Ob številnih delovnih in družinskih obveznostim marsikomu zmanjka časa za redno gibanje. Telovadba že navsezgodaj zjutraj je lahko odličen začetek dneva, ki vas že takoj zjutraj napolni z energijo in vam da zagon za nov dan, ki je pred vami.
1. Trening v jutranjih urah prinaša boljše dolgoročne rezultate
Raziskave kažejo, da so tisti ljudje, ki so telesno aktivni že zjutraj, veliko bolj predani vadbi in rednemu gibanju. Naše telo ima zelo rado red. Če boste zjutraj vstali nekoliko prej in že pred službo poskrbeli za gibanje, se boste tudi počutili bolje in bili lažje kos vsem nalogam, ki vam jih prinaša dan.
2. Ljudje, ki telovadijo zjutraj, so veliko bolj predani svoji rutini
Kolikokrat ste načrtovali, da boste v telovadnico odšli po službi, potem pa je vedno prišlo nekaj vmes ali pa ste bili preprosto preveč utrujeni in ste raje odšli kar domov? Če vstanete malo prej in opravite načrtovani trening, imate po njem pred sabo še ves dan. Tako ne boste ničesar prepustili naključju. Naj bo trening prva stvar, ki jo naredite zjutraj.
3. Jutranja vadba izboljša produktivnost
Gibanje že tako ali tako pozitivno vpliva na našo delovno storilnost. Če boste telovadili že v zgodnjih jutranjih urah, pa boste ne le bolj budni, ampak vas bo vadba napolnila z obilico nove energije. Jutranji trening naj bi nas z boljšo mentalno ostrino oskrbel še za štiri do deset ur po končani vadbi.
4. Vadba v jutranjih urah pospeši metabolizem
Dobrobiti jutranje vadbe boste občutili še ves dan. Jutranji trening vaš metabolizem v pogon spravi že takoj zjutraj, vaše telo pa bo tako kalorije porabljajo še ure in ure po končani vadbi. 2-Minute Anti-Aging Rx: Exercise
5. Jutranja vadba za boljši spanec
Raziskave kažejo, da moški in ženske, ki zjutraj telovadijo, spijo bolje od tistih, ki vadijo v večernih urah. Gibanje močno vzdraži naše telo, zato številni ljudje, ki telovadijo zvečer, le s težavo zaspijo.
6. Ljudje, ki telovadijo zjutraj, sprejemajo boljše prehranske odločitve
Če boste za gibanje poskrbeli že v jutranjih urah, bo tudi vaš odnos do hrane drugačen. Zagotovo boste ponosni nase, da ste že zjutraj zase naredili nekaj dobrega, zato bodo posledično tudi vse vaše prehranske odločitve bolj zdrave. Želeli si boste, da bi v tako pozitivnem duhu potekal ves dan.
Naj redno gibanje postane del vašega vsakdana …
Ne glede na vse prednosti, ki jih ima jutranja telovadba, je prav, da redno gibanje prilagodite svojemu življenjskemu stilu. Le tako bo redna vadba postala del vas. Pomembno je, da ste aktivni. Za vadbo vam ni treba porabiti ur in ur. Gibanje lahko vključite v čisto vse segmente svojega življenja. Do trgovine se lahko odpravite peš. Ko boste domov nosili polne nakupovalne vrečke, bo to za vas odličen trening za moč. Namesto dvigala vedno uporabite stopnice.
Seveda je neka strukturirana in načrtovana aktivnost tudi zelo pomembna. Hoja, joga, tek, vaje za moč, kolesarjenje, plavanje – odločitev je vaša.
Joga je na primer izjemno primerna jutranja aktivnost, ki vam bo pomagala, da boste izboljšali svojo gibljivost ter poskrbeli za zdravo telesno maso. Z jogo pa skrbimo tudi za boljše zavedanje svojega telesa in njegovih potreb.
Poudariti moramo, da izbiro telesne aktivnost nujno prilagodite svojim zmožnostim. Če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred začetkom katerekoli telesne dejavnosti posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo znal pomagati pri izbiri najprimernejše vadbe za vas.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi težave s plodnostjo imelo kar od pet do osem odstotkov parov v razvitih deželah. V Sloveniji naj bi tovrstne težave imel vsak šesti par. Na plodnost lahko vplivajo številni dejavniki, od čisto bioloških vzrokov, stresa, pa do prehrane. Prav slednja je tisto področje, ki zadeva oba partnerja.
Žal ne obstaja točno določeno živilo, ki bi že samo po sebi poskrbelo za večjo plodnost. Se pa strokovnjaki strinjajo, da prehrana, bogata z določenimi hranili, pripomore k splošnemu zdravju ter poveča možnost za zanositev. Zelo pomembno je, kakšna je vaša prehrana že pred nosečnostjo. Prehrana naj bo bogata z zelenjavo, oreščki, semeni, celozrnatimi žiti, stročnicami in sadjem.
Tokrat smo izbrali le nekaj živil, ki zaradi svojih hranil lahko vplivajo na boljšo plodnost:
Rukola
Zelenolistna zelenjava bi morala predstavljati osnovo naše prehrane – vsebuje namreč amino kisline, železo, folate, vitamine iz B kompleksa, antioksidante in še in še. Zato je rukola ne le odlično živilo, ki podpira plodnost, ampak naj bo na vašem jedilniku tudi vso nosečnost in poporodno obdobje. Rukola je na primer izvrstna v solati, k njej pa se odlično podata tudi grenivka ali pomaranča. Ko kupujete rukolo, naj bo ta vedno sveža ter intenzivne temno zelene barve.
Rukolo seveda priporočamo tudi moškim, saj vsebuje veliko folatov, ki igrajo eno ključnih vlog pri moški plodnosti. Zdrava semenska tekočina je namreč ključnega pomena za spočetje. Poleg tega je rukola bogata še z vitamini A, C in K, vsebuje pa tudi veliko holina, ki je bistvenega pomena za nemoten razvoj in zdravje nerojenega otroka. V rukoli najdemo še kalcij, magnezij, kalij, fosfor in mangan.
Beluši
Z le petimi beluši dobi naše telo kar 100 mg folatov. Folati so pomembni tako za plodnost žensk kot tudi moških – kot smo že omenili, folati pri moških skrbijo za zdravo semensko tekočino, ženskam pa omogočajo ovulacijo.
Beluši vsebujejo še nekaj manj znanih hranil, med katerimi izpostavljamo glutation, močan antioksidant. Antioksidanti so tisti, ki izničijo delovanje prostih radikalov, ki sicer lahko poškodujejo DNK ter druge dele vaših in otrokovih celic, vplivajo pa tudi na kakovost semenske tekočine. V beluših najdemo tudi rutin, naravni flavonoid in antioksidant.
