Asertivnost – kako izžarevati samozavest in biti krmar svojega življenja

Oseba, ki se zna postaviti zase, izžareva samozavest ali asertivnost, tako s svojim vedenjem kot z govorico telesa. Ljudje, ki se vedejo samozavestno, dajejo vtis, da so polni energije, prijazni, zaupanja vredni in da znajo najti prave besede v pravem trenutku. V njihovi družbi nam je prijetno in želimo jim biti podobni.

Samozavest

Asertivnost in kako prepoznamo samozavestno osebo?

Samozavestna ali asertivna oseba se ima rada in sespoštuje. Ne obremenjuje se s tem, kaj si drugi mislijo o njej. Ve, kaj hoče, zaveda sesvojih sposobnosti in se ne boji uresničiti zastavljenih ciljev. Razmišlja pozitivno in se nepočuti nemočno pri srečevanju z novimi problemi. Nenehno si postavlja vprašanja o sebi inosebnostno raste. Je spoštljiva do soljudi in zato ima tudi kakovostnejše odnose z drugimiljudmi. Ni popolna in brez napak, ampak se sprejeme takšno, kot je. Samo sebe sprejematako s svojimi dosežki kot tudi s porazi in napakami, ker zna ločiti sebe od svojih dejanj,misli in želja.Kakšen je recept za zadovoljstvo s sabo in uglašenostjo s svetom?

Asertivnost – kaj sploh je to?

Beseda asertivnost je v slovenskem prostoru redkeje v rabi. Najbližji sopomenki, ki sta pogosteje v rabi za opisovanje pojma asertivnost, sta samozavest, ki pomeni verjeti v svoje zmožnosti in sposobnosti, in samozavedanje, ki se nanaša na zavedanje lastne vrednosti. Na kratko pomeni asertivno vedenje sposobnost, da najdemo primerne besede, ki nas vodijo k želenim izidom in zadovoljujočim odnosom. Pomeni, da se znamo postaviti zase in da smo krmarji svojega življenja. Asertivnost pomeni način vedenja, mišljenja in komuniciranja, pri katerem tako na besedni kot na telesni ravni jasno in odločno izražamo svoje potrebe, čustva, želje in mnenja na način, ki je spoštljiv tako do nas kot tudi do sogovornika.

Ali se vedemo asertivno?

Kratek test vam bo v pomoč pri iskanju odgovora, ali se vedete asertivno:

  • Ali težko rečete »ne« oziroma imate ob tem občutke krivde?
  • Vas pogosto skrbi, kaj si drugi mislijo o vas?
  • Ali težko izrazite svoje mnenje?
  • Ali zardite, ko vas nekdo pohvali?
  • Dovolite drugim, da se odločajo namesto vas?
  • Se počutite izčrpani in kot žrtev okoliščin?

Če ste na vsaj dve vprašanji odgovorili z »da«, pomeni, da se ne znate učinkoviti postaviti zase in da je vaše vedenje neasertivno.

Asertivnost

Različni načini vedenja

Vsi kdaj izberemo neučinkovite oblike vedenja in se vedemo agresivno, pasivno ali manipulativno, saj nam vsako vedenje prinaša določene koristi, ima pa tudi negativne posledice. Neasertivnih načinov vedenja smo se naučili pri vzgoji in kažejo na to, da imamo nizko samozavest. Pogosto jih uporabljamo v stresnih položajih, ko se na dogodke odzivamo

refleksno in posegamo po že znanih rešitvah, ki pa nas ne vodijo do zadovoljujočih odnosov.

Za agresivno vedenje je značilno, da oseba komunicira iz položaja »jaz sem v redu, ti nisi v redu«. To pomeni, da oseba, ki je agresivna, ne spoštuje, upošteva in sprejema sogovornika, pogosto je žaljiva, arogantna in napadalna ter se za vsako ceno trudi priti do svojega cilja. Takšno vedenje ji kratkoročno prinaša občutek moči in samozadostnosti, a v sebi se pogosto počuti negotovo, osamljeno in krivo.

Za manipulativno vedenje je značilno, da oseba z ukano doseže zastavljeni cilj. Komunicira iz položaja »jaz sem v redu, ti nisi v redu.« Pritiska na druge, v njih vzbuja občutke krivde, prevzema nadzor nad njimi, je maščevalna, sarkastična in zato pogosto v konfliktih. Takšno vedenje kaže na nizko samospoštovanje, zanikanje svojih čustev in potreb ter osebo pogosto vodi v osamitev.

Za pasivno vedenje je značilno, da oseba izhaja iz položaja » jaz nisem v redu, ti si v redu.« Oseba, ki se vede pasivno, ne prevzema odgovornosti za svoje vedenje in drugim pusti, da se odločajo namesto nje. Pogosto se smili sama sebi, se počuti brez moči, se obtožuje in je vedno na voljo drugim. S takim vedenjem se sicer izogne kakšnemu konfliktu, a dolgoročno vse bolj trpi njeno samospoštovanje, saj se oseba ne zna postaviti zase.

Asertivno vedenje

Asertivno komuniciranje izhaja iz položaja »jaz sem v redu, ti si v redu«, izhaja torej iz spoštovanja sebe in sogovornika. Gre za način učinkovite komunikacije z drugimi, pri katerem se izražamo jasno, samozavestno, a na spoštljiv način. To pomeni, da sklepamo kompromise, sprejemamo komplimente, uporabljamo ustrezno telesno govorico, prevzemamo odgovornost za svoje vedenje in smo akterji svojega življenja. Tehnike asertivne komunikacije so zelo učinkovite še posebej takrat, ko sogovorniku podajamo kritiko, zavrnemo zahtevo, rečemo ne ali kadar želimo prositi tisto, za kar vemo, da nam pripada. Različnih asertivnih tehnik se lahko naučimo skozi treninge asertivnosti ali pri izkušenem svetovalcu in psihoterapevtu.

Trening asertivnosti

Trening asertivnosti je proces učenja veščin za samozavestno ravnanje in učinkovito komunikacijo v medsebojnih odnosih. Treningi asertivnosti potekajo v obliki 10 zaporednih srečanj, enkrat tedensko po dve uri ali v obliki intenzivnega seminarja. V skupini je največ osem članov. Vsako srečanje je namenjeno posamezni temi. Treningi potekajo v obliki vaj, razprav, iger vlog, v sproščenem vzdušju, ki omogoča, da učenje novih veščin postane zabava. Vsak od udeležencev si na začetku treningov zastavi cilje, ki bi jih želel s treningi asertivnosti doseči, npr. kaj želi v posameznih medsebojnih odnosih spremeniti (reči ne prijateljem, jasno povedati svoje mnenje v službi, konstruktivno izražati svoja čustva v odnosu s partnerjem ipd.). Glavne teme, ki so obravnavane na treningih asertivnosti, so: različni načini vedenja, govorica telesa, samopodoba, ravnanje s prošnjami, sprejetje in podajanje kritike, izražanje čustev, sprejemanje komplimentov, načrtovanje sprememb.

Asertivno vedenje

Kako lahko sami izboljšamo svoje asertivno vedenje?

Asertivnost povečamo, če krepimo svojo samozavest in v odnosih izhajamo iz položaja »jaz sem v redu, ti si v redu«.

Nekaj načel asertivnega vedenja:

  1. Jasno in spoštljivo izražamo svoje mnenje, čustva in želje.
  2. Če se ne strinjamo z zahtevo sogovornika, odločno, a spoštljivo rečemo ne.
  3. Prevzamemo odgovornost za svoje vedenja in občutja ter govorimo v prvi osebi
  4. ednine (»jaz mislim …«).
  5. Pozorni smo na svojo govorico telesa, ki naj bo samozavestna in skladna z našim
  6. sporočilom.
  7. Če ne razumemo sogovornikovega sporočila, ga prosimo za pojasnitev.
  8. Sprejemamo komplimente, se zanje zahvalimo in vsaj za trenutek uživamo v njih.

Zakaj potrebujemo asertivnost?

Asertivnost nam pomaga pri tem, da se počutimo močnejše in verjamemo v lastno zmožnost odločanja, drugim jasno izražamo svoje misli in občutke ter zanje prevzamemo odgovornost, smo zadovoljni s seboj in imamo dobro samopodobo, rešujemo vsakodnevne konflikte in imamo zadovoljujoče medsebojne odnose ter smo zadovoljni s svojim življenjem. In ali ni to tisto, k čemer težimo in česar si želimo? Vabljeni torej k učenju asertivnosti!

Preberite tudi: Minka Gantar: »Kaj pa, če bi na prvo mesto začeli postavljati sebe?«

Zdrava prehrana: Obroki za uspešno vrnitev na delo

Po dolgem in vročem poletju se vračamo na delo, pripravljeni na novo popotovanje zavestnega prehranjevanja. Natrpan urnik nam preprečuje, da bi razmišljali o optimalnem prehranjevanju oziroma o tem, katera hrana bi bila za nas najboljša in bi najbolj koristila našemu telesu. Pri tem nam je v veliko pomoč vnaprejšnje načrtovanje obrokov. Ko kupujemo določeno hrano, se vedno vprašajmo: »Ali želim, da ta hrana postane del celic mojega zdravega telesa?«

Že zjutraj v mislih preletimo svoj dnevni prehranjevalni načrt

Kaj bomo danes dobrega pojedli? Zaželeno je in tudi sama vas spodbujam v prizadevanju, da se prehranjujete vsake tri do štiri ure, saj s tem vzdržujete uravnoteženo raven krvnega sladkorja, kar pripomore k vzdrževanju energije in zbranosti.

Zjutraj na tešče je priporočljivo pitje zelenih napitkov s sestavinami, kot so spirulina, pšenična trava in klorela. Lahko jih zmešamo z vodo ali s svojim najljubšim sokom ter si tako izboljšamo okus. Če nam doma zmanjka časa, jih vzemimo s seboj v službo. Tako svoje telo oskrbimo z gorivom že zjutraj ter tako preprečimo, da bi se počutili raztreseno oziroma da bi podlegli slabemu razpoloženju.  

Priprava obroka

Pri pripravi obroka ali prigrizka smo lahko zelo ustvarjalni in izvirni tudi v službi. Uporabimo lahko različne barve, oblike ter teksture biološko pridelanega sadja in zelenjave.

