Izgorelost je psihofizični zlom, ki ga spremljajo kronična utrujenost, motnje spanja, tesnoba in zmanjšana učinkovitost.
Pogosto jo sprožijo perfekcionizem, obsesivno delo, konstanten stres in pritisk doseči odobravanje drugih.
Zdravljenje zahteva strokovno pomoč, dovolj počitka, postavljanje meja, boljši urnik in spremembe življenjskega sloga.
Izgorelost je bolezen sodobnega časa, ki doleti osebe, ki so fizično in psihično povsem izčrpane. Sicer jo povzročajo kronične težave in stres na kateremkoli področju, največkrat in običajno pa je to področje prav področje kariere.
Naša služba, naša kariera
oz. naše delo je pomembno področje v našem življenju. Je področje, s katerim
merimo uspeh in ki prinaša reden prihodek, ki je ključen za našo eksistencialno
varnost in pogosto tudi za varnost naših bližnjih. Delo nam prinaša
samospoštovanje, samozavest, socialno mrežo in občutek uspeha. Ima pa tudi
svoje temne plati; prinaša nam visoke delovne zahteve, visoko stopnjo stresa na
delovnem mestu in visoka pričakovanja. Lahko je vir nezadovoljstva in
negativnih vplivov na naše zdravje, odnose in življenje nasploh.
Izgorelost je rezultat procesa izgorevanja
Izgorevanje je proces, ko
se človek žene onkraj svojih meja, da bi zadovoljil svoja pričakovanja in
pričakovanja okolice. Deloholizem in pretirano angažiranje sta glavna simptoma
izgorevanja. Je proces, ki traja nekaj let. Izgorevanje lahko prepoznamo po
občutku kronične utrujenosti, pojavita se tako fizična, kot psihična
izčrpanost, motnje spanja in druge zdravstvene težave, značilna je tudi
depresija, apatija in negativen odnos do dela, občuti se obup in nemoč.
Izgorelost je končni
rezultat izgorevanja. Je psihofizični zlom, ki je posledica pretirane delovne
zagnanosti. Izgorelost je v Mednarodni klasifikaciji bolezni opredeljena kot
stanje življenjske izčrpanosti, ki jo opisujejo posameznikova izčrpanost,
depersonalizacija in zmanjšana osebna učinkovitost.
Izgorelost ni enaka
delovni izčrpanosti. Le-ta se pojavi po daljšem obdobju povečanega delovnega
stresa, a se hitro odpravi s počitkom, medtem ko izgorelost prizadane močneje
in globlje. Pri izgorelosti poleg izčrpanosti nastopijo še težka duševna
stanja, kot so tesnoba, panični napadi, depresija in čustvena nihanja.
Znaki in simptomi izgorelosti
Izrazit upad telesne energije;
tesnoba;
napetost;
panični napadi;
razočaranje;
utrujenost;
nezmožnost opravljanja opravil;
površnost;
razdražljivost;
depresivno razpoloženje;
občutljivost;
obup;
nemoč;
nezmožnost osredotočanja;
pozabljivost;
izguba motivacije za delo;
slabo počutje;
bolečine v telesu.
Dejavniki tveganja za izgorelost:
Izgorevanje in izgorelost nista le posledica zunanjih stresnih dejavnikov (preobremenjenost, delo, stres), temveč v to vodi tudi človek sam, ki si ne zna ali ne upa, ne zmore vzeti časa za počitek in odmor. Taka oseba izgubi stik s samim s seboj in pozabi na skrb nase. Zanimivo je, da so za izgorelost najbolj dovzetni ljudje, ki so uspešni in zagnani, a za njihovo pridnostjo in delom stojijo drugačni razlogi. Najbolj namreč izgorevajo osebe, ki sebe vrednotijo glede na dosežke in to pričakujejo tudi od drugih.
Izgorevajo osebe, ki hrepenijo po potrditvi drugih ter osebe, ki so bili v otroštvu vzgojene s pogojno ljubeznijo. To pomeni, da so ljubezen in pohvale dobivali predvsem z delom, rezultati in uspehi, ne pa takrat, ko so se igrali in uživali. Tako so postopoma sprejeli vzorec, da so vredni nekaj le, ko nekaj dosežejo in ko so produktivni. To je tudi razlog, da potem celo življenje stremijo k rezultatom in uspehi.
Dejavniki tveganja so:
deloholizem;
perfekcionizem;
vzgoja s pogojno ljubeznijo;
stres;
želja po potrditvi drugih;
premajhna skrb zase in za svoj duševni mir;
čustvena ranljivost;
nezdrav življenjski slog;
samovrednotenje glede na dosežke;
občutljivost na kritiko;
pretirana odgovornost.
Zdravljenje
Izgorelost lahko zdravite le s strokovno pomočjo in z veliko vložene energije v delo na sebi ter ob podpori drugih. Pomembno je, da si vzamete zadostno mero počitka in oddiha. Ključna je dobra organiziranost, da se tekom dneva čimmanj obremenjujete. Naloge si razvrstite po pomembnosti in aktivnosti dobro načrtujte, pri čemer si zastavite dosegljive cilje. Poiščite pomoč in podporo nadrejenih in sodelavcev in težave z njimi rešujte sproti. Dobro razmislite o tem, v kaj boste vlagali svojo energijo in čas.
Delajte stvari, ki vas veselijo, in v katerih uživate, saj vas te aktivnosti razbremenjujejo. Pomislite na vse stvari, ki vas obremenjujejo in jih skušajte spremeniti. Postavite sebi in drugim določene omejitve ter cenite svoje dosežke. Pozorno spremljajte svoje stanje, pomembno pa je tudi, da stremite k zdravemu življenjskemu slogu. Raziščite vzroke svojega delovanja. Preverite, kakšno vzgojo ste imeli v otroštvu in se vrnite v preteklost. Razčistite sami s seboj. Okrevanje lahko traja nekaj let.
Izgorelost je jasno opozorilo telesa
Izgorelost je jasno
opozorilo vašeg telesa, duše in uma, da preprosto ne zmorete več. Je izrazit
upor, s katerim vam telo sporoča, da prenehajte s takim početjem. S tem vam
telo odpre oči in vam pove, da preverite stanje samega sebe, da prevrednotite
svoje življenje in da se zbližajte s samim seboj. To je znak, ki vam pravi, da
izstopite iz stresnega pehanja za uspehom, saj s tem zlorabljate sami sebe.
Na izgorevanje pomembno vpliva tudi
današnji stres in visoka pričakovanja okolice
Lahko rečemo, da so dandanes časi izjemno stresni. Visoka pričakovanja družbe in okolice so tista, ki nas spodkopavjao. Pod pritiskom so vsi, ki delajo v stresnem delovnem okolju, kjer vlada slaba atmosfera in kjer ni priznanj za delo. Če se ob tem oseba trudi vzdrževati še družino, čist dom, obvladovati opravke in skrbeti za kakovostno zasebno življenje, kaj hitro pride do izčrpanosti. Pomembno je, da se zavedate pomembnosti svojega prostega časa, počitka in oddiha. To je namreč čas, ko ste vi zares vi, ko odložite masko svojega poklica in delovnega mesta in ko se zares lahko vrnete k sebi in spoznate, kaj vas zares veseli. Ne dovolite si, da vas stres pokoplje.
Naši severni sosedje iz
območja Spodnje Avstrije so se odločili za varnostni ukrep proti volkovom. Zaradi
večjega števila volkov in zaradi njihovih napadov na živino v regiji med
Dunajem in mejo s Češko, so se odločili za varnostno potezo. Lovcem na tem
območju je dovoljeno streljati na volkove, a le z gumijastimi naboji, saj je
volk zaščitena in ogrožena vrsta.
Z gumijastimi naboji strašijo volkove
Daniel Heindl iz
kmetijske zbornice Spodnje Avstrije je avstrijskemu mediju ORF sporočil, da bo podeželskim
prebivalcem z lovskimi dovoljenji dovoljeno uporabljati gumijaste naboje proti
volkovom, da bi jih prestrašili in tako zavarovali sebe in svojo živino, vendar
volka ne smejo usmrtiti.
Glavni lokalni lovec
Werner Spinka je za ekipo ORF povedal, da bo predpis, ki se bo uporabljali do
konca leta, strelcem omogočil, da volkove v bližini živine strašijo z
gumijastimi naboji. »Ta ukrep se je izkazal za učinkovitega že samo zaradi
hrupa, ki ga gumijasti naboji povzročajo,« je dejal.
Volkove so na nekaterih območjih
popolnoma iztrebili
Od leta 2016 so se
volkovi v majhnih skupinah v Avstriji razmnožili, čeprav naj bi bil zadnji volk
iztrebljen že leta 1882, kot poročajo in neprofitne organizacije Svetovni sklad za naravo svetovni sklad za naravo
(World Wild Fund for Nature (WWF)). Večanje populacije volkov v Spodnji
Avstriji je posledica večjih populacij v sosednjih državah, kot so Švica,
Italija in Nemčija, ki jih spodbujajo zakoni o ohranjanju divjih živali in
drugačnega ravnanja z njimi.
V juniju lani je v
Spodnji Avstriji potekala konferenca, ki jo je organiziral Max Rossberg iz avtrijske
veje Evropske zveze za divjino (European Wilderness Society), kjer so dejali,
da je treba kmetom pomagati na več nivojih, med drugim tudi s tem, da se jim
povrne izgubo. Treba je zaščititi tako volkove kot živino, kar pomeni stalno
komuniciranje med različnimi zainteresiranimi stranmi.
Skupno število volkov, živečih
širom Evrope, ocenjujejo na 10.000 – 12.000. Niso volkovi tisti, ki so nevarni,
ampak je nevarno povzročanje in ustvarjanje strahu. S pravilnim pristopom se
moramo naučiti živeti ob divjih živali. Lovska zveza v Spodnji Avstriji je
pohvalila tovrsten ukrep z gumijastimi naboji, saj menijo, da se bo volk s tem
začel bati človeka, s čimer bodo zmanjšali nevarnost, sicer pa mnogi še vedno pozivajo
k uporabi pravih krogel.
Visoka občutljivost je zanimiva
prirojena osebnostna lastnost, ki je ne štejemo med duševne motnje. Visoko
občutljivi ljudje so izrazito empatični ter občutljivi tako na fizične kot
nefizične motnje, kar se pri vsakemu posamezniku izraža drugače. Drugi jih
pogosto označijo za mehke, občutljive, prestrašene in zadržane. Mnogi kritično
obsojajo, da so visoko občutljivi ljudje pač preveč občutljivi, da se preveč
obremenjujejo in pretiravajo, a vendarle za to niso krivi sami. To je namreč
prirojena lastnost.
Izraz visoko občutljiva
oseba prihaja iz angleškega izraza highly sensitive person – ali s kratico HSP.
Uporablja se tudi izraz hipersenzibilnost (angleško – hypersensitivity). Izraz
visoko občutljiva oseba se je uveljavil zaradi psihologinje dr. Elaine N. Aron, ki je to področje še posebej raziskala in
izdala tudi knjigo “The highly sensitive person”. Po njenem mnenju je med
ljudmi 15 – 20 odstotkov visoko občutljivih ljudi.
Visoko občutljivi ljudje imajo naslednje
lastnosti:
so zelo
empatični, trpljenje drugih se jih zelo dotakne;
neprestano in
globoko razmišljajo;
ne prenašajo
krivic;
hitro
absorbirajo energijo drugih;
hitro se
razjezijo in vznemirijo, čemur sledijo burne reakcije;
raje so sami
kot v družbi ljudi;
težko
prenašajo negotovost;
so natančni,
organizirani in redoljubni;
pogosto
jokajo;
so hitreje
izrčpani;
imajo bogato
notranje življenje;
Občutljivi so tudi na
zunanje dražljaje – motijo jih glasni zvoki, hrup, močne luči in druga
razsvetljava. Visoko občutljivi ljudje imajo nadpovprečno občutljiv živčni
sistem, ki intenzivneje zaznava veliko več dražljajev, tako iz posameznikove
notranjosti kot iz zunanjega okolja. Zaradi tega vidijo, slišijo, vohajo in
čutijo več kot drugi, kar pa ni negativna lastnost. Visoko občutljivi ljudje
namreč lahko globlje doživljajo umetnost, duhovnost in filozofijo. Vse izkušnje
doživljajo intenzivno. Čustveni odzivi so močni in izraziti.
Velika sposobnost empatije
Visoko občutljivi ljudje
so izredno empatični ljudje, kar pomeni, da intenzivneje čutijo in doživljajo
bolečino in trpljenje drugih, kar jih hitro prizadane. Visoka empatija jim
pomaga, da so bolje povezani z drugimi ljudmi in da so do njih tudi bolj
razumevajoči, saj nanje gledajo z drugačnimi očmi. Empatija je namreč
psihološka sposobnost zaznavanja čustev druge osebe in poistovetenje z drugo
osebo. Prednost empatije je dober instinkt, sposobnost komunikacija in
razumevanje drugih. Slabost empatije pa je, da povzroča izredno občutljivost,
tako močno, da človek lahko čuti psihično in fizično bolečino ljudi okoli sebe,
kar ga čustveno lahko precej izčrpa, to pa lahko privede do depresije.
Izčrpanost
Visoko občutljivi ljudje
so lahko hitro izčrpani, saj jih vsa ta zaznavanja močno obremenjujejo. Veliko
procesirajo notranje doživljanje in zunanje dražljaje. Neprestano razmišljajo
in premlevajo. Bolečina drugih se jih močno dotakne, kar jim jemlje energijo. Težko
delujejo, če se dogaja preveč stvari naenkrat, če je okolje hrupno, če
sprejemajo veliko dražljajev ali če se dogajajo nenadne spremembe. Takrat se
morajo umakniti in umiriti. Enako morajo storiti tudi po napornem dnevu. Visoka
občutljivost ima tudi dobre, dragocene lastnosti. Visoko občutljivi ljudje so
zelo natančni, hitro vidijo napake, spodobni so izjemne osredotočenosti. Morda
novih stvari prav zaradi drugačnega dojemanja ne dojamejo takoj, a ko jih dojamejo,
hitro presežejo druge.
Kaj potrebujejo visoko občutljivi
ljudje, da so srečni?
Miren tempo življenja
Visoko občutljivi ljudje
informacije absorbirajo globlje, zato se morda gibljejo počasneje; potrebujejo
malce več časa, da opravijo določene naloge ali sprejemajo odločitve. Ker so za
stres še bolj občutljivi, je zanje bolje, da si izberejo mirnejši tempo, če le
lahko.
Čas za počitek
Tako kot introvertirani
ljudje, tudi visoko občutljivi ljudje pritiska ne prenašajo predolgo. Njihov
zelo občutljiv sistem absorbira nešteto informacij in jih nato še zelo dolgo
procesira. Kot rezultat tega se hitro počutijo izčrpane in preobremenjene. Vzeti
si morajo čas zase; za tišino in počitek, da se umirijo.
Jok je dovoljen
Visoko občutljivi ljudje
pogosto jočejo. Ne morejo si pomagati, morajo izraziti svoje občutke; solze
običajno kar same silijo ven. Svojih čustev ne skrivajo; pokažejo tudi jezo in
veselje. Izražanje čustev je normalno in za njih celo nujno potrebno.
Čas, da se navadijo na spremembe
Spremembe so izziv za
vsakogar, le da so za visoko občutljive ljudi še posebej obremenjujoče, zato
potrebujejo malce več časa, da se nanje navadijo.
Tesna razmerja
Visoko občutljivi ljudje
hrepenijo po globokih odnosih z drugimi. Pravzaprav jih površinski odnosi
dolgočasijo. V odnosih se radi potrudijo za globoke pogovore in intimo. Visoko
občutljivi ljudje dobro premislijo, koga spustijo v svoje življenje.
Zadostna količina spanca
Pomanjkanje spanca vodi v
slabo voljo, slabo počutje in neproduktivnost. Na visoko občutljive ljudi pa
pomanjkanje spanca vpliva še huje. Spanec potrebujejo za normalno delovanje, da
sprocesirajo vsa čustva in umirijo um.
Veliko zdravih obrokov in izogibanje
kavi in alkoholu
Visoko občutljivi ljudje
so – tako kot vsi, tečni, če so lačni. To vpliva na njihovo voljo in
osredotočenost. Prav tako so lahko bolj dovzetni za vpliv alkohola in kave,
zato morajo biti pri vnosu tovrstnih tekočin previdni.
Ustvarjanje
Veliko visoko občutljivih
ljudi čuti, da morajo svoja opažanja spremeniti v umetnost, poezijo, glasbo ali
karkoli podobnega. Občutljivost je lahko obremenjujoča, zato jo nekateri
sproščajo preko ustvarjalnosti.
Iskanje pomena
Zdi se, da nekateri
ljudje živijo v življenju brez usmeritve ali namena. Za visoko občutljive ljudi
je to nepredstavljivo. Namesto tega globoko razmišljajo o velikih stvareh v
življenju. Kdo so, zakaj so tukaj in s kakšnim namenom so na tem planetu? Ne
glede na to, česa se lotijo, visoko občutljivi ljudje iščejo pomen v vsem.
Visoko občutljivi ljudje morajo biti obkroženi z ljudmi, ki jih razumejo, prija pa jim tudi narava.
Včasih je veljalo zmotno
prepričanje, da so vse maščobe zdravju škodljive. Povzročale naj bi debelost,
srčne bolezni in druga obolenja. Danes vemo, da temu ni tako. Zdrave maščobe so
namreč lahko tudi koristne in za zdravje celo nujno potrebne, a le, če izberemo
prave in kakovostne.
Katere so zdrave maščobe?
Kako vemo, katere so
zdrave maščobe? Maščobe se delijo na nasičene in nenasičene maščobe, zato
moramo najprej ugotoviti, v katero kategorijo spada določeno živilo.
Nasičene maščobe – škodljive za zdravje
Nasičene maščobe so
načeloma živalskega izvora (maslo, siri, mesni izdelki, mleko in mlečni
izdelki), vsebujejo pa jih tudi nekatera rastlinska olja. S hidrogenizacijo in
rafiniranjem lahko spremenimo polinenasičene maščobe v rastlinskih oljih v
nasičene maščobe, ki so pravzaprav škodljive transmaščobne kisline. Le-te so
oblika maščob, ki jih telo dejansko ne potrebuje in imajo le škodljive učinke.
Nahajajo se v maščobah nekaterih živali, glavni vir teh maščob pa so v
industrijsko pridelanih živilih. Nastanejo tudi med termično obdelavo
rastlinskih olj. Telo jih sicer lahko uporabi kot vir energije, a čezmerno
uživanje škoduje zdravju. Torej nasičene maščobe niso zdrave maščobe in se jih
je bolj pametno čim bolj izogibati.
Nenasičene – bolj zdrave maščobe
Nenasičene maščobe so največkrat
rastlinskega izvora in so lahko mono ali polinenasičene (enkrat ali večkrat
nenasičene). To so recimo olja oreščkov in semen. Najdemo jih lahko tudi v
mesojedih ribah. Nasičene maščobe, ki jih v telo vnesemo s hrano, ne spadajo
med nujno potrebna hranila, saj jih človeško telo tvori tudi samo od sebe,
medtem ko nenasičene maščobe spadajo med esenbcialna hranila in jih moramo
vnesti s hrano, zato maščobe, ki jih vsebujejo spadajo med bolj zdrave maščobe.
