Je izgorelost posledica visokih pričakovanj okolice?

Ključni poudarki:

  • Izgorelost je psihofizični zlom, ki ga spremljajo kronična utrujenost, motnje spanja, tesnoba in zmanjšana učinkovitost.
  • Pogosto jo sprožijo perfekcionizem, obsesivno delo, konstanten stres in pritisk doseči odobravanje drugih.
  • Zdravljenje zahteva strokovno pomoč, dovolj počitka, postavljanje meja, boljši urnik in spremembe življenjskega sloga.

Izgorelost je bolezen sodobnega časa, ki doleti osebe, ki so fizično in psihično povsem izčrpane. Sicer jo povzročajo kronične težave in stres na kateremkoli področju, največkrat in običajno pa je to področje prav področje kariere.

Naša služba, naša kariera oz. naše delo je pomembno področje v našem življenju. Je področje, s katerim merimo uspeh in ki prinaša reden prihodek, ki je ključen za našo eksistencialno varnost in pogosto tudi za varnost naših bližnjih. Delo nam prinaša samospoštovanje, samozavest, socialno mrežo in občutek uspeha. Ima pa tudi svoje temne plati; prinaša nam visoke delovne zahteve, visoko stopnjo stresa na delovnem mestu in visoka pričakovanja. Lahko je vir nezadovoljstva in negativnih vplivov na naše zdravje, odnose in življenje nasploh.

Izgorelost simptomi

Izgorelost je rezultat procesa izgorevanja

Izgorevanje je proces, ko se človek žene onkraj svojih meja, da bi zadovoljil svoja pričakovanja in pričakovanja okolice. Deloholizem in pretirano angažiranje sta glavna simptoma izgorevanja. Je proces, ki traja nekaj let. Izgorevanje lahko prepoznamo po občutku kronične utrujenosti, pojavita se tako fizična, kot psihična izčrpanost, motnje spanja in druge zdravstvene težave, značilna je tudi depresija, apatija in negativen odnos do dela, občuti se obup in nemoč.

Izgorelost je končni rezultat izgorevanja. Je psihofizični zlom, ki je posledica pretirane delovne zagnanosti. Izgorelost je v Mednarodni klasifikaciji bolezni opredeljena kot stanje življenjske izčrpanosti, ki jo opisujejo posameznikova izčrpanost, depersonalizacija in zmanjšana osebna učinkovitost.

Izgorelost ni enaka delovni izčrpanosti. Le-ta se pojavi po daljšem obdobju povečanega delovnega stresa, a se hitro odpravi s počitkom, medtem ko izgorelost prizadane močneje in globlje. Pri izgorelosti poleg izčrpanosti nastopijo še težka duševna stanja, kot so tesnoba, panični napadi, depresija in čustvena nihanja.

Znaki in simptomi izgorelosti

  • Izrazit upad
    telesne energije;
  • tesnoba;
  • napetost;
  • panični
    napadi;
  • razočaranje;
  • utrujenost;
  • nezmožnost
    opravljanja opravil;
  • površnost;
  • razdražljivost;
  • depresivno
    razpoloženje;
  • občutljivost;
  • obup;
  • nemoč;
  • nezmožnost
    osredotočanja;
  • pozabljivost;
  • izguba
    motivacije za delo;
  • slabo
    počutje;
  • bolečine v
    telesu.
Simptomi izgorelosti

Dejavniki tveganja za izgorelost:

Izgorevanje in izgorelost nista le posledica zunanjih stresnih dejavnikov (preobremenjenost, delo, stres), temveč v to vodi tudi človek sam, ki si ne zna ali ne upa, ne zmore vzeti časa za počitek in odmor. Taka oseba izgubi stik s samim s seboj in pozabi na skrb nase. Zanimivo je, da so za izgorelost najbolj dovzetni ljudje, ki so uspešni in zagnani, a za njihovo pridnostjo in delom stojijo drugačni razlogi. Najbolj namreč izgorevajo osebe, ki sebe vrednotijo glede na dosežke in to pričakujejo tudi od drugih.

Izgorevajo osebe, ki hrepenijo po potrditvi drugih ter osebe, ki so bili v otroštvu vzgojene s pogojno ljubeznijo. To pomeni, da so ljubezen in pohvale dobivali predvsem z delom, rezultati in uspehi, ne pa takrat, ko so se igrali in uživali. Tako so postopoma sprejeli vzorec, da so vredni nekaj le, ko nekaj dosežejo in ko so produktivni. To je tudi razlog, da potem celo življenje stremijo k rezultatom in uspehi.

Dejavniki tveganja so:

  • deloholizem;
  • perfekcionizem;
  • vzgoja s
    pogojno ljubeznijo;
  • stres;
  • želja po
    potrditvi drugih;
  • premajhna
    skrb zase in za svoj duševni mir;
  • čustvena
    ranljivost;
  • nezdrav
    življenjski slog;
  • samovrednotenje
    glede na dosežke;
  • občutljivost
    na kritiko;
  • pretirana
    odgovornost.

Zdravljenje

Izgorelost lahko zdravite le s strokovno pomočjo in z veliko vložene energije v delo na sebi ter ob podpori drugih. Pomembno je, da si vzamete zadostno mero počitka in oddiha. Ključna je dobra organiziranost, da se tekom dneva čimmanj obremenjujete. Naloge si razvrstite po pomembnosti in aktivnosti dobro načrtujte, pri čemer si zastavite dosegljive cilje. Poiščite pomoč in podporo nadrejenih in sodelavcev in težave z njimi rešujte sproti. Dobro razmislite o tem, v kaj boste vlagali svojo energijo in čas.

Delajte stvari, ki vas veselijo, in v katerih uživate, saj vas te aktivnosti razbremenjujejo. Pomislite na vse stvari, ki vas obremenjujejo in jih skušajte spremeniti. Postavite sebi in drugim določene omejitve ter cenite svoje dosežke. Pozorno spremljajte svoje stanje, pomembno pa je tudi, da stremite k zdravemu življenjskemu slogu. Raziščite vzroke svojega delovanja. Preverite, kakšno vzgojo ste imeli v otroštvu in se vrnite v preteklost. Razčistite sami s seboj. Okrevanje lahko traja nekaj let.

Izgorelost je jasno opozorilo telesa

Izgorelost je jasno opozorilo vašeg telesa, duše in uma, da preprosto ne zmorete več. Je izrazit upor, s katerim vam telo sporoča, da prenehajte s takim početjem. S tem vam telo odpre oči in vam pove, da preverite stanje samega sebe, da prevrednotite svoje življenje in da se zbližajte s samim seboj. To je znak, ki vam pravi, da izstopite iz stresnega pehanja za uspehom, saj s tem zlorabljate sami sebe.

Na izgorevanje pomembno vpliva tudi današnji stres in visoka pričakovanja okolice

Lahko rečemo, da so dandanes časi izjemno stresni. Visoka pričakovanja družbe in okolice so tista, ki nas spodkopavjao. Pod pritiskom so vsi, ki delajo v stresnem delovnem okolju, kjer vlada slaba atmosfera in kjer ni priznanj za delo. Če se ob tem oseba trudi vzdrževati še družino, čist dom, obvladovati opravke in skrbeti za kakovostno zasebno življenje, kaj hitro pride do izčrpanosti. Pomembno je, da se zavedate pomembnosti svojega prostega časa, počitka in oddiha. To je namreč čas, ko ste vi zares vi, ko odložite masko svojega poklica in delovnega mesta in ko se zares lahko vrnete k sebi in spoznate, kaj vas zares veseli. Ne dovolite si, da vas stres pokoplje.

Preberite tudi: Stres: Kakšne so lahko njegove posledice kako jih zdraviti?

V Avstriji so se odločili za bolj premišljen ukrep, zato volkove strašijo z gumijastimi naboji

0

Naši severni sosedje iz območja Spodnje Avstrije so se odločili za varnostni ukrep proti volkovom. Zaradi večjega števila volkov in zaradi njihovih napadov na živino v regiji med Dunajem in mejo s Češko, so se odločili za varnostno potezo. Lovcem na tem območju je dovoljeno streljati na volkove, a le z gumijastimi naboji, saj je volk zaščitena in ogrožena vrsta.

A Avstriji volkove strašijo z gumijastimi naboji

Z gumijastimi naboji strašijo volkove

Daniel Heindl iz kmetijske zbornice Spodnje Avstrije je avstrijskemu mediju ORF sporočil, da bo podeželskim prebivalcem z lovskimi dovoljenji dovoljeno uporabljati gumijaste naboje proti volkovom, da bi jih prestrašili in tako zavarovali sebe in svojo živino, vendar volka ne smejo usmrtiti.

Glavni lokalni lovec Werner Spinka je za ekipo ORF povedal, da bo predpis, ki se bo uporabljali do konca leta, strelcem omogočil, da volkove v bližini živine strašijo z gumijastimi naboji. »Ta ukrep se je izkazal za učinkovitega že samo zaradi hrupa, ki ga gumijasti naboji povzročajo,« je dejal.

Volkove so na nekaterih območjih popolnoma iztrebili

Od leta 2016 so se volkovi v majhnih skupinah v Avstriji razmnožili, čeprav naj bi bil zadnji volk iztrebljen že leta 1882, kot poročajo in neprofitne organizacije Svetovni sklad za naravo svetovni sklad za naravo (World Wild Fund for Nature (WWF)). Večanje populacije volkov v Spodnji Avstriji je posledica večjih populacij v sosednjih državah, kot so Švica, Italija in Nemčija, ki jih spodbujajo zakoni o ohranjanju divjih živali in drugačnega ravnanja z njimi.

V juniju lani je v Spodnji Avstriji potekala konferenca, ki jo je organiziral Max Rossberg iz avtrijske veje Evropske zveze za divjino (European Wilderness Society), kjer so dejali, da je treba kmetom pomagati na več nivojih, med drugim tudi s tem, da se jim povrne izgubo. Treba je zaščititi tako volkove kot živino, kar pomeni stalno komuniciranje med različnimi zainteresiranimi stranmi.

Skupno število volkov, živečih širom Evrope, ocenjujejo na 10.000 – 12.000. Niso volkovi tisti, ki so nevarni, ampak je nevarno povzročanje in ustvarjanje strahu. S pravilnim pristopom se moramo naučiti živeti ob divjih živali. Lovska zveza v Spodnji Avstriji je pohvalila tovrsten ukrep z gumijastimi naboji, saj menijo, da se bo volk s tem začel bati človeka, s čimer bodo zmanjšali nevarnost, sicer pa mnogi še vedno pozivajo k uporabi pravih krogel.

Visoko občutljivi ljudje so izredno empatični ljudje

Visoka občutljivost je zanimiva prirojena osebnostna lastnost, ki je ne štejemo med duševne motnje. Visoko občutljivi ljudje so izrazito empatični ter občutljivi tako na fizične kot nefizične motnje, kar se pri vsakemu posamezniku izraža drugače. Drugi jih pogosto označijo za mehke, občutljive, prestrašene in zadržane. Mnogi kritično obsojajo, da so visoko občutljivi ljudje pač preveč občutljivi, da se preveč obremenjujejo in pretiravajo, a vendarle za to niso krivi sami. To je namreč prirojena lastnost.

Visoko občutljivi ljudje

Izraz visoko občutljiva oseba prihaja iz angleškega izraza highly sensitive person – ali s kratico HSP. Uporablja se tudi izraz hipersenzibilnost (angleško – hypersensitivity). Izraz visoko občutljiva oseba se je uveljavil zaradi psihologinje dr. Elaine N. Aron, ki je to področje še posebej raziskala in izdala tudi knjigo “The highly sensitive person”. Po njenem mnenju je med ljudmi 15 – 20 odstotkov visoko občutljivih ljudi.

Visoko občutljivi ljudje imajo naslednje lastnosti:

  • so zelo empatični, trpljenje drugih se jih zelo dotakne;
  • neprestano in globoko razmišljajo;
  • ne prenašajo krivic;
  • hitro absorbirajo energijo drugih;
  • hitro se razjezijo in vznemirijo, čemur sledijo burne reakcije;
  • raje so sami kot v družbi ljudi;
  • težko prenašajo negotovost;
  • so natančni, organizirani in redoljubni;
  • pogosto jokajo;
  • so hitreje izrčpani;
  • imajo bogato notranje življenje;

Občutljivi so tudi na zunanje dražljaje – motijo jih glasni zvoki, hrup, močne luči in druga razsvetljava. Visoko občutljivi ljudje imajo nadpovprečno občutljiv živčni sistem, ki intenzivneje zaznava veliko več dražljajev, tako iz posameznikove notranjosti kot iz zunanjega okolja. Zaradi tega vidijo, slišijo, vohajo in čutijo več kot drugi, kar pa ni negativna lastnost. Visoko občutljivi ljudje namreč lahko globlje doživljajo umetnost, duhovnost in filozofijo. Vse izkušnje doživljajo intenzivno. Čustveni odzivi so močni in izraziti.

Velika sposobnost empatije

Visoko občutljivi ljudje so izredno empatični ljudje, kar pomeni, da intenzivneje čutijo in doživljajo bolečino in trpljenje drugih, kar jih hitro prizadane. Visoka empatija jim pomaga, da so bolje povezani z drugimi ljudmi in da so do njih tudi bolj razumevajoči, saj nanje gledajo z drugačnimi očmi. Empatija je namreč psihološka sposobnost zaznavanja čustev druge osebe in poistovetenje z drugo osebo. Prednost empatije je dober instinkt, sposobnost komunikacija in razumevanje drugih. Slabost empatije pa je, da povzroča izredno občutljivost, tako močno, da človek lahko čuti psihično in fizično bolečino ljudi okoli sebe, kar ga čustveno lahko precej izčrpa, to pa lahko privede do depresije.

Izčrpanost

Visoko občutljivi ljudje so lahko hitro izčrpani, saj jih vsa ta zaznavanja močno obremenjujejo. Veliko procesirajo notranje doživljanje in zunanje dražljaje. Neprestano razmišljajo in premlevajo. Bolečina drugih se jih močno dotakne, kar jim jemlje energijo. Težko delujejo, če se dogaja preveč stvari naenkrat, če je okolje hrupno, če sprejemajo veliko dražljajev ali če se dogajajo nenadne spremembe. Takrat se morajo umakniti in umiriti. Enako morajo storiti tudi po napornem dnevu. Visoka občutljivost ima tudi dobre, dragocene lastnosti. Visoko občutljivi ljudje so zelo natančni, hitro vidijo napake, spodobni so izjemne osredotočenosti. Morda novih stvari prav zaradi drugačnega dojemanja ne dojamejo takoj, a ko jih dojamejo, hitro presežejo druge.

Empatija

Kaj potrebujejo visoko občutljivi ljudje, da so srečni?

Miren tempo življenja

Visoko občutljivi ljudje informacije absorbirajo globlje, zato se morda gibljejo počasneje; potrebujejo malce več časa, da opravijo določene naloge ali sprejemajo odločitve. Ker so za stres še bolj občutljivi, je zanje bolje, da si izberejo mirnejši tempo, če le lahko.

Čas za počitek

Tako kot introvertirani ljudje, tudi visoko občutljivi ljudje pritiska ne prenašajo predolgo. Njihov zelo občutljiv sistem absorbira nešteto informacij in jih nato še zelo dolgo procesira. Kot rezultat tega se hitro počutijo izčrpane in preobremenjene. Vzeti si morajo čas zase; za tišino in počitek, da se umirijo.

Jok je dovoljen

Visoko občutljivi ljudje pogosto jočejo. Ne morejo si pomagati, morajo izraziti svoje občutke; solze običajno kar same silijo ven. Svojih čustev ne skrivajo; pokažejo tudi jezo in veselje. Izražanje čustev je normalno in za njih celo nujno potrebno.

Čas, da se navadijo na spremembe

Spremembe so izziv za vsakogar, le da so za visoko občutljive ljudi še posebej obremenjujoče, zato potrebujejo malce več časa, da se nanje navadijo.

Tesna razmerja

Visoko občutljivi ljudje hrepenijo po globokih odnosih z drugimi. Pravzaprav jih površinski odnosi dolgočasijo. V odnosih se radi potrudijo za globoke pogovore in intimo. Visoko občutljivi ljudje dobro premislijo, koga spustijo v svoje življenje.

Zadostna količina spanca

Pomanjkanje spanca vodi v slabo voljo, slabo počutje in neproduktivnost. Na visoko občutljive ljudi pa pomanjkanje spanca vpliva še huje. Spanec potrebujejo za normalno delovanje, da sprocesirajo vsa čustva in umirijo um.

Veliko zdravih obrokov in izogibanje kavi in alkoholu

Visoko občutljivi ljudje so – tako kot vsi, tečni, če so lačni. To vpliva na njihovo voljo in osredotočenost. Prav tako so lahko bolj dovzetni za vpliv alkohola in kave, zato morajo biti pri vnosu tovrstnih tekočin previdni.

Ustvarjanje

Veliko visoko občutljivih ljudi čuti, da morajo svoja opažanja spremeniti v umetnost, poezijo, glasbo ali karkoli podobnega. Občutljivost je lahko obremenjujoča, zato jo nekateri sproščajo preko ustvarjalnosti.

Iskanje pomena

Zdi se, da nekateri ljudje živijo v življenju brez usmeritve ali namena. Za visoko občutljive ljudi je to nepredstavljivo. Namesto tega globoko razmišljajo o velikih stvareh v življenju. Kdo so, zakaj so tukaj in s kakšnim namenom so na tem planetu? Ne glede na to, česa se lotijo, visoko občutljivi ljudje iščejo pomen v vsem.

Visoko občutljivi ljudje morajo biti obkroženi z ljudmi, ki jih razumejo, prija pa jim tudi narava.

Preberite tudi: Japonski učitelj solz: »Jokajte vsaj enkrat tedensko, da vam stres ne bo prišel do živega!«

Zdrave maščobe so pomemben vir zdravja

Včasih je veljalo zmotno prepričanje, da so vse maščobe zdravju škodljive. Povzročale naj bi debelost, srčne bolezni in druga obolenja. Danes vemo, da temu ni tako. Zdrave maščobe so namreč lahko tudi koristne in za zdravje celo nujno potrebne, a le, če izberemo prave in kakovostne.

Katere so zdrave maščobe?

Kako vemo, katere so zdrave maščobe? Maščobe se delijo na nasičene in nenasičene maščobe, zato moramo najprej ugotoviti, v katero kategorijo spada določeno živilo.

Nasičene maščobe – škodljive za zdravje

Nasičene maščobe so načeloma živalskega izvora (maslo, siri, mesni izdelki, mleko in mlečni izdelki), vsebujejo pa jih tudi nekatera rastlinska olja. S hidrogenizacijo in rafiniranjem lahko spremenimo polinenasičene maščobe v rastlinskih oljih v nasičene maščobe, ki so pravzaprav škodljive transmaščobne kisline. Le-te so oblika maščob, ki jih telo dejansko ne potrebuje in imajo le škodljive učinke. Nahajajo se v maščobah nekaterih živali, glavni vir teh maščob pa so v industrijsko pridelanih živilih. Nastanejo tudi med termično obdelavo rastlinskih olj. Telo jih sicer lahko uporabi kot vir energije, a čezmerno uživanje škoduje zdravju. Torej nasičene maščobe niso zdrave maščobe in se jih je bolj pametno čim bolj izogibati.

