INTENZIVNA DELAVNICA: KAKO MAKSIMALNO IZKORISTITI SVOJ POTENCIAL
Se vrtite v začaranem krogu? Čutite, da zmorete več? Ste ujeti v nevidno mrežo iz katere ne morete uiti? Želite iz svojega življenja izstisniti več? Želite zaživeti? Opravljati svoje delo strasno in iz ljubeznijo? Imeti boljše odnose, službo, večjo blaginjo?
prepoznati vaše trenutne občutke, ki vam onemogočajo živeti v skladu z želenim;
ugotoviti vzroke le-teh;
ozavestiti vzroke;
spremeniti vzorec razmišljanja;
spremeniti misli, ki vas bodo pripeljale do želenega izida
spremeniti občutke, ki vas bodo pripeljali do želenega izida;
ugotoviti kaj si želite;
pridobiti tehnike in orodja za nadaljne delo pri privabljanju želenega v vaše življenje
Delavnico bomo zaključili z meditacijo in gongi.
Delavnico in meditacijo vodi Tjana Burger, trenerka za osebnostni razvoj, mojstrica reikija in karmične diagnostike. Gongi: Suzana Podkrižnik
Delavnica je praktične narave. Oblečeni bodite v udobna oblačila. Kontakt: 040 187 192 (Tjana)
Prijave do 23. decembra. Prijava je potrjena, ko je vplačana kotizacija v višini 30 eur na TRR SI56 6100 0000 3764 335, Delavska hranilnica d.d. s pripisom Delavnica Mozirje. Razliko lahko poravnate na licu mesta ali nakažete na TRR do 23. decembra 2014.
Na razvoj raka vpliva vrsta dejavnikov, kot so tobačni dim, izpušni plini v okolju in prekomerno izpostavljanje sončnim žarkom. Rak je izjemno kompleksna bolezen, ki ji znanstveniki še danes niso prišli do dna. Jasno pa je, da je eden izmed dejavnikov, ki vplivajo na nastanek raka, tudi nepravilna prehrana.
Ko govorimo o hrani, so na vrhu zaviralcev raka jagodičevje, vinsko grozdje, zelena, zelje, brokoli, ohrovt, koprive, regrat in šipek. Igrajte se s temi sestavinami in si iz njih redno pripravljajte smoothije. Prestavljamo vam tri predloge. (Sestavine pred uporabo skrbno operite. Če se da, v smoothiju uporabljajte filtrirano vodo.).
Smoothie iz gozdnih sadežev, rukole in regrata
V mešalnik stresite borovnice, maline, jagode, rukolo in regrat. Vsakega od naštetih živil naj bo za pest. Dodajte polovico limone in približno 400 mililitrov vode. Vse skupaj zmešajte v mešalniku.
Jagodičevje in rukola sta izjemno bogata z antioksidanti, regrat pa ima pomembno vlogo pri razstrupljanju telesa.
Namig: Ko se odločate za smoothie iz jagodičevja, uporabite čim bolj raznolike sadeže, saj imajo antioksidanti v jagodičevju največjo moč, ko delujejo v skupinah.
Smoothie z brokolijem in banano
Olupite dve veliki banani, ju narežite in dajte v mešalnik. Dodajte 250 gramov nasekljanega zmrznjenega brokolija. Prelijte z 250 mililitri vode in zmiksajte.
Brokoli spada med preganjalce raka, saj vsebuje protitumorno učinkovino sulforafan. Poleg tega deluje razstrupljevalno in protivnetno. Izboljšal bo vašo presnovo in okrepil imunski sistem. Banana vas bo nasitila in smoothiju dala dober okus.
Namig: V smoothijih uporabljajte čimveč zelenjave temno zelene barve. Ta vsebuje največ klorofila, ki je močno orožje v boju proti raku.
Smoothie z mangom, papajo in ohrovtom
Nasekajte mango in papajo ter njune koščke stresite v mešalnik. Dodajte šop brstičnega ohrovta, vendar brez pecljev. Prelijte s 30 mililitri vode in zmešajte.
Ohrovt je izjemen zaviralec raka, saj vsebuje veliko betakarotena in drugih antioksidantov. Betakaroten imata tudi mango in papaja. Eksotično sadje poleg tega ščiti telo pred vnetji.
Namig: Med hrano, ki ubija raka, poleg brstičnega ohrovta najdemo še druge kapusnice: brokoli, zelje in cvetačo. Naj se čimvečkrat znajdejo na vašem krožniku ali v smoothiju.
Prazniki se bližajo in po domovih bo zadišalo po cimetu. Namesto da vrečko cimeta odprete samo v zimskem času, pa ni razloga, da ga ne bi uporabljali kar vse leto, saj ima veliko pozitivnih učinkov na naše zdravje.