Zdrave maščobe vsebujejo enkrat ali
večkrat nenasičene maščobne kisline
Enkrat nenasičene maščobne kisline
Enkrat nenasičene
maščobne kisline ali mononenasičene maščobne kisline omega-9 preprečujejo
bolezni srca in ožilja. Najdemo jih v repičnem olju, oljčnem olju, v oreščkih
in avokadu. Sicer niso nujno potrebne, a ugodno delujejo na telo.
Večkrat nenasičene maščobne kisline
Večkrat nenasičene maščobne kisline spadajo med esencialne, torej jih moramo v telo vnesti s hrano. Med nenasičene maščobne kisline spadata omega-3 in omega-6 maščobni kislini. Imajo pomembno nalogo preprečavanja nastajanja krvnih strdkov, nižajo krvni tlak, urejajo ravnovesje vode v telesu, blažijo bolečine in lajšajo vnetja ter krepijo imunski sistem. Vplivajo tudi na boljše delovanje možganov, boljšo osredotočenost in pomnenje, izboljšujejo koordinacijo, razpoloženje in urejajo nivo holesterola. Maščobne kisline omega 3 najdemo v lanenem semenu, lanenem olju, svetlinovem olju, ribjem olju, v mastnih ribah (tuna, losos, tuna, sardina), v orehih, soji in sojinih izdelkih ter v gorčičnih semenih.Maščobne kisline omega 6 se nahajajo v hladno stiskanih in nerafiniriranih rastlinskih oljih; v sončničnem, bučnem, sezamovem, koruznem, repičnem in konopljinem ter v žafranovem olju.
Holesterol in zdrave maščobe
Vse živalske maščobe vsebujejo holesterol. Ob besedi holesterol je običajno prva asocicacija negativna, pa vendar je holesterol pomemben za delovanje našega telesa, saj ima pomembne naloge. V telo ga vnesemo s hrano živalskega izvora, le v jetrih in črevesju lahko nastane sam od sebe. Njegove naloge so, da sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov, iz njega nastajajo hormoni in pretvarja vitamin D.
Zdrave maščobe in živila, ki jih
vsebujejo
Kokosovo olje
Kokosovo olje je lahko
prebavljivo, odličen vir energije in ima ugodno delovanje na naše zdravje. Ima
protivnetno in antioksidativno delovanje. Ne vsebuje transmaščobnih kislin in
ne oksidira ob segrevanju.
Oljčno olje
Oljčnemu olju pravijo
tudi tekoče zlato, saj je izjemno zdrava maščoba. Skrbi za zdrav srčno-žilni
sistem in ugodno vpliva na celotno telo. Vsebuje ogromno antioksidantov.
Najbolje je, da izberete ekstra deviško olivno olje. Je lahko prebavljivo, niža
previsoke vrednosti holesterola v telesu, vsebuje tudi veliko vitaminov in
hranljivih snovi, zaradi česar velja za zdravo olje.
Avokado
Avokadu je priljubljenost
narasla predvsem zadnja leta, saj gre za res zdrav sadež. Ne vsebuje sladkorja,
vsebuje pa ogromno zdravih maščob, vlaknin in beljakov. Ima veliko vitaminov in
kakovostne maščobne kisline, zaradi česar ima ugoden učinek na organizem.
Maslo
Maslo je maščoba
živalskega izvora. Maslo vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline, vitamine
in minerale, zaradi česar ima antioksidativno delovanje. Bogato je z vitamini,
ki so topni v maščobah.
Ghee
Ghee je pravzaprav prekuhano maslo, ima veliko vitaminov in deluje protivnetno. Priporoča se v kuhi in peki, saj med segrevanjem ne izgubi zdravilnih lastnosti in se ne spremeni v škodljive maščobe. Ker je maslo prekuhano, se med postopkom odstranijo ogljikovi hidrati, beljakovine, nečistoče, laktoza in voda, zato ostane le čista maščoba.
Oreščki
Oreščki so bogat vir
zdravih maščob, hranljivih snovi in beljakovin. So naravna, polnovredna hrana
in odličen vir antioksidantov, vitaminov in mineralov, zaradi česar ugodno
vplivajo na naše zdravje. Oreh ima največ omega-3 maščobnih kislin. Ugodno
sestavo ima tudi makadamija, ki ima dobro razmerje med omega-3 in omega-6
maščobnimi kislinami. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v kombinaciji z
ugodno maščobnokislinsko sestavo imajo oreški dokazano pozitiven vpliv na
srčno-žilni sistem.
Zdrave maščobe morajo biti kakovostne in čim bolj neobdelane
Zdrave maščobe so torej pomemben del uravnotežene prehrane, vendar je potrebno izbrati prave, kakovostne, predvsem pa z vnosom ne smemo pretiravati. Zaradi njihove visoke energijske vrednosti je skupen vnos maščob potrebno omejevati. Pazite, da izbirate hladno stiskana, nehidrogenirana, nerafinirana olja ekološke pridelave. Za kuhanje in peko so najbolj primerni kokosovo olje, maslo in ghee maslo Na splošno se je treba izogibati sončničnemu olju, koruznem olju, sojinim oljem in vsem industrijskim in rafiniranim oljem in maščobam, saj nimajo prav nobenih zdravstvenih koristi in celo škodijo. Škodljive transmaščobne kisline nastajajo pri cvrtju ali peki z uporabo rafiniranih industrijskih olj ter pri pregrevanju rastlinskih olj in hladno stisnjenih, ki niso namenjena segrevanju.
Slovenci smo – predvsem
zaradi bližine hrvaške obale – vajeni glavni dopust preživeti ob morju. Svež
morski zrak, posebno poletno vzdušje, sonce in valovi so razlogi, zaradi
katerih se veliko ljudi odloči, da bodo dopust preživeli ob morski obali.
Morska idila je res nekaj posebnega, zmoti lahko le ena stvar: velika gneča na
pažah in obmorskih promenadah. Ste pomisili, da bi dopust preživeli tudi
drugače? Kam na dopust, če želite poskusiti nekaj drugačnega? Predlagamo nekaj
idej.
Potovanje
Če želite izkusiti kaj
drugega kot le hrvaško morje in če vam denarnica to dopušča, se lahko odločite
za potovanje v oddaljene kraje. Če bi raje izbrali bližje destinacije, lahko
raziščete Malto, Ciper, Grčijo, Italijo ali Turčijo, lahko pa se odločite za še
bolj eksotične kraje, kot so rajski otočki na drugem koncu sveta. Če vam ni do
morja, lahko raziskujete mestni utrip svetovnih prestolnic ali pa naravna
čudesa sveta.
Ostanite doma
Se vam zdi to nora ideja
– da bi dopust preživeli kar doma? To pravzaprav ni slaba ideja, če se tega
lotite pravilno.
Počitek
Če boste za glavni dopust ostali doma, morate
najprej poskrbeti, da si res privoščite počitek – nikar si prostih dni ne
uničite s pospravljanjem in generanim čiščenjem; razen, če vas to res veseli.
Nekaj dni prej uredite vse obveznosti in opravke, da se boste na proste dni
lahko zares spočili. Privoščite si dolg spanec in popoldanski počitek.
Raziskujte domači kraj
In kaj lahko počnete? Raziskujete lahko domači
kraj in okolico; stvari, za katere prej nikoli niste imeli časa. Obiščite muzej
in preverite druge kulturno-zgodovinske ali naravne znamenitosti.
Ustvarite si vzdušje
Poskrbite za lahkotno in sproščeno vzdušje:
prezračite dom, dekorirajte s poletno dekoracijo in poslušajte najljubšo
glasbo.
Sproščanje
Sposodite si knjige, kupite revije in si
priskrbite dobre filme. Poskrbite za poln hladilnik in se sproščajte. Kaj ni dobro,
ko vam ni treba početi prav ničesar?
Kulturno udejstvovanje
Če boste dopust preživljali doma, si končno lahko
vzamete čas za obisk gledališča, opere, kina, koncertov ali prireditev na
prostem.
Pospravljanje
Na dopustu se pospravljanju in čiščenju poskusite
izogniti, če vas to spravlja v stres. Ne boste se spočili, če se boste
obremenjevali s tem, koliko imate še za postoriti. Če pa vas čiščenje veseli in
sta vam čistoča in red pomembna, potem pa veselo na delo. Morda se boste bolje
počutili, ko boste pomili okna, generalno pospravili omare ali klet in garažo.
To tudi na um deluje očiščevalno, novim zmagam naproti proti koncu dopusta pa
boste odšli z misijo, da imate manj za postoriti.
Seznam aktivnosti
Svoj prosti čas doma lahko izkoristite tudi tako,
da postorite vse stvari, ki ste jih želeli postoriti, pa niste imeli časa.
Naredite seznam stvari ali aktivnosti, ki ste si jih zaželeli postoriti,
doživeti, pa zanje ni bilo časa. Obiščite sorodnike, znance in prijatelje, ki
jih že dolgo niste. Pojdite s kolesom naokoli. Pojdite se kopat v bazene, reke,
jezera, potočke. Pojdite na masažo.
Enodnevni izleti
Lahko si svoj dopust
priredite po svoje; če boste ostali doma, greste lahko vsak dan raziskovat kaj
novega. Pojdite na drug konec Slovenije, obiščite mesto, ki ga še niste videli,
oglejte si slapove, reke in jezera. Naša čudovita dežela premore toliko lepega!
