Odpravimo kašelj z domačimi pripravki

Kašelj je ena od težav, ki ljudi v življenju redno spremlja. Običajno nas kašelj napada ob spremembi letnih časov, recimo ob prehodu poletja v jesen ali ob prehodu zime v pomlad. Takrat dobijo bakterije in virusi ugodne razmere za razmnoževanje. Kašelj največkrat napade starejše ljudi, ki imajo oslabljen imunski sistem, in pa otroke, predvsem tiste, ki hodijo v vrtec ali osnovno šolo, kjer je velika koncentracija obolelih oseb.

Kašelj

Vzroki za kašelj

Vzrokov, da kašljamo je veliko. Pa jih naštejmo:

  • kašelj, kjer so vnete bronhialne cevi – bronhialni kašelj,
  • kroničen bronhialni kašelj,
  • močan kašelj, ki se pojavi pri pljučnici – pogosto je vzrok nezdravljena pljučnica,
  • refluks, ki draži žrelnico,
  • suh kašelj pri kadilcih – vzrok je lahko rak na pljučih ali v grlu,
  • kašelj s sluzjo – vzrok je lahko tudi rak na pljučih,
  • oslovski kašelj , največkrat pri otrocih,
  • cmok v grlu,
  • kronično obstruktivno pljučno obolenje, KOPB.

Vnetje bronhijev, kronično vnetje bronhijev

To težavo povzročajo zatrdele sluzi v bronhialnih ceveh, ki prizadenejo živčevje. To nas nenehno draži, kar povzroča stalen neprijeten kašelj. Za ta kašelj poznamo čaj, ki je sestavljen iz rastlin, ki vsebujejo veliko sluzi in rastlin , ki so antiseptiki. Da je čaj okusnejši, dodamo še rastline, ki izboljšajo okus. Antiseptiki uničujejo patogene bakterije.

Mešanica za dražeči kašelj:

Sestava: timijan, žajbelj, slezove korenine, islandski lišaj, slezenovec, sladki koren, korenina pomladnega jegliča, citronka in trpotec.

Zaradi prevlade rastlin, ki vsebujejo sluzi v tej mešanici, si tak čaj pripravimo kot hladni namok. Za pripravo litra čaja štiri čajne žličke ali štiri ščepe mešanice prilijemo z litrom ohlajene prekuhane vode. To pustimo stati čez noč, zjutraj precedimo in popijemo čez dan.

Za otroke, ki imajo vnete bronhije, uporabimo sirup. Recimo, da ga naredimo iz korenine pomladnega jegliča oziroma iz korenine navadne trobentice in materine dušice oziroma vrtnega timijana. Temu pravimo dvokomponentni sirup.

Domači pripravki proti kašlju

Močno boleč kašelj, ki se pojavi ob neustrezno pozdravljeni pljučnici

Po preboleli pljučnici se običajno pojavi hud boleč kašelj. Ko zakašljamo, nas hudo zaboli v pljučih. Pojavi se tudi vročina. Najboljše zdravilo za to je kombinacija surove čebule in travniškega oziroma akacijevega medu. Pripravek napravimo takole: Tri velike čebule sesekljamo in zraven primešamo 20 dag medu. Po 6 do 8 urah mešanico precedimo skozi gazo. Dobimo odvisno od velikosti čebul do 2 dcl rjave tekočine. Vsako uro popijemo eno jušno žlico te tekočine. Sicer smrdimo po čebuli, vendar kašelj in bolečine v pljučih hitro minejo. Prav tako naj bi nam padla tudi temperatura.

Kašelj zaradi refluksa

Dostikrat do mene pridejo ljudje, ki pravijo, da jih nekaj draži v grlu in da zaradi tega pokašljujejo. Pri tem je treba pozdraviti refluks in pozdraviti težavo s preveč kisline v želodcu. Po tem bo takšen kašelj prenehal. Če je prisoten refluks, nas takšen kašelj največkrat moti, ko se uležemo in nam snov iz želodca zaradi prizadete zapiralke teče v grlo in tudi v ustno votlino.

Suh kašelj, ki največkrat prizadene kadilce

Za zdravljenje suhega kašlja so naši predniki vedno uporabljali lapuh, in to cvetove in liste. Če je takšen bolnik čez nekaj časa umrl za rakom na jetrih, tega niso znali povezati. Danes je lapuh zaradi visoke vsebnosti piriolizidinskih alkaloidov odsvetovan. Nemška farmakognozija priporoča, da pri diagnosticirani prizadetosti bronhijev bolnik popije dnevno dve mali skodelici čaja iz lapuha. Takšen čaj lahko bolnik pije le deset dni, na to pa vse leto nič.

Pri nas ga je nadomestil žitni žebrat. Pred leti se je zgodilo, da je prišel k meni pacient, češ da hudo kašlja. Pozneje se je izkazalo, da je imel pljučnega raka, za katerim je potem tudi umrl. Pri pojavu suhega kašlja ali kašlja z največkrat rumenim izpljunkom je zato vedno treba obiskati zdravnika.

Oslovski kašelj

Ta bolezen, ki največkrat prizadene otroke, je praktično izkoreninjena. Pojavlja se zelo redko.

Naši predniki so oslovski kašelj zdravili tako, da so izdolbli črno redkev, vanjo nalili medu, spodaj pa naredili luknjico, da je med oziroma vsebina tekla v skodelico. Mlačno tekočino potem popijemo. Pater Ašič je priporočal še pitje čaja iz materine dušice in trpotca.

Cmok v grlu

Bolniki tožijo, da čutijo, kot da bi imeli cmok v grlu. Dejansko se v grlu naberejo sluzi. Ob tem se v grlu razmnožijo še bakterije. Ljudje potožijo, da se nikakor ne morejo odkašljati. Za to težavo priporočamo čaj iz rastlin, ki vsebujejo saponine ( milnate snovi ). Rastline, ki vsebujejo saponine, so: zlata rozga, milnica, zdravilni čistec, korenine jegličev, sporiš …

Takega čaja ne smejo uživati ljudje, ki imajo kronično obolenje ledvic.

Kronično obstruktivno pljučno obolenje kopb

KOPB je običajno bolezen kadilcev. Bolezen ima štiri stopnje. Bolnik s četrto stopnjo KOPB praktično ne more več hoditi v najmanjši klanec, ker se počuti, kot da se bo zadušil. To bolezen pa lahko dobijo tudi ljudje, ki niso nikoli kadili. Do nedavnega je ta bolezen veljala za neozdravljivo in nezaustavljivo. Na Plavici smo izdelali mešanico, ki bolnikom preverjeno zelo pomaga. Imam informacije, da se tisti, ki se s kolesom ni mogel več peljati v najmanjši klanec, zdaj lahko pelje v hrib.

Čebula in med za zdravljenje pljuč in bronhitisa

Čebula in med za zdravljenje pljuč in bronhitisa

Potrebujete:

  • 3 velike čebule,
  • 20 dag medu.

Tri velike čebule nasekljate in prelijete z 20 dag medu. pustite v zaprti posodi ( s pokrovom ) 6 do 8 ur, potem precedite skozi cedilo. Dobite tekoči sok. Pijete 1 jušno žlico na vsako uro, dokler vsega na porabite.

Za pljuča je zelo pomembno mirno in harmonično življenje, zato se v času bolezni poskusite čim bolj umiriti in umakniti iz nemirnih situacij.

Preberite tudi: Angina: vnetje grla, s katerim se ne smemo igrati

Ko magistrica ekonomskih znanosti postane kmetica

0

Valeriji Verhovnik, za prijatelje Vale (ljudje se je spominjajo kot ene od udeleženk resničnostnega šova Kmetija išče lastnika), se je pred petimi leti življenje obrnilo na glavo. »V šovu me je zasvojila svoboda, ki ti jo da narava. Ko človek ni obremenjen s službo, ko ti tempa življenja ne uravnavajo več drugi in se prilagajaš samo še živalim. Takrat sem se prvič vprašala tudi, kakšno hrano jemo.« Po desetih letih službovanja v gospodarstvu, letu in pol na univerzi in dveh letih v gostinstvu se je poslovna ženska prelevila v kmetico. Visoke petke je zamenjala za gumijaste škornje, uspešno opravila nacionalno poklicno kvalifikacijo za živinorejko in se za nameček naučila še voziti traktor. »Kot mlada prevzemnica kmetije sem letos morala opraviti nacionalno poklicno kvalifikacijo za živinorejko, ki zahteva tudi izpit za traktor. Če ne znaš voziti traktorja, ne moreš biti živinorejec,« se na vsa usta zasmeji simpatična Vale.

Valerija Verhovnik na kmetiji

Poleg živali – ima 32 oslov, 20 govedi, 20 koz, 3 pujse, dve ovci, enega konja, zajce, mačke in dva nadvse simpatična psa – se ukvarja tudi s kmečkim turizmom, izdelavo marmelad in zelenjavnih namazov ter gojenjem ekološke zelenjave in aronije. »Po štirih letih smo je letos nabrali 100 kg. Iz nje, pa tudi iz drugega sadja in zelišč delam sirupe, marmelade in čaj.« Letos na policah v njeni kuhinji (mimogrede, v starem štedilniku, tako kot včasih, ves čas gori ogenj) stoji 30 steklenih kozarcev, v katerih ima shranjena posušena zelišča. Aromatične čajne mešanice so namenjene gostom, ki pridejo na kmetijo. Nekateri samo na enodnevni obisk, veliko pa jih na kmetiji Gačnik, v zadnji hiši v Gorenji Trebuši, preživlja svoj dopust. Obiskovalci so navdušeni tudi nad njenim kruhom, ki ga peče v kmečki peči, in odlično hrano. Vale je odlična kuharica, kar so pred kratkim opazili tudi kulinarični ocenjevalci ene od revij. Na kmetijo, ki leži na nadmorski višini 920 metrov in je le nekaj kilometrov oddaljena od Vojskega, najvišje ležeče vasi na Primorskem, najlažje pridete iz Idrije.

Ste odlična kuharica. Kje ste se naučili kuhati?

Od nekdaj rada kuham. Tako zelo, da sem se po osnovni šoli hotela vpisati na srednjo kuharsko šolo. Ker sem imela predobre ocene, mi niso pustili, da bi se vpisala na to šolo. Potem zanalašč nisem hotela iti v gimnazijo in sem se raje vpisala na srednjo ekonomsko šolo. Bilo mi je všeč, tako da sem se vpisala še na ekonomsko fakulteto, kjer mi je šlo zelo dobro, imela sem visoke ocene. V študiju sem tako uživala, da sem takoj, ko sem ga končala, vpisala še magisterij. Čeprav sem bila precej ambiciozna in sem se videla kot uspešna poslovna ženska, je nekje globoko v meni ves čas tlela želja, da bi imela lokal, v katerem bi sama pripravljala hrano.

Želja se vam je delno izpolnila eno leto pred vašim odhodom v resničnostni šov.

Ko sem delala na univerzi, je ena od študentk iskala nekoga, ki bi v lokalu njenega fanta prevzel vodenje financ. Dala sem odpoved in bila skoraj dve leti vodja lokala, urejala sem papirje, skrbela za finance. V lokalu sem tudi delala, kelnarila, pripravljala domač sladoled. Tečaj za pripravo sladoleda sem šla delat celo v Rim, naredila sem tudi tečaj za barmana in se naučila, kako se naredi prava italijanska kava.

Valerija Verhovnik kmetovanje

Ko ste se ravno dobro vpeljali, ste v resničnostnem šovu Kmetija išče lastnika okusili še, kako je biti kmet.

Ko sem šla na kmetijo, sem v glavi imela samo to, da bom, če zmagam, lahko odprla svojo oštarijo. Živali in kmetovanje me sploh niso zanimali. Ko pa sem bila tam, sem ugotovila, da me delo na kmetiji veseli, še najbolj delo z živalmi. Nič mi ni bilo težko, čeprav sem se morala vsega naučiti.

Razen delati na zemlji …

Tega me je bila groza, saj sem imela fobijo pred črvi in deževniki.

Se vam je te fobije do zdaj že uspelo znebiti?

Ko smo na naši kmetiji prvič zorali zemljo, sem se s svojim strahom morala soočiti. Sprva mi je šlo na bruhanje, vsakič, ko sem videla kakšnega črva, teh pa je bilo v zemlji, kjer 20 let nihče ni kmetoval, ogromno, sem kričala na ves glas. Potem sem si nadela najdebelejše rokavice in se podala v svoj strah. Zdaj si te male živalce upam prijeti z golo roko, tudi pogovarjam se z njimi. (smeh)

Ko vas je lastnik pripeljal na ogled kmetije, ste imeli v glavi idejo, da bi se šli kmečki turizem. To in še veliko več, zdaj zares počnete.

Nekoč sem po televiziji gledala dokumentarec o norveškemu paru, ki se je iz mesta preselil v divjino. Nihče jima ni verjel, da bosta preživela. Danes ne samo, da sta popolnoma samooskrbna, sredi divjine imata celo restavracijo z Michelinovo zvezdico. Tudi moja želja je bila imeti samooskrbno restavracijo, kjer se večina hrane, ki se ponudi gostu na krožnik, pridela tam.

Tudi pri vas ljudje na krožnik dobijo samo doma pridelano hrano, le še Michelinova zvezdica vam manjka.

Čisto vsega ne pridelamo sami. Imamo svojo zelenjavo in meso, jajca in mleko pa dobimo na sosednjih kmetijah. O Michelinovi zvezdici pa ne sanjam. (smeh) Razlog je v tem, da želimo ljudem ponuditi avtentične okuse, kar pomeni, da na naših krožnikih ni kreacij in niso modni, so pa okusni. Velikokrat me ljudje sprašujejo, s čim sem začinila meso, pa jim povem, da sem ga samo osolila in spekla. Ne verjamejo. Želim jim dokazati, kakšna gromozanska razlika je v okusu med doma pridelano in vzrejeno ali v trgovini kupljeno hrano.

74

Zelenjavo ste na začetku pridelovali tudi za prodajo, zdaj jo imate samo še za svoje potrebe.

Ko sem začela s kmetovanjem, sem obdelovala štiri hektarje površine. Pridelala sem toliko zelenjave, da sem jo prodajala na ekološki tržnici v Ljubljani in na tržnici v Idriji. Ko pa sem se intenzivneje začela ukvarjati s kmečkim turizmom, se mi ni več izšlo. Pridelava zelenjave mi je vzela preveč časa. Bilo je veliko dela za malo denarja. Zdaj zelenjavo pridelujem samo še na enem hektarju, kar zadošča za naše potrebe in potrebe naših gostov. Gosti, ki pri nas kampirajo, si zelenjavo lahko natrgajo tudi sami.

Ljudje se pogosto čudijo, da kljub 20 kravam nimate mleka.

Večina ljudi sploh ne ve, da krava dobi mleko šele, ko prvič skoti. Če hočeš imeti mleko, moraš telička dati stran od mame. Zato teličke ali ubijejo ali jih začnejo pitati. To se mi zdi grozno in prav lahko razumem, zakaj se ljudje odločajo, da postanejo vegani.

Torej mleka nimate iz humanih razlogov?

To ni ravno glavni razlog, glavni razlog je ta, da enostavno dva človeka ne zmoreva vsega. Naša kmetija se imenuje Naš raj, pa ne zato, ker mi živimo v raju, ampak zato, ker naše živali živijo v raju. Ne vem, ali še kje v Sloveniji živali živijo na tako veliki površini kot pri nas. 20 krav živi na 18 hektarjih in so spuščene celo leto. Sama ne bi mogla živeti od tega, da bi ubijala živali zgolj za denar. Zato imamo kljub subvencijam iz osnovne kmetijske dejavnosti na naši kmetiji izgubo.

Kaj če se zgodi, da vam še subvencije ukinejo?

Sem zagovornica ukinitve subvencij, sploh na takšen način, ko se izplačujejo sedaj. Sama zagovarjam subvencije za kmete na podlagi izkazanih prihodkov. Kmet, ki nič ne ustvari, ne more imeti subvencij. Sicer pa so največji prejemniki subvencij angleški dvor in evropski poslanci. In dokler bodo oni imeli zemljo, subvencij nikoli ne bodo ukinili. (smeh)

Če sem vas prav razumela, vas rešuje turizem.

Ker nimamo dovolj gozda, temveč samo travinjo, sem se takoj, ko sem prišla na kmetijo začela ukvarjati tudi s kmečkim turizmom. Najprej smo postavili piknik prostor, potem smo začeli urejati sobe. Zdaj imamo 14 ležišč, od lani pa ob hiši oddajamo tudi prostor za kampiranje.

0106

Od kod prihajajo turisti?

Večina gostov je tujcev, največ jih prihaja iz Belgije in Nizozemske, smo pa imeli tudi že goste iz Avstralije, Izraela in Katarja. Slovenci za dalj časa običajno ne pridejo.

Poleg skrbi za živali, imate jih približno 80, obdelovanja polj, nabiranja zelišč, kuhanja kosil s po pet hodi, vkuhavanja marmelad, sokov, peke kruha, aktivni ste tudi v Društvu kmečkih žena in deklet Vojsko, v prostem času še najdete čas, da kaj nakvačkate ali pa zaigrate v kakšnem dokumentarnem filmu. Kako zmorete?

(smeh) Zadnje leto, ko z mano živi Darko, mi je precej lažje. Je pa res, da oba delava povprečno 12 ur dnevno. Lani so klicali iz Statističnega urada Slovenije, kjer so opravljali anketo o kmetih. Eno od vprašanj je bilo, koliko ur povprečno delamo, pa sem odgovorila, da 12. Nekaj časa je bilo na drugi strani telefona vse tiho, potem pa mi je fant, ki je anketo opravljal, rekel, da tega odgovora ne more vnesti v računalnik, ker je najvišja postavka, ki mu jo dovoli računalnik, 10 ur.

Z Darkom Mislovičem sta se spoznala v šovu Kmetija išče lastnika.

Darko je bil v šovu moja motivacija, ko sem bila na tem, da izpadem. Je zelo miren človek, ki ga težko spravite iz tira, predvsem pa zelo, zelo delaven.

Sta že dolgo par?

Dobro leto.

Prvo leto so na kmetijo pogosto ljudje prišli samo za to, da so vas videli. Se vam to še dogaja?

Še vedno. Stopijo iz avta in me gledajo. Ko jih vprašam, ali bodo kaj popili in pojedli, mi rečejo, da so me prišli samo pogledat. Ko si me ogledajo, se usedejo v avto in odpeljejo. (smeh)

Ne morem verjeti, da si ne vzamejo časa, da bi si ogledali kmetijo in prelepo naravo. Ali vodene oglede po kmetiji sploh imate?

Imamo jih za turiste, ki bivajo pri nas. Ker nimam izpita za turističnega vodnika, jim lahko pokažem samo kmetijo, znamenitosti in naravne lepote morajo poiskati sami.

Na kmetiji imate tudi različne delavnice.

Smo tudi učna kmetija, zato organiziramo tudi različne delavnice. Tujce zelo zanima peka kruha v krušni peči, kjer ga pečemo enkrat na teden. Imamo pa tudi zeliščarske delavnice. Pri nas je narava še neokrnjena, na naših travnikih raste skoraj vse, celo arnika, ki je že skoraj nikjer več ni. Travnikov zaradi višine tudi ne moremo kositi več kot enkrat letno, tudi z gnojevko jih ne gnojimo. Arnika na travnikih, ki jih polivajo z gnojevko, namreč ne raste več.

Valerija Verhovnik

Ali zdravilna zelišča tudi prodajate?

Ne, imamo jih samo za svojo uporabo. Če bi jih hotela prodajati, bi jih morala še dodatno gojiti na 0,02 hektarja veliki površini.

Domnevam, da so tujci nad našimi zdravilnimi zelišči navdušeni.

Ne samo tujce, zdravilna zelišča zelo zanimajo tudi Slovence. Še celo otroci pri nas obožujejo zeliščne čaje. Sploh če jim dodam še kanček soka aronije in medu ter jim ga ponudim kot ledeni čaj. (smeh)

Otroci pri vas verjetno neznansko uživajo?

Ne vsi. Eni čisto padejo noter, drugi pa so na smrt nesrečni. Sploh najstniki. Tiste najbolj osrečim, ko jim povem, da imamo brezžično povezavo. Se nam je že zgodilo, da so družine zaradi nesrečnih otrok predčasno zaključile dopust. Nekoč je 13-letnik tretji dan tako jokal pri zajtrku, razlog je bil, da nimamo hrane iz trgovine ter da pogreša McDonald’s, da so se starši odločili, da ga odpeljejo nazaj v civilizacijo.

Domnevam, da sicer k vam prihajajo ljudje, ki tudi v dolini živijo bolj zdravo in pazijo, kaj dajo v usta.

Večina naših gostov je visoko izobraženih in dobro situiranih, zanje je to način življenja. Belgijci mi povedo, da je pri njih navada, da se ob sobotah zapeljejo do prvega ekološkega kmeta in si sami naberejo zelenjavo za ves teden. Zadnja leta tudi opažam velik porast vegetarijancev in veganov. Zanimivo je, ko pri nas marsikateri vegetarijanec ali vegan vseeno jé tudi meso, potem ko vidi, kako pri nas živali živijo.

