DomovZdravje & prehranaS hojo nad pomladansko utrujenost

S hojo nad pomladansko utrujenost

Zgodaj pomladi se marsikdo poฤuti razdraลพeno in brez energije. Nikar se ne prepustite nejevolji, ampak se postavite na noge in โ€“ zaฤnite hoditi! Pomlad je ฤas aktivnosti, ko moramo svoje telo prebuditi iz zimskega spanja in melanholije. Pomladne utrujenosti ne boste premagali z lenim posedanjem po ยปkavicahยซ, ampak s fiziฤno aktivnostjo.

Hoja je ena od najboljลกih oblik aerobne vadbe, pri kateri praktiฤno ni moลพnosti, da bi se poลกkodovali. Poleg tega je povsem brezplaฤna. Od nas ne zahteva posebnega ฤasa, saj lahko hodimo ลพe na poti v sluลพbo, gremo peลก po opravkih ali v trgovino. Pravo doลพivetje pa so seveda spomladanski sprehodi v naravi.

hoja in pomladanska utrujenost

Za kaj vse je hoja koristna?

ฤŒe vam fiziฤna aktivnost, kot je tek, ni blizu, izberite hojo. Hoja pomaga zniลพevati tveganje za nastanek srฤno-ลพilnih bolezni in diabetesa tipa 2. Kdor redno hodi, ima tudi manj teลพav s poviลกanim holesterolom v krvi. ฤŒe hodite nekaj ur tedensko (vsaj eno uro na dan), boste zmanjลกali celo tveganje za nastanek raka. Hoja dobrodejno vpliva na mentalno zdravje, saj deluje protistresno, odpravlja anksioznost in depresijo.

Kako poveฤati pozitivne uฤinke hoje?

Zaฤnite poฤasi in postopno, zadajajte si majhne cilje. Ko boste ลพe natrenirani, tempo nekoliko dvignite. Bolj intenzivno kot boste hodili, veฤ kalorij boste pokurili. Hoja ima najboljลกe uฤinke na srce, pljuฤa in sploลกno zdravje pri hitrosti od 4,8 do 6,4 kilometra na uro. Nikar se ne obremenjujte, ฤe ne boste dosegali popularnih ciljev, kot so ena ura hoje na dan ali 10.000 korakov dnevno (to je pribliลพno 8 kilometrov dnevno). Da boste zaฤutili pozitivne uฤinke hoje na zdravje je dovolj, da na dan hodite ลพe pol ure (2 do 3 kilometre).

Hoja nas bolj utrudi kot tek

Mnogi menijo, da je hoja veliko laลพja od teka, vendar to ni res. Recimo da petkilometrsko progo preteฤete v tridesetih minutah, prehodite pa jo v eni uri. Ker je hoja dolgotrajnejลกa kot tek, veฤ ฤasa obremenjujete tudi miลกice. Poleg tega tek za telo predstavlja veliko laลพje opravilo kot hoja. Pri teku miลกice postanejo bolj uฤinkovite; z manj dela doseลพejo veฤji uฤinek kot pri hoji. Prav zato nas hoja (ลกe posebej hitra) utrudi bolj kot tek.

Ste ลพe poskusili nordijsko hojo?

Nordijska hoja je v zadnjem desetletju v Sloveniji postala zelo priljubljena oblika aerobne vadbe. Od klasiฤnega pohodniลกtva s palicami se razlikuje po intenzivnejลกi uporabi palic, pri enakem tempu kot pri navadni hoji ali pohodniลกtvu pa pri njej izgoreva veฤ energije. Primerna je ลกe posebej za ลพenske, ki lahko z njeno pomoฤjo izgubijo maลกฤobne obloge, ki se jih je sicer teลพko znebiti. S pravilnim izvajanjem nordijske hoje aktiviramo 90 odstotkov vseh miลกic. ฤŒe vas zanima ta oblika hoje, se udeleลพite njenega teฤaja. Nikar ne poskuลกajte sami, saj si lahko z nepravilnimi gibi naredite precej ลกkode.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E