S pravimi živili do boljše plodnosti

    Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi težave s plodnostjo imelo kar od pet do osem odstotkov parov v razvitih deželah. V Sloveniji naj bi tovrstne težave imel vsak šesti par. Na plodnost lahko vplivajo številni dejavniki, od čisto bioloških vzrokov, stresa, pa do prehrane. Prav slednja je tisto področje, ki zadeva oba partnerja.

    Žal ne obstaja točno določeno živilo, ki bi že samo po sebi poskrbelo za večjo plodnost. Se pa strokovnjaki strinjajo, da prehrana, bogata z določenimi hranili, pripomore k splošnemu zdravju ter poveča možnost za zanositev. Zelo pomembno je, kakšna je vaša prehrana že pred nosečnostjo. Prehrana naj bo bogata z zelenjavo, oreščki, semeni, celozrnatimi žiti, stročnicami in sadjem.

    Tokrat smo izbrali le nekaj živil, ki zaradi svojih hranil lahko vplivajo na boljšo plodnost:

    Prehrana za plodnost

    Rukola

    Zelenolistna zelenjava bi morala predstavljati osnovo naše prehrane – vsebuje namreč amino kisline, železo, folate, vitamine iz B kompleksa, antioksidante in še in še. Zato je rukola ne le odlično živilo, ki podpira plodnost, ampak naj bo na vašem jedilniku tudi vso nosečnost in poporodno obdobje. Rukola je na primer izvrstna v solati, k njej pa se odlično podata tudi grenivka ali pomaranča. Ko kupujete rukolo, naj bo ta vedno sveža ter intenzivne temno zelene barve.

    Rukolo seveda priporočamo tudi moškim, saj vsebuje veliko folatov, ki igrajo eno ključnih vlog pri moški plodnosti. Zdrava semenska tekočina je namreč ključnega pomena za spočetje. Poleg tega je rukola bogata še z vitamini A, C in K, vsebuje pa tudi veliko holina, ki je bistvenega pomena za nemoten razvoj in zdravje nerojenega otroka. V rukoli najdemo še kalcij, magnezij, kalij, fosfor in mangan.

    PREBERITE TUDI:  Znebite se maščobe okoli trebuha!

    Beluši

    Z le petimi beluši dobi naše telo kar 100 mg folatov. Folati so pomembni tako za plodnost žensk kot tudi moških – kot smo že omenili, folati pri moških skrbijo za zdravo semensko tekočino, ženskam pa omogočajo ovulacijo.

    Beluši vsebujejo še nekaj manj znanih hranil, med katerimi izpostavljamo glutation, močan antioksidant. Antioksidanti so tisti, ki izničijo delovanje prostih radikalov, ki sicer lahko poškodujejo DNK ter druge dele vaših in otrokovih celic, vplivajo pa tudi na kakovost semenske tekočine. V beluših najdemo tudi rutin, naravni flavonoid in antioksidant.

    Ajda

    Ajda je živilo, zelo bogato z vitamini B kompleksa. Poleg tega lahko pomaga znižati raven inzulina v naši krvi. Tudi povišana raven inzulina je namreč povezana z zmanjšano plodnostjo. Zato naj bo ajda, ki je kot živilo nadvse bogato s prehranskimi vlakninami, čim pogosteje na vašem krožniku. 100 gramov živila namreč vsebuje kar 10 gramov prehranskih vlaknin.

    Cink je tisto mikro hranilo, ki vpliva na moško plodnost. Belgijska raziskava iz leta 2003 je pokazala, da uživanje kombinacije cinka in folne kisline vpliva na kakovost semenske tekočine. S stotimi grami ajde svoje telo oskrbimo z 2,4 mg cinka.

    Oljčno olje

    Oljčno olje je eno najbolj zdravih maščob na zemlji. Zagotovo ste že vsi slišali za dobre in slabe maščobe. No, oljčno, ribje in laneno olje so zagotovo med najbolj zdravimi olji.

    Raziskave so pokazale, da redno uživanje oljčnega olja lahko pomaga zmanjšati možnost za nastanek odpornosti na inzulin. Odpornost na inzulin je stanje, kjer se vaše telo ni sposobno normalno odzvati na inzulin, zaradi česar so vrednosti krvnega sladkorja v vašem telesu ves čas višje, kot bi sicer smele biti. Prav povišana vrednost sladkorja v krvi je eden od vzrokov za zmanjšano plodnost.

    PREBERITE TUDI:  Ko prebava ne deluje tako, kot bi morala

    Paprika

    Paprika je začimba, bogata s hranili, ki ugodno vplivajo na plodnost. Vsebuje veliko železa ter vitaminov A in C. Raziskave so pokazale, da naj bi uživanje paprike prispevalo k večjemu številu spermijev, vplivalo pa naj bi tudi na njihovo gibljivost in splošno zdravje. Ženske, ki jim primanjkuje železa, imajo lahko težave z ovulacijo. Zato je za bodoče mamice zelo pomembno, da skrbijo za zadosten vnos železa. Redna uporaba paprike kot začimbe je zagotovo dober začetek.

    Paprika poleg prej omenjenih glavnih hranil vsebuje še vitamina E in B6. Oba omenjena vitamina vplivata tako na reproduktivno kot tudi splošno zdravje. Vitamin E je na primer močan antioksidant, ki vpliva na zdravje in kakovost semenske tekočine, vitamin B6 pa je tisti, ki skrbi, da ste ves čas polni energije, kar je v času, ko se trudite spočeti otroka, ravno tako zelo pomembno.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte