Respiratorni virusi naj bi se prenašali tudi z delci prahu

Karmen Jordan
-
0
Respiratorni virusi naj bi se prenašali tudi z delci prahu

Strokovnjaki so doslej domnevali, da se virus gripe prenaša predvsem s pomočjo drobnih kapljic, ki nastajajo med kihanjem in kašljanjem. Vendar nedavne raziskave razkrivajo drugačno sliko. Virus, ki povzroča gripo, naj bi se namreč širil tudi z mikroskopsko majhnimi delci prahu …

Kar nekaj neznank tudi v povezavi z virusi, ki so z nami že dolgo

Medtem ko se večina sveta trenutno osredotoča predvsem na novi koronavirus, so virusi, ki jih poznamo že vrsto let, seveda še vedno z nami in med nami. Eden najbolj razširjenih virusov, ki povzročajo t. i. akutne respiratorne okužbe,  je zagotovo virus, ki je kriv za gripo. Okužbe s tem virusom so izjemno pogoste, še posebej v hladnejših mesecih, pri čemer zaradi gripe vsako leto umre vse prej kot zanemarljivo število ljudi. Razumevanje, kako se virus, ki povzroča gripo, širi, je seveda ključno za oblikovanje ustreznih preventivnih smernic.

Kot smo omenili uvodoma, je bil doslej v ospredju pozornosti predvsem kapljični prenos, a znanstveni članek, ki je bil avgusta letos objavljen v reviji Nature Communications, sugerira, da to ni edino, na kar bi morali biti pozorni. Študija, pod katero so se podpisali ameriški strokovnjaki, namreč prinaša ugotovitve o tem, da se lahko virus gripe po zraku širi tudi z delci prahu, vlaken in z drugimi mikroskopsko majhnimi delci. Raziskovalci so s pomočjo različnih eksperimentov ugotovili, da lahko virus, ki je kriv za gripo, na materialih, kot je na primer papir, preživi dovolj dolgo, da se oprime drobnih delcev prahu in razprši  ter se nato še naprej širi po zraku.

Respiratorni virusi pra[ni delci

Čeprav se virus posuši, še ni nujno tudi uničen

Pri enem izmed eksperimentov so znanstveniki na papirnate robčke nanesli raztopino z virusom. Nato so počakali približno 30–45 minut, da so se robčki posušili. Sledilo je mečkanje in zlaganje robčkov ob aerodinamičnem razpršilniku delcev, pri čemer se je v zrak razpršilo približno 900 drobnih delcev na sekundo. Šlo je za delce, ki so bili dovolj majhni, da jih ljudje zlahka vdihnemo, seveda nevede.

Čeprav se je torej raztopina z virusom na papirnatih robčkih posušila, je bilo mogoče v delcih, ki so se razpršili v prostor, še vedno zaznati aktiven virus, ki povzroča gripo. Kasneje se je izkazalo, da je bil virus dovolj aktiven za okužbo celičnih kultur v laboratoriju. Čeprav se virus, ki je kriv za gripo, »posuši«, to torej še ne pomeni nujno, da je uničen – s pomočjo delcev prahu lahko najde in okuži novega gostitelja.

So lahko ugotovitve relevantne tudi za boljše razumevanje novega koronavirusa?

Zagotovo gre za pomembno odkritje, ki bi lahko močno vplivalo na priporočila, povezana z zaščito pred gripo. Znanstveniki, ki so pripravili predstavljeno študijo, sicer opozarjajo, da je to šele začetek oziroma prvi korak. Tako se zavedajo, da bodo nujne dodatne raziskave, s katerimi bo mogoče dokončno potrditi ta odkritja. Če bodo ugotovitve potrjene, bo seveda sledilo tudi preverjanje, ali je tovrstno širjenje možno tudi pri drugih virusih. Večino seveda še posebej zanima, ali nam lahko ta odkritja povedo tudi kaj novega o prenosu virusa SARS-CoV-2, torej novega koronavirusa.

Že pred nekaj meseci je bilo sicer mogoče zaslediti študijo, v kateri je bilo navedeno, da so v kitajskih bolnišnicah odkrili nadpovprečno visoke koncentracije virusa v zraku v prostorih, ki so bili namenjeni preoblačenju bolnišničnega osebja. Tako obstaja domneva, da se lahko novi koronavirus razprši v zrak pri slačenju kontaminiranih oblačil oziroma pri odstranjevanju zaščitne opreme.

Pogosteje ko sanjate, boljši bo vaš spomin

Karmen Jordan
-
0
Pogosteje ko sanjate, boljši bo vaš spomin

Kakovostno spanje je izredno pomembno za utrjevanje spominov. Ljudje, ki imajo zelo dober spomin, so običajno obenem tudi ljudje, ki precej časa posvetijo spanju, še pred tem pa dobri spalni higieni. Za to, da se spomini zares »uskladiščijo«, pa naj bi bile še posebej pomembne tiste faze spanja, med katerimi sanjamo …

Najbolj intenzivne sanje se zvrstijo med t. i. REM-fazami spanja

Ugotovitve o povezanosti spomina in spanja so se začele pojavljati že pred približno stotimi leti. Tovrstne povezave ne obstajajo le pri ljudeh, ampak tudi pri mnogih drugih živalskih vrstah, predvsem pri sesalcih. Raziskovalci sicer sprva niso vedeli, kateri mehanizem v možganih je tisti, ki je odločilen za utrjevanje spominov med spanjem. Prelomno odkritje na tem področju je predstavljala leta 1957 objavljena študija, pod katero sta se podpisala William Dement in Nathaniel Kleitman. Raziskovalca sta namreč odkrila, da so naše sanje najbolj izrazite med t. i. REM-fazo. Gre za kratico, ki se nanaša na angleški izraz »rapid eye movement«, saj je za REM-fazo najbolj značilno prav hitro premikanje oči oziroma očesnih zrkel.