Aktiven dopust
Omislite si lahko tudi
aktiven dopust – pojdite nekam, kjer lahko svoj dopust preživljate aktivno:
pohodništvo, kolesarjenje, rafting; karkoli vam srce poželi. Preverite možnosti
takega dopusta v Sloveniji ali pa v sosednji Avstriji ob čudovitih jezerih in v
Italiji v preepih gorah.
Raziskovanje bližnjih evropskih mest
Če vam gneča na obali ne
prija, se lahko odločite za raziskovanje bližnjih evropskih prestolnic – z
avtom ali vlakom. Dunaj, Salzburg, Zagreb, Beograd, Sarajevo, Praga, Brno,
Budimpešta; vsa ta prečudovita mesta čakajo, da jih obiščete.
Podeželje
Najbolj se boste spočili
prav na podeželju. Preverite ponudbe turističnih kmetij v Sloveniji, kjer boste
lahko izkusili mir in pristnost podeželja. Mnoge izmed njih imajo lastne
wellnesse, kjer se lahko sproščate po čudovitem dnevu.
Kampiranje
Če ste bolj
avanturistične narave, vzamite šotor in pojdite kampirat. Kam? Slovenija ponuja
mnogo kampov; denimo ob rekah in jezerih. Raziščite jih!
Avanturizem
Če imate radi adrenalin,
pojdite raziskovat adrenalinske špoorte; tudi teh je v naši deželi na voljo kar
nekaj. Soteskanje, rafting, zip-line, skok s padalom, adrenalinski parki. Vse
to kar čaka na vas, da sprostite svoje adrenalinski duh.
Prednosti drugačnega dopusta
Prednosti tega, da dopust
preživite drugače kot na obleganih morskih obalah, so velike.
Mir
Če se želite zares
spočiti, potrebujete mir. Na morju je gneča, še posebej v visoki sezoni. Več
miru boste imeli, če se odločite za drugačen dopust, v umirjeni naravi ali
doma.
Drugačni spomini in nova doživetja
Če se boste tokrat
odločili za drugačen dopust, boste ustvarili nove, nepozabne spomine. Takih,
kot jih še ni bilo. Ne glede na to, ali boste svoj dopust drugje preživljali
umirjeno, aktivno ali adrenalinsko, boste ustvarjali nova doživetja, ki vas
bodo še celo leto polnila z energijo!
Fascija oziroma vezivno tkivo obdaja notranji del našega telesa in ima za naše telo in zdravje velik pomen, pa kljub temu o tem vemo premalo. Fascija je vezivno tkivo oz. tanka ovojnica, ki obdaja naše mišice, sklepe, kosti, notranje organe in živčna vlakna. Vezivno tkivo je izjemno elastično in varuje mišice, sklepe in kosti, služi pa tudi kot prevodnik sil in informacij iz določenega dela telesa na drugega.
Kaj je fascija in zakaj je pomembna?
Fascija je povezava
celega telesa in je zelo pomembna za naše delovanje. Fascija kot tkivo povezuje
denimo prste na roki in čelo v neprekinjeni vezi. Ena izmed nalog je, da
mišično-skeletni sistem in notranje organe zadržuje v pravem položaju – telesu
nudi mehanično oporo. Je oživčeno in občutljivo
tkivo, ki ima samoobnovitveno lastnost. Na fascijo, ki se nahaja tik pod
površino naše kože, lahko tudi vplivamo – lahko jo preoblikujemo. Ko se premalo
gibamo, se lahko oblikujejo tako imenovani živčni vozlji. Fascija je lahko v
dobrem stanju, ko se dovolj gibamo in zdravo živimo. Zanimivo je dejstvo, da je
fascija lahko manj prožna, ko je človek depresiven in zaskrbljen.
Problematična fascija – slabo stanje vezivnega tkiva vpliva tudi na videz
Zaradi oslabljenega
vezivnega tkiva je več tveganja za določene poškodbe pri športu, prav tako pa so
posledice lahko vidne tudi na videzu, predvsem pri ženskah.
celulit;
potpludbe in
modrice;
ohlapna koža;
vidne žilice;
plešavost;
gube;
strije.
Zlepljenje fascije
Vzroki za nastanek
mišičnih vozljev ali zgostitev v fascijah so lahko mehanični (poškodbe: zlom,
zvin, slaba drža, veliko sedenja), psihični (depresija, napetost, stres) ali
kemični (premalo vitaminov in mineralov, preveč toksinov in hormonsko
neravnovesje). Pravzaprav je fascija odvisna od hormonov bolj, kot si mislimo. Vozelj je točka v mišici, ki nastane zaradi
kopičenja snovi – tudi vezivnega tkiva. Tam pride do manjšega pretoka krvi in
limfne tekočine, zato nastane zastoj. V tem zastoju se pridno zbirajo tudi
toksini, zmanjša se nivo kisika in pride lahko do bolečine.
Kako lahko ohranjamo zdravo fascijo
Zdravo fascijo lahko
ohranjamo le z zdravim življenjskim slogom. Vezivno tkivo je dovolj prožno
lahko le, če za telo ustrezno skrbimo.
Zadostna hidracija
Vezivno tkivo ali fascijo sestavlja več kot 75 odstotkov vode, zato pomanjkanje le-te lahko povzroča težave. Če tekočine primanjkuje, se vlakna namreč sprimejo skupaj, kar ne vpliva dobro na naše telo. Pomembno je, da pijemo veliko vode, preko celega dne.
Zdrava prehrana
Le z zdravo in uravnoteženo prehrano si zagotovimo dovolj hranil; vitaminov in mineralov, ki so odgovorni za normalno delovanje vezivnega tkiva. Predvsem silicij je pomemben za zdravo fascijo. Tega minerala telo ne proizvaja samo, zato ga moramo priskrbeti s hrano. Najdemo ga v grahu, soji, rižu in grozdju, pomagate pa si lahko tudi s prehranskimi dopolnili.
Raztezanje
V današnjih časih, ko
veliko sedimo, smo pokrčeni in ‘zategnjeni’. Pomembno je torej, da se
raztegujemo, saj s tem raztegnemo mišice in vezivno tkivo, prebudimo pa tudi
limfni sistem. Kadar le lahko, se torej razmigajte in dobro pretegnite. Opravljate
lahko tudi statične ali dinamične raztezne vaje.
Gibanje
Hoja, tek, kolesarjenje
ai katerikoli drug način vadbe je priporočljiv, saj boste s tem poskrbeli za
gibanje celega telesa.
Masažni valj
Vadite lahko tudi z masažnim valjem – le ta bo prekrvavil in predramil tkivo, s tem pa celice obogatil s hranilnimi snovmi. Sprostili boste tudi zepljene predele. Preverite vaje, ki jih lahko izvedete z masažnim valjem, s katerimi boste telo okrepili in razmigali ter dodobra pregnetli mišice in tkivo. S tem boste poskrbeli, da bo vaša fascija dobro delovala in hkrati spodbudili tudi limfni sistem.
Masaža
Podoben učinek kot
masažni valj, ima masaža. Privoščite so ji večkrat, saj je to tudi odlična
sprostitev.
Po kitajski tradicionalni medicini je vranica organ, ki krepi vezivno tkivo. Vranica skrbi za elastičnost in prožnost fascije. Za pravilno delovanje vranice lahko poskrbimo z ustrezno prehrano. Delovanje vranice podpirajo živila, predvsem v rumeni barvi: soja, ječmen, proso, por, jabolka, rumenjaki, buče, koruza, med in datlji, med začimbami pa ingver in cimet.
Ko želimo delovati kar najbolje za svoje zdravje, vedno znova naletimo na enake dejavnike zdravega življenjskega sloga, ki so našteti nad temi vrsticami in vedno znova pridemo do enakih zaključkov. Dejstvo je, da živimo v stresnih časih, ko uživamo slabo prehrano in se premalo gibamo in na nas je, da to poskušamo spremeniti. Naše telo namreč pomni vsak vnos toksinov in stresnih trenutkov, zato se moramo bolj paziti. Vsak organ in sistem je v našem telesu tam z namenom in le z zdravimi navadami lahko omogočimo pravilno delovanje.
Pravijo, da so spomini tisto, kar nam ostane na stara leta,
ko nismo več tako aktivni, da bi se še potikali naokoli, ko so otroci že odšli
po svoje in ko veliko več presedimo v tišini kot takrat, ko smo bili mladi.
Zato bi radi, da nam vsaj spomin dobro deluje, in k sreči nam narava ponuja kar
nekaj zdravilnih rožic, ki pomagajo izboljšati spomin, tako da vplivajo na boljšo
prekrvavitev naših možganov.
Ko nam začne pešati spomin
Če imamo kratkotrajno izgubo spomina, če se recimo ne
spomnimo, kako je ime sosedovemu vnuku, ali pa pozabimo naslov filma, ki smo ga
že vsaj trikrat gledali, potem lahko gre tudi za preobremenjenost možganov, ki
preprosto pozabijo tisto, kar za nas ni pomembno.
Navadno se pozabljenega naknadno spomnimo, če se seveda malo
potrudimo. Težava je, če začnemo redno pozabljati stvari. Recimo , da sva se s
sosedo dogovorila, da bova skupaj zjutraj popila kavo. Jaz sem na to pozabil,
soseda me spomni, jaz pa trdim, da se za kavo sploh nisva zmenila, in tega tudi
res nimam v spominu. Ali pa je resna težava, če pridemo v mesto, v katero
hodimo že 30 let po nakupih in se kar na enkrat ne znajdemo več. Ne vemo, kje
je avtobusna postaja, kje ulica s pekarno itd.
