10 naravnih metod in pripravkov za ublažitev glavobola

Karmen Jordan
-
0
10 naravnih metod in pripravkov za ublažitev glavobola

Glavobol nas lahko povsem ohromi. Že relativno blaga bolečina onemogoči izvajanje najrazličnejših nalog, ki so praktično neizogiben del vsakdana. Večina ljudi zato takrat, ko jih preseneti glavobol, precej hitro poseže po aspirinu ali podobnih protibolečinskih sredstvih, ki sicer poskrbijo za to, da postane bolečina bistveno znosnejša – ali da celo izgine – toda če protibolečinska sredstva uporabljate prepogosto, boste za enak učinek postopoma potrebovali vedno večje odmerke. Poleg tega pa se lahko pojavijo neprijetni stranski učinki. Če bolečina ni prehuda, je zato vsekakor smiselno, da daste najprej priložnost naravnim pripravkom in metodam.

1. Beli vratič

Beli vratič (Tanacetum parthenium) velja za eno od najučinkovitejših rastlin za naravno lajšanje glavobolov. Še posebej koristen je kot pomoč pri migrenah, ki so običajno posledica začasne razširitve žil v možganih (bolečina se pojavi zaradi pritiska žil na živce). Beli vratič lahko pripomore k zožitvi žil, posledično pa k ublažitvi bolečine. Poleg tega lahko v belem vratiču najdemo snov, imenovano partenolid. Učinek te snovi je zelo podoben učinku aspirina, le da praviloma ni nevarnosti za nezaželene stranske učinke.

2. Parne inhalacije z jabolčnim kisom

Vzroki za učinkovitost te metode niso povsem jasni, toda na podlagi anekdotičnih dokazov je mogoče skleniti, da gre za metodo, ki ji je vsekakor vredno dati priložnost, saj so številni ljudje občutili njene pozitivne učinke. V posodo nalijte jabolčni kis, nato pa prilijte vrelo vodo. Nagnite se nad paro in glavo prekrijte z brisačo. Počasi vdihujte in izdihujte.

3. Kapsaicin

Kapsaicin, najpomembnejša snov v kajenskem popru, je izjemno učinkovit pri blaženju bolečin in vnetij. Blokira namreč delovanje ene od najpomembnejših snovi, ki so neposredno povezane z občutenjem bolečine. Potrebujete približno 120 mililitrov tople vode, ki ji dodajte ½ žličke kajenskega popra. Dobro premešajte in v mešanico potopite konico vatirane palčke. S palčko nato nežno podrgnite ob robu nosnic. Pekoč občutek je znak, da je začel kapsaicin delovati.

4. Izogibajte se mononatrijevemu glutaminatu

Raziskovalci so odkrili korelacijo med glavoboli in uživanjem jedi, ki vsebujejo mononatrijev glutaminat. Gre za snov, ki se uporablja kot ojačevalec okusa. Če se pogosto spopadate z glavoboli, se je torej smiselno izogibati mononatrijevemu glutaminatu, ki je tudi sicer vse prej kot koristen za zdravje.

5. Mazilo z eteričnim oljem mete

Potrebujete osnovno rastlinsko olje ali maslo, na primer kokosovo, ki mu dodajte nekaj kapljic eteričnega olja mete. Dobljeno mazilo uporabite za masažo območja senc. Mazilo poskrbi za prijeten hladilni učinek in za ublažitev bolečine.

6. Ne pretiravajte s čokolado

Podoben učinek kot mononatrijev glutaminat ima lahko tudi čokolada. Nemalo ljudi je namreč opazilo, da jih glavoboli pogosto presenetijo kmalu po uživanju čokolade. Čeprav lahko v temni čokoladi najdemo snovi, ki so koristne za zdravje, na žalost ni najbolj priporočljiva za osebe, ki so nagnjene k pogostim glavobolom.

7. Vizualizacija

Zaprite oči in si predstavljajte pomirjajočo pokrajino, na primer neobljudeno območje v bližini gorskega jezera. Občutite prijeten hlad na koži in si zamišljajte, da vdihujete čist gorski zrak. Ne podcenjujte vpliva, ki ga imajo lahko vaše misli; tovrstne vizualizacije so zelo učinkovita pomoč pri spopadanju z najrazličnejšimi težavami, vključno z glavoboli.

8. Repuh

Med rastlinami, ki so koristne za lajšanje glavobola, se pogosto omenja tudi repuh. Pozitivni učinki naj bi bili povezani s protivnetnimi učinkovinami v repuhu, pa tudi s snovmi, ki učinkujejo kot naravni betablokatorji. Največjo koncentracijo snovi, ki lahko pomagajo pri spopadanju z glavoboli, najdemo v koreninah rastline.

9. Raztezne vaje in sproščanje ramen

Zelo učinkovita pomoč pri glavobolih so lahko tudi preproste raztezne vaje. Glavoboli so namreč pogosto povezani z zakrčenostjo telesa. Če nimate dovolj prostora za raztezne vaje, se osredotočite samo na sproščanje ramen. V tem delu telesa je napetost pogosto še posebej intenzivna, kar lahko seveda poveča tveganje za glavobole.

10. Povečajte vnos tekočine

Pogosto spregledamo najbolj očitne možnosti … Ne pozabite, da je eden od glavnih vzrokov za glavobole dehidracija. Če vas muči glavobol, bi moral biti zato eden od prvih ukrepov povečanje vnosa tekočine.

Preberite tudi:

Najboljša vadba za vaše astrološko znamenje

Karmen Jordan
-
0
Najboljša vadba za vaše astrološko znamenje

Ali sovražite telesno aktivnost? Morda preprosto še niste odkrili vadbe, ki bi vam bila resnično pisana na kožo. Toda to se lahko spremeni, če upoštevate najpomembnejše lastnosti svojega astrološkega znamenja. Odgovor na vprašanje, katera vadba je najprimernejša za vas, je morda zapisan v zvezdah …

Oven

Za ovne so najprimernejši športi, ki vam omogočajo, da izživite svojo tekmovalno naravo – tudi ko gre za športe, s katerimi se ukvarjate samo rekreativno. Pri tem upoštevajte, da skupinski športi niso najboljša izbira. Ovni imate namreč običajno radi popoln nadzor. Razmislite o športih, kot so borilne veščine, lokostrelstvo ali golf. Dobra izbira pa je lahko tudi »spinning« (vodena vadba na sobnih kolesih).

