Pomaranče: Najbolj zdravi zimski sadeži z osupljivimi koristmi

Bodi Eko
-
0
Pomaranče: Najbolj zdravi zimski sadeži z osupljivimi koristmi

Pomaranče so pozimi skoraj samoumevne – kupimo jih v mrežici, pojemo mimogrede in jih jemljemo kot običajen del sadja v kuhinji. A nutricionisti opozarjajo, da so pomaranče bistveno več kot prijeten citrusni prigrizek.
Gre za enega najbolj zdravih sadežev, ki ga lahko vključimo v vsakdan; njegove koristi segajo od krepitve imunskega sistema do zaščite srca, boljše kože, hitrejše regeneracije in celo boljšega delovanja prebave.
Pomaranča je sadež, ki združuje sladkost, kislino in pravo kombinacijo vitaminov, zaradi česar je v zimskem času eden najnaravnejših zaveznikov našega zdravja.

Ključni poudarki:

  • Pomaranče so izjemno bogate z vitaminom C, antioksidanti in vlakninami, ki krepijo imunost in varujejo celice.
  • Redno uživanje pomaranč podpira zdravje srca, zmanjšuje vnetja in izboljša prebavo.
  • Največ koristi prinese sveža pomaranča skupaj z vlakninami – ne le sok, ki ima manj hranil.

Zakaj so pomaranče tako zdrave?

Pomaranče spadajo med naravna “multivitaminska” živila. V enem sadežu dobimo presenetljivo širok nabor hranil:

  • vitamin C (več kot 90 % dnevne potrebe),
  • vlaknine (topne in netopne),
  • kalij,
  • folate,
  • antioksidante (flavonoide, hesperidin, naringenin),
  • vitamine skupine B,
  • betakaroten.

Tako bogata kombinacija naredi pomaranče idealne za krepitev odpornosti, obnovo tkiv in zmanjševanje oksidativnega stresa.

Pomaranče imajo številne koristi

Preprečujejo raka. Pomaranče vsebujejo veliko limonoidov, ki dokazano zmanjšujejo tveganje za razvoj več vrst rakov, med drugim kožnega in pljučnega raka, raka na dojkah, raka na želodcu ter raka debelega črevesa in danke.

Z rednim uživanjem pomarančnega soka nad ledvična obolenja. Redno uživanje pomarančnega soka preprečuje ledvična obolenja ter zmanjšuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Pomarančne znižujejo raven holesterola. Pomaranče vsebujejo veliko topnih prehranskih vlaknin, zato so v veliko pomoč pri zniževanju holesterola.

Skrbijo za zdravo srce in ožilje. Pomaranče vsebujejo veliko kalija, ki skrbi, da naše srce deluje optimalno. Kadar je raven kalija v našem telesu prenizka, lahko pride do aritmije.

Pomaranče nas ščitijo pred prostimi radikali. Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C, ki ščiti naše celice pred škodljivimi prostimi radikali. Prosti radikali lahko povzročijo nastanek različnih kroničnih bolezni ter bolezni srca in ožilja.

Pomaranča

Koristim kar ni videti konca

Pomaranče ščitijo pred virusnimi okužbami. Raziskave kažejo, da nas obilica polifenolov v pomarančah ščiti pred virusnimi okužbami.

S pomarančami nad zaprtje. Pomaranče vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, zaradi katerih pozitivno vplivajo na prebavo in preprečujejo zaprtje

Pomaranče izboljšujejo vid. Pomaranče vsebujejo veliko karotenoidov, ki pomagajo preprečevati makularno degeneracijo.

Ščitijo kožo. Pomaranče vsebujejo veliko beta karotena, zelo močnega antioksidanta, ki ščiti vse telesne celice pred uničujočim vplivom prostih radikalov ter posledično upočasnjuje procese staranja.

Pomaranče so izjemno hranljive. Pomaranča vsebuje dvakrat toliko vitamina C, kot ga na dan potrebuje odrasel človek, poleg tega pa je tudi zelo bogata s prehranskimi vlakninami. Poprečno velika pomaranča vsebuje 50 kcal (209 kJ).

Pomaranče

Še nekaj zanimivosti o pomarančah:

  • Pomaranče so največja vrsta citrusov.
  • Brazilija proizvede največje količine pomaranč na svetu.
  • Navel ali navelina so pomaranče brez pešk, ki so ime dobile po popku podobni izboklini na koncu, v kateri je majcen nerazvit sadež. Te pomaranče imajo debelo, grobo lupino in zelo sladko sočno meso. Lupina je zelo primerna za kandiranje.
  • V 18. stoletju so mornarji na svoje plovbe jemali kislo zelje in citruse, da bi preprečili skorbut. Skorbut je bolezen, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina C, ki je zelo pomemben za sintezo kolagena v našem telesu.
  • Na Floridi proizvedejo približno 70 % vseh pomaranč v Ameriki.
  • V času kraljice Viktorije so se pomaranče podarjale v času božiča.
  • Najbolj priljubljena sorta pomaranč je valencia, katere plodovi imajo gladko, tanko lupino in vsebujejo le malo pešk ali pa so sploh brez njih. Njihovo meso je bledo, sočno in močnega okusa. Te pomaranče so zelo primerne za ožemanje.

Kako jih jesti, da dobite največ koristi

Največ koristi boste dosegli, če:

  • pojeste celo pomarančo (ne samo soka),
  • uživate pomarančo zjutraj ali kot popoldanski prigrizek,
  • kombinirate s hrano, bogato z beljakovinami ali vlakninami (ovseni kosmiči, jogurt),
  • izberete bio pomaranče, če želite uporabiti lupino.

Pomaranče lahko vključite tudi v solate, smoothije ali sladice, vendar je sveža oblika še vedno najbolj hranilna.

Preberite tudi:

Izdelajte si najboljše sadne maske za obraz

Bodi Eko
-
0
Izdelajte si najboljše sadne maske za obraz

Vsi vemo, kako pomembno je, da uživamo veliko sadja, kajne? Tokrat pa bomo sočne in slastne sadeže uporabili še nekoliko drugače – zbrali smo nekaj čudovitih in nadvse preprostih receptov za pripravo domačih sadnih mask za obraz, s pomočjo katerih bo vaša koža spet polna življenja.

Ananasov piling

Za pripravo pilinga potrebujete:

  • Polovico olupljenega in zmečkanega ananasa
  • Jušno žlico fino mletih ovsenih kosmičev

V posodi zmešajte vse sestavine. Mešanico si nanesite po obrazu. Izognite se nekoliko bolj občutljivim predelom obraza, kot je območje okrog ust in oči. Masko pustite delovati približno 10 minut, nato pa izperite z obilico mlačne vode.