Lahko gre za kratkotrajno stanje
Težava ni vedno samo v naših možganih. Lahko gre tudi za
pomanjkanje B-vitaminov, težave s pritiskom, nosečnostjo, menopavzo … A ko je
težava nevrološka in gre za spremenjeno delovanje možganov, kot je to pri
starostni demenci, Alzheimerjevi bolezni in drugih, potem bomo zagotovo veseli,
če povem, da imamo Slovenci enkratno rastlino, ki jo vsi dobro poznamo. To je rožmarin,
za katerega trdijo, da lahko spomin izboljšujemo že samo, če ga vonjamo.
Kako nam lahko pomaga rožmarin?
Medicina nam pri demenci ponuja zelo malo. Poznamo
farmacevtska zdravila za to bolezen, a žal niso vedno zelo učinkovita, ravno
zato sem zelo vesel, da lahko povem, da je bilo o rožmarinu opravljenih kar
nekaj resnih raziskav in ugotovljeno je bilo, da lahko resnično pomaga pri
izboljševanju spomina.
Glavna spojina rožmarina je 1,8-cineol, ki izboljšuje spomin
in prepreči razgradnjo nevrotransmitorja acetilholina, ki spodbuja možganske
celice za spomin in razmišljanje. Tako lahko rožmarin blagodejno deluje na
tiste, ki trpijo za demenco, slabo koncentracijo, izgubo tako kratkoročnega kot
dolgoročnega spomina, Alzheimerjeve bolnike. Vse to pa brez stranskih učinkov.
Ne pozabimo tudi na ajdo in ginko
Zelo blagodejna se je pri nevroloških težavah izkazala še ena Slovencem zelo znana rastlina – ajda. Rutin, ki ga vsebuje, namreč učinkovito deluje na ožilje celotnega telesa. Povzroča, da se ožilje dobesedno pomladi, kot nova elastika, postane zopet prožno in bolj pretočno, kar pomaga pri preprečevanju nastanka možganske kapi, možganom pa zagotavlja boljši pretok krvi po žilah in s tem tudi esencialnih snovi, ki jih ta prinaša. Če pa temu dodamo še šipek, ki rutinu v ajdi pomaga, in pa staro dobro misel – origano, potem smo si že naredili dober čaj za spomin.
A težko grem mimo rastline, ki jo poznamo tudi pri nas, a ni avtohtona, poznali pa so jo že staroselci. Govorim o ginku bilobi, ki je zagotovo rastlina z mnogo dobrimi zdravstvenimi učinki. Najbolj se omenja ravno pri zdravljenju demence in težav s cirkulacijo. Ginko je drevo, ki zrase zelo visoko in lahko živi tudi do 1000 let. Uporabljamo liste, a zato, da pridemo do dovolj učinkovin, moramo imeti prah ali pa ekstrakt. Pomembno je, da razumemo, kolikšno količino te rastline lahko dnevno uporabimo, ker lahko hitro pridemo do prebavnih motenj ali drugih želodčnih težav, možne pa so tudi alergijske reakcije na koži.
Iz vseh zgoraj naštetih rastlin si lahko tudi sami izdelamo
sirup, ki nam bo pomagal zajeziti, ublažiti ali pozdraviti: demenco, očesni
pritisk, izboljšati koncentracijo, preprečiti vrtoglavico, omiliti šumenje v
ušesih, izboljšati spomin in olajšati še mnogo drugih težav.
Recept za domači sirup za spomin
Za en liter sirupa potrebujemo :
40 g suhega rožmarina,
30 g suhe ajde,
20 g origana ali dobre misli,
10 g šipkovih lupinic,
270 g prahu ginka,
1 kg sladkorja.
Postopek izdelave sirupa za spomin:
Rastlinski poparek:
Suhe rastline med seboj zmešamo in poparimo s pol litra umirjenega
kropa. Pustimo stati 10 minut (pokrito ). Precedimo skozi gazo in čim bolj
ožamemo.
Sladkorna osnova:
V 1 liter vode vmešamo 1 kg trsnega ekološkega sladkorja in
kuhamo toliko časa, da vsaj polovica vode izpari.
Rastlinski poparek vmešamo v sladkorno osnovo. Primešamo
ginko in dobro premešamo. Vse skupaj naj čez noč počiva. Zjutraj ponovno
pogrejemo in precedimo skozi cedilo v posodo, iz katere bomo sirup polnili v
sterilizirane, temne stekleničke.
Uporaba za odrasle:
3-krat na dan po 1 čajno žličko , pol ure pred jedjo
Opomba: Če je vaš sirup pregost, lahko stekleničko pred uporabo postavite za nekaj minut v toplo vodo.
V življenju pridejo
obdobja, ko se lahko nenadoma vprašamo, kdo sploh smo? Če delamo na sebi in na
svoji osebni rasti, odgovor na to vprašanje poznamo ali pa ga še iščemo. To, da
izgubimo sami sebe pomeni, da se nenadoma zavemo, da sploh ne vemo, kdo smo; da
smo pozabili slediti samemu sebi. Najpogosteje ljudje izgubijo sami sebe, ko
doživijo hude travme ali imajo v življenju burne spremembe. Pogosto se zgodi,
da ljudje pozabijo, kdo v resnici so, ker se izgubijo v vlogi starša,
gospodinje ali se preveč identificirajo s poklicem, pri tem pa pozabijo nase.
Zakaj človek izgubi samega sebe?
To, da izgubite stik s
samim seboj, se običajno zgodi, ko padete v vloge, v katere zapadete, ker tako
od vas pričakuje družba; ko se izgubite v ideji, kdo bi morali biti ali kaj bi
morali početi glede na pričakovanja drugih. Sami sebe izgubite, ko sledite
temu, kar mislite (ali kar drugi mislijo), da bi morali početi, namesto, da bi
sledili temu, kar si sami resnično želite početi.
Kaj storiti, ko ugotovite, da ste se
izgubili?
Najprej morate spoznati,
da ste se izgubili. Si priznati, da ste dali prednost drugim ljudem ali
okoliščinam v življenju, namesto sebi. To misel morate sprejeti in si odpustiti
ter iti novim zmagam nasproti: najti skriti zaklad; znova najti sebe. Najprej
se morate vprašati, zakaj se počutite izgubljeno.
Iskati sebe pomeni, da
iščete sebe; pravega sebe. Vprašajte se, kdo pravzaprav ste, kaj vas veseli in
kaj je tisto, kar imate na sebi najraje? Sami sebe namreč potrebujete, saj ste si
najbolj trdna opora. Odnos s samim seboj je tisti, ki ga morate skrbno
negovati.
Kje začeti?
Najprej poskusite
pogledati na svoje življenje z razdalje. Naredite časovnico življenja. Naredite
seznam dosežkov, obžalovanj, pozitivnih in negativnih trenutkov. Zapišite vsak
večji dogodek. Zapišite, kaj ste iz vsake izkušnje odnesli. Najprej torej
začrtajte nekakšen okvir, da boste bolj videli, kje ste in kam ste namenjeni. Naredite
še seznam ciljev in sanj. Le-ti so lahko splošni ali točno določeni.
Sprejmite odgovornost za to, da ste se
izgubili
Ne glede na razlog,
sprejmite odgovornost. Morda vas je življenje postavilo v različne vloge, kjer
ste se posvetili drugim stvarem, ob čemer ste sebe izgubili. Nič hudega,
pomembno je, da to sprejmete in da začnete na tem tudi delati. Ne ostanite v
preteklosti.
Majhni koraki za velike sanje
Velik del iskanja sebe je
to, da ugotovite, kaj je vaš pravi klic v življenju. Katere so vaše strasti?
Kaj vas veseli? V čem ste dobri? Začrtajte si male korake in ustavite velike
sanje. Želite napisati knjigo, preteči polmaraton, morda postati fotograf? Odkrivanje
prave strasti je postopen proces. Naredite majhne korake v smeri svojih večjih
ciljev. Bodite realni glede tega, kaj lahko storite danes, vendar bodite tudi
čim bolj drzni glede tega, kaj lahko storite jutri. Ko boste našli svoje cilje,
boste bolj osredotočeni k iskanju svojega pravega jaza.
Opazujte druge
Če vam ni popolnoma
jasno, kdo oz. kakšni bi radi želeli biti, opazujte druge. Zapisujte lastnosti
ali tiste načine vedenja, ki so vam na drugih všeč, in tista, ki vam niso.
Ugotovili boste, kakšni si želite biti in kakšni ne.
Zdrav življenjski slog
Ko ste zdravi, se na
splošno boljše počutite in le z dobrim počutjem greste lahko novim zmagam
nasproti. Gibanje, zdrava prehrana, sproščanje in veliko vode je tisto, kar
potrebujete za nov začetek.
Pišite dnevnik
Zapišite svojo
preteklost, pišite o svoji sedanjosti in lažje boste uvideli, kam želite v
prihodnosti.
Sprašujte se
Sprašujte se in si
odgovarjajte na vprašanja: Kdo sem, kaj želim? Kje se vidim čez eno leto? Kaj
lahko storim že danes, da se bom počutil zadovoljno? Kam grem? Ko začnete
spraševati sebe, razvijate navado, ki se ne bo samo prevedla v iskanje sebe kot
celote, temveč tudi izboljšala vaše sposobnosti reševanja problemov. Ko lahko
odgovorite na globoka vprašanja o sebi, se lahko soočite z vsakim izzivom.
Počnite, kar vas veseli
Težko je kar tako najti
službo, ki vas zares veseli, zato si vsaj svoj prosti čas zapolnite s stvarmi,
ki vas veselijo. Nič, kar vas veseli, ni izguba časa. To vas bo pripeljalo
bližje temu, da boste ugotovili, kdo ste.
