V nedeljo, 16. septembra 2018, je v Londonu potekal polmaraton Harrow, ki si ga bodo udeleženci in gledalci zagotovo zapomnili tudi po tem, da je šlo za prvi večji tekaški dogodek, na katerem je bila v celoti prepovedana uporaba plastenk za vodo. Vendar pa tekmovalcem kljub temu ni pretila žeja ali celo dehidracija, saj so organizatorji ponudili zelo zanimivo alternativo …
Tekmovalcem so bile na voljo biorazgradljive vrečice, napolnjene z vodo
Na koncu tekaških in drugih športnih prireditev se morajo organizatorji velikokrat spopasti s kupom plastenk, ki ostanejo na prizorišču. Večji ko je dogodek, večja je omenjena težava. Organizatorji londonskega polmaratona so na to mislili že vnaprej. Tako so se odločili za popolno prepoved plastenk. Namesto tega so pripravili tri postaje ob progi, na katerih so tekmovalcem delili majhne prozorne vrečice, imenovane Ooho. Gre za zanimivo inovacijo, ki je pritegnila že precej pozornosti in si prislužila kar nekaj nagrad za okolju prijazen dizajn.
Vrečice, napolnjene s filtrirano vodo, so namreč izdelane iz biorazgradljivega materiala, oziroma bolj natančno iz rjavih alg in kalcijevega klorida. Tako jih je mogoče preprosto zaužiti in s tem poskrbeti za oskrbo telesa z vodo, ne da bi pri tem nastali kakršni koli odpadki. Tudi če se vrečico po tem, ko izpijemo vodo, odvrže, pa se razgradi v približno 4–6 tednih. Pomembna prednost te »vodne vrečice« pa je zagotovo tudi ta, da je njena izdelava zelo preprosta in poceni. Tako gre za inovacijo, ki bo verjetno v prihodnje predstavljala pomemben prispevek k poskusom zmanjševanja plastičnih odpadkov.
Kaj pa bidoni za večkratno uporabo iz trajnejših in bolj ekoloških materialov?
Večina je odločitev organizatorjev polmaratona Harrow pozdravila, saj se vse več ljudi zaveda problema, ki ga predstavlja količina plastike, ki konča med odpadki. Kljub temu pa so nekateri opozarjali na to, da bi morali organizatorji tekačem ponuditi tudi možnost, da si med potjo napolnijo lastne steklenice. Čeprav bi to sicer res pomenilo, da bi nekateri poskušali uporabiti kar plastenke, pa mnogi tekači uporabljajo bidone iz trajnejših materialov, ki so namenjeni večkratni uporabi. Čeprav bo treba o tem, ali je popolna prepoved plastenk res smiselna, v prihodnje še nekoliko razmisliti, pa nekateri organizatorji športnih prireditev že razmišljajo o tem, da bi tudi sami na dogodkih ponujali biorazgradljive vrečice z vodo. Okoljevarstvo torej dobiva pomembno mesto tudi na športnih dogodkih.
Lajšanje simptomov vključuje redno gibanje, fitoestrogene rastline, adaptogene ter zdrav življenjski slog in prehrano.
Obstaja veliko mitov, povezanih z menopavzo. Vendar pa se morate zavedati, da ni dveh enakih žensk, kar pomeni, da je menopavza vedno nekoliko specifična oziroma da jo vsaka ženska doživlja nekoliko drugače. Tako ni potrebe, da se zaradi zgodb, ki ste jih slišali, bojite tega obdobja v svojem življenju …
Menopavza se lahko začne pri zelo različnih letih
Prehod v menopavzo se v povprečju začne okoli 51. leta starosti. Vendar pa je to zgolj povprečje. Tako se prvi znaki menopavze pri mnogih ženskah pojavijo že po 40. letu, spet druge pa doživijo prehod v menopavzo šele proti koncu petdesetih. Nekateri možni vzroki za zgodnjo menopavzo so kajenje, prestana kemoterapija ali kirurška odstranitev jajčnikov. Poleg tega pa je mogoče začetek menopavze okvirno napovedati tudi na podlagi tega, kdaj približno se je to obdobje pričelo za vašo mamo in babico. O menopavzi sicer uradno govorimo takrat, ko ženska nima menstruacije vsaj leto dni. Pri nekaterih ženskah sicer prehod v menopavzo traja tudi več let. Menstruacija lahko v tem obdobju izgine in se nato spet pojavi.
Nimajo vse ženske težav z vročinskimi oblivi in nočnim znojenjem
Menopavza se velikokrat povezuje z vročinskimi oblivi in povečanim znojenjem ponoči. Čeprav sicer drži, da sta omenjena simptoma zelo pogosta, pa ju ne doživljajo vse ženske. Pojavljata se pri približno 70–75 odstotkih žensk, ki so v obdobju prehoda v menopavzo. Poleg tega pa težava pri mnogih ženskah ni zelo intenzivna oziroma pretirano moteča.
Lahko resnično pomaga zgolj nadomestna hormonska terapija?
Veliko žensk, ki se ob prehodu v menopavzo soočajo z zelo intenzivnimi simptomi, vidi rešitev le še v nadomestni hormonski terapiji. Vendar pa obstaja večinoma tudi precej naravnih možnosti, kako ublažiti simptome. Raziskave so na primer pokazale, da lahko redna telesna aktivnost pomaga pri vročinskih oblivih in razpoloženjskih motnjah, povezanih z menopavzo, hkrati pa je telovadba koristna tudi za kakovostnejši spanec, manj težav z utrujenostjo in za lažje uravnavanje telesne teže. Pomagajo lahko tudi določena zelišča in več rastlinske hrane, poleg tega pa je pomembno, da se izogibate kajenju in prekomernim količinam alkohola.
