Po 2 mesecih večjega vnosa sadja in zelenjave srce občutno bolj zdravo

Karmen Jordan
-
0
Po 2 mesecih večjega vnosa sadja in zelenjave srce občutno bolj zdravo

Pri določenih spremembah vsakodnevnih navad moramo biti precej potrpežljivi – traja lahko kar nekaj časa, preden začnemo opažati prve pozitivne rezultate. Vendar to, da sami ne opazite rezultatov, še ne pomeni, da ni prišlo v vašem telesu do pomembnih sprememb. O tem zgovorno priča študija, ki je bila nedolgo tega objavljena v reviji Annals of Internal Medicine. Raziskovalci so namreč ugotovili, da lahko povečan vnos zelenjave in sadja hitro obrodi prve sadove. Pri ljudeh, ki so  8 tednov uživali s sadjem in zelenjavo bogato prehrano, je bilo namreč mogoče opaziti bistveno manjše tveganje za poškodbe srca kot pri kontrolni skupini …

Za pozitivne spremembe pogosto ni potreben povsem nov prehranjevalni režim

Šlo je za t. i. observacijsko oziroma opazovalno raziskavo. Sodelujoči so bili razdeljeni v tri skupine. Prva skupina je naslednja dva meseca uživala nadpovprečno veliko sadja in zelenjave, za drugo skupino je bila predvidena dieta DASH (gre za dieto, namenjeno ljudem s povišanim krvnim tlakom), tretja skupina pa je uživala tipično ameriško prehrano, ki običajno vključuje precej malo sadja in zelenjave, po drugi strani pa veliko enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob.

Po dveh mesecih se je tveganje za poškodbe srca zmanjšalo tako pri tistih, ki so sledili načelom diete DASH, kot pri sodelujočih, ki so povečali vnos zelenjave in sadja. Za pozitivne spremembe torej pogosto ni nujna posebna dieta oziroma povsem spremenjen prehranjevalni režim. Že z navidezno drobnimi spremembami navad – v tem primeru s pogostejšim poseganjem po sadju in zelenjavi – je mogoče doseči vse prej kot zanemarljive izboljšave.

Hrana za dobro delovanje srca

Katera hranila so še posebej pomembna za zaščito srca?

Več sadja in zelenjave lahko prispeva k zmanjševanju tveganja za številne zdravstvene težave. Vendar pa so za posamezne organe oziroma organske sisteme še posebej pomembna določena hranila. Eden izmed ciljev študije je bil tako tudi ugotavljanje, katere snovi v sadju in zelenjavi igrajo ključno vlogo pri zaščiti srca. Raziskovalci so se osredotočili predvsem na tiste snovi, ki so skupne tako dieti DASH kot povečanemu vnosu sadja in zelenjave. Ugotovili so, da v obeh primerih zaužijemo nadpovprečne količine kalija, magnezija in vlaknin – in prav to naj bi bile tiste ključne snovi, zaradi katerih je mogoče v zelo kratkem času po spremembi prehranjevalnih navad zaznati zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja.

Lahko prehranska dopolnila nadomestijo sadje in zelenjavo?

Ob tem se pojavlja vprašanje, ali ne bi bilo preprosteje, da bi na primer kalij in magnezij vnašali s pomočjo prehranskega dopolnila. Vendar pa pogosto ne gre zgolj za posamezno snov – čeprav je lahko ta najpomembnejša za doseganje določenega učinka, v tem primeru za zaščito srca – ampak je pomembno tudi to, v kakšni kombinaciji se pojavlja ta snov in v kakšni obliki vstopi v naše telo. Učinek je tako praviloma boljši, če vitamine, minerale in druga pomembna hranila uživamo v obliki sadja in zelenjavi, kot pa če bi jih v telo vnašali v izolirani obliki.

Če pridejo ta hranila v telo v znani, naravni »embalaži«, je telesu precej hitro jasno, za kaj gre in kaj je treba narediti s temi snovi. Ne zanemarjajte torej pomena svežega sadja in zelenjave v svoji prehrani. Čeprav se na prvi pogled zdi, da zgolj s povečanjem vnosa živil, ki sodijo v to skupino, ne morete doseči veliko, pa se pozitivne spremembe pogosto pokažejo precej hitreje, kot ste si morda predstavljali doslej.

5 nasvetov za več REM-spanja

Karmen Jordan
-
0
5 nasvetov za več REM-spanja

Naše spanje je sestavljeno iz različnih faz. Čeprav je vsaka izmed njih pomembna in ima določeno funkcijo, je zagotovo najpomembnejša t. i. REM-faza, med katero tudi najpogosteje sanjamo. Kratica izvira iz angleškega izraza »rapid eye movement«, kar pomeni »hitro premikanje oči«, saj je to ena izmed najbolj tipičnih značilnosti te faze spanja, in sicer gre za hitro premikanje oči za zaprtimi vekami. Prvi REM-cikel se začne približno 90 minut po tem, ko smo zaspali, traja pa približno 10 minut. Postopoma se dolžina cikla podaljšuje.

REM-spanje naj bi bilo med drugim zelo pomembno za utrjevanje spominov. Pomanjkanje tega tipa spanja naj bi imelo tako zelo negativen vpliv na učenje oziroma pomnjenje. Hkrati naj bi bili REM-cikli pomembni za stimulacijo centralnega živčnega sistema nasploh. Praviloma naj bi potrebovali vsaj 90 minut REM-spanja na noč, kar pomeni približno 4 cikle. Manj ko spimo, večja je torej možnost, da REM-spanja ne bo dovolj, kar lahko vodi do migren ter težav z zbranostjo in s spominom. Kako torej poskrbeti, da bo REM-spanje trajalo dovolj dolgo?