Postrezimo si redkvice, kumare, korenje, zeleno ter koromač, in sicer s prelivi, ki jih pripravimo že doma. Sami lahko pripravimo tudi kremne namaze iz pinij, limone, zelene in malo vode. Prelivi in namazi ostanejo v hladilniku sveži tudi teden dni. Uporabite zavitke, kot so rižev papir, pite iz kamuta in surove lističe nori. Namažite jih s humusom (čičerikina pasta) ali izberite enega od doma pripravljenih namazov, dodajte svežo zelenjavo, kot so kumare, redkvice, sončnična semena itd.

Kosilo na delovnem mestu

Sestavite si mešano solato po lastni želji in izbirajte med radičem, zeleno glavnato solato, rukolo in regratom. Dodajte fižol, redkvice in jo obogatite s potresenimi mletimi lanenimi semeni, bučnimi semeni ali algami. Pripravite si svoj solatni preliv iz oljčnega olja, limone in himalajske soli. Med obroki si privoščite jagode goji, ki so polne hranil in vlaknin. Pojejte najmanj dve jabolki na dan. Popijte slasten smuti iz peteršilja in manga, ki ste ga pripravili doma.

Če je nas delovnik dolg, po delu pa smo namenjeni še na kakšno vadbo, vzemimo s seboj beljakovinski shake. Uporabimo lahko konopljine, riževe ali sirotkine beljakovine, ki jih pomešajmo z vodo in jim dodamo tudi zmrznjene jagode, borovnice, maline ali robidnice. Beljakovinski shake nas napolni z energijo in lahko bomo vadili dlje.

Pri vsem tem pa ne pozabite na vodo! Na dan je priporočljivo spiti vsaj deset kozarcev vode! Količina pa je seveda vedno odvisna od klime, stresa in vadbe. Vedno torej nosite s seboj steklenico vode.

In ko ne utegnemo?

Kaj pa v primerih, ko nam zmanjka časa za domačo kuhinjo? Velikokrat smo primorani, da se hranimo v restavracijah. Spodaj je nekaj priporočil za izbiro hrane v takih primerih.

  • Izberimo restavracijo, ki na jedilniku ponuja zdravo svežo hrano.
  • Naročimo si solato kot predjed ali kot samostojno jed ali pa izberimo z jedilnika drugo zelenjavo kot prilogo k ribji jedi ali perutnini.
  • Ko naročamo solato, zahtevajmo preliv posebej. Bogati solatni bari omogočajo, da predjed postane glavna jed. Solati lahko dodamo avokado, oreščke ali semena ter tako oplemenitena postane hranljiv in zdrav obrok, ki prežene lakoto.
  • Izogibajmo se ocvrti zelenjavi ter namesto tega naročimo na pari pripravljeno zelenjavo.
  • Za posladek naročimo krožnik s svežim sadjem ter mu dodajmo svoje datlje ali drugo suho sadje.
  • Če imate alergije in težko prebavljate kakšno živilo, se vedno pozanimajte za sestavine v jedi in kako je ta jed pripravljena.

Ne pozabite!

Prehod na zdravo prehrano in življenjski slog naj bo preprost. Ko boste enkrat usvojili spremembo, ne bo več povratka. Za nagrado pa boste prejeli izboljšan spomin, jasne misli in osredotočenost.

Preberite tudi: Stres na delovnem mestu vpliva na nezdrav način življenja

Fidži: Eksotični tropski raj z mračno piratsko preteklostjo

Otočje Fidži leži daleč v modrem morju južnega Pacifika. Za mnoge je to rajsko otočje, uresničitev življenjskih sanj. Čudovita pokrajina se razteza na kar 322 otokih, med katerimi je le 109 civiliziranih. Prav vsak popotnik lahko najde kaj zase, od rajskih samotnih kotičkov, zabave, adrenalinskih športov in še mnogo več.

Na otoku se preliva mešanica kultur, od fidžijske do indijske, evropske ter kitajske. Bele plaže, polne visokih kokosovih palm, so večino leta obsijane s soncem. A na potovanje po tem otočju ne pomisli ravno mnogo ljudi, saj ima večina o njem predstavo, da gre le za rajske počitniške kraje z lepimi plažami. Takšne ponudbe je v izobilju, a otočje ponuja še mnogo več. Poleg rajskih plaž so tukaj še bistri slapovi v deževnem gozdu, porasle vulkanske gore, pisani koralni grebeni ter izredno gostoljubni domačini. Fidži na večini pusti le pozitivne vtise – prijazne ljudi, lepo naravo, rajske plaže ali drugače rečeno, pobeg v sanje.

Otok Fiji
Rajske plaže Fiji so glavni razlog za privabljanje turistov

Potovanje v lastni organizaciji po rajskem otočju

Ker že več let potujem v lastni organizaciji z nahrbtnikom na ramenih, si ne morem zamisliti organiziranega potovanja, kaj šele počitnic na eni lokaciji. Vsekakor pa je dobro o destinaciji, kamor potujem, prej dobiti kakšno informacijo. A o Fidžiju nisem vedela praktično nič. Nekaj sem si prebrala na letu v svojem stalnem spremljevalcu, turističnem vodniku Lonely Planet. Ob pristanku pa naval domačinov. Vsak je nekaj ponujal. Premamila me je ponudba enega izmed mnogih ponudnikov.

Gre za agencijo Fiji Experience, ki popotnike vozi po otoku s kombiji ali avtobusi ter organizira trekinge in adrenalinske športe – vse, kar si skupina zaželi. Tako se v skupini znajdejo popotniki z vseh koncev sveta, kar je seveda še ena prednost za nas vse – nova spoznanstva. To je tudi najugodnejša možnost za potovanje, saj ne bi bilo prav nič ceneje potovati z javnim prevozom, kaj šele z najetim avtomobilom.

Fiji
Jungla, katero izkoriščajo za razne trekinge.

Napačna predstava o otočju

Večina si predstavlja otočje Fidži za eno tistih, kjer se le uživa v čudovitih letoviščih, na rajskih plažah s koktajli, kjer dejansko gre zgolj za počitek. In tudi večina vseh, ki pripotujejo na Fidži, tako preživi ta čas, namenijo ga dopustu. V turističnih krajih imajo ponudbo za razne oglede, doživetja, kjer pa se to zelo preplača. Otočje pa ponuja mnogo več, sploh pa se to doživi, če se potovanje organizira sproti na sami poti, kar je tudi pravi izziv.

Fidži je zelo varen, domačini prijazni, tako da je potovanje po otoku zelo preprosto. S pomočjo domačinov se ponuja ogromno možnosti za razna doživetja, in vse to za nizko ceno. Na letališčih so že ponudbe za raznovrstna potovanja; lahko sam najameš avto ali pa skupaj z drugimi popotniki najameš kombi, avtobus, vodnika in tudi šoferja in že se lahko podaš na potep. Kaj si ogledati in kaj doživeti, je običajno samostojna izbira popotnikov.

Slika 71
Kokos velja za najpomembnejšo kulturo na otoku. Iz njega izdelujejo posode, nakit, ga uporabljajo za hrano in pojačo itd.

Domačine spremlja kruta zgodovina

Prvi prebivalci naj bi na otočje prišli pred približno 3500 leti z okoliških otočij. Ne ve se natanko, od kod, a nekateri jih označujejo za Malezijce. Dolga leta so sami živeli na otočju, nato pa so v zgodnjem 19. stoletju prišli še drugi priseljenci, in sicer iz Evrope. Domačine so kaj kmalu označili za prijazne, opazili pa so tudi njihovo krutost. Pred dobrimi sto leti je bil na otočju še vedno prisoten kanibalizem. Evropejci, ki jih je kanibalizem precej presenetil, so kljub temu ostali, saj so imeli od sandalovine in pozneje bombaža veliko korist.

V tem času je še živel zadnji kanibal, za katerega domačini pravijo, da je skupaj s svojimi podrejenimi pojedel kar okoli 1000 ljudi. Domačini se svoje krute zgodovine sramujejo, ne želijo na veliko govoriti o tem, kaj šele tržiti jo v turistične namene. Turisti lahko le redko vidimo kaj, kar spominja na to kruto zgodovino. Ob glavni cesti je moč videti grobnico zadnjega kanibala, ki pa je že v precej slabem stanju. Nekaj, kar pa je mogoče pogosteje opaziti, so kanibalske vilice na telefonskih govorilnicah. Z njimi so s sovražnika trgali meso in ga pozneje pojedli. Poleg tega so pokopavali tudi žive ljudi. Domačini o tem običajno ne govorijo prav veliko. Če pa tujci že ravno sprašujejo o tem, pa nekateri povedo kaj več.

Slika 495
Otoci se zelo radi fotografirajo in nato vsekakor želijo videti fotografije.

Stik s pravimi domačini

Zaradi bolezni, ki so jih s seboj prinesli priseljenci iz Evrope, je umrlo mnogo domačinov. Zato je zmanjkalo delovne sile in začelo se je množično priseljevanje Indijcev. Danes zaradi močno prisotne indijske kulture žal v mestih ni mogoče doživeti tradicionalnega življenja prvotnih prebivalcev. Še vedno pa je to mogoče na podeželju, zlasti v manjših vaseh. Domačini so za obiskovalce zelo odprti, zato jih sprejemajo tudi v osnovnih šolah ter družbenih domovih. Za vse, tako obiskovalce kot domačine, je to poseben dogodek. Domačini so nas pred prihodom v osnovno šolo obvestili, da je priporočljivo prinesti s seboj nekaj, kar potrebujejo v šoli – barvice, zvezke ali kaj podobnega.

Slika 559
Vožnja s splavi iz bambusa.

Učenci obiskovalcem z veseljem zaplešejo ali zapojejo, nato pa tudi oni pričakujejo kaj v zameno. Dovolj je že, da jim poveste kaj o sebi in svoji deželi. Seveda v angleškem jeziku, ki se ga učijo že od prihoda v šolo. Naša skupinica popotnikov z vseh koncev sveta je otrokom celo zapela pesmico in ob tem smo ugotovili, da je bilo nam bolj nerodno kot otrokom. Šole so videti revne, slabo opremljene, nekatere na videz kot zapuščene. Če so iznajdljivi, sami poskrbijo za del opreme, kot je na primer ograja pred šolo, narejena iz plastenk.

