Pravilo 5/20 vam lahko pomaga pri izbiranju bolj zdravih živil

Karmen Jordan
-
0
Pravilo 5/20 vam lahko pomaga pri izbiranju bolj zdravih živil

Mnogokrat je težko ugotoviti, kako zdravo je določeno živilo. Napisi, s katerimi so opremljeni posamezni prehranski izdelki, so lahko namreč precej zavajajoči. Izrazi, kot sta »malo« ali »veliko« so zelo relativni, zato jih je mogoče izrabiti v marketinške namene. Čeprav se tega večina zaveda, pri nakupovanju pogosto nimamo časa, da bi se podrobneje poglobili v sestavo vsakega izdelka. Tako nas omenjeni napisi večkrat zavedejo, četudi mislimo, da na nas nimajo posebnega vpliva. Tokrat vam zato predstavljamo koristen »trik« oziroma pravilo, ki ga je smiselno upoštevati, če želite v zelo kratkem času ugotoviti, ali je določen izdelek zares primeren za vas. S pomočjo tega pravila boste precej lažje dosegli zastavljene cilje, ne da bi morali v to vložiti preveč napora …

Pomemben podatek o deležu priporočenega dnevnega vnosa

Na posameznih prehranskih izdelkih lahko najdemo informacije o osnovni hranilni sestavi teh živil. Tako je navedena količina osnovnih makrohranil, torej beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Nadalje je običajno navedeno še, kolikšen delež maščob predstavljajo nasičene maščobe, kolikšen delež ogljikovih hidratov sladkorji ipd. Poleg tega deklaracije vključujejo še podatke o deležu soli, včasih pa še prehranskih vlaknin in nekaterih drugih sestavin. Pravilo 5/20 pride v poštev predvsem pri tistih izdelkih, kjer je poleg podatka o količini posamezne hranilne snovi na 100 gramov izdelka navedena tudi informacija o tem, kolikšen delež priporočenega dnevnega vnosa predstavlja porcija tega izdelka …

Nakupovanje hrane

Oznake, kot je  »manj soli«, pogosto niso upravičene …

Vzemimo primer izdelka, katerega porcija vsebuje 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa soli. Ta številka se na prvi pogled ne zdi pretirano visoka, izdelek pa je morda celo opremljen z napisom, da vsebuje »manj soli«. A pravilo 5/20, ki med drugim temelji na priporočilih Ameriške agencije za hrano in živila (FDA), v hipu pokaže, da je ta izdelek bolje pustiti na polici. Ko gre za sestavine, za katere je znano, da jih v povprečju zaužijemo preveč, kamor zagotovo sodi tudi sol, se je namreč bolje izogibati tistim živilom, ki na porcijo vsebujejo več kot 5 odstotkov tovrstnih sestavin. Čeprav se na primer 10 odstotkov ne sliši veliko, pa s takšnimi živili hitro prekoračimo priporočen dnevni vnos. Upoštevanje tega pravila je še posebej pomembno za tiste, ki morajo biti zaradi določenih zdravstvenih težav, na primer zaradi povišanega krvnega tlaka, še posebej pozorni na to, da ne zaužijejo preveč soli.

Kdaj lahko zares rečemo, da je izdelek bogat z določenim hranilom?

Zavajajoče pa niso samo trditve o tem, da vsebuje izdelek malo sestavine, katere vnos želite omejiti, na primer malo soli ali nasičenih maščob. Pogosto se zgodi, da proizvajalci oglašujejo izdelek kot »bogat z vlakninami«, »bogat z beljakovinami« ipd., četudi te trditve niso zares upravičene. Tu si lahko na srečo ponovno pomagate s pravilom 5/20. Če niste popolnoma prepričani, ali je izdelek zares primeren glede na vaše prehranske cilje, preverite, ali porcija vsebuje vsaj 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa sestavine, s katero naj bi bil bogat.

Bi bile tudi pri nas potrebne natančnejše deklaracije na vseh izdelkih?

Če gre za manjša odstopanja, to seveda ni posebej problematično. Paziti morate predvsem na to, da se v vašem vozičku ne bo znašlo preveč izdelkov, ki močno odstopajo od smernic zdrave prehrane oziroma od vaših osebnih ciljev glede želenega vnosa posameznih hranil. Mnogi izdelki sicer na žalost niso opremljeni s podatki o tem, kolikšen delež priporočenega dnevnega vnosa posameznega hranila pokrijemo z eno porcijo. A pri tistih izdelkih, kjer je to mogoče, se vam vsekakor izplača uporabiti pravilo 5/20 – še posebej če ste v časovni stiski ali če preprosto nimate energije za pretirano poglabljanje v sestavo vsakega živila.

Preverite tudi: Pomoč pri branju deklaracij na živilih

Kako preprečiti izsuševanje rok zaradi pogostega umivanja?

Karmen Jordan
-
0
Kako preprečiti izsuševanje rok zaradi pogostega umivanja?

Te dni si večina verjetno umiva roke precej pogosteje in temeljiteje kot sicer. Znano je namreč, da je prav umivanje rok izredno pomemben ukrep za zmanjševanje nevarnosti za širjenje novega koronavirusa. Čeprav je redno umivanje rok nujno, pa lahko to seveda prinese tudi določene neželene stranske učinke. Najizrazitejši je zagotovo ta, da lahko to privede do pretirane izsušitve kože na dlaneh. Podobno pa se zgodi tudi v primeru pogoste uporabe razkužil za roke. Se s to težavo spopadate tudi sami? Ponujamo vam nekaj koristnih napotkov, ki so vam lahko v pomoč pri preprečevanju pretiranega izsuševanja rok …

Ne pretiravajte pri temperaturi vode

Stalno umivanje rok z zelo vročo vodo prispeva k hitremu izsuševanju kože. Obenem pa s tem seveda povečujete nevarnost za opekline. Za umivanje rok tako izberite mlačno oziroma toplo vodo, katere temperatura ni previsoka. Zanašajte se predvsem na svoj občutek – če je voda tako vroča, da vam je med umivanjem rok neprijetno, oziroma če občutite celo bolečino, temperaturo nekoliko znižajte.

