še veliko več. Ta čaj vsebuje zelo dragoceno kombinacijo številnih mineralnih snovi in mikroelementov. Taheebo čaj deluje antibakterijsko in protivirusno, uporabljamo ga za krepitev obrambnih sposobnosti organizma, v pomoč pa je tudi pri razstrupljanju telesa.

Taheebo čaj vsebuje številne mineralne snovi in mikroelemente, ki so nujno potrebni za optimalno delovanje vseh presnovnih procesov v telesu. Zaradi nekakovostne in hranilno osiromašene prehrane veliko ljudem primanjkuje vitaminov, mineralnih snovi in mikroelementov. To še dodatno krepi vse večja obremenjenost okolja s strupenimi snovmi, kot so na primer težke kovine. Zaradi tega veliko ljudi pestijo najrazličnejše zdravstvene nevšečnosti, kot so pogosti glavoboli, glivična obolenja, okužbe, depresivna razpoloženja itd.

Z uživanjem taheebo čaja svoje telo oskrbimo s številnimi mineralnimi snovmi in mikroelementi, ki pomagajo izboljšati kri in krepijo obrambne sposobnosti našega telesa. Ker taheebo čaj deluje blago in ne vsebuje poživljajočih snovi, kot je tein, je tudi idealen napitek za tiste ljudi, ki jih mučijo težave s spanjem. Taheebo čaj deluje tudi protivnetno, zavira rast tumorjev, znižuje povišano telesno temperaturo, deluje protiglivično, revitalizira, blaži bolečine, poživlja, pospešuje izločanje urina in še in še.

V skorji taheeba najdemo kalij, kalcij, železo, natrij, cink, baker, magnezij, bor, krom, jod, kobalt, mangan, fosfor in silicij.

Kljub temu da taheebo čaj deluje blago, pa z njegovim uživanjem ne smemo pretiravati, saj lahko rastlinske snovi zaradi čezmerne ali nepravilne uporabe pride do neželenih stranskih učinkov.

Roke so zelo občutljivo orodje

Bodi Eko
-
0
Roke so zelo občutljivo orodje

Refleksna masaža dlani je zelo učinkovita oblika samozdravljenja, ki nas v prvi vrsti učinkovito sprosti in nam pomaga lajšati številne nevšečnosti. Vzroki za učinkovitost delovanja refleksne masaže dlani še niso popolnoma pojasnjeni, a kot se strinjajo strokovnjaki, taka masaža pomeni predvsem odkrivanje samega sebe, zaradi česar učinkuje tako na telo kot na dušo.

Pomembno je poudariti, da refleksna masaža dlani ne more nadomestiti zdravniških preiskav in samega zdravljenja, je pa lahko pri lajšanju težav nemalokrat v veliko pomoč. Ljudje se moramo zavedati, da smo za svoje zdravje v prvi vrsti odgovorni sami – ta odgovornost pa se začne že pri čisto osnovnih življenjskih navadah. Prednost dajmo naravnemu zdravljenju. Tudi refleksna masaža dlani je odličen način, kako skrbeti za lastno zdravje, poslušati svoje telo in ob morebitnih težavah pravočasno ukrepati. Marsikatero težavo lahko tako uspešno odpravimo in preprečimo, da bi se razvila v resnejše obolenje.

Refleksno masažo dlani lahko izvajamo vedno in povsod, saj zanjo ne potrebujemo nobenih pripomočkov in nobenih priprav. Če nas na primer začne boleti glava ali če začutimo neprijetno napetost in razdraženost, si lahko hitro in učinkovito pomagamo prav z masažo dlani. Preko dlani lahko na najbolj preprost način navežemo stik s svojim telesom. Zavedati pa se moramo, da se samomasaža zelo razlikuje od masaže ustrezno usposobljenega strokovnjaka.

Osnovo terapije refleksnih con je izdelal dr. William Fitzgerald. Človeško telo je razdelil na deset navpičnih telesnih con in ugotovil, da lahko s pritiskom na določene točke na stopalih in dlaneh dosežemo tudi druge organe, s katerimi je povezana določena točka.

Roke in refleksna masaza

Roke so zrcalna slika telesa

Ljudje od svojih rok vsak dan veliko pričakujemo in jih uporabljamo za številna opravila. Z rokami tipamo, prav tako pa roke tesno sodelujejo tudi z drugimi čutili, predvsem z očmi. Pomen rok se kaže tudi v vsakdanjem pogovornem jeziku. Ko govorijo, nekateri ljudje svojo zgodbo še dodatno »obogatijo« z različnimi kretnjami. Tudi če smo v neki državi in ne znamo tistega jezika, lahko marsikaj pokažemo kar z rokami in se tako sporazumemo.

Roke govorijo svojo zgodbo

Tudi tisti, ki sicer ne poznajo refleksne masaže dlani, to nemalokrat popolnoma nezavedno izvajajo: ko blazinice prstov obeh rok položijo ena na drugo, ko si ob bolečini masirajo ali stiskajo dlani … Tako lajšajo obremenitve, se sprostijo in nemalokrat celo odpravijo neprijetne simptome.

Ko imamo naše telo na dlani – dobesedno

Začetnik refleksoterapije je bil ameriški zdravnik dr. William Henry Fitzgerald, ki se je med drugim opiral tudi na bogate izkušnje indijanskih zdravilcev. Nauk o refleksnih conah telo deli na posamezna polja. Dr. Fitzgerald je vsako polovico telesa razdelil na pet navpičnih con, ki potekajo od stopal do glave in po vsaki roki do dlani. Vsaka cona se začenja na enem od petih prstov na roki ali nogi. Deli telesa, ki so znotraj posameznih con, se odzivajo drug na drugega. S pritiskom na neko točko na roki lahko tako vplivamo na oddaljeno tkivo, ki leži znotraj iste podolžne cone.

