DomovZdravje & prehranaPoslovimo se od stresa in aktivirajmo lastne zdravilne potenciale

Poslovimo se od stresa in aktivirajmo lastne zdravilne potenciale

V danaลกnjem hitrem tempu ลพivljenja se stresu skorajda ne moremo izogniti, lahko pa se ga nauฤimo odpraviti oziroma ne dovolimo, da vpliva na nas v takลกni meri kot sicer.

Stres

Telo ni narejeno za to, da bi prenaลกalo uฤinke dolgotrajnega stresa

Naลกe telo je ves ฤas pod vplivom razliฤnih stvari. Poleg hrane, pijaฤe, zraka, ki ga dihamo, na nas vplivajo tudi okolje, naฤin razmiลกljanja, delovanja in ฤustvovanja. Naglica, skrb, nezaupanje, jeza ali strah povzroฤijo, da se v naลกih moลพganih aktivira mehanizem ยปboja ali begaยซ (angl. fight or flight response), ki povzroฤi celo kaskado reakcij v naลกem organizmu. V moลพganih se sprostijo hormoni, ki vplivajo na nadledviฤno in druge ลพleze. Poslediฤno se dvigne raven kortizola, adrenalina in noradrenalina. Kortizol, ki je pomemben stresni hormon, pomaga telesu prebroditi ogroลพajoฤo situacijo tako, da vpliva na dvig krvnega tlaka in sladkorja ter zmanjลกa vnetni odziv.

Telo v ฤasu stresa deluje zelo omejeno โ€“ glavni namen je prek stresne osi omogoฤiti preลพivetje, medtem ko se zavrejo mehanizmi regeneracije, samozdravljenja, celjenja, delovanje seฤil, spolnih ลพlez, upoฤasni se prebava. Telo ni narejeno za to, da bi prenaลกalo uฤinke dolgotrajnega, nenehnega stresa. Posledice dolgotrajnega stresa so ลกtevilne, mednje sodijo nastanek sladkorne bolezni, poviลกanje telesne teลพe (prek delovanja kortizola na inzulin in upoฤasnjene prebave), avtoimunske bolezni, rak, srฤno-ลพilne bolezni โ€ฆ

Stresni odziv pri mnogih aktiven ves ฤas

Stresni odziv v telesu je namenjen reลกevanju naลกega ลพivljenja, ko nam grozi resniฤna nevarnost (npr. ko se moramo umakniti drveฤemu avtomobilu, ko nas napade pes โ€ฆ). ลฝal pa je ta stresni odziv danes pri mnogih aktiven ves ฤas, npr. ko hitimo, ker se bojimo, da bomo zamudili sestanek, ko skrbimo, ali bomo ozdraveli, ko nas je strah zaradi financ, sluลพbe, ko priฤakujemo slab odziv na neki dogodek itd. Kadarkoli skrbimo, hitimo, se naprezamo, nadzorujemo ali nas je strah, se v nas aktivira stresni odziv s celo kaskado reakcij. ฤŒe si stanje ogledamo podrobneje, vidimo, da stresni odziv sproลพajo naลกe misli, ฤustva, priฤakovanja, skrbi in le redko resniฤna ogroลพajoฤa situacija. 

Torej je mogoฤe z zavestnim naฤinom delovanja, odzivanja, razmiลกljanja in ฤustvovanja doseฤi v telesu umirjeno, sproลกฤeno stanje. V tem sproลกฤenem stanju se v telesu naravno odvijajo mehanizmi regeneracije: popravljanje celic in beljakovin, uniฤenje rakavih in odmrlih celic, odstranjevanje odveฤnih produktov in snovi.

Naลกe telo je ฤudovit organizem, ki deluje izjemno, kadar ga pri tem podpremo, ga spoลกtujemo in negujemo. K temu poleg zdrave hrane, pijaฤe, okolja, zadostnega poฤitka in gibanja prispevajo predvsem naลกe zavedanje in zavestno delovanje ter odzivanje.

Bolj ko bomo prisluhnili telesu, obฤutkom ter se zavedali svojih misli in ฤustev, bolj ga bomo sposobni podpreti in ustvariti ลพivljenje z manj stresa, polno zdravja in vitalnosti.

poslovimo se od stresa

Zavedanje nam vraฤa moฤ in zdravje

Ko se zaฤnemo zavedati sebe, si povrnemo moฤ. Zavedanje nam namreฤ omogoฤi moลพnost odloฤitve, kako bomo delovali in s tem poslediฤno vplivali na zdravje, poฤutje in blagostanje. Naj vam predstavim nekaj tehnik.