Če spimo 7–8 ur na noč, to pomeni, da se zvrstijo približno od tri do štiri faze REM. Krajši ko je čas spanja, manj teh faz vključuje naše spanje, posledično pa to pomeni tudi manj priložnosti za intenzivne sanje. Ob tem je pomembno tudi to, da se delež spanja, ki ga predstavlja REM-faza, z leti zmanjšuje. Pri novorojenčkih predstavlja faza REM kar približno 80 odstotkov spanja, postopoma pa se ta delež vse bolj zmanjšuje (pri odrasli osebi lahko pade tudi na zgolj 25 odstotkov).

Sanje za boljši spomin

REM-faza pomembna za specifične nevrone, ki nastajajo v hipokampusu

Študija, ki je bila leta 2016 objavljena v reviji Science, je ponudila dokaze za to, da je za konsolidacijo spominov nujno predvsem specifično tetraritmično možgansko valovanje med REM-fazo. Letos objavljena študija, pod katero so se podpisali raziskovalci z dveh japonskih univerz, pa je prinesla dodatne uvide v to, kaj natančno je tisto, zaradi česar je REM-faza tako pomembna za utrjevanje spominov. Gre za študijo, ki je bila objavljena v reviji Neuron, glede na ugotovitve znanstvenikov pa naj bi imeli ključno vlogo posebni nevroni v hipokamusu, ki nastajajo med nevrogenezo v odrasli dobi.

Nevrogeneza (tj. proces nastajanja novih nevronov v možganih) lahko v hipokampusu pri večini sesalcev poteka praktično vse življenje. Vendar pa doslej praktično nismo imeli informacij o tem, kako nevroni, ki v hipokampusu nastajajo v odrasli dobi, vplivajo na utrjevanje spominov med REM-fazami našega spanja. Spremembe nevronov, ki potekajo med fazo REM, naj bi povečale plastičnost teh nevronov in pripomogle k temu, da se spomini zares ohranijo v naših možganih. K temu pa naj bi prispevalo tudi unikatno možgansko valovanje, ki je značilno za REM-cikle. Navedena odkritja bi lahko pomembno vplivala na iskanje novih, učinkovitejših metod zdravljenja za bolnike, ki so jih prizadele različne oblike motenj spomina.

Redna telesna aktivnost kot pot do boljšega spomina?

Nevroznanstveniki bodo opisanim povezavam v prihodnje zagotovo posvetili še veliko pozornosti, vendar pa je možno iz do zdaj znanih ugotovitev že povleči najmanj en povsem praktičen nasvet. Ker je mogoče na podlagi prehodnih raziskav sklepati, da ima redna telesna aktivnost zelo pozitiven vpliv na  nevrogenezo v hipokampusu, obenem pa vemo, da gibanje prispeva k boljšemu spancu, kar pomeni daljši čas trajanja REM-ciklov, se zdi redna telesna dejavnost med drugim zelo pomembna tudi za preprečevanje težav s spominom. Če hočeta karseda zmanjšati tveganje za tovrstne težave (v starosti), je torej to še razlog več, da poiščete čas za redno aktivnost. Seveda pa je smiselno upoštevati tudi druge osnovne napotke za dobro »higieno spanja«.

Kako premagati jutranjo utrujenost?

Karmen Jordan
-
0
Kako premagati jutranjo utrujenost?

Ste zjutraj pogosto tako zelo utrujeni, kot da ponoči sploh ne bi zatisnili očesa? Če v resnici spite dovolj, je smiselno preveriti, ali ni v ozadju določena zdravstvena težava, npr. upočasnjeno delovanje ščitnice ali pomanjkanje železa. V primeru, da se izkaže, da ne gre za nič resnejšega, pa poskušajte čim bolj dosledno upoštevati spodnje nasvete. To vam lahko namreč pomaga pri povsem naravnem premagovanju jutranje utrujenosti.

Vsak dan se zbujajte ob podobnem času

Med vikendi si mnogi skorajda povsem uničijo bioritem. Če ob koncu tedna vstajate zelo pozno, bo zgodnje vstajanje šok za telo, ne glede na to, koliko ste spali. Poskušajte torej ohranjati karseda ustaljen urnik odhajanja v posteljo in zbujanja.

Izogibajte se jutranjemu dremanju

Misel, da bi poležali vsaj še nekaj minut, je zjutraj vsekakor sladka. Vendar pa ima lahko tovrstno dremanje oziroma prekinjen spanec precej negativen vpliv. Prav zaradi jutranjega dremeža – še posebej če gre za več kot eno prekinitev spanca – ste lahko na koncu precej bolj utrujeni, kot bi bili sicer.

Ko vstanete, najprej popijte kozarec vode

Huda jutranja utrujenost lahko opozarja na dehidracijo. Tako je priporočljivo, da je ena prvih stvari, ki jih naredite zjutraj, to, da popijete kozarec vode. Zagotovo se boste takoj počutili precej bolje in bolj sveže.

Jutranja utrujenost

Omejite vnos kave

Pretirano zanašanje na kavo je lahko krivo, da ste zjutraj izčrpani, ne glede na to, koliko ste spali. Utrujenost sicer morda za krajši čas popusti, ko dobite svojo jutranjo dozo kofeina, vendar pa se nato kmalu vrne kot bumerang. Postopno zmanjševanje količine kave, ki jo popijete, lahko tako pomeni bolj enakomerno razporejeno energijo čez dan.

Umijte si obraz s hladno vodo

Marsikdo pozabi na ta preprost trik: ena najboljših metod za to, da ste zjutraj praktično v hipu precej bolj čili, je umivanje obraza s hladno vodo. Če imate čas, pa si lahko seveda privoščite tudi hladno prho. Ste zjutraj tako utrujeni, da je težava že to, kako sploh vstati? Predlagamo, da imate razpršilko s hladno vodo kar ob postelji.