Ajda
Ajda je živilo, zelo bogato z vitamini B kompleksa. Poleg tega lahko pomaga znižati raven inzulina v naši krvi. Tudi povišana raven inzulina je namreč povezana z zmanjšano plodnostjo. Zato naj bo ajda, ki je kot živilo nadvse bogato s prehranskimi vlakninami, čim pogosteje na vašem krožniku. 100 gramov živila namreč vsebuje kar 10 gramov prehranskih vlaknin.
Cink je tisto mikro hranilo, ki vpliva na moško plodnost. Belgijska raziskava iz leta 2003 je pokazala, da uživanje kombinacije cinka in folne kisline vpliva na kakovost semenske tekočine. S stotimi grami ajde svoje telo oskrbimo z 2,4 mg cinka.
Oljčno olje
Oljčno olje je eno najbolj zdravih maščob na zemlji. Zagotovo ste že vsi slišali za dobre in slabe maščobe. No, oljčno, ribje in laneno olje so zagotovo med najbolj zdravimi olji.
Raziskave so pokazale, da redno uživanje oljčnega olja lahko pomaga zmanjšati možnost za nastanek odpornosti na inzulin. Odpornost na inzulin je stanje, kjer se vaše telo ni sposobno normalno odzvati na inzulin, zaradi česar so vrednosti krvnega sladkorja v vašem telesu ves čas višje, kot bi sicer smele biti. Prav povišana vrednost sladkorja v krvi je eden od vzrokov za zmanjšano plodnost.
Paprika
Paprika je začimba, bogata s hranili, ki ugodno vplivajo na plodnost. Vsebuje veliko železa ter vitaminov A in C. Raziskave so pokazale, da naj bi uživanje paprike prispevalo k večjemu številu spermijev, vplivalo pa naj bi tudi na njihovo gibljivost in splošno zdravje. Ženske, ki jim primanjkuje železa, imajo lahko težave z ovulacijo. Zato je za bodoče mamice zelo pomembno, da skrbijo za zadosten vnos železa. Redna uporaba paprike kot začimbe je zagotovo dober začetek.
Paprika poleg prej omenjenih glavnih hranil vsebuje še vitamina E in B6. Oba omenjena vitamina vplivata tako na reproduktivno kot tudi splošno zdravje. Vitamin E je na primer močan antioksidant, ki vpliva na zdravje in kakovost semenske tekočine, vitamin B6 pa je tisti, ki skrbi, da ste ves čas polni energije, kar je v času, ko se trudite spočeti otroka, ravno tako zelo pomembno.
Odkrivanje novih oblik kmetovanja in bolj trajnostno naravnano prehranjevanje sta le dva od nujnih ukrepov, ki so potrebni, če želimo (oziroma bomo želeli) nahraniti vso svetovno populacijo.
Dejstvo je, da nahraniti svetovno populacijo ne bo lahko. Po ocenah naj bi število prebivalcev do leta 2100 naraslo na 11 milijard, torej bo za 3 milijarde večje kot danes. Skrb vzbujajoče je to, da že zdaj skoraj milijarda ljudi dobesedno strada.
Seveda je popolnoma mogoče pridelati dovolj hrane tudi za 11 milijard ljudi, pa vendar se tukaj sprašujemo o trajnostnem vidiku pridelave ter dostopnosti hrane vsem ljudem. Da bi se kar najbolje pripravili na naraščajoče število svetovnega prebivalstva, bo potrebno uvesti precej strategij, ki bi zmanjševale vrzel med tem, koliko hrane ljudje imajo in koliko jo dejansko potrebujejo.
Tukaj je šest možnih strategij, s pomočjo katerih bo mogoče pridelati dovolj hrane za 11 milijard ljudi:
Jejte manj mesa
Medtem ko se družba na vse pretege trudi, kako zagotoviti dovolj hrane za vse ljudi na svetu, bi se bilo za začetek treba ustaviti pri uporabi naravnih virov. Govedina zagotovo ni najbolj trajnostna hrana. Emisije, ki se ustvarijo s proizvodnjo vseh hamburgerjev le v Združenih državah Amerike, je enaka emisiji toplogrednih plinov 6,5 do 19,6 milijonov športnih avtomobilov na leto. Da bi lahko zagotovili dovolj hrane za 11 milijard ljudi, se bomo morali ljudje začeti prehranjevati drugače kot se zdaj. Naša prehrana bo morala začeti temeljiti predvsem na živilih rastlinskega izvora.
Zavrzite manj hrane
Velike razlike v prehrambnem sistemu predstavljajo količine zavržene hrane: Zavržemo namreč več kot polovico hrane. Poprečno ameriško gospodinjstvo je zaradi zavržene hrane na leto za kar 1600 dolarjev v izgubi. Ljudje bi količino zavržene hrane lahko preprosto zmanjšali tako, da bi pojedli tudi tisto, kar ostane pri obrokih oziroma da bi si vedno pripravili le toliko hrane, kot jo bomo dejansko pojedli.
Akvaponika
Ena od najbolj trajnostnih rešitev za pridelavo kulturnih rastlin je zagotovo akvaponika – gre za kombinacijo hidroponike (gojenje rastlin brez prsti v raztopini, ki vsebuje vse potrebne snovi za rast) in akvakulture, torej gojenja rib. Ribe »gnojijo« rastline (ribe pojedo hrano, potem izločajo amonijak, ki ga pojedo bakterije, ki proizvajajo nitrite – torej hrano za rastline), rastline pa ribam čistijo vodo. Gre za zaprt sistem in vse, kar potrebujete zanj, je hrana za ribe. Gre za res izjemno energijsko učinkovito rešitev – porabili bi manj energije od navadne žarnice.
Vertikalno kmetovanje
Nekatere države so že predlagale nove oblike kmetovanja, ki bi spodbujale lokalno pridelavo hrane. Na ta način naj bi se tudi zmanjšale količina odpadkov, emisije toplogrednih plinov ter onesnaževanja. Ena od tovrstnih rešitev je tudi vertikalno kmetovanje, umeščeno v središča velikih mest. To, da bi hrana rasla kar na nebotičnikih, ima veliko prednosti: Tu ne bi obstajala nobena bojazen, da bi bil pridelek manjši zaradi določenih vremenskih neprilik, in ker bi hrana rasla v mestih samih, je ne bi bilo treba dostavljati v nobene oddaljene predele. Sama ideja o vertikalnem kmetovanju do zdaj še ni bila realizirana, saj nekatere strokovnjake kljub vsemu skrbi, da bi bil ta način kmetovanja predrag.