Nenasičene – bolj zdrave maščobe

Nenasičene maščobe so največkrat rastlinskega izvora in so lahko mono ali polinenasičene (enkrat ali večkrat nenasičene). To so recimo olja oreščkov in semen. Najdemo jih lahko tudi v mesojedih ribah. Nasičene maščobe, ki jih v telo vnesemo s hrano, ne spadajo med nujno potrebna hranila, saj jih človeško telo tvori tudi samo od sebe, medtem ko nenasičene maščobe spadajo med esenbcialna hranila in jih moramo vnesti s hrano, zato maščobe, ki jih vsebujejo spadajo med bolj zdrave maščobe.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe vsebujejo enkrat ali večkrat nenasičene maščobne kisline

Enkrat nenasičene maščobne kisline

Enkrat nenasičene maščobne kisline ali mononenasičene maščobne kisline omega-9 preprečujejo bolezni srca in ožilja. Najdemo jih v repičnem olju, oljčnem olju, v oreščkih in avokadu. Sicer niso nujno potrebne, a ugodno delujejo na telo.

Večkrat nenasičene maščobne kisline

Večkrat nenasičene maščobne kisline spadajo med esencialne, torej jih moramo v telo vnesti s hrano. Med nenasičene maščobne kisline spadata omega-3 in omega-6 maščobni kislini. Imajo pomembno nalogo preprečavanja nastajanja krvnih strdkov, nižajo krvni tlak, urejajo ravnovesje vode v telesu, blažijo bolečine in lajšajo vnetja ter krepijo imunski sistem. Vplivajo tudi na boljše delovanje možganov, boljšo osredotočenost in pomnenje, izboljšujejo koordinacijo, razpoloženje in urejajo nivo holesterola. Maščobne kisline omega 3 najdemo v lanenem semenu, lanenem olju, svetlinovem olju, ribjem olju, v mastnih ribah (tuna, losos, tuna, sardina), v orehih, soji in sojinih izdelkih ter v gorčičnih semenih.Maščobne kisline omega 6 se nahajajo v hladno stiskanih in nerafiniriranih rastlinskih oljih; v sončničnem, bučnem, sezamovem, koruznem, repičnem in konopljinem ter v žafranovem olju.

Laneno olje

Holesterol in zdrave maščobe

Vse živalske maščobe vsebujejo holesterol. Ob besedi holesterol je običajno prva asocicacija negativna, pa vendar je holesterol pomemben za delovanje našega telesa, saj ima pomembne naloge. V telo ga vnesemo s hrano živalskega izvora, le v jetrih in črevesju lahko nastane sam od sebe. Njegove naloge so, da sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, iz njega nastajajo hormoni in pretvarja vitamin D.

Zdrave maščobe in živila, ki jih vsebujejo

Kokosovo olje

Kokosovo olje je lahko prebavljivo, odličen vir energije in ima ugodno delovanje na naše zdravje. Ima protivnetno in antioksidativno delovanje. Ne vsebuje transmaščobnih kislin in ne oksidira ob segrevanju.

Oljčno olje

Oljčnemu olju pravijo tudi tekoče zlato, saj je izjemno zdrava maščoba. Skrbi za zdrav srčno-žilni sistem in ugodno vpliva na celotno telo. Vsebuje ogromno antioksidantov. Najbolje je, da izberete ekstra deviško olivno olje. Je lahko prebavljivo, niža previsoke vrednosti holesterola v telesu, vsebuje tudi veliko vitaminov in hranljivih snovi, zaradi česar velja za zdravo olje.

Avokado

Avokadu je priljubljenost narasla predvsem zadnja leta, saj gre za res zdrav sadež. Ne vsebuje sladkorja, vsebuje pa ogromno zdravih maščob, vlaknin in beljakov. Ima veliko vitaminov in kakovostne maščobne kisline, zaradi česar ima ugoden učinek na organizem.

Maslo

Maslo je maščoba živalskega izvora. Maslo vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, vitamine in minerale, zaradi česar ima antioksidativno delovanje. Bogato je z vitamini, ki so topni v maščobah.

Ghee

Ghee je pravzaprav prekuhano maslo, ima veliko vitaminov in deluje protivnetno. Priporoča se v kuhi in peki, saj med segrevanjem ne izgubi zdravilnih lastnosti in se ne spremeni v škodljive maščobe. Ker je maslo prekuhano, se med postopkom odstranijo ogljikovi hidrati, beljakovine, nečistoče, laktoza in voda, zato ostane le čista maščoba.

Oreščki

Oreščki so bogat vir zdravih maščob, hranljivih snovi in beljakovin. So naravna, polnovredna hrana in odličen vir antioksidantov, vitaminov in mineralov, zaradi česar ugodno vplivajo na naše zdravje. Oreh ima največ omega-3 maščobnih kislin. Ugodno sestavo ima tudi makadamija, ki ima dobro razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v kombinaciji z ugodno maščobnokislinsko sestavo imajo oreški dokazano pozitiven vpliv na srčno-žilni sistem.

Zdrave maščobe morajo biti kakovostne in čim bolj neobdelane

Zdrave maščobe so torej pomemben del uravnotežene prehrane, vendar je potrebno izbrati prave, kakovostne, predvsem pa z vnosom ne smemo pretiravati. Zaradi njihove visoke energijske vrednosti je skupen vnos maščob potrebno omejevati. Pazite, da izbirate hladno stiskana, nehidrogenirana, nerafinirana olja ekološke pridelave. Za kuhanje in peko so najbolj primerni kokosovo olje, maslo in ghee maslo Na splošno se je treba izogibati sončničnemu olju, koruznem olju, sojinim oljem in vsem industrijskim in rafiniranim oljem in maščobam, saj nimajo prav nobenih zdravstvenih koristi in celo škodijo. Škodljive transmaščobne kisline nastajajo pri cvrtju ali peki z uporabo rafiniranih industrijskih olj ter pri pregrevanju rastlinskih olj in hladno stisnjenih, ki niso namenjena segrevanju.

Preberite tudi: Transmaščobe – kaj so in zakaj niso označene na živilih

Kam na dopust, če se želite izogniti gneči na morju?

Slovenci smo – predvsem zaradi bližine hrvaške obale – vajeni glavni dopust preživeti ob morju. Svež morski zrak, posebno poletno vzdušje, sonce in valovi so razlogi, zaradi katerih se veliko ljudi odloči, da bodo dopust preživeli ob morski obali. Morska idila je res nekaj posebnega, zmoti lahko le ena stvar: velika gneča na pažah in obmorskih promenadah. Ste pomisili, da bi dopust preživeli tudi drugače? Kam na dopust, če želite poskusiti nekaj drugačnega? Predlagamo nekaj idej.

Picitnice na Cipru

Potovanje

Če želite izkusiti kaj drugega kot le hrvaško morje in če vam denarnica to dopušča, se lahko odločite za potovanje v oddaljene kraje. Če bi raje izbrali bližje destinacije, lahko raziščete Malto, Ciper, Grčijo, Italijo ali Turčijo, lahko pa se odločite za še bolj eksotične kraje, kot so rajski otočki na drugem koncu sveta. Če vam ni do morja, lahko raziskujete mestni utrip svetovnih prestolnic ali pa naravna čudesa sveta. 

Ostanite doma

Se vam zdi to nora ideja – da bi dopust preživeli kar doma? To pravzaprav ni slaba ideja, če se tega lotite pravilno.

Počitek

Če boste za glavni dopust ostali doma, morate najprej poskrbeti, da si res privoščite počitek – nikar si prostih dni ne uničite s pospravljanjem in generanim čiščenjem; razen, če vas to res veseli. Nekaj dni prej uredite vse obveznosti in opravke, da se boste na proste dni lahko zares spočili. Privoščite si dolg spanec in popoldanski počitek.

Raziskujte domači kraj

In kaj lahko počnete? Raziskujete lahko domači kraj in okolico; stvari, za katere prej nikoli niste imeli časa. Obiščite muzej in preverite druge kulturno-zgodovinske ali naravne znamenitosti.

Ustvarite si vzdušje

Poskrbite za lahkotno in sproščeno vzdušje: prezračite dom, dekorirajte s poletno dekoracijo in poslušajte najljubšo glasbo.

Sproščanje

Sposodite si knjige, kupite revije in si priskrbite dobre filme. Poskrbite za poln hladilnik in se sproščajte. Kaj ni dobro, ko vam ni treba početi prav ničesar?

Branje knjige na dopustu

Kulturno udejstvovanje

Če boste dopust preživljali doma, si končno lahko vzamete čas za obisk gledališča, opere, kina, koncertov ali prireditev na prostem.

Pospravljanje

Na dopustu se pospravljanju in čiščenju poskusite izogniti, če vas to spravlja v stres. Ne boste se spočili, če se boste obremenjevali s tem, koliko imate še za postoriti. Če pa vas čiščenje veseli in sta vam čistoča in red pomembna, potem pa veselo na delo. Morda se boste bolje počutili, ko boste pomili okna, generalno pospravili omare ali klet in garažo. To tudi na um deluje očiščevalno, novim zmagam naproti proti koncu dopusta pa boste odšli z misijo, da imate manj za postoriti.

Seznam aktivnosti

Svoj prosti čas doma lahko izkoristite tudi tako, da postorite vse stvari, ki ste jih želeli postoriti, pa niste imeli časa. Naredite seznam stvari ali aktivnosti, ki ste si jih zaželeli postoriti, doživeti, pa zanje ni bilo časa. Obiščite sorodnike, znance in prijatelje, ki jih že dolgo niste. Pojdite s kolesom naokoli. Pojdite se kopat v bazene, reke, jezera, potočke. Pojdite na masažo.