1. Oblikujte sproščujočo večerno rutino

Je zadnja stvar, ki jo običajno počnete pred odhodom v posteljo ali celo v postelji, brskanje po telefonu? Tudi ko telefon končno odložite, vaš um ni zares pripravljen na spanje, saj je preveč vznemirjen. Če želite svojemu telesu zagotoviti več REM-spanja, je torej nujno, da oblikujete bolj zdravo, sproščujočo večerno rutino, ki ne bo vključevala elektronskih naprav. Tako se boste lahko počasi odklopili od vsakodnevnega stresa ter zares pripravili svoj um in telo na spanje. Ko boste zaspali, bo prehajanje med različnimi fazami spanja povsem tekoče oziroma brez ovir, kar bo zmanjšalo nevarnost za nezadostno število REM-ciklov.

2. Pomagajte si z magnezijem

Določena prehranska dopolnila lahko pripomorejo k daljšim, globljim ciklom REM-spanja. Eno takšnih je dopolnilo na osnovi magnezija oziroma magnezijevega glicinata. Gre namreč za dodatek, ki nam pomaga pri tem, da hitreje zaspimo in da se nato ponoči ne zbujamo. To je deloma povezano s tem, da lahko magnezij pomaga pri blaženju negativnih vplivov stresa na telo. Če opažate tipične simptome, značilne za pomanjkanje REM-spanja, vam je torej lahko magnezij v precejšnjo pomoč.

Dober spanec

3. Držite se stalnega urnika spanja in zbujanja

Odhajanje v posteljo ob najrazličnejših urah, kar nato vpliva tudi na to, kdaj se zbudite, ima zelo negativen vpliv na REM-spanje. Porušen urnik spanja in zbujanja je namreč eden najpogostejših razlogov za nezadostno število REM-ciklov oziroma za to, da REM-spanje ni tako globoko, kot bi moralo biti. Tako je pomembno, da se tudi ob koncih tedna držite čim bolj stalnega urnika, sicer lahko povsem zmedete svoj cirkadiani ritem.

4. Pred spanjem se izogibajte alkoholu

Na prvi pogled se zdi, da lahko alkohol pripomore k boljšemu spanju. Na večino ljudi namreč vpliva pomirjevalno in povzroči večjo zaspanost. A čeprav boste morda po alkoholu zaspali hitreje, bo REM-spanje močno oteženo, zato ne boste deležni pozitivnih učinkov, značilnih za to fazo spanja. Uživanje alkohola pred spanjem tako zagotovo ni najbolj priporočljivo.

5. Telesna aktivnost naj bo del vašega vsakdana

En sam dan povečane telesne aktivnosti najverjetneje nima posebnega vpliva na REM-spanje. Vendar pa lahko po drugi strani redno gibanje pripomore k temu, da so REM-cikli globlji in daljši. Pomembno je torej, da v svoj dan vključite vsaj nekaj telesne aktivnosti. Pri tem pa je priporočljivo, da se (intenzivnejša) vadba zaključi vsaj približno 3 ure pred načrtovanim odhodom v posteljo. Tako bo imelo telo dovolj časa, da se umiri in pripravi na spanje, s tem pa tudi na REM-cikle.

Šolanje na daljavo zmanjšuje anksioznost med najstniki

Karmen Jordan
-
0
Šolanje na daljavo zmanjšuje anksioznost med najstniki

Pouk oziroma šolanje na daljavo je nekaj, s čimer so se v zadnjih mesecih srečali številni šolarji po vsem svetu. Po eni strani lahko seveda tovrstna oblika izobraževanja prinese precej ovir. A čeprav nedvomno obstaja kar nekaj slabosti, povezanih z izvajanjem pouka na daljavo, in to za vse vpletene, so raziskovalci z Univerze v Bristolu odkrili, da je lahko tovrstna izvedba pouka povezana tudi z določenimi prednostmi, ko gre za vpliv na duševno zdravje. Raziskava, ki so jo izvedli, je namreč pokazala nekaj presenetljivega: v nasprotju z vsemi pričakovanji se je razširjenost anksioznosti med najstniki, vključenimi v raziskavo, zmanjšala, ne povečala …

Podatki povsem nasprotni od tistega, kar so pričakovali raziskovalci

Raziskovalci so domnevali, da bo postala med šolarji, ki so bili zaradi pandemije prisiljeni v šolanje na daljavo, anksioznost še precej bolj razširjena, kot je bila pred tem. Menili so namreč, da bodo na povečanje anksioznosti vplivali dejavniki, kot so zaskrbljenost za lastno zdravje in zdravje najbližjih, zmanjšanje socialne podpore ter občutek izoliranosti. Strokovnjaki so bili tako precej presenečeni nad zbranimi podatki oziroma nad tistim, kar je pokazala analiza.  

Pri učenkah, starih od 13 do 14 let, se je namreč razširjenost anksioznosti zmanjšala za 10 odstotkov v primerjavi z obdobjem pred pandemijo (s 54 na 44 odstotkov), pri učencih iz iste starostne skupine pa za 8 odstotkov (s 26 na 18 odstotkov). Učenci so poročali o tem, da se tudi nasploh počutijo bolje in da imajo občutek večje povezanosti s šolo oziroma z učitelji. Šolanje na daljavo naj bi jim namreč ponudilo več priložnosti za bolj osebne stike oziroma individualne pogovore.

Šolanje na daljavo

Za primerjavo so bili uporabljeni podatki, zbrani že pred začetkom pandemije

Izvedbo študije je omogočila raziskava, ki je bila izvedena že oktobra prejšnje leto, torej še pred pojavom novega koronavirusa in začetkom izvajanja pouka na daljavo. Šlo je za raziskavo, ki je preverjala pogostost anksioznosti med britanskimi šolarji, starimi od 13 do 14 let. Vanjo je bilo vključenih nekaj več kot 1000 šolarjev, ki so prihajali s 17 različnih šol. Ti podatki so bili uporabljeni kot osnova in primerjani z odgovori učencev, ko so imeli ti za seboj izkušnjo šolanja na daljavo.

Poleg omenjenega upada simptomov anksioznosti je prišlo do rahlega izboljšanja tudi pri depresivnih občutkih. Pri tem je še posebej pomenljivo, da so o najbolj izrazitem izboljšanju počutja poročali tisti učenci, ki so imeli, sodeč po vprašalnikih, izpolnjenih lanskega oktobra, pred tem največ težav.

Spoznanja, s pomočjo katerih bo možno zasnovati bolj zdravo šolsko okolje

Kako interpretirati rezultate, ki so presenetili tudi mnoge strokovnjake za zdravje otrok in mladostnikov? Pri hipotezi, da bo šolanje na daljavo prispevalo k še večjim težavam z anksioznostjo, so raziskovalci pozabili na to, da je lahko predvsem za najstnike prav šola eden najpomembnejših povodov za anksiozne občutke. S tem ni mišljen zgolj vedno večji pritisk, povezan z ocenjevanjem znanja in nabiranjem točk, ampak so lahko za pritisk pogosto krivi tudi medvrstniški odnosi, kar lahko v skrajnem primeru pomeni tudi medvrstniško nasilje.

Zanimivo je, da so šolarji poročali tudi o tem, da imajo občutek večje povezanosti s sovrstniki oziroma s sošolci, odkar pouk poteka na daljavo, čeprav niso v istem prostoru. Raziskovalci, ki so izvedli predstavljeno študijo, se nameravajo zdaj podrobneje posvetiti raziskovanju tega, kako vse lahko klasično šolsko okolje prispeva k anksioznosti med učenci. Pri tem jih zanimajo predvsem možnosti vzpostavljanja bolj zdravega šolskega okolja po koncu pandemije, torej takšnega, ki bo imelo bolj pozitiven vpliv na duševno zdravje najstnikov.

Preberite tudi: EFT za začetnike: s »tapkanjem« tudi nad anksioznost in depresijo

5 »čustvenih stanj« imunskega sistema

Karmen Jordan
-
0
5 »čustvenih stanj« imunskega sistema

Močan imunski sistem bo letošnjo zimo še pomembnejši kot v preteklih letih. Prav zaradi pojava novega koronavirusa so začeli mnogi posvečati precej več pozornosti krepitvi imunskega sistema kot običajno. Čeprav so osnovne funkcije naših imunskih sistemov podobne, pa vendarle obstajajo določene specifike. Tako je to še ena izmed mnogih stvari, na podlagi katerih se razlikujemo. Podobno kot vi sami, je unikaten in neponovljiv tudi vaš imunski sistem, ki se obenem vseskozi spreminja (vsakih 10 sekund na primer nastane kar približno milijon novih belih krvničk). Nekateri strokovnjaki tako menijo, da lahko tudi pri imunskem sistemu govorimo o različnih »osebnostih« oziroma o prevladujočih »čustvenih stanjih«. S pomočjo ustrezne umestitve lahko ugotovimo, kaj so tisti ukrepi, ki so še posebej koristni za nas …

1. Jezen imunski sistem

Za ljudi, katerih imunski sistem je pogosto »jezen«, so značilne težave, kot sta pogosta utrujenost, ne glede na količino spanja oziroma počitka, in slaba koncentracija. Tako imate lahko večkrat občutek, da je vse, kar se dogaja okoli vas, čudno oddaljeno in megleno, zato dajete vtis nezainteresiranosti in morda celo lenobe. Hkrati so pri tem tipu »osebnosti« imunskega sistema pogoste bolečine v sklepih. Ni sicer nujno, da so težave, tipične za imunski sistem, ki je pogosto »jezen«, tako hude, da bi poiskali zdravniško pomoč, vendar lahko začnejo postopoma vse bolj negativno vplivati na različna področja vašega življenja. Pri tem tipu naj bi bila zelo pomembna urejena prehrana. Priporoča se, da na svoj jedilnik pogosteje vključite različne križnice in česen. Koristen je lahko tudi zeleni čaj. Pozitivne spremembe pa naj bi bilo mogoče obenem doseči tudi s prekinitvenim postom.

2. Občutljiv imunski sistem

Nadpovprečno občutljiv imunski sistem prepoznamo po tem, da se zelo intenzivno odzove že na navidezno precej nedolžne dražljaje. Pri ljudeh s tem tipom imunskega sistema so tako zelo pogoste različne oblike alergij. Pojavljajo se lahko tudi izpuščaji in druge kožne težave, zaradi preobčutljivega imunskega sistema pa se lahko poveča tudi nevarnost za težave s prebavili. Za občutljiv imunski sistem je zelo pomemben zadosten vnos probiotikov in vlaknin (te predstavljajo primarni vir hrane za probiotike, torej koristne bakterije). Pomaga lahko tudi povečan vnos s kvercetinom bogatih živil. Izredno pomembno pa je tudi, da se izogibate kajenju in čezmernim količinam alkohola.

3. Apatičen imunski sistem

Imate občutek, da vaš imunski sistem ne opravlja niti osnovnih nalog, ki bi jih moral? Eden izmed najbolj očitnih znakov, da je imunski sistem precej »apatičen«, so pogosti prehladi in sorodna obolenja, katerih simptomi lahko v primeru brezvoljnega imunskega sistema obenem trajajo precej dlje, kot je običajno sicer. Prvi ukrep bi moral biti ta, da poskrbite za več spanca. Hkrati pazite na dovolj gibanja. Koristno pa je lahko tudi dodajanje cinka in vitamina C.

