Pomagajmo žabicam

Kako se naučiti umetnosti ljubezni?

Osebna rast

-

23/10/2019

Ko je Erich Fromm, filozof, socialni psiholog, psihoanalitik in velik humanist, leta 1956 napisal knjigo Umetnost ljubezni, je slutil, da gre sodobni svet s hitrimi koraki v smer tehnološkega napredka in hkrati v razčlovečenost. Opozarjal je, da je pomembno biti, ne imeti, in da se je treba naučiti, kako ljubiti »z resnično skromnostjo, pogumom, vdanostjo in disciplino«. V omenjenem delu pravi: »Ne gre za to, da ljudje mislijo, da ljubezen ni več pomembna. Lačni so ljubezni in gledajo neverjetno veliko filmov s srečnimi in nesrečnimi zgodbami, poslušajo na stotine cenenih pesmi o ljubezni, pa vendar komajda kdo kdaj pomisli, da bi se bilo treba o ljubezni nekaj naučiti.«

Potrebe posameznika

Preden se posvetimo partnerstvu, se je treba najprej posvetiti psihosocialnim potrebam vsakega posameznika. Potrebe posameznika lahko temeljno razdelimo na potrebo po avtonomiji in potrebo po navezanosti (povezanosti). Potreba po avtonomiji pomeni, da ima posameznik možnost odkrivanja svoje edinstvenosti, potencialov in da je neodvisen od drugih. Vsak človek potrebuje izkušnjo, da lahko ljubi, je ljubljen in da je drugemu pomemben, edinstven – to je potreba po navezanosti.

Abraham Maslow je leta 1943 pisal o temeljnih človeških potrebah in jih razdelil na nižje, to so tiste, ki so pomembne predvsem za človekovo preživetje, in višje, kamor sodijo potrebe po osebnostni rasti, in jih glede na njihovo pomembnost razvrstil v hierarhijo potreb. Med nižje potrebe sodijo fiziološke potrebe, potrebe po varnosti, potrebe po pripadanju in ljubezni, potrebe po ugledu, spoštovanju.

Praviloma morajo biti potrebe na nižji ravni zadovoljene, da lahko začutimo potrebe na naslednji, višji stopnji, kar pomeni, da dokler ne zadovoljimo fiziološke potrebe, ne čutimo nobene druge potrebe in šele takrat se lahko začnejo uresničevati psihološke. Na višjo raven sodijo naslednje potrebe:

kognitivne potrebe (potrebe po znanju, razumevanju, raziskovanju, radovednosti …),
estetske potrebe (potrebe po lepoti, simetriji, umetnosti),
(potrebe po uresničitvi potencialov – človek naj bi postal to, kar lahko postane).

Vpliv potreb posameznika pri izbiri partnerja

Da lahko preživimo, že od rojstva potrebujemo ljubezen, da zadostimo potrebi po ljubezni, pa je pogoj, da imamo ljubezen tudi do sebe.

Na izbiro partnerja vplivajo naša preteklost, odnosi in vezi z nam pomembnimi, naše vsakdanje vezi z drugimi ter potreba, da sami sebe obvarujemo in utrdimo svoje potrebe. V partnerski odnos prinesemo značilnosti družine, kjer smo odraščali. Tako matična, izvorna družina vsakega posameznika vstopa v nov svet, ki ga skupaj gradita, vendar prežeta s preteklo zgodovino, življenjskim slogom, stališči, izkušnjami, ki jih je vsak od njiju izoblikoval v času odraščanja v svoji družini.

Izbira partnerja

Pri izbiri partnerja je pomembno zavedanje, da smo z izbrano osebo pripravljeni začeti razvijati kakovosten odnos v dvoje, saj občutki enosti in neskončne zaljubljenosti sčasoma minejo. Velikokrat se zgodi, da partnerja ne zmoreta nadgradnje zaljubljenosti graditi v zrel partnerski odnos, saj je laže biti v neodvisnosti, ker partnersko zvezo občutijo kot nevarno. V partnerskem odnosu, kjer so zaupanje, razumevanje, intima in ljubezen, se razmerje nadgradi, ne konča.

Vzorci navezanosti v otroštvu so temelj, po katerem se bomo ravnali vse življenje, in vplivajo na navezanost v odrasli dobi. Kako smo se navezali v otroštvu, se bo odražalo tudi v intimnih odnosih. Varno navezani posamezniki so z intimnimi odnosi pozitivno povezani.

Značilnosti, ki veljajo za navezanost v otroštvu, veljajo tudi za navezanost v odraslosti. Vsi ljudje iščejo svoje objekte navezanosti, ki jim nudijo podporo in varnost. Vzorci navezanosti iz obdobja zgodnjega otroštva temeljijo na prototipu delovnega modela, a to ne pomeni, da z novimi izkušnjami in dogodki ne moremo spreminjati že obstoječih vzorcev.

Bartholomew in Horowitz sta osnovala štiri različne sloge navezanosti v odraslosti: varen, preokupiran, odklonilen in plašljiv, s katerimi sta skušala ugotoviti, kako se vedemo v interakcijah z drugimi ljudmi. Tipe navezanosti sta osnovala glede na anksioznost in izogibanje v navezanosti, saj pomembno vplivata na verbalno in neverbalno komuniciranje v medosebnih odnosih, partnerskem odnosu, družini in v družbi.

Primer za izogibanje je partner, ki ohranja distanco in zmanjševanje odvisnosti od drugih ljudi. Tak partner ni pripravljen razkriti osebnih podatkov drugim, saj to na neki način spodbuja čustveno bližino, s tem pa povečuje možnost zavrnitve. Partner, ki meni, da je težko zaupati v dobronamernost partnerja, si bo prizadeval ohranitev neodvisnosti in oddaljenosti. V primeru anksioznosti se takšni partnerji bolj osredotočajo na lastna čustva, ranljivosti in nezadovoljene potrebe v navezanosti. V odnosu s partnerji so pozorni na interese, skrb in pozornost, zlahka razkrijejo svoje potrebe in želje v odnosu, vendar pa niso zmožni ohranjati medsebojnega zadovoljstva in sreče. Zaradi negativne samopodobe velikokrat dvomijo o partnerjevih pozitivnih čustvih.

Vpliv navezanosti v konfliktnih situacijah

Kadarkoli je partnerski odnos ogrožen s konfliktno situacijo, se aktivirajo procesi navezanosti, odzivi na to pa so odvisni od vzorca navezanosti, ki jih ima oseba, ki je v konfliktu. Partner z vzorci anksiozne navezanosti se bo venomer bal, da partner v konfliktnih situacijah ne bo odziven, dosegljiv. Če pa ima partner odklonilno navezanost, partnerju ne bo zaupal in bo v konfliktu še vedno vzdrževal distanco.

Kadar rešujemo konflikte, je pomembna emocionalna regulacija in vzdrževanje harmonije v odnosu. V primeru konflikta bodo anksiozno navezani posamezniki do partnerja čutili jezo, nanj gledali negativno do te mere, da lahko škodujejo razmerju. Izogibajoče navezani posamezniki pa bodo do partnerja hladni in distancirani.

Obstaja recept za dober partnerski odnos?

Recepta ni, obstajajo pa temelji, ki so sestavni del kakovostnega partnerskega odnosa:

Iskrena komunikacija, ki ni le pogovor, temveč je izražanje želja, potreb, strahov. Ko si oba partnerja dovolita, da sta ranljiva, se odnos poglobi. K temu sodi tudi telesno izražanje naklonjenosti, kot so objemi, izražanje nežnosti, čustev, saj pripomore k občutkom ljubljenosti in spoštovanja.

Reševanje konfliktov, ki niso nujno nekaj slabega. Pomembno je, kako se soočamo v konfliktnih situacijah, kjer štejejo spoštovanje, poslušanje, razumevanje, odkritost in odprtost.

Partnerju moramo povedati, kaj nas moti, skrbi, jezi, in obrazložiti, zakaj. Partnerska zveza pomeni nenehno sklepanje kompromisov, spreminjanje, dopolnjevanje in ne nekaj, kar je statično.Ohranjanje svojih interesov in aktivnosti, kjer partnerja stremita k ravnovesju med ohranjanjem svoje identitete z vzdrževanjem socialnih stikov, interesnih dejavnostih in predanostjo drugemu.

Zaupanje, zvestoba, razumevanje in spoštovanje so temelji, da partnerski odnos lahko obstaja. Kadar z zaupanjem nimamo dobrih izkušenj, to vpliva na naše vedenje in doživljanje, zato se je treba s partnerjem o tem pogovoriti. Če zaupanja ni, v partnerskem odnosu ni varnosti in bližine. Za razumevanje pa je potrebna zmožnost empatije, kar pomeni, da smo se zmožni vživljati v čutenja drugega. Ravno empatija nam pomaga, da v odnosu razumemo, čutimo in sprejmemo drugega prav takšnega, kakršen je. Spoštovanje pomeni, da partnerja vidimo v pravi luči, se zavedamo njegove edinstvenosti. Vse to pa lahko zmoremo le takrat, ko smo neodvisni in sočutni, ko znamo videti partnerja v vsem njegovem bistvu, ne le površinsko. Zagotovo ste že doživeli, da je bil partner jezen in ste videli le njegovo jezo. Zmožnost videnja globljega pomeni, da partnerja poznate tako dobro, da veste, da je jeza odraz zaskrbljenosti, osamljenosti, nečesa globljega, kot se kaže.

