Po pisane užitke v Afriko …

Sprva je bila samo ideja, da bi se med zimskim odmorom, ko je za dva tedna snela gledališki kostum avtorskega standup kabareta, šla pogreti nekam na toplo. Pripovedi prijateljev so jo prepričale, da bo srečo našla na črni celini in tako je Salome poletela na sanjski otok, o katerem so prepevali že Čuki.

Zanzibar jo je pričakal v najlepši podobi, obsijan z vročim soncem, vmes pa so jo prijetno osvežile dnevne plohe. Vendar so bili ljudje tisti, ki so v njej prebudili občutek, da je v raju. »Še nikoli nisem doživela toliko ekstremnih čustvenih stanj, od evforije, navdušenja, do globoke žalosti in razočaranja. Najprej je sledil pregovorni kulturni šok, saj je tam dol, pri ekvatorju, vse drugače.

salome v afriki6

Ceste, če temu sploh lahko tako rečem, so bolj podobne slavnemu švicarskemu siru, le da so luknje bistveno večje. Vendar si se primoran privaditi na spremembo standardov, ker te iz kilometra v kilometer preseneti novo spoznanje. Lepota narave te posrka vase, kmalu zatem pa še sam srkaš najbolj slasten naravni sok zrelega manga in ananasa.

Čas se dobesedno ustavi, ko stopiš na peščeno plažo in se zazreš v azurno modrino indijskega oceana. Nič se ne more primerjati s to poezijo prirode, ki te boža in šepeta, da se je vredno posvetiti sebi. Vse se odvija s hitrostjo galapaške želve, skratka diametralno nasprotje našemu pobesnelemu vsakdanu,« podoživlja vtise nepozabne dogodivščine. Ti so jo prevzeli do te mere, da se je še letos pripravljena vrniti. »Poletje bo spet zanzibarsko,« pravi. »Tamkajšnji prebivalci in ljudje s celine, ki pridejo v turistično središče iskati delo, so me prepričali, da sem našla svojo novi dom.

Salome v Afriki 03

Že dolgo nisem bila deležna takšne dobrodošlice. Domačnost mi je ponudila tudi nastanitev v Slovenski hiši, ki jo je na obrobju vasice Nungwi postavila Vesna Porčić. Nisem ljubiteljica velikih hotelskih kompleksov, kjer ne moreš izkusiti pristnega afriškega vzdušja. V bistvu so ravno ti megalomanski resorti odgovorni, da je še vedno tolikšen razkorak med belci in črnci. Prvi se kopajo v bogastvu, drugi pa se borijo za golo preživetje. Zanj so pripravljeni narediti marsikaj, žal tudi prodati svoje telo,« osvetli eno od perečih problematik.

Starejše ženske, mlajši moški

Ni skrivnost, da je seks turizem na Zanzibarju meka za starejše Evropejke, ki se odpravijo na otok iskati mesene užitke. Če je Tajska magnet za pohotne moške, je slavni tanzanijski dragulj zatočišče razočaranih gospodinj. »Poznam nemalo Slovenk vseh starostnih skupin, ki se redno vračajo tja dol, da bi se naužile domačinov. Zlasti starodavno ljudstvo Masaji jih mami, da se brez zadržkov sprehajajo z roko v roki po kilometrskih plažah in se požvižgajo na očitke, da so njihovi ljubimci celo mlajši od njihovih vnukov,« podrobneje oriše tamkajšnje prizore. »Zavedam se, da gre za posel, ker lahko z denarjem, ki ga fantje in možje zaslužijo ob nudenju intimnih užitkov starejšim turistkam, preživljajo sebe in družine.

Salome v Afriki 05

Ampak ostane grenak priokus, da so belci ustvarili grozljivo bedo, le zato, da bi lažje ropali in izčrpavali naravna bogastva te prečudovite dežele,« se zamisli. »Ni jih potrebno poniževati, če jim želiš pomagati. To lahko storiš na različne načine, saj so ti prijazni ljudje najboljši dokaz, da je možno biti srečen, četudi nimaš najnovejšega avtomobila, pregrešno drage torbice, stanovanja na elitni lokaciji in poln bančni račun. Nekateri preživijo tudi z manj kot evrom na dan in te pozdravijo z najlepšim in najbolj srčnim nasmeškom. Od njih se lahko ogromno naučimo. Predvsem ni pošteno, da jih obsojamo. Delamo se, da je samo naše znanje nekaj vredno. Zlahka jih označimo za lenuhe, ker vse počnejo z bistveno bolj umirjenim in počasnim tempom. A dejstvo je, da smo mi programirani na divji, kaotični urnik in potem se čudimo, zakaj so posledice stresa tako uničujoče. Po tem, ko smo jih ožigosali za nesposobne, jim v isti sapi pridamo še pridevnik ’nemarni’. Zlasti zaradi onesnažene okolice, čeprav smo dejansko mi krivi, da se obala Afrike duši v plastiki,« nas poduči.

Salome v Afriki 04

Bogastvo v nas

Večina smeti, ki jih proizvede vzvišena Evropa, konča v morju, to pa jih naplavi na sanjske plaže, ki jih občudujemo v turističnih katalogih. »Za nameček je pri njih zelo močna korupcija, kot zapuščina brutalnega kolonializma, kar še otežuje življenjske pogoje nič krivega prebivalstva. Dobesedno nimajo kam odvreči odpadkov, kajti komunalne storitve ne obstajajo. Kvečjemu jim gre čestitati, da so dovolj iznajdljivi in znajo iz smeti narediti prave zaklade. Avtomobilska guma z malce spretnosti in domišljije postane klubska mizica ali udoben stol, plastenke pa se spremenijo v igračke za otroke. In nasmehi teh prelepih deklic in dečkov ti ogrejejo dušo, da preprosto ne moreš pogledati stran. Tako zelo so ljubki, prijazni in pozorni, da začneš razmišljati, kako bi jim pomagal. S plačevanjem šolnin in zdravstvenih zavarovanj jim lahko korenito spremeniš življenje, oni pa ti bodo za vselej hvaležni,« je ganjena Salome, ki že načrtuje naslednji obisk dežele tisočerih čarov.

Salome v Afriki 08

»Dobila sem tudi nemalo ustvarjalnega navdiha, zato se bom odpravila v Tanzanijo pisati svoj naslednji gledališki projekt. Na vsakem koraku lahko najdeš inspiracijo in temu se ne da upreti. Če si le pripravljen odpreti srce, se boš domov vrnil prerojen in boljši človek. V prsih pa bo bilo v ritmu ljubezni, novih prijateljskih vezi in dragocenih spoznanj, da največje bogastvo skrivamo v sebi,« še poudari igralka, ki se je s komično predstavo Iznenada Salome že podala na turnejo po Sloveniji.

7 odličnih rastlin za spalnico, ki pripomorejo k boljšemu spancu

Kakovost spanja je odvisna od številnih dejavnikov. Eden izmed teh dejavnikov je tudi kakovost zraka v spalnici. Tako je pomembno redno prezračevanje prostora, posebno neposredno pred odhodom v posteljo. K čistejšemu zraku pa lahko pripomorejo tudi sobne rastline, pri čemer so nekatere izmed njih pri tem posebno uspešne. Poleg rastlin, ki so znane po tem, da prispevajo k nadpovprečno čistemu zraku, so za spalnico zelo primerne tudi rastline s pomirjajočim vonjem. Te lahko poskrbijo za naravno aromaterapijo, ki vas umiri, posledično pa lažje zdrsnete v sladek sen.

Taščin jezik

Taščin jezik

Če želite izboljšati kakovost zraka v prostoru s pomočjo rastline, ki ni pretirano zahtevna, je ena izmed najboljših izbir taščin jezik. Rastlina se odlično znajde tudi v manj ugodnih pogojih in ne zahteva pretirano kompleksne nege. Taščin jezik bo ponoči sproščal kisik in odstranjeval presežek ogljikovega dioksida, kar bo pripomoglo k boljšemu spancu. Poleg tega lahko rastlina odstrani določene strupene snovi, vključno s formaldehidom, trikloretilenom in benzenom.

Sivka

Sivka

Vonj sivke lahko umiri srčni utrip in zniža krvni tlak. Aromaterapija s sivko je zato odlična naravna pomoč pri anksioznosti, pomaga pa lahko tudi pri težavah z nespečnostjo. Na voljo so sicer različni izdelki iz sivke, ki lahko poskrbijo za boljši spanec, toda zakaj ne bi izbrali najbolj naravne možnosti in v svojo spalnico postavili lonca s sivko, ki bo obenem tudi čudovita dekoracija.

Čopasta zelenčica

Čopasta zelenčica

Testi, ki jih je izvedla NASA, so razkrili, da lahko čopasta zelenčica iz zraka odstrani kar približno 90 odstotkov formaldehida. Zrak je posledično bistveno čistejši, kar ne poskrbi samo za kakovostnejši spanec, ampak za zaščito pred različnimi zdravstvenimi tveganji (izpostavljenost formaldehidu lahko med drugim poveča tveganje za raka). Poleg tega lahko čopasta zelenčica absorbira neprijetne vonjave, ki bi lahko ovirale spanec.

Zlati potos

Zlati potos

Zlati potos ne potrebuje veliko svetlobe, zaliti pa ga je treba samo približno enkrat tedensko. Toda čeprav je zelo nezahteven, se pri prečiščevanju zraka v prostoru odreže z odliko, kar so potrdila tudi Nasina testiranja. Pri tem upoštevajte, da lahko zlati potos sicer prečisti zrak v spalnici in v drugih prostorih, vendar je zaužijte listov rastline lahko nevarno. Če v stanovanju bivajo tudi majhni otroci in/ali živali, je zato pametno, da poskrbite, da bo rastlina izven njihovega dosega.

Aloe vera

Aloe vera

Če skrb za rastline ni vaša strast, je dobra izbira tudi aloe vera. Ta namreč spada med najbolj nezahtevne rastline z Nasinega seznama rastlin, ki so nadpovprečno uspešne pri odstranjevanju škodljivih snovi iz zraka, zato so posebno dobra izbira za spalnice. Ker omogoča preprosto razmnoževanje s potaknjenci, lahko iz ene rastline vzgojite ogromno novih rastlin za različne prostore v stanovanju. Tako boste imeli vedno pri roki svež gel, ki lahko pomaga pri opeklinah, urezninah in številnih drugih težavah.

Baldrijan

Baldrijan

Čaji, tinkture in drugi pripravki iz baldrijana veljajo za odlično naravno pomoč pri težavah s spanjem. To, da je lahko baldrijan zelo koristen v boju z nespečnostjo, je vedel že starorimski filozof in zdravnik Galen. Blagodejni učinek ni značilen samo za pripravke za notranjo uporabo. Pomaga lahko namreč tudi vdihovanje vonja rastline. Tako si tudi baldrijan zasluži mesto na seznamu rastlin, ki so posebno primerne za spalnico.

Spatifil

Spatifil

Na Nasinem seznamu rastlin, ki jih odlikuje izjemna učinkovitost pri prečiščevanju zraka, je mogoče najti tudi spatifil. Gre ta rastlino, ki lahko – podobno kot taščin jezik – pomaga pri odstranjevanju formaldehida, trikloretilena in benzena. Poleg tega spatifil rahlo poviša stopnjo zračne vlage, kar zavre razmnoževanje mikrobov, ki lahko sprožijo alergijsko reakcijo. Spanca tako ne bodo motili neprijetni simptomi, kot so kihanje, kašljanje in solzenje.

Kaj je krivo za migrene z avro?

Migrena z avro predstavlja kompleksno nevrološko stanje, ki se od “običajne” migrene razlikuje po značilnih predhodnih simptomih, znanih kot avra. Te simptome lahko doživi približno ena tretjina ljudi z migreno in pogosto napovedujejo prihajajoči glavobol.

Migrenski napadi so precej pogosti. Gre za eno izmed najpogostejših oblik glavobolov. Z njimi naj bi se vsaj občasno spopadalo kar približno 12 odstotkov celotne populacije. Vendar pa migrenski napad ni enak migrenskemu napadu. Simptom, ki druži vse oblike migrene, je seveda zelo intenziven, kljuvajoč glavobol, ki je pogosto skoncentriran na eno stran glave, nato pa se lahko pridružijo drugi simptomi, ki se od posameznika do posameznika precej razlikujejo. Pri približno 15–30 odstotkih tistih, ki se spopadajo z migrenami, se še pred glavobolom pogosto pojavi precej nenavaden simptom. V vidnem polju začnejo zaznavati nenavadne vzorce. V tem primeru govorimo o migrenah z avro. V nadaljevanju so zbrane najpomembnejše informacije, povezane s tem podtipom migrenskih napadov.

Kaj je avra?

Vzorci, ki se pojavljajo, se lahko od posameznika do posameznika precej razlikujejo. Ljudje, ki se spopadajo z migrenami z avro, sicer najpogosteje zaznavajo nazobčane cikcakaste in krožne vzorce ter utripajoče luči. Ti vzorci in »svetlobni učinki« so pogosto v svetlečih se, psihedeličnih barvah.

Še vedno ni povsem jasno, kaj natančno se dogaja med migrenskim napadom, vendar se domneva, da gre za posledico nevronske disfunkcije, ki sproži zaporedje dogodkov v možganih. Veliko vprašanj pa ostaja nedogovorjenih tudi v povezavi z avro, ki včasih spremlja oziroma napoveduje migrenski napad. Strokovnjaki avro opredeljujejo kot popolnoma reverzibilen žariščni nevrološki pojav, ki vključuje vizualne, senzorične, govorne in/ali motorične simptome, ki se razvijajo postopoma, običajno pred fazo glavobola oziroma migrenskega napada.

V ozadju najverjetneje razširjajoča se kortikalna depresija

Najpogostejša oblika avre je vizualna avra. Kot omenjeno, se pogosto pojavi cikcakast vzorec. Praviloma gre najprej za manjši vzorec v središču vidnega polja, ki se lahko postopoma širi proti levi in/ali desni ter privzame lateralno konveksno obliko z oglatim utripajočim robom, ki za sabo pušča slepe pege. Kot omenjeno, znanstveniki še ne morejo ponuditi dokončnega odgovora na vprašanje, kaj povzroča avro, toda na voljo je vedno več dokazov, ki nakazujejo, da je v ozadju tega fenomena najverjetneje t. i. razširjajoča se kortikalna depresija. Kot navaja Slovenski medicinski slovar, je razširjajoča se kortikalna depresija »val kratkotrajne depolarizacije nevronov, ki se s hitrostjo 2—6 mm/min širi po možganski skorji, sledi mu dolgotrajna hiperpolarizacija (zmanjšana vzdražnost) nevronov«. Razširjajoča se kortikalna depresija lahko vpliva na prekrvavitev možganov, posledično pa se lahko razvijejo različni nevrološki simptomi in motnje, vključno z migrenami z avro.

Migrena z avro

Avra ali simptom »mini kapi«?

Razširjajoča se kortikalna depresija lahko torej vpliva na prekrvavljenost določenih delov možganov, poleg tega pa lahko sproži tudi sproščanje različnih nevrotransmitorjev. Posledično se lahko aktivirajo različne senzorične povezave, kar povzroči specifične zaznave. Mednje spada tudi avra. Ta sicer sama po sebi ni nevarna, vendar pa obstaja nevarnost za napake pri diagnostiki. Avra lahko namreč spominja na simptome drugih, precej resnejših težav. Tako so lahko nenavadne vizualne zaznave diagnosticirane kot avra, v resnici pa gre za simptom t. i. tranzitornega oziroma prehodnega ishemičnega napada, za katerega se običajno uporablja kar poimenovanje »mini kap«. Obenem je dobro upoštevati, da je bilo pri ljudeh, ki doživljajo migrene z avro, zaznano povečano tveganje za kap – posebno pri tistih, ki uporabljajo hormonsko kontracepcijo.

Avra lahko dragocen opozorilni znak

Migrene z avro so lahko zelo neprijetne, vendar imajo po drugi strani tudi pomembno prednost. Ker se avra, kot omenjeno, običajno pojavi še pred glavobolom, je lahko dragocen opozorilni znak. Čeprav migrenskega napada oziroma glavobola najverjetneje ne boste mogli preprečiti, se lahko nanj vsaj pripravite in z ustreznimi ukrepi vsaj nekoliko ublažite intenzivnost glavobola.

Naravna pomoč pri avtoimunskih obolenjih

Znanih je že kar približno 100 različnih avtoimunskih obolenj, med katera spadajo težave, kot so vnetne črevesne bolezni, celiakija, multipla skleroza, lupus, sladkorna bolezen tipa 1 in Hashimotov tiroiditis. Z avtoimunskimi boleznimi se spopada več deset milijonov ljudi po vsem svetu, pri čemer se število novih diagnoz vsako leto občutno poveča.

O avtoimunskih obolenjih govorimo, ko začne telo oziroma imunski sistem napadati lastne organe/tkiva/celice, saj v njih prepozna tujke. Avtoimunska obolenja so vsaj za zdaj neozdravljiva, vendar je mogoče z različnimi terapijami občutno omiliti simptome oziroma pogostost in intenzivnost zagonov.

Poleg tega lahko zelo pozitivno vplivajo določene spremembe, povezane z vsakodnevnimi navadami. Vsako avtoimunsko obolenje ima sicer svoje specifike, vendar obstajajo ukrepi, ki so koristni pri večini podtipov (če niste prepričani, ali so posamezni nasveti uporabni pri avtoimunskem obolenju, ki je bilo diagnosticirano pri vas, vam svetujemo, da se pred spremembo navad posvetujete z zdravnikom).

Uravnavanje imunskega odziva s pomočjo gob

V gobah lahko najdemo snovi, ki pomagajo uravnavati imunski sistem oziroma imunski odziv. Tako so lahko gobe med drugim zelo koristne tudi za ljudi z avtoimunskimi obolenji. Če vam to živilo ni posebno pri srcu, si lahko pomagate s prehranskimi dopolnili z izvlečki gob. Pri tem imejte v mislih, da so lahko posebno blagodejne t. i. medicinske gobe, na primer svetlikava pološčenka (gobe reishi), resasti bradovec in pisana ploskocevka.

Pitje zelenega čaja

Če se težko uprete jutranji kavi, poskušajte vsaj čez dan kavo raje nadomestiti z zelenim čajem. Ta vsebuje zelo koristno snov, imenovano epigalokatehin galat. Gre za snov s protivnetnim učinkovanjem, ki lahko obenem pomaga ublažiti simptome različnih avtoimunskih obolenj. Podobno kot pri gobah se lahko tudi tu po želji odločite za prehransko dopolnilo z izvlečki zelenega čaja.

Povečanje vnosa omega-3-maščobnih kislin

Z več kliničnimi študijami je bilo dokazano, da lahko povečanje vnosa omega-3-maščobnih kislin pomaga pri najrazličnejših avtoimunskih obolenjih, vključno s Crohnovo boleznijo, lupusom in multiplo sklerozo. Pri številnih bolnikih je bilo opaženo, da so lahko po tem, ko so začeli pogosteje uživati omega-3-maščobne kisline, zmanjšali odmerek zdravil za uravnavanje avtoimunske bolezni, ne da bi to negativno vplivalo na njihovo počutje.

Pogostejše uživanje križnic

Brokoli in druge križnice vsebujejo veliko glutationa – zelo močnega antioksidanta, ki je lahko med drugim zelo koristen za osebe z avtoimunskimi obolenji. Pri tem upoštevajte, da to ne velja za vse vrste avtoimunskih obolenj. Ena izmed glavnih izjem so bolezni, povezane s ščitnico. Kot se zdi, lahko namreč pogosto uživanje križnic poslabša težave s ščitnico, zato je v tem primeru potrebna previdnost.

Obogatitev črevesnega mikrobioma s probiotiki in prebiotiki

Obogatitev črevesnega mikrobioma s probiotiki in prebiotiki

Najverjetneje ste že slišali, da lahko večino imunskih celic najdemo v črevesju. Tako ni presenetljivo, da lahko zdrav črevesni mikrobiom pomaga pri reguliranju imunskega sistema. Po drugi strani pa lahko porušeno črevesno ravnovesje okrepi simptome avtoimunskih obolenj. Tako je pomembno, da svojo prehrano obogatite s probiotičnimi živili (ali da uporabljate kakovostno prehransko dopolnilo s probiotiki). Pozabiti pa ne smete niti na prebiotike, tj. na hrano za koristne bakterije. Ena izmed najpomembnejših skupin prebiotikov so vlaknine, kar pomeni, da lahko s povečanjem vnosa vlaknin prispevate k bolj zdravemu črevesnemu mikrobiomu.

Pravo razmerje med aktivnostjo in počitkom

Redna telesna aktivnost v kombinaciji z zdravo prehrano je ena izmed najboljših formul za karseda dobro počutje kljub avtoimunski bolezni. Pri tem upoštevajte, da se priporoča zmerno intenzivna aktivnost. Pretirano naprezanje namreč težave pogosto poslabša. Obenem je pomembno, da svojemu telesu privoščite dovolj časa za počitek. Pomanjkanje spanja lahko namreč okrepi simptome avtoimunskih obolenj, na primer kronične bolečine.

Jagodičevje namesto slaščic

Slaščice so pogosto polne nezdravih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov, kar že nasploh ni zdravo, pri težavah, kot so avtoimunska obolenja, pa je lahko ta kombinacija posebno problematična. Ko se boste želeli posladkati, raje izberite jagodičevje. Gre za skupino živil, ki vsebuje posebno veliko antioksidantov, zato je lahko jagodičevje dragocena naravna pomoč pri obvladovanju avtoimunskih obolenj.

Začinjanje jedi s kurkumo

Kurkuma je koristna za blaženje vnetnega odziva, ki je značilen za avtoimunska obolenja. Za to je zaslužna izjemno močna protivnetna snov v kurkumi, imenovana kurkumin (za optimalno absorpcijo kurkumina kurkumo kombinirajte s črnim poprom).

3-dnevno limfno razstrupljanje s sokovi

Upočasnjen pretok limfe, ki je posledica zamašenega limfnega sistema, lahko poveča tveganje za najrazličnejše težave. Privede lahko do zasluzenosti, težav z dihanjem, otekanja bezgavk, celulita, zadrževanja vode v telesu, oslabljenega imunskega sistema in celo do rakavih obolenj.

3-dnevni post, ki je opisan v nadaljevanju, je učinkovita naravna metoda za prečiščevanje limfnega sistema. Poskrbi za odstranjevanje škodljivih snovi in za odpravo blokad. To olajša pretok limfe in prispeva k učinkovitejšemu razstrupljanju telesa.

Priprave na post s sokovi

Pomembno je, da si pred začetkom razstrupljanja s sokovi vzamete nekaj dni za pripravo, posebno če vaša prehrana trenutno ni najbolj zdrava. Prehitra sprememba bi lahko namreč povzročila prevelik šok.

Priporočljivo je, da najmanj teden dni pred načrtovanim postom s sokovi uživate izključno nepredelana živila rastlinskega izvora. To pomeni, da se morate izogibati tudi beli moki, belemu sladkorju in podobnim živilom. Dva dni pred postom pa poskušajte uživati samo še presna živila (sadje, zelenjavo, oreščke, semena in kalčke).

Navodila za 3-dnevno limfno razstrupljanje

Upoštevajte, da morajo biti voda in sokovi, ki jih boste pili, pred zaužitjem segreti na sobno ali višjo temperaturo.

Ko se zbudite, popijte kozarec vode, nato pa še kozarec slivovega soka, ki ste mu dodali sveže iztisnjen sok ene limone. To bo spodbudilo prebavo in zmanjšalo nevarnost za težave z zaprtjem. Sok poskušajte piti čim bolj počasi, kot bi ga žvečili, da se čim bolje pomeša s slino.

Do večera nato izmenično pijte jabolčni, grozdni ali korenčkov sok (izberite samo eno vrsto soka, ki ga boste pili vse tri dni) in filtrirano vodo. Naštete vrste sokov so najboljša izbira zaradi izrazitega bazalnega učinka. Obenem upoštevajte, da bo rezultat najboljši, če boste pili sveže iztisnjen sok. Če se vam zdi sok presladek, mu lahko dodate malce limoninega soka in/ali vode.

Poleg tega je priporočljivo, da do trikrat dnevno zaužijete mešanico naslednjih sestavin:

  • 1 žlica olja pšeničnih kalčkov/lanenega olja/boragovega olja,
  • 1 žlica jabolčnega kisa,
  • 1 žlička rjavih morskih alg (kelp) v prahu;
  • ščepec kajenskega popra in
  • 1 žlica melase (opcijsko).

Dodatni napotki

Pred začetkom posta se posvetujte z zdravnikom. Skupno količino zaužite tekočine prilagodite svoji telesni teži in morebitnim zdravstvenim omejitvam.

Po želji lahko med postom uživate tudi pripravke iz zelišč in začimb s protimikrobnim učinkom (česen, ameriški slamnik itn.).

Pomembno je, da greste med postom vsak dan na blato. Če jutranji kozarec slivovega soka ne zadostuje, si lahko kozarec slivovega soka z dodatkom soka limone privoščite tudi pred spanjem.

Za spodbuditev limfnega pretoka je zelo pomembno tudi gibanje. Tako je priporočljivo, da si med razstrupljanjem vsakodnevno vzamete približno eno uro za zmerno intenzivno telesno aktivnost. Med vadbo bodite pozorni tudi na dihanje. Dihajte počasi in globoko, s trebušno prepono. Na koncu pa ne pozabite na raztezne vaje.

Dodate lahko tudi druge metode, ki pripomorejo k razstrupljanju telesa, na primer suho ščetkanje kože.

Stranski učinki so pri razstrupljanju pričakovani, vendar ne bi smeli biti pretirano intenzivni. Če se pojavijo simptomi, kot so huda slabost, bruhanje, močan glavobol, huda omotičnost in dezorientacija, je post najbolje prekiniti.

Če vam uspe zdržati, pa je pomembno, da tudi na koncu poskrbite za nežen prehod (podobno kot pred začetkom posta). Ker ste tri dni uživali samo tekočino, morate živila vključevati postopoma, da se izognete prevelikemu šoku. Najprej dodajte presna živila, kuhano hrano pa šele po nekaj dneh. Dobro je seveda, da se tudi v prihodnje izogibate močno procesirani hrani, sicer se bo vaš limfni sistem precej hitro ponovno znašel v težavah.

Vodnik Miše Pušenjak: Kdaj sejati in kdaj saditi vrtnine

V času resničnih vremenskih sprememb se je pogosto težko odločiti, kdaj sejemo, kdaj lahko sadimo sadike vrtnin. Še vedno velja, da ne hitimo, da nismo prehitri. Zato sem za vas pripravila tabele, ki bodo mnogim, posebej začetnikom v veliko pomoč pri odločitvah.

Kljub temu vas opozarjam, da ima poglavitni vpliv na vaše odločitve vedno vreme, spomladi predvsem temperature tal, poleti pa so ti datumi dokaj natančni. Vročine ne moremo spremeniti, lahko pa rastline , setve in sadike, zasenčimo in seveda redno namakamo.

Kdaj in kako sejati določene vrtnine preverite v tabelah, ki jih je pripravila za vas Miša Pušenjak in jih najdete tukaj v PDF obliki. Tabele smo zaradi lažjega branja in preglednosti shranili v PDF obliko.

Ščitnica – zakaj pride do težav in kako si pomagamo na naraven način?

Ščitnica je majhna žleza metuljaste oblike, ki obdaja sprednji del sapnika pod grlom in proizvaja hormone, ki celicam zagotavljajo energijo za normalno delovanje, s podpiranjem procesa sproščanja toplote in energije, ki se dogaja v mitohondrijih. Naloga hormonov ščitnice je tudi nadzor hitrosti presnovnih procesov v telesu (nadzira presnovo vsake celice), spodbujanje tvorbe beljakovin, nadziranje inzulina in kortizola, zagotavljanje optimalne temperature okončin in trupa, rast in razvoj.

Če želimo biti zdravi je ključnega pomena, da naša ščitnica opravlja svoje naloge, saj vpliva na celotno telo in je del hormonskega sistema, ki kot orkester usklajeno upravlja s telesnimi procesi. Težave s ščitnico so v bistvu le simptom, ki presega sam organ in jasno kaže, da telo ne deluje optimalno v celoti. Na žalost je 50 % primerov težav s ščitnico nediagnosticiranih. Iz tega razloga je treba resno vzeti telesne simptome, ki nas opozarjajo na spremembe in je priporočljivo, da se testiramo.

20 % Slovencev ima težave s ščitnico. Vsako leto zboli 3000 novih bolnikov. 1 od 5 bolezni ščitnice je avtoimunsko obolenje (Hašimoto, Bazedovljeva bolezen).

Ščitnica je del kompleksnega sistema, ki ga sestavljajo hipotalamus, ki izloča hormon TRH (tiroliberin), s katerim spodbuja delovanje hipofize, ki z izločanjem hormona TSH (tirotropin) spodbuja delovanje ščitnice. Ščitnica iz tirozina in joda tvori dva hormona. T4 (tiroksin) je prohormon, T3 pa aktivni hormon, ki zagotavlja normalno delovanje mitohondrijev. Ko hipofiza zazna oslabljeno delovanje ščitnice začne izločati več TSH, s katerim želi stimulirati ščitnico. Povišana raven TSH je tako znak za premalo delujočo ščitnico.

Ščitnica izloča hormona T4 in T3 v razmerju 9 : 1 kar pomeni, da se dnevno tvori cca. 100 µg T4 in 10 µg T3. 80%  aktivnega hormona T3 mora telo pridobiti s transformacijo hormona T4 v T3, kar se zgodi v perifernih tkivih s pomočjo encima dejodaze. Kadar je proces transformacije moten, telo sicer tvori dovolj T4, vendar se ta ne pretvori v aktivni T3, zato kljub normalni ravni hormonov TSH in T4 občutimo težave.

Pri pretvorbi T4 v T3 lahko pride tudi do motnje, pri kateri se namesto hormona T3 začne tvoriti hormon, ki ga imenujemo reverseT3 (rT3), to je neaktivna oblika hormona T3 (Wilsonov sindrom). Raven rT3 je torej pomemben indikator ustreznosti procesa pretvorbe.

Pregled ščitnice

Pogoste bolezni ščitnice

  • Hipotiroidizem (premalo delujoča ščitnica)
  • Hipertiroidizem (pretirano delujoča ščitnica)
  • Hashimoto tiroiditis (avtoimunska bolezen ščitnice, ki vodi v stalno vnetje in uničenje ščitnice)
  • Basedowova bolezen (avtoimunska bolezen ščitnice z znaki hipertiroidizma)
  • Golša (nekancerogeno povečanje žleze ščitnice)

Simptomi hipotiroidizma

  • Počasno bitje srca
  • Hripavost
  • Zabuhel obraz
  • Redke obrvi
  • Zapiranje vek
  • Slabo prenašanje mraza
  • Zaprtje
  • Povečanje telesne teže
  • Redki in suhi lasje, krhki in lomljivi nohti
  • Suha, luskasta koža
  • Sindrom karpalnega kanala
  • Bolečine v mišicah in sklepih
  • Anemija
  • Zmedenost, depresija, demenca
  • Utrujenost in večja potreba po spanju
  • Nagnjenost k alergijam in infekcijam
  • Pogosti prehladi in gripe
  • Zmanjšan libido
  • Prezgodnja menopavza

Simptomi hipertiroidizma

  • Hitro bitje srca in srčna aritmija
  • Visok krvni pritisk
  • Vlažna koža in pospešeno potenje
  • Drhtenje in tresenje
  • Živčnost, tesnoba, razdražljivost
  • Neredni menstrualni cikli
  • Povečan apetit in hujšanje
  • Nastanek golše
  • Motnje spanja
  • Pogosto odvajanje blata in driska
  • Šibkost
  • Zadebeljena koža goleni
  • Nabrekle veke, pordele in izbuljene oči
  • Preobčutljivost oči na svetlobo
  • Zmedenost

Ko ščitnica ne deluje več optimalno (zlasti govorimo o pomanjkanju ščitničnega hormona) lahko nastajajo bolezni na nivoju celotnega organizma, kot so recimo: osteopenija, osteoporoza, kronična utrujenost, bolezni srca in ožilja (miokardni infarkt, možganska kap, visok krvni tlak, zvišan holesterol …), ginekološke bolezni (ciste na jajčnikih, maternici, prsih …), nekužno vnetje prostate pri moških in mnoge druge bolezni. Lahko se pojavijo tudi težave pri zanositvi, zdravem telesnem in duševnem razvoju, med nosečnostjo, porodom in dojenjem (izpadanje las, zobna gniloba, izguba kostnine, utrujenost, slabo počutje, nihanje tlaka).

Ultrazvok ščitnice

Zakaj pride do težav s ščitnico?

  • Izpostavljenost hormonskim motilcem, težkim kovinam, plesni in drugim toksičnim snovem (pesticidi, herbicidi, fungicidi, barve, laki), ki motijo presnovo in hormone ščitnice
  • Virusi (Epstein Barr virus, virus rdečk, retrovirus, enterovirusi, virus mumpsa, herpes virusi, parvovirusi …)
  • Bakterijske okužbe in paraziti
  • Uživanje zdravil, tudi velikih količin antibiotikov
  • Stres in izločanje stresnih hormonov, izčrpanost, izgorelost, nespečnost
  • Hormonske spremembe
  • Uživanje živil, ki so bogata z glutenom, ki povzročajo vnetne procese v črevesju in telesu vključno s ščitnico
  • Pomanjkanje določenih hranil, zlasti joda, selena, cinka, magnezija, vitaminov B kompleksa, B12, vitamina A in D ter omega 3 maščobnih kislin
  • Čustvena travma
  • Fizične poškodbe
  • Zelo visoke doze joda (prejete s kontrastnimi sredstvi)

Epstein Barr virus (EBV) in težave s ščitnico

Epstein Barr virus je iz družine herpes virusov. Obstaja več kot 60 različnih sevov tega virusa. Nekateri so blagi, nekateri so zelo agresivni in hitro premikajoči se. Odgovorni so za mnoga bolezenska stanja, vključno z bolezni ščitnice, ki se kažejo na različne načine ravno zaradi različnih skupin in sevov EBV virusov. Bolezen se razvije, ko virus doseže tretjo fazo in ko se ugnezdi v ščitnici. Velikokrat je njegov pojav povezan z mononukleozo, ki je pogosto ne diagnosticirana zaradi blagih simptomov. Problem nastane, ko EBV hranimo z napačno prehrano, težkimi kovinami, nevrotoksini, dermatoksini in presežkom adrenalina, če doživimo izgorelost telesa in ko naša mikrobiota ni uravnotežena, saj to izredno močno vpliva na ustvarjanje bolezenskega stanja in krepitev virusov.

Kako si lahko pomagamo na naraven način?

Razstrupimo telo in se izogibamo toksičnim snovem, zmanjšamo negativen vpliv elektrosmoga, uživamo ekološko in bazično polnovredno rastlinsko hrano z veliko sadja in zelene listnate zelenjave, pijemo čisto vodo in sveže stisnjene zelenjavne sokove (zlasti čisti sok stebelne zelene na prazen želodec), dovolj se regeneriramo, pazimo na kakovostno spanje, živila shranjujemo v steklenih posodah, ne uporabljamo teflona, alu folije, toksične kozmetike, čistil in ličil, izvajamo različne kopeli (zlasti iz njivske preslice), pomagamo si z ajurvedskimi masažami, bioresonanco, akupunkturo, počasi odstranjujemo amalgam iz zob …)

Testiranje ščitničnih hormonov

Hrana, ki se ji izogibamo, če imamo težave s ščitnico:

  • Živalsko mleko in mlečni izdelki ter druga živila živalskega izvora (meso, ribe, jajca)
  • Glutenska žita in izdelke iz njih (pšenica, pira, kamut, enozrnica, rž, ječmen, oves – v nekaterih primerih je le oves sprejemljiv) ter koruza
  • Procesirana živila, mesnine in sladkor
  • Prevelike količine soje in izdelkov iz soje (če jo uživamo, naj je vedno ekološko pridelana in gensko nemodificirana v manjši količini)

Hrana, ki jo uživamo, če želimo spodbuditi delovanje ščitnice (če ščitnica deluje premalo): kokosova maščoba, kumina, črna kumina, čili, galgant, bazilika, klinčki, koriander, pelin, kumin, lovor, rožmarin, kelp, stare vrste riža, zeleni mung fižol, rumena leča, kumare … (pri pretirano delojoči ščitnici zmanjšamo vnos omenjenih živil).

Hrana, ki je priporočljiva za ohranjanje zdravja ščitnice: jabolka, hruške, granatno jabolko, rukola, špinača, ohrovt, šparglji, užitne alge, avokado, banane, bazilika, jagodičevje (zlasti divje borovnice), križnice, kokos, koriander, kumare, datlji, koromač, fige, česen in druge čebulnice, ingver, kurkuma, konopljina semena, limone, limete, pomaranče, mandarine, mango, papaja, brazilski oreščki, mandlji, krompir, sladki krompir, buče, timijan …

Naj nas ni strah križnic in goitrogenih snovi, ki naj bi slabo vplivale na zdravje ščitnice (nemogoče je pojesti tako velikih količin teh živil, da lahko rečemo, da negativno vplivajo na ščitnico, poleg tega pa so brokoli, cvetača, ohrovt, zelje … vsebujejo zaščitne in hranilne snovi, delujejo proti raku in zmanjšujejo vnetne procese.

Okrepimo črevesje in mikrobioto, odpravimo kandido, zajedavce, izločimo alergene

Okrepimo in očistimo jetra, ledvice in vranico

Po potrebi dodajamo podporna prehranska dopolnila (jod, selen, cink, magnezij, vitamine B kompleksa, beta karoten, ašvagando, probiotike, shilajit, omega 3, vitamin D3, kurkumin, zelenje v prahu – če jemljemo zdravila za ščitnico, se pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil posvetujemo z zdravnikom ali ajurvedskim zdravnikom)

Izogibamo se alkoholu, kajenju, pitju kave in drugim stimulativnim pijačam

Pomaga tudi izvajanje posebnih dihalnih vaj in reševanje destruktivnih vzorcev (postavljanje meja, izražanje sebe in svojih potreb, reči NE, odprtost, iskrena komunikacija, krepitev samopodobe …)

Okrepite delovanje detergenta za perilo

Ali pri pranju perila vedno pazite na pravilo ločevanje ter ustrezno izbiro programa in temperature, vendar na koncu nimate občutka, da je perilo zares čisto? Morda na perilu pogosto ostanejo celo vidni madeži?

Vzrok za tovrstne težave se lahko skriva v detergentu.

Čeprav se na prvi pogled morda zdi, da so si detergenti za pranje perila precej podobni, se lahko njihova sestava precej razlikuje. Poleg tega pa je učinkovitost detergentov odvisna tudi od specifičnih lastnosti vode.

Če detergent ne vsebuje dovolj encimov za odstranjevanje madežev in površinsko aktivnih snovi oziroma surfaktantov, rezultat pranja ne bo optimalen.

Praviloma so najučinkovitejši detergenti za perilo malce dražji, vendar to še ne pomeni nujno, da morate detergent, ki ga uporabljate trenutno, zamenjati za dražjo alternativo. Učinkovitost detergenta lahko namreč povečate z različnimi dodatki. Ta možnost je v seštevku običajno cenejša od uporabe dragih detergentov za perilo. Poleg tega pa gre v večini primerov za naravne dodatke, ki so prijaznejši do zdravja in okolja.

Soda bikarbona

Dodatek sode bikarbone je posebno koristen, če vsebuje voda preveč mineralov oziroma če je zelo trda, pri čemer je lahko ena od posledic tudi neoptimalen pH. Soda bikarbona lahko omili tovrstne težave in poskrbi za okrepitev učinka detergenta za pranje perila. To omogoči učinkovitejše odstranjevanje madežev. Poleg tega pa je soda bikarbona zelo koristna, če opažate, da ima vaše perilo tudi po pranju pogosto neprijeten vonj. Gre namreč za snov, ki je znana po tem, da lahko zelo učinkovito nevtralizira neprijetne vonjave in poskrbi za hitro osvežitev perila.

Domači detergent za pranje perila

Alkoholni kis

Za to, da perilo po pranju ni tako čisto in prijetno na otip, kot bi želeli, da je, so lahko krivi tudi ostanki perila. Težava torej ni nujno v tem, da detergent ni dovolj močan, ampak v tem, da se ne izpere dobro. V tovrstnih primerih je priporočljivo, da se v pralni stroj med izpiranjem doda destiliran alkoholni kis. Ta bo poskrbel za odstranitev detergenta, ki se je ujel v vlakna. Obenem lahko ujame morebitne ostanke umazanije, ki jih detergent ni uspel odstraniti. Poleg tega pa alkoholni kis učinkuje kot naravni mehčalec. Tako vam ne bo treba uporabiti kupljenega mehčalca – oblačila pa bodo kljub temu izjemno mehka na otip.

Sredstva za mehčanje vode

Kot je bilo nakazano že pri sodi bikarboni, lahko moč detergenta okrepite tako, da zmehčate vodo. Pri tem si lahko pomagate s posebnimi izdelki za mehčanje vode. Tako ne bo potrebna menjava detergenta. Ker bo voda mehkejša, bo detergent lažje opravil svojo nalogo in poskrbel za temeljitejše čiščenje oblačil. Sredstva za mehčanje vode pa lahko obenem preprečijo prehitro obrabo oblačil.

Pralna soda (natrijev karbonat)

Natrijev karbonat, bolj znan kot pralna soda, lahko podobno kot soda bikarbona zmehča vodo. Detergent tako lažje prodre globoko v tkanine in »dvigne« umazanijo, ki se nato odstrani skupaj z vodo. Pralna soda lahko tako poskrbi za učinkovitejše odstranjevanje najrazličnejših madežev.

Boraks (natrijev borat)

Boraks je mineral, ki ga je mogoče najti v naravi. Ob stiku te snovi z vročo vodo se del vodnih molekul pretvori v vodikov peroksid, ki je znan po belilnem učinku. Boraks pa lahko moč detergenta okrepi tudi z nevtralizacijo ionov. Če je voda zelo trda, se določene sestavine detergenta pogosto vežejo na kalcijeva in magnezijeva zrnca ter skupaj z njimi potonejo na dno. Nato se izločijo z vodo, ne da bi prispevale k čiščenju oblačil. Nevtralizacija ionov, ki je posledica uporabe boraksa, lahko zmanjša tveganje za opisano težavo, zato so oblačila na koncu precej bolj čista.

Kaj je krivo za to, da nikoli ne sanjate?

Nekateri ljudje se lahko praktično vsako jutro spomnijo svojih sanj, spet drugi pa skorajda nikoli ne sanjajo. Odsotnost sanj ni nujno razlog za paniko. Kot najverjetneje veste, obstaja ogromno teorij oziroma hipotez, povezanih z vzroki za sanje in s funkcijami sanj. Ker ni enotne teorije sanj, tudi ni povsem jasno, ali je to, da nekateri ljudje sanjajo zelo redko oziroma praktično nikoli, problematično. Toda po drugi strani so nekateri strokovnjaki prepričani, da lahko umanjkanje sanj razumemo kot simptom. Tako je smiselno raziskati, ali je v ozadju morda vendarle resnejša težava, npr. spalna motnja.

Če se tudi sami nikoli ne spomnite svojih sanj, vsekakor berite dalje. V nadaljevanju so namreč predstavljeni najverjetnejši razlogi za to …

Stres/anksioznost

Sanje so praviloma najbolj žive med t. i. REM-fazo. Poleg tega pa si tisto, kar sanjamo med REM-cikli, najlažje zapomnimo. Če imate občutek, da praktično nikoli ne sanjate, je lahko to povezano s tem, da ne preživite dovolj časa v REM-fazi. Eden izmed možnih razlogov za to je stres. Tako akutni kot kronični stres pogosto skrajšata REM-cikle. Posledično ni na voljo dovolj časa za sanje. Seveda pa stres običajno ne vpliva samo na REM-faze, ampak tudi na spanje nasploh. Pogosto je povezan z nespečnostjo in z zbujanjem sredi noči, kar lahko zelo negativno vpliva na vaše zdravje in počutje. Odsotnost sanje je lahko torej simptom, ki vas opozarja, da se morate naučiti obvladovati stres – sami ali s pomočjo strokovnjaka.

Motnje spanja

Kot je bilo omenjeno že uvodoma, so lahko v ozadju motnje spanja – na primer spalna apneja ali narkolepsija. Gre za težave, ki običajno močno zmanjšajo kakovost spanja. Med drugim vplivajo tudi na trajanje REM-ciklov, kar lahko, kot je bilo pojasnjeno zgoraj, zmanjša verjetnost za sanje. Tudi v tem primeru je lahko torej to, da se nikoli ne spomnite sanj, dragocen opozorilni znak, ki lahko olajša pot do diagnoze in ustreznega zdravljenja.

Depresija

Razmerje med depresijo in spanjem je kompleksno. Pri nekaterih ljudeh depresija spodbudi željo po praktično neprekinjenem spanju, spet drugi pa zaradi depresije zelo težko zatisnejo oči. Kot ste najverjetneje uganili, lahko tako tudi depresija negativno vpliva na REM-cikle in s tem na pogostost sanj.

Zloraba substanc

Tudi vpliv drog na sanje je precej nepredvidljiv. Včasih lahko droge sprožijo izjemno realistične ali celo psihedelične sanje, v drugih primerih pa lahko okrnijo zmožnost sanjanja. Vpliv ni odvisen samo od vrste droge in odmerka, ampak se lahko razlikuje od posameznika do posameznika. Odsotnost sanj je sicer pogostejša pri kroničnih uporabnikih drog, pri čemer naj opozorimo, da je mogoče podoben učinek opaziti tudi pri kronični zlorabi alkohola.

Stranski učinek zdravil

Poleg prepovedanih substanc in alkohola lahko na pogostost sanj vplivajo tudi določena zdravila. Če so bile pred tem vaše sanje precej žive, ko ste začeli jemati novo zdravilo, pa so postale sanje za vas precejšnja redkost, je precej verjetno, da gre prav za stranski učinek zdravila.

Pomanjkanje spanja

Ob pomanjkanju spanja najprej pomislimo na težave, kot so huda utrujenost, omotičnost, nezbranost in razdražljivost. Vendar se lahko to, da ne spite dovolj, kaže tudi v obliki manj očitnih simptomov – na primer v odsotnosti sanj. Če niste prepričani, ali svojemu telesu zagotavljate dovolj počitka, se poskušajte spomniti, kdaj ste nazadnje sanjali. Če ugotovite, da ne sanjate praktično nikoli in če ste izključili druge možne vzroke, je lahko to znak, da potrebujete več spanja.

Težave s spominom

Ena od možnosti je seveda tudi to, da sicer sanjate, vendar se sanj nato nikoli ne spomnite – oziroma jih pozabite že kmalu po tem, ko se zbudite. Morda gre zgolj za začasne težave s spominom, vendar ne smete prehitro izključiti resnejših vzrokov za težave. To, da ste prepričani, da nikoli ne sanjate, je lahko med drugim tudi eden izmed zgodnjih znakov demence.

Preberite tudi: Pogoste ponavljajoče se sanje – kakšen je njihov skriti pomen?

Za kruljenje v želodcu ni vedno kriva lakota

Kruljenje v želodcu običajno povezujemo z lakoto. Čeprav drži, da gre za pojav, ki je pogosto prav posledica lakote, so lahko v ozadju tudi drugi dejavniki.

Zvoke, ki jih slišimo, najpogosteje pripišemo želodcu, vendar lahko v resnici prihajajo tudi iz črevesja. Za kruljenje in klokotanje v želodcu in/ali v črevesju se v medicinski stroki uporablja izraz borborigem.

Če vas tudi takrat, ko niste lačni, pogosto presenetijo čudni zvoki iz trebušne votline, vam bodo informacije, predstavljene v nadaljevanju, zagotovo koristile pri spopadanju s to težavo.  

Osnovne informacije

Da bi lahko poiskali ustrezno rešitev, moramo najprej razumeti, kaj je v ozadju tega pojava.

Ko hrana doseže tanko črevo, začne telo sproščati encime, ki pomagajo pri razgradnji hrane in absorpciji hranilnih snovi. Poleg tega je pri prebavi zelo pomembno t. i. peristaltično gibanje: hrana se lahko namreč po prebavnem traktu premika zaradi ritmičnega krčenja gladkih mišic prebavil.

Kombinacija teh aktivnosti prispeva k nastajanju zvokov, ki jih lahko zaznamo kot kruljenje ali klokotanje.

Peristalično gibanje se sicer okrepi, ko telo zazna hrano, vendar se lahko peristaltiki podobno gibanje sproži, tudi če že dolgo nismo zaužili nobene hrane. Ker je prebavni trakt prazen, lahko slišimo glasnejše zvoke.

Kot omenjeno, za borborigem ni kriva samo lakota. Več o možnih vzrokih v nadaljevanju, za zdaj naj omenimo le to, da je borborigem večinoma precej nedolžen, benigen pojav, vendar je lahko včasih povezan tudi z resnejšimi težavami. Posebno če ga spremljajo tudi težave, kot so bolečine, napihnjenost ali driska, je lahko borborigem simptom, ki nakazuje, da so v ozadju resnejši vzroki, na primer alergija ali intoleranca na specifična živila, črevesna obstrukcija, črevesna okužba ali sindrom razdražljivega črevesja.

Kako ukrepati?

Ko zaslišite nenavadne zvoke, ki prihajajo iz želodca/črevesja, je priporočljivo, da poskušate čim hitreje zaužiti vsaj manjšo količino hrane. Če to ne pomaga ali če to ni mogoče, pa preizkusite spodnje nasvete.

  • POPIJTE KOZAREC VODE: Če pri sebi nimate hrane, ker ste na primer sredi sestanka, poskusite popiti kozarec vode. Ta bo vsaj malce napolnila želodec in začasno ublažila moteče zvoke.
  • OMEJITE VNOS SLADKORJA, ALKOHOLA IN ZELO KISLIH ŽIVIL: Pogosto uživanje sladkorja prispeva k nenavadnim zvokom, ki prihajajo iz prebavil. Posebno problematična je lahko fruktoza, obenem pa upoštevajte, da imajo lahko podoben vpliv tudi nekateri nadomestki sladkorja oziroma nizkokalorične alternative, na primer sorbitol. Težave lahko povzroča tudi alkohol, ki razdraži prebavni trak ter prispeva k pospešenemu nastajanju kisline in upočasnjenemu praznjenju želodca. Poleg tega pa so lahko problematična tudi kisla živila (npr. citrusi) in kava.
  • ZAČASNO IZLOČITE ŽIVILA, KI SO ZNANA PO TEM, DA POVZROČAJO VETROVE: Številna živila, ki so znana po tem, da pogosto povzročijo precej močne vetrove, so po drugih strani zelo zdrava (stročnice, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, čebula, česen ipd.). Tako jih ni priporočljivo povsem črtati z jedilnika. Najprej je dobro ugotoviti, ali so v ozadju težav res ta živila oziroma ali je borborigem res posledica večje količine plinov, ki se premikajo po prebavnem traktu. Priporočamo, da živila izločate postopoma. Tako boste lažje našli krivca.
  • HRANO VEDNO TEMELJITO PREŽVEČITE: Proces prebave se začne že v ustni votlini. Vsak grižljaj dobro prežvečite, saj s tem zmanjšate tveganje za borborigem zaradi slabo prebavljene hrane. Jejte počasi in z zaprtimi usti, saj so lahko čudni zvoki v prebavnem traktu tudi posledica čezmerne količine pogoltnjenega zraka.
  • IZLOČITE MLEKO IN MLEČNE IZDELKE: Laktozna intoleranca je precej pogostejša, kot si predstavlja večina ljudi. Tako je vsekakor smiselno preveriti, ali ni za nenavadne zvoke krivo prav to, da vaše telo ne prenaša mleka in mlečnih izdelkov.
  • ZMANJŠAJTE VELIKOST PORCIJ: Klokotanje v prebavilih je lahko povezano tudi s prevelikimi obroki, posebno če je obrok vseboval veliko maščob, sladkorja, rdečega mesa ali drugih živil, ki jih telo težje prebavi.
  • POSKRBITE ZA DOVOLJ GIBANJA: Prebavni proces bo precej enostavnejši, posledično pa manj glasen, če si boste po malce večjih obrokih privoščili vsaj krajši sprehod.
  • OBVLADAJTE STRES: Nenavadni zvoki, ki prihajajo iz želodca/črevesja, nas pogosto presenetijo v najbolj neugodnih trenutkih. To je lahko vsaj deloma povezano s stresom. Če smo živčni, postane namreč črevo aktivnejše. Tako je dobro, da preizkusite tehnike za obvladovanje stresnega odziva.
  • OGLASITE SE PRI ZDRAVNIKU: Če zgornji nasveti ne pomagajo, vam svetujemo, da se čim prej naročite pri zdravniku. Ta bo lahko preveril, ali so morda v ozadju resnejše bolezni.