Uporabljajte milo, ki je nežno do kože

Da bi zmanjšali izsuševanje kože zaradi pogostega umivanja, je priporočljiva uporaba čim bolj nežnih mil, ki ne vsebujejo agresivnih sestavin oziroma dodatkov. Praviloma je bolje, da uporabite tekoče milo za roke, saj večina ljudi opazi, da trda mila hitreje izsušijo njihovo kožo. Pri umivanju rok bodite temeljiti, a nežni.

Izogibajte se pretirano grobemu sušenju rok

Na kožo vaših dlani lahko pomembno vpliva tudi postopek sušenja. Roke je po umivanju seveda dobro osušiti, vendar se pri tem izogibajte hitremu in grobemu drgnjenju dlani ob brisačo. Odvečno tekočino raje nežno popivnajte.

Suha koža na rokah zaradi razkuževanja

Po umivanju rok čim prej nanesite kremo za roke

Zelo pomembno vlogo pri preprečevanju izsuševanja rok ima seveda tudi kakovostna vlažilna krema za roke. Pri tem je pomembno, da poskušate tanek sloj kreme nanesti po vsakem umivanju rok – oziroma vsaj čim bolj pogosto. Če imate delo, med katerim bi bila lahko krema moteča, jo poskušajte nanesti vsaj na hrbtno oziroma zgornjo stran dlani.

Izberite pravo mazilo za roke

V primeru, da je vaša koža zelo suha, losjoni za roke niso najboljša izbira. Ker vsebujejo precej tekočine, lahko namreč prispevajo k še hitrejšemu izsuševanju rok. Namesto losjonov je tako bolje uporabiti kreme, ki so običajno izdelane na osnovi maščob.

Pred spanjem nanesite debelejši sloj kreme

Kot omenjeno, je priporočljivo, da čez dan redno nanašate kakovostno kremo za roke. Medtem ko je po posameznih umivanjih za večino ljudi bolj praktičen tanjši nanos kreme, pa je dobro, da zvečer, pred spanjem, nanesete debelejši sloj kreme, ki bo lahko tako čez noč pomagala vašim dlanem, da si opomorejo. Če nočete, da bi krema umazala posteljnino, si lahko pomagate z bombažnimi rokavicami, ki si jih nadenite, ko se krema že nekoliko vpije.

Med pomivanjem posode dosledno uporabljajte rokavice

Dejavnosti, kot je na primer pomivanje posode, lahko seveda vašo kožo dodatno izsušijo. Ker so vaše roke najverjetneje že v osnovi pogosteje v stiku z vodo kot običajno, je zelo pomembno, da jih poskušate zaščititi pred nepotrebno izpostavljenostjo vodi in s tem pred pretiranim izsuševanjem. Tako je pametno, da med pomivanjem posode vedno uporabljate rokavice. Podobno pa velja tudi za druge aktivnosti, med katerimi bi bile sicer vaše dlani neposredno izpostavljene vodi. Primerne rokavice pa je seveda priporočljivo nositi tudi takrat, ko se odpravite ven in je zunanja temperatura nekoliko nižja. Tudi mrzel zrak namreč prispeva k čezmernemu izsuševanju kože na dlaneh.

Preberite tudi: Suha in občutljiva koža: Katere sestavine nam najbolj pomagajo

Kava z limono – novi čudežni napitek?

Karmen Jordan
-
0
Kava z limono – novi čudežni napitek?

Trditve o tem, da naj bi imelo kombiniranje kave in limoninega soka številne pozitivne učinke, sicer niso od včeraj. Vendar je postala v zadnjem času ta kombinacija še posebej priljubljena. Tako lahko govorimo o novem prehranskem trendu, pri čemer pa se mnogi sprašujejo –  tako kot ob podobnih trendih – kako upravičeno je to navdušenje. Je kava z limoninim sokom zares čudežni napitek, ki nam lahko pomaga do boljšega zdravja in vitkejšega stasa?

O pozitivnih učinkih kave in limon …

Dokazano je, da imajo tako limone kot kava določene pozitivne vplive. Kava na primer vsebuje množico antioksidantov, kot je na primer klorogenična kislina, ki ščitijo telo pred oksidativnim stresom, povezanim s številnimi kroničnimi boleznimi, med drugim tudi z različnimi vrstami raka. Obstajajo tudi raziskave, ki povezujejo uživanje kave z zmanjšanim tveganjem za diabetes tipa 2 ter Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen. Seveda lahko kava pomaga tudi pri začasnem povečanju energije, kar je tudi glavni razlog, zaradi katerega gre za enega najbolj priljubljenih napitkov na svetu. Po drugi strani  predstavlja čezmerno uživanje kave nevarnost za kar nekaj težav, kar je seveda povezano predvsem z dejstvom, da to pomeni tudi čezmeren vnos kofeina, v povezavi s katerim se lahko razvije celo odvisnost. Prepogosto pitje kave med drugim prispeva k motnjam spanca, neenakomernemu srčnemu utripu in povišanemu krvnemu tlaku.