Sadna maska za obraz

Pomarančna obnovitvena maska

Za pripravo maske potrebujete:

  • jušno žlico skute
  • jušno žlico pomarančnega soka

Zmešajte skuto in pomarančni sok ter si masko nanesite na obraz. Pustite delovati približno 10 minut. Ta mešanica bo poskrbela, da bo vaša koža naravnost zasijala.

Maska iz avokada in medu za suho kožo

Ta maska je odlična pomoč pri suhi in razdraženi koži. Avokado in kokosovo olje kožo oskrbita s potrebno vlago, med pa pomaga hitro zaceliti vse poškodovane ali razdražene predele.

Za pripravo maske potrebujete:

  • 1/2 zelo zrelega avokada
  • 2 jušni žlici medu
  • 1/2 čajne žličke kokosovega olja

Avokado dobro zmečkajte, nato pa vanj vmešajte še ostale sestavine. Masko nanesite na obraz. Izpustite predel okrog oči. Masko pustite delovati od 10 do 15 minut. Nato kožo obrišite z mehko in vlažno krpo ali pa si obraz sperite z obilico tople vode.

Maska z antioksidantnim delovanjem

Papaja je izjemno bogata z antioksidanti, encimi, ki jih vsebuje, pa s kože odlično odstranjujejo odmrle celice. Po uporabi te maske bo vaša koža obnovljena in polna življenja.

Za pripravo maske potrebujete:

  • 1/2 zrele papaje – olupite jo, odstranite semena in jo narežite na koščke
  • 1/2 čajne žličke medu
  • 1/4 četrtino čajne žličke limoninega soka

Papajo z močnim mešalnikom mešajte toliko časa, dokler ne dobite kremastega pireja. Vanj nato vmešajte še ostale sestavine. Masko si enakomerno nanesite na obraz in pustite delovati od 10 do 15 minut. Obraz si nato sperite s toplo vodo.

Jagodno-limonina maska za mastno kožo

Ob vseh teh sestavinah se vam bodo zagotovo začele cediti sline. Jagode vsebujejo veliko salicilne kisline (ki je odlična za aknasto kožo), limonin sok oži pore ter odstranjuje odmrle celice, jogurt in med pa slovita po svojih antibakterijskih lastnostih. Iz teh sestavin si lahko pripravimo okusen napitek, lahko pa jih uporabimo za pripravo čudovite maske za kožo.

Za pripravo maske potrebujete:

  • 1/4 skodelice zmečkanih jagod
  • 2 jušni žlici limoninega soka
  • 1 jušno žlico jogurta
  • 1 jušno žlico medu

Vse sestavine dobro premešajte. Ne uporabljajte mešalnika, saj ne želite, da bi bila maska preveč tekoča. Masko nato enakomerno nanesite na obraz in pustite delovati od 8 do 10 minut. Odstranite z vlažnim robčkom ali sperite s toplo vodo.

Sladka kivijeva maska

Kivi vsebuje veliko vitamina A, E in C. Citronska kislina globoko vlaži kožo ter skrbi za boljšo cirkulacijo. Kivi prav tako čisti kožo, odstranjuje odvečno olje ter oži pore. Kivi je torej sadež, ki ga vaša koža potrebuje.

Za pripravo maske potrebujete:

  • jajčni beljak
  • 1 jušno žlico kivijevega soka
  • 1 jušno žlico oljčnega olja

Zmešajte vse sestavine in mešanico nanesite na obraz. Počakajte od 5 do 10 minut, nato pa obraz obrišite z vlažnim robčkom.

Hranljiva limonina maska

Limona vsebuje veliko vitamina C, zaradi katerega izjemno hrani vašo kožo. Ta maska ne bo le globinsko očistila vaše kože, ampak bo tudi poskrbela za njen enakomernejši ten. Po njeni uporabi bo koža mehka in sijoča.

Za pripravo maske potrebujete:

  • 2 jedilni žlici moke
  • Limonin sok
  • Jajčni beljak

Zmešajte vse sestavine. Mešanico nanesite na dobro očiščen obraz. Masko na obrazu pustite učinkovati vsaj 20 minut, nato pa jo sperite z mlačno vodo. Po uporabi na kožo nanesite vlažilno kremo.

Kefir – krepčilna pijača s številnimi pozitivnimi lastnostmi

Bodi Eko
-
0
Kefir – krepčilna pijača s številnimi pozitivnimi lastnostmi

Kefir je fermentiran probiotični napitek, poln zdravju koristnih mikroorganizmov, ki pomagajo uravnavati našo črevesno floro. Kefir je hranilno bolj bogat od jogurta, saj nas oskrbi z vsemi potrebnimi aminokislinami in minerali (vsebuje magnezij, kalcij, fosfor in železo), bogat pa je tudi z vitamini B-kompleksa ter vitaminoma A in E. Zaradi zdravilnih učinkov na človeško telo je danes kefir zelo priljubljen mlečni napitek, še vedno pa ga največ proizvedejo v Rusiji.

Kefir prepoznamo po njegovi penasti strukturi in prav posebnem, nekoliko rezkem okusu. Ta hranilno bogat napitek izvira z območja Kavkaza. Tamkajšnja ljudstva še danes verjamejo, da so kefirjeva zrna v njihovo deželo prišla kot darilo Alaha oziroma preroka Mohameda. Kefirju so pripisovali številne zdravilne lastnosti, povezovali pa so ga tudi z dolgoživostjo. Še danes visoka biološka vrednost in njegov blagodejni učinek na presnovo še nista popolnoma raziskana in pojasnjena. Tudi sama razlaga o nastanku kefirjevih zrn še ni popolnoma znana.

Kefir

Kefirjevo zrno

Kefir pridobivamo z dodajanjem kefirjevih zrn v mleko. Kefir so nekoč pripravljali iz kravjega, kozjega, ovčjega ali kameljega mleka, in sicer v mehovih iz živalskih kož. Sicer pa je kefirjevo zrno nepravilne oblike, njegova površina pa hrapava. Je bele ali rumenkaste barve, kar je odvisno od količine vezane mlečne maščobe. Kefirjeva zrna so po svojih teksturi rahlo elastične in želatinaste granule. Na prvi pogled so podobna cvetači. Kefirjevo zrno sestavljajo kompleksne združbe različnih bakterij in kvasovk v različnih razmerjih.

Proizvodnja kefirja

Kefir proizvajamo z mlečno-kislinsko in alkoholno fermentacijo, ki jo omogoča raznovrstna flora kefirjevih zrn. Kefirjeva zrnca se sicer ne morejo natančno obnavljati, ampak se ponovno pridobivajo iz kislega mleka. Ko kefirjeva zrna dodamo mleku, nabreknejo – nastane želeju podobna struktura. Sicer je kefirjevo zrno sestavljeno iz polisaharidov in proteinov, to mešanico pa imenujemo kefiran.