Žlička cimeta ima enak antioksidativni učinek kot pol skodelice borovnic, njegove sestavine pa se lahko učinkovito borijo proti bakterijam. Cimet blaži negativne posledice uživanja mastne hrane, ki povečuje tveganje srčnih bolezni, pomaga pa preprečevati tudi sladkorno bolezen. Ena od raziskav je pokazala, da že samo vonj cimeta izboljšuje naše kognitivne sposobnosti, dejanski vnos cimeta v organizem pa občutno izboljša tudi preostale možganske funkcije, saj pozitivno vpliva na koncentracijo in vizualno-motorične reakcije.
In kako lahko cimet uporabite? Dobrodošel je kot dodatek sladicam in drugim dobrotam, v tem času pa se prileže tudi kot začimba kuhanemu vinu. Namesto sladkorja ga lahko nekaj dodate kavi, dobro pa se poda tudi k preostalim toplim napitkom (na primer vroči čokoladi) in žitaricam ali jogurtom, ki jih jeste za zajtrk. Uporabite ga lahko tudi pri pripravi testenin ali pokovke, mešanica cimeta in stopljene čokolade pa se bo prilegla kot odličen dodatek k različnim oreščkom ali sadju.
Seveda pa s cimetom ne pretiravajte, ampak upoštevajte, da gre za začimbo, zato si ga privoščite v zmernih količinah ter v kombinaciji s preostalimi sestavinami.
Ste kdaj pomislili, da bi lahko uporabili rabljene čajne vrečke še za kaj drugega kot za pripravo čaja? Večina nas jih preprosto vrže v smeti, vendar te majhne vrečke skrivajo veliko potenciala za ponovno uporabo. Predstavljajte si, da so čajne vrečke kot tisti prijatelj, ki ima vedno nekaj skritega v rokavu. Kako lahko iz teh na videz nepomembnih odpadnih vrečk iztisnete še nekaj koristnega? Možnosti segajo od naravne nege kože do uporabe na vrtu.
Zakaj čajne vrečke niso za v smeti?
Vsak dan na milijone čajnih vrečk konča v smeteh, vendar pa lahko te majhne vrečke prinesejo veliko koristi, če jih ponovno uporabimo. Morda mislite, da je njihova edina naloga pripraviti vaš najljubši čajni napitek, vendar jih je mogoče uporabiti na številne načine, ki lahko pomagajo tako vam kot okolju. Zakaj bi zavrgli nekaj, kar ima še vedno potencial za uporabo? Z nekaj preprostimi triki lahko čajne vrečke postanejo nepogrešljiv del vašega doma in vrta.
Skodelica čaja dobro dele telesu in duhu. Seveda je najboljši skrbno pripravljeni domači čaj, a ko boste prebrali, kaj vse lahko storite s čajnimi vrečkami, vam verjetno ne bo več žal, da ste jih kupili. Že uporabljene čajne vrečke namreč lahko uporabimo ponovno. Pa ne za še eno skodelico čaja, temveč za vrsto drugih opravil, na katere morda niste niti pomislili. Nekaj boste prihranili že, če boste iz ene vrečke naredili dve skodelici čaja (vrečko v vodi pustite dlje časa kot običajno in okus bo enak), z ostanki čaja v vrečki pa lahko nato še začinite meso, ki ga pripravljate za kosilo.
Kako čajne vrečke pripomorejo k varovanju okolja?
Ste vedeli, da so mnoge čajne vrečke biološko razgradljive? Namesto da jih vržete v smeti, kjer bodo končale na odlagališčih, jih lahko kompostirate ali uporabite na vrtu. Čajni listi vsebujejo naravne hranilne snovi, ki so odlične za vaša tla. Z njihovo uporabo zmanjšate odpadke in hkrati izboljšate kakovost zemlje. Tako čajne vrečke ne le prispevajo k zmanjšanju odpadkov, ampak tudi pomagajo vašemu vrtu rasti.
Večina čajnih vrečk je primerna za ponovno uporabo, vendar bodite pozorni na material, iz katerega so izdelane. Nekatere vrečke vsebujejo plastiko, zato niso primerne za kompostiranje ali uporabo na vrtu. Raje izberite biološko razgradljive čajne vrečke, saj so varnejše za okolje in vaše rastline.
Uporaba čajnih vrečk za nego kože
Če se spopadate z utrujeno kožo ali imate občutljivo kožo, lahko rabljene čajne vrečke postanejo vaš novi lepotni ritual. Zeleni čaj je še posebej znan po svojih antioksidativnih lastnostih, ki pomagajo pri pomirjanju kože. Enostavno položite ohlajene rabljene čajne vrečke na obraz za 10-15 minut in vaša koža bo občutila naravno osvežitev. Je to naravna maska za obraz, ki je hkrati brezplačna in učinkovita!
