Veščine sproščanja in umiritve so priročne, ko smo napeti in nervozni. Ko se znajdemo v situacijah, ki so za nas stresne in zaradi katerih smo nemirni, se moramo znati umiriti in sprostiti. Ko čutimo, da se moramo sprostiti, razgrnimo telovadno podlago in naredimo nekaj preprostih in učinkovitih Jin joga gibov. Jin je vrsta joge, ki se osredotoča na globoko mišično tkivo, fascijo in na mišične vozle, ki se naredijo, ko smo nervozni.

7 Jin joga polozajev, ki mirijo tesnoboanksioznost

Globoki raztegi v Jin jogi pomagajo sprostiti napetost in bolečino, saj se na ta način mišična fascija, ki se razpreda po celem telesu, omehča in sprosti. Jin joga pa na nas ne vpliva le fizično, temveč tudi duševno. Z izvajanjem vaj izboljšamo naše počutje, saj se po izvedbi vaj počutimo bolj sproščeno. Jin joga ima tudi meditativen učinek, saj smo med izvajanjem vaj osredotočeni na sedanjost, zaradi česar se naš živčni sistem sprosti, s tem pa se zmanjšajo občutki tesnobe in stresa.

Nasveti za izvajanje vaj

  • Vaje izvajajte pravilno in po svojih zmožnostih.
  • Vaje so primerne za vse, ki se z jogo srečujejo prvič. Dlje, ko boste vaje izvajali, lažje bodo.
  • Vaje izvajajte enkrat do dvakrat dnevno.
  • Jin joga položaji so lahko intenzivni, saj delujejo na globoko mišično tkivo. Poslušajte svoje telo in vaje izvajajte glede na svoje zmožnosti.
  • Če čutite ostro bolečino, prenehajte s položajem.
  • Za izvajanje vaj izberite tiho in mirno okolje.
  • Ko boste vaje izvajali prvič, lahko občutite nemir. Takrat se osredotočite le na dihanje in sedanji trenutek.
  • Vsak položaj se izvaja dve minuti. Ko vaje osvojite, lahko poskusite v položajih ostati dlje.

Metuljček

joga-vaja-Metuljcek

S tem položajem odpremo boke in sprostimo spodnji del hrbta. Tako sprostimo živčni sistem in pripomoremo k občutku pomirjenosti.

  1. Sedite na blazino, skrčite nogi tako, da se stopali stikata. Koleni odprite, kot metulj odpre svoja krila. Bližje, kot ponesete svoje pete k svojemu telesu, intenzivnejši bo razteg.
  2. Ko ste vzravnani, naredite globok vdih. Ob izdihu roki stegnite daleč pred seboj, kolikor lahko.
  3. Sprostite svojo brado, spustite jo proti prsim in sprostite roki in ramena. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vzdihov in izdihov, da sprostite napetost. Umirite se, dihajte naravno in sproščeno.

Topeče se srce

joga-vaja-topece se srce

Vaše skrbi, stres in negativne misli se bodo stopili, ko boste v tem položaju odprli svoj prsni koš in ramena.

  1. Postavite se na vse štiri, v položaj mize.
  2. Nato se z rokami sprehodite naprej po blazini in položite čelo na podlago.
  3. Stegnite roki in na tla položite tudi prsni koš. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, zaprite oči in pričnite naravno dihati.

Kačji pastir

joga-vaja-Kačji pastir

Ta položaj odpira zadnje stegenske mišice in boke in sprošča napetost.

  1. Usedite se na blazino in stegnite nogi vstran; po svojih zmožnostih. Bolj, ko boste stegnili nogi, bolj intenziven bo razteg. Prste na nogah zategnite nazaj.
  2. Ob vzravnani hrbtenici naredite vdih. Ob izdihu pojdite z rokami najprej, kolikor le lahko daleč. Hrbtenica naj bo ravna. Lahko se oprete na dlani ali podlakti. Sprostite glavo in ramena.
  3. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, nato dihajte naravno in se sprostite.

Speči labod

joga-vaja-Speči labod

Ta položaj sprošča napetost v bokih, mišicah in spodnjemu delu hrbta. Telo in dušo ponese v mirno in sproščeno stanje.

  1. Postavite se v položaj mize.
  2. Desno nogo postavite z golenom naprej. Koleno postavite za desno zapestje. Zategnite prste nazaj.
  3. Zravnajte levo nogo nazaj in stegnite prste. Položite boke navzdol. Spustite se na podlakti in čelo nežno položite na tla.
  4. Ob tem naredite izdih in naredite vdih, ko zravnate hrbtenico. Nato dihajte naravno in se sprostite.

Mačji rep

joga-vaja-Mačji rep

Ta položaj sprošča in odžene stres.

  1. Ulezite se na hrbet. Desno koleno približajte prsnemu košu in ga objemite. Levo nogo stegnite.
  2. Vdihnite, izdihnite in z levo roko primite desno stegno in jo ponesite preko trupa.
  3. Lahko ostanete tako, lahko pa skrčite levo nogo in levo stopalo primete z desno roko za razteg mišice.
  4. Pazite, da desna rama ostane pri tleh.
  5. Zaprite oči in se sprostite nato zamenjajte strani.

Stirrup

joga-vaja-stirrup

Ta položaj sprošča dušo in telo. Odpre boke in spodnji del hrbta.

  1. Ulezite se na hrbet.
  2. Dvignite nogi tako, da koleni nagnete proti prsnemu košu, stopali pa proti stropu. Roki stegnite navzgor. Če lahko, se z rokami primite za stopali. Če ne gre, se primite za gležnja.
  3. Pazite, da je spodnji del hrbta zravnan s podlago.
  4. Zaprite oči in umirjeno dihajte.

Položaj mrtvaka (Savasana)

joga-vaja-Savasana

Savasana je znana tudi kot položaj trupla. Ta položaj sprošča in umirja.

  1. Ulezite se na hrbet. Stegnite nogi, stopala naj vam sproščeno padejo vstran. Dlani obrnite navzgor.
  2. Zaprite oči. Naredite tako globok vdih, da imate občutek, da se je trebuh povsem napolnil z zrakom. Nato izdihnite skozi usta.
  3. Nato dihajte naravno in se za 5 minut povsem sprostite.

Joga je učinkovit način sproščanja. Ni le vrsta vadbe, temveč je lahko način življenja. Joga obravnava več aspektov človeškega telesa. Z vajami namreč krepimo celotno telo in umirimo duha. Naučimo se tudi pravilnega dihanja. Predvsem pa je joga način preživljanja časa s samim s seboj. Je čas, ki si ga vzamemo le zase. Čas, ko se zavemo pomena sedanjega trenutka. Z vsem tem nam joga pomaga, da v tem pestrem vsakdanu umirimo telo in duha.

Preberite tudi: Anksioznost in aromaterapija: katera eterična olja uporabiti?

Povzeto po paleohacks.com