Korenine rožnega korena za boljše razpoloženje in več energije

Karmen Jordan
-
0
Korenine rožnega korena za boljše razpoloženje in več energije

Rožni koren (Rhodiola rosea) spada med t. i. adaptogene rastline, ki nam lahko pomagajo v boju z vsakodnevnim stresom. Še posebej koristne naj bi bile snovi, ki se skrivajo v koreninah te rastline, ki so jo v zdravilne namene uporabljali že v prvem stoletju našega štetja. Rožni koren je bil npr. zelo cenjen v starogrški naravni medicini, pomembno mesto pa ima tudi v tradicionalnem kitajskem zdravilstvu. Njegovi pozitivni vplivi pa ne vključujejo le razbremenitve v primeru povečanega stresa, ampak lahko korenine rožnega korena pomagajo tudi pri nekaterih drugih težavah.

Najpomembnejši pozitivni vplivi

Za adaptogene rastline je značilno, da so sposobne hitre prilagoditve. To naj bi med drugim pomenilo tudi, da se prilagodijo našemu telesu in nas oskrbijo s tistim, kar v določenem hipu najbolj potrebujemo. Tako lahko rožni koren v trenutkih, ko smo zelo napeti, poskrbi za hitro pomiritev – ko smo utrujeni, pa nas oskrbi s prepotrebno energijo. Snovi, ki se skrivajo v koreninah te rastline, namreč vplivajo na simpatični živčni sistem.

Ker je, kot smo omenili, rožni koren tudi dober vir energije, ko je to potrebno, se velikokrat priporoča ljudem, ki delajo tudi v nočnih izmenah. Ta dodatek bo poskrbel za manj utrujenosti, obenem pa za boljšo koncentracijo. Rožni koren lahko vpliva tudi na več energije in boljšo vzdržljivost med športno aktivnostjo.

Mnoge pa še posebej pritegne dejstvo, da se o rožnem korenu govori tudi kot o naravnem antidepresivu. Učinki so sicer  manj izraziti kot pri antidepresivih, ki vam jih predpiše zdravnik, a vendarle obstajajo, kar pomeni, da je lahko rožni koren koristen dodatek v primeru blažjih oblik razpoloženjskih motenj.

Kaj pa morebitne nevarnosti?

Adaptogene rastline veljajo načeloma za varne za uporabo, vendar se lahko kljub temu pojavijo določeni nezaželeni stranski učinki. Manjši odstotek ljudi lahko med uživanjem teh rastlin doživlja pogostejše glavobole ali pa težave s spanjem. Do slednjega pride predvsem v primeru, da je odmerek previsok. Še dve izmed možnih težav so suha usta in omotičnost. Če torej opazite navedene težava po tem, ko začnete z uporabo rožnega korena, prekinite z nadaljnjim jemanjem. Nasploh se odsvetuje uporaba na lastno pest, brez predhodnega posveta s strokovnjakom za področje zdravilnih rastlin in z zdravnikom, vendar velja to še posebej za nosečnice, doječe matere in za tiste, ki že jemljete antidepresive.

Kako vključiti rožni koren v dnevno rutino?

Po tem, ko ste se prepričali, da je uporaba rožnega korena za vas zares varna, morate seveda izbrati najprimernejšo obliko za uživanje korenin te rastline. Danes vam je na voljo kar nekaj možnosti – rožni koren v prahu, tinkture, kapsule itn. Če se odločite za rožni koren v prahu, ki je prijetnega vonja in okusa ter nežne roza barve, ga lahko preprosto dodate v jutranjo kavo, čaj, »smoothie« itn. Začnite s čim manjšo količino, ki jo nato postopoma povečujte do želenega odmerka.

PMS in izraziti neprijetni simptomi – kako jih ublažiti?

Karmen Jordan
-
0
PMS in izraziti neprijetni simptomi – kako jih ublažiti?