Bik

Biki so običajno pravi hedonisti, zato se jim upira že sama misel na napor, ki je potreben med telesno aktivnostjo. Če se prepoznate, vam svetujemo, da za začetek izberete sprehode v naravi. To bo stimuliralo vaša čutila in poskrbelo za senzorični užitek, ne da bi bil pri tem potreben prevelik napor. Nato postopoma stopnjujte tempo – najprej do lahkotnega, nato pa do malce intenzivnejšega teka. Priporočamo, da vsak dan izberete drugo pot, saj bo tveganje za to, da se začnete dolgočasiti, tako precej manjše.

Dvojčka

Individualna vadba praviloma ni najboljša za vas, saj se precej bolje počutite v družbi. Če ste obdani z ljudmi, ste precej bolj motivirani. Obenem pa je dobro, da izberete šport, ki vas tudi intelektualno stimulira, na primer tenis, ki zahteva neprekinjeno pozornost in hitro odzivnost.

Rak

Na dogodke v svojem življenju se običajno odzovete zelo čustveno. Tako je dobro, da izberete vadbo, ki bo združevala telesni in duševni vidik, saj vam bo tovrstna vadba pomagala pri predelavi intenzivnih čustev. Odlična izbira je denimo joga, ki prepleta telesno aktivnost in meditacijo. Ker negativna čustva običajno »občutite« predvsem v trebušnem predelu (na primer v obliki neprijetne napetosti in bolečine), je pomembno, da čim bolj okrepite ta del svojega telesa. Pri tem vam lahko pomaga pilates.

Lev

Za leve so še posebej primerne različne vrste plesa. Ne le da se boste tako dodobra razgibali, ampak bo ples potešil tudi vašo željo po pozornosti in vam omogočil, da izživite svojo kreativno plat. Gre torej za mnogo več kot za vadbo, osredotočeno izključno na telo.

Devica

Podobno kot za rake je lahko tudi za device zelo koristna joga. Ker ste zelo analitična oseba, potrebujete vadbo, ki bo vsaj za krajši časa utišala vaše misli in vam omogočila, da preprosto ste, brez pretiranega analiziranja. Vadba z elementi meditacije je zato kot nalašč za vas.

Tehtnica

Tehtnicam priporočamo ekipne športe. Gre namreč za astrološko znamenje, ki je znano po timski naravnanosti. Odlično se znajdete v vlogi mediatorja, zato zlahka pomirite razgrete strasti in poskrbite, da v vaši ekipi zavlada sloga.

Škorpijon

Škorpijoni ste znani kot zelo intenzivne osebe, zato potrebujete šport, ki vam bo pomagal pri tem, da sprostite presežek energije in razčistite z demoni, ki vas preganjajo. Za vas so zelo primerne borilne veščine in visokointenzivne oblike individualne vadbe.

Strelec

Vašemu avanturističnemu duhu najbolj ustrezajo športi, kot je pohodništvo. Med vadbo v zaprtih prostorih imate namreč občutek utesnjenosti. Tako je vsekakor pametno, da daste prednost aktivnostim na prostem – kadar je to seveda izvedljivo.

Kozorog

Kozorogi so običajno zelo uspešni pri športih, ki zahtevajo obilo vztrajnosti. V vadbi boste najbolj uživali, če jo boste dojemali kot dolgoročni projekt. Najbolj ste namreč motivirani takrat, ko imate pred očmi jasen cilj. Zakaj se ne bi denimo začeli pripravljati na tekaško tekmovanje?

Vodnar

Precej bolj kot rutina vam ustreza spontanost. Eden od najboljših športov za vas je kolesarjenje, saj imate tu ogromno svobode, da si med vožnjo premislite in izberete drugo pot. Manj ko bo omejitev, bolj boste uživali, posledično pa boste lažje vztrajali.

Ribi

Pri ribah so stvari precej predvidljive: najboljša izbira za vas so vodni športi, med katerimi se boste – da, prav ste uganili – počutili kot riba v vodi!

Preberite tudi:

4 stili navezanosti: odkrijte svojega, da boste bolje razumeli svoje vedenjske vzorce

Karmen Jordan
-
0
4 stili navezanosti: odkrijte svojega, da boste bolje razumeli svoje vedenjske vzorce

Teorija navezanosti je nastala kot rezultat raziskovanja britanskega psihologa in psihiatra Johna Bowlbyja. Gre za različne oblike navezanosti na starše oziroma skrbnike, ki jih razvijemo že v najzgodnejšem otroštvu, ti vzorci pa naj bi nato vplivali na praktično vse odnose v našem življenju, posebno na partnerske. Poznamo štiri osnovne tipe navezanosti, in sicer varno navezanost, izogibajočo se navezanost, preokupirano/anksiozno navezanost in neorganizirano navezanost.

Preverite, kaj je značilno za posamezne stile navezanosti, in poskušajte poiskati stil, ki najbolje opiše vaše obnašanje do oseb, na katere ste navezani. To vam lahko pomaga ugotoviti, katere so vaše šibke točke v odnosih, ki morda izvirajo iz negotovosti oziroma iz specifičnih travm v otroštvu. Ozaveščanje teh šibkih točk je odlično izhodišče za osebnostno rast.

1. Varna navezanost

Tovrstna navezanost je značilna za osebe, ki so se lahko v otroštvu zanesle na to, da jim bodo starši/skrbniki na voljo, ko bo potrebna njihova podpora. Tako brez večjih težav zaupajo ljudem, ki jih srečujejo na svoji življenjski poti, obenem pa dobro poznajo svoje potrebe in jih zlahka ubesedijo. Partnerju puščajo dovolj prostora, saj jih ne muči stalna negotovost. To sicer ne pomeni, da ne poznajo ljubosumja, jeze ipd. Vendar pa osebe, za katere je značilna varna oblika navezanosti, tovrstna čustva precej lažje predelajo in ne pustijo, da uničijo njihove odnose.

2. Izogibajoča se navezanost

Osebe, katerih vedenjski vzorci ustrezajo izogibajoči se navezanosti, dajejo pogosto vtis, da ne potrebujejo nikogar. Njihovi partnerji imajo zato nemalokrat občutek, da so odveč – če se oseba, za katero je značilen izogibajoči se stil navezanosti, seveda sploh odloči za partnerski odnos. Gre namreč za ljudi, ki se pogosto otepajo resnih zvez. V ozadju je običajno strah pred tem, da bi bili prizadeti. Za izogibajočo se navezanost je pogosto značilen strah pred kakršno koli odvisnostjo od drugih. Ljudem, ki ustrezajo temu tipu, se je zelo težko približati, saj se izogibajo pogovorom o čustvih, zato je resnično intimen odnos praktično nemogoč. To sicer ne pomeni, da si te osebe ne želijo varnega, ljubečega odnosa, vendar strah pred najhujšimi možnimi scenariji običajno prevlada.

3. Preokupirana/anksiozna navezanost

Temu stilu najbolj ustrezajo osebe, ki so zelo negotove in ki potrebujejo stalne potrditve. Tovrstni vzorci so pogosto povezani s čustveno nedostopnimi starši ali s starši, pri katerih ni bilo mogoče nikoli predvideti, kdaj bodo otroku na voljo in kdaj ne. Osebe, za katere je značilna preokupirana/anksiozna navezanost, so zato stalno na trnih, tudi ko gre za partnerske odnose. S partnerjem želijo preživeti praktično vsako sekundo. Če jim partner nemudoma ne odpiše na sporočilo, jih preplavi močan strah. Pogosto je tudi intenzivno ljubosumje. Ne glede na to, kako močno se partnerji teh oseb trudijo, da bi dokazali, da jim je mogoče zaupati, bo težava ostala, saj bo morala oseba najprej predelati strahove, ki izvirajo iz otroštva.

4. Neorganizirana navezanost

Te osebe so najbolj nepredvidljive. Po eni strani so lahko skorajda pretirano ljubeče, nato pa se nenadoma distancirajo. Gre torej za nekakšno kombinacijo preokupiranega in izogibajočega se stila navezanosti. Tovrstna navezanost je značilna za ljudi, katerih otroštvo je bilo polno travmatičnih izkušenj. V ozadju je pogosto tudi protislovno vedenje staršev, ki so bili včasih izredno ljubeči, spet drugič pa skorajda sovražni ali močno distancirani. Obnašanje teh oseb je tako nemalokrat kontradiktorno, kar seveda močno zaznamuje praktično vse odnose v njihovem življenju. Pogosto imajo občutek, da njihove potrebe niso upoštevane, vendar imajo obenem hude težave pri opredelitvi in ubeseditvi teh potreb. Od partnerja – in drugih pomembnih oseb v svojem življenju – tako pričakujejo nekaj, kar je v resnici nemogoče.

Parna terapija koristna pri številnih zdravstvenih težavah

Karmen Jordan
-
0
Parna terapija koristna pri številnih zdravstvenih težavah

Parna terapija je zelo preprosta metoda za lajšanje najrazličnejših težav, povezanih z zdravjem in počutjem. Možne so sicer različne oblike parne terapije, vendar sta dve različici še posebej razširjeni, saj gre za postopka, ki ju lahko izvedete tudi doma. Pri prvi obliki gre za uporabo lonca/sklede ali posebnega pripomočka, napolnjenega z vrelo vodo, nad katero se nato izvaja parna terapija. Druga možnost pa je prhanje z vročo vodo ali – še bolje – prhanje v posebni parni tuš kabini. Izbira metode mora biti seveda prilagojena želenemu učinku. V nadaljevanju izpostavljamo nekaj najpomembnejših koristi, za katere lahko poskrbi parna terapija …

1. Odmašitev dihalnih poti za lažje dihanje

Parna terapija se najpogosteje uporablja kot naravna pomoč pri okužbah dihal. Para lahko namreč zelo uspešno zmehča sluz in spodbudi izločanje presežka sluzi, ki je pogosto kriv za težave z dihanjem. Terapija s paro ne pomaga samo pri zamašenem nosu, ampak tudi pri sproščanju napetosti v prsnem košu oziroma v pljučih in pri piskajočem dihanju. Učinkovitost parne terapije pri sproščanju dihalnih poti je bila potrjena tudi z več znanstvenimi študijami. Parna terapija lahko med drugim pomaga tudi pri različnih oblikah alergij, vključno s senenim nahodom oz. alergijskim rinitisom. Za še boljše rezultate lahko vodi, ki jo boste uporabili za parno terapijo, dodate nekaj kapljic eteričnega olja. Odlična izbira je denimo eterično olje evkaliptusa.

2. Lajšanje glavobolov

Vzroki za glavobol so precej raznoliki. Med drugim gre lahko za posledico dehidracije ali stresa. Eden od razlogov za glavobole pa so lahko tudi zamašeni oziroma vneti sinusi, ki so pogosto tesno povezani s čezmernim kopičenjem sluzi. Parna terapija lahko tako posredno pomaga ublažiti glavobol.

3.  Lepša koža in bolj zdravi lasje

Pozabite na drage kozmetične postopke za globinsko čiščenje kože. Parna terapija je izjemno poceni, hkrati pa zelo učinkovita pomoč pri zamašenih porah. Para namreč odpre pore in spodbudi izločanje nečistoče. Tako lahko med drugim pomaga tudi pri aknah. Izvajanje parne terapije je smiselno pred nanosom kozmetike, saj bo koža tako lažje absorbirala koristne snovi. Para pa lahko obenem koristi tudi vašim lasem oziroma lasišču. Učinek je podoben kot pri porah. Para bo torej odprla lasne mešičke in pripomogla k učinkovitejšemu odstranjevanju nečistoč. Obenem pa bo prispevala k boljši absorpciji izdelkov za nego lasišča.

4. Učinkovitejše razstrupljanje telesa

Parne terapije ne smemo zamenjevati s savnanjem (pri slednjem se praviloma uporablja precej suh vroč zrak, ki nastane s segrevanjem kamnov), vendar so lahko nekateri pozitivni učinki zelo sorodni. Tako savnanje kot parna terapija denimo spodbudite hitrejše izločanje strupenih snovi. Tako gre za metodi, ki sta odlična podpora našemu razstrupljevalnemu sistemu.

5. Izboljšanje prekrvavitve

S pomočjo parne terapije lahko uspešno spodbudite prekrvavitev. Metoda je zato med drugim koristna za osebe, ki se pogosto spopadajo z mrzlimi dlanmi in stopali. Pomaga pa tudi pri drugih težavah, ki so na različne načine povezane s slabo prekrvavitvijo. S parno terapijo lahko med drugim zmanjšate nevarnost za krčne žile.

6. Ublažitev bolečin v mišicah in sklepih

Parna terapija velja za zelo učinkovito naravno metodo za lajšanje bolečin v mišicah, na primer po intenzivni vadbi. Obenem pa pomaga pri bolečinah v sklepih, vključno z bolečinami, ki so posledica artritisa.

7. Uspešnejše hujšanje

Zgolj parna terapija seveda ne bo dovolj za to, da se znebite morebitnih odvečnih kilogramov, vendar je lahko dobrodošla pomoč pri hujšanju. S parno terapijo lahko namreč spodbudite delovanje metabolizma, kar olajša izgubo odvečnih maščobnih zalog.

Naravna pomoč pri aknah: 7 učinkovitih pripravkov in ukrepov

Karmen Jordan
-
0
Naravna pomoč pri aknah: 7 učinkovitih pripravkov in ukrepov

Akne nikakor niso samo težava mladostnikov. Drži sicer, da je tveganje za akne največje prav v mladosti, vendar vas lahko presenetijo tudi v poznejših obdobjih. Običajno so povezane s čezmernim izločanjem maščob, ki zamašijo kožne pore, in s čezmerno razmnožitvijo bakterij. Zanje pa so lahko krivi tudi genetski dejavniki, neprimerna prehrana itn.

V paniki mnogi posežejo po zelo agresivnih pripravkih, ki lahko poškodujejo kožo in pustijo nepopravljive posledice. Če težava ni prehuda, je precej bolj smiselna uporaba nežnejših, naravnih pripravkov, ki so nemalokrat presenetljivo učinkoviti …

1. Eterično olje čajevca

Zaradi protibakterijskih učinkov je lahko eterično olje čajevca med drugim zelo dragocena naravna pomoč pri spopadanju z bakterijami. Olje zavre razmnoževanje bakterij, obenem pa pomaga odmašiti pore. Eteričnega olja seveda ne smete uporabljati v nerazredčeni obliki, saj bi lahko s tem poškodovali kožo. Priporočamo mešanje z vodo v razmerju 1 : 9. Kožo na obrazu najprej očistite, nato pa mešanico vode in eteričnega olja čajevca s pomočjo vatirane palčke nanesite na problematična območja.

2. Soda bikarbona (maska ali piling)

Možnosti uporabe sode bikarbone so skorajda neomejene. Soda vam lahko med drugim pomaga tudi pri lajšanju težav z aknami. Odlikujejo jo namreč antiseptične, protibakterijske in protiglivične lastnosti. Poleg tega lahko absorbira presežek maščobe. Sodi bikarboni dodajte malce vode in premešajte, da dobite gosto pasto, ki jo lahko nato uporabite kot masko za obraz (na koži jo pustite približno 20 minut) ali za nežen piling kože. Na koncu nanesite kakovostno vlažilno kozmetiko, ki ne sme biti premastna.

3. Maska iz papaje

V papaji se skriva zelo koristen encim, imenovan papain. Gre za encim, ki je znan po protivnetnih učinkih. Tako je lahko koristen tudi v boju z aknami. Iz svežega sadeža izdolbite meso in ga dobro pretlačite, nato pa ga uporabite kot masko, ki jo nanesite na očiščeno kožo in jo pustite učinkovati približno 20 minut.

4. Redna menjava prevlek vzglavnikov

Priporočamo, da prevleke za vzglavnike menjate najmanj enkrat tedensko. Na prevleki se namreč hitro nakopičijo odmrle kožne celice, bakterije, maščobe itn. Ob stiku se lahko te snovi in mikroorganizmi prenesejo na kožo ter poslabšajo težave z aknami.

5. Pasta iz pomarančne lupine

Kombinacija citronske kisline in vitamina C, ki se skriva v olupkih pomaranče, je lahko zelo koristna za kožo, nagnjeno k aknam. Maska iz pomarančnih lupin pomaga odstraniti odmrle kožne celice, ki mašijo pore, in škodljive bakterije. Vitamin C v maski pa je še posebej koristen za spodbujanje obnove kože. Potrebujete olupke dveh pomaranč, ki jih zmešajte v kuhinjskem mešalniku. Dodajte toliko vode, da nastane gosta pasta, ki jo nato nanesite na očiščeno kožo za približno 25 minut.

6. Para za odmašitev por

Zelo preprosta, vendar izjemno učinkovita metoda za lažje spopadanje z aknami so redne parne kopeli za obraz. Para namreč odpre zamašene pore in spodbudi izločanje nečistoč. Tako je priporočljivo, da si jih privoščite vsaj enkrat tedensko.

7. Česnov tonik

Česen je znan kot izjemno močan naravni antibiotik. Tako ni presenetljivo, da je lahko med drugim zelo koristen tudi pri spopadanju z aknami. Priporočamo uporabo česnovega tonika, saj bi lahko neposreden stik česnovih strokov s kožo povzročil neprijetno reakcijo. Potrebujete 3 stroke česna, ki jih olupite in pretlačite, nato pa jih stresite v skodelico z vodo. Počakajte približno 10 minut, nato pa v mešanico pomakajte košček vate in z njim nežno zdrgnite predhodno očiščeno kožo na obrazu. Namesto vode lahko po želji uporabite gel aloe vere. Obenem priporočamo redno uživanje česna, saj je pomembno, da se aken lotite tudi »od znotraj«.

Preberite še:

9 nasvetov za zdravju prijaznejši zrak v stanovanju

Karmen Jordan
-
0
9 nasvetov za zdravju prijaznejši zrak v stanovanju

Ali ste vedeli, da povprečen Severnoameričan in Evropejec v zaprtih prostorih preživita kar približno 90 odstotkov svojega življenja?