Izboljšanje pridelave kulturnih rastlin
V nekaterih predelih sveta je pridelava kulturnih rastlin zelo učinkovita. Zato je zelo pomembno, da se pridelava optimizira tudi v tistih predelih, ki zdaj na tem področju zaostajajo.
Svež ingver je ostra začimba z grelnim učinkom. Azijske kuhinje si brez njega ni možno predstavljati. Steblo je ustreznejši opis za ‘korenino’, saj je to, kar jemo, podzemno steblo. Čeprav posušen ingver ohrani mnoge zdravilne lastnosti, je v kuhinji najbolje uporabljati svežega.
Varuje pred slabostjo in potovalno boleznijo. Učinkovit je pri preprečevanju slabosti.
Pomaga pri prebavi in napihnjenosti. Spodbuja izločanje žolča in odpravlja črevesne krče ter napihnjenost.
Zavira nastajanje krvnih strdkov. Izsledki raziskav kažejo, da ingver celo bolj zavira nastajanje krvnih strdkov kot čebula ali česen.
Pomaga pri prehladu in kašlju. Ingver nas ‘greje’ in daje občutek toplote. Tako spodbuja krvni obtok, zato se telo lažje znebi sluzi.
Lahko olajša revmatske bolečine, otrdelost in zatekanje. Danska raziskava iz leta 1992 pritrjuje tradicionalni ajurvedski uporabi ingverja pri zdravljenju revmatizma in artritisa. Niso se pojavili nikakršni stranski učinki. Ingver deluje tako, da blokira snovi, ki povzročajo vnetje.
Za dobrodejen vpliv na zdravje zadostuje količina svežega ali posušenega ingverja, ki jo porabimo pri kuhi. Le gram posušenega ingverja ali majhen košček svežega ali konzerviranega ingverja zadostuje, da preprečimo potovalno bolezen. Pri revmatizmu priporočajo uživanje 50 gramov kuhanega ali pet gramov svežega ingverja dnevno vsaj tri mesece. Prevelika količina zaužitega ingverja lahko povzroči srbečico v sečni odprtini.
Sveži ingver hranite v hladilniku. Naj bo dobro zavit. Tako zdrži nekaj tednov. Tudi zamrzovanje se dobro obnese. Posušeni ingver hranite v nepredušno zaprti posodi na temnem in hladnem. Vloženi ali konzervirani ingver v sirupu sta lahko vedno pri roki.
Ingver dodajamo karijem, na hitro popraženi zelenjavi, mnogim kitajskim ribjim jedem in številnim poslasticam za hladne dni, recimo pudingom in ingverjevim kolačem. Ingver se dobro poda tudi hruškam, bananam in breskvam, vse pa prekaša kombinacija z melono. Zelo okusen je tudi s sladoledom.
Avokado velja za enega najbolj zdravih sadežev na zemlji, saj v večjih količinah vsebuje kar 25 esencialnih hranil, med drugim vitamine A, B, C, E in K ter baker, železo, fosfor, magnezij in kalij. Poleg tega je avokado bogat še s prehranskimi vlakninami, beljakovinami in drugimi fitokemikalijami, kot so beta-sitosteroli, glutation in lutein, ki nas lahko varujejo pred različnimi boleznimi. Avokado odlikuje tudi veliko zdravih mononenasičenih maščob.
Ključni poudarki:
Avokado vsebuje 25 esencialnih hranil, vključno z vitamini A, B, C, E, K ter minerali.
Bogata vsebnost mononenasičenih maščob in beta-sitosterola pomaga zniževati holesterol in podpira zdravje srca.
Visoka vsebnost kalija in vlaknin prispeva k uravnavanju krvnega tlaka in sladkorja v krvi.
Zakaj je avokado tako koristen za zdravje?
Avokado je sadež, ki je izredno bogat s sestavinami, ki skrbijo za naše dobro zdravje. Katere pa so tiste, ki jih velja še posebej poudariti, pa si preberite spodaj.
Avokado je pravi zaveznik zdravja. Meso je kremasto maslen, svetle barve in nežnega okusa. Je bogat z dobrimi maščobami. Prav te so glavna značilnost tega sadeža – nenasičene maščobe in veliko omega tri maščob. Ali veste, da te dve vrsti maščob znižujejo holesterol? Avokado pomaga telesu pri absorbaciji drugih mineralov in vlaknin iz preostale prehrane. Ščiti vas pred srčnimi boleznimi in pozitivno vpliva na polt. Priporočajo ga predvsem nosečnicam, saj vsebuje ogromno vitaminov A, B1, B2 in E ter zelo znano folno kislino, ki ščiti plod nosečnice.
Kateri avokado izbrati?
Avokado zberite na podlagi več kriterijev. Lupina naj bo malce bolj temna, na vrhu je lahko celo nagubana, poleg tega naj bo mehak. Če imajo na zalogi le »surove« avokade, pa ga enostavno pustite dozoreti doma, saj to ne predstavlja nobenega problema. Sadež dozori namreč šele po trgatvi! Hranite ga na sobni temperaturi. Če želite postopek pospešiti, ga shranite v rjavo vrečko skupaj z banano ali jabolkom.
Avokado vam pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja
Avokado vsebuje vitamin B6 in folno kislino, ki pomagata uravnavati raven homocisteina. Povišana vrednost homocisteina je namreč povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Avokado prav tako vsebuje vitamin E ter mononenasičene maščobe, ki pomagajo ohranjati vaše srce zdravo.
Znižuje raven holesterola
Avokado je bogat z beta-sitosterolom, ki pomaga zniževati raven holesterola v krvi. Bolniki z rahlo povišanim holesterolom, ki so avokado redno uživali ves teden, so celokupni holesterol znižali za 17 %, raven LDL holesterola in trigliceridov za 22 %, HDL holesterol pa so povišali za 11 %.
Nadzoruje krvni tlak
Avokado vsebuje veliko kalija, zaradi česar pomaga uravnavati krvi tlak.
Odlikujejo ga številne protivnetne lastnosti
Polifenoli in flavonoidi imajo protivnetne lastnosti, zato lahko z rednim uživanjem avokada zmanjšamo vnetja v telesu in tveganje za nastanek različnih degenerativnih bolezni.
Avokado skrbi za zdravje oči
Avokado vsebuje veliko karotenoida luteina, ki skrbi za zdravje oči.
Pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi
Mononenasičene maščobe v avokadu pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja. Vsebuje tudi v vodi topne vlaknine, ki pomagajo, da je raven sladkorja v krvi enakomerna.
Zmanjšuje tveganje za pojav srčnega infarkta
Visok delež folatov v avokadu pomaga zmanjševati tveganje za pojav srčnega infarkta.