Enodnevni izleti

Lahko si svoj dopust priredite po svoje; če boste ostali doma, greste lahko vsak dan raziskovat kaj novega. Pojdite na drug konec Slovenije, obiščite mesto, ki ga še niste videli, oglejte si slapove, reke in jezera. Naša čudovita dežela premore toliko lepega!

Dopust na turisticni kmetiji

Aktiven dopust

Omislite si lahko tudi aktiven dopust – pojdite nekam, kjer lahko svoj dopust preživljate aktivno: pohodništvo, kolesarjenje, rafting; karkoli vam srce poželi. Preverite možnosti takega dopusta v Sloveniji ali pa v sosednji Avstriji ob čudovitih jezerih in v Italiji v preepih gorah.

Raziskovanje bližnjih evropskih mest

Če vam gneča na obali ne prija, se lahko odločite za raziskovanje bližnjih evropskih prestolnic – z avtom ali vlakom. Dunaj, Salzburg, Zagreb, Beograd, Sarajevo, Praga, Brno, Budimpešta; vsa ta prečudovita mesta čakajo, da jih obiščete.

Podeželje

Najbolj se boste spočili prav na podeželju. Preverite ponudbe turističnih kmetij v Sloveniji, kjer boste lahko izkusili mir in pristnost podeželja. Mnoge izmed njih imajo lastne wellnesse, kjer se lahko sproščate po čudovitem dnevu.

Kampiranje

Če ste bolj avanturistične narave, vzamite šotor in pojdite kampirat. Kam? Slovenija ponuja mnogo kampov; denimo ob rekah in jezerih. Raziščite jih!

Počitnice kampiranje

Avanturizem

Če imate radi adrenalin, pojdite raziskovat adrenalinske špoorte; tudi teh je v naši deželi na voljo kar nekaj. Soteskanje, rafting, zip-line, skok s padalom, adrenalinski parki. Vse to kar čaka na vas, da sprostite svoje adrenalinski duh.

Prednosti drugačnega dopusta

Prednosti tega, da dopust preživite drugače kot na obleganih morskih obalah, so velike.

Mir

Če se želite zares spočiti, potrebujete mir. Na morju je gneča, še posebej v visoki sezoni. Več miru boste imeli, če se odločite za drugačen dopust, v umirjeni naravi ali doma.

Drugačni spomini in nova doživetja

Če se boste tokrat odločili za drugačen dopust, boste ustvarili nove, nepozabne spomine. Takih, kot jih še ni bilo. Ne glede na to, ali boste svoj dopust drugje preživljali umirjeno, aktivno ali adrenalinsko, boste ustvarjali nova doživetja, ki vas bodo še celo leto polnila z energijo!

Fascija je pomemben del našega telesa

Fascija oziroma vezivno tkivo obdaja notranji del našega telesa in ima za naše telo in zdravje velik pomen, pa kljub temu o tem vemo premalo. Fascija je vezivno tkivo oz. tanka ovojnica, ki obdaja naše mišice, sklepe, kosti, notranje organe in živčna vlakna. Vezivno tkivo je izjemno elastično in varuje mišice, sklepe in kosti, služi pa tudi kot prevodnik sil in informacij iz določenega dela telesa na drugega.

Kaj je fascija in zakaj je pomembna?

Fascija je povezava celega telesa in je zelo pomembna za naše delovanje. Fascija kot tkivo povezuje denimo prste na roki in čelo v neprekinjeni vezi. Ena izmed nalog je, da mišično-skeletni sistem in notranje organe zadržuje v pravem položaju – telesu nudi mehanično oporo.  Je oživčeno in občutljivo tkivo, ki ima samoobnovitveno lastnost. Na fascijo, ki se nahaja tik pod površino naše kože, lahko tudi vplivamo – lahko jo preoblikujemo. Ko se premalo gibamo, se lahko oblikujejo tako imenovani živčni vozlji. Fascija je lahko v dobrem stanju, ko se dovolj gibamo in zdravo živimo. Zanimivo je dejstvo, da je fascija lahko manj prožna, ko je človek depresiven in zaskrbljen.

Problematična fascija – slabo stanje vezivnega tkiva vpliva tudi na videz

Zaradi oslabljenega vezivnega tkiva je več tveganja za določene poškodbe pri športu, prav tako pa so posledice lahko vidne tudi na videzu, predvsem pri ženskah.

  • celulit;
  • potpludbe in modrice;
  • ohlapna koža;
  • vidne žilice;
  • plešavost;
  • gube;
  • strije.
Fascija in vozli

Zlepljenje fascije

Vzroki za nastanek mišičnih vozljev ali zgostitev v fascijah so lahko mehanični (poškodbe: zlom, zvin, slaba drža, veliko sedenja), psihični (depresija, napetost, stres) ali kemični (premalo vitaminov in mineralov, preveč toksinov in hormonsko neravnovesje). Pravzaprav je fascija odvisna od hormonov bolj, kot si mislimo.  Vozelj je točka v mišici, ki nastane zaradi kopičenja snovi – tudi vezivnega tkiva. Tam pride do manjšega pretoka krvi in limfne tekočine, zato nastane zastoj. V tem zastoju se pridno zbirajo tudi toksini, zmanjša se nivo kisika in pride lahko do bolečine.

Kako lahko ohranjamo zdravo fascijo

Zdravo fascijo lahko ohranjamo le z zdravim življenjskim slogom. Vezivno tkivo je dovolj prožno lahko le, če za telo ustrezno skrbimo.

Zadostna hidracija

Vezivno tkivo ali fascijo sestavlja več kot 75 odstotkov vode, zato pomanjkanje le-te lahko povzroča težave. Če tekočine primanjkuje, se vlakna namreč sprimejo skupaj, kar ne vpliva dobro na naše telo. Pomembno je, da pijemo veliko vode, preko celega dne.

Zdrava prehrana

Le z zdravo in uravnoteženo prehrano si zagotovimo dovolj hranil; vitaminov in mineralov, ki so odgovorni za normalno delovanje vezivnega tkiva. Predvsem silicij je pomemben za zdravo fascijo. Tega minerala telo ne proizvaja samo, zato ga moramo priskrbeti s hrano. Najdemo ga v grahu, soji, rižu in grozdju, pomagate pa si lahko tudi s prehranskimi dopolnili.

Raztezanje

V današnjih časih, ko veliko sedimo, smo pokrčeni in ‘zategnjeni’. Pomembno je torej, da se raztegujemo, saj s tem raztegnemo mišice in vezivno tkivo, prebudimo pa tudi limfni sistem. Kadar le lahko, se torej razmigajte in dobro pretegnite. Opravljate lahko tudi statične ali dinamične raztezne vaje.

Gibanje

Hoja, tek, kolesarjenje ai katerikoli drug način vadbe je priporočljiv, saj boste s tem poskrbeli za gibanje celega telesa.

Masažni valj

Vadite lahko tudi z masažnim valjem – le ta bo prekrvavil in predramil tkivo, s tem pa celice obogatil s hranilnimi snovmi. Sprostili boste tudi zepljene predele. Preverite vaje, ki jih lahko izvedete z masažnim valjem, s katerimi boste telo okrepili in razmigali ter dodobra pregnetli mišice in tkivo. S tem boste poskrbeli, da bo vaša fascija dobro delovala in hkrati spodbudili tudi limfni sistem.

Masaža

Podoben učinek kot masažni valj, ima masaža. Privoščite so ji večkrat, saj je to tudi odlična sprostitev.

Po kitajski tradicionalni medicini je vranica organ, ki krepi vezivno tkivo. Vranica skrbi za elastičnost in prožnost fascije. Za pravilno delovanje vranice lahko poskrbimo z ustrezno prehrano. Delovanje vranice podpirajo živila, predvsem v rumeni barvi: soja, ječmen, proso, por, jabolka, rumenjaki, buče, koruza, med in datlji, med začimbami pa ingver in cimet.

Ko želimo delovati kar najbolje za svoje zdravje, vedno znova naletimo na enake dejavnike zdravega življenjskega sloga, ki so našteti nad temi vrsticami in vedno znova pridemo do enakih zaključkov. Dejstvo je, da živimo v stresnih časih, ko uživamo slabo prehrano in se premalo gibamo in na nas je, da to poskušamo spremeniti. Naše telo namreč pomni vsak vnos toksinov in stresnih trenutkov, zato se moramo bolj paziti. Vsak organ in sistem je v našem telesu tam z namenom in le z zdravimi navadami lahko omogočimo pravilno delovanje.

Preberite tudi: Vaje za hrbtenico – odpravite bolečine v hrbtu in križu

Domači sirup za spomin – Za klobuk zatakni rožmarin

Pravijo, da so spomini tisto, kar nam ostane na stara leta, ko nismo več tako aktivni, da bi se še potikali naokoli, ko so otroci že odšli po svoje in ko veliko več presedimo v tišini kot takrat, ko smo bili mladi. Zato bi radi, da nam vsaj spomin dobro deluje, in k sreči nam narava ponuja kar nekaj zdravilnih rožic, ki pomagajo izboljšati spomin, tako da vplivajo na boljšo prekrvavitev naših možganov.

Spomin

Ko nam začne pešati spomin

Če imamo kratkotrajno izgubo spomina, če se recimo ne spomnimo, kako je ime sosedovemu vnuku, ali pa pozabimo naslov filma, ki smo ga že vsaj trikrat gledali, potem lahko gre tudi za preobremenjenost možganov, ki preprosto pozabijo tisto, kar za nas ni pomembno.

Navadno se pozabljenega naknadno spomnimo, če se seveda malo potrudimo. Težava je, če začnemo redno pozabljati stvari. Recimo , da sva se s sosedo dogovorila, da bova skupaj zjutraj popila kavo. Jaz sem na to pozabil, soseda me spomni, jaz pa trdim, da se za kavo sploh nisva zmenila, in tega tudi res nimam v spominu. Ali pa je resna težava, če pridemo v mesto, v katero hodimo že 30 let po nakupih in se kar na enkrat ne znajdemo več. Ne vemo, kje je avtobusna postaja, kje ulica s pekarno itd.