Vse podolžne cone se zbirajo na dlaneh in stopalih, zato obdelovanje teh delov telesa vpliva na celoten organizem. Čisto vsi organi se zrcalijo na dlaneh in stopalih. Refleksne cone so tako zrcalna podoba organizma v malem. Tako kot so v našem telesu ustrezno razmeščena tkiva in kosti, tako so razmeščene tudi refleksne cone na dlaneh. Če na primer masiramo palec, vplivamo na delovanje možganov, osrednja točka na blazinici palca tako ustreza hipofizi, koščeni hrbtni strani pa zrcalita hrbtenico. Več o posameznih conah pa v katerem o prihodnjih člankov.

Zmanjšajmo tveganje za nastanek osteoporoze

Bodi Eko
-
0
Zmanjšajmo tveganje za nastanek osteoporoze

V poprečju naj bi osteoporozo imelo 75 milijonov ljudi po svetu, ta bolezen tako ogrozi kar vsako tretjo žensko po petdesetem letu. Osteoporozi lahko popolnoma upravičeno rečemo kar tiha epidemija, saj ženske navadno šele po zlomu vidijo, kako krhke so njihove kosti. Pri osteoporozi kosti postajajo vedno tanjše, bolj porozne in se posledično hitreje zlomijo. Najpogosteje so ogroženi kolki, sklepi in hrbtenica.

Večina strokovnjakov meni, da je glavni razlog za osteoporozo zmanjšana količina ženskega spolnega hormona estrogena, zaradi česar pride do izločanja večjih količin kalcija in drugih mineralov iz kosti. Estrogen spodbuja jetra k proizvodnji beljakovine, ki ščiti kosti. Ko jajčniki izločajo manj estrogena, kosti izgubljajo zaščito in postanejo zelo občutljive. Kot kažejo raziskave, naj bi bile k nastanku osteoporoze bolj nagnjene Azijke kot Afričanke. Kot so ugotovili raziskovalci, na kostno gostoto ne vpliva le nižja vrednost estrogena, ampak tudi življenjski slog – torej preplet prehrane in gibanja.

Hrana za močne kosti

Naše prehranjevalne navade močno vplivajo na ravnovesje kalcija – ta ni pomemben le za zdravje kosti, ampak tudi nevtralizira kemične procese. Če uživamo preveč kisle hrane (kar ni popolnoma nič povezano z njenim okusom, ampak s tem, kakšno kemično reakcijo določena hrana izzove v našem telesu), se kalcij vse bolj izloča iz telesa, naše kosti pa so vedno bolj krhke. Številne ženske mislijo, da bodo izgubljeni kalcij nadomestile s pripravkom kalcija, ampak s tem ne naredijo praktično nič, saj se kalcij kljub temu še vedno izloča iz kosti.

Zelo pomembno je, da spoznamo prehrano, ki na naše kosti deluje pozitivno – kot navaja dr. Lejla Kažinić Kreho, gre za živila, ki v telesu izzovejo bazično reakcijo. Strokovnjakinja za prehrano priporoča uživanje stročnic, rib, avokada, robid, brokolija, ajde, korenja, cvetače, zelene, bučk, gob, alg, drobnjaka, fig, lanenega olja, sezama, oliv in oljčnega olja, kalčkov, kumar, česna, grenivke in še bi lahko naštevali.

Dr. Kažinić Kreho pravi, da je treba biti previden pri uživanju živalskih beljakovin, ki v telesu povzročijo kislo reakcijo.

Prav tako se velja izogniti gaziranim pijačam, ki vsebujejo veliko fosforja, ta pa v večjih količinah povzroča izgubo kalcija. Tudi s kavo ne gre pretiravati, saj nekateri podatki pravijo, da naj bi več kot tri kave na dan za kar 82 odstotkov povečale tveganje za nastanek osteoporoze. Kava in kajenje pa sta sploh »dobitna kombinacija« za nastanek osteoporoze, saj močno poslabšujeta kakovost kosti.

Kaj pa mleko?

Ko govorimo o osteoporozi in izgubi kalcija, ne moremo niti mimo mleka. Številni strokovnjaki opozarjajo, kako škodljivo je mleko v (pre)velikih količinah – ne nazadnje gre za beljakovino, več beljakovin pa pomeni tudi večjo izgubo kalcija. Pri mleku torej velja ohraniti neko zdravo zmernost, predvsem pa izberite ekološko mleko.

Izogibati se velja vsem močno predelanim živilom (na primer belemu kruhu, pecivom …), zmernost pa tudi pri izdelkih iz neoluščenih žit, ki vsebujejo fitate, ti pa vplivajo na slabšo absorpcijo kalcija, železa in cinka.

K nastanku osteoporoze močno prispeva tudi dolgotrajen stres, zato je pomembno, da se naučite stres čim bolj učinkovito obvladati.

Izberite mnepredelano zdravo hrano

Vaša prehrana naj temelji na zelenolistni zelenjavi, stročnicah in zdravih maščobah. Ob vsem tema pa ne smete pozabiti niti na gibanje. Na kostno gostoto pozitivno vplivajo tek, hoja, ples, vaje za moč, badminton in tenis, skakanje s kolebnico … Pomembno je, da izberete vadbo, v kateri uživate, vendar nikar ne zanemarite vaj za moč. Vsak pritisk namreč pospešuje njihovo obnovo in preprečuje izločanja kalcija s sečem. Vadba naj bo zmerna, predvsem pa je pomembno to, da je redna.

S pravilnim življenjskim slogom lahko  torej močno vplivamo na kakovost kosti in se uspešno izognemo nastanku osteoporoze.

1...882883884...1.152Stran 883 od 1.152