Napitek Kava z limono

Podobno kot kava so tudi limone odličen vir antioksidantov. Med najpomembnejše antioksidante, ki jih najdemo v limonah, zagotovo sodi vitamin C. Prav limone veljajo za enega najboljših virov tega pomembnega vitamina. Poleg tega, da zavira delovanje prostih radikalov in s tem zmanjšuje nevarnost za oksidativni stres, je vitamin C med drugim pomemben tudi za močan imunski sistem in za tvorbo kolagena – beljakovine, ki je nujna za napeto, elastično kožo.

Je kombiniranje kave in limoninega soka zares smiselno?

Mogoče je torej pritrditi temu, da lahko tako kava (v zmernih količinah) kot limonin sok pozitivno vplivata na zdravje. Vendar pa ostaja odprto vprašanje, ali lahko kar koli pridobimo, če kombiniramo ti dve sestavini v istem napitku. Med najpogostejše trditve tistih, ki se navdušujejo nad to nenavadno kombinacijo, sodi trditev o tem, da naj bi kava z limoninim sokom pomagala pri lajšanju glavobolov. Obstajajo sicer raziskave, katerih izsledki kažejo, da lahko kofein v kavi pomaga pri zožitvi krčnih žil, posledično pa pri ublažitvi bolečin. Poleg tega je mogoče zaslediti tudi dokaze za to, da lahko kofein okrepi učinek zdravil proti glavobolu. Vendar pa obstajajo po drugi strani raziskave, na podlagi katerih je mogoče sklepati, da lahko prav kofein sproži glavobol. Učinek kave je torej precej individualen – nekaterim ljudem lahko zares pomaga pri glavobolu, pri drugih pa lahko težave celo poslabša. V vsakem primeru pa je učinek povezan predvsem s kofeinom, kar pomeni, da dodajanje limoninega soka nima posebnega vpliva.

Kava z limoninim sokom se včasih priporoča tudi kot pomoč pri diareji. A ker kava stimulira naša prebavila, lahko pride tu do popolnoma nasprotnega učinka od želenega. Poleg tega je kava diuretik, kar je lahko problematično zaradi dejstva, da predstavlja diareja že sama po sebi povečano nevarnost za dehidracijo. Zaradi antioksidantov lahko sicer kava in limone pomagajo pri izboljšanju videza kože, vendar pa se tovrstni učinki ne okrepijo, če sestavini kombiniramo. Podobno velja tudi za vpliv na metabolizem. Tako limone kot kava lahko nekoliko pospešijo metabolizem, s čimer malce olajšajo hujšanje. A če okus kave z limoninim sokom ni nekaj, nad čimer bi bili navdušeni, ni nobenega razloga, da zavoljo hujšanja sestavini uživate istočasno.

Preberite tudi: Skrivnostna ajavaska – napitek s psihedeličnimi učinki buri duhove

Ali se lahko koronavirus širi tudi s solzami?

Karmen Jordan
-
0
Ali se lahko koronavirus širi tudi s solzami?

Informacij o tem, kako se širi novi koronavirus, je že precej. Kot je znano, predstavljajo največjo nevarnost za prenos z ene osebe na drugo oziroma za okužbo drobne kapljice, ki nastajajo med kihanjem in kašljanjem. Te kapljice so lahko krive tudi za posredno okužbo, če virus z njihovo pomočjo pristane na različnih površinah. Kljub povečevanju znanja, povezanega s širjenjem novega koronavirusa, pa niti znanstveniki še nimajo vseh odgovorov glede možnosti prenosa. Tako narašča tudi število raziskav, v okviru katerih se preučujejo dodatne potencialne poti širjenja virusa. Ena takšnih raziskav je bila osredotočena na ugotavljanje, ali se lahko novi koronavirus prenaša tudi s solzami. Kaj so ugotovili znanstveniki?

V odvzetih vzorcih ni bilo mogoče zaznati prisotnosti virusa

Raziskavo, katere izsledki so bili objavljeni v reviji Ophthalmology, so izvedli strokovnjaki iz singapurskega nacionalnega univerzitetnega kliničnega centra, ekipo pa je vodil dr. Ivan Seah. V okviru raziskave so bili analizirani vzorci solz 17 bolnikov, obolelih za boleznijo COVID-19, ki jo povzroča novi koronavirus, poimenovan SARS-CoV-2. Ti vzorci so se zbirali med celotnim obdobjem prebolevanja bolezni oziroma od pojava prvih simptomov do okrevanja, ki je v povprečju nastopilo približno 20 dni pozneje.

Skupno število analiziranih vzorcev je bilo 64. Od tega je bilo 12 vzorcev pridobljenih v prvem tednu prebolevanja bolezni, 28 vzorcev v drugem tednu in 24 vzorcev v tretjem tednu. Raziskovalci so za analizo vzorcev solza uporabili dva različna testa. Rezultati so bili razveseljujoči, saj ni bilo mogoče zaznati prisotnosti virusa v nobenem izmed 64 vzorcev. Za kontrolo so bili uporabljeni brisi žrela in nosu iz istega obdobja, v katerih je bilo mogoče, seveda pričakovano, opaziti večje količine novega koronavirusa.   

Jok solze virus

Izsledki raziskave zahtevajo dodatna preverjanja na večjem vzorcu

Avtorji študije sicer opozarjajo, da je imela njihova raziskava določene omejitve. Ena izmed njih je bila denimo ta, da niso bili odvzeti brisi očesne veznice oziroma sluznice, ki tako niso mogli biti vključeni v analizo. Razlog za to je bil povezan z dejstvom, da raziskovalci niso želeli povzročati dodatnega stresa bolnikom, za katere je bila diagnoza COVID-19 že sama po sebi dovolj stresna. Druga večja omejitev pa je bila ta, da je bilo število analiziranih vzorcev solz precej nizko. Kljub temu raziskovalci upajo, da bodo njihove ugotovitve pripomogle k boljšemu razumevanju širjenja novega koronavirusa in s tem k iskanju najbolj smiselnih ukrepov za zajezitev okužb.

Oči imajo lahko kljub vsemu pomembno vlogo pri prenosu virusa

To, da se najverjetneje ne moremo okužiti s solzami okužene osebe, pa seveda še ne pomeni, da nimajo naše oči pomembne vloge pri širjenju novega koronavirusa. Ta lahko namreč med drugim v telo vstopi prav skozi oči. Če na primer okužena oseba zakašlja ali kihne, lahko kapljice zanese tudi do oči druge osebe, če je ta seveda dovolj blizu (praviloma to pomeni oddaljenost 1,5 metra ali manj). Obenem pa obstaja tudi možnost, da se okužimo tako, da se dotaknemo površine, na kateri se zadržuje novi koronavirus, nato pa se z neumitimi rokami dotaknemo oči.

Možni poti za vnos virusa v telo torej nista zgolj skozi usta oziroma skozi nos, zato je pomembno, da poskrbite tudi za to, da vaše oči ne postanejo potencialna vstopna točka. Eden najpomembnejših ukrepov za preprečevanje tovrstnega vnosa virusa je seveda ta, da se dosledno izogibate dotikanju obraza, če so bile vaše roke pred tem v stiku s površinami, na katerih bi se lahko potencialno zadrževal virus.

Preverite tudi: Kako dolgo lahko koronavirus preživi na oblačilih?

Pozor, teh površin in predmetov raje ne čistite s kisom!

Karmen Jordan
-
0
Pozor, teh površin in predmetov raje ne čistite s kisom!

Kis je zagotovo eno najboljših naravnih čistil, s katerim si lahko pomagamo pri čiščenju številnih površin. Med drugim je na primer odličen za odstranjevanje vodnega kamna s pip. Vendar pa na žalost (alkoholni) kis vendarle ni univerzalno čistilo, ki bi ga bilo mogoče uporabiti za katero koli površino ali predmet. Ker je zelo močan, lahko namreč poškoduje določene materiale. V katerih primerih se je torej pri čiščenju bolje izogniti uporabi kisa?

Pulti iz marmorja oziroma iz kamna

Granit, marmor in podobne površine iz kamna ter alkoholni kis niso najboljša kombinacija. Če je na primer vaš kuhinjski pult izdelan iz tovrstnih materialov, torej ni najpametneje, da za čiščenje uporabite kis. Zakaj? V »najboljšem« primeru bo kis povzročil bledenje materiala oziroma zaključnega sloja. Sčasoma, v primeru redne uporabe kisa pri čiščenju teh materialov pa se lahko na površini pojavijo tudi drobne udrtine. Tudi če se vam po kuhinjskem pultu iz kamna polije kis ali druga kisla tekočina, denimo limonin sok, je zato pomembno, da površino čim hitreje očistite.

Kis kot naravno čistilo

Likalnik

Nemalokrat lahko zasledimo nasvete, naj si pri čiščenju likalnika pomagamo s kisom. Čeprav ima lahko ta metoda določene prednosti, pa se zdi, da potencialne slabosti vendarle pretehtajo, zato je tudi likalnik eden tistih predmetov, ki jih ni najbolje čistiti s kisom. Kis lahko namreč postopoma razžre grelni element, kar privede do okvare likalnika. Tako priporočamo, da raje sledite napotkom glede ustreznih čistil, ki jih najdete v navodilih.

Pomivalni stroj

Na prvi pogled se zdi, da je lahko kis zelo koristen za osvežitev notranjosti pomivalnega stroja. Tako mnogi, ki prisegajo na uporabo naravnih čistil, priporočajo, da si pri čiščenju pomivalnega stroja pomagamo prav s kisom. Težava pri tem je, da lahko kis poškoduje določene dele pomivalnega stroja – predvsem tiste, ki so izdelani iz gume. Podobna težava se lahko pojavi tudi v primeru uporabe kisa pri pranju perila. Če se odločite, da si boste kljub temu pomagali s kisom, po vsakem pranju dobro preglejte občutljive dele pralnega stroja in preverite, ali ni prišlo do poškodb.

Čiščenje s kisom

Mastni madeži

Čeprav imamo občutek, da je lahko prav kislina najboljše orožje v boju z maščobo, pa to ne drži povsem. V tem primeru sicer ne bo nič narobe, če si pri čiščenju mastnih madežev pomagate s kisom, vendar pa boste precej boljše rezultate dosegli, če se odločite za uporabo bolj bazičnega čistila. Na srečo to ne pomeni, da se morate odpovedati naravnim čistilom. Odlična naravna izbira v boju z maščobo je namreč lahko soda bikarbona.

Zasloni elektronskih naprav

Znano je, da je lahko kis zelo uporaben pri čiščenju oken. Tako marsikdo sklepa, da ga je popolnoma varno uporabiti tudi za čiščenje televizijskih in računalniških zaslonov, pametnih telefonov ipd. Vendar pa na žalost kis pogosto poškoduje te površine, zato je to še eden izmed primerov, ko se je bolje odpovedati uporabi kisa, ki lahko pri pametnih telefonih za povrh povzroči zmanjšanje občutljivosti zaslona na dotik. Namesto tega si raje pomagajte z rahlo vlažno krpo. Za zelo trdovratne madeže pa lahko uporabite kapljico detergenta, ki ste ga pred tem razredčili z vodo. Še pred tem pa se seveda prepričajte, kaj priporoča proizvajalec konkretne naprave, ki jo želite očistiti.

Leseno pohištvo

Še zadnja od površin, pri katerih odsvetujemo čiščenje s kisom, pa je les. Sem med drugim sodijo različno leseno pohištvo in lesene talne obloge. Kis lahko namreč poškoduje premaz. Tako je precej bolje, da uporabite čistila, ki so izdelana prav za les.