Znižuje tveganje za nastanek raka
Številne študije dokazujejo, da lahko uživanje avokada zavira razrast raka na prostati. Oleinska kislina pa je tista, ki pomaga preprečevati raka na dojkah.
Pomaga v boju proti prostim radikalom
Sadež vsebuje glutation, močan antioksidant, ki pomaga v boju proti prostim radikalom v telesu.
Z uživanjem avokada boste ostali mladi dlje
Avokado je bogat z antioksidanti, zato lahko zavira določene procese staranja. Glutation v avokadu skrbi za močan imunski sistem ter zdravje živčnega sistema.
Avokado je odlično živilo za nego kože
Olje iz avokada hrani kožo in ji daje sijaj. To olje je prav tako zelo učinkovito pri luskavici.
Da pa ne bomo le govorili o vseh pozitivnih lastnostih avokada, pa si zdaj iz tega super sadeža pripravimo še odlično, predvsem pa zdravo slaščico, ki bo zagotovo navdušila še tako zahtevne gurmane.
Recept z avokadom: Presna veganska čokoladna torta
Za pripravo te odlične presne torte potrebujete le dober blender. Njen nadev vsebuje kombinacijo datljev in avokada, živil, ki sta nadvse bogata s številnimi hranili. In kar je najboljše: To torto si lahko privoščite brez kančka slabe vesti!
Sestavine:
Osnova
1/2 skodelice mandljev (čez noč jih namočite)
1/2 skodelice pekan orehov
6 datljev
vaniljeva esenca
ščep soli
Nadev
2 avokada
13–15 medjool datljev
1 skodelica presnega kakava v prahu
2/3 skodelice ekstra deviškega kokosovega olja
1/2 skodelice javorjevega sirupa ali surovega medu
Vse sestavine za pripravo osnove zmešajte v blenderju. Mešajte toliko časa, dokler ne dobite gladke mase. Če želite, da bo podlaga nekoliko bolj hrustljava, mešajte nekoliko krajši čas.
Osnovo enakomerno razporedite po okroglem pekaču.
Ko je baza za torto pripravljena, v mešalniku zmešajte avokado in ostale sestavine, ki jim na koncu dodajte še stopljeno kokosovo olje (ker je olje na sobni temperaturi v trdnem stanju, vam predlagamo, da ga počasi segrevate in tako raztopite). Morali bi dobiti gosto, moussu podobno, maso.
Nadev prelijte čez osnovo, torto pa nato čez noč postavite v hladilnik. Torto lahko po želji posujete še z zdrobljenimi kakavovimi zrni, granolo ali katero drugo dekoracijo.
Tudi vi kdaj posežete po hrani, ko ste pod stresom? Imate morda takrat občutek, da vas ima hrana v popolni oblasti in da nad dano situacijo nimate nobenega nadzora?
Čisto vsi kdaj zgubimo ravnovesje v življenju in nekateri se v teh trenutkih zatečejo k hrani. Namesto da bi se ljudje usedli za mizo in uživali v obroku, raje jemo po poti, pred televizijo, predvsem pa jemo več, kot sploh potrebujemo. Zaradi tega smo napihnjeni, prepolni ter imamo občutek, kot da bi padli v neke vrste komo.
V življenju zagotovo obstajajo stvari, na katere nimamo nobenega vpliva in ki jih ne moremo spremeniti. Seveda pa obstajajo področja življenja, nad katerimi lahko prevzamemo polni nadzor. In zdravje je zagotovo na samem vrhu seznama. Ne nazadnje imamo samo eno telo, zato moramo zanj za časa življenja skrbeti po svojih najboljših močeh. Vedno lahko prevzamemo nadzor nad tem, kaj damo v usta. Nekateri ljudje se v trenutkih, ko so pod stresom in anksiozni, zatečejo k hrani. Po tem se sicer za nekaj trenutkov počutijo malo bolje, vendar pa ima vse skupaj v resnici obraten učinek. Na ta način zanikamo sami sebe.
Zelo malo je treba, da izstopite iz tega začaranega kroga. Pomislite na to, da se želite res dobro počutiti. Morda vam bodo v pomoč naslednje strategije.
Uberite drugačno pot
Če se znajdete v situaciji, ko popolnoma izgubite nadzor nad svojim prehranjevanjem, se, takoj, ko se zaveste svojega početja, ustavite in odložite hrano. Vzemite si trenutek, globoko zadihajte. Lahko greste na sprehod. V roko vzemite vam ljubo knjigo ali pišite dnevnik. Pomembno je, da se umirite. Ko se boste umirili, sedite za mizo in v miru pojejte svoj obrok.
Načrtujte svoje obroke
Če se vam pogosto zgodi, da nimate nobenega nadzora nad svojim prehranjevanjem, potem delajte na tem, da boste ta nadzor ponovno vzpostavili. Svoje obroke poskusite načrtovati vnaprej- na primer za naslednje tri dni. Tako boste točno vedeli, kaj vas čaka, zato vas ne bo moglo nič presenetiti. To je zelo uspešna strategija, ki ljudem pomaga, da takrat, ko jim v življenju ne gre vse tako, kot bi moralo iti, ne dajo v usta prve stvari, ki jim pride pod roke.
Ne komplicirajte
Če se boste odločili, da si boste obroke pripravljali vnaprej, vam na srce polagamo, da ne komplicirate. Zagotovo si ne želite, da bi prešli v drugo skrajnost in postali preobremenjeni s hrano.
Spremenite navade
Pomembno je, da se opazujete in prepoznate, kdaj se prehranjujete pod vplivom čustev. Je to zvečer pred televizijskim sprejemnikom? Če je tako, morda ne bi bilo slabo, če bi malce spremenili svoj ritem življenja. Zvečer se lahko na primer udeležite vadbe joge ali odidete na tek ali sprehod. Če boste ostali doma, poskrbite za to, da boste povečerjali v mirnem in sproščenem vzdušju. Vedno, kadar želite zaradi utrujenosti, vznemirjenosti ali dolgčasa (torej zaradi vseh drugih razlogov, samo zaradi lakote ne) poseči po hrani, se vprašajte, ali je dejansko vredno?
Naredite kaj dobrega zase
Pomembno je, da do sebe vedno ostanete prijazni. Najdite stvar, ki vas navdaja s strastjo, predvsem pa fokus preusmerite stran od hrane. Če radi tečete, se začnite pripravljati na tekaško tekmovanje. Lahko si ogledate film v kinu. Si kupite novo knjigo. Skratka, počnite karkoli, kar vas navdaja z veseljem.
Ko se resnično dobro počutite v svoji koži, pozorno opazujte svoje počutje. Prav tako si zapomnite, da imate popoln nadzor nad svojimi dejanji. Vedno imate možnost, da sprejmete boljše odločitve.
Številni ljudje se zaradi večjega zavedanja pomena zdravja in dobrega počutja odločajo za različni očiščevalne rituale. Slednji so lahko v pomoč tudi tistim, ki se želijo znebiti kakšnega odvečnega kilograma, predvsem pa povečati raven življenjske energije. Nekateri ljudje se različnih očiščevalnih ritualov lotijo, ker želijo izboljšati stanje določenega kroničnega obolenja, pri katerem jim uradna medicina ne zna pomagati. Z naravnimi očiščevalnimi postopki poskrbimo, da iz telesa odstranimo toksine, ki se v njem nabirajo. Podporniki naravnih očiščevalnih ritualov pravijo, da zdravo prehranjevanje in sprememba načina življenja razbremeni prebavni sistem, našemu telesu pa omogoča, da izloči toksine, ujete v celicah. Naslednji koraki vam bodo morda v pomoč, da boste poskrbeli za svoje boljše telesno in duševno počutje ter v svojem telesu spet vzpostavili želeno ravnovesje.
Privoščite si lahek sadni zajtrk.
Najbolje je, da sadje uživate kot samostojen obrok in ga ne mešate z drugo hrano. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju.
Vaša večerja naj bo lahka, temelji pa naj na zelenolistni zelenjavi.
Zelena solata je kot nalašč za okusno večerjo. Tudi sicer naj vaša prehrana temelji na sveži, naravni in živi hrani. Izogibajte se predpripravljene in močno predelane hrane, prav tako pa tudi nezdravih maščob in sladkorja.
Pripravite si okusen, z beljakovinami obogaten, zeleni napitek.
Rastlinskim beljakovinam v prahu dodajte surovo mandljevo ali makadamijevo maslo, žlico lanenih semen in mandljevo mleko. Bodite ustvarjalni in odkrivajte nove kombinacije.
Vadite jogo.
V svoje življenje vključite vadbo joge in meditacije. Tako boste umirili svoje telo in duha ter se bolj povezali sami s sabo.
Pojdite ven, na zrak!
Omejite čas, ki ga preživite pred računalnikom in televizijskim sprejemnikom ter se raje odpravite ven v naravo. Vsak letni čas ponuja svoje lepote, uživajte v njih.
Privoščite si kozarec tople vode z limono.
Ta kombinacija vam bo pomagala do boljše prebave. Če redno pijete toplo vodo z limono, naj bi odstranjevali vse škodljive snovi iz telesa ter se tako izognili zaprtju ali driski.
Prehrano dopolnite s pšenično travo.
Pripravite si približno pol litra soka iz pšenične trave – ta sok je izjemno hranilno bogat, poleg tega pa še dobro razstruplja telo. Za pripravo potrebujete dober sokovnik. Če sokovnika nimate, pa lahko kupite tudi pšenično travo v prahu in jo preprosto zmešate z vodo (oziroma jo dodate kašastemu napitku).
Uporabljajte neti posodo.
Neti posoda je idealna za izpiranje in čiščenje nosu, nosnih prehodov in sinusne votline. Z rednim izpiranjem preprečujemo ali blažimo negativne učinke onesnaženega zraka in prahu. Ta ritual še posebej priporočamo ljudem, ki jih pestijo različne alergije, astma ter imajo težave s sinusi in drugimi težavami z dihali.
Motnje krvnega obtoka – zlasti v nogah – lahko postanejo, ko se postarate, stalno prisotna in izčrpavajoča težava. Ker so te težave lahko zelo pogoste, je priporočljivo, da se jih lotimo tudi na naraven, zelen način. Seveda pa se o najbolj optimalni metodi zdravljenja glede na vaše težave posvetujte s svojim zdravnikom.
Navadni divji kostanj
Ta vsestransko uporabna rastlina (Aesculus hippocastanum) blaži simptome »kronične venozne insufience«. Ta izraz pomeni, da imajo vene težave pri prečrpavanju krvi nazaj v srce. Sčasoma postanejo noge zaradi težnosti težke, zatečejo, srbijo in bolijo. Lahko se razvijejo tudi krčne žile. Vsaj 17 kliničnih preskusov je preverilo učinke izvlečka semen navadnega divjega kostanja s standardizirano količino escina na simptome kronične venozne insuficience. Te raziskave kažejo, da ta izvleček lahko ublaži bolečine, zatekanje in srbečico, povezanih s kronično venozno insuficienco. Zdi se, da to dosega tako, da vzdržuje brezhibnost venskih sten.
Jemljite komercialne tablete ali kapsule izvlečka iz semen navadnega divjega kostanja s standardizirano količino escina. Uporabite izdelek, ki zagotovi 100 do 200 mg escina na dan, in ga vedno jemljite skupaj s hrano.
Divji kostanj.
Strokovnjaki vedo ali sumijo, da navadni divji kostanj učinkuje na nekatera druga zdravila, zato se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, preden ga začnete jemati. Doma pripravljenih pripravkov navadnega divjega kostanja ne jemljite, ker lahko vsebujejo strupene sestavine in/ali povzročijo škodljive učinke. Če ste alergični na lateks, ne jemljite navadnega divjega kostanja, ker lahko nastopijo medsebojni učinki med obema snovema. Če imate sladkorno bolezen, težave z jetri ali ledvicami, trebušno ali kakšno črevesno bolezen ali pa jemljete antibiotike ali antikoagulante, potem izvleček semen navadnega divjega kostanja jemljite le pod strokovnim nadzorom. Če ste noseči ali dojite, navadni divji kostanj jemljite le po nasvetu zdravstvenega strokovnjaka.
Grozdne pečke
Izvleček iz grozdnih pečk (Vitis vinifera) vsebuje veliko antioksidantov, ki jim s skupnim imenom pravijo oligomerni proantocianidini. Ti antioksidanti pomagajo vzdrževati brezhibnost žil in stabilizirajo stene kapilar, tako da so koristni za številne težave s krvnim obtokom. Pri ljudeh s kronično venozno insuficienco izvleček iz grozdnih pečk dokazano blaži simptome, kot so srbečica in bolečine v nogah, že po 10 dneh jemanja, medtem ko ima daljše jemanje verjetno še več koristi za krvni obtok.
Grozdje in grozdne pečke.
Jemljite komercialne tablete ali kapsule grozdnih pečk s standardizirano količino oligomernih proantocianidinov, ki vam zagotovijo 150 do 300 mg teh snovi na dan, in se pri tem držite navodil proizvajalca.