4. Zmeden imunski sistem

Imunski sistem, ki je pogosto zmeden, se lahko začne obnašati povsem nasprotno od apatičnega – postane torej pretirano aktiven oz. aktiven v neprimernih trenutkih. S tem se poveča nevarnost za najrazličnejša avtoimunska obolenja. Za ta tip imunskega sistema so še posebej pomembne zadostne količine vitamina D, ki pomagajo pri »odpravi zmede«. Hkrati pa uživajte čim več protivnetnih živil in začimb.

5. Uravnovešen imunski sistem

Imunski sistem, ki ve, kdaj se mora odzvati in kdaj je čas za počitek, je seveda ideal. Če menite, da je vaš imunski sistem trenutno precej »čustveno uravnovešen«, je seveda to po eni strani razlog za veselje. Vendar pa pazite, da boste tudi v prihodnje skrbeli za ohranjanje zdravih navad, sicer se lahko vaš imunski sistem hitro razjezi, zmede ali začne kazati druge znake »nestabilnosti«.

Preverite tudi: Kako okrepiti svoj imunski sistem?

Zaradi razkužila za roke dobila hude opekline

Karmen Jordan
-
0
Zaradi razkužila za roke dobila hude opekline

Večina ljudi se je še nedolgo tega z razkužili za roke srečevala zgolj občasno, na primer ob obiskih svojcev v bolnišnici. Novi koronavirus pa je to seveda drastično spremenil. Zaradi nevarnosti, da zbolimo za covidom-19, smo začeli razkužila uporabljati precej pogosteje. Tako so postala skorajda obvezen predmet v torbicah, nahrbtnikih, v naših domovih, na hodnikih stanovanjskih stavb itn. Skrb za čistočo rok je v teh časih nedvomno izjemno pomembna, vendar pa so lahko tudi z nečim navidezno tako nedolžnim, kot je uporaba razkužil za roke, povezane določene nevarnosti. To je na lastni koži – in to tudi povsem dobesedno – občutila Kate Wise, mlada mamica treh otrok, ki živi v ameriški zvezni državi Teksas. Ker pri uporabi razkužila ni bila dovolj pazljiva, je povzročila požar, zaradi katerega je steklenička z razkužilom eksplodirala, sama pa je staknila hude opekline …

Miren večer, a drobna napaka je spremenila vse …

Na prvi pogled povsem običajen nedeljski večer se je spremenil v pravo nočno moro. Mlada mamica je uporabila razkužilo za roke, kar je nekaj, česar se je v zadnjih mesecih že povsem navadila. Nato pa je nič hudega sluteč prižgala svečo. Ker je bilo razkužilo preblizu, ga je hitro zajel ogenj, ki je povzročil eksplozijo stekleničke, Kate Wise pa so nato v hipu zajeli plameni. Dogodek sta spremljali dve izmed njenih hčerkic, ki sta v paniki stekli k sosedom po pomoč. Njuni mami je medtem na srečo nekako vendarle uspelo odstraniti goreča oblačila ter spraviti sebe, tretjo hčerko in hišne ljubljenčke iz stanovanja.

Mlada mamica upa, da bo njena zgodba v poduk drugim

Čeprav je Kate Wise v trenutku panike odreagirala racionalno in uspela zaščititi svoje življenje in življenje svojih najbližjih, bo posledice navidezno precej nedolžne napake najverjetneje občutila vse življenje. Opekline so bile namreč tako hude, da je morala biti hospitalizirana na intenzivni negi. Mlada mamica si zdaj želi predvsem tega, da bi njena zgodba dosegla čim več ljudi. Upa namreč, da bodo posledično bolj previdni tako pri uporabi razkužil kot pri samem nakupu razkužila za roke. Meni namreč, da je bilo za nesrečo deloma krivo tudi to, da ni uporabljala kakovostnega, preverjenega razkužila. Hkrati pa za Kate Wise opekline niti niso najhujša posledica dogodka. Še posebej je žalostna zaradi tega, da so bile tako strašljivemu dogodku priča tudi njene hčerkice. Boji se namreč, da jih je to zaznamovalo za vse življenje.

Razkužila zelo koristna, vendar morate upoštevati osnovne varnostne smernice

Zgodba Kate Wise seveda ne bi smela postati izgovor za neuporabo razkužil, še posebej ko ni možnosti za umivanje rok. Hkrati pa niti ni potreben pretiran strah oziroma panika. Vendar pa je po drugi strani nujno, da razkužila uporabljamo previdno in da pri tem upoštevamo, da gre za snovi, ki so precej vnetljive. Upoštevati je treba predvsem t. i. plamenišče, torej temperaturo, pri kateri določena tekočina odda dovolj hlapov, da se ti hlapi, pomešani z zrakom, v primeru stika s plamenom vnamejo. Plamenišče razkužil za roke na osnovi alkohola je običajno pri približno 17 stopinjah Celzija. Paziti morate torej na to, da se razkužilo ne bo preveč segrelo in da ne bo ostajalo odprto, še posebej pa na to, da ne bo nikoli v bližini ognja. Hkrati pa je pomembno, da po tem, ko uporabite razkužilo, vedno počakate, da se roke dobro posušijo, preden na primer uporabite vžigalnik ali vžigalice.