Ukrepi za zmanjševanje onesnaženosti zunanjega zraka so nedvomno izjemno pomembni, vendar so obenem nujni tudi ukrepi za izboljšanje kakovosti zraka v zaprtih prostorih. Največ neposrednega vpliva imate seveda v svojem domu, zato je vsekakor pametno, da poskušate poskrbeti za to, da bo zrak v vašem stanovanju čim bolj zdrav in prijeten za bivanje …

1. Znebite se preprog

Preproge lahko sicer poskrbijo za prijetnejši občutek pod nogami in za zaščito talnih oblog, obenem pa gre za lep dekorativni dodatek, toda z zdravstvenega vidika uporaba preprog ni najbolj priporočljiva. V preprogah se namreč s pospešeno hitrostjo kopičijo pršice, prašni delci, umazanija itn., kar je lahko krivo za slabšo kakovost zraka (podoben učinek imajo lahko tudi zavese). Tako je pametno, da zmanjšate število preprog v svojem stanovanju ali da se jim povsem odpoveste. Če se odločite, da boste preproge obdržali, pa je seveda nujno redno sesanje, pri čemer se priporoča uporaba sesalnikov s HEPA-filtri.

2. Uporabljajte naravne osvežilce zraka

Kupljeni osvežilci zraka so sicer praktični, vendar na žalost pogosto vsebujejo snovi, ki onesnažujejo zrak in škodujejo zdravju. Kakovost zraka v vašem domu bo precej boljša, če boste uporabljali naravne, doma izdelane osvežilce zraka. Dobra rešitev pa je lahko tudi difuzor za eterična olja, še posebej če boste uporabljali eterična olja s protimikrobnim učinkom, ki lahko pomagajo uničiti škodljive mikroorganizme v zraku.

9 nasvetov za zdravju prijaznejši zrak v stanovanju

3. Stanovanje napolnite z (dodatnimi) zelenimi rastlinami

Ko gre za zelene rastline, vam ni treba upoštevati načela »manj je več«. S povečevanjem števila zelenih rastlin se namreč izboljšuje kakovost zraka v prostoru. Tako je pametno, da poskušate v svojem domu najti prostor za čim več zelenih rastlin. H kakovosti zraka ne prispevajo samo rastline, ampak tudi mikroorganizmi v prsti.

4. Redne kopeli za štirinožne člane vašega gospodinjstva

Podobno kot ljudje potrebujejo tudi štirinožne živali, ki bivajo v vašem stanovanju, redne kopeli. Skrb za higieno hišnih ljubljenčkov – še posebej tistih, ki precej časa preživijo zunaj – je med drugim pomembna tudi za kakovost zraka.

5. Znebite se plesni

Eden od najnevarnejših krivcev za slab zrak v prostoru je plesen. Mikotoksini, ki nastajajo zaradi prisotnosti nevarne plesni, lahko povzročijo ogromno težav z zdravjem in počutjem. Tako je pomembno, da rešite morebitne težave z vlago in da se znebite plesni, ki se je morda že pojavila po stenah.

6. Razmislite o zamenjavi (starega) plinskega štedilnika

Kopičenje strupenih snovi v zraku je lahko tesno povezano s procesom priprave hrane. Problematični so predvsem starejši plinski štedilniki (pa tudi plinske pečice), saj se med pripravo hrane sprošča precej dušikovega dioksida, kar lahko na dolgi rok privede do različnih zdravstvenih težav. Seveda pa je tu tudi neposredna nevarnost, povezana z ogljikovim monoksidom, ki je lahko celo usoden.

7. Skrbite za redno prezračevanje prostorov

Redno zračenje prostorov je izjemno pomembno – če ni seveda zunanji zrak pretirano onesnažen. S klasičnim prezračevanjem seveda izgubimo precej dragocene energije, predvsem v zimskih mesecih, zato je smiselno razmisliti o investiciji v t. i. rekuperacijski sistem, ki omogoča izrabo toplote v »odpadnem« zraku.

8. Omislite si himalajske solne lučke

Himalajske solne lučke niso samo čudovit dekorativni dodatek. Tudi z njihovo pomočjo lahko namreč izboljšate kakovost zraka v stanovanju. Himalajske solne lučke namreč oddajajo negativne ione, ki lahko prispevajo k čistejšemu zraku.

9. Pomagajte si z aktivnim ogljem

Aktivno oziroma aktivirano oglje lahko nase veže najrazličnejše strupene kemikalije in jih nevtralizira. Tako se lahko med drugim uporabi tudi kot pomoč pri naravnem čiščenju zraka v prostoru, oglje pa bo hkrati prispevalo k nevtralizaciji neprijetnih vonjav.

Eterično olje ciprese: 7 najpomembnejših pozitivnih učinkov

Karmen Jordan
-
0
Eterično olje ciprese: 7 najpomembnejših pozitivnih učinkov

Eterično olje ciprese vsebuje impresiven nabor koristnih snovi (kamfen, alfa- in betapinen, karen itn.). Tako gre za olje, ki lahko pomaga pri najrazličnejših težavah, povezanih z zdravjem in počutjem. Eterično olje ciprese pa je lahko obenem dragocen dodatek v vaši lepotni rutini. Preverite, pri čem vse si lahko pomagate s tem zanimivim eteričnim oljem …

1. Spodbujanje rasti las

Naši lasje so vsakodnevno izpostavljeni najrazličnejšim negativnim vplivom (suh zrak, intenzivna toplota, agresivni izdelki za lase, škodljive snovi v zraku itn.), ki lahko upočasnijo njihovo rast, potencialna posledica tovrstnih dejavnikov pa je tudi čezmerno izpadanje las. S pomočjo eteričnega olja ciprese lahko vsaj deloma nevtralizirate negativne posledice in spodbudite rast las. Olje pomiri razdraženo lasišče in izboljša njegovo prekrvavljenost. Pred umivanjem las zmešajte osnovno olje, na primer olivno, in nekaj kapljic eteričnega olja ciprese, nato pa mešanico uporabite za masažo lasišča.