Strokovnjaki vedo ali sumijo, da grozdne pečke učinkujejo na nekatera druga zdravila, zato se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, preden jih začnete jemati. Oligomerni proantocianidini občasno povzročijo stranske učinke, kot so gastrointestinalni simptomi, slabost, glavobol in srbeča ter vzdražena koža. Če se to zgodi, zelišče prenehajte jemati in poiščite zdravniški nasvet. Grozdne pečke lahko zmanjšajo vsrkanje železa, zato odmerke tega zelišča jemljite v razmikih 24 ur. Če ste noseči ali dojite, grozdne pečke jemljite le po nasvetu zdravstvenega strokovnjaka.
Tudi ginko pomaga
Čeprav ginko (Ginkgo biloba) slovi predvsem kot krepčilo za spomin, je pomembno krepčilo tudi za krvni obtok. Ginko na primer blaži simptome Raynaudovega sindroma in interminentne klavdikacije – ti dve stanji sta povezani s težavami perifernega krvnega obtoka. Raynaudov sindrom povzroča hlad v udih, interminentna klavdikacija pa hude bolečine zaradi krčev v nogah, povzročenih in še povečanih s hojo.
Jemljite dodatke s standardizirano vsebino dejavnih sestavin ginko flavonov glikozidov, ginkolidov in bilobalidov. Dnevni odmerek naj znaša 120 mg koncentriranega (50 : 1) izvlečka, ki je enakovreden šestim gramom posušenega zelišča. Za interminentno klavdikacijo so morda potrebni večji odmerki – za več informacij se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Ginko
Strokovnjaki vedo ali sumijo, da ginko učinkuje na nekatera druga zdravila, zato se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, preden ga začnete jemati. Doma pripravljenih pripravkov ginka ne jemljite, ker lahko vsebujejo strupene sestavine in/ali povzročijo škodljive učinke. Ginko lahko povzroči blage škodljive učinke, kot so vrtoglavica, gastrointestinalne motnje, glavobol in alergijski kožni odzivi. Občasno poročajo tudi o resnejših odzivih, kot so težave s krvavenjem in božjastni napadi. Če nastopijo ti simptomi, zelišče prenehajte jemati in poiščite zdravniško pomoč. Če imate kakršnekoli motnje pri krvavenju, ne jemljite ginka. Če ste noseči ali dojite, ginko jemljite le po nasvetu zdravstvenega strokovnjaka.
Virginski nepozebnik
Poskusi so pokazali, da izvlečki iz listov virginskega nepozebnika (Hamamelis virginiana) krepijo vene, zmanjšujejo prepustnost kapilar, umirjajo vnetja in ožijo krvne žile. Raziskave izvedene leta 2002 v Nemčiji, so pokazale, da virginski nepozebnik zmanjšuje eriteme oziroma pordečitev kože zaradi razširjenih krvnih žil. Protivnetne lastnosti rastline podpirajo njeno uporabo pri zdravljenju ekcema.
Virginski nepozebnik lahko uporabljamo notranje in zunanje. Mazila pomagajo pri težavah s krvnim obtokom in ožiljem, ki nastopajo v obliki težkih, bolečih nog, krčnih žil in hemoroidov. Pri težavah s krvnim obtokom in ožiljem ter s hemoroidi lahko notranje uporabljamo poparek, kapsule, suhi in tekoči izvleček ali matično tinkturo na osnovi virginskega nepozebnika.
Virginski nepozebnik
Poparek pripravimo tako, da 10 g zelišča stresemo v en liter vrele vode in namakamo pet do10 minut. Popijemo eno do dve skodelici na dan. Kapsule (posušeni listi) jemljemo tako, da vzamemo po dva grama trikrat na dan. Suhi izvleček uživamo tako, da vzamemo eno vrečko (oziroma odmerek) na dan s kozarcem vode. Tekoči izvleček (1 : 1 v 45 % alkoholu) jemljemo tako, da vzamemo do dva mililitra trikrat na dan. Matično tinkturo pa uživamo tako, da spijemo 50–100 kapljic v kozarcu vode na dan.
Zunanje uporabljamo pri težavah s krvnim obtokom, ožiljem in hemoroidi gele, mazila in tinkturo na osnovi virginskega nepozebnika, in sicer tako, da jih enkrat na dan vtremo v prizadeto območje.
Tinkturo za mazanje krčnih žil pripravimo tako, da damo 200 g zdrobljenega posušenega lubja v en liter 40 % alkohola in to shranimo v sterilizirani steklenici iz temnega stekla. 20 ml tinkture zmešamo s 100 ml vode in namažemo po krčnih žilah.
Zdi se, da virginski nepozebnik nima neželenih stranskih učinkov, lahko pa povzroči kontaktne alergije. Med nosečnostjo ali dojenjem ne jemljite pripravkov za notranjo uporabo.
Medena detelja
Medena detelja (Melilotus officinalis) zaradi vsebnosti melilotozida pomaga pri krepitvi krvnih žil. Uporabljamo jo pri težavah z ožiljem, kot so krčne žile, in za lajšanje težav, kot je otekanje zaradi zastajanja tekočine. Proti krčnim žilam, težkim nogam in zastajanju tekočine uživamo poparek, kapsule ali tinkturo na osnovi medene detelje.
Poparek pripravimo tako, da eno žličko posušenih cvetov prelijemo s skodelico vrele vode, pustimo stati pet minut in nato precedimo. Popijemo tri do štiri skodelice na dan. Kapsule (50 mg praška) jemljemo trikrat na dan, in sicer tako, da vzamemo med jedjo po eno do dve kapsuli. Tinkturo pa uživamo tako, da 35 kapljic nakapamo v kozarec vode in pijemo med jedjo trikrat na dan.
Medena detelja
Za zunanjo uporabo so za preprečevanje krčnih žil in odpravljanje podplutb na voljo še razna mazila na osnovi medene detelje. Na osnovi medene detelje si lahko pripravimo tudi kopeli, in to tako, da 100 g suhe droge pripravimo kot poparek, ki naj stoji 15 minut. Izvleček dodamo kadni kopeli. Kadar ga uporabljamo pri obolenjih ven, pazimo, da kopel ni prevroča. Ima poživljajoč in krepčilen učinek.
Ker utegne biti v medeni detelji dikumarol, naj ljudje s težavami pri strjevanju krvi ali tisti, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, medene detelje ne uživajo. Vedno jemljemo le majhne odmerke, saj kumarin v velikih količinah lahko poškoduje jetra. Pri prevelikih odmerkih se lahko zaradi vsebnosti kumarina pojavita tudi glavobol in bruhanje.
