Pilates je metoda rekreacije, ki sestoji iz kombinacije telesnega zavedanja, pravilnega dihanja in tekoฤega nazorovanja gibanja. Njeni zaฤetki segajo v zgodnje 20. stoletje, danes pa ima zaradi ลกirokega spektra koristnih vplivov na zdravje in dobro poฤutje veฤ milijonov privrลพencev po vsem svetu.
Kako je pilates nastal?
Oฤe pilatesa je Nemec Joseph Pilates, ki se je rodil leta 1880. Bil je bolehen otrok, pestila sta ga astma in artritis. Z ลพeljo po izboljลกanju telesnega zdravja in moฤi je razvil vadbeni sistem in naposled preoblikoval svoje telo v bolj giฤno in izvrstno miลกiฤno defnirano. Postal je odliฤen smuฤar, gimnastiฤar in potapljaฤ, v Veliki Britaniji pa naj bi delal celo kot poklicni boksar in trener samoobrambe za usluลพbence tajne sluลพbe Scotland Yard.
Celosten program vadbe je Pilates zaฤel razvijati med prvo svetovno vojno. Pri oblikovanju metode je upoลกteval tudi svoje znanje vzhodnoazijskih vadb, joge in zenovske meditacije, vanjo pa je vkljuฤil celo gibanje ลพivali.
Po koncu vojne se je vrnil v domaฤo Nemฤijo, ลพe leta 1923 pa je emigriral v ameriลกki New York, kjer je odprl lasten vadbeni studio. Sprva je metoda pilates pritegnila predvsem ลกportnike, kmalu pa so jo za svojo vzeli tudi ลกtevilni plesalci in hollywoodske zvezde. V zadnjih desetletjih 20. stoletja je pilates postal pravi trend, danes pa ga izvaja veฤ milijonov ljudi po vsem svetu.
Metoda
Pilates je celostna telesna vadba, ki v ospredje postavlja krepitev teลพje dostopnih, manjลกih in ลกibkejลกih miลกic, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drลพi. Trening vkljuฤuje vaje za moฤ, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna za skoraj vse starostne skupine, pa tudi za rehabilitacijo po poลกkodbah.
Osnova vse vadbe je treniranje telesnega centra, ki zajema miลกice spodnjega dela trupa โ medeniฤne, trebuลกne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo poฤasi, zelo pomembno je tudi pravilno dihaje.
Pomembni elementi
- Kontrola: pomembno je, da se vaje izvajajo z nadzorovanimi gibi, da se okrepijo tudi najmanjลกe miลกice.
- Koncentracija: vsak gib nadzorujemo tudi z mislimi, pozorni smo na celo telo.ย
- Center: krepitev miลกic v osrednjem delu telesa.
- Sporstitev: zavestno sproลกฤanje pomaga pri zategnjenosti miลกic.
- Kontinuirano gibanje: vaje izvajamo tekoฤe, brez nenadnih, izoliranih gibov ali dolgih premorov.
Zakaj je dobro izvajati pilates?
Vadba je dobra za izboljลกanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakrลกnekoli nefunkcionalnosti v povezavi z gibajem. Vaje so neลพne za sklepe in zato predstavljajo varen naฤin gibanja med rehabilitacijo po poลกkodbah. Pilates pomaga tudi pri prepreฤevanju in odpravljanju boleฤin v ledvenem predelu. Vadba med drugim pripomore tudi k zmanjลกevanju vplivov stresa, veฤji fleksibilnosti in telesni drลพi ter izboljลกuje miลกiฤno moฤ.
Koristi pilatesa za telo
Redna vadba prinaลกa ลกtevilne fiziฤne koristi:
- Izboljลกana telesna drลพa: Krepitev jedra in hrbtnih miลกic pomaga pri vzdrลพevanju pravilne drลพe, kar zmanjลกuje boleฤine v hrbtu.
- Poveฤana gibljivost: Raztezne vaje izboljลกujejo proลพnost miลกic in sklepov.
- Krepitev miลกic: Pilates cilja na globoke miลกice, kar vodi do boljลกe miลกiฤne definicije in moฤi.
- Prepreฤevanje poลกkodb: Z izboljลกanjem ravnoteลพja in koordinacije zmanjลกuje tveganje za poลกkodbe.
- Boljลกa cirkulacija: Tekoฤi gibi in dihalne tehnike spodbujajo krvni obtok.
Vpliv pilatesa na duลกevno zdravje
Poleg fiziฤnih koristi pozitivno vpliva tudi na duลกevno poฤutje:
- Zmanjลกanje stresa: Osredotoฤenost na dihanje in gibanje pomaga pri sprostitvi in zmanjลกevanju napetosti.
- Izboljลกana koncentracija: Vadba zahteva mentalno osredotoฤenost, kar krepi miselno disciplino.
- Poveฤana samozavest: Napredek pri vadbi in izboljลกana telesna pripravljenos
Pilates za vse starosti in stopnje pripravljenosti
Ena izmed prednosti pilatesa je njegova prilagodljivost. Vadbo je mogoฤe prilagoditi razliฤnim starostnim skupinam in stopnjam telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali ste zaฤetnik ali izkuลกen ลกportnik, lahko vadbo prilagodite svojim potrebam in ciljem. Poleg tega je primeren za rehabilitacijo po poลกkodbah, saj omogoฤa neลพno krepitev miลกic brez preobremenitve sklepov.
Pilates v Sloveniji
V Sloveniji je postal priljubljena oblika vadbe, ki jo ponujajo ลกtevilni fitnes centri in specializirani studii. Poleg klasiฤne oblike na blazinah so na voljo tudi vadbe na napravah, kot so reformerji, ki omogoฤajo dodatne izzive in variacije vaj. Ne glede na izbiro je pomembno, da vadbo izvajate pod strokovnim vodstvom, da zagotovite pravilno tehniko in prepreฤite morebitne poลกkodbe.