Odsotnost nadzora, nasilja in manipulacije, kamor ne sodi le fizično nasilje, temveč tudi psihično, ekonomsko. Sem sodijo tudi manipulacije, kot so: čustveno izsiljevanje, igre moči, čustveni izpadi, izsiljevanje s tišino, umik iz odnosa, pretiran nadzor. To so znaki nezrelih in nefunkcionalnih partnerskih odnosov, kjer partnerja za reševanje težav uporabljata agresijo.

Seveda je za osrečujoč odnos treba najprej poznati sebe. Spoznati do te mere, da razjasnimo odnose iz svoje preteklosti, pred katerimi smo morda bežali, in se z njimi soočimo. Le tako se lahko usmerimo v kakovostne odnose z drugimi. Vse pretekle izkušnje namreč zavedno ali nezavedno vplivajo na sedanjost. Ko predelamo bremena preteklosti, je tudi naša prihodnost v partnerstvu kakovostnejša.

Preberite tudi: Ljubezenske težave, ki jih imajo posamezna astrološka znamenja

Ali so briketi res primerna hrana za mačke?

Živali

Dr. Mojca Cerovšek, DVM

-

23/10/2019

0

Ali so briketi res primerna hrana za mačke?

Čeprav so se različne pasme mačk začele pojavljati šele pred dobrimi 150 leti, nam ta kosmata majhna bitja delajo družbo že zadnjih 9000 let. Mi smo sicer mnenja, da so udomačene, vendar so v primerjavi s psi še vedno precej divje. Tiste, ki se gibljejo zunaj, se pogosto parijo z divjimi mačkami in tako se ohranjajo geni mačk, ki še vedno živijo prosto v naravi, neodvisno od človeka. Ko pobližje spoznamo naravo takšne divje mačke in njene prehranjevalne navade, nam kaj hitro postane jasno, da »super premium« briketi, ki jih kupujemo za našo razvajenko, mogoče le niso najboljša izbira. Kaj pa je potem dobra hrana za mačke? Pojdimo lepo od začetka.

Ob neprestanem crkljanju lahko doživljajo stres

Prvi stiki mačke s človekom so se pojavili v času, ko smo ljudje začeli gojiti žita. V prostorih, kjer se je žito shranjevalo, so svoj dom našle miši in posledično tudi mačke. Takratni človek je ugotovil, da mu prisotnost mačke koristi, in za njeno dobro opravljeno delo lovljenja miši jo je nagradil s hrano. Mačke so tako našle zatočišče in redno hrano. Tiste, ki so v tem videle prednost in so bile manj plašne od svojih sovrstnic, so s človekom tudi ostale. Počasi so vstopile še v hišne prostore in se s človekom družile vsakodnevno. Prevzeli smo popolno skrb zanje. Dajemo jim hrano, jim čistimo stranišča in jih čohljamo, medtem ko one ostajajo samosvoje in nam v primerjavi s psi ljubezni ne vračajo vedno. Skoraj bi se lahko vprašali, kdo je v bistvu udomačil koga. Smo res mi udomačili mačke ali so mogoče one nas?

Mačja samostojnost je ena glavnih lastnosti, ki mačko razlikuje od psa. Mačka ne potrebuje naše družbe neprestano, da bi bila zadovoljna. Večini mačk pretirana pozornost sploh ne ustreza in ob neprestanem crkljanju lahko doživljajo tudi stres. Mačke v naravi so namreč samotarke. Nikoli ne živijo v tropih, ampak pridejo skupaj samo v času parjenja. Sicer je vsaka mačka v naravi zase in tudi sama skrbi za svojo hrano. Domače mačke, ki imajo možnost, da se gibljejo zunaj hiše, si bodo zato velikokrat same ujele kakšen obrok. Pogosto je to miška, ptiček ali pa mogoče martinček, ki se je sprehodil čez naše dvorišče. Lov jim je enostavno v krvi in lovile bodo tudi site, samo za zabavo oziroma samo zato, da potešijo svoje nagone. Če želimo vedeti, kaj je najboljša hrana za mačko, samo poglejmo v naravo.

Mačke so obvezujoče mesojedke

Kaj so mačke jedle, preden so začele sobivati s človekom? V bistvu vse živali, ki so bile manjše od njih in so jih lahko ujele. Na jedilniku so bili glodavci (miši, podgane, rovke, tudi zajec), ptiči (predvsem vrabci in taščice), pa tudi žuželke in manjši plazilci (pajki, kobilice, kuščarji in kače). Verjetno ste se ob tem jedilniku kar malce zgrozili in si kar ne morete predstavljati, da bi se vaša kosmata kepica mastila s katero od naštetih živali. Vendar verjemite ali ne, to je njihova izvorna hrana in zato tista, ki je najustreznejša zanje. Narava je mačje telo izgradila na način, da takšno hrano najbolj optimalno sprejemajo in imajo od nje največ koristi.

Tip hrane je druga pomembna lastnost, ki mačko razlikuje od psa. V osnovi sta sicer oba mesojeda, vendar je mačka t.i. »obligatorni karnivor«, kar pomeni »obvezujoči mesojedec«. Medtem ko se je pes skozi leta sobivanja s človekom navadil na raznoliko hrano in delno lahko prebavlja tudi žita in zelenjavo, mačka ostaja strog mesojedec. Mogoče je k temu pripomoglo ohranjanje genov njene divje sorodnice iz narave ali pa njen samosvoj značaj. Dejstvo ostaja, da je mačka prilagojena za prebavo beljakovin in maščob in vsekakor ne ogljikovih hidratov iz žit in zelenjave. Zdaj pa pojdite v trgovino za male živali in preberite etikete na mačji hrani.

Težko boste našli takšno, ki ne vsebuje žit. Če vam jo bo celo uspelo najti, bodo žita nadomestila zelenjava in sadje. Kaj pa mesne konzerve in vrečke? Velikokrat so dodani žitna moka, škrob in celo sladkor, da se ustvari prava struktura. Tudi »100-odstotno mesne« konzerve in vrečke so lahko vprašljive. Če je na deklaraciji navedeno »stranski proizvodi mesa«, verjemite, da je v tisti konzervi ali vrečki zelo malo mesa, veliko pa neprebavljivih delov živali (dlaka, roževina) in pa mesni odrezki, ki se niso uporabili za človeško prehrano.

Narava predvidela, da bodo vso potrebno vodo dobile iz hrane

Je pa tu še druga težava z briketi. Odvzeta jim je vsa voda, saj bi se sicer hitro pokvarili. Pri psih to načeloma ni takšna težava, saj se po obroku z briketi obilno napijejo vode iz posode, medtem ko mačke niso najboljše prijateljice s stoječo vodo iz posodic. Zakaj je tako? Mačke v primerjavi s psi ne bodo iskale vode, tudi če bodo zelo žejne. Narava je namreč predvidela, da bodo vso potrebno vodo dobile iz hrane, ki si jo ulovijo. V naravi je res tako. Vsaka miška oziroma druga mala živalca je tako kot človek sestavljena iz 70 % vode.

Drugi vzrok, zakaj mačke nerade pijejo iz posode za vodo, je vonj. Mačke so namreč zelo občutljive na različne vonje. Klorirana voda iz pipe z drugimi primesmi, postana voda, ki stoji dalj časa v posodi, ali pa plastična posoda, ki svoj vonj oddaja v vodo, jih lahko odbijajo celo do takšne mere, da sploh ne bodo pile.

Tretji možni vzrok pa je stresno okolje. Medtem ko mačke jedo, pijejo in opravljajo svoje potrebe na mačjem stranišču, potrebujejo svoj mir. Če je posodica za vodo nameščena v hrupni sobi, jih to lahko odbija do te mere, da ne bodo pile. Nekateri lastniki poročajo, da mačke zmoti tudi to, da posodica za vodo in posodica za hrano stojita druga ob drugi. Ko so mačkam posodico za vodo prestavili na drug konec sobe ali celo v drugo sobo, so mačke raje pile iz nje. Pa še ena stvar. Če imate več mačk, morate nujno poskrbeti, da ima vsaka svojo posodo za hrano, svojo posodo za vodo in tudi svoje mačje stranišče. Ob več mačkah na kupu namreč lahko prihaja do medsebojnih merjenj moči. Ker so mačke samotarke in v naravi ne živijo v tropih, jim bližina drugih mačk lahko povzroča stres.

V primerjavi s stoječo vodo v posodici je tekoča oziroma sveža voda boljša izbira za mačke. Veliko mačk se navadi, da skočijo na umivalnik in pijejo vodo iz pipe. Obstajajo tudi mačje fontane, ki jih lahko kupite v nekaterih trgovinah za male živali. V teh fontanah voda neprestano kroži in se prečiščuje, tako da ima mačka vedno na voljo svežo in tekočo vodo. Najboljše pa je, da poskrbite za njeno naravno prehrano, ki že v osnovi vsebuje veliko vode.