Pogosta strahova: poviševanje telesne teže in upad libida
Prehod v menopavzo še ne pomeni konca vaše spolno aktivne dobe. Morda boste sicer določeno obdobje opažali, da je vaš libido nekoliko upadel, vendar pa si lahko tudi tu pomagate z različnimi naravnimi možnostmi. Hkrati pa vas lahko tolaži dejstvo, da se pri večini žensk stanje sčasoma normalizira. Prav tako pa ni nujno, da se zaradi menopavze zredite. Hormonske spremembe sicer pri večini žensk res povzročijo upočasnitev metabolizma, vendar pa lahko z urejeno prehrano in rednim gibanjem kljub temu ohranjate zdravo telesno težo. Dobro je, da aerobno vadbo kombinirate z vajami za moč, ki bodo med drugim zmanjšale tveganje za upadanje kostne gostote.
Kaj pravijo številke?
Našla sem čudovito statistiko, da je skoraj polovica ameriških žensk v menopavzi, kar dejansko pomeni, da mnogo žensk išče varne in učinkovite terapije za ublažitev njenih simptomov. Povprečna starost v menopavzi, ki je opredeljena kot obdobje brez menstruacije najmanj 12 mesecev, je 51 let. Vendar se perimenopavzni simptomi (tisti, ki povzročajo menopavzo) pogosto začnejo v 40. letih ali celo prej. Ocenjuje se, da približno 75 odstotkov žensk preživi približno dve leti z navali vročine, kakih 25 odstotkov pa jih ima pet let ali več. Pogosti simptomi menopavze so tudi depresija, utrujenost, suha vagina, srčne palpitacije in nihanja razpoloženja. Tudi v postmenopavzi se lahko nadaljuje več teh simptomov.
Menopavza in naturopatija
Naturopatski pristop je pomagati ženskam skozi ta prehod z naravnimi pristopi, ki spodbujajo uravnoteženje lastnih notranjih hormonov. Obstaja veliko orodij za celovito uporabo, s katerimi bi lahko pomagali milijonom žensk, ki iščejo podporo. Farmacevtska industrija namreč še vedno, prek zdravnikov, spodbuja svoje tvegano farmacevtsko zdravljenje za simptome menopavze in s tem tudi uničuje naše zdravje. Na primer: če poveste svojemu zdravniku, da imate navale vročine, vam bo verjetno predpisal antidepresiv. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI – vključno z zdravili prozac, zoloft, paxil in effexor – manipulirajo s telesno ravnjo serotonina in posledično lahko zmanjšajo oblivanje.
Seveda pa za upad vročinskega oblivanja na takšen način lahko plačamo precej visoko ceno. Možni neželeni učinki teh težkih zdravil vključujejo agitacijo (hudo tesnobo, ki se lahko pojavi pri raznih duševnih motnjah, posledica je motorični nemir), samomorilne misli, slabost, drisko, nespečnost, zmanjšano spolno željo in zapozneli orgazem ali nezmožnost za orgazem. Ta zdravila so celo povezali z izgubo kostne gostote in s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke. Za nekatere ženske so neželeni učinki tako hudi, da so še slabši od vročinskega oblivanja, ki so se ga hotele prvotno znebiti.
V nasprotju s tem, kar vam povedo reklame oziroma oglaševanje zdravil in sami zdravniki, zdravil za lajšanje simptomov menopavze sploh ni treba uporabljati. Sprememba prehrane, prehranska dopolnila, redna telesna vadba in druge naravne terapije, vključno z bioidentičnimi hormoni, lahko pripomorejo k ohranjanju uravnoteženih hormonov.
Rastlinska živila
Pri naturopatskih pristopih ne potrebujemo nikakršne sintetično-kemične obdelave. Preprosto jemo več ekološko pridelanih rastlinskih živil, kot so stročnice, zelenjava, sadje, cela zrna, oreščki in semena, ker vsebujejo rastlinske kemikalije, ki uravnavajo hormone, znane kot fitoestrogeni. Tudi lanena semena vsebujejo fitoestrogene in so bila v študijah prikazana kot dobro sredstvo za zmanjšanje vročinskega oblivanja. V neki študiji ženske niso imele vročinskega oblivanja, ko so vsak dan zaužile 40 g lanenih semen. Fermentirana sojina hrana, kot so tofu, miso in tempeh, tudi lahko pomaga zmanjšati navale vročine.
Zelišča, ki pomagajo pri menopavzi
Tudi zelišča lahko ublažijo simptome menopavze. Grozdnata svetlika (Cimicifuga racemosa) lajša veliko simptomov menopavze, vključno z vročinskim oblivanjem, anksioznostjo, nespečnostjo, srčnimi palpitacijami in depresijo. Dnevno vzamemo 40–80 mg standardiziranega ekstrakta.
Koren mace (Lepidium meyenii) ima bogato zgodovino uporabe v Peruju, saj pomaga ženskam skozi prehod v menopavzo. Več dvojno slepih in s placebom nadzorovanih študij kaže, da lahko resnično pomaga pri vročinskem oblivanju in številnih drugih simptomih menopavze. Jemati je moramo od 1.000 do 2.000 mg dnevno.
Še en edinstven zeliščni ekstrakt je črna detelja (Trifolium pratense). Po raziskavah namreč to učinkovito alternativno zdravljenje za menopavzo deluje za lajšanje vročinskega oblivanja, vaginalne suhosti in tesnobe. Vzeti moramo 40 mg ekstrakta dvakrat dnevno.
Navadna konopljika (Vitex agnus-castus) pomaga pri pogostih simptomih menopavze, kot sta vročinsko oblivanje in nočno znojenje, in je učinkovita tudi za predmenopavzne simptome. Na splošno priporočam standardiziran ekstrakt 80–240 mg na dan.