Lahko gre za kratkotrajno stanje

Težava ni vedno samo v naših možganih. Lahko gre tudi za pomanjkanje B-vitaminov, težave s pritiskom, nosečnostjo, menopavzo … A ko je težava nevrološka in gre za spremenjeno delovanje možganov, kot je to pri starostni demenci, Alzheimerjevi bolezni in drugih, potem bomo zagotovo veseli, če povem, da imamo Slovenci enkratno rastlino, ki jo vsi dobro poznamo. To je rožmarin, za katerega trdijo, da lahko spomin izboljšujemo že samo, če ga vonjamo.

Rožmarin za spomin

Kako nam lahko pomaga rožmarin?

Medicina nam pri demenci ponuja zelo malo. Poznamo farmacevtska zdravila za to bolezen, a žal niso vedno zelo učinkovita, ravno zato sem zelo vesel, da lahko povem, da je bilo o rožmarinu opravljenih kar nekaj resnih raziskav in ugotovljeno je bilo, da lahko resnično pomaga pri izboljševanju spomina.

Glavna spojina rožmarina je 1,8-cineol, ki izboljšuje spomin in prepreči razgradnjo nevrotransmitorja acetilholina, ki spodbuja možganske celice za spomin in razmišljanje. Tako lahko rožmarin blagodejno deluje na tiste, ki trpijo za demenco, slabo koncentracijo, izgubo tako kratkoročnega kot dolgoročnega spomina, Alzheimerjeve bolnike. Vse to pa brez stranskih učinkov.

Ne pozabimo tudi na ajdo in ginko

Zelo blagodejna se je pri nevroloških težavah izkazala še ena Slovencem zelo znana rastlina – ajda. Rutin, ki ga vsebuje, namreč učinkovito deluje na ožilje celotnega telesa. Povzroča, da se ožilje dobesedno pomladi, kot nova elastika, postane zopet prožno in bolj pretočno, kar pomaga pri preprečevanju nastanka možganske kapi, možganom pa zagotavlja boljši pretok krvi po žilah in s tem tudi esencialnih snovi, ki jih ta prinaša. Če pa temu dodamo še šipek, ki rutinu v ajdi pomaga, in pa staro dobro misel – origano, potem smo si že naredili dober čaj za spomin.

Ginko

A težko grem mimo rastline, ki jo poznamo tudi pri nas, a ni avtohtona, poznali pa so jo že staroselci. Govorim o ginku bilobi, ki je zagotovo rastlina z mnogo dobrimi zdravstvenimi učinki. Najbolj se omenja ravno pri zdravljenju demence in težav s cirkulacijo. Ginko je drevo, ki zrase zelo visoko in lahko živi tudi do 1000 let. Uporabljamo liste, a zato, da pridemo do dovolj učinkovin, moramo imeti prah ali pa ekstrakt. Pomembno je, da razumemo, kolikšno količino te rastline lahko dnevno uporabimo, ker lahko hitro pridemo do prebavnih motenj ali drugih želodčnih težav, možne pa so tudi alergijske reakcije na koži.

Iz vseh zgoraj naštetih rastlin si lahko tudi sami izdelamo sirup, ki nam bo pomagal zajeziti, ublažiti ali pozdraviti: demenco, očesni pritisk, izboljšati koncentracijo, preprečiti vrtoglavico, omiliti šumenje v ušesih, izboljšati spomin in olajšati še mnogo drugih težav.

Recept za domači sirup za spomin

sirup za spomin

Za en liter sirupa potrebujemo :

  • 40 g suhega rožmarina,
  • 30 g suhe ajde,
  • 20 g origana ali dobre misli,
  • 10 g šipkovih lupinic,
  • 270 g prahu ginka,
  • 1 kg sladkorja.

Postopek izdelave sirupa za spomin:

Rastlinski poparek:

Suhe rastline med seboj zmešamo in poparimo s pol litra umirjenega kropa. Pustimo stati 10 minut (pokrito ). Precedimo skozi gazo in čim bolj ožamemo.

Sladkorna osnova:

V 1 liter vode vmešamo 1 kg trsnega ekološkega sladkorja in kuhamo toliko časa, da vsaj polovica vode izpari.

Rastlinski poparek vmešamo v sladkorno osnovo. Primešamo ginko in dobro premešamo. Vse skupaj naj čez noč počiva. Zjutraj ponovno pogrejemo in precedimo skozi cedilo v posodo, iz katere bomo sirup polnili v sterilizirane, temne stekleničke.

Uporaba za odrasle:

3-krat na dan po 1 čajno žličko , pol ure pred jedjo

Opomba: Če je vaš sirup pregost, lahko stekleničko pred uporabo postavite za nekaj minut v toplo vodo.

Preberite tudi: Demenca: Preprečimo nastanek in se zavarujmo

Kako znova najti sebe, ko se počutite izgubljeni?

V življenju pridejo obdobja, ko se lahko nenadoma vprašamo, kdo sploh smo? Če delamo na sebi in na svoji osebni rasti, odgovor na to vprašanje poznamo ali pa ga še iščemo. To, da izgubimo sami sebe pomeni, da se nenadoma zavemo, da sploh ne vemo, kdo smo; da smo pozabili slediti samemu sebi. Najpogosteje ljudje izgubijo sami sebe, ko doživijo hude travme ali imajo v življenju burne spremembe. Pogosto se zgodi, da ljudje pozabijo, kdo v resnici so, ker se izgubijo v vlogi starša, gospodinje ali se preveč identificirajo s poklicem, pri tem pa pozabijo nase.

Kako znova najti sebe

Zakaj človek izgubi samega sebe?

To, da izgubite stik s samim seboj, se običajno zgodi, ko padete v vloge, v katere zapadete, ker tako od vas pričakuje družba; ko se izgubite v ideji, kdo bi morali biti ali kaj bi morali početi glede na pričakovanja drugih. Sami sebe izgubite, ko sledite temu, kar mislite (ali kar drugi mislijo), da bi morali početi, namesto, da bi sledili temu, kar si sami resnično želite početi.

Kaj storiti, ko ugotovite, da ste se izgubili?

Najprej morate spoznati, da ste se izgubili. Si priznati, da ste dali prednost drugim ljudem ali okoliščinam v življenju, namesto sebi. To misel morate sprejeti in si odpustiti ter iti novim zmagam nasproti: najti skriti zaklad; znova najti sebe. Najprej se morate vprašati, zakaj se počutite izgubljeno.

Iskati sebe pomeni, da iščete sebe; pravega sebe. Vprašajte se, kdo pravzaprav ste, kaj vas veseli in kaj je tisto, kar imate na sebi najraje? Sami sebe namreč potrebujete, saj ste si najbolj trdna opora. Odnos s samim seboj je tisti, ki ga morate skrbno negovati.

Kje začeti?

Najprej poskusite pogledati na svoje življenje z razdalje. Naredite časovnico življenja. Naredite seznam dosežkov, obžalovanj, pozitivnih in negativnih trenutkov. Zapišite vsak večji dogodek. Zapišite, kaj ste iz vsake izkušnje odnesli. Najprej torej začrtajte nekakšen okvir, da boste bolj videli, kje ste in kam ste namenjeni. Naredite še seznam ciljev in sanj. Le-ti so lahko splošni ali točno določeni.

Sprejmite odgovornost za to, da ste se izgubili

Ne glede na razlog, sprejmite odgovornost. Morda vas je življenje postavilo v različne vloge, kjer ste se posvetili drugim stvarem, ob čemer ste sebe izgubili. Nič hudega, pomembno je, da to sprejmete in da začnete na tem tudi delati. Ne ostanite v preteklosti.

Majhni koraki za velike sanje

Velik del iskanja sebe je to, da ugotovite, kaj je vaš pravi klic v življenju. Katere so vaše strasti? Kaj vas veseli? V čem ste dobri? Začrtajte si male korake in ustavite velike sanje. Želite napisati knjigo, preteči polmaraton, morda postati fotograf? Odkrivanje prave strasti je postopen proces. Naredite majhne korake v smeri svojih večjih ciljev. Bodite realni glede tega, kaj lahko storite danes, vendar bodite tudi čim bolj drzni glede tega, kaj lahko storite jutri. Ko boste našli svoje cilje, boste bolj osredotočeni k iskanju svojega pravega jaza.

Se pocutite izgubljeni

Opazujte druge

Če vam ni popolnoma jasno, kdo oz. kakšni bi radi želeli biti, opazujte druge. Zapisujte lastnosti ali tiste načine vedenja, ki so vam na drugih všeč, in tista, ki vam niso. Ugotovili boste, kakšni si želite biti in kakšni ne.

Zdrav življenjski slog

Ko ste zdravi, se na splošno boljše počutite in le z dobrim počutjem greste lahko novim zmagam nasproti. Gibanje, zdrava prehrana, sproščanje in veliko vode je tisto, kar potrebujete za nov začetek.

Pišite dnevnik

Zapišite svojo preteklost, pišite o svoji sedanjosti in lažje boste uvideli, kam želite v prihodnosti.

Sprašujte se

Sprašujte se in si odgovarjajte na vprašanja: Kdo sem, kaj želim? Kje se vidim čez eno leto? Kaj lahko storim že danes, da se bom počutil zadovoljno? Kam grem? Ko začnete spraševati sebe, razvijate navado, ki se ne bo samo prevedla v iskanje sebe kot celote, temveč tudi izboljšala vaše sposobnosti reševanja problemov. Ko lahko odgovorite na globoka vprašanja o sebi, se lahko soočite z vsakim izzivom.