Končni izdelek je belo rumene barve, njegov okus pa kiselkasto svež in nekoliko rezek. Struktura kefirja je penasta in kremasta, kar pripisujemo vsebnosti ogljikovega dioksida.

Naj povemo, da ob proizvodnji kefirja nastanejo minimalne količine odpadne surovine. Kefirjeva zrnca ponovno cepimo v novo mleko in tako ne predstavljajo nobenega odpadka. Za pranje kefirjevih zrn sicer uporabljamo, ohlajeno in sterilizirano vodo, vendar tudi pranje izvajamo le občasno. Z vseh vidikov je torej proizvodnja kefirja okolju zelo prijazna.

Kefir

Pozitivni učinki kefirja

  • Kavkaška ljudstva slovijo po svoji vitalnosti in dolgoživosti in verjamejo, da gre veliko zaslug za to prav rednemu uživanju kefirja.
  • Kefir blagodejno vpliva na našo prebavo. Blaži zgago, občutek teže v želodcu, pomaga pri driski in zaprtju ter na splošno pomaga ohranjati zdravo črevesno mikrofloro.
  • Uživanje kefirja naj bi pomagalo razstrupljati telo.
  • Kefir je bogat z antioksidanti, ki zavirajo procese staranja.
  • Kefir pozitivno vpliva na vse reproduktivne funkcije – izboljšuje plodnost in skrbi za optimalno delovanje hormonov.
  • Z rednim uživanjem kefirja skrbimo za krepak imunski sistem.
  • Kefir pomaga tudi pri težavah s kožo. Z rednim uživanjem izboljšamo videz pomarančne kože.
  • Kefir je tudi primeren dodatek in dopolnilo prehrani dojenčkov ali kot nadomestek za materino mleko – še posebej pri tistih otrocih, ki so alergični na laktozo.

Kefir je resnično nepogrešljivo živilo v zdravi in uravnoteženi prehrani. Lahko ga uživamo samostojno ali pa uporabimo za pripravo različnih solatnih prelivov, hladnih juh in drugih osvežilnih napitkov, sladoledov, frapejev …

Spodbudite delovanje svojega limfnega sistema

Bodi Eko
-
0
Spodbudite delovanje svojega limfnega sistema

Limfni sistem sestavljajo limfna tekočina, limfni vozli, vranica,  timus, mandlji in kostna sredica. Limfni sistem predstavlja del našega imunskega sistema. Limfo lahko opišemo kot prosojno rumenkasto tekočino, ki po limfnih kapilarah in žilah do bezgavk prenaša odpadne snovi. V bezgavkah se limfna tekočina prefiltrira, očiščena tekočina pa se nato preko desnega in prsnega mezgovoda vrača nazaj v krvni obtok. Odtok limfe za svoje delovanje nima nobenega »pogonskega« sistema, spodbuja ga predvsem delovanje mišic.

Ob različnih poškodbah, pritisku ali obolenjih limfnega sistema lahko začne limfna tekočina zastajati v vezivnem tkivu, zaradi česar nastane oteklina. Tokrat vam ponujamo nekaj nasvetov, kako poskrbeti, da bo vaš limfni sistem deloval karseda optimalno.

Limfni sistem

Globoko dihanje je zelo pomembno. V naših telesih se nahaja trikrat več limfe kot krvi in vendar ne obstaja noben organ, ki bi skrbel za črpanje limfne tekočine. Delovanje limfnega sistema je torej odvisno od tega, kako dihamo. Pljuča namreč delujejo kot meh in masirajo prsni mezgovod. Limfa tako potuje iz trebušne votline, skozi prsni koš in proti vratu. Če dihamo globlje, je ta učinek še večji. Ob vdihu boste telo napolnili z zdravilnim kisikom, ob izdihu pa boste odstranili neželene toksine.

Gibajte se. Redna telesna vadba omogoča limfnemu sistemu, da nemoteno deluje. Skakanje po trampolinu na primer izjemno spodbudi delovanje imunskega sistema, vendar tudi raztezanje in aerobna vadba delata čudeže.

Pijte veliko vode. Če ne pijemo dovolj, naš limfni sistem tudi ne more delovati optimalno. Zato je zelo pomembno, da je naše telo ves čas ustrezno hidrirano.

Pozabite na sladke pijače in različne »sadne« sokove, v katerih glavno sestavino predstavlja sladkor. Vse te pijače, polne umetnih barvil, arom in konzervansov le še bolj obremenjujejo že tako dovolj obremenjeni limfni sistem.

Sadje uživajte na prazen želodec. Encimi in kisline v sadju so zelo močni čistilci limfnega sistema. Pomembno je, da sadje uživate na prazen želodec, saj boste tako poskrbeli za njegovo boljšo prebavo in mu omogočili, da dobro opravi svojo »čistilno« nalogo. Večina sadja se zelo hitro prebavi, poleg tega pa se boste po takem obroku počutili odlično in bili polni energije.

Zelenolistna zelenjava naj bo čim pogosteje na vašem krožniku. Na ta način boste svoje telo oskrbeli s klorofilom, ki pomaga čistiti tako vašo kri kot limfo.

Uživajte surove, nesoljene oreščke in semena. Na ta način boste svoje limfnemu sistemu zagotovili še dovolj maščobnih kislin. Izbirajte med orehi, mandlji, lešniki, brazilskimi orehi ter lanenimi, sončničnimi in bučnimi semeni.

Privoščite si zeliščne čaje, ki pozitivno vplivajo na delovanje limfnega sistema. Lahko si pripravite čaj iz korenine sladkega grahovca, čaj iz ameriškega slamnika, navadne barvilnice in drugih. Če vas pestijo resnejše zdravstvene težave, se pred uživanjem kateregakoli zeliščnega pripravka posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati.

Naj suho ščetkanje postane vaša dnevna rutina. Suho ščetkanje pred vsakim prhanjem blagodejno vpliva na delovanje limfnega sistema, nas poživi in razstrupi. Pomembno je, da za suho ščetkanje uporabljate krtačo z naravnimi ščetinami ter da vedno ščetkate v smeri pretoka limfne tekočine – torej proti srcu.

Med prhanjem izmenjujte vroč in mrzel vodni curek. Vročina razširi krvne žile, zaradi mraza pa se te spet skrčijo. Izmenjevanju vroče in hladne vode med prhanjem se izognite, če imate kakršnekoli težave s srcem, krvnim tlakom ali ste noseči.

Privoščite si nežno masažo. Raziskave kažejo, da z nežno masažo spodbudimo limfni obtok. Masaža prav tako vpliva na ujete toksine v našem telesu. Lahko si privoščite tudi limfno drenažo. Gre za posebno vrsto masaže, ki se še posebej osredotoča na spodbujanje delovanja limfnega sistema. Kakršnokoli masažo boste izbrali, poskrbite, da bo nežna. Močan pritisk sicer lahko dobro dene mišicam, vendar pa tako ne boste dobro stimulirali delovanja limfnega sistema.