In razmislite o rastlini kwao kreu (Pueraria mirifica), ki so jo v preteklosti uporabljali na Tajskem (od koder izvira) za pomlajevanje zaradi njenega estrogenskega delovanja. Ta članica družine stročnic vsebuje fitoestrogene, ki uravnavajo hormone. Neka študija je pokazala, da 50–100 mg na dan v šestih dneh učinkovito zmanjša vročično oblivanje in nočno znojenje.
Tu velja omeniti, poleg nekaterih že zgoraj omenjenih, še nekatera druga zeliščna zdravila, katerih uporaba se priporoča za blaženje težav v času menopavze. Poleg estrogenov se med menopavzo v telesu zmanjšajo tudi količine progesterona, kar je manj splošno znano. Poleg zelišč za spodbujanje izločanja estrogenov so pri odpravljanju težav, povezanih z menopavzo, pomembna tudi zelišča, ki spodbujajo izločanje progesterona, saj ti hormoni pomagajo pri ohranjanju primerne gostote kosti in zmanjšujejo nevarnost za razvoj osteoporoze.
Življenjska moč je pomemben dejavnik
Ohranjanje življenjske moči je v menopavzi še posebej pomembno, saj številne težave izvirajo iz občutkov utrujenosti in duševne potrtosti. Ob slabem razpoloženju ali izčrpanosti lahko nekatera zelišča povrnejo telesno in duševno živahnost. Izvrstno zdravilo proti depresiji je na primer šentjanževka (Hypericum perforatum).
Navali vročine in nočno znojenje so največkrat posledica spreminjanja hormonskega ravnovesja, živčna izčrpanost pa lahko pogostost teh težav še poveča.
Tabela številka 1: Učinkovita zeliščna zdravila za težave v menopavzi ter priporočeni odmerki
ZDRAVSTVENA TEŽAVA/SIMPTOMI
ZELIŠČNA ZDRAVILA IN NAČIN JEMANJA
POMANJKANJE ESTROGENOV IN PROGESTERONA
Zelišče: navadna konopljika Zdravilo: jemljemo tablete ali vsako jutro z vodo po 20–40 kapljic tinkture. Zelišče: neprava samorogova korenina (Chamaelirium luteum) Zdravilo: najbolje je jemati tablete. Namesto njih lahko od dva- do trikrat na dan vzamemo z vodo po 20 kapljic tinkture. Zelišče: grozdnata svetlika Zdravilo: jemljemo tablete, namesto njih pa lahko trikrat na dan vzamemo z vodo po 25 kapljic tinkture. Drugi način: grozdnata svetlika se dobro dopolnjuje z nepravo samorogovo korenino. Zmešamo enaka dela tinktur vsakega zelišča in trikrat na dan spijemo z vodo po 1,5–2 ml.
DEPRESIJA IN ZMANJŠANA ŽIVLJENJSKA MOČ
Zelišče: šentjanževka Zdravilo: trikrat na dan vzamemo z vodo po pol žličke tinkture. Zelišče: navadni oves (Avena sativa) Zdravilo: vsak dan pojemo po 25–50 g ovsa v obliki ovsenih kosmičev, kaše ali drugih jedi. Drugi način: dodatno lahko pripravimo še poparek* iz ovsene slame. Razdelimo ga v 3 odmerke in jih spijemo čez dan.
NAVALI VROČINE IN NOČNO ZNOJENJE
Zelišče: pravi žajbelj (Salvia officinalis) Zdravilo: pripravimo poparek* in spijemo po 3 skodelice čez dan, še bolje pa ponoči, ko se te težave največkrat pojavljajo. Zelišči: bela vrba (Salix alba) in grozdnata svetlika Zdravilo: izberemo eno izmed zelišč in jemljemo tablete ali zvečer z vodo po 1 žličko tinkture. Zelišče: kitajska potonika (Paeonialactiflora) Zdravilo: iz 20 g korenin pripravimo poparek v 750 ml vode in ga čez dan pijemo v majhnih požirkih.
*Poparek za 1 skodelico (običajna količina): 1 žlička (2–3 g) posušenega ali 2 žlički (4–6 g) svežega zelišča (ali zeliščne mešanice) v 1 skodelici vode (dobimo 1 odmerek).
Homeopatija
Ne smemo podcenjevati učinkovitosti homeopatskih zdravil za zmanjšanje simptomov menopavze. Eno izmed najpogostejših zdravil je sepia. Homeopatska sipina tinta ali sepia je primerna za ženske, ki jih obdobje menopavze duševno obremeni in jih pahne v stanje melanholije oziroma depresivnega pogleda na življenje. Sepia se priporoča tudi sicer v vseh obdobjih, ko za žensko nastopijo velike hormonske spremembe (puberteta, nosečnost, menopavza). Simptomi, ki predlagajo uporabo tega zdravila, vključujejo vročinsko oblivanje, nočno znojenje, suho vagino, razdražljivost, nizek libido in izčrpanost. Drugo splošno zdravilo, ki ga je treba upoštevati, je pulsatilla. Homeopatsko zdravilo pulsatilla je eno najpogosteje predpisanih zdravil. V tri četrt primerih se uporablja pri ženskih težavah in je tako imenovano žensko zdravilo. Ženske, za katere je primerno to homeopatsko zdravilo, se po navadi počutijo slabše v toplem vremenu in si želijo svež zrak. Lahko trpijo tudi zaradi nihanja razpoloženja in nemira ter se bolje počutijo v družbi. Po navadi hrepenijo po sladkarijah, kot je čokolada.
Bioidentični hormoni
Nedavna raziskava, ki jo je objavila družba Menopause v Journal of North American Menopause Society,je pokazala, da »lahko do 2,5 milijona žensk v starosti 40 let ali več uporablja bioidentično hormonsko terapijo, kar predstavlja od 28 do 68 odstotkov receptov za hormonsko terapijo«. Soglasje študije je bilo, da se je trg bioidentičnega hormonskega zdravljenja povečeval, in nasprotno, trg za neobdelane hormone, ki jih je odobrila FDA (vključno s sintetičnimi hormoni blagovne znamke, kot je Premarin), se je v zadnjem desetletju drastično zmanjšal.