Pojdite ven iz svoje cone udobja
Rutina, ponavljanja,
monotonost, pomanjkanje sprememb in izzivov vodijo do tega, da se izgubite.
Naredite nekaj dejanj, ki jih še niste. Obiščite tuje mesto, spregovorite z
neznancem, pomagajte ljudem. Izstopanje iz svojega območja udobja je zavestna
odločitev, kjer se boste odločili poskusiti nekaj novega.
Hobiji in nove veščine
Ne bojte se poskusiti novega
hobija. Spoznajte, kaj vas veseli (in kaj vas ne). Začnite eksperimentirati v
kuhinji, udeležite se kakšnega tečaja, začnite se ukvarjati s športom.
Znova premislite o svoji karieri in
razmerjih
Premislite o svoji
karieri in razmerjih, ki vam krojijo življenje. Premislite, če je kaj potrebno
spremeniti ali zamenjati.
Pogovarjajte se
Pogovarjajte se z ljudmi,
ki so vam blizu. Jasno zrazite, kako se počutite. Najhuje pri tem, ko se
izgubite je to, da izgubite upanje, da se bo karkoli spremenilo, in da mislite,
da nikomur ni mar.
Meditacija
Četudi vam meditacija ni
blizu, bi jo morda vseeno morali poskusiti. Tako se boste sprostili, stopili v
stik s samim seboj in dobili jasen uvid v svoje probleme in ovire.
Obnovite prijateljstva
Hitro se zgodi, da
izgubimo stik s prijatelji. Obudite stara prijateljstva. Pokličite ljudi, ki
vam nekaj pomenijo in jih povabite na kavo.
Naredite nekaj norega, bodite spontani
Naredite nekaj norega, ne
glede na to, kaj je to dejanje. Delajte popačene obraze v ogledalu, poskusite
skok z elastiko, pustite službo, ki vas ne veseli. Ne glede nato, kar se zdi
noro drugim, če se vam zdi prav, to le storite.
Živite v trenutku
Vaša preteklost je z razlogom vaša preteklost. Odpustite si napake. Največji kritik ste vi sami. Živite za sedanjost. Smejte se, plešite, pojte, sanjarite, uživajte. Vrnite se k sebi. Počnite stvari, v katerih ste včasih uživali. Vsak dan počnite stvari, ki vas nasmejijo. Vsaka sekunda življenja je dar, izkoristite jo.
Prof. dr. Mihael Jožef Toman, prodekan in nekdanji dekan
Biotehniške fakultete, ki je član več ekoloških društev doma in v tujini, podpredsednik
Slovenskega društva za zaščito voda, opozarja, da se Slovenci vedno bolj
obračamo k zdravemu načinu življenja in prehranjevanja, vendar pa je treba
jasno poudariti, da se vse začne in konča pri vodi. Če se ves dan zdravo
prehranjujemo in gibamo, popoldne pa na dvorišču operemo avto, pri čemer
proizvedemo najbolj problematično odpadno vodo, se bodo izjemno škodljive snovi
iz nje k nam prej ali slej vrnile skozi pipo.
Po podatkih ARSA se
je poraba pitne vode v 100 letih povečala za šestkrat. Kako ocenjujete to
številko, je tolikšno povečanje problematično?
Pojem porabe vode zajema vsa dnevna opravila – rabo vode za kuhanje, pitje, čiščenje, zalivanje itd. V Sloveniji smo med hudimi porabniki vode, saj porabimo tudi prek 200 litrov na dan na prebivalca. Omejili bi lahko marsikatero dejavnost, ki je izrazit dnevni porabnik vode. V okoljsko razvitem svetu, predvsem v Skandinaviji, boste težko našli domove, kjer se ljudje še vedno namakajo v banjah. Ne gre pa samo za vprašanje porabe vode, ampak za to, da se vsaka porabljena pitna voda spremeni v odpadno vodo in večina teh voda gre v kanalizacijski sistem, ki je priključen na čistilno napravo ali pa tudi ne. Velik del Slovenije ni priključen na čistilno napravo, pri nas čistimo manj kot 50 odstotkov komunalnih odpadnih vod. Nekatere gredo neposredno nazaj v okolje, druge pa posredno prek greznic.
V novi zakonodaji smo končno zapisali, da greznica okolje obremenjuje skoraj tako, kot če bi odpadno vodo neposredno spustili v okolje. Ne gre torej toliko za vprašanje, koliko vode porabimo, ampak kaj bomo s to odpadno vodo naredili in jo bo treba tako ali drugače prečistiti, kajti narava sama vsega ne zmore. Naravno samočiščenje je namreč omejeno. Druga težava je, da uporabljamo številne nevarne snovi, ki postanejo del te odpadne vode – snovi za osebno nego, zdravila, hrana, čistila. V okolje s tem spustimo številne hormone in nevarne snovi, ki so v zaščitnih kremah, kozmetičnih preparatih, ki pa jih vsakodnevno uporabljamo in si jih izmijemo s telesa. Ni torej pomembno, koliko vode bomo porabili, da si bomo s telesa izmili tovrstne snovi, ampak kam bo to steklo in kako bomo te snovi skozi pipo dobili nazaj v kozarec ali hrano.
Dr. Toman med vzorčenjem v Ljubljanici
Ko govorimo o
kakovosti vode, ne gre samo za to, kakšna je voda po okusu, vonju, barvi – prav
tako je ni mogoče opisati le z besedami dobra ali slaba. Kaj je torej bistveno
pri odgovoru na vprašanje, kakšna je kakovostna in čista voda, pa o tem ne
razmišljamo dovolj?
Imamo več parametrov, s katerimi opredelimo uporabnost pitne
vode oziroma govorimo, da voda zdravju ni škodljiva. Prvi so mikrobiološki
parametri, s katerimi ocenjujemo vsebnost nevarnih patogenih bakterij, ki jih
izloča človek ali pa živali, v vodi. Ugotavljamo torej, ali so v pitni vodi
tudi mikroorganizmi, ki bi lahko povzročali težave, na primer drisko. Ti se v
Sloveniji pojavljajo v različnih povirjih iz različnih vzrokov, osnovni pa je
tisti, ki sem ga že omenil, in sicer velike količine odpadnih vod, ki marsikje
pridejo neposredno v podtalnico. Ker Slovenija več kot 90 odstotkov vode za
pitje pridobiva iz podtalnih vod, to pomeni, da kar spustimo v okolje, tudi
dobimo nazaj skozi pipo. Drugi parameter je kemijska kakovost vode, ki pa je
lahko bistveno bolj problematična – recimo vsebnost nitratov. Slovenci se ne
zavedajo, da si sami uničujejo vodne vire in znižujejo kakovost vode. Še vedno se
nekaznovano, čeprav je njena uporaba za del leta prepovedana, v zimskem obdobju
na kmetijskih površinah poliva gnojevka. Gnojevka je izjemen vir nevarnih snovi
in hranil, ki pridejo v okolje in s tem v vodne vire.
Ko se torej pogovarjamo o kakovosti pitnih voda, moramo
vedno poudarjati, ali gre za kemijsko neoporečnost vode ali pa gre za
mikrobiološko neoporečnost vode. Veliki vodni sistemi v Sloveniji so absolutno
varni in kontrolirani – mala zajetja pa niso vedno kakovostna. Še posebej, če
so ti viri površinski, saj lahko že vsak dež s površine spere številne nevarne
snovi, kar pa lahko bistveno spremeni kemijsko in mikrobiološko sliko. O
kakovosti pitnih voda ne moremo govoriti, če ne govorimo o kakovosti okolja, v
katerem živimo, in če se ne zavedamo, da vsak posameznik kakovost okolja tudi
spreminja.
Torej se kompleksnosti
problema pitne vode pravzaprav sploh ne zavedamo?
Absolutno ne, nimamo nobene predstave o številnih pojmih, o
katerih pa tudi vse presplošno govorimo. Govorimo o čisti in umazani vodi – ta
pojma nam ne povesta popolnoma nič. Govorimo pa lahko o nevarnih vodah, o
zdravju škodljivih vodah in zdravju neškodljivih vodah. Govorimo lahko o
bistrih vodah in kalnih vodah – to so termini, ki so relevantni. Tudi kalna
voda je lahko namreč izjemno kakovostna, absolutno pa kalna voda ni umazana
voda. Nobena voda ne more biti umazana, ta pojem ne pomeni nič. Kaj pa je čista
voda? Za kemika čisto nekaj drugega kot za biologa.
Število nevarnih
kemikalij se v okolju iz leta v leto povečuje, med njimi je več kot 100.000
različnih sintetičnih snovi, ki smo jih zadnjih 50 letih spustili v okolje.
Vedno so končni sprejemnik vodna telesa, tudi podtalnica. Med temi nevarnimi
snovmi si posebno pozornost zaslužijo motilci endokrinega sistema, poljudno jih
imenujemo tudi hormonski motilci. Lahko to bolje razložite in kakšno je stanje
v Sloveniji?
Gre torej za umetne snovi, ki jih vsakodnevno uporabljamo.
Številne prihajajo iz plastičnih izdelkov, torej vsa plastika, ki se kopiči v
okolju, je vir teh snovi, tudi prej omenjena kozmetika, da ne govorimo o
hormonih, ki jih človek, tako svoje, kot tiste, ki jih uporablja bodisi zaradi
preprečevanja nosečnosti ali za kaj drugega, spušča v okolje. Potem so to tudi
dodatki hrani za okus, barvo, vonj itd. Teh snovi je vse polno. Žal jih z
nobeno denarno sprejemljivo metodo ne moremo odstraniti iz odpadne vode.