ABC tehnika sproลกฤanja

Kot sem omenila, se v ฤasu stresa aktivira simpatiฤni ลพivฤni sistem, ki nam omogoฤa kratkoroฤno preลพivetje, hkrati pa nam ลกkodi, kadar je aktiven dlje ฤasa. V stanju harmonije in sproลกฤenosti naj bi bil bolj aktiven parasimpatiฤni ลพivฤni sistem.

S to tehniko bomo aktivirali delovanje slednjega in tako omogoฤili, da v telesu zaฤnejo delovati mehanizmi regeneracije.

Najprej sedemo in najdemo udoben poloลพaj in nato sledimo naslednjim fazam.

Faza A: zavedanje (A โ€“ angl. Awareness). V tej fazi se najprej zavemo svojega telesa. Pozorni smo na obฤutke v njem, morebitno napetost, misli, ฤustva. V mislih se sprehodimo ฤez vse telo in samo opazimo, kako se poฤutimo v tem trenutku.

Faza B: dihanje (B โ€“ angl. Breathing). Zaฤnemo dihati bolj globoko, enakomerno in to dihanje izvajamo nekaj minut. Kadar dihamo globlje, se takoj aktivira parasimpatiฤni ลพivฤni sistem. ฤŒe smo izjemno napeti, naj bo izdih nekoliko daljลกi od vdiha, tako se bomo ลกe bolj sprostili. ลฝe po nekaj minutah umirjenega globokega dihanja bomo bolj sproลกฤeni.

Faza C: zavestna izbira (C โ€“ angl. Conscious choice). Ko smo obฤutili svoje telo in poglobili dih, nam preostaneta ลกe zavestna odloฤitev in izbira misli. Pomislite na nekaj prijetnega, lep kraj, kaj si ลพelite, in ne na tisto, kar vas bremeni oz. ฤesar ne ลพelite, in ostanite v teh prijetnih obฤutkih nekaj ฤasa.

Povrnimo si lastno energijo

Zdaj ลพe vemo, da smo zavestna bitja in da je vse pravzaprav energija. Naลกe telo je sestavljeno iz drobnih delcev, ki so le delฤki energije v gibanju, prav tako tudi naลกe misli in ฤustva.

Sami ste ลพe najbrลพ opazili, kako nam lahko doloฤene misli vzamejo energijo. Pogosto nas ravno misli in razmiลกljanja o prihodnosti, ki se je vฤasih bojimo, spet drugiฤ o delฤkih preteklosti, ki je bila za nas boleฤa, spravijo v stanje stresa, skrbi, slabega poฤutja in tudi neprimernega delovanja in obnaลกanja.

S to tehniko se bomo vrnili v ta trenutek in zbrisali misli o preteklosti, prihodnosti, o tem, kakลกni bi morali biti mi ali drugi. Vse te misli nas vodijo stran od tega trenutka, ki je edini trenutek, v katerem imamo moฤ ustvariti ลพivljenje, ki ga ลพelimo. Pogosto namreฤ ravno z mislimi o preteklosti in prihodnosti povzroฤamo v telesu izjemno velik stres ter poslediฤno okvarimo fiziฤno in duลกevno zdravje ter poฤutje. Ko smo v tem trenutku z zavedanjem v svojem telesu in ne v umu, lahko delamo spremembe, ki nas podprejo.

V glavi si zamislite magnet, ki potegne nase vse vaลกe misli in je vsa energija v tem trenutku v glavi, niฤ ni zunaj, naprej ali nazaj. Nato si zamislite veฤji magnet v srcu, ki nase potegne energijo in pozornost iz glave. Potem si predstavljajte tretji najveฤji magnet v medenici, ki nase potegne zavedanje in energijo iz srฤnega predela. Zdaj je vsa vaลกa pozornost v medenici, stran od uma, misli, ฤustev. Ko smo tako nekaj ฤasa prisotni v telesu, samodejno omogoฤimo, da se sprosti, postane pretoฤno in se samo zdravi. Ko smo doma v svojem telesu, v tem trenutku, smo odprti za prave informacije in ne za zgodbe in kreacije ยปomejenegaยซ uma โ€“ ega.

meditacija

Sproลกฤanje ฤustev, travm in boleฤine zmanjลกa stres

Zdaj ลพe vemo, da doloฤena ฤustva in travmatiฤni dogodki povzroฤajo stanje kroniฤnega stresa v organizmu. Obstaja mnogo tehnik, ki nam lahko pomagajo pri sproลกฤanju teh ujetih ฤustev, travm in boleฤine. Naj jih omenim le nekaj: tapkanje, TRE (angl. trauma release exercises), posebna tehnika dihanja, imenovana rebirthing, Bownova terapija โ€ฆ

Tehnika EFT โ€“ tapkanje

Izjemno uฤinkovita tehnika sproลกฤanja in aktiviranja mehanizmov samozdravljenja je tapkanje. Mnoge ลกtudije so dokazale, da so bolezni, slabo poฤutje ali boleฤina pogosto posledica naลกih ฤustev in odzivov na doloฤene dogodke, ki smo jih doลพiveli kot neprijetne in travmatiฤne. Ker se ฤustva, ki smo jih takrat doลพiveli (ali pa jih doลพivljamo skozi daljลกe obdobje), niso mogla izraziti, jih nismo sprejeli in na neki naฤin predelali, ostajajo ยปzaklenjenaยซ v naลกem telesu in tako ลกe vedno povzroฤajo stanje stresa. S to tehniko omogoฤimo, da se postopoma naboj teh ฤustev, obฤutkov, doลพivetij in misli sprosti in ne deluje veฤ na nas travmatsko. Tako se sprostijo mehanizmi stresnega odziva in se poslediฤno telo samo zdravi. S pomoฤjo te tehnike so si mnogi povrnili zdravje, ozdravili boleฤino, doloฤene duลกevne motnje in tudi kroniฤne bolezni. 

Tehnika poteka tako, da s prsti tapkamo doloฤene akupunkturne toฤke in istoฤasno govorimo doloฤene stavke, v katerih priznamo obฤutke, strahove, ฤustva, boleฤino. S tem ko te stvari ozavestimo in ob tem tapkamo, prekinemo njihov negativni naboj na moลพgane in poslediฤno celotno telo.

ลฝe v nekaj minutah tapkanja lahko obฤutimo izjemno olajลกanje. V namen zdravljenja in okrevanja je priporoฤljivo izvajati tehniko vsak dan, sploh takrat, ko se ne poฤutimo dobro.

vaje za sproลกฤanje

Stres v organizmu lahko povzroฤa tudi hrana

Pred mnogimi leti, ko sem imela tudi sama zdravstvene teลพave, sem se lotila poglobljenega ลกtudija vpliva hrane na naลกe telo. Takrat sem tudi na svojem telesu preizkusila, kako izjemno se lahko naลกe telo obnavlja z zdravo hrano in zdravim naฤinom ฤiลกฤenja oz. razstrupljanja. Doloฤena ลพivila namreฤ povzroฤajo dvig stresnih hormonov in tako oslabijo delovanje naลกih organov ter zavrejo imunski odziv, druga ลพivila okvarijo naลกa prebavila in poslediฤno pride do kroniฤnega vnetja, ki pa spet deluje na telo kot stres.

Posledica so lahko ลกtevilne bolezni, od alergij, intolerance, avtoimunskih bolezni do depresije, migren, bolezni prebavil, raka โ€ฆ Veฤ o tem bom z vami delila v enem izmed svojih naslednjih ฤlankov. Imamo ฤudovito telo, ki deluje izjemno dobro, ฤe ga znamo podpreti in mu prisluhniti. ลฝal pa se v doloฤenih obdobjih izgubimo v tempu, delu, obveznostih, mislih, skrbeh in presliลกimo sporoฤila, ki nam jih daje. Ta tempo, naฤin delovanja in razmiลกljanja, nezdrava, hitra hrana, ฤustva, ki si jih ne dovolimo priznati, izraziti, skrbi in strahovi vplivajo na telo in v njem povzroฤajo stanje kroniฤnega stresa. Vse, kar potrebujemo, je, da se ustavimo v tem trenutku in prisluhnemo telesu, njegovim sporoฤilom in potrebam.

Ko postanemo bolj zavestni in ljubeฤi do sebe in svojega telesa, nam postane naravno, da si vzamemo ฤas zase, za oddih, spanje, dobro hrano, za tiste stvari in ljudi, ki nas izpolnjujejo. Zavemo se, da smo mi tisti, ki ustvarjamo svoje ลพivljenje in s tem prispevamo k dobremu zdravju in samozdravljenju.

Preberite veฤ: Stres: Kakลกne so lahko njegove posledice kako jih zdraviti?

NAJNOVEJล E