Eden izmed najučinkovitejših naravnih hormonov za lajšanje simptomov menopavze čez pult je naravna progesteronska krema. Dvojno slepo preskušanje je pokazalo, da transdermalni (se vnaša skozi kožo) naravni progesteron v kremi zmanjša vročično oblivanje pri 83 odstotkih žensk. Običajno ženske uporabljajo ¼ čajne žličke (20 mg) na koži (po navadi podlakti) vsako jutro in zvečer. Če imajo še vedno mesečno perilo/menstruacijo, se ta terapija ustavi v tem času. Čeprav ni nadomestilo za kremo na osnovi progesterona, je bilo dokazano, da je prehranjevanje z visoko vsebnostjo vitamina C rahlo izboljšalo raven progesterona.
Naravni antidepresivi
Če imate menopavzo z anksioznostjo ali depresijo, je na voljo naravna pomoč. Poleg že omenjenih naravnih hormonskih uravnoteževalcev je lahko koristen tudi 5-hidroksitriptofan, znan tudi kot 5-HTP. To je kemični stranski proizvod protein in gradnik L-triptofana. Je naravna aminokislina, ki jo je možno narediti tudi na komercialen način iz semen afriške rastline (Griffonia simplicifolia), torej gre za naravno prehransko dopolnilo. 5-HTP je izredno pomemben pri biosintezi nevrotransmiterjev serotonina in melatonina. Uporablja se za zdravljenje motenj spanja, depresije, anksioznosti, migrene, napetosti, pri kompulzivnem prenajedanju, predmestrualnem sindromu (PMS), pomanjkanju pozornosti, hiperaktivnosti. Povečuje torej raven nevrotransmiterja serotonina, da se sprostijo možgani in se spodbuja boljše razpoloženje. Če ga jemljemo pred spanjem, lahko pomaga tudi pri odpravljanju nespečnosti. Tipični odmerek je 100 mg, ki ga vzamemo od dva- do trikrat na dan na prazen želodec.
Duhovni pristop. Ali lahko meditacija pomaga skozi menopavzo?
Mnogi verjamejo, da menopavza ni le fizična preobrazba, temveč tudi duhovna in čustvena, v kateri postanemo pametnejši in intuitivnejši. Po mnenju Lise Erickson, učiteljice meditacije, energetske delavke in blogerke, nam lahko med tem prehodom meditacija po čakrah pomaga odkriti vsa področja našega življenja, ki jim je morda treba posvetiti pozornost ali zdravljenje, preden vstopimo v stanje »modre ženske«. S hormonskimi premiki namreč pridejo tudi energijski premiki ali spremembe v čakrah (energetski centri telesa), pravi Ericksonova. Nekatere ženske poročajo, da čutijo dvig kundalinija ali »duhovne dvigajoče se energije«v čakrah, ki zrcalijo spremembe fizičnega telesa. Čakra, v kateri se čutijo ti vrelci energije, lahko ustreza temam iz našega življenja, ki so nepregledane oziroma nepredelane ali pa vsebujejo nezaceljene rane iz našega življenja.
Če meditiramo po svojih čakrah ali delamo z njimi na kakšen drug način, lahko čutimo v posameznih čakrah aktivno energijo. Po drugi strani se morda sploh ne zavedamo teh poškodb, vendar pa lahko v tem času njihove rezultate vidimo v vzorcih ali temah svojega življenja.
Preizkusimo svoje hormone
Hormonska neravnovesja lahko privedejo do vročinskega oblivanja, suhe vagine in redčenja, nočnega znojenja, nespečnosti, omotice, srčnih palpitacij, glavobolov, težav s spominom, zmanjšanega libida, težav z mehurjem in uriniranjem, nihanjem razpoloženja, depresije, tesnobe, utrujenosti in celo bolečin v sklepih. Idealno je, če lahko opravimo testiranje hormonov, da ugotovimo, katera hormonska neravnovesja imamo, saj se razlikujejo pri vsaki ženski in v različnih stopnjah menopavze. Za ženske z blagimi do zmernimi simptomi menopavze so običajno dovolj le ustrezna prehrana, vadba in dopolnjevanje prehrane s prehranskimi dopolnili, zlasti zeliščnimi, ter homeopatska zdravila.
Uporaba naravne kreme s progesteronom se zdi zelo varna in učinkovita, če je potreben močnejši pristop. Prav tako so lahko koristni prekurzorski hormoni, kot sta pregnenolon (služi kot prekurzor drugih hormonov, vključno z dehidroepiandrosteronom (DHEA) in progesteronom)) in DHEA (dehidroepiandrosteron je najbolj razširjen hormon v človeškem krvnem obtoku in je odgovoren zlasti za proizvodnjo spolnih hormonov).Za ženske z ekstremnimi simptomi, ki se ne odzivajo na prehranska dopolnila, je uporaba bioidentičnega hormonskega zdravljenja zelo učinkovita. To še posebej velja za ženske, ki so imele odstranjene jajčnike že v zgodnjih letih, ali druge z zmerno do hudo osteoporozo.
Luna že tisočletja fascinira ljudi in je pogosto povezana s številnimi prepričanji in miti o njenem vplivu na naše počutje, razpoloženje in celo vedenje. Čeprav znanost še vedno raziskuje, kako in če sploh Luna dejansko vpliva na naše fizično in psihično stanje, obstaja veliko teorij, ki poskušajo pojasniti povezavo med Luno in človekom.
