Ste zjutraj pogosto tako zelo utrujeni, kot da ponoฤi sploh ne bi zatisnili oฤesa? ฤe v resnici spite dovolj, je smiselno preveriti, ali ni v ozadju doloฤena zdravstvena teลพava, npr. upoฤasnjeno delovanje ลกฤitnice ali pomanjkanje ลพeleza. V primeru, da se izkaลพe, da ne gre za niฤ resnejลกega, pa poskuลกajte ฤim bolj dosledno upoลกtevati spodnje nasvete. To vam lahko namreฤ pomaga pri povsem naravnem premagovanju jutranje utrujenosti.
Vsak dan se zbujajte ob podobnem ฤasu
Med vikendi si mnogi skorajda povsem uniฤijo bioritem. ฤe ob koncu tedna vstajate zelo pozno, bo zgodnje vstajanje ลกok za telo, ne glede na to, koliko ste spali. Poskuลกajte torej ohranjati karseda ustaljen urnik odhajanja v posteljo in zbujanja.
Izogibajte se jutranjemu dremanju
Misel, da bi poleลพali vsaj ลกe nekaj minut, je zjutraj vsekakor sladka. Vendar pa ima lahko tovrstno dremanje oziroma prekinjen spanec precej negativen vpliv. Prav zaradi jutranjega dremeลพa โ ลกe posebej ฤe gre za veฤ kot eno prekinitev spanca โ ste lahko na koncu precej bolj utrujeni, kot bi bili sicer.
Ko vstanete, najprej popijte kozarec vode
Huda jutranja utrujenost lahko opozarja na dehidracijo. Tako je priporoฤljivo, da je ena prvih stvari, ki jih naredite zjutraj, to, da popijete kozarec vode. Zagotovo se boste takoj poฤutili precej bolje in bolj sveลพe.
Omejite vnos kave
Pretirano zanaลกanje na kavo je lahko krivo, da ste zjutraj izฤrpani, ne glede na to, koliko ste spali. Utrujenost sicer morda za krajลกi ฤas popusti, ko dobite svojo jutranjo dozo kofeina, vendar pa se nato kmalu vrne kot bumerang. Postopno zmanjลกevanje koliฤine kave, ki jo popijete, lahko tako pomeni bolj enakomerno razporejeno energijo ฤez dan.
Umijte si obraz s hladno vodo
Marsikdo pozabi na ta preprost trik: ena najboljลกih metod za to, da ste zjutraj praktiฤno v hipu precej bolj ฤili, je umivanje obraza s hladno vodo. ฤe imate ฤas, pa si lahko seveda privoลกฤite tudi hladno prho. Ste zjutraj tako utrujeni, da je teลพava ลพe to, kako sploh vstati? Predlagamo, da imate razprลกilko s hladno vodo kar ob postelji.
Previdno pri izbiri ลพivil za zajtrk
Zajtrk, poln enostavnih ogljikovih hidratov, je vsekakor lahko kriv za to, da ste zjutraj tako utrujeni. Priporoฤamo, da raje posegate po ลพivilih, ki se razgrajujejo oziroma prebavljajo poฤasneje. Absorpcija glukoze v kri je tako postopna, zato ne pride do prehitrega padca. ฤe opaลพate, da vas zajtrk sam po sebi precej izmuฤi, pa bi bilo morda smiselno razmisliti tudi o prekinitvenem postu.
Poiลกฤite razlog, zaradi katerega je vredno vstati
Jutranja izmuฤenost je lahko povezana tudi s tem, da enostavno ni niฤesar, ฤesar bi se zares veselili. To lahko spremenite tako, da za zgodnje jutranje ure naฤrtujete aktivnost, v kateri uลพivate. Ni treba, da gre za nekaj, kar vam bo vzelo veliko ฤasa. Morda lahko zaฤnete posluลกati zanimivo zvoฤno knjigo kar med nujnimi jutranjimi opravili. ฤe boste to poฤeli izkljuฤno zjutraj, vam bo ลพelja, da izveste, kakลกno je nadaljevanje, zagotovo pomagala pri tem, da boste laลพje vstali.
Vzemite si ฤas za nekaj preprostih razteznih vaj
Jutranja vadba lahko spravi vaลกe telo in um v pogon ter vam pomaga pri spopadanju z utrujenostjo. A ฤe nimate ฤasa za resnejลกi trening, je vsekakor smiselno, da zjutraj naredite vsaj nekaj osnovnih razteznih vaj. Ponoฤi so namreฤ med t. i. REM-fazami naลกe miลกice dobesedno paralizirane (v povezavi s tem pojavom govorimo o ยปmiลกiฤni atonijiยซ). Tako je pomembno, da jih ponovno aktivirate. Med tem se med drugim sproลกฤajo endorfini, ki prispevajo k temu, da imate veฤ energije.
Preberite tudi: Miti, povezani s spanjem, ki so lahko nevarni