Zavrnili so ji PAP test, ker je bila stara 24 let in “premlada”. Mesece pozneje so ji diagnosticirali raka.

Katarina Robnik
-
0
Zavrnili so ji PAP test, ker je bila stara 24 let in “premlada”. Mesece pozneje so ji diagnosticirali raka.

Vsako telo je drugačno, zato je strogo upoštevanje starostnih razredov med izvajanjem testov in postavljanjem diagnoz lahko usodno. Ni nenavadno, da prvo menstruacijo dobijo dekleta, ki še niso dopolnila deset let, medtem, ko nekatere prvo menstruacijo dobijo pri 18-ih letih. V ginekologiji torej ni strogih smernic glede let.

pap test in rak materničnega vratu

Kljub dejstvu, da je rak materničnega vratu najpogostejši pri ženskah med 35. in 44. letom starosti, vedno lahko obstajajo redke izjeme, ki izstopajo iz povprečja. Zdravniki so pri 24-letni Katie Bourne vztrajali, da ji ne bodo izvedli PAP testa, ker je bila “premlada'”. Test PAP – bris materničnega vratu je preiskava, s katero se lahko odkrije predrakave spremembe materničnega vratu in neinvazivnega raka. V Veliki Britaniji, iz kjer prihaja Katie, se ti testi opravijo na ženskah, starih med 25 in 64 let, v Sloveniji pa od 20 do 64 let.

Napačna diagnoza

Katie se je soočala s kroničnimi bolečinami v predelu trebuha, zdravniki pa so ji najprej postavili diagnozo Crohnove bolezni. Crohnova bolezen je vnetna črevesna bolezen, ki prizadene sluznico prebavnega trakta. Dali so ji zdravila, ki bolečin niso nikoli olajšala, saj je bilo njeno črevesje popolnoma v redu. Katie se je z bolečinami soočala že od julija 2018, v novembru pa je imela pregled v bolnišnici.

»Najprej so vzeli nekaj brisov in dejali, da bodo naredili test,«, je dejala. »Nato so dejali, da PAP testa ne bodo izvedli, saj sem bila diagnosticirana s Crohnovo boleznijo. Bolečina pa z zdravili, ki so mi jih predpisali, ni nikoli izginila«.

Katie se je začela sama zanimati za svoje stanje, zato je raziskala simptome. Vse je kazalo na raka materničnega vratu. Februarja, ko je drugič obiskala bolnišnico, je ginekologinja spet zavrnila njeno prošnjo za odvzem brisa materničnega vratu. Kasneje se je Katie onesvestila v službi, zato so jo v bolnišnico sprejeli na tridnevno opazovanje. Ko so bolečine začasno ponehale, so jo poslali domov. Ko je v bolnišnico prišla tretjič, so ji končno odobrili in naredili PAP test. Rezultati so ji zlomili srce. Vse je kazalo na to, da je imela ves čas prav. Rekli so ji, da je v tretjem stadiju raka materničnega vratu in da ima le še 18 mesecev življenja, če ne bo z zdravljenjem pričela takoj. Po tem, ko je slišala kruto novico, se ne spomni ničesar več, le to, da je odšla domov. Onkologinja ji je dejala, da nikoli ni bilo nič narobe z njenim črevesjem.

Danes 25-letna Katie želi pravico zato, da je ginekologi niso jemali resno. Misli, da bi mela več možnosti za preživetje, če bi raka odkrili prej. Državni zdravstveni urad in posebna komisija sta že začeli preiskavo, medtem pa je Katie začela s kemoterapijo. Zdravniki niso prepričani, kako se bo odzvala na zdravljenje, saj se je rak razširil na obe strani medenice. Katie je odločena, da ostane pozitivna in upa na najboljše.

Katie Bourne

Katie je izbrala življenje

Odločila se je, da bo življenje, kolikor ga še ima, izkoristila, kar se da. Poročila se bo s svojim 30-letnim partnerjem Leighannom, ki zanjo skrbi dneve in noči. Leighanne je povedal, da Katie najbolj skrbi, kako se z njeno boleznijo soočajo njeni bližnji. Naredila je seznam stvari, ki jih še želi narediti ali doživeti. Ob strani ji stojijo vsi njeni bližnji, ki zanjo zbirajo tudi sredstva za zdravljenje in uresničevanje sanj in želja. Katie najbolj skrbi, da je njen nečak ne bo več prepoznal, ko bo kemoterapija naredila svoje. »Imava majhnega nečaka Jacksona, ki je star skoraj štiri leta in še eden je na poti. Čeprav je večino časa pozitivna, Katie skrbi, če se je bodo nečaki spomnili,« je povedal Leighanne.

Rak materničnega vratu

Rak materničnega vratu povzroči nenormalno rast celic, ki se pojavljajo v materničnem vratu, spodnjem delu maternice, ki se poveže z nožnico. Zdrave celice se spremenijo v rakave. Obstaja več različnih dejavnikov tveganja, vendar je rak pogosto posledica okužbe s humanim papilomskim virusom (HPV). Drugi vzroki so dolgotrajna uporaba peroralnih kontraceptivov, večje število spolnih partnerjev, kajenje in spolni odnosi v zgodnji starosti.

Rak materničnega vratu se pojavlja večinoma pri ženskah med 35. in 44. letom starosti, čeprav je 15% vseh diagnoz raka materničnega vratu postavljenih pri ženskah, starejših od 65 let. Pri ženskah, mlajših od 35 let, je manj verjetno, da bodo zbolele za rakom materničnega vratu, zelo redko pa ga opazimo pri ženskah, mlajših od 20 let.

Simptomi raka materničnega vratu

  • Krvavenje v obdobju med menstruacijama;
  • močni krči v spodnjem delu trebuha;
  • bolečine med spolnim odnosom;
  • bolečine v v spodnjem delu hrbta;
  • krvav urin;
  • povečan izcedek iz nožnice;
  • krvavitev po menopavzi.

Konvencionalne možnosti zdravljenja vključujejo radioterapijo, kemoterapijo in včasih operacijo za odstranitev glavnine malignih celic.

Kaj je PAP test?

Papanicolau test ali skrajšano PAP test je diagnostičen postopek, s katerim se prepoznava spremembe v materničnem vratu, ki jih lahko povzročijo rakavi ali predrakavi procesi. Morda ne bo vedno neposredno odkril raka materničnega vratu, vendar so vse odkrite nenormalne spremembe lahko predhodnik bolezni in ponavadi je prvi korak pri testiranju raka materničnega vratu. Zato se ženskam svetujeje, da na tri leta opravijo ta test. Spremembe, odkrite pravočasno, se lahko zdravijo, da se prepreči pojav bolezni.

Postopek je hiter: ginekolog podrsa po površini materničnega vratu in tako dobi vzorec celic iz površine. Odvzete celice nanese na objektno stekelce in jih pripravi za kasnejše obarvanje in pregled v laboratoriju. Izvidi so nato razvrščeni po razredih. Vsaka ženska, stara od 20 do 64 let, potrebuje test PAP enkrat na tri leta. Več informacij o tem lahko dobite preko Državnega programa zgodnjega odkrivanja predrakavih sprememb materničnega vratu (ZORA).

Preberite tudi: Crohnova bolezen – kronično vnetje v črevesju

Pri 21-letih osivela: »Počutim se bolj zapeljivo, kot kdajkoli prej«

Katarina Robnik
-
0
Pri 21-letih osivela: »Počutim se bolj zapeljivo, kot kdajkoli prej«

Sara je bila šokirana, ko je opazila, da je osivela in to pri rosnih 21-ih letih, ko bi lasje morali biti na vrhuncu svoje moči. Začela si je barvati lase in to počela 15 let, preden se je odločila, da bo imela naravno barvo las.

