DomovZdravje & prehranaKako premagati jutranjo utrujenost?

Kako premagati jutranjo utrujenost?

Ste zjutraj pogosto tako zelo utrujeni, kot da ponoฤi sploh ne bi zatisnili oฤesa? ฤŒe v resnici spite dovolj, je smiselno preveriti, ali ni v ozadju doloฤena zdravstvena teลพava, npr. upoฤasnjeno delovanje ลกฤitnice ali pomanjkanje ลพeleza. V primeru, da se izkaลพe, da ne gre za niฤ resnejลกega, pa poskuลกajte ฤim bolj dosledno upoลกtevati spodnje nasvete. To vam lahko namreฤ pomaga pri povsem naravnem premagovanju jutranje utrujenosti.

Vsak dan se zbujajte ob podobnem ฤasu

Med vikendi si mnogi skorajda povsem uniฤijo bioritem. ฤŒe ob koncu tedna vstajate zelo pozno, bo zgodnje vstajanje ลกok za telo, ne glede na to, koliko ste spali. Poskuลกajte torej ohranjati karseda ustaljen urnik odhajanja v posteljo in zbujanja.

Izogibajte se jutranjemu dremanju

Misel, da bi poleลพali vsaj ลกe nekaj minut, je zjutraj vsekakor sladka. Vendar pa ima lahko tovrstno dremanje oziroma prekinjen spanec precej negativen vpliv. Prav zaradi jutranjega dremeลพa โ€“ ลกe posebej ฤe gre za veฤ kot eno prekinitev spanca โ€“ ste lahko na koncu precej bolj utrujeni, kot bi bili sicer.

Ko vstanete, najprej popijte kozarec vode

Huda jutranja utrujenost lahko opozarja na dehidracijo. Tako je priporoฤljivo, da je ena prvih stvari, ki jih naredite zjutraj, to, da popijete kozarec vode. Zagotovo se boste takoj poฤutili precej bolje in bolj sveลพe.

Jutranja utrujenost

Omejite vnos kave

Pretirano zanaลกanje na kavo je lahko krivo, da ste zjutraj izฤrpani, ne glede na to, koliko ste spali. Utrujenost sicer morda za krajลกi ฤas popusti, ko dobite svojo jutranjo dozo kofeina, vendar pa se nato kmalu vrne kot bumerang. Postopno zmanjลกevanje koliฤine kave, ki jo popijete, lahko tako pomeni bolj enakomerno razporejeno energijo ฤez dan.

Umijte si obraz s hladno vodo

Marsikdo pozabi na ta preprost trik: ena najboljลกih metod za to, da ste zjutraj praktiฤno v hipu precej bolj ฤili, je umivanje obraza s hladno vodo. ฤŒe imate ฤas, pa si lahko seveda privoลกฤite tudi hladno prho. Ste zjutraj tako utrujeni, da je teลพava ลพe to, kako sploh vstati? Predlagamo, da imate razprลกilko s hladno vodo kar ob postelji.

Previdno pri izbiri ลพivil za zajtrk

Zajtrk, poln enostavnih ogljikovih hidratov, je vsekakor lahko kriv za to, da ste zjutraj tako utrujeni. Priporoฤamo, da raje posegate po ลพivilih, ki se razgrajujejo oziroma prebavljajo poฤasneje. Absorpcija glukoze v kri je tako postopna, zato ne pride do prehitrega padca. ฤŒe opaลพate, da vas zajtrk sam po sebi precej izmuฤi, pa bi bilo morda smiselno razmisliti tudi o prekinitvenem postu.

Poiลกฤite razlog, zaradi katerega je vredno vstati

Jutranja izmuฤenost je lahko povezana tudi s tem, da enostavno ni niฤesar, ฤesar bi se zares veselili. To lahko spremenite tako, da za zgodnje jutranje ure naฤrtujete aktivnost, v kateri uลพivate. Ni treba, da gre za nekaj, kar vam bo vzelo veliko ฤasa. Morda lahko zaฤnete posluลกati zanimivo zvoฤno knjigo kar med nujnimi jutranjimi opravili. ฤŒe boste to poฤeli izkljuฤno zjutraj, vam bo ลพelja, da izveste, kakลกno je nadaljevanje, zagotovo pomagala pri tem, da boste laลพje vstali.

Vzemite si ฤas za nekaj preprostih razteznih vaj

Jutranja vadba lahko spravi vaลกe telo in um v pogon ter vam pomaga pri spopadanju z utrujenostjo. A ฤe nimate ฤasa za resnejลกi trening, je vsekakor smiselno, da zjutraj naredite vsaj nekaj osnovnih razteznih vaj. Ponoฤi so namreฤ med t. i. REM-fazami naลกe miลกice dobesedno paralizirane (v povezavi s tem pojavom govorimo o ยปmiลกiฤni atonijiยซ). Tako je pomembno, da jih ponovno aktivirate. Med tem se med drugim sproลกฤajo endorfini, ki prispevajo k temu, da imate veฤ energije.

Preberite tudi: Miti, povezani s spanjem, ki so lahko nevarni

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E