Ko kopujete novo opremo za vašo pisarno in želite prihraniti pri računu za električno energijo, si namesto standardnega namiznega računalnika, omislite prenosnega.
Stari računalniki imajo ogromno izgubo energije in po navadi potrošijo do 400W energije. Prenosni računalnik pa potroši tudi več kot 70% manj energije.
Za razliko od osebnih računalnikov, prenosni ne proizvede toliko toplote. Dejstvo pa je tudi, da medtem ko vaš prenosni računalnik ‘spi’, prihranite pri porabi energije, ni pa ga treba popolnoma ugasniti, medtem ko na primer kuhate kosilo.
Torej, prenosni računalniki so glede porabe in verjetno v še nekaj drugih pogledih bolj praktični kot pa namizni računalniki.
Imate težave s spanjem? Poskusite z naslednjimi nasveti:
Pojejte solato! Ta naj bi vsebovala mleček, ki med drugim vsebuje substance podobne opiju, kar lahko pomaga pri relaksaciji ter hitrejšemu spancu.
Popijte nekaj čaja z medom. Med bi naj vseboval naravno sestavino imenovano oreksin, ki pomaga zmanjšati dejavnosti možganov, kar nas pripravi do spanca.
Privoščite si ovseno kašo, saj naj bi imela pomirjevalne lastnosti.
Tek je aerobična vaja. Z besedo aerobična mislimo dejansko na kisik. Da pa bi dobili zadostno količino kisika v pljuča med tekom, pa morate pravilno dihati. Veliko tekačev ima med tekom plitvo dihanje, kar lahko na koncu lahko privede do krčev, bolečin, slabe vaje ali prehitre utrujenosti.
Globoko dihanje
Večino tekačev uporablja le zgornjo tretjino kapacitete pljuč, vendar pa lahko z diafragmatičnim dihanjem zmanjšamo stress ter preprečimo morebitne krče.Takšno dihanje lahko vadimo pred ali po teku. Razlika je le v tem, da pred tekom delamo globoke vdihe skozi nos, držimo pet sekund in potem počasi izdihnemo skozi usta. Med tekom pa držanje diha ni potrebno.Veliko tekačev se tudi ne zaveda, da imajo napeta ramena, zapestja in čeljust medtem, ko tečejo. Z omenjeno tehniko dihanja to napetost sprostimo.
Enakomerno dihanje
Takšno dihanje je po navadi težko osvojiti, vendar je lahko zelo učinkovito, ko ga enkrat obvladate. Profesionalni tekači pogosto uporabljako takšno dihanje, da dosežejo željeni ritem. Po navadi uporabljajo 2-krat-2 dihanje, kar pomeni, da naredijo dva koraka pri vdihu in dva pri izdihu. Proti koncu pa preidejo na 2-krat-1 dihanje, kjer pri izdihu naredijo en korak.Lahko pa takšno dihanje pri začetniku povzroči omotico.
Očiščevalno dihanje
Če se zbudite in se počutite napeto, potem verjetno to ni pravi dan za tek. Očiščevalno dihanje pa lahko to napetost sprosti.
Ta vrsta dihanja izvira iz dihalnih vaj joge. Z sredinskima prstoma na levi roki zapremo desno nosnico. Nato štirikrat vzdihnemo skozi levo nosnico. Nato pa z palcem zapremo nosnici in zadržimo dih za štiri sekunde. Ko so te štiri sekunde pretekle, odmaknemo roko in izdihnemo osemkrat.Postopek ponovimo še na levi nosnici z desno roko.
Veliko nas že pozna trenutno situacijo sveta – posledice globalnega segrevanja so že vidne, plastika se ne bo razgradila sama od sebe, … vendar pa ni še vse izgubljeno. Počasi a vztrajno se pojavljajo vedno nove in čistejše oblike pridobivanja električne energije.
Energija ki jo proizvede veter je vsekakor čista, vendar pa ena sama veternica ne proizvede toliko energije, da bi lahko napajala celotno omrežje, kot to počnejo npr. vodne elektrarne.
Glede na to, da se gladina vode dviga, lahko preusmerimo pozornost tja. Potencial plime so opazli že mnogi, zato je samo vprašanje časa, kdaj bodo strokovnjaki naredili preboj na tem področju. Pred kratkim je eden takšnih projektov že ugledal luč sveta, saj so na Irskem, natančneje v Strangford Loughu namestili generator, katerega poganja plima, proizvede pa lahko 1.2MW energije. To je zadnja faza pred ‘velikim finalom’, ko bodo, če bo šlo vse po načrtih, namestili večji model, ki bo proizvedel še več čiste energije.