Kakšne pa so v tujini cene ekološke zelenjave v primerjavi z našimi?

No, te so pa nore. Lani se mi je zdelo smešno, ko so bili Nizozemci in Belgijci čisto fascinirani nad našim paradižnikom volovsko srce. Pri nas je ta paradižnik eden najbolj običajnih, pri njih pa je eksotika. Njihovi ekološki kmetje jim ga prodajajo po 7 evrov za kilogram.

S čim so vas tujci še presenetili?

Letos je bila med mojimi gosti tudi petčlanska družina iz Genta v Belgiji. Povedali so mi, da imajo doma zajčke in vrt, na katerem zelo radi delajo. Ko so se naužili naše narave, so me prišli vprašat, ali bi lahko za kratek čas pulili plevel na mojih njivah. Do konca dopusta so mi opleli štiri grede. (smeh)

Kaj je tujcem na vaši kmetiji najbolj všeč?

Naši gozdovi. Všeč jim je, da se lahko prosto sprehajajo po njih, pa to, da v bližini ni civilizacije, samo neokrnjena narava.

Kakšna je po vašem mnenju prihodnost ekološke pridelave hrane pri nas?

Na področju sadja in zelenjave so potrošniki pri nas že zelo ozaveščeni. Največji problem sta mleko in meso. V Sloveniji mislim, da samo mlekarna Planika odkupuje ekološko mleko, v vseh drugih mlekarnah ga zmešajo z navadnim mlekom in ga kmetom plačajo enako kot neekološkega. Še večji problem je pri mesu. Ne moremo ga prodati. Klavnice ga ne odkupujejo oziroma v zelo malih količinah, če pa že ga, nam ponujajo isto ceno, kot jo plačajo za konvencionalno pridelano meso.

0119

Tega pa ne razumem.

Cena govedine zadnjih 10 let pada, meso, uvoženo iz tujine, pa je cenejše kot pri nas. Zato država 80 % mesa uvozi, največ iz Avstrije in Madžarske.

To razumem, kje pa se zatakne pri ekološko pridelanem mesu?

Težava je v tem, da je ekološko meso pridelano na naraven način. To pomeni, da se teliček kravi, ki je bila oplojena na naraven način, skoti na travniku. Po naravni poti ta teliček tudi raste. Pije materino mleko in jé travo, pozimi pa seno. Čez nekaj mesecev naš teliček tehta 100 kilogramov, v primerjavi s pitancem, ki jih ima 300. Tak teliček za trg ni zanimiv. Stroški klanja so isti, mesa pa je za dve tretjini manj. Edina rešitev bi bila, da bi sami naredili obrat za predelavo mesa, kar pa je ogromna investicija, ki si je trenutno ne moremo privoščiti.

Kakšni so vaši načrti za naprej?

Z Darkom se še odločava, kako naprej. Nekaj let, za kolikor imava še podpisano pogodbo o najemu kmetije, bova še ostala tu, potem pa bova videla. Živeti od ekološko usmerjene visokogorske kmetije, ki leži na območju z omejenimi dejavniki – smo v zaščitenem območju Gačnik, kjer veljajo še strožji pogoji kot v Triglavskem narodnem parku –, je sila težko. Pa birokracije je vedno več. Dobro, da sem visoko izobražena, da znam pravilno izpolniti vse obrazce in evidence, ki jih država zahteva od nas. Ogromno je tudi nepotrebnih izobraževanj. Vsako leto poslušamo ista predavanja. To je čista izguba časa. V tujini je biti ekološki kmet veliko preprostejše. V Avstriji, kamor nas pogosto peljejo na oglede, so ekološki kmetje pravi gospodje. Ne vem. Mogoče bova začela iskati kakšno kmetijo, kjer so pogoji kmetovanja prijaznejši kot na tej višini.

Preberite tudi: Iz centra prestolnice na kočevsko kmetijo

Najpogostejše napake ob čiščenju obraza

Nega kože je bolj zahtevna, kot si mislimo. Koža je namreč hkrati zelo trpežen in zelo občutljiv organ, še posebej na obrazu. Odzove se na vse; tako na to, kaj vnesemo v telo, kot na to, kaj na kožo nanesemo. Čiščenju kože obraza zvečer je zato potrebno posvetiti še posebno pozornost, saj se koža ponoči obnavlja in počiva. Katere so najpogostejše napake?

Čiščenje obraza

Napaka: zvečer pozabite očistiti obraz

Čiščenje obraza zvečer je zelo pomembno – ne le zaradi ličil; tekom dneva se na koži nakopičijo tudi odmrle celice in umazanija. Pomembno je, da ponoči koža zadiha in v miru opravi svoje obnovitvene procese. Vsak večer koži privoščite umivanje.

Napaka: čiščenje obraza izvajate brez vode

Na trgu kozmetičnih izdelkov obstaja malo morje čistilnih sredstev za obraz: od tonikov, čistilnega mleka do vlažnih robčkov, s katerimi odstranite ličila. Pomembno je, da za čiščenje obraza uporabljate izdelke, ki imajo kakovostne sestavine in ki so namenjeni izključno negi kože na obrazu. Najpomembneje pa je, da kožo umijete tudi z navadno vodo, ki je kožnim celicam najprijaznejša.

Napaka: uporabljate prevročo ali prehladno vodo

Prehladna ali prevroča voda lahko poškodujeta občutljive kožne celice na obrazu. Najboljša voda za umivanje obraza je mlačna voda.

Napaka: pregrobo čiščenje kože

Koža na obrazu je izredno občutljiva, zato je ob čiščenju in izvajanju pilinga potrebno paziti, da z njo niste pregrobi. Kože nikar ne vlecite in ne drgnite pregrobo, saj ji to lahko škodi.

Napaka: prepogosto čiščenje

‘Manj je več’ je zlato pravilo, ki velja tudi pri negi kože. Koži privoščite umivanje zjutraj in zvečer, nežen piling pa lahko izvedete enkrat do dvakrat tedensko.

Napaka: pretirana nega

V kolikor za nego kože uporabljate preveč kozmetičnih sredstev, lahko porušite naravno PH ravnovesje kože. Skrbno izberite čistilna sredstva, negovalne in hranljive kreme, serume in maske in pazite, da ne bo vsega preveč.

Napaka: premalokrat zamenjate prevleko za vzglavnik

Na vzglavnik vsako noč položite svoj obraz in tako se tam hitro nakopičijo odmrli delci kože, prah, umazanija ter ostanki kozmetičnih sredstev, ki ste jih nanesli na kožo in na lase. Očiščen obraz bi morali položiti na čimbolj čist vzglavnik, zato pazite, da posteljnino menjate pogosteje.

Napaka: dehidracija

Kožo je treba nahraniti, navlažiti in očistiti tako od znotraj kot na zunaj, kar pomeni, da je treba paziti, kaj nanesete na kožo in v telo. Le zadostna količina vode, ki jo spijete čez dan, bo koži omogočila učinkovit proces obnavljanja kožnih celic. Pazite torej, da pijete dovolj vode in nesladkanih čajev ter da v telo vnesete veliko hranil; vitaminov in mineralov.

Na videz kože vpliva tudi vsesplošen življenjski slog: zdrava in uravnotežena prehrana, uspešno soočanje s stresom oz. sproščanje, veliko gibanja na svežem zraku in več kot sedem ur spanca je nekaj najpomembnejših dejavnikov, ki imajo vpliv na lepo, zdravo in sijočo kožo.

Preverite tudi: Zakaj uporabljati maske za obraz in kakšni so učinki?

Motovilec – Z zimsko vitaminsko bombo proti stresu

Motovilec je priljubjena jesenko-zimska solata. V hladnih mesecih, ko na naših vrtovih sveže zelenjave ni na pretek, je motovilec tisti, ki poskrbi za zdravje in krepitev našega telesa. Je celo bolj zdravilen kot navadna zelena solata. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, s katerimi podpremo delovanje našega imunskega sistema, zaradi vsebnosti baldrijanovih eteričnih olj (je sorodnik baldrijana), pa nas motovilec tudi pomirja in deluje protistresno. Izboljša se tudi osredotočenost.

Motovilec vsebuje polno vitaminov in mineralov

Motovilec vsebuje veliko železa, kalija, fosforja in magnezija. Bolj, kot je motovilec temno zelene barve, več magnezija vsebuje. Ima obilo vitamina A in C in vitamin B6. Zaradi svojih vsebnosti motovilec odpravlja utrujenost, varuje pred srčno-žilnimi obolenji in slabokrvnostjo. Spodbuja presnovo in deluje pomirjujoče na prebavo, krepi pa tudi delovanje našega imunskega sistema. Razstruplja telo.

Kako pripravljamo motovilec?

Motovilec ima rozete, zato ga je potrebno dobro oprati, saj se v njih lahko nahaja zemlja. Motovilec pripravimo tako, da odrežemo koreninice. Rozete lahko pustimo cele, lahko pa jih odrežemo in tako motovilec razdelimo na posamezne listke. Motovilca ne namakamo v vodi, temveč ga le prelivamo.

Za lažjo absorbcijo železa telo potrebuje vitamin C, zato motovilec lahko zalijete tudi z limonim sokom. Če motovilec zalijemo s hladno stisnjenimi olji, bodo le-ti pripomogli, da se beta karoten pretvori v vitamin A. Če želimo pripraviti res hranilen obrok, pa mu lahko dodamo še nekaj živil in si tako poleg vitaminov in mineralov zagotovimo še beljakovine in zdrave maščobe.

Recepti z motovilcem

Zaradi svoje značilne arome in okusa je motovilec odličen že sam po sebi. Obogatimo ga lahko z raznimi semeni, oreščki, začimbami in s česnom. Najpogosteje se mu dodaja fižol ali trdo kuhana jajca, sicer pa je odličen za pripravo marsikatere jedi. Iz motovilca lahko pripravimo tudi sadne solate; odličen je v kombinaciji s hruško, denimo. Dodamo mu lahko tudi češnjev paradižnik in mozzarello, okusen pa je tudi v kombinaciji s krompirjem. Ste ga že poskusili s šampinjoni? Obogatimo ga lahko tudi z listi špinače in rukole.

Pri nas so sicer najbolj priljubljene tri vrste motovilca: žličar, holandski in ljubljanki. Slednji je znan po svetlečih dolgih temno zelenih listih, holandski pa ima rahlo kosmate, velike in široke liste svetlejše barve. Žličar ima srednje velike rozete z ovalnimi, gladkimi in svetlečimi temno zelenimi listi z rahlo navzgor zavihanim listnim robom.

Kako se lahko zaščitimo pred negativno energijo drugih?

