Kako do zdravega limfnega sistema

Sara Lipovšek
-
0
Kako do zdravega limfnega sistema

Lahko bi rekli, da je limfni sistem drugi najpomembnejši transportni sistem v našem telesu, takoj za sistemom krvnega obtoka. Je pa s sistemom krvnega obtoka tesno povezan in skupaj tvorita pomembno celoto. Pogosto lahko preberemo napotke, kako skrbeti za naše ožilje, malo manj pa o tem, kako poskrbeti za zdrav limfni sistem. Strnili smo nekaj napotkov strokovnjakinje, kako poskrbeti za ta pomemben del našega telesa.

Limfni sistem nam je podrobneje predstavila diplomirana fizioterapevtka limfterapevtka Jožica Cajnko s Ptuja. Pri svojem delu se srečuje s številnimi težavami, ki so posledica težav z limfnim sistemom. Velik pomen pripisuje celostni individualni obravnavi, saj tako pridemo do prave diagnoze in posledično rešitve težav. Zanimalo nas je, kako lahko sami, na splošno, vsakodnevno pripomoremo k temu, da bo naš limfni sistem v zavidljivem stanju?

Kot strokovnjakinja z večletnimi izkušnjami na tem področju je bila zato pravi naslov za naša vprašanja. Povprašali smo jo o načinih in najučinkovitejših metodah, s katerimi preventivno skrbimo za svoj limfni sistem in ga tako ohranjamo zdravega. Pa tudi nekaj rešitev, ki so nam v pomoč, v primeru, da že imamo težave in opažamo posledice zastajanja limfne tekočine. Z njimi si lahko pomagamo izboljšati naše stanje.

Vloga limfnega sistema v našem telesu

“Limfni sistem ima pomožne črpalke: muskulaturo limfnega segmenta, razliko v pritisku v prsni votlini med dihanjem, skeletno mišičje, peristaltiko črevesja in pulzacijo arterij. Ima limfne žile in kapilare ter vozle – bezgavke. Iz okolice celic v tkivu prek kapilar vsrkava tekočino in večje molekule, proteine, kar potem potuje po limfnih žilah, se izprazni v vene in iz našega telesa.

Limfni sistem z bezgavkami ima torej funkcijo odvajanja odpadnih snovi, vlogo pri imunskem sistemu in čiščenju limfne tekočine,” nam podrobno predstavi. Limfni obtok je zato priporočljivo vsakodnevno spodbujati, da limfna tekočina ne zastaja. S tem bomo poskrbeli za dobro delovanje našega telesa. Na naš limfni pretok bodo dobrodejno delovali že hitra hoja, knajpanje ali suho ščetkanje telesa.

Nasveti za zdrav limfni sistem

Preventivni ukrepi

Sami lahko naredimo za svoje zdravje največ. Vsakodnevni trud za dobrobit našega telesa se nam bo obrestoval na dolgi rok. Zato vsakodnevno poskusimo z majhnimi koraki poskrbeti, da bomo naš limfni sistem vzdrževali, če se le da v optimalnem stanju. Limfterapevtka nam svetuje, da se zato v službi in doma:

  • Izogibamo poškodbam, preobremenitvam, vročini in hladu.
  • Pri pomivanju posode ne uporabljajmo vroče vode.
  • Izogibajmo se predolgim obdobjem stanja na enem mestu.
  • Ob hišnih opravilih ali v službi si nadenimo kompresijske nogavice, 

Na limfni sistem lahko vplivamo tudi z načinom oblačenja. Zato svetuje, da:

  • Oblačimo spodnjice in oblačila, ki niso preozka okrog trebuha ali v predelu stegen.
  • Ne nosimo ozkih kolenskih nogavic.
  • Ne nosimo preveč stiskajočih oblačil.

 Pozorni bodimo tudi pri negi telesa:

  • Skrbno in redno skrbimo za pravilno nege kože.
  • Kadar delamo manikiro ali pedikuro, ne režimo nohta v pregib.
  • Obnohtne kožice ne potiskajmo nazaj in je ne režimo.
  • Ne uporabljajmo alergenov ali dražilne kozmetike.
  • Kadar si privoščimo savno, ne uporabljajmo tistih s paro ali seans s prilivi.
  • Ne izpostavljajmo rok in nog neposrednemu soncu.
  • Ob razvajanju z masažo se izogibajmo gnetenju morebitne obolele roke ali noge.

Tudi pri delu na vrtu bodimo previdni. Pri vrtnarjenju si pogosto pomagamo s številnimi pripomočki in orodji, zato bodimo pazljivi pri njihovi uporabi. Pozorni bodimo na naše nenadne gibe in morebitna dvigovanja pri delu. Le tako bomo lahko preprečili poškodbe. Še posebej bodimo pri vrtnarjenju pozorni na hrbtenico in morebitne zvine. Za dodatno zaščito oblecimo tudi dolge hlače.

Otekle noge

Zakaj pride do zastajanja limfne tekočine?

“Znano je, da lahko zaradi poškodovanega tkivnega sistema proteini in limfna tekočina ostanejo ujeti med celicami. Posledično pride do otekanja tkiv, ki ga povzroči zastajanje vode oz. limfne tekočine, kar poznamo kot limfedem. Ta je najbolj pogost na področju rok in nog.” Poznamo, dva glavna vzroka za okvaro limfnega sistema:

  • Prvi je okvara, ki nas spremlja od rojstva. “Gre za primarni limfedem, ko limfni sistem ne zmore več opravljati svoje naloge. Vzrok je okvara v sami strukturi limfnega sistema (odsotnost limfnih kapilar, premalo ali preozke limfne žile v telesu).”
  • Drugi je okvara, do katere pride zaradi zunanjega vpliva. To je lahko katera koli poškodba, operacija ali obsevanje. To imenujemo sekundarni limfedem.

“Sekundarni limfedem je pogost pojav po odstranitvi bezgavk ali obsevanju zaradi zdravljenja raka. Pri omenjenem je posledica prekinjen limfni obtok. V nekaterih primerih zaradi kompenzacije telesa vlogo prevzamejo obstoječe žile ali se ustvarijo povezujoče veje (anastomoze), na kar učinkovito vplivamo tudi z ročno limfno drenažo in se limfedem ne pojavi. Lahko pa omenjena kompenzacija ne deluje dovolj dobro, lahko je stopnja stresa na limfni sistema previsoka in se ta pojavi kmalu po operaciji ali celo več let po njej,” nam zaupa.

Posledice zastajanja limfne tekočine

Posledice zastajanja limfne tekočine nam lahko povzročijo neprijetne zdravstvene težave. Zaradi tega limfterapevti dobronamerno opozarjajo, da ob prvih znakih zastajanja limfne tekočine reagiramo takoj in odvečno limfno tekočino iz telesa sproti odpravimo. “Limfedem se zaradi omenjenih kompenzatornih mehanizmov vedno ne razvije čez noč. Ko pa nastane, lahko zastoj tekočine, bogate s proteini, povzroči aktivacijo celic v tkivih, ki proizvajajo nova vezivna tkiva, kar imenujemo fibroza.

Prizadeto področje postaja vedno bolj trdo, znano kot skleroza. Procesi v koži in podkožnem tkivu se pri nezdravljenem limfedemu kažejo kot kronično vnetje, kar oslabi imunski sistem. Z napredovanjem koža postaja manj odporna na bakterijske in glivične okužbe. Te infekcije pa povratno vplivajo na limfni sistem in poslabšanje stanje limfedema – tako nastane začaran krog,” še pojasni.

Otekle noge – kaj pa sedaj?

Čas je pri težavah z zastajanjem limfne tekočine izrednega pomena. Pomembno je, da ob prvih znakih ne odlašamo. Izrednega pomena je, da bolezensko stanje prepoznamo v zgodnji fazi in da dobimo primerno obravnavo stanja ter posledično učinkovito preprečimo napredovanje oteklin. Poznamo kar nekaj načinov, s katerimi lahko učinkovito pripomoremo k izboljšanju težav z limfnim sistemom.

Kompleksna dekongestivna fizioterapija (KDF)

S tem načinom zmanjšujemo otekline in vzdržujemo izboljšano stanje. To najbolje dosežemo s kombinacijo vseh štirih elementov: ustrezno nego kože, ročno limfno drenažo, kompresijsko terapijo in izvajanje določenih vaj. “Obstajajo štirje stadiji razvoja obsežnosti otekline. Trajanje KDF je odvisno od začetka obravnave v določenem stadiju bolezni. Če začnemo v prvem stadiju, ta lahko traja štiri tedne ali manj.”

Nega kože

Redna in ustrezna nega kože je izrednega pomena, saj morebitna vnetja ali infekcije kože, težave z limfnim sistemom dodatno poslabšajo. Najbolje bo, če bomo za svojo kožo poskrbeli dvakrat dnevno – zjutraj in zvečer. Uporabimo izdelke, ki smo jih izbrali po posvetu z zdravnikom ali terapevtom in ki nam odgovarjajo.

Limfna drenaža

Ročna limfna drenaža (RLD)

“Izvajamo jo terapevti, usposobljeni za tovrstno terapijo in se ne sme zamenjevati z navadno masažo. Cilj RLD je, da stimulira utripanje zidov limfnih žil, kar pospeši odvajanje limfe v žilah, ki so še aktivne. Izvaja se enkrat ali dvakrat dnevno v prvi fazi KDF, v drugi fazi pa se lahko zmanjša na enkrat do trikrat tedensko.”

Kompresijska terapija

“RLD poveča pretok limfe v še delujočih limfnih žilah in dovoljuje, da se več nabrane tekočine prenese z limfnimi kapilarami. Ta proces se lahko pospeši s primerno kompresijsko terapijo. Ta pomaga tkivu tako, da pritisk omogoči od zunaj, kar dovoli tekočinam pretok nazaj v limfne žile in vene. Glede na stadij limfedema so potrebna različne stopnje pritiska. V drugi fazi KDF (vzdrževanje in izboljšanje stanja) se večinoma uporabljajo kompresijska oblačila, ki pomagajo vzdrževati rezultate, dosežene z zmanjšanjem otekline. Lahko so bolj raztegljiva oziroma elastična kot povoji, kar jih naredi bolj udobne in se jih lažje namesti. Večinoma so izdelana po meri,” razloži limfterapevtka.

Kompresijska nogavica za zastajanje vode v telesu

Izvajanje primernih vaj

Izvajamo vaje, ki so glede na naše težave najprimernejše. Terapevti glede na področje prizadetosti z limfedemom izdelajo program, ki je prilagojen posamezniku in njegovim težavam. Vaje izvajamo čim pogosteje, najbolje dva- do trikrat na dan. Pri tem je priporočljiva uporaba kompresijskih oblačil (če jih imamo). “Vaje izvajajmo marljivo in z njimi nadaljujemo le, če ne čutimo bolečine. V razgibavanje vključimo tudi neprizadeto stran. Izogibajmo se preobremenitvam, ozeblinam, hudemu mrazu in poškodbam.”

Hrana

Najpomembnejše je opomniti, da čez ves dan zaužijemo zadostno količino tekočine. Popiti je treba dva litra tekočine, najbolje vode ali zeliščnih čajev. “Zelo pomembno je zmanjšati količino zaužite soli, ki veže in zadržuje vodo v telesu. Pozorni bodimo na »skrito« sol – predvsem v sirih, mesnih jedeh in na splošno v predelani hrani. Prav tako je nizkokalorična dieta priporočljiva pri ljudeh s previsoko telesno težo, ki jim je priporočljivo zmanjšati vnos mesa.”  

Malenkosti, ki štejejo

Ne pozabimo pa niti na drobne stvari, ki prav tako vplivajo na limfni sistem:

  • Če imamo na primer otekle  noge, bodimo dodatno previdni, če imamo v hiši domače živali. Pazimo, da nas te ne ugriznejo ali kakor koli poškodujejo. Prav tako se v primeru oteklih nog izogibajmo praskanju kože.
  • Če nam je glede na naše stanje zdravnik predpisal povoje, jih čez dan redno nosimo in upoštevajmo navodila. Dosledno vztrajajmo in ne zanemarimo niti predpisane vadbe s povito nogo.
  • Ponoči otečeno nogo privzdignimo na dodatno blazino.
  • Ne zanemarimo niti najmanjše spremembe na otečeni nogi. Če opazimo vnetje, pojav vročine, rdečine ali mrazenje na nogi, se takoj posvetujemo z zdravnikom.
  • Tudi pregled pri zdravniku naj bo brez dodatnih motečih dejavnikov. Zato poskrbimo, da nam na oboleli strani ne merijo krvnega tlaka. Prav tako naj nam na oboleli strani ne vzamejo krvnih vzorcev. Na oboleli strani ne izvajamo akupunkturnega zdravljenja, niti ne posegamo na tem mestu po anesteziji. In ne nazadnje, na oboleli stani ne dovolimo uporabe injekcij.
  • Še ena malenkost, ki prav tako igra vlogo, so piki insektov. Izogibajmo se predelom, kjer jih je veliko, in pazimo, da nas ne popikajo.

Srce jim je podivjalo, ko se je nosorog zapodil za njihovim vozilom

Bodi Eko
-
0
Srce jim je podivjalo, ko se je nosorog zapodil za njihovim vozilom

Živalsko kraljestvo je zanimiv svet, iz katerega se lahko veliko naučimo, naučiti pa se moramo tudi spoštljivega opazovanja živali. Srečanje z divjimi živalmi v safarijih si marsikdo predstavlja, kot da bo obiskal bitja iz pravljic, ki jih je prebiral kot otrok. Obstaja več načinov, kako opazovati leva, ki se sprehaja po travnatih poljih, antilopo, ki se pase, ali žirafo in njen osupljiv dolg vrat, ki trga redko listje iz visokih drevesnih krošenj. Obiščete jih lahko v živalskih vrtovih, ki so sicer najslabša možnost tako za opazovanje, kot tudi za same živali in njihove potrebe, ali nacionalnih parkih, ki obiskovalce popeljejo na safari avanturo v naravni življenjski prostor divjih živali. Med obiskom si obiskovalci ogledajo park med vožnjo s turističnim terenskim vozilom – zaprtim ali odprtim, brez strehe.

Safari parki imajo varno izvedene izlete, osebje pa vedno poskrbi, da ne pride do napadov živali. Toda v narodnem parku Kruger v Afriki so turisti naleteli na nosoroga, ki jim je pognal strah v kosti. Žival se je nenadoma zapodila za njihovim vozilom, katerega je posnela potnica na zadnjem sedežu, Anastasia Chapman. Na posnetku vidimo, da nosorog na vsak način poskuša ujeti vozilo. Anastasia je posnetek skupaj s celotno zgodbo naložila na družbena omrežja. Narodni park Kruger je videoposnetek delil tudi na svoji strani na Instagramu.

Po Anastazijinem zapisu jih je nosorog zasledoval dlje kot kilometer in jih lovil 3 do 4 minute. “Naš vodnik je vozil kolikor hitro je mogel po izjemno blatnih in nestabilnih cestah, da bi nas varno spravil stran,” je zapisala. “Takšno vedenje nosoroga vsekakor ni normalno in naš vodnik je rekel, da je bilo to eno izmed njegovih petih najbolj nevarnih srečanj z živalmi doslej.” Na koncu svojega zapisa je Anastasia spomnila ljudi, da je divjina za živali in da so ljudje le gostje na njihovih ozemljih. Čeprav je bila to izkušnja, ki ji je srce močno utripalo, ni nosorogu zamerila njegovega vedenja. Poimenovala ga je le nor dan v naravi, ki si ga bo zagotovo zapomnila za dolgo časa.

Osebje na oddelku za javne objave Nacionalnega parka Kruger so izpostavili veliko stvari – vključno z nosorogovo impresivno vzdržljivostjo. Potekala je tudi razprava o resničnem namenu nosoroga. “Zdi se, da gre za igriv tek, ušesa naprej, ne nazaj, skoraj, kot da bi užival v lovu in ne bil razdražen …” Drugi uporabniki interneta so opazili to podrobnost in celo omenili, da se je nosorog obnašal kot mladiček. Ne glede na razlog, na srečo med incidentom ni bil nihče poškodovan. Videoposnetek je pritegnil precej pozornosti in zanimanja.

Prvič po 80 letih opazili to neverjetno žival

Bodi Eko
-
0
Prvič po 80 letih opazili to neverjetno žival

Seznam ogroženih živali na žalost iz leta v leto še vedno narašča. Vendar pa se včasih zgodi tudi kakšno prijetno presenečenje in ponovno opazimo žival, za katero se je domnevalo, da je že izumrla – to je Vanzolinijev plešasti saki (Pithecia vanzolinii).

Opica saki je južnoameriška vrsta opic, ki živi večinoma v amazonski džungli. Vanzolinijevi plešasti sakiji so najbolj izmuzljivi od vseh. Pravzaprav je vrsta, ki je bila prvotno odkrita v tridesetih letih 20. stoletja, po osmih desetletjih brez opažanj veljala za izumrlo.

Sramežljivo bitje s kosmatimi dlakami in zlatimi nogami je bilo odkrito pred nedavnim odkrito po naljučju. Glede na resnično živalsko in okoljsko občutljivost kraja najdbe je to fantastična novica. Misijo je vodila Laura Marsh, vodja Global Conservation Institute. Za National Geographic je povedala: “Bilo je super.” “Nisem mogla posneti fotografije, ker sem se tresla od navdušenja.”

Vanzolinijev saki opica

Vanzolinijev saki je bil prvotno opažen v tridesetih letih 20. stoletja, njegov prvi zapis pa je iz leta 1936, ko je v beležnici Alfonsa Ollale opisal nenavadno opico z dolgim puhastim repom in zlato dlako.

Marshini ekipi je uspelo izslediti te čudovite opice v oddaljenem delu tropske džungle blizu brazilsko-perujske meje. Kljub dejstvu, da se zdi, da na njihovo okolje ljudje ne vplivajo, je Laura Marsh zaskrbljena za preživetje vrste. “Območje ni idealno za ohranjanje populacij Vanzolinija, če trenutno le ostane na tej,” je dejala v raziskavi, objavljeni v reviji Oryx.

Vanzolinijevi sakiji na srečo niso prva vrsta, ki je bila razglašena za izumrlo in nato bila ponovno odkrita. Znanstveniki za divje živali so potrdili opažanja nekaterih bitij, ki so prej veljala za izumrla. Med njimi so formoški leopard, delfin Baiji, želva Pinta in karibski medved.

Zvezdnice o svojih izkušnjah z menopavzo

Karmen Jordan
-
0
Zvezdnice o svojih izkušnjah z menopavzo

Obdobje prehoda v menopavzo, znano tudi kot perimenopavza, je pogosto zelo naporno. To ne velja samo za »navadne smrtnice«. Z zelo neprijetnimi simptomi se pogosto spopadajo tudi zvezdnice, ki so začele v zadnjih letih precej bolj odkrito govoriti o izzivih, ki jih je prinesel prehod v menopavzo …

Oprah Winfrey

Najbolj znana voditeljica pogovornih oddaj na svetu, Oprah Winfrey, je o izkušnji s perimenopavzo pisala v eseju, ki je bil objavljen v njeni reviji. V omenjenem eseju med drugim opisuje, kako niti zdravniki dolgo niso vedeli, kaj je krivo za neprijetne simptome, ki jih je začela doživljati. Zaradi nemira in srčnih palpitacij je bila napotena h kardiologu, ki ji je predpisal zdravila za srce in odredil večtedensko spremljanje srca. Nato pa je po naključju odprla knjigo, na katero je naletela v eni izmed pisarn svojega studia – in slika se je začela hitro sestavljati. Priljubljena voditeljica v eseju zapiše še, da se do nedavnega o menopavzi skorajda ni govorila. Tako ni presenetljivo, da ni vedela, kaj pričakovati.

Drew Barrymore

O tem, kako hitro tečejo leta, zgovorno priča dejstvo, da se menopavzi počasi, a zanesljivo približuje tudi Drew Barrymore, ki je po zaslugi filma E.T. vesoljček zaslovela že kot otrok. Zvezdnico, ki je pozneje nastopala v številnih romantičnih komedijah, je simptom perimenopavze prvič presenetil kar pred kamero. Med snemanjem pogovorne oddaje, ki jo vodi, je namreč doživela vročinski obliv – in to povedala naglas. Številne oboževalke so bile zvezdnici zelo hvaležne za njeno iskrenost.

Michelle Obama

Nekdanja prva dama Združenih držav Amerike je pogovoru o menopavzi posvetila eno izmed epizod svojega podcasta, med katero je delila tudi povsem osebne izkušnje. Kot je povedala, jo je prvi vročinski obliv presenetil na predsedniškem letalu. Izkušnja je bila zelo intenzivna. Zdelo se ji je, kot bi nekdo vanjo vstavil peč in jo nastavil na najvišjo temperaturo – nato pa bi se začelo vse topiti. Michelle Obama je v podcastu posebno pozornost namenila tudi prehodu v menopavzo in zagotavljanju ustreznih pogojev na delovnem mestu (npr. prilagoditev temperature).

Cynthia Nixon

Zvezdnica, ki je zaslovela po zaslugi vloge Mirande v priljubljeni seriji Seks v mestu, je imela med spopadanjem s simptomi perimenopavze družbo – praktično sočasno se je namreč s podobnimi težavami spopadala tudi njena žena, ki je tako dobro razumela, kaj se ji dogaja. Čeprav je bilo obdobje še vedno precej naporno, je bilo spopadanje s simptomi zaradi te okoliščine bistveno lažje.

Kim Cattrall

O izzivih, ki jih je prinesel prehod v menopavzo, je spregovorila tudi Kim Cattrall, ki je podobno kot Cynthia Nixon najbolj znana zaradi svoje vloge v seriji Seks v mestu. Čeprav je morala že v vlogi Samanthe odigrati simptome perimenopavze, je ta izkušnja ni zares pripravila na tisto, kar jo je čakalo v resničnem življenju. A več informacij ko je imela – in bolj ko je znala prisluhniti svojemu telesu – bolj obvladljivi so postali simptomi.

Angelina Jolie

Leta 2013 je v javnosti odjeknila novica, da se je Angelina Jolie odločila za dvojno mastektomijo, torej za kirurško odstranitev obeh dojk. Povod za to je bil povezan z odkritjem, da prenaša gen BRCA1, ki je tesno povezan s povečanim tveganjem za raka dojk. Nato pa je na začetku leta 2015 zvezdnica presenetila še z novico o tem, da so ji na njeno zahtevo odstranili tudi jajčnike. Kljub nadomestni hormonski terapiji se je morala  Angelina Jolie spopasti z zgodnjo menopavzo, vendar svoje odločitve zaradi tega ni obžalovala. V povezavi s tem je med drugim povedala, da je staranje ne straši, ampak, nasprotno, pomirja.

SOS jogijske vaje: Odpravite težave s pomočjo joge

Sara Lipovšek
-
0
SOS jogijske vaje: Odpravite težave s pomočjo joge

Licencirana mednarodna učiteljica joge, joge obraza in tehnike gua sha, Anja Zorko, je z nami delila SOS jogijske vaje, kot jih sama rada poimenuje. Ime je zanje povsem primerno, saj so po njenem mnenju te vaje ene izmed najučinkovitejših, ko se pojavi določena težava.

Izvajanje jogijskih vaj ima veliko pozitivnih učinkov na naše telo, tako fizičnih, psihičnih kot tudi čustvenih. Kot pravi Anja Zorko: »Joga niso samo asane. Joga je praksa, ki ponuja celostno boljše počutje, tako na zunaj kot znotraj, saj ni namenjena samo fleksibilnosti telesa. Vpliv številnih asan oziroma joga poz koristi tudi našim notranjim organom, ker deluje kot nekakšna notranja masaža.« Poudari pa, da je sprememba opazna in možna le ob rednem izvajanju. »Če pravilno dihamo, izvajamo dihalne tehnike, joga asane in vsak dan namenimo nekaj minut samo sebi, se to zagotovo obrestuje in pokaže pri splošnem boljšem počutju. Pomembno je, da spoštujemo in poslušamo svoje telo. Redna praksa joge nas tega zagotovo nauči.

Vadba joge, ki ustreza našemu telesu, bo ohranila naše telo močno in vitko ter odstranila vse blokade iz telesa.« V svojih skupinskih in individualnih joga tretmajih se zato Anja Zorko trudi, da v tem prehitrem in stresnem tempu življenja na unikaten način, tudi z upoštevanjem elementov tradicionalne kitajske medicine in starodavnih znanj ter ritualov, ponovno najdemo stik s svojim telesom in naravo ter v svojem telesu ustvarimo ravnotežje. Z nami pa je delila odlične vaje za osem težav, s katerimi se najpogosteje srečujemo. Zaupala nam je, katera vaja je najprimernejša za določeno težavo, kako vaje pravilno izvajamo, kako pogosto jih moramo izvajati, da bomo dosegli izboljšanje težave in kdaj je najprimernejši čas za izvajanje vaj.

1. Proti nespečnosti

Trebušno dihanje

Trebušno dihanje

Postopek:

Sedemo in poravnamo hrbtenico ter celotno telo. Popolnoma se sprostimo. Najprej izdihnemo iz telesa vse, kar je mogoče. Eno roko nežno položimo na svoj trebuh, drugo pa na prsni koš, saj bomo tako lažje spremljali svoj dih in dvigovanje ter spuščanje trebuščka. Nato vdihnemo skozi nos in popeljemo dih čim nižje pod popek, da se trebuh napolni, zgornji del pljuč pa ostane prazen, saj smo prej do konca izdihnili. V trebušni votlini bomo začutili toploto. Nato počasi izdihnemo skozi nos, ob tem pa se trebušček počasi in mehko pomika navznoter, na koncu izdiha se priključijo še trebušne mišice in popek potisnejo do hrbtenice. Telo je spet prazno in pripravljeno na nov vdih. Z vsakim vdihom trebušček napolnimo navzven kot balonček, na vse smeri. In z izdihom ga pripeljemo proti hrbtenici in rahlo navzgor. Naredimo vsaj 10 ponovitev, ki jih ponavljamo vsakodnevno, dokler globoko in počasno trebušno dihanje ne postane samodejno. Z redno prakso se trebušna prepona zmehča in tako je dihanje vedno bolj prijetno.

Zakaj trebušno dihanje? Pravilno diafragmično dihanje ima veliko pozitivnih učinkov na naše telo. Ne samo, da nas pomiri in nam omogoči boljši spanec, prav tako pospešuje limfo, uredi prebavo, obnavlja možgane, uravnava simpatični in parasimpatični živčni sistem, masira notranje organe ter skrbi za njihovo stimulacijo. Prav tako je naša diafragma oz. trebušna prepona najpomembnejša mišica, ki skrbi za dih. Zato je zelo pomembno, da jo natreniramo in izboljšamo svoje dihanje, ki je vir našega življenja.

Pogostost in najprimernejši čas: za boljši spanec tik pred spanjem, nekaj minut, sicer pa čim večkrat v dnevu.

2. Tinitus

Kobra

Joga Kobra pozicija

Postopek:

Ležemo na tla, s pogledom navzdol. Dlani podrsamo ob prsni koš. Noge naj bodo iztegnjene, zgornji del stopal naj se dotika tal. Počasi vdihnemo in dvignemo zgornji del telesa, odpremo prsni koš in rahlo pogledamo navzgor. Pazimo, da komolci še vedno ostanejo ob telesu in da so rahlo pokrčeni. Zadržimo in nato sprostimo ter se uležemo na tla. Zopet se dvignimo v položaj kobre, zadržimo in nato sprostimo na tla. To ponovimo še 5-krat, da res začutimo gibanje telesa in odpiranje svojega srca. Ko končamo, se sprostimo v položaju otroka.

Zakaj kobra? Aktivno vztrajanje v tem položaju pomaga, da sprostimo ramena in stres, medtem ko svoji hrbtenici pomagamo do povečane prožnosti in tako privabimo več fleksibilnosti v svoje življenje. Asana nas spodbudi, da se sprostimo, prenehamo razmišljati in odpremo svoje srce, da nas vodi v naših dejanjih. Z njo krepimo roke, celotno hrbtenico in križ kot tudi celotno telo. Istočasno prihaja do intenzivnega raztezanja v prsih, v biceps mišicah, na sprednjem delu bokov, tudi na straneh in v sprednjem delu telesa. Ta poza lahko zmanjša raven hrupa subjektivnega tinitusa in izboljša koncentracijo. Asana ni primerna za nosečnice in za tiste s hujšimi poškodbami hrbtenice.

Pogostost in najprimernejši čas: vsak dan vsaj nekaj ponovitev, kadarkoli v dnevu.

3. Kronična bolečina v hrbtu

Mačka-krava

Mačka - Krava

Postopek:

Postavimo se na vse štiri – v nevtralen položaj (table-top position). Pazimo, da imamo dlani pod rameni in kolena pod boki, v širini bokov. Hrbtenica naj bo ravna in sproščena. Dlani naj se močno upirajo v podlago, prsti na rokah so iztegnjeni in razprti narazen. Globoko vdihnemo v svoj trebušček, da ga napolnimo v vse smeri. Pogled usmerimo v nebo, zadnjica gre proti nebu in hrbtenico usločimo navznoter, tako da čutimo močen razteg – položaj mačke. Nato z izdihom preidemo v položaj krave, tako da izdihnemo s trebuhom (trebuh gre proti hrbtenici), glava oziroma brada potuje proti prsnemu košu, hrbtenica pa se ukrivi navzven, tako kot bi z njo poskušali narediti grbo. Začutimo prijeten razteg in sprostitev v svoji hrbtenici in ledvenem delu, s trebušnim dihanjem pa ledvice dodatno masiramo in aktiviramo. Kravo in mačko z vdihom in izdihom ponovimo še 5-krat in se nato ustavimo v centru ter poravnamo v nevtralen (table-top position) položaj.

Zakaj mačka in krava? Mačka in krava krepita zadnjico, roke in odpravljata trebušček. Zmanjšujeta togost v hrbtu in bokih ter sproščata napetost v hrbtenici.

Pogostost in najprimernejši čas: vsak dan vsaj nekaj ponovitev. Najbolje je začeti zjutraj, takoj ko vstanemo, ter nato ponoviti čim večkrat skozi dan.

4. Artritis

Predklon

Predklon

Postopek:

Iz stoječega položaja se počasi sklonimo navzdol proti tlom, tako da visimo naprej, s težo na celih stopalih. Glavo, ramena in vrat popolnoma sprostimo navzdol, tako da sprostimo vse napetosti. Pazimo, da ne zaklenemo kolen ali se z nogami ne prevračamo navznoter ali navzven. Zgornji del telesa naj visi brez napetosti, vključno s sproščeno glavo. Lahko se primemo za komolce ali prepletemo prste za hrbtom.

Zakaj predklon? Stoječi predklon pomirja možgane in pomaga pri lajšanju stresa. Ta poza  stimulira jetra in ledvice ter razteguje stegenske mišice in boke, hkrati pa omogoča še popolno sprostitev zgornjega dela telesa. Sprošča napetosti in bremena iz predela ramen in vratu.

Pogostost in najprimernejši čas: vsak dan, večkrat na dan, kadarkoli v dnevu.

5. Izguba kilogramov

Deska-plank

Deska/plank

Zagotovo je to ena izmed najbolj priljubljenih in znanih asan, poleg tega pa ena najboljših poz za izgorevanje trebušne maščobe in toniranje mišic.

Postopek:

Ležemo na trebuh. Dvignemo telo in zravnamo roke, težo telesa pa nam pomagajo držati naše dlani in prsti na nogah. Pogled usmerimo v tla, pazimo, da je vrat podaljšek hrbtenice. Dlani so nekje pod rameni in v širini ramen. Z dlanmi odrinemo od podlage, globoko dihajmo, nato pa sprostimo svoje telo na podlagi in po želji ponovimo. Če si želimo težje različice, potem iz položaja deske preidemo v položaj stranske deske, tako da se najprej obrnemo na eno stran, se od spodnje roke še vedno odrivamo od podlage, medtem ko zgornjo roko dvignemo v nebo in zadržimo.

Zakaj deska? Je najučinkovitejša vaja za krepitev trebušnih pa tudi hrbtnih mišic. Je stabilizacijska vaja in deluje na vzdržljivosti. Pri izvajanju je pomemben položaj posameznih delov telesa in predvsem vztrajnost, da ne odnehamo takoj, ko postane težko. Pri zadrževanju deske se namreč v telesu vklopi vseh šest trebušnih mišic. Niso pa trebušne mišice edine; pri deski se aktivirajo še mišice ramenskega obroča, prsne mišice, sprednje stegenske mišice in pa sprednje mišice goleni. Vaja deska torej krepi stabilnost trupa oziroma celotnega telesa in lepo oblikuje trebušne in hrbtne mišice. Bolj kot treniramo ravnotežne položaje s telesom, bolj zdravo vranico imamo. Istočasno pa nam vadba fizičnega ravnotežja pomaga pri vzpostavitvi čustvenega ravnotežja.

Pogostost in najprimernejši čas: vsaj 3x tedensko, najbolje v jutranjih oz. dopoldanskih urah.

6. Pospešitev metabolizma

Kamela (ustrasana)

kamela

Postopek:

Dvignemo se na kolena, dlani položimo na spodnji del hrbtenice, da nam bodo za oporo. Stisnemo zadnjico, boke potiskamo naprej, komolce pa skupaj, da se prsni koš še bolj odpre. Rahlo se nagnemo nazaj in še bolj odpremo prsni koš in pljuča ter zadihamo – položaj kamele. Če gre, lahko roki prestavimo na svoja stopala, glavo nagnemo še malo nazaj (pazimo, da je ne nagnemo preveč) in prsni koš še bolj odpremo. V tem položaju bodo naša pljuča zajela še več kisika. Ker je vaja zelo močna, ni primerna za tiste, ki imajo poškodbe ali bolečine v spodnjem delu hrbtenice. Če nas slučajno začne »pikati« v spodnjem delu hrbta, vaje raje izpustimo oziroma jih naredimo do te mere, ko nam telo še vedno dovoljuje prijeten razteg. Zadržimo nekaj vdihov in izdihov in se nato sprostimo v položaju otroka.

Zakaj kamela? Kamela povečuje fleksibilnost hrbtenice. Med drugim kamela stimulira živčevje, odpira prsni koš in ramena, izboljšuje prekrvavitev in prebavo. Vplivala naj bi tudi na krvni tlak, na zniževanje pritiska. Položaji, kot je Ustrasana, spodbujajo cirkulacijo in posledično spodbujajo odplavljanje toksinov iz telesa. Povečana cirkulacija ugodno vpliva tudi na našo kožo. Za Ustrasano tudi pravijo, da spodbuja kreativnost, saj sprememba perspektive (pogled v drugo stran) omogoči, da na določeno zadevo pogledamo malo drugače. V prenesenem in dobesednem pomenu.

Pogostost in najprimernejši čas: nekajkrat na teden, najbolje takoj zjutraj, vendar na ogreto telo.

7. Omilitev simptomov astme

Nadi shodana

nadi shodana

Postopek:

Z desnim palcem pokrijemo desno nosnico in vdihnemo skozi levo. Kazalec in prstanec ali mezinec sta iztegnjena, ostali prsti pokrčeni. Pripravimo palec in prstanec (ali mezinec), s katerima bomo menjali nosnici. S palcem pokrijemo desno nosnico in vdihnemo skozi levo, nato zapremo levo nosnico, umaknemo palec, da se odpre desna nosnica, in izdihnimo skozi desno. Nato vdihnemo skozi desno nosnico, zapremo desno nosnico in izdihnemo skozi levo. Sledi vdih skozi levo nosnico, zapremo levo nosnico in izdihnemo skozi desno. Vdihnemo skozi desno, zapremo desno in izdihnemo skozi levo. Ponavljajmo v enakomernem ritmičnem zaporedju tako, da je dolžina vdiha in izdiha enaka.

Zakaj Nadi shodhana? Nadi Shodhana ali ‘izmenični dih’ je izmenično dihanje skozi nosnici, kar vodi do prijetnega ohlajanja glave in živčnega sistema. Ida je prevodnik energije, ki izvira iz leve nosnice, Pingala pa je prevodnik energije, ki izvira iz desne nosnice. Ta nadija oziroma voda potekata iz vsake nosnice do hrbtenice in se na poti navzdol večkrat prekrižata – zjutraj in zvečer, oboje je primeren čas za vadbo, a nikoli ne vadimo takoj po jedi. Poskrbimo, da dih ne zastaja in se zatika, ampak je povezan in tekoč. Obrazne mišice ohranjajmo popolnoma sproščene, prav tako roko, ki zapira in odpira nosnici. Razpršenost in nejasnost čustev v nas se bosta spremenili v jasno sliko. Nadi Shodhana umirja um in je dobra priprava za meditacijo. Sprošča napetost in nam pomaga, da se hitreje energijsko regeneriramo. Pozitivno vpliva na respiratorni in krvni sistem. Uravnoveša delovanje leve in desne polovice možganov ter uravnoveša glavne energijske kanale.

Pogostost in najprimernejši čas: vsak dan vsaj 5 minut, najbolje pred spanjem.

8. Omilitev menstrualnih krčev

Nogi navzgor ob steni (viparita karani)

Menstruacija ob steni

Postopek:

Poiščemo prostor blizu stene. Ležemo na hrbet in pazimo, da zadnji del nog pritiska na steno in da so stopala obrnjena navzgor. Poiščemo udoben položaj, tako da je naš hrbet sproščen na tleh, noge pa so naslonjene na steno. Prepričajmo se, da hrbet in glava počivata na tleh. Ugotovili bomo, da v tem položaju naše telo tvori kot 90 stopinj. Glava in vrat naj bosta v nevtralnem položaju ter ju popolnoma sprostimo. Zapremo oči in dihamo. Vaje ne izvajajmo na poln želodec, poleg tega pa jo v času menstruacije ne zadržujmo predolgo. V času menstruacije še posebej poslušajmo svoje telo in ostanimo v položaju samo tako dolgo, dokler ne začutimo sprostitve v predelu trebuha. V drugih fazah cikla pa je položaj priporočljivo držati nekje do 5 minut.

Zakaj Viparita Karani? Viparita Karani je relaksacijska asana, ki duhu in telesu omogoča sprostitev, lajšanje stresa in napetosti. Je ena najbolj dostopnih poz v jogi, saj ne zahteva veliko prilagodljivosti ali moči. Ker sprošča celo telo, še posebej medenično dno in trebuh, je posebej priporočljiva v času menstruacije, sploh kadar so prisotni krči in neprijetnosti. Poleg tega položaj spodbudi delovanje limfe in poveča cirkulacijo. Dvig nog ob steno spodbuja drenažo zaradi kopičenja odvečne tekočine. Poleg tega gravitacija pomaga cirkulaciji tako, da olajša vračanje krvi nazaj v srce. Asana pomirja tudi zatečene noge in je že dolgo znana kot učinkovito sredstvo za zmanjšanje oteklin in bolečin v spodnjih okončinah. To je lahko terapevtsko po telesni aktivnosti ali zaradi škodljivih učinkov sedenja ali stanja čez dan. Viparita karani blaži napetost spodnjega dela hrbta, saj se zaradi pritiska hrbtenice v ležečem položaju sprosti (zlasti na postelji ali blazini).

Položaj otroka (balasana)

menstruacija položaj otroka

Postopek:

Začnemo v klečečem položaju, zadnjico spustimo proti petam. Sedemo vzravnano, nato vdihnemo in z izdihom iztegnemo telo navzdol in naprej, tako da se trebuh nasloni na stegna. Roke iztegnemo nad glavo in jih položimo na tla, čelo pa naslonimo na podlogo ali blazino. Zapremo oči in dihamo. Začutiti bi morali rahlo raztezanje v ramenih in zadnjici ter po dolžini hrbtenice in rok. Če se želimo postaviti v globlji položaj, lahko odpremo kolena navzven in ob tem nežno raztezamo še boke in notranji del stegen. Če imamo težave z naslonom zadnjice na pete, položimo zloženo odejo med zadnjico in stegna.

Zakaj Balasana? Poza sprošča medenično dno in notranje organe, kar zagotavlja posebno sprostitev telesa, še posebej medeničnega dna in trebušnega predela, to pa lahko olajša menstrualne krče ali bolečine. V pozi otroka so naši notranji organi sproščeni, poza pa sprošča tudi napetosti v hrbtu, ramenih in vratu. Če spadamo med tiste, ki med menstruacijo čutijo bolečine v mišicah in sklepih, bo ta preprosta poza še posebej primerna. V njej lahko ostanemo, kolikor časa želimo. Poleg tega pa pomirjevalno učinkuje tudi na naš um.

Jastogi ne umrejo zaradi starosti – umrejo zaradi izčrpanosti

Bodi Eko
-
0
Jastogi ne umrejo zaradi starosti – umrejo zaradi izčrpanosti

Od enega najstarejših del epske literature, Epa o Gilgamešu do mezopotamske poezije in zadnje križarske vojne, od zlatih jabolk do filozofskega kamna, … povsod najdemo zapise o iskanju nesmrtnosti. Ljudje so že od nekdaj želeli in iskali večno življenje.

Pa vendar morda skrivnost nesmrtnosti ni tako nedosegljiva, kot si morda mislimo. Namesto svetih predmetov ali znanstvene fantastike se moramo samo ozreti v živalski svet in pogledati, ali bi lahko narava odgovorila na eno najstarejših vprašanj.

Večni jastogi?

S staranjem je nemogoče, da ne bi opazili, kako vse v našem telesu malo bolj škriplje. Naša telesa so zasnovana tako, da se sčasoma obrabijo. To stanje poslabšanja funkcionalnosti našega telesa, v biologiji znano kot “staranje”, se pojavlja na celični ravni. Celice v našem telesu prenehajo deliti, vendar ostanejo v našem telesu, aktivne in žive. Naše celice se morajo deliti, da lahko rastemo in se obnavljamo. Na primer, ko se porežemo ali dvigujemo uteži v telovadnici, je delitev celic tista, ki nadomesti in obnovi povzročeno škodo. Toda sčasoma se naše celice preprosto nehajo deliti ali pa se proces bistveno upočasni. Določene celice ostajajo žive in delajo najboljše, kakor lahko, toda tako kot ljudje, ki jih sestavljajo te celice, postajajo počasnejše in bolj nagnjene k napakam – in tako se staramo.

Ampak pri jastogih je zgodba drugačna. V običajnih primerih celične delitve so ščiti na koncu naših kromosomov – imenovani telomeri – preoblikovani in nekoliko manjši in zato po vsaki naslednji celični delitvi nekoliko manj učinkoviti pri zaščiti naše DNK. Ko celica doseže določeno točko v svojem življenjskem ciklu, se preneha deliti. Jastogi pa posedujejo poseben encim, imenovan telomeraza, ki poskrbi, da telomeri njihovih celic ostanejo tako dolgi in učinkoviti praktično za vedno. Njihove celice se zato ne starajo in se ne prenehajo deliti. Zato se jastogi ne starajo na enak način kot večina živih bitij.

Evolucija z eno roko da, z drugo vzame

Jastogi so raki in njihovo okostje oziroma oklep na zunanji strani in stalno rastoče telo pomeni, da vedno preraščajo svoje eksoskeletne domove. Tako morajo opustiti morajo svoje stare lupine in jih na določeno obdobje obnavljati. To seveda zahteva ogromne zaloge energije in ko jastog doseže določeno velikost, preprosto ne more porabiti dovolj kalorij za izgradnjo oklepa. Tako jastogi ne umirajo od starosti, ampak zaradi izčrpanosti (pa seveda tudi zaradi nekaterih bolezni in preobsežnega ribolova).

Nesmrtna meduza Turritopsis dohrnii

Meduza, ki obrne svoj življenjski cikel

Čeprav jastogi morda niso še popolnoma izpopolnili svoje nesmrtnosti, pa obstaja še ena žival, ki se znajde še bolje. To je edino bitje, za katerega velja, da je pravzaprav zares nesmrtno. To je meduza, znana kot Turritopsis dohrnii. Te meduze so majhne – približno velikosti zelo velike muhe. Evolucija jim je namenila precej uporaben trik: svoj življenjski cikel lahko obrnejo nazaj.

Embrionalna meduza se začne kot oplojeno jajčece, ki se pritrdi za nekakšno površino, kjer odraste. V tej fazi so videti kot katera koli druga meduza. Sčasoma se odcepijo od površine in postanejo zrele, popolnoma razvite meduze, ki je nato pripravljena na razmnoževanje. Zaenkrat vse izgleda kot normalno.

Vendar Turritopsis dohrnii potem naredi nekaj izjemnega. Ko okoliščine postanejo težke, na primer ko se znajde v neprimernem okolju ali ji zelo primanjkuje hrane, se lahko vrnejo v eno od prejšnjih stopenj svojega življenjskega cikla. To je tako, kot bi žaba postala paglavec ali muha, ki bi postala črv. To je človeški ekvivalent zrelega odraslega, ki reče: “Prav, dovolj imam te službe, hipoteke, stresa … zato se bom spet spremenil v malčka.”

Seveda meduza v velikosti nohta ni nesmrtna v v popolnem pomenu te besede. Še vedno se lahko poškoduje, poje jo lahko druga, večja žival … Toda njihova zmožnost, da se vrnejo v prejšnje oblike življenja, tiste, ki so bolje prilagojene določenim okoljem ali kjer je manj virov hrane, pomeni, da bi teoretično lahko živele večno.

Zakaj želimo živeti večno?

Čeprav je iskanje nesmrtnosti staro toliko kot človeštvo samo, ga je v raznolikem naravnem svetu presenetljivo težko najti. Resnici na ljubo je evoluciji vseeno, kako dolgo živimo, dokler živimo dovolj dolgo, da prenesemo svoje gene in poskrbimo, da bodo naši otroci preskrbljeni. Vse, kar je več kot to, je odveč in evolucija nima posluha za nepotrebno dolgoživost.

Bolj filozofsko vprašanje pa je, zakaj želimo živeti večno? Vsi smo nagnjeni k eksistencialni stiski in vsi se, vsaj nekaj časa, bojimo smrti. Ne želimo pustiti svojih najdražjih, želimo dokončati svoje projekte in veliko raje imamo znano življenje kot neznano, posmrtno življenje, če vanj verjamemo. Vendar ima smrt svoj namen. Kot je trdil nemški filozof Martin Heidegger, je smrt tisto, kar daje smisel življenju. Morda pa bi se sčasoma začeli dolgočasiti?

Resnice in zmote o endometriozi

Karmen Jordan
-
0
Resnice in zmote o endometriozi

Endometrioza je bolezen, za katero je značilen rast tkiva, podobnega tkivu v maternici oziroma tkivu, ki prekriva notranjo plast maternice, zunaj maternične votline. Za zanesljivo diagnosticiranje endometrioze je potreben laparaskopski poseg. Za zdaj na žalost še ni na voljo zdravila za endometriozo. Zdravniki se tako osredotočajo predvsem na lajšanje simptomov, na primer z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili

Čeprav je endometrioza zelo pogosta težava, se o njej še vedno ne govori veliko, zato je z boleznijo povezanih precej zmotnih prepričanj. V nadaljevanju tako izpostavljamo nekaj najpogostejših zmot, povezanih z endometriozo.

Ali je endometrioza nujno povezana z neplodnostjo?

Ob besedi »endometrioza« marsikdo najprej pomisli na neplodnost oziroma na težave z zanositvijo. Drži sicer, da lahko endometrioza oteži spočetje (izsledki študij kažejo, da naj bi se s težavami z zanositvijo spopadalo približno 30–50 odstotkov vseh oseb z endometriozo), vendar pa to nikakor ne pomeni, da zaradi endometrioze ne boste mogli zanositi. Znani so primeri hude oblike endometrioze, ki ni povzročala resnejših težav s plodnostjo, po drugi strani pa tudi primeri relativno blage oblike endometrioze, ki je močno otežila pot do zanositve. Tu moramo omeniti še enega od mitov, povezanih z endometriozo, in sicer prepričanje, da lahko nosečnost odpravi težavo. Kot omenjeno, popolna ozdravitev ni mogoča, povezava med nosečnostjo in intenzivnostjo simptomov endometrioze pa je zelo individualna. Včasih postanejo simptomi med nosečnostjo resnično manj intenzivni, spet v drugih primerih pa se lahko stanje med nosečnostjo še poslabša.

Ali so boleče menstruacije pri endometriozi neizogibne?

Drži, da so boleče menstruacije eden od zelo pogostih simptomov endometrioze, vendar je treba tudi tu upoštevati, da ima lahko oseba endometriozo, ne da bi to povzročalo hude bolečine med menstruacijo. Pri nekaterih osebah so bolj izrazite druge oblike bolečine, na primer bolečina v črevesju ali bolečina med ovulacijo, nato pa so tu še primeri, ko bolečina niti ni prisotna, med katerimi lahko najdemo celo primere zelo hude endometrioze. Verjetnost za bolečine v predelu trebuha je sicer pri osebah z endometriozo kar približno 13-krat večja kot pri osebah, ki nimajo tovrstnih težav.

Histerektomija kot rešitev?

Delna ali popolna kirurška odstranitev maternice, znana tudi kot histerektomija, je ena od možnosti za ublažitev simptomov endometrioze. Osebe, ki se odločijo za ta korak, so večinoma precej zadovoljne z učinkom, vendar se morate zavedati, da ne gre za 100-odstotno zanesljivo rešitev. Simptomi se lahko namreč po operaciji vrnejo. Upoštevati je namreč treba, da je endometrioza povezana z estrogenom, ki nastaja v jajčnikih, ne v maternici. (Delna) odstranitev maternice torej ne vpliva neposredno na estrogen.

Ali je za endometriozo kriv presežek estrogena v telesu?

Kot omenjeno, je endometrioza povezana z estrogenom, vendar to ne pomeni, da so povišane vrednosti estrogena neposreden krivec za težave. Kljub temu pa lahko pri spopadanju z endometriozo v nekaterih primerih pomagajo zdravila, ki blokirajo estrogen. Po drugi strani pa je mogoče simptome endometrioze včasih ublažiti tudi s kontracepcijskimi tabletami. Zaradi različnih odzivov na zdravila je pomemben personaliziran pristop.

Ali sta menopavza in endometrioza nezdružljivi?

Prepričanje, da je endometrioza bolezen, ki je vezana izključno na rodno dobo, je močno razširjeno, vendar pa praksa kaže nekoliko drugačno sliko. Strokovnjaki tako ocenjujejo, da se simptomi endometrioze v približno 2–5 odstotkih vseh primerov pojavljajo tudi po vstopu v menopavzo. Prav tako pa ni povsem nemogoče, da se simptomi endometrioze prvič pojavijo šele v menopavzi oziroma da je endometrioza diagnosticirana zelo pozno.

Poiščite najprimernejši naravni element za svoj dom

Karmen Jordan
-
0
Poiščite najprimernejši naravni element za svoj dom

Teorija petih naravnih elementov je pomembno vplivala tako na zahodno kot na vzhodno tradicijo. S pomočjo naravnih elementov naj bi bilo na primer mogoče razložiti tudi razlike med našimi osebnostmi. Čeprav so osebnosti »zmesi« vseh petih elementov, torej zemlje, zraka, vode, ognja in etra, eden od njih vendarle prevladuje.

S teorijo naravnih elementov si lahko pomagate tudi pri opremljanju oziroma osvežitvi stanovanja. Predmeti, povezani z »vašim elementom«, lahko namreč zelo blagodejno vplivajo na vaše počutje.

Zemlja

Vas pogled na gore napolni s pozitivno energijo? Ali uživate v aktivnostih, kot je vrtnarjenje? Potem je naravni element, po katerem najverjetneje najbolj hlepite, zemlja. Gre za element, ki poskrbi za močno vez z naravo in ki zabrisuje mejo med notranjostjo in zunanjostjo. Spremenite svoj dom v oazo miru in počitka, tako da izkoristite pozitiven vpliv predmetov, ki so na različne načine povezani z zemljo. Uporabite lahko na primer dekorativne kamne ali pa kamen izberete za izdelavo kuhinjskega pulta oziroma poljubnih elementov v svojem stanovanju. Če ste ugotovili, da je vaš naravni element zemlja, priporočamo tudi več zelenih rastlin. Na vaše počutje pa lahko blagodejno vplivajo tudi kristali.

Ogenj

Ogenj je povezan s kreativnostjo in strastjo. Poskrbi za občutek topline – tako dobesedno kot metaforično. Ljudje, ki jih privlači ogenj, so običajno zelo energični, kar pa ne pomeni, da jim nikoli ne primanjkuje energije. Premišljeno dodajanje predmetov, povezanih z ognjem, lahko pripomore k uravnavanju vaše energije. Če ste vedno radi posedali ob tabornem ognju/kresu/peči ipd., je to nekaj, kar je smiselno upoštevati tudi pri opremljanju stanovanja, saj vas očitno privlači ogenj. Izberite svetila z zatemnilno funkcijo, saj boste tako lažje uravnavali količino svetlobe (glede na to, ali potrebujete dodatno energijo ali počitek). Če imate možnost za to, je smiseln tudi kamin. Pomagate pa si lahko tudi s himalajskimi lučkami in svečami.

Voda

Voda simbolizira čistost in nove začetke. Gre za element, ki lahko pomaga pri premagovanju negativnih čustev in ki vas lahko popelje proti stanju popolne umirjenosti. Če vas privlačijo morja, reke itn., se boste najverjetneje počutili precej bolje, če boste v svoj dom vnesli več elementov, povezanih z vodo. Priporočamo predmete, kot je mini dekorativna fontana, ki jo lahko postavite kar v dnevno sobo ali spalnico.

Zrak

Ali obožujete občutek nežne sapice na svoji koži? Ste morda ena od tistih oseb, ki med vožnjo z avtomobilom vedno odprejo okno? Če se prepoznate, je vaš primarni naravni element najverjetneje zrak. Tako je pomembno, da poskrbite za to, da je vaše stanovanje bolj zračno. Če načrtujete prenovo, razmislite o povezovanju več prostorov – na primer kuhinje, jedilnice in dnevne sobe – v večji, svetel in zračen prostor. Zelo pomembno je tudi dobro prezračevanje. Pozitiven vpliv na vaše počutje pa lahko prinese tudi aromaterapija, zato je pametno investirati v kakovosten difuzor in nekaj stekleničk eteričnega olja.  

Eter

Eter je tisto, kar je vmes – med zrakom in zemljo, zemljo in ognjem, vodo in zrakom itn. Gre torej za nekakšen medprostor, ki ga ne opredeljuje konkretna vsebina, ampak predvsem gibanje, pretočnost. Ljudje, ki se najlažje poistovetijo z etrom, običajno potrebujejo veliko svobode, kar je nekaj, kar je vsekakor smiselno upoštevati tudi pri opremljanju stanovanja. Posebno dobra izbira je modularno pohištvo, ki omogoča različne postavitve ali celo različne načine uporabe. Toda tudi če se opremljanju niste odločili za tovrstno pohištvo, lahko izkoristite pozitivne učinke etra, in sicer tako, da pogosteje spremenite razporeditev pohištva. To bo poskrbelo za povsem svežo energijo v vašem dom.

5 stvari, ki jih morate vedeti, če je vaše srce ukradel škorpijon

Karmen Jordan
-
0
5 stvari, ki jih morate vedeti, če je vaše srce ukradel škorpijon

Škorpijoni veljajo za zelo skrivnostne osebe. Če ste se zaljubili v osebo, ki pripada temu astrološkemu znamenju, se morate dobro pripraviti na obdobje, ki vas čaka. Poskusi, da bi osvojili srce škorpijona, so lahko zelo naporni. Toda tudi če vam to uspe, bo odnos s škorpijonom vse prej kot umirjen …

1. Škorpijoni potrebujejo ogromno časa za to, da se odprejo

Če želite vzpostaviti intimno vez s škorpijonom, boste morali biti izjemno potrpežljivi. Kot omenjeno, gre za ljudi, ki so zelo skrivnostni. Ta značilnost škorpijonov je v veliki meri povezana z dejstvom, da so pripadniki tega astrološkega znamenja nemalokrat zelo nezaupljivi. Za to, da lahko ocenijo, ali je nekdo vreden zaupanja, potrebujejo ogromno časa. Na prvi pogled se sicer morda zdi, da škorpijoni skrivajo nekaj strašnega, vendar skrivnostnost ni nujno povezana z nečim slabim. V ozadju je običajno strah pred tem, da bi bili prizadeti, zato škorpijoni zelo težko pokažejo svojo ranljivo plat. Tako ni pametno, da že v fazi spoznavanja pričakujete zaupne, zelo intimne pogovori. Škorpijoni namreč verjamejo, da je zaupanje nekaj, kar si je treba prislužiti.

2. Izdaja škorpijonovega zaupanja je igranje z ognjem

Škorpijon je ocenil, da ste zaupanja vredna oseba, in se vam začel odpirati. Ali to pomeni, da se lahko (končno) sprostite? Nikakor! Škorpijoni lahko tudi navidezno precej nepomembno izdajo zaupanja dojamejo kot nož v hrbet oziroma kot nekaj, česar ni mogoče odpustiti (verjetno ni treba posebej poudarjati, da je praktično nemogoče, da bi vam škorpijon odpustil večjo izdajo, na primer prevaro). Težko prisluženo zaupanje lahko torej zapravite v hipu, zato je zelo pomembno, da ste s škorpijonom popolnoma iskreni. Pri tem naj opozorimo, da ne pričakujte, da boste lahko izdajo zaupanja skrili. Vodna znamenja, med katera uvrščamo tudi škorpijone, so namreč zelo občutljiva na spremembe. Škorpijon bo tako hitro razkrinkal vaše laži. Pripadniki tega astrološkega znamenja intuitivno začutijo neiskrenost.

3. Nagle spremembe razpoloženja so pri škorpijonih zelo pogoste

Nenehno nihanje razpoloženja je ena od pogostih značilnosti škorpijonov. Po eni strani gre za osebe z odličnim smislom za (črni) humor, po drugi strani pa za ljudi, ki so zelo občutljivi, trmasti in sumničavi. Pot od smeha do solz je lahko zato zelo kratka.

4. Škorpijoni potrebujejo veliko samote

Če ste sveže zaljubljeni, se vam zdi verjetno popolnoma logično, da želite preživeti čim več časa z osebo, ki vam je ukradla srce. Vendar škorpijoni na to gledajo nekoliko drugače. Tudi v zgodnjih fazah zaljubljenosti potrebujejo ogromno časa zase. Tega ne smete razumeti kot znak, da jim niste zares všeč. Gre namreč za karakterno lastnost škorpijonov. Osebe, rojene v znamenju škorpijona, potrebujejo samoto, če si želijo napolniti baterije in urediti svoje misli. Če jih prikrajšate za čas, ki ga preživijo v lastni družbi, jih lahko začne odnos dušiti, zato je zelo pomembno, da spoštujete postavljene meje.

5. Škorpijoni so lahko zelo predani partnerji

Površina se ne ujema nujno z globino. Škorpijoni so odličen dokaz za to. Precej hladna in skrivnostna zunanjost pod površino skriva nežno, občutljivo dušo. Večina škorpijonov si želi predvsem občutka pripadnosti in varnosti. Ko se omehčajo, so lahko škorpijoni izjemno ljubeči, predani in strastni partnerji. Potrpežljivost lahko torej obrodi bogate sadove. Če škorpijon vzpostavi močno vez z vami in če čuti, da vam lahko zaupa, bo naredil vse za to, da vas obdrži v svojem življenju.

Koprivna tinktura za lajšanje simptomov senenega nahoda

Karmen Jordan
-
0
Koprivna tinktura za lajšanje simptomov senenega nahoda

Seneni nahod, znan tudi kot alergijski rinitis, je posledica alergije na cvetni prah. Gre za eno od najpogostejših različic sezonskih alergij. Kaže se v obliki simptomov, kot so zamašen nos, srbečica v nosu, kihanje, voden izcedek iz nosu in srbeče oči. Pri blaženju simptomov senenega nahoda si lahko pomagate z antihistaminiki, na voljo pa so tudi zelo učinkovite naravne možnosti. Ena od najbolj znanih je kvercetin – antioksidant, ki ga je mogoče med drugim najti v rdeči čebuli, borovnicah in v ohrovtu. Zelo blagodejen vpliv pa imajo lahko tudi pripravki iz kopriv. Posebno praktična je koprivna tinktura, saj zaužitje ne zahteva zamudnih predpriprav, poleg tega pa je tinktura zaradi alkohola zelo obstojna.

Sestavine in navodila za izdelavo

  • 500 mililitrov 40-odstotnega alkohola
  • 120 gramov nasekljanih koprivnih listov

Večji steklen kozarec za vlaganje napolnite s koprivnimi listi (približno do polovice). Prilijte alkohol in dobro premešajte. Kozarec zaprite s pokrovčkom in ga označite. Nato ga za 2–3 tedne postavite v temen, hladen prostor in ga vsakodnevno pretresite.

Mešanico nato precedite. Pomagajte si z leseno kuhalnico, da iz koprivnih listov iztisnete čim več tekočine. Tinkturo nato prelijte v temne stekleničke. Za lažje doziranje priporočamo uporabo stekleničk s kapalko.

Koprivna tinktura za preprečevanje alergij

V obdobju, ko so simptomi sezonskih alergij najbolj izraziti, se priporoča vsakodnevna uporaba koprivne tinkture. Tinkturo nakapljajte v kozarec z vodo, dobro premešajte in mešanico popijte. Za preprečevanje oziroma ublažitev simptomov sezonskih alergij se priporočata približno dve kapalki koprivne tinkture na dan. Če vas močan okus ne moti, si lahko tinkturo nakapljate neposredno pod jezik (tako bodo koristne snovi hitreje dosegle krvni obtok).

Za seneni nahod je značilno vnetje nosne sluznice. Snovi, ki se skrivajo v listih kopriv, lahko ublažijo vnetje, kar pomaga pri obvladovanju alergijske reakcije oziroma simptomov. Koprive so bogate s snovmi, ki lahko blokirajo receptorje za histamin, obenem pa zavrejo aktivnost imunskih celic, ki vplivajo na alergijsko reakcijo.

Koprivna tinktura se lahko uporablja preventivno. Rezultati so praviloma najboljši, če začnete tinkturo uporabljati približno 30 dni pred sezono cvetnega prahu. Seveda pa lahko tinktura pomaga, tudi če so simptomi že prisotni.

Dodatne koristi koprivne tinkture

Pozitivni učinki tinkture, izdelane iz listov kopriv, niso povezani samo z alergijskimi reakcijami. Tinktura lahko namreč pomaga pri impresivnem naboru zdravstvenih težav. Gre za odličen vir vitaminov C in K, železa, kalcija, magnezija, klorofila in številnih drugih koristnih snovi. Koprivna tinktura lahko pripomore k učinkovitejšemu delovanju ledvic oziroma sečil.

Zaradi železa in vitamina C je lahko koprivna tinktura koristna tudi pri spopadanju s slabokrvnostjo. Klorofil pa poskrbi, da boste imeli več energije.

Ogromno snovi v koprivnih listih se lahko pohvali z antioksidativnim delovanjem, kar pomeni, da gre za snovi, ki se bojujejo s škodljivimi prostimi radikali. To zmanjša nevarnost za oksidativni stres, ki je v ozadju najrazličnejših kroničnih bolezni in prehitrega staranja kože.

Koprivna tinktura je lahko obenem koristna tudi za sladkorne bolnike oziroma kot del preventive za zmanjševanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, saj lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja. V listih kopriv se namreč skrivajo snovi, katerih učinki spominjajo na učinke inzulina.

Če se spopadate s prhljajem ali s čezmernim izpadanjem las, lahko nekaj kapljic koprivne tinkture dodate svojemu šamponu. Koprive namreč pomagajo tako pri odpravi prhljaja kot pri krepitvi las (če je vaše lasišče zelo občutljivo, je sicer namesto tinkture pametneje uporabiti pripravke iz kopriv, ki ne vsebujejo alkohola).

1...291292293...1.153Stran 292 od 1.153