Zelo pomembno je, da naš limfni sistem deluje optimalno. Imeli boste več energije, zmanjšali boste bolečino in poskrbeli za boljše razstrupljanje.

Živite v sožitju z naravo

Bodi Eko
-
0
Živite v sožitju z naravo

Zdravje je naše največje bogastvo. Po mnenju pionirja naravnega zdravljenja, Alfreda Vogla, gre za harmonično kombinacijo številnih dejavnikov – uravnoteženega življenjskega sloga, notranjega zadovoljstva, tiste prvinske želje po življenju, dovolj gibanja, zdrave in uravnotežene prehrane in naravnih zeliščnih pripravkov.

Alfred Vogel je pri svojem delu zagovarjal osem načel, ki še kako živijo tudi po njegovi smrti in nam sporočajo, kako pomembno je živeti v sožitju z naravo.

Življenje z naravo

1. Narava in kakovost življenja

Da najdemo pravo kakovost življenja in čim bolj živimo v harmoniji z naravo, se moramo zavedati, kakšno moč ima slednja. Ko se ljudje uglasimo z naravo in sprejmemo, da smo del nje, smo za to zares bogato nagrajeni.

2. Skrb za zdravje

Odločitev, da se bomo prehranjevali zdravo in uravnoteženo, moramo sprejeti zavestno in brez vsakih pritiskov. Tako zdravje kot bolezen se ne nanašata samo na posamezne organe, ampak sta povezana z našim odnosom do življenja, okoliščinami, v katerih živimo in na splošno našim načinom življenja.

3. Vse je odvisno od nas

Če se zavedamo, kako zelo tesno sta povezana zdravje in prehrana, tudi lažje in prej spoznamo, da sami nosimo odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje ter da te odgovornosti ne moremo preložiti na zdravnika. Zdravnik ali terapevt sta le naša vodnika. Tako eden kot drugi nam le pokaže pot, nikakor pa si ne more naložiti bremena naših odločitev. Mi smo tisti, ki se v končni fazi podamo na določeno pot. Zato moramo začeti prevzemati odgovornost za lastno zdravje. Alfred Vogel je zagovarjal, naj našo prehrano sestavljajo pretežno rastlinska in čim bolj naravna živila, ki na naše telo delujejo bazično. Pomembno je, da uživamo veliko surove zelenjave – že na ta način bomo naredili velik korak k dolgoročno bolj zdravemu in uravnoteženemu življenju.

4. Ravnovesje je osnova življenja

Tako kot narava bi morali tudi mi ves čas iskati pravo ravnovesje med napetostjo in časom za sprostitev, med delom in počitkom, med telesno in duševno aktivnostjo. Bolezen in trpljenje nastaneta zaradi porušenega ravnovesja – ne glede na to, na katero življenjsko področje se nanašata.

5. Spoštovanje in sočutje

To, da živimo v skladu z naravnimi načeli, je več kot le neka tehnika, ki se jo pač naučimo. Če želimo resnično živeti naravno, moramo te ideje iskreno ponotranjiti in sprejeti. Prav tako je zelo pomembno, da te ideje razumemo, spoštujemo in imamo do njih veliko sočutja. Če se želimo zoperstaviti nasilju, naj gre za nasilje nad ljudmi, okoljem ali živalmi, se moramo v prvi vrsti naučiti spoštovati življenje in ga dojemati kot nekaj svetega.

6. Želja po ozdravitvi je v skladu z zakoni narave

Nikoli ni prepozno, da začnemo podpirati naravo in njeno težnjo po ozdravitvi in ponovni vzpostavitvi ravnovesja. Ko se enkrat odločimo za spremembo življenja, hitro vidimo želene rezultate. Naraven holistični pristop zdravljenja se ne osredotoča zgolj na simptome določene bolezni, ampak gre globlje in išče vzroke za njen nastanek.

7. Holistični pristop

Čisto vsaka rastlina je popolna v svojem bistvu. Alfred Vogel je trdil, da ima čisto vsaka snov, ki jo vsebuje rastlina, svoj namen. Vse sestavine se med seboj dopolnjujejo in tvorijo popolno celoto. Zelo pomembno je, da rastline sadimo v zdravo prst, brez uporabe zdravju in okolju škodljivih pesticidov. Vogel je prav tako zagovarjal, da je treba rastline, če je le mogoče, vedno uporabiti sveže.

8. Moč ljubezni

Ljudje se moramo zavedati, da ima ljubezen v vesolju resnično največjo moč – in to načelo je močno spoštoval in zagovarjal tudi Alfred Vogel.

Bachova cvetna terapija: Naravna pot do ravnovesja

Bodi Eko
-
0
Bachova cvetna terapija: Naravna pot do ravnovesja

Bachova cvetna terapija temelji na močno razredčenih cvetličnih izvlečkih, s katerimi vplivamo na čustveno stanje posameznika. Namen Bachove cvetne terapije je izboljšati psihično stanje in medosebne odnose, zaradi česar se izboljša posameznikovo počutje. Ta terapija tudi preprečuje različna obolenja ter spodbuja proces okrevanja.

Bachova cvetna terapija posameznika obravnava kot celoto – zdravje je namreč ravnovesje med telesom in duhom in za to, da bi dosegli tovrstno ravnovesje, so potrebni kakovostni medosebni odnosi. Negativna čustva, kot so jeza, sovraštvo, zavist, ljubosumje, strah, pomanjkanje zaupanja negativno vplivajo na našo življenjsko energijo in zaradi njih je bolezen le še vprašanje časa.

Kaj je Bachova cvetna terapija

Bachovo cvetno terapijo je v tridesetih letih prejšnjega stoletja razvil angleški zdravnik Edward Bach (1886–1935). Bach je svoje življenje posvetil razvijanju preproste metode zdravljenja, ki jo lahko uporabimo pri čisto vseh boleznih. Najprej se je intenzivno posvečal področju imunologije, nato pa je različne raziskave opravljal še na področju bakteriologije.

Zavedal se je, da identično zdravljenje pri določeni bolezni ni vedno enako uspešno, zato je na podlagi tega sklepal, da na posameznikovo ozdravitev močno vpliva tudi njegova osebnost. Prav odnos bolnika do življenja se mu je zdel ključen element za učinkovitost določene terapije. Vse to je preizkusil tudi na sebi. Leta 1917 so mu namreč odkrili raka in zdravniki so napovedali, da bo živel le še nekaj mesecev.

Bach se je sam pri sebi odločil, da to še ne more biti njegov konec, zato se je še bolj intenzivno posvečal svojim raziskavam. Kmalu je ugotovil, da se je njegovo stanje močno izboljšalo. Menil je, da na izboljšanje stanja zelo vplivata močan interes in točno določen cilj – to sta dejavnika sreče in predstavljata zelo pomembno spodbudo pri bolezni.

