Poletje je del leta, ki ga vsi komaj pričakujemo. To je čas,
ko imajo šolarji brezskrbne počitnice, večina odraslih pa letni dopust, zaradi
česar je poletno ozračje mnogo bolj sproščeno. Povsod je čutiti dobro voljo in
prijetno vzdušje. Prav zaradi prosti dni, počitnic, morja, sonca in prijetnih
temperatur je prav poletje mnogim najljubši del leta. Čas hitro mineva – vsega lepega
je enkrat konec in tako gre tudi poletje h koncu. September je tu, nazaj
prihajajo še zadnji dopustniki, medtem ko so šolarji že sedli v šolske klopi.
Poletne aktivnosti so se spremenile v lepe spomine. Vse se
počasi vrača v svoje tirnice; šolske, službene in takšne in drugačne obveznosti
ne počivajo. Marsikomu je težko presedlati iz prijetnega poletnega obdobja v
jesen. Dnevi se krajšajo in temperature nižajo. Čeprav nam je še ostalo še kar
nekaj prijetnih toplih septembrskih dni, pa je dobro, da v jesen zakorakamo
pripravljeni. Ne pustite, da vam delo in obveznosti izčrpajo energijo. Kaj
lahko storimo, da bo prehod iz sproščenega poletja v zahtevnejšo jesen lažji?
September je nov začetek
September si lahko predstavljamo kot nov začetek. Ni treba,
da je novo leto, da bi si omislili nove zaobljube. September je lahko mesec, ko
prenovljeni in polni nove, sveže energije začenjamo znova. To je pravi čas za
spremembo življenjskih navad.
Polni energije v službi
Marsikomu je po dopustu težko priti na delo. Najdite
motivacijo in izkoristite spočit um, zaradi katerega lahko dobivate nove ideje.
Postavite si delovne cilje; premislite, kaj lahko storite na delovnem mestu, da
boste delovali še bolje. Kaj lahko storite za boljše vzdušje? Vas delo, ki ga
opravljate, ne veseli (več)? Potem je skrajni čas, da premislite o novi službi.
V službi preživite velik del dneva, zato je pomembno, da se tam dobro počutite.
Novo šolsko leto
September (oz. oktober za študente) je mesec, ko se prične
novo šolsko leto. Tudi tisti, ki gulite šolske klopi najdite motivacijo, da bo
šolsko leto kar najbolj uspešno. Kupite nove potrebščine, zaradi katerih boste
bolj z veseljem opravljali šolske naloge. Črpajte znanje, ki vam ga podajajo,
saj se učite zase. Znanja vam nihče ne more vzeti. V znanju je moč.
Poletno energijo
prenesite v jesen
Poletje je bilo zagotovo obdobje, polno novih doživetij. Ko
vam bo težko, se spomnite na lepe spomine; podoživljajte prijetne poletne
trenutke. S tem boste sprožili homone sreče, zaradi katerih se boste hitro
počutili boljše in se postavili v enako pozitivno energijo. Potovanja, nova
doživetja in počitek so stvari, iz katerih lahko črpamo energijo preko celega
leta.
V jesen prenesite poletne navade
Kdo pravi, da so večerni sprehodi prijetni le poleti in da
se knjige berejo le na dopustu? Obdržite vse dopustniške navade, ki vas osrečujejo
poleti. Preživljanje časa na prostem, dobra hrana, obisk turistničnih krajev,
izleti, pikniki in sproščeni večeri so vse, kar lahko počnete tudi jeseni.
Pospravite poletne predmete
Spraznite kovček, operite poletna oblačila in pospravite,
česar ne boste potrebovali več. Še malo, pa bo čas tudi za jesensko dekoracijo
doma.
Ne živite le za proste dni
Če bi živeli le za letni dopust in vikende, bi bili vedno
nesrečni. Dopusta ne jemljite kot odmik od vsakdana, temveč si že v vsakdanje
življenje pričarajte lepe stvari. Naj vam bo prav vsak sleherni dan lep, dopust
pa naj bo le pika na i. Ustvarite si življenje, od katerega se vam ne bo treba
umakniti.
Redno gibanje
Poleti ljudje veliko več časa preživimo na prostem, zaradi
česar se tudi več gibamo. Temperature izpod žarkov toplega poletnega sonca so prijetnejše
za rolanje, pohodništvo, kolesarjenje, sprehode. Te navade prenesite v jesen in
počutili se boste mnogo bolje. Čas je za nove začetke, zato poskusite tudi s kakšno
novo dejavnostjo. Kaj je tisto, kar ste si vedno želeli poskusiti? Morda
plavanje, športno plezanje, borilne veščine? Ne oklevajte, poskusite.
Veselite se čarobnih trenutkov v jeseni
Vzljubite ostale letne čase. Kot rečeno, slabo se boste
počutili, če boste živeli le za poletje. V čem je smisel uživanja v eni
četrtini leta in trpljenja v ostalih treh četrtinah? Če znate živeti in uživati,
se imate lahko lepo v vseh letnih časih. In jesen, ki prihaja, je lahko
naravnost čudovita; iz garderobe potegnemo mehke puloverje, tople rute, plašče
in usnjene jakne. Temperature se znižajo in ni nam več prevroče. Narava se
odene v čudovite barve. Kaj je lepšega kot romantičen večerni sprehod in nato
skodelica čaja ob dobri knjigi? Da, tudi to je jesen.
Organiziranost
Organiziranost je tista, zaradi katere boste lažje prebrodli
vsakdan. Držite se pravil in rutine. Pospravljen dom, pripravljena oblačila,
malica in ustaljen urnik vam bodo pomagali, da boste lažje preživljali dneve.
Vzpostavite tudi ustaljeno jutranjo rutino in se je držite, tako boste dan
začeli z dobro voljo.
Sproščanje
Največji čar poletja je prav sproščenost. Ni razloga, da
tega ne bi prakticirali vsak dan. Meditacija, šport, branje knjige, poslušanje
glasbe… Mnogo je aktivnosti, ki vas lahko sprostijo, zato se tega redno
poslužujte, da boste ohranili svoj notranji mir.
Spanje
Le spočiti in naspani ste lahko kos vsakodnevnim izzivom,
zato pazite, da si boste zagotovili zadostno količino kakovostnega spanca.
Načrtujte naslednji oddih
Ni treba, da ste z mislimi že pri naslednjemu glavnemu
dopustu. Do takrat si lahko privoščite več mini oddihov. Načrtujte podaljšan
vikend na podeželju, v toplicah, hribih, ali pa celo na morju. Na morju je najlepše
takrat, ko turisti odidejo, prepričajte se sami.
Izzivi so tu zato, da jih prebrodimo. Šola, služba, obveznosti so del naših življenj. Pomembno je, da se znamo uspešno soočati s stresom in da si znamo vzeti tudi čas zase in za počitek – in da znamo ceniti tudi drobne čarobne trenutke vsakega dne: vedno so tu, le znati jih moramo poiskati.
Uroša Brezavščka je bolezen zaznamovala že v rani mladosti. Zaradi vseh
preizkušenj se je že kot osnovnošolec začel spraševati o pomenu življenja, kar
ga je vodilo na pot spoznavanja sebe. Obenem pa ga je zanimalo tudi tehnika,
zaradi česar je pridobil izobrazbo univ. dipl. ing. strojništva in se za nekaj
let zaposlil v avtomobilski industriji. Dve hujši poškodbi in pešanje zdravja sta
ga opozorili na to, kar je že čutil, a si ni želel priznati: da ni na pravem
mestu in da lahko človeštvu bolje služi drugje. Zbral je pogum, dal odpoved,
stopil v neznano in zdaj na podlagi svojih izkušenj in raziskav v inštitutu HeartMath
ljudem pomaga stopiti v svojo moč, doseči svoje sanje in se povezati s svojim
srcem.
Fizična bolečina je bila njegov učitelj
Kot sam pravi, je bila fizična bolečina njegov največji učitelj in je
zaslužna za vse najpomembnejše korake, ki jih je naredil v življenju. Bolečina,
ki ga tare, je posledica hemofilije in krvavitev v sklepe. Opazil je, da je
prisotna samo takrat, ko ni v ravnovesju s samim seboj. Bolezen je sprejel kot
neverjetno darilo, ki ga je prebudilo iz sna, v katerem živi večina človeštva.
»Bolezen nam omogoča eksponentno rast ali pa vlogo žrtve. Na nas je, kako jo
bomo sprejeli. Zdravila nikoli ne morejo pozdraviti bolezni, samo zakrijejo
simptome. Edino zdravilo je, da gremo vase in najdemo pravi vzrok, kajti
fizično telo je zgolj ogledalo naše notranjosti,« pojasnjuje naš sogovornik, ki
se je naučil zaupati svoji intuicij, pogumno zaplavati s
tokom svojega življenja in početi to, kar ga v resnici izpolnjuje in v čemer
res uživa. Meni, da s tem, da se ljudje znamo prilagoditi in postati dobri v
skoraj vsem, kar počnemo, ne delamo usluge niti svetu, še manj pa sebi. Verjame,
da te življenje podpre takrat, ko si upaš biti to, kar si. »Če nismo
srečni, to dolgoročno vodi v pojav zdravstvenih težav. Nesrečnost pa je povezana
s tem, da zatiramo same sebe – ker to ni sprejemljivo, se ne spodobi, se ne
prodaja, itd. Naše naravno stanje je zdravje in telo, če mu to omogočimo, teži
k temu. Moje mnenje je, da so vsi drugi vzroki samo posledica tega, da nismo v
ravnovesju s tem, kar v resnici smo.«
Koraki v neznano
Da se je rešil iz primeža bolezni in bolečine, je prešel na presno
prehrano, se začel več gibati, zamenjal krog ljudi, pustil službo, stopil v
neznano, začel zaupati in slediti svoji intuiciji, se pričel redno povezovati s
svojim srcem, postal certificiran HeartMath mentor in začel delati to. v čemer
res uživa – pomagati ljudem pri preobrazbi svojega življenja. Metoda ga je
pritegnila, ker gre za z znanostjo podprt pristop, ki, kot sam pravi, ne zahteva, da
vanj zaupamo, ampak lahko vse izmerimo. Meni, da ljudje še vedno podcenjujejo stres
in se ne zavedajo mnogih preoblek, v katerih ta nastopa. Sam je doživel spontane
krvavitve zaradi žalosti! »Posledice stresa se nalagajo, naj se tega zavedamo
ali ne, in nekega dne, ko telo ne zmore več, se pojavijo bolj ali manj hude
zdravstvene težave. Pri HeartMathu so npr. naredili študijo, kjer
so 6 ur opazovali vpliv čustev na imunski sistem. Rezultati so bili
presenetljivi, imunski sistem je v tem času samo zaradi 5 minut jeze ostal oslabljen,
samo 5 minut ljubezni pa je doseglo nasproten učinek. Obstaja pa tudi študija,
ki pravi, da je že 60–80 % obiskov pri splošnem zdravniku posledica stresa.«
Resnica je, da gre komunikacija, ki poteka med možgani in srcem, večinoma iz smeri od srca v možgane, in ne samo to, srce vpliva na kognitivne in čustvene sposobnosti možganov. Stres npr. povzroči, da srce pošilja v možgane signal, ki dobesedno onemogoča razmišljanje. To pa je krivo, da v stresnih situacijah ljudje »zmrznejo«.
Povezava med srcem in možgani
Splošno prepričanje, da srce samo posluša
ukaze iz možganov, je zmotno. »Resnica je, da gre komunikacija, ki poteka med
možgani in srcem, večinoma iz smeri srca v možgane, in ne samo to, srce vpliva
na kognitivne in čustvene sposobnosti možganov. Stres npr. povzroči, da srce
pošilja v možgane signal, ki dobesedno onemogoča razmišljanje. To pa je krivo,
da v stresnih situacijah ljudje »zmrznejo«.
Elektromagnetno polje, ki so ga prvi izmerili ravno pri HeartMathu, je
toroidne oblike in ga za zdaj znanost zmore izmeriti do približno 1 m okoli
telesa. Magnetno polje srca po jakosti 100-krat presega možgansko. Amplituda
električnega polja, ki ga oddaja srce, pa je od električne aktivnosti, ki jo generirajo
možgani, večja za 60-krat. Ker se vse celice v našem telesu, po domače rečeno,
marinirajo v tem polju, prek njega neprestano dobivajo informacije, ki hočeš
nočeš vplivajo na njihovo delovanje. Ker pa polje sega preko telesa, nevede
komuniciramo z okolico, pa najsi bodo to ljudje, živali ali pa rastline.
