Zgodaj pomladi se marsikdo poฤuti razdraลพeno in brez energije. Nikar se ne prepustite nejevolji, ampak se postavite na noge in โ zaฤnite hoditi! Pomlad je ฤas aktivnosti, ko moramo svoje telo prebuditi iz zimskega spanja in melanholije. Pomladne utrujenosti ne boste premagali z lenim posedanjem po ยปkavicahยซ, ampak s fiziฤno aktivnostjo.
Hoja je ena od najboljลกih oblik aerobne vadbe, pri kateri praktiฤno ni moลพnosti, da bi se poลกkodovali. Poleg tega je povsem brezplaฤna. Od nas ne zahteva posebnega ฤasa, saj lahko hodimo ลพe na poti v sluลพbo, gremo peลก po opravkih ali v trgovino. Pravo doลพivetje pa so seveda spomladanski sprehodi v naravi.
Za kaj vse je hoja koristna?
ฤe vam fiziฤna aktivnost, kot je tek, ni blizu, izberite hojo. Hoja pomaga zniลพevati tveganje za nastanek srฤno-ลพilnih bolezni in diabetesa tipa 2. Kdor redno hodi, ima tudi manj teลพav s poviลกanim holesterolom v krvi. ฤe hodite nekaj ur tedensko (vsaj eno uro na dan), boste zmanjลกali celo tveganje za nastanek raka. Hoja dobrodejno vpliva na mentalno zdravje, saj deluje protistresno, odpravlja anksioznost in depresijo.
Kako poveฤati pozitivne uฤinke hoje?
Zaฤnite poฤasi in postopno, zadajajte si majhne cilje. Ko boste ลพe natrenirani, tempo nekoliko dvignite. Bolj intenzivno kot boste hodili, veฤ kalorij boste pokurili. Hoja ima najboljลกe uฤinke na srce, pljuฤa in sploลกno zdravje pri hitrosti od 4,8 do 6,4 kilometra na uro. Nikar se ne obremenjujte, ฤe ne boste dosegali popularnih ciljev, kot so ena ura hoje na dan ali 10.000 korakov dnevno (to je pribliลพno 8 kilometrov dnevno). Da boste zaฤutili pozitivne uฤinke hoje na zdravje je dovolj, da na dan hodite ลพe pol ure (2 do 3 kilometre).
Hoja nas bolj utrudi kot tek
Mnogi menijo, da je hoja veliko laลพja od teka, vendar to ni res. Recimo da petkilometrsko progo preteฤete v tridesetih minutah, prehodite pa jo v eni uri. Ker je hoja dolgotrajnejลกa kot tek, veฤ ฤasa obremenjujete tudi miลกice. Poleg tega tek za telo predstavlja veliko laลพje opravilo kot hoja. Pri teku miลกice postanejo bolj uฤinkovite; z manj dela doseลพejo veฤji uฤinek kot pri hoji. Prav zato nas hoja (ลกe posebej hitra) utrudi bolj kot tek.
Ste ลพe poskusili nordijsko hojo?
Nordijska hoja je v zadnjem desetletju v Sloveniji postala zelo priljubljena oblika aerobne vadbe. Od klasiฤnega pohodniลกtva s palicami se razlikuje po intenzivnejลกi uporabi palic, pri enakem tempu kot pri navadni hoji ali pohodniลกtvu pa pri njej izgoreva veฤ energije. Primerna je ลกe posebej za ลพenske, ki lahko z njeno pomoฤjo izgubijo maลกฤobne obloge, ki se jih je sicer teลพko znebiti. S pravilnim izvajanjem nordijske hoje aktiviramo 90 odstotkov vseh miลกic. ฤe vas zanima ta oblika hoje, se udeleลพite njenega teฤaja. Nikar ne poskuลกajte sami, saj si lahko z nepravilnimi gibi naredite precej ลกkode.