Preverite tudi: Naredite sami: Detergent za pomivanje posode z aloe vero in vonjem grenivke

6 nasvetov za povečanje pozitivnih učinkov hoje

Karmen Jordan
-
0
6 nasvetov za povečanje pozitivnih učinkov hoje

Mnogi podcenjujejo hojo, češ da ne gre za »pravo telovadbo«. Tako tudi tisti, ki ne marajo pretirano drugih oblik telesne aktivnosti, hoja pa jim je pri srcu, tej dejavnosti ne namenijo toliko časa, kot bi ga morda lahko. Menijo namreč, da hoja ne bo bistveno pripomogla k njihovemu zdravju ali k lepši postavi. Vendar pa številne raziskave kažejo, da imajo lahko že krajši sprehodi zelo pozitiven vpliv, četudi vaša hitrost morda ni najvišja. Z določenimi modifikacijami pa lahko poskrbite, da bo imela hoja še posebej blagodejne učinke …

Med hojo aktivirajte tudi roke

Kadar hodimo, je seveda najbolj obremenjen spodnji del telesa. Vendar pa lahko postane to dejavnost, ki precej bolj enakomerno krepi vaše celotno telo. Pomembno je, da ste med hojo pozorni tudi na gibanje svojih rok. To pomeni predvsem izrazitejše nihanje, ki bo pripomoglo h krepitvi rok oziroma k vključitvi zgornje polovice telesa. Zelo koristno je lahko tudi to, da roke pokrčite v komolcih, pod kotom 90 stopinj, nato pa jih med hojo potiskate naprej in nazaj. Ko gre leva noga naprej, gre naprej desna roka – in obratno.

Nordijska hoja s palicami

Izkoristite pozitivne učinke »intervalnega treninga«

Tako imenovani intervalni trening je zelo pomemben del tekaških priprav. V osnovi gre za menjavo krajših intervalov zelo intenzivnega teka oziroma sprinta in počasnejšega tempa/hoje. Za to, da bi občutili pozitivne učinke tovrstnega treninga, vam ni treba nujno teči. Tudi če zgolj hodite, lahko poskusite spreminjati tempo. Minuto ali dve poskušajte hoditi čim hitreje, čemur naj sledi nekaj minut počasnejše hoje. Cikel nato nekajkrat ponovite.

Izbirajte nekoliko strmejše terene

Ste navajeni, da se sprehajate predvsem po ravnih terenih? Seveda ni treba, da nenadoma postanete navdušeni hribolazci in začnete osvajati najvišje vrhove. A malce raznolikosti vendarle ne bo škodilo. Poskusite torej za naslednji sprehod izbrati nekoliko bolj razgiban oziroma hribovit teren, saj se bodo tako vključile tudi tiste mišice, ki so med običajno hojo relativno neaktivne. Ko hodite navzgor, se vedno nagnite rahlo naprej, da nekoliko razbremenite noge. Hkrati je pomembno tudi, da pri hoji navzdol ne hitite, da ne pride do preobremenitve ali celo poškodbe kolen.

Hoja z utežmi

Priskrbite si palice za hojo

K temu, da bo vaše telo med hojo enakomerno obremenjeno, posledično pa se bo enakomerno krepilo, lahko seveda pripomorejo tudi palice za nordijsko hojo. Z njihovo pomočjo je mogoče aktivirati mišice na področju prsnega koša, trebuha in seveda rok, obenem pa uporaba teh palic nekoliko pomaga pri razbremenitvi kolen. Pazite na to, da boste uporabili kakovostne palice primerne dolžine – oziroma da boste dolžino ustrezno nastavili.

Pomagajte si z utežmi

Hitrejši napredek lahko dosežete tudi tako, da med hojo uporabljate uteži. To so lahko posebne, t. i. manšetne uteži, ki jih namestite okoli gležnja ali zapestja. Pomagate pa si lahko na primer tudi tako, da s seboj vzamete nahrbtnik, ki ste ga napolnili z nekaj steklenicami vode. Pri tem naj opozorimo, da tovrstne dodatne obremenitve niso primerne za ljudi z občutljivimi sklepi. Tudi tisti, ki nimate posebnih težav s sklepi, pa morate paziti tudi na to, da pri dodajanju teže ne pretiravate, v primeru bolečin pa uteži nemudoma odstranite.

Preizkusite vzvratno hojo

Če ste prepričani, da je na določenem terenu to varno, lahko poskusite vsaj krajši del poti prehoditi vzvratno. Zelo priporočljivo je seveda, da imate pri tem ob sebi nekoga, ki vas bo usmerjal. Tovrstna hoja med drugim pomaga pri ravnotežju in koordinaciji ter poskrbi, da mišice med hojo delujejo nekoliko drugače kot običajno.

Preberite tudi: S hojo nad pomladansko utrujenost

3 skupine kroničnih bolnikov, za katere je lahko koronavirus še posebej nevaren

Karmen Jordan
-
0
3 skupine kroničnih bolnikov, za katere je lahko koronavirus še posebej nevaren

Preventivni ukrepi, namenjeni zmanjševanju nevarnosti za okužbo z novim koronavirusom, so pomembni za vse. Vendar pa morajo biti določene skupine ljudi še posebej pazljive, saj obstaja pri njih v primeru okužbe povečano tveganje za zaplete. Med te skupine med drugim sodijo ljudje z določenimi kroničnimi boleznimi. Katere kronične bolezni so lahko še posebej problematične in zakaj? Tokrat se osredotočamo na tri skupine kroničnih bolnikov, za katere je lahko okužba z virusom SARS-CoV-2 nadpovprečno nevarna, in pojasnjujemo, zakaj pride pri teh ljudeh v primeru, da zbolijo za boleznijo COVID-19, tako pogosto do resnejših zapletov.