Skrivnosti med nami ni.«
Tehnike, s katerimi vplivamo na fiziologijo našega telesa in dosežemo
stanje t.i. koherence, ki je optimalno stanje delovanja našega telesa, so na inštitutu
razvili s pomočjo znanosti in z mislijo na praktičnost. Rezultat so enostavne
tehnike, ki jih lahko ljudje izvajajo z odprtimi očmi kjer koli in kadar koli,
temeljijo pa na dihanju in uporabi občutkov.
HeartMath se uporablja skorajda
povsod, v bolnišnicah, pri zdravnikih in zdravstvenih delavcih, v podjetjih,
multinacionalkah, šolah in na univerzah, pri neprofitnih in vladnih
organizacijah, v policiji in pri gasilcih, v kaznilnicah, pri profesionalnih
atletih in v olimpijskih ekipah, v vojski in posebnih enotah ter seveda v
družinah in pri posameznikih. Obstaja veliko analiz učinkovitosti, ena najzanimivejših
pa je obravnavala skoraj 7000 zaposlenih pri multinacionalkah, ki so poročali
tako o kratkoročnih kot dolgoročnih vplivih uporabe tehnik in tehnologije HeartMath
na njihova življenja.
Izmerljiva stopnja koherence
Uroš Brezavšček te tehnike izvaja že več kot pol leta
in ko je v stiski, mu pridejo kar same na pamet. Opazil je, da kar naenkrat
zaznava okolico povsem drugače, povsod vidi primerjave med naravo in ljudmi,
poln je kreativnih zamisli, veliko laže mu je zaupati… »Samo 5 minut dnevnega
izvajanja tehnik je malo, a ima lahko velik vpliv na naše življenje. Prednost
teh tehnik je, da je pri drugih protistresnih tehnikah treba zamenjati okolje,
medtem ko se tehnike HeartMath izvajajo z odprtimi očmi kadar koli in kjerkoli,
ne da bi kdo sploh vedel za to, razliko pa občutimo tako mi kot naša okolica. Spremembe, ki
jih s pomočjo tehnik dosežemo v našem telesu, lahko tudi izmerimo z napravami
za biofeedback, ki merijo srčni utrip in nam prek tega podajajo na edini
verodostojen način stopnjo stresa oziroma koherence, v kateri je naše telo.
Spremembe, ki se zgodijo v našem telesu, lahko ob uporabi tehnologije sproti
spremljamo tudi na svojem pametnem mobitelu ali pa računalniku.«
Spremembe, ki jih s pomočjo tehnik dosežemo v našem telesu, lahko tudi izmerimo z napravam za biofeedback, ki merijo srčni utrip in nam prek tega podajajo na edini verodostojen način stopnjo stresa oziroma koherence, v kateri je naše telo.
Samo redna vadba pripelje do rezultatov
Ljudje, ki gredo skozi program HeartMath mentoriranja, izvedo, kaj je
trdoživost, kako nanjo in na našo učinkovitost vpliva stres, naučijo se prepoznavati
situacije, ki energijsko izčrpavajo in polnijo, spoznajo, kako čustva vplivajo
na vaše telo, se poučijo o možnih strategijah za samoizgradnjo in vzdrževanje
trdoživosti, izvedo, kako v svojih telesih ustvariti koherenco, kako jasneje
razmišljati in sprejemati boljše odločitve in učinkoviteje komunicirati, in se
naučijo šest tehnik za doseganje polnejšega življenja.
»Ker smo danes vsi pod vplivom stresa, bi to iskreno svetoval vsem ljudem.
Vendar pa ostajam realen in vem, da je to namenjeno zgolj tistim, ki so si na
dan pripravljeni vzeti 5 minut. Samo z redno vadbo namreč ustvarimo navado, kar
nas zagotovljeno pripelje do rezultatov. Pristop HeartMath bi svetoval tudi
vsem, ki potrebujejo v življenju še nekaj več, pa najsi bo to na športni poti, pri
ustvarjalnosti in v komunikaciji,« sklene naš sogovornik.
Tehnika za doseganje nižje stopnje koherence
Z naslednjo tehniko vplivamo na živčni sistem in služi za doseganje nižje stopnje koherence, za višjo stopnjo koherence pa so druge tehnike: »Osredotočite svojo pozornost na območje srce in začnite dihati v to območje. Naj bodo dihi daljši in globlji kot po navadi. Poskušajte s 5-sekundnim vdihom in 5-sekundnim izdihom. Če imate težave čutiti območje srca, nanj položite roko, to vam bo pomagalo občutiti ta del telesa in dihati vanj. Tehniko za začetek izvajajte z zaprtimi očmi, potem pa začnite vaditi z odprtimi očmi, kajti cilj je, da lahko to delate kjer koli in kadar koli se znajdete v stresni situaciji oziroma ko bi se radi pomirili. Naj vas preprostost ne zavede, kajti vpliv na telo je velik in izmerljiv s pomočjo tehnologije za biofeedback. Priporočeno je, da tako dihate vsaj 5 minut dnevno, še boljše pa je večkrat. Zapomnite si, samo 5 minut koherence pozitivno vpliva na vaš imunski sistem.
Med najlepše predele Francije uvrščamo
področje ob reki Loari, najdaljši francoski reki, ob katere pritokih je bilo v
času med 13. in 16. stoletjem zgrajenih približno tristo dvorcev in palač francoskega
plemstva. V nekaterih izmed njih so imeli svoje rezidence kralji, ki so od tu
vladali Franciji, drugi so služili kot poletne rezidence in nekateri kot
domovanja plemičev.
Grad Chaumont-sur-Loire
Pokrajina je polna tipičnih podeželskih mestec in vasi, vinogradov, vrtov in sadovnjakov. Dvorci skrivajo mnogo zgodb francoske zgodovine, spletk in ljubezenskih romanc. V nekaterih izmed njih so se odvili prelomni dogodki za francosko zgodovino. Z obiskom regije si zlahka predstavljamo čas stoletja nazaj, čas razsvetljenstva in renesanse. V dolini se je ohranilo približno tristo dvorcev in gradov, za obisk pa priporočamo najznamenitejše med njimi.
Park Francije in zibelka francoskega
jezika
Do gradov se pripeljemo po avtocesti iz Pariza proti jugu in pri mestu
Orleans zavijemo na podeželje. Ob Loari, neukrotljivi reki s peščenimi nabrežji in otoki, polnimi
zelenja, sledimo njen tok, ki nas vodi do dvorcev. Zaradi pokrajine in veličastnih gradov jo je Unesco leta
2000 uvrstil na seznam svetovne kulturne dediščine. »Vallée de la Loire« imenujejo
tudi Park Francije in zibelka francoskega jezika in ima neverjetno bogato
arhitekturno vrednost, ki jo najdemo predvsem v mestih Amboise, Blois, Angers,
Orleans in Tours, a brez dvoma je največja vrednost v njenih gradovih.
Najstarejše utrdbe, ki so pravzaprav trdnjave, segajo v zgodnje 10.
stoletje, najznačilnejše
pa so zgradbe iz renesanse. Nedolgo zatem, ko so francoski kralji začeli tukaj graditi svoje velike in
mogočne
gradove, jim je sledilo plemstvo, ki si nikoli ni drznilo biti predaleč od
oblasti. Novo prebivalstvo, plemstvo, pa je kmalu privabilo tudi velike
krajinske arhitekte takratne Evrope.
Tipična francoska stavba v regiji Loire.
Sredi 16. stoletja se je kralj Franc I. s svojim sedežem vrnil z bregov
Loare nazaj v Pariz in začel
izgradnjo Louvra, dolina pa s tem ni izgubila svoje privlačnosti in je še
naprej ostala prostor, kjer je francosko plemstvo rado preživljalo svoj čas. Tudi v kasnejših stoletjih so se tu vrstili
pomembni zgodovinski dogodki, predvsem v času francoskih verskih vojn med katoliki in
hugenoti. Z izgradnjo svojega novega dvorca v Versaillesu je Ludvik XIV.
kraljevi sedež v 17. stoletju dokončno
prestavil v bližino Pariza, obnova gradov v dolini reke Loare ali celo gradnja
nove arhitekture pa je kljub temu cvetela naprej.
Temni časi
so se nad dolino in gradove zgrnili s francosko revolucijo, v kateri je bilo
mnogo gradov in dvorcev poškodovanih ali uničenih, njihova bogata oprema pa pokradena ali pa
je revolucionarjem služila namesto drv za ogrevanje. Potem ko so med prvo in
drugo svetovno vojno nekatere dvorce uporabljali za vojaški štab,
pa se danes ob sprehodu po njihovih velikih sobanah in lično urejenih vrtovih ponovno lahko
vživimo v čas,
ko so francoskim deželam vladali kralji in bogato plemstvo. Dolina reke Loare
velja tudi za zibelko francoskega jezika in tu se govori najčistejša francoščina v Franciji.
Notranjost dvorca Chateau de Chaumont-sur-Loire
Vsa dolina ima čudovito urejene kolesarske poti, na katerih
lahko raziščemo
očarljive
francoske vasice in mesta, poskusimo njihovo tradicionalno hrano in uživamo v
kozarčku
vina.
Grad Chaumont
Med najlepše dvorce na svetu uvrščamo grad Chaumont, ki je od obale reke oddaljen
le štirideset metrov. Katarina de Medici, žena
francoskega kralja Henrika II. je dvorec kupila leta 1560, na dvorec je vabila številne
znane astrologe in prerokovalce, najbolj poznan med njimi je bil Nostradamus.
Grad je bolj kot kraljevi rezidenci podoben srednjeveškemu utrjenemu
gradu in zato ne preseneča,
da ga je kraljica Katarina zamenjala za grad Chenonceau, s katerega je pregnala
svojo tekmico, ljubico moža Henrika II., in to le leto po njegovi smrti. V
stoletjih, ki so sledila, je dvorec menjal lastnike, dokler leta 1938 ni prešel
v državno last. Danes je Château de Chaumont muzej, ki je odprt za javnost. V času Vrtnega festivala, ki traja od aprila do
oktobra, oblikovalci vrtove naokoli uredijo v slogu angleških vrtov.
Grad Cheverny
Grad Cheverny ima v lasti že 600 let stara francoska družina Herault, v
kateri so bili kraljevi zakladniki in vojaki visokih činov francoske vojske, to jim je verjetno tudi
izdatno pomagalo k temu, da so dvorec obdržali v svoji lasti. Od vseh gradov
spada med najbogatejše opremljene s pohištvom in tapiserijami.
Grad Cheverny
Predvsem tapiserije so pravi zaklad in paša za oči, ne samo v gradu Cheverny, temveč v
vseh gradovih, kjer so se ohranile. Tapiserije niso bile samo stenska
dekoracija, temveč
so
služile tudi za gretje, saj so prekrivale velike površine hladnih kamnitih
sten. Ko so se kralji selili po svojih rezidencah, so tapiserije nosili s seboj
z dvorca na dvorec. Prav tako so, da bi se izognili hladu, v gradovih imeli
postelje, ki so bile nekoliko dvignjene od tal, da se ni občutilo prepiha, baldahini na posteljah pa so
služili ne samo zato, da so se skrivali pred radovednimi pogledi, temveč tudi
zato, da je bilo v njej topleje.
Razkošne sobane so bogato opremljene, k temu pripomore tudi francoski
zakon, ki dovoljuje davčne
olajšave za nakupe in opreme zgodovinsko zaščitenih zgradb, in bogati lastniki dvorcev vsako
leto nakupujejo pohištvo in druge umetnine in jih skrbno postavljajo na ogled.
Zanimiva soba v dvorcu je Salle des trophées, Soba trofej. Področje doline Loare je namreč od
nekdaj veljalo za zelo bogato lovno področje in prav sem so začeli zahajati francoski kralji na lov, kasneje pa
jih je pokrajina z obširnimi gozdovi Sologne tako privabila, da so tukaj zidali
dvorce.
Za dvorcem je lepo urejen cvetlični vrt z oranžerijo, kjer je bila med drugo
svetovno vojno skrita Mona Lisa. Dvorec obdajajo lepo negovane trate in velik
park.
Reka Loara
Reka Loara je tudi reka življenja, na svoji dolgi poti potuje skozi
različna
klimatska območja,
vse od celinskega pa do vlažnega oceanskega, saj se v Atlantik izliva pri Le
Havru. Je najdaljša francoska reka z več kot
tisoč
kilometri.