Počnite, kar vas veseli

Težko je kar tako najti službo, ki vas zares veseli, zato si vsaj svoj prosti čas zapolnite s stvarmi, ki vas veselijo. Nič, kar vas veseli, ni izguba časa. To vas bo pripeljalo bližje temu, da boste ugotovili, kdo ste.

Pojdite ven iz svoje cone udobja

Rutina, ponavljanja, monotonost, pomanjkanje sprememb in izzivov vodijo do tega, da se izgubite. Naredite nekaj dejanj, ki jih še niste. Obiščite tuje mesto, spregovorite z neznancem, pomagajte ljudem. Izstopanje iz svojega območja udobja je zavestna odločitev, kjer se boste odločili poskusiti nekaj novega.

Hobiji in nove veščine

Ne bojte se poskusiti novega hobija. Spoznajte, kaj vas veseli (in kaj vas ne). Začnite eksperimentirati v kuhinji, udeležite se kakšnega tečaja, začnite se ukvarjati s športom. 

Znova premislite o svoji karieri in razmerjih

Premislite o svoji karieri in razmerjih, ki vam krojijo življenje. Premislite, če je kaj potrebno spremeniti ali zamenjati.

Pogovarjajte se

Pogovarjajte se z ljudmi, ki so vam blizu. Jasno zrazite, kako se počutite. Najhuje pri tem, ko se izgubite je to, da izgubite upanje, da se bo karkoli spremenilo, in da mislite, da nikomur ni mar.

Meditacija

Četudi vam meditacija ni blizu, bi jo morda vseeno morali poskusiti. Tako se boste sprostili, stopili v stik s samim seboj in dobili jasen uvid v svoje probleme in ovire.

Obnovite prijateljstva

Hitro se zgodi, da izgubimo stik s prijatelji. Obudite stara prijateljstva. Pokličite ljudi, ki vam nekaj pomenijo in jih povabite na kavo.

Naredite nekaj norega, bodite spontani

Naredite nekaj norega, ne glede na to, kaj je to dejanje. Delajte popačene obraze v ogledalu, poskusite skok z elastiko, pustite službo, ki vas ne veseli. Ne glede nato, kar se zdi noro drugim, če se vam zdi prav, to le storite.

Živite v trenutku

Vaša preteklost je z razlogom vaša preteklost. Odpustite si napake. Največji kritik ste vi sami. Živite za sedanjost. Smejte se, plešite, pojte, sanjarite, uživajte. Vrnite se k sebi. Počnite stvari, v katerih ste včasih uživali. Vsak dan počnite stvari, ki vas nasmejijo. Vsaka sekunda življenja je dar, izkoristite jo.

Preberite tudi: Meditacija za boljše počutje in dobro zdravje

Problematika hormonskih motilcev je problematika prihodnosti

Prof. dr. Mihael Jožef Toman, prodekan in nekdanji dekan Biotehniške fakultete, ki je član več ekoloških društev doma in v tujini, podpredsednik Slovenskega društva za zaščito voda, opozarja, da se Slovenci vedno bolj obračamo k zdravemu načinu življenja in prehranjevanja, vendar pa je treba jasno poudariti, da se vse začne in konča pri vodi. Če se ves dan zdravo prehranjujemo in gibamo, popoldne pa na dvorišču operemo avto, pri čemer proizvedemo najbolj problematično odpadno vodo, se bodo izjemno škodljive snovi iz nje k nam prej ali slej vrnile skozi pipo.

Po podatkih ARSA se je poraba pitne vode v 100 letih povečala za šestkrat. Kako ocenjujete to številko, je tolikšno povečanje problematično?

Pojem porabe vode zajema vsa dnevna opravila – rabo vode za kuhanje, pitje, čiščenje, zalivanje itd. V Sloveniji smo med hudimi porabniki vode, saj porabimo tudi prek 200 litrov na dan na prebivalca. Omejili bi lahko marsikatero dejavnost, ki je izrazit dnevni porabnik vode. V okoljsko razvitem svetu, predvsem v Skandinaviji, boste težko našli domove, kjer se ljudje še vedno namakajo v banjah. Ne gre pa samo za vprašanje porabe vode, ampak za to, da se vsaka porabljena pitna voda spremeni v odpadno vodo in večina teh voda gre v kanalizacijski sistem, ki je priključen na čistilno napravo ali pa tudi ne. Velik del Slovenije ni priključen na čistilno napravo, pri nas čistimo manj kot 50 odstotkov komunalnih odpadnih vod. Nekatere gredo neposredno nazaj v okolje, druge pa posredno prek greznic.

V novi zakonodaji smo končno zapisali, da greznica okolje obremenjuje skoraj tako, kot če bi odpadno vodo neposredno spustili v okolje. Ne gre torej toliko za vprašanje, koliko vode porabimo, ampak kaj bomo s to odpadno vodo naredili in jo bo treba tako ali drugače prečistiti, kajti narava sama vsega ne zmore. Naravno samočiščenje je namreč omejeno. Druga težava je, da uporabljamo številne nevarne snovi, ki postanejo del te odpadne vode – snovi za osebno nego, zdravila, hrana, čistila. V okolje s tem spustimo številne hormone in nevarne snovi, ki so v zaščitnih kremah, kozmetičnih preparatih, ki pa jih vsakodnevno uporabljamo in si jih izmijemo s telesa. Ni torej pomembno, koliko vode bomo porabili, da si bomo s telesa izmili tovrstne snovi, ampak kam bo to steklo in kako bomo te snovi skozi pipo dobili nazaj v kozarec ali hrano.

vzorčenje, ljubljanica, makrofiti
Dr. Toman med vzorčenjem v Ljubljanici

Ko govorimo o kakovosti vode, ne gre samo za to, kakšna je voda po okusu, vonju, barvi – prav tako je ni mogoče opisati le z besedami dobra ali slaba. Kaj je torej bistveno pri odgovoru na vprašanje, kakšna je kakovostna in čista voda, pa o tem ne razmišljamo dovolj?

Imamo več parametrov, s katerimi opredelimo uporabnost pitne vode oziroma govorimo, da voda zdravju ni škodljiva. Prvi so mikrobiološki parametri, s katerimi ocenjujemo vsebnost nevarnih patogenih bakterij, ki jih izloča človek ali pa živali, v vodi. Ugotavljamo torej, ali so v pitni vodi tudi mikroorganizmi, ki bi lahko povzročali težave, na primer drisko. Ti se v Sloveniji pojavljajo v različnih povirjih iz različnih vzrokov, osnovni pa je tisti, ki sem ga že omenil, in sicer velike količine odpadnih vod, ki marsikje pridejo neposredno v podtalnico. Ker Slovenija več kot 90 odstotkov vode za pitje pridobiva iz podtalnih vod, to pomeni, da kar spustimo v okolje, tudi dobimo nazaj skozi pipo. Drugi parameter je kemijska kakovost vode, ki pa je lahko bistveno bolj problematična – recimo vsebnost nitratov. Slovenci se ne zavedajo, da si sami uničujejo vodne vire in znižujejo kakovost vode. Še vedno se nekaznovano, čeprav je njena uporaba za del leta prepovedana, v zimskem obdobju na kmetijskih površinah poliva gnojevka. Gnojevka je izjemen vir nevarnih snovi in hranil, ki pridejo v okolje in s tem v vodne vire.

Ko se torej pogovarjamo o kakovosti pitnih voda, moramo vedno poudarjati, ali gre za kemijsko neoporečnost vode ali pa gre za mikrobiološko neoporečnost vode. Veliki vodni sistemi v Sloveniji so absolutno varni in kontrolirani – mala zajetja pa niso vedno kakovostna. Še posebej, če so ti viri površinski, saj lahko že vsak dež s površine spere številne nevarne snovi, kar pa lahko bistveno spremeni kemijsko in mikrobiološko sliko. O kakovosti pitnih voda ne moremo govoriti, če ne govorimo o kakovosti okolja, v katerem živimo, in če se ne zavedamo, da vsak posameznik kakovost okolja tudi spreminja.

Torej se kompleksnosti problema pitne vode pravzaprav sploh ne zavedamo?

Absolutno ne, nimamo nobene predstave o številnih pojmih, o katerih pa tudi vse presplošno govorimo. Govorimo o čisti in umazani vodi – ta pojma nam ne povesta popolnoma nič. Govorimo pa lahko o nevarnih vodah, o zdravju škodljivih vodah in zdravju neškodljivih vodah. Govorimo lahko o bistrih vodah in kalnih vodah – to so termini, ki so relevantni. Tudi kalna voda je lahko namreč izjemno kakovostna, absolutno pa kalna voda ni umazana voda. Nobena voda ne more biti umazana, ta pojem ne pomeni nič. Kaj pa je čista voda? Za kemika čisto nekaj drugega kot za biologa.

MES

Število nevarnih kemikalij se v okolju iz leta v leto povečuje, med njimi je več kot 100.000 različnih sintetičnih snovi, ki smo jih zadnjih 50 letih spustili v okolje. Vedno so končni sprejemnik vodna telesa, tudi podtalnica. Med temi nevarnimi snovmi si posebno pozornost zaslužijo motilci endokrinega sistema, poljudno jih imenujemo tudi hormonski motilci. Lahko to bolje razložite in kakšno je stanje v Sloveniji?