V dvajsetih letih se je potem Bach intenzivno ukvarjal s proučevanjem homeopatije in rastlin ter bil vedno bolj prepričan, da lahko narava ponudi izjemno učinkovita zdravila. Takrat je tudi razvil svoja prva tri rastlinska zdravila.

Ves čas je zelo pozorno opazoval svoje bolnike in tako utemeljil teorijo o psiholoških skupinah. Med leti 1930 in 1935 je zbral 38 psiholoških stanj, ki predstavljajo osnovo za bolezni. Hkrati je izbral tudi 37 cvetlic, ki tem stanjem ustrezajo, osemintrideseti izvleček pa predstavlja čista studenčnica, ki je znana po svojih zdravilnih lastnostih. Vsi ti cvetni izvlečki naj bi v posamezniku ponovno vzpostavili celovitost in ravnovesje ter pripomogli k ozdravitvi. Bach je svojo življenjsko pot sklenil v veri, da je izpolnil svoje življenjsko poslanstvo.

Bachova cvetna terapija za čustveno ravnovesje

Kako deluje Bachova cvetna terapija?

Ali ste kdaj opazili, kako se počutite bolj umirjeni po sprehodu v naravi? Bachova cvetna terapija deluje na podoben način. Cvetne esence, pripravljene iz cvetov, imajo edinstvene vibracije, ki pomagajo odpraviti čustvene blokade in negativne vzorce mišljenja. Gre za subtilno delovanje, ki pa lahko močno vpliva na naše razpoloženje in počutje. Če na primer čutite tesnobo, vam določena cvetna esenca lahko pomaga, da se sprostite in ponovno najdete notranji mir.

Kje jo lahko uporabljamo?

Cvetne izvlečke uporabljamo za preprečevanje bolezni in izboljševanje splošnega počutja. S terapijo učinkujemo na negativne misli, ki negativno vplivajo na naš imunski sistem in ga slabijo.

Bachova cvetna terapija je tudi dopolnila terapija pri zdravljenju različnih kroničnih bolezni – na primer artroze, povišanega krvnega tlaka, alergij in drugih. Prav tako je učinkovita pri različnih duševnih težavah, kot so tesnoba, strahovi, nespečnost, agresivnost, pasivnost …

Obstaja tudi devetintrideseti izvleček, ki se imenuje kar rešilno zdravilo – to je še posebej namenjeno zdravljenju telesnega ali psihološkega šoka. Gre za mešanico petih substanc, ki pozitivno vplivajo na čustva, ki jih najpogosteje doživimo pri šoku. Kapljice se torej priporoča pri različnih stresnih dogodkih – ko smo pod stresom, ko nas čaka pomemben izpit, ko nas preseneti slaba novica … Rešilno zdravilo je tudi edini izvleček, ki obstaja tudi v obliki pršilnika in kreme. Krema na primer pomaga pri celjenju manjših ran, pri pikih žuželk in blažjih opeklinah.

Katere težave lahko zdravimo z Bachovo cvetno terapijo?

Bachova cvetna terapija se osredotoča na čustvene težave, kot so:

  • Stres in anksioznost
  • Žalost in depresija
  • Pomanjkanje samozavesti
  • Strah in fobije
  • Težave v odnosih

Ne glede na to, kakšna čustvena težava vas muči, lahko Bachove esence ponudijo naravno podporo in pomoč pri vzpostavitvi ravnovesja.

Kako uporabiti Bachove cvetne esence

Kako poteka terapija?

Terapija običajno poteka tako, da se pogovorite s svetovalcem, ki vam pomaga ugotoviti, katera čustva so pri vas najbolj v ospredju. Na podlagi tega vam pripravi mešanico esenc, ki jih jemljete večkrat dnevno. Esence so običajno v obliki kapljic, ki jih dodate v vodo ali pa jih vzamete neposredno na jezik.

Katere cvetne esence uporabljamo pri terapiji?

Bachova cvetna terapija uporablja 38 različnih esenc, vsaka izmed njih pa je namenjena različnemu čustvenemu stanju. Nekatere najpogosteje uporabljene esence vključujejo:

  • Aspen (trepetlika): Za strah pred neznanim.
  • Olive (oljka): Za izčrpanost in utrujenost.
  • Cherry Plum (češnja): Za občutek izgube nadzora.
  • Rescue Remedy: Mešanica petih esenc, ki pomaga pri kriznih situacijah, kot so panični napadi ali nesreče.

Vsaka esenca je kot ključ, ki pomaga odpreti vrata do čustvene svobode.

Kako izbrati prave cvetne esence?

Izbira prave esence je ključnega pomena za uspeh terapije. Pomislite na svoja čustva – kaj vas trenutno najbolj teži? Če čutite strah, vam bo pomagala esenca, kot je Mimulus (kapucinka), ki je namenjena tistim, ki se bojijo specifičnih stvari. Če ste preobremenjeni, pa je morda Elm (brest) tista prava esenca, ki bo omilila vašo stisko. Včasih je najbolje poiskati nasvet strokovnjaka za Bachovo cvetno terapijo, ki vam bo pomagal izbrati pravo kombinacijo esenc.

Kako dolgo traja, da Bachova cvetna terapija pokaže rezultate?

Rezultati se lahko razlikujejo glede na posameznika in njegove težave. Nekateri ljudje občutijo izboljšanje že po nekaj dneh, medtem ko drugi potrebujejo nekaj tednov. Pomembno je, da ste potrpežljivi in redno uporabljate esence, da boste dosegli najboljše rezultate.

Suho ščetkanje za popolno razstrupljanje in čudovito kožo

Bodi Eko
-
0
Suho ščetkanje za popolno razstrupljanje in čudovito kožo

Koža je naš največji in najtežji organ. Pri odraslem človeku naj bi površina kože zavzela kar 2 m2, tehtala pa tudi do 10 kilogramov. Gre tudi za najbolj vsestranski organ, ki nas ščiti pred vplivi okolja, regulira telesno temperaturo, preko nje se izmenjujejo snovi iz okolja, je tudi sredstvo sporazumevanja in še veliko več.
Ker ima koža toliko različnih funkcij, moramo zanjo res dobro skrbeti. Eden od zelo preprostih in nič kaj zamudnih načinov je zagotovo suho ščetkanje. Veliko ljudi sicer redno skrbi za odstranjevanje odmrlih celic na obrazu, ob tem pa pozabijo na druge dele telesa. A koža, polna toksinov in odmrlih celic, preprosto ne more delovati optimalno.

Zakaj suho ščetkanje kože?