Na pobočjih
ob reki se vzpenjajo številni vinogradi in ena najboljših francoskih
vin prihajajo prav iz doline Loare. Krednata tla, jame, klesane v mehki tuf,
kjer so številne vinske kleti in raznovrstnost belih in rdečih vin, so pravo doživetje za
vinske poznavalce. Dolina Loare je tretja med francoskimi vinskimi regijami
glede na količino
pridelanega vina in njena se zlahka kosajo z bordojskimi in burgundskimi. Na
poteh se nam na vsakem koraku ponujajo degustacije vin v številnih
kleteh, zanimivo je tudi vino, ki je pridelano po metodi champenoise, vendar ne
more nositi imena šampanjec, ki je zaščiteno za Šampanjo. Številni sadovnjaki, v katerih prevladujejo jabolka pa so namenjeni tudi
za pridelavo »Eau de vie«, vode življenja,
ki spominja na konjak in se ga pije kot digestiv. Zelo priljubljen aperitiv pa
je Kir, kjer se belo vino meša z likerjem črnega ribeza, če pa ga dodamo šampanjcu,
dobimo Kir Royal.
Reka Loara
Podnebje, ki prinaša s seboj padavine in vpliv toplega zraka, je
primerno tudi za gojenje raznovrstne zelenjave, narodna jed so šparglji.
V Parizu najboljšo domače
pridelano zelenjavo najdemo na lokalnih tržnicah pariških četrti, kjer je njihova zelenjava najbolj iskana.
Grad Blois
Odigral je pomembno vlogo v francoski zgodovini in je bil dom nekaterim
francoskim kraljem, hkrati pa je bil tudi mesto, kamor je prišla Ivana
Orleanska po blagoslov pred bitko z Angleži leta 1429. Srednjeveško utrdbo je
zaznamoval Louis XII., ki se je na gradu rodil, skoraj stoletje pa je bil
prizorišče
mnogih pomembnih dogodkov. Najbolj morda na prvi pogled pritegne spiralno
stopnišče,
ki je bilo zgrajeno za časa prvega renesančnega francoskega kralja, Franca I. In je ena
prvih renesančnih
arhitekturnih umetnin v Franciji. Potomec in kasnejši francoski kralj Henrik
II. je poročil
Katarino de Medici, ki je prišla kot mlado dekle na francoski dvor in s seboj
je pripeljala iz Italije astrologe, mešalce strupov in čarovnike. Navduši nas omara v njeni spalnici,
kjer je imela v posebej prirejeni omari predale s strupi, ki jih je namenjala
tistim, ki so ji stali na poti do njenega vladanja. Notranjost je bogato
okrašena s simbolom francoskih kraljev, lilijo, fleur-de-lis.
Grad Blois
Najpomembnejši dogodek, ki se je zgodil na gradu, pa je umor Duca de
Guisa, vodje katoliške lige, kar je dodatno vzdbudilo nemire med francoskimi
protestanti in katoliki. V 16. stoletju je francoski kralj Henrik III. izbral
grad za srečanje
državnih generalov in v noči,
ki jo je katoliški vodja preživel z ljubico, dal umoriti katoliškega vodjo.
Zanimivo je, da je na gradu nahaja tudi čarovniški muzej, z ogledom tega pa se povrnemo v čas spletk in temnih prevar.
Grad Amboise
Grad Amboise je zaznamoval Leonardo da Vinci. Po poslikavi Sikstinske
kapele, kjer je imel nemalo težav, ga je prizadela kritika in zato je sprejel
povabilo francoskega kralja Franca I. in se odpravil z nekaj njegovimi slikami
na njegov dvor., ki je bil takrat v gradu Amboise. Čeprav je imel že
precej paralizirano roko, je še vedno ustvarjal, ker je bil levičar, in na dvoru je imel položaj
prvega kraljevega slikarja, arhitekta in inženirja. S seboj je prinesel eno
najbolj znanih slik vseh časov, Mona Lizo, ki danes visi v pariškem muzeju
Louvre. Zdaj poznamo vzrok, zakaj je ta slika v Franciji in ne v Italiji.
Leonardo da Vinci, eden največjih
genijev vseh časov,
je živel v bližnjem gradu Clos Luce, kjer so na ogled njegove številne
risbe, iznajdbe in dela.
Grad Amboise
Pri gradu Amboise je kapelica svetega Huberta, kjer naj bi bil Leonardo
da Vinci tudi pokopan, a dokaza za to ni. Kapelica je zanimiva tudi po okrasju
na strehi, kjer so jelenovi rogovi, kar še
daje dodaten čar
in razlago, da smo v lovnem področju Francije.
Bivšo utrdbo je dogradil kralj Ludvik XI v 15. stoletju, njegov sin in
bodoči
kralj Karel VIII. pa je nekoč
udaril
z glavo v prenizka vrata, ki so vodila v stranišče. Umiral je v strašnih mukah na tleh, prekritih
s slamo, in to celih devet ur, ker se mu nihče ni upal skrajšati življenja,
da ne bi bil obtožen za umor.
S terase dvorca je krasen razgled na mesto Amboise, kamorkoli seže
pogled, vidimo skrilnate sive strehe hišk, ki so kot piščanci, stisnjeni h koklji, ki je
grad. Pravo šarmantno francosko mestece, ki ima tudi polno restavracij z lokalno
hrano in ljubkih malih trgovinic.
Grad Chenonceau
Po mnenju mnogih je to eden najlepših gradov ob Loari, velja pa tudi za ženski
grad, saj so ga gradile ženske. Prva, ki se je lotila gradnje, je bila
Catherine Bohier, žena zakladnika Franca I. Mož je
bil večinoma
odsoten, zato je gradnjo prevzela njegova žena.
Moto, ki je v gradu kar nekajkrat vklesan, je: »Če se bo dogradil do konca, me bo preživel.« Ko je bil grad zgrajen, sta v njem preživela zelo malo časa, Catherine štiri
leta, Thomas pa dve leti. Kadar koli ga obiščemo, so v njegovih prostorih čudovito oblikovani cvetlični aranžmaji, ki jih
pripravljajo skrbni vrtnarji. Nato je grad prešel v last francoskega kralja
Henrika II. in ga je poklonil svoji precej starejši ljubici Diani de Poitiers,
kar je povzročilo
precejšnje ljubosumje Catherine. Diana je bila dvajset let starejša od njega in
je vse življenje žalovala v črni barvi, na Henrika je imela močan vpliv. Diana je na posestvu
uredila tudi vrtove, zasadila sadno drevje in bila prva, ki je vzgajala skupaj
sadje in povrtnino. Po smrti Henrika II, je Catherine Diano spodila z gradu in
si ga prilastila ter uredila svoje vrtove. Čez reko Cher je dogradila galerijo, s katere je
opazovala naravo, saj je imela alergijo na cvetni prah in se je redko lahko
podala v naravo.
Grad Chenonceau
V Dianino spalnico je Catherine obesila svoj portret in njene kačje ledene oči nas spremljajo po vsem
prostoru, kjer se gibljemo. Tako je dala vedeti, kdo je kraljica in kdo je
priležnica. Zanimiva je tudi igra črk, saj je prepleteni črki H in D, dodala še črko C, ki je bila začetnica njenega imena. Po smrti Catherine, je
grad dobila v last žena Henrika III, Luiza Lorenska. Po njegovi
smrti je vse življenje preživela zaprta v sobi, ki je
bila izključno
samo bele in črne
barve, kar sta barvi žalovanja. Vedno je molila oblečena v belo, ker je to barva žalujočih kraljic, zato so jo imenovali
tudi bela vdova.
Grad Chenonceau:
prava redkost – grajska kuhinja.
Posebej zanimiva je kuhinja, ki je v kleti gradu in je opremljena z vsem
avtentičnim
kuhinjskim orodjem in pripomočki.
To je prava redkost med gradovi, da je na ogled grajska kuhinja.
Grad Chambord
Grad Chambord velja za enega najlepših renesančnih arhitektur v celotni dolini, imenovan je
tudi dragulj reke Loare, ponaša pa se tudi z izjemno površino in je največji od podeželskih dvorcev v
dolini reke Loare. Grad je bil namenjen umiku francoskih kraljev od pariškega življenja
in sprva predvsem lovski dvorec. Zlasti se je vanj zatekel Ludvik XIV., v
prostorih gradu pa je svoje drame pisal tudi Molière.
Sprva je na tem mestu stal majhen grad, ki ga je postavil grof iz
bližnjega mesta Blosi. Grad, kot ga vidimo v današnji obliki, pa je dal
postaviti leta 1519 zgraditi strasten lovec Franc I., ki je k izvedbi in
gradnji povabil tudi slavnega Leonarda da Vincija. Stavba ima več kot
400 sob, 365 kaminov, trinajst stopnišč, hleve,
ki sprejmejo 1200 konj, in dvorišče, ki ga obdaja močno obzidje.
Grad Chambord
Na stropovih in vhodih kamnitih vrat se večkrat ponovita črka F, začetnica Franca I., in njegov simbol salamander.
Salamander je simbol preživetja, saj preživi tudi v ognju in zato si ga je
Franc I. izbral za svoj simbol. Grad se ponaša z enim najbolj nenavadnih
stopnišč,
to
je znamenito Leonardovo dvojno stopnišče, ki je na križišču, ki ga obdajajo štiri
velike dvorane. Dve spiralni stopnišči se ovijata drugo okrog drugega do vrha,
odprtine omogočajo,
da se vidi, kdo prihaja in odhaja, vendar stika z njimi ni. To je bilo posebej
primerno za umik priležnic kraljev in njegove družbe. Načrte za stopnišče je da Vinci naredil štiri
leta pred svojo smrtjo.
Grad je bil precej časa namenjen samo občasnim obiskom kralja, ki je sem zahajal na lov
in gostil lovske kolege. Zanimivo je, da grad ni imel kuhinje, ampak so jim
hrano vozili iz bližnje vasi.
Leonardovo dvojno stopnišče, grad Chambord
Po smrti Franca I. leta 1574 gradu dolgo ni nihče uporabljal. V času francoske revolucije je bil močno razdeja, saj so čudoviti parket in pohištvo kurili v kaminih, ob
katerih so se greli revolucionarji. Šele po II. svetovni vojni so ga začeli obnavljati in danes je
najmogočnejši
grad v vsej dolini, ki nas preseneti s svojo mogočnostjo in velikostjo.
Grad Villandry
Je renesančni
grad, ki nas prevzame s svojimi vrtovi. Zamenjal je kar nekaj lastnikov, dokler
ga leta 1906 ni odkupila španska družina Carvallo in ga obnovila v
renesančnem
slogu. Park okoli gradu je tipičen primer francoskih parkov ali vrtov in je
edini vrt v Franciji, ki ima tri ravni. Obiskovalci vrtov so večinoma ljubitelji cvetja in
krajinske arhitekture, saj le redkokje drugje najdemo takšno dovršenost oblik
in barv. Po mnenju mnogih spada med najlepše vrtove na svetu. Je mešanica zeliščnih, zelenjavnih in cvetličnih nasadov in ima veliko
vrednost tudi za grajsko kuhinjo, ki je uporabljala pridelke tudi za kuho.
Obilje pušpanov, ki so oblikovani v čudovite skulpture, vaze, grmi, s peskom posute
potke, drevoredi, stopnišča
in vodometi so prava paša za oči.
Vrtovi gradu Villandry
Zelenjavna preproga iz različnih vrst zelenjave je natančno zasajena v geometrijskih
vzorcih in seveda veliko vlogo igra tudi barva zelenjave. To je eden izmed
vrtov, kjer je zunanjost pomembnejša od notranjosti.
Posebnost gradu je tudi čudovito izdelan cvetlični vrt, ki je poimenovan po ljubezni, gredice
nosijo imena Vrt nežne ljubezni, Vrt muhaste ljubezni, Vrt tragične ljubezni in nato gredice
skupaj povezujejo natančno
oblikovani liki srca, solz in nožev iz pušpana.
Tradicionalne jedi in znamenita vina reke Loare
Cremant de la Loire – v Saumuru pridelujejo značilno peneče vino za pokrajino, ki se imenuje Cremant de
Loire, čeprav
se izdeluje po metodi champanoise.
Chenin Blanc je glavna sorta vina v osrednjem delu Loare in v dobrih
letnikih daje celo paletov okusov in stilov vin in je zelo odvisna od
klimatskih razmer, takšni pa so tudi letniki. Chenin Blanc težko opišemo
s karakteristikami, saj okus sega od lahkih do not tropskega sadja in medu.