Previdno pri izbiri živil za zajtrk

Zajtrk, poln enostavnih ogljikovih hidratov, je vsekakor lahko kriv za to, da ste zjutraj tako utrujeni. Priporočamo, da raje posegate po živilih, ki se razgrajujejo oziroma prebavljajo počasneje. Absorpcija glukoze v kri je tako postopna, zato ne pride do prehitrega padca. Če opažate, da vas zajtrk sam po sebi precej izmuči, pa bi bilo morda smiselno razmisliti tudi o prekinitvenem postu.

Poiščite razlog, zaradi katerega je vredno vstati

Jutranja izmučenost je lahko povezana tudi s tem, da enostavno ni ničesar, česar bi se zares veselili. To lahko spremenite tako, da za zgodnje jutranje ure načrtujete aktivnost, v kateri uživate. Ni treba, da gre za nekaj, kar vam bo vzelo veliko časa. Morda lahko začnete poslušati zanimivo zvočno knjigo kar med nujnimi jutranjimi opravili. Če boste to počeli izključno zjutraj, vam bo želja, da izveste, kakšno je nadaljevanje, zagotovo pomagala pri tem, da boste lažje vstali.

Vzemite si čas za nekaj preprostih razteznih vaj

Jutranja vadba lahko spravi vaše telo in um v pogon ter vam pomaga pri spopadanju z utrujenostjo. A če nimate časa za resnejši trening, je vsekakor smiselno, da zjutraj naredite vsaj nekaj osnovnih razteznih vaj. Ponoči so namreč med t. i. REM-fazami naše mišice dobesedno paralizirane (v povezavi s tem pojavom govorimo o »mišični atoniji«). Tako je pomembno, da jih ponovno aktivirate. Med tem se med drugim sproščajo endorfini, ki prispevajo k temu, da imate več energije.

Preberite tudi: Miti, povezani s spanjem, ki so lahko nevarni

6 ukrepov za izboljšanje prekrvavitve

Karmen Jordan
-
0
6 ukrepov za izboljšanje prekrvavitve

Dobra prekrvavitev je izjemno pomembna za vaše zdravje. Prav kri namreč prenaša kisik in druga esencialna hranila do naših celic, obenem pa odnaša odpadne snovi. Na žalost pa ima ogromno ljudi težave s slabo prekrvavitvijo. To se lahko med drugim kaže v obliki pogostih težav s hladnimi dlanmi in stopali. Slaba prekrvavitev je sicer lahko povezana z določenimi boleznimi, pogosteje pa gre za posledico nezdravih vsakodnevnih navad. V nadaljevanju boste našli nekaj koristnih nasvetov za povsem naravno izboljšanje prekrvavitve, ki jih je vsekakor vredno upoštevati.

1. Črtajte kajenje ter omejite nasičene maščobe in sedenje

Poleg številnih drugih težav, ki jih lahko povzroči, je kajenje tudi eden glavnih krivcev za slabo prekrvavitev. Če se odpoveste tej razvadi, to med drugim pomeni tudi bistveno manj težav s prekrvavitvijo. Podobno pa velja tudi za dolgotrajno sedenje. Prekrvavitev je pri ljudeh, ki večino dneva presedijo, pogosto nadpovprečno slaba. Tako je nujno, da si vzamete čas vsaj za krajše odmore, med katerimi se malce razgibate. Tretja navada, ki lahko prispeva k težavam s prekrvavitvijo, pa je pretiravanje z nasičenimi maščobami, katerih vnos je tako pametno karseda omejiti.

2. Poskrbite za zadosten vnos železa

Za prenos kisika do posameznih organov je nujen hemoglobin, ki ga telo ne more tvoriti brez železa. Težave s prekrvavitvijo so tako lahko deloma povezane s tem, da ne zaužijete dovolj železa. Pri tem morate paziti, da obenem zaužijete tudi zadostne količine vitamina C, saj se železo tako bistveno lažje absorbira. Med tipične simptome pomanjkanja železa sicer sodijo še stalna utrujenost, krhki nohti, čezmerno izpadanje las, razdražljivost in omotičnost.

Brahmi

3. Pomagajte si z zelišči oziroma izvlečki rastlin

Določena zelišča lahko med drugim zelo pozitivno vplivajo na prekrvavitev. Za ljudi s slabo prekrvavitvijo je tako priporočljivo, da pogosteje posegajo po teh zeliščih/začimbah oz. rastlinskih izvlečkih. Še posebej dobra izbira za spodbujanje prekrvavitve so ingver, kurkuma, glog, bodeča lobodika, brahmi, gotu kola in ginko.

4. Ne zanemarite aerobne vadbe

V zadnjem času se vse bolj poudarja pomen vaj za moč, medtem ko je »kardio« oziroma aerobna vadba pogosto nekoliko zanemarjena. Čeprav so anaerobne vaje z lastno težo ali z utežmi zagotovo zelo pomembne za oblikovanje postave, bi morala vsaj del časa, ki ga namenite telesni aktivnosti, predstavljati tudi aerobna vadba – npr. tek, hitra hoja ali plavanje. Tovrstne oblike gibanja so zelo pomembne za krepitev srca in ožilja ter s tem med drugim tudi za dobro prekrvavitev.