»Moji lasje so praktično čez noč osiveli«, pravi Sara Eisenman iz Arizone. »To sem dojemala kot znak staranja in to v obdobju, ko bi morala žareti v soju mladosti«. Lase si je barvala na vsakih 14 dni, da se ni videl siv narastek. Le-tega je barvala tudi z marsikaterimi drugimi pripomočki, denimo voščenkami. Lase si je barvala doma, ni si mogla namreč privoščiti tako pogostega barvanja las v salonu. Lase si je sama pobarvala tudi tik pred rojstvom prvega otroka, saj ni želela, da bi jo vsi, ki bi obiskali novorojenčka, videli s sivimi lasmi. Po rojstvu drugega otroka, Naomi, pa je spremenila svoje razmišljanje. Ugotovila je, da so v življenju pomembnejše stvari kot to, ali ima sveže pobarvane lase ali ne. Pri 37-ih si je prenehala barvati lase. Svoje sive lase je začela dojemati kot krono in počutila se je osvobojeno.

sivi lasje zgodba

Njen mož Hanan je popolnoma podprl njeno odločitev, medtem ko so ji prijatelji dejali, da bo s sivimi lasmi zagotovo izgledala stara. Ampak ni trajalo dolgo, da jim je dokazala drugače. Proč je vrgla vse barve za lase in se poslužila naravnega izgleda. Ugotovila je, da ima njena naravna barva kljub vsemu nek sijaj, ki ga nobena umetna barva ne more ponoviti.

Sedaj je Sara stara 43 let in ne more biti bolj ponosna na svoj izgled. »To sem izkoristila tudi kot priložnost za korenito preobrazbo, ki se je pokazala na nešteto načinov. Najprej sem začela nositi oblačila, ki sem jih vedno želela nositi, v novih barvah, se igrala z novimi ličili, uporabljala vse vrste modnih dodatkov. Naredil sem mejo med starim in novim ‘jaz’. Tako sem se med tem prehodom v življenju oddaljila od nekaterih negativnih ljudi v svojem življenju, vendar sem bolj živa in zabavna kot kdajkoli prej.«

Sara Eisenman

Sara pravi, da od sprejetja odločitve, da si ne bo več barvala las, ni niti ene negativne posledice: »Če povzamem, dobesedno ne najdem slabe stvari pri odločitvi, da bom imela svoje naravne sive lase. Ničesar nisem izgubila, razen nekaj prijateljev, ki to v resnici niso bili.  Pridobila sem svobodo, drznost, popolnoma nov odnos do lastne lepote in sebe, boljše zdravje. Nenazadnje delam tudi nekaj dobrega za Zemljo, ker je ne onesnažujem s toksičnimi barvami«.

Sara Eisenman

»S sivimi lasmi se počutim živahneje, lepše in bolj seksi kot kdajkoli prej. Moja utelešena filozofija je, da se skozi vsako posamezno življenjsko dobo ne staramo toliko, kolikor imamo priložnost nenehno rasti. Če to sprejmemo, leta resnično niso pomembna,« je še dodala Sara.

Preberite tudi: Kaj vaši lasje razkrivajo o vašem zdravju?

Olje iz konoplje namesto 22-ih tablet

Katarina Robnik
-
0
Olje iz konoplje namesto 22-ih tablet

Jayden David je bil rojen kot povsem zdrav dojenček, brez karkšnihkoli zdravstvenih težav. Po štirih mesecih pa so se nenadoma pojavili napadi, včasih celo večkrat dnevno, prisostvovale pa so jim tudi bolečine. Izkazalo se je, da Jayden trpi za Dravetovim sindromom, redko obliko otroške epilepsije. Zaradi pogostosti napadov je bil kar 44x hospitaliziran.

Leta obiskov pri specialistih niso prinesla izboljšanja

Jaydnov oče, Jason, je želel pomagati svojemu sinu, zato je začel preizkušati vse, kar bi lahko olajšalo napade in bolečine. Svojega sina je vozil od zdravnika do zdravnika. Po letih raziskovanj, ki so prinesla zelo malo rezultatov, je imel Jason dovolj. Ni imel več veliko denarja in tudi zavarovalnica ni bila v pomoč. Jasonu je bilo zelo težko, ko je njegov sin jokal in trpel, ni več vedel, kaj storiti.

Preizkusil je CBD olje

Nekega dne je Jason prišel do informacije, da v takšnih primerih lahko pomaga medicinska konoplja. Posvetoval se je tudi z nekaj uglednimi zdravniki, ki so bili odprti za alternativne metode pomoči. Svojemu sinu je začel dajati CBD olje, nepsihoaktivno iz industrijske konoplje v obliki kapljic.

Že po nekaj dneh je bilo opaziti vidno izboljšanje. Prvič po petih letih Jayden ni imel napadov. Po nekaj dneh se je izboljšalo tudi Jaydnovo razpoloženje in tudi bolečine so izginile. Končno je normalno jedel, hodil, se kopal in igral. Pričel je celo plavati, kar je bilo prej nemogoče, saj je vsaka sprememba temperature privedla do novih napadov.

Zdaj ne le, da hodi, celo teče in pleza po igralih. Preden je začel jemati CBD olje, so Jaydnu predpisovali močna zdravila, ki niso primerna za nekaj letnega otroka, vendar so bila nujna za zdravljenje simptomov. Dnevno je moral jemati kar 22 tablet. Ko je začel jemati CBD olje iz konoplje, so postopoma prenehali z jemanjem tablet, za katere je njegov oče verjel, da ovirajo njegov razvoj.

Jayden David

Otroci in medicinska konoplja

Za uživanje pripravkov iz konoplje je nujno, da le-ti ne vsebujejo velikih količin psihoaktivne snovi imenovane THC, kar pomeni, da zaradi tega oseba ne bo čutila stanja ‘zadetosti’. To v laboratorijih dosežejo z raznimi postopki ekstrakcije kanabinoidov (CBD), ki naj bi imeli največ koristnih lastnosti. V kakovostnih oljih najdemo tudi kanabinoide CBDa CBN, CBG, flavonoide in terpene ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline, ki jim tudi pripisujejo koristi za naše telo. Glavna spojina rastlinskega izvora, ki deluje na človeško telo preko receptorjev endokanabinoidnega sistema, je kanabidiol (CBD).

Nekatere klinike že testirajo in raziskujejo uporabo konoplje v medicinske namene

Informacije in konopljine pripravke so dobili v centru Harborside Health klinike v Oaklandu, v Kaliforniji, ki se ukvarja z raziskovanjem in testiranjem učinkov konoplje. Center pomaga velikem številu otroških pacientov. »Starši pogosto nočejo svojim otrokom dajati nekaj tako kontroverznega, kot je konoplja«, pravi direktor centra, Steven DeAngelo. DeAngelo pravi, da pomagajo otrokom, ki se soočajo z epilepsijo, avtizmom, ADHD in rakom. Navadno se nanje obrnejo starši, ki so pred tem preizkusili že vsa mogoča zdravljenja in so le-ta bila neuspešna.

Takšni pacienti se sicer soočajo s precej ovirami za dostop do tovstnega zdravljenja. »Skrbi me, da je na svetu tisoče in tisoče otrok, kot je Jayden, ki po nepotrebnem trpijo in za katere vemo, da bi jim lahko pomagali tudi drugače. Edina stvar, ki jih loči od tovrstnega zdravljenja, so staromodna pravila, ki bi morala biti spremenjena,« dodaja DeAngelo. Dr. Seth Ammerman, pediater in specialist za najstniške odvisnosti od substanc, se zaveda zgodb, kot je Jaydnova, a kljub temu ne priporoča zdravljenja s konopljinimi pripravki za otroke. »Mislim, da obstaja potencial, da kanabinoidi postanejo medicinsko relevantni, ampak trenutno še ne poznamo dovolj tveganj. Ne vemo, ali bodo ti pripravki delovali na vsakega otroka. Lahko, da obstajajo tudi stranski učinki« poudarja dr. Ammerman.

Jayden David 1

Medtem pa Jason David še vedno uporablja izvlečke iz konoplje. Za enkrat mu pomaga bolj kot katerokoli drugo farmacevtsko zdravilo, ki ni olajšalo simptomov Jaydnove bolezni; Dravetovega sindroma.

Skozi vse izzive, ki jih je premostil, in kljub obsojanjem, ki jih je deležen, ker sinu nudi neortodoksno zdravljenje, ima upanje, da bo nekega dne Jayden dejal: »Rad te imam«, tako kot mu to sam pove vsak dan. Med intervjujem za CNN je Jayden objel očeta in rekel nekaj podobnega kot »Rad te imam«. »To je vse, kar želim slišati«, je dejal Jason. »Zelo smo že blizu.«

Obstaja tudi že uradno zdravilo, ki temelji na CBD-ju

Leto, ko je Jayden začel jemati CBD olje je bilo sicer 2012 in od takrat se je na tem področju že veliko spremenilo. Zakonitosti glede uporabe konoplje so se drastično spremenile in FDA (Zvezni urad za živila in zdravila je ameriški vladni urad za prehrano in zdravila, ki je pod okriljem ministrstva ZDA za zdravje) je za zdravljenje Dravetovega sindroma celo odobrila zdravilo, ki temelji na CBD-ju, znano kot Epidiolex.

Jayden David 2

Kaj pravijo na Pediatrični kliniki v Ljubljani

Tudi pri nas se CBD že uporablja za pomoč pri epilepsiji. Nekaj izsledkov študije so objavili tudi v časopisu Delo.

epilept

Kaj sploh je CBD olje in kanabidiol?

CBD je kanabidiol, snov, ki spada pod fitokanabinoide, kar pomeni, da je snov rastlinskega izvora. CBD najdemo v konopljinih rastlinah. Olje se pridobiva iz vršičkov in trihromov. Če je izvleček pridobljen iz indijske konoplje, ki je psihoaktivna, se olju reče hašišovo olje (kjer se nahaja tudi THC) in se prodaja neregulirano na črnem trgu, v kolikor pa je olje pridobljeno iz industijske konoplje, pa se mu reče CBD olje, saj ima tu kanabidiol glavno vlogo. Uživanje CBD olja je v EU legalno, saj ne vsebuje psihoaktivne sestavine THC oziroma jo vsebuje v tako majhnih količinah, da nima učinkov. Po nekaterih študijah CBD olje deluje protivnetno, preprečuje epileptične napade in jih pomaga zmanjševati, ima antioksidativen učinek in pozitivno pomaga pri anksioznosti. Ima pozitivno delovanje pri različnih težavah.

Preberite tudi: Omilila simptome multiple skleroze

Vitamin D – vpliv ima tudi na maščobo okoli pasu?

Katarina Robnik
-
0
Vitamin D – vpliv ima tudi na maščobo okoli pasu?

Vitamin D ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Po zadnjih raziskavah ga primanjkuje skoraj vsem, kar so strokovnjaki poimenovali že kar za pandemijo. Kronično pomanjkanje vitamina D lahko pripišemo tudi današnjemu življenjskemu slogu – veliko časa namreč preživimo v notranjih prostorih, namesto na prostem. Zaradi pestrega vsakdanjika veliko časa preživimo v službi in opravljanju drugih obveznosti, izpostavljenosti soncu pa se izogibamo tudi zaradi njegove škodljivosti.

Vitamin D

Vitamin D se v telesu tvori le takrat, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi in ko UVB žarki stopijo v stik z našo kožo. Nekaj vitamina D najdemo tudi v prehrani in sicer v ribah in ribjemu olju in rumenjakih. V maščobi topen vitamin D je vitamin, ki se hrani v maščobnih tkivih telesa in jetrih. Ima pomembno vlogo pri razvoju kosti in zob ter pri delovanju imunskega sistema.

Vitamin D krepi zdravje kosti

Telo potrebuje vitamin D, da učinkoviteje absorbira kalcij, ki je ključen za zdravje kosti in zob. Vitamin D pomaga telesu, da presnovi fosfor, ki je prav tako pomemben mineral za zdravje kosti. Pomanjkanje vitamina D torej povzroča motnje v presnovi kalcija, zaradi česar se poslabša stanje kosti; zmanjša se kostna gostota, s tem pa se poveča tveganje za nastanek osteoporoze v zrelih letih.

Vitamin D deluje tudi protirakavo

Mnoge raziskave so pokazale, da obstaja povezava med vitaminom D in najpogostejšimi oblikami raka. Pomanjkanje vitamina D so že povezali z večjim tveganjem številnih rakavih obolenj, vključno z rakom dojk, debelega črevesa, ledvic, prostate, pljuč in jajčnikov. Na to temo je bilo narejenih več kot 250 epidemioloških raziskav.

Izboljša delovanje možganov

Pomanjkanje vitamina D pri starejših odraslih je bilo povezano z zmanjšanjem ravni kognitivnih zmogljivosti, pa tudi s spremembami razpoloženja in telesne zmogljivosti. Raziskovalci so ugotovili močno povezavo med demenco, Alzheimerjevo boleznijo in pomanjkanjem vitamina D. Vitamin D tako pripomore k boljšemu delovanju možganov.

Vitamini v tabletah

Kako vitamin D krepi delovanje imunskega sistema?

Vitamin D je spodbuja delovanje imunskega sistema in pomaga pri zaščiti telesa pred okužbami, saj spodbuja delovanje celic, ki iščejo in uničujejo škodljive bakterije in viruse. Pomanjkanje vitamina D vpliva na na povečano tveganje ali okužbe dihalnih poti.

Sladkorna bolezen

Ena izmed raziskav je pokazala, da imajo ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, večje tveganje za razvoja sladkorne bolezni tipa dve.

Srčna obolenja

Več raziskav je že povezalo pomanjkanje vitamina D s srčnimi obolenji. Pomanjkanje vitamina D namreč veča tveganja za nastanek kardivoaskularnih bolezni, recimo visok krvni pritisk ali postopno srčno popuščanje.

Prekomerno izpadanje las

Vitamin D podpira rast foliklov, pomanjkanje vitamina D pa vpliva na prekomerno izpadanje las.

Vitamin D lahko ugodno deluje pri depresiji

Ena izmed raziskav je pokazala, da igra D vitamin pomembno vlogo pri tvorbi serotonina, srečnega hormona in pomaga proti depresiji in anksioznosti.

Trebušna maščoba okoli pasu

Vloga vitamina D pri maščobi okoli pasu

Znanstveniki so želeli ugotoviti, ali je maščoba okoli pasu povezana s pomanjkanjem vitamina D.  Raziskave so pokazale, da sta debelost in nizka raven vitamina D povezana. Raziskava, v kateri je sodelovalo na tisoče žensk in moških, starih med 45 in 65 let, je bila osredotočena na maščobo, trebušno podkožno maščobno tkivo, jetrno maščobo in visceralno maščobno tkivo. Upoštevali so tudi različne dejavnike, kot so kajenje, uživanje alkohola, kronične bolezni in telesno aktivnost. Ugotovljeno je bilo, da pri ženskah obstaja povezava med maščobo okoli pasu ter nizko vsebnostjo vitamina D, medtem ko je bila pri moških nizka raven vitamina D povezana z abdominalno in jetrno maščobo. Ugotovili so, da večja kot je količina maščob v trebuhu, nižje vrednosti vitamina D so bile zaznane.

Rezultati so bili predstavljeni v Barceloni na letnem srečanju Evropskega združenja za endokrinologijo ECE 2018. Dr. Rachida Rafiq, avtorica omenjene raziskave z Univerzitetnega kliničnega centra v Leidnu na Nizozemskem je povedala: »Močna povezava med naraščajočo količino trebušne maščobe in nižjo vsebnostjo vitamina D kaže na to, da imajo osebe z večjim pasom večje tveganje za pomanjkanje vitamina D». Dr. Rafiq je dodala tudi: »Zaradi te raziskave še ne moremo sklepati o smeri ali vzroku povezave med debelostjo in vitaminom D.« Raziskava torej ni podala odgovora, ali pomanjkanje vitamina D povzroči maščobo okoli pasu ali maščoba okoli pasu povzroči pomanjkanje vitamina D. Na to se bodo po besedah Dr. Rachide Rafiq osredotočili v eni od prihodnjih raziskav.

Ta raziskava je bila observativna, zato ni mogoče jasno določiti povezave med debelostjo in pomanjkanjem vitamina D. Je pa vitamin D zagotovo ključen za naše zdravje, vendar to ne pomeni, da bomo z jemanjem vitamina D kot dopolnilom pripomogli k temu, da bo maščoba okolis pasu izginila. Glede na podatke raziskave pa aktivno gibanje na soncu (pomeni tudi večjo proizvodnjo vitamina D) vodi do nižjih odstotkov telesne maščobe. Najboljši način za pridobivanje ustreznega vitamina D je skozi preživljanje časa na prostem ob varni izpostavljenosti soncu. Po potrebi jemljite prehranska dopolnila, zlasti D3, ki ga telo lažje absorbira kot D2.

Vitamin D sonce

Koliko vitamina D je dovolj?

Veliko se razpravlja o tem, koliko vitamina D je dovolj. Priporočene količine se razlikujejo glede na spol, starost in splošno zdravstveno stanje. Po mnenju ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (National Institute of Health) so priporočene količine v internacionalnih enotah naslednje.

  • Dojenčki 0 do 12 mesecev: 400 IE;
  • otroci od 1 leta do 13 let: 600 IE;
  • najstniki od 14 do 18 let: 600 IE;
  • odrasli: od 19 do 70 let: 600 IE;
  • odrasli, starejši od 71 let: 800 IE,
  • nosečnice in doječe ženske: 600 IU.

Pomembno je vedeti, da je priporočen dnevni vnos minimum, da se izognemo bolezni, kar ni enako kot optimalen vnos. Mnogi verjamejo, da bi vnos vitamina D3 moral biti večji. Vzemite velike odmerke vitamina D lepod nadzorom zdravnika. Stranski učinki previsokega odmerka so slabost, zaprtje, povečano žeja, bolečine v trebuhu in izguba apetita.

Preberite tudi:

Pospešite presnovo in izgubite odvečno telesno težo

Bodi Eko
-
0
Pospešite presnovo in izgubite odvečno telesno težo

Če se soočate s preveliko telesno težo, potem vam je jasno, kako težko je izgubiti odvečne kilograme in nato ustrezno telesno težo tudi vzdrževati. Ste vedeli, da lahko vplivate tudi na to, da med spanjem hujšate? Čas spanja je obdobje, ki ga večina navaja kot počitek. Pa vendar med spanjem naše telo še naprej deluje in vzdržuje pomembne telesne funkcije. Če pred spanjem zaužijete prava živila, ki spodbujajo metabolizem, in vklopijo postopek izgorevanja maščob, lahko med spanjem izgubite odvečno maščobo. V nasprotju z mnenji številnih nutricionistov (ki ne priporočajo hrane pred spanjem) lahko dejansko spodbudite hujšanje, če zaužijete pravo hrano.

Napitek za boljši metabolizem

Ne pozabite, da se izguba telesne teže ne zgodi čez noč ali s čudežnim napitkom. Za izgubo telesne teže je treba imeti zdrav življenjski slog.

Zdrava prehrana

Treba je jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, sestavljeno pretežno iz zdravih maščob, sadja, zelenjave in beljakovin. Vsako telo za zdravo delovanje potrebuje dovolj vitaminov in mineralov. Iz svoje prehrane je treba izključiti vso predelano hrano, sladkor in nezdrave maščobe. Treba je piti zadostne količine vode, lahko tudi nesladkanih čajev, nujno pa se je izogibati alkoholu in sladkanim pijačam.

Dovolj gibanja

Da dosežemo idealno telesno težo, se je treba veliko gibati. Če se s športom srečujete prvič, potem z aktivnostmi začnite postopoma. Hodite na sprehode, pojdite v gozd in raziskujte naravo. Kasneje lahko poskusite s tekom, pohodništvom, kolesarjenjem ali z različnimi vadbami.

Sproščanje

Gibanje na prostem izkoristite tudi za sproščanje. Tako se boste uspešno soočali tudi s stresom, ki je prav tako eden izmed dejavnikov povišane telesne teže. Poskrbeti morate za svoj duševni mir, saj se boste le tako dobro počutili v svoji koži. Z gibanjem in sproščanjem boste povišali raven srečnih hormonov.

Najprej poskrbite za zdrav način življenja in vaše telo bo temu sledilo. Lahko pa pospešite presnovo in s tem izgubo odvečne telesne teže, če pred spanjem pojeste nekaj skute ali si pripravite napitek po spodnjem receptu.

Skuta

Skuta je mlečni produkt, poln beljakovin, ki telesu zagotavljajo konstatno in uravnoteženo količino energije. V krvni obtok se sproščajo počasi in pri tem ohranjajo uravnoteženo raven sladkorja / inzulina. Če jo zaužijete pred spanjem, se boste zbudili polni energije, ne da bi čutili potrebo po zajtrku.

Napitek

Naslednji recept bo spodbudil postopek izgorevanja maščobe, če ga zaužijete približno eno uro pred spanjem. Zmešajte naslednje sestavine in napitek spijte eno uro pred spanjem. 

  • sok limone;
  • žlička jabolčnega kisa;
  • peteršilj;
  • cimet;
  • nariban ingver;
  • med.

Preberite tudi: Za lažje hujšanje si pripravite vodo z lanenimi semeni in limono

Kožni izrastki oz. fibromi – Kako jih varno odstraniti z jodom?

Katarina Robnik
-
0
Kožni izrastki oz. fibromi – Kako jih varno odstraniti z jodom?

Kožni izrastki oz. fibromi so nenevarni, le estetko moteči. So majhni, neobarvani oz. v kožni barvi in ‘visijo’ s kože. S starostjo se število izrastkov veča. Pogosto so vzrok za zaskrbljenost, saj je včasih težko ločiti med nenevarnimi in nevarnimi kožnimi znamenji. Svoje telo je treba redno pregledovati in spremljati spremembe na koži. Ko opazite sumljive spremembe, opravite dermatološki pregled. Prepričati se morate, da izrastki niso nevarni. Fibrome najpogosteje najdemo na predelu obraza, vratu, pod dojkami, pod pazduho in v predelu dimelj.

Moteči kožni izrastki – fibromi

Kožni izrastki ali fribromi so benigni in nerakavi; so neškodljivi in ne povzročajo bolečin, a so za mnoge zelo moteči. Ne smete jih odrgati, ker lahko s tem okužite ali dražite kožo. Če ga boste poskušali odtrgati, boste povzročili krvavitev, bolečino in nelagodje ter celo ustvarili brazgotino. O odstranitvi se posvetujte s strokovnjakom, lahko pa poskusite z domačimi pripravki. Če iščete varno sredstvo, je jod najboljša izbira. Prve rezultate boste videli že po nekaj dneh uporabe.

Je jod ustrezen za izrastke?

Dolgo se je razpravljalo, ali je jod dober za kožne izrastke ali ne. Sedaj velja, da je jod lahko ustrezno in varno sredstvo za odstranjevanje nenevarnih kožnih izrastkov, saj ima tudi antiseptičen učinek. Jod je treba nanesti na izrastek dvakrat dnevno. Jod povzroči, da se kožne celice varno odcepijo.

Jodova tinktura vsebuje jod, kalijev jodid, etanol in vodo. Ima močno protimikrobno delovanje, zato se uporablja tudi za dezinfekcijo manjših ran in odrgnin na koži ter za razkuževanje pred injiciranjem in kirurškimi posegi.

Potrebujete:

  • Jodovo tinkturo;
  • kapalko za nanos jodove tinkture na kožo;
  • povoj.

Kapalko napolnite z jodom. Jod nanesite na izrastek in področje poveznite s povojem. Joda ne nanašajte na predel zdrave kože. Da bi se temu izognili, namažite kožo okoli izrastka s kokosovim oljem. S čim še lahko poskusite?

Olje čajevca

Poskusite lahko tudi z eteričnim oljem čajevca, katerega nekaj kapljic kanete na vatno blazinico ali vatirano paličico. Nanesite na izrastek za nekaj minut in to ponovite trikrat dnevno. Olja ne uporabljajte na zdravi koži in še posebej ne okoli oči.

Jabolčni kis

Na vatno blazinico nanesite jabolčni kis, nato pa namažite izrastek in pustite za deset minut trikrat dnevno in izrastek bo počasi odpadel.

Dermatologi fibrome sicer odstranjujejo s krioterapijo (tekoči dušik), z električnim šokom in z energijo radijskih valov (radiofrekvenčna ablacija).

Preberite tudi: Čajevec in olje čajevca ter njune zdravilne učinkovine

Oljčno olje hrani možgane in ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Katarina Robnik
-
0
Oljčno olje hrani možgane in ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Ni skrivnost, da je mediteranska dieta, katere velik del sestavlja tudi oljčno olje, znana kot izjemno zdrava in priljubljena dieta. Temelji na rastlinskih jedeh, omega maščobnih kislinah in vlakninah iz stročnic.

Oljčno olje

Oljčno olje je sestavni del mediteranske diete

Pomemben člen mediteranske diete pa je tudi oljčno olje, ki je znano kot izjemno zdravo olje, ki spada med zdrave maščobe. Rečejo mu tudi tekoče zlato, saj ima številne zdravilne lastnosti. Med drugim ugodno deluje tudi na možgane: krepi sposobnost pomnjenja in učenja ter krepi osredotočenost. Vpliva na zmanjšanje ali preprečevanje nastajanja amiloidnih plakov in nevrofibrilarnih zapletov v možganih, ki so dejavniki Alzheimerjeve bolezni.

Raziskave na Medicinski fakulteti Lewis Katz na Univerzi Temple (LKSOM) so odkrile, da ima ekstra deviško oljčno olje lastnosti, ki zmanjšujejo vnetje možganov in aktivirajo proces, znane kot autofagija. To je proces, v katerem se celice razgrajujejo in odstranijo toksine.

Pozitivni izsledki raziskav

Narejena je bila tudi raziskava, v kateri so iskali povezave med ekstra deviškim oljčnim oljem in demenco. Dr. Praticò in njegovi sodelavci raziskovalci so uporabili dobro uveljavljen model miši z Alzheimerjevo boleznijo, znan kot trojni transgenski model. Te živali imajo tri ključne značilnosti bolezni: prizadetost spomina, amiloidne plake in nevrofibrilarne zaplete. Raziskovalci so živali razdelili v dve skupini, ena se je prehranjevala s prehrano, obogateno z ekstra deviškim oljčnim oljem, druga pa ne. Oljčno olje je bilo dodano v prehrano, ko ko miši dopolnile starost 6 mesecev, še preden so se pokazali simptomi Alzheimerjeve bolezni. Ko so miške dosegle starost 9 do 12 mesecev, so imele tiste, ki so imele v prehrano vključeno ekstra deviško oljčno olje, boljše rezultate testov, s katerimi so ocenjevali delovni spomin, prostorski spomin in učne sposobnosti.

Raziskave možganskih tkiv so pokazale velike razlike med skupinami, tako v videzu kot v funkciji živčnih celic. »Ena stvar, ki je takoj izstopala, je bila sinaptična povezanost,« je dejal dr. Praticò. Celovitost povezav med nevroni, znanimi kot sinapse, so se ohranile pri živalih, ki so prejemale oljčno olje. Ta skupina je pokazala tudi večjo aktivacijo avtofagije živčnih celic, ki je bila končno odgovorna za zmanjšanje ravni amiloidnih plakov. Ista ekipa raziskovalcev je prav tako želela vedeti, ali oljčno olje vpliva tudi na čas nastopa bolezni. Želeli so ugotoviti, ali se zaradi tega zdravega olja bolezen pojavi kasneje.

Oljčno olje za zdravje

Dodajte oljčno olje v svojo prehrano

Bistveno je torej, da oljčno olje dnevno dodate v svojo prehrano. Odlično se poda k raznovrstnim jedem in obogati tudi okus solate. Ni priporočljivo, da ga uporabljate v kuhi ali peki, saj s toplotno obdelavo izgubi svoje koristne lastnosti. Kuhajte in pecite raje z avokadovim, kokosovim oljem ali z maslom. Dobro je, če olje kombinirate z zelenjavo, saj bo zaradi olja absorbcija vitaminov in mineralov veliko boljša.

Ne izboljšuje pa le kognitivnega delovanja možganov, temveč krepi celo telo. Vsebuje namreč veliko polifenolov in mononenasičenih maščobnih kislin, ki so ključni za zdravje srca in normalen nivo krvnega tlaka. To dragoceno olje zmanjšuje tudi tveganje za nastanek možganske kapi ter poskrbi za normalno raven holesterola in sladkorja v krvi. Ekstra deviško oljčno olje vsebuje veliko antioksidantov, zaradi katerih ima protivneten učinek, bori pa se tudi proti rakavim celicam. Izboljšuje tudi pretok krvi, s čimer se krepi in zdravi celo telo.

Oljčno olje vsebuje koristne maščobe

Maščobne kisline, ki jih vsebuje, zmanjšujejo tveganje za nastanek diabetesa tipa 2. Te maščobe namreč pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Oljčno olje nas tudi hitro nasiti, zaradi česar bomo po vsej verjetnosti pojedli manj sladkorja in ogljikovih hidratov, ki višajo raven sladkorja v krvi in telesno težo. Pomaga pa tudi uravnovesiti hormone. Zaradi svojih lastnosti se poviša proizvodnja srečnih hormonov, serotonina in dopamina, s čimer se izboljša tudi razpoloženje.

Oljčno olje je nepogrešljivo in vsestransko uporabno tudi pri lepotnih ritualih.

Kozmetični pripravki

Odstranjevalec ličil

Če pri sebi nimate odstranjevalca ličil, lahko uporabite oljčno olje, ki bo ličila uspešno odstranilo, pri tem pa ne bo mašilo por, temveč bo kožo nahranilo in navlažilo.

Oljčno olje izboljšuje stanje las

Oljčno olje lase nahrani tako od znotraj kot od zunaj. Z uživanjem oljčnega olja lasem namreč zagotovite veliko dobrih hranil, če pa ga nanesete na lase, pa lase nahranite od zunaj. Naredite si masko iz oljčnega olja, zaradi katere bodo lasje krepki, sijoči in zdravi. Z oljem lahko navlažite tudi presuho lasišče.

Izboljšuje videz kože

Nanos oljčnega olja bo na kožo deloval blagodejno. Zaradi olja bo koža navlažena in nahranjena. Antioksidanti, ki se nahajajo v olju, bodo poskrbeli, da bo koža izgledala sveža in mlajša. Polifenoli in vitamin E bodo kožo polepšali in izboljšali.

Pomirja kožo

Oljčno olje deluje pomirjevalno prav zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Na razdraženo kožo nanesite olje, ki bo kožo pomirilo in pozdravilo.

Čisti kožo

Naredite si domačo masko iz oljčnega olja in kavne usedline in kožo očistite in nahranite. Po taki maski bo koža voljna in mehka.

Izberite ekološko pridelano hladno stiskano oljčno olje.

Preberite tudi: Alzheimerjeva bolezen: Ali jo lahko preprečimo?

Klopi – Kako se lahko tudi naravno zaščitimo?

Katarina Robnik
-
0
Klopi – Kako se lahko tudi naravno zaščitimo?

Slovenija sodi med države, kjer obstaja visoka verjetnost okužbe s povzročitelji bolezni, ki jih prinašajo klopi. Tako majhni, pa tako nevarni; na nas prežijo na vsakem koraku. Klopi so človeku nevarna bitja, saj so lahko okuženi z bakterijami in virusi, ki jih na posameznika prenesejo s sesanjem krvi. Čakajo nas predvsem v gozdni podrasti, v grmovjih, v travi na vrhu travne biljke. Ko gre gostitelj mimo, ga zaznajo s kemoreceptorji in se nanj hitro prisesajo. Tako lahko klop na človeka prenese bakterije in viruse. Nevarnost okužbe je predvsem od februarja do novembra, ko so zunanje razmere klopom ugodnejše in ko so klopi aktivni.

Klopi prenašajo bolezni kot sta borelioza in klopni meningitis

Najpogostejši bolezni v Sloveniji sta lymska borelioza, ki jo povzročabakterija Borellia burgdoferi ter klopni meningoencefalitis (meningitis), ki ga povzroča virus.Borelioza je infekcijska bolezen, kjer je med prvimi bolezenskimi znaki opaziti rdeč krog na koži. Pojavi se namreč izpuščaj pravilne okrogle oblike s temnejšim robom in rdečkasto notranjostjo. Kasneje se pojavijo gripi podobni znaki; glavobol, povišana telesna temperature, utrujenost, bolečine v mišicah in sklepih. Pojavijo se lahko tudi nevrološke težave, med katerimi je najpogostejše vnetje možganskih ovojnic, enostranska paralizo obraznega živca, slabšo moč v okončinah in križu, mravljinčenje ter spremembe v razpoloženju.

»V Sloveniji je Lymska borelioza najpogostejša infekcijska bolezen, ki jo prenašajo klopi. Letno beležimo od 3000 do 7000 zbolelih. Obolevajo ljudje vseh starosti, največ obolelih je starih med 35 in 65 let. Bolezen se pojavlja sezonsko, največ obolenj je poleti, od maja do oktobra in se pojavlja po vsej Sloveniji,« sporočajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje. 

Klopni meningoencefalitis je resno virusno vnetje osrednjega živčevja. Prvi simptomi so slabo počutje, bolečine v mišicah, glavobol in povišana telesna temperatura. Bolezen lahko pusti hude posledice, tudi motnje zavesti, zbranosti, ohromitev, depresijo ter motnje v delovanju avtonomnega živčevja. Redko tudi smrt.

Klopi

Nasveti za zaščito pred klopi

Klop je torej žival, ki na nas lahko prenese bolezni. Določenim se lahko izognemo s cepljenjem, najbolje pa je, da delujemo preventivno, torej tako, da klopom in s tem morebitnim obolenjem sploh ne damo možnosti. Kaj odganja klope?

Repelenti

Klope odganjajo za to namenjeni repelenti. Le-ti sicer vsebujejo tudi nam nevarne spojine, zato se jih mnogi izogibajo. Morda je bolje poiskati človeku bolj naravne in varne rešitve.

Oblačila

Ko se gibamo v naravi, imejmo na sebi svetle dolge hlače in rokave – tako bomo z oblačili zaščitili kožo s fizično prepreko. Na svetlih oblačilih bomo klopa opazili hitreje kot na temnih. Hlače zataknite za nogavice in majico za hlače. Oblecimo svetla in dolga oblačila: z dolgimi oblačili zaščitite golo kožo in tako ustvarite fizično prepreko. Na svetlih oblačilih bo klop hitreje viden, kot na temnih, zato ga boste lahko odstranili, še preden se prebije do kože.

Naravne vonjave, ki jih klopi ne prenesejo

Proti klopom lahko uporabite vonjave, ki jih ne prenesejo. Zanimivo je že dejstvo, da klopov na iglavcih ne boste našli, saj jih moti vonj eteričnega olja, ki obdaja iglice. To nam pove, da se na tak način lahko zaščitimo tudi sami, z naravnimi sredstvi, ki pa jih moramo nanašati pogosteje, zato je priporočljivo, če jih nosimo kar s seboj.

Zaščita pred klopi

Citrusi

Če boste dišali po citrusih, se vam bodo klopi izognili. Kako naredite domač repelent? V vodi skuhajte narezane agrume (limono, pomarančo, limeto, grenivko). Ohlajeno mešanico nalijte v novo oz. očiščeno razpršilno stekleničko, ki jo lahko uporabite, preden greste v naravo.

Neem

Neem je rastlina, ki je vse bolj priljubljena. Ne le, da ima vrsto zdravilnih učinkov na naše zdravje, temveč je tudi naravni insekticid.

Dalmatinski bolhač

Dalmatinski bolhač je rastlina, ki jo v Dalmaciji že stoletja uporabljajo proti klopom in je najbolj znani naravni insekticid.

Eterična olja – zelišča

Eterična olja imajo super lastnosti, vendar so močno koncetrirana, zato so v nerazredčeni obliki lahko škodljiva. Uporabljajmo jih pravilno in previdno.

Klope odganjajo tudi eterična olja oz. rastlinski izvlečki:

  • eterično olje limonske
    trave;
  • eterično olje
    evkaliptusa;
  • eterično olje poprove
    mete;
  • eterično olje čajevca;
  • rastlinski izvleček
    cimeta;
  • rastlinski izvleček
    geranije;
  • rastlinski izvleček
    bazilike;
  • rastlinski izvleček
    sivke.

Parfumi

Tudi navadne, kupljene dišave oz. parfumske vode, naj bi klope odbijale, vendar na to karto ni najbolje staviti.

Kis

Pravijo, da klope odganja tudi vonj po kisu. Uporabite beli kis, s katerim se namažite po koži. Ne marajo niti jabolčnega kisa.

Česen

Odganjal naj bi tudi vonj česna.

Dobra volja in pozitiva

Po nekaterih izročilih klope privlačijo negativne misli, strah, skrbi in negativna čustva. V gozd pojdite nasmejani in dobri volje, da boste klope odgnali.

Po vrnitvi domov

Ko se vrnemo domov, dobro in skrbno preglejmo oblačila. Preveriti moramo, da nismo klopa prinesli domov in s tem ogrozili še ostale člane in hišne ljubljenčke. Oblačila postavite na sončno mesto, to bo klope zagotovo odgnalo. Sicer se jih ne boste znebili niti s pranjem oblačila v pralnem stroju – pravijo, da klopi tudi to preživijo. Natančno moramo pregledati tudi svoje telo. Oprhajte se – klopa, ki se še ni pritrdil na kožo, bo voda odplaknila. S samopregledovanjem nadaljujemo tudi v nekaj dneh po vrnitvi iz narave.

Preberite tudi:

Omilila simptome multiple skleroze: Sprememba življenjskega sloga in prehrane

Katarina Robnik
-
0
Omilila simptome multiple skleroze: Sprememba življenjskega sloga in prehrane

Zdrav življenjski slog lahko pomembno vpliva na naše počutje in zdravstveno stanje. Premalo se zavedamo, da ima tudi prehrana izjemen pomen. Ne le, da z zdravo prehrano v telo vnesemo veliko vitaminov in mineralov, temveč se s tem tudi odrečemo nezdravi prehrani in s tem vnosu škodljivih snovi. Tega bi se še bolj morali zavedati ljudje, ki se soočajo s takšnimi in drugačnimi boleznimi. Da sprememba življenjskega sloga pomembno vpliva na zdravje in stanje bolezni, je dokazala tudi Dr. Terry Wahls, medicinska akademičarka na Univerzi Iowa.

Terry je imela leta 2004, ko je štela le 45 let, mnogo zdravstvenih težav. Čutila je šibkost v levi nogi, imela je nenormalno spinalno tekočino, lezijo hrbtenjače in poslabšan vid. Diagnosticirali so ji multiplo sklerozo, ki je avtoimuna vnetna kronična bolezen centralnega živčnega sistema. Simptomi bolezni so mišična oslabelost, težave z ravnotežjem, odrevelenost, utrujenost, težave z mehurjem in črevesjem, nerazločen govor in težave z osredotočenostjo in spominom. Bolezen je pri Terry hitro napredovala in zdravstveno stanje se je še poslabšalo. Le tri leta po postavitvi diagnoze je bila Terry v invalidskem vozičku. Terryino zdravljenje multiple skleroze je potekalo v standardni medicinski obliki. Imela je alopatsko in farmacevtsko zdravljenje. Pripravljena je bila poskusiti najnovejše razpoložljive metode zdravljenja multiple skleroze. Dosegla je točko, ko je bila skoraj ves čas na postelji. Zaradi svoje šibkosti ni bila zmožna sedeti več kot deset minut. Utrujenost je bila res intenzivna.

Sprememba prehrane

Vse to je vodilo k temu, da je Terry pričela iskati alternativne metode zdravljenja in pravilno prehrano. Začela je raziskovati. Ob preizkušanju naravnih metod je spoznala, da imajo prehrana, gibanje in okolje veliko vlogo pri napredovanju bolezni. Naučila se je, da ima človeška mikrobioma, ki je skupno ime za organizme v našem telesu, velik vpliv na zdravje in imunski sistem, še posebno črevesna mikrobioma. Ugotovila je, da vsa predelana hrana, sladkor in žitarice pripomorejo k slabi črevesni flori, ki pa močno vpliva na slabše zdravstveno stanje in počutje. Spoznala je, da mora njena prehrana temeljiti na sveži in polnovredni prehrani. Iz svoje prehrane je izločila vso nezdravo prehrano in jo nadomestila z uravnoteženo in s hranili bogato prehrano, ki jo je razdelila na devet obrokov na dan. Z zdravo izbiro hrane je vplivala na zdravo mikrobiomo.

Še eno ključno področje, ki mu je Terry posvečala pozornost, je bilo zdravje možganov, ki jih je morala še posebej raziskati. Zanimalo jo je, katere vitamine, minerale, proteine in antioksidante njeni možgani potrebujejo za normalno delovanje. S točno določeno prehrano je svojim možganom zagotovila najboljše okoliščine. Poslužila se je tudi nekaj tehnik in aktivnosti, s katerimi se je sproščala ter uspešno soočala s stresom.

Izboljšanje

S temi spremembami je Terry drastično izboljšala življenjski slog, s tem pa tudi svoje zdravstveno stanje in počutje. Kakovost življenja je izboljšala do te mere, da je lahko celo kolesarila. Od tega, da je bila priklenjena posteljo, je prišla do tega, da je lahko aktivno uživala. Ni bila več omejena s šibkostjo in bolečino. To jo je tako navidhnilo, da je Terry razvila svoj protokol proti multipli sklerozi. S točno določeno prehrano je svojim možganom zagotovila, kar so potrebovali za normalno delovanje. Terryina dieta vključuje devet obrokov na dan, ki so sestavljeni iz zelenjave, omega-3 maščobnih kislin živalskega izvora in morskih alg.

Terryina dieta

Terryina dieta vsebuje veliko temnolistnate zelenjave, kot so denimo blitva, ohrovt, špinača, listi rdeče pese in vodna kreša. V prehrano je vključena tudi zelenjava, bogata z žveplom, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje in redkev. Dieta vključuje tudi veliko barvne zelenjave in sadja, kot so korenje, pesa in jagodičevje.

Beljakovine so v Terryini dieti tako živalskega kot rastlinskega izvora. Jedla je le majhne količine mesa (s travo krmljene živine) ter živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so denimo divji losos, mavrična postrv (šarenka) ter sardine. Terry se je odrekla rafiniriranemu sladkorju, predelani hrani, tudi žitaricam in testeninam.

Tak način prehrane je izboljšal kakovost Terryinega življenja in življenja drugih posameznikov, ki so trpeli za multiplo sklerozo. Terry pravi, da tovrstna prehrana ne zmore pozdraviti bolezni, lahko pa omili simptome. Z zdravimi prehranjevalnimi navadami, izboljšanjem življenjskega sloga in upoštevanjem uradne medicine, je možno izboljšati kakovost življenja z multiplo sklerozo. Mikrobiota ima namreč ključno vlogo pri dobremu počutju, ustvarjajo zdravo energijo, omogočajo učinkovito prebavo in absorpcijo hranil, proizvajajo maščobne kisline in sintetizirajo vitamine. Nezdrave navade lahko poslabšajo simptome bolezni in povzročijo njeno hitrejše napredovanje. Bolniki, ki so sledili Terryinemu življenjskemu slogu, so potrebovali manj zdravil.