Tarte tatin
Cabernet Franc je najznačilnejše rdeče vino za pokrajino, v hladnem podnebju prinese
eleganten okus po malini in črnem ribezu.
Sauvignon Blanc – po tem vinu je dolina reke Loare dosegla
svetovno slavo, v sebi pa nosijo okus zelišč in
travnikov.
Obisk pokrajine ne sme miniti brez okušanja njihovih znamenitih sirov.
Predvsem so v ospredju kozji siri, kot so Sainte Maure v dolgi valjasti obliki,
Pouligny St. Pierre v obliki male piramide in Selles sur Chere, ki spominja na
mali disk.
Za sladico priporočamo
sables, piškote iz masla, mandljev in limone, ki so tako krhki, da se razlomijo že
v roki. Njihovo ime pomeni pesek in prav tako majhni koščki se vam raztopijo v ustih. In
ne nazadnje se je tu rodil znameniti Tarte tatin, narobe pečen, obrnjen jabolčni kolač. Dolina
Loare velja tudi v svetovnem merilu za enega najpomembnejših središč jabolčnih sadovnjakov.
Prepoznajmo največje napake pri rekreaciji, preprečimo
poškodbe in dosezimo želene cilje. Z leti izgubljamo estrogen, ki je zaviralec
oksidativnega stresa in vpliva na presnovo maščob, izgubljamo tudi kostno in
mišično maso. Zato je zdravo gibanje izrednega pomena.
»Rekreirajmo se« je slogan, ki je danes zelo priljubljen. Naredimo nekaj za svoje telo, da se bomo počutili dobro. Naj nam pride gibanje v kri, naj to postane del našega življenja. To poslušamo na vsakem koraku. Res je. Telesna vadba koristi našemu telesu in psihičnemu stanju. Po vadbi se počutimo dobro, saj se v nas sproščajo kemični procesi, ki dobrodejno vplivajo na celoten človeški ustroj. Vprašanje, ki si bi ga moral zastaviti vsak rekreativec, je, kako pričeti z vadbo, kako se pravilno rekreirati? Tudi tu je treba upoštevati osnovna pravila, ki preprečujejo nastanek poškodb in olajšajo vadbo.
Ste popoln začetnik?
Če se v
mladosti niste nikoli ukvarjali s športom, ste popoln začetnik je
priporočljivo, da se začetkov lotite skupaj s trenerjem. Učenje prek spleta ni
dovolj. Zapisi ali video vsebine ne opozorijo na vse napake, ki jih lahko
naredimo pri izvajanju določenih vaj. Upoštevati je treba tudi spol, starost,
fizično pripravljenost, zdravstveno stanje in navsezadnje tudi čas. Naj bo vaša
rekreacija zdrava. Z vadbo se boste znebili tudi stresa in vsakodnevnih skrbi.
Združite prijetno s koristnim, a le na način, da svojega telesa ne boste
obremenili nad svojimi zmožnostmi.
Če ste popoln
začetnik, je najprimernejše, da začnete s počasno hojo in sprehodi, ki jim
dvigujete intenziteto. Pri vključitvi v skupinske vadbe v telovadnicah je
pomembno, da pričnete pri začetnikih in postopno dvigujete svojo telesno
pripravljenost v intenzivnejšo vadbo. Pričnimo postopno. Morda zgolj s
sprehodom, hitro hojo. Če želite zgolj izboljšati počutje in zdravstveno
stanje, je priporočljivo nekje do 30 min gibanja na dan. Za kaj več bo treba
delati bolj trdo.
Kdaj rekreacija ni priporočljiva?
Rekreacija nikakor
ni dobra za vas, če se po naporu počutite slabo. Ko sprejemate odločitev za
gibanje, naj to ne bo kratkoročna aktivnost. Pred vašim letnim dopustom boste
naredili vse, da telo spravite v formo, držali se boste zdrave prehrane, ker je
vaš cilj do poletja shujšati pet kilogramov, oblikovati telo in se znebiti
celulita. To je največja napaka, saj sami sebi povzročate stres. Po dopustu se
vrnete v nezdravi slog življenja in se skrijete za debela oblačila. Za
spremembe morate sprejeti trdno odločitev in se je držati. Najprej je treba
spremeniti prehrano in postopno vstopiti v vadbeni proces. Hitri rezultati so
prevečkrat motiv, ki vam lahko škodi ali celo načenja samozavest, saj to ni
mogoče.
Kako sestaviti aktivnost?
Velikokrat se znajdemo pred dilemo, kako pričeti z našo
telesno aktivnostjo. Poslušajte sebe, svoje telo. Kaj radi počnete? Danes je na
voljo mnogo možnosti, kamor se lahko vključite. Ne počnite tega sami. Ljudje se
radi družimo, naj bo gibanje tudi družabni dogodek, dodatni motivator, kamor vas
bo potegnila skupina.
Največja napaka, ki jo
počnejo rekreativci oz. Začetniki, je ta, da pozabijo najprej ogreti telo. Z
ogrevanjem se poveča učinkovitost izvedbe gibanja, saj se se s tem zmanjša
možnost poškodb. Zato vadbe nikakor ne pričnite brez predhodnega ogrevanja.
Začnite z dinamično
aktivnostjo, ki naj bo ciklična in naj se izvaja z nizko intenzivnostjo. Tako
se bo počasi povečala telesna temperatura, pospeši se srčni utrip, z znojenjem
in rdečico na obrazu se začne sproščati toplota, vse to so znaki, da se telo
začne pripravljati na napor. Šele nato naj sledi glavni, najaktivnejši del.
Na koncu vadbe je
priporočljivo izvesti aerobno aktivnost nizke intenzivnosti. Tako se pospeši
regeneracija obremenjenih mišic. Sledijo naj gimnastične vaje za psihofizično
sprostitev. Sestavljene naj bodo iz sprostilnih in statičnih razteznih vaj. S
takšnimi vajami se poskuša raztezati in sproščati mišice, ki so bile najbolj
obremenjene.
Pri aerobni vadbi, to so na primer hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika,
ki pomeni ciklično aktivnost, so obremenjene velike mišične skupine. Daljši tek vam ne bo pomagal povečati mišične
mase, kajti čezmerna poraba energije povzroči propadanje mišičnega tkiva za
nadomestitev izgubljene energije. Zato maratonci nikoli niso mišičasti. Tudi
vadba z utežmi v kombinaciji s tekom ne spodbuja povečanja mišične mase.
Trening z utežmi
Pri pridobivanju mišične mase je ključno, da aktiviramo čim več mišičnih
vlaken. To lahko dosežemo z dvigovanjem težjih uteži, dokler ne dosežemo
stopnje, ko ponovitve ne moremo več izvesti.
Na začetku je treba biti
pozoren na to, da ne pretiravate. Začetniki raje začnite z vadbo na trenažerjih,
ki so zasnovani tako, da ne morete narediti napačnega giba. Pri vadbi s
prostimi utežmi potrebujete več znanja. Predvsem za začetek niso priporočljive
metode največjih naprezanj, začnite z lažjimi bremeni, pri uporabi težjih
bremen je obvezna medsebojna pomoč. Pazite na pravilno tehniko izvajanja vaje
in pravilno tehniko dihanja. Pozorni bodite na pomembnost ravnotežja mišične
razvitosti. Najprej okrepite mišice trupa (iztegovalke, upogibalke trupa) in
druge, proksimalno locirane mišice, saj pripomorejo
k vzdrževanju pravilne tehnike pri vajah za moč in s tem preventivo pred
poškodbami dovzetnih predelov.
Pri
vseh teh naporih nikakor ne pozabite na vaje za gibljivost:
največji
učinek na povečanje gibljivosti imajo raztezne gimnastične vaje, predvsem
statične gimnastične vaje, saj lažje kontroliramo razteg mišice. Vaje morajo
biti izbrane tako, da raztezate vedno popolnoma sproščeno mišico. Pri razteznih
vajah za trup bodite pozorni, da ne krivite hrbtenice. Priporočljiva je metoda
raztegni – sprosti. V raztegu bodite nekje med 15 in 30 sekundam, ravno tako v
fazi sprostitve.
Pričnite dan z vadbo
Ljudje iščejo izgovore, da se ne gibajo zaradi
pomanjkanja časa. Časa, ki ga namenimo za okrevanje po bolezni je res škoda,
zato čim prej pod pod noge k zdravju naproti. Spodbuda in motivacija je
zagotovo podobno misleča skupina. Zato si ustvarite krog ljudi, ki imajo
podobne cilje in želje. Ko pričnete z vadbo, so rezultati običajno vidni že
takoj, v boljšem počutju in večji energiji. Izboljšal se bo spanec, spremenijo
se tudi prehrambne navade. Po dveh mesecih rednega gibanja se pričnejo opažati
spremembe tudi na postavi. Mišiče bodo bolj napete in čvrste.
Če hodite na skupinske vadbe, priporočam, da prvi mesec
opravite splošni trening moči in vzdržljivosti. Večina skupinskih vadb ne
upošteva individualnosti in je lahko obremenitev za nepripravljenega
rekreativca na začetku prevelika.
Pri izbiri športne aktivnosti morate biti previdni, če
ste bolnik. V tem primeru se je najbolje posvetovati z osebnim zdravnikom. Še
posebej pozorni morajo biti srčni bolniki.
Jutro pričnite z nekaj globokimi vdihi in izdihi ter
raztegom telesa. Namenite si nekaj minut in počutili se boste bolje. Gibanje
vam bo dvignilo raven energije. Zaradi hormonov sreče, endorfinov, ki se bodo
ob jutranji vadbi sproščali v vašem telesu, se boste počutili bolje.
Osredotočite se tudi na pravilno dihanje.
Pozitivni učinki masaže
Marsikdo še vedno podcenjuje učinek masaže. To ni zgolj modna muha za petičneže. Ima ogromno pozitivnih učinkov na naše telo in duševno stanje. Z masažo poskrbimo za regeneracijo kit in vezi, izboljša se pretok krvi v mišicah, poveča ali zmanjša se mišični tonus ter odpravlja mikro poškodbe na mišičnih vlaknih. Zaradi določenih obremenitev, ki se navezujejo na šport ali sedeči rutinski položaj, nastajajo vozli, ki jih je moč odpraviti zgolj ročno. Ustrezno usposobljen maser najde točno mesto zatrdline in uporabi ravno pravi pritisk oziroma trenje, da odpravi napetost, ki je nastala zaradi natrganih mišičnih vlaken. Pri tem odpravi tudi odpadne produkte, ki so zastali v mišici. Z masažo odstranimo odpadne snovi, ki se v nas naberejo po športni aktivnosti, sprostimo mišice in zmanjšamo mlečne kisline v mišicah, pospešimo hitrejšo regeneracijo mišičnega tkiva po naporu in odpravimo mikro poškodbe mišičnih vlaken, izboljšamo pretok krvi in limfe.
Razgibajmo se pravilno s Tjano Burger in Jolando Čeplak
Tjana in Jolanda sta za vas pripravili primere treh vaj, ki jih rekreativci zelo pogosto izvajajo napačno.
Počep: Kolena nikoli ne potisnite pred prste na nogah.
✗ Počep nepravilno✓ Počep – pravilno
Sklece: Telo naj bo poravnano kot pri ravnilu.
✗ Sklece – nepravilno✓ Sklece – pravilno
Trebušnjake izvedite tako, da s čim bolj ravnim hrbtom potisnete prstni koš proti stropu.
✗ Trebušnjak – nepravilno✓ Trebušnjak – pravilno
Ob vseh teh informacijah se najbrž
sprašujete, katero obliko vadbe izbrati. Odgovor je preprost: redno vadbo, ki
vam bo prinašala radost. Se je boste veselili in komaj čakali, da pride čas, ko
boste nadeli športno opremo. Če povzamem: naj bo raznovrstna, naj krepi
različne dele telesa. Vključuje naj aerobno vadbo (hoja, tek, kolesarjenje,
nordijska hoja, plavanje), vadbo za moč (uporabite vaje z različnimi bremeni)
in vaje za izboljšanje gibljivosti. Če želite izgubiti kilograme, vadba ni
dovolj, nujno je treba spremeniti prehranjevalne navade. Postane naj stalnica v
vašem življenju.
Problem sodobnega načina življenja je tudi
hitra prehrana, ki nas je pripeljala do prekomerne teže, zato iščemo hitre
rešitve. To je utopična ideja, nad katero bomo
prej ali slej razočarani. Kilogrami se ne nakopičijo čez noč, zato jih
tudi ne moremo izgubiti na hitro. Zelo pomembno je spremeniti način
razmišljanja, se strokovno lotiti vadbe in zdravega prehranjevanja. Za vse
ostalo po načelu »z danes na jutri« je odveč izgubljati besede.
