Pilates je metoda rekreacije, ki sestoji iz kombinacije telesnega zavedanja, pravilnega dihanja in tekočega nazorovanja gibanja. Njeni začetki segajo v zgodnje 20. stoletje, danes pa ima zaradi širokega spektra koristnih vplivov na zdravje in dobro počutje več milijonov privržencev po vsem svetu.
Kako je pilates nastal?
Oče pilatesa je Nemec Joseph Pilates, ki se je rodil leta 1880. Bil je bolehen otrok, pestila sta ga astma in artritis. Z željo po izboljšanju telesnega zdravja in moči je razvil vadbeni sistem in naposled preoblikoval svoje telo v bolj gično in izvrstno mišično defnirano. Postal je odličen smučar, gimnastičar in potapljač, v Veliki Britaniji pa naj bi delal celo kot poklicni boksar in trener samoobrambe za uslužbence tajne službe Scotland Yard.
Celosten program vadbe je Pilates začel razvijati med prvo svetovno vojno. Pri oblikovanju metode je upošteval tudi svoje znanje vzhodnoazijskih vadb, joge in zenovske meditacije, vanjo pa je vključil celo gibanje živali.
Po koncu vojne se je vrnil v domačo Nemčijo, že leta 1923 pa je emigriral v ameriški New York, kjer je odprl lasten vadbeni studio. Sprva je metoda pilates pritegnila predvsem športnike, kmalu pa so jo za svojo vzeli tudi številni plesalci in hollywoodske zvezde. V zadnjih desetletjih 20. stoletja je pilates postal pravi trend, danes pa ga izvaja več milijonov ljudi po vsem svetu.
Metoda
Pilates je celostna telesna vadba, ki v ospredje postavlja krepitev težje dostopnih, manjših in šibkejših mišic, ki pripomorejo k pravilni in zdravi telesni drži. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Vadba je primerna za skoraj vse starostne skupine, pa tudi za rehabilitacijo po poškodbah.
Osnova vse vadbe je treniranje telesnega centra, ki zajema mišice spodnjega dela trupa – medenične, trebušne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo počasi, zelo pomembno je tudi pravilno dihaje.
Pomembni elementi
- Kontrola: pomembno je, da se vaje izvajajo z nadzorovanimi gibi, da se okrepijo tudi najmanjše mišice.
- Koncentracija: vsak gib nadzorujemo tudi z mislimi, pozorni smo na celo telo.
- Center: krepitev mišic v osrednjem delu telesa.
- Sporstitev: zavestno sproščanje pomaga pri zategnjenosti mišic.
- Kontinuirano gibanje: vaje izvajamo tekoče, brez nenadnih, izoliranih gibov ali dolgih premorov.
Zakaj je dobro izvajati pilates?
Vadba je dobra za izboljšanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakršnekoli nefunkcionalnosti v povezavi z gibajem. Vaje so nežne za sklepe in zato predstavljajo varen način gibanja med rehabilitacijo po poškodbah. Pilates pomaga tudi pri preprečevanju in odpravljanju bolečin v ledvenem predelu. Vadba med drugim pripomore tudi k zmanjševanju vplivov stresa, večji fleksibilnosti in telesni drži ter izboljšuje mišično moč.
Koristi pilatesa za telo
Redna vadba prinaša številne fizične koristi:
- Izboljšana telesna drža: Krepitev jedra in hrbtnih mišic pomaga pri vzdrževanju pravilne drže, kar zmanjšuje bolečine v hrbtu.
- Povečana gibljivost: Raztezne vaje izboljšujejo prožnost mišic in sklepov.
- Krepitev mišic: Pilates cilja na globoke mišice, kar vodi do boljše mišične definicije in moči.
- Preprečevanje poškodb: Z izboljšanjem ravnotežja in koordinacije zmanjšuje tveganje za poškodbe.
- Boljša cirkulacija: Tekoči gibi in dihalne tehnike spodbujajo krvni obtok.
Vpliv pilatesa na duševno zdravje
Poleg fizičnih koristi pozitivno vpliva tudi na duševno počutje:
- Zmanjšanje stresa: Osredotočenost na dihanje in gibanje pomaga pri sprostitvi in zmanjševanju napetosti.
- Izboljšana koncentracija: Vadba zahteva mentalno osredotočenost, kar krepi miselno disciplino.
- Povečana samozavest: Napredek pri vadbi in izboljšana telesna pripravljenos
Pilates za vse starosti in stopnje pripravljenosti
Ena izmed prednosti pilatesa je njegova prilagodljivost. Vadbo je mogoče prilagoditi različnim starostnim skupinam in stopnjam telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen športnik, lahko vadbo prilagodite svojim potrebam in ciljem. Poleg tega je primeren za rehabilitacijo po poškodbah, saj omogoča nežno krepitev mišic brez preobremenitve sklepov.
Pilates v Sloveniji
V Sloveniji je postal priljubljena oblika vadbe, ki jo ponujajo številni fitnes centri in specializirani studii. Poleg klasične oblike na blazinah so na voljo tudi vadbe na napravah, kot so reformerji, ki omogočajo dodatne izzive in variacije vaj. Ne glede na izbiro je pomembno, da vadbo izvajate pod strokovnim vodstvom, da zagotovite pravilno tehniko in preprečite morebitne poškodbe.
