Zdravljenje z zvokom – uglaševanje na zdravilne frekvence

»Zvok – ta me je transformiral s takšno hitrostjo, da mi nekateri niso mogli slediti,« opisuje svoje prve izkušnje zdravljenja z zvokom Gaja Klas, zvočna terapevtka in mati treh otrok. Razlaga, da se med igranjem na kristalne posode in instrumente ustvari polje izjemno zdravilne energije. Ti zvoki so pravzaprav vibracije različnih frekvenc. So izvorni utrip Zemlje in univerzuma. Te vibracije lahko človeka zdravijo.

Gaja Klas

Gaja, kaj se v vas prebudi, ko slišite zvok?

Zvok je moje poslanstvo, tukaj se počutim doma, to me osrečuje in polni. Tukaj lahko svetu podarim največ, kar zmorem …

Vendar to ni katerikoli zvok. Govoriva o človeku najbolj naravnem in prvinskem zvoku. Zvoku in instrumentih, ki tudi zdravijo …

Vsi prvinski instrumenti, kot so kristalne pojoče sklede, školjke, razne ropotulje, gongi, piščali itn. globinsko sproščajo in pomagajo pri odpravljanju psihofizičnih blokad. Dolgoročno pomagajo tudi do boljše intuicije in stika s seboj. Aktivirajo tudi DNK in sprožijo procese samozdravljenja. Nekateri doživijo tudi t. i. zunajtelesno izkušnjo.

Z »zvokom« se ukvarjate profesionalno in ste prepoznavna zvočna terapevtka. Kako se je začelo vaše popotovanje z zvokom?

Prve iskrice prihajajo že iz otroštva, čeprav je šla moja življenjska pot pozneje v drugo smer. Glasbo in umetnost sem posredno spoznavala že kot majhna punčka prek svojega očeta in izjemno hvaležna sem družini za to plat svojega otroštva. Z odraščanjem pa je šlo življenje v drugačno smer, in ko je prišel čas za samostojnost, sem zaradi neresnosti na fakulteti in prizadevanja staršev pristala v svetu očesne optike. Spoznala sem moža (danes že bivšega), postala mati trem fantom in medtem s časom spoznavala, da to nisem jaz in da ne živim tistega, po čemer je hrepenelo moje srce. Prišla je razveza. Takratno življenje je začelo razpadati. Začeti sem morala na novo in postaviti življenje na drugačnih temeljih. Tudi finančno sem bila na dnu.

Treba je bilo poskrbeti za preživetje sinov in zase.  Nato sem prišla v stik s holističnim zvokom. Najprej z gongi, zdaj pa največ pozornosti namenjam kristalnim instrumentom in širjenju kristalne zavesti. Povabljena sem bila na skupinsko sprostitev ob zvoku gongov in takrat se je začelo to popotovanje. Dogovorila sem se, da bom postala zastopnica za prodajo teh instrumentov (kristalne pojoče sklede, zvončki …). Od tu naprej se je začelo odvijati samo od sebe. Hitro zatem sem prejela tudi povabilo na delavnico dela z zvokom v Nemčiji. Vedela sem, da si to želim početi, a skrbelo me je, kako si bom privoščila vse te instrumente, ki so bili izjemno dragi (nekateri najdražji tudi več tisoč evrov), saj sem bila finančno v slabem stanju. Nekako sem zbrala nekaj denarja, da si kupim eno manjšo kristalno pojočo skledo, kar bi bilo sicer dovolj zame, nikakor pa ne za delo z ljudmi, saj sem za to potrebovala veliko več različnih instrumentov. A življenje je poskrbelo, da sem se znašla s polnim avtom teh instrumentov, ki sem jih lahko tudi uporabljala in nanje igrala. Kot zastopnici so mi bili zaupani v uporabo.

Opravila sem različna izobraževanja, najprej pri nas, a ker to ni zadovoljilo moje radovednosti, nato tudi v tujini in tako sem bila pripravljena na delo z ljudmi. Začela sem z Dnevi kristalnega zvoka v Mariboru in Ljubljani, se povezala še z drugimi ustvarjalci na tem področju in postopoma sem prišla tudi do svoje mentorice dr. Lise Farmer, pri kateri sem se izobrazila in prejela certifikat za Arasound zvočnega terapevta. To popotovanje danes traja že osem let. Ko je oseba pripravljena, se vrata začnejo odpirati …

FD2A4862

Življenje nas velikokrat brusi kot diamante. Tudi vi ste čudovit primer tega, kako so vas okoliščine in življenjske situacije od mladih nog naprej brusile do sijaja. Čemu dajete največjo težo oz. razlog, da ste danes tukaj, kjer ste, in predvidevam, da ste dobro?

Življenjske lekcije in preizkušnje ostajajo. Nihče ni popoln in nikoli ne bo. Tudi terapevti imamo svoje težave in smo prav tako kdaj »v riti«. Vsi imamo svoje izzive in ti se ne končajo. Drži pa, da zdaj hodim po poti, ki me osrečuje. Biti srečen, ne glede na to, kje v življenju si, kaj imaš in kaj počneš. Mislim, da s tem lahko največ podariš sebi in drugim. Ni pa bilo vedno tako. Odnosi v primarni družini so pogostokrat zahtevni, a skrivajo tudi darila, ki jih vidimo šele, ko predelamo določene lekcije. Danes sem izjemno hvaležna za vse, kar mi je družina dala. Ni bilo vedno lahko. Na zunaj je vse delovalo popolno, a znotraj je bilo veliko trpljenja. Moj brat je zelo zgodaj storil samomor. To je bil hud pretres za vse nas. Tudi sama sem imela depresivne misli. Slabo samopodobo. Bila sem bolj fantek kot punčka. Imela sem težave s sprejemanjem svojega ženskega telesa, kar se je z rojstvom prvega otroka spremenilo. Bolj kot ne sem bila tudi črna ovca v družini. Nikoli ni bilo nič dovolj dobro. Veliko kritike, vzbujanja sramu, ljubosumja …

Omenjate, da ste bili v otroštvu bolj fantek kot punčka. Ne vem, ali bi morda lahko prepletli takšno otroštvo tudi s tem, o čemer se ta trenutek veliko govori, da smo ženske prevzele moške vloge in potisnile žensko nekam v ozadje, in zakaj je to tako? Je bila vaša ženska tudi še pozneje potisnjena v ozadje?

Pravzaprav v vsej evoluciji, boju za enakopravnost in pravice ženske nismo naredile kaj veliko. Postale smo sužnje v hlačah ali možače in vse pomembne funkcije v družbi prevzele s čisto moško energijo, kar je še huje. S tem smo moškim vzele moč in mesto in, da, priznajmo si, precej smo odgovorne za situacijo, nad katero se trenutno najbolj pritožujemo – da ni več pravih moških. A pravega moškega lahko že kot mama vzgoji le prava ženska. In kje vidim, da se je zataknilo? Skozi življenje, predvsem pa skozi terapije, vse informacije, ki jih dobivam skozi zvok in izpovedi žensk, spoznavam, da s(m)o skoraj vse brez izjeme nepovezane s svojo maternico, še posebej pa z vsemi svojimi spolnimi organi, kar je še huje.

Veliko žensk zavedno ali nezavedno živi s pravim gnusom do vseh svojih intimnih delov in svoje seksualnosti v najbolj svetem smislu. In moja pot do ženske? Je zelo pestra in zanimiva, saj sem bila zelo drugačna že od malega. Vsekakor pa, kot rečeno, na začetku bolj fant kot punca. Ne vem, kaj je tako močno vplivalo name, morda si je oče želel sina in sem mu želela ugajati ter ustreči, morda pa le igra usode in pot, po kateri sem morala hoditi, da sem postala to, kar sem danes. Odisejada se je začela že pri dveh letih, ko sem končno dobila prve svetle kodrčke in vsaj malo postala podobna punčki, pa sem takoj izkoristila trenutke svobode in si jih s škarjicami za nohte odstrigla. Potem se spomnim, kako sem trpela v čudovitih oblekicah, v katere me je mama tako ponosno oblačila. Večinoma sem bila v fantovski družbi, obkrožena z avtomobilčki, bunkerji, hišami na drevesih – prav nič dekliško. Najbolj od vsega pa mi je šlo na živce, kako moramo punce čepe opravljati malo potrebo, medtem ko so fantje to lahko storili stoje. Prav ponižujoče se mi je zdelo. Skoraj vse je bilo bolj »frajersko« pri fantih. V najstniških letih ni bilo kaj dosti drugače, s puncami sem imela zelo malo skupnih tem. Da, ženska je šla nekam v ozadje …

Gaja Klas

Ko ste postali mama, pravite, ste sebe začeli doživljati drugače. Kaj vam je materinstvo prineslo?

Spoznala sem, kako čudovito je biti ženska. Moški nikoli v življenju ne bo izkusil, kakšen je občutek, ko pod tvojim srcem s teboj utripa novo življenje, in vznemirjenja ob zaznanem prvem otrokovem premikanju in brcah, ki se vidijo tudi zunaj trebuha. Nikoli ne bo mogel skozi največji čudež življenja, ko se poraja novo bitje, in ekstazo, ko ta čudež dobiš v svoje naročje. Skozi vse te občutke ob dojenju in brezpogojno ljubečem pogledu nedolžnega bitja. Ženska je prinašalka (novega) življenja. Kaj je lepšega od tega, da na svet prineseš novo bitje? Končno pa sem imela tudi skupne teme z drugimi dekleti. Tukaj sta se končno zaključili tudi moja želja in ideja, da je veliko laže, preprosteje in bolje biti moški. Odkrivala sem nove razsežnosti in globine ženskega bitja.