Bodeča lobodika
Saponini v pripravkih za notranjo uporabo ožijo površinske krvne žile (vene pod površino kože). Raziskave so pokazale, da bodeča lobodika (Ruscus aculeatus) izboljšuje slab pretok krvi v venah spodnjih okončin in zmanjšuje hemoroide. Zato rastlino priporočajo kot dopolnilo pri zdravljenju trdih, bolečih nog, krčnih žil in hemoroidov. Kombiniramo jo lahko z drugimi rastlinami, kot je na primer virginski nepozebnik. Pripravki iz bodeče lobodike učinkovito zmanjšujejo edeme (otekline). Izsledki nemških kliničnih poskusov, objavljeni leta 2002, potrjujejo, da izvlečki iz bodeče lobodike blažijo edeme na spodnjih okončinah pri ženskah, ki imajo zaradi slabega pretoka krvi kronične težave z venami. Zato jih nemški raziskovalci priporočajo kot varno in učinkovito sredstvo proti tem tegobam. Italijanski raziskovalci so leta 1988 prišli do enakih rezultatov in potrdili dobrodejno delovanje rastline na vene v spodnjih udih. Bodeča lobodika pomaga tudi pri težavah z venami pri predmenstrualnem sindromu in zaradi jemanja kontracepcijskih tablet.
Bodeča lobodika
Notranje uporabljamo bodečo lobodiko pri bolečinah v nogah in krčnih žilah v obliki kapsul, in sicer tako, da vzamemo po eno kapsulo (50 mg) z velikim kozarcem vode trikrat na dan med jedjo. Zunanje pa za lajšanje bolečin v nogah in pri krčnih žilah uporabljamo bodečo lobodiko v obliki kreme. Držimo se navodil proizvajalca oziroma kremo vtiramo v noge enkrat na dan. Začnemo pri gležnjih in nadaljujemo proti stegnom.
Pripravkov bodeče lobodike ne uporabljajte med nosečnostjo in dojenjem. Preveliki odmerki lahko povzročijo bruhanje in znižajo krvni tlak. Pripravkov ne uporabljajte hkrati z zaviralci monoaminske oksidaze (antidepresivi), z zdravili za zniževanje krvnega tlaka ali z zdravili proti povečani prostati. Neželeni stranski učinki niso znani, vendar je priporočljivo, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom ali usposobljenim terapevtom naravnega zdravljenja.
Vednozelena cipresa
Glede na to, da cipresa (Cupressus sempervirens) pomaga pri vseh vrstah težav z venami, jo priporočajo pri hemoroidih in krčnih žilah. V pripravkih, namenjenih lajšanju tovrstnih težav, cipresi pogosto dodajajo divji kostanj (Aesculus hippocastaneum) in virginski nepozebnik (Hamamelis virginiana).
Pri krčnih žilah in hemoroidih uživamo poparek ali raztopino za pitje na osnovi ciprese. Poparek pripravimo tako, da eno čajno žličko zdrobljenih storžev prelijemo s skodelico vrele vode. Na dan popijemo štiri do pet skodelic pred jedjo ali vmes. Raztopine za pitje jemljemo tako, da 40–60 kapljic razredčimo z malo vode in pijemo dva- do trikrat na dan pred jedjo.
Vednozelena cipresa
Pri krčnih žilah uporabljamo gele in mazila na osnovi ciprese ali kar eterično olje ciprese. Gele in mazila uporabimo tako, da jih narahlo nanesemo na prizadeto mesto in vtremo, tako da masiramo navzgor, proti srcu. Uporabimo jih zvečer pred spanjem ali po navodilu proizvajalca. Če uporabljamo eterično olje ciprese, pa dve do štiri kapljice tega eteričnega olja razredčimo v nosilnem olju in vtremo v prizadeta mesta.
Doslej ni podatkov o neželenih stranskih učinkih, tudi če pripravke na osnovi ciprese jemljemo dalj časa. Previdnost je potrebna le med nosečnostjo in dojenjem.
Jeseni smo veliko rastlin selili nazaj v notranje prostore. Naš vrtnarski čut mora biti sedaj še posebno usmerjen v primerne razmere in oskrbo v notranjih prostorih. Opravila bodo v tem času sestavljena drugače kot pa poleti. Najprej bomo morali rastlinam nuditi primerno oskrbo, nato pa je potrebno rastline opazovati za prisotnost škodljivcev in le-te, če se pojavijo, tudi zatreti.
Najpogostejši škodljivci na okrasnih rastlinah v naših domovih pa so zagotovo volnate uši, kaparji, rdeči pajek, listne uši itd.
Volnate uši
Več različnih vrst sobnih rastlin je lahko prav primeren gostitelj teh razmeroma nadležnih škodljivcev. Praviloma se pojavljajo na rastlinah v zaprtem prostoru, tudi v času prezimovanja na rastlinah, katere sicer gojimo na prostem. Če se volnate uši pojavijo na eni rastlini ali manjšem številu le-teh, odstranimo vsak bel volnat madež s kosom vate, namočenim v alkohol.
Kapar
Na spodnji strani listov lahko opazite značilne sploščene ali izbočene ploščke kaparjev. Takoj, ko opazimo kaparje, je potrebno ukrepati. Najbolje je najprej vse liste (tudi vejice, če so napadene) obrisati s krpo, namočeno v milnici. S tem premaknemo kaparje, in če nato še škropimo, je uspeh mnogo boljši kot sicer. Kaparji sesajo rastlinski sok in s tem slabijo rastlino, med sesanjem tudi izločajo medeno roso. Navadno se na napadeno rastlino še naselijo glivice sajavosti, ki so posledica prisotnosti kaparjev.
Plošnati kapar:
Velja za enega izmed najhujših škodljivcev na limoni. Kapar se naseli na list in zelene poganjke, pri velikem napadu začnejo listi rumeneti in odpadati. Rastlina postane šibka in sčasoma odmre. Plošnati kapar v dolžino meri do 4 mm. Njegovo telo je ovalne oblike. Kot za vse kaparje tudi za tega velja, da se ličinke prosto gibljejo, odrasli osebki pa se ne gibljejo, temveč so stalno pritrjeni na istem mestu. Varuje jih ščitek. Njihova značilnost je tudi, da izločajo veliko medene rose, s katero se hranijo mravlje. Mravlje s svojo prisotnostjo pa preprečujejo naravnim škodljivcem, da bi se naselili na drevo. Medena rosa je prav tako lahko vzrok, da se razvijejo različne bolezni.
Rdeči pajek ali pršice
Omenjenemu škodljivcu odgovarja izrazito suh in vroč zrak, ki pa nastane ravno v zimskih dneh, in sicer zaradi kurjave. Škodljivec je zelo majhen, zato ga težko opazimo oziroma za to potrebujemo lupo. V začetku napada tega škodljivca lahko na rastlinah opazimo pikčasta razbarvanja, ki nastanejo zato, ker izsesava rastlinski sok. Ta pikčasta razbarvanja se kasneje začno vedno bolj združevati, listi pa dobijo srebrnkast ali bakren odsev.
Rastlinam lahko pomagamo tako, da jih ne postavljamo na preveč vroče strani ali v bližino vročih radiatorjev ter da liste redno, to je vsaj enkrat na dan, pršite s postano vodo. Škropimo jih lahko tudi s koprivno brozgo, ki deluje kot blag insekticid. Med listi ali med stebelci rastline naredijo kot pajčevini podobne mreže; te skrbno brišemo. Izležejo zelo majhna bela jajčeca, ki jih tudi težko opazimo. Pri podrobnejšem pregledu pa bomo opazili zavite ali drugače spremenjene ali zakrnele liste.
Če pa je rastlina močno prizadeta in so vsi listi že spremenjene barve, jih je najbolje kar zavreči ali pa vsaj prestaviti proč od zdravih rastlin, dokler se ne rešimo škodljivca, sicer se bo preselil še na sosednje rastline.
Listne uši
Listne uši se nahajajo večinoma na prostem, vendar pa jih najdemo tudi na sobnih rastlinah, predvsem tistih, ki cvetijo. Lahko so črne, zelene ali odtenki rumene in jih je mogoče najti na spodnji strani listov. Opazili jih boste, listi postanejo zakrneli ali drugače spremenjeni. Odstranimo jih tudi s pomočjo vate, namočene v alkohol.
Osnovna oskrba
Ne nazadnje pa je pomembna osnovna oskrba rastlin, ki pripomore k odpornosti rastlin in je v zimskem času nekoliko drugačna, zato omenjamo glavne poudarke.
Rastline, ki izvirajo iz tropskih gozdov,zaradi kurjave v teh mesecih potrebujejo posebne pogoje in skrb. Zaradi kurjave se zmanjša vlažnost zraka, kar moramo na različne načine reševati, če želimo, da bodo rastline uspevale, in se izognemo razvoju pršic, ki jim tako okolje ustreza. V zimskih mesecih večini rastlin nudimo zimski počitek, mirovanje. Da jim to omogočimo, prenehamo z gnojenjem in redkeje zalivamo. To pa ne velja za rastline, kot so cvetoče orhideje, božična zvezda, cvetoče ciklame in podobne.
Pomembno je tudi, da rastline pravilno zalivamo. Tako premalo kot tudi preveč zalivanja vodi v propad rastline, ne da bi prej opazili očitne znake propadanja. Najpogostejši vzrok,da so rastline preveč zalite, je, da so v neprimernih loncih, takih, ki nimajo drenažnih odprtin, zato voda zastaja. Kot posledica zastajanja vode pa se lahko pojavi gniloba korenin.
Tudi nihanja temperature je lahko problem, saj večina rastlin izhaja iz tropskih krajev, zato je nihanje temperature problematično. Zato rastline hranimo v prostorih, kjer je tovrstno nihanje najmanjše.
V zimskih časih, ko je dan kratek, velikokrat prihaja do premajhne osvetlitve rastlin. Tudi neustrezna osvetlitev je lahko vzrok za oslabelost rastlin. Kot je lahko premalo svetlobe problematično, je ravno tako preveč močna osvetlitev lahko problem in na rastlinah povzroči ožige.
Pozornost moramo nameniti tudi gnojenju, ki je prav tako potrebno, pa vseeno zanemarjeno. Tudi tu moramo paziti, saj tako preveč kot tudi premalo gnojenja lahko vodi v izčrpanost rastlin. Pripravljeni substrati navadno vsebujejo dovolj gnojil za eno leto običajnih potreb rastline.
Pomembna je tudi pravilna izbira substrata. Univerzalen substrat je res da primeren za večino sobnih rastlin, za nekatere pa zaradi pH vrednosti vseeno ni. Zato pri presaditvi vedno izberemo substrat, ki je primeren za posamezno okrasno rastlino.
Pri sobnih rastlinah tudi redno odstranjujemo odpadle liste. Še posebej smo pozorni, ko jih od zunaj prenašamo v notranje prostore, saj se pod suhimi listi lahko skrivajo škodljivci, ki nam bodo čez zimo povzročali preglavice.
Sedaj imamo tudi možnost popestritve naših prostorov, saj smo selili rastline v notranjost. Lončnice postavimo v barvite ali kako drugače posebne okrasne lonce, odvisno od našega stila in počutja, lahko pa imamo tudi kar živo pregrado med prostori.
Dnevno opravilo je sedaj tudi pregled rastlin in prepoznavanje škodljivcev. Tudi sicer naj vam bo eno pomembnejših meri, ali boste kupili rastlino ali ne, prisotnost škodljivcev. Pred nakupom tako že v vrtnem centru ali trgovini pozorno preglejte rastline glede prisotnosti ali znakov prisotnosti škodljivcev, ki se lahko kažejo kot prisotnost iztrebkov na listih ali samih škodljivcev pod listi, na listih, v pazduhah listov, na steblu. Prav tako pa škodljivci lahko vplivajo na obliko, barvo in lesk listov … Ne glede na to, kako cenovno ugodna je rastlina, se nam nakup ne izplača, če nismo prepričani, da je rastlina povsem zdrava, brez vidnih znakov prisotnosti škodljivcev in bolezni. Kajti ni se samo težko znebiti škodljivcev na tej rastlini, ki jo prenesemo domov, ampak se lahko le-ti hitro razmnožijo in razširijo tudi na druge rastline.
Ta kašasti napitek je kot nalašč v tistih trenutkih, ko ste vznemirjeni in potrebujete nekaj, kar vas bo pomirilo in vam spet narisalo nasmeh na obraz. Smoothie vsebuje slastno rdečo peso, granatno jabolko, brusnice, jabolka, robide, goji jagode ter kokosovo vodo, ki napitku daje poseben sladkast okus. Zaradi bogate vsebnosti antioksidantov je ta smoothie tudi idealno orožje v boju proti sezonskim prehladnim obolenjem.
Za pripravo rdečega smoothija potrebujete:
1 manjšo rdečo peso (olupite jo in jo narežite na manjše koščke)
pest goji jagod
1/3 skodelice organsko pridelanih brusnic
1/2 skodelice semen granatnega jabolka
polovico srednje velikega jabolka
pest robid
2 skodelici kokosove vode
Vse sestavine zmešajte v močnem mešalniku in postrezite!
