DomovZdravje & prehranaPilates - celostna vadba za telo in duha

Pilates – celostna vadba za telo in duha

Pilates je metoda rekreacije, ki sestoji iz kombinacije telesnega zavedanja, pravilnega dihanja in tekoฤega nazorovanja gibanja. Njeni zaฤetki segajo v zgodnje 20. stoletje, danes pa ima zaradi ลกirokega spektra koristnih vplivov na zdravje in dobro poฤutje veฤ milijonov privrลพencev po vsem svetu.

Kako je pilates nastal?

Oฤe pilatesa je Nemec Joseph Pilates, ki se je rodil leta 1880. Bil je bolehen otrok, pestila sta ga astma in artritis. Z ลพeljo po izboljลกanju telesnega zdravja in moฤi je razvil vadbeni sistem in naposled preoblikoval svoje telo v bolj giฤno in izvrstno miลกiฤno defnirano. Postal je odliฤen smuฤar, gimnastiฤar in potapljaฤ, v Veliki Britaniji pa naj bi delal celo kot poklicni boksar in trener samoobrambe za usluลพbence tajne sluลพbe Scotland Yard.

Celosten program vadbe je Pilates zaฤel razvijati med prvo svetovno vojno. Pri oblikovanju metode je upoลกteval tudi svoje znanje vzhodnoazijskih vadb, joge in zenovske meditacije, vanjo pa je vkljuฤil celo gibanje ลพivali.

Po koncu vojne se je vrnil v domaฤo Nemฤijo, ลพe leta 1923 pa je emigriral v ameriลกki New York, kjer je odprl lasten vadbeni studio. Sprva je metoda pilates pritegnila predvsem ลกportnike, kmalu pa so jo za svojo vzeli tudi ลกtevilni plesalci in hollywoodske zvezde. V zadnjih desetletjih 20. stoletja je pilates postal pravi trend, danes pa ga izvaja veฤ milijonov ljudi po vsem svetu.

Pilates za zdravje

Metoda

Pilates je celostna telesna vadba, ki v ospredje postavlja krepitev teลพje dostopnih, manjลกih in ลกibkejลกih miลกic, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drลพi. Trening vkljuฤuje vaje za moฤ, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna za skoraj vse starostne skupine, pa tudi za rehabilitacijo po poลกkodbah.

Osnova vse vadbe je treniranje telesnega centra, ki zajema miลกice spodnjega dela trupa โ€“ medeniฤne, trebuลกne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo poฤasi, zelo pomembno je tudi pravilno dihaje.

Pomembni elementi

  • Kontrola: pomembno je, da se vaje izvajajo z nadzorovanimi gibi, da se okrepijo tudi najmanjลกe miลกice.
  • Koncentracija: vsak gib nadzorujemo tudi z mislimi, pozorni smo na celo telo.ย 
  • Center: krepitev miลกic v osrednjem delu telesa.
  • Sporstitev: zavestno sproลกฤanje pomaga pri zategnjenosti miลกic.
  • Kontinuirano gibanje: vaje izvajamo tekoฤe, brez nenadnih, izoliranih gibov ali dolgih premorov.

Zakaj je dobro izvajati pilates?

Vadba je dobra za izboljลกanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakrลกnekoli nefunkcionalnosti v povezavi z gibajem. Vaje so neลพne za sklepe in zato predstavljajo varen naฤin gibanja med rehabilitacijo po poลกkodbah. Pilates pomaga tudi pri prepreฤevanju in odpravljanju boleฤin v ledvenem predelu. Vadba med drugim pripomore tudi k zmanjลกevanju vplivov stresa, veฤji fleksibilnosti in telesni drลพi ter izboljลกuje miลกiฤno moฤ.

Koristi pilatesa za telo

Redna vadba prinaลกa ลกtevilne fiziฤne koristi:

  • Izboljลกana telesna drลพa: Krepitev jedra in hrbtnih miลกic pomaga pri vzdrลพevanju pravilne drลพe, kar zmanjลกuje boleฤine v hrbtu.
  • Poveฤana gibljivost: Raztezne vaje izboljลกujejo proลพnost miลกic in sklepov.
  • Krepitev miลกic: Pilates cilja na globoke miลกice, kar vodi do boljลกe miลกiฤne definicije in moฤi.
  • Prepreฤevanje poลกkodb: Z izboljลกanjem ravnoteลพja in koordinacije zmanjลกuje tveganje za poลกkodbe.
  • Boljลกa cirkulacija: Tekoฤi gibi in dihalne tehnike spodbujajo krvni obtok.
Pilates vadba

Vpliv pilatesa na duลกevno zdravje

Poleg fiziฤnih koristi pozitivno vpliva tudi na duลกevno poฤutje:

  • Zmanjลกanje stresa: Osredotoฤenost na dihanje in gibanje pomaga pri sprostitvi in zmanjลกevanju napetosti.
  • Izboljลกana koncentracija: Vadba zahteva mentalno osredotoฤenost, kar krepi miselno disciplino.
  • Poveฤana samozavest: Napredek pri vadbi in izboljลกana telesna pripravljenos

Pilates za vse starosti in stopnje pripravljenosti

Ena izmed prednosti pilatesa je njegova prilagodljivost. Vadbo je mogoฤe prilagoditi razliฤnim starostnim skupinam in stopnjam telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali ste zaฤetnik ali izkuลกen ลกportnik, lahko vadbo prilagodite svojim potrebam in ciljem. Poleg tega je primeren za rehabilitacijo po poลกkodbah, saj omogoฤa neลพno krepitev miลกic brez preobremenitve sklepov.

Pilates v Sloveniji

V Sloveniji je postal priljubljena oblika vadbe, ki jo ponujajo ลกtevilni fitnes centri in specializirani studii. Poleg klasiฤne oblike na blazinah so na voljo tudi vadbe na napravah, kot so reformerji, ki omogoฤajo dodatne izzive in variacije vaj. Ne glede na izbiro je pomembno, da vadbo izvajate pod strokovnim vodstvom, da zagotovite pravilno tehniko in prepreฤite morebitne poลกkodbe.

Jolanda Kramar
Jolanda Kramar
Jolanda Kramar je novinarka in publicistka z zanimanjem za zdrav ลพivljenjski slog, ekologijo ter domaฤe pripravke, s katerimi si lahko olajลกamo ลพivljenje in podpramo zdravje. Zanimata pa jo tudi astrologija ter lepota.

NAJNOVEJล E