Vsakodnevno suho ščetkanje prinaša številne pozitivne učinke, saj med drugim skrbi za boljšo cirkulacijo, spodbuja delovanje limfe, stimulira hormone ter skrbi za bolj čvrsto in napeto kožo. Suho ščetkanje je tudi odličen način za zmanjševanje videza pomarančne kože. Z rednim ščetkanjem se bodo hitro pokazali prvi pozitivni rezultati.

S suhim ščetkanjem poskrbite za boljšo cirkulacijo ter tako spodbujate telo, da izloči vse odpadne snovi. Suho ščetkanje spodbuja delovanje limfatičnega sistema, ki iz našega telesa izloča toksine in druge odpadne snovi.  Prav tako na ta način s kože odstranite odmrle celice in odprete zamašene pore, prav tako pa stimulirate tvorbo novih zdravih kožnih celic.

Spodbuja razstrupljanje

Suho ščetkanje je tudi eden od najbolj preprostih, a hkrati najbolj učinkovitih načinov za razstrupljanje telesa. Naša koža naj bi vsak dan izločila kar do pol kilograma različnih odpadnih snovi. In s suhim ščetkanjem bo ta proces še hitrejši in še bolj učinkovit.

Nekaj uporabnih namigov za suho ščetkanje kože

  • Za suho ščetkanje boste potrebovali krtačo z mehkimi naravnimi ščetinami. Ne uporabljajte krtač z umetnimi ščetinami. Krtača, primerna za suho ščetkanje, je precej podobna tisti za lase, le da ima daljši ročaj. Dobite jo v skoraj vseh drogerijah.
  • S suhim ščetkanjem na zelo preprost in učinkovit način odpremo zamašene pore na koži, zato naj bo to resnično vaš vsakodnevni ritual, brez težave pa se lahko ščetkate tudi dvakrat dnevno.
  • Ko ščetkate svoje telo, bodite nežni. Še posebej na začetku je lahko suho ščetkanje za marsikoga kar malce neprijetno.
  • Tako koža kot ščetka morata biti pred ščetkanjem popolnoma suhi. Po ščetkanju se oprhajte, saj boste le tako odstranili odmrle kožne celice.
  • Ščetkanju se izognite na predelih, kjer imate ureznine, rane, izpuščanje ali opekline.
  • Ščetkanje začnite na nogah in rokah. Vedno ščetkajte proti osrednjemu delu telesa, torej proti srcu.
  • Ščetkajte se po vsem telesu, razen po obrazu.
  • Kot smo že omenili, vedno ščetkajte v smeri srca. Tako boste poskrbeli za boljšo cirkulacijo. To je tudi razlog, zakaj se številni ljudje po ščetkanju počutijo tako sveži in polni energije. Potegi s ščetko naj bodo dolgi in enakomerni. Vsekakor ne ščetkajte naprej in nazaj oziroma ne delajte krožnih gibov, razen na trebuhu.
  • Ko ščetkate predel trebuha, ščetkajte v smeri urinega kazalca. Ščetkanje trebuha odlično dene vaši prebavi.
  • To, da bo koža po ščetkanju rahlo pordela, je popolnoma normalno, saj se s ščetkanjem spodbudi krvni obtok. Vendar koža nikakor ne sme postati močno rdeča ali razdražena – če se to zgodi, ste bili verjetno pregrobi.
  • Celotno ščetkanje vam ne bi smelo vzeti več kot dve minuti.
  • Ščetko po vsakem ščetkanju dobro operite.
  • Če je vaša koža še posebej suha, si nanjo po prhanju nanesite hranljivo olje. Jojobino olje na primer izjemno vlaži kožo ter jo naredi mehko in voljno.

Z rednim suhim ščetkanjem boste res poskrbeli, da bo vaša koža bolj čvrsta in napeta, redno boste odstranjevali odmrle kožne celice ter skrbeli za boljšo cirkulacijo telesa. Hitro boste opazili, kako se bo vidno izboljšal videz vaše kože. Suho ščetkanje je resnično eden najcenejših, najbolj preprostih, najmanj zamudnih, a hkrati najbolj učinkovitih načinov, kako poskrbeti za svoje zdravje.

Boleče menstruacije: Naveti za ublažitev težav

Bodi Eko
-
1
Boleče menstruacije: Naveti za ublažitev težav

Boleče menstruacije, ki jim pravimo tudi dismenoreja, so pogosta težava, s katero se sooča veliko žensk po vsem svetu. Bolečine med menstruacijo lahko segajo od blagih do izjemno močnih, kar vpliva na kakovost življenja in vsakodnevne aktivnosti.

Kar tri od štirih žensk naj bi imele boleče menstruacije, vsaka deseta ženska pa naj bi v tem času trpela zaradi izjemno hudih bolečin. Boleče menstruacije znajo biti torej zelo neprijetne in izčrpavajoče in v tem času je marsikatera ženska le s težavo kos vsem življenjskim izzivom. Prenekatera ženska zaradi bolečih menstruacij poseže po različnih zdravilih za lajšanje bolečin, nekatere pa se odločijo tudi za jemanje kontracepcijskih tabletk.

Kaj so boleče menstruacije ali dismenoreja?

Boleče menstruacije ali dismenoreja so bolečine v spodnjem delu trebuha, ki se pojavijo tik pred ali med menstruacijo. Obstajata dve glavni vrsti dismenoreje:

  1. Primarna dismenoreja: To so menstrualne bolečine, ki niso povezane z nobenim drugim zdravstvenim stanjem. Ponavadi se pojavijo kmalu po prvi menstruaciji in se lahko s staranjem zmanjšajo ali izginejo.
  2. Sekundarna dismenoreja: Bolečine, ki so posledica osnovnega zdravstvenega stanja, kot so endometrioza, miomi, adenomioza ali medenična vnetna bolezen. Te bolečine so običajno hujše in se lahko poslabšajo s časom.

Simptomi bolečih menstruacij

Simptomi bolečih menstruacij se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekaj najpogostejših simptomov je:

  • Bolečine v spodnjem delu trebuha: Bolečine so lahko krčevite, topa ali zbadajoča in se običajno začnejo tik pred ali med menstruacijo.
  • Bolečine v križu: Nekatere ženske občutijo bolečine tudi v spodnjem delu hrbta.
  • Slabost in bruhanje: Močne bolečine lahko povzročijo slabost ali bruhanje.
  • Driska: Nekatere ženske doživljajo prebavne težave, kot je driska.
  • Glavoboli: Bolečine lahko spremljajo tudi glavoboli ali migrene.

Kako si pomagamo, če imamo boleče menstruacije?

Obstaja veliko načinov, kako si lahko, če imate boleče menstruacije, pomagate na popolnoma naraven način.