Ohranjanje telesne teže ob doseženem cilju, ki si ga
postavimo z začetkom hujšanja, je v primerjavi s hujšanjem običajno še večji
izziv. Ni namreč skrivnost, da po neprimerno sestavljenih shujševalnih dietah posamezniki
pogosto pridobijo nazaj del ali celotno izgubljeno težo. Večina se zredi še za nekaj
dodatnih kilogramov.
Vzrok za to je padec motivacije, kar pa se zgodi,
ker prenehajo z vpeljanimi spremembami in se začnejo prehranjevati kot pred začetkom
hujšanja. Stare navade pomenijo stare
kilograme. S tem telo izpostavimo stresni situaciji, ko prične shranjevati
energijo za »hude čase«. In začarani krog se nadaljuje …
Zakaj po dieti pridobimo izgubljeno telesno težo nazaj?
Nizkokalorične diete se uporabljajo kot pomoč za hitro izgubo telesne teže. Čeprav je ta način dobro proučen in učinkovit, vidim tu takoj tveganje, da posameznik po dieti, ko se začne prehranjevati, tako kot pred njo, pridobi izgubljeno težo nazaj. Med hitrimi in »modernimi« dietami tehtnica običajno hitro pokaže manj kilogramov na račun izgubljene mišične mase in vode, ne na račun maščobe, ki jo želijo s hujšanjem izgubiti. V času takih diet se možgani in telo težko sprijaznijo z izgubo telesne teže – razpoložljivim virom energije.
Presnova se ob dolgotrajnem prenizkem energijskem vnosu upočasni in telo začne porabljati manj kalorij v fazi mirovanja. Do tega pojava pride, ker možgani zaznajo, da so maščobne zaloge manjše, in pošljejo do mišic informacijo, da te postanejo učinkovitejše. Zato morajo posamezniki, ki izgubijo 10 % telesne teže, dnevno zaužiti 20 % manj kalorij kot posamezniki z isto telesno težo, ki niso hujšali. Ob izgubi kilogramov se spremeni tudi tek, ki se namreč poveča, in zato želi posameznik zaužiti več hrane, da čuti sitost. Obenem se poveča tudi želja po predelani visokokalorični hrani, za katero verjetno ni treba poudarjati, da ni zdrava in v telo prinese nepotrebne, največkrat prazne kalorije.
Vse pa je drugače, če je dieta primerno sestavljena,
torej taka, da kljub znižanemu energijskemu vnosu ne upočasnimo presnove. Ko
smo že pri tem, raje kot izraz »dieta« uporabljam besedno zvezo program
hujšanja. Ta mora biti zasnovan celostno in ne le z namenom hitre dosege cilja
z iskanjem bližnjic. Pot, ki jo namreč prehodimo do cilja, je namreč še posebej
dragocena, bližnjic, ki bi na dolgi rok učinkovale, pa pri prehrani ni.
Kako v praksi preprečiti preveliko znižanje presnove?
Pa se vrnimo k temu, kako preprečiti preveliko
znižanje bazalnega metabolizma. V praksi storimo to tako, da lahko uživamo
neomejene količine zelenjave, ki je energijsko redka, količine energijsko
gostih živil pa so omejene. Običajno ljudje v času hujšanja tako zaužijejo več
hrane, kot so jo pred tem. Bazalne presnove ne upočasnimo tudi na način, da
energijski dnevni vnos ni konstanten, ampak je načrt prehrane sestavljen v
smiselnem zaporedju, ki mu rečemo »cikcak«. Čisto naravno je namreč, da en dan
pojemo več, drugi dan pa malo manj hrane. S tem posnemamo naravni ritem.
Kaj moramo storiti po koncu programa, da ohranimo telesno težo?
Prehrana
Ključno je, da se v času diete naučite prehranjevati
za vse življenje. Če je pred vami dieta in vam »ne diši«, potem ni smiselno, da
se je lotite. V praksi to rešujemo tako, da v načrt prehrane vključimo jedi, ki
jih ima posameznik rad, jih ustrezno uravnotežimo in razporedimo čez dan. Po
koncu hujšanja se je treba držati istega načina prehrane, le količine lahko
nekoliko povečate, da se hujšanje ustavi. V primernih količinah lahko tako
jeste svojo najljubšo hrano. Ključno je tudi, da med tem, ko jeste, jeste, kot
tudi to, da ne posegate po hrani iz navade ali dolgočasja. Pomembno se je
zavedati, kakšne funkcije ima hrana, in spoznati situacije, v katerih nenadzorovano
posegamo po hrani, ter jih preprečiti. Prednost dobro sestavljenega programa
hujšanja je tudi, da se naučite, kako jesti na raznih družabnih dogodkih in
tako po koncu programa nikoli ne pridete v položaj, ko ne veste, katera hrana
je primerna za vas. Dobrodošlo je, da nove prehranjevalne navade uvedete za vso
družino, saj je zlasti podpora ljudi, ki so nam blizu, ključna, poleg tega pa
na tak način ustvarjamo manj položajev, ki vodijo v skušnjave.
Dovolj spanca
Spanje je nujno potreben življenjski proces, ko se telo
obnavlja, utrjuje spomine in kopiči energijo. Spanje je aktiven proces, ko v
telesu potekajo številni procesi, ki so nujni za normalno delovanje. Med
spanjem se nam bazalna presnova nekoliko upočasni in endokrini sistem poveča
izločanje nekaterih hormonov (rastni hormon, prolaktin …). Priporočljiva
dolžina spanca je različna glede na starost. Za odrasle je to od 7 do 8 ur.
Ključen je stalni bioritem, tudi ob vikendih, ko bi lahko spali nekoliko dlje. Posamezniki,
ki ne spijo dovolj, niso zbrani, so utrujeni in razdražljivi ter v večji meri
posegajo po nezdravi hrani, pomanjkanje energije, ki so ga pridelali s premalo
spanja, pa želijo logično nadomestiti s hrano.
Česa ne smete?
NE
obupajte takoj, ko se vrne nazaj kak izgubljen
kilogram. Ključno je, da ohranjate prehranjevalne navede, ki ste jih usvojili
med vodenim hujšanjem. Beležite si prehranski dnevnik.
NE
izpuščajte obrokov. Če izpuščate obroke, je veliko verjetneje,
da boste ob koncu dneva lačni in pojedli prevelike količine energijsko bogate hrane
takrat, ko je telo ne more več porabiti.
NE
jemljite hrane kot samoumevne. Vnaprej pripravljena
hrana je običajno pripravljena na nezdrav način ali pa so njene osnovne
sestavine slabe kakovosti, zato sta samostojna priprava in načrtovanje obrokov
ključna. Med vikendom pripravite živila, ki vam bodo olajšala organizacijo
obrokov, čez teden /npr. namočite in skuhajte stročnice, specite svoj kruh,
nakupite zelenjavo od kmeta itd.
Zlato preprosto in učinkovito pravilo
Za
ohranjanje telesne teže ni »magične« hrane. Pri prehrani je pomembno, da imate čez dan razporejenih več obrokov, ki
so pravilno sestavljeni (¼ krožnika beljakovinskih živil, ¼ krožnika ogljikovih
hidratov, pol krožnika ali še več naj bo zelenjave). To zadnje, je zlato
pravilo za sestavo obrokov vseh, ki želijo shujšati ali ohranjati svojo težo.
Sliši se kar preveč preprosto, a je v praksi izjemno učinkovito. Večji del
energije je treba zaužiti v prvi polovici dneva, večerja pa naj bo lahko
prebavljiva naj vsebuje največ 20 % dnevnih potreb po energiji.
Uspešna dieta torej ni kratkoročna,
ampak je tista, ki postane del vašega vsakdana vse življenje. To
pomeni, da iz svojega jedilnika ne smete črtati svoje najljubše hrane ali celo
stradati. V zmernih količinah lahko jeste hrano, ki jo imate radi, četudi ni
zdrava, vendar jo je treba znati uravnotežiti, če imate na primer radi
čokolado, se naučite živeti z njo. Ključno je, da znate sanirati prekrške v
situacijah, ko bi sicer poslali vse h vragu in zapadli v star sistem.
Čeprav se včasih zdi ohranjanje telesne teže po koncu hujšanja nemogoče, je ključno, da izberete režim prehranjevanja, ki vam je pisan na kožo in bo vaš za vse življenje. Pomoč strokovnjaka za prehrano je ključna. Logično se nam zdi, da bomo pokvarjen avto peljali na popravilo k strokovnjaku, to je mehaniku, nase pa mačehovsko pozabljamo in sami iščemo bližnjice, ki so največkrat neuspešne in prinesejo le sabo voljo in kar je najhuje, slabo samopodobo.
Energije so del nas, del okolja, v katerem živimo in del vsega, kar vidimo. Včasih si nivo energije nižamo sami, včasih pa je to posledica prisotnosti določene osebe ali bivanja v določenem prostoru. Mnogi se po druženju z izrazito negativno osebo počutijo izžete in šibke. Negativne energije se lahko zavzamejo tudi prostori. Ko se slabe vibracije zadržijo v vašem domu, jih je lahko opaziti. Toksična energija, ki izhaja iz prepirov ali bolezni, se lahko nabira v skupnih prostorih, kot so dnevne sobe in jedilnice.
Tudi če niste usposobljen zen mojster, lahko občutite subtilne frekvence energije, če boste pozorni. Ob vstopu v določen prostor morate občutiti lahkotnost in svežino. Če ste preživljali slabo obdbobje, je čas, da prevetrite svoj dom. Enako velja, če se selite v prostore, kjer so prej živeli drugi. Vzdušje v prostoru bo po čiščenju negativnih energij boljše, pa če v to verjamete ali ne. Obstajajo rituali starodavnih tehnik kultur po vsem svetu, s katerimi lahko zvišate nivo pozitivne energije v svojem domu. Ko se naučite, kako očistiti svoj dom negativnih energij, boste čutili spokojnost in harmonijo.
Red in organiziranost
Tudi po Fengshui pravilih velja, da imajo nered, umazanija
in neorganiziranost slab vpliv na energijo našega doma in življenja. Prvo
pravilo čiščenja slabih energij je torej čiščenje samo. Znebite se vse navlake
in krame in proč vrzite vse nedelujoče in zlomljene predmete. Odvrzite staro,
naredite prostor novim stvarem. V omarah in predalih naj vladata red in
organiziranost. Ko so stvari na svojem mestu, se lotite čiščenja. Očistite tudi
stvari, ki jih morda že dolgo niste: operite preproge, odeje in zavese. Po
generalnem čiščenju bo dom svež in kot prenovljen in že zaradi tega bo imel
novo energijo, vladalo pa bo tudi boljše vzdušje.
Prerazporedite pohištvo
Pohištvo premaknite v skladu s Feng shui pravili. Feng shui
je starodaven sistem uskladitve in uravnoteženja energije okolja s posebno
ureditvijo predmetov in pohištva. Če vam to ni blizu, pa pohištvo in predmete
premaknite po svoje, in opazujte, kako se ob tem počutite. Včasih se lahko z
obračanjem postelje ali sedežne garniture v določeno smer počutite bolj
umirjeno ali bolj varno, čeprav za to ni logične razlage.
Žajbelj
Žajbelj je znan kot učinkovit preganjalec negativne energije.
Tlenje žajblja očisti dom negativne energije in hkrati tudi toksine v zraku. Zaradi
svojega močnega očiščevalnega učinka lahko odžene veliko neželene energije. Z
ritualom, z dimom tlečega žajblja začnite pri vhodu, nato pa pojdite čez vse
prostore. Žajbelj že tisočletja velja za sveto rastlino Indijancev, ki so ga
uporabljali v obredih čiščenja in zdravljenja. Z žajbljem lahko očistite tudi
svoje kristale. Ta čas torej lahko izkoristite tudi za izboljšanje zdravilnih
sposobnosti svoje kristalne zbirke, tako da jih očistite z žajbljevim dimom in
hkrati okrepite namero, ki ste jo programirali za vsakega. Enostavno držite
vsak kristal v roki in pustite, da ga žajbljev dim popolnoma zavije. Nato
prosite sveto modrost rastline, da kamen očisti za največjo korist njegovih
aktiviranih frekvenc.
Čustva
Čiščenje prostorov vam ne bo pomagalo, če boste še sami
polni negativnih čustev, zato se lotite ‘čiščenja’ tudi pri sebi. Morda se
spopadate s staro bolečino, negativnimi miselnimi vzorci in zataknjenimi
čustvi, ki jih je treba obravnavati, da izboljšate počutje in domače okolje.
Pomembno je, da čustva prepoznate in se z njimi soočate. Sebe lahko v boljšo
energijo spravite z meditacijo, športnim udejstvovanjem in z delom na sebi.
Hiter in učinkovit trik, da se nemudoma spravite v boljšo voljo, je tudi ta, da
zaprete oči in pomislite na trenutek, ko se vam je zgodilo nekaj lepega.
Spomnite se svojih čustev takrat in pomislite, kako ste se počutili. Kmalu se
boste znašli v enakih občutjih. Telo vam bodo preplavili hormoni sreče in
pozitivna energija je že tu.
Okna
Na stežaj odprite okna in pustite, da skozi dom steče svež
zrak in da se energija zamenja. Predstavljajte si, kako ven odteka vsa
negativna energija, notri pa prihaja sveža in pozitivna energija.
Rastline
Rastline lahko pripomorejo k čistejšemu zraku in k boljšim
energijam. Rastline so že po naravi koristne za okolje, naše domovanje pa lahko
še polepšajo. Dodatne očiščevalne učinke imajo sivka, evkaliptus, žajbelj. V dnevno sobo postavite celotno
rastlino ali v posamezne prostore postavite majhne šopke v vodo.
Eterična olja in dišave
Tudi eterična olja imajo očiščevalno vlogo, poleg tega pa so
dobra aromaterapija. Izboljšajo tudi počutje. Žajbelj, vrtnica, sivka in
timijan spadajo med dišave, ki naj bi bile specifične za čiščenje energije,
vendar je lahko izbira vonja, ki vam najbolj prija, najbolj učinkovita za vaše
okolje. Vzemite čisto stekleničko z razpršilom in vanjo dajte nekaj vode skupaj
z nekaj kapljicami vašega najljubšega eteričnega olja.
Sol
Uporabite morsko ali himalajsko sol in jo stresite v kote
prostorov, da absorbira vso negativno energijo. Tam naj bo vsaj 48 ur, nato jo odplaknite
v straniščni školjki.
Ogenj
Redno prižiganje svečk bo prostoru vdahnilo novo energijo in
poskrbelo za prijetno vzdušje. Pri tem bodite previdni – svečke imejte vedno
pod nadzorom.
Glasba
Prostore lahko očistite tudi z glasbo. Učinkoviti so gongi
in zvonci. Lahko pa na spletu poiščete posnetke, ki so namenjeni prav čiščenju
prostorov z glasbo.
Naš dom je naše zavetje in prav je, da se v njem dobro počutimo.
So
obšolske dejavnosti res najboljše za razvoj otrokovih talentov? Kdaj naj otroka
vpišemo v dejavnosti in kako mu v široki ponudbi, ki največkrat povzroči, da bi
bil naš rad vsepovsod, kjer so njegovi prijatelji in ker je to pač trenutno v
modi, postavimo mejo? Ste slab starš, če ne želite biti otrokov osebni taksist?
Velika
izbira interesnih dejavnosti in krožkov žal mnogokrat prinese tudi veliko
starševskih dilem. Najbolj ironično je, da starši otroka v njegovem razvoju ne
želijo ukalupljati in si želijo, da bi bil drugačen, a kot ugotavljaspecialni pedagog in
iskan strokovnjak za vzgojne izzive sedanjega časa Marko Juhant, to pogosto
povzročijo prav tako, da ga vpišejo na iste interesne dejavnosti, ki jih
obiskuje večina drugih otrok, ker je ta dejavnost trenutno moderna.
Marko Juhant / Osebni arhiv
A
če želite, da bo vaš otrok izstopal, morate za to, kot pojasnjuje Juhant, poskrbeti
že z izbiro prostočasnih dejavnosti: »Če želite, da bi bil vaš otrok drugačen,
mu morate omogočiti tudi drugačne življenjske izkušnje.«
Lahko preveč krožkov in interesnih dejavnosti negativno vpliva na otroka?
Kako?
Seveda. Srečal sem se
že z obilico otrok, ki so preprosto tako utrujeni, da doma samo še spijo. Možgane
izklopijo s pomočjo računalnika, s katerim igrajo igrice, v katerih sploh ne
uživajo, ampak jih igrajo zato, da jim ni treba razmišljati. Odprejo si knjigo
in so dvajset minut na eni strani, saj niso zmožni učenja. Zdaj imajo že
nekateri otroci velike podočnjake in ko pogledaš mamo, ima takšne podočnjake
tudi ona. Dobro bi se bilo zavedati, da preveč načrtovano družinsko življenje
pomeni, da družinski člani živijo urnik, namesto da bi živeli svoje življenje.
Nekateri otroci so v interesne dejavnosti, treninge, krožke vključeni že
zelo zgodaj. Kako tovrstno udejstvovanje vpliva na otroke?
Danes želijo starši
otroka v obšolske dejavnosti vključiti čim prej, zato da otroci ne bodo sami in
da bodo vključeni v družbo. Pri tem pozabljajo, da jih vključujejo v vodene
dejavnosti in vodeno družbo. Starši se morajo zavedati, da pri tovrstnih
aktivnostih manjka spontanosti in je razvoj otroka zato zaradi ozke
usmerjenosti dejavnosti zelo omejen. Če otroka starši recimo pošljejo na
zgodnje učenje jezika, njegov razvoj v času trajanja tečaja s tem omejijo na to
področje. Takšne dejavnosti imajo poleg tega vedno usmerjen program, ki je na
prvem mestu, šele potem pa je socializacija otroka.
Kako torej otroku omogočiti tako uspešno integracijo z vrstniki kot razvoj
na več področjih?
Starši bi otroku
naredili veliko več koristi, če bi mu omogočili prosto igro z drugimi otroki.
To preprosto pomeni, da so starši takrat v bližini, vendar ne posegajo v igro
otrok. Otroci med igro, v kateri denimo tečejo od drevesa do drevesa, sami postavljajo
pravila, kar jim prinese večjo dobrobit kot katera koli od usmerjenih
dejavnosti. Samo pri tovrstnih aktivnostih je namreč aktiven celoten živčni in
možganski sistem, pri vseh usmerjenih dejavnostih pa je samo deloma.
Kdaj je torej sploh smiselno začeti z dodatnimi dejavnostmi?
Zagotovo šele potem, ko
prične otrok obiskovati šolo. Zgodnje učenje resda pripomore k razvoju otroka,
a samo če se otrok tudi sprosti z igro, ne pa da je zgodnje učenje edina
aktivnost, kjer se srečuje z drugimi vrstniki.
Koliko časa na teden naj bi otroci namenili obšolskim dejavnostim? Kako
najti pravo mero med časom, ki ga v preostalem času namenjajo za učenje, časom
za družino in obšolskimi dejavnostmi?
Velikokrat slišim, da
šola otrokom ukrade otroštvo. To ni res, otroštvo jim ukradejo starši s tem, ko
otroke vpišejo v dejavnosti, kamor jih morajo potem voziti in s tem izgubljajo
prosti čas. Za otroka do četrtega razreda osnovne šole tako naj za obšolske dejavnosti
ne bosta nikoli namenjeni več kot dve uri na teden. Prav tako naj ne gre za več
kot dve dejavnosti, saj to takoj pomeni tri ali štiri ure, ki jih starši
ukradejo otrokovemu prostem času.
Kako to mislite, kradejo prosti čas? Saj gre vendar načeloma tudi za
dejavnosti, ki otroke veselijo in jih v prostem času radi obiskujejo?
Obšolske dejavnosti so
obveznosti, tu ne gre za prosti čas, to ni zabava za otroke. Čeprav nekateri
skušajo tovrstne dejavnosti predstaviti tako, je realnost drugačna. Fantje si
ob vpisu na nogomet predstavljajo, da bodo ves čas igrali nogomet, resnica pa
je, da bodo v dveh urah od tega nogomet mogoče igrali dvajset minut.
Je potem normalno, da se otroci ne udeležujejo nobene obšolske dejavnosti?
Imajo zato manj možnosti, da odkrijejo svoja močnejša področja? Lahko ta
odkrijejo tudi drugače, v domačem okolju?
Če imajo otroci doma
polno življenje, če imajo brate sestre in če zapolnijo svojo senzoriko z vsemi
signali, je to povsem normalno. Risarska šola je slab nadomestek igranja s
kredo na domačem dvorišču. Seveda lahko tudi doma odkrijejo otrokove talente,
če se seveda raje več ne ukvarjajo s tem, kam vse ga bodo peljali, kot z
razmišljanjem o tem, kaj bo otrok doživel. Pomembno je razmišljanje o
doživljanju sveta in ne to, kar otrok ima.
Dandanes nekatere šole, društva ipd. ponujajo izjemno širok nabor dodatnih
dejavnosti za otroke. Kako to vpliva na otroka in kdo naj se odloči, katero
dejavnost bo otrok obiskoval – starš ali otrok?
Na otroka pestra izbira
dejavnosti seveda vpliva tako, da hoče vse, deloma tudi zato, ker imajo otroci
v resnici močno željo ugoditi staršem. Po drugi strani imajo tudi starši težave
s tem, da otroku rečejo ne. Staršem svetujem, naj med dejavnostmi naredijo
takšno izbiro, da jim je všeč vsaka izmed njih. Otrok pa naj iz teh potem izbere
dve. Starši mu lahko pri tem pomagajo tako, da se pogovorijo o prednostih in o
tem, česa se lahko nadeja. Otrok si lahko eno izmed dejavnosti izbere tudi sam,
a potem mora starše prepričati, zakaj ravno tisto, in verjemite, da bo otroku,
če si bo to res želel, uspelo, saj ve, na katere vrednote staršev bo moral
pritisniti.
Kako pa prepoznamo kakovostno interesno dejavnost? Na kaj je treba biti
pozoren?
Če vam bodo razlagali o
čudovitih rezultatih, ki jih dosegajo otroci v njihovih programih, to ne bo
prehudo kakovostna stvar. To namreč pomeni, da so močno ciljno usmerjeni in da
bodo delali predvsem za rezultate. Verjetno se bodo bolj ukvarjali s tistimi,
ki so v tej dejavnosti že uspešni, da se bodo lahko tudi v prihodnje promovirali
z uspehi teh otrok. Otrok, ki pa še ni uspešen, pa bo tretje kolo, da bo
zadoščeno številkam. Nikoli tudi ne plačajte dejavnosti za celo leto naprej,
saj to lahko pomeni tveganje, da se bodo izvajalci trudili le na začetku. Če se
dejavnost plačuje v več delih, imajo večjo motivacijo za kakovostno delo.
Pravite, da otrok ni smiselno siliti v nadaljevanje dejavnosti, če ti
izgubijo interes. Kako dolgo pa naj vendarle vztrajajo?
Otroci do prve polovice
devetletke morajo v neki dejavnosti vztrajati najmanj od začetka šolskega leta
pa do božiča. O tem se ne pogovarjamo, ampak postavimo pogoj. Tako dolgo mora
obiskovati dejavnost, saj je to zaveza, ki jo je dal. Po tem obdobju pa si
lahko izbere novo – to za mnoge starše pomeni paniko, češ da njihov otrok ni
vztrajen. Koliko mamic pa je vztrajalo pri hujšanju, ki jim ni bilo povšeči? Če
starši ne vztrajajo, zakaj bi potem otroci vztrajali pri nečem, kar jim ne
ustreza? Pri otrocih je to še težje, saj morajo vzpostaviti tudi osebni stik z
vodjo tega programa.
Kako pa lahko starši otroku privzgojijo vztrajnost?
Tako da poskrbijo, da
otrok vsak dan opravlja svoje obveze, ne pa tako, da se mora enkrat tedensko
udeležiti neke dejavnosti. Če boš hujšal le en dan v tednu, ne boš shujšal,
spremenilo se ne bo nič, razen da boš govoril, kako vztrajen si.
Se iz tega, kako se odloča in kako dolgo vztraja pri interesnih dejavnostih,
že lahko razbere karakter otroka?
Karakter otroka lahko
starši vidijo že v prvih letih, na primer, ali hrano z žlico odriva ali jo zajema
k sebi. Ali torej sprejema ponujeno ali bolj odklanja. Pa otrokovo vztrajanje,
ko kaj ni po njegovem, na primer. Nekateri se »zaigrajo« za več ur. Otrok bo za
obšolsko dejavnost v večini primerov izbral tisto, kar je v modi, kjer so njegovi
prijatelji ali pa kar so mu naročili starši, ki gredo pri tem včasih tudi mimo
otrokovega karakterja. Tako se večkrat zgodi, da starši mislijo, da se otrok ne
druži rad in ga vpišejo nekam z razlogom, da bi se, čeprav, kot sem že dejal,
interesne dejavnosti v prvem planu niso namenjene socialnemu druženju.
Ali lahko starši na otroke vplivajo tudi nevede, ko govorijo o svojih
preferencah ali s tem, ko nekoga v neki dejavnosti občudujejo? Na kaj morajo
biti še posebej pozorni, da na otroka ne prenašajo svojih želja?
Seveda, svoje vrednote
vedno prenašamo na okolico. Če poleti vsa družina, še mama, gleda dirko po
Franciji, potem bo otrok dobil vtis, kako fino je kolesarjenje. Starši morajo
biti pozorni na to, da svojih otroških želja ne bodo prenašali na otroka. Ravno
otroške sanje staršev so lahko najbolj nasilne do otrok, ker starši zaradi
svoje romantične želje sklepajo, da so te všeč tudi njihovim otrokom, a resnica
je, da njihove želje za otroke praviloma niso romantične. Starši se morajo na
tej točki odločiti, ali bo otrok živel njihove ali svoje sanje.
Kaj pa če starši želijo, da z določenimi krožki izpopolni področja, na
katerih ni izjemno dober ali da se nauči česa novega (recimo jezikov), pa otrok
tega ne želi?
Zelo preprosto je,
potem je treba otroka pripraviti do tega, da si bo to želel. Če ne vedo, kako
ga pripraviti in želijo, da hodi na ure angleščine, predlagam, da nanje vpišejo
tako sebe kot otroka. Programa bosta različna, ampak tako bodo otroci videli, da
so si za to vzeli čas tudi starši.
In kaj, če starši preprosto nimajo časa za uro angleščine na teden?
Seveda so pogosti
tisti, ki mi zatrjujejo, da si ne morejo vzeti časa za to. Ampak po drugi
strani pa otroku lahko vzamejo čas za igro. Odgovor staršev na to je
največkrat, da mu namesto tega dajo znanje. A če bo otrok redno delal za šolo,
mu bo znanje dala šola. Če otrok za dejavnost ne bo zainteresiran, ne bo
rezultata. Seveda imajo starši pravico otroka vpisati tja, kamor ne želi, a to
ni modro.
Bi si morali vsi starši vzeti čas, da otroka vozijo vsaj na eno dejavnost,
in ali so zato, ker recimo otroka ne želijo voziti na treninge oziroma biti
»njihovi taksisti«, kaj manj prizadevni? Koliko bi se torej starši »morali
žrtvovati« za svoje otroke?
Vsaka žrtev pomeni, da človek
zanjo pričakuje nekaj v zameno. Od še tako velike žrtve bodo starši
pričakovali, da jim bodo otroci to v prihodnosti povrnili, in se hkrati
sprašujejo, kdaj jim bodo za to povrhu še hvaležni. Ah, dajte no! Otroke je
treba vzgajati, ne pa se zanje žrtvovati! Omogočimo jim toliko, kolikor lahko v
okvirih družinske dinamike. To ne pomeni, da morajo starši, ki pridejo domov ob
šestih popoldne, takoj za štedilnik ali za volan. Naj si raje vzamejo čas, da
preverijo, kaj je otrok počel v šoli, potem pa naj gredo v vsakem vremenu, tudi
če dežuje ali je mraz, na sprehod z otrokom. Takrat, brez nakupovalnih vrečk in
mobitelov, je čas za pogovor z otroci. Otroci tako vidijo, da si starši vzamejo
čas za njih. Nobena obšolska dejavnost ne more nadomestiti tega, prav tako kot
ne more nadomesti prostega druženja, ustvarjanja z drugimi otroki. Starši naj
se ne žrtvujejo, ampak naj otroku ponudijo tisto, kar lahko.
Kako pa lahko otroku ukvarjanje z dodatnimi dejavnostmi pomaga pri
odkrivanju svoje identitete?
Večina otrok ima podobne izkušnje, starši pa si običajno želijo, da bi bil otrok drugačen. Če želite, da bi bil drugačen, pa mu morate omogočiti tudi drugačne življenjske izkušnje. Vpišite ga drugam, kot se vpisujejo drugi. Če ima vaš otrok smisel za oblikovanje, ga ne vpišite v oblikovanje z glino samo zato, ker je to moderno. Naj gre namesto tega drugam kot vsi drugi, dajte ga recimo na kaligrafijo. Morda bo tam edini, a predstavljajte si njegove bodoče plakate, povabila, čestitke! To mu bo prišlo prav vse življenje, poleg tega pa bo vaš otrok poseben. Ni treba, da gre za eksotične dejavnosti, vendar če otroka ne želimo ukalupiti, moramo tudi z izbiro prostočasnih dejavnosti poskrbeti, da bo naš otrok dober v nečem drugem kot vsi drugi.
V današnjem hitrem tempu življenja se stresu skorajda ne moremo izogniti, lahko pa se ga naučimo odpraviti oziroma ne dovolimo, da vpliva na nas v takšni meri kot sicer.
Telo ni narejeno za to, da
bi prenašalo učinke dolgotrajnega stresa
Naše telo je ves čas pod vplivom različnih stvari. Poleg hrane, pijače, zraka, ki ga dihamo, na nas vplivajo tudi okolje, način razmišljanja, delovanja in čustvovanja. Naglica, skrb, nezaupanje, jeza ali strah povzročijo, da se v naših možganih aktivira mehanizem »boja ali bega« (angl. fight or flight response), ki povzroči celo kaskado reakcij v našem organizmu. V možganih se sprostijo hormoni, ki vplivajo na nadledvično in druge žleze. Posledično se dvigne raven kortizola, adrenalina in noradrenalina. Kortizol, ki je pomemben stresni hormon, pomaga telesu prebroditi ogrožajočo situacijo tako, da vpliva na dvig krvnega tlaka in sladkorja ter zmanjša vnetni odziv.
Telo v času stresa deluje zelo omejeno – glavni namen je prek stresne osi omogočiti preživetje, medtem ko se zavrejo mehanizmi regeneracije, samozdravljenja, celjenja, delovanje sečil, spolnih žlez, upočasni se prebava. Telo ni narejeno za to, da bi prenašalo učinke dolgotrajnega, nenehnega stresa. Posledice dolgotrajnega stresa so številne, mednje sodijo nastanek sladkorne bolezni, povišanje telesne teže (prek delovanja kortizola na inzulin in upočasnjene prebave), avtoimunske bolezni, rak, srčno-žilne bolezni …
Stresni odziv pri mnogih
aktiven ves čas
Stresni odziv v telesu je
namenjen reševanju našega življenja, ko nam grozi resnična nevarnost (npr. ko
se moramo umakniti drvečemu avtomobilu, ko nas napade pes …). Žal pa je ta
stresni odziv danes pri mnogih aktiven ves čas, npr. ko hitimo, ker se bojimo,
da bomo zamudili sestanek, ko skrbimo, ali bomo ozdraveli, ko nas je strah
zaradi financ, službe, ko pričakujemo slab odziv na neki dogodek itd. Kadarkoli
skrbimo, hitimo, se naprezamo, nadzorujemo ali nas je strah, se v nas aktivira
stresni odziv s celo kaskado reakcij. Če si stanje ogledamo podrobneje, vidimo,
da stresni odziv sprožajo naše misli, čustva, pričakovanja, skrbi in le redko
resnična ogrožajoča situacija.
Torej je mogoče z zavestnim
načinom delovanja, odzivanja, razmišljanja in čustvovanja doseči v telesu
umirjeno, sproščeno stanje. V tem sproščenem stanju se v telesu naravno
odvijajo mehanizmi regeneracije: popravljanje celic in beljakovin, uničenje
rakavih in odmrlih celic, odstranjevanje odvečnih produktov in snovi.
Naše telo je čudovit organizem,
ki deluje izjemno, kadar ga pri tem podpremo, ga spoštujemo in negujemo. K temu
poleg zdrave hrane, pijače, okolja, zadostnega počitka in gibanja prispevajo
predvsem naše zavedanje in zavestno delovanje ter odzivanje.
Bolj ko bomo prisluhnili
telesu, občutkom ter se zavedali svojih misli in čustev, bolj ga bomo sposobni
podpreti in ustvariti življenje z manj stresa, polno zdravja in vitalnosti.
Zavedanje nam vrača moč in
zdravje
Ko se začnemo zavedati sebe, si
povrnemo moč. Zavedanje nam namreč omogoči možnost odločitve, kako bomo
delovali in s tem posledično vplivali na zdravje, počutje in blagostanje. Naj
vam predstavim nekaj tehnik.
ABC tehnika sproščanja
Kot sem omenila, se v času
stresa aktivira simpatični živčni sistem, ki nam omogoča kratkoročno
preživetje, hkrati pa nam škodi, kadar je aktiven dlje časa. V stanju harmonije
in sproščenosti naj bi bil bolj aktiven parasimpatični živčni sistem.
S to tehniko bomo aktivirali
delovanje slednjega in tako omogočili, da v telesu začnejo delovati mehanizmi
regeneracije.
Najprej sedemo in najdemo
udoben položaj in nato sledimo naslednjim fazam.
Faza A: zavedanje (A – angl. Awareness). V tej
fazi se najprej zavemo svojega telesa. Pozorni smo na občutke v njem, morebitno
napetost, misli, čustva. V mislih se sprehodimo čez vse telo in samo opazimo,
kako se počutimo v tem trenutku.
Faza B: dihanje
(B – angl. Breathing). Začnemo dihati bolj globoko, enakomerno in to dihanje
izvajamo nekaj minut. Kadar dihamo globlje, se takoj aktivira parasimpatični živčni
sistem. Če smo izjemno napeti, naj bo izdih nekoliko daljši od vdiha, tako se
bomo še bolj sprostili. Že po nekaj minutah umirjenega globokega dihanja bomo
bolj sproščeni.
Faza C: zavestna izbira (C – angl. Conscious choice). Ko smo občutili svoje telo in poglobili dih,
nam preostaneta še zavestna odločitev in izbira misli. Pomislite na nekaj
prijetnega, lep kraj, kaj si želite, in ne na tisto, kar vas bremeni oz. česar
ne želite, in ostanite v teh prijetnih občutkih nekaj časa.
Povrnimo si lastno energijo
Zdaj že vemo, da smo zavestna
bitja in da je vse pravzaprav energija. Naše telo je sestavljeno iz drobnih
delcev, ki so le delčki energije v gibanju, prav tako tudi naše misli in
čustva.
Sami ste že najbrž opazili,
kako nam lahko določene misli vzamejo energijo. Pogosto nas ravno misli in
razmišljanja o prihodnosti, ki se je včasih bojimo, spet drugič o delčkih
preteklosti, ki je bila za nas boleča, spravijo v stanje stresa, skrbi, slabega
počutja in tudi neprimernega delovanja in obnašanja.
S to tehniko se bomo vrnili v
ta trenutek in zbrisali misli o preteklosti, prihodnosti, o tem, kakšni bi
morali biti mi ali drugi. Vse te misli nas vodijo stran od tega trenutka, ki je
edini trenutek, v katerem imamo moč ustvariti življenje, ki ga želimo. Pogosto namreč
ravno z mislimi o preteklosti in prihodnosti povzročamo v telesu izjemno velik
stres ter posledično okvarimo fizično in duševno zdravje ter počutje. Ko smo v
tem trenutku z zavedanjem v svojem telesu in ne v umu, lahko delamo spremembe,
ki nas podprejo.
V glavi si zamislite magnet, ki
potegne nase vse vaše misli in je vsa energija v tem trenutku v glavi, nič ni
zunaj, naprej ali nazaj. Nato si zamislite večji magnet v srcu, ki nase potegne
energijo in pozornost iz glave. Potem si predstavljajte tretji največji magnet
v medenici, ki nase potegne zavedanje in energijo iz srčnega predela. Zdaj je
vsa vaša pozornost v medenici, stran od uma, misli, čustev. Ko smo tako nekaj
časa prisotni v telesu, samodejno omogočimo, da se sprosti, postane pretočno in
se samo zdravi. Ko smo doma v svojem telesu, v tem trenutku, smo odprti za
prave informacije in ne za zgodbe in kreacije »omejenega« uma – ega.
