fbpx
Domov Zdravje & prehrana Redne kopeli kot pomoč pri depresiji

Redne kopeli kot pomoč pri depresiji

Topla kopel je zagotovo ena najboljših oblik sprostitve po napornem dnevu. Pomaga tako pri razbremenitvi napetih mišic kot pri umiritvi naših misli, zato je idealna priprava na spanec. Kot je pred nedavnim ugotovil Johannes Naumann, ki deluje na univerzi v nemškem mestu Freiburg, pa imajo lahko redne kopeli dodatne pozitivne učinke na ljudi, pri katerih se pojavljajo simptomi depresije …

Nimate moči za telovadbo? Privoščite si toplo kopel …

- Oglas -

Dandanes se mnogi spopadajo s kroničnim pomanjkanjem časa, zato kopeli večkrat zamenja hitro tuširanje. Čeprav je to seveda bolj ekološka opcija, pa z vidika zdravja in dobrega počutja ne bi bilo slabo, če bi si razvajanje s pomočjo kopeli privoščili vsaj nekoliko pogosteje. Glede na ugotovitve Naumanna, ki so bile objavljene v reviji BMC Complementary and Alternative, je lahko ta navada še posebej koristna za ljudi, ki se bojujejo z depresijo oziroma z depresivnimi občutki. Naumann je namreč odkril, da je lahko popoldanska kopel celo učinkovitejša pri blaženju simptomov depresije kot telovadba. Kot je znano, je telesna aktivnost zelo učinkovita metoda za blaženje tovrstnih simptomov, saj se med gibanjem sproščajo večje količine serotonina. A zaradi depresije se lahko zdi že sama misel na telesno aktivnost skorajda povsem nemogoča. Vroča kopel je lahko tako odlična alternativa …

Privoščite si kopel

Depresija pogosto zmede naravni dnevni cikel spreminjanja telesne temperature

V Naumannovo raziskavo je bilo vključenih 45 ljudi. Približno polovica sodelujočih je v času trajanja eksperimenta uporabljala antidepresive. Sodelujoči v raziskavi so bili na začetku naključno razdeljeni v dve skupini. Prvi skupini je bilo naročeno, naj telovadi dvakrat tedensko, drugi skupini pa, naj si namesto tega privošči toplo kopel, ki naj traja do 30 minut, temperatura vode pa naj bo približno 40 stopinj Celzija. Tistim, ki so bili umeščeni v drugo skupino, je bilo obenem naročeno še, naj se po kopeli zavijejo v odejo in počakajo še 20 minut. Cilj je bil nekoliko zvišati telesno temperaturo. Izsledki predhodnih raziskav so namreč pokazali, da se pri ljudeh z depresijo tu pojavljajo določena odstopanja. Običajno je, da naša telesna temperatura podnevi nekoliko naraste, zvečer pa upade. Ta upad temperature spodbudi telo k tvorbi melatonina – hormona, ki je zelo pomemben za spanec. Pri osebah z depresijo pa so te temperaturne spremembe pogosto manj izrazite ali zakasnjene. Tako je zelo koristno, da poskušate čez dan malce pogreti telo, kar je mogoče storiti tako s športom kot s toplimi kopelmi.

Pozitivni učinki kopeli hitreje opazni in izrazitejši

Spremembe pri obeh skupinah so se ugotavljale s pomočjo klasične lestvice, ki jo psihologi in psihiatri uporabljajo za določanje resnosti simptomov depresije. Naumann je ugotovil, da se je intenzivnost teh simptomov pri tistih, ki so na svoj urnik uvrstili redne kopeli, zmanjšala za šest točk. Po drugi strani pa se je pri skupini, ki je začela telovaditi dvakrat tedensko, intenzivnost simptomov zmanjšala za tri točke. Poleg tega naj bi se pozitivni učinki kopeli pokazali celo hitreje kot pozitivni učinki telesne aktivnosti. Glede na to, da so tople kopeli praviloma varna in relativno poceni metoda sproščanja, je torej vsekakor smiselno, da si jih poskušate privoščiti pogosteje – še posebej če iščete naravno pomoč pri spopadanju z depresivnimi oziroma sorodnimi občutki. Zgolj kopeli seveda ne morejo rešiti vseh vaših težav, vendar pa so lahko dobrodošla podpora in dopolnitev drugih ukrepov. Priporočamo, da vključite tudi dodatke, kot so na primer eterična olja in grenka sol, saj bo izkušnja tako še bolj sproščujoča in blagodejna.

- Oglas -

Preberite tudi: Čuječnost in Stres: Obvladovanje stresa s tehniko čuječnosti

- Oglas -
- Oglas -
- Oglas -

Preberi tudi

- Oglas -
Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×