Splošno je znano, da ob polni luni vladata kaos in stres. Zakaj se to dogaja in o dejstvu, da ni nujno, da je tako, pa bomo govorili v današnjem video prispevku. Poleg tega, pa z vami delimo tudi nasvet, kako si lahko pomagate sami, da bo luna na vas vplivala pozitivno.
1. Polna luna in spanje
Ena najbolj znanih teorij o vplivu Lune na človeka je njen vpliv na kakovost spanja. Raziskave kažejo, da lahko polna luna vpliva na naše spalne vzorce. Nekatere študije so pokazale, da ljudje v času polne lune težje zaspijo, spijo manj časa in imajo slabšo kakovost spanja. Razlog za to bi lahko bila svetloba polne lune, ki vpliva na naše notranje biološke ritme, podobno kot sončna svetloba. Vendar pa so te ugotovitve še vedno predmet raziskav in niso dokončno potrjene.
2. Vpliv na razpoloženje
Polna luna je pogosto povezana z močnejšimi čustvi in povečano občutljivostjo. Mnogi ljudje poročajo, da se v dneh okrog polne lune počutijo bolj razdražene, napete ali čustveno nestabilne. To bi lahko bila posledica placebo učinka – ljudje, ki verjamejo, da Luna vpliva na njihovo počutje, bolj pozorno opazujejo svoje razpoloženje v tem času. Obstaja tudi prepričanje, da Luna vpliva na naš notranji ritem, kar lahko vpliva na naše razpoloženje, vendar pa znanstvenih dokazov, ki bi to potrjevali, za zdaj še ni dovolj.
3. Lunin vpliv na hormonske spremembe
Nekatere raziskave nakazujejo, da bi lahko faze Lune vplivale na naše hormone, zlasti melatonin, ki uravnava naš spalni cikel. Melatonin je hormon, ki ga proizvaja naša epifiza, njegova proizvodnja pa je povezana s ciklom svetlobe in teme. Svetloba polne lune bi lahko zmanjšala proizvodnjo melatonina in s tem vplivala na spanje in razpoloženje. Poleg tega nekatere ženske trdijo, da njihovi menstrualni cikli sovpadajo z luninimi fazami, čeprav tudi tukaj ni enoznačnih znanstvenih dokazov.
4. Luna in človeška biologija
Luna močno vpliva na plimovanje morij, saj gravitacijska sila Lune premika ogromne količine vode. Ker je človeško telo sestavljeno iz približno 60 % vode, so se mnogi začeli spraševati, ali Luna na enak način vpliva tudi na tekočine v našem telesu. Čeprav te teorije še niso znanstveno potrjene, nekateri verjamejo, da Lunin vpliv na vodo v našem telesu vpliva tudi na naše fizično in čustveno stanje.
5. Vedenjske spremembe med polno luno
V ljudskem izročilu je polna luna pogosto povezana z vedenjskimi spremembami, kot so nemir, povečana agresija ali celo bizarno vedenje. V preteklosti so mnogi verjeli, da polna luna prinaša več nasilja ali nenavadnih dogodkov. Nekateri celo trdijo, da se med polno luno poveča število obiskov v bolnišnicah in pogostnost prometnih nesreč. Čeprav so nekatere študije nakazale povezavo med polno luno in vedenjskimi spremembami, znanstvena podlaga za te trditve ostaja omejena.
6. Lunin vpliv na naravne cikle
Luna ima zagotovo vpliv na naravo. Poleg vpliva na plimovanje je Luna tesno povezana s cikli v naravi, na primer z rastjo rastlin in razmnoževanjem določenih živali. Menijo, da nekateri sesalci, kot so morski sesalci, prilagajajo svoje vedenje glede na Lunin cikel, kar bi lahko nakazovalo na njen globlji vpliv na živa bitja. Čeprav pri ljudeh ni dokazano, da Luna neposredno vpliva na njihovo biologijo, mnogi verjamejo, da njen vpliv na naravo lahko pomeni, da tudi mi nismo popolnoma imuni na njene učinke.
Potrebujete malce pomoči pri spopadanju z odvečnimi kilogrami? Poseganje po shujševalnih tabletah ipd. zagotovo ni pametna rešitev. Po drugi strani pa obstaja nekaj povsem naravnih trikov, ki vam lahko nekoliko poenostavijo proces hujšanja. Eden najbolj priljubljenih v zadnjem času je pitje vode z dodatkom limoninega soka in lanenih semen.
Manj lakote, hitrejši metabolizem in boljše zdravje
Zakaj prav omenjeni napitek? Tako limona kot lanena semena vsebujejo snovi, ki spodbujajo delovanje našega metabolizma. Še pomembneje pa je, da vam lahko napitek pomaga pri krotenju apetita. Predvsem lanena semena so znana kot izvrsten vir vlaknin. Seveda pa lahko nezanemarljivo količino vlaknin najdemo tudi v limonah. Tako nam daje napitek občutek sitosti, čeprav smo v resnici zaužili zelo malo kalorij. To pa je zagotovo izjemno koristno za lažje hujšanje. Seveda pa napitek ni koristen le za hujšanje, ampak vam lahko pomaga tudi do boljšega zdravja. Limone na primer vsebujejo veliko vitamina C, ki je zelo pomemben za krepitev imunskega sistema.
Poleg tega limone pomagajo pri zniževanju ravni sladkorja in škodljivega holesterola v krvi. S pogostejšim uživanjem lanenih semen pa boste poskrbeli za dodaten vnos maščobnih kislin omega-3, ki so med drugim znane po protivnetnem delovanju. Limone in lanena semena sodijo tudi med živila, izredno bogata z antioksidanti, ki znižujejo tveganje za številne kronične bolezni. Ne nazadnje pa je voda z dodatkom lanenih semen in limon odlična tudi za spodbujanje delovanja vaše prebave.
Kako pripraviti napitek?