2. Pomoč pri krčnih žilah

Krčne žile so pogosto tesno povezane s slabo prekrvavitvijo. Eterično olje ciprese ne izboljša samo prekrvavljenosti lasišča, ampak je tudi nasploh koristno za spodbujanje prekrvavitve, posledično pa lahko pomaga tudi pri krčnih žilah. Če boste eterično olje uporabljali za blažitev težav s krčnimi žilami, ga morate pred uporabo prav tako zmešati z osnovnim oljem (ta napotek upoštevajte tudi pri drugih namenih uporabe, saj eteričnih olj na kožo ne smete nanašati nerazredčenih).

3. Blažitev simptomov anksioznosti

Aromaterapija z eteričnim oljem ciprese je ena od najboljših naravnih metod za ublažitev simptomov anksioznosti, kar vključuje tudi nespečnost. Pomaga pa lahko tudi pri spopadanju z vsakodnevnim stresom. Eterično olje ciprese lahko uporabite v kombinaciji z difuzorjem. Za aromaterapevtske učinke pa lahko poskrbi tudi doma pripravljeno mazilo z dodatkom eteričnega olja ciprese. Če ste nemirni ali če imate težave s spanjem, preprosto zmasirajte območje senc z manjšo količino mazila. Zagotovo boste že kmalu zaznali pozitivno spremembo.

4. Nevtralizacija neprijetnih vonjav in pomoč pri čezmernem znojenju

Znojenje je sicer zdravo, toda čezmerno znojenje (hiperhidroza) je lahko zelo neprijetno. Eterično olje ciprese naj bi bilo eden od najboljših naravnih pripravkov za ublažitev tovrstnih težav. Olje pa ni koristno samo za uravnavanje količine znoja, ampak lahko pomaga tudi pri nevtralizaciji neprijetnih vonjev. Tako gre za odličen dodatek doma izdelanim dezodorantom. Obenem pa ga lahko uporabite tudi pri izdelavi naravnih osvežilcev zraka.

5. Pomoč pri čezmerno aktivnem mehurju

Eterično olje ciprese je lahko zelo koristno tudi za osebe, ki se spopadajo z čezmerno aktivnim mehurjem – težavo, ki je pogosto kriva za inkontinenco oziroma za težave z zadrževanjem urina. Redna, vsakodnevna masaža trebušnega predela z masažnim oljem, ki ste mu dodali nekaj kapljic eteričnega olja ciprese, lahko pomaga umiriti mehur, posledično pa ne boste več čutili nenehne potrebe po uriniranju.

6. Pozitiven vpliv na kožo

Kozmetični pripravki z dodatkom eteričnega olja ciprese lahko upočasnijo staranje kože. Zavrejo nastajanje gubic in pojavljanje drugih vidnih znakov staranja. Eterično olje je hkrati koristno v boju z aknami, saj se lahko pohvali s protibakterijskim delovanjem. Tako upočasni razmnoževanje bakterij, ki so pogosto krive za pojav aken. Zaradi antiseptičnih učinkov pa lahko eterično olje ciprese obenem poskrbi za hitrejše celjenje kože po poškodbah.

7. Pomoč pri hemoroidih

Z eteričnim oljem ciprese si lahko uspešno pomagate tudi pri spopadanju s hemoroidi. Olje namreč spodbudi krčenje žil, obenem pa poskrbi za ublažitev bolečine. Pred uporabo eterično olje ciprese zmešajte s poljubnim rastlinskim oljem, nato pa mešanico nanesite na prizadeto območje. Po približno 20 minutah izperite s toplo vodo in območje nežno osušite s čisto brisačo.

Napitek z momordiko: naravna pomoč za diabetike

Karmen Jordan
-
0
Napitek z momordiko: naravna pomoč za diabetike

Momordika je rastlina z zelenimi, podolgovatimi in nagrbančenimi plodovi, ki na prvi pogled nekoliko spominjajo na kumarice. V naših krajih sicer ni pretirano pogosta, saj gre v osnovi za tropsko rastlino, vendar jo nekateri ljudje kljub temu uspešno gojijo tudi pri nas. Plodovi momordike skrivajo ogromno dragocenih snovi. Če lahko dostopate do njih, je vsekakor vredno, da izkoristite njihove pozitivne učinke – na primer tako, da si iz njih pripravite napitek, ki je lahko še posebej koristen za osebe s sladkorno boleznijo …

Momordika – dragocena zaveznica pri uravnavanju krvnega sladkorja

Med številnimi pozitivnimi vplivi na zdravje, s katerimi se lahko pohvali momordika, izstopa pozitiven vpliv na krvni sladkor. Plodovi te rastline so znani po svojem antidiabetičnem delovanju. Pripravki iz momordike so zelo koristni za uravnavanje krvnega sladkorja, za kar so zaslužne predvsem tri snovi, ki jih skrivajo plodovi, in sicer: polipeptid-p, vicin in čarantin. Te snovi lahko spodbudijo izločanje inzulina in sintezo glikogena v jetrih. Tovrstne koristi momordike so bile potrjene tudi z znanstvenimi študijami.

Momordika je lahko koristna tako za osebe, pri katerih je bila že diagnosticirana sladkorna bolezen, kot za tiste z diagnosticiranim prediabetesom. Seveda pa jo lahko uporabljate tudi preventivno. Pomembna prednost momordike je, da skorajda ni nevarnosti za nezaželene stranske učinke. Okus momordike je precej grenek, zato večini ljudi ni pretirano všeč. Tako se priporoča mešanje z drugimi sestavinami, ki lahko prekrijejo okus, obenem pa okrepijo pozitivne učinke napitka.

Sestavine in navodila za pripravo napitka

Potrebujete 2 večji momordiki, 1 srednje veliko kumaro, ½ limone, 1 zeleno jabolko, ščepec soli in ½ žličke kurkume v prahu.

Momordiko najprej dobro operite in jo olupite. Uporabite lahko tudi neolupljeno momordiko, vendar morate biti v tem primeru pri pranju  posebno temeljiti, da odstranite morebitne ostanke pesticidov. Momordiko prerežite vertikalno in s pomočjo žlice odstranite semena. Nato jo narežite na majhne koščke, ki jih za približno 10 minut potopite v vodo, ki ji lahko pred tem dodate malce soli. Kumaro olupite in jo prav tako narežite na majhne koščke, nato pa na koščke narežite še zeleno jabolko.