5 koristi vsakodnevnega pitja soka rdeče pese

Karmen Jordan
-
0
5 koristi vsakodnevnega pitja soka rdeče pese

Pesin sok velja za izjemno zdrav napitek. Po mnenju mnogih strokovnjakov za zdravo prehrano ga je priporočljivo uživati čim bolj pogosto, po možnosti vsak dan. Če vam okus pesinega soka ni najbolj všeč, lahko poskusite peso kombinirati z drugimi sestavinami, na primer z jabolki in korenčkom. To bo nekoliko prekrilo okus, vaše telo pa bo oskrbljeno s številnimi koristnimi snovmi, ki jih vsebuje pesin sok. Ta lahko pomaga celo pri lajšanju določenih težav, povezanih z zdravjem in počutjem …

1. Več energije in povečana vzdržljivost

Skupina, med katero je pesin sok še posebej priljubljen, so športniki – tako rekreativni kot profesionalni. Napitek namreč poskrbi za več energije, posledično pa za boljše rezultate. Tako si je pesin sok zelo priporočljivo privoščiti pred intenzivnejšim treningom ali pred tekmo. Tovrstni učinki naj bi bili povezani s povečanjem količine nitratov v plazmi. Pesa pa ne vpliva samo na telesno pripravljenost, ampak vam lahko pomaga tudi pri tem, da boste imeli več energije za spopadanje z najrazličnejšimi miselnimi izzivi. Tako je lahko sok, pripravljen iz rdeče pese, tudi odlična zamenjava za kavo oziroma za kofein. Učinek bo precej dolgotrajnejši oziroma bolj enakomeren, brez naglega povečanja in nato še hitrejšega upada energije, ki je značilen za pitje kofeinskih napitkov.

2. Manj nevarnosti za povišane vrednosti škodljivega holesterola

Povišane vrednosti LDL-holesterola so nekaj, s čimer se spopada vse več ljudi. Gre za t. i. škodljivi oziroma slabi holesterol, ki lahko, če se začne v telesu kopičiti v čezmernih količinah, poveča nevarnost za bolezni srca in ožilja. Eden izmed pozitivnih učinkov rednega uživanja soka rdeče pese je prav zmanjšano tveganje za povišan holesterol, zato lahko s to navado prispevate k zaščiti svojega srčno-žilnega sistema.

Sok rdeče pese

3. Pomoč pri povišanem krvnem tlaku

Poleg previsokih vrednosti LDL-holesterola v krvi je eden glavnih dejavnikov tveganja za srčno-žilno obolenja tudi previsok krvni tlak. Če gre za kronično težavo, govorimo o hipertenziji. Izsledki raziskav kažejo, da je pitje soka rdeče pese ena najboljših naravnih metod za zniževanje krvnega tlaka. Napitek pomaga tako pri zniževanju sistoličnega kot diastoličnega tlaka, zasluge za to pa je mogoče ponovno pripisati nitratom, s katerimi je bogata rdeča pesa. Ti se namreč v telesu pretvorijo v dušikov oksid, ki pomaga pri razširitvi krvnih žil.  Prav zaradi tovrstnih učinkov pa sok rdeče pese ni najprimernejši za ljudi, ki imajo že v osnovi pogosto težave s prenizkim krvnim tlakom. Hkrati pa pesin sok, ki je za večino sicer zelo zdrav, ni najbolj priporočljiv za tiste, ki ste imeli morda v preteklosti težave z nastajanjem ledvičnih kamnov. Pesa namreč vsebuje precej oksalatov, iz katerih se lahko tvorijo kamni iz kalcijevega oksalata.

4. Oskrba telesa s folati – naravno obliko folne kisline

Med najpomembnejša hranila v rdeči pesi zagotovo sodijo tudi folati, znani tudi kot vitamin B9. Ti so pravzaprav naravna oblika folne kisline. Čeprav je za vse ljudi zelo pomembno, da poskrbimo za zadosten vnos folatov, pri čemer nam lahko pomaga prav redno pitje soka rdeče pese, pa so folati seveda še posebej pomembni za nosečnice oziroma za razvijajoči se plod. Tako je folna kislina skorajda obvezen dodatek v obdobju nosečnosti.

5. Zmanjšano tveganje za demenco

Nitrati v rdeči pesi naj bi prispevali tudi k boljši prekrvavljenosti možganov, posledično pa k izboljšanju različnih kognitivnih sposobnosti oziroma k preprečevanju pešanja teh sposobnosti. Tako gre za napitek, ki lahko pomaga celo pri zmanjševanju nevarnosti za demenco, ki je vedno pogostejša težava med starostniki.

Preberite tudi: Rdeče zelje – še malce bolj zdrava različica klasičnega zelja!

4 ideje za uporabo pomirjajočih učinkov sivke

Karmen Jordan
-
0
4 ideje za uporabo pomirjajočih učinkov sivke

Sivka je rastlina, ki jo najpogosteje povezujemo s pomirjajočimi učinki. Seveda lahko to pomeni marsikaj. Drži sicer, da je sivka najbolj znana kot naravna pomoč pri lajšanju tesnobe in podobnih težav, vendar pa je mogoče pomirjajoč vpliv te rastline izkoristiti tudi pri lajšanju glavobolov, težav s spanjem ter celo menstrualnih krčev in bolečin v mišicah. Še posebej uporabno je lahko eterično olje sivke, pri določenih pripravkih pa se uporabljajo kar posušeni cvetovi. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj zanimivih možnosti uporabe sivke …

1. Sivkino mazilo, pršilo ali čaj za miren spanec in lajšanje glavobola

Kronična nespečnost je nedvomno zelo huda težava. Spanec ima namreč velik vpliv na zdravje, zbranost, spomin in navsezadnje na odnose z drugimi – če smo močno utrujeni, smo namreč pogosto precej bolj razdražljivi, posledično pa se hitreje zapletemo v spore. Če opažate, da vaš spanec ni več tako kakovosten, kot je bil včasih, ali če po odhodu v posteljo potrebujete vse več časa, da zaspite, je nujno, da čim prej ukrepate. Dlje ko boste čakali, resnejše težave se lahko razvijejo. Ko gre za zelo hudo obliko nespečnosti, pa zgolj naravni pripravki običajno niso več dovolj.