V kozarec vode stresite približno 1 žličko lanenih semen in dobro premešajte. Nato dodajte še malo sveže iztisnjenega limoninega soka. Priporočljivo je, da napitek malce stoji, preden ga popijete. Pripravite si ga lahko večkrat dnevno. Pitje tega napitka je še posebej priporočljivo takrat, ko želite nekoliko podaljšati čas do naslednjega obroka. Namesto lanenih semen lahko po želji uporabite tudi semena chie, napitek pa si lahko pripravite tako z vročo kot s hladno vodo. Če opazite, da je postala vaša prebava skorajda prehitra, pa je priporočljivo, da količino popite vode z limoninim sokom in lanenimi semeni nekoliko zmanjšate.
Magnezij je eden izmed najpomembnejših mineralov za naše telo. Predstavlja pomemben gradnik kosti in mišic, zato lahko pomanjkanje magnezija privede do težav s kostmi in pogostih mišičnih krčev. Poleg tega lahko pride zaradi prenizkega vnosa magnezija do povišanega krvnega tlaka oziroma do težav s srčno-žilnim sistemom, pomanjkanje tega minerala pa je pogosto krivo tudi za težave z živčnim sistemom. Med druge pogoste simptome, ki nakazujejo, da ne zaužijete dovolj magnezija, sodijo še nespečnost, glavoboli, stalna utrujenost in zaprtje.
Ena najboljših možnosti, kako preprečiti pomanjkanje magnezija, je redno uživanje različne zelenolistne zelenjave. Obstaja pa tudi nekaj drugih živil, ki vsebujejo nadpovprečne količine magnezija. Mnoga izmed njih lahko uporabite tudi za pripravo smoothijev, s katerimi boste zmanjšali tveganje za pomanjkanje omenjenega minerala. Tokrat vam zato predstavljamo 3 odlične kombinacije za zdrave in okusne napitke …
Banana in temna čokolada
Tako banane kot temna čokolada sodijo med živila, ki vsebujejo zelo veliko magnezija. Za pripravo smoothija potrebujete 1 zrelo banano in 2 koščka temne čokolade, ki ju lahko po želji zamenjate tudi s kakavom v prahu. Nato dodajte še približno 200 mililitrov mandljevega mleka, ki je prav tako odličen vir magnezija, in vse sestavine zmešajte v kuhinjskem mešalniku. Napitek je dovolj sladek, da ni potrebe po dodajanju sladil. To je lahko tudi izvrsten nadomestek za čokoladno mleko, v katerem bodo uživali tudi otroci.
Avokado običajno povezujemo predvsem z zdravimi maščobami, vendar gre obenem tudi za sadež, ki je zelo dober vir magnezija. Veliko magnezija pa lahko najdemo tudi v špinači. To je torej izvrstna kombinacija za oskrbo telesa s tem pomembnim mineralom, za boljši okus pa poskrbijo jagode. V mešalniku zmešajte ½ avokada, približno 15 jagod in 100 gramov špinače, skupaj z 200 mililitri vode. Če želite, da bo napitek nekoliko bolj sladek, lahko dodate še malce stevije.
Fige, sezamova semena in mandljevo mleko
Poleg tega, da vsebujejo veliko kalcija, lahko v figah najdemo tudi vse prej kot zanemarljive količine magnezija. Da boste še nekoliko povečali vsebnost magnezija, pa vam priporočamo, da v smoothie poleg približno 5 fig vključite še 1 žlico sezamovih semen in približno 30 gramov mandljev, ki jih lahko po želji zamenjate tudi z 200 mililitri mandljevega mleka. Če boste uporabili mandlje in ne mandljevo mleko, potrebujete še 200 mililitrov vode. Vse sestavine zmešajte v kuhinjskem mešalniku.
Putika, znana tudi kot protin, je oblika artritisa, ki prizadene različne sklepe, še posebej pa sklepe nožnega palca. Zanjo je značilno prekomerno kopičenje sečne kisline v krvi, zaradi česar se začnejo tvoriti kristali, ki se nato nalagajo v sklepih ter povzročajo vnetje, bolečine in otekanje. Eden izmed razlogov za putiko je čezmerno uživanje hrane, ki vsebuje veliko purinov, ki jih najdemo predvsem v živilih živalskega izvora. K tveganju za bolezen pa pripomorejo tudi dedni dejavniki, pretiravanje z alkoholom, čezmerna telesna teža, pomanjkanje telesne aktivnosti in (pre)pogosto jemanje zdravil. Bolečina, ki je pogosto zelo huda, pri putiki sicer ni stalna, ampak se pojavi zelo nenadno, običajno ponoči ali zgodaj zjutraj. Obstaja kar nekaj naravnih možnosti za naravno blaženje simptomov putike – ena izmed njih pa vključuje tudi uporabo jabolčnega kisa …
Putika in pozitivni vplivi jabolčnega kisa
Jabolčni kis je odličen za naravno razstrupljanje. Iz telesa pomaga odstraniti odvečne snovi, med drugim tudi prekomerne količine sečne kisline. Čeprav je jabolčni kis seveda kisel, pa lahko poskrbi za rahel dvig pH-ja urina, ki tako postane nekoliko bolj bazičen, kar je še eden izmed razlogov, zaradi katerih se odvečna sečna kislina lažje izloča iz telesa. Kis je znan tudi po močnih protivnetnih učinkih. Tako lahko ublaži vnetja v telesu, ki so značilna za putiko. Kot kažejo raziskave, pa je tveganje za putiko višje tudi pri tistih ljudeh s čezmerno telesno težo. Jabolčni kis je odličen tudi za lažje hujšanje, kar je treba prav tako dodati na spisek pozitivnih vplivov, ki jih ima to živilo, ko gre za spopadanje s putiko. Za optimalne učinke je sicer zelo pomembno, da uporabite presni, nefiltriran jabolčni kis.