S pomočjo sokovnika iztisnite sok iz vseh treh sestavin. Če nimate posebnega sokovnika, lahko uporabite tudi klasični kuhinjski ali palični mešalnik. Sestavine najprej zmešajte, nato pa mešanico precedite skozi čist kos tankega blaga z drobnimi luknjicami (uporabite lahko na primer vrečko za pranje občutljivega perila ali posebno vrečko za pripravo rastlinskega mleka). Pulpo dobro ožemite, da iztisnete čim več tekočine. Soku nato dodajte sok polovice limone in kurkumo. Dobro premešajte in popijte. Za uravnavanje krvnega sladkorja se priporoča redno, vsakodnevno pitje soka, najbolje na tešče.

Sinergističen učinek sestavin

Kumare imajo zelo nizek glikemični indeks. Strogo gledano gre sicer za sadje, vendar lahko tudi diabetiki kumare uživajo praktično brez omejitev, saj ni nevarnosti za negativen vpliv na krvni sladkor. Nasprotno: kumare so lahko celo koristne, saj vsebujejo snovi, ki so lahko zelo dragocene pri sintezi inzulina. Uživanje kumar lahko tako zmanjša tveganje za zaplete, ki so tipični pri sladkorni bolezni, zato gre za odličen dodatek »antidiabetičnemu napitku« iz momordike.

Pri jabolkih morajo biti diabetiki seveda precej bolj previdni kot pri kumarah, vendar so zelena jabolka praviloma precej varna izbira, saj običajno vsebujejo relativno malo sladkorja. Poleg tega pa gre za odličen vir vlaknin, ki so zelo pomembne za preprečevanje izrazitega nihanja količine sladkorja v krvi.

Za diabetike je lahko zelo koristen tudi limonin sok. Za to sta med drugim zaslužna naringin in naringenin – dva pomembna flavonoida, ki ju lahko najdemo v citrusih. Omenjena flavonoida lahko denimo prispevata k večji občutljivosti celic na inzulin.

Za piko na i pa poskrbi kurkuma, ki je znana po izjemnih protivnetnih učinkih, saj vsebuje kurkumin – eno najmočnejših naravnih protivnetnih snovi na svetu. Protivnetne sestavine so med drugim zelo koristne tudi za osebe s sladkorno boleznijo, saj lahko zmanjšajo tveganje za resnejše zaplete.

Fibromialgija ali kronični bolečinski sindrom: naravna pomoč

Karmen Jordan
-
0
Fibromialgija ali kronični bolečinski sindrom: naravna pomoč

Fibromialgija je kompleksna, še vedno ne dovolj dobro raziskana težava, za katero se uporablja tudi poimenovanje kronični bolečinski sindrom. Za fibromialgijo so namreč značilne kronične bolečine v mišično-skeletnem sistemu. Bolečine pa lahko spremljajo tudi simptomi, kot so kronična utrujenost, nespečnost, palpitacije, trzanje mišic, mravljinčenje, tesnoba ter težave s spominom in z zbranostjo. Vzrok za fibromialgijo še ni natančno opredeljen, zato tudi potek zdravljenja oziroma lajšanja simptomov ni povsem premočrten. Bolnikom, pri katerih je bila diagnosticirana fibromialgija, se sicer najpogosteje predpisujejo protibolečinska zdravila in antidepresivi. Tovrstna zdravila so lahko sicer koristna, vendar pa je pogosto smiselno kombiniranje z naravnimi pristopi (če seveda ne obstaja tveganje za kontraindikacije). V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj alternativnih možnosti oziroma metod za naravno ublažitev simptomov fibromialgije.

1. Joga

Precej študij je potrdilo, da je lahko joga izjemno koristna za osebe s fibromialgijo. Redna vadba joge lahko poskrbi za protibolečinski učinek in za ublažitev mišične utrujenosti. Obenem pa je koristna kot pomoč pri težavah s spanjem. Pozitivni učinki joge so posebno izraziti, če med vadbo posvetite posebno pozornost pravilnemu dihanju in če so telesne vaje prepletene z meditacijo. Fibromialgija oziroma bolečina, značilna za ta sindrom, naj bi bila namreč tesno povezana s stresom. Večja ko je količina kortizola v telesu, izrazitejši so običajno neprijetni simptomi. Tako so lahko koristne vse tehnike, ki zmanjšajo negativen vpliv stresa.

2. Kapsaicin

Kapsaicin – snov, ki jo najdemo v začimbah, kot je kajenski poper – slovi po impresivnih protibolečinskih učinkih. Tako gre za sestavino različnih protibolečinskih mazil, ki so lahko med drugim zelo koristna tudi za osebe s fibromialgijo. Ko z mazilom, ki vsebuje kapsaicin, zmasiramo boleče območje, se sprosti snov, ki blokira signal za bolečino. Preprosto protibolečinsko mazilo s kapsaicinom lahko pripravite tudi sami, na primer tako, da zmešate kokosovo maslo ali olivno olje in ščepec kajenskega popra.

3. Akupunktura

Akupunktura je metoda, ki izvira iz tradicionalne kitajske medicine. Gre za eno od najstarejših naravnih metod za blaženje bolečine. S to metodo si številni ljudje pomagajo še danes. Akupunktura naj bi imela tudi zelo blagodejen vpliv na osebe, ki se spopadajo s fibromialgijo, kar je bilo potrjeno tudi z znanstvenimi študijami. Še posebej koristna je lahko t. i. elektroakupunktura – metoda, ki temelji na prepletu tradicionalne akupunkture in električne stimulacije.

4. Melatonin

Kot omenjeno, lahko fibromialgijo spremljajo tudi težave s spanjem. Tako je lahko koristno dodajanje melatonina – hormona, ki ga naše telo sicer tvori samo, vendar je lahko zaradi določenih negativnih vplivov tvorba ovirana. Če se zvečer ne sprosti dovolj melatonina, zelo težko zaspimo, zato je včasih smiselna pomoč »od zunaj«. Namesto prehranskih dopolnil z melatoninom si lahko denimo pred spanjem privoščite tudi kozarec višnjevega soka, saj so višje odličen naravni vir melatonina.