Terry spodbuja ljudi z avtoimunskimi boleznimi, kot je multipla skleroza, da začnejo delati na sebi in boljšemu življenjskemu slogu. Vemo, da je zelenjava dobra za nas, zato poiščimo način, kako jesti več zelenjave. Treba se je zavedati, kako pomembne so omega-3 maščobne kisline za kognitivne funkcije in proti vnetjem, zato vključite več rib, semen konoplje in morskih alg v svojo prehrano. Ko boste opazili izboljšanje svojega počutja in zdravstvenega stanja, boste bolj navdihnjeni in še bolj nagnjeni k informiranju o tej temi, da boste lahko imeli od tega še več koristi. Pred začetkom diete ali kakršnekoli večje spremembe načina življenja se vedno posvetujte z zdravnikom.

Preberite tudi:

7 Jin joga položajev, ki mirijo tesnobo in anksioznost

Katarina Robnik
-
0
7 Jin joga položajev, ki mirijo tesnobo in anksioznost

Veščine sproščanja in umiritve so priročne, ko smo napeti in nervozni. Ko se znajdemo v situacijah, ki so za nas stresne in zaradi katerih smo nemirni, se moramo znati umiriti in sprostiti. Ko čutimo, da se moramo sprostiti, razgrnimo telovadno podlago in naredimo nekaj preprostih in učinkovitih Jin joga gibov. Jin je vrsta joge, ki se osredotoča na globoko mišično tkivo, fascijo in na mišične vozle, ki se naredijo, ko smo nervozni.

7 Jin joga polozajev, ki mirijo tesnoboanksioznost

Globoki raztegi v Jin jogi pomagajo sprostiti napetost in bolečino, saj se na ta način mišična fascija, ki se razpreda po celem telesu, omehča in sprosti. Jin joga pa na nas ne vpliva le fizično, temveč tudi duševno. Z izvajanjem vaj izboljšamo naše počutje, saj se po izvedbi vaj počutimo bolj sproščeno. Jin joga ima tudi meditativen učinek, saj smo med izvajanjem vaj osredotočeni na sedanjost, zaradi česar se naš živčni sistem sprosti, s tem pa se zmanjšajo občutki tesnobe in stresa.

Nasveti za izvajanje vaj

  • Vaje izvajajte pravilno in po svojih zmožnostih.
  • Vaje so primerne za vse, ki se z jogo srečujejo prvič. Dlje, ko boste vaje izvajali, lažje bodo.
  • Vaje izvajajte enkrat do dvakrat dnevno.
  • Jin joga položaji so lahko intenzivni, saj delujejo na globoko mišično tkivo. Poslušajte svoje telo in vaje izvajajte glede na svoje zmožnosti.
  • Če čutite ostro bolečino, prenehajte s položajem.
  • Za izvajanje vaj izberite tiho in mirno okolje.
  • Ko boste vaje izvajali prvič, lahko občutite nemir. Takrat se osredotočite le na dihanje in sedanji trenutek.
  • Vsak položaj se izvaja dve minuti. Ko vaje osvojite, lahko poskusite v položajih ostati dlje.

Metuljček

joga-vaja-Metuljcek

S tem položajem odpremo boke in sprostimo spodnji del hrbta. Tako sprostimo živčni sistem in pripomoremo k občutku pomirjenosti.

  1. Sedite na blazino, skrčite nogi tako, da se stopali stikata. Koleni odprite, kot metulj odpre svoja krila. Bližje, kot ponesete svoje pete k svojemu telesu, intenzivnejši bo razteg.
  2. Ko ste vzravnani, naredite globok vdih. Ob izdihu roki stegnite daleč pred seboj, kolikor lahko.
  3. Sprostite svojo brado, spustite jo proti prsim in sprostite roki in ramena. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vzdihov in izdihov, da sprostite napetost. Umirite se, dihajte naravno in sproščeno.

Topeče se srce

joga-vaja-topece se srce

Vaše skrbi, stres in negativne misli se bodo stopili, ko boste v tem položaju odprli svoj prsni koš in ramena.

  1. Postavite se na vse štiri, v položaj mize.
  2. Nato se z rokami sprehodite naprej po blazini in položite čelo na podlago.
  3. Stegnite roki in na tla položite tudi prsni koš. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, zaprite oči in pričnite naravno dihati.

Kačji pastir

joga-vaja-Kačji pastir

Ta položaj odpira zadnje stegenske mišice in boke in sprošča napetost.

  1. Usedite se na blazino in stegnite nogi vstran; po svojih zmožnostih. Bolj, ko boste stegnili nogi, bolj intenziven bo razteg. Prste na nogah zategnite nazaj.
  2. Ob vzravnani hrbtenici naredite vdih. Ob izdihu pojdite z rokami najprej, kolikor le lahko daleč. Hrbtenica naj bo ravna. Lahko se oprete na dlani ali podlakti. Sprostite glavo in ramena.
  3. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, nato dihajte naravno in se sprostite.

Speči labod

joga-vaja-Speči labod

Ta položaj sprošča napetost v bokih, mišicah in spodnjemu delu hrbta. Telo in dušo ponese v mirno in sproščeno stanje.

  1. Postavite se v položaj mize.
  2. Desno nogo postavite z golenom naprej. Koleno postavite za desno zapestje. Zategnite prste nazaj.
  3. Zravnajte levo nogo nazaj in stegnite prste. Položite boke navzdol. Spustite se na podlakti in čelo nežno položite na tla.
  4. Ob tem naredite izdih in naredite vdih, ko zravnate hrbtenico. Nato dihajte naravno in se sprostite.

Mačji rep

joga-vaja-Mačji rep

Ta položaj sprošča in odžene stres.

  1. Ulezite se na hrbet. Desno koleno približajte prsnemu košu in ga objemite. Levo nogo stegnite.
  2. Vdihnite, izdihnite in z levo roko primite desno stegno in jo ponesite preko trupa.
  3. Lahko ostanete tako, lahko pa skrčite levo nogo in levo stopalo primete z desno roko za razteg mišice.
  4. Pazite, da desna rama ostane pri tleh.
  5. Zaprite oči in se sprostite nato zamenjajte strani.

Stirrup

joga-vaja-stirrup

Ta položaj sprošča dušo in telo. Odpre boke in spodnji del hrbta.

  1. Ulezite se na hrbet.
  2. Dvignite nogi tako, da koleni nagnete proti prsnemu košu, stopali pa proti stropu. Roki stegnite navzgor. Če lahko, se z rokami primite za stopali. Če ne gre, se primite za gležnja.
  3. Pazite, da je spodnji del hrbta zravnan s podlago.
  4. Zaprite oči in umirjeno dihajte.

Položaj mrtvaka (Savasana)

joga-vaja-Savasana

Savasana je znana tudi kot položaj trupla. Ta položaj sprošča in umirja.

  1. Ulezite se na hrbet. Stegnite nogi, stopala naj vam sproščeno padejo vstran. Dlani obrnite navzgor.
  2. Zaprite oči. Naredite tako globok vdih, da imate občutek, da se je trebuh povsem napolnil z zrakom. Nato izdihnite skozi usta.
  3. Nato dihajte naravno in se za 5 minut povsem sprostite.

Joga je učinkovit način sproščanja. Ni le vrsta vadbe, temveč je lahko način življenja. Joga obravnava več aspektov človeškega telesa. Z vajami namreč krepimo celotno telo in umirimo duha. Naučimo se tudi pravilnega dihanja. Predvsem pa je joga način preživljanja časa s samim s seboj. Je čas, ki si ga vzamemo le zase. Čas, ko se zavemo pomena sedanjega trenutka. Z vsem tem nam joga pomaga, da v tem pestrem vsakdanu umirimo telo in duha.

Preberite tudi: Anksioznost in aromaterapija: katera eterična olja uporabiti?

Povzeto po paleohacks.com

1...470471472...1.123Stran 471 od 1.123