Uživanje jabolčnega kisa za lajšanje simptomov putike
Pri putiki je koristno tako uživanje jabolčnega kisa kot zunanja uporaba. Če se odločite za prvo možnost, v kozarec tople vode vmešajte 1 ali 2 žlici jabolčnega kisa. Napitek si pripravite dvakrat dnevno. Če želite, lahko jabolčni kis dodate tudi češnjevemu soku, saj so tudi češnje zelo priporočljive za ljudi, ki se spopadajo s putiko.
Zunanja uporaba – topli obkladki z jabolčnim kisom
Kot smo omenili, je jabolčni kis primeren tudi za zunanjo uporabo. V tem primeru kis najprej segrejte, nato pa vanj pomočite čist kos blaga, ki ga ovijte okoli bolečega sklepa. Na koncu učvrstite s plastično folijo ali z obližem. To naredite vsak večer pred spanjem, zjutraj pa obkladek odstranite. Jabolčni kis lahko poleg tega uporabite tudi za kopeli – za celotno telo ali samo za stopala, če je na primer prizadet »zgolj« sklep nožnega palca.
Pisanje dnevnika je lahko izredno koristno opravilu tudi v zrelih letih. Podatki kažejo, da se danes ogromno ljudi spopada z depresijo. Število ljudi z depresijo pa je najverjetneje še višje od uradnih podatkov, saj je na žalost še vedno ogromno takšnih, ki ne poiščejo pomoči. Po nekaterih ocenah naj bi se z depresijo spopadalo približno 350 milijonov ljudi, kar predstavlja približno 5 odstotkov celotne svetovne populacije. Številke so vsekakor zaskrbljujoče, poleg tega pa je treba vedeti, da ni ene same metode zdravljenje, ki bi ustrezala vsem. Poleg terapije in potencialnega jemanja zdravil so lahko koristne tudi določene zelo preproste tehnike, na katere večina ne pomisli. Mnogi strokovnjaki za mentalno zdravje na primer menijo, da bi morali tisti, ki se bojujejo z depresijo, vsaj poskusiti s pisanjem dnevnika, ki je lahko hkrati zelo koristno tudi za lažje obvladovanje anksioznosti, tesnobe in podobnih težav.
Pisanje dnevnika za lažje prepoznavanje razpoloženjskih vzorcev
Obstajajo pričevanja številnih ljudi, ki so se prav s pomočjo pisanja dnevnika lažje spopadli z bolečo izgubo in drugimi težkimi preizkušnjami. Tovrstno pisanje omogoča, da smo zares povsem odkriti in da hkrati uredimo svoje misli. Pacientom, pri katerih je mogoče govoriti o depresiji, pisanje dnevnika pogosto pomaga tudi pri tem, da lažje ugotovijo, kaj je tisto, kar ima še posebej negativen vpliv na njihovo počutje. Ne nazadnje je lahko tudi prehrana, ki jo uživate, precej pomembnejša, kot si predstavljate. O tem priča tudi vse večje število raziskav, ki povezujejo stanje v našem črevesju s tveganjem za pojav depresije, zato je priporočljivo tudi vodenje t. i. prehranskega dnevnika.
Čas, da se spomnite na tisto, za kar se lahko hvaležni
Večina ljudi se vsakodnevno sooča s situacijami, ki so lahko zelo naporne in neprijetne. Tako se hitro zgodi, da nam negativni dogodki vzamejo vse energijo, zato preprosto pozabimo na pozitivne plati življenja. Takšna perspektiva pa lahko seveda sčasoma vodi tudi do depresije. Če se odločite za pisanje dnevnika, je tako zelo priporočljivo, da vsaj nekaj minut namenite tudi temu, da razmislite o vsem, za kar ste lahko hvaležni, in to tudi zapišete.
Kdaj lahko pisanje dnevnika povzroči več škode kot koristi?
V akutni fazi, ko imate morda občutek, da se ne morete zaupati prav nikomur oziroma da ni nikogar, ki bi vas lahko razumel, je pisanje dnevnika vsekakor dobra izbira in eden izmed pomembnih korakov na vaši poti do ozdravitve. Vendar pa pazite na to, da ne bo pisanje dnevnika povzročilo, da se še bolj zaprete pred svetom. Postopoma poskušajte o tistem, kar vas muči, spregovoriti tudi z drugimi ljudmi – tako s svojimi najbližjimi kot s strokovnjaki za duševno zdravje.
Morda boste presenečeni, toda vpliv podzavestnih vzorcev na naše fizično zdravje je večji, kot si lahko mislite. Kašelj v osnovi povezujemo s hladnejšimi obdobji leta, ko nam pade odpornost in nastane zaradi okužbe dihalnih poti, na podzavestnem nivoju pa je povezan z izražanjem oz. z neizražanjem. Kako? Poglejte si v videu.
Nega suhe kože je lahko izredno zahtevna. Mnogi težko najdejo izdelek, ki bi zares ustrezal njihovi koži ter preprečil luščenje, srbečico in pordelost. Morda pa morate vsaj za krajši čas opustiti iskanje popolnega kozmetičnega izdelka za nego suho kože v drogeriji in poskusiti s sestavinami, ki jih imate najverjetneje že doma. Katere so torej najboljše naravne sestavine za nego izredno suhe kože?
Aloe vera
Odlična izbira za tiste, ki imate težave s čezmerno suho kožo, je zagotovo aloe vera, ki je veljala pri starih Egipčanih za rastlino nesmrtnosti. Vsebuje ogromno pomembnih vitaminov, mineralov, aminokislin in encimov. Gel aloe vere bo navlažil vašo kožo in jo zmehčal, hkrati pa bo spodbudil tvorbo kolagena, kar bo upočasnilo proces staranja in pripomoglo k povečanju elastičnosti kože. Prav ljudje s pretirano suho kožo imajo običajno največ težav s prezgodnjim pojavljanjem gubic, zato je to lastnost aloe vere, ki je izredno dragocena.