Zakaj je kis tako uporaben? Poleg tega, da je kis učinkovit sodi tudi med cenejša živila. Učinkovitost kisa se lahko primerja z raznimi čistili, ki vsebujejo veliko strupenih kemikalij, za razliko od kisa. Kis je vsestransko uporaben za veliko število opravil, za katere sicer kupujemo draga čistila.
Prav tako pa ne škoduje zdravju ali okolju. Predstavljamo vam nekaj idej, na kakšne načine lahko kis še uporabimo:
Pozdravi kolcanje: Veliko ljudi pravi, da je njihovo kolcanje ozdravil kis, oz. čajna žlička kisa. Večina nas seveda uporablja navadnega “belega“, vendar pa pri kolcanju pomaga kakršnakoli vrsta kisa.
Proti krčem: Če vas pogodto “primejo krči, potem vam primanjkuje potasija. Pri tem lahko pomaga 1 čajna žlička jabolčnega kisa, 1 čajna žlička medu ter kozarec topple vode.
Odlepi stvari: Če ste po pomoti zlepili skupaj kakšno stvar, ali nalepili kakšno nalepko tja, kamor ta ne paše, jo lahko poskusite odstraniti s kisom.
Proti nezaželenim mačjim navadam: Če imate doma mačko in opravlja svojo potrebo tam, kjer vi ne želite, enostavno polijte tja malo kisa.
Razkuževalec: Kis bi naj učinkovito odstranil bakterije in pesticide z sadja in zelenjave. Enostavno zmešajte vodo in kis (3:1) in mešanico poškropite po zelenjavi ali sadju. Mešanica bi naj odpravila 98% bakterij.
Čisti okna: Namesto da zapravljate za razna čistila, katera vsebujejo kemikalije, rajenaredite svoje čistilo! Zmešajte 2 žlički kisa z 3 litri vode, z mešanico poškropite okna in jih obrišite z časopisnim papijem.
Odstranjevalec madežev: Imate na obleki kakšen travni madež? Zmešajte 1/3 kozarca kisa z 2/3 vode, polijte čez madež in obrišite s krpo. Postopek ponavljajte, dokler ne spravite ven čim več madeža, nato pa oblačilo operite v pralnem stroju. Prav tako pa lahko zlijete kozarček kisa v pralni stroj, saj bodo tako barve bolj žive, bela oblačila pa bolj bela.
Očistite preproge: Tako kot na oblačilih deluje kis tudi na preprogah. Za mešanico pa uporabite merico kisa, 1/16 soka limone ter 1/8 destilirane vode.
Žlička kisa bo poskrbela za boljši okus presladke jedi.
Žlička kisa bo prav tako izboljšala okus preslani juhi, ter drugim preslanim jedem.
Uporabite mešanico vroče vode in kisa ter z njo očistite zunanje dele kuhijske opreme in aparatov.
Kis bo ubil ves plevel in mahove na dvorišču, ravno tako bo poskrbel za plevel. Zalijte jih nekaj dni po vrsti in rastline se bodo posušile.
S kisom se lahko znebite tudi nadležnih faraonk, poškropite ga okoli vrat, odprtin, robov, ter področja kjer se mravlje zadržujejo.
Kis je odlično sredstvo za poliranje kromastih površin.
Vam preseda pes, ki si konstantno praska za ušesi? Uporabite mešanico kisa in vode ter z mehko krpo dobro obrišite področje. To ponovite nekaj dni skupaj.
Kis zmehča meso. Namočite kos mesa čez noč v kis in zjutraj bo meso okusno in mehko.
Kis pomaga pri kuhanju jajc – dodajte vodi sol dve žlici kisa. Jajca bodo manj pokala.
Imate suho in spokano kožo. Dodajte 2 žlici kisa v kad in si privoščite oddih.
Se želite znebiti prhljaja – kis bo rešil tudi to zadrego. Splaknite umite lase z mešanico kisa in tople vode.
Če vam zaudarja odtok v kuhinji. Zlijte vanj kis, ter to ponovite vsdaj enkrat tedensko. Pustite, da kis deluje vsaj 30 minut in nato splaknite s toplo vodo.
Kis odstranjuje vonj po čebuli. Prede in po rezanju si ga vtrite v prste.
Kis odstranjuje madeže sadja in zelenjave iz tkanine. Namočite v kis in dobro zdrgnite nato pa operite v stroju.
Kis odstranjuje staro maščobo in vonj na posodi. Dodajte žlico kisa v umivalnik, ko perete posodo.
Očistite čajnik s kisom. Zavrite čajnik in v vodo kanite nekaj žličk kisa. Odstavite odlijte in obrišite čajnik.
Očistite neprijeten vonj v hladilniku s kisom in vodo.
Koš za smeti očistite z mešanico vroče vode in kisa ter se znebite neprijetnega vonja.