Sproščanje čustev, travm in bolečine
zmanjša stres
Zdaj že vemo, da določena
čustva in travmatični dogodki povzročajo stanje kroničnega stresa v organizmu.
Obstaja mnogo tehnik, ki nam lahko pomagajo pri sproščanju teh ujetih čustev,
travm in bolečine. Naj jih omenim le nekaj: tapkanje, TRE (angl. trauma release
exercises), posebna tehnika dihanja, imenovana rebirthing, Bownova terapija …
Tehnika EFT – tapkanje
Izjemno učinkovita tehnika
sproščanja in aktiviranja mehanizmov samozdravljenja je tapkanje. Mnoge študije
so dokazale, da so bolezni, slabo počutje ali bolečina pogosto posledica naših
čustev in odzivov na določene dogodke, ki smo jih doživeli kot neprijetne in
travmatične. Ker se čustva, ki smo jih takrat doživeli (ali pa jih doživljamo
skozi daljše obdobje), niso mogla izraziti, jih nismo sprejeli in na neki način
predelali, ostajajo »zaklenjena« v našem telesu in tako še vedno povzročajo
stanje stresa. S to tehniko omogočimo, da se postopoma naboj teh čustev,
občutkov, doživetij in misli sprosti in ne deluje več na nas travmatsko. Tako
se sprostijo mehanizmi stresnega odziva in se posledično telo samo zdravi. S
pomočjo te tehnike so si mnogi povrnili zdravje, ozdravili bolečino, določene
duševne motnje in tudi kronične bolezni.
Tehnika poteka tako, da s prsti
tapkamo določene akupunkturne točke in istočasno govorimo določene stavke, v
katerih priznamo občutke, strahove, čustva, bolečino. S tem ko te stvari
ozavestimo in ob tem tapkamo, prekinemo njihov negativni naboj na možgane in
posledično celotno telo.
Že v nekaj minutah tapkanja
lahko občutimo izjemno olajšanje. V namen zdravljenja in okrevanja je
priporočljivo izvajati tehniko vsak dan, sploh takrat, ko se ne počutimo dobro.
Stres v organizmu lahko povzroča tudi
hrana
Pred mnogimi leti, ko sem imela tudi sama zdravstvene težave, sem se lotila poglobljenega študija vpliva hrane na naše telo. Takrat sem tudi na svojem telesu preizkusila, kako izjemno se lahko naše telo obnavlja z zdravo hrano in zdravim načinom čiščenja oz. razstrupljanja. Določena živila namreč povzročajo dvig stresnih hormonov in tako oslabijo delovanje naših organov ter zavrejo imunski odziv, druga živila okvarijo naša prebavila in posledično pride do kroničnega vnetja, ki pa spet deluje na telo kot stres.
Posledica so lahko številne bolezni, od alergij, intolerance, avtoimunskih bolezni do depresije, migren, bolezni prebavil, raka … Več o tem bom z vami delila v enem izmed svojih naslednjih člankov. Imamo čudovito telo, ki deluje izjemno dobro, če ga znamo podpreti in mu prisluhniti. Žal pa se v določenih obdobjih izgubimo v tempu, delu, obveznostih, mislih, skrbeh in preslišimo sporočila, ki nam jih daje. Ta tempo, način delovanja in razmišljanja, nezdrava, hitra hrana, čustva, ki si jih ne dovolimo priznati, izraziti, skrbi in strahovi vplivajo na telo in v njem povzročajo stanje kroničnega stresa. Vse, kar potrebujemo, je, da se ustavimo v tem trenutku in prisluhnemo telesu, njegovim sporočilom in potrebam.
Ko postanemo bolj zavestni in ljubeči do sebe in svojega telesa, nam postane naravno, da si vzamemo čas zase, za oddih, spanje, dobro hrano, za tiste stvari in ljudi, ki nas izpolnjujejo. Zavemo se, da smo mi tisti, ki ustvarjamo svoje življenje in s tem prispevamo k dobremu zdravju in samozdravljenju.
Jabolčni kis je že od nekdaj znan kot domače zdravilo z
mnogo dobrimi lastnostmi. Celo Hipokrat, grški antični zdravnik, je predpisoval
jabolčni kis z medom kot zdravilo za mnoge bolezni. Jabolčni kis za podporo ob
hujšanju uporabljajo tudi mnoge zvezdnice svetovnega kova. Ob tem velja
poudariti da jabolčni kis ni čudežni napitek za izgubo odvečnih kilogramov.
Hujšanje je lahko uspešno le ob celovitem zdravem življenjskem slogu; ob
zadostni količini gibanja in zdravi, uravnoteženi prehrani.
Žlička jabolčnega kisa pred obrokom bo pomagala zmanjšati
apetit. Spodbuja tudi kislino, ki jo potrebujemo za presnovo in prebavo.
Uravnava tudi nivo sladkorja. Vsebuje antioksidante, ki krepijo naš imunski
sistem, visoka vsebnost ocetne kisline pa pomaga našemu telesu absorbirati
minerale. Pomembno je, da uporabljate ekološko pridelan jabolčni kis.
Napitek za hujšanje
2 dcl vode;
1 žlička jabolčnega kisa;
sok polovice limone;
žlička medu;
malo mlete rdeče paprike;
led.
Napitek za krepitev imunskega sistema
1 žlička jabolčnega kisa;
1 skodelica zelenega čaja;
sok polovice limone;
nekaj medu;
košček ingverja;
nekaj cimeta.
Košček ingverja predhodno skuhajte v vreli vodi. Nato si
posebej skuhajte zeleni čaj, v katerega zmešate ostale sestavine. Ingver pred
pitjem odstranite.
Preliv za solato
Jabolčni kis;
deviško oljčno olje;
rdeča paprika;
sok ene limone;
sol in poper.
Preliv za solato z lanenimi semeni
Deviško oljčno olje;
jabolčni kis;
žlica lanenih semen;
sol, poper;
rdeča paprika;
strt česen.
Jabolčni kis pomaga tudi proti zakisanosti telesa. Je
učinkovito živilo za razstrupljanje, preprečuje pa tudi nalaganje toksinov.
Uporabite ga lahko tudi kot lepotni pripomoček – če boste z jabolčnim kisom
umili lase po šamponiranju, bodo lasje bolj sijoči. Če boste jabolčni kis,
razredčen z vodo, za pol ure nanesli na lasišče, se lahko znebite tudi
prhljaja, saj bo kis uravnotežil pH lasišča. Odličen je tudi kot tonik za
čiščenje obraza. Jabolčni kis beli tudi zobe.
Jabolčni kis ima torej mnogo dobrih učinkov, a kljub temu
previdno; pretirano uživanje jabolčnega kisa lahko poškoduje prebavila ali
zobno sklenino.
Jabolčni kis je tudi učinkovito naravno čistilo. Z njim
lahko odstranjujete vodni kamen, priljubljen pa je tudi kot čistilo za čiščenje
hladilnika.
Otroška koža je bistveno bolj občutljiva kot koža odraslega
človeka, saj je precej tanjša. To pomeni, da se tudi na vplive okolja odziva
bolj občutljivo. Zahteva posebno nego in zaščito.
Zunanja plast je namreč še zelo tanka, celice pa se ne
držijo tako skupaj, kot pri koži odrasle osebe. Vsebuje malo melanina. Vse to
pomeni, da koža še nima zaščitne plasti za obrambo pred zunanjimi vplivi in
bakterijami. Samozaščitni mehanizmi na mladi koži namreč še niso tako razviti
kot pri odraslih. Čeprav ima dojenčkova koža enako število plasti kot koža
odraslih, pa je posamezna plat občutno tanjša. Otroška oz. dojenčkova koža je
tako bistveno manj odporna in je posebej občutljiva na fizikalne, mikrobne in
kemične snovi iz okolja, ki se v tanko kožo zlahka vpijejo in prodrejo v globje
plasti.
Otroška koža ima malo maščob in veliko vode, zaradi česar
imajo otroci pogosto suho kožo. Dojenčkova koža je bolj občutljiva za
ultravijolične žarke, nagnjena je k izsušitvi. Ključna je ustrezna nega in
zaščita pred soncem, mrazom in vetrom. Nizke temperature namreč pri nežni
otroški koži hitro povzročijo rdečico in pekoč občutek. V hladnih obdobjih
lahko pri otrocih, ki imajo suho in občutljivo kožo, nastane ekcem. Imenuje se
zimski ekcem, ki se kasneje izsuši, koža pa postane luskasta in srbeča.
Otroško in dojenčkovo kožo negujmo s čim manj agresivnimi sestavinami
Za nego občutljive otroške kože je ključna ustrezna nega.
Izbirajte neagresivne izdelke. Agresivni in pretirano odišavljeni izdelki namreč
dražijo kožo. Uporabljajte izdelke, ki so namenjeni le negi otroške kože; do
tretjega leta starosti strokovnjaki namreč odsvetujejo uporabo kozmetičnih
izdelkov za odrasle. Treba je uporabljati primerne, blage in nevtralne izdelke.
Med sestavinami izdelkov naj ne bo alkoholov, konzervansov, emulgatorjev in
drugih dodatkov.
Poskrbimo tudi za zaščito pred zunanjimi dejavniki
Ko so otroci zunaj, potrebujejo ustrezno UV-zaščito, lahka oblačila
in posebno nego. Otroci naj ne bodo zunaj, izpostavljeni najmočnejšim sončnim
žarkom med 10. in 16. uro. Ko se otrok kopa, naj se ne kopa z vročo vodo. Če
ima suho in občutljivo kožo, naj kopanje ne traja predolgo.
Olje iz lanenega semena
Za nego občutljive otroške kože se priporočajo tudi nekatera
naravna olja. Eno izmed takih je olje iz lanenega semena, ki na kožo dobro
deluje. Lan je rastlina, razširjena po vsem svetu. Kot del prehrane in kot zdravilo
so jo poznali že v starih časih. Danes rastlino gojijo zaradi olja in vlaken.
Laneno seme pripomore k zmanjšanju tveganja za srčne
bolezni, zvišuje raven koristnega holesterola in niža raven slabega
holesterola. Laneno seme vsebuje tudi esencialne maščobne kisline omega-3,
vitamine in minerale. Uživamo lahko lanena semena (cela ali drobljena) ter
laneno olje.
Slednje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vsebuje
jih skoraj 60 odstotkov. Vsebuje tudi 15 odstotkov omega-6 maščobnih kislin,
kar pomeni, da ima idealno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi
kislinami. Z uživanjem lanenega olja v telo vnesemo tudi maščobni kislini, ki
ju človeško telo ni sposobno proizvesti samo: linolno (omega 6) in linolensko
kislino (omega 3). Laneno olje vsebuje od 50 do 60 odstotkov linolenske (omega
3) in približno 17 odstotkov linolne kisline (omega 6).
Laneno olje ugodno
vpliva na zdravje telesa:
Gladi kožo;
uravnava hormone;
poveča se imunska odpornost;
hitrejše celjenje ran;
več življenjske energije;
pospešuje presnovo.
Laneno olje in koža
Laneno olje kožo nahrani od znotraj in na zunaj. Če laneno
olje nanesemo na kožo, bo imelo to nanjo dober vpliv.
Koža bo sveža in sijoča;
ima protivnetno delovanje;
blaži razdraženost kože;
kožo nahrani;
blaži vnetja;
kožo vlaži;
kožo ščiti pred izsušitvijo;
upočasni staranje kože;
deluje proti izpuščajem.
Laneno olje pomaga tudi pri celjenju opeklin, vnetij,
ekcemov, odrgnin in manjših poškodb. Maščobne kisline v lanenem semenu
preprečujejo mašenje por, s tem pa zmanjšajo število aken.
Zdravljenje atopijskega dermatitisa in izpuščajev z lanenim oljem
Otroci se v otroštvu lahko soočajo z nekaterimi kožnimi
obolenji in boleznimi. Atopijski dermatitis je ena najpogostejših kožnih
bolezni v otroštvu. Bolezen poteka v dveh fazah. V obdobju brez simptomov je
koža suha, luskasta in razdražljiva, v obdobju izbruha pa je nujno zdravljenje
s topičnimi zdravili. Pri otrocih se hitro zgodi, da je koža razdražena, še
posebno na pregibih in pod plenicami. Zaradi nošenja plenic, ki povzročijo
kemično in mehansko draženje, se koža hitro vname. Taka koža je dovzetnejša za
okužbe, zato lahko nastanejo izpuščaji. Laneno olje lajša simptome atopijskega
dermatitisa in izpuščajev, zato je dobra izbira za nego kože.