Kokosovo, kakavovo ali karitejevo maslo
Za ljudi z zelo mastno kožo uporaba naravnega masla ni najboljša izbira, saj lahko postane koža tako še bolj mastna. Povsem nasprotno pa velja za tiste z izredno suho kožo. Pogosto se v takšnih primerih izkaže, da so povsem osnovna masla, kot so karitejevo maslo, kokosovo ali kakavovo, brez kakršnih koli dodatkov mnogo boljša izbira od dragih krem. Preizkusite našteta masla in ugotovite, katero najbolj ustreza vaši koži.
Avokadova maska
Pri suhi koži je izjemno pomembno tudi to, da ji nekajkrat tedensko privoščite hranilno in vlažilno masko. Seveda lahko tudi v tem primeru masko pripravite kar sami. Vse, kar potrebujete, je zrel avokado, ki ga najprej pretlačite, nato pa ga nanesite na obraz za vsaj 15 minut. Po potrebi lahko pretlačenemu avokadu dodate še malce vode, da bo nanos lažji. Če želite izdelek, ki bo nadomestil vašo trenutno kremo, pa si lahko pomagate z avokadovim oljem.
Ognjič
Ognjič je znan po izjemno pomirjajočem vplivu na kožo. Poskrbi za ublažitev vnetij in pospeši celjenje kože. Hkrati preprečuje, da bi bila vaša koža pretirano suha, številni antioksidanti, ki jih najdemo v ognjiču, pa zavirajo proces staranja. Ognjič je med drugim izvrsten tudi za odpravo suhe kože na petah.
Dodatni napotki za nego zelo suhe kože
Imejte v mislih, da se nega kože vedno začne od znotraj. Če je vaša koža nadpovprečno suha, je še toliko pomembneje, da čez dan popijete veliko vode. Svetujemo tudi, da upoštevate t. i. 3-minutno pravilo. Za kaj gre? Po vsakem prhanju na kožo najkasneje v roku 3 minut nanesite kakovosten vlažilni izdelek. Vlaženje kože je namreč takrat najučinkovitejše, saj s tem preprečimo izgubo vode. Pri zelo hudih težavah s suho kožo je smiselno razmisliti tudi o nakupu vlažilnika zraka. Pretirano suh zrak namreč pogosto močno poslabša tovrstne težave. Poleg vsega naštetega pa pazite tudi na to, da ne boste uporabljali zelo agresivnih mil in podobnih izdelkov, saj ti običajno močno izsušijo kožo.
Zmerne količine kave imajo lahko v določenih primerih pozitiven vpliv na počutje in zdravje. Vendar pa danes mnogi ljudje pretiravajo s količino kofeina. To je lahko še posebej problematično za ljudi, ki so nekoliko bolj nagnjeni k anksioznosti, in za tiste, ki imate pogosto težave s spanjem. Nekateri strokovnjaki tako predlagajo preprost test, na podlagi katerega boste ugotovili, kako velik vpliv ima v resnici kofein na vaše spanje in počutje …
Več kofeina – več kortizola
Kofein spodbuja sproščanje kortizola, pogosto imenovanega kar stresni hormon. Če že v osnovi zelo težko prenašate stresne dejavnike, ki smo jim večinoma izpostavljeni vsakodnevno, lahko kofein te težave še poslabša. V skrajnem primeru lahko pretiravanje s kofeinom privede celo do paničnega napada. Poleg tega pa je treba poudariti, da večina zanemarja, kako dolgo lahko v resnici trajajo učinki kofeina na naše telo. Tako imate morda občutek, da ni nikakršne povezave med kavo, ki jo pijete dopoldne, in vašimi težavami s spanjem. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko kofein ostane v našem telesu še zelo dolgo po tem, ko smo spili skodelico kave.
Jutranja kava sicer res nima enakega vpliva, kot bi ga imela tista, ki bi jo potencialno spili tik pred odhodom v posteljo, vendar to še ne pomeni, da je povsem nedolžna. Hkrati pa obstaja tu nevarnost, da se ujamete v začaran krog. Ker slabo spite, se zbujate utrujeni, zato postopoma povečujete količino kave. Vse večja količina kofeina pa povzroča vse več težav s spanjem.
Preprost eksperiment, ki vam lahko odpre oči
Kako torej ugotoviti, ali vam kofein res škodi, četudi gre za zelo majhne količine? Najbolj preprost test je, da kofein za vsaj teden dni povsem izločite. Če trenutno vsak dan popijete zelo veliko napitkov, ki vsebujejo kofein, seveda ni dobro, da kofein črtate kar čez noč. To lahko namreč povzroči precej neprijetne odtegnitvene simptome, kot sta na primer glavobol in hujše težave z zbranostjo. Namesto tega raje postopoma zmanjšujte količino kofeina, dokler ne boste pripravljeni na teden brez kave in drugih kofeinskih napitkov. Priporočamo vam, da med tem tednom vsak dan zapisujete, kako se počutite.
Imate še vedno težave z nemirom, tesnobo, vsiljivimi mislimi ipd.? So težave tako intenzivne, kot so bile takrat, ko ste še uživali kofein? Ste opazili kakršne koli spremembe, povezane s spancem? Vsi ti podatki vam bodo pomagali pri tem, da ugotovite, ali vam kofein morda povzroča več škode kot koristi. Ta eksperiment zahteva nekaj poguma, vendar imejte v mislih, da se lahko na koncu še vedno vrnete k uživanju kofeina, če se za to odločite. Tako se vam vsekakor splača, da vsaj poskusite, kaj se zgodi, če se odločite za brezkofeinski teden …