Čajne vrečke kot naravno sredstvo za oči
Se zbujate s podočnjaki ali napihnjenimi očmi? Čajne vrečke vam lahko priskočijo na pomoč. Hladne, rabljene vrečke kamiličnega čaja ali črnega čaja so čudovito sredstvo za zmanjšanje oteklin in podočnjakov. Ležite za nekaj minut z vrečkami na očeh, in rezultati vas bodo presenetili. Čaj deluje kot naravno sredstvo za zmanjšanje vnetij, kar pomeni, da boste videti spočiti, tudi če niste spali najbolje.
Naravna čistila iz čajnih vrečk
Čajne vrečke niso samo za nego kože, ampak so lahko tudi odličen pomočnik pri čiščenju vašega doma. Zeleni čaj vsebuje tanine, ki delujejo kot naravno razkužilo. S čajnimi vrečkami lahko očistite steklene površine, ogledala ali celo lesene površine, saj jim vračajo sijaj in odstranjujejo madeže. Rabljene čajne vrečke preprosto zmočite in jih uporabite kot naravno čistilo.
Ste kdaj opazili, da so lonci in ponve po kuhanju težko očistiti? Čajne vrečke lahko pomagajo odstraniti trdovratne madeže z vaših posod. Vzemite rabljeno čajno vrečko in jo uporabite za namakanje posod, preden jih začnete čistiti. Tanini v čaju bodo razgradili maščobe in madeže, zaradi česar bo čiščenje lažje in hitrejše.
Že uporabljene vrečke čaja lahko skuhate še enkrat in dobili boste naravno sredstvo za čiščenje oken ter ogledal. Če so se v dni straniščne školjke nabrali madeži, jih bodo vrečke čaja odstranile. Pustite, da nekaj časa učinkujejo, nato pa vse skupaj splaknite z vodo. Uporabljene vrečke čaja posušite in jih obesite v omaro z oblačili. Iz omare bo čaj pregnal neprijeten vonj in jo osvežil, enako pa lahko naredite tudi s čevlji – vrečke vtaknite vanje in vonja ne bo več.
Uporabljene čajne vrečke lahko uporabite za nego kože in podočnjake
Čajne vrečke na vrtu: naravno gnojilo in več
Čajne vrečke so lahko izjemno koristne za vaš vrt. Z njimi lahko izboljšate kakovost tal, saj čajni listi vsebujejo dušik, ki je pomemben za rast rastlin. Enostavno zakopljite rabljene čajne vrečke v zemljo okoli rastlin, in opazili boste, kako bodo vaše rastline začele cveteti. Poleg tega čajne vrečke zadržujejo vlago, kar pomaga pri vzdrževanju bolj konstantnih pogojev za rast rastlin.
Čajne vrečke lahko postanejo vaš naravni odganjalec vrtnih škodljivcev. Vonj črnega ali metinega čaja bo odgnal škodljivce, kot so mravlje na vrtu, polži in celo mačke. Preprosto postavite rabljene vrečke okoli vrta ali na mesta, kjer želite zaščititi rastline. Tako boste na naraven način ohranili svoj vrt brez kemikalij.
Čajne vrečke lahko dodate tudi gnojilu, s katerim gnojite rastline. S tem boste na naraven način poskrbeli za njihovo nego, če vam videz vrečk ni všeč, pa jih preprosto izpraznite in uporabite le vsebino.
Osvežilci zraka iz čajnih vrečk
Se želite znebiti neprijetnih vonjav v vašem domu? Čajne vrečke lahko uporabite kot naravne osvežilce zraka. Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja na posušeno čajno vrečko in jo postavite v omaro, čevlje ali avto. Čajne vrečke bodo absorbirale neprijetne vonjave in oddajale prijeten vonj. To je preprost in naraven način za osvežitev prostora.
Zdravilni obkladki iz čajnih vrečk
Ste se opekli med kuhanjem ali ugriznili v nekaj, kar je povzročilo bolečino? Čajne vrečke so odlični obkladki za manjše opekline, pike insektov ali draženje kože. Vrečko črnega čaja ohladite in jo položite na prizadeto območje. Tanini v čaju bodo zmanjšali vnetje in pospešili celjenje. To je naravna rešitev, ki jo imate vedno pri roki.
Odstranjevanje neprijetnih vonjav
Neprijeten vonj v hladilniku ali čevljih? Čajne vrečke so odličen naravni osvežilec, ki pomaga absorbirati neprijetne vonjave. Postavite suho rabljeno čajno vrečko v hladilnik, smeti ali čevlje, in opazili boste, kako hitro bodo vonjave izginile. To je preprost trik, ki vam lahko pomaga ohraniti dom svež.
Banane so zelo zdrave, saj vsebujejo različne vitamine in minerale, le redki pa vedo, da so lahko izredno uporabni tudi bananini olupki. Preden jih boste naslednjič hoteli vreči v smeti, raje dvakrat premislite, ali boste to res storili.
V kuhinji in garderobi
Bananine olupke dobro zmešajte s vodo. Mešanico s pomočjo krpe nanesite na srebrnino in jo spolirajte. Z notranjo stranjo olupka nežno spolirajte tudi usnjene čevlje, ostanke pa obrišite s suho krpo.
Ko boste naslednjič v pečici pekli meso, ga pokrijte z bananinim olupkom. Ta bo v mesu zadržal vlago in ga naredil mehkejšega kot sicer.
Za osebno nego in zdravje
Verjeli ali ne, bananini olupki lahko naredijo zobe bolj bele. Z notranjo stranjo olupka le podrgnite po zobeh in rezultati bodo kmalu vidni. Za belino bodo poskrbeli kalij, magnezij in mangan, ki jih olupki vsebujejo, prav tako pa lahko z njimi menda odstranite celo bradavice. Le vztrajati morate teden ali dva.
Z bananinim olupkom se podrgnite po obrazu in pomagal bo pri odstranjevanju aken, prav tako se lahko učinkovito bori proti suhi koži. Uporabite ga dvakrat na dan in občudujte rezultate.
Ste bili žrtev insektov? Bananin olupek bo omilil bolečino, srbečico in modrice, prav tako lahko pomaga pri odstranitvi trna v koži. Na kožo ga pritrdite s pomočjo lepilnega traka, nekaj časa počakajte, nato pa vse skupaj previdno odstranite.
Raziskave so pokazale, da bananini olupki pozitivno vplivajo celo na duševno zdravje, saj lahko pitje vode, v kateri so se kuhali bananini olupki, pomaga pri lajšanju znakov depresije.
Bananini olupki na vrtu
Listne uši ne marajo banan. Če olupke zakopljete okoli vrtnic in drugih rastlin, ki so pogosto tarča listnih uši, se te verjetno ne bodo vrnile. In ko smo že pri vrtnicah – bananini olupki so dobro hranilo zanje, saj vsebujejo veliko mineralov, ki jih te rože potrebujejo. Podoben učinek imajo tudi na paradižnik.
Nadležna bolečina v podlahti, slabša gibljivost zapestja in prstov – to je le nekaj poškodb, do katerih lahko pride ob pogosti uporabi računalniške miške. Večina ljudi, ki uporablja računalnik, se dnevno srečuje z uporabo miške in pri tem izvaja ponavljajoče gibe, ki ob redni uporabi tega skorajda nepogrešljivega dela računalniške opreme močno obremenijo roko. Kako se čimbolje obvarovati pred poškodbami zaradi uporabe miške?
Premikanje miške od nas zahteva majhne in precizne gibe, ki jih izvajamo z roko in prsti. Z neprestanim pozicioniranjem in potovanjem miške po podlagi, vrtenjem kolesca na miški in klikanjem so vedno znova obremenjene ene in iste zelo majhne mišice, ki se na tak način utrudijo in obrabijo. To lahko vodi v občutek okorelosti in bolečino v roki, zapestju, nadlahti in komolcu ter ščemenje in otrplost v prstih (še posebej v palcu in kazalcu).
Vaje za prste, zapestja in nadlahti
Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko uporabite, ko ob uporabi miške začutite bolečino ali nelagodje v roki. Našteli jih bomo samo nekaj. Priporočljivo je, da jih izvajate enkrat na uro, ko uporabljate računalnik.
Raztez notranjega dela nadlahti. Iztegnite roko predse tako, da je dlan obrnjena navzgor. Z drugo roko se oprimite prstov iztegnjene roke in jih upognite proti tlom. Roka, ki jo raztegujete, naj bo izravnana, dlan te roke pa potiskajte čim bolj od sebe. Vaja naj traja nekaj sekund. Ponovite z drugo roko.
Raztez zunanjega dela nalahti. Izravnajte roki vzporedno s tlemi in jih obrnite tako, da sta dlani ena proti drugi. Prsti so ravni in razširjeni. Zdaj obrnite roki tako, da sta skupaj hrbtna dela dlani. Palca gledata proti tlom. Ostanite v tem položaju in dlani stisnite v pesti. Pesti začnite pomikati rahlo navzven. Pri tem boste začutili, kako se razteguje zunanji del nadlahti. Iz tega položaja začnite premikati roke eno stran od druge. Roki sta vzravnani, napeti, dlani so v pesteh, cilj je, da dodobra raztegnete zunanji del nadlahti. Z raztezanjem zaključite, ko sta roki že nekoliko za vašim hrbtom. Roki sprostite in ju stresite.