Gre torej za umetne snovi, ki jih vsakodnevno uporabljamo. Številne prihajajo iz plastičnih izdelkov, torej vsa plastika, ki se kopiči v okolju, je vir teh snovi, tudi prej omenjena kozmetika, da ne govorimo o hormonih, ki jih človek, tako svoje, kot tiste, ki jih uporablja bodisi zaradi preprečevanja nosečnosti ali za kaj drugega, spušča v okolje. Potem so to tudi dodatki hrani za okus, barvo, vonj itd. Teh snovi je vse polno. Žal jih z nobeno denarno sprejemljivo metodo ne moremo odstraniti iz odpadne vode. Odpadne vode z motilci endokrinega sistema, ki gredo v čistilne naprave, se ne znebijo teh snovi, torej gredo skozi čistilno napravo v Ljubljanico ali katero koli drugo reko, seveda. V prihodnje se bo torej veliko pomembneje osredotočiti na to, kako tovrstni motilci endokrinega sistema v okolje sploh ne bodo prišli. Iluzorno je razmišljati o tem, da jih ne bomo več proizvajali, kajti sodobni način življenja jih praktično zahteva.

Zakaj so tako problematični?

Največji problem hormonskih motilcev je, da so to strukturno zelo podobne spojine, kot so naši hormoni, ki jih vsako telo potrebuje za normalno delovanje endokrinega sistema. Te snovi pa se pred našimi hormoni lahko pritrdijo na mesta, ki so pomembna za sintezo različnih snovi v človeškem endokrinem sistemu, in tako motijo ta sistem. Motijo reproduktivno sposobnost – po nekaterih ocenah je samo zaradi hormonskih motilcev že trideset odstotkov evropejskih moških reproduktivno nesposobnih – kar pomeni, da lahko populacija hitro nazaduje. Spremembe so vidne tudi v okolju, spreminja se denimo spolna struktura številnih vrst v okolju, ribe se feminizirajo, enako aligatorji v rekah Severne Amerike, kar je pravzaprav težko verjeti. Vplivajo lahko na poškodbe v ontogenetskem razvoju, tudi pri ljudeh že zanesljivo prihaja do takšnih sprememb.

V Indiji se rojevajo otroci, ki imajo poškodbe organov, ki nimajo razvitega vida. Stvar je zelo resna, vendar še nismo na stopnji, da bi to resnost sprejeli. Eden izmed razlogov zakaj ne, pa je ta, da hormonski motilci delujejo na dolgi rok. Njihovega delovanja danes ne zaznamo, tudi čez pet let ga morda ne bomo, kaj se bo pa dogajalo naprej, pa večine ljudi ne zanima – niti držav niti vlad, kaj šele korporacij. Torej smo v nekem začaranem krogu, ko bo prišlo do resne krize, pa bo glede hormonskih motilcev verjetno že prepozno. Problematika hormonskih motilcev je problematika prihodnosti. Danes se ukvarjamo s klimatskimi spremembami, za katere sploh ne vemo natančno, kaj ta pojem pomeni, resen problem pa je voda s hormonskimi motilci.

Prof. dr. Mihael Jožef Toman

 V nekem drugem kontekstu ste v pogovoru dejali, da reševanje lokalne problematike ni vedno uspešno, če ne prepoznamo globalne. Da v svetu ljudje nimajo pitne vode, je res dobro znano, katere pa so druge posledice našega mačehovskega odnosa do planeta in vode na globalni ravni?

Predvsem nevarne snovi, ki jih je v vodnem okolju vse več in ki se vračajo kot bumerang, tu so zopet hormonski motilci. Z vidika morskih ekosistemov je velik problem mikroplastika, kaj bo ta problem prinesel v svetovnem merilu tudi za celinske vode, si nihče ne more predstavljati. Tudi to je resen planetarni problem, o katerem bi se morali začeti pogovarjati mnogo bolj kot o tem, če bomo imeli dve stopinji ali stopinjo in pol višjo temperaturo ozračja. Drugi problem so izpusti v ozračje, vse, kar je v ozračju, s padavinami pade nazaj na planet na kopno, v morje in v celinske vode. Slovenija ima nekaj alpskih jezer, njihova kakovost pa se kljub temu, da tja nihče ne vozi gnojnice in da tja nihče ne izpušča odpadne vode, slabša. Zakaj? Ker padavine v ta jezera prinesejo snovi, za katere niti nismo odgovorni mi, da so v ozračju, ampak nekdo drug nekje iz Severne ali Vzhodne Evrope in je samo od smeri vetrov odvisno, katere snovi pridejo do nas. Naslednji problem je ustavljanje gibanja vode, svet je prepreden z jezovi in pregradami. Kar 40 odstotkov evropskih rek je pregrajenih, v Evropi sploh nimamo več naravnih rečnih sistemov, posledica je sprememba kakovosti vodnega okolja.

 Kako na vodne sisteme vpliva kmetijstvo?

Raba vode za kmetijstvo je prav tako velika težava. To so lahko velike količine vode, saj marsikje kmetijstvo ne deluje po načelih naravnega okolja in vrst, ki v tem okolju živijo. Če imamo stepo, ne moremo gojiti koruze, pač pa stepske rastline. Kmetijsko se moramo začeti prilagajati in to ne na vprašanje suše in na zadrževanje vode, s katero jo bomo preganjali. Zavzemati se moramo za spremembo kmetijske rabe in sort, ki potrebujejo takšno in drugačno vodo. V svetu v imenu uspešnejšega in kapitalsko donosnejšega kmetijstva preusmerjajo številne vodotoke, da bo prihodek večji. Izrazit primer, da je takšno ravnanje škodljivo, je katastrofa in umiranje Aralskega jezera v osemdesetih letih, v času, ko je vsa Evropa prisegala na naravne materiale – bombaž. Ker so takrat dva pritoka jezera, Amu Darjo in Sir Darjo, speljali na bombažna polja, so četrto največje jezero na svetu in eno izmed največjih naravnih znamenitosti, praktično izsušili. Podobno danes za to, da bodo pridelovali žita, počno Kitajci. Kmetijstvo je, če ne bomo spremenili prakse, eden izmed zelo nevarnih dejavnikov, ki grozi vodnim sistemom.

Ljudje si predstavljamo, da za ohranitev vode naredimo veliko, če ne spuščamo vode med umivanjem zob, če zapiramo vodo med tuširanjem, po drugi strani pa za liter ustekleničene vode porabimo trikratno količino vode in energije. Česa v povezavi z onesnaževanjem vode se ljudje redkokdaj zavedamo?

Za liter vode je približna poraba 4 do 5 litrov nafte. V Sloveniji ni nobene potrebe po tem, da bi kupovali ustekleničeno vodo, razen v izrednih primerih. Imamo namreč dovolj kontrolirano zdravo in uporabno tekočo vodo na pipah. S tem se lahko ponašamo, saj smo ena redkih držav na svetu, kjer lahko brez strahu odprete pipo in si natočite vodo za vsa gospodinjska opravila. Plastenke so komercialna zgodba, to v Sloveniji ni nujna zgodba. To je zgodba korporacij in dobička. Žalostno je, da razmišljamo, kako bomo svoje lastne vodne vire črpali, jih stekleničili v plastenke in to vodo potem prodajali. Vsaka plastenka je vir hormonskih motilcev. Vsaka plastenka je vir mikroplastike v morju. Ne mislite, da vaša plastenka ne bo končala v morju, da bo predelana. Tudi če bi bila res predelana, pri predelavi plastenke potrebujemo energijo za številne procese.

Najbolj neverjetna stvar, ki jo srečate posebej v Sloveniji, česar tujec nikakor ne razume, pa je, da Slovenec pere avto na dvorišču. Da pere na dvorišču nekaj, kar je najbolj mogoča onesnažena stvar. Iz avtomobila spere od olj do ostankov maščob, ostankov nevarnih snovi s cestišč, ogromno cinka – izjemno nevarne težke kovine, ki potem prehaja v vodne sisteme. Slovenci ne moremo dojeti, da so zato pralnice avtomobilov, ki morajo imeti čistilno napravo za najbolj problematično odpadno vodo, ki jo lahko naredite. Niti industrija nima tako problematičnih odpadnih vod, kot so lahko vode, ko operete avto. Slovenec pa pere avto na lastnem dvorišču, kjer ima po možnosti še lasten vodni vir vode.

DSC07279
Aralsko jezero – Dr. Toman v družbi prof.dr. Nikolaja S. Aladina, dolgoletnega raziskovalca Arala, in največjega kazahstanskega strokovnjaka za ribe.

Če že kupujemo ustekleničeno vodo, kako pomembno je v resnici, da je ta brez BPA?

BPA je eden izmed najpomembnejših hormonskih motilcev in je resnično problematičen. Vendar je to pomembno predvsem pri posodah, ki jih imate doma za shranjevanje hrane, ali pa za konzervirano hrano. Da bi pa prešli na vse plastenke »BPA free« zato, da bomo lahko vodo še vedno pili iz plastenk, je pa vsaj v Sloveniji, ki ima še vedno kakovostno vodo na pipah, neumnost.

Trenutno je aktualna tema vpis pravice do vode v ustavo …

Zapis na način, kot je bil pripravljen, je absolutno napačen, z vso odgovornostjo trdim, da je bil način priprave zapisa v ustavo skrajno političen in popolnoma nič strokoven. Tisti, ki govorijo, da se je stroka pri tem uskladila, se motijo. Kdo pa je stroka, katera stroka? Kemijska, vodarska, biološka, ekološka – če naštejem samo nekaj področij, ki se ukvarjajo z vodo. Te stroke niso bile prisotne. V členu 70. a, v katerem naj bi bila zapisana pravica do vode, zdaj piše, da vodni viri služijo prvenstveno in trajnostno oskrbi prebivalstva s pitno vodo. Od vode pa niso odvisna samo gospodinjstva, ampak je od vode odvisen celoten živi svet. Brez živega sveta tudi vode, ki bo sicer zapisana v ustavi, ne bo, kajti živi svet je tisti, ki daje in vzdržuje kakovost vode, ki jo potrebujemo za vsakodnevno uporabo. Pravica do čiste pitne vode je strokovno nesprejemljiv termin. Kaj pa voda je? Voda je pojem, ki zaobjema pitno vodo, vodovodno vodo, morja, jezera, celinske vode … Ali se tega zavedamo? Ali bomo to zapisali v ustavo? Ne. S tem ne bomo preprečili podeljevanja koncesij. Morda se je uskladila pravna stroka, a tudi tam vem, da ni enotnega mnenja, in se bojim, da je to populistična zgodba, ki bi jo nekateri radi izkoristili v svojo korist.