Briketi z visokim deležem žit v mačjem organizmu delujejo kot pospeševalci vnetja

Odrasle mačke v primerjavi z odraslimi psi potrebujejo dva- do trikrat več beljakovin v svoji prehrani. Beljakovin ne potrebujejo samo za rast in vzdrževanje telesa, ampak jih uporabljajo tudi kot vir energije. Briketi z visokim deležem žit v mačjem organizmu delujejo kot pospeševalci vnetja. Zamaščenost jeter, vnetja ledvic in mehurja so tako lahko le logična posledica nepravilne prehrane. V bistvu vsa najpogostejša obolenja pri mačkah lahko povežemo z nepravilno prehrano. Poglejmo si recimo zobni kamen. Zobne obloge in izgube zob zaradi močnega vnetja dlesni so pri mačkah precej pogoste. Z briketi so namreč mačke nehale žvečiti. Poleg tega so briketi suhi in se lepijo na zobe.

Če temu prištejemo še pomanjkljivo pitje vode, se zobne obloge zelo hitro naberejo in ko enkrat otrdijo, jih lahko odstranimo le še mehansko. Naravna hrana se ne lepi na zobe. Poleg tega z naravno hrano mačke spet začnejo žvečiti. Ob žvečenju se tvori slina, ki dodatno spira površino zob. Za takšno hrano vam bosta hvaležna želodček in črevesje vaše mačke. Jetra in ledvica ne bodo več obremenjena. Ker bo dovolj tekočine, se bodo ledvice in mehur spirali in ob takšni hrani, ki ne pospešuje vnetja, bodo vnetja sečil postala preteklost. Preventiva je boljša kot kurativa. Zakaj ne bi svoji mački privoščili le najboljše in z naravno hrano pričeli že danes. Majhen korak za vas, a še kako velik za vašo muco.

Nasvet glede jedilnika

Mačke veljajo za precej izbirčna bitja. Hitro se navadijo na določen okus in jih je velikokrat težko prepričati v kaj drugega. Zato začnite postopoma. Če se vam ne da študirati, kaj vse vsebuje zdrav mačji obrok in nimate časa hoditi do mesarja, bodo za začetek povsem dobre že kakovostne 100-odstotno mesne konzerve. V primerjavi z briketi namreč vsebujejo veliko vode in, kar je najpomembnejše, zadosti beljakovin. Najprej poskusite z malo, kot posladek, ko se enkrat mačka na nov okus navadi, pa to lahko nadomesti obrok briketov.

Preberite tudi:

Le zakaj me danes boli želodec?

Jože Majes Svetuje

Jože Majes

-

22/10/2019

0

Zakaj me boli želodec se vprašamo, ko se nam zgodi, da nas preseneti bolečina v želodcu. Vprašamo se tudi, kaj smo naredili narobe, kaj smo takega pojedli, česar ne bi smeli. Bolečina v želodcu nas tudi preseka, če smo doživeli hud nenaden stres. Saj veste, dragi bralci, da večina težav pride v naše telo skozi usta in skozi ušesa.

Nevarno je, če se na bolečine navadimo

Res je, da nenadna bolečina v želodcu praviloma tudi hitro odide. Nevarneje je to, če nas želodec boli dalj časa, pa se na take bolečine navadimo, češ saj bodo minile. Pri tem vam svetujem, da le pojdite k zdravniku, da vam naredijo preiskave in ugotovijo vzrok bolečin. Ko imate diagnozo, se pač odločite, ali boste uporabili zdravila, ki vam jih bo predpisal zdravnik, ali pa se boste, če bolezen ni smrtno nevarna, zdravili z domačimi tradicionalnimi pripravki.

Preventivni nasveti

Še prej pa bi vam svetoval tole: nikoli se ne najejte do sitega. Oditite od polne mize malo lačni. Preden se lotite kakšne mastne hrane, popijte majhen požirek tinkture iz encijanove korenine ali jušno žlico pelina, namočenega v vodi ali v vinu. Dobra je tudi tinktura tavžentrože ali kordabenedikte. Grenčice namreč vplivajo na živčevje prebavil, da ta izločijo več fermentov, ki hrano temeljiteje predelajo. Ob tem se spomnimo nasvet,a starega več kot 2500 let, ki ga je izrekel sloviti zdravilec Hipokrat: »Jejmo zato, da preživimo, ne živimo zato, da preveč jemo.«

Po neprespani noči z dosti popitega alkohola je zjutraj dobro popiti kozarec vode s sodo bikarbono. Na splošno pa velja, da ne uživajmo preslane hrane, ne pretiravajmo s suhomesnimi izdelki in izdelki, ki vsebujejo veliko soli, prekislo hrano in ne uživajmo preveč trajno konzerviranega mleka. Sicer pa vemo, da želodec prizadene tudi hud stres. Po stalnem stresu ljudje pogosto dobijo rano na želodcu ali dvanajsterniku. Zdravljenje teh težav je uspešno s čaji, olji in če se odpravi stres. Stres pa je danes zelo pogost pojav pri mladih in starejših ljudeh. Že podatek, da skoraj polovica starostnikov v Sloveniji živi pod pragom revščine, nam pove vse. Uživanje slabe hrane ob prisotnosti stresa je prava bomba za naša prebavila, da ne govorim o srčnožilnih boleznih. Prej sem omenil tinkturo encijana. Že majhen požirek encijana nam odpravi slabost v želodcu, občutek lakote in napenjanje.

Kaj še prizadene naš želodec?

Največkrat ugotovijo, da imamo v želodcu preveč kisline. Ob tem se pojavi še povečana količina bakterij Helicobakter pylori. Kislina nam okvari mišico zapiralko v požiralniku, kar nam poškoduje dlesni in površino jezika. Druga težava pa je, da nam primanjkuje želodčne kisline. Občutimo rahlo bolečino v žlički, prisotno pa je tudi moteče napenjanje. Ob tem pa se pogosto pojavlja še želodčna kila. Ob ranah na želodcu pride tudi do krvavitev iz želodca. Če se želodčnih težav pravočasno ne lotimo, pride do pojava prostih radikalov, ki lahko povzročijo raka na želodcu.

Veliko zgoraj naštetih težav, povezanih z želodcem, se da zdraviti tudi s tradicionalnimi zdravili, ki praviloma nimajo stranskih učinkov. Vendar se je pri tem treba držati reda, diete – tudi duševne, in paziti, kaj damo na krožnik. Pri najtežjih obolenjih pa je treba sodelovati tudi z zdravnikom.

Domača lekarna pri bolečinah v želodcu

Kaj torej moramo imeti doma?

Dobro je, da se je v naši domači lekarni:

tinktura encijana,
posušen pelin,
tavžentroža in kordabenedikta,
kak dober čaj, sestavljen iz korenine kolmeža, tavžentrože, rmana,
kumine, janeža, gosje trave in melise.

Splošni čaj za želodec

Sestavine:

plod kumine, 15 g,
plod komarčka, 15 g,
plod janeža, 15 g,
kamilica, 15 g,
rman, 15 g,
kolmež, 15 g,
slezenovec, 15 g.

Postopek:

V skledi vse skupaj dobro premešamo. Mešanico pospravimo v temno stekleno posodo ali vrečico, ki ne prepušča svetlobe. Čaj si pripravimo tako, da eno čajno žličko mešanice prelijemo z dvema decilitroma umirjenega kropa. Pustimo stati od pet do deset minut. Takšen čaj je najbolje ne sladkati, tudi z medom ne. Pijemo ga po požirkih do šest decilitrov na dan.

Tudi v Medvodah E-nostavno na kolo

Lokalne in regionalne novice

Bodi Eko

-

22/10/2019

0

Namen projekta E-nostavno na kolo, ki se izvaja v okviru LAS Za mesto in vas ter je sofinanciran s strani Evropskega kmetijskega sklada: Evropa investira v podeželje, je spodbujanje kolesarstva preko oblikovanja infrastrukture in turistične ponudbe za kolesarje v občinah po Sloveniji. Projektu so se pridružili tudi Občina Medvode, Občina Vodice, Društvo za pomoč osebam z motnjo v duševnem razvoju – Barka in Javni zavod Sotočje Medvode.

Z investicijami v podporno infrastrukturo in opremo se oblikujejo kolesarjem prijazna postajališča na že vzpostavljenih kolesarskih poteh. Preko usposabljanj, dogodkov in promocijskih gradiv pa se bo spodbujalo kolesarstvo kot obliko trajnostne mobilnosti in poslovnih priložnosti.