Razgibavanje zapestja. Prste obeh rok razprite do mere, ki vam ne povzroča nelagodja. V takem položaju jih zadržite 10 sekund. Malce počivajte in stisnite v členkih. V takem položaju prav tako vztrajajte 10 sekund. Celotno vajo nekajkrat ponovite.
Razgibavanje prstov. Dlan naj bo obrnjena proti tlom. Z drugo roko vzemite njen kazalec in ga potisnite nazaj. Potiskajte do take mere, ko vam je to še prijetno. To naj traja nekaj sekund. Enako naredite na drugih prstih. Ko ste raztegnili vse prste, naredite pest in roko močno stisnite skupaj (uporabite lahko tudi za to namenjeno gumijasto žogico). Držite 5 sekund. Dlan nato odprite in jo postavite v navpičen položaj, da kri steče iz vaših prstov nazaj proti roki. S palcem druge roke krožno premikajte prste na pokončno postavljeni roki. Z vsakim prstom posebej naredite pet krogov. Celotno vajo ponovite z drugo roko.
Na kaj vse je treba paziti?
Naredite dovolj prostora za miško. Delovni prostor, na katerem operirate z miško, mora biti dovolj velik. Če uporabljate prekratko mizo, na kateri je komajda prostora za tipkovico, imate takrat, ko uporabljate miško, komolec v zraku. Tak položaj močno obremenjuje mišice zgornjega dela hrbta in ramena. Če v njem vztrajate dalj časa, se ne boste mogli izogniti bolečinam v vratu in ramenu.
Niso vse miške enake. Izberite miško, ki se prilega vaši roki – je zanjo dovolj velika in se vaša roka ob njeni uporabi počuti udobno. Morda boste ugotovili, da se bolje počutite ob uporabi večje miške. Takrat je namreč zapestje v zraku in se ne dotika površine. Obstaja tudi vrsta aletrantiv miški: nekatere zahtevajo malo ali skoraj nobene uporabe prstov, pri drugih pa je zapestje postavljeno v zelo dobrodošel, navpičen položaj.
Pametno izberite podlago. Vaša roka se bo veliko bolje počutila na podlagi s počivalom za zapestje iz gela, ki roki med uporabo miške nudi oporo. Obstajajo tudi posebne vrste podlag s telovadnimi lastnostmi, ki omogočajo krepitev mišic, ki so udeležene pri premikanju miške.
4.Poglejte celostno sliko. Tudi če boste omejili težave, ki jih imate zaradi uporabe miške, vas lahko ob uporabi računalnika doletijo druge zdravstvene težave. Zato poskrbite za pravilno in varno uporabo vseh elementov, ki so vključeni pri delu z računalnikom: poleg miške so to tudi tipkovnica, zaslon, stol in miza (pa verjetno še kaj). Pri delu bodite vzravnani in naslonjeni na stol. Ob nagibanju naprej boste kmalu začutili bolečine in otrdelost v vratu in hrbtu, zato poskrbite za pravilen položaj. Med uporabo računalnika delajte premore, vsako uro vsaj 10 minut.
Pilates je metoda rekreacije, ki sestoji iz kombinacije telesnega zavedanja, pravilnega dihanja in tekočega nazorovanja gibanja. Njeni začetki segajo v zgodnje 20. stoletje, danes pa ima zaradi širokega spektra koristnih vplivov na zdravje in dobro počutje več milijonov privržencev po vsem svetu.
Kako je pilates nastal?
Oče pilatesa je Nemec Joseph Pilates, ki se je rodil leta 1880. Bil je bolehen otrok, pestila sta ga astma in artritis. Z željo po izboljšanju telesnega zdravja in moči je razvil vadbeni sistem in naposled preoblikoval svoje telo v bolj gično in izvrstno mišično defnirano. Postal je odličen smučar, gimnastičar in potapljač, v Veliki Britaniji pa naj bi delal celo kot poklicni boksar in trener samoobrambe za uslužbence tajne službe Scotland Yard.
Celosten program vadbe je Pilates začel razvijati med prvo svetovno vojno. Pri oblikovanju metode je upošteval tudi svoje znanje vzhodnoazijskih vadb, joge in zenovske meditacije, vanjo pa je vključil celo gibanje živali.
Po koncu vojne se je vrnil v domačo Nemčijo, že leta 1923 pa je emigriral v ameriški New York, kjer je odprl lasten vadbeni studio. Sprva je metoda pilates pritegnila predvsem športnike, kmalu pa so jo za svojo vzeli tudi številni plesalci in hollywoodske zvezde. V zadnjih desetletjih 20. stoletja je pilates postal pravi trend, danes pa ga izvaja več milijonov ljudi po vsem svetu.
