Kadar se nas poloti anksioznost, ljudje niti ne vemo, kaj narediti, da bi se sprostili in poฤutili bolje. Morda tudi sami poฤnete stvari, ki sicer popolnoma nezavedno izzovejo anksioznost. Lahko se preveฤ osredotoฤate na prihodnost, ali ves ฤas razmiลกljate o tem, kaj bi bilo, ฤe bi โฆ Anksioznost ni prijetna, vendar obstaja kar nekaj orodij in strategij, s pomoฤjo katerih lahko anksioznost uspeลกno obvladate.
Globoko vdihnite
Prva stvar, ko se poฤutite anksiozne, je, da globoko vdihnete. Globoko trebuลกno dihanje zmanjลกuje napetost in pomirja. Namig: Ko ste napeti, globoko vdihnite in pri tem ลกtejte do ลกtiri, nato pa z enakim tempom tudi izdihnite. Ponovite vsaj petkrat.
Sprejmite svoje stanje
Zapomnite si, da je anksioznost le obฤutek, tako kot vsak drug. S tem, ko se opomnite, da je anksioznost le reakcija vaลกega telesa, jo boste znali sฤasoma bolje sprejeti in poslediฤno tudi obvladati.
Podvomite o svojih mislih
Kadar smo anksiozni, se nam zaฤnejo po glavi poditi razliฤne, pogosto popolnoma nerealne misli. In vse te misli le ลกe podลพigajo samo stanje anksioznosti ter posameznika spravljajo v ลกe veฤjo stisko. ฤe ste na primer pred pomembnim dogodkom zelo nervozni, se spomnite, da to ni ฤisto nobena katastrofa ter da boste brez teลพav izpeljali vse, kar morate. Vpraลกajte se, ali so vse misli, ki se vam podijo po glavi, resniฤno realne? Vpraลกajte se, kaj se lahko zgodi v najslabลกem primeru? Kaj boste naredili, ฤe pride do najslabลกega moลพnega scenarija?
Umirite se s pomoฤjo pomirjajoฤe vizualizacije
ฤe imate teลพave z anksioznostjo, vam predlagamo, da redno izvajate tole meditacijo, ki vam bo pomagala, da boste napadom anksioznosti laลพje kos: Predstavljajte si, da sedite na obreลพju reke, v ฤudovitem parku ali na plaลพi. Poglejte proti nebu in si predstavljajte oblake, kako drsijo po nebu. Zamislite si, da svoje misli, ฤustva in obฤutja spustite visoko proti nebu in pustite, da skupaj z oblaki odpotujejo naprej. Ljudje doloฤenim ฤustvom, mislim in obฤutjem nadenemo neko etiketo (dobro/slabo) in to sproลพi anksioznost. Zapomnite si, da gre le za informacije, ki ne potrebujejo nobenih predznakov.
Opazujte โ brez sodbe
Vzemite si ฤas in opazujte svoje misli, ฤustva, obฤutke โฆ Bodite soฤutni do sebe in ne obsojajte.
Bodite prijazni do sebe
Anksioznost lahko v nas sproลพi veliko negativnosti. V teh trenutkih je zelo pomembno, da ste do sebe prijazni in spodbudni. Verjemite, da boste situaciji uspeลกno kos.
Osredotoฤite se na ta trenutek
Ko imajo ljudje teลพave z anksioznostjo, se navadno pogosto preveฤ ukvarjajo s tem, kaj bo. ฤe tudi vi ponavljate take vzorce, si v trenutku anksioznosti in tesnobnosti vzemite trenutek, globoko vdihnite in opazujte, kaj se dogaja v tem trenutku. ฤetudi se dogaja nekaj zelo resnega, vam lahko to, da se osredotoฤite na zdaj, na ta trenutek, moฤno pomaga, da boste bolj uspeลกno obvladali situacijo.
Preusmerite svoje misli
Kadar ste anksiozni, vam lahko pomaga, ฤe svojo pozornost usmerite na neko pomembnejลกo, k cilju usmerjeno aktivnost. Vpraลกajte se, kaj bi poฤeli, ฤe ta trenutek ne bi imeli teลพav z anksioznostjo. ฤe bi si ogledali film, si ga oglejte. ฤe bi se lotili likanja perila, se ga lotite. Najslabลกe je, ฤe ste pasivni in se samo obremenjujete s tem, kaj ฤutite. ฤetudi ste anksiozni, lahko ลกe vedno normalno ลพivite svoje ลพivljenje โ zaradi tega se ne sme ustaviti svet. Pojdite v akcijo, naredite tisto, kar je treba narediti. ฤe boste obstali na mestu s svojimi mislimi, se stvari ne bodo spremenile.