V okviru omenjenega projekta so v občini Medvode v preteklih dneh predali v uporabo polnilnice za električna kolesa, servisne stebričke, kolesarska stojala in kolesarnico z novimi kolesi. Električna polnilnica s servisnim stebričkom in kolesarskim stojalom je tako postavljena v Zbiljah ob Zbiljskem jezeru (pri Bistroju Dotik) in na Topolu pri Medvodah (pri Gostilni Dobnikar), na Kopališču Sora v Goričanah je postavljena solarna polnilnica, pred Športno dvorano Medvode pa kolesarnica s solarno polnilnico in servisnim stebričkom. Javni zavod Sotočje Medvode je prejel tudi 6 novih električnih koles (4 gorska in 2 treking), ki si jih bo možno izposoditi od pomladi naprej.

Ker se vedno več rekreativnih športnikov odloča za kolesa, ki imajo električni pogon, s pomočjo katerih lahko premagujejo tudi nekoliko bolj strme terene, ki jih sicer ne bi zmogli in zato tudi cene takšnih koles postajajo bolj dostopne, je to še en razlog več, da s kolesom obiščete katero izmed občin, ki so se v projekt že vključile in kjer boste lahko brez skrbi, da vam bo zmanjkalo baterije.

Preberite tudi: Kolesarjenje – oprema in koristni napotki za začetnike

Jesensko čiščenje: Nasveti za zdrav dom in telo

Dom & Energija

Katarina Robnik

-

22/10/2019

0

Jesensko čiščenje: Nasveti za zdrav dom in telo

Menjava letnega časa lahko prinese veliko sprememb. Lepo je, če v hladnejše obdobje zakorakamo tudi z osveženim domom. Ste kdaj pomislili, da je jesensko čiščenje doma celo bolj pomembno od spomladanskega?

Jesen nam prinese tudi hladno vreme, zaradi katerega pričenjamo ogrevati naše domove. Z željo, da obdržimo višjo notranjo temperaturo, se pogosto zgodi, da prostore premalo zračimo. Ogrevanje v kombinaciji s premalo zračenja pa povzroča idealne pogoje za nastanek in razmnoževanje plesni, pršic in bakterij. Jesen je tudi čas, ko je treba pospraviti poletna oblačila, predmete in pripomočke. Poletna oblačila shranite globlje v omaro, pospravite počitniške potrebščine in pripravite toplejša oblačila. V kot za nekaj časa pospravite plavutke, na plano pa naj pridejo kapa, rokavice in toplejše jakne. Kaj še lahko storite?

Najdite motivacijo

Čiščenje in pospravljanje je za večino ljudi neprijeten opravek. Da bi se tega lotili uspešno, je najprej treba najti voljo, energijo in motivacijo. Jesen, ki sovpada z začetkom novega šolskega leta, je pogosto odličen čas za nove začetke. Razmislite o tem in najdite motivacijo. Razmislite, kako lepo bo hladnejše mesece pozdraviti s čistim in osveženim domom.

Očistite preproge

Sesanje tal naj bo na rednem sporedu pospravljanja, nikar pa ne pozabite posesati tudi preprog, ki jih lahko tudi operete. Preproge so namreč pravo leglo umazanije, ki ni nujno vidna očem. Ne pozabite tudi na pranje zaves.

Redno zračenje

Pomembno je redno zračenje stanovanja. V nasprotnem primeru pride do prevelike vlage, ki povzroči plesen, spodbuja rast bakterij in pršic, kar lahko sproži ali poslabša okužbe dihal. Vsakodnevno zračenje stanovanje bo zvišalo tudi nivo kisika, s tem pa izboljšalo vaše počutje.

Sedežna garnitura

Sedežna garnitura je lahko pravo leglo bakterij in umazanije, ki nastanejo zaradi drobtin večernih prigrizkov. Sedežno garnituro zato očistite, kolikor le lahko. Če imate možnost, počistite tudi za njo in pod njo.

Odeje

Odeje bi bilo treba prati pogosteje, kot mislimo. V njih se namreč nabirajo prah, umazanija in bakterije. Svojim odejam privoščite pranje, da bodo čiste in dišeče.

Okna

Jesen je odličen čas za čiščenje oken. Temperature zunaj namreč niso previsoke, niti prenizke, zato bo pomivanje oken lažje. Ta opravek lahko zavzame veliko časa, zato vam bo morda lažje, če si ga porazdelite po dnevih; na primer tako, da vsak dan očistite eno okno. Tako vam bo čiščenje oken manj nadležno in zdelo se vam bo, da vam je vzelo manj časa kot sicer.

Omare in predali

Odprite svoje omare in vse predale – še posebej tiste, ki so namenjeni shranjevanju takšnih in drugačnih drobnarij. Spraznite vse in pomijte notranjost polic in predalov. Nato razvrstite stvari in predmete in jih ponovno pospravite nazaj. Naj vlada red. Obenem naredite tudi ‘čistko’: kar ne potrebujete, vrzite proč, a ob tem poskrbite za ekološko ločevanje odpadkov in pravilno razvrščanje. Pospravite tudi omare z oblačili. Oblačila, ki so še lepa, cela in čista, lahko namenite za dobrodelne namene.

Dekoracija

Čas je tudi za jesensko dekoracijo: naberite pisano listje, odpadle storže ali izrezljajte bučo, ki vas bo strašila za noč čarovnic.

Hladilnik

Notranjost hladilnika lahko očistite z limono ali z alkoholnim kisom.

Včasih je veljalo nenapisano pravilo, da se večji obseg čiščenja in pospravljanja doma opravlja ob sobotah, generalno čiščenje enkrat letno pa je znano tudi kot spomladansko čiščenje. S sprotnim čiščenjem in pospravljanjem vam ne bo treba žrtovati sončnih sobot za urejanje svojega doma ali celo nekaj dni za temeljito generalno čiščenje. Raje se potrudite, da čimveč čistite in pospravljate sproti, da vam sončni dnevi ostanejo za uživanje na prostem.

Jesensko čiščenje duše, uma in telesa

Ne le svojemu domu, tudi sebi lahko privoščite »jesensko čiščenje«.

Razstrupljanje telesa

Svojemu telesu privoščite temeljit »reset«. Pijte zadostne količine vode in nesladkanih zeliščnih čajev in uživajte zdravo, raznoliko in ekološko pridelano prehrano, da boste teleu zagotovili veliko hranil; vitaminov in mineralov. Izogibajte se predelani prehrani, ki vsebuje veliko nezdravih dodatkov ter alkoholu. Z veliko gibanja poskrbite za boljše delovanje svojega limfnega sistema in s tem hitrejše razstrupljanje in izločitev toksinov.

Skrb za umsko in duševno stanje

Pomembno je, da poskrbite zase tudi na čustvenem in umskem nivoju. Vzemite si čas zase in se pogovorite sami s seboj. Ugotovite, kaj je tisto, kar vas spravlja v stres, kje so težave in pri sebi temeljito razčistite, kako bi lahko izboljšali skrb zase. Preverite, kateri odnosi in področja v življenju vas dušijo in katera imajo na vas negativen vpliv. Poskušajte se izogniti ali uspešno soočati z negativnimi stvarmi in delajte na sebi, da boste lažje prenašali vse izzive. V svoje življenje vnesite veliko več tistega, kar vas poživlja in osrečuje. S čiščenjem doma, razstrupljanjem telesa in ob skrbi za svoje duševno stanje lahko v zimo zakorakate prerojeni, osvobojeni, močnejši in pripravljeni na nove izzive.

Preverite tudi: Jesensko razstrupljanje po ajurvedi

Kaj lahko počnemo in kako uživamo v jeseni?

Dom & Energija

Katarina Robnik

-

21/10/2019

0

Kaj lahko počnemo in kako uživamo v jeseni?

Jesen je prečudovit čas v letu. Je čas, ko se narava umiri, ko se ozračje ohladi, ko se hitreje stemni, in je čas, ko se drevesa odenejo v prečudovite jesenske barve. Pravijo, da je jesen zadnji in najlepši nasmeh leta. Ljudje smo si različni; nekateri so v jesen zaljubljeni že od nekdaj, drugi imajo raje poletne mesece. Prav vsak letni čas ima svoje čare, če jih le znamo odkriti. Nikar se ne pritožujte nad nižjimi temperaturami in temnejšimi dnevi – raje odkrijte jesenske skrivnosti, zaradi katerih si lahko polepšate »turobne« jesenske dni.

Večerne urice

Hladne jesenske večere lahko preživite s posebnim ritualom. Vzemite si čas le zase; udobno se namestite, pokrijte se z mehko odejo, skuhajte si dober čaj in ob dobri knjigi preživite miren večer.

Garderoba

Osvežite svojo garderobo. Pospravite poletna oblačila in na plano prinesite toplejše kose oblačil. Zaradi padca temperatur se lahko oblačite večslojno, zaradi česar imate več možnosti, da ustvarite svoj edinstven slog. Svoj videz lahko popestrite tudi z ruto, ki je nepogrešljiv jesenski modni dodatek, ki ščiti vrat pred hladom. Na vrsto pridejo tudi jakne, plaščki, gležnjarji in škornji, s katerimi lahko ustvarimo res dobre kombinacije.

Jesenske barve

Čas je, da se – v skladu z naravo – tudi vi odenete v prelepe jesenske barve. Na nohte nanesite barve v odtenkih bordo rdeče, temno vijolične, rjave in ostalih zemeljskih barv. Tudi na ustnice je dovoljeno nanesti temnejše odtenke – eksperimentirajte in poskusite, kako vam pristajajo rdeče, vijolične in rjave barve šminke.