Metoda
Pilates je celostna telesna vadba, ki v ospredje postavlja krepitev težje dostopnih, manjših in šibkejših mišic, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna za skoraj vse starostne skupine, pa tudi za rehabilitacijo po poškodbah.
Osnova vse vadbe je treniranje telesnega centra, ki zajema mišice spodnjega dela trupa – medenične, trebušne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo počasi, zelo pomembno je tudi pravilno dihaje.
Pomembni elementi
Kontrola: pomembno je, da se vaje izvajajo z nadzorovanimi gibi, da se okrepijo tudi najmanjše mišice.
Koncentracija: vsak gib nadzorujemo tudi z mislimi, pozorni smo na celo telo.
Center: krepitev mišic v osrednjem delu telesa.
Sporstitev: zavestno sproščanje pomaga pri zategnjenosti mišic.
Kontinuirano gibanje: vaje izvajamo tekoče, brez nenadnih, izoliranih gibov ali dolgih premorov.
Zakaj je dobro izvajati pilates?
Vadba je dobra za izboljšanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakršnekoli nefunkcionalnosti v povezavi z gibajem. Vaje so nežne za sklepe in zato predstavljajo varen način gibanja med rehabilitacijo po poškodbah. Pilates pomaga tudi pri preprečevanju in odpravljanju bolečin v ledvenem predelu. Vadba med drugim pripomore tudi k zmanjševanju vplivov stresa, večji fleksibilnosti in telesni drži ter izboljšuje mišično moč.
Koristi pilatesa za telo
Redna vadba prinaša številne fizične koristi:
Izboljšana telesna drža: Krepitev jedra in hrbtnih mišic pomaga pri vzdrževanju pravilne drže, kar zmanjšuje bolečine v hrbtu.
Povečana gibljivost: Raztezne vaje izboljšujejo prožnost mišic in sklepov.
Krepitev mišic: Pilates cilja na globoke mišice, kar vodi do boljše mišične definicije in moči.
Preprečevanje poškodb: Z izboljšanjem ravnotežja in koordinacije zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Boljša cirkulacija: Tekoči gibi in dihalne tehnike spodbujajo krvni obtok.
Vpliv pilatesa na duševno zdravje
Poleg fizičnih koristi pozitivno vpliva tudi na duševno počutje:
Zmanjšanje stresa: Osredotočenost na dihanje in gibanje pomaga pri sprostitvi in zmanjševanju napetosti.
Izboljšana koncentracija: Vadba zahteva mentalno osredotočenost, kar krepi miselno disciplino.
Povečana samozavest: Napredek pri vadbi in izboljšana telesna pripravljenos
Pilates za vse starosti in stopnje pripravljenosti
Ena izmed prednosti pilatesa je njegova prilagodljivost. Vadbo je mogoče prilagoditi različnim starostnim skupinam in stopnjam telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik, lahko vadbo prilagodite svojim potrebam in ciljem. Poleg tega je primeren za rehabilitacijo po poškodbah, saj omogoča nežno krepitev mišic brez preobremenitve sklepov.
Pilates v Sloveniji
V Sloveniji je postal priljubljena oblika vadbe, ki jo ponujajo številni fitnes centri in specializirani studii. Poleg klasične oblike na blazinah so na voljo tudi vadbe na napravah, kot so reformerji, ki omogočajo dodatne izzive in variacije vaj. Ne glede na izbiro je pomembno, da vadbo izvajate pod strokovnim vodstvom, da zagotovite pravilno tehniko in preprečite morebitne poškodbe.
Rožni koren ali rodiola je zelo stara sibirska zdravilna rastlina, ki povečuje koncentracijo in vzdržljivost, krepi odpornost in odpravlja utrujenost in slabokrvnost. Ker uspeva na ekstremnih razmerah v visokogorju, svoje dragocenosti skriva v svoji debeli korenini. Ta je, ko jo razrežemo, zelo prijetnega vonja, po katerem je rožni koren tudi dobil svoje ime.
Za rožni koren (lat. rhodiola rosea) so značilni mesnati listi in rumeni cvetovi. Rastlina zrase od 12 do 30 centimetrov. Njene zdravilne učinke so poznala številna ljudstva, med njimi Stari Grki in Rimljani, Vikingi, Eskimi, Laponci … Žvečili so jo za povrnitev moči po naporu, z njo povečevali vzdržljivost in spolno energijo ter lajšali težave s pljuči, prebavo in še kaj. Leta 1947 je ruski znanstvenik Lazarjev v rodioli odkril spojine, ki jih poznamo pod imenom adaptogene snovi. Takrat je tudi klinično dokazal, da se stara ljudstva niso motila: ta rastlina, zahvaljujoč adaptogenim snovem, izjemno učinkovito pomaga telesu pri spopadanju s stresnimi situacijami.