Odpadne vode z motilci endokrinega sistema, ki gredo v čistilne naprave, se ne
znebijo teh snovi, torej gredo skozi čistilno napravo v Ljubljanico ali katero koli
drugo reko, seveda. V prihodnje se bo torej veliko pomembneje osredotočiti na
to, kako tovrstni motilci endokrinega sistema v okolje sploh ne bodo prišli.
Iluzorno je razmišljati o tem, da jih ne bomo več proizvajali, kajti sodobni
način življenja jih praktično zahteva.
Zakaj so tako
problematični?
Največji problem hormonskih motilcev je, da so to strukturno zelo podobne spojine, kot so naši hormoni, ki jih vsako telo potrebuje za normalno delovanje endokrinega sistema. Te snovi pa se pred našimi hormoni lahko pritrdijo na mesta, ki so pomembna za sintezo različnih snovi v človeškem endokrinem sistemu, in tako motijo ta sistem. Motijo reproduktivno sposobnost – po nekaterih ocenah je samo zaradi hormonskih motilcev že trideset odstotkov evropejskih moških reproduktivno nesposobnih – kar pomeni, da lahko populacija hitro nazaduje. Spremembe so vidne tudi v okolju, spreminja se denimo spolna struktura številnih vrst v okolju, ribe se feminizirajo, enako aligatorji v rekah Severne Amerike, kar je pravzaprav težko verjeti. Vplivajo lahko na poškodbe v ontogenetskem razvoju, tudi pri ljudeh že zanesljivo prihaja do takšnih sprememb.
V Indiji se rojevajo otroci, ki imajo poškodbe organov, ki nimajo razvitega vida. Stvar je zelo resna, vendar še nismo na stopnji, da bi to resnost sprejeli. Eden izmed razlogov zakaj ne, pa je ta, da hormonski motilci delujejo na dolgi rok. Njihovega delovanja danes ne zaznamo, tudi čez pet let ga morda ne bomo, kaj se bo pa dogajalo naprej, pa večine ljudi ne zanima – niti držav niti vlad, kaj šele korporacij. Torej smo v nekem začaranem krogu, ko bo prišlo do resne krize, pa bo glede hormonskih motilcev verjetno že prepozno. Problematika hormonskih motilcev je problematika prihodnosti. Danes se ukvarjamo s klimatskimi spremembami, za katere sploh ne vemo natančno, kaj ta pojem pomeni, resen problem pa je voda s hormonskimi motilci.
V nekem drugem kontekstu ste v pogovoru dejali, da reševanje lokalne
problematike ni vedno uspešno, če ne prepoznamo globalne. Da v svetu ljudje
nimajo pitne vode, je res dobro znano, katere pa so druge posledice našega
mačehovskega odnosa do planeta in vode na globalni ravni?
Predvsem nevarne snovi, ki jih je v vodnem okolju vse več in
ki se vračajo kot bumerang, tu so zopet hormonski motilci. Z vidika morskih
ekosistemov je velik problem mikroplastika, kaj bo ta problem prinesel v
svetovnem merilu tudi za celinske vode, si nihče ne more predstavljati. Tudi to
je resen planetarni problem, o katerem bi se morali začeti pogovarjati mnogo
bolj kot o tem, če bomo imeli dve stopinji ali stopinjo in pol višjo
temperaturo ozračja. Drugi problem so izpusti v ozračje, vse, kar je v ozračju,
s padavinami pade nazaj na planet na kopno, v morje in v celinske vode.
Slovenija ima nekaj alpskih jezer, njihova kakovost pa se kljub temu, da tja
nihče ne vozi gnojnice in da tja nihče ne izpušča odpadne vode, slabša. Zakaj?
Ker padavine v ta jezera prinesejo snovi, za katere niti nismo odgovorni mi, da
so v ozračju, ampak nekdo drug nekje iz Severne ali Vzhodne Evrope in je samo
od smeri vetrov odvisno, katere snovi pridejo do nas. Naslednji problem je
ustavljanje gibanja vode, svet je prepreden z jezovi in pregradami. Kar 40
odstotkov evropskih rek je pregrajenih, v Evropi sploh nimamo več naravnih
rečnih sistemov, posledica je sprememba kakovosti vodnega okolja.
Kako na vodne sisteme vpliva kmetijstvo?
Raba vode za kmetijstvo je prav tako velika težava. To so
lahko velike količine vode, saj marsikje kmetijstvo ne deluje po načelih
naravnega okolja in vrst, ki v tem okolju živijo. Če imamo stepo, ne moremo gojiti
koruze, pač pa stepske rastline. Kmetijsko se moramo začeti prilagajati in to ne
na vprašanje suše in na zadrževanje vode, s katero jo bomo preganjali.
Zavzemati se moramo za spremembo kmetijske rabe in sort, ki potrebujejo takšno
in drugačno vodo. V svetu v imenu uspešnejšega in kapitalsko donosnejšega kmetijstva
preusmerjajo številne vodotoke, da bo prihodek večji. Izrazit primer, da je
takšno ravnanje škodljivo, je katastrofa in umiranje Aralskega jezera v osemdesetih
letih, v času, ko je vsa Evropa prisegala na naravne materiale – bombaž. Ker so
takrat dva pritoka jezera, Amu Darjo in Sir Darjo, speljali na bombažna polja,
so četrto največje jezero na svetu in eno izmed največjih naravnih znamenitosti,
praktično izsušili. Podobno danes za to, da bodo pridelovali žita, počno
Kitajci. Kmetijstvo je, če ne bomo spremenili prakse, eden izmed zelo nevarnih
dejavnikov, ki grozi vodnim sistemom.
Ljudje si
predstavljamo, da za ohranitev vode naredimo veliko, če ne spuščamo vode med
umivanjem zob, če zapiramo vodo med tuširanjem, po drugi strani pa za liter
ustekleničene vode porabimo trikratno količino vode in energije. Česa v
povezavi z onesnaževanjem vode se ljudje redkokdaj zavedamo?
Za liter vode je približna poraba 4 do 5 litrov nafte. V Sloveniji ni nobene potrebe po tem, da bi kupovali ustekleničeno vodo, razen v izrednih primerih. Imamo namreč dovolj kontrolirano zdravo in uporabno tekočo vodo na pipah. S tem se lahko ponašamo, saj smo ena redkih držav na svetu, kjer lahko brez strahu odprete pipo in si natočite vodo za vsa gospodinjska opravila. Plastenke so komercialna zgodba, to v Sloveniji ni nujna zgodba. To je zgodba korporacij in dobička. Žalostno je, da razmišljamo, kako bomo svoje lastne vodne vire črpali, jih stekleničili v plastenke in to vodo potem prodajali. Vsaka plastenka je vir hormonskih motilcev. Vsaka plastenka je vir mikroplastike v morju. Ne mislite, da vaša plastenka ne bo končala v morju, da bo predelana. Tudi če bi bila res predelana, pri predelavi plastenke potrebujemo energijo za številne procese.
Najbolj neverjetna stvar, ki jo srečate posebej v Sloveniji, česar tujec nikakor ne razume, pa je, da Slovenec pere avto na dvorišču. Da pere na dvorišču nekaj, kar je najbolj mogoča onesnažena stvar. Iz avtomobila spere od olj do ostankov maščob, ostankov nevarnih snovi s cestišč, ogromno cinka – izjemno nevarne težke kovine, ki potem prehaja v vodne sisteme. Slovenci ne moremo dojeti, da so zato pralnice avtomobilov, ki morajo imeti čistilno napravo za najbolj problematično odpadno vodo, ki jo lahko naredite. Niti industrija nima tako problematičnih odpadnih vod, kot so lahko vode, ko operete avto. Slovenec pa pere avto na lastnem dvorišču, kjer ima po možnosti še lasten vodni vir vode.
Aralsko jezero – Dr. Toman v družbi prof.dr. Nikolaja S. Aladina, dolgoletnega raziskovalca Arala, in največjega kazahstanskega strokovnjaka za ribe.
Če že kupujemo
ustekleničeno vodo, kako pomembno je v resnici, da je ta brez BPA?
BPA je eden izmed najpomembnejših hormonskih motilcev in je
resnično problematičen. Vendar je to pomembno predvsem pri posodah, ki jih
imate doma za shranjevanje hrane, ali pa za konzervirano hrano. Da bi pa prešli
na vse plastenke »BPA free« zato, da bomo lahko vodo še vedno pili iz plastenk,
je pa vsaj v Sloveniji, ki ima še vedno kakovostno vodo na pipah, neumnost.
Trenutno je aktualna
tema vpis pravice do vode v ustavo …
Zapis na način, kot je bil pripravljen, je absolutno
napačen, z vso odgovornostjo trdim, da je bil način priprave zapisa v ustavo
skrajno političen in popolnoma nič strokoven. Tisti, ki govorijo, da se je stroka
pri tem uskladila, se motijo. Kdo pa je stroka, katera stroka? Kemijska, vodarska,
biološka, ekološka – če naštejem samo nekaj področij, ki se ukvarjajo z vodo.
Te stroke niso bile prisotne. V členu 70. a, v katerem naj bi bila zapisana
pravica do vode, zdaj piše, da vodni viri služijo prvenstveno in trajnostno
oskrbi prebivalstva s pitno vodo. Od vode pa niso odvisna samo gospodinjstva,
ampak je od vode odvisen celoten živi svet. Brez živega sveta tudi vode, ki bo
sicer zapisana v ustavi, ne bo, kajti živi svet je tisti, ki daje in vzdržuje
kakovost vode, ki jo potrebujemo za vsakodnevno uporabo. Pravica do čiste pitne
vode je strokovno nesprejemljiv termin. Kaj pa voda je? Voda je pojem, ki
zaobjema pitno vodo, vodovodno vodo, morja, jezera, celinske vode … Ali se tega
zavedamo? Ali bomo to zapisali v ustavo? Ne. S tem ne bomo preprečili
podeljevanja koncesij. Morda se je uskladila pravna stroka, a tudi tam vem, da ni
enotnega mnenja, in se bojim, da je to populistična zgodba, ki bi jo nekateri
radi izkoristili v svojo korist.