Kje je torej po vašem mnenju rešitev?

V Sloveniji bi morali začeti spoštovati zakone. Smo ena od držav z do potankosti urejeno zakonodajo, v Zakonu o vodah je napisano vse in so vse zakonske podlage, da že danes omejujemo podeljevanje koncesij, da že danes ne privatiziramo vodnih virov. Ali zakone spoštujemo? Absolutno ne. Če je v zakonu napisano, da od 15. 11. do 15. 3. ne smete polivati gnojnice, pa vsa Slovenija poliva gnojnico pozimi. Lahko to tudi zapišemo v ustavo, pa bodo ljudje še vedno polivali gnojevko pozimi. Rešitev je torej v tem, da resno začnemo z inšpekcijskim nadzorom. Ta pa je pri nas povsem podhranjen, inšpektorji preprosto ne morejo spremljati, ali ljudje spoštujejo zakonodajo. Nemci so mi že pred desetletjem rekli, da se varstvo okolja ureja prek denarnice – da kaznuješ tistega, ki ne skrbi za to, kar mu zakoni nalagajo zato, da bo okolje čisto in zdravo. Varstvo okolja se začne z vzgojo, izobraževanjem, če pa še to ne pomaga, pa s kaznovanjem! Ne pa z zapisi, saj imamo že zdaj vse čudovito zapisano, osnoven problem ni, da zakonov nimamo, ampak da jih kršimo. Ker pa je lagodno življenje nekaj drugega kot življenje po določenih pravilih, bo to vedno prisotno. Človek je pač pragmatična vrsta, ki si želi lagodno živeti in bo zato kršil zakone – tako pri rabi vode kot pri rabi zaščitnih sredstev, da bo imel bolj zeleno solato od soseda.

Naučimo se destilirati in izdelati svoje hidrolate

Tisti, ki ste se zaljubili v aromaterapijo, dobro veste, kakšen izziv je najti dobre materiale oziroma sploh imeti toliko znanja, da lahko prepoznamo različne kakovosti materialov in jih nato skušamo najti: v trgovinah, v spletu, v tujini. Ponudba ni ravno odlična, marže uvoznikov so pogosto zelo visoke in vsi seveda nismo vešči samostojnega naročanja iz tujine.

DSCF0324

Ustvarjanje svojih aromatičnih materialov

Le približno 20 % eteričnih olj, ki so na slovenskem trgu, je res najvišje – aromaterapevtske kakovosti. Vse drugo je srednja žalost ali celo katastrofa. Kaj nam pomaga poznati čudovite lastnosti arabskega kadila, sandalovine, vrtnice, melise …, če je tisto, kar je v naši steklenički, nekakovostno?

Rešitev, ki je petičnejšim uporabnikom aromaterapevtskih materialov vedno na voljo, je lastnoročno ustvarjanje aromatičnih materialov. Zdrave zdravilne rastline imamo v Sloveniji še vedno na vsakem koraku. Hvala vesolju! Vedno jih lahko posadimo na vrtu, na balkonu ali jih naberemo v naravi.

Aromatične in zdravilne rastline uporabljamo na te načine:

  • uporabljamo sveže (stremo v pasto),
  • sušimo za čaje,
  • tinkturiramo v alkoholu,
  • maceriramo v maščobi,
  • destiliramo.

Če le imamo kanček zanimanja za alkimijo, se utegnemo kmalu znajti iz oči v oči z destilatorjem in odločitvijo, da želimo tudi sami poskusiti destilirati rastline – za hidrolat in, če je sreča mila, tudi za eterično olje.

DSCF0275

Zgodovina destilacije

Destilacija je postopek, pri katerem s segrevanjem rastlinskega materiala ter uvajanjem vodne pare iz rastline izločimo eterična olja.

O zgodovini destilacije je marsikaj nejasnega. Nekateri umeščajo prvi destilator v Mezopotamijo, drugi na Ciper. Dejstvo je, da smo v Evropi začeli množično destilirati pred nekaj stoletji. V Franciji tudi zaradi razvoja parfumeristike, ki je spremljala razvoj usnjarske industrije v Grassu.

Kaj potrebujemo?

Destilator

Pri odločitvi za nakup destilatorja si moramo zastaviti nekaj bistvenih vprašanj:

  1. Ali
    želimo pridobiti eterično olje ali hidrolat ali oboje?
  2. Koliko
    rastlin imamo na voljo?
  3. Kako
    globok je naš žep?

Za začetniško ukvarjanje običajno zadošča 5- ali 10-litrski bakreni alembik. V tem primeru bo naš izdelek večinoma hidrolat. Pri nekaterih rastlinah in ob optimalnih naravnih razmerah utegnemo pridelati tudi nekaj kapelj eteričnega olja. Si predstavljate? Čisto vaše eterično olje, iz zaplate sivke, ki jo imate na vrtu? Romantično, kajne?

DSCF0390

Cena za nakup 5-litrskega bakrenega alembika iz Portugalske (kjer jih izdelujejo) ni zelo visoka in kupiti jih je mogoče tudi v Sloveniji. Lahko pa ga tudi sami naročite po spletu. To je preprosto in vaš alembik bo kmalu prispel, ročno izdelan in skrbno transportiran. Primeren je za pridobivanje hidrolatov. Manj kot-litrskega alembika vam ne priporočamo, ker gre bolj za ljubko »maketo«.

Če želimo pridobivati tudi eterična olja, potem morate kupiti vsaj 20-litrski alembik. Morda je modro, da začnete s 5-litrskim, ker bo destilacija preprostejša. Potrebovali boste manj rastlin, vode, energije in časa.

Nasvet: Nakup destilatorja skupaj s prijatelji je odlična odločitev. Trije vrtnarski kolegi lahko destilirate skupaj, vsakokrat na drugem vrtu. Tako boste prihranili čas in denar ter se imeli še bolj fino.

Vrt

Za destilacijo je super, če imate na domačem vrtu meliso, meto, sivko, pelargonijo, kamilico, žajbelj, rožmarin, smilj. Iz vseh teh rastlin je mogoče pridobiti čudovite in uporabne hidrolate. Tudi če nimate možnosti vzgoje rastlin, lahko poiščete primerne rastline, samoniklo rastoče v naravi – rman, koprivo, lipo, materino dušico, origano. Ko smo že pri origanu – ne pijte eteričnega olja origana kar tako, »za zdravje«. To je namreč v Sloveniji zaradi agresivnih trgovcev postalo zelo prijubljeno početje.

Prednost manjšega destilatorja je torej ta, da ne potrebujete ogromnih količin rastlin. Seveda pa se morate že na začetku odpovedati eteričnim oljem. Tistih nekaj kapelj, ki jih morda pridobite, niti ni mogoče ločiti od hidrolata in bodo zato tam tudi ostale. Pri vsaki rastlini je količina eteričnega olja različna (od nekaj promilov do nekaj odstotkov). Vse skupaj je odvisno tudi od lune in vremena in morebiti še kakšnih skrivnostnih okoliščin.

Destilacija

Odličen hidrolat nemške kamilice, 2 dcl:

  • 5-litrski alembik,
  • 100 g nemške kamilice,
  • 400 g vode v alembiku,
  • nekaj litrov vode za hlajenje,
  • pol ure uporabe plinske bombe,
  • še pol ure našega časa za pripravo.

Vrste destilacije

Rastline je mogoče destilirati na različne načine:

  1. parna destilacija (najobičajnejša, para potuje skozi rastlinski material),
  2. vodna destilacija (rastline so potopljene v vodo, ker je za nekatere rastline to optimalen način),
  3. parno vodna-destilacija: kombinacija obeh prejšnjih načinov.

Odlična izbira je nakup destilatorja, ki ima snemljiv vrat in omogoča vse tri vrste destilacije. Vrat lahko po potrebi odstranimo, kadar izvajamo vodno destilacijo.

Izdelava hidrolata

Postopek

Postavimo destilirno enoto in pripravimo vse potrebno. Ta del je zelo tehničen, treba je priviti vijake, uravnotežiti dele destilatorja, priskrbeti vir toplote in vode, natakniti cevke in podobno. Ko je vse pripravljeno, pride na vrsto najlepši del procesa— nabiranje materialov. Dele rastlin, ki jih želimo destilirati, stehtamo, položimo v alembik in začnemo segrevati vodo. Če imamo manjši alembik, bo že čez približno pol ure začela curljati čudovita aromatična tekočina – hidrolat. Naj vas pripravim: kar naenkrat vse omamno zadiši. Zadiši tako močno, da boste uživali v opojnem vonju tudi, če ste na prostem.

HIDROLAT

Hidrolat zberemo v steklen kozarec ter ga pretočimo v sterilizirane stekleničke in shranimo na hladnem. Če smo bili pozorni na čistočo, bo uporaben vsaj eno leto. Vso opremo skrbno očistimo in posušimo.

hidrolati

UPORABA

V Sloveniji je veliko ljudi začelo destilirati, ker so želeli pridobiti hidrolat za izdelavo mil ali emulzij.Zadnje čase vedno bolje poznamo tudi druge možnosti uporabe hidrolatov:

  • kot tonik za obraz,
  • kot ustna voda,
  • kot pripravek za uporabo po britju,
  • za aromatiziranje hrane,
  • za pripravo pijač,
  • kot terapevtska kura.

Naj vam za konec zaželim le še: USPEŠNO DESTILACIJO!