Radiola ima celo vojsko aktivnih snovi
Ker je rodiolo življenje prisililo v ekstremno prilagodljivost, je razvila več vrst aktivnih snovi, ki jih povzemamo pod skupnim imenom adaptogene snovi. Rodiola med drugim vsebuje flavonoide, fenilpropanoide, derivate fenil-etanola, monoterpene, sterole in fenolno kislino.
Za adaptogene snovi je značilno, da normalizirajo funkcijo organizma in to ne glede na trenutno patološko stanje. Na tak način telesu pomagajo, da se brani pred škodljivimi stresorji in povečuje fizično in mentalno vzdržljivost. Ker dokazano vpliva na izboljšanje počutja, se uporablja tudi pri zdravljenju depresije, anksioznosti in neželenih simptomov menopavze. Uporabljajo jo tudi kot pomoč pri učenju in treniranju spomina. Rožni koren je med drugim bogat s fenoli, močnimi antioksidanti, ki organizem branijo pred staranjem in škodljivimi učinki prostih radikalov. Rodiolo naj bi se zaradi njenih lastnosti uporabljalo celo v boju proti raku.
Vsekakor si velja zapomniti naslednje: če ste izpostavljeni močnemu stresu (tako kot je rodiola na mrzlih sibirskih tleh), vam bo ta rastlina pomagala pri lajšanju telesnih reakcij na stres. Sama je zanj že našla odgovor, z njeno pomočjo lahko to storite tudi vi.
Ni skrivnost, da je zeleni čaj izredno zdrav topli napitek, novejše raziskave pa so potrdile, da dobro vpliva celo na človeške možgane. Znanstveniki namreč trdijo, da zeleni čaj pomaga izboljševati nekatere kognitivne funkcije, zlasti sposobnost pomnjenja.
Na baselski univerzi so ugotovili, da lahko izvleček zelenega čaja izboljša učinkovitost delovanja možganov, še posebej pa lahko izboljša delovni spomin. Prostovoljcem so pred opravljanjem nalog, ki so povezane z delovnim spominom, dali piti izvleček zelenega čaja, med samim opravljanjem nalog pa so jim merili možgansko aktivnost. Odkrili so, da zeleni čaj lahko izboljša kratkoročno delovanje možganov, ki je potrebno za delovni spomin, sklenili pa so, da bi zeleni čaj bi v prihodnosti lahko uporabljati celo kot pomoč pri lajšanju znakov demence in drugih psihičnih bolezni.
Ne le za možgane, zeleni čaj je koristen tudi za preostalo telo
Če vas to še ni prepričalo k pitju zelenega čaja, pa vas bodo morda naslednja dejstva. Zeleni čaj pospešuje metabolizem, saj antioksidanti, ki jih vsebuje, jetrom pomagajo k učinkovitejšemu delovanju. Brez kakšnih posebnih diet in telesne vade lahko samo s pitjem zelenega čaja trikrat na dan porabite 200 kalorij, prav tako pa ta napitek povečuje vašo energetsko učinkovitost.
Zeleni čaj je dober tudi za kri, saj ima podobne učinke kot aspirin, tako da lahko pomaga preprečevati srčne zastoje, kapi, uravnava krvni tlak in ščiti pred sladkorno boleznijo oziroma pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
Zeleni čaj uničuje celo bakterije, s tem pa, če ga pijete med obrokom, zmanjšuje možnost zastrupitve s hrano. V telesu preprečuje prekomerno razmnoževanje škodljivih bakterij in pospešuje razmnoževanje tistih bakterij, ki so telesu prijazne. S tem je povezan tudi zadah – zeleni čaj uničuje bakterije, ki povzročajo slab zadah, če ga pijete med obrokom.
Nekateri izsledki kažejo, da se zeleni čaj zelo učinkovito sredstvo celo proti nekaterim vrstam hepatitisa. Ta je velikokrat povezan z veliko vsebnostjo železa v jetrih, zeleni čaj pa nivo železa v telesu uravnava, zato ima lahko neposreden učinek za bolezni, ki so s tem povezane. Predvidevajo, da zeleni čaj vsebuje tudi sestavine, ki lahko varujejo proti raku, prav tako blažijo simptome revmatoidnega artritisa ter Alzheimerjeve bolezni.
Pijte zelenega čaja izboljšuje imunski sistem, torej vas varuje pred bakterijami in virusi, ki so v tem času na pohodu, bolj ali manj uspešno pa se bori tudi proti alergijam.
Znanstveniki že dalj časa ugotavljajo, da je rak dojke tesno povezan s prehrano. Ugotovljeno je bilo, da obstajajo živila, ki zaradi vsebnosti določenih antioksidantov pomagajo preprečevati tega raka. Prosti radikali poškodujejo DNK celic, antioksidanti pa preprečijo, da bi se degenerirane celice, ki vodijo v raka, reproducirale. Poglejmo, katera hrana deluje zaščitno in vas lahko obvaruje pred nastankom raka na dojki.