5. Vitamin D

Vitamin D je znan kot snov, ki je izjemno pomembna za naše kosti in imunski sistem. Znanstveniki trenutno preučujejo tudi povezavo med vitaminom D in fibromialgijo. Izkazalo se je namreč, da lahko ljudem, pri katerih je bila diagnosticirana fibromialgija, pomaga dodajanje vitamina D s pomočjo prehranskega dopolnila.

6. S-adenozil metionin

Zelo dragocen dodatek za ljudi s fibromialgijo je lahko tudi snov, imenovana S-adenozil metionin, ki je znana tudi kot SAMe. Učinki tega dodatka, ki se že približno dve desetletji preučuje v povezavi z lajšanjem bolečin v sklepih, so podobni učinkom nesteroidnih protivnetnih zdravil (aspirin, ibuprofen ipd.).

7. Šentjanževka

Osebam, ki se spopadajo s fibromialgijo, lahko pomagajo tudi pripravki iz šentjanževke – posebno tistim, ki jih poleg kronične bolečine mučijo tudi depresivni občutki. Šentjanževka je namreč znana kot odličen naravni antidepresiv. Seveda pa to pomeni, da pripravki niso primerni za osebe, ki uporabljajo antidepresive na recept.

8 dejavnikov tveganja za zgodnjo menopavzo

Karmen Jordan
-
0
8 dejavnikov tveganja za zgodnjo menopavzo

Menopavza se običajno začne okoli 50. leta starosti. Vendar pa se lahko začnejo znaki menopavze pojavljati tudi precej prej – pred 45. ali celo pred 40. letom. V tovrstnih primerih govorimo o (pre)zgodnji menopavzi. Pri tem je treba poudariti, da se prehod v menopavzo ne zgodi nenadoma; ne gre torej za dogodek, ampak proces, kar pomeni, da se lahko začnejo znaki menopavze pojavljati že precej pred dokončno prekinitvijo menstrualnih ciklov. Prezgodnja menopavza lahko seveda uniči načrte, povezane z zanositvijo, poleg tega pa prinaša specifična zdravstvena tveganja. Če sumite, da počasi vstopate v menopavzo, čeprav se zdi, da ste za to še premladi, je vsekakor smiselno, da se o tem čim prej pogovorite z zdravnikom.

V nadaljevanju izpostavljamo nekatere izmed ključnih dejavnikov tveganja za (pre)zgodnjo menopavzo. Med njim so tudi takšni, ki so odvisni predvsem od vaših navad, kar pomeni, da lahko z določenimi spremembami zmanjšate tveganje za prezgodnji začetek menopavze.

1. Pogosto uživanje alkohola

Alkohol je škodljiv tako neposredno kot zaradi dejstva, da je alkoholizem pogosto tesno povezan z neprimerno prehrano. Ljudje, ki pogosto uživajo alkohol, običajno niso pretirano pozorni na to, ali svojemu telesu zagotavljajo vsa potrebna hranila. S tem se poveča tveganje za pomanjkanje esencialnih hranilnih snovi, kar med drugim vpliva tudi na spolne hormone. Alkoholizem je tako nemalokrat tesno povezan z nerednimi menstruacijami, obenem pa gre za enega od dejavnikov povečanega tveganja za prezgodnjo menopavzo.

2. Odstranitev jajčnikov

Odstranitev jajčnikov je precej očiten dejavnik tveganja za prezgodnji začetek menopavze. Zdravniki se za ta poseg odločijo zaradi rakavih tvorb ali zaradi povečanega tveganja za raka, zaradi hude oblike endometrioze in sorodnih težav. Koristi torej običajno prevladajo nad tveganji, vključno s tveganjem za prezgodnjo menopavzo.

3. Prenizka telesna teža

Telo shranjuje estrogen v maščobnem tkivu. Če nimamo dovolj maščobnih zalog, se običajno zmanjša količina estrogena v telesu. Ena od skupin s povečanim tveganjem za prezgodnjo menopavzo so tako tudi osebe s prenizko telesno težo oziroma osebe, katerih ITM je manjši od 18,5. Tveganje pri tej skupini je v primerjavi z osebami z normalno telesno težo večje za kar približno 30 odstotkov.

4. Kajenje

Snovi v cigaretnem dimu so krive za pospešeno uničevanje sicer zdravih telesnih celic, vključno s celicami, ki sestavljajo jajčnike. Tako ni presenetljivo, da je tudi kajenje eden od ključnih dejavnikov tveganja za prezgodnjo menopavzo (gre za težavo, ki preseneti kar približno 20 odstotkov oseb, ki kadijo).

5. Avtoimunska obolenja

Tveganje za prezgodnjo menopavzo lahko povečajo tudi ščitnična obolenja, vnetne črevesne bolezni, revmatoidni artritis in sorodna obolenja. V vseh naštetih primerih gre za avtoimunska obolenja, pri katerih začne telo napadati zdrave celice. To privede do kroničnih vnetij, ki lahko dosežejo tudi jajčnike.

6. Epilepsija

Posebna pozornost na morebitne znake prezgodnje menopavze je potrebna tudi pri osebah z diagnosticirano epilepsijo. Pri kar približno 14 odstotkih oseb, ki spadajo v to skupino, se začnejo znaki menopavze pojavljati že pred dopolnjenim 40. letom starosti.

7. Kemoterapija

O povečanem tveganju za prezgodnjo menopavzo govorimo tudi pri osebah, ki so prebolele raka, še posebej pri tistih, pri katerih so bila v sklopu terapije uporabljena zdravila za zniževanje količine estrogena v telesu. Tudi če niste uporabljali tovrstnih zdravil, lahko kemoterapija sama po sebi škodi tkivom, ki tvorijo jajčnike. Po zaključku zdravljenja je tako potrebno natančnejše spremljanje.

8. Stres

Domneva se, da je lahko eden od dejavnikov tveganja za prezgodnjo menopavzo tudi stres. Zgodnji začetek menopavze je namreč nadpovprečno pogost pri osebah, ki živijo v revščini, kar je za večino seveda zelo stresno.

Preberite tudi: Fit v menopavzi: holistični pristop prinaša najboljše rezultate

1...317318319...1.154Stran 318 od 1.154