Tako vam priporočamo, da si že ob blažjih oblikah težav s spanjem pomagate s pripravki iz sivke, ki imajo dolgo zgodovino tovrstne uporabe. Prva možnost je, da izdelate sivkino mazilo, in sicer tako, da 2 žlicama kokosovega olja dodate 10 kapljic eteričnega olja sivke. Mazilo nato pred spanjem vtrite v predel senc. Podoben postopek pa lahko uporabite tudi takrat, ko vas muči glavobol. Za boljši spanec je zelo koristen tudi sivkin čaj. Še ena možnost pa je, da v steklenički z razpršilko zmešate vodo in eterično olje sivke, mešanico pa nato pred spanjem popršite po posteljnini.

Eterično olje sivke

2. Eterično olje sivke, žajblja in vrtnice za ublažitev menstrualnih krčev

Imate pogosto težave z zelo močnimi menstrualnimi krči? Če vas zanimajo predvsem naravne možnosti, priporočamo, da si pomagate z magnezijem in/ali s termoforom, napolnjenim z vročo vodo. Obenem pa vam lahko zelo koristi tudi eterično olje sivke, še posebej če ga boste kombinirali z eteričnim oljem žajblja in vrtnice. Potrebujete 5 žlic poljubnega rastlinskega olja, ki mu dodajte 10 kapljic eteričnega olja sivke, enako količino eteričnega olja vrtnice ter 6 kapljic eteričnega olja žajblja. Olje nato uporabite za nežno masažo spodnjega dela trebuha.

3. Aromaterapija brez difuzorja za dni, ko ste tesnobni in nemirni

V primeru napetosti, nemira in sorodnih simptomov je najpreprostejša možnost klasična aromaterapija. To ne pomeni, da potrebujete poseben difuzor. Namesto tega lahko preprosto vzamete lonec, vanj natočite približno ½ litra vode in ji dodate 10 kapljic eteričnega olja sivke. Zavrite, nato pa znižajte temperaturo in uživajte v pomirjajočih vonjavah, ki se bodo počasi razširile po prostoru. Če ste nekje, kjer nimate te možnosti – na primer v službi – si pomagajte tako, da preprosto odvijete stekleničko z eteričnim oljem sivke, malce približate nos in nekajkrat globoko vdihnete. Ponavljajte večkrat dnevno oziroma po potrebi.

Uporaba sivke

4. Kopel za sprostitev napetosti v mišicah

Pomirjajoči učinki sivke vam lahko pridejo zelo prav tudi po napornejši telesni aktivnosti, ki ji pogosto sledi napetost ali bolečina v mišicah. Za začetek potrebujete 2 žlici posušenih cvetov sivke in enako količino kamiličnih cvetov. Cvetove stresite v lonec in jih prelijte s ¾ litra vode. Zavrite, nato pa znižajte temperaturo in dodajte 3 žlice gela aloe vere. Kuhajte še 3 minute, preden mešanico precedite. Napolnite kad s toplo vodo in nato prilijte pripravljeno tekočino. Priporočamo, da kopel traja približno 20 minut. 

Morda vas zanima tudi: Nespečnost: Kdaj se bom končno lahko naspal?

4 preprosti koraki za učinkovitejše razstrupljanje telesa

Karmen Jordan
-
0
4 preprosti koraki za učinkovitejše razstrupljanje telesa

Razstrupljanje organizma je proces, ki praviloma ne zahteva dodatne pomoči. Organi, kot so ledvice in jetra, skrbijo za sprotno odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa. Tako načeloma ni potrebno posebno razstrupljanje, vendar pa lahko z določenimi ukrepi telesu kljub temu pomagate, da se lažje znebi nevarnih snovi. S tem se bo zmanjšala nevarnost za najrazličnejše zdravstvene težave, hkrati pa lahko računate tudi na boljše razpoloženje in na več energije. Za povrh pa lahko učinkovitejši proces razstrupljanja telesa pripomore k lažjemu hujšanju. Omenjeni ukrepi niso nujno povezani z drastičnimi spremembami, ampak lahko že v nekaj preprostih korakih prispevate k temu, da bo proces razstrupljanja telesa tekel kot po maslu.

1. Uživajte več ekološko pridelanih živil

Mnoga živila, ki se znajdejo na policah trgovin, lahko predstavljajo precejšnjo nevarnost za zdravje, čeprav jih načeloma uvrščamo v skupino zdravih živil. Tako sta na primer sadje in zelenjava pogosto polna pesticidov, fungicidov in podobnih snovi, ki se lahko začnejo postopoma kopičiti v telesu, kar hitro privede do preobremenjenosti jeter in drugih organov, odgovornih za razstrupljanje. Na žalost se naštetim snovem večinoma ni mogoče povsem izogniti. Vendar pa to še ne pomeni, da ni smiselno čim bolj omejiti izpostavljenosti. Nekateri ljudje so namreč prepričani, da uživanje ekološko pridelanega sadja in zelenjave nima smisla, če nismo pri tem praktično 100-odsotno dosledni. Vendar je v resnici zelo koristno, da poskušate skrbeti za to, da bodo vsaj del vaše prehrane predstavljala ekološko pridelana živila. S tem boste namreč občutno olajšali proces razstrupljanja.