V vaseh pa domačini obiskovalce ne povabijo le v šole, temveč tudi v kulturni dom na pitje kave. Tu ne gre za kavo, kakršno poznamo pri nas, ampak za pijačo, narejeno iz korenin rastline yagona. Isto ima le ime – kava. Pitje kave je pri njih poseben obred. Ob obredu je treba spoštovati vrsto pravil. Oblačila morajo segati čez kolena, obleko morajo imeti tako moški kot ženske. Tako da je dovolj, če se okoli pasu zveže »sulu« – njihovo tradicionalno krilo. Tudi za samo pitje kave obstajajo točno določena pravila, ob pripravi pa je treba moliti.

Slika 93
Priprava tradicionalne pijače imenovane “kava”.

Prvi vedno pije gospodar, nato šele vsi drugi. Kavo se vedno pije iz skodelic iz kokosa. Za mešanje zmletih korenin rastline v vodi ter deljenje pijače je vedno nekdo določen. Ta nato prinese do vsakega obiskovalca (vsi sedijo na tleh) skodelico, polno pijače. Preden sprejmete pijačo, je treba ploskniti in reči »bula«. Šele nato jo lahko spijete. In kaj pomeni »bula«? Vse dobro – lahko je pozdrav, dober tek, skratka samo pozitivno itd. Kavo smo pili skoraj vsak večer, saj se domačini ob tem dogodku zabavajo. Pravi dogodek pitja kave pa je bil v kulturnem domu. Ob tem so nam domačini še zapeli nekaj svojih tradicionalnih pesmi, nato pa smo morali z njimi še zaplesati. Posebna vrsta plesa, koraki in ritem niso ravno preprosti.

Slika 101
Pitje tradicionalne pijače “kave”.

Pestra ponudba adrenalinskih športov

Le kdo bi pomislil, da je na rajskem otočju Fidži obilo možnosti za adrenalinske športe. Tisti, ki v tem uživamo, smo izbrali adrenalinski način potovanja. Tako so nam domačini pripravili veliko možnosti za adrenalinska doživetja. Menda ni obiskovalca, ki bi sam od sebe pomislil, da bi lahko na Fidžiju deskal na sipinah. Strme sipine ob rajskih plažah so kaj kmalu izkoristili za to in tako obiskovalcem ponujajo izposojo desk za deskanje na sipinah. Na deski, podobni tisti za deskanje na valovih, smo se leže spuščali po strmih sipinah. Sicer morda nič posebnega, a za nas je bilo to takrat zelo zanimivo doživetje.

V notranjosti otoka se razprostira prava pravcata džungla, ki jo domačini izkoriščajo za organiziranje trekingov. Prebijanje skozi gosto zaraslo rastlinje, polno ptičev in njihovih nenavadnih glasov, prečkanje rek, močvirij, kopanje pod slapovi, vse to je namenjeno le pravim ljubiteljem adrenalina. Domačini v džunglo hodijo bosi, nam pa so dejali, da kakor želimo. Tako smo bili v negotovosti, a smo se seveda odločili, da gremo obuti.

Slika 314
Z domačini v družbenem domu na vasi.

Odšli smo v gost, vse povprek zarasel gozd. Po težavni poti skozi tropski gozd smo si sicer le stežka predstavljali, da je lahko to pravo doživetje, vendar je na koncu dejansko tudi bilo. Prečkali smo reke, močvirja, pravzaprav pogosto sploh nismo videli, kod stopamo, le vdiralo se nam je pod nogami globoko v blato in močno zaraslo visoko travo. Ves čas smo poslušali petje ptic, videli pa prav nobene in tudi drugih živali ne.

Največje presenečenje pa je bilo kopanje na slapovih in pod slapovi reke daleč v jungli. Zaradi vlažnega zraka sem le s težavo posušila športne copate. Poleg adrenalinske ponudbe pa promovirajo tudi bolj množične športe: od deskanja na valovih, potapljanja do jezdenja konjev ob rajskih plažah itd. Za vsakega ljubitelja zdravega načina življenja se tam vsekakor kaj najde.

Slika 393
V šoli na vasi.

Potapljanje z morskimi psi

Tisti, ki imamo radi potapljanje, na Fidžiju nedvomno pridemo na svoj račun. Večina nas najprej seveda pomisli na potapljanje na koralnih grebenih, a se misel kaj kmalu spremeni. Vsa druga ponudba je še veliko zanimivejša. Domačini so ponosni so na svoje odlično organizirane potope z morskimi psi. Kot ljubiteljica podvodnega sveta sem kaj kmalu spoznala, da bo prav to moja prioriteta na potovanju. Za takšno potapljanje je seveda treba imeti izpit za potapljača oz. se lahko izpit naredi tudi tam, kar pa traja vsaj teden dni. Potopi z morskimi psi so na Fidžiju postali že tako prepoznavni, da je treba že imeti srečo, da se ujame  prost termin.

Slika 830
Potop z morskimi psi je bil zame najpbolj poseben dogodek na potovanju.

Naval na potope z morskimi psi je precej velik, ampak zame so še našli prostor in nenavadna pustolovščina se je začela. Že odhod na potop je bil zelo poseben. S katamaranom smo se z neverjetno hitrostjo zapeljali na odprto morje po neobičajno velikih valovih ali celo pod njimi. Na s koordinatami točno določeni točki smo se ustavili, nato pa se je po krajših navodilih začel prvi potop. Potope z morskimi psi strogo varujejo organizatorji, ki jih je na potopu toliko, kot je obiskovalcev. Morski psi so že vajeni človeških obiskovalcev, saj so redno hranjeni in zato, kar je najpomembnejše, siti.

Slika 439
Tržnice so polne raznega tropskega sadja.

Opravili smo dva potopa, enega na 30 metrih, drugega pa na 25 metrih globine. Vodje potopa obiskovalcem točno pokažejo, kje je treba klečati oz. pri prihodu večjih morskih psov celo ležati. Nato se začno morski psi eden za drugim postopno zbirati, saj kmalu zaznajo hrano oz. mrtve ribe, ki jih eden od potapljačev deli morskim psom. Je pa bilo za nas, ki smo bili tam le opazovalci, vsekakor nenavadno pred seboj zagledati več kot tri metre velikega morskega psa, sploh pa tigrastega, ki velja za nevarnejšo vrsto.

Ja, imeli smo neverjetno srečo, da se je med mnogimi sivimi morskimi psi kar naenkrat prikazal prav tigrasti morski pes in v trenutku je ostal sam, saj so vsi drugi zbežali. Znano je namreč, da tigrasti morski psi jedo druge. Potop z morskimi psi je za ljubitelje tega športa vsekakor zelo poseben dogodek. Načeloma naj pri tem ne bi bilo večjih nevarnosti. Se je pa eden izmed vodnikov že pred potopom pošalil, da ne pomni, da bi kdaj morski pes pojedel potapljača. Fidži je dežela, ki daje občutek, da se je čas ustavil. V njej ni zaznati stresa, hitenja, le umirjeno in nasmejano življenje. Ljudje iz nerazvitih dežel pogosto hrepenijo po odhodu v Evropo ali Ameriko, toda kljub temu imajo na Fidžiju mnogo lepše življenje kakor mi v razvitem svetu.

Nasveti prehranske svetovalke za najpogostejše izzive pri hujšanju

Prehranska svetovalka Anja Pristavec je za vas postregla z rešitvami na najpogostejša vprašanja in težave, ki tarejo tiste, ki si želijo preoblikovati svoje telo.

Biti prehranski svetovalec ne pomeni le napisati jedilnika osebi ali ji omejiti nabor hrane, ki jo uživa. Dober prehranski svetovalec se čim bolj približa osebi in vzpostavi pristen stik. Med klientom in svetovalcem mora biti vsaj malo »simpatije«, da se lahko zgradi dober in korekten odnos. Pri svojem delu ljudem vedno prisluhnem glede njihovih težav. Ne glede na to, ali se pogovarjamo o hujšanju, pridobivanju kilogramov ali pa se učimo zdravo prehranjevati, je vedno ključen individualen pristop, ki temelji na sodelovanju. V tokratnem prispevku z vami delim nekaj najpogostejših težav ljudi, ki poiščejo pomoč prehranskega svetovalca.

Iskanje bližnjic

Osebe, ki želijo izgubiti težo, se pogosto že vse življenje vrtijo v začaranem krogu. Stalne kratkoročne diete z jojo učinkom vplivajo na to, da je motivacija ob začetku vsake »diete« vedno manjša, na tehtnici pa je vsakič kak dodaten kilogram.

Rešitev: Hujšanja velikokrat ne označim z izrazom »dieta«, temveč ljudi učim, kako uživati hrano, ki jo imajo radi, in kako lahko s tem hkrati hujšajo. Običajno osebe, ki imajo za sabo že celo vrsto diet, na začetku potrebujejo čas, da njihovo telo občuti »varnost«. Tudi če se kilogrami kak teden ne spremenijo, je potrebno zavedanje, da je čas hujšanja dragocen čas usvajanja novih prehranskih navad in da je treba biti potrpežljiv s svojim telesom.

Kaj je to definicija zdravega prehranjevanja?

Pogosto pridejo k nam ljudje, ki sami zase mislijo, da jedo zdravo, a po natančni analizi prehranskega dnevnika in pogovoru ugotovimo, da ni tako. To, da jeste »polnozrnat« kruh ali testenine in rjavi riž, še ne pomeni, da jeste zdravo.

Rešitev: S klienti se zato velikokrat po potrebi odpravimo v trgovino, v kateri običajno nakupujejo, in se lotimo branja deklaracij na živilih, ki jih navadno kupujejo. Učimo se, na kaj biti pozoren pri nakupu posameznih živil, kot na primer, na kaj je treba biti pozoren pri nakupu sira ali kruha. Pogosto je namreč kakšno živilo zavajajoče pakirano ali na nakup vpliva kak marketinški trik, ki ga ne prepoznajo. Pogosto so osebe presenečene nad tem, kaj vse najdemo v izdelkih, na primer sladkor v mesninah ali rastlinske maščobe v mlečnih izdelkih. Učimo se, kaj dejansko pomeni »polnozrnat« in kako kupovati zdravju prijazno, a poceni hkrati. Poleg kakovostnih osnovnih surovin, s katerimi pripravljate obroke, je za hujšanje zelo pomembno tudi, kdaj se poje določen obrok. Če npr. pri zajtrku oseba ne čuti lakote in poje polovično količino kruha, to ne pomeni, da lahko preostanek kruha poje zvečer. O tem pa več v naslednji težavi …

napake pri hujšanju

Izpuščanje obrokov in prenajedanje zvečer

Pogosto v svoji praksi ugotovim, da ljudje, preden se lotijo hujšanja pod strokovnim nadzorom, zjutraj ne čutijo lakote in pojedo le nekaj iz navade, to je običajno kava z mlekom in nekaj piškotov ali rogljiček. Čez dan občutek za lakoto in žejo preslišijo zaradi preobilice dela ali pa zaradi tega, ker postanejo manj občutljivi na signale hormonov, ki nam vsem narekujejo, kdaj smo lačni. To se kaže z večernim prenajedanjem, ki pa dolgoročno vodi v pridobivanje teže in srčnožilne bolezni, četudi za zdaj še nimate težav s prekomerno težo.

Rešitev: Ustrezno razmerje skupin živil v obrokih, ki ga v praksi uporabljamo, je 25 % ogljikovih hidratov, 25 % beljakovin ter 50 % zelenjave. Ali še več zelenjave priporočamo, da pojeste v neomejenih količinah, saj je izjemno nasitna, hranilno bogata, a energijsko revna. Maščobe imajo pomembno mesto v vsakem obroku in so vključena pri pripravi hrane ali pa že sestavni del nekaterih živil. Če so vaši obroki sestavljeni po tem načelu, se večernemu ropanju hladilnika lahko izognete in tako preprečite prevelika dnevna nihanja tako teže kot energije.

Izogibanje kruhu, testeninam, krompirju, češ da redijo. Za kosilo solata s piščancem.

Pogosto ljudje mislijo, da bodo shujšali že s tem, ko bodo izločili eno živilo iz svoje prehrane. To so običajno zgoraj omenjena živila, ki pa sama po sebi niso redilna in jih sicer vedno in redno vključimo tudi v shujševalni jedilnik. Res je, da če ste bili do zdaj vajeni jesti bel kruh pri zajtrku, kosilu, večerji in malici, in kruh izločite, hujšate. A žal to ni dolgoročna rešitev, ki bi dejansko vplivala na izgubo teže, saj je treba spremeniti odnos do prehranjevanja in razumeti funkcije hrane. Pogosto se zgodi tudi, da naši klienti, četudi vedo, da solata s piščancem za kosilo ni energijsko dovolj močna, raje izberejo to, saj jih je strah pojesti zraven še krompir, a večinoma izpuščeno energijo pri kosilu nadomestijo zvečer.

Rešitev: V času vodenega programa pa breme »kaj in koliko pojesti« prevzame nase svetovalec, ki sestavi jedilnik, vi le jeste in sledite jedilniku. Ob tem naše kliente učimo funkcij hrane, da po zaključku programa nikoli več ne pride do položaja, ko ne bi vedeli, kaj jesti, da ne bodo pridobivali teže ter npr. na rojstnih dnevih ali piknikih, ko hrane ne pripravljajo sami.

Preskakovanje obrokov

Ni časa za pripravo hrane in hrana slabe kakovosti

Velikokrat ni težava oseb, ki se odločijo za hujšanje, to, da bi pojedli preveč hrane. Večkrat je ravno obratno, hrana, ki jo jedo, je slabe kakovosti. Pogosto ljudje zanemarjajo pripravo hrane, saj se jim temu ne zdi smiselno nameniti časa. Hrano jemljejo kot samoumevno. Danes, ko smo obkroženi s številnimi ponudniki nezdravih prigrizkov, to vodi v pridobivanje teže in s tem povezane zdravstvene težave, kajti ko nas zgrabi lakota, običajno ne jemo jabolk in hrušk, ampak raje burek ali lično pakirano čokoladico, ki ju poplaknemo s sladko pijačo ali sadnim jogurtom. Pa da ne bo pomote – tako burek in čokoladico lahko uvrstite na jedilnik in tako hujšate, a nujno potrebno se je naučiti načrtovati obroke. Le če si obroke načrtujete vnaprej, lahko shujšate. To pa ne pomeni, da boste, če želite shujšati, ves čas v kuhinji, ravno obratno. Priprava zdravih obrokov je precej preprosta, ko usvojite osnovna načela.

Rešitev: Če imate vedno pri roki stročnice, nekaj zelenjave in kakšno jajce, se zelo enostavno pripravi dober obrok – tako za hujšanje kot za ohranjanje teže. Nujno za izgubo teže je torej kuhati doma, če pa jeste zunaj, naj bodo porcije v času hujšanja za polovico manjše od tiste, navedene v jedilniku. Razlog za to so številni dodatki v hrani, na katere ne moremo vplivati, ter slabša kakovost hrane.

Zdrava prehrana odvečni kilogrami

Ali je lakota vedno res »lakota« in koliko obrokov?

Na to, da občutimo lakoto, vpliva več dejavnikov. V redilnem okolju, v katerem živimo, naš občutek za lakoto večkrat spodbudijo zunanji dražljaji, npr. vonj sveže pečenega kruha ali sladoledar na ulici ali pa morda že zvok odpiranja pločevinke s sladko pijačo. Vam zveni znano?

Rešitev: Kliente prehranski svetovalci učimo »reda« pri prehranjevanju. To pomeni, da se na začetku programa dogovorimo za število obrokov, ki jim bo glede na obveznosti in navade najbolje ustrezalo. Glede na število obrokov te razporedimo enakomerno čez dan. Za hujšanje običajno priporočamo pet obrokov, saj je praksa pokazala, da se tako najlažje obranimo pred prekrški. V času hujšanja in če se pogovarjamo o zdravju, je namreč res zelo pomembno, da med obroki ne grizljamo, saj s tem slabimo svoj imunski sistem oz. preprečujemo učinkovito delo našim belim krvničkam, ki odstranjujejo tujke iz telesa. Če imate občutek, da je imeti pet obrokov na dan težko, pomislite, kaj poleg obrokov, ki ste jih pojedli sede za mizo, še pojeste v dnevu. Vse, kar ima energijsko vrednost, je namreč obrok! Tudi kava z mlekom in piškot ali pest čipsa »mimogrede«. Naloga svetovalca je torej, da klienta spodbudi, da v miru in z zavedanjem poje napisan obrok, četudi morda ne čuti lakote. To omogoči lažje sledenje jedilniku in prepreči grizljanje med obroki, klienti pa se s časom na tak način naučijo prisluhniti svojemu telesu in ugotoviti, kdaj res čutijo lakoto, kdaj pa se jim le »nekaj lušta«. Med obroki, ki so sestavljeni po zgoraj omenjeni metodi 25 %, 25 %, 50 %, lakote ne boste čutili, za žejo pa je seveda primerna navadna voda, lahko z malo limone, ali nesladkan čaj, poleti prijetno ohlajen.


V zgornjih šestih točkah sem na kratko zajela nekaj najpogostejših težav ljudi, ki se jim nakopičijo kilogrami. Če povzamem, je potrebna izbira kakovostne hrane, njeno ustrezno kombiniranje v obroke. Pomembno je, da obroke vnaprej načrtujete in med obroki ne grizljate. Pisanje prehranskega dnevnika je nujno v času hujšanja, prav tako tudi, da usvojite funkcije hrane, kar vam po zaključku programa omogoči ohranjanje teže, s katero se dobro počutite.

Preberite tudi: Hujšanje z zdravilnimi rastlinami: Zdrava izguba odvečnih kilogramov

Sol, poper in limona so najboljše zdravilo

Poper, sol in limona niso samo začimbe, ki jih uporabljamo pri kuhi, temveč se lahko uporabljajo kot zdravilo, ki je lahko bolj učinkovito kot večina zdravil, ki so nam danes na voljo. Številni jih uporabljajo za zdravljenje raznih stanj. So cenovno ugodna živila in predstavljajo tudi učinkovito alternativo nekaterim zdravilom.

Sol

Sol je sicer smatrana tudi kot nezdravo živilo. Osovražena je, ker je eden izmed najpogosteje uporabljenih dodatkov v predelavi živil. Njene vsebnosti pogosto niti ne zaznamo, zato jo lahko zaužijemo veliko preveč; toliko, da škoduje našemu zdravju. Po drugi strani pa sol vsebuje jod, ki je za nas pomemben mineral, ki ga mnogim primanjkuje. Zdrava je tudi himalajska sol, ki vsebuje kar nekaj mineralov, med njimi največ železa.

Poper

Poper spada med najpogostejše in najbolj cenjene začimbe na svetu. Vsebuje veliko mineralov in vlaknin, zaradi česar je izjemno zdravilen. Ima veliko antioksidantov in deluje antibakterijsko. Cenjen je tudi v ajurvedski, tradicionalni indijski in kitajski medicini.

Limona

Limona vsebuje veliko vitamina C, antioksidantov, pektina in agrumnih flavonoidov. Zaradi svojih vsebnosti krepi imunski sistem, deluje protivnetno in protibakterijsko.

Tukaj je nekaj idej, kako uporabiti sol, poper in limono.

Boleče grlo

V kozarcu tople vode zmešajte čajno žličko svežega limoninega soka, pol čajne žličke črnega popra in žličko čiste organske morske soli. Ta mešanica bo blažila vnetje in bolečino ob bolečem grlu in kašlju.

Zamašen nos

Zmešajte nako količino črnega popra, cimeta, kumine, kardamoma in jih drobite, dokler ne dobite prahu, nato nežno povohajte – to bo povzročilo kihanje in postopoma omililo težavo.

Žolčni kamni

Žolčni kamni nastanejo v žolčniku zaradi zgoščenih usedlin prebavnih tekočin. Žolčni kamni so lahko boleči in lahko tudi blokirajo prebavni sistem. Zdravijo se ambulantno in bolnišnično. Kirurška odstranitev kamnov je najučinkovitejša možno rešitev. S pravilno prehrano in zdravili se težave lahko omilijo. Nekateri prisegajo na naslednji napitek: V kozarec ekološko pridelanega oljčnega olja se zmeša črn poper. Mešanica naj bi topila žolčne kamne.

Rane v črevesju

v kozarcu mlačne vode raztopite žličko himalajske roza morske soli. Zaužijte po obroku. Učinkovito zdravi črevesne rane.

Izguba teže

V kozarec tople vode dodajte stisnjen limonin sok, črn poper in med. Napitek bo pospešil presnovo in kuril maščobe.

Slabost

Razdražen želodec lahko pomirimo z uporabo črnega popra, vonj limone pa lahko ustavi slabost. Zmešajte eno žlico limoninega soka z eno čajno žličko črnega popra v kozarcu mlačne vode. Popijte in počakajte, dokler ne začutite olajšanja.

Astmatični napad

Ta recept vam bo prav prišel, če ima kdo v vaši družini astmo. V lonec z vrelo vodo zmešajte 10 zrn popra, dva klinčka in 15 listkov bazilike. Pustite rahlo vreti 15 minut, nato pa mešanico odcedite in prelijte v kozarec. Dodajte dve žlici medu in pustite, da se ohladi.

Zobobol

Za lajšanje zobobola pripravite mešanico iz polovice čajne žličke zmetega popra in klinčkovega olja. Za preprečitev zobobola pa morate skrbeti za splošno ustno higieno/zdravje. Nitkajte in umivajte si zobe redno, izognite se prekomernemu prehranjevanju s sladkorjem in kislo hrano.

Prehlad in gripa

Iztisnite limono in dodajte mlačno vodo ter eno čajno žličko medu. Ta fantastična mešanica je ena izmed najboljših alternativ za lajšanje prehlada in gripe.

Krvavenje iz nosu

Nanesite majhno količino limoninega soku na vatirano blazinico in to položite v nos, da ustavite krvavitev. Ne pozabite, da morate vedno nagniti glavo naprej, da preprečite prehod krvi v grlo.

Preverite tudi: Sok iz limone, ingverja in česna: kako ga pripraviti in pri čem vse pomaga?

Zakaj uporabljati maske za obraz in kakšni so učinki?

Maske za obraz so pomemben del nege obraza in je tisti element, ki koži doda piko na i, saj jo lahko očisti, navlaži in nahrani. Od drugih kozmetičnih izdelkov razlikuje v tem, da nanos maske na koži traja dlje časa. Na koži jo pustimo od nekaj minut do nekaj ur, odvisno od same maske. Maske za obraz se nanaša 1x do 2x na teden.

Na prodajnih policah je na voljo velika izbira mask. Maske za obraz imajo različne namene; nekatere kožo temeljito očistijo, druge nahranijo in tretje navlažijo. Lahko izberete tudi masko glede na tip kože in starostno obdobje.

Maske za obraz

Razlogi za uporabo maske za obraz

  • Koža na obrazu bo globinsko očiščena;
  •  odstranile se bodo odmrle kožne celice in druge nečistoče;
  • po uporabi maske za obraz bo ten bolj enakomeren;
  • koža bo nahranjena;
  • koža bo navlažena;
  • koža bo pomirjena;
  • koža bo videti pomlajena.

Kakšno masko izbrati?

Kakšno masko boste izbrali, je odvisno od tega, kakšen tip kože imate. Premislite, ali vaša koža potrebuje pomlajevanje, dodatno vlaženje ali nežno čiščenje. Kakšne so še naloge maske za obraz?

Pomirjujoč učinek

Če imate občutljivo ali poškodovano kožo, lahko izberete masko, ki kožo pomirja.

Čiščenje

Če vaša koža potrebuje izdatno čiščenje, izberite masko, s katero boste odstranili umazanijo. Obstajajo tudi maske, ki iz por izvlečejo nečistoče, kožo razstrupijo in obnavljajo.

Vlaženje

Ustrezne maske za obraz lahko kožo dodatno navlažijo. Take maske so običajno bolj kremne.

Enakomeren ten in sijoča koža

Posledice čiščenja in vlaženja kože je sijoča koža. Če masko nanesemo in odstranimo z nežnimi krožnimi gibi, pospešimo tudi cirkulacijo. Koža je zato videti sveža in spočita. Ten bo bolj enakomeren.

Piling maska za obraz

Nasveti za nanos maske za obraz

Pripravite se

Preden pričnete s postopkom, spnite lase, pripravite brisačo in oblecite tak zgornji del oblačila, da ga ne boste umazali.

Pred nanosom maske za obraz očistite kožo

Najboljši učinek bo, če boste pred nanosom maske za obraz naredili piling, s katerim boste odstranili nečistoče in odmrle kožne celice, posledično pa bo delovanje maske bolj učinkovito.

Sproščanje

Nanos maske naj ne bo le del lepotne rutine, temveč tudi način sproščanja. Ob nanosu maske boste imeli dober občutek, da delate nekaj dobrega zase. Natočite si še kopel in se sprostite.

Izpustite del okoli oči

Nekatere maske za obraz – tako kot vsi kozmetični izdelki – lahko vsebujejo sestavine, ki dražijo oči in sluznico. Maske zato ne nanašajte na predele okoli oči.

Masko spirajte z mlačno vodo

Nekatere maske je treba sprati z vodo, druge se lahko odstrani z vatno blazinico, nekatere pa se lahko preprosto odlepijo. Pri slednjih bodite previdni; maske za obraz, ki se odlepijo, je treba odlepiti počasi, saj v nasprotnem primeru lahko izpulite tudi dlake in povrhnjico. Če masko izpirate z vodo, izberite mlačno vodo. Po odstranitvi maske na kožo nanesite kremo.

Najpogostejše napake pri uporabi maske

  • Maske ne smete nanašati prepogosto.
  • Masko je treba sprati pravočasno oz. po navodilih.
  • Maske ne izpirajte s prevročo ali s prehladno vodo.
Izdelava maske

Domače maske za obraz

Lahko si pripravite maske za obraz iz sestavin, ki jih najdete doma.

Vlažilne domače maske za suho kožo

Jajčna maska

Sestavine jajčne maske so jajčni rumenjak, med in olivno olje. Masko nežno vmasirajte na obraz in pustite delovati 30 minut. Zaradi rumenjaka bo koža mehka, med in olivno olje pa bosta kožo nahranila in navlažila.

Kokosova maska

Sestavini kokosove maske sta kokosovo olje in med. Zmešajte ju skupaj, da dobite gladko zmes. Mešanico najprej ohladite v hladilniku, nato pa nanesite na obraz in predel vratu in pustite delovati 15 minut. Kokosovo olje na kožo deluje protivnetno in izjemno vlažilno, med pa bo kožo nahranil in jo naredil nežno in voljno.

Maske za čisto kožo in lep ten

Limonina maska

Ožemite limono in jo zmešajte z medom. Nanesite na obraz za 5-10 minut. Limona ima antioksidativen učinek, zaradi katerega bo koža čistejša, med pa bo kožo navlažil in nahranil.

Maska iz kisa

Če želite, da ima vaša koža na obrazu enakomernejši ten, potem nanj nanesite mešanico vode in jabolčnega kisa. Zmešajte 0,3 decilitra kisa z dvema decilitroma vode in v mešanico pomočite vatno blazinico, s katero boste kis nanesli na obraz. Pustite, da se posuši, nato sperite z mlačno vodo. Kis bo kožo očistil, da bo le-ta napeta in sijoča, ten pa bo enakomernejši.

Pomlajevalna maska

Maska iz beljaka

Sestavine pomlajevalne maske za obraz so: beljak, kokosovo olje in limona. Beljak stepite v sneg in zmešajte s kokosovim oljem in sokom stisnjene limone. Nanesite na obraz in pustite učinkovati 10 minut. Koža bo obnovljena in na videz pomlajena.

Glinena maska za obraz

Maska za sijočo kožo

Marelična maska

Marelico olupite in izkoščičite. Dodajte med in žlico limoninega soka. Zmešajte, nanesite na kožo in pustite učinkovati 10 minut.

Mlečna maska

Sestavine mlečne maske za obraz so mleko, olivno olje in med. Zmešajte sestavine in pustite delovati 15 minut.

Piling maske za obraz

Olivna maska

Pripravite si lahko tudi masko, s katero hkrati naredite še piling. Sestavine maske so olivno olje, kavna usedlina ali zrnca in med. Masko nanesite z nežnimi krožnimi gibi.

Chia maska

Za piling masko iz chia semen potrebujete kokosovo olje in chia semena. Masko nežno vtrite v kožo z mehkimi krožnimi gibi, s katerimi hkrati naredite piling. Masko pustite delovati 20 minut.

Osvežilna maska

Jogurtova maska

Sestavini osvežilne maske za obraz sta jogurt in kumara. Kumaro olupite in zmešajte s paličnim mešalnikom, da dobite gladko zmes, ki ji nato primešate jogurt. Masko ohladite in jo nanesite na obraz za 15 minut. Maska bo delovala osvežilno in blagodejno. Zaradi mlečnih kislin bo koža navlažena in bolj gladka, kumare pa bodo poskrbele za čvrstost in napetost kože.

Avokadova maska

Za osvežilno masko iz avokada potrebujete zrel avokado in rumenjak. Po želji lahko dodate še kolobar ali dva banane ali košček hruške. Sestavine zmešajte, nanesite na obraz in pustite delovati 15 minut.

Očistite jetra in se pomladite s tem napitkom

Človeško telo je popoln sistem, ki uravnava in kontrolira na tisoče funkcij. Nekateri organi imajo poleg svoje primarne vloge tudi izjemno pomembno nalogo – razstrupljanje našega telesa. Stres, slaba prehrana in onesnaženo okolje so le nekateri dejavniki, ki vsakodnevno škodujejo našemu telesu. Zato je bistvenega pomena podpirati naše organe, da ustrezno opravljajo svojo funkcijo in ohranjajo zdravje.

Napitek za razstrupljanje jeter

Kdaj bi morali opraviti razstrupljanje?

  • če imate glavobole;
  • če se slabo počutite;
  • če imate bolečine v hrbtu;
  • če se ne zmorete osredotočiti,
  • če imate krhke nohte in lase;
  • če imate alergije;
  • če ste vsakodnevno izpostavljeni kemikalijam, čistilnim sredstvom in pesticidom.

Prva bojna linija v telesu se nahaja prav v jetrih, ki služijo kot filter strupenih elementov, ki jih zaužijemo s hrano. Jetra so čistilec krvi. V našem debelem črevesu je več kot 700 različnih vrst bakterij (dobrih in slabih). Če telesu zagotovite pravilno prehrano, boste lahko vzdrževali ravnovesje teh bakterij. Da bi to lažje dosegli in naredili jetra kot nova, pripravite ta smoothie iz kumar.

Razstrupljevalni smoothie:

Sestavine:

  • kumara;
  • ananas;
  • brstični ohrovt;
  • sveže iztisnjen limonin sok;
  • ingver.

Zmešajte sestavine, da dobite tekoč smoothie, ki bo imel naslednje koristi:

  • Izginili bodo temni kolobarji pod očmi;
  • koža bo sveža in pomlajena;
  • okrepila se bo presnova;
  • imeli boste več energije.

Dr. Carlo Maggio: Naturopat, ki pozna skrivnost za mladostno starost

Dr. Carlo Maggio je cenjen italijanski naturopat, kardiolog in fitoterapevt. Je vodja zdravstvenega centra Salus v Torinu in znanstveni direktor italijanskega združenja za funkcionalno medicino. Malokdo verjame, da ima gospod Carlo Maggio že 60 let. K njegovemu mladostnemu videzu prav gotovo pripomore to, da se ukvarja predvsem z vprašanjem, kako čim dlje ostati v dobri telesni in psihični pripravljenosti, saj cilj ni to, da postavimo starostni rekord, ampak da v jesen življenja vstopimo zdravi. Poudarja, da je kakovostna starost posledica naših izbir v mladosti in da si velikokrat sami postavimo teren za težave, ki nas bodo pestile v starosti. Z nami pa je delil tudi nekaj koristnih nasvetov, kako med prazniki poskrbeti za ravnovesje telesa in kako mu lahko pomagamo, če so nas praznične pregrehe vseeno preveč zapeljale.

Dr. Carlo Maggio

Kaj je pravzaprav staranje?

Staranja se ne smemo bati, ker je to povsem normalen fiziološki proces. Seneka je nekoč dejal, da je starost bolezen, s čimer se ne strinjam. Postopoma namreč prihajamo v tretje življenjsko obdobje, sicer v malo slabši formi, a še vedno smo lahko v dobrem stanju. Z leti se fiziologija našega telesa spreminja, izgubljamo mišično maso, vodo, pridobivamo maščobo, osiromaši pa se tudi kakovost kosti. Ker se absorbcija telesa poslabša, lahko prihaja do pomanjkanja encimov, vitaminov itd. Cilj ni to, da postavimo starostni rekord, ampak da v to obdobje vstopimo zdravi.

Kako se naturopatski pogled na staranje razlikuje od tistega, ki ga ima zahodna medicina?

Naturopatija pri tem pomaga, ker poudarja preventivo, kar je lahko učinkovitejše od zdravil oziroma pripomore, da jih potrebujemo manj ali sploh ne. Ne smemo čakati, da starost prinese težave, ampak moramo že prej delovati preventivno, da težave preprečimo ali omilimo. Upoštevamo nasvete, ki pripomorejo h kakovostnemu staranju. Zavedati se moramo poglavitnih težav, ki jih imajo starostniki, zato se dovolj zgodaj osredotočimo na to, da jih s preventivo poskusimo preprečiti. Poglavitne težave, ki jih prinese starost, so osteoporoza, starost arterij, umska starost, šibkost mišic. Preventiva pred zlomi kolka, na primer, se začne že 30 let pred tem, tako da poskrbimo za dobre vire kalcija in da se ta kalcij tudi pravilno vgrajuje v kosti. Že pri dvajsetih začnite za svoje telo skrbeti, da se boste kakovostno postarali in da boste pri 80 imeli čim manj težav.

Kaj vse zajema takšna preventiva?

Velikokrat si sami postavimo teren za poznejše bolezensko stanje. Pomembno je, da živimo zdrav način življenja – poglavitna je prehrana, takoj za njo fizična aktivnost, ne samo vzdržljivostna vadba, ampak tudi vadba za moč, kot je dvigovanje uteži. Pretiravati ne smemo s kajenjem in alkoholom. Izjemno pomembno pa je tudi psihofizično ravnotežje. Obdajte se z ljudmi, ki vas podpirajo in vam pomagajo pri zdravem načinu življenja.

Ampak velikokrat nas pri tem ovira stres in povzroči, da nas kdaj zanese s poti zdravega načina življenja. Kako se zaščiti pred njim?

Če delaš z užitkom, je življenje zagotovo manj stresno. Nihče ni popoln, vsak včasih greši, tudi jaz kdaj pojem kakšno sladico.(smeh) Če na nas vpliva stres, lahko tudi sami vplivamo nanj na več načinov, npr. s tehnikami dihanja in meditacijami, ki pozitivno vplivajo na naš živčni sistem. Psiholog, ki je delal v moji ambulanti, je dejal, da moraš na stres pogledati drugače – ga prepoznati in v njem videti izkušnjo, ki ti bo prinesla nekaj novega in lahko pomeni tudi možnost osebnostne rasti. Pomembni so tudi prehranski dodatki, saj je lahko zdrava prehrana v določenem življenjskem obdobju, ko imamo povečane potrebe ali smo aktivnejši in obremenjeni, premalo.

O kakšnih dodatkih govorite?

 Pomembne so predvsem beljakovine, raziskave kažejo, da imajo starostniki, ki jedo manj beljakovin, več težav kot tisti, ki uživajo dovolj veliko količino beljakovin. Najboljši vir so ribe, dobimo pa jih lahko tudi v polnozrnatih žitih in stročnicah, oreščkih, semenih. Sam uživam tudi jajca in belo meso, ne dosti, ampak vsake toliko. Rdečega predelanega mesa se je bolje izogibati. Kdor uživa dovolj maščob omega-3 , ima manj tveganja, da zboli za Alzheimerjevo boleznijo, in za tiste, ki s prehrano ne vnesejo dovolj maščobnih kislin omega-3, je smiselno, da jih zaužijejo s prehranskimi dopolnili. Pomembno je, da se zavedamo, kaj jemo, česa uživamo premalo, in glede na to prilagodimo vnos prehranskih dodatkov.

Dr. Carlo Maggio

Prvi znaki staranja se odrazijo na koži. Kaj je pomembno, da bo ta čim dlje v najboljšem možnem stanju?

Kakovost kože je odvisna od našega počutja, ni pomembno samo, kaj po njej mažemo, ampak tudi kaj uživamo. Če nekdo kadi, bo imel seveda prej zgubano kožo. Kreme morajo biti dovolj vlažilne, s kremami lahko koži dostavimo tudi pomembne antioksidante. Prožnost kože izgubljamo zaradi vedno manj vode v koži. Gube se pojavljajo, ker sčasoma nastaja manj beljakovin v koži, zlasti kolagena in elastina. Veliko krem je zato narejenih na osnovi kolagena ali vsebujejo snovi, ki spodbujajo nastanek kolagena. Svetujem, da določene specializirane kreme proti gubam uporabljate v ciklih, občasno, saj so preveč agresivne za vsakodnevno uporabo. Uživati moramo dovolj esencialnih aminokislin in beljakovin. Neki ameriški zdravnik predlaga dieto »mini lifiting«, ki poudarja uživanje ogromno maščob omega-3, lososa, ribe, a to je pretiravanje. Če jemo dovolj sadja, zelenjave, ne preveč enostavnih sladkorjev in imamo dovolj omega-3, se to pozna tudi na naši koži. Močno je treba zmanjšati vse, kar v telesu povzroča vnetja, to so znane štiri bele sestavine – mleko, sladkor, sol in bela moka.

O škodljivosti sladkorja je seveda znanega veliko, a zakaj točno sladkor škoduje koži in pospešuje njeno staranje?

Sestavni del naše kože so beljakovine. Sladkor je škodljiv predvsem zato, ker povzroča vnetja pomembnih beljakovin, zato se koža hitreje postara. Pomembna je tudi fizična aktivnost, ki pomlajuje kožo. Za kožo je treba torej skrbeti celostno. Pomembno je, da jemo uravnoteženo prehrano in da se odpovedujemo nezdravi prehrani, eno brez drugega namreč ne gre. Nisem podpornik drastičnih sprememb in prepovedi, ampak zagovornik tega, da se odločimo in živila, ki povzročajo vnetja, znižamo na minimum in namesto njih favoriziramo bolj zdrave alternative, kot so polnozrnata žita, sadje, oreščki, ribe, stročnice, ne bojte se jajc. Največja grožnja pa je industrijsko predelana hrana. Sir in narezki, hrana z veliko soli, nam namreč zvišujejo pritisk. Pomembno je tudi pravilno izpostavljanje soncu, saj je prekomerno izpostavljanje soncu nevarno.

Verjetno je proces staranja in posledično tudi staranje kože v veliki meri odvisno tudi od genetike.

Ljudje smo velikokrat prepričani, da imamo določeno genetsko predispozicijo in da nanjo ne moremo vplivati, kar pa ni res. Imamo namreč možnost, da določene gene spodbujamo in določenih ne, kar dosežemo tako s pravilno prehrano kot tudi s telesno aktivnostjo in izogibanjem nezdravemu načinu življenja. Pri tem pa v naturopatiji poznamo tudi tkivne soli, ki nam lahko še dodano pomagajo. Njihova prodaja je v Sloveniji sicer prepovedana, a določene tkivne soli lahko na kožo pozitivno vplivajo tako, da spodbudijo določene procese in zavirajo druge. Takšna tkivna sol je na primer natrijev klorat, ki spodbudi hidratacijo. Staranje kože pa je pravzaprav posledica izgube elastičnosti in dehidracije kože.

Približuje se čas prazničnih pojedin. Kaj priporočate, kako jesti, da si ne bomo povzročili preveč škode?

Ne postanite asocialni in ne izogibajte se prijetnih druženj s prijatelji ali družino samo zato, da ne boste preveč grešili. Tudi pred prazniki ne stradajte zato, da boste potem to med prazniki trikrat nadoknadili. Hrani, ki vam je ljuba, se ne odpovedujte povsem, po treh dneh uravnoteženega prehranjevanja, lahko četrti dan za nagrado pojemo tudi kakšno pregreho. Ampak ne počnite tega vsak dan. Jejte polnozrnato potico brez sladkorja – ne ne, šala, to potem ni več potica. (smeh). Privoščite si kos potice ne pa kilogram, pomembni sta predvsem količina in kakovost hrane. Kadar vseeno pretiravamo s takšno hrano, si lahko pomagamo tako, da potem kompenziramo z več zelenjave in sadja, ki delujeta alkalno in pomagata telesu povrniti ravnotežje. Pred vsakim obrokom počasi žvečite kos sadja ali zelenjave, saj vsebujeta veliko vlaknin in malo kalorij, ki zapolnijo želodec in tako zmanjšujejo željo po hrani. Tako prelisičimo velike oči in želodec.

Ali enako deluje tudi kozarec vode pred obrokom?

Malo že, ampak učinek ni enak, saj je skrivnost predvsem v vlakninah. Zato sta primerna predvsem sadje in zelenjava, kuhana ali surova. Velika razlika bo že, če praznično hrano jeste počasi in v njej uživate ter pri tem uporabite vse čute – vid, vonj in tudi dotik – pri hrani, kjer je to možno.