Preživljajte čas v naravi

Čas, preživet v naravi, ni nikoli izgubljen. V naravi bi morali preživeti veliko časa in preko celega leta, ne le jeseni. Pa vendarle je prav jesen čas, ko se zdi, da se vse umirja in ko se tudi sami v naravi lahko še posebej umirimo in sprostimo – in predvsem uživamo v čudovitih barvah jesenskega listja. Sprehodite se po gozdu in uživajte v šelestenju odpadlega listja.

Jesenska dekoracija

Pridih jeseni lahko vnesete tudi v svoj dom. Naberite kostanj, odpadlo jesensko listje ali odpadle vejice in pripravite jesensko dekoracijo. Tako boste nekaj narave vnesli tudi v svoje dom in s tem popestrili prostor ter ustvarili prav prijetno vzdušje.

Sprehod v dežju

Tudi deževni dnevi so lahko čudoviti, če jih le znamo prav izkoristiti. Dežne kaplje so lahko nadloga ali pa osvežujoč pozdrav z neba. Odpravite se ven, tudi ko dežuje. Poslušajte šepet dežja, ko kaplje padejo na tla. Skočite v lužo. Prepustite se in najdite lepe stvari tudi tam, kjer jih prej morda niste opazili.

Buče, buče, buče

Jeseni na plano pogledajo tudi buče. Iz hokaido ali maslenih buč si lahko skuhate odlično juho, ki vas bo napolnila z energijo in vitamini. Majhne buče lahko izkoristite tudi za dekoracijo, večje pa izrezljate in pripravite za noč čarovnic.

Raziščite svoj kraj

Če je poletje čas raziskovanja oddaljenih dežel, pa dajte jeseni priložnost svojemu lokalnemu okolju. Raziščite zgodovino in preverite tudi kulturno dediščino – zagotovo je v vašem kraju še kaj takega, česar še niste odkrili.

V pričakovanju zime

Že vonjate sneg? Dodobra smo zakorakali v jesen, ki nam je letos postregla s toplim vremenom, pa je kljub temu v zraku že čutiti, da se približuje zima. Le pomislite, kako lepo bo, ko bo sneg, ko pride magični december in se prepustite sladkim pričakovanjem.

Skrb za svoje telo

Po vročem in sončnem poletju moramo poskrbeti za svoje telo. Svojemu telesu zagotovite dovolj gibanja, zadostne količine spanca in vode ter kakovostno prehrano. Svoji koži privoščite piling, uporabljajte pa tudi hranilne in vlažilne kreme, da se bo koža obnovila. Ne pozabite na maske. Redno gibanje na svežem zraku naj postane dnevna rutina, ki naj se nadaljuje tudi preko zime. Ne pozabite, ne traja dolgo, da neka aktivnost postane navada, zato le vztrajajte.

Jesensko čiščenje doma

Hladnejši meseci zaradi ogrevanja in premalo prezračevanja bakterijam in drugim nadlogam nudijo odlične pogoje. Jesen je zato primeren čas, da opravite generalno čiščenje doma. Odstranite stare stvari, da naredite prostor novim. Odvrzite pokvarjene predmete, oblačila, ki jih ne nosite in ostalo odvečno kramo. Temeljito očistite tla (ne pozabite tudi predelov, ki jih ne čistite redno, denimo pod posteljo, sedežno garnituri), vrata in okna ter podboje. Operite preproge, zavese in odeje. Ne pozabite na redno prezračevanje svojega doma, da boste imeli zadostno količino kisika in manj vlage. Z jesenskim generalnim čiščenjem in pospravljanjem boste osvežili svoj dom in se že zaradi tega počutili bolje.

Dodatne ideje;

Organizirajte večer gledanja retro filmov;
skočite na bližnji hrib ob sočnem vzhodu;
skočite na bližnji hrib ob sočnem zahodu;
organizirajte jesenski piknik;
pripravite kostanjev piknik;
naredite nekaj dobrih fotografij z jesenskimi motivi;
skuhajte si čaj, nalijte ga v termovko in se s kolesom odpravite v naravo;
naučite se nekaj novega;
z eteričnimi olji si pričarajte vonj jeseni;
specite jabolčno pito;
pomagajte zapuščenim živalim;
kupite si topel pulover;
svoj jedilnik popestrite z jesenskimi jedmi;
povabite prijatelje na večerjo,
pokličite osebe, ki so vam nekdaj veliko pomenile, pa ste izgubili stike;
pojdite v gledališče;
pojdite na koncert;
privoščite si oddih na podeželju;
vzemite si dan za wellness razvajanje.

Preberite tudi: Pestrost jesenskega vrta: Kaj lahko sejemo jeseni?

Nageljnove žbice ali Dišeči klinčevec za lajšanje prebavnih motenj

Zdravilne rastline

Bene Behrič, Zeliščar

-

21/10/2019

0

Nageljnove žbice ali Dišeči klinčevec za lajšanje prebavnih motenj

Klinčki ali nageljnove žbice, kot jih tudi imenujemo, so aromatični posušeni cvetni popki. Nageljnove žbice zrastejo šele, ko je drevo staro 20 let, rastejo pa še kakšnih 50 let. Klinčevec izhaja z Moluških otokov v Indoneziji in iz južnega dela Filipinov, danes pa ga gojijo v nasadih zlasti v Tanzaniji in na Madagaskarju ter v manjšem obsegu v Braziliji.

Nageljnove žbice vsebujejo tudi flavonoide

Klinčevec je vednozeleno tropsko drevo, ki zraste do višine 12 metrov. Ima piramidasto krošnjo, njegovi listi so nasprotno nameščeni, usnjati, eliptični, koničasti in temno zelene barve. Na koncu vej se razvijejo pakobulasta socvetja s številnimi majhnimi, petštevnimi rdečimi cvetovi. Vendar pa dozorela drevesa niso pogosto v razcvetu, saj neodprte cvetne popke poberejo in jih uporabijo kot klinčke.

Uporabni deli so cvetni popki. Cvetne popke pobirajo dvakrat letno, poleti in pozimi. Klinčki so posušeni cvetni popki. Nageljnove žbice poleg evgenola vsebujejo tudi čreslovine in flavonoide, antioksidante, ki učinkujejo proti raku in krepijo venske stene.

Nageljnove žbice za pomiritev napenjanja

Nageljnove žbice se priporočajo za lajšanje prebavnih motenj. Pogosto se jih v kombinaciji z drugimi rastlinami uporablja za pomiritev napenjanja, vnetja želodčne sluznice in prebavnih motenj ter za lajšanje revmatičnih bolečin.

Eterično olje klinčevca je olje dinamike, energije, samozavesti in topline. Je brezbarvno ali rumeno, s časom porjavi, kar je posledica oksidacije evgenola. Vonj je močan in sladko-pekoč. Evgenol, ki je glavna sestavina eteričnega olja klinčevca, ima močne antiseptične lastnosti. Hkrati deluje kot lokalni anestetik, zato so ga v preteklosti uporabljali tudi v zobozdravstvu.

Eterično olje pridobivajo iz cvetnih popkov z destilacijo z vodno paro. Ne moremo mu dodati kar vsakega eteričnega olja, se pa lepo poda k eteričnemu olju bazilike, sivke in ingverja. Druge vrste eteričnega olja, ki jih pridobimo iz cvetov, listov in stebla, vsebujejo manj evgenola, zaradi česar ima ostrejšo lesno aromo in jih nekoliko manj cenimo.

Klinčevec je pogosta sestavina naravnih zobnih past in ustnih vod

Zgodovina uporabe klinčevca je tesno povezana z arabskimi trgovci, ki so rastlino prinesli z Daljnega vzhoda. V tradicionalni kitajski medicini eterično olje še danes uporabljajo pri slabem zadahu in vnetjih v ustni votlini. Eterično olje ima namreč protimikrobno delovanje (protibakterijsko in protiglivično delovanje). Prav zaradi te ugodne lastnosti ga najdemo kot sestavino zobnih past in ustnih vod, redkeje pa v izdelkih za nego kože. Že kitajski zdravniki so rastlino uporabljali pri zdravljenju atletskega stopala, pogostega glivičnega obolenja. Evgenol blaži vnetja, eterično olje klinčevca pa tudi učinkovito sprošča gladke mišice pljuč in črevesja. Čezmerni odmerek utegne vplivati depresivno in tako lahko močno vpliva na naše razpoloženje.

Opozoriti pa je treba, da lahko tako kot tudi druga eterična olja draži kožo in povzroča preobčutljivostne reakcije. Olje dišečega klinčevca pred nanašanjem na kožo obvezno razredčite z nevtralnim rastlinskim oljem, sicer bo koža močno pordela in dobili bomo pekoč občutek.