Srčni bolniki

Povišana telesna temperatura, ki je eden najpogostejših simptomov bolezni COVID-19, predstavlja dodatna obremenitev za telo, s tem pa tudi za srce, ki je pri kroničnih srčnih bolnikih že v osnovi precej bolj obremenjeno kot pri ljudeh, ki nimajo tovrstnih težav. To je eden glavnih razlogov, zaradi katerih je lahko okužba z novim koronavirusom še posebej nevarna za srčne bolnike. Kot je znano, je pogost zaplet v primeru okužbe pljučnica, kar je dodatni razlog, zaradi katerega bi morali biti ljudje z boleznimi srca in ožilja v obdobju epidemije oziroma pandemije še posebej pazljivi.

Zaradi pljučnice imajo pljuča precej težav pri oskrbi krvi s kisikom, kar dodatno obremeni srce. Za povrh pa je problematično tudi vnetje, povezano z okužbo. Posledica vnetja so lahko namreč med drugim (dodatne) poškodbe krvnih žil. Srčni bolniki morajo torej še posebej paziti na to, da čim bolj zmanjšajo nevarnost za okužbo z novim koronavirusom. Poleg tega pa so v tem obdobju seveda nadpovprečno pomembne navade, ki pripomorejo k zaščiti srca, kamor na primer sodita zdravo prehranjevanje in skrb za redno telesno aktivnost.

Koronavirus hospitalizacija

Bolniki s kroničnimi boleznimi dihal

Glede na to, da je COVID-19 bolezen, ki najbolj prizadene dihala, je razumljivo, da sodijo ljudje s kroničnimi boleznimi dihal med najbolj ogrožene skupine. Izraz kronične bolezni dihal se sicer nanaša na precej veliko skupino bolezni, kamor med drugim sodita tudi astma in pljučna hipertenzija. Kot smo omenili, je eden najpogostejših zapletov, do katerih lahko pride v primeru okužbe z novim koronavirusom, pljučnica, katere posledica je otežena oskrba krvi s kisikom, kar je lahko za ljudi s kroničnimi boleznimi dihal smrtno nevarno. Tako je pomembno, da se tisti, ki se spopadajo z eno izmed kroničnih bolezni dihal, pogovorijo s svojim zdravnikom glede tega, ali bi bili morda zanje v tem času smiselni dodatni preventivni ukrepi.

Sladkorni bolniki

Med nadpovprečno ogrožene skupine pa sodijo tudi diabetiki. Prvi razlog za to je povezan z dejstvom, da je imunski sistem ljudi s sladkorno boleznijo pogosto oslabljen. Če pride do okužbe z novim koronavirusom, se torej telo precej težje bori proti tujku. Pomemben razlog, zaradi katerega se diabetikom svetuje posebna previdnost, se skriva tudi v tem, da virusom zelo ustreza povišana raven krvnega sladkorja. V povezavi z diabetesom in boleznijo COVID-19 pa je treba omeniti tudi vnetja v telesu. Za diabetes so namreč značilna čezmerna vnetja, kar je eden izmed dejavnikov tveganja za resnejše zaplete ob okužbi z virusom SARS-CoV-2. V primeru predhodno obstoječih vnetij se namreč virusna okužba precej lažje razvije v pljučnico.

Dejstvo, da lahko diabetes že sam po sebi razumemo kot obliko vnetne bolezni, je torej zelo pomembno. Poleg upoštevanja splošnih priporočil glede umivanja rok, omejevanja socialnih stikov in podobno naj bi bilo za sladkorne bolnike v tem času še posebej pomembno, da skrbijo za redno spremljanje ravni sladkorja v krvi. 

Preberite tudi: Kako kupljene izdelke in živila zavarovati pred koronavirusom?

Kako dolgo lahko koronavirus preživi na oblačilih?

Karmen Jordan
-
0
Kako dolgo lahko koronavirus preživi na oblačilih?

Študije, izvedene doslej, nam ponujajo informacije o tem, kako dolgo lahko novi koronavirus preživi na materialih, kot so plastika, karton, jeklo in baker. To nam pomaga pri tem, da lažje ocenimo, kako pogosto moramo razkuževati površine in predmete, izdelane iz teh materialov, da čim bolj zmanjšamo možnost za prenos virusa in s tem za okužbo. Čeprav je nevarnost za okužbo največja ob neposredni izpostavljenosti kapljicam, ki se tvorijo, če okužena oseba zakašlja ali kihne, je namreč možna tudi okužba ob stiku s površinami, kamor je »zaneslo« virus. Tako se marsikdo sprašuje, ali je posebna previdnost potrebna tudi pri oblačilih. Bi morali v tem obdobju spremeniti svoje navade, povezane s pranjem perila?

Možnost tovrstne okužbe majhna, a previdnost ni odveč

Za zdaj še ne obstaja študija, ki bi se neposredno ukvarjala z vprašanjem obstojnosti novega koronavirusa na materialih, iz katerih so lahko izdelana oblačila. Vendar pa strokovnjaki ocenjujejo, da lahko tudi oblačila predstavljajo potencialno nevarnost za prenos. Nevarnost je sicer tu praviloma manjša kot pri bolj verjetnih načinih okužbe, vendarle previdnost kljub temu ni odveč, še posebej če ste bili zunaj, na primer v trgovini.

