Imate občutek, da si preprosto ne morete vzeti časa za telovadbo, saj je na vašem urniku ogromno drugih opravil? Marsikdo je prepričan, da nekaj minut, ki bi jih morda vendarle lahko namenili telesni aktivnosti, ne more spremeniti kaj dosti. Posledično obupajo in gibanje popolnoma zanemarijo. Vendar pa nova študija, ki je bila objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, kaže, da lahko že navidezno drobne spremembe pomembno vplivajo na naše zdravje. Strokovnjaki so namreč ugotovili, da že 10 minut teka na dan pomaga pri zmanjševanju možnosti za prezgodnjo smrt zaradi najrazličnejših vzrokov za kar 27 odstotkov.
Med drugim tudi manjše možnosti za prezgodnjo smrt zaradi raka in srčno-žilnih bolezni
Pri posameznikih in posameznicah, ki dnevno pretečejo 10 minut – oziroma pri tistih, ki teku na teden namenijo vsaj 50 minut – je torej tveganje za prezgodnjo smrt nižje za skoraj 30 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki sploh ne tečejo, kot je bilo ugotovljeno v omenjeni raziskavi. To med drugim vključuje tudi zmanjšano možnost za zgodnjo smrt zaradi srčno-žilnih obolenj in različnih vrst raka. Ob tem so raziskovalci v sklepu poudarili, da je bilo hkrati ugotovljeno, da pomaga celo tek zgolj enkrat tedensko. Tudi minimalna telesna aktivnost je torej boljša od tega, da sploh nismo aktivni. Tako se tudi v primeru, da tedensko tečete manj kot 50 minut in da vaša hitrost ni največja, tveganje za prezgodnjo smrt pomembno zniža, le da ta odstotek ni tako visok kot pri tistih, ki si za tek vzamejo vsaj 10 minut dnevno.
Pomembno je, da se teka lotite pravilno in potrpežljivo
Predvsem nekoliko starejši ljudje pogosto menijo, da tek ni (več) primeren zanje. A če se teka lotite pravilno, ni nujno, da ta dejavnost škoduje vašim sklepom, ampak jim lahko celo pomaga. Pomembno je seveda, da se naučite pravilnih tehnik teka, obenem pa morate paziti tudi na to, da s tekom ne pretiravate, še posebej če ste začetniki. Tako je pametno začeti z zelo kratkimi razdaljami in s počasnejšim tempom. Pazite tudi na redne odmore oziroma dneve za počitek. S tem se bo vaše telo postopoma privadilo na redno gibanje. To, kako močno bodo obremenjeni vaši sklepi, je sicer seveda odvisno tudi od vaše telesne teže. Če je ta previsoka, je torej sprva boljša izbira hoja, postopoma pa lahko preidete k teku.
Koristne lahko tudi manj intenzivne fizične aktivnosti
Kaj pa če zaradi določenih specifičnih okoliščin tek (trenutno) vendarle ni primeren za vas? V tem primeru bodo verjetno za vas še posebej zanimivi izsledki neke druge študije, ki je bila pred nedavnim prav tako objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine. Na podlagi preučitve podatkov več kot 88.000 odraslih prebivalcev in prebivalk ZDA je bilo namreč ugotovljeno, da lahko že zgolj 10–59 minut hoje ali vrtnarjenja tedensko zmanjša možnost za prezgodnjo smrt za 18 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki sploh niso aktivni.
Aktivnost, ki traja 2,5–5 ur tedensko, pa tveganje zmanjša za kar 31 odstotkov. Več gibanja torej praviloma pomeni še več pozitivnih učinkov. Vendar pa tudi relativno kratek čas, ki ga lahko posvetite fizični aktivnosti, nikakor ni stran vržen čas. Obenem pa to, da nekoliko intenzivnejše oblike gibanja trenutno pri vas ne pridejo v poštev, ne bi smel biti izgovor za to, da se sploh ne gibate. Kot rečeno, sta lahko za začetek popolnoma dovolj tudi hoja ali vrtnarjenje.
Preberite tudi: Kolesarjenje – oprema in koristni napotki za začetnike