Voda in hidracija sta zelo pomembna

Morda se sliši malo čudno, a pitje dovolj tekočine preprečuje neprijetno zadrževanje vode v vašem telesu. Veliko žensk ima v času menstruacije težave z napihnjenostjo in oteklostjo, zaradi česar je čas mesečnega perila še bolj neprijeten. Voda, ogreta na sobno temperaturo, ter različni drugi topli napitki (kamilični čaj na primer zelo pomaga blažiti menstrualne bolečine) so v času menstruacije najbolj priporočljivi, saj naj bi toplota pomagala sprostiti zakrčene mišice. Prav tako je priporočljivo, da v času menstruacije uživate živila, ki vsebujejo veliko vode, na primer solato, zeleno, kumare, lubenico, različno jagodičevje (jagode, maline, borovnice, …) itd.

Boleče menstruacije (dismenoreja)

Če imamo boleče menstruacije, nam lahko pomaga kalcij

Tudi kalcij vam je lahko v veliko pomoč pri blaženju menstrualnih bolečin. Strokovnjaki z ameriške klinike Mayo priporočajo, da ženske med 19. in 50. letom na dan zaužijejo 1000 mg kalcija. Uživajte mleko in mlečne izdelke, sezam, mandlje ter seveda zelenolistno zelenjavo.

Kadar se odločate za katerega od prehranskih dodatkov, vam priporočamo, da se prej posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Cimet, zdravilna začimba

Cimet vam bo v veliko pomoč, ko imate boleče menstruacije. Poleg tega boste s to čudovito začimbo svoje telo oskrbeli še s prehranskimi vlakninami, kalcijem, železom in manganom.

Ingver

Tudi ingver je začimba z zelo širokim spektrom pozitivnih lastnosti – pomaga pri gripi in prehladu, blaži glavobole, slabost, v pomoč pa vam tudi pri bolečih menstruacijah. Nekaj koščkov ingverjeve korenine narežite v vrelo vodo in pustite, da počasi vre približno 15 do 20 minut.

Papaja

Papaja vsebuje beta karoten, veliko vitaminov C in A pa tudi nekaj železa in kalcija. Ta okusen sadež ima malo kalorij, njegova hranilna vrednost pa je zelo bogata. Odličen je za kožo, pomaga pa tudi pri težavah s prebavo.

Topli obkladki

Uporaba toplih obkladkov na spodnjem delu trebuha lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečine. Če imate težave z bolečimi menstruacijami, zelo pomaga, če si trebuh in križ v tem času dodatno grejete. Na trebuh si položite termofor, grelno blazinico, steklenico s toplo vodo ali kar toplo brisačo.

Gibanje

Številnim ženskam še na misel ne pride, da bi v času menstruacije telovadile, saj so bolečine tako hude. Vendar pa se z gibanjem sproščajo endorfini, ki blažijo bolečino in skrbijo za boljše razpoloženje. Zmerna telesna dejavnost, kot je na primer hoja, je torej v času menstruacije zelo blagodejna. Tudi joga je odličen način, kako ublažiti bolečine med menstruacijo in poskrbeti za boljše razpoloženje. Z jogo poskrbimo tudi za boljšo prekrvitev reproduktivnih organov, zmanjšamo stres in se sprostimo.

Sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje in progresivna mišična sprostitev, lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost, kar lahko ublaži bolečine. Poskusite najti čas za sprostitev in se posvetite dejavnostim, ki vas sproščajo.

Po katerih živilih bi morali poseči bolj pogosto, če imamo boleče menstruacije?

Zaradi neprimerne prehrane lahko našemu telesu primanjkuje določenih hranil, kar boleče menstruacije le še poslabša. Priporočamo vam, da uživate več rjavega riža (vsebuje veliko vitamina B6, ki zmanjšuje napihnjenost), orehov, mandljev in bučnih semen (bogati so z manganom, ki blaži bolečino), oljčno olje in brokoli (vsebujeta veliko vitamina E) ter piščanca, ribe in zelenolistno zelenjavo (vsebujejo železo, ki ga izgubljamo v času mesečne krvavitve).

Poskrbite torej za to, da boste uživali čim manj predelano, organsko in hranilno bogato hrano. Tako boste veliko pripomogli k temu, da bodo vaše menstruacije šibkejše, manj boleče, veliko manj pa bodo izraženi tudi simptomi predmenstrualnega sindroma.

Kateri hrani bi se morali izogibati?

Med menstruacijo se je priporočljivo izogibati določenim živilom, ki povzročajo napihnjenost in zadrževanje vode v telesu. Priporočamo vam, da se v tem času odrečete uživanju alkohola, zelo mastne hrane, sladkih pijač oziroma na splošno močno predelani hrani.

Prezimovanje limonovca

Bodi Eko
-
0
Prezimovanje limonovca

Spomladi sem v dar dobila majhen limonovec v lončku. Preko poletja sem ga imela na terasi, kjer je lepo uspeval, nekje v začetku novembra pa sem ga prestavila v garažo. Že nekaj časa opažam, da mu listje rumeni in počasi odpada. Bojim se, da bo odvrgel vse listje in propadel. Je to posledica kakšnega škodljivca ali bolezni? Ali moram limonovec spomladi presaditi in obrezati?

Vzrokov za odpadanje listja na limonovcu je več. Lahko so kriva prevelika temperaturna nihanja, premalo svetlobe, preveč zalivanja oziroma zastajanje vode ali napad pršice. Na srečo v večini primerov odpadanje listja za rastlino ni usodno, saj bo spomladi, ko jo boste postavili na prosto, znova odgnala.

Citrusi so rastline Sredozemlja, zato bodo pri nas uspevali na prostem preko celega leta le v Primorju. Drugje jih moramo preko zime umakniti v zaprte prostore. Da bodo tudi tam lepo uspevali, poskrbimo za dobre pogoje. Prostor naj bo hladen, s temperaturami od 5 do 12 °C. Lonec postavimo stran od vrat in prepiha. Če se preko dneva prostor zelo ogreje, je potrebno zračenje, saj prevelika temperaturna nihanja povzročijo odpadanje listov.

Limonovec

Odpadanje listov lahko povzroči tudi pomanjkanje svetlobe. Najbolje bi bilo, če bi citruse prezimili v zimskem vrtu ali neogrevanem rastlinjaku, vendar ima to možnost le redko kdo. Po navadi jih prezimujemo v garažah ali kleteh, kjer prihaja svetloba skozi zelo majhna okna, kar pa za uspešno prezimovanje ni dovolj. V tem primeru je smiselno premisliti o dodatnem osvetljevanju s posebnimi lučmi za osvetljevanje rastlin.

V istem prostoru ne shranjujte sadja, saj etilen, ki ga oddaja dozorevajoče sadje, prav tako povzroči odpadanje listov.

Limonovec v času mirovanja zalivajte bolj redko, dvakrat na mesec bo čisto dovolj. Zalivajte samo s postano vodo, še bolje z deževnico. Če menite, da ste ga preveč zalivali, ga nemudoma presadite v lahko prst, na dnu lončka pa naredite drenažo.

Rastlinam bo godilo, če jih kdaj pa kdaj popršite z mlačno vodo, še posebej v prostorih, kjer je zračna vlaga nižja od 40 %. Če je v zraku premalo vlage, se rade razvijejo pršice. Listje najprej porumeni, nato odpade. Zgornje strani listov prekrijejo rumene pege, na spodnji strani pa je napad pršic videti kot nežna pajčevinasta prevleka. Dobro preglejte vsak list posebej, in če opazite pršice, napadene liste nemudoma odstranite. Limonovec poškropite z naravnim insekticidom. Redno skrbite za višjo zračno vlago.

V zimskem času lahko citruse napade kapar, od bolezni pa se lahko pojavi listna pegavost. Vendar če bo rastlina rasla v ugodnih pogojih, bo tudi močnejša in s tem odporna na bolezni in škodljivce. Torej najprej poskrbite za osnovne pogoje. Lahko ji pomagate z ekološkimi pripravki za krepitev rastlin, ki jih kupite v vrtnih centrih.

Spomladi limonovec presadite v glinen lonec. Ker korenine ne marajo zastajanja vode, naj ima na dnu luknjo za odtekanje odvečne vode. Dno posode zapolnite z glinenimi črepinjami ali prodniki. Zemlja mora biti humusna, dobro odcedna in rahla.

Posodo z limonovcem preko poletja postavite na svetlo, zračno in zavetno mesto. Citrusi na obrezovanje niso občutljivi. Spomladi po potrebi odstranite poškodovane ali odmrle veje in skrajšajte poganjke.

Jerneja Jošar

Svetlobna terapija za boljše razpoloženje

Bodi Eko
-
0
Svetlobna terapija za boljše razpoloženje

Podatki kažejo, da za sezonsko motnjo razpoloženja trpi kar 20 odstotkov Evropejcev. Na splošno v zimskem času veliko ljudi toži zaradi upada energije ter povečane potrebe po spanju. V 70-ih letih prejšnjega stoletja so raziskovalci ameriškega Nacionalnega inštituta za duševno zdravje  dokazali povezavo med zimsko depresijo in pomanjkanjem svetlobe. Takrat so razvili obliko zdravljenja, pri kateri bolnik vsako jutro sedi pred svetlobno ploščo, ki oddaja svetlobo, ki je blizu spektru sončne svetlobe. Ameriška psihiatrična združenja so leta 2005 svetlobno terapijo priznala kot primarno obliko zdravljenja sezonske motnje razpoloženja. Številne klinične študije so namreč pokazale, da je tovrstno zdravljenje primerljivo s tistim z zdravljenjem z antidepresivi.

Sezonska motnja razpoloženja

Sezonsko motnjo razpoloženja povzroča predvsem pomanjkanje dnevne svetlobe in s tem vitamina D. Zaradi pomanjkanja svetlobe se poruši naš bioritem, prav tako pa to povzroči tudi težave s sproščanjem serotonina, hormona sreče, ki med drugim skrbi prav za uravnavanje našega razpoloženja. Simptomi sezonske motnje razpoloženja so zelo podobni tistim pri depresiji, zato med obema težko ločimo.

Sezonska motnja razpoloženja se sicer pojavi v točno določenem času leta, njeni simptomi pa navadno izzvenijo, ko pride do menjave letnih časov. Za sezonsko motnjo lahko zboli čisto vsak, vendar se pogosteje pojavi na območjih, kjer so dnevi pozimi zelo kratki ali pa med letom prihaja do velikih sprememb v količini dnevne svetlobe. Sezonska motnja razpoloženja naj bi bila najpogostejša v severno ležečih deželah, kot so Kanada, Aljaska, skandinavske države, … Na Aljaski naj bi za sezonsko motnjo razpoloženja kdaj v življenju zbolelo kar 10 odstotkov prebivalcev.

Če med sabo primerjamo spola, je sezonska motnja razpoloženja pogostejša med ženskami. Najbolj so na udaru ljudje med 15. in 55. letom, s starostjo pa se tveganje zmanjšuje.

Svetlobna terapija

Kako deluje svetlobna terapija?

Zaradi pomanjkanje naravne svetlobe pride v našem organizmu do neravnovesja. Ko smo izpostavljeni umetnemu svetlobnemu viru, pa ta v pravem trenutku sproži sproščanje ustreznih hormonov in tako organizmu pomaga, da spet vzpostavi želeno ravnovesje.

Kot smo že omenili, se svetlobna terapija odlično obnese pri zdravljenju sezonske motnje razpoloženja, za katero trpi vsak deseti moški oziroma kar vsaka peta ženska. Svetlobna terapija pomaga tudi pri različnih težavah s spanjem, ki so povezane z motnjami ritma dneva in noči. V pomoč je tudi pri blažji obliki depresije, kronični utrujenosti, različnih razpoloženjskih motnjah in stresu.

S svetlobno terapijo si lahko pomagajo tudi tisti, ki imajo težave zaradi časovne razlike po potovanju, pa tudi tisti, ki opravljajo izmensko delo oziroma tisti,  ki delajo v prostorih brez dnevne svetlobe (različni trgovski centri, skladišča, pisarne brez oken …).

Tveganja

Svetlobna terapija je načeloma varna. Če se že pojavijo kakšni stranski učinki, so ti navadno zelo blagi in hitro izzvenijo. Lahko se na primer pojavijo utrujenost v očeh, glavobol, slabost, razdražljivost, pri bolnikih z bipolarno motnjo razpoloženja pa tudi manija, evforija, hiperaktivnost ali nemir.

V primeru različnih stranskih učinkov lahko tudi začasno prekinete s terapijo, spremenite čas izvajanja terapije ali pa ste bolj oddaljeni od vira svetlobe. Za nasvet oziroma mnenje se seveda obrnite na svojega zdravnika.

Ne glede na vse se je treba pred začetkom svetlobne terapije vedno posvetovati z zdravnikom, ki bo presodil, ali je ta oblika terapije primerna za vas.

Prav tako je pomembno poudariti, da pri številnih primerih razpoloženjskih motenj veliko pomaga že, če se začnemo dovolj gibati – predvsem koristno je gibanje na svežem zraku. Telesna dejavnost pozitivno vpliva na naše razpoloženje, nas poživi in napolni z obilico nove življenjske energije. Prav tako k boljšem razpoloženju pripomore tudi ustrezna prehrana, ki naj temelji predvsem na sezonskem sadju in zelenjavi, zdravih maščobah, kakovostnih beljakovinah in kompleksnih ogljikovih hidratih.

1...892893894...1.152Stran 893 od 1.152