Ste naveličani stalnih diet s popolnoma nerealističnimi omejitvami? Takšne diete pogosto vodijo v prenajedanje, zato se lahko dolga leta vrtite v začaranem krogu. Velik vpliv na to, da so postale diete danes tako normalne, imajo zagotovo družbena omrežja. Po eni strani so namreč polna fotografij dekadentnih, visokokaloričnih jedi, ki nas implicitno nagovarjajo k temu, naj jemo tudi takrat, ko nismo lačni, in da naj hrano dojemamo kot tolažbo. Po drugi strani pa lahko na družbenih omrežjih zasledimo tudi nešteto bolj ali manj »predelanih« fotografij ljudi z navidezno popolno postavo, katerih zapisi se pogosto vrtijo le okoli hrane. Obstaja »zlata sredina«? Vse več ljudi je prepričanih, da je t. i. intuitivno prehranjevanje tisti princip, ki nas lahko obvaruje pred skrajnostmi …

Ali še znate prepoznati pravo lakoto?

Osnovni princip intuitivnega prehranjevanja je zelo preprost: jeste takrat, ko ste lačni, in se ustavite, ko ste siti. Namesto da se torej zanašate ne diete, se začnete zanašati na lastno intuicijo. V zgodnjem otroštvu večina izmed nas zelo dobro obvlada intuitivno prehranjevanje. Otroci začnejo takrat, ko so siti, preprosto zavračati hrano, ne glede na to, kako poln/prazen je krožnik. Postopoma pa zatremo ta naravni mehanizem in začnemo jesti tudi takrat, ko smo siti. To je nemalokrat povezano s čustveno praznino, ki jo poskušamo zapolniti s hrano.

Pozabite na stroga generična pravila prehranjevanja

Za mnoge je glavni čar intuitivnega prehranjevanja v tem, da ni nobenih pravil in na ne obstaja hrana, ki bi bila »prepovedana«. Če nimate občutka, da se morate stalno omejevati, je tudi precej manj verjetno, da se boste začeli prenajedati. Ponovno učenje intuitivnega prehranjevanja se pogosto začne z učenjem, kako razlikovati med pravo lakoto in željo po hrani zaradi drugih razlogov. Mnogi ljudje, ki so se načrtno lotili intuitivnega prehranjevanja, so tako spoznali, da so s pomočjo hrane bežali od drugih težav. In ko so to ozavestili, so večkrat ugotovili tudi, da se morajo v resnici lotiti reševanja nečesa čisto drugega, namesto da nenehno iščejo tisto »čudežno dieto«.

Zavedati se morate sicer, da intuitivno prehranjevanje nikakor ne zagotavlja, da boste odvečno težo izgubili praktično čez noč, sicer bi bila to le še ena v množici trendovskih diet. Večina ljudi spozna, da je popolnoma normalno, da njihova teža v določenih obdobjih nekoliko niha – in da končni cilj ne more biti čisto konkretna številka na tehtnici, ampak da je mogoče govoriti o nekakšnem »zdravem razponu«.

Napotki, ki vam lahko pomagajo pri intuitivnem prehranjevanju

Poleg že omenjenega osnovnega načela obstaja še nekaj smernic, ki vam lahko pomagajo, če se odločite, da bi želeli preizkusiti intuitivno prehranjevanje. Tu seveda ne gre za pravila v strogem pomenu te besede, kot so značilna za restriktivne diete, ampak zgolj za napotke, ki so vam v pomoč pri tem, da se naučite pri prehranjevanju (ponovno) poslušati svojo intuicijo/občutek lakote. Za zares intuitivno prehranjevanje je pomembno, da se povsem odpoveste hitrim dietam, ki obljubljajo čudežne rešitve. Obenem se opominjajte, da hrana ni vaša sovražnica, ampak vir energije. Podobno velja tudi za lakoto – ta ni nič drugega kot naravni mehanizem telesa, ki nam sporoča, da je čas za naslednji obrok. Ne bojte se torej lakote, ampak počakajte nanjo.

Seveda pa nato, ko se lakota pojavi, ne čakajte predolgo, ampak svojemu telesu ponudite hrano, ki jo potrebuje, nato pa se med samim obrokom večkrat vprašajte, ali se morda že siti. Intuitivno prehranjevanje pomeni tudi, da je čas, da se znebite delitve živil na »dobra« in »slaba«. Obroke poskušajte vedno pojesti sede in v miru. Seveda pa je zelo pomembno tudi to, da poiščete kakovostne oblike preživljanja prostega časa in spopadanja s stresom, ki bodo poskrbele, da ne boste nenehno mislili na hrano.

Preverite tudi: Hujšanje z zdravilnimi rastlinami: Zdrava izguba odvečnih kilogramov