Fižol
Različne študije so pokazale, da imajo ženske, ki vsaj dvakrat tedensko uživajo stročnice, manjšo možnost za nastanek raka na dojki kot tiste, ki se z njimi prehranjujejo manj pogosto. Fižol je odličen vir vlaknin, še posebej zdrav pa je črni fižol, katerega zunanja plast ima visoko vsebnost antioksidantov. Črni fižol lahko ustavi tudi cirkulacijo estradiola, oblike estrogena, ki pospešuje nastanek hormonsko pogojenega raka dojk. Škrob v črnem fižolu se obnaša podobno kot estrogen in zasede estrogenske receptorje, zaradi česar se odvečne količine rakotvorne oblike estrogena izločijo iz telesa.
Borovnice
Sveže borovnice so odličen vir antioksidantov, med katerimi so klorogenska kislina in pigmenti antociani, ki zavirajo nastanek raka na dojkah. Vsebnost antioksidantov v hrani se določa s pomočjo skenerja, ki rezultat poda v enotah ORAC. Višja kot je ORAC-vrednost hrane, več antioksidantov vsebuje. Na vrhu lestvice poleg sliv in črne čokolade kraljujejo prav borovnice, ki po vsebnosti antioksidantov prekašajo celo vrsto drugega sadja in zelenjave. Borovnice vsebujejo tudi protivnetne komponente, ki pomagajo pri infekcijah uinarnega trakta in delujejo protibolečinsko pri artritisu. V študijah, ki so jih naredili na živalih, so se borovnice izkazale kot hrana, ki upočasnjuje staranje možganov ali jih z leti, povsem nasprotno, pomlajuje, zaradi česar se izboljšuje koordinacija gibov.
Brokoli
To je eden najbolj bogatih naravnih virov sulforafana, komponente v hrani, za katero se smatra, da izjemno dobro zavira raka dojke in tudi raka prostate. Raziskave so pokazale, da sulforafan stimulira delovanje telesu lastnih encimov, ki delujejo proti raku, in s tem zavira rast rakavih celic.
Laneno seme
Raziskovalci Univerze v Torontu so ugotovili, da se je pri ženskah, ki so dnevno pojedle dve jedilni žlici lanenega semena, močno upočasnila stopnja rasti rakavih celic.
Česen
V laboratorijskih eksperimentih je bilo ugotovljeno, da učinkovina alicin, ki vsebuje žveplo, in še vrsta drugih komponent v česnu, upočasnjujejo rast tumornih celic.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odličen vir katehinov, izjemno močnih antioksidantov. Študije so pokazale, da se je pri ženskah, ki so zeleni čaj pile dnevno, zmanjšala možnost za nastanek raka na dojkah.
Gobe
Šampinjoni in gobe šitake imajo lastnost protirakotvornega delovanja. Nekateri nutricionisti so mnenja, da vsebujejo več antioksidantov kot korenček, buče in paradižnik. V študiji, ki so jo objavili v reviji International Journal of Cancer, so dokazali, da se je pri ženskah, ki so dnevno zaužile 10 gramov gob, zmanjšala možnost za nastanek raka na dojkah za kar 64 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki gob niso uživale. Gobe namreč vsebujejo ogromne količine ergotoneina in selena, antioksidantov, ki spodbujajo imunsko aktivnost telesa ter zmanjšujejo možnost za nastanek raka in srčno-žilnih bolezni. Še posebej velja izpostaviti gobe šitake in maitake, ki vsebujejo tudi beta-glukan, ki močno okrepi imunski sistem in za katerega se smatra, da lahko preprečuje raka.
Ribe in lupinarji
Raziskovalci Univerze v južni Kaliforniji in Nacionalne Univerze v Singapurju so prišli do odkritja, ki je pomembno predvsem za ženske v obdobju post-menopavze. Ženskam, ki so dnevno zaužile med 40 in 80 gramov rib ali lupinarjev, se je možnost za nastanek raka na dojkah zmanjšala za 26 odstotkov. Razsikava je trajala pet let, primerjali pa so jih z ženskami, ki so v tem obdobju jedle manjše količine morske hrane kot one.
Špinača
Špinača je bogata z betakarotenom in luteinom, dvema močnima antioksidantoma. Raziskovalci ameriškega Nacionalnega inštituta za vede o okoljskem zdravju so ugotovili, da so imele ženske, ki so dvakrat tedensko jedle špinačo, manj možnosti za nastanek raka na dojki kot tiste, ki so to zelenjavo jedle redkeje.
Pridružite se nam na delavnici, ki bo:
