DomovZdravje & prehrana3 smoothiji, ki vsebujejo zelo veliko magnezija

3 smoothiji, ki vsebujejo zelo veliko magnezija

Magnezij je eden izmed najpomembnejลกih mineralov za naลกe telo. Predstavlja pomemben gradnik kosti in miลกic, zato lahko pomanjkanje magnezija privede do teลพav s kostmi in pogostih miลกiฤnih krฤev. Poleg tega lahko pride zaradi prenizkega vnosa magnezija do poviลกanega krvnega tlaka oziroma do teลพav s srฤno-ลพilnim sistemom, pomanjkanje tega minerala pa je pogosto krivo tudi za teลพave z ลพivฤnim sistemom. Med druge pogoste simptome, ki nakazujejo, da ne zauลพijete dovolj magnezija, sodijo ลกe nespeฤnost, glavoboli, stalna utrujenost in zaprtje.

Ena najboljลกih moลพnosti, kako prepreฤiti pomanjkanje magnezija, je redno uลพivanje razliฤne zelenolistne zelenjave. Obstaja pa tudi nekaj drugih ลพivil, ki vsebujejo nadpovpreฤne koliฤine magnezija. Mnoga izmed njih lahko uporabite tudi za pripravo smoothijev, s katerimi boste zmanjลกali tveganje za pomanjkanje omenjenega minerala. Tokrat vam zato predstavljamo 3 odliฤne kombinacije za zdrave in okusne napitke โ€ฆ

Banana in temna ฤokolada

Tako banane kot temna ฤokolada sodijo med ลพivila, ki vsebujejo zelo veliko magnezija. Za pripravo smoothija potrebujete 1 zrelo banano in 2 koลกฤka temne ฤokolade, ki ju lahko po ลพelji zamenjate tudi s kakavom v prahu. Nato dodajte ลกe pribliลพno 200 mililitrov mandljevega mleka, ki je prav tako odliฤen vir magnezija, in vse sestavine zmeลกajte v kuhinjskem meลกalniku. Napitek je dovolj sladek, da ni potrebe po dodajanju sladil. To je lahko tudi izvrsten nadomestek za ฤokoladno mleko, v katerem bodo uลพivali tudi otroci.

Veฤ o bananah: Banane โ€“ zdrav energijski prigrizek s kalijem

ล pinaฤa, avokado in jagode

Avokado obiฤajno povezujemo predvsem z zdravimi maลกฤobami, vendar gre obenem tudi za sadeลพ, ki je zelo dober vir magnezija. Veliko magnezija pa lahko najdemo tudi v ลกpinaฤi. To je torej izvrstna kombinacija za oskrbo telesa s tem pomembnim mineralom, za boljลกi okus pa poskrbijo jagode. V meลกalniku zmeลกajte ยฝ avokada, pribliลพno 15 jagod in 100 gramov ลกpinaฤe, skupaj z 200 mililitri vode. ฤŒe ลพelite, da bo napitek nekoliko bolj sladek, lahko dodate ลกe malce stevije.

Fige, sezamova semena in mandljevo mleko

Poleg tega, da vsebujejo veliko kalcija, lahko v figah najdemo tudi vse prej kot zanemarljive koliฤine magnezija. Da boste ลกe nekoliko poveฤali vsebnost magnezija, pa vam priporoฤamo, da v smoothie poleg pribliลพno 5 fig vkljuฤite ลกe 1 ลพlico sezamovih semen in pribliลพno 30 gramov mandljev, ki jih lahko po ลพelji zamenjate tudi z 200 mililitri mandljevega mleka. ฤŒe boste uporabili mandlje in ne mandljevo mleko, potrebujete ลกe 200 mililitrov vode. Vse sestavine zmeลกajte v kuhinjskem meลกalniku.

Preberite veฤ o figah: Fige za dobro prebavo, hujลกanje in sladke uลพitke

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E