Če imamo po končanih praznikih vseeno preveč slabo vest, kaj potem? Kakšen odnos imate denimo do posta?

Obstaja veliko teorij o postu, vsak človek je psihofizičen individuum, zato je to težko posplošiti. Tu je treba opozoriti, da je več dni trajajoč post lahko nevaren. Trenutno so v modi mini posti, ki so lahko za nekoga dobri, za drugega pa ne. Diabetiki lahko imajo na primer zaradi posta zelo velike težave. Strinjam se, da je treba vnos kalorij zmanjšati, saj ljudje uživamo preveč kalorij, a glede posta je treba biti zelo previden, sploh če ima oseba zdravstvene težave. Pomembno je, da izbiramo hranljiva in malo kalorična živila.

S čim pa se sami najraje pregrešite?

Moji najljubši razvadi sta temna čokolada in rdeče vino.

Aloe vera – naša najboljša prijateljica poleti

Aloe vera je rastlina, ki ji pripisujejo številne koristne lastnosti, tako za zunanjo uporabo (kožo) kot pri uživanju. Najbolj znana uporaba aloe vere je pri negi opeklin, vendar pa jo vsebujejo številni kozmetični izdelki, vse od krem in losjonov pa do šamponov, dezodorantov in ličil. Za ohranjanje zdravja jo uživamo tudi v napitkih, saj izboljšuje prebavo in dviguje imunski sistem.

Kakšna rastlina je Aloe vera?

Aloja je rod, ki vsebuje okoli 500 različnih vrst, izmed katerih je le nekaj vrst te rastline zdravilnih, nekatere izmed njih pa so celo strupene. Najbolj razširjena in znana je Aloe barbadensis (aloe vera ali »prava aloja«), v zadnjem času pa je v Sloveniji vedno bolj priljubljena tudi Aloe arborescens.

V notranjosti listov te sočne rastline, ki spada v družino lilijevk, najdemo blagodejen gel, ki ga nabirajo za različne namene. Ko govorimo o aloji, mislimo navadno na aloe vero, ki je tudi najbolj pogosta, dostopna in najbolje raziskana, zato se bom v članku usmerila predvsem nanjo.

Aloe vera

Kakšne učinke ima aloe vera?

Znanstvenih dokazov o učinkovitosti aloje za kozmetične in medicinske namene je malo, objavljene študije nam dajejo različne informacije, ki so si pogosto celo nasprotujoče. Zakaj je tako, ko pa ljudje poročajo o njenih blagodejnih učinkih že stoletja, je težko reči. Prvi razlog, ki se ga vsi premalo zavedamo, je zagotovo ta, da je učinkovitost aloje odvisna od sorte (vrsta aloe vera ima več sort oz. kultivarjev), nahajališča, podnebja oz. vremenskih razmer, starosti rastline in še česa.

Učinkovanje gojene aloje iz Slovenije vsekakor ne more biti enako tistemu iz rastline, ki raste divje na severu Afrike. Razlog za pomanjkanje študij, ki bi potrdile blagodejne učinke te prečudovite rastline, pa se skriva še nekje. Predstavljamo si lahko, da panoge, ki imajo denar za raziskave, pogosto niso naklonjene naravnim sestavinam, ki jih v izdelkih ni mogoče patentirati, in sredstva za študije raje vlagajo v sintetične sestavine oz. učinkovine. Na žalost je pri naravnih sestavinah pogosto tako.

Aloe vera sončne opekline

Aloja v kozmetiki

Verjamem, da ni navdušenega izdelovalca naravne kozmetike, ki v svojih izdelkih ne bi uporabljal aloje. Tudi sama sem njena velika ljubiteljica in aloja se v takšni ali drugačni obliki v mojih izdelkih pojavlja povsod, kjer je to le mogoče. Ker je večina njenih zdravilnih učinkovin vodotopna, jo dodajamo predvsem v izdelke, ki vsebujejo vodo: kreme, losjone, tonike, šampone, gele za prhanje, intimna mila, izdelke za nego po britju in še bi lahko naštevala.

Pa poglejmo, pri čem vse nam aloja lahko pomaga v doma narejenih izdelkih. Pravzaprav gre za sestavino, primerno za vse priložnosti. Česa vse je zmožna? Pomirja razdraženo kožo, zmanjšuje srbečico in deluje protivnetno. Deluje vulnerarično (pospešuje celjenje ran), obnavlja opečeno kožo in poškodovano tkivo. Ampak to še ni vse! Deluje tudi antioksidativno, je vlažilna sestavina in nekatere študije kažejo celo na njeno sposobnost ščitenja pred UV-žarki.

Učinkovina acemanan vpliva na večjo tvorbo kolagena in preprečuje gube, tirozinaza preprečuje pojavljanje pigmentnih madežev na koži, številne druge sestavine pa pospešijo kožno cirkulacijo, oksigenacijo, kožo razstrupljajo in jo obnavljajo. Aloja je izredno koristna tudi pri aknah in preprečevanju nastanka brazgotin. Zaradi encima bradikinaze zmanjša vnetja na koži in bolečino v primeru opeklin, druge učinkovine pa pospešijo obnavljanje, kožo pomirijo in hladijo.

Preden začnete z navdušenjem za nego obraza in telesa uporabljati (samo še) alojo, ne pozabite na zgoraj omenjeno težavo – ne moremo natančno vedeti, ali naša aloja zmore vse to, saj je učinkovanje odvisno od številnih dejavnikov.

Alojini izvlečki v kozmetiki

Aloe vero lahko kupite v različnih oblikah. Povejmo nekaj malega o vsaki.

Kozmetični izdelki

Gel aloe vere

Alojin gel pridobivajo z odstranjevanjem listne površine (skorje ali kože), saj se nahaja v njeni sredici. Le redko kateri gel iz aloe vere na tržišču je dejansko gel aloje. Navadno gre za sok, ki so mu dodali zgoščevalce in ga tako pretvorili v gel. Geli različnih proizvajalcev lahko močno variirajo v svoji »gostoti«, saj je odvisno, kateri zgoščevalec je proizvajalec uporabil in v kolikšnem deležu.

Gel je najbolj praktična oblika, ko želimo moč aloje izkoristiti nerazredčeno. Ker je gostejši, ne spolzi s kože in je tako odličen za samostojno uporabo. Z gelom navadno namažemo opeklino ali pomagamo vneti in razdraženi koži.

Nasvet: Ko kupujete gel aloe vere, preberite deklaracijo in seznam sestavin (INCI). Trditve na embalažah so pogosto zavajajoče in številni izdelki vsebujejo le manjši del aloje.

Sok aloe vere

Sok pridobivajo iz stoodstotnega alojinega gela, ki ga hladno stisnejo in pogosto tudi filtrirajo.

Ustvarjalci domače kozmetike radi uporabljamo sok. V primerjavi z gelom sok ne bo vplival na strukturo našega izdelka. Če želim v emulzijo (kremo ali losjon) dodati večji delež aloje, bo sok ohranil osnovno strukturo moje kreme, medtem ko bo gel spremenil njeno viskoznost in občutek, ki ga pusti krema na koži.

Aloe vera gel

Prah aloe vere

Prašnati ekstrakt pridobijo s postopkom liofilizacije (sušenje z zamrzovanjem), s katerim iz organskih snovi, ki bi jih sicer s segrevanjem poškodovali, odstranijo vodo.

Prah aloje ni namenjen samostojni uporabi, ampak temu, da iz njega sami izdelamo alojin pripravek. V primernem razmerju mu dodamo destilirano vodo in v nekaj minutah pripravimo alojin sok. Velika prednost prahu je, da mu ni dodana nobena druga sestavina (seveda preverite na deklaraciji INCI, ali je res tako), tudi konzervans ne. Večina gelov ali sokov aloe vere, ki jih kupite, ima namreč dodan konzervans, saj je aloja sicer zelo hitro pokvarljiva in odlično gojišče (lahko tudi nevarnih) mikroorganizmov. V primeru prahu gre za dehidrirano različico, ki konzervansa ne potrebuje. Tako lahko sami nadzorujete, katerega in koliko ga boste uporabili. Če pripravek porabite takoj, dodajanje konzervansa seveda ni potrebno.

Maslo aloe vere

Če bi bil april, bi vam rekla, da gre za prvoaprilsko šalo. Aloe vera je »vodna« sestavina, ki ne vsebuje maščob, torej kako lahko iz nje naredijo maslo? Na delavnicah, ki jih vodim, večkrat poudarim pomembnost branja deklaracij INCI. In če boste pogledali nanjo, boste videli, da sestavina v vašem lončku vsekakor ni alojino maslo. Kaj torej je? INCI pravi takole: Cocos Nucifera Oil, Aloe Barbadensis Leaf Extract, kar pomeni, da je vaše maslo aloe vere v resnici kokosovo olje, ki mu je dodan izvleček aloje. S tem seveda ni nič narobe, vendar pa se moramo zavedati, da alojino maslo pač ni maslo, ki bi bilo narejeno iz aloje, kar nas pripelje do tega, da je ime pravzaprav zavajajoče oz. nepravilno.

Alojino olje

Še ena prvoaprilska šala. Gre za oljni izvleček oz. alojin macerat in ne olje, pridelano iz aloje. Pridobivajo ga z maceracijo aloje v rastlinskem olju, najpogosteje v sončničnem. V tem primeru ima »alojino olje« značilnosti osnovnega olja, delno pa je obogateno z maščobotopnimi učinkovinami aloje (npr. vitamina A in E).

Zavedati se moramo, da je večina blagodejnih učinkovin, o katerih govorimo pri aloji, vodotopna. To pomeni, da se v alojinem olju in maslu ne bodo nahajale, torej taka sestavina ne bo imela čudovitih zdravilnih učinkov, ki jih sicer pripisujemo aloji.

Vzgoja v loncih

Imate doma aloe vero?

Odlično! Naj ne stoji na kakšni polici in krasi prostora, pač pa jo s pridom uporabite. Vendar pa morate biti pri ravnanju z njo zelo previdni. Alojin gel je na zraku zelo neobstojen, hitro oksidira in v nekaj urah izgubi svojo učinkovitost, zato je aloja najbolj učinkovita, če jo uporabite svežo. Ker se v njej hitro razvijejo mikroorganizmi, je ne nabirajte na zalogo, saj tudi shranjevanje v hladilniku ne pomaga. Prav tako morate paziti, da nabrane liste dobro operete, nato pa odstranite bodice in zunanje plasti (da odstranite dražeč aloin in druge antrakinone). Iz mehkega tkiva iztisnete gel, ki ga takoj uporabite.

Ali je lahko aloe vera tudi nevarna?

Na prvi pogled nenavadno vprašanje, saj aloe vero povezujemo s številnimi blagodejnimi učinki. A vseeno moramo biti pri njeni uporabi tudi previdni.

Neposredno pod zunanjo alojino kožo se nahaja snov aloin, ki lahko draži kožo in povzroča preobčutljivostne reakcije. Pri kupljenih izdelkih je aloin v postopku nabiranja odstranjen, zato skrbi v tem primeru ni, pazljivi pa morate biti pri uporabi domače aloje. Poskrbite, da odstranite rumenkasto plast, ki se nahaja med kožo in osrednjim delom (gelom).

Pomembna skupina spojin v aloji so antrakinoni (med katerimi je najbolj znan aloin), ki dajejo aloji močan grenak okus. Ob zaužitju delujejo kot močno dražeče odvajalo, povzročajo lahko tudi močne krče in bruhanje. Vendar se v gelu ali soku, ki ga prejmete v redni prodaji, ne nahajajo, saj jih v procesu predelave odstranijo. Diabetiki naj se pred uživanjem alojinega soka posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom, saj se lahko prehodno poveča nevarnost hipoglikemije.

Uporabni recepti iz Aloje

Aloja

Osvežilni aloe vera gel po britju za obnavljanje kože (30 g)

Sestavine:

  • 24,9 g gela aloe vere*,
  • 5 g hidrolata laškega smilja,
  • 0,1 g alantoina,
  • 1 kapljica eteričnega olja poprove mete,
  • 1 kapljica eteričnega olja prave sivke.

*Če gel aloe vere, ki ga uporabite, ni konzerviran, recepturi dodajte še 0,2 g cosgarda (konzervans, odobren s strani certifikatov za naravno kozmetiko).

Priprava: Alantoin raztopite v hidrolatu, dodajte aloe vero in eterični olji. Dobro premešajte, da dobite enotno zmes, in prelijte v brezzračno embalažo s pumpico. Opremite z etiketo in shranite na temno in hladno mesto.

Opomba: Ker ima lahko alojin gel različno gostoto, lahko recept prilagodite želeni strukturi končnega izdelka tako, da povečate ali zmanjšate delež gela aloe vere.

Alojino olje

Nega za od sonca poškodovano kožo (50 g)

Sestavine:

  • 39 g gela aloe vere*,
  • 5 g hidrolata nemške kamilice,
  • 5 g šentjanževega olja (macerat),
  • 1 g d-pantenola,
  • 2 kapljici eteričnega olja sivke,
  • 1 kapljica eteričnega olja nemške
    kamilice.

*Če gel aloe vere, ki ga uporabite, ni konzerviran, recepturi dodajte še 0,3g cosgarda (konzervans, odobren s strani certifikatov za naravno kozmetiko).

Priprava: V alojin gel po kapljicah ob nenehnem mešanju dodajajte preostale sestavine. Mešajte toliko časa, da nastane enotna zmes. Shranite v brezzračno embalažo s pumpico, ki jo opremite z etiketo. Postavite na temno in hladno mesto.

Opomba: Ker ima lahko alojin gel različno gostoto, lahko recept prilagodite želeni strukturi končnega izdelka tako, da povečate ali zmanjšate delež gela aloe vere.

Preberite tudi: Sončne opekline: Domača pomoč za ublažitev opeklin

Parkinsonova bolezen in povezava med črevesjem in možgani

Nove raziskave kažejo, da Parkinsonova bolezen izvira iz črevesja. Če se ta teorija izkaže za pravilno, lahko odkrijemo nova zdravljenja, ki preprečujejo simptome in celo degeneracijo. »To bi spremenilo situacijo,« trdi strokovnjak David Burn z univerze Newcastle. »Obstaja veliko različnih mehanizmov, ki bi lahko potencialno ustavili širjenje bolezni.«

Možgani

Kaj je Parkinsonova bolezen?

Že desetletja je bila Parkinsonova znana kot nevrodegenerativna bolezen, ki nastane, ko možganske celice, ki ustvarjajo dopamin – ki nadzorujejo gibanje telesa – umrejo. To vodi do simptomov Parkinsonove bolezni, ki vključujejo:

  • Tresenje;
  • oslabljeno ravnotežje;
  • počasno gibanje;
  • toge mišice;
  • nepravilna drža;
  • utrujenost;
  • motnje spanja;
  • zaprtje;
  • izguba vonja.

Čeprav lahko zdravljenje z zdravili, fizikalno in delovno terapijo bolniku pomagajo pri obvladovanju njihovih simptomov, še niso našli zdravila, ki bi popolnoma preprečilo degeneracijo.

Parkinsonova bolezen

Zgodba Marthe Carlin

Marthinemu možu so pri 44-ih letih diagnosticirali Parkinsonovo bolezen. Martha je začela raziskovati, da bi razumela moževo bolezen. »V trenutku, ko sva prišla domov od nevrologa, sem po internetu iskala odgovore.« Carlin je s svojim znanjem računovodstva in korporativnega svetovanja razmislila, kako različni deli podjetij delujejo skupaj kot celota. Začela je razmišljati o telesu na enak način, pri čemer je teoretizirala, da Parkinsonova bolezen ne more izvirati le iz možganov. »Imela sem slutnjo, da sta prehrana in kakovost hrane ključna«. Leta 2015 je Martha našla članek z naslovom »Mikrobiota črevesja je povezana s Parkinsonovo boleznijo in kliničnim fenotipom.« Vodilni raziskovalec Filip Scheperjans z univerze v Helsinkih je si je v tej raziskavi postavil dve vprašanji:

  • Ali se mikroorganizmi v črevesju Parkinsonovih bolnikov razlikujejo od mikroorganizmov v črevesju zdravih ljudi?
  • Če je tako, ali je ta razlika povezana s simptomi, ki jih imajo ljudje zaradi bolezni?

Raziskava je na obe vprašanji odgovorila z DA.

Parkinsonova izvira iz črevesja?

V običajnem primeru Parkinsonove bolezni se v možganih nahajajo sinukleinska vlakna, ki so jih raziskovalci našli tudi v črevesju. Ta ugotovitev je imela smisel pri prebavnih težavah, in sicer zaprtju, ki se lahko pojavi 10 let, preden se katerikoli drug Parkinsonov simptom manifestira. Poleg tega je tudi izguba vonja povezana s črevesjem. »Lahko, da napačne bakterije v črevesju sprožijo vnetja,« pravi Sébastien Paillusson iz King’s College London. »Vemo tudi, da zaradi vnetij obstaja večja verjetnost, da se bodo sinukleinska vlakna kopičila«.

Raziskave so na primer sledile kmetom in ljudem, ki pijejo vodo iz vrtin, ki je izpostavljena pesticidom. Ti udeleženci so bili izpostavljeni velikemu tveganju za razvoj Parkinsonove bolezni. Raziskovalci so sumili, da ti strupi lahko škodujejo črevesju. Druge teorije navajajo, da je izpostavljenost težkim kovinam in onesnaženosti zraka možen vzrok za Parkinsonovo bolezen.

Črevesje

Poti od črevesja do možganov

Teorija še naprej razlaga, kako izkrivljeni proteini vstopijo v živčni sistem in pridejo do možganov: skozi vagusni živec, ki je deseti možganski živec in je glavni živec parasimpatičnega živčevja. Za preučevanje teorije z nasprotnega stališča so raziskovalci preučevali ljudi s šibkim ali manjkajočim vagusnim živcem. V 70. letih so zdravniki verjeli, da preveč aktiven vagusni živec povzroča želodčne razjede; zato so nekateri bolniki sodelovali pri poskusnem zdravljenju, imenovanem vagotomija, ki odreže eno ali več vej tega živca. Raziskovalci so spremljali več kot 9000 bolnikov, ki so bili podvrženi temu postopku. Tveganje za Parkinsonovo bolezen je pri ljudeh, ki so imeli odrezan živec blizu želodca, pet let po operaciji močno padlo.

Upoštevati je treba, da te raziskave niso dokončne. Nekateri drugi raziskovalci namreč teoretizirajo, da je virus tisti, ki je lahko odgovoren za nastanek Parkinsonove bolezni. Virus lahko potuje iz črevesja skozi živčni sistem in pušča sled beljakovin v možganih. Tretja teorija domneva, da je imunski sistem vez med črevesjem in možgani. Za zdaj so raziskave po črevesnih bakterijah ljudi omejene na opažanja in se še niso razširile na nevrološko skupnost. Vendar je mednarodni kongres Parkinsonovih bolezni in motenj gibanja že drugo leto zapored organiziral skupino, na kateri so razpravljali o raziskavah o črevesnih mikroorganizmih.

»Zanimali so me prebavni vidiki, ker so se pacienti tako pritoževali nad njimi,« pravi Scheperjans, čigar raziskava je pritegnila pozornost Marthe Carlin.

Medtem ko so njegove raziskave odkrile jasne razlike med bakterijami zdravih ljudi in bakterijami tistih, ki imajo Parkinsonovo bolezen, je še prezgodaj, da bi vedeli, kako bi to vplivalo na prihodnost te bolezni. Scheperjans upa, da bodo zdravniki lahko pri pacientih ocenili tveganje za Parkinsonovo bolezen glede na bakterije v črevesju, in da bi upoštevali tudi ustrezno prehrano, da bi s tem preprečevali bolezen. Medtem gospa Martha Carlin še naprej dela vse, kar lahko, za svojega moža. Donirala je univerzi v Chicagu, kjer bodo preiskovali njegovo mikrobiomo. Ustanovila je podjetje z imenom BioCollective, ki pomaga raziskavovati povezave mikrobiome in Parkinsonove bolezni. »Povezava črevesja in možganov je težaven koncept, zaradi katerega je treba misliti izven okvirjev«. Medtem ko sama raziskuje, John, njen mož, ostaja aktiven. »Vozi in vodi kolesarske programe v Denverju za ljudi s Parkinsonovo boleznijo.« S temi odkritji bomo nekoč morda zanje našli primerno zdravilo.

Preverite tudi: Alzheimerjeva bolezen: Ali jo lahko preprečimo?