fbpx
Domov Zdravje & prehrana 6 ukrepov za izboljšanje prekrvavitve

6 ukrepov za izboljšanje prekrvavitve

Dobra prekrvavitev je izjemno pomembna za vaše zdravje. Prav kri namreč prenaša kisik in druga esencialna hranila do naših celic, obenem pa odnaša odpadne snovi. Na žalost pa ima ogromno ljudi težave s slabo prekrvavitvijo. To se lahko med drugim kaže v obliki pogostih težav s hladnimi dlanmi in stopali. Slaba prekrvavitev je sicer lahko povezana z določenimi boleznimi, pogosteje pa gre za posledico nezdravih vsakodnevnih navad. V nadaljevanju boste našli nekaj koristnih nasvetov za povsem naravno izboljšanje prekrvavitve, ki jih je vsekakor vredno upoštevati.

1. Črtajte kajenje ter omejite nasičene maščobe in sedenje

- Oglas -

Poleg številnih drugih težav, ki jih lahko povzroči, je kajenje tudi eden glavnih krivcev za slabo prekrvavitev. Če se odpoveste tej razvadi, to med drugim pomeni tudi bistveno manj težav s prekrvavitvijo. Podobno pa velja tudi za dolgotrajno sedenje. Prekrvavitev je pri ljudeh, ki večino dneva presedijo, pogosto nadpovprečno slaba. Tako je nujno, da si vzamete čas vsaj za krajše odmore, med katerimi se malce razgibate. Tretja navada, ki lahko prispeva k težavam s prekrvavitvijo, pa je pretiravanje z nasičenimi maščobami, katerih vnos je tako pametno karseda omejiti.

2. Poskrbite za zadosten vnos železa

Za prenos kisika do posameznih organov je nujen hemoglobin, ki ga telo ne more tvoriti brez železa. Težave s prekrvavitvijo so tako lahko deloma povezane s tem, da ne zaužijete dovolj železa. Pri tem morate paziti, da obenem zaužijete tudi zadostne količine vitamina C, saj se železo tako bistveno lažje absorbira. Med tipične simptome pomanjkanja železa sicer sodijo še stalna utrujenost, krhki nohti, čezmerno izpadanje las, razdražljivost in omotičnost.

Brahmi

3. Pomagajte si z zelišči oziroma izvlečki rastlin

Določena zelišča lahko med drugim zelo pozitivno vplivajo na prekrvavitev. Za ljudi s slabo prekrvavitvijo je tako priporočljivo, da pogosteje posegajo po teh zeliščih/začimbah oz. rastlinskih izvlečkih. Še posebej dobra izbira za spodbujanje prekrvavitve so ingver, kurkuma, glog, bodeča lobodika, brahmi, gotu kola in ginko.

4. Ne zanemarite aerobne vadbe

- Oglas -

V zadnjem času se vse bolj poudarja pomen vaj za moč, medtem ko je »kardio« oziroma aerobna vadba pogosto nekoliko zanemarjena. Čeprav so anaerobne vaje z lastno težo ali z utežmi zagotovo zelo pomembne za oblikovanje postave, bi morala vsaj del časa, ki ga namenite telesni aktivnosti, predstavljati tudi aerobna vadba – npr. tek, hitra hoja ali plavanje. Tovrstne oblike gibanja so zelo pomembne za krepitev srca in ožilja ter s tem med drugim tudi za dobro prekrvavitev.

5. Razvajajte se z rednimi masažami

Za masažo vam seveda ni treba obiskati profesionalnega salona. Vsaj posamezne dele telesa lahko namreč zmasirate kar sami. Če imate težave s prekrvavitvijo, je še posebej pomembna redna masaža nog. Pri tem lahko na primer uporabite mešanico kokosovega olja in eteričnega olja rožmarina. Omenjeno eterično olje je namreč med drugim znano prav po tem, da prispeva k boljši prekrvavitvi, s podobnimi učinki pa se lahko pohvali tudi eterično olje brina. Za masažo nog in drugih delov telesa pa lahko uporabite tudi posebne rokavice oziroma ščetke.

6. Vzemite si čas za obisk savne

Vsaj občasni obiski savne so lahko zelo koristni za izboljšanje prekrvavitve. Če vas muči slaba prekrvavitev, vendar še niste preizkusili savnanja, je priporočljivo, da to storite čim prej. Obiskovanje savne lahko obenem poskrbi za mnoge druge koristi. Med drugim lahko pomaga pri hitrejšem odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa in pri krepitvi imunskega sistema, zato je še posebej koristno v zimskih mesecih.

- Oglas -
- Oglas -
- Oglas -

Preberi tudi

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×