Limfni sistem sestavljajo limfna tekoฤina, limfni vozli, vranica, ย timus, mandlji in kostna sredica. Limfni sistem predstavlja del naลกega imunskega sistema. Limfo lahko opiลกemo kot prosojno rumenkasto tekoฤino, ki po limfnih kapilarah in ลพilah do bezgavk prenaลกa odpadne snovi. V bezgavkah se limfna tekoฤina prefiltrira, oฤiลกฤena tekoฤina pa se nato preko desnega in prsnega mezgovoda vraฤa nazaj v krvni obtok. Odtok limfe za svoje delovanje nima nobenega ยปpogonskegaยซ sistema, spodbuja ga predvsem delovanje miลกic.
Ob razliฤnih poลกkodbah, pritisku ali obolenjih limfnega sistema lahko zaฤne limfna tekoฤina zastajati v vezivnem tkivu, zaradi ฤesar nastane oteklina. Tokrat vam ponujamo nekaj nasvetov, kako poskrbeti, da bo vaลก limfni sistem deloval karseda optimalno.
Globoko dihanje je zelo pomembno. V naลกih telesih se nahaja trikrat veฤ limfe kot krvi in vendar ne obstaja noben organ, ki bi skrbel za ฤrpanje limfne tekoฤine. Delovanje limfnega sistema je torej odvisno od tega, kako dihamo. Pljuฤa namreฤ delujejo kot meh in masirajo prsni mezgovod. Limfa tako potuje iz trebuลกne votline, skozi prsni koลก in proti vratu. ฤe dihamo globlje, je ta uฤinek ลกe veฤji. Ob vdihu boste telo napolnili z zdravilnim kisikom, ob izdihu pa boste odstranili neลพelene toksine.
Gibajte se. Redna telesna vadba omogoฤa limfnemu sistemu, da nemoteno deluje. Skakanje po trampolinu na primer izjemno spodbudi delovanje imunskega sistema, vendar tudi raztezanje in aerobna vadba delata ฤudeลพe.
Pijte veliko vode. ฤe ne pijemo dovolj, naลก limfni sistem tudi ne more delovati optimalno. Zato je zelo pomembno, da je naลกe telo ves ฤas ustrezno hidrirano.
Pozabite na sladke pijaฤe in razliฤne ยปsadneยซ sokove, v katerih glavno sestavino predstavlja sladkor. Vse te pijaฤe, polne umetnih barvil, arom in konzervansov le ลกe bolj obremenjujejo ลพe tako dovolj obremenjeni limfni sistem.
Sadje uลพivajte na prazen ลพelodec. Encimi in kisline v sadju so zelo moฤni ฤistilci limfnega sistema. Pomembno je, da sadje uลพivate na prazen ลพelodec, saj boste tako poskrbeli za njegovo boljลกo prebavo in mu omogoฤili, da dobro opravi svojo ยปฤistilnoยซ nalogo. Veฤina sadja se zelo hitro prebavi, poleg tega pa se boste po takem obroku poฤutili odliฤno in bili polni energije.
Zelenolistna zelenjava naj bo ฤim pogosteje na vaลกem kroลพniku. Na ta naฤin boste svoje telo oskrbeli s klorofilom, ki pomaga ฤistiti tako vaลกo kri kot limfo.
Uลพivajte surove, nesoljene oreลกฤke in semena. Na ta naฤin boste svoje limfnemu sistemu zagotovili ลกe dovolj maลกฤobnih kislin. Izbirajte med orehi, mandlji, leลกniki, brazilskimi orehi ter lanenimi, sonฤniฤnimi in buฤnimi semeni.
Privoลกฤite si zeliลกฤne ฤaje, ki pozitivno vplivajo na delovanje limfnega sistema. Lahko si pripravite ฤaj iz korenine sladkega grahovca, ฤaj iz ameriลกkega slamnika, navadne barvilnice in drugih. ฤe vas pestijo resnejลกe zdravstvene teลพave, se pred uลพivanjem kateregakoli zeliลกฤnega pripravka posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo znal svetovati.
Naj suho ลกฤetkanje postane vaลกa dnevna rutina. Suho ลกฤetkanje pred vsakim prhanjem blagodejno vpliva na delovanje limfnega sistema, nas poลพivi in razstrupi. Pomembno je, da za suho ลกฤetkanje uporabljate krtaฤo z naravnimi ลกฤetinami ter da vedno ลกฤetkate v smeri pretoka limfne tekoฤine โ torej proti srcu.
Med prhanjem izmenjujte vroฤ in mrzel vodni curek. Vroฤina razลกiri krvne ลพile, zaradi mraza pa se te spet skrฤijo. Izmenjevanju vroฤe in hladne vode med prhanjem se izognite, ฤe imate kakrลกnekoli teลพave s srcem, krvnim tlakom ali ste noseฤi.
Privoลกฤite si neลพno masaลพo. Raziskave kaลพejo, da z neลพno masaลพo spodbudimo limfni obtok. Masaลพa prav tako vpliva na ujete toksine v naลกem telesu. Lahko si privoลกฤite tudi limfno drenaลพo. Gre za posebno vrsto masaลพe, ki se ลกe posebej osredotoฤa na spodbujanje delovanja limfnega sistema. Kakrลกnokoli masaลพo boste izbrali, poskrbite, da bo neลพna. Moฤan pritisk sicer lahko dobro dene miลกicam, vendar pa tako ne boste dobro stimulirali delovanja limfnega sistema.
Zelo pomembno je, da naลก limfni sistem deluje optimalno. Imeli boste veฤ energije, zmanjลกali boste boleฤino in poskrbeli za boljลกe razstrupljanje.