Kje je torej po vašem
mnenju rešitev?
V Sloveniji bi morali začeti spoštovati zakone. Smo ena od
držav z do potankosti urejeno zakonodajo, v Zakonu o vodah je napisano vse in
so vse zakonske podlage, da že danes omejujemo podeljevanje koncesij, da že
danes ne privatiziramo vodnih virov. Ali zakone spoštujemo? Absolutno ne. Če je
v zakonu napisano, da od 15. 11. do 15. 3. ne smete polivati gnojnice, pa vsa
Slovenija poliva gnojnico pozimi. Lahko to tudi zapišemo v ustavo, pa bodo
ljudje še vedno polivali gnojevko pozimi. Rešitev je torej v tem, da resno
začnemo z inšpekcijskim nadzorom. Ta pa je pri nas povsem podhranjen,
inšpektorji preprosto ne morejo spremljati, ali ljudje spoštujejo zakonodajo.
Nemci so mi že pred desetletjem rekli, da se varstvo okolja ureja prek
denarnice – da kaznuješ tistega, ki ne skrbi za to, kar mu zakoni nalagajo
zato, da bo okolje čisto in zdravo. Varstvo okolja se začne z vzgojo,
izobraževanjem, če pa še to ne pomaga, pa s kaznovanjem! Ne pa z zapisi, saj
imamo že zdaj vse čudovito zapisano, osnoven problem ni, da zakonov nimamo, ampak
da jih kršimo. Ker pa je lagodno življenje nekaj drugega kot življenje po določenih
pravilih, bo to vedno prisotno. Človek je pač pragmatična vrsta, ki si želi
lagodno živeti in bo zato kršil zakone – tako pri rabi vode kot pri rabi
zaščitnih sredstev, da bo imel bolj zeleno solato od soseda.
Tisti, ki ste se zaljubili v aromaterapijo, dobro veste,
kakšen izziv je najti dobre materiale oziroma sploh imeti toliko znanja, da
lahko prepoznamo različne kakovosti materialov in jih nato skušamo najti: v
trgovinah, v spletu, v tujini. Ponudba ni ravno odlična, marže uvoznikov so
pogosto zelo visoke in vsi seveda nismo vešči samostojnega naročanja iz tujine.
Ustvarjanje svojih aromatičnih materialov
Le približno 20 % eteričnih olj, ki so na slovenskem trgu, je
res najvišje – aromaterapevtske kakovosti.
Vse drugo je srednja žalost ali celo katastrofa. Kaj nam pomaga poznati
čudovite lastnosti arabskega kadila, sandalovine, vrtnice, melise …, če je
tisto, kar je v naši steklenički, nekakovostno?
Rešitev, ki je petičnejšim uporabnikom aromaterapevtskih
materialov vedno na voljo, je lastnoročno
ustvarjanje aromatičnih materialov. Zdrave zdravilne rastline imamo v
Sloveniji še vedno na vsakem koraku. Hvala vesolju! Vedno jih lahko posadimo na
vrtu, na balkonu ali jih naberemo v naravi.
Aromatične in
zdravilne rastline uporabljamo na te načine:
uporabljamo sveže (stremo v pasto),
sušimo za čaje,
tinkturiramo v alkoholu,
maceriramo v maščobi,
destiliramo.
Če le imamo kanček zanimanja za alkimijo, se utegnemo kmalu znajti iz oči v oči z destilatorjem in odločitvijo, da želimo tudi sami poskusiti destilirati rastline – za hidrolat in, če je sreča mila, tudi za eterično olje.
Zgodovina destilacije
Destilacija je postopek, pri katerem s segrevanjem rastlinskega
materiala ter uvajanjem vodne pare iz rastline izločimo eterična olja.
O zgodovini destilacije je marsikaj nejasnega. Nekateri
umeščajo prvi destilator v Mezopotamijo, drugi na Ciper. Dejstvo je, da smo v
Evropi začeli množično destilirati pred nekaj stoletji. V Franciji tudi zaradi
razvoja parfumeristike, ki je spremljala razvoj usnjarske industrije v Grassu.
Kaj potrebujemo?
Destilator
Pri odločitvi za nakup destilatorja si moramo zastaviti
nekaj bistvenih vprašanj:
Ali želimo pridobiti eterično olje ali hidrolat ali oboje?
Koliko rastlin imamo na voljo?
Kako globok je naš žep?
Za začetniško ukvarjanje običajno zadošča 5- ali 10-litrski
bakreni alembik. V tem primeru bo naš izdelek večinoma hidrolat. Pri nekaterih
rastlinah in ob optimalnih naravnih razmerah utegnemo pridelati tudi nekaj
kapelj eteričnega olja. Si predstavljate? Čisto vaše eterično olje, iz zaplate
sivke, ki jo imate na vrtu? Romantično, kajne?
Cena za nakup 5-litrskega bakrenega alembika iz Portugalske
(kjer jih izdelujejo) ni zelo visoka in kupiti jih je mogoče tudi v Sloveniji.
Lahko pa ga tudi sami naročite po spletu. To je preprosto in vaš alembik bo
kmalu prispel, ročno izdelan in skrbno transportiran. Primeren je za
pridobivanje hidrolatov. Manj kot-litrskega alembika vam ne priporočamo, ker
gre bolj za ljubko »maketo«.
Če želimo pridobivati tudi eterična olja, potem morate
kupiti vsaj 20-litrski alembik. Morda je modro, da začnete s 5-litrskim, ker bo
destilacija preprostejša. Potrebovali boste manj rastlin, vode, energije in
časa.
Nasvet: Nakup destilatorja skupaj s prijatelji je odlična odločitev. Trije vrtnarski kolegi lahko destilirate skupaj, vsakokrat na drugem vrtu. Tako boste prihranili čas in denar ter se imeli še bolj fino.
Vrt
Za destilacijo je super, če imate na domačem vrtu meliso, meto, sivko, pelargonijo, kamilico,
žajbelj, rožmarin, smilj. Iz vseh teh rastlin je mogoče pridobiti čudovite
in uporabne hidrolate. Tudi če nimate možnosti vzgoje rastlin, lahko poiščete primerne
rastline, samoniklo rastoče v naravi – rman,
koprivo, lipo, materino dušico, origano. Ko smo že pri origanu – ne pijte eteričnega
olja origana kar tako, »za zdravje«. To je namreč v Sloveniji zaradi agresivnih
trgovcev postalo zelo prijubljeno početje.
Prednost manjšega destilatorja je torej ta, da ne
potrebujete ogromnih količin rastlin. Seveda pa se morate že na začetku odpovedati
eteričnim oljem. Tistih nekaj kapelj, ki jih morda pridobite, niti ni mogoče ločiti
od hidrolata in bodo zato tam tudi ostale. Pri vsaki rastlini je količina
eteričnega olja različna (od nekaj promilov do nekaj odstotkov). Vse skupaj je
odvisno tudi od lune in vremena in morebiti še kakšnih skrivnostnih okoliščin.
Odličen hidrolat nemške kamilice, 2 dcl:
5-litrski alembik,
100 g nemške kamilice,
400 g vode v alembiku,
nekaj litrov vode za hlajenje,
pol ure uporabe plinske bombe,
še pol ure našega časa za pripravo.
Vrste destilacije
Rastline je mogoče destilirati na različne načine:
parna destilacija (najobičajnejša, para potuje skozi rastlinski material),
vodna destilacija (rastline so potopljene v vodo, ker je za nekatere rastline to optimalen način),
parno vodna-destilacija: kombinacija obeh prejšnjih načinov.
Odlična izbira je nakup destilatorja, ki ima snemljiv vrat
in omogoča vse tri vrste destilacije. Vrat lahko po potrebi odstranimo, kadar izvajamo
vodno destilacijo.
Postopek
Postavimo destilirno enoto in pripravimo vse potrebno. Ta
del je zelo tehničen, treba je priviti vijake, uravnotežiti dele destilatorja,
priskrbeti vir toplote in vode, natakniti cevke in podobno. Ko je vse
pripravljeno, pride na vrsto najlepši del procesa— nabiranje materialov. Dele
rastlin, ki jih želimo destilirati, stehtamo, položimo v alembik in začnemo
segrevati vodo. Če imamo manjši alembik, bo že čez približno pol ure začela
curljati čudovita aromatična tekočina – hidrolat. Naj vas pripravim: kar naenkrat vse omamno zadiši. Zadiši tako
močno, da boste uživali v opojnem vonju tudi, če ste na prostem.
HIDROLAT
Hidrolat zberemo v steklen kozarec ter ga pretočimo v
sterilizirane stekleničke in shranimo na hladnem. Če smo bili pozorni na čistočo,
bo uporaben vsaj eno leto. Vso opremo skrbno očistimo in posušimo.
UPORABA
V Sloveniji je veliko ljudi začelo destilirati, ker so
želeli pridobiti hidrolat za izdelavo mil ali emulzij.Zadnje čase vedno bolje poznamo tudi druge možnosti uporabe
hidrolatov:
kot tonik za obraz,
kot ustna voda,
kot pripravek za uporabo po britju,
za aromatiziranje hrane,
za pripravo pijač,
kot terapevtska kura.
Naj vam za konec zaželim le še: USPEŠNO DESTILACIJO!