Uporaba nageljnovih žbic v kulinariki

Kot vemo, pa so klinčki uporabni tudi v kulinariki, saj jih lahko kombiniramo v sladkih in pikantnih jedeh. Dobro se podajo v peciva, sirupe in v vloženo sadje. Dodajamo jih kuhanim vinom in v tekočine za vlaganje. Francozi radi dodajajo klinčke v čebulo in tako obogatijo okus enolončnic. Nizozemci radi dopolnijo okus sirom, Angleži pa klinčke dodajajo v jabolčne pite. Klinčki so lahko tudi sestavina začimbne zmesi za mesne jedi ali riž. Pogosto jih dodajajo skupaj s cimetom in kardamomom. V Aziji pa so sestavina karijev v prahu. V Indiji sestavljajo garam masalo, v Franciji pa je zmes štirih začimb (skupaj s črnim poprom, muškatnim oreščkom in posušenim ingverjem).

Zdravilni pripravki iz klinčevca

Prevretek iz klinčkov

Proti vnetju želodčne sluznice, slabi prebavi, revmatičnim bolečinam uporabljamo prevretek, ki ga pripravimo iz klinčkov (vzamemo 1–3 g na dan).

Prevretek iz klinčkov proti driski

Sestavine:

1 žlica klinčkov,
1 skodelica vode.

Priprava: Klinčke prelijemo z mrzlo vodo in počasi zavremo. Odstavimo in pustimo 5 minut, nato precedimo. Dnevno spijemo 2 skodelici prevretka.

Nageljnove žbice – Prva pomoč pri zobobolu

Proti zobobolu lahko uporabimo eterično olje klinčevca, in sicer tako, da nakapamo 3 kapljice eteričnega olja na vatirano palčko ter narahlo nanesemo na obolel zob in dlesni 3- do 4-krat na dan. Ali pa klinčke prežvečite. Ko se zmehčajo, jih pregriznite, da spustijo olje, nato pa jih namestite na razbolel zob. Tam naj bodo vsaj pol ure. Antibakterijska sredstva bodo zmanjšala bolečino. In v vsakem primeru čim prej obiščemo zobozdravnika.

Klinčkov čaj proti želodčnim krčem

Sestavine:

3 klinčki,
možnar,
1 skodelica vode.

Priprava: Klinčke stremo v možnarju, damo v posodo in prelijemo s kropom. Pokrijemo in pustimo stati 10 minut, nato precedimo ter spijemo počasi po požirkih.

Tinktura za dlesni in svež dah

Sestavine:

20 g klinčkov,
80 g 70-% alkohola.

Klinčke dodamo v 70-% alkohol in jih v steklenem kozarcu namakamo 8 dni. Vmes večkrat pretresemo. Po 8 dneh precedimo in shranimo v temni steklenici na hladnem in temnem prostoru. Uporabljamo po kapljicah, ki jih dodajamo v vodo za izpiranje ustne votline ali za grgranje. Dobrodejno vpliva na dlesni, osveži usta in odpravlja neprijeten zadah.

Dišeče olje za masažo

Sestavine: 1,5 dl mandljevega olja, 7 kapljic eteričnega olja (EO) rožmarina, 10 kapljic EO smrekovih iglic, 10 kapljic EO cimeta, 5 kapljic EO nageljnovih žbic, 12 kapljic EO sivke, 5 kapljic EO brinovih jagod

Eterična olja dodamo v mandljevo olje in dobro premešamo. Uporabljamo lahko za masažo utrujenih mišic ali za inhalacijo pri prehladnih obolenjih. Na dlani nanesemo nekaj kapljic dišečega olja, jih dobro zdrgnemo drugo ob drugo in vdihavamo. Deluje tudi rahlo razkužilno.

Nageljnove žbice so tudi učinkovito sredstvo proti komarjem:

Potrebujemo:

0,5 litra alkohola,
100 g celih nageljnovih žbic oziroma klinčkov,
100 ml otroškega olja (lahko tudi mandljevega).

Priprava: Nageljnove žbice štiri dni namakamo v alkoholu. Premešamo vsako jutro in zvečer. Po štirih dneh dodamo olje in sredstvo je pripravljeno za uporabo. Nekaj kapljic pripravka nežno vtrete v kožo na rokah in nogah ter opazujte komarje, kako odhajajo.

Zanimivost

Klinčki so bili skozi tisočletja velika uganka in še večji posel. Žal pa je bilo povsod, kjer je bilo kaj dragocenega, prelite tudi veliko krvi. V vojno za klinčke so se poleg Portugalcev in Špancev še pred 16. stoletjem vključili tudi angleški in nizozemski trgovci. Vojna se je leta 1667 zaključila s pogodbo, s katero so Angleži Nizozemcem prepustili Moluške otoke v zamenjavo za priznanje njihove suverenosti nad današnjim New Yorkom. In tako je pohlep za klinčki pisal tudi zgodovino.

Preberite tudi: Vnetje dlesni: naravni pripravki za ublažitev težav

Jernej Tozon: »Čustva so moja šibka točka.«

Zgodbe

Anja Kralj

-

21/10/2019

1

Jernej Tozon: »Čustva so moja šibka točka.«

Jernej Tozon, član skupine Čuki, pravi, da se v osmih letih zaradi večje prepoznavnosti ni prav nič spremenil, največ mu še vedno pomenita prijateljstvo in iskrenost. Za kavo s prijatelji bo namreč vedno našel čas: »Za ljudi si vzamemo premalo časa – če bi si vzeli le pol ure!« Pravi, da tudi v Sloveniji plačaš davek prepoznavnosti in da zdaj natanko ve, kdaj je polna luna, saj mu oboževalke takrat najraje potrkajo na vrata. Čeprav je na kavo prišel precej utrujen, je s seboj prinesel pozitivno energijo in svoj prepoznavni nasmeh.

Ali so, ko ste še delali v vrtcu, otroci velikokrat zahtevali, da jim kaj zapojete?

Jernej Tozon: Otroci me niso jemali kot člana skupine Čuki, tam sem bil kot Jernej. Zadolžen pa sem bil za okoli enajst mesecev stare otroke, tako da sem jim bolj pel v pleničkah, ko sem jih previjal. (smeh)

Zakaj ste tako navdušeni nad delom z otroki?

Jernej Tozon: Mama je vedno govorila, da sem rojen za ta poklic. Verjetno zato, ker sem imel deset let mlajšo sestro, starša pa sta takrat, ko je bila še majhna, veliko hodila po turnejah in koncertih, saj sta tudi onadva glasbenika. Kot starejši brat sem tako bil velikokrat prav jaz tisti, ki je skrbel za sestrico. Mama me je naučila vse – kako se pripravi hrana, kako se pravilno izmeri temperatura stekleničke, ponoči sem s sestrico vstajal, jo pestoval in previjal. Takrat so to bile še klasične plenice, ne te za enkratno uporabo, ki jih imamo zdaj. (smeh) Tega mi nikoli ni bilo težko početi, že kot mulčki smo se igrali pred blokom, poleg tega pa imam zelo lepe spomine na malo šolo, verjetno tudi zato. Seveda pa tudi zato, ker sem sam še en tak velik otrok. (smeh)

Kako pa ste se razvijali kot glasbenik?

Jernej Tozon: Vedno sem bil najbolj domač v ljudski glasbi in ne v popu. Oče je producent narodno-zabavne glasbe in dirigent mnogih zborov, tudi sam sem bil član različnih zborov. Razvijati sem se začel prav s Čuki, saj je bilo to zame nekaj novega, in verjetno se bom razvijal še naprej, saj ljudje hvala bogu rastemo vse življenje.

Vedno več ljudi in mladih se vrača k zabavni glasbi. Kaj menite, zakaj je tako?

Jernej Tozon: Čuki so bili eden prvih bendov, ki so narodno-zabavno glasbo dali mladini, tako da so jo priredili na nov način. Takrat so izdali narodno ploščo, s tem se je začelo novo obdobje narodno-zabavne glasbe. Mislim, da so Čuki krivi za to, da je narodno-zabavna glasba postala bolj priljubljena. Modrijani pa so tisti, ki so naredili še korak naprej in ji dodali še nekaj popa. Kar se izvaja zdaj, pravzaprav ni narodno-zabavna glasba, ampak zabavna glasba v narodno-zabavni preobleki. Narodno-zabavna glasba so zame še vedno Slaki, Avseniki in drugi legendarni ansambli. Radijske postaje so velik krivec za to, da se posluša premalo naše glasbe. Zame je na radijskih postajah občutno preveč balkanske glasbe. Obnašamo se, kot bi se sramovali svoje glasbe in svojih korenin. To je naša glasba in vedno bo naša glasba, ki pa je odlična.

Kaj pa vi poslušate med vožnjo v avtu?

Najraje kakšen kantri.

Čuki so znani predvsem po svojih pesmih za otroke in mladino. Ste kdaj razmišljali, da bi ustvarjali več drugačne glasbe?

Čuke vedno obravnavajo kot otroški bend. A mi nismo otroški bend, ampak bend za vse generacije in edini, ki dejansko vse generacije tudi pokrivamo. Smo malo otročji, kar pa je meni super. Tisti, ki hodijo na naše koncerte, ne bodo rekli, da smo otroški bend. Radi naredimo tudi živžav, po dvanajsti uri pa je na našem koncertu čisti žur. (smeh) Vedno se trudimo in analiziramo vsak svoj koncert, v želji, da bi bili še boljši.