5. Razvajajte se z rednimi masažami

Za masažo vam seveda ni treba obiskati profesionalnega salona. Vsaj posamezne dele telesa lahko namreč zmasirate kar sami. Če imate težave s prekrvavitvijo, je še posebej pomembna redna masaža nog. Pri tem lahko na primer uporabite mešanico kokosovega olja in eteričnega olja rožmarina. Omenjeno eterično olje je namreč med drugim znano prav po tem, da prispeva k boljši prekrvavitvi, s podobnimi učinki pa se lahko pohvali tudi eterično olje brina. Za masažo nog in drugih delov telesa pa lahko uporabite tudi posebne rokavice oziroma ščetke.

6. Vzemite si čas za obisk savne

Vsaj občasni obiski savne so lahko zelo koristni za izboljšanje prekrvavitve. Če vas muči slaba prekrvavitev, vendar še niste preizkusili savnanja, je priporočljivo, da to storite čim prej. Obiskovanje savne lahko obenem poskrbi za mnoge druge koristi. Med drugim lahko pomaga pri hitrejšem odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa in pri krepitvi imunskega sistema, zato je še posebej koristno v zimskih mesecih.

8 izjemnih idej za uporabo kokosovega olja

Karmen Jordan
-
0
8 izjemnih idej za uporabo kokosovega olja

Znano je, da ponuja kokosovo olje ogromno različnih možnosti uporabe. A najverjetneje še ne poznate prav vseh načinov, na katere je mogoče uporabiti to aromatično olje prijetnega okusa, katerega posebnost je, da je pri sobni temperaturi v trdnem agregatnem stanju. Tokrat vam zato predstavljamo nekaj manj znanih možnosti uporabe kokosovega olja, med katerimi boste zagotovo našli idejo, ki bo še posebej zanimiva za vas.

1. Odstranjevanje madežev z oblazinjenega pohištva in preprog

Kokosovo olje je zelo priročno naravno sredstvo za odstranjevanje različnih madežev, na primer madežev na preprogi ali na oblazinjenem pohištvu. Še posebej učinkovito je, če ga kombiniramo s sodo bikarbono. Pasto za odstranjevanje madežev pripravite tako, da kokosovo olje in sodo bikarbono zmešate v razmerju 1 : 1. Nato nanesite pasto na madež in počakajte nekaj minut, pred madež zdrgnete.

2. Kokosovo olje kot dodatek kavi

Želite pripraviti vegansko oziroma rastlinsko različico priljubljene »bulletproof kave«? Odlična zamenjava za maslo je prav kokosovo olje. Takšna kava vas bo oskrbela z obilico energije in vam pomagala, da lažje začnete svoj dan.

Kokosovo olje uporaba

3. Pripomoček za odstranjevanje ličil

Nobene potrebe ni, da kupujete posebne odstranjevalce ličil, saj si lahko pri tem opravilu pomagate kar z določenimi sestavinami, ki jih imate najverjetneje že v kuhinji. Ena najboljših izbir je prav kokosovo olje, ki je nežno do kože, obenem pa svojo nalogo opravi zelo učinkovito. Uporabite ga lahko celo za odstranjevanje maskare.

4. Pomoč pri čiščenju steklenih kozarcev

Prazne steklene kozarce in steklenice lahko seveda ponovno uporabite, zato bi jih bilo nesmotrno zavreči. Vendar pa marsikoga motijo nalepke, ki pogosto niso najbolj estetske. Včasih je te nalepke oziroma ostanke lepila precej težko odstraniti. Na srečo pa vam lahko delo močno olajša prav kokosovo olje.

5. Odstranjevanje sledov voščenke s sten

V stanovanjih, v katerih živijo tudi majhni otroci, se hitro pripetijo takšne in drugačne nezgode, ki so posledica otroške igre. Pogosto jo najslabše odnesejo stene, ki jih otroci radi zamenjajo z listom papirja oziroma s platnom. Če se je v trenutku, ko niste bili pazljivi, vaš otrok lotil umetniškega projekta na snežno beli steni, verjetno niste najbolj srečni. A tudi tu si lahko uspešno pomagate s kokosovim olje, ki je še posebej učinkovito pri odstranjevanju sledov voščenk. 

6. Vlaženje nosne sluznice

Imate pogosto težave s krvavitvami iz nosu? Eden izmed možnih razlogov za to je lahko pretirano suha nosna sluznica, kar je seveda še posebej pogosta težava v zimskih mesecih. Pomagate si lahko tako, da notranjost nosnic občasno navlažite s kokosovim oljem (pazite, da boste uporabili zares zelo majhno količino tega olja).

Kokosovo olje za pasjo dlako

7. Odstranjevanje žvečilnega gumija v laseh 

Kokosovo olje vam lahko pomaga pri še eni vrsti nezgod, ki se zelo pogosto pripetijo otrokom. V mislih imamo žvečilni gumi, ujet v lase. Čeprav se morda zdi, da je edina rešitev to, da lase preprosto odstrižete, vse morda še ni izgubljeno. Med drugim lahko poskusite s kokosovim oljem, s katerim povsem prekrijte žvečilni gumi. Počakajte nekaj minut, nato pa poskušajte žvečilko počasi potegniti po lasu navzdol.

8. Balzam za pasjo dlako

Zagotovo je prav kokosovo olje eden najbolj uporabnih izdelkov za tiste, ki pri kozmetiki prisegate na čim bolj naravne rešitve. Gre namreč za sestavino, ki ima izjemno pozitiven vpliv na lase, kožo in nohte. Vendar pa tovrstna uporaba kokosovega olja ni omejena le na ljudi. Med drugim lahko prav s tem oljem poskrbite, da bo dlaka vašega psa mehkejša in bolj sijoča. Kokosovo olje bo obenem izdatno navlažilo kožo psa in jo oskrbelo s pomembnim vitaminom E ter poskrbelo za prijetnejši vonj dlake.

Preberite tudi: Olje sibirske cedre – Kateri so koristni učinki uporabe?

