Magnezij je eden izmed najpomembnejลกih mineralov za naลกe telo. Predstavlja pomemben gradnik kosti in miลกic, zato lahko pomanjkanje magnezija privede do teลพav s kostmi in pogostih miลกiฤnih krฤev. Poleg tega lahko pride zaradi prenizkega vnosa magnezija do poviลกanega krvnega tlaka oziroma do teลพav s srฤno-ลพilnim sistemom, pomanjkanje tega minerala pa je pogosto krivo tudi za teลพave z ลพivฤnim sistemom. Med druge pogoste simptome, ki nakazujejo, da ne zauลพijete dovolj magnezija, sodijo ลกe nespeฤnost, glavoboli, stalna utrujenost in zaprtje.
Ena najboljลกih moลพnosti, kako prepreฤiti pomanjkanje magnezija, je redno uลพivanje razliฤne zelenolistne zelenjave. Obstaja pa tudi nekaj drugih ลพivil, ki vsebujejo nadpovpreฤne koliฤine magnezija. Mnoga izmed njih lahko uporabite tudi za pripravo smoothijev, s katerimi boste zmanjลกali tveganje za pomanjkanje omenjenega minerala. Tokrat vam zato predstavljamo 3 odliฤne kombinacije za zdrave in okusne napitke โฆ
Banana in temna ฤokolada
Tako banane kot temna ฤokolada sodijo med ลพivila, ki vsebujejo zelo veliko magnezija. Za pripravo smoothija potrebujete 1 zrelo banano in 2 koลกฤka temne ฤokolade, ki ju lahko po ลพelji zamenjate tudi s kakavom v prahu. Nato dodajte ลกe pribliลพno 200 mililitrov mandljevega mleka, ki je prav tako odliฤen vir magnezija, in vse sestavine zmeลกajte v kuhinjskem meลกalniku. Napitek je dovolj sladek, da ni potrebe po dodajanju sladil. To je lahko tudi izvrsten nadomestek za ฤokoladno mleko, v katerem bodo uลพivali tudi otroci.
Veฤ o bananah: Banane โ zdrav energijski prigrizek s kalijem
ล pinaฤa, avokado in jagode
Avokado obiฤajno povezujemo predvsem z zdravimi maลกฤobami, vendar gre obenem tudi za sadeลพ, ki je zelo dober vir magnezija. Veliko magnezija pa lahko najdemo tudi v ลกpinaฤi. To je torej izvrstna kombinacija za oskrbo telesa s tem pomembnim mineralom, za boljลกi okus pa poskrbijo jagode. V meลกalniku zmeลกajte ยฝ avokada, pribliลพno 15 jagod in 100 gramov ลกpinaฤe, skupaj z 200 mililitri vode. ฤe ลพelite, da bo napitek nekoliko bolj sladek, lahko dodate ลกe malce stevije.
Fige, sezamova semena in mandljevo mleko
Poleg tega, da vsebujejo veliko kalcija, lahko v figah najdemo tudi vse prej kot zanemarljive koliฤine magnezija. Da boste ลกe nekoliko poveฤali vsebnost magnezija, pa vam priporoฤamo, da v smoothie poleg pribliลพno 5 fig vkljuฤite ลกe 1 ลพlico sezamovih semen in pribliลพno 30 gramov mandljev, ki jih lahko po ลพelji zamenjate tudi z 200 mililitri mandljevega mleka. ฤe boste uporabili mandlje in ne mandljevo mleko, potrebujete ลกe 200 mililitrov vode. Vse sestavine zmeลกajte v kuhinjskem meลกalniku.
Preberite veฤ o figah: Fige za dobro prebavo, hujลกanje in sladke uลพitke