Ste najmlajši član skupine. Kakšni so odnosi med vami?

Odnosi v skupini so odlični, drugače ne bi bil njen član. Najpomembnejše je vzdušje v ansamblu, potem pa vse drugo. V prvi vrsti ravno zaradi dobre energije in ker se na odru zabavamo, ustvarimo dobro veselico.

Ste se v teh osmih letih, odkar ste član Čukov, kako spremenili?

Ne, tudi vsi drugi pravijo, da sem še vedno stari Jernej. (smeh)

Vam je prepoznavnost všeč?

Dokler me pustijo pri miru, je vse v najlepšem redu. (smeh) Tudi v Sloveniji plačaš davek prepoznavnosti, zato se malo izogibam gnečam in se bolj držim Škofje Loke, kjer me še vedno dojemajo kot starega Jerneja. (smeh) Če pa grem kam drugam, pa hitro kdo kaže s prstom name. Rade volje sicer naredim fotografijo s kom, ampak se mi po svoje to zdi smešno. Sam nikoli nisem skakal za nikomer, zakaj bi kdo skakal za menoj? Tudi če bi zdajle videl Toma Cruisa, ne bi šel do njega. Mogoče, če bi do mene prišel sam, bi pa lahko skupaj naredila kakšno fotografijo. (smeh)

Kaj vam v življenju pomeni največ?

Prijateljstvo, iskrenost in prosti čas. Zdaj, ko ne delam več v vrtcu, ga imam na srečo veliko več. Najraje grem ven, v naravo, trudim se, da je takšnih trenutkov čim več.

Vam potem narava pomaga obdržati ravnovesje v življenju?

Ja, v naravi se poskušam odklopiti, čeprav je to včasih težko in običajno v naravi še več razmišljam. Običajno grem na kakšen hrib, v veliko veselje pa mi je vožnja s kajakom. Kajakaška sezona pa se zame začne šele novembra, saj takrat ni gneče.

Greste sami ali na vožnjo še koga vzamete?

Sam, saj sem samo jaz tako nor, da grem na kajak v takšnem mrazu. (smeh)

Pomembno vam je torej tudi prijateljstvo. V tem času pa pomanjkanje časa povzroča, da smo ljudje vedno manj v stiku. Imate tudi sami težave s tem?

Ja, na žalost preveč ljudi služba sili v to, delavniki so se podaljšali. Ko smo bili mi otroci, so imeli starši za nas čas. Ko sem delal v vrtcu, sem videl, da starši po otroke popolnoma izmučeni hodijo šele okoli petih. Žal je časa za negovanje odnosov vedno manj. Premalo časa si jemljemo za ljudi. Če bi si vzeli le pol ure! Vsakemu rečem, da si bo že vzel pol ure časa za kavo. Sam bom ta čas vedno našel.

Vam ostane kaj časa za šport ali obdelovanje lesa, kar ste nekoč menda zelo radi počeli?

Ja, nekoč sem zelo rad tudi kiparil, delal iz gline, zdaj pa sem na to kar malo pozabil. Mogoče bom zdaj spet začel.

Ste bolj razumski ali čustven tip človeka?

Čustven, preveč čustven. Včasih bi si želel, da bi name bolj vplival razum, a prevečkrat zmagajo čustva. To je moja šibka točka.

Redki doživijo, da so tako zaljubljeni, da z glavo niso na mestu. Redki tudi najdejo človeka, do katerega gojijo tako močna čustva, da ta zaobjamejo njihovo celotno življenje. Zato mislim, da je včasih bolje biti manj zaljubljen in biti z glavo na mestu, čeprav je po drugi strani biti zaljubljen nekaj najlepšega. Pravijo, da zaljubljenost mine, jaz pa pravim, da ne – da je to treba gojiti, da se iz dneva v dan na novo zaljubiš.

Kako pa poskrbite za to?

Odnos je treba graditi, se truditi. Če boš samo ležal, ti z neba ne bo priletelo nič. Tudi z menoj ne bo nobena zdržala dolgo, če bom samo gledal v zrak. (smeh) Adute pa ima seveda vsak svoje.

Kaj bi rekli, kateri pa je vaš največji adut?

To zelo težko ocenim. Sem tak, kakršen sem. Ljudje pravijo, da sem nekonflikten. Nerad se prepiram in ne gojim nobenih zamer. Sem svobodnjak. (smeh)

Kakšne pa so vaše oboževalke? Ste z njimi doživeli tudi kakšno negativno izkušnjo?

Se najdejo, pridejo mi zvonit na dom in podobno. Ena izmed njih je že desetkrat prišla po enak plakat. Zdaj natanko vem, kdaj je polna luna – takrat imam tudi do dvajset neodgovorjenih klicev. Doživel pa sem tudi že grožnje. Ob tem mi je včasih nelagodno. Ampak dokler ni kaj hujšega, se človek navadi na vse.

Morda vas zanima tudi:

Jesenski zakladi narave – zdrave vitaminske bombe

Zdravje & prehrana

Katarina Robnik

-

21/10/2019

0

Jesenski zakladi narave – zdrave vitaminske bombe

Jesen nam nudi obilico zdravih sadežev, z uživanjem katerih si okrepimo delovanje imunskega sistema in povečamo nivo energije. Pomembno je, da v svojo prehrano vključimo sezonska živila in tako sledimo ritmu narave, ki nam ponuja tisto, kar v določenem obdobju najbolj potrebujemo. Ker se bliža hladnejše obdobje, potrebujemo veliko vitaminov, s katerimi si krepimo odpornost in se tako borimo proti raznim obolenjem in boleznim.

Kostanj

Kostanj je priljubljeno jesensko živilo, ki obogati jedilnik in poskrbi za toplo poslastico ob hladnih jesenskih večerih. Vsebuje veliko mineralov, vitaminov in vlaknin. Ima veliko vitamina C in folne kisline ter malo kalorij. Vsebuje tudi veliko kalcija, železa, magnezija, mangana, kalija, fosforja in cinka. Zaradi svojih lastnosti deluje antioksidativno, niža nivo škodljivega holesterola in previsokega krvnega tlaka. Krepi delovanje imunskega sistema, zaradi česar imamo višjo odpornost. Ker vsebuje veliko vitamina B, kostanj pripomore tudi k lepi koži, nohtom in lasem, krepi pa tudi spomin in osredotočenost. Kostanj nabiramo oktobra in novembra. Uživamo ga pečenega ali kuhanega – kot samostojno jed, lahko pa tudi kot dodatek jedem.

Buče

Jeseni so priljubljene buče, iz katerih lahko skuhamo odlično juho. Čeprav obstaja več vrst buč, sta najbolj znani hokadio in maslena buča. Buče vsebujejo veliko vitaminov in mineralov ter fitosterolov. Bogate z betakaroteni so okusne buče živilo, ki krepijo delovanje imunskega sistema in pripomorejo tudi k boljšemu vidu. Delujejo kot diuretik, lepšajo kožo in izboljšujejo razpoloženje. Zaradi visoke vsebnosti betakarotenov delujejo protirakavo in krepijo srce. Izjemno zdrava so tudi bučna semena.

Repa

Repa je zelenjava, ki je pogosto spregledana, čeprav že od antičnih časov velja za pravi zaklad antioksidantov. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov ter vlaknine in omega-3 maščobne kisline. Ima veliko vitamina B in C ter mineralov: železa, bakra, kalcija, kalija in mangana. Zaradi svojih vsebnosti ima zdravilne lastnosti, med drugim krepi imunski sistem, pripomore k boljši prekrvavitvi in podpira hormonski sistem. Zaradi antioksidantov, ki zmanjšujejo škodljiv vpliv prostih radikalov, deluje tudi protivnetno. Repo najpogosteje uživamo v fermentirani obliki: kot kislo repo.

Rdeča pesa

Pri nas najbolj znana je kuhana rdeča pesa – radi jo imamo kot »solato«. Deluje izjemno razstrupljevalno in očiščevalno. Sok rdeče pese učinkovito deluje proti slabokrvnosti. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov in tako pripomore k splošni krepitvi zdravja. Rdeča pesa je zelenjava, ki jo imamo na lastnem pragu, in na katero prepogosto pozabljamo ter se premalo zavedamo, kako zdrava je v resnici.

Grozdje

Grozdje je prava energijska bomba, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki na telo delujejo razstrupljevalno in očiščevalno, zaradi česar pripomore tudi k hujšanju. Zaradi vsebnosti fosforja deluje tudi pomirjevalno.

Jabolka

Jabolka so eno izmed najbolj cenjenih sadežev, saj so prava zakladnica vitaminov, mineralov in antioksidantov. Zaradi svojih vsebnosti delujejo antioksidativno, nižajo nivo škodljivega holesterola in pomagajo pri uravnavanju sladorja v krvi. Delujejo razstrupljevalno in pripomorejo k regeneraciji organizma. Izberite ekološko pridelana jabolka, na katerih ni pesticidov. Jabolka poskrbijo tudi za zdrave dlesni in zobe.