Koronavirus covid-19

Preživetje virusa odvisno od vrste materialov in pogojev okolja 

Kapljice, ki potencialno skrivajo virus, lahko torej dosežejo tudi naša oblačila. Postopno sušenje sicer povzroči uničenje virusa, vendar pa naj bi bilo to, kako hitro se bo to zgodilo, odvisno od posameznega materiala. Čeprav še niso na voljo podatki za različne materiale, pa strokovnjaki vendarle domnevajo, da pride do uničenja koronavirusa najhitreje pri naravnih materialih, ki se tudi najhitreje sušijo. Zračni materiali, kot je na primer bombaž, naj bi bili tako najvarnejša izbira. Po drugi strani pa se domneva, da lahko koronavirus na poliestru in podobnih materialih preživi nekoliko dlje. Poleg tega pa naj bi bila (ne)obstojnost virusa na oblačilih in tudi nasploh odvisna tudi od določenih dejavnikov v okolju, predvsem od temperature zraka in zračne vlage. Upoštevati pa je treba tudi to, da so oblačila pogosto opremljena z dodatki, kot so gumbi in zadrge. Če je na primer gumb izdelan iz plastike, lahko novi koronavirus na njem preživi tudi do 3 dni. Pri oblačilih, opremljenih s takšnimi dodatki, je torej potrebna posebna previdnost.

Osnovni napotki za pranje oblačil glede na trenutne smernice

Kako torej do zdaj znani podatki vplivajo na priporočila glede pranja oblačil? Načeloma velja, da pri oblačilih, ki jih nosimo izključno doma – in če seveda v gospodinjstvu ne živi okužena oseba – ni potrebno posebno spreminjanje navad. Po drugi strani je dobro, da se v primeru, da smo bili zunaj, ob prihodu domov preoblečemo v čista oblačila, tista oblačila, ki smo jih nosili zunaj, pa varno shranimo in nato čim prej operemo. Oblačil, ki ste jih nosili zunaj, seveda ne smete otresati. Kaj pa priporočila glede samega pranja? Pri pranju v pralnem stroju je dobro izbrati čim višjo temperaturo.

Pri tem morate seveda upoštevati omejitve posameznega materiala oziroma navodila proizvajalca, saj lahko previsoke temperature uničijo določena oblačila. Ni sicer potrebe, da pri pranju ločujete tista oblačila, ki ste jih nosili zunaj, in tista, ki so bila nošena izključno doma, saj naj bi kombinacija vroče vode in detergenta uspešno uničila virus, zato ni nevarnosti za prenos med pranjem. Glede na trenutna priporočila naj bi bilo varno tudi ročno pranje oblačil. Seveda pa je tudi v tem primeru dobro, da je temperatura vode čim višja oziroma vsaj približno 27 stopinj Celzija.

Preberite tudi: Koronavirus: Najpogostejši simptomi in ukrepi, s katerimi se lahko zaščitimo

Obdobje samoizolacije – idealen čas, da spravite stanovanje v red

Karmen Jordan
-
0
Obdobje samoizolacije – idealen čas, da spravite stanovanje v red

Vam vedno zmanjkuje časa za pospravljanje, zato je vaše stanovanje pogosto precej kaotično? Med samoizolacijo, ko najverjetneje preživite večino časa v svojem stanovanju, imate odlično priložnost za to, da končno spravite v red tista območja v svojem domu, ki ste jih že dolgo zanemarjali. Urejeno okolje vam bo pomagalo pri tem, da zbistrite svoje misli, zaradi pospravljenega stanovanja, ki ne bo natrpano z neuporabno kramo, pa bo morebitni občutek ujetosti med štiri stene vsaj nekoliko lažje obvladljiv.

Pospravljanje je lahko igra

V primeru, da vam misel na pospravljanje ne diši najbolj, poskušajte spremeniti svoj pogled na to dejavnost. Na prvi pogled zelo dolgočasne in mukotrpne naloge postanejo v hipu mnogo lažje obvladljive, če jim dodamo primesi igre. Prav to lahko storite tudi s pospravljanjem. Nekaj idej, kako narediti pospravljanje bolj zanimivo in poskrbeti za to, da bo delo končano hitreje in z manj napora, kot bi bilo sicer, boste našli v nadaljevanju. Če želite, lahko v pospravljanje vključite tudi otroke – zagotovo bodo tudi oni mnogo bolj motivirani za sodelovanje, če jim boste pospravljanje predstavili v obliki igre.

Pospravljanje čiščenje stanovanja

Izziv 12 + 12 + 12

Pospravljanje lahko traja ure in ure, kar je za mnoge razlog, da se niti ne lotijo dela. Če imate podobno težavo in vam misel na to, koliko časa boste potrebovali, preden spravite stanovanje v red, vedno pobere še tisto malo motivacije, ki ste je imeli, se poskušajte prelisičiti z naslednjim trikom. Gre za nekakšen izziv, poimenovan 12 + 12 + 12. Namesto da se osredotočate na to, kaj vse bi bilo treba postoriti, si za danes zadajte preprosto nalogo. Najprej poiščite 12 predmetov, ki bi jih bilo treba vreči stran, in jih nato seveda tudi zavrzite. Nato poiščite 12 predmetov, ki so še vedno uporabni, vendar jih sami nikoli zares ne uporabljate, in jih pospravite v posebno škatlo, da jih boste lahko podarili tistim, ki jim bodo prišli najverjetneje bolj prav. Na koncu pa poiščite še 12 predmetov, ki niso tam, kamor sodijo, in jih pospravite na pravo mesto. To je vse. Če želite, lahko seveda cikel po mili volji ponavljate. A že če boste vsakodnevno naredili »zgolj« en krog, bo vaše stanovanje že kmalu videti mnogo bolj urejeno.

Pomagajte si z odštevalnikom časa

Pogosto je najtežje začeti, kar seveda velja tudi za pospravljanje. Tako je še en uporaben trik ta, da si rečete, da boste pospravljali zelo kratek čas. Odštevalnik časa lahko na primer nastavite na 10 minut in poskušate v tem času narediti čim več. Ker boste vedeli, da se bo čas hitro iztekel, boste verjetno zelo motivirani in naredili precej več, kot si predstavljate, da je možno v tako kratkem času. Morda boste po izteku časa želeli celo ponovno zagnati odštevalnik – ko enkrat začnemo, je namreč običajno precej lažje nadaljevati.

Vsak dan en predmet več

Zadnja »igra«, ki vam jo predstavljamo in ki vam lahko olajša pospravljanje, je zastavljena kot enomesečni izziv. Vaša naloga prvi dan je preprosto to, da se znebite enega predmeta, ki ga ne potrebujete več. Nič lažjega, kajne? Drugi dan se nato znebite dveh neuporabnih predmetov, tretji dan treh in tako naprej do konca meseca. Na koncu to pomeni kar 465 neuporabnih predmetov manj. Vaše stanovanje bo tako precej manj natrpano s predmeti, ki jih ne potrebujete zares, posledično pa mnogo bolj urejeno in pregledno organizirano, ne da bi morali v to vložiti ogromno napora.

Preberite tudi: Drobni triki, da bo vaše stanovanje vedno pospravljeno

Triki, ki vam pomagajo, da se prenehate samodejno dotikati obraza

Karmen Jordan
-
0
Triki, ki vam pomagajo, da se prenehate samodejno dotikati obraza

Že dolgo je znano, da je nenehno dotikanje obraza eden najlažjih načinov za to, da v telo vnesemo tujke, ki lahko povzročijo bolezni. Poleg tega pa je lahko prav ta navada kriva za težave s kožo. Čeprav je torej to informacija, ki jo večina pozna, pa smo postali šele v zadnjem času precej bolj pozorni na to, kako pogosto se v resnici dotikamo obraza. Gre za praktično samodejen gib, ki ga je zelo težko nadzorovati. A na srečo vendarle obstaja nekaj metod, ki vam lahko pomagajo pri tem, da omejite število dotikov, posledično pa zmanjšate možnost za okužbo z novim koronavirusom. Ta lahko namreč v telo vstopi prav skozi usta, nos ali oči – območja obraza, ki se jih mnogi dotikajo še posebej pogosto.

Ugotovite, v katerih situacijah se še posebej pogosto dotikate obraza

Marsikdo ima navado, da se še posebej pogosto dotika obraza v določenih situacijah, na primer med telefonskim pogovorom. To je na primer pogosta reakcija v okoliščinah, ko smo nekoliko bolj nervozni kot sicer. Za začetek je torej dobro, da ugotovite, katere so te situacije, da boste lahko v prihodnje v takšnih trenutkih še posebej pozorni na to, kje so vaše roke. Čeprav je seveda v prvi vrsti pomembno to, da skrbite za redno umivanje rok v skladu z navodili, pa je nemogoče zagotoviti, da so naše roke vseskozi čiste. Kljub dobri higieni rok je tako pametno poskrbeti tudi za to, da čim bolj omejimo dotikanje obraza med posameznimi umivanji.

Kako preprečiti dotikanje obraza

Pomagajte si z nakitom, lakom za nohte ali gumico za lase

Se sprašujete, kaj imata nakit ali lak za nohte s tem, kako pogosto se dotikate obraza? Čeprav gre na prvi pogled za precej nesmiseln trik, pa raziskave kažejo, da lahko k temu, da spremenimo določeno navado – v tem primeru dotikanje obraza – močno pripomore sprememba »okolja«. Če boste imeli na roki drug prstan kot običajno, morda nov odtenek laka za nohte ali pa preprosto gumico okoli zapestja, bo to delovalo kot opomnik, zaradi katerega boste bolj pozorni na dlani, posledično pa jih boste manj pogosto samodejno ponesli proti obrazu.

Zapisujte si, kako pogosto se dotikate obraza

Ob sebi imejte listek, na katerega poskušajte zabeležiti vsako dotikanje obraza, ob katerem se zalotite. Cilj seveda ni ta, da bi prišli do popolnoma natančnega števila. Ideja je, da že sam sklep, da boste poskušali beležiti, kako pogosto se dotikate obraza, pomaga pri tem, da ste bolj pozorni na to početje in se zavestno ustavite, ko se zalotite pri tem, da se nameravate dotakniti svojega obraza. Obenem pa tudi fizična prisotnost listka opominja na to, da dotikanje obraza postane bolj nadzorovano oziroma manj samodejno. Postopoma bo postalo izvajanje te navade zagotovo precej redkejše.

Nakupovanje dotikanje obraza

Prekrižajte prste, ko je to mogoče

V situacijah, ko vam ni treba uporabljati rok, je uporaben trik tudi ta, da sklenete dlani oziroma rahlo prekrižate prste. To bo pomagalo omejiti število nezavednih dotikov obraza. Že rahla »ovira«, torej to, da moramo najprej razkleniti dlani oziroma prste, preden lahko ponesemo roko proti obrazu, namreč omogoča, da lažje ozavestimo načrtovano dejanje in ga pravočasno ustavimo.

Pomagajte si z odišavljenim milom za roke

Čeprav uporaba odišavljenih higienskih izdelkov v običajnih okoliščinah ni najbolj priporočljiva, pa je pri poskusih odvajanja od pogostega dotikanja obraza odišavljeno milo vendarle koristen pripomoček. Če bodo imele vaše dlani nekoliko izrazitejši vonj, bo namreč precej lažje nadzorovati to navado.

Preberite tudi: 4 vrste tekočin, ki lahko uničijo koronavirus

1...444445446...1.123Stran 445 od 1.123