Redne kopeli kot pomoč pri depresiji

Karmen Jordan
-
0
Redne kopeli kot pomoč pri depresiji

Topla kopel je zagotovo ena najboljših oblik sprostitve po napornem dnevu. Pomaga tako pri razbremenitvi napetih mišic kot pri umiritvi naših misli, zato je idealna priprava na spanec. Kot je pred nedavnim ugotovil Johannes Naumann, ki deluje na univerzi v nemškem mestu Freiburg, pa imajo lahko redne kopeli dodatne pozitivne učinke na ljudi, pri katerih se pojavljajo simptomi depresije …

Nimate moči za telovadbo? Privoščite si toplo kopel …

Dandanes se mnogi spopadajo s kroničnim pomanjkanjem časa, zato kopeli večkrat zamenja hitro tuširanje. Čeprav je to seveda bolj ekološka opcija, pa z vidika zdravja in dobrega počutja ne bi bilo slabo, če bi si razvajanje s pomočjo kopeli privoščili vsaj nekoliko pogosteje. Glede na ugotovitve Naumanna, ki so bile objavljene v reviji BMC Complementary and Alternative, je lahko ta navada še posebej koristna za ljudi, ki se bojujejo z depresijo oziroma z depresivnimi občutki. Naumann je namreč odkril, da je lahko popoldanska kopel celo učinkovitejša pri blaženju simptomov depresije kot telovadba. Kot je znano, je telesna aktivnost zelo učinkovita metoda za blaženje tovrstnih simptomov, saj se med gibanjem sproščajo večje količine serotonina. A zaradi depresije se lahko zdi že sama misel na telesno aktivnost skorajda povsem nemogoča. Vroča kopel je lahko tako odlična alternativa …

Privoščite si kopel

Depresija pogosto zmede naravni dnevni cikel spreminjanja telesne temperature

V Naumannovo raziskavo je bilo vključenih 45 ljudi. Približno polovica sodelujočih je v času trajanja eksperimenta uporabljala antidepresive. Sodelujoči v raziskavi so bili na začetku naključno razdeljeni v dve skupini. Prvi skupini je bilo naročeno, naj telovadi dvakrat tedensko, drugi skupini pa, naj si namesto tega privošči toplo kopel, ki naj traja do 30 minut, temperatura vode pa naj bo približno 40 stopinj Celzija. Tistim, ki so bili umeščeni v drugo skupino, je bilo obenem naročeno še, naj se po kopeli zavijejo v odejo in počakajo še 20 minut. Cilj je bil nekoliko zvišati telesno temperaturo. Izsledki predhodnih raziskav so namreč pokazali, da se pri ljudeh z depresijo tu pojavljajo določena odstopanja. Običajno je, da naša telesna temperatura podnevi nekoliko naraste, zvečer pa upade. Ta upad temperature spodbudi telo k tvorbi melatonina – hormona, ki je zelo pomemben za spanec. Pri osebah z depresijo pa so te temperaturne spremembe pogosto manj izrazite ali zakasnjene. Tako je zelo koristno, da poskušate čez dan malce pogreti telo, kar je mogoče storiti tako s športom kot s toplimi kopelmi.

Pozitivni učinki kopeli hitreje opazni in izrazitejši

Spremembe pri obeh skupinah so se ugotavljale s pomočjo klasične lestvice, ki jo psihologi in psihiatri uporabljajo za določanje resnosti simptomov depresije. Naumann je ugotovil, da se je intenzivnost teh simptomov pri tistih, ki so na svoj urnik uvrstili redne kopeli, zmanjšala za šest točk. Po drugi strani pa se je pri skupini, ki je začela telovaditi dvakrat tedensko, intenzivnost simptomov zmanjšala za tri točke. Poleg tega naj bi se pozitivni učinki kopeli pokazali celo hitreje kot pozitivni učinki telesne aktivnosti. Glede na to, da so tople kopeli praviloma varna in relativno poceni metoda sproščanja, je torej vsekakor smiselno, da si jih poskušate privoščiti pogosteje – še posebej če iščete naravno pomoč pri spopadanju z depresivnimi oziroma sorodnimi občutki. Zgolj kopeli seveda ne morejo rešiti vseh vaših težav, vendar pa so lahko dobrodošla podpora in dopolnitev drugih ukrepov. Priporočamo, da vključite tudi dodatke, kot so na primer eterična olja in grenka sol, saj bo izkušnja tako še bolj sproščujoča in blagodejna.

Preberite tudi: Čuječnost in Stres: Obvladovanje stresa s tehniko čuječnosti

7 znakov pomanjkanja cinka

Karmen Jordan
-
0
7 znakov pomanjkanja cinka

Problematičnosti pomanjkanja cinka je posvečene bistveno premalo pozornosti. Gre namreč za izredno pomemben mineral, zato lahko nezadosten vnos povzroči ogromno težav. Odrasla oseba naj bi dnevno zaužila približno od 8 do 11 mikrogramov cinka. Zadosten vnos cinka je še posebej pomemben pri nosečnicah in doječih materah. To je namreč eden najpomembnejših mineralov za otrokovo rast in razvoj. O tem, da vam morda primanjkuje cinka, pričajo določene zdravstvene težave, ki se pojavijo kot posledica. Še posebej pozorni bodite na simptome pomanjkanja cinka, ki jih navajamo v nadaljevanju …

1. Težave s spominom in zbranostjo

Cink močno vpliva na otrokov nevrološki razvoj, vendar pa tovrsten vpliv ni omejen le na čas (najzgodnejšega) otroštva. Tudi kasneje se lahko nezadosten vnos cinka odrazi v obliki različnih nevroloških oziroma kognitivnih težav. Pri ljudeh, ki v telo ne vnesejo zadostnih količin tega pomembnega minerala, se tako na primer pogosto pojavijo težave s spominom, opažati pa lahko začnete tudi, da se precej težje zberete. Če svojemu telesu ne zagotovite potrebnih količin cinka, bodo postale tovrstne težave še precej bolj moteče, zato je nujno, da čim prej ukrepate.