Za predmenstrualni sindrom se najpogosteje uporablja kar kratica PMS, ki je velikokrat rabljena humorno ali pa, na žalost, posmehljivo. Pri tem je treba poudariti, da je lahko predmenstrualni sindrom za vsako žensko zelo individualen. Nekatere nekaj dni pred približujočo se menstruacijo skorajda ne zaznajo nikakršnih sprememb, pri mnogih ženskah pa se lahko pojavijo precej neprijetni simptomi.

Med najbolj tipične težave, ki se povezujejo s PMS, sodijo krči v trebušnem predelu, glavoboli, slabost, napihnjenost, bolečine v sklepih, povečana občutljivost prsi, pojav aken, čezmerno kopičenje vode v telesu, hitra nihanja razpoloženja, razdražljivost, težave s spanjem, slabša koncentracija, spremembe apetita, depresivni občutki, nemir in spremembe, povezane z libidom. Kadar so ti simptomi še posebej hudi, govorimo o t. i. predmenstrualni disforični motnji, s katero naj bi se spopadalo 3–8 odstotkov žensk.  V določenih primerih so lahko sicer pri lajšanju opisanih težav zelo učinkovita nekatera zelišča ali pa prehranski dodatki …

Šentjanževka

Verjetno je najbolj znana po tem, da gre za enega najučinkovitejših naravnih antidepresivov. To je tudi eden izmed razlogov, zakaj je lahko to dobra izbira za ženske, ki jim večkrat ponagaja PMS. Poleg tega pa naj bi šentjanževka pomagala tudi pri napihnjenosti, nespečnosti, glavobolih in kronični napihnjenosti.

Kalcij

Predmenstrualni sindrom naj bi, sodeč po izsledkih določenih raziskav, povzročal več težav tistim ženskam, ki ne zaužijejo dovolj kalcija. Če tudi sami vsak mesec zelo težko prenašate simptome, s katerimi se morate spopadati pred menstruacijo, tako morda ni slaba ideja, da poskusite s kalcijem v obliki prehranskega dopolnila.

Navadna konopljika

Pri lajšanju težav, povezanih s predmenstrualnih sindromom, si je mogoče velikokrat uspešno pomagati tudi z navadno konopljiko (Vitex agnus-castus). Ta naj bi imela med drugim pozitiven vpliv v primeru glavobolov, nemira, depresivnih misli, bolečin v dojkah, napihnjenosti, bolečin v hrbtu in hude utrujenosti. Pripravki iz navadne konopljike lahko koristjo tudi med samo menstruacijo, pogosto pa se priporočajo tudi ženskam ob prehodu v menopavzo.

Žafran

Ta dragocena začimba se lahko pohvali s številnimi pozitivnimi vplivi na zdravje in počutje. Tudi žafran na primer uvrščamo med naravne antidepresive. Pozitiven vpliv žafrana na ženske, ki jim PMS pogosto uniči nekaj dni v mesecu, je dokazan tudi s kliničnimi študijami. Najbolje si je sicer pomagati z izvlečkom žafrana, sicer učinek najverjetneje ne bo dovolj izrazit.

Magnezij in vitamin B6

Boleči krči se ne pojavljajo zgolj med samo menstruacijo, ampak jih mnoge ženske doživljajo že nekaj dni prej. Ena najboljših naravnih izbir v tem primeru je seveda magnezij, ki pomaga pri sproščanju mišic. Raziskave pa so pokazale, da so rezultati še posebej dobri, če magnezij kombinirate z vitaminom B6.

Mesto, kjer je prepovedano gojiti zelenjavo pred lastno hišo!

Karmen Jordan
-
0
Mesto, kjer je prepovedano gojiti zelenjavo pred lastno hišo!

Zdi se skorajda preveč absurdno, da bi bilo resnično, vendar gre za nekaj, kar se je zares zgodilo – in to nedolgo tega. Leta 2017 sta bila zakonca, ki živita v mestecu Miami Shores na Floridi, obveščena, da kršita zakon. Njun »greh«? Na površini pred lastno hišo sta gojila zelenjavo. Ko so mestne oblasti izvedele, kaj počneta, sta morala nemudoma uničiti svoj vrtiček. Vendar pa se zdi, da bosta zakonca zdaj končno dočakala pravico, za katero se vse od omenjenega incidenta borita …

Miami Shores

Pred hišo dovoljeno zgolj gojenje neužitnih okrasnih rastlin

Hermine Ricketts in Tom Carroll sta bila zgrožena, ko so ju obvestili, da nista vrtičkarja, ampak kriminalca. V mestecu Miami Shores naj bi bilo namreč prepovedano gojiti užitno zelenjavo pred hišo. Ta se lahko goji izključno za hišo, medtem ko so pred stanovanjskimi objekti dovoljene izključno okrasne rastline, predvsem različne rože. Vse drugo naj bi namreč kazilo podobo mesta. Hermine Ricketts je absurdnost tega pravila komentirala tudi z besedami, da kako sploh določiti, kaj je užitno in kaj ne.

Tudi pred tistimi hišami, ki ustrezajo zakonskim predpisom, bi namreč lahko našla dele rastlin, ki so užitni. Prepričana je, da oblasti niso imele nikakršne pravice, da se vmešajo in ju prisilijo, da uničita svoj vrt. Ta je zanju pred tem predstavljal pomemben vir zelenjave in s tem tudi zdravja.

Bodo floridske oblasti končno prepovedale tovrstne omejitve?

Zdi se, da bo zdaj končno prišlo do epiloga tega primera. Floridske zvezne oblasti namreč razmišljajo o prepovedi določil, ki omejujejo prebivalce pri gojenju zelenjave na vrtu pred lastno hišo. Verjetno bo to ena redkih političnih odločitev, ki najbrž ne bo povod za huda razdvajanja. Danes sicer obstaja ogromno težav, povezanih s pridelavo hrane, vendar se večina najbrž strinja, da zelenjavni vrt pred hišo zagotovo ni ena izmed njih.

Zamašen nos: najboljša eterična olja, s katerimi si lahko pomagate pri težavi

Karmen Jordan
-
0
Zamašen nos: najboljša eterična olja, s katerimi si lahko pomagate pri težavi

Imate težave z dihanjem zaradi zamašenega nosu? To je pogost simptom prehlada in gripe. Težava pa se pozimi velikokrat pojavi tudi zaradi precej suhega zraka. Včasih se zaradi zamašenega nosu razvijejo celo precej hudi glavoboli. Kako si pomagati? Zelo učinkovita je lahko uporaba določenih eteričnih olj …

Vdihavanje eteričnih olj

Eterično olje evkaliptusa

Zamašen nos je pogosto povezan z vnetjem nosne sluznice. Tako je odlična izbira za lajšanje te težave eterično olje evkaliptusa, ki deluje protivnetno. Hkrati razredči sluz in pomaga pri njenem izločanju, posledično pa se bodo vaše dihalne poti precej hitro sprostile. Za povrh pa je evkaliptus znan tudi po tem, da krepi imunski sistem, zato bo možnost ponovitve okužbe mnogo manjša.

Eterično olje timijana

Eterično olje timijana je znano po močnih protibakterijskih lastnosti, obenem pa je bogato z antioksidanti. Tako gre tudi v tem primeru za olje, ki prispeva h krepitvi imunskega sistema. Poleg tega, da pomaga pri zamašenem nosu, je zelo učinkovito tudi pri blažitvi kašlja in bolečin v grlu.

Eterično olje mete

Verjetno najpogostejša izbira pri tistih, ki iščejo naravno metodo za sprostitev dihalnih poti, je eterično olje mete. Že sam vonj tega olja ima izjemno pozitiven vpliv na dihala. S pomočjo eteričnega olja mete se bo nakopičena sluz lažje izločila. Tako ne boste imeli več občutka oteženega dihanja.

Eterično olje origana

Še ena odlična možnost za vse, ki si želite pri odmaševanju dihalnih poti pomagati z eteričnimi olji, pa je origano. Zaradi protimikrobnega delovanja se prav eterično olje origana zelo pogosto priporoča za hitrejše premagovanje prehlada ali gripe.

Kako uporabiti eterična olja?

Ena izmed možnosti je, da nekaj kapljic izbranega eteričnega olja dodate vreli vodi, nato pa inhalirate nad paro. Če nimate posebnega pripomočka za inhalacije, lahko uporabite kar navaden lonec in si čez glavo poveznete brisačo, kar bo preprečilo uhajanje pare. Pazite le, da se pri tem ne opečete.

Izbrano eterično olje lahko zmešate tudi s poljubnim osnovnim rastlinskim oljem, na primer z olivnim, jojobinim, kokosovim, mandljevim ipd. Malce tako dobljenega mazila pa nato občasno nanesite na predel pod nosom, dokler se stanje ne izboljša.

Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspešni posamezniki!

Karmen Jordan
-
0
Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspešni posamezniki!

Kaj je prvo, kar naredite zjutraj? Najbrž uporabite kopalnico in si nato zelo verjetno skuhate kavo. Vendar pa bi bilo morda smiselno, da na seznam obveznih jutranjih opravil dodate še eno zelo koristno navado. Gre za nepogrešljiv del jutranje rutine številnih uspešnih posameznic in posameznikov, na katerega med drugim prisega tudi Tim Ferriss, avtor knjižne uspešnice 4-urni delovni teden (The 4-Hour Workweek). Za kaj gre? Preverite v nadaljevanju …

Zvezek in pisalo sta vse, kar potrebujete …

Navada, o kateri smo govorili, pravzaprav izhaja iz knjige Julie Cameron, ki je izšla že leta 1992. Te navade se je sčasoma oprijelo poimenovanje »jutranje strani«. Zdaj postaja verjetno že precej bolj jasno, v čem je skrivnost. Julia Cameron je v svoji knjigi pozvala bralce in bralke, naj si takoj, ko zjutraj vstanejo, vzamejo čas za to, da popišejo tri strani. Redno ponavljanje te navade naj bi namreč pripomoglo k precej jasnejšim, manj negativnim mislim. Zelo pomembno je, da pišete na roko. Med tipkanjem obstaja namreč precej večja možnost, da bomo popravljali za seboj, kar pa je prav tisto, čemur bi se morali tu izogibati. Ključno je namreč, da pustite svojim mislim prosto pot.

Drobna sprememba, ki je mnogim prinesla obilo dobrega

Kot je zapisala Julia Cameron, ni nobene potrebe, da bi poskušali ustvari umetniško navdahnjeno besedilo. Jutranje tri strani lahko izkoristite tudi za to, da se pritožujete nad vsem, kar vas muči. Osnovna ideja je, da poskušate aktivno spraviti čim več misli na papir, s čimer se bo v vaši glavi sprostil prostor. Posledično se boste počutili precej bolje. Mnogi ljudje, ki prisegajo na to jutranjo navado, poročajo, da so zaradi nje postali precej bolj kreativni, sproščeni in osredotočeni.

Pogosto se jim je prav med popisovanjem jutranjih strani utrnila zanimiva poslovna ideja ali pa so našli rešitev za težavo, ki jih je mučila že dlje časa. Hkrati so mnogi spoznali, katere so tiste resnično pomembne stvari v njihovem življenju, ki si zaslužijo več njihove pozornosti – po drugi strani pa so ugotovili, katere dejavnosti in ljudje imajo nanje negativen vpliv, zato so lažje prekinili določene neustrezne vzorce.

Pišite, a ne berite!

Če se odločite, da boste poskušali tudi sami vključiti to navado v jutranjo rutino, je pomembno, da imate med pisanjem v mislih, da tega ne bo nihče bral. Tako se boste lahko resnično prepustili toku svojih misli. Priporočljivo je, da tudi sami teh zapisov ne berete za seboj, saj je eden glavnih namenov te vaje prav ta, da se poskušate čim bolj osvoboditi samokritičnosti.

Morske alge za popestritev jedilnika

Karmen Jordan
-
0
Morske alge za popestritev jedilnika

Mnogi strokovnjaki za zdravo prehrano so prepričani, da bi morale imeti svoje mesto na uravnoteženem jedilniku tudi morske alge. Če doslej še niste resneje razmišljali o tem dodatku, vas v nadaljevanju čaka nekaj razlogov, zakaj uživanje alg v izbrani obliki najverjetneje ne bi bila ravno slaba ideja …

Morske alge

Katere vrste morskih alg se uživajo najpogosteje?

Obstaja seveda veliko različnih vrst morskih alg. Vendar pa je nekje treba začeti. Med najbolj razširjene vrste v prehrani sodijo wakame, dulse oziroma rdeča palmaria, kelp, arame, nori, spirulina in klorela. Precej znana je tudi vrsta, ki se imenuje hijiki, vendar pa se njeno uživanje pogosto odsvetuje. Raziskave namreč kažejo, da naj bi absorbirala zelo veliko delcev težkih kovin, ki jih je mogoče najti v morjih. Koščke izbranih morskih alg lahko preprosto posujete po različnih jedeh, ki jih običajno uživate. Če resnično ne gre drugače, pa si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili.

Morske alge kot pomoč pri doseganju hormonskega ravnovesja v telesu?

Vsaka izmed naštetih vrst ima seveda individualno sestavo, vendar pa jih kljub temu druži nekaj skupnih lastnosti. Med drugim vsebuje večina morskih alg precej magnezija, kalcija, železa in vitamina C, ki je seveda med drugim nujen za boljšo absorpcijo železa. Tako se morske alge včasih svetujejo tudi ženskam z močnimi menstruacijami, med katerimi je slabokrvnost zelo razširjena. Poleg tega so lahko morske alge tudi dober vir joda – minerala, ki je ključen za zdravo ščitnico.

Če vaša ščitnica ne deluje pravilno, zaradi česar jemljete zdravila, se je glede varnosti dodajanja alg sicer smiselno posvetovati z zdravnikom. Ščitnični hormoni pa niso edini, na katere lahko uživanje morskih alg pozitivno vpliva. Nekatere alge lahko namreč pomagajo tudi pri uravnavanju ravni estrogena v telesu.

Pomoč pri zniževanju krvnega sladkorja in LDL-holesterola

Morske alge so sestavljene iz fukoidana, ki ga uvrščamo med kompleksne ogljikove hidrate s protivnetnim in protivirusnim delovanjem. Tako lahko uživanje morskih alg pomaga pri zmanjševanju tveganja za številne bolezni. Za povrh izsledki določenih raziskav nakazujejo, da obstaja tudi  povezava med dodajanjem alg prehrani in manjšo nevarnostjo za diabetes tipa 2  ter da gre za živilo, ki je lahko koristno za zniževanje ravni škodljivega LDL-holesterola v krvi.

Naravna pot do lepše, bolj mladostne kože z zdravim sijajem

Večino sicer prepričajo predvsem pozitivni vplivi na zdravje, vendar je treba prav tako izpostaviti, da lahko morske alge pomagajo tudi vaši koži. Zagotovo ni naključje, da so pogosto sestavina kozmetičnih izdelkov. Pozitiven vpliv na kožo je povezan predvsem z zelo visokim deležem antioksidantov, ki ščitijo pred škodljivimi prostimi radikali, krivimi za prezgodnje staranje. Že omenjena kombinacija železa in vitamina C pa pripomore k dobri prekrvavitvi ter s tem k zdravi barvi kože.

Artritis in bolečine v sklepih: 5 naravnih možnosti za blažitev težav

Karmen Jordan
-
0
Artritis in bolečine v sklepih: 5 naravnih možnosti za blažitev težav

Bolečine v sklepih so včasih zgolj začasna težava, kar je sicer lahko neprijetno, vendar pa je zagotovo neprimerljivo s kroničnimi bolečinami v sklepih, ki so denimo tipične za revmatoidni artritis. Tu gre pravzaprav za avtoimunsko bolezen, za katero za zdaj na žalost še ne poznamo zdravila. Pri pacientih se zato poskuša predvsem ublažiti vnetja, kar običajno pomeni tudi ublažitev bolečin. Podobno svetujejo tudi tisti, ki prisegajo predvsem na pomoč narave. Poleg uporabe tistih rastlin, ki so znane po protivnetnem delovanju, pa se obenem velikokrat svetujejo tudi tiste, ki prispevajo k čiščenju krvi.

Korenine repinca

Prva možnost za ublažitev bolečin oziroma vnetij v sklepih so korenine navadnega repinca, v katerih se skriva ogromno protivnetnih in tudi sicer za zdravje koristnih snovi. V 250 mililitrov vrele vode vmešajte 2 žlički korenine repinca v prahu. Znižajte temperaturo in kuhajte še 10 minut, preden precedite. Napitek si pripravite približno trikrat dnevno. Korenine repinca je sicer mogoče uporabiti tudi kot dodatek juham ipd.

Lanena semena

V lanenih semenih najdemo večje količine maščobnih kislin omega-3, ki so še posebej pomembne za zaviranje vnetij. V tem primeru je pomembno tudi to, da gre za rastlinski vir, saj hrana živalskega izvora pogosto poslabša težave z vnetji v telesu. Če se spopadate z artritisom, je torej vsekakor priporočljivo redno uživanje lanenih semen. Podobno pozitiven vpliv pa imajo lahko tudi semena chie.

Kurkuma

Med začimbami, ki delujejo protivnetno, nedvomno še posebej izstopa kurkuma. Tako gre za začimbo, ki se velikokrat še posebej priporoča bolnikom z artritisom. Pri tem je pomembno, da jo kombinirate s črnim poprom. Seveda pa bo učinek še boljši, če boste posegli po prehranskem dopolnilu, ki vsebuje večje količine kurkumina – ključne protivnetne sestavine kurkume. V kategoriji začimb, ki so dobra izbira za lajšanje simptomov artritisa, pa ima seveda pomembno mesto tudi ingver.

Koprive

Neverjetno, koliko koristnih hranilnih snovi se skriva v rastlini, ki se zdi na prvi pogled – in seveda otip – tako škodljiva. Med drugim so lahko koprive zelo koristne tudi v primeru artritisa ali putike. Obe bolezni sta tesno povezani z vnetji, ki jih koprive uspešno blažijo. V primeru (hujših) bolečin v sklepih je tako smiselno redno pitje koprivnega čaja, seveda po predhodnem posvetu z zdravnikom, kar velja tudi za druge naravne metode, ki bi jih želeli preizkusiti.

Sladki koren

Po določenih navedbah naj bi sladki koren deloval kot nekakšen naravni kortikosteroid, torej snov, ki zavira vnetja. Med drugim tako pomaga tudi pri zaviranju tvorbe encimov, ki so povezani z vnetji v telesu. Glicirizin je sicer tista najpomembnejša snov v sladkem korenu, ki preprečuje in/ali blaži vnetja. Tu je sicer treba dodati še opozorilo: sladki koren načeloma ni primeren za tiste, ki imate težave s krvnim tlakom.

Razmigajte svoje dlani in zapestje: odlične vaje za pisarniške delavce

Karmen Jordan
-
0
Razmigajte svoje dlani in zapestje: odlične vaje za pisarniške delavce

Pri pisarniških delavcih so zelo pogoste težave z zapestjem oziroma dlanmi, kar je seveda povezano z delom na računalniku. Bolečine se lahko včasih razširijo vse do ramen in zgornjega dela hrbta, zaradi česar je nemalokrat potrebna tudi bolniška odsotnost. Da bi se izognili tovrstnim težavam, vam priporočamo redne krajše odmore, namenjene temu, da malce razmigate prste oziroma dlani in zapestje. S tem boste vsaj za krajši čas prekinili pogosto ponavljajoče se gibe, ki so seveda še posebej problematični (obenem pa bo ta odmor zagotovo koristil tudi vašim očem).

Zapestje in dlan

Vaje za zapestje

Nekaj odličnih vaj za zapestje, ki jih lahko izvajate tudi med delom, smo zbrali v tem članku.

Vaja 1

Dlani položite na ravno površino. Nato dvignite prvi prst in ga počasi spustite. Pazite, da bodo medtem vsi drugi prsti spuščeni. Ponavljajte, dokler ne zajamete vseh prstov. Ta vaja je odlična za omilitev negativnega vpliva stalno ponavljajočih se gibov, ki so značilni za tipkanje.

Vaja 2

Eno roko iztegnite predse. Nato dvignite dlan, da bo usmerjena navzgor, pravokotno na zapestje. Uporabite drugo roko, da nežno potisnete prste iztegnjene roke proti sebi. Zadržite za približno 10 sekund, nato pa ponovite še z drugo roko. Celotno vajo lahko nato nekajkrat ponovite.

Vaje za zapestje

Vaja 3

Ta vaja je še posebej preprosta, a izredno učinkovita za razgibavanje dlani in zapestij. Vse, kar morate storiti, je, da približno minuto ali dve otresate dlani, kot bi si jih pravkar umili in bi jih želeli čim hitreje osušiti.

Vaja 4

Tu gre pravzaprav za obrnjeno različico vaje številka 2. Tudi v tem primeru najprej iztegnite eno roko, nato pa pokrčite prste, da naredite pest. Z drugo roko potisnite pest proti sebi. Po 10 sekundah zamenjajte roki in nato vajo nekajkrat ponovite.

Vaja 5

Še zadnja vaja, ki jo imamo tokrat za vas, se imenuje »mačji kremplji«. Hitro boste ugotovili, zakaj takšno ime. Roki najprej iztegnite, nato pa rahlo pokrčite prste, da spominjajo na kremplje. Zadržite za nekaj sekund, nato pa prste čim bolj iztegnite. Ponavljajte, dokler vam ustreza. Ta vaja je sicer izvrstna tudi za takrat, ko želite na hitro pogreti svoje dlani.

Vlaknine – ključne za dobro prebavo in daljše življenje

Karmen Jordan
-
2
Vlaknine – ključne za dobro prebavo in daljše življenje

Kadar se pogovarjamo o uravnoteženi prehrani, pogosto razpravljamo predvsem o kalorijah, sladkorju oziroma ogljikovih hidratih, maščobah, beljakovinah, vitaminih in mineralih. Po drugi strani pa prehranske vlaknine velikokrat niso deležne pozornosti, kot bi si jo zaslužile. Čeprav jih naše telo ne more prebaviti oziroma neposredno uporabiti kot vir energije, imajo namreč ogromno pomembnih vlog. Raziskave kažejo, da zelo velik delež prebivalstva danes zaužije precej manj vlaknin, kot bi bilo priporočljivo. To lahko vpliva na precej težav z zdravjem in celo skrajša posameznikovo življenje. Prav uživanje večjih količin vlaknin naj bi bila namreč skupna lastnost vseh tistih ljudstev, ki so (bila) znan po dolgoživosti.

Brez zadostnega vnosa vlaknin ni dobrega zdravja …

V osnovi so vlaknine pomembne za dobro prebavo, vendar pa imajo pomemben vpliv tudi na zaščito srca in ožilja, preprečevanje diabetesa tipa 2 in celo artritisa. Povečan vnos vlaknin je zelo priporočljiv tudi za tiste, ki poskušate shujšati, saj vas bo tako hrana precej hitreje nasitila. Študije, ki so razkrile, da obstaja močna povezava med vnosom vlaknin in pričakovano življenjsko dobo, so se sicer začele pojavljati že pred nekaj desetletji. Pomen vlaknin za zdravje in počutje pa je področje, s katerim se seveda tudi danes ukvarjajo mnogi znanstveniki.

Ena glavnih vlog, ki jo imajo vlaknine v našem telesu, je ta, da predstavljajo hrano za koristne bakterije v našem črevesju, torej za probiotike. Vlaknine tako uvrščamo med prebiotike in s tem med snovi, ki so ključne za ohranjanje črevesnega ravnovesja. Uravnotežena črevesna flora pa je nato osnova dobrega zdravja. Med drugim vpliva tudi na to, kako močan bo naš imunski sistem in na stopnjo tveganja za depresijo.

Kako pojesti več vlaknin?

Verjetno najboljši ukrep za povečanje vnosa vlaknin je, da poskušate na svoj jedilnik uvrstiti raznolik nabor sadja in zelenjave. Pri tem vam svetujemo, da se osredotočate na sezonsko izbiro. Tako ne boste vse leto uživali le nekaj vrst sadja in zelenjave, ampak se bo nabor vseskozi izmenjaval. Pomembno je namreč, da so vlaknine, ki jih uživamo, čim bolj raznolike. Poleg sadja in zelenjave ne pozabite na stročnice, saj so tudi te odličen vir vlaknin.

Seveda je pametno še, da se čim bolj izogibate močno predelani hrani, ki je problematična tudi zaradi dejstva, da je delež vlaknin v njej običajno zelo nizek. Priporočamo sicer, da poskušate vključiti dodatne vlaknine tudi v jedi, ki jih sicer ne vsebujejo veliko (na primer dodatek rukole na pici).

Je lahko vlaknin tudi preveč?

Tudi dobrega je seveda lahko preveč in vlaknine pri tem niso izjema. Pretiravanje z vlakninami običajno povzroči predvsem vetrove in nekoliko pospešeno prebavo. Vendar pa, kot že omenjeno, večina dandanes zaužije premalo vlaknin, kar ima lahko precej resnejše, predvsem pa dolgotrajnejše negativne posledice. Tako se vam vlaknin nikakor ni treba bati, ampak povsem nasprotno.

Bo Kitajcem uspelo nadomestiti ulične svetilke z »umetno Luno«?

Karmen Jordan
-
0
Bo Kitajcem uspelo nadomestiti ulične svetilke z »umetno Luno«?

Ste že slišali za zelo zanimiv projekt, ki ga načrtujejo v kitajskem mestu Čengdu in s katerim naj bi odpravili potrebo po uličnih svetilkah? Nedolgo tega so čengdujski predstavniki oznanili, da načrtujejo nekakšno umetno različico Lune. Nočna razsvetljava ulic je namreč precej draga, še posebej v zelo velikih mestih, hkrati pa pušča vse prej kot zanemarljiv ogljični odtis.

Umetna luna na Kitajskem

Satelit, ki bi odseval sončno svetlobo tudi v nočnem času

Mnogi se sicer danes ukvarjajo z vprašanjem, kako doseči, da bo razsvetljava mestnih ulic bolj okolju prijazna. Vendar pa so Kitajci nedvomno ponudili najbolj drzno rešitev doslej. Ideja je sicer plod zasebnega a podjetja, ki pa je uspelo hitro navdušiti mestne oblasti. V osnovi bi šlo za to, da bi v orbito poslali velik odsevni satelit. Ta bi nato lahko odseval žarke sončne svetlobe nazaj v mesto. Satelit bi torej učinkoval kot nekakšna umetna Luna, ki bi vse noči svetila na mesto Čengdu, posledično pa ne bi bilo več potrebe po uličnih svetilkah.

Ker se v Čengduju, prestolnici kitajske pokrajine Sečuan, velik delež elektrike pridobiva iz premoga, bi izvedba tega načrta nedvomno pomenila precej boljšo rešitev z vidika okolja. Čengdujske oblasti trdijo tudi, da naj bi se s tem obenem zmanjšali finančni stroški.

Dejanska izvedba projekta bi zagotovo pritegnila tudi ogromno turistov

Načrtovani satelit naj bi imel najverjetneje krila, podobna solarnim panelom, prevlečena z močno odbojno plastjo. Osvetlitev  pa naj bi bila kar osemkrat močnejša kot pri pravi Luni. Pri tem bilo zagotovljeno, da bi žarki svetlobe svetili izključno na Čengdu. Tako raziskovalci, ki se ukvarjajo z izvedljivostjo tega projekta, zagotavljajo, da svetloba ne bi motila nočnega dogajanja v naravi. V Čengduju so obenem prepričani, da bi z izvedbo načrta, do katere bi lahko prišlo že v letu 2020, močno povečali turistični obisk svojega mesta.

1...501502503...1.124Stran 502 od 1.124