DomovZdravje & prehranaUmirite notranjo napetost

Umirite notranjo napetost

Kadar se nas poloti anksioznost, ljudje niti ne vemo, kaj narediti, da bi se sprostili in poฤutili bolje. Morda tudi sami poฤnete stvari, ki sicer popolnoma nezavedno izzovejo anksioznost. Lahko se preveฤ osredotoฤate na prihodnost, ali ves ฤas razmiลกljate o tem, kaj bi bilo, ฤe bi โ€ฆ Anksioznost ni prijetna, vendar obstaja kar nekaj orodij in strategij, s pomoฤjo katerih lahko anksioznost uspeลกno obvladate.

Globoko vdihnite

Prva stvar, ko se poฤutite anksiozne, je, da globoko vdihnete. Globoko trebuลกno dihanje zmanjลกuje napetost in pomirja. Namig: Ko ste napeti, globoko vdihnite in pri tem ลกtejte do ลกtiri, nato pa z enakim tempom tudi izdihnite. Ponovite vsaj petkrat.

Sprejmite svoje stanje

Zapomnite si, da je anksioznost le obฤutek, tako kot vsak drug. S tem, ko se opomnite, da je anksioznost le reakcija vaลกega telesa, jo boste znali sฤasoma bolje sprejeti in poslediฤno tudi obvladati.

Podvomite o svojih mislih

Kadar smo anksiozni, se nam zaฤnejo po glavi poditi razliฤne, pogosto popolnoma nerealne misli. In vse te misli le ลกe podลพigajo samo stanje anksioznosti ter posameznika spravljajo v ลกe veฤjo stisko. ฤŒe ste na primer pred pomembnim dogodkom zelo nervozni, se spomnite, da to ni ฤisto nobena katastrofa ter da boste brez teลพav izpeljali vse, kar morate. Vpraลกajte se, ali so vse misli, ki se vam podijo po glavi, resniฤno realne? Vpraลกajte se, kaj se lahko zgodi v najslabลกem primeru? Kaj boste naredili, ฤe pride do najslabลกega moลพnega scenarija?

Umirite se s pomoฤjo pomirjajoฤe vizualizacije

ฤŒe imate teลพave z anksioznostjo, vam predlagamo, da redno izvajate tole meditacijo, ki vam bo pomagala, da boste napadom anksioznosti laลพje kos: Predstavljajte si, da sedite na obreลพju reke, v ฤudovitem parku ali na plaลพi. Poglejte proti nebu in si predstavljajte oblake, kako drsijo po nebu. Zamislite si, da svoje misli, ฤustva in obฤutja spustite visoko proti nebu in pustite, da skupaj z oblaki odpotujejo naprej. Ljudje doloฤenim ฤustvom, mislim in obฤutjem nadenemo neko etiketo (dobro/slabo) in to sproลพi anksioznost. Zapomnite si, da gre le za informacije, ki ne potrebujejo nobenih predznakov.

Opazujte โ€“ brez sodbe

Vzemite si ฤas in opazujte svoje misli, ฤustva, obฤutke โ€ฆ Bodite soฤutni do sebe in ne obsojajte.

Bodite prijazni do sebe

Anksioznost lahko v nas sproลพi veliko negativnosti. V teh trenutkih je zelo pomembno, da ste do sebe prijazni in spodbudni. Verjemite, da boste situaciji uspeลกno kos.

Osredotoฤite se na ta trenutek

Ko imajo ljudje teลพave z anksioznostjo, se navadno pogosto preveฤ ukvarjajo s tem, kaj bo. ฤŒe tudi vi ponavljate take vzorce, si v trenutku anksioznosti in tesnobnosti vzemite trenutek, globoko vdihnite in opazujte, kaj se dogaja v tem trenutku. ฤŒetudi se dogaja nekaj zelo resnega, vam lahko to, da se osredotoฤite na zdaj, na ta trenutek, moฤno pomaga, da boste bolj uspeลกno obvladali situacijo.

Preusmerite svoje misli

Kadar ste anksiozni, vam lahko pomaga, ฤe svojo pozornost usmerite na neko pomembnejลกo, k cilju usmerjeno aktivnost. Vpraลกajte se, kaj bi poฤeli, ฤe ta trenutek ne bi imeli teลพav z anksioznostjo. ฤŒe bi si ogledali film, si ga oglejte. ฤŒe bi se lotili likanja perila, se ga lotite. Najslabลกe je, ฤe ste pasivni in se samo obremenjujete s tem, kaj ฤutite. ฤŒetudi ste anksiozni, lahko ลกe vedno normalno ลพivite svoje ลพivljenje โ€“ zaradi tega se ne sme ustaviti svet. Pojdite v akcijo, naredite tisto, kar je treba narediti. ฤŒe boste obstali na mestu s svojimi mislimi, se stvari ne bodo spremenile.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E