Ljudje smo si različni; nekateri nasmejani, polni energije in pozitivnih misli, drugi nejevoljni in stalno nergajoči. Naše počutje oz. stanje naše volje pa je odvisno od različnih dejavnikov – nekaj je odvisno od dneva, nekaj od karakterja oz. značaja in nekaj od dojemanja sveta okoli nas. Včasih se lahko počutimo povsem dobro, pa nas nekdo ali nekaj spravi v slabo voljo – tudi to dojemanje je odvisno od nas. Paziti moramo, komu ali čemu dopuščamo, da nam niža energijo.

Kako se zaščitimo pred negativno energijo drugih

Če ste kdaj preživeli nekaj časa z izrazito negativno osebo, potem veste, kako se negativnega razmišljanja, ki ste mu priča, lahko kaj hitro nalezete. Morda se niti ne zavedate, ampak preživljanje časa z nekom, ki je poln negativnih čustev in misli, vas lahko popolnoma izčrpa. Najučinkovitejši način, kako se spoprijeti z negativno energijo in preprečiti, da bi negativna energija drugih ljudi vstopila v vaše telo, je, da se tega zavedate in da razumete, kako vpliva na vas. Ko prepoznate te občutke, lahko preusmeriti misli. Ste kdaj razmišljali, kako se pred tem zaščititi?

Identificirajte negativne misli

Če ste opazili, da ste nenadoma precej negativnih misli, je pomembno, da prepoznate njihov vir. Ste se negativnih misli nenadoma od nekoga nalezli ali le-te izhajajo iz vas samih? Če ste sami vir svojih negativnih misli, se soočite z njimi, če pa premlevate slabe misli, ki vam jih je nekdo predal in niso vaša stvar, pa se z njimi ne obremenjujte in se od njih oddaljite. Predstavljajte si, kako te misli vržete daleč proč od sebe in se znova posvetite sebi.

Vzemite si čas zase

Če ste preživeli nekaj časa v izrazito slabem vzdušju, ali če potrebujete premor, potem si po končanem druženju ali vmes vzemite nekaj minut le zase; pojdite na kratek sprehod, zberite misli in zavestno naredite pregrado med seboj in drugimi.

Dihajte in meditirajte

Če se počutite izčrpane od negativne energije drugih, si vzemite nekaj trenutkov za globoko dihanje. Pozorni bodite na vdihe in izdihe in se s tem postavite v sedanji trenutek. Z meditacijo lahko preženete negativne misli in privabite pozitivne misli.

Ljudem postavite meje

Včasih je treba ljudem postaviti meje. Beseda ‘ne’ je močna beseda in ima velik pomen, če je izrečena pravilno. Če nekdo želi ukrasti vašo pozitivno energijo, mu preprosto postavite meje in ne dovolite, da vam krade sijaj. Identificirajte kdo ali kaj vas spravi v slabo voljo, da se boste kasneje od tega lahko že pravočasno oddaljili. Če je negativnost povezana z določeno osebo, se osebi izognite, če le lahko.

Vizualizirajte svojo imunost na negativizem

Vizualizacija je učinkovit pristop in močno orodje, s katerim si lahko olajšamo marsikatero situacijo. Vzemite si minuto in si predstavljajte, da ste imuni na negativno energijo. Nadenite si namišljen plašč, ki odbija vse negativne žarke in jim ne pusti blizu. Ta plašč ščiti vašo energijo in nikomur in ničemur ne dovoli, da bi vas ranil. Če se vas je negativna energija že dotaknila, si predstavljajte, kako jo zagrabite in postavite stran od sebe. Predstavljajte si, kako ta energija odteka, v vas pa priteka svetla in pozitivna energija.

Zdravilna prha

Prha

Če ste fizično in psihično izčrpani, pojdite pod prho. Predstavljajte si, kako voda z vas spira vse negativno, kar se je nakopičilo po napornem dnevu. Vsaka kapljica vode, ki pade na vas, poviša nivo vaše pozitivne energije in vas hkrati sprošča.

Postavite meje

Ko imate opravke z negativnimi ljudmi, imate na voljo dve izbiri: ali človeka za vedno odstranite iz svojega življenja, ali pa se naučite z njim sobivati. To pomeni, da morate jasno povedati, kaj ste pripravljeni trpeti in česa ne boste prenašali. Morda ljudem ni treba povedati, kakšne so te meje, ampak jih morate poznati in se jih sami držati. Lahko se odločite, da se o negativnih ljudeh ne boste pogovarjali o določenih temah.

Ne reagirajte na negativizem drugih

Ne poskušajte spremeniti nekoga, ki je negativen, raje spremenite svoj odziv nanje. Ni vam treba reagirati. Ni vam treba shraniti njihove negativne energije. Ne reagirajte enako, bodite vzor. Velikokrat je dovolj, da jih preprosto razorožite s pozitivnim odzivom. Ni vaše delo, da poskušate spremeniti druge.

Poskusite menjati temo

Če ugotovite, da se pogovor spreminja v negativno smer, poskusite spremeniti temo in se pogovarjati o nečem, v čemer lahko uživajo vsi sogovorniki. Prosite negativno osebo, naj vam pove nekaj o čem, v čemer uživa. Pomagalo vam bo preusmeriti njegovo in svojo pozornost od vsega negativnega, in lažje boste prestali srečanje.

Delajte na sebi

Ne ukvarjajte se z negativizmom drugih, pozornost usmerite nase. Pazite na zdrav življenjski slog in si privoščite veliko vsega, kar vas osrečuje in izpopolnjuje. Zgradite si močne temelje osebne rasti in ljubezni do sebe; tako boste lažje prenašali vse izzive in težje vas bo kaj prizadelo.

Upoštevajte pristop, ki temelji na rešitvah

Negativni ljudje imajo težave pri vsaki rešitvi. Če se torej znajdete v prisotnosti nekoga, ki zna postavljati samo ovire na cestah, jih boste morda morali močno prizadeti s številnimi rešitvami za njihove težave.

Seveda ni nujno, da smo vedno pozitivni. Treba se je soočiti tudi z negativnimi čustvi in reakcijami, za katere smo odgovorni le mi sami. Naš odziv nanje je tisti, ki ga lahko spremenimo. In kadar začutimo, da ne potrebujemo negativnih čustev in energije, ki v resnici ni naša, se moramo pred tem zaščititi. Ne podcenjujte škode, ki jo lahko povzroči negativna energija. To je torej šest učinkovitih načinov, s katerimi se lahko zaščitite:

  1. Osredotočite se na rešitve, ne na težave.
  2. Ne dajajte pozornosti drami.
  3. Pazite na svoje meje.
  4. Ne poskušajte spreminjati drugih.
  5. Odzivajte se, vendar ne odreagirajte.
  6. Skrbite zase.

Preberite tudi: Česa nas lahko (na)uči Louise Hay?

Ogrejmo mrzle roke in noge

Veliko ljudi pozimi trpi zaradi mrzlih nog in rok. V roke in noge jih zebe do bolečine ali celo tako močno, da se nikakor ne morejo ogreti. Poleg mraza je lahko prisotna še vlaga oziroma so mrzle roke in noge pogosto tudi potne. To nakazuje na deficit ledvic.

Mrzle noge

Kako se nam kaže ledvični tip človeka?

Ljudje smo si podobni, nismo pa enaki; eni so suhi, drugi debeli, eni visoki, drugi nizki, enim je nenehno vroče, drugim pa mraz. Tisti ljudje, ki jim je nenehno mraz, so ledvični tip človeka, ki ima že biološko nagnjenje, da bo prej imel mrzle roke ali noge. Po kitajski tradicionalni medicini vemo, da se ledvični tip človeka fizično kaže kot suh, visok, bled, s tankimi ustnicami, tankimi kostmi, malo oziroma šibkimi lasmi, malo energije, vedno ga mrazi, je sramežljiv, introvertiran, asocialen, bojazljiv, neodločen, negotov, nestabilen, se vedno oblači v črno, ne mara biti v središču pozornosti in mu kronično primanjkuje vitaminov in mineralov.

Taki ljudje so že rojeni s premalo energije. Lahko so nedonošenčki, lahko je bil pri porodu prisoten določen zaplet. Takšen človek skozi vso življenjsko obdobje potrebuje več pomoči kot drugi, pa naj bo to vitaminska, mineralna, probiotična ali psihološka.

Podzavestno se ledvični tip človeka zaveda, da ima malo rezerve in se mora »paziti«. Zato bo vse življenje previdnejši. Taki ljudje so zelo občutljivi na mraz in bodo trpeli za mrzlimi rokami in stopali. Že kot otroci se ne bodo hoteli kopati v mrzli vodi, saj nezavedno vedo, da jim hlad jemlje energijo. Zato bodo sovražili kopanje v mrzlem morju, smučanje ali pa zimo na splošno.

Ledvični tip je nagnjen predvsem k vnetju sečil, mehurja in rodil oziroma genitalij, zato je priporočljivo, da pogosto jemlje sredstva za krepitev imunskega sistema.

Če povzamem – čustveni del in fizična bolezen sta tesno povezana. Ledvični tip, ki je plašen, negotov idr., bo pogosteje zbolel za boleznimi depresivnega stanja, epilepsijo, paničnimi napadi itd.

Presličina kopel kot pomoč

Pri vseh zgoraj opisanih težavah, za katerimi pogosto trpi ledvični tip človeka, predvsem mrzle okončine, je lahko pomoč presličina kopel.

Preslica je prarastlina, plemenita zdravilna rastlina, ki krepi telo predvsem v ledvenem delu. Učinkuje zdravilno, ker krepi ledvice, organ, ki je za naše telo najpomembnejši filter za odpravljanje strupov iz telesa. Preslica vsebuje ogromno silicija, minerala mladosti, saj dejansko pomlajuje tkiva, kožo in zdravilno vpliva na mehur in ledvice. Izvajanje kopeli s preslico je za telo pomembno predvsem v tem letnem času, saj tako okrepimo telo za vso zimo.

Preslica

Presličino kopel potrebuje vsak, ki ima mrzle roke in noge, ima nenehno potne roke in noge, neredno ali močno menstruacijo oziroma ta izostaja, ki ima vneto prostato, mehur, ledvice, bolečine v križu, kolkih ali na vratu in hrbtenici. Presličina kopel spodbuja znojenje, sama koža pa deluje kot filter, ki prefiltrira strupe skozi znoj iz telesa.

Presličino kopel naj izvaja tudi, kdor ima težave s sinusi, tinitusom in vnetjem ušes. Te težave se pojavljajo zaradi deficita ledvic. Presličino kopel naj izvaja tudi tisti, ki je veliko shujšal in se je hujšanje ustavilo, saj ledvice nimajo več energije, da bi odvajale strupe iz telesa. Kopel iz preslice krepi ledveni del in tako posredno odpravlja tinitus in druge omenjene težave.

Presličino kopel izvajajte enkrat tedensko čez vso zimo.

Pravilno izvajanje presličine kopeli: 100 g preslice damo v 3 litre mrzle vode in pustimo stati čez noč. Naslednji dan damo na ogenj in pustimo vreti 30 minut, da zelišče odda vse od sebe. Potem precedimo, rjavo vodo pa damo v kad. Nato dolijemo vročo vodo do prsi. Voda mora biti zelo vroča, in sicer tako, da moramo vstopati počasi, ker peče! Usedemo se v kopel, voda nam seže do prsi, v kopeli pa moramo imeti tudi nadledvično žlezo. V presličini kopeli sedimo 20 minut. Pomembno je, da izzovemo potenje, saj se strupi iz telesa izločijo prav s potenjem. Zato je smiselno, da v kopel vstopimo že napojeni z vodo in da tudi med samo kopeljo veliko pijemo. Ventili telesa prej ali slej popustijo in telo se začne potiti. Preslica je zdravilna in že sama izzove dolgotrajno potenje. Najprej se začne potiti del telesa, ki je zunaj vode, torej glava. Če se po 20 minutah še potimo, se dvignemo iz kadi, se ne obrišemo, ampak se zavijemo v kopalni plašč in gremo v posteljo. Se močno pokrijemo, vzamemo s seboj vodo in se potimo, dokler iz telesa teče znoj. Lahko se zgodi, da telo izloči toliko strupov, da lahko potenje traja tudi dve ali tri ure, in takrat preznojimo blazino, rjuhe, kopalni plašč in celo žimnico. Kopel iz njivske preslice naj izvaja tudi ta, kdor je letos ali lansko leto veliko shujšal, saj so ledvice prefiltrirale iz telesa veliko kilogramov strupov in so zato šibke, navadno ima taka oseba tudi podočnjake.

Pozor: Presličina kopel se odsvetuje tistim z izrazito poudarjenimi krčnimi žilami in tistim z močnimi težavami s srcem in povišanim krvnim tlakom.

Mokša kot pomoč

Druga tehnika, s katero okrepimo organ ledvice in si tako ogrejemo mrzle okončine, roke in noge, je mokša. Mokša je v Evropi zelišče, poznano iz tradicionalne kitajske medicine. Kitajci terapijo z mokšo uporabljajo že tisočletja, in sicer v bolnišnicah, ambulantah, ljudje si sami doma z njo pomagajo tako, da si »hladne« dele telesa grejejo. Terapija z mokšo greje telo oziroma oboleli del telesa in ga tako tudi razsluzi.

Kdaj potrebujemo terapijo z mokšo?

 Uporabljamo jo vedno, ko imamo preveč sluzi v določenem delu telesa, npr. v sinusnem delu, ko nas boli uho, ob kašlju imamo veliko sluzi v pljučnem delu, ob diagnozi, da imamo v telesu ciste, miome ali »vozličke« – ti so tudi iz sluzi, zato v tem primeru potrebujemo mokšo. Del telesa grejemo tudi, ko imamo vodo v kolenu, ko čutimo, da je določen del telesa hladen, na primer križ.

Terapijo z mokšo lahko izvajamo pri terapevtih, lahko pa se je naučimo in jo doma izvajamo samostojno, izvajajo jo lahko tudi mamice na svojih otrocih.

Mokša

Mokšo sestavlja zmes kitajskih zdravilnih zelišč, ki prodrejo zelo globoko v telo, tako da segrejejo in topijo sluzaste tvorbe, celo tiste zelo globoko v telesu. Terapija je neboleča, ne predvideva neposrednega stika s kožo, zato se lahko izvaja tudi na otrocih ali celo dojenčkih, če imajo kašelj, bronhitis ali celo pljučnico, saj bo terapija uradne medicine bolje delovala, ker bo terapija z mokšo pospešila razgradnjo sluzi.

Terapija z mokšo je zelo pomembna za krepitev urogenitalnega trakta, torej ob neplodnosti, prostatitisih, nerednih menstruacijah, cistitisih, vnetjih mehurja, ledvičnemu popuščanju, pesku v ledvicah, endometriozi, cistah, miomih itd. Skratka, krepi ledvice, ki so v kitajski medicini primaren organ, saj je tu zbran sedež primarne energije, tiste, ki smo jo prejeli ob rojstvu od staršev. Ko nam te energije zmanjka, je našega življenja konec.

Mokša krepi tudi drugi pomemben organ za pridobivanje vsakodnevne energije – pljuča. Skoznje energetsko vsakodnevno hranimo svoje telo. Pljuča morajo dobro delovati, po tem organu mora vsakodnevno steči energija in tu nikakor ne sme domovati sluz. Mokša je ravno zato odlična za krepitev pljuč pri bronhitisu, pljučnici, astmi, kronično obstruktivnem bronhitisu, rinitisu, sinuzitisu, otitisu itd.

Sluz v našem telesu hladi telo, saj ob kopičenju obda organ in mu tako prepreči, da bi bil dovolj prekrvavljen in nahranjen. Posledično organ prejme premalo kisika in postaja šibkejši. Sluz se kopiči na že obstoječi sluzi in plast sluzi se tako debeli, iz tega pa sledi, da organ ali del organa postaja vedno šibkejši in hladnejši. Naj podam primer – če se sluz nabira v maternici, s časom preraste v endometriozo, ki hladi organ.

Kaj pa povzroča sluz?

Sluz v telesu je posledica nepravilne prehrane, torej nepravo živilo ob nepravi uri, zdravil, skrbi in stresa. Naturopatska obravnava je celostna, tako da samo monoterapija (samo terapija z mokšo) ne bo delovala, če pa delujemo celostno in si prizadevamo, da se pravilno prehranjujemo, potem smo našli pot do uspeha.

Terapija z mokšo nas, če jo izvajamo sami doma, vsekakor pomirja in ob izvajanju terapije veliko lažje prisluhnemo samim sebi in notranjemu glasu.

Čustveno vemo, da tam, kjer domuje hlad v telesu, domujeta tudi slaba samozavest in slaba samopodoba, zato je terapija z mokšo odlična tudi, če se želimo dokončno znebiti sramežljivosti, zardevanja, neodločnosti, negotovosti, strahu, panike, nesamozavestnosti idr.

Kdor v sebi nima prave samozavesti in prave odločnosti, ne bo sposoben prisluhniti svojemu notranjemu glasu, tako ne bo izpolnil poslanstva, zaradi katerega je bil poslan na ta svet, ampak bo počel stvari, ki ga ne bodo osrečevale, in posledično bo privlačil bolezni in nezadovoljstvo.

Osvobodimo svoje telo, osvobodimo svojo dušo, razsluzimo se: mokšajmo!

Mrzle roke

Navodila za samopomoč – kako doma izvajam terapijo z mokšo

Paličico mokše prižgemo na sveči, da je žareča, postavimo jo 1 cm od kože in grejemo tako, da vrtimo v krogu paličico mokše. Ta mora biti vedno žgoča in žareča, zato jo pogosto postavljamo na ogenj in potresamo. Več vlage je v telesu, več je bo mokša povlekla nase, bolj se bo ugašala.

Mokšo varno ugasnemo tako, da jo zapremo v prazno steklenico. Tako ostane brez kisika in se ugasne. Naslednji dan jo lahko mirno spet prižgemo. Ena paličica zadostuje približno za tri uporabe po 20 minut.

Če želimo razsluziti predel pljuč, bomo mokšali spredaj na pljučnem delu v sredini prsnega koša med bradavicami. Otroke mokšamo zadaj med lopaticami, takoj ko zaspijo, kar skozi majico. Ko otroci zaspijo, so najmirnejši.

Mokša na predelu popka pa se izvaja za razsluzevanje urogenitalnega dela. Tega navadno na otrocih ne izvajamo. V popek damo žličko soli, sol grejemo z mokšo 20 minut vsak dan.

Terapija z mokšo je neboleča, neinvazivna in nima stranskih učinkov, lahko jo izvajamo sami doma pri vseh starostih. Glede na to, da z mokšo razsluzimo telo, predvsem tisto staro sluz, ki je v telesu, moramo popaziti, da v telesu ne bomo proizvajali nove sluzi, zato se za zimo odpovejmo vsem mlečnim izdelkom in nove sluzi v telesu ne bo več.

Preberite tudi: Mokša – tradicionalno kitajsko zelišče, ki (po)zdravi 100 bolezni

Ozkolistni trpotec – naravna pomoč pri vnetjih in pikih žuželk

Ozkolistni trpotec je zdravilna rastlina, ki jo pogosto najdemo na naših travnikih in vrtovih. Blagodejni učinki ozkolistnega trpotca nas spremljajo že tisočletja. Že v stari kitajski medicini je bil izredno cenjen. Grški zdravnik Dioskurid je v svoji knjigi posvetil trpotcu celotno poglavje in hvalil njegov učinek pri številnih boleznih. V srednjeveških zeliščarskih knjigah pa so ozkolistni trpotec priporočali pri kar 24 različnih obolenjih. V ljudskem zdravilstvu se je njegova uporaba ohranila do danes.

Kaj vse se skriva v ozkolistnem trpotcu?

Listi ozkolistnega trpotca vsebujejo avkubin (iridoidni glikozid) in polisaharide (sluzi: arabinogalaktani, glukomanani). Seme pa vsebuje sluzi arabinoksilane. Poleg tega vsebuje tudi fenilkarboksilne kisline, klorogensko kislino, flavonoide, kremenčevo kislino in veliko mineralnih snovi. Vsebuje pa tudi gorčično olje (sulforafan), ki pomembno prispeva k protibakterijskemu učinku.

Med sorodne vrste prištevamo veliki in srednji trpotec z dlakavimi listi in ju uporabljamo podobno kot ozkolistni trpotec. Poznamo pa tudi indijski trpotec, ki raste pri nas le na Primorskem. Pri indijskem trpotcu uporabljamo le 2–3 mm velika semena, ki v semenski povrhnjici vsebuje 10–12 odstotkov sluzi. Ker indijski trpotec deluje blago odvajalno, ga uporabljamo enako kot laneno seme.