2. Pogosti prehladi

Določeni vitamini in minerali so še posebej pomembni za močan imunski sistem. Poleg vitamina C in vitamina D lahko v to skupino zagotovo uvrstimo tudi cink. Za pomanjkanje cinka so tako značilni pogosti prehladi in sorodne težave, saj imunski sistem ni dovolj močan, da bi se lahko ubranil tujkov. To je povezano predvsem z dejstvom, da pomanjkanje cinka upočasni razvoj belih krvničk oziroma levkocitov, ki igrajo ključno vlogo pri imunski obrambi.

3. Pomanjkanje apetita in pogoste diareje

Zaradi pomanjkanja cinka se lahko pojavijo različne težave, povezane s prebavo. To nemalokrat pomeni diarejo, ki je običajno znak precej hudega pomanjkanja cinka, v skrajnem primeru pa lahko vodi tudi v smrt. Ponavljajoče se diareje so seveda zelo nevarne, zato morate že v primeru blažje oblike te težave čim prej poiskati zdravniško pomoč. Kot spremljajoči simptom težav z diarejo se lahko pojavi tudi pomanjkanje apetita, včasih pa gre tudi za samostojen simptom, ki lahko opozarja, da ne zaužijete dovolj cinka. Vse to lahko seveda spremlja naglo upadanje telesne teže.  

Izpadanje las pomanjkanje cinka

4. Čezmerno izpadanje las

Težave s čezmernim izpadanjem las so lahko seveda povezane z različnimi vzroki. Med pogosta krivca za to težavo na primer sodita pomanjkanje železa in hipotiroidizem (upočasnjeno delovanje ščitnice), obenem pa je lahko za to, da vam lasje izpadajo v večjih količinah, kot ste bili vajeni doslej, krivo tudi pomanjkanje cinka. Podobno pa velja tudi za opazno tanjšanje las, ki postajajo vse bolj krhki oziroma občutljivi.

5. Kožne težave

Od tega, ali telesu zagotovimo dovolj cinka ali ne, je močno odvisno tudi stanje naše kože. Zaradi pomanjkanja tega minerala se lahko tako razvijejo različne kožne težave. Pogosto posledica nezadostnega vnosa cinka je na primer dermatitis, pomanjkanje cinka pa naj bi bilo obenem povezano tudi z aknami.

6. Moteno zaznavanje okusov

Ima praktično vsa hrana nenadoma zelo čuden okus? Tudi to je lahko znak, da vam primanjkuje cinka. Kadar telo nima na voljo dovolj cinka, lahko namreč pride do motenega zaznavanja okusov – hrana, ki ste je vajeni, dobi tako skorajda neprepoznaven okus. 

7. Stalna utrujenost

Utrujenost ima pogosto zelo jasen vzrok – pomanjkanje kakovostnega spanca. A če ste kljub dejstvu, da spite dovolj, večino časa povsem izčrpani, kar med drugim vpliva tudi na vaše reflekse oziroma odzivnost, je vsekakor smiselno raziskati, ali vam morda ne primanjkuje katere izmed esencialnih hranilnih snovi. Eden izmed možnih razlogov za tovrstne težave je lahko prav pomanjkanje cinka.

Preberite tudi: Spomin: Zakaj pozabljamo in kaj dogaja z našimi možgani?

Življenjska doba odvisna tudi od tega, s čim se vozimo v službo

Karmen Jordan
-
0
Življenjska doba odvisna tudi od tega, s čim se vozimo v službo

Katero prevozno sredstvo najpogosteje izberete za pot v službo? Je to avto? Morda vlak ali avtobus? Kolo? Ali so to kar vaše noge? Študija, ki so jo pred kratkim objavili strokovnjaki z ene izmed londonskih univerz in cambriške univerze, je razkrila, da obstaja korelacija med tem, kako se vozimo oziroma hodimo v službo, in med verjetnostjo za raka ter pričakovano življenjsko dobo …

V raziskavo zajeti podatki za več kot 300.000 ljudi

Študija, ki je bila objavljena v reviji The Lancet Planetary Health, je nastala na podlagi analize podatkov, zbranih s pomočjo dolgoletne raziskave, ki je trajala med letoma 1991 in 2016. Vanjo je bilo vključenih več kot 300.000 ljudi, ki živijo na območju Anglije in Walesa.

Raziskovalci so upoštevali tudi druge dejavnike, ki lahko vplivajo na tveganje za razvoj bolezni, kot so različne oblike raka in srčno-žilna obolenja, s tem pa na življenjsko dobo posameznika oziroma posameznike.

Približno 3 odstotki vseh sodelujočih so v službo najpogosteje kolesarili, 11 odstotkov jih je hodilo, 18 odstotkov je bilo takšnih, ki so uporabljali javni prevoz, 67 odstotkov pa je za pot v službo uporabljalo lastni avtomobil.

Kolesarji bolj zdravi od voznikov avtomobilov, obenem pa tudi od pešcev

Izkazalo se je, da so bili v povprečju najbolj zdravi kolesarji. V primerjavi s tistimi, ki so se v službo vozili s svojim avtomobilom, je bila verjetnost za raka pri kolesarjih za približno 11 odstotkov manjša. Možnost za to, da zaradi raka tudi umrejo, pa je bila manjša za kar 16 odstotkov. Obenem se je zmanjšalo tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, in sicer za 24 odstotkov.

Ko so raziskovalci primerjali pešce in tiste, ki so se vozili z avtomobilom, so bile te razlike nekoliko manjše. Tveganje za raka se je na primer v tem primeru zmanjšalo za 7 odstotkov. Pri primerjavi smrti zaradi srčno-žilnih obolenj in raka pa ni bilo večjih odstopanj. Raziskovalci domnevajo, da bi bilo lahko to povezano s slabšim socioekonomskim statusom tistih, ki so se v službo najpogosteje odpravili peš. Znano je namreč, da lahko revščina močno vpliva na zdravje.

Z vlakom v službo

Pot z vlakom običajno zahteva več hoje kot izbira avtobusa

Zanimivo je, da so se precejšnje razlike pokazale pri primerjavi tistih, ki so uporabljali javni prevoz oziroma, natančneje, vlak, in ljudi, ki so se v službo vozili z avtom. Pri prvih je bilo namreč mogoče opaziti precej manjšo verjetnost za raka in zmanjšano umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja. Po drugi strani pa ni bilo bistvenih razlik pri primerjavi voznikov avtomobilov in ljudi, ki so za prevoz v službo uporabljali avtobuse.

Zakaj takšna razlika med avtobusom in vlakom? Eden izmed možnih razlogov pri populaciji, ki je bila preučevana, bi lahko bil, da so morali tisti, ki so uporabljali vlak, v povprečju prehoditi daljšo razdaljo do najbližje železniške postaje.

Bodo prišlo zaradi pandemije do večjih sprememb pri izbiri prevoznih sredstev?

Zaradi pandemije novega koronavirusa so postali mnogi precej bolj zadržani glede uporabe javnega prometa. Strokovnjaki se zato bojijo, da bi tudi tisti, ki so se na delo doslej vozili z avtobusom ali vlakom, raje izbrali osebno vozilo. To bi pomenilo tako negativen vpliv na zdravje populacije kot na okolje.

Avtorji, ki so se podpisali pod predstavljeno študijo, tako upajo, da bodo njihove ugotovitve pripomogle k temu, da se bo več ljudi v službo odpravilo s kolesom ali peš namesto z avtomobilom. Zavedajo se sicer, da to zaradi prevelike razdalje za nekatere ni realna možnost. A prav zato upajo, da se bodo tisti, ki vendarle imajo možnost, da v službo pešačijo ali kolesarijo, večkrat odločili, da jo tudi izkoristijo.

Preprečite nastajanje gubic med spanjem s tem preprostim trikom

Karmen Jordan
-
0
Preprečite nastajanje gubic med spanjem s tem preprostim trikom

Proces staranja je nekaj, česar seveda ni mogoče preprečiti. Vendar pa obstajajo možnosti, kako ta proces vsaj občutno upočasniti. Medtem ko lahko določene navade prispevajo k zgodnjemu pojavu gubic, je mogoče z drugimi uspešno upočasniti pojav gubic. To velja tudi za vaše spalne navade …

Za nastajanje gubic najbolj problematična spanje na boku in trebuhu

V povprečju prespimo približno eno tretjino svojega življenja. Tako je seveda pomembno, kako spimo. S tem je med drugim mišljen tudi spalni položaj. Določeni položaji lahko namreč povečajo možnost za nastajanje gubic. To velja predvsem za spanje na trebuhu in na boku. Del obraza je tako vso noč pritisnjen ob blazino oziroma podlogo. Pri tem se koža zguba. Če se to dogaja vsako noč, lahko nastanejo trajne gubice.

Za preprečevanje gubic naj bi bilo tako najboljše spanje na hrbtu. Vendar pa je za mnoge ta položaj precej nenaraven in neudoben. A brez skrbi: za vas imamo zelo uporaben trik, ki vam bo pomagal, da boste odslej brez težav spali na hrbtu, posledično pa praktično ne bo možnosti za gubanje kože na obrazu med spanjem. Za to ne potrebujete dragih pripomočkov. Vse, kar boste potrebovali, je namreč … brisača!

Spanje na hrbtu proti gubicam

Trik z zvitkom, ki ga lahko oblikujete kar iz brisače

Eden najlažjih načinov za to, da se navadimo spanja na hrbtih, naj bi bila prav uporaba preproste brisače. Za začetek vzemite čisto brisačo ter jo razgrnite pred seboj in povsem zgladite. Brisačo nato prepognite na polovico in jo začnite počasi zvijati (ob krajši stranici), in sicer čim bolj na tesno. Ko dobite tesen zvitek, ga učvrstite, na primer s pomočjo kuhinjskih gumic ali gumic za lase, da se brisača med spanjem ne bo odvila. Ko se odpravite spat, odstranite svojo običajno blazino in jo nadomestite z zvitkom iz brisače. Zvitek namestite tako, da bo podpiral vaš vrat.

V primeru, da vam ni najbolj udobno, lahko poskusite brisačo nadomestiti z večjo ali z manjšo oziroma z zvitkom iz brisače druge velikosti. Včasih je potrebnega nekaj eksperimentiranja, preden najdete optimalno velikost oziroma debelino zvitka. Če je to potrebno, lahko poleg zvitka uporabite tudi nizek vzglavnik oziroma blazino, ki jo namestite pod glavo. V primeru, da praktično nikoli ne spite na hrbtu, boste potrebovali nekaj časa, da se privadite, a položaj bo postajal postopoma vse bolj naraven in udoben.

Dodatna prednost: manj bolečin ter napetosti v vratu in hrbtu

Čeprav smo se tokrat osredotočili predvsem na preprečevanje gubic, pa trik z brisačo ni koristen zgolj zaradi upočasnitve pojava vidnih znakov staranja kože. Spanje na hrbtu ima namreč kar nekaj dodatnih koristi. Ena izmed njih je pozitiven vpliv na vaš vrat. Če boste spali na hrbtu, medtem ko bo vaš vrat podpiral zvitek iz brisače, bodo namreč možnosti za bolečine v vratu precej manjše. V primeru, da se zjutraj pogosto zbujate z otrdelim, bolečim vratom, imate torej še razlog več, da čim prej preizkusite ta trik. Učinek je podoben, kot bi na primer uporabljali masažni valj iz pene, le da »masaža« v tem primeru poteka kar med spanjem.