Fige

Fige so izvrsten vir mineralov, še posebej kalija, ki uravnava krvni tlak. Bogate so tudi s hranljivimi vlakninami in polifenoli. Zaradi visoke vsebnosti pomagajo pri soočanju s stresom, saj pomirjajo, hkrati pa so dobro gorivo za možgane. Delujejo tudi protirakavo in uravnavajo presnovo ter nivo sladkorja v krvi. Pripomorejo k zdravemu ožilju. Uživajo se sveže ali suhe.

Por

Por je zelenjava, iz katere lahko naredimo juho ali jo uporabimo v raznovrstnih omakah in drugih jedeh. Vsebuje veliko železa in mangana, ki izboljšujeta presnovo. V sorodu je s česnom in čebulo, a ima bolj blag in nežen okus in je tudi lažje prebavljiv. Je naravni antibiotik, vsebuje veliko vitamina C in vitaminov skupine B. Ima tudi minerale: kalij, kalcij in železo. Zaradi svojih vsebnosti deluje protirakavo in krepi delovanje imunskega sistema.

Mandarine

Mandarine so priljubljeno sadje prijetnega okusa. Bogate so z antioksidanti. Krepijo delovanje imunskega sistema in kognitivne funkcije. Bogate so z vitamini B in C. Vsebujejo tudi minerale, še posebej kalcij in magnezij ter veliko vlaknin. Delujejo protivnetno. So dobro gorivo za možgane, delujejo pa tudi protistresno, zato so odličen prigrizek, ki nam odženejo tudi lakoto.

Kaki

Kaki je prava vitaminska bomba, zato ni nič čudnega, da so mu nekoč rekli hrana za bogove.. Njegova oranžna barva nakazuje na visoko vsebnost beta karotena. Vsebuje veliko vitamina a in C ter veliko vlaknin, ki ugodno delujejo na prebavo. Zaradi visokih vsebnosti vitaminov in mineralov krepi delovanje imunskega sistema in deluje protivnetno. Kaki lahko jemo svež, lahko pa ga uporabimo v kulinariki, na več načinov.

Hruška

Hruške so izjemno zdravilni sadeži. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov krepijo delovanje imunskega sistema, nižajo krvni tlak in ugodno delujejo na črevesje. Vsebujejo veliko mineralov; železo poskrbi za boljšo kri, fosfor pa za krepitev živčnega sistema. Zaradi kalija telo odvaja vodo. Vsebnost vlaken pripomore k bolj zdravemu srcu. Zaradi bakra, glukoze in fruktoze so hruške dobro gorivo tako za telo kot za splošen nivo energije.

Brstični ohrovt

Brstični ohrovt vsebuje veliko železa in vitamina C in K, zaradi katerih se krepijo kosti in delovanje imunskega sistema. Zaradi visokih vsebnosti antioksidantov deluje protirakavo, krepi pa tudi delovanje srca. Brstični ohrovt je najboljši delno kuhan – ne smemo ga kuhati predolgo, saj tako izgubi vse vitamine in minerale. Vsebuje tudi veliko koristnih vlaknin in folne kisline.

Granatno jabolko

Ta sadež ni le zanimiv in prijeten na pogled, je tudi zelo okusen in zdravilen. Sočna semena vsebujejo veliko vitamina C, kalija in antioksidantov, zaradi katerih deluje ugodno na celotno telo. Deluje protirakavo, krepi imunski sistem in preprečuje vnetja.

Preberite tudi: Jesenski gobarski vodič z Bojanom Arzenškom

Pilates: Kako se lahko sprostimo se s pilatesom

Šport & Rekreacija

Bodi Eko

-

18/10/2019

0

Pilates: Kako se lahko sprostimo se s pilatesom

Pilates vključuje vaje, ki niso težke za izvajanje in jih lahko izvajate kar v udobju svojega doma. Tokrat se bomo posvetili sproščanju s pilatesom. Spodnjih šest vaj vas vabi, da se v udobju lastnega stanovanja sprostite z nami, poskrbite za zdravje hrbtenice in se ponovno povežete sami s sabo. Vaje je za vas pripravila osebna trenerka in certificirana inštruktorica pilatesa Lea Adamič.

1. VAJA: Diagonalni razteg na vseh štirih

To vajo izvajate v položaju na vseh štirih. Trebušne mišice ozko zaprete navznoter in jih potegnete navzgor (učinek korzeta) ter dodate tudi stisk in dvig MMD. Ohranite mišice aktivirane skozi vso vajo.

1a – Na vdih diagonalno iztegnete desno roko in levo nogo na podlagi.

1b – Na dolg izdih dvignete tako nogo kot roko ter z aktivacijo mišic dodatno raztegujete okončini vsako v svojo smer. Položaj hrbtenice se ne spremeni, medenica mora ostati popolnoma stabilna in usmerjena v podlago. Zadržite izteg z vdihom, na izdih se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-krat na vsako stran.

2. VAJA: Plavanje v kleku

2a – Vajo izvajate v kleku, sede na petah, s poravnano hrbtenico in aktivnimi mišicami trupa.

Iztegnjene roke dvignete do ušes, jih usmerite v strop, lopatice rahlo spustite navzdol, poravnate vrat in stisnete sedne kosti, rebra ozko zaprete in usmerjate rahlo navzdol.

2b – Na vdih začnete gibanje rok: eno roko pomaknite za glavo, drugo pa rahlo spustite tako, da jo vidite pred sabo. Naredite dve menjavi rok in nadaljujte z dvema menjavama na izdih. Gibanje izvajate v ramenskem sklepu, trup ostane popolnoma negiben, mišice v trupu močno aktivirane. Vdih in izdih se štejeta kot ena ponovitev (4 menjave). Ponovite od 6- do 10-krat. Gibanje si lahko predstavljate kot čofotanje po vodi.

3. VAJA: Dvig medenice v most

3a – Vajo izvajate leže na podlagi s pokrčenimi koleni, stopali, razmaknjenimi v širini sednih kosti, rokami, položenimi ob telo, in s pogledom, usmerjenim v strop. Medenico držite v nevtralnem položaju, aktivirajte trebušne mišice ter mišice v zadnjici.

3b – Z izdihom dvignite medenico navzgor, dokler z iztegom v kolkih ne ustvarite ravne linije trupa in stegen. V dvignjenem položaju vdihnite in vzdržujte aktivacijo mišic trupa in zadnjice. Z izdihom se spustite v začetni položaj. Naredite od 10 do 12 počasnih in nadzorovanih ponovitev, za popestritev lahko med koleni stisnete žogico.

4. VAJA: Stranski upogib na kolenu

4a – Usedite se na desni bok, pokrčeni nogi naj počivata na levi strani telesa. Zgornjo (levo) nogo odprite v kolku in stopalo položite vzdolž podlage pred stopalo spodnje noge.

Trup podpirate s spodnjo roko, ki jo postavite rahlo stran od ramenskega sklepa v liniji kolka. Stabilizirajte ramenski sklep in roko rahlo potisnite v podlago.

4b – Na izdih dvignite medenico proti stropu in z odklonom trupa vstran ustavite lok. S prosto roko ob ušesu podaljšujte razteg, vdihnite v dvignjenem položaju ter se z izdihom vrnite v začetni položaj. Naredite od 3 do 4 ponovitve na desno in tudi na levo stran.

5. VAJA: Sedeči zasuk

Vajo izvajate v sedečem položaju z izravnano hrbtenico, aktivnimi trebušnimi mišicami in MMD ter z rokami v odročenju.

1a – Pred začetkom zasuka stisnite sedne kosti, aktivirajte mišice trupa ter se skozi krono glave podaljšajte navzgor. Vdihnite.

2a – Na izdih zasukajte prsno hrbtenico v desno stran, glava sledi smeri gibanja vaše prsnice. Na vdih se vrnite v začetni položaj, vdihnite in se z naslednjim izdihom zasukajte v levo smer. Med zasukom zapirajte rebra navznoter ter jih spuščajte navzdol v smeri zasuka, pri tem pa ne ustvarite grbe v prsni hrbtenici.

Ponovite od 4 do 6 zasukov v vsako smer.

6. VAJA: Razteg hrbtenice v sedečem predklonu

6a – Vajo začnete v sedečem položaju z izravnano hrbtenico, aktivnimi trebušnimi mišicami in MMD ter z rokami v predročenju. Lopatice naj bodo potisnjene rahlo navzdol, sedne kosti stisnite skupaj.

6b – Na izdih postopno izvajate upogib prsnega dela hrbtenice in razteg naprej. Trebušne mišice naj bodo aktivirane, med upogibom spuščajte rebra navzdol proti medenici. Ohranite ledveni del hrbtenice izravnan in pritrjen na podlago, čutiti morate sedne kosti popolnoma fiksirane na podlagi – po potrebi pokrčite kolena!

Vdihnite v položaju predklona, z izdihom se postopoma vrnite v začetni položaj.

Ponovite od 4- do 6-krat.

Prebertie tudi: