Savna za zdravje in sprostitev in boljšo odpornost

    Za večino od nas je savna nekakšna vrsta razvajanja, ki si ga le redko privoščimo, vendar če sodimo po Finski kulturi, je savna lahko tudi pomemben del pri ohranjanju zdravja in vitalnosti, prav tako pa je odlična za sproščanje in umiritev. V današnjih časih so savne veliko bolj dostopne, kot so bile včasih, saj jih zaradi razvoja t.i. wellness centrov najdemo že skorajda povsod.

    Vse več je navdušenih uporabnikov savne, ki odkrivajo njene pozitivne lastnosti. Potenje zelo koristi telesu, tako z zdravstvenega kot estetskega vidika: savna spodbuja prekrvavitev, sprošča mišice, lepša kožo ter utrjuje odpornost in telesno vzdržljivost.
    Savna

    Kaj sploh je savna?

    Savna je zaprta soba, ki je segreta na nekje od 65 do 100 stopinj s pomočjo klasične peči na les, električnega ali infrardečega grelca. Finska savna je navadno ogrevana na klasičen način z vedrom vode poleg peči, s katero lahko peč polijemo, če želimo več vlage v zraku, saj presuh zrak lahko povzroči draženje dihalnih poti. Infrardeče savne ustvarjajo toploto s sevanjem namesto s segrevanjem zraka, kar povzroči močnejše potenje. Vse savne imajo tudi lesene klopi, kamor se lahko usedemo ali uležemo in uživamo v toploti.

    Ko smo v savni, se naše telo segreje na okoli 40 stopinj celzija, notranja temperatura pa na okoli 38 stopinj. Vročina povzroči hitrejšo cirkulacijo v telesu, česar posledica je potenje, s pomočjo katerega telo izloča strupe iz telesa skozi pore v koži.

    Savna naj bi pomagala (sicer nepotrjeno s strani zdravstva) tudi pri zdravljenju artritisa, za lepšo polt, za ublažitev posledic borelioze, za hitrejše okrevanje mišic po telovadbi …

    Tako kot večina stvari, pa tudi savne niso za vsakogar. Ljudje, ki imajo povišan krvni tlak ali srčne bolezni, se morajo pred uporabo savne posvetovati s svojim zdravnikom. Prav tako morajo biti pazljive nosečnice, saj se lahko prekomerno poviša tudi temperatura v maternici, kar lahko škoduje zarodku. Sicer pa pravijo, da je za nosečnice še bolj škodljivo od savne tudi namakanje v vroči kadi. V obeh primerih se prej posvetujte s svojim zdravnikom.

    PREBERITE TUDI:  Ultimativno orožje proti migreni

    Nekaj navodil za uporabo savne:

    • omejite čas v savni na 15 do 20 minut
    • ne zaspite v savni
    • če se ne počutite dobro ali če se vam vrti, takoj zapustite savno
    • pred, med in po uporabi savne spijte dovolj hladne vode
    • v času ko ste v savni se izogibajte se lahkoholu in zdravilom, ki povzročajo potenje
    • ne hodite v savno, če imate vročino
    • odstranite ves nakit – kovina se lahko segreje in vas opeče

    Savna

    Finska savna, turška savna, infrardeča savna … Katero izbrati?

    Verjetno najbolj znana je klasična finska savna, pri kateri se zrak segreje tudi nad 100 stopinj Celzija. V njej lahko zdržimo zaradi zelo suhega zraka – relativna vlažnost v njej ne preseže 15 odstotkov. Vedno je opremljena s pečjo, na kateri se greje kamenje. Od časa do časa ga lahko polijemo z vodo in s tem še bolj segrejemo prostor. Je izredno priporočljiva za krepitev imunskega sistema, odsvetujejo pa jo tistim, ki imajo srčno-žilne težave.

    V turški oz. parni savni je temperatura sicer nižja, okrog 45 stopinj, a je relativna vlažnost v njej skoraj 100-odstotna. Tudi ta savna izboljšuje odpornost, hkrati pa je primerna tudi za tiste, ki imajo lažja srčno-žilna obolenja. Poleg tega dobro deluje na dihala in kožo ter odpravlja alergije.

    Biosavna ali sanarium savna je blažja oblika finske savne, saj temperatura v njej ni tako visoka, zaradi visoke vlažnosti pa se v njej lažje potimo. Biosavno priporočajo tistim, ki v finski savni zaradi velike vročine težko zdržijo. V kombinaciji z zelišči ali eteričnimi olji dodatno odpira dihala in pomaga tistim, ki imajo težave z zadrževanjem vode v telesu. Pogosto je dopolnjena s sproščujočimi barvami, ki v kombinaciji z vonjavami zagotavljajo popolno sprostitev.

    PREBERITE TUDI:  Zakaj je kuhanje na pari boljše od drugih načinov kuhanja?

    Tisti, ki niso pristaši visokih temperatur in bi se v savni radi predvsem družili, se lahko odločijo za rimsko savno, kjer je dovoljeno sproščeno vzdušje, druženje in pogovarjanje.

    Zelo popularne so infrardeče savne, pri katerih nas grejejo infrardeči grelci. Njihova energija prodira globoko, do 4 centimetre v telesno tkivo. To močno pospeši prekrvavitev in presnovo, pa tudi porabo kalorij. Infrardeči žarki blagodejno delujejo tudi na tiste, ki okrevajo po poškodbi ali jih pestijo glavoboli. Ker se temperature v njej gibljejo med 50 in 60 stopinjami, je primerna za ljudi s težavami srca in ožilja, ki ne smejo obiskovati finskih savn.

    Temperature v zeliščni savni so še nižje – od 40 do 50 stopinj, relativna vlažnost pa od 60 do 65 odstotkov. Zelišča, kot so sivka, kamilica, meta, evkaliptus … se počasi izločajo v prostor in sproščajo živčni sistem ter preobremenjene mišice. Ta vrsta savne dobro vpliva tudi na dihala.

    Pri ajurvedski savni ne savnamo glave, temveč samo telo. Prav tako se nam po potenju ni treba hladiti z mrzlo vodo, temveč se zavijamo v mehke odeje in se nato počasi ohlajamo. Tej vrsti savne so lahko dodana tudi zelišča, ki pospešujejo prebavo in s tem razstrupljanje telesa.

    Umetno sprožena vročina začne postopek globinskega čiščenja

    Čisto vseeno je, katero vrsto savne obiščemo, saj imajo vse enake učinke. Zaradi vročine v savni naša telesna temperatura poskoči za eno stopinjo. Umetno sprožena vročina nam razširi žile in spodbudi cirkulacijo krvi, sprejemanje kisika in izločanje odpadnih snovi. Šele v vročini se nam sprostijo od stresa otrdele in boleče mišice, kar zagotavlja tudi duševno sprostitev.

    Pri savnanju vedno upoštevajte pravila

    Vsaka savna je opremljena z navodili, ki se jih je treba ob njeni uporabi strogo držati. V splošnem pa velja, da začetniki oziroma tisti, ki (še) niso vajeni savne, z njo ne smejo pretiravati. Za obisk savne si vzemite dovolj časa. Če vas priganja čas, morda to ni pravi dan za savnarske užitke.

    PREBERITE TUDI:  Živila za lepoto

    V kabini se zadržujte glede na vzdržljivost – od osem do dvanajst minut (v parnih kopelih lahko izjemoma do 20 minut). Vsaka savna je opremljena z uro, na katero lahko kadar koli pogledate. Po segrevanju v kabini se oprhajte z ledeno hladno vodo (začetniki naj začnejo z mlačno) ali se potopite v mrzlo kopel. Pri tem se bodo zožale pore in žile. Po hlajenju z vodo približno dvajset minut počivajte: v telesu bodo takrat začele nastajati obrambne snovi, ki organizem ščitijo pred boleznimi in prehladi. Po počitku se vrnite v kabino in ponovite postopek. Celoten obred – segrevanje, hlajenje in počivanje – naj bi ponovili dvakrat ali trikrat.

    Savno je priporočljivo obiskovati enkrat ali dvakrat tedensko.

    Po savni …

    Po potenju ne pozabite na pitje veliko mineralne vode, ki vas bo hidrirala (po vsakem savnanju telo izgubi do pol litra vode). Lažje bo stekla tudi presnova, ledvice bodo hitreje izločale strupe in koža se bo bolje čistila.

    Po savni priporočajo suho masažo s ščetko, ki bo pospešila izločanje različnih hormonov: hormona moči adrenalina, pomlajevalnega hormona DHEA, hormona sreče serotonina in estrogena, ki pozitivno vpliva na kožo.

    Po savnanju naj se vam nikamor ne mudi, raje si vzemite še nekaj časa za počitek. Takrat smo praviloma utrujeni in omotični, še nekaj časa pa je povišana tudi naša temperatura. Priporočljivo je počivati tri četrt ure in tako omogočiti telesu, da ponovno začne normalno delovati.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte

    1 komentar

    1. Savna je super stvar. Vendar pa ni dobro pretiravati. Sam jo obiščem enkrat mesečno in to zelo dobro vpliva name. Sploh na počutje.

    Comments are closed.