Ozkolistni trpotec blagodejno deluje na vnetja

Zaradi čreslovin, ki jih vsebuje, ozkolistni trpotec deluje kot adstringens, zaradi sluzi pa blagodejno deluje na vnetja. Izboljša izločanje sluzi in s tem pomaga pri lažjem izkašljevanju. Uporabljamo ga pri katarjih zgornjih dihal, vnetju sluznice ustne votline in žrela ter pri obolenjih debelega črevesa. Največkrat pa trpotec uporabljamo za hitrejše celjenje ran. Večkrat ga uporabljamo tudi v kombinaciji s kamilico, in sicer za izpiranje ran ali kot obloge. Na manjše rane in ureznine pa polagamo strte liste. Strti listi in sok listov preprečijo nastanek otekline in srbenje, zato ga lahko uporabimo tudi pri pikih žuželk. Svež sok iz trpotčevih listov pa je priporočljiv tudi za spomladanske kure, za čiščenje krvi in pospeševanje presnove. Ne poročajo o neželenih učinkih trpotca. Velja pa pravilo, da ga ne uporabljajo nosečnice.

Izvlečki ozkolistnega trpotca in tudi drugih vrst trpotca vsebujejo sluzi, zato je primerna rastlina za uporabo v izdelkih za nego suhe in občutljive kože. Poznano pa je močno protibakterijsko delovanje, ki temelji na učinkih avkubina, zato trpotec lahko uporabimo tudi kot naravne konzervanse kozmetičnih izdelkov. Zaradi protibakterijskega delovanja pa se uporablja tudi pri negi nečiste in aknaste kože.

Situp iz trpotca proti kaslju

Kako nabiramo in sušimo ozkolistni trpotec?

Ozkolistni trpotec je od 10 do 40 cm visoka trajnica, ki raste na tratah, suhih travnikih in neobdelanih tleh po Evropi in Aziji. Listi trpotca v pritlični rozeti so suličasti in imajo od 3 do 7 vzporednih žil. Od maja do septembra se v od 1 do 3 cm dolgih klaskih na peclju, ki je daljši od listov, razvijejo neizraziti cvetovi z bledo rumenkastimi prašniki in vencem s 4 roglji in dozorijo v drobna, rjava, ovalna semena.

Posamezne liste ali celotno rastlino nabiramo ob času cvetenja. Po vsaki košnji trpotec požene znova in ga tako lahko nabiramo od maja do oktobra. Pri sušenju pa moramo biti pozorni, saj listi zaradi vsebujočega avkubina radi počrnijo, zato ga sušimo kar se da hitro. Posušen trpotec ima blag, prijeten vonj po travi in medu ter rahlo grenko-kiselkast okus. Trpotec pa lahko gojimo tudi na domačem vrtu. Je zelo odporna rastlina, ki se hitro širi, zato ga gojimo na odmaknjenem delu vrta na sončni ali rahlo senčni legi.

Ozkolistni trpotec v domači lekarni

Čaj za lajšanje astme, vnetja sapnic, grla in žrela

2 čajni žlički zrezanega ozkolistnega trpotca pripravimo kot poparek in ga na dan popijemo od 2 do 3 skodelice. Čaj ima prijeten vonj in okus, zato prija tudi otrokom.

Ozkolistni trpotec in trpotčev čaj

Čajna mešanica, ki izboljša izkašljevanje in pomiri kašelj

Sestavine:

  • listi ozkolistnega trpotca, 20 g,
  • listi lapuha, 20 g,
  • korenina sladkega korena, 20 g,
  • cvet lučnika, 20 g,
  • cvet jegliča, 20 g.

Priprava:

Iz 2 čajnih žličk mešanice pripravimo poparek, ki naj stoji pokrit 10 minut. Na dan popijemo od 2 do 3 skodelice.

Čajna mešanica pri gripi

Pri gripi in drugih infekcijskih obolenjih dihal uporabimo mešanico zelišč, ki delujejo antiseptično in izboljšujejo odpornost.

Sestavine:

  • listi ozkolistnega trpotca, 30 g,
  • smrekovi vršički, 30 g,
  • listi lapuha, 20 g,
  • zel divje vijolice, 20 g.

Iz 2 čajnih žličk mešanice pripravimo zavretek, ki naj stoji pokrit 10 minut. Na dan popijemo od 2 do 3 skodelice čaja.

Čajna mešanica za krepitev imunskega sistema

Ta čajna mešanica krepi imunski sistem v prehodnem času.

Sestavine:

  • ¼ l vode,
  • listi ozkolistnega trpotca, 20 g,
  • cvetovi mačehe, 20 g,
  • cvetovi slezenovca, 20 g,
  • cvetovi plešca, 20 g,
  • korenine sladkega korena, 50 g.

Priprava:

Vodo zavremo. Zmešana zelišča (2 žlički) prelijemo z vrelo vodo. Pokrijemo in pustimo stati 10 minut. Trikrat na dan popijemo po 1 skodelico čaja.

Trpotcev sirup in tinktura

Trpotčev sirup proti kašlju

V liter vroče vode dodamo 1 kg sladkorja in kuhamo. Zmes naj rahlo vre od 30 do 60 minut, tako skoraj polovica vode izpari. Pripravljeno zmes ohladimo. 1OO g posušenih listov velikega trpotca ali 200 g svežih listov poparimo z 2,5 dl kropa. Po 10 minutah precedimo skozi gazo. Vsebino poparka vmešamo v sladkorno zmes. Premešamo in vse skupaj vlijemo v temno steklenico in hranimo v suhem, temnem prostoru.

Sveži sok

Sveži sok trpotca uporabljamo predvsem v spomladanskih prečiščevalnih kurah. Marsikdo pa ga uporablja tudi pri podpornem zdravljenju tuberkuloze in krepitvi vezivnih tkiv.

Obloga iz listov ozkolistnega trpotca za zmanjševanje oteklin

Listi širokolistnega ali ozkolistnega trpotca mirijo in intenzivno zmanjšujejo oteklino, če oblogo nanesemo takoj. Čim hitreje je treba zmleti sveže liste trpotca in zmes nanesti na mesto pika. Pritrdimo z obližem, in če je mogoče, zraven hladimo.

Preberite tudi: Ščetica – naravna pomoč pri lymski boreliozi

Obnovitvena joga – vzemite si čas za nostalgijo

Svojim vadečim ves čas poudarjam pomembnost »telovadbe« našega uma. Tako kot naša telesa, tudi naš um potrebuje natančno usmeritev in okvirje, v katerih bo lahko deloval.

Naše misli so dandanes na več različnih koncih hkrati, ker jim ne postavimo okvirjev, v katerih bi delovale na zdrav način. To izjemno obremenjuje naš živčni sistem in nas večino časa vodi v situacije, ki jih dojemamo kot stresne. Pred kratkim sem na eni izmed svojih ur psihoterapije rekla, da se ne maram vračati v preteklost, saj si posledično velikokrat želim, da bi bila tam, ne tu. Moje misli se hitro vrnejo nazaj v otroška leta, ko je bila moja največja skrb, s katero punčko se bom tisto popoldne igrala.

Joga

Ko se naučimo ustaviti in predati trenutku, v katerem smo, si ponudimo paleto barv, med katerimi izberemo najprimernejšo za tisti trenutek. To pomeni, da smo za vse več odločitev odgovorni mi in bremena odgovornosti ne prelagamo na druge okoli sebe. V takih okoliščinah se je veliko laže soočiti s trenutno situacijo, veliko lepše pa se je tudi sprostiti in odpotovati po spominih v preteklosti. Zavedati se moramo, da smo, tudi ko razmišljamo o lepih preteklih dogodkih, »tukaj in zdaj«. Prisotni, zavestni in polni vseh izkušenj, ki so že za nami. 

Da bo vse manj občutkov slabe vesti in krivde, ker čas beži mimo nas, mi pa se komaj spomnimo, kaj se je zgodilo, in da bo vse več trenutkov, zavitih v prelepe spomine nostalgije, se je treba (ponovno) naučiti ustaviti. Sezuti se in sleči vseh predsodkov, obsojanj in pričakovanj in omehčati v danem trenutku. Naučiti se povezati svoj um s svojim telesom, ustaviti nenehen tok misli in si dovoliti začutiti vse, kar nas je pripeljalo do točke, na kateri stojimo.

Obnovitvena joga za umiritev živcev

Ena izmed najlepših oblik joge, ki bo umirila vaše celotno telo, je obnovitvena joga. Omogočila vam bo trenutke tišine in miru, v katerih boste brez slabe vesti poplesavali skozi nostalgijo, ki jo nosite v sebi. Obnovitvena joga je zaradi izjemno lahkega načina izvajanja primerna za vse, tudi za vas, ki se z jogo še nikoli niste srečali. Umirila bo vaš živčni sistem, tisti del, ki nadzoruje in spodbuja delovanje bitja srca, krvnega obtoka, presnove in drugih pomembnih samodejnih procesov. Da meseci v novem letu ne bodo »zleteli« mimo vas kot ptice in da vam bodo dogodki od zdaj naprej ostali v spominu v celoti, si vzemite prostor in čas zase. Vse, kar potrebujete, je nekaj toplega, mehkega in mirnega. Svečke, glasba in eterična olja so izjemno dobrodošli dodatki za ustvarjanje prostora, v katerem se počutite, kot da se vam nikamor ne mudi. Kot da je vse, kar ste kadarkoli potrebovali v tistem trenutku. Oblecite se toplo, da vas ne bo zeblo, in ob sebi pripravite dva velika vzglavnika in večjo odejo.

Predvsem pa vsakič znova svoje misli pripeljite v trenutek, ki ste si ga sami izbrali. Popolnoma naravno je, da bodo misli želele pobegniti, vendar pa jim postavite okvirje, v katerih se bo miselni tok lahko sprostil, in telo bo sledilo samo od sebe.

1. Položaj savasane s podprtimi koleni

Obnovitvena joga

Položaj savasane oz. mrtveca je klasičen jogijski položaj, v katerem telo miruje. Po navadi ga opravljamo na koncu vadbe, za umiritev telesa, da le-to lahko posrka vse zdravilne koristi vadbe za nami. Mi ga bomo danes uporabili že na začetku vadbe. Po zadnjih raziskavah so najpogostejši zdravstveni problem v Sloveniji bolečine v spodnjem delu hrbta. S položajem mrtveca s podprtimi koleni bomo sprostili najgloblje mišice medenice in sprostili mišice zadnjice. Učinke boste začutili že po nekaj minutah.

Vzemite odejo in jo zvijte v malce daljši valj. Udobno se namestite na tleh oziroma svoji podlogi za jogo in odejo podložite pod kolena. Odeja naj bo zvita tako, da so kolena od tal dvignjena vsaj 15 cm. Ulezite se na hrbet in roke položite ob telo, dlani obrnite navzgor. Glava je ravna na tleh, stopala sprostite, da padejo navzven. Tako v bokih zdaj ni nobene napetosti, medenica je sproščena in več mehkobe začutite tudi v predelu ramen in vratu. Svoj fokus preusmerite na vdih in izdih. Če je vaš dih v tem trenutku še zelo odsekan in hiter, ga najprej poglobite. Naj bo vsak dih dolg vsaj 2 enoti (2 daljši sekundi). Nato preštejte 30 globokih dihov (vdih in izdih). V trenutku, ko vam misli pobegnejo drugam, jih pripeljite nazaj na štetje dihov. Če se med štetjem izgubite, začnite znova.

2. Obnovitveni položaj za prsni koš

Obnovitvena joga

Odejo prepognite na pol, da nastane krajši valj, ali pa vzemite enega izmed vzglavnikov, ki jih imate pripravljene. Podlogo položite pod lopatice. Spet se ulezite na hrbet in opazite, da je prsni koš zdaj nežno privzdignjen. Zelo pomembno je, da sta sproščena tako vrat kot glava. Če v položaju čutite napetost v vratu, popravite podlogo pod lopaticami in si položaj prilagodite. Roke postavite v položaj kaktusa. Če je to zaenkrat preveč, jih pustite, da počivajo ob telesu. Svoj fokus spet preusmerite na sedanji trenutek. Sprostite najprej glavo na tleh, nato rame. Noge so iztegnjene in stopala padejo navzven. Ob medenici zdaj ni nobene napetosti več. V položaju naredite 40 dihov (vdih in izdih). Opažate, kako se telo polni z novo energijo, saj je vsak vdih večji in polnejši. Če se ob štetju izgubite, začnite znova, saj je položaj brez diha le telovadba. Povežite um s telesom in tako boste prejeli zdravilne učinke joge.

3. Počitek

Obnovitvena joga

Umaknite podlogo izpod lopatic/prsnega koša in pokrčite obe koleni. Prevalite se na desno stran telesa in po potrebi glavo podprite z vzglavnikom. Udobno se namestite na boku in zaprite oči. Pustite telesu in umu, da še nekaj trenutkov preživita v sožitju. Telo bo kot suha goba posrkalo vse zdravilne učinke diha in vaš organizem obnovilo.

4. Izrazite hvaležnost

Obnovitvena joga

Nato se počasi, s pomočjo rok, dvignite od tal in za nekaj trenutkov usedite v udoben sedeč položaj. Sklenite roke v predel srca in v zadnjih trenutkih svoje umiritve izrazite hvaležnost – za trenutek, za osebo v svojem življenju, za dogodek, ki vas je pripeljal do te točke. Hvaležnost spremeni vse.

Vzeti si čas zase je nekaj, česar nismo navajeni. Velikokrat se zgodi, da bi še kako radi odplavali in se spominjali, vendar pa se hitro počutimo neudobno zaradi nelagodnosti, ki jo čutimo v sedanjem trenutku. Če smo vztrajni in v terapevtskih jogijskih položajih ne odnehamo, sčasoma dosežemo prelepo stanje sprostitve, tako v umu kot v telesu. V tem stanju lahko odplavamo, kamor želimo, z zavedanjem, da je vse natanko tako, kot mora biti.

Vzemite si čas za katerega izmed terapevtskih jogijskih položajev

Bolj ko smo prisotni, več moči imamo v svojem življenju. Nostalgija v sedanjem trenutku je prelepo orodje, da se spomnimo na vse lekcije, ki so se nam do zdaj zgodile. Zato vam danes svetujem, da se ustavite in pred spomin prikličete pretekle mesece. Pripeljite jih v tukaj in zdaj, oživite jih, »okopajte se z njimi«. Vzemite si čas za katerega izmed terapevtskih jogijskih položajev. Vzemite si čas za nostalgijo in vonj po domačem, po otroštvu, po brezskrbnih trenutkih, po trenutkih čiste sreče in radosti. Vzemite si čas za trenutke, ki so boleli in ste se iz njih nekaj naučili. Opazite, kaj vse ste dali skozi in se znova pobrali. Postojte ob skodelici vročega čaja, ob škatli robčkov ali pa ob pogovoru z najbližjimi in se spomnite. Spomnite se, kdo ste, in nato gradite naprej. Vendar ne pozabite, vsaka trdna hiša potrebuje dobre temelje.

Preverite tudi: 7 Jin joga položajev, ki mirijo tesnobo in anksioznost

Veseli december je tu – kako ohranimo mirne živce?

Konec leta se nezadržno bliža in zakorakali smo v začetek meseca, za katerega se zdi, da ga komaj čakamo celo leto. December je v vseh pogledih precej drugačen od vseh preostalih mesecev. Je čas obdarovanj, sreče, veselja, praznovanja, lahko pa tudi stresa, preobremenjenosti in žalosti. Da bomo december kar najbolje preživeli, pa moramo dobro načrtovati in se organizirati; sestaviti moramo bojni plan.

December Ljubljana

Vsi odtenki čustvene palete decembra

December je mesec, ko smo v pričakovanju praznikov in je čas, ko se poslovimo od starega leta in pozdravimo novega. V luči praznikov in praznovanja se tako snidemo z družinskimi člani, prijatelji, se obdarujemo, oz. nas obdarujejo dobri možje in je čas, ko se naše mize šibijo od dobrot. Prav zaradi navedenega naj bi bil december čas veselja, sreče in ljubezni. Tako praznike s pridom prikazujejo tudi mnogi oglasi, in tudi družba sama nas prepričuje, da je temu tako. V večini primerov verjetno res, zavedati pa se moramo tudi dejstva, da je okoli nas ogromno ljudi, ki mesec december pričakujejo s cmokom v grlu in s strahom; bodisi zaradi osamljenosti, bodisi zaradi finančnih nezmožnosti. Prav decembrski blišč, poudarjanje družinskih vrednot in medsebojnih odnosov, konec koncev tudi materializma, marsikoga pahne v tesnobne in depresivne občutke.

Če spadate v skupino ljudi, ki z veseljem in neučakanostjo pričakujete december, se morate nanj dobro pripraviti, kajti čaka vas veliko nakupovanja, gneče, priprav in pomanjkanje prostega časa; če pa spadate v drugo skupino ljudi, ki vam december ni tako ljub, pa vam priprave nanj prav tako ne uidejo. Kaj lahko storite, da bo december čimmanj stresen in kljub vsemu čimlepši?

Načrtovanje

Ključna stvar dobre organizacije je dober načrt. Z dobro pripravo si lahko prihranite marsikatere stresne trenutke. Po nakupih za obdarovanja se odpravite pravočasno; če je le mogoče, še preden nakupovalna središča zavzame množica ljudi. Le, če boste predvideli vse dogodke, boste lahko hranili mirno kri.

Darila

Pripravite seznam nakupov; dobro premislite, kaj želite komu podariti in se držite seznama, vendar bodite odprti tudi za morebitna darila, ki jih opazite med samim nakupovanjem. Izognite se temu, da bi obupani stali sredi nakupovalnega centra brez najmanjše ideje, s čim obdariti najbližje. Ne kupujte drobnarij, na katerih se bo nabiral prah, temveč kupujte uporabna darila. Pri nakupih razmišljajte kar se da ekološko.

Družabni dogodki

Pravočasno načrtujte tudi vse decembrske zabave in srečanja in se nanje dobro pripravite. Organizirajte si prevoz in si predhodno pripravite oblačila; nič ni bolj stresnega od tega, da tik pred zdajci mrzlično iščete ‘outfit’ in ostalo.

Decembrske zabave

Praznične dobrote

V dneh pred samimi prazniki dobro načrtujte obroke in v trgovino ne skočite tik pred zdajci. Vedite, da bodo trgovine zaprte le nekaj dni in da ne bo konec sveta. Če imate na božično večerjo povabljenih veliko ljudi, jedi dobro načrtujte in razmislite, kako bi delo kar najbolj optimizirali in časovno prerazporedili. Za pomoč poprosite družinske člane. Kuhanje za večje količine ljudi je vedno stresno, kaj šele na božič, ko vas lahko čustva in stres močno zavedejo. Sestavine in jedilnik načrtujte vnaprej. Breme božične večerje ne sme pasti samo na vaša ramena; če boste povabili goste, je ti fantastična priložnost, da jih vključite v kuhanje. Vsak lahko prinese nekaj s seboj ali pomaga pri kuhi ali čiščenju.

Prosite za pomoč

December je lahko zelo stresen čas in vi niste tam zato, da bi rešili težave vsega sveta. Niste sami, zato se ne bojte partnerja, otrok ali drugih bližnjih poprositi za pomoč pri opravkih, gospodinjskih opravilih in nakupih.

Sprostite se

Najbolj pomembno pa je, da se sprostite. Nič hudega, če ne bo šlo vse po načrtih ali če boste kaj pozabili. Prazniki so tu zato, da se imamo lepo in ne zato, da bomo skuhali popolno večerjo ali da nam bodo dobri možje prinesli popolna darila. Bolj kot materialnem stvarem se posvečajte odnosom, lepim trenutkom in sami sebi.

Ne pozabite na gibanje, svež zrak in naravo

Ob vseh opravkih ne pozabite nase. Vzemite si čas za gibanje na prostem. Tema in mraz nista izgovor. Dobro se oblecite, vzemite svetilko in pojdite ven, v naravo. Dobro se razgibajte, nadihajte svežega zraka in občudujte čar noči.

Odvzemite težo decembru

Zavedajte se, da za srečen december niso potrebni veliki nakupi in premnoge dobrote. Olajšajte si vse skupaj in zmanjšajte vse, kar vas spravlja v stres. Namesto daril podarite sredstva v dobrodelne namene. Poglejte okoli sebe, morda kdo potrebuje vašo pomoč. Bodite prijazni do vseh. Delujte ekološko in okolju prijazno.

Čustveno težek december

Kaj pa, če so darila in nakupi še najmanjši problem? Nakupovanje daril in načrtovanje jedilnika so res sladki problemi, s katerimi se moramo ukvarjati, in čeprav je to prav tako lahko stresno, so na svetu tudi hujše stvari. Med nami so ljudje, ki nimajo nikogar, s katerimi bi praznovali. Med nami so ljudje, ki nimajo ničesar dati na mizo. Med nami so otroci, ki jim dobri možje ne prinesejo ničesar. Med nami so ljudje, ki jih december pahne v obup, ker sami nimajo srečne družine. Ves ta blišč decembra zato mnoge ljudi povleče v občutke žalosti, jeze, obupa, tesnobe in depresije. Če spadate med ljudi, ki s strahom pričakujete december, vedite, da niste sami. December se ne bo spremenil, lahko pa se spremenite vi sami. Če vam december predstavlja čustveno težko obdobje, se nanj dobro pripravite. Še bolj kot običajno delajte stvari, ki vas veselijo, delajte na sebi in si poskušajte ustvariti prijetno vzdušje. Če potrebujete pomoč, se zanjo ne bojte prositi.

Preberite tudi: December: Veselje lahko povzroči stisko

Čustveni beg v hrano – naučimo se čuječnosti pri prehranjevanju

Ste kdaj posegli po hrani, čeprav v resnici niste bili lačni? Znate ločiti svojo dejansko lakoto od čustvene?

Pred časom je k meni na terapijo prišla klientka, ki se je počutila čustveno in fizično povsem izčrpano. Poleg izredno stresne službe je kot mama samohranilka skrbela za desetletnega sina in še za svojo mamo, ki je trpela za demenco. Klientka je ugotavljala, da ji je največja uteha hrana. Pogosto se ji je zgodilo, da se je v trenutku najmočnejšega občutka nemoči, frustracije ali preprosto utrujenosti zatekla k hrani. Najraje je posegla po čokoladi, piškotih ali sladoledu. Močno je pridobila na teži, zaradi česar se je počutila še dodatno slabo.

Prenajedanje zaradi čustev

Verjetno ste tudi sami že izkusili čustveno lakoto. Če ste kdaj posegli po kokicah ob filmu, čeprav niste bili zares lačni, ali pa ste se skušali potolažiti s svojo najljubšo hrano, ko vam je bilo težko, čustveno lakoto poznate. Če se vsake toliko časa potolažimo ali nagradimo s hrano, ni to nič slabega. Če pa to počnemo redno, bomo tako na svojem telesu kot tudi na počutju začeli opažati posledice.

Razlike med čustveno in dejansko lakoto

Čustveno lakoto začutimo iznenada, medtem ko občutek fizične lakote narašča postopoma. Ko doživljamo čustveno lakoto, naenkrat dobimo občutek, da moramo v tem trenutku jesti. Takrat nam prija točno določena hrana. Največkrat gre za mastno ali sladko hrano, npr. ocvrt krompirček, pica, torta, čokolada itd. Pri dejanski lakoti je drugače. Ko smo resnično lačni, nam je pomembno predvsem, da jemo. Če imamo v tistem trenutku na voljo zdrav obrok, bomo po njem rade volje posegli. Ko začutimo lakoto, včasih težko ločimo za katero vrsto lakote gre. Takrat lahko s preprostim vprašanjem preverimo, ali gre za čustveno ali dejansko lakoto. Vprašamo se: ‘Bi zdajle rade volje pojedel tudi sadje ali zelenjavo?’ Če je naš odgovor ja, gre najverjetneje za dejansko lakoto. Če pa je naš odgovor ne, saj si v tem trenutku želimo pojesti točno določen hamburger, gre za čustveno lakoto.

Ko gre za resnično lakoto, se počutimo potešene, ko je naš želodec poln. Pri čustveni lakoti pa kljub sitosti nismo zadovoljeni, zato pogosto jemo, dokler se ne prenajemo. Ko nehamo jesti, obžalujemo svoje vedenje in se počutimo krive.

Hrana za tolažbo

Čustvena lakota in raziskave

Belgijska raziskava, ki so jo izvedli leta 2011, je preučevala povezavo med mastno hrano in našim počutjem. Udeležence so razdelili v dve skupini ter pri obeh načrtno izzvali čustvo žalosti. Prvi skupini so nato v trebuh vbrizgali maščobo, drugi pa placebo. Udeleženci niso vedeli, ali so prejeli maščobo ali placebo. Raziskava je pokazala, da so bili udeleženci, ki so prejeli maščobo, za približno 50% manj žalostni kot udeleženci, ki so prejeli placebo. Ne glede na sam okus hrane, ima maščoba torej lahko precejšen vpliv na raven žalosti, ki jo doživljamo. Raziskava pojasnjuje, zakaj se v težkih trenutkih radi zatečemo k mastni hrani.

Ena izmed raziskav je pokazala tudi, da ljudje, ki doživljajo kroničen stres in se počutijo izgorele, pogosteje jedo zaradi čustvene lakote. Poleg stresa se s čustveno lakoto povezuje tudi spanje. Raziskava iz leta 2012 je razkrila, da pomanjkanje spanja pogosto vodi v čustveno prehranjevanje.

Zakaj to počnemo?

Pogost razlog, zakaj doživljamo čustveno lakoto, je stres. Ob stresu se v našem telesu sprošča stresni hormon kortizol, zaradi katerega začutimo željo po sladki, slani ali mastni hrani, saj nam ta hrana ponuja takojšen dvig energije in užitka. Sprožilec za čustveno lakoto je lahko tudi dolgčas. Lahko se nam zgodi, da smo miselno povsem odsotni, ko posežemo po hrani. Gledamo televizijo in čisto podzavestno jemo napolitanke. Naša pozornost je v resnici usmerjena na film in ne na napolitanke. Prav tako je lahko sprožilec nelagodna socialna situacija. V tovrstnih situacijah po hrani posežemo le zato, ker je pač tam ali pa zato, ker nam jo je nekdo postregel in ga ne želimo prizadeti. Pogosto po hrani posežemo tudi zato, ker nas drugi k tem spodbujajo in jih ne znamo zavrniti. V socialnih situacijah, kjer se počutimo neprijetno in nismo sproščeni, lahko po hrani posežemo tudi zato, ker nas to malenkost zaposli. Namesto, da negotovo sedimo in ne vemo, kaj reči, posežemo po hrani in tako navidezno pomirimo svoje občutke tesnobe. Čustveno lakoto lahko doživljamo tudi zaradi navad iz otroštva. Morda so nas starši redno nagradili ali tolažili s hrano. Mogoče smo vedno dobili liziko, ko smo odšli od zobozdravnika ali pa je naša mama vedno pekla piškote, ko je bil kdo v družini žalosten. Morda preko hrane radi obujamo svoje naljubše otroške spomine in se tako počutimo varne in povezane s preteklostjo. Morda je naš oče pred službo z nami vedno spil kakav, zaradi česar še danes vsako jutri pijemo kakav.

Ropanje hladilnika

Od omenjenega pa je najpogostejši razlog za čustveno prehranjevanje izogibanje oziroma potlačevanje neprijetnih čustev. Čustva, s katerimi se najtežje soočamo, so zlasti jeza, žalost, frustracija, občutki krivde, praznine, osamljenosti, tesnobe in podobno. Beg v hrano nam omogoči, da začasno otopimo neprijetno čustvo in se za trenutek počutimo bolje. V terapiji se pogosto srečujem s klienti, ki si določenega čustva sploh ne pustijo doživljati. Že od otroštva naprej je pri njih doma veljalo, da je recimo jeza slabo čustvo ali pa da so ranljiva čustva znak šibkosti, zato so se določenega čustva izogibali. Sedaj si tudi kot odrasli tega čustva ne dovolijo čutiti, zato se podzavestno zatekajo k raznim načinom, s katerimi čustvo zatrejo.

V nedavni anketi, v kateri je sodelovalo preko tisoč Američanov, so odkrili, da kar 90% ljudi spregleda pomen čustev pri ohranjanju telesne teže. Le 10% vprašanih je menilo, da je pri hujšanju oziroma ohranjanju teže pomembno tudi dobro psihično počutje. Raziskava, ki so jo zatem izvedli, je pokazala, da ravno čustva igrajo ključno vlogu pri hujšanju. V raziskavi so ugotovili, da je sposobnost prepoznavanja in uravnavanja svojih čustev za uspešno hujšanje celo bolj pomembna od nutricističnega znanja.

Zakaj se torej zatečemo k čustvenemu prehranjevanju? Preprosto povedano zato, da bi se počutili bolje. Želja, da bi se počutili bolje, da bi se potolažili oziroma spravili v boljšo voljo, je povsem naravna in sama po sebi dobra. Pomembno pa je, da izberemo tudi dober način, kako jo uresničiti. Beg v hrano nam lahko nudi le začasno olajšanje, saj se po pojedeni hrani pogosto počutimo še slabše in poleg tega doživljamo še slabo vest. Namesto, da se zatečemo k hrani, je torej koristnejše, da raziskujemo druge, bolj zdrave in dolgotrajnejše načine, s katerimi se spravimo v boljšo voljo, se potolažimo ali sprostimo.

Čustveno prehranjevanje

Kaj lahko storimo?

Čustvenega prehranjevanja se bomo manjkrat posluževali, če bomo prakticirali čuječno prehranjevanje. Ko se prehranjujemo čuječe, svojo pozornost usmerimo na hrano. Takrat izklopimo televizijo, ne brskamo po internetu in ne beremo knjige. Ko si hrano postavimo na mizo in se usedemo, se je ne lotimo takoj. Namesto tega si vzamemo trenutek in se skušamo čim bolj zavedati situacije in truda, ki smo ga vložili v pripravo hrane, ki je pred nami. Zelo koristno je v mislih izraziti tudi hvaležnost za hrano. Ko hrano začnemo jesti, pri tem vključimo vse svoje čute. Pozorni smo na to, kako je hrana videti, diši, kakšen zvok ima, ko jo premešamo ali razrežemo, kakšen je njen okus in kakšna je njena tekstura. Jemo po manjših grižljajih, ki jih dobro prežvečimo. Zelo pomembno je, da jemo počasi.

Primer iz terapevtske prakse

Tudi s klientko, ki sem jo omenila na začetku, sva vadili čuječe prehranjevanje. Postopoma je pričenjala prepoznavati čustva, ki so jo najpogosteje vodila v čustveno lakoto. Preko terapije sva raziskovali druge načine, s katerimi poskrbi zase. Ko je zaznala, da se počuti utrujeno in izčrpano, si je namesto čokolade ali piškotov raje privoščila vročo kopel. Če za kopel ni imela časa, si je prižgala odišavljeno svečo ali pa si zavrtela svojo naljubšo pesem. Pomembno je, da raziščemo, kateri so tisti načini, s katerimi poskrbimo zase, ki delujejo specifično za nas. Klientka je postajala vse bolj učinkovita v prepoznavanju lastnih čustev, zato se je čustveni lakoti tudi lažje uprla. Postala je pozorna na to, kaj si želi in prenehala dajati samo sebe vedno na zadnje mesto.

Čudovito je, če znamo v hrani uživati. Preko hrane lahko izražamo skrb in ljubezen do svojega telesa in do bližnjih. Priprava hrane lahko v nas prebuja ustvarjalnost in nas povezuje z drugimi. Če pa v hrano pričnemo bežati, v hrani enkrat vidimo edini vir rešitve, drugič največjega sovražnika. Ujamemo se v začarani krog. Ker si zaslužimo več, se raje vprašajmo: ‘Kako lahko danes kar najbolje poskrbim zase?’

Preberite tudi: Nasveti prehranske svetovalke za najpogostejše izzive pri hujšanju