Hkrati pa lahko ta spalni položaj pomaga pri ublažitvi bolečin v hrbtu, saj ima vaš hrbet med spanjem dobro podporo. Čeprav ste morda določenega spalnega položaja navajeni vse življenje, ni prepozno, da razmislite, ali je ta položaj zares najprimernejši za vas in za morebitne specifične težave, s katerimi se spopadate.

Preberite tudi: Česa nikakor ne smete početi, če želite imeti lepo in zdravo kožo?

7 preprostih, a učinkovitih metod za okrepitev imunskega sistema

Karmen Jordan
-
0
7 preprostih, a učinkovitih metod za okrepitev imunskega sistema

Preventivne tehnike so zagotovo zelo koristne, vendar pa se je nemogoče povsem izogniti patogenim mikrobom. Tako je pomembno, da svoj imunski sistem čim bolje pripravimo na morebiten stik s tovrstnimi organizmi. Posledično se bo namreč naše telo lažje ubranilo pred tujki. Na srečo za močnejši imunski sistem ne potrebujete veliko. Pogosto lahko z zelo preprostimi ukrepi dosežete ogromno …

1. Napolnite svoje dneve z dobrimi navadami

Spanje, prehrana in gibanje so temelji dobrega zdravja. Če želite, da bo vaš imunski sistem močnejši, so to torej vsekakor tista področja, ki jih je smiselno urediti najprej. Poskušajte spati približno osem ur na noč in skrbite za redno gibanje. Pri prehrani dajte prednost polnozrnatim izdelkom in nenasičenim maščobam ter poskušajte pojesti veliko sadja in zelenjave. Seveda pa ne smete pozabiti niti na zadostno količino tekočine.

2. Odpovejte se kofeinu, alkoholu, sladkorju in … stresu!

Snovi, kot so sladkor, kofein in alkohol, lahko oslabijo vaš imunski sistem, še posebej če z njimi pretiravate. Poskušajte torej čim bolj omejiti vnos, obenem pa je pomembno, da se izogibate stresnim situacijam. Tudi stres namreč zmanjšuje vašo imunsko odpornost.

3. Uživajte več probiotikov

Črevesje in imunski sistem sta precej bolj povezana, kot si verjetno predstavljate. Ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v črevesju je med drugim zelo pomembno tudi za uspešno zaščito telesa pred bolezenskimi tujki. Tako je priporočljivo, da poskušate svojo hrano pogosteje obogatiti s probiotiki oz. da si pomagate s probiotičnimi dopolnili.

4. Izpirajte nosno votlino in grgrajte

Na grgranje in izpiranje nosne votline s solno oziroma fiziološko raztopino se običajno spomnimo šele takrat, ko smo že zboleli. Vendar pa je lahko to tudi dobra preventivna tehnika oziroma podpora imunskemu sistemu. Patogeni mikroorganizmi namreč najpogosteje vstopijo v telo prav skozi usta in nos. S pomočjo solne raztopine jih lahko zaustavite že pri vhodu in s tem prihranite nekaj energije svojemu imunskemu sistemu.

Grgranje in izpiranje

5. Skrbite za dovolj vitamina D

Skoraj nemogoče si je predstavljati nasvete za krepitev imunskega sistema brez omembe vitamina D. Gre namreč za enega najpomembnejših vitaminov za učinkovito imunsko obrambo. Nizke vrednosti tega vitamina v telesu tako pomenijo povečano nevarnost za sezonska respiratorna obolenja. Domneva se, da je to povezano s pozitivnim vplivom vitamina D na tvorbo katelicidina – snovi, ki zavre delovanje patogenih bakterij in virusov. Zelo pomembno je torej, da poskušate vsak dan ujeti vsaj nekaj sončnih žarkov. V zimskih mesecih pa je smiselno razmisliti tudi o prehranskem dopolnilu. 

6. Pomagajte si z medicinskimi gobami

Ste že slišali za t. i. medicinske gobe? Gre za skupino, v katero denimo uvrščamo gobe reishi in maitake oziroma velike zraščenke. Poleg mnogih drugih pozitivnih učinkov na zdravje, ki naj bi jih imele, se te gobe pogosto povezujejo tudi s pozitivnim vplivom na imunski sistem. Med drugim naj bi bilo to povezano z betaglukani, ki jih vsebujejo. Gre namreč za kompleksne ogljikove hidrate, ki spodbujajo delovanje imunskih celic. Še posebej koristni so za delovanje makrofagov, znanih tudi pod imenom »celice ubijalke«, saj gre za imunske celice, ki »pogoltnejo« nevarne mikroorganizme. 

7. Povečajte vnos vitamina C

Pogosto se zgodi, da posegamo po dragih dodatkih, pri tem pa pozabimo na določene najosnovnejše ukrepe. Ko gre za krepitev imunskega sistema, je eden takšnih osnovnih, a izredno pomembnih ukrepov zadosten vnos vitamina C. Za to praviloma ne potrebujete posebnih dodatkov. Pazite predvsem, da bo vaša prehrana bogata s citrusi, papriko, brstičnim ohrovtom, kivijem in drugimi živili, ki predstavljajo dober vir vitamina C. Priporočen dnevni vnos tega vitamina za odrasle je približno 80 mg. Med sezono gripe in prehladov pa je smiselno ta vnos še nekoliko povečati.

Preberite tudi: Kislo zelje – odlično za zdravje in črevesno floro

1...427428429...1.124Stran 428 od 1.124