2. Preizkusite pitje bentonitne gline

Mnoga ljudstva so si v preteklosti pomagala s pitjem gline. Na začetku prejšnjega stoletja so to pogosto priporočali tudi zdravniki, saj so prepoznali razstrupljevalne učinke, ki jih ima lahko ta navada. Nato pa je farmacevtska industrija postopoma izpodrinila glino. Ko se je že zdelo, da je pitje gline skorajda povsem pozabljena navada, je začelo postajati ponovno vse bolj razširjeno, predvsem med tistimi, ki prisegajo na naravne metode lajšanja težav z zdravjem. Tako je pitje gline ena izmed preprostih navad, s katerimi lahko tudi sami poskrbite, da bo razstrupljanje telesa enostavnejše. Še posebej priporočljiva je t. i. bentonitna glina. Ob tem naj opozorimo, da morate uporabljati izključno glino, ki je namenjena pitju, in da morate vedno dosledno upoštevati navodila. 

Betonitna glina

3. Na jedilniku naj se pogosteje znajdejo juhe in solate

Najverjetneje ste že slišali za razstrupljevalni post, ki običajno pomeni, da določeno obdobje uživamo zgolj sadne in zelenjavne sokove ali celo izključno vodo. Vendar pa načeloma ni potrebe po tako drastičnih oblikah posta. Priporočamo vam, da poskušate namesto tega na svoj jedilnik pogosteje uvrščati preproste juhe in solate. Najbolj izrazite razstrupljevalne učinke boste dosegli z juhami, ki vključujejo križnice. Zelje je na primer odličen vir vitamina C ter glutationa, ki učinkujeta protivnetno, vsebuje pa tudi indol-3-karbinol, ki ga povezujejo celo s protirakavim delovanjem. Podobne učinke pa imajo tudi brstični ohrovt, cvetača, brokoli in druge vrste križnice.

4. Odkrijte moč zelišč in aminokislin

Proces razstrupljanja telesa pa lahko ne nazadnje olajšate tudi z nekaterimi zeliščnimi in sorodnimi dodatki. Odlična izbira so na primer izdelki, ki vsebujejo pegasti badelj, različne dele regrata, repinec, češmin, črni oreh, glog ali gomoljasti slakovec. Za jetra so lahko zelo koristne tudi določene aminokisline, ki poskrbijo za lažje razgrajevanje škodljivih snovi v jetrih. Med takšne aminokisline na primer spadajo glicin, metionin in glutamin. Priporočamo pa tudi dodatke, bogate z vlakninami – na primer indijski trpotec ali lanena semena in semena chie. To bo namreč poskrbelo za učinkovito in redno prebavo, ki predstavlja enega temeljnih gradnikov uspešnega razstrupljanja organizma.

Preberite tudi: Čiščenje jeter: Najboljše metode za naravno razstrupljanje

Kaj je krivo, da ogromno ljudi skorajda ne pešači več?

Karmen Jordan
-
0
Kaj je krivo, da ogromno ljudi skorajda ne pešači več?

Možnost izbire med najrazličnejšimi prevoznimi sredstvi je povzročila, da se je število korakov, ki jih naredimo dnevno, drastično zmanjšalo. Po eni strani je seveda zelo koristno, da nam sodobna prevozna sredstva omogočajo premagovanje daljših razdalj v zelo kratkem času. Vendar pa raziskave kažejo, da se ljudje pogosto ne odločajo za pešačenje niti takrat, ko gre za relativno kratke razdalje. Pomanjkanje hoje oziroma gibanja lahko seveda sčasoma privede do resnih težav z zdravjem. Hkrati pa je dejstvo, da je pešačenje v zatonu, povezano tudi z vse večjo obremenitvijo okolja. Študija, ki je bila nedolgo tega objavljena v reviji Transportation Research, razkriva, kaj so glavni razlogi za to, da se številni ljudje vse redkeje zanašajo na svoje noge. S tem so obenem nakazane smernice, ki bi lahko pripomogle k temu, da bi se to v prihodnosti spremenilo …

Več ko hodimo, bolj realistične so naše ocene posameznih razdalj

Raziskovalci, ki so se podpisali pod omenjeno študijo, so ugotovili, da je eden izmed pomembnih razlogov za to, da ljudje pogosto neradi pešačijo, napačna ocena razdalje. To je problematično predvsem v okoljih, ki nam niso najbolj znana. Tako imamo občutek, da bomo porabili preveč časa in energije, če bomo poskušali premagati razdaljo med točko A in točko B peš, zato se raje odločimo za druge možnosti. Težavo je mogoče torej vsaj deloma zmanjšati z namestitvijo večjega števila znakov z navedenimi razdaljami. Izkazalo se je sicer, da imajo tisti, ki veliko hodijo, precej manj tovrstnih težav. To pomeni, da lahko precej natančneje ocenijo, koliko časa jim bo vzela določena pot, ne da bi se morali pri tem zanašati na druge pripomočke (npr. različne aplikacije). Tudi tu torej velja načelo »vaja dela mojstra«.

Pešci

Pešcem neprijazne površine dajo občutek, da gre za preveliko razdaljo

V študiji so izpostavljeni še nekateri drugi dejavniki, ki vplivajo na našo odločitev, ali bomo določeno razdaljo premagali peš ali ne. V določeni meri je odločitev povezana s tem, kolikšno težo prenašamo s seboj. Tako se mnogi neradi odpravijo v trgovino peš, saj jih skrb pot nazaj. Poleg tega je lahko pri odločanju, ali iti peš ali ne, včasih pomembno tudi vprašanje varnosti. A bolj kot vsi našteti dejavniki naj bi bile pomembne značilnosti poti oziroma neposredna okolica. Bolj ko je pot »dolgočasna« in nenaklonjena pešcem, daljša se nam zdi razdalja. Tako se lahko zdi pot od parkirnega mesta do vhoda trgovskega centra včasih neskončno dolga, čeprav gre v resnici kvečjemu za nekaj 100 metrov. Po drugi strani pa v mestnih središčih zlahka prehodimo precej dolge razdalje, ne da bi to sploh opazili. Ljudje, ki živijo v večjih mestih, so tako pogosto tisti, ki dnevno naredijo največ korakov.

Evropejci precej bolj naklonjeni pešačenju od Američanov

Razlike se pokažejo tudi pri primerjavi različnih celin oziroma držav – Evropejci na primer v povprečju prehodimo precej več od Američanov. Tu ne gre samo za vprašanje »lenobe«, ampak naj bi imela precej večji vpliv arhitektura mest oziroma podoba zunanjih površin. Če gre za prijetno, pešcem naklonjeno okolje, bo naša ocena tega, koliko časa v resnici potrebujemo za določeno razdaljo, mnogo natančnejša. Velja pa seveda tudi nasprotno: monotona, pešcem neprijazna pot bo povzročila, da bomo imeli občutek, da gre za precej daljšo razdaljo, kot je v resnici. Če želimo, da ljudje več hodijo, je torej nujno, da se pri načrtovanju ali posodobitvah naselij upošteva tudi ta vidik.

Preberite tudi: Hitra hoja: že pol ure dnevno lahko spremeni ogromno!

Kurkuma in črni poper – najboljši par

Karmen Jordan
-
0
Kurkuma in črni poper – najboljši par

Kurkuma je znana kot ena najbolj zdravih začimb. Pozitivne učinke kurkume na zdravje potrjujejo tudi številne znanstvene študije. Tako se izvlečki, pridobljeni iz kurkume, pogosto znajdejo tudi v prehranskih dopolnilih. Seveda za to, da užijete pozitivne učinke te začimbe, ni nujna uporaba dopolnil, ampak boste ogromno naredili že s tem, da kurkumo pogosteje vključite v različne jedi in napitke. Pri tem pa je zelo priporočljivo, da jo kombinirate s črnim poprom. Zakaj prav ta kombinacija? Preverite v nadaljevanju …

Kurkumin – izjemno koristna snov, ki pa jo naše telo težko absorbira

Blagodejni učinki kurkume so povezani predvsem z vsebnostjo t. i. kurkuminoidov. Med njimi je še posebej pomemben kurkumin, ki ga uvrščamo med polifenole – močne antioksidante s protivnetnim delovanjem, ki pomagajo pri preprečevanju oksidativnega stresa. Obenem kurkumin učinkuje tudi protibakterijsko in protiglivično. Gre torej za izjemno koristno snov, vendar pa ima tudi slabo stran. Naše telo namreč ni najbolj uspešno pri absorpciji kurkumina. Če kurkumo uživamo samostojno, biološka razpoložljivost kurkumina ni najboljša, posledično pa so pozitivni vplivi manj izraziti. Na srečo pa obstaja precej preprosta rešitev za to težavo – kombiniranje kurkume s črnim poprom.

Kurkuma in črni poper

Piperin iz črnega popra hiti na pomoč …

Medtem ko je večina verjetno že zasledila informacijo o tem, da je kurkuma dobra za naše zdravje, pa je črni poper po drugi strani običajno dojet izključno kot začimba, ki ji ne pripisujemo posebnih zdravstvenih koristi. Vendar je v resnici tudi črni poper več kot zgolj dodatek za boljši oziroma pikantnejši okus jedi. Tudi v popru je namreč mogoče najti določene snovi, ki lahko blagodejno vplivajo na naše zdravje. Še posebej blagodejne učinke ima snov, imenovana piperin. Gre za alkaloid, kamor na primer uvrščamo tudi kapsaicin – ključno sestavino kajenskega popra. Piperin lahko med drugim pomaga pri glavobolih in pri upočasnjeni prebavi, za povrh pa se lahko pohvali s protivnetnim delovanjem. A še pomembnejši od vsega naštetega je vpliv piperina na absorpcijo kurkumina. S pomočjo piperina naj bi bilo namreč mogoče izboljšati absorpcijo kurkumina celo za 2000 odstotkov, kar je potrjeno tudi z znanstvenimi študijami.

Kombinacija z izjemnimi protivnetnimi učinki in dodatnimi koristmi

Zakaj prav piperin? Obstajata dve teoriji, ki razlagata izboljšano absorpcijo kurkumina v primeru kombiniranja s piperinom. Slednji naj bi omogočil lažje prehajanje kurkumina skozi stene tankega črevesa, kar olajša vstop v krvni obtok. Hkrati pa naj bi piperin upočasnjeval razgradnjo kurkumina v jetrih, kar ponovno prispeva k povečanju vrednosti kurkumina v krvi. Kombinacija kurkume in črnega popra je torej odličen način za izboljšanje izkoristka kurkumina. To bo poskrbelo za izrazitejše protivnetne učinke, s čimer se bo zmanjšalo tveganje za zdravstvene težave, povezane s kroničnimi vnetji v telesu.

Protivnetno delovanje kurkumina pa lahko obenem pripomore k ublažitvi simptomov bolezni, kot je artritis, oziroma k naravnemu lajšanju bolečine. Za povrh je piperin že sam po sebi snov, ki pomaga pri blaženju najrazličnejših vnetij, in snov s protibolečinskimi učinki.  To je povezano z vplivom na receptorje za bolečino. Piperin namreč zmanjša občutljivost teh receptorjev, posledično pa je bolečina precej znosnejša. Poleg pozitivnega vpliva na absorpcijo kurkumina torej prinaša dodatne oziroma samostojne koristi. Hkratno uživanje kurkume in črnega popra naj bi bilo obenem povezano z zmanjšanjem tveganja za različne vrste raka, kombinacija pa lahko pripomore tudi k boljši prebavi. Ko boste naslednjič uporabljali kurkumo, torej ne pozabite vključiti še ščepca črnega popra, ki ga je pomembno dodati tudi napitkom, kot je zlato mleko.

1...419420421...1.124Stran 420 od 1.124