Postopoma sem mehčala tudi svojo rokersko držo in se vpisala na tečaj orientalskega plesa. Imeli smo čudovito učiteljico, ki nas je učila uživati v svojem telesu. Sprva se mi je zdelo skoraj nemogoče premikanje bokov in ustvarjanje teh gibov od znotraj navzven. Vse bolje sem spoznavala svoje telo. Očitno mi je koristila vloga mame. Danes sem prav zadovoljna, da sem izbrala čudovito žensko telo. Potrebnih je bilo kar nekaj bolj ali manj težkih lekcij, da sem se popolnoma sprejela kot ženska in da sem si postajala vsak dan bolj všeč. Sem pravzaprav neke vrste zgodba o grdem račku, ki se je počasi, a vztrajno spreminjal v laboda. Predvsem pa sem se osvobodila iluzornih vzorcev (tudi posmehovanja) iz družine.

Vas je zvok transformiral?

Vsekakor je veliko, če ne največjo vlogo pri moji transformaciji odigral zvok. Da, ta me je transformiral s tako hitrostjo, da mi nekateri niso mogli slediti, in posledično se je zgodila še ena »tragedija«, ko mi je kljub vsemu znanju in trudu razpadel zakon in z njim družina s tremi otroki. A danes mi ni žal. Vidim, da nam je vsem bolje tako.

Gaja Klas

Že tisočletja nazaj so zelo dobro poznali zdravilno moč zvoka prvinskih instrumentov. Danes spet prebujamo to starodavno modrost. Znanost se loteva različnih raziskav o tem. Kaj se pravzaprav zgodi, ko jim prisluhnemo?

Z igranjem na kristalne posode in instrumente se odpre kanal, prek katerega se ustvari polje izjemno zdravilne energije. Ti zvoki so pravzaprav vibracije različnih frekvenc. So izvorni utrip Zemlje in univerzuma. Vibracije, ki se ustvarjajo, lahko zdravijo človeka. Pomembno pa je vedeti, da ne zdravijo bolezni, ampak človeka. Bolezen oz. težavo namreč ustvari človek sam. Kako? S sistemom mišljenja in čustvovanja, ki zanj ni dober in ga ne podpira. Treba je vedeti, da ima vsaka celica v telesu svojo vibracijo. Tako zdrava kot tudi »bolna« in z zvokom ter globoko sprostitvijo lahko te bolne uglasimo nazaj in tako sprožimo proces samozdravljenja v telesu. Vendar mora oseba na podzavestni ravni tudi dovoliti ta proces samozdravljenja in uglaševanja.

Na svetovnem spletu sem naletela na povzetek različnih študij, ki so jih objavili leta 2008 v reviji Alternative Therapies in Health and Medicine, in sicer o tem, kako z zvokom lahko delujemo na možgane. Na podlagi teh študij so zaključili, da z možganskim valovanjem lahko vplivamo na kognitivne funkcije, čustvovanje, stres, bolečino … Sklepam, da tako lahko ustvarimo tudi zvok, ki nima samo zdravilnih namenov?

Seveda. To so zvoki in pesmi, ki imajo manipulativen namen. To je skoraj vsa glasba, ki jo danes slišite na radiu in televiziji. Zelo malo ali nič se je ohranilo čistega zvoka. Z zvokom lahko naredimo veliko in malo je pop glasbenikov, ki ustvarjajo iskreno in iz srca. Tukaj me je presenetilo in hkrati razveselilo povabilo k sodelovanju priznane slovenske pop pevke in glasbenice Neishe, tako da bo njen naslednji album »kristalno začinjen«, drugo pa naj do izida ostane presenečenje.

FD2A4817

Vrniva se na zdravilni vidik zvoka. Zvok je bil pravzaprav že pred besedo. Kaj pa torej petje, mrmranje …?

Človeški glas je najmočnejše orodje, ki ga ima skoraj čisto vsak od nas, s katerim si lahko naredimo ogromno koristnega v življenju. Zelo velik zadržek in sram pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s petjem ali glasbo, opazim ravno tukaj – »ne znam peti«, kar je daleč od resnice. Vsi znamo peti. Omejujejo nas samo psihofizične  blokade. To opazim na svojih meditacijah in delavnicah, ko se ljudje sprostijo in odprejo, čudovito tudi zapojejo. Vendar tovrstno petje ni povezano z glasbenim petjem. Gre za osebno petje, ki prihaja iz nas in je podprto z zvoki pojočih skled ali shrutija, to so osvobajajoči zvoki vseh samoglasnikov, kot so »aaaa«, »eeee«, »iiii«, »ooo«, »uuuu« itn. Deluje izredno zdravilno in pomirjajoče. Zvoke, kot so »aaaa«, »iii«, lahko preizkusite tudi sami doma. Zaprete oči, naredite globok vdih in z izdihom zapojete »aaa«.

Takšne preproste stvari bi denimo lahko uporabljali pri delu z otroki, v šolah, vrtcih, verjetno tudi v podjetjih za boljše počutje zaposlenih?

Vsekakor. A pri nas to žal še ni tako zelo cenjeno kot v tujini. V ZDA in zdaj tudi že v državah po Evropi so denimo v nekaterih podjetjih, bolnišnicah, psihoterapevtskih organizacijah zvočne terapije že eden izmed ključnih delov delovnega procesa. Uporabljajo se tudi za reševanje različnih konfliktov – ko ni besed, se namreč pod vplivom teh zvokov razrešujejo konflikti. Izkušnje kažejo, da ima zvočna terapija zelo lepe učinke tudi na otroke. Deluje pomirjajoče in po njej se otroci laže osredotočijo na delo. Zelo koristno bi bilo tovrstne zvočne urice redno vpeljati v šole kot del pouka – vsaj 15 minut pred ali po pouku.

Ali kdaj odsvetujete zvočno terapijo?

Primerna je za vsakogar. Le če ima oseba srčni spodbujevalnik, epilepsijo in nekatere duševne težave, je treba biti previden. Osebno bi svetovala individualni tretma ali pa bi ga celo odsvetovala.

Preberite tudi: Dr. Carlo Maggio: Naturopat, ki pozna skrivnost za mladostno starost

Preprosti načini za sproščanje duha

Stresu, hitenju in skrbem se je težko popolnoma izogniti, vendar je najpomembneje, da kljub temu najdemo čas zase, da sprostimo telo in um, kar pa se moramo naučiti. Zdravi smo, kadar sta um in telo v skladnem, harmoničnem delovanju. Ta harmonija nas polni z veliko mero pozitivne življenjske energije. Vsa ta usklajena energija pa nam daje moč, da se zmoremo spopadati z izzivi, ki nam jih prinaša vsakdan. Razbremenitev telesa in sproščanje je proces, učenje in raziskovanje samega sebe, zato bi vam želela predstaviti načine, s katerimi bomo v življenje prinesli harmonijo, zdravje in dobro počutje.

Načini za sproščanje duha

Masaža

Masaža je ena najprijetnejših tehnik za umiritev, saj združuje sprostitev uma, razbremenitev telesa in odstranjevanje mišičnih napetosti. Pomaga pri glavobolu, nespečnosti, odpravlja bolečine v hrbtu, zaprtost, stres in preutrujenost. Tehnike masaže se lahko naučimo in priučimo tudi sami kot samopomoč, vendar bolj za odpravljanje mišične napetosti, za odpravo bolečine, kar pa ni tako sproščujoče. Bolje je, da se odpravimo v masažni salon, kjer bo za naše sproščanje poskrbelo usposobljeno osebje. Izberete lahko klasično masažo, ki poskrbi za sprostitev telesa, duha, odpravi mišične napetosti in je lahko predvsem terapevtska.

S športno masažo si pomagate pri večjih mišičnih obremenitvah za regeneracijo mišic in njihovo razbremenitev. V vse tehnike masaž pa lahko vnesemo aromaterapijo, ki se prilagodi glede na trenutno stanje telesa ali želen rezultat. Žajbelj umiri krče, deluje protibolečinsko in pomirja. Sivka je primerna za pomirjanje, lajšanje simptomov depresije. Aromaterapija je široka veja, ki za kakovostne rezultate zahteva dobro poznavanje. Izberemo lahko tudi refleksoterapijo, masažo stopal, ki je prav tako izredno stara tehnika za sproščanje in krepitev zdravja. Na stopalih so točke, ki so povezane s celotnim telesom in organi. Veliko ljudi, ki se prepuščajo najrazličnejšim tehnikam masaž, povedo, da ravno z refleksno masažo dosežejo največjo stopnjo sprostitve telesa in duha. Masažnih tehnik je ogromno: tajska masaža, masaža z vročimi snopki, kamni, školjkami, sredozemska …

Masaža

Joga

Sproščamo se lahko tudi s tehniko joge, ki temelji na počasnem razgibavanju telesa, urejanju telesne drže in tehniki pravilnega dihanja ter odpiranju čaker. Pripomore k višji kakovosti življenja, zdravemu telesu, zdravim mislim in srečnemu življenju. Joga je zahtevnejša in potrebuje posvet pri strokovnjaku. Najbolje je, da se odločimo za skupinsko jogo, kjer se naučimo vse, kar moramo vedeti za kakovostno izvajanje.

Meditacija

Meditacija prav tako spada med pomembne tehnike, s katerimi vstopimo v globoko stopnjo sprostitve, harmonije in večje intuicije. Stanje meditacije pomeni praznjenje uma. Gre za umik v nas same, pobeg od zunanjega sveta v stanje spremenjene zavesti. Pomaga pri stresu, tesnobi, glavobolu, bolečinah, osebnostnem razvoju. Tehnik meditacij je več, zato se priporoča posvet pri strokovnjaku, ki nam poda vse pomembne informacije in pomaga pri izbiri prave tehnike.

Gong

Gong je močno zvočno orodje, ki nam pomaga pri dviganju zavesti, stopnje sprostitve, pozitivno vpliva na celotno telo in zavest. Zvok s svojo frekvenco vibrira na različnih ravneh, zato vpliva na čustvovanje in telesno počutje. Napolni vsako celico telesa in jo obnavlja, sprošča, pomlaja ter nas napolni z novo, čisto energijo. Gongu se lahko prepustimo v skupini, individualno izjemno doživetje pa je gong v gozdu, kjer v naravni tišini resnično začutimo svojo zavest.

Meditacija in gong

Barvna terapija

Barvna terapija temelji na zdravljenju, preventivi, izboljšanju telesne kondicije ter imunske odpornosti z določenimi barvnimi odtenki ali stopnjo svetlobe. Temelji na izražanju barve naše avre, ki je odraz nas. Barva naše avre razkriva ogromno o nas in se kaže kot barvna svetloba okrog našega telesa. Terapija deluje po načelu telesnih čaker, ki veljajo kot življenjska energija. Pomembni so prepoznavanje pomanjkanja energije na določeni čakri in določanje dodajanja barve, ki nam primanjkuje, vizualizacija barvnega snopa in obsevanje z barvno svetlobo. Barve pa lahko vnesemo tudi v vsakdanje življenje. Obarvamo si lahko stene v bivalnih prostorih, zamenjamo zavese, oblačila …

Spanec in prehrana

Za regeneracijo telesa je najpomembnejši spanec. S spanjem ima težave ogromno ljudi. V spanju brez sanj, ki mu pravimo spanje NREM, telo poskrbi za obnavljanje mišic, sproščanje in krepitev našega imunskega sistema. Čas, ko sanjamo, pa je spanje REM, ki nam pomaga predelovati dogodke iz vsakdanjega življenja. Pomembno je, da telesu privoščimo dovolj spanja, ki ga naše telo potrebuje. So ljudje, ki ga potrebujejo bistveno več, med devet in deset ur, določenim ljudem pa je dovolj že sedem ur spanja. Za lažje spanje lahko poskrbimo sami. Vsaj dve uri pred spanjem ne jejte, vsaj uro pred njim ne delajte, izogibajte se temam, ki vas razburijo, sobo čez dan dobro prezračite in vzdržujte temperaturo med 18 in 20 stopinj Celzija, pred spanjem pa si lahko zavrtite glasbo za sproščanje. Telo in um prav tako ohranjamo v dobri kondiciji z uravnoteženo prehrano.

Dišeča pomoč za sproščanje in umiritev duha

V vrelo vodo damo od 3 do 4 kapljice izbranega eteričnega olja in vdihujemo paro. Z eteričnim oljem si lahko masiramo predel senc, to velja predvsem pri glavobolu, zelo priporočljive pa so tudi parne kopeli z eteričnimi olji.

Preberite tudi: Šiatsu masaža, pomaga vzpostaviti pretok življenjske energije

Čas zase je pomemben bolj, kot si mislimo

Živimo v stresnih časih – časih, ko vse poteka hitro in dinamično. Dnevno smo izpostavljeni mnogim obveznostim, opravkom in stresu. Želimo se znajti v vseh vlogah, ki nam jih družba pripisuje. Le-ta od nas pričakuje veliko, pogosto pa smo tudi sami tisti, ki si zadamo preveč nalog in ki od sebe pričakujemo zelo veliko. Pogosto krmarimo med kariero, družino, opravki in še marsičem. Preko našega uma dnevno divja na tisoče informacij, naše misli pa so pogosto usmerjene v prihodnost in na vse drugo, le nase ne. Pozabljamo, da se je treba večkrat ustaviti in pomisliti nase. 

Mnogi imajo v življenju toliko odgovornosti, da pozabijo poskrbeti za svoje osebne potrebe. In čeprav je težko dati prednost nečemu, kot je sproščujoča večerna kopel, ko imamo na seznamu opravil še toliko nalog, pa je prav skrb zase pomemben vidik obvladovanja stresa. V napolnjenih urnikih si je preprosto treba vzeti čas zase. Le tako smo lahko v stiku s samim s seboj, zaradi česar bolje delujemo na splošno in tudi v odnosih z drugimi. Ne glede na to, ali smo ljudje ekstrovertirani ali introvertirani, vsi potrebujemo nekaj časa zase, da se pogovorimo sami s seboj in da zberemo svoje misli in pozornost položimo nase. Le tako smo lahko bolj odporni proti stresu.

Načinov preživljanja časa s samim seboj je veliko:

  • sprehod v naravi;
  • športno udejstvovanje;
  • ustvarjanje;
  • branje knjige ob topli skodelici čaja;
  • izlet v gore;
  • ogled oddaljenega kraja;
  • nakupovanje;
  • sproščujoča kopel;
  • počitek ob dobri glasbi.

Kaj se zgodi, ko si vzamemo čas zase?

Spomnimo se na preprost življenja in upočasnimo

Obkroženi smo z obveznostmi, divjamo sem in tja in tako pozabimo, kako lep je lahko preprost sprehod v gozdu. Zdi se, da vsi divjamo za večjimi cilji, ob čemer pozabljamo na to, da so majhne stvari najlepše. Življenje ni dirka. Treba je upočasniti in uživati v malenkostih.

Očistimo um

Danes smo obremenjeni bolj kot kadarkoli. Naš um je sposoben shranjevati ogromne količine informacij. Vendar informacij ne moremo preprosto zbirati. Moramo jih organizirati. Naš um ima sistem, ki deloma deluje sam, vendar se je treba zavestno tudi upočasniti in se odstraniti iz nenehnega pretoka novih informacij. Ne morete hkrati obdelovati in shranjevati datoteke. Nismo opremljeni z dvojnimi procesorji. Pred desetletjem nismo bili izpostavljeni tolikšni količini informacij kot dandanes. Če pogledamo 50 let nazaj, je razlika še večja. Človeška bitja še niso navajena shraniti toliko informacij; obdelava vseh teh informacij lahko postane težavna – predvsem zato, ker nam je večina neuporabna. Ljudje so razvili svoje kognitivne sposobnosti kot sredstvo za preživetje. Izključitev iz tega stalnega toka informacij nas lahko neverjetno razbremeni.

Vzemite si čas zase

Ostajamo realni

Naše zaznave so prilagodljive; spreminjajo se, ko nabiramo nove izkušnje. Ko pa nenehno komuniciramo z drugimi in obdelujemo nove informacije, postane razumevanje resničnosti precej težavno. Lahko se zgodi, da nimamo jasnega dojemanja svoje resničnosti. Če si vzamemo čas zase in se za hip umaknemo, lahko situacijo vidimo z razdalje in vidimo drugačno, bolj jasno sliko.

Spoznali bomo stvari o sebi, ki jih drugače ne bi mogli

Z razumevanjem načina dojemanja sveta dobite vpogled tudi v sebe kot na posameznika. Imeli boste več časa, da se boste zavestno vrteli v svojih mislih, spoznali, kako razmišljate in kako presojate tako zunanji svet kot sebe. Ves čas razmišljamo, vendar se ne zgodi pogosto, da na svoje misli gledamo z razdalje. Preživite več časa sami, da razvijete sposobnost, da se ločite od vseh tistih misli, ki vam neprestano letijo po glavi.

Lajšanje tesnobe

Če ne znamo ločiti med seboj in našimi mislimi, se lahko razvije tesnoba. Če nas preplavijo vse misli, ki jih imamo, in jih ne moremo upočasniti, ker menimo, da so del nas, se začnemo počutiti težke in počasne. Če so misli negativne, na koncu močno vplivajo na nas. Če boste porabili več časa zase, se boste znebili nepotrebnih negativnih misli, kar bo ublažilo vašo tesnobo.

Manj smo odvisni od drugih

Večina ljudi ne mara biti sama, ker čutijo potrebo po druženju in interakciji z drugimi. To je del človeške narave. Nekaj socialne interakcije vendarle potrebujemo, da ostanemo zdravi, vendar se moramo naučiti biti sami s seboj, saj tako krepimo odnos, ki ga gojimo do sebe. Tako postanemo močnejši in manj odvisni od drugih, saj spoznamo, da je naša sreča odvisna le od nas samih.

Vaše življenje postane bolj učinkovito

V življenju namenimo veliko časa dejavnostim, ki so same sebi namen. Delamo. Se gibamo. Se družimo. Najdemo načine, da si zapolnimo svoje dni, da se slučajno ne bi zgodilo, da ne bi imeli ničesar za početi – ker početi nič je slabo. Dejstvo je, da je fizično nemogoče, da ne bi ničesar počeli. Ste živa stvar in vedno nekaj počnete. Naš um ni sposoben početi ničesar. Poskušajte nič ne delati in opazili boste, da še vedno nekaj počnete. Ko delate, delajte s polno paro, in ko počivate, počivajte s polno paro.

Spoznali boste, da ste sami sebi dovolj za lastno srečo

V življenju lahko izgubite mnogo. Tudi ljudi, ki jih imate radi. Izgubite lahko dom ali službo. Edino, česar vam nihče ne more vzeti, ste vi sami. Rojeni smo sami in umiramo sami. Naučite se imeti radi sami sebe, krepite odnos s seboj in vse ostalo bo funkcioniralo samo od sebe.

Spoznali boste svoje slabosti

Zdi se, da se ljudje bojijo biti sami in spoznati sebe, ker se bojijo, kaj bodo našli. Vsi imamo svoje slabosti. Lahko jih ignorirate ali pa jih razumete in se naučite, kako jih popraviti.

Določanje prioritet

Družba nas uči, da želimo veliko stvari, ki si jih v resnici ne potrebujemo. Zaradi tekmovalne narave človeka segamo po zvezdah, ko so tla pod nogami povsem dovolj. Nič ni narobe, če ciljate visoko, vendar poskrbite, da si tisto, kar ciljate, resnično želite vi sami. Spoznajte, kaj si resnično želite, česa ne in določite prioritete in razočaranj bo v življenju manj.

Boljše razumevanje sebe

Zelo malo živih bitij je sposobnih razumeti sebe kot posameznike – večina preprosto deluje, ne da bi razumela, da obstajajo. Naša kultura poudarja nenehno delovanje in malo razmišljanja. Namenite nekaj časa sebi; osredotočite se nase in na svoje misli ter manj na dejanja. Ni smisla nenehno slediti dosežkom, če izgubite uvid, kdo ste kot živo bitje.

Obstaja več različnih načinov, kako se osredotočiti na skrb zase. Ob tem je pomembna tudi zadostna količina spanca, zdravi obroki, zagotavljanje ravnovesja prostega časa v svojem urniku in časa za prijatelje in družino. Preprosta, a pogosto spregledana oblika skrbi zase so rituali razvajanja. Počitek v topli kopeli ali sproščanje pod toplimi rokami izkušene maserke vam lahko pomaga,  da se rešite stresne resničnosti in si namenite duševni in čustven oddih, kar vam bo omogočilo, da se vrnete v resničnost svojega življenja osveženi in sproščeni. Če si vzamete čas za zase, tako sebe in druge opomnite na to, da ste pomembni tudi vi in ​​vaše potrebe. Le s spočitim umom in telesom se lahko počutite dobro v svoji koži, kar vpliva na samozavest in samopodobo. Tako tudi drugim sporočate, da se cenite, kar prispeva k dobremu počutju. Ljudi, ki zanemarjajo lastne potrebe in ki svoj čas namenijo samo delu, opravkom in skrbi za druge lahko doletita depresija in izgorelost.

Jesensko razstrupljanje po ajurvedi

Jesen je čudovit čas v letu. Čas, ko se narava umirja in mi z njo. Je odličen čas za nove začetke in tudi za takšna in drugačna čiščenja. Da je temu tako, priča tudi starodavni, več tisoč let star način indijski zdravljenja, imenovan ajurveda. Ajurveda človeka obravnava kot celoto, upošteva pa tudi mnogo drugih okoliščin, ki vplivajo na človekovo zdravje in stanje duha. Ker za razstrupljanje obstaja mnogo načinov in ker so le-ti lahko razdeljeni tudi glede na tip doshe, je izredno pomembno upoštevati sezonske elemente za varno, zdravo in učinkovito čiščenje.

V ajurvedi velja, da je jesen najboljši čas za učinkovito razstrupljanje, kajti jesen je simbol spremembe v okolju. Ker ima okolje kot tako torej na nas velik vpliv, je to idealen čas, da uvedemo spremembe tudi pri nas samih; v naših življenjih. Drug, prav tako pomemben razlog, zakaj je jesen primeren čas za razstrupljanje, pa je ta, da ima jesen ugodne vremenske pogoje; ni prevroče, ni premrzlo. Glede na ajurvedo se naj čiščenja in razstrupljanja ne bi opravljala v obdobju ekstremnega vremena, kot sta poletje in zima, saj mora biti naše telo takrat močno, da lahko kljubuje temperaturnim spremembam. Poletje je čas potovanj, zabave in dobre hrane. Je čas, ko se bolj kot ponavadi posvečamo športnim in družabnim aktivnostim. Prav zato je jesen primeren čas za ‘reset’ našega sistema in da iz telesa odplaknemo strupe, ki so se morda nabrali tekom poletja.

Kako se razstrupiti?

Vsak posameznik potrebuje drugačno razstrupljanje, odvisno od svojega telesa, navad in trenutnih težav, vendar pa obstajajo nekatera splošna pravila, ki lahko veljajo za vse enako. Razstrupljanje naj traja vsaj nekaj dni.

Nasveti za jesensko razstrupljanje

Izogibajte se naravnim sokovom

Jeseni se izogibajte naravnim sadnim sokovom, saj lahko le-ti doprinesejo h konstantnim občutkom mraza in izčrpanosti. Pripomorejo tudi k slabi prekrvavitvi, dehidraciji, vetrovom, zaprtju, tesnobi in k težavam s spanjem. Izjema je topla limonada, ki bo pospešila izločanje strupov iz telesa.

Uživajte tople jedi in sezonsko zelenjavo

Za jesen, ko se spustijo temperature, se priporoča topla, kuhana in začinjena hrana. Idealna izbira so zelenjavne juhe iz ene vrste zelenjave, ki ji lahko dodate kvinojo in rdečo lečo. Izbirajte sezonsko zelenjavo. Držite se preprostih, enostavnih sestavin, ki so lahko prebavljive. Uporabljajte začimbe: kurkumo, ingver, koromač, kumino, črni poper in grško seno. Priporoča se tudi sezamovo in mandljevo olje. Za kuho uporabljajte ghee maslo. Ghee maslo z dodanimi zelišči bo pomagalo pri razstrupljanju, težavam z jetri in čiščenju kože. Ko jeste, jejte v mirnem okolju, počasi in osredotočeno. Opazujte svojo hrano: kakšnega okusa je, kakšne barve je, kakšen je vonj? Če jeste v družbi, imejte pozitivne pogovore. Obroke imejte vsak dan enako razporejene. Po koncu obroka naredite nekaj globokih vzdihov in izdihov, preden vstanete od mize.

Razstrupljanje

Pijte toplo vodo

Topla voda ne bo le pomagala ohranjati telesu toplote, ampak je odlična podpora tudi pri razstrupljanju. Verjeli ali ne, topla voda pospeši odvajanje strupov iz sistema, pripomogla pa bo tudi k zadostni hidraciji. Vsak dan začnite s kozarcem tople vode in jo pijte tudi preko celega dne. V vodo lahko dodate limono. Med jesenskim razstrupljanjem se vedno izogibajte vseh hladnih ali ledenih pijač.

Pijte zeliščne čaje

Druga odlična pomoč pri čiščenju je pitje toplega zeliščnega čaja vsak dan. Dobro vam bo del svež ingverjev čaj in vsi zeliščni čaji. Pri razstrupljanju ne sme biti sladkorjev, zato ne dodajate niti medu.

Spotite se

Potenje je najboljši način, da iz sebe spravite odvečne toksine. Savnanje je izvrsten način potenja in sproščanja. Pazite, da ob tem v izogib dehidraciji spijete dovolj vode.

Joga

Vsako jutro pričnite z jogijskimi položaji, s katerimi boste pripomogli k razstrupljanju, sproščanju in krepitvi telesa. Jesen je čas, ko se vse umirja, zato je tudi joga odlična izbira, saj je to vrsta gibanja in dejavnosti, zaradi katerih so misli osredotočene in prizemljene. Lahko poskusite tudi s tai chi-jem, hojo in sprehodi.

Stran s strupi

Izogibajte se alkoholu, kofeinu, kajenju, sladkorju, predelani in sprocesirani hrani, mesnih in mlečnih izdelkov.

Joga jeseni

Odklop

Za celovit detox je potrebno tudi čustveno razstrupljanje. Vaši dnevi naj bodo čim manj stresni, z malo ali brez načrtovanega dela. Stres lahko povzroči prebavne motnje in prepreči, da bi strupi odtekali iz telesa. Načrtujte svoj čas tako, da se boste v miru lahko osredotočili na poenostavljeno prehrano, sproščanje in jogo. Omogočite umu počitek od nenehnega pretoka informacij. Obvestite prijatelje in družino, da boste morda zaradi digitalnega detoxa nedosegljivi po e-pošti, telefonu in družabnih medijih. Med razstrupljanjem se čimbolj odklopite iz socialnih medijev in elektronike in tako zmanjšajte stimulacijo na čutne organe in dajte umu počitek.

Spanec

Le z zadostno količino spanca vsi procesi v telesu lahko delujejo normalno, zato si zagotovite vsaj 8 ur spanca na noč.

Oljenje

Pred prho se nežno zmasirajte z naravnim oljem. Tako boste spodbudili limfni sistem in povečali prekrvavitev.

Sprehodi v naravi

Vsak dan se odpravite na sprehod na svež zrak; v naravo. Tam preživite vsaj 15 – 30 minut. Znano je, da ima preživljanje časa v naravi na telo izjemne zdravilne učinke. Najboljša izbira je gozd, kjer se lahko nadihate svežega zraka in si spočijete oči.

Preverite tudi: Ajurveda: ste vata, pita ali kapha?

Kaj lahko storimo, da smo še bolj produktivni?

Dobra organizacija je tista, zaradi katere smo lahko tako na delovnem mestu, kot tudi doma, kar najbolj produktivni. Le tako lahko tudi uravnovesimo vse aspekte našega življenja. Pomembno je ustrezno ravnovesje med kariero, družino, časom zase in družabnim udejstvovanjem. Kako opraviti vse naloge, zadostiti vsem našim potrebam in potrebam drugih in ostati priseben? Ključ je v dobri organizaciji in načrtovanju. Strokovnjaki ocenjujejo, da vsaka ura, porabljena za načrtovanje in organizacijo, prihrani tri do štiri ure časa, ki bi ga sicer »šel v nič«.

Kaj lahko storimo, da smo še bolj produktivni

Ljudje, ki so bolj umirjeni in manj v oprijemu stresa, opravijo več nalog, saj razumejo pomen organizacije in so temu prilagodili svoje navade. Dobra novica je, da lahko tudi vi postanete bolj organizirani in produktivni, tako, da vpeljete nekatere njihove navade in načine dela.

Načrtujte svoj dan vnaprej

Organizirani in produktivni ljudje gredo spat vedoč, da imajo skrbno načrtovan naslednji dan. Zvečer si pripravite vse, kar potrebujete za uspešen dan, začnite pa z osnovnimi stvarmi: pripravite si oblačila in načrtujte obroke. Tako boste dan začeli z dobro voljo in jasno osredotočenostjo na pomembne stvari.

Prepoznajte svoje slabosti

Dobro organizirani in zelo produktivni ljudje imajo visoko stopnjo samozavedanja in jasen občutek, kdo so. Poznajo svoje slabosti in postavljajo organizacijske strukture, da jih premagajo. Če opazijo, da sestanki trajajo predolgo, nastavijo opomnik. Če imajo težave pri ohranjanju produktivnosti sestankov, oblikujejo dnevni red. Podrobnosti niso pomembne; pomembno je, da razmišljajo skrbno in uporabljajo posebne pripomočke in rutine, ki jim pomagajo v zvezi z njihovimi organizacijskimi slabostmi.

Seznam opravil

Kolikokrat ste šli v trgovino, po eno ključno stvar, nazaj pa prišli brez nje in z vsaj tremi stvarmi, ki jih niste potrebovali? Četudi se vam zdi, da se boste vsega spomnili, ljudje hitro pozabljamo, zato naredite seznam stvari, ki jih potrebujete. Na začetku vsakega tedna in vsak delovni dan napišite seznam opravil. Katere stvari je treba kupiti? Katere naloge je treba opraviti? Po katerih opravkih je treba iti? Ko si boste vse to spisali, vam bo lažje, saj boste imeli občutek, da ste zbrali svoje misli in da imate vse pod kontrolo. Vizualizacija tega, kar morate storiti, vam bo pomagala, da se osredotočite na stvari bistvenega pomena. Ko končate določeno nalogo, jo obkljukajte ali prečrtajte s seznama. Zadovoljstvo, ki ga boste občutili, ko bo seznam opravil vse krajši, bo neprecenljivo. Pomembno je voditi en, enoten seznam opravil, da imate vse na enem mestu in da ne izgubljate časa z iskanjem.

Produktivnost

V celoti izkoristite tehnologijo

Veliko je bilo že povedanega o tem, kako sodobna tehnologija podaljša delovni dan, ker smo ves čas dosegljivi. To drži, a zaradi tehnologije smo lahko tudi bolj produktivni. Če jo pravilno uporabljate, lahko prihranite veliko časa. Poslužujte se opomnikov, alarmov, beležk in vsega, kar vam bo olajšalo delo.

Vzemite si čas za malico oz. kosilo

Svoje obroke skrbno načrtujte vnaprej in si zagovotovite polnovredne obroke z dovolj hranili, ki vam bodo zagotavljali energijo za ves dan. Nič ni slabšega, kot če zaradi obilice dela preskočite malico in pojeste sladkarijo, ki vam da energijo za 20 minut, nato pa se počutite kot ‘ožeta cunja’. Možgani in telo za svoje delovanje potrebujejo dobro gorivo.

Red

Na svojem delovnem mestu in v svojem domu ohranjajte red. Le z redom lahko ohranjate organiziranost. Preverite svoj računalnik in telefon. Ali vse dejansko služi nekemu namenu? Ali imate podvojene datoteke in mape, ki jih je mogoče izbrisati? Izboljšajte svoje aplikacije in jih postavite na lokacije, kjer jih je enostavno najti. Z odstranitvijo dejanskega in virtualnega nereda boste lažje ostali produktivni. V pisarni je že tako veliko motenj, kot so pogovori v ozadju, zvoneči telefoni in e-poštna sporočila, ki se nenehno pojavljajo v nabiralniku. Morda nimamo nadzora nad tovrstnimi motnjami, imamo pa moč nadzorovati svoje delovno okolje.

Prioritete

Svojim nalogam na seznamu opravil določite prednost. Kaj ima rok? Kaj je najbolj zamudno? Kaj odlagate že tedne? Oštevilčite ali celo prepišite seznam po vrstnem redu tistega, kar ima prednost. Pomagal vam bo slediti pravočasnemu uresničevanju ciljev. Najprej začnite najnujnejša opravila, nato pa se pomaknite na tiste, ki so najbolj zamudne, in zaključite s hitrimi in razmeroma preprostimi opravili. Vedno se je težko prisiliti začeti nekaj, če je to potrebno veliko časa in truda, a ko boste to postavili kot prioriteto in preprosto začeli, bo to veliko lažje.

Osredotočenost

Osredotočenost na nalogo, ki jo trenutno opravljate, je ključna. Če nekaj delate, ne dovolite, da vas zmoti novo sporočilo. Na sporočilo odgovorite kasneje, ko se boste posvetili preverjanju e-pošte. Če vas prešine nekaj, kar bi morali preveriti, a nima povezave s trenutnim delom, si to le zapišite, in preverite kasneje. Ko je čas, da se lotite dela, si vzemite trenutek in pustite za seboj druge misli. Skoraj nemogoče se je osredotočiti, ko ste prezasedeni s čim drugim, zato se prepričajte, da si očistite um, preden začnete z delom. Če veste, da se bodo vaše misli nenehno vrnile k nečemu, kar ni povezano z nalogo, načrtujte nekaj kratkih odmorov.

2-minutni trik

2-minutni trik je enostaven trik za opravljanje nalog in veli: »Če vam neka naloga vzame manj dve minuti, ne odlašajte in jo opravite takoj«. Tako se naučite, kako malo časa vam nekaj lahko vzame, hkrati pa stvari opravljate in pospravljate sproti.

Počitek

Ko delate, delo opravljajte intenzivno in osredotočeno in ko počivate, tudi počivajte intenzivno. Le spočiti in polni energije ste lahko kos vsakodnevnim izzivom.

Preberite tudi:

Kako se soočiti s smrtjo starša?

Življenje je minljivo. Pogosto se minljivosti resnično zavemo šele, ko izgubimo ljubljeno osebo. Smrt bližnje, nam ljubljene osebe izjemno boli. Danes je v sodobni družbi tema smrti še precej tabuizirana. O smrti se na splošno ne razpravlja veliko, kot da bi se bali lastne minljivosti ter minljivosti drugih. Vsakdo od nas se je ali se še bo v življenju, žal, soočal z izgubo bližnjega in posledično z veliko žalostjo, ki pa je ne moremo popolnoma razumeti, dokler tega sami ne doživimo – takrat občutimo globoko žalost in druga čustva, ki nas lahko ob izgubi lahko obhajajo: jeza, krivda, obup …

Kako se soočiti s smrtjo starša

Žalovanje

Žalovanje je proces, ki se od posameznika do posameznika razlikuje tako v intenziteti in dolžini. Vsak žaluje na svoj način in toliko časa, kolikor za to potrebuje. Žalovanje se pravzaprav nikoli ne konča; lahko pa bolečina popusti do te mere, da žalujoči lahko ponovno normalno funkcionira. Žalovati ne nehamo nikoli, se pa navadimo izgubo sprejeti in z bolečino živeti. Med procesom žalovanja vsak po svoje izražamo svoja čustva. Doživljanje različnih čustev je povsem normalno, dokler ne trajajo predolgo. Slej kot prej je spomin na umrlega manj boleč.

Faze žalovanja

Tekom let in raziskovanja procesa žalovanja so strokovnjaki določili različne faze žalovanja:

  • šok in čustvena otopelost;
  • zanikanje;
  • hrepenenje;
  • jeza in krivda;
  • žalost, potrtost, brezup in dezorganizacija;
  • sprejetje in reorganizacija.

Čas in intenziteta žalovanja se razlikujeta tudi od okoliščin: starost in zrelost žalujočega; odnos, ki ga je žalujoči z osebo imel, način smrti; življenjske okoliščine; starost pokojnega.

Smrt starša

Izguba boli, ne glede na to, koga smo izgubili. Vsaka izguba pa za nas nastopi prekmalu, saj na to nismo nikoli pripravljeni.

»Izguba otrok pomeni izgubo prihodnosti, izguba staršev pa izgubo preteklosti.« – Jorgos Canacakis

Ob izgubi staršev na nek način izgubimo tudi lastno preteklost. Za izgubo staršev velja, da prej kot se zgodi, bolj je boleče, a tudi v visoki starosti žalujočemu sproži veliko žalovanje. Smrt katerega od staršev boli vse, ne glede na starost. Navsezadnje so starši le starši. Ko umreta oče ali mati, nastopi močna bolečina. Pojavijo se vsi spomini iz otroštva. Pojavi se občutek praznine. Občutek, da smo izgubili močan podporni steber, varnost, družino in zaščito. Z izgubo staršev izgubimo edinstveni brezpogojno ljubezen, ki smo je bili z njihove strani deležni.

Žalovanje otrok in mladostnikov

Kaj pa, ko se s smrtjo starša sooča otrok? Otroci in mladostniki so najšibkejša skupina žalujočih. Na prvi pogled se morda zdi, da otroci se lažje prenesejo izgubo, saj se niti ne zavedajo dobro, kaj to pomeni, vendar pa se travme izrazijo z zamikom nekaj let ali pa šele v odrasli dobi. Način žalovanja otrok odvisen predvsem od starosti in kako so odrasli otroku predstavili smrt in izgubo. Otroku je treba nežno in ljubeznivo razložiti, kaj pomeni smrt; da je le-ta dokončna – da osebe ne bo več nazaj.

Z razlago o tem, da je oseba odšla, ne boste naredili nič dobrega, saj bo tako otrok vedno imel upanje, da bo oseba prišla nazaj, pojavijo pa se lahko tudi občutki jeze in zapuščenosti. Glede na starost otroka izberite način razlage, da bo otrok kar najbolje razumel bistvo. Ne pozabimo, da so otroci močnejši, kot mislimo, da so. Z otrokom se redno pogovarjajmo in mu odgovarjajmo na vsa vprašanja. Spodbujajte ga, da izrazi svoja čustva. Nudite jim oporo, ljubezen in tolažbo. Vedno se lahko obrnete na strokovno pomoč, ko čutite, da žalovanju svojega otroka niste kos.

Žalovanje

Kako si pomagamo sami?

Dovolite, da vam pomagajo

Ob izgubi ste neutolažljivi in prav je, da takrat dovolite, da vam pomagajo drugi.

Poiščite pomoč

Če se vam zdi, da vam bližnji in znanci ne zmorejo ali ne znajo nuditi prave opore, se lahko kadarkoli obrnete po pomoč k strokovnjakom. Obrnite se na svojega zdravnika, ki vas bo ustrezno napotil dalje. Pomoč lahko poiščete tudi v za to namenjenim podpornim društvom.

Berite

Priskrbite si literaturo, ki vam bo pomagala spoznati proces žalovanja. Berite knjige in članke, ki vam bodo v uteho in v pomoč.

Dajte si čas

Bolečina nikoli ne izgine, le naučili se boste z njo živeti. Dajte si dovolj časa za žalovanje, vendar si ne pustite, da bi predolgo stali na isti točki.

Najdite se

Težke življenjske preizkušnje nas pogosto vodijo do tega, da znova najdemo sebe. Počnite stvari, ki vas veselijo. Obudite hobije, na katere ste pozabili.

Osnovne življenjske potrebe

Zagotovite si, da boste zadostili svojim osnovnim življenjskim potrebam, da bo vaše telo lahko normalno funkcioniralo. Zdravo se prehranjujte, poskusite biti aktivni na svežem zraku v naravi, pijte zadostne količine vode in zagotovite si veliko spanca in počitka. Izogibajte se alkoholu.

Sprejmite bolečino

Izguba neznosno boli. Občutek imate, da bolečina ne bo nikoli minila. Sprejmite vsa svoja občutja. Prepoznajte svoja čustva. Izrazite jih.

Zanesite se nase

Tekom dni, tednov in mesecev vam ob strani stojijo mnogi, a ob koncu vsakega dne ste vi tisti, ki ste sami s svojimi mislimi. Pomembno je, da negujete odnos, ki ga imate sami s seboj, da si zaupate, da se nase zanesete in da se imate radi. Sami sebi bodite največja tolažba.

Kako pomagati žalujočemu

Kako pomagati žalujočemu?

Žalujočemu pogosto ne pomagajo tolažilne besede ali ga sploh ne ganejo. Pogosto se žalujoči počuti, da ga nihče ne razume. Zato pomoč žalujočemu terja veliko sočutja in obzirnosti, predvsem pa razumevanja. Resničnega razumevanja.

Ko umre član družine, so pretreseni vsi v družini in takrat žalujoči tolaži žalujočega. Priporočljivo je, da jim ob strani stoji še kdo od bližnjih, ki jim izguba morda ni bila tako zelo osebna in huda kot drugim in je zato bolj primeren in psihično močnejši za tolažbo. Prof. dr. Onja Grad Tekavčič, klinična psihologinja, je v svoji knjigi »Pomoč človeku v stiski«, definirala pravila, kako pomagati žalujočemu. Žalujoči družini lahko nudimo fizično pomoč,da jim pomagamo pri osnovnih življenjskih potrebah (hrana, počitek, opravki). Skrb za žalujoče, tolažba in opora naj ne trajajo le v krajšem obdobju po izgubi.

1.) Žalujočemu je treba pomagati, da lažje sprejme izgubo.

Proces žalovanja se začne s sprejetjem izgube oziroma smrti osebe. Da bo žalujoči lažje ozavestil izgubo, mu lahko pomagamo tako, da se z njim pogovarjamo o dejstvih v zvezi s smrtjo, npr. o času smrti, okoliščinah, vzroku in o času pogreba.

2.) Žalujočemu je treba pomagati izraziti svoja čustva.

V procesu žalovanja občutimo različna čustva: žalost, obup, nemoč, tesnoba, krivda, jeza ali celo sram. Žalujočemu je treba pomagati, da o njih spregovori in da jih izrazi.

3.) Žalujočemu je treba pomagati živeti brez umrlega.

Žalujoči se mora po smrti ljubljene osebe navaditi na novo življenje, v katerem občuti neko pomanjkanje. Le- to je odvisno tudi od tega, kakšno vlogo je umrli imel v posameznikovem življenju. Na racionalni ravni lahko občuti pomanjkanje pri odločanju, finančnih zadevah, vodenju gospodinjstva, na čustveni ravni pa pogreša oporo, razumevanje, pozornost, nežnost, zato se mora naučiti prevzeti tudi vloge tistega, ki je odšel.

4.) Žalujočemu je treba pustiti dovolj časa za žalovanje.

Žalovanje je proces, ki terja čas, od osebe do osebe pa je odvisno, koliko časa potrebuje; najpogosteje se potrebuje leto dni. Žalujočemu moramo dovoliti, da ima svoj način žalovanja, predvsem pa mu moramo stati ob strani, ko je žalujočemu še težje kot običajno, to pa je predvsem ob družinskih praznikih, obletnicah ali počitnicah.

5.) Žalujočemu je treba pomagati razumeti nenavadna doživljanja.

 Lahko se zgodi, da ob procesu žalovanja žalujoči dobi napad panike, občutke tesnobe, brezupa, resne depresivnosti. Takrat mu moramo razložiti, da so ta doživljanja normalna in da bodo minila.

Z jogo do boljše tekaške forme

Na prvi pogled je primerjava joge s tekom morda nelogična, v resnici pa se eno z drugim odlično dopolnjuje. Na fizični ravni joga povrne ravnovesje in simetrijo telesu.

Pogosta napaka tekačev je, da se poleg teka ne poslužujejo drugih vaj in vadb, a prav vaje za moč, stabilizacijo in gibljivost so ključne za zdravo športno udejstvovanje. Priporočljivo je torej, da se k tekaškim treningom dodajo tudi raznolike vaje, s katerimi lahko utrdimo sklepe, mišice in nenazadnje tudi um. Na ta način se izboljša splošna fizična vzdržljivost, zmanjšajo pa se možnosti za poškodbe, ki so pri teku lahko pogoste.

Joga

Z jogo pridobimo močnejše mišice, izboljšamo ravnotežje in stabilizacijo ter gibljivost, ugodni učinki pa se poznajo tudi na duševnem stanju. Z jogo namreč umirimo misli in zmanjšamo posledice stresa. Joga sprošča tako fizične, kot tudi psihične napetosti, razvijemo pa tudi mentalno osredotočenost, vzdržljivost in mobilnost. Tekači pogosto neradi preizkušajo jogo; njihov najpogostejši strah je, da niso dovolj gibljivi in fleksibilni. Joga je primerna za vsak tip telesa. Začeti ga je mogoče v katerikoli starosti, ne glede na fizično kondicijo.

Le tek ni dovolj

Tek je ponavljajoča se dejavnost, ki znova in znova uporablja iste mišice. Prav zaradi svoje ponavljajoče se narave in posledično neravnovesja mišično-skeletnega sistema se lahko pojavijo poškodbe. Če uporabljamo mišice še na drugačen način, torej z drugim načinom vadbe, lahko vplivamo na moč preostalih mišic in gibljivost sklepov in s tem podpremo tudi »tekaške mišice«. Z jogo razvijemo stabilnost v kolkih, kar je za tek nujno, saj tako tudi vplivamo na fascijo, mišično ovojnico, ki vpliva na gibanje. Tekači se nenehno premikajo v smeri naprej, medtem ko joga prisili telo, da se giblje po različnih smereh.

Joga krepi vse mišice v telesu

Mišice večine tekačev so običajno napete in zategnjene. Brez kakršnegakoli drugačnega gibanja se bo telo obremenitev trudilo kompenzirati drugače, kar daje dodaten stres celotnemu skeletnemu sistemu. Sčasoma neuravnotežene mišice oslabijo in postanejo ranljive za poškodbe ali kronične bolečine.

Tek

Joga izboljša držo in s tem tekaško tehniko

Joga bo verjetno izboljšala tekaško tehniko, saj pridobljena moč jedra pomaga stabilizirati vaše telo, okrepljene mišice spodnjega dela hrbta in trebuha pa pomagajo, da tečete pravilneje. Tekači lahko izbirajo tiste jogijske vaje, ki se osredotoča na prožnost trupa, medenice in spodnjih okončin. Številni tekači namreč držijo zgornji del telesa v krču. Joga lahko pomaga tekačem podaljšati in sprostiti zgornji del trupa. Za tek potrebujemo močno jedro, ki pomaga izboljšati držo med vsakodnevnimi aktivnostmi in tudi med tekom ter omogoča boljše gibanje rok in nog. Le tekač z močnim jedrom je močen tekač.

Joga nas nauči, da dihanje uporabimo kot orodje

Tek in joga sta odlična kombinacija tudi zaradi dihanja, saj obe dejavnosti temeljita na pravilnem dihanju.  Pravilno dihanje, ki se ga ob jogi lahko naučimo in učenje tako čuječnosti kot osredotočenosti z meditacijo tekačem lahko zelo koristijo.  Preprosto zavedanje diha med vadbo lahko zmanjša napetost. Zavestne dihalne vaje pomirjajo simpatični in parasimpatični živčni sistem. Če se osredotočite na dihanje, zmanjšate tesnobo pred dolgim tekom ali pred tekmo. S pravilnim dihanjem lahko vplivate tudi na varčevanje z energijo. V sanskrtu prana pomeni “energija”, jogijsko dihanje pa se imenuje pranajama. Skozi vdih vnesete kisik, nahranite svoje celice in ustvarite vitalno življenjsko silo ter odstranite ogljikov dioksid in izločite toksine. Uporaba pravilnega dihanja v jogi je življenjsko pomembna. Medtem ko zadrževanje diha ustvarja notranjo napetost in tesnobo, globoko dihanje sprošča napetost, zmanjšuje stres in tesnobo ter fizično pomaga telesu v izzivih. S zavestnim dihanjem se telo energizira kot posledica povečanega kroženja kisika po vseh njegovih sistemih.

Joga izboljša gibljivost

Raztezanje je ključnega pomena za tekače, joga pa je popoln način za okrevanje, ki ga potrebuje vaše telo, saj pomaga povečati fleksibilnost, kar lahko izboljša dolžino in hitrost koraka. Vendar tik pred tekom z jogo ne gre pretiravati. Jogijske vaje naredite po teku, še bolje pa ločeno s tekaškim treningom, kot samostojni trening. Po teku bo joga sicer pomagala podaljšati mišice in tkiva. In čeprav se mnogi tekači na jogo zanašajo prav zaradi fleksibilnosti, raziskave kažejo, da so moč in obseg gibanja celo pomembnejši za tekače.

Joga za regeneracijo

Z jogo do počitka in regeneracije

Večina poškodb, povezanih s tekom, je posledica neravnovesja mišic. Joga pripomore k večji stabilnosti v telesu, kar pomaga tekačem, da ostanejo brez poškodb. Joga obravnava vse večje mišične skupine in vse dopolnjujoče se mišice, zato lahko pomaga tekačem, da bodo pozorni na šibke točke, preden se poškodba zgodi. Za tiste, ki so poškodovani, lahko joga nudi odlično pot do okrevanja, hkrati pa vam pomaga, da ostanete aktivni. Služi tudi kot nežen opomnik, da se na vsake toliko časa umirimo. Joga je odličen način za rehabilitacijo ob poškodbi, vendar le ob pravilni izvedbi vaj, s strokovnjam in prilagojeno glede na poškodbo. Poškodba nas prisili v počitek, vendar pa so joga, pravilno dihanje in meditacija koristne za hitrejše zdravljenje in pomoč pri čustvenih težavah, ki so povezane s poškodbo.

Z jogo natreniramo um

Ne le, da z jogo okrepimo telo, okrepimo tudi dušo in um. Z jogo se lahko naučimo, kako se znebiti negativnih misli ob teku. Izboljšamo lahko tudi osredotočenost in vizualizacijo. Tek je miselna igra. Med tekom nam telo pogosto govori, da naj prenehamo in tako se borimo sami s seboj, da kljub temu nadaljujemo. Z jogo lahko razvijemo osredotočenost. Tek lahko postane meditacija. Tekači lahko jogo uporabljamo tudi za razvijanje intuicije in poslušanje telesnih signalov. Naše telo med tekom proizvaja endorfine, ki lahko prikrijejo bolečino, joga pa pri tem pomaga ločiti med resnično bolečino, ki izvira iz poškodbe, in nelagodjem, ki se normalno pojavi, ko preizkušamo svoje zmožnosti.

Jogo lahko prilagodite svojemu slogu teka

Obstaja veliko vrst in načinov izvajanja joge. Pomembno je, da preizkusite različne možnosti, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza glede na vaš slog teka. Če povečujete kilometrino in imate zahtevne tekaške treninge, se lahko odločite za nežne jogijske vaje. Če pa ste bolj priložnostni tekač, pa se zagotovo lahko igrate z bolj intenzivnimi, težjimi jogijskimi vajami.

Preverite tudi: 7 Jin joga položajev, ki mirijo tesnobo in anksioznost

Živila, ki nižajo nivo škodljivega holesterola v krvi

Povišan nivo holesterola v krvi pesti marsikoga. Če je nivo škodljivega holesterola v krvi povišan, se lahko začne kopičiti v arterijah, kar povzroča tveganje za zožanje in zamašitev žil, to pa lahko vodi v srčni infarkt ali možgansko kap. Če ste ob zdravniškem pregledu ugotovili, da imate povišano raven holesterolov ali trigliceridov v krvi oz. hiperlipidemijo, je čas, da v svojo prehrano in življenjski slog vnesete spremembe. Pomembno je, da poleg zdrave in uravnotežene prehrane pazite tudi na zdravo telesno težo in da se redno gibate. Odreči se je treba kajenju in uživanju alkohola. Nujno je tudi izogibanje stresu oz. uspešno soočanje z njim. Obroki bi morali biti enakomerno razporejeni.

Povišan holesterol v krvi

Maščobe

V nasprotju s splošnim mišljenjem niso vse maščobe slabe. Nekatere zdrave maščobe so namreč ključne za naše zdravje. Maščobe delimo v dve skupini: nasičene in nenasičene, ki se razlikujejo po kemični sestavi in po koristnosti oz. škodljivosti na naše telo. Nasičene maščobne kisline so zdravju nevarne, nenasičene maščobne kisline pa telesu koristne.

Nasičene maščobne kisline najdemo v mesu in mesnih izdelkih ter v mleku in mlečnih izdelkih, predvsem siru in maslu. Če tovrstnih živil uživamo preveč, se nivo holesterola v krvi poviša, s tem pa tudi tveganje za pojav srčno-žilnih bolezni.

Nenasičene maščobne kisline najdemo v ribah in rastlinskih oljih. Enkrat nenasičene maščobne kisline so denimo v olivnem olju, večkrat nenasičene maščobne kisline oz. omega-3 in omega-6 maščobne kisline pa najdemo v ribah, lanenem, sončničnem repičinem in sojinem olju ter v olju koruznih kalčkov. Omega-3 in omega-6 maščobnih kislin naše telo ne proizvaja samo, zato jih moramo vnesti s prehrano ali s prehranskimi dopolnili.

Holesterol

Holesterol

Holesterol je sicer v našem telesu koristen, saj omogoča gradnjo in rast celic, pripomore pa tudi k proizvodnji hormonov in žolča. Sodeluje pri prebavljanju maščob in vitaminov. Koristen holesterol ima kratico HDL, škodljiv holesterol pa LDL.  Nahaja se v naših celicah, po telesu pa se prenaša s krvjo.  

Nivo holesterola manjšajo naslednja živila:

Oreščki

Oreščki, ki vsebujejo veliko vlaknin in vitamina E, nižajo nivo holesterola, saj vsebujejo tudi polinenasičene maščobne kisline. Z njimi ne smemo pretiravati, zaužijmo jih le pest na dan.

Ribe

Ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki manjšajo tveganje za nastanek žilnih strdkov. Privoščite se tuno, lososa, skušo, postrv ali sardine, torej ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin.

Živila proti holesterolu

Živila s topnimi vlakninami

Živila, ki vsebujejo topne vlaknine, manjšajo nivo škodljivega holesterola in absorbcijo le-tega. Uživajte suhe slive, jabolka, fižol in ovsene kosmiče.

Olivno olje

Olivnemu olju pravijo tudi tekoče zlato. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov bo na vaše telo na splošno delovalo zdravilno. Niža tudi nivo škodljivega holesterola.

Temna čokolada

Zmanjšuje nivo slabega holesterola in manjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Ogljikovi hidrati v obliki v obliki vlaknin

Uživate lahko polnozrnat kruh in polnozrnate testenine, ki vsebujejo veliko vlaknin. Le-te lahko užijete tudi v svežem sadju in zelenjavi.

Tekočine

Zagotoviti morate zadosten vnos tekočin, kot so voda, mineralna voda, nesladkani zeliščni in sadni čaji, sveže iztisnjeni nesladkani sadni in zelenjavni sokovi. Tudi pravi čaji bodo več kot odlično opravili svojo nalogo v boju proti holesterolu. Zeleni čaj povečuje nivo zdravega holesterola in manjša nivo škodljivega holesterola, saj zavira absorpcijo holesterola v črevesju in pospešuje njegovo izločanje iz telesa. Vsebuje tudi veliko antioksidantov.

Proti holesterolu bodo delovale tudi avokado, borovnice, razne začimbe, česen, špinača in stročnice (leča, čičerika, soja).

Izogibajte se:

  • predelani hrani z veliko maščobami in sladkorji;
  • smetani;
  • polnomastnemu mleku;
  • sladkarijam;
  • hrani s konzervansi;
  • mastnim in predelanim mesnim izdelkom;
  • presoljeni hrani;
  • alkoholu.

Preberite tudi: Holesterol – pazite na zdravje s pravo prehrano!

Japonci se sproščajo z gozdno kopeljo

Stres je del našega vsakdana, zato je treba najti učinkovite načine sproščanja. Dobro vemo, da je narava tista, ki nam lahko nudi zavetje, mir in tišino. Slovenci naravo preprosto obožujemo; radi zahajamo v hribe in se sprehajamo po gozdnih poteh. Prav gozd je prostor, kjer se res lahko odpočijemo in oddahnemo. Japonci so čas, preživet v gozdu, poimenovali »gozdna kopel«, čeprav – kljub imenu, kopel nima ničesar opraviti z vodo. Gozdna kopel pomeni preprosto obisk gozda.

Gozdna kopel

Kaj je gozdna kopel?

Ideja je preprosta: ko človek obišče naravo in se sproščeno sprehaja, ima to nanj pomirjevalne, pomlajevalne in obnovitvene učinke. Japonska ima celo določene gozdove za terapijo, kamor se lahko ljudje odpravijo, da se približajo naravi. Ti izleti so tudi organizirani, v naravi pa ljudje kot del terapije lahko preživijo tudi več dni. Tako lahko pobegnejo od napornega mestnega življenja in se sprostijo v gozdu. Japonska spodbuja gozdno kopel, torej obisk gozda, kot učinkovito zdravstveno terapijo že od leta 1982. Ocenjuje se, da več kot 5 milijonov ljudi vsako leto obišče 62 določenih terapijskih gozdov Japonske. Država je porabila štiri milijone dolarjev za raziskave učinkov gozdnih kopeli, znanih tudi kot shinrin-joku.

Srečnejši v objemu narave

Nekatere znanstvene raziskave kažejo, da se zaradi narave počutimo srečnejši in manj obremenjeni. Zniža se srčni utrip in krvni tlak, okrepi se imunski sistem. Vse to so pozitivni učinki, ki trajajo tudi do mesec dni po obisku gozda. Ni treba neumorno hoditi po gozdu, pomaga že samo sedenje in prisotnost ter čuječnost v naravi. Prav tako ugotavljajo, da zdravilni učinki narave izvirajo iz olj, ki jih drevesa sproščajo v zrak. Olja, znana kot fitoncidi, ubijajo mikrobe in ščitijo drevesa pred boleznimi in žuželkami. Ko ljudje vdihnemo ta olja, ščitijo tudi nas.

Sproščanje v gozdu

Znanstveno dokazane prednosti gozdne kopeli:

  • Izboljšano delovanje imunskega sistema;
  • znižani krvni tlak;
  • zmanjšan stres;
  • izboljšano razpoloženje;
  • povečana sposobnost osredotočanja;
  • pospešeno okrevanje po operaciji ali bolezni;
  • povečana raven energije;
  • izboljšan spanec.

Prav tako impresivni so tudi učinki, ki smo jih deležni, če je obisk gozda naša redna dejavnost:

  • Globlja in jasnejša intuicija;
  • povečan pretok energije;
  • povečan pretok življenjske energije;
  • poglabljanje prijateljstev;
  • na splošno povečanje občutka sreče.

Srečni smo lahko, da v našem okolju ne potrebujemo organiziranih izletov v naravo, temveč je le-ta lahko dostopna in skorajda na vsakem koraku. Obisk gozda je lahko del našega vsakdana. Po napornem delavniku je torej obisk gozda učinkovita sprostitev in priložnost za rekreacijo.

Preberite tudi: Stres: Kakšne so lahko njegove posledice kako jih zdraviti?

Nad ledvične kamne z naravnimi pripravki

Dobro delovanje ledvic je nujno za zdravo telo. Naloga ledvic je čiščenje odpadnih snovi, ki nastanejo v telesu. Ledvice filtrirajo kri in s tem tvorijo urin. Pogosto obolenje ledvic so ledvični kamni, torej sečni kamni, ki nastanejo v ledvicah, ko je seč prenasičen s solmi (kalcij, fosfor, sečna kislina ali oksalna kislina) ali ko v seču ni snovi, ki bi preprečevale njihovo nastajanje (magnezij, citronska kislina).

Ledvice

Ledvični kamni in bolečine v hrbtnem delu

Ledvični kamni lahko povzročajo bolečine v ledvicah, ki so lahko zelo hude. K sreči jih lahko umirimo tudi s pomočjo pravilne prehrane. Ledvični kamni so običajno iz kalcija, lahko pa so tudi iz sečne kisline ali cistina. Manjši sečni kamni ali pesek bolečine večinoma ne povzročajo, za razliko od večjih ledvičnih kamnov, ki se spuščajo po sečevodu in povzročajo krčevite bolečine, ki minejo, ko ledvični kamni zdrsnejo v mehur. Prisotni so lahko simptomi, kot je slabost, bruhanje in bolečine pri uriniranju.

Kako zdravimo ledvične kamne?

Stanje ledvic lahko poslabšajo dejavniki, kot so dehidracija, bolezen, zdravila, stres in slaba prehrana, ki povzroča zakisanost telesa. Če imamo ledvične kamne, je nujno, da pijemo zadostne količine vode in nič alkohola. Alkoholne pijače namreč povečajo nivo kalcija, oksalata in fosfata v urinu. Odsvetuje se tudi pitje vode z veliko vsebnostjo mineralov in ptije pravega čaja. Treba je omejiti tudi vnos mleka, beljakovin, soli in sladkorja.

Ob bolečinah v ledvicah se vedno posvetujte z zdravnikom. V primeru, da zdravnik ugotovi, da imate ledvične kamne, za katere pričakuje, da se bodo lahko izločili sami, vam bo predpisal zdravila. Ledvične kamne lahko poskusijo zdrobiti tudi zunajtelesno; s posebno napravo z udarnimi valovi. Večje ledvične kamne lahko odstranimo s kirurškim posegom, manjše pa lahko poskusimo »razbiti« z naravnimi sredstvi.

Ledvični kamni

12 naravnih rešitev proti ledvičnim kamnom

1. Voda

Najbolj nujen in enostaven način za preprečevanje nastanka in za zdravljenje ledvičnih kamnov je zadostna količina vode.

2. Limonin sok

Limone vsebujejo citrat, snov, ki pomaga razgraditi kalcijeve usedline in tudi upočasniti njihov razvoj. Zjutraj na tešče spijte čisti limonin sok, čez dan pa limonado. Poslužujte se ekološko pridelanih limon in nikakor ne kupljene limonade ali limoninega soka. Številni izdelki, označeni kot limonin sok, vključujejo majhne količine čistega limoninega ekstrakta in velike količine sladil, kar lahko poveča možnost za nastanek ledvičnih kamnov.

3. Bazilika

Bazilika vključuje ocetno kislino, spojino, za katero je znano, da pomaga raztapljati kamne.

4. Jabolčni kis

Jabolčni kis vsebuje kislino, ki lahko pomaga raztapljati kalcijeve usedline. Dve žlici jabolčnega kisa zmešajte v dva decilitra vode, napitek lahko zmanjša rast ledvičnih kamnov. To mešanico lahko pijete nekajkrat na dan in je morda najučinkovitejša, če jo zaužijete pred obroki.

5. Sok pšenične trave

Sok pšenične trave lahko pomaga izločiti soli in minerale v sečilih in jim prepreči kristalizacijo do ledvičnih kamnov. Pšenična trava vsebuje spojine, ki povečajo proizvodnjo urina, kar zmanjšuje nevarnost nastanka kamnov.

Pregled za ledvične kamne

7. Uva ursi – vednozeleni gornik

Dezinfekcijske in antiseptične lastnosti tega zelišča lahko pomagajo očistiti sečila, prav tako pa olajšajo prehajanje ledvičnih kamnov.

8. Rdeči fižol

Rdeči fižol vsebuje veliko magnezija, minerala, za katerega je znano, da pomaga zmanjšati ledvične kamne.

9. Sok granatnega jabolka

Antioksidativne lastnosti granatnega jabolka zmanjšujejo možnosti za nastanek ledvičnih kamnov in tudi olajšajo njihovo prehajanje. Granatno jabolko namreč vsebuje snovi, ki zmanjšujejo zakisanost urina, zaradi česar kamni težje nastanejo.

10. Regrat

Listi regrata spodbujajo izločanje urina in pomagajo proti zastajanju vode v telesu, zdravijo motnje v delovanju ledvic in mehurja.

11. Proso

Proso je že od nekdaj znano kot učinkovito zdravilo, ki so ga uporabljali že v starih časih za zdravljenje bolezni sečil; ledvic in mehurja. Žitarica, ki ima veliko hranilno vrednost, temeljito čisti ledvice in izloča ter odstranjuje celo ledvične kamne.

12. Brusnice

Brusnice so znane po tem, da delujejo zdravilno na sečila. Sok ali čaj iz brusnic odpravlja vnetja in okužbe sečil. Brusnice vsebujejo veliko vitaminov in mineralov.

Bolečine ledvični kamni

Katera zelišča pomagajo, ko nas mučijo ledvični kamni?

Mati narava nam je podarila veliko rastlin, s katerimi si lahko pomagamo pri marsikateri tegobi. V primeru bolezni ledvic se poslužujte zelišč, ki spodbujajo delovanje ledvic.

Zeliščni čaji

  • slezov čaj;
  • brezov čaj;
  • janežev čaj;
  • trpotčev čaj;
  • čaj iz koprive;
  • čaj potrošnika;
  • čaj iz rmana;

K zdravju ledvic pripomore tudi zelenjava; artičoka, česen, čebula, črna redkev, paprika, zelena, korenje, peteršilj. Pomagale bodo tudi začimbe; kumina, kurkuma, origano in poper.

Kako preprečiti nastanek ledvičnih kamnov?

Nihče si ne želi, da bi ga doletele bolečine, ki jih povzročajo ledvični kamni. Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov? Slediti moramo zdravemu življenjskemu slogu;

  • zadostna količina vode;
  • zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave;
  • izogibanje soli in sladkorju;
  • izogibanje alkoholu in gaziranim pijačam;
  • redna rekreacija.

Preberite tudi: Vednozeleni gornik – naravna pomoč pri okužbah sečil