Pomivalni stroj lahko razkužite in očistite tako, da v cikel pranja zlijte kozarec kisa.
Očistite mikrovalovno pečico z vročo vodo in kisom. Za ostanke hrane v mikrovalovni pečici zavrite ¼ skodelice kisa in 1 skodelico vode. To bo omehčalo zažgane ostanke hrane in olajšalo čiščenje.
Očistite porcelan in steklo. Vodi za pranje dodajte šilce kisa ter nežno operite porcelan ali steklo v tej mešanici. Pustite, da se posuši.
Mleko je eden izmed najbolj osnovnih živil v naši prehrani, ki ga mnogi vsakodnevno uživamo. Toda ali se kdaj vprašate, kakšno mleko je resnično najboljše za vaše zdravje? Na policah trgovin nas pričakajo različne vrste mleka: polnomastno, posneto, bio, rastlinsko in še več. Zato se ob nakupu mleka lahko znajdemo pred dilemo: katero izbrati?
Zakaj pijemo mleko in zakaj je pomembno?
Mleko je hranljivo živilo, ki ga proizvajajo sesalci, da nahranijo svoje mladiče. Za ljudi je kravje mleko najpogostejše, čeprav se uporablja tudi mleko drugih živali, kot so koze in ovce. Mleko je vir beljakovin, kalcija, vitaminov in mineralov, ki so pomembni za rast in razvoj našega telesa. Mleko vsebuje vse, kar potrebujemo za zdravje kosti, zob in mišic. A vendar, ob vsem dobrem, se vse bolj pojavljajo vprašanja, ali je res nujno uživati mleko in katera vrsta mleka je najboljša izbira za sodoben način življenja.
Različne vrste mleka
Na policah danes najdemo različne vrste mleka. Poleg klasičnega kravjega mleka so vse bolj priljubljene rastlinske alternative, kot so mandljevo, sojino, ovseno in kokosovo mleko. Vsaka vrsta mleka ima svoje prednosti in slabosti, kar bomo podrobneje raziskali v naslednjih razdelkih.
Polnomastno mleko: Prednosti in slabosti
Polnomastno mleko je tisto, ki ima najvišjo vsebnost maščob, običajno okoli 3,5%. To mleko je bogato z energijo in maščobami, ki so naravno prisotne v mleku. Prednost polnomastnega mleka je, da je manj obdelano in vsebuje več hranil, kot so omega-3 maščobne kisline. Vendar pa visoka vsebnost maščob lahko predstavlja težavo za ljudi, ki želijo nadzorovati vnos kalorij ali imajo težave s srčno-žilnim zdravjem. Zato se mnogi odločajo za bolj lahke različice.
Posneto mleko: Kdaj ga izbrati?
Posneto mleko ima nižjo vsebnost maščob, običajno manj kot 0,5%. Je dobra izbira za tiste, ki želijo zmanjšati vnos kalorij ali maščob v prehrani, ne da bi se odpovedali uživanju mleka. Posneto mleko je še vedno bogato s kalcijem in beljakovinami, vendar vsebuje manj vitaminov, ki so topni v maščobi, kot sta vitamin A in D. Čeprav je posneto mleko manj kalorično, se mnogi pritožujejo nad njegovim okusom, ki je bolj vodnat in manj poln kot pri polnomastnem mleku.
Bio mleko: Ali je bolj zdravo?
Bio mleko prihaja iz krav, ki so bile krmljene z ekološko pridelano hrano in niso bile zdravljene z antibiotiki ali hormoni. Podporniki bio mleka trdijo, da je to mleko bolj zdravo, saj vsebuje več hranil, kot so omega-3 maščobne kisline in antioksidanti. Kljub temu znanstveni dokazi niso povsem enoznačni. Čeprav bio mleko vsekakor podpira bolj trajnostno pridelavo in dobro počutje živali, se ne razlikuje bistveno od običajnega mleka glede vsebnosti hranil.
Je rastlinsko mleko dobra alternativa?
V zadnjih letih se je močno povečala priljubljenost rastlinskega mleka, kot so mandljevo, sojino, ovseno in kokosovo mleko. Ta mleka so odlična alternativa za ljudi, ki so vegani, imajo intoleranco na laktozo ali alergije na mlečne beljakovine. Rastlinska mleka so običajno nizkokalorična in ne vsebujejo holesterola, vendar so lahko revna z nekaterimi ključnimi hranili, kot so beljakovine in kalcij. Zato je pomembno, da izberete obogatene različice rastlinskega mleka, da zagotovite zadosten vnos hranil.
Kakšna je vloga mlečnih maščob v prehrani?
Mlečne maščobe so pogosto demonizirane zaradi njihove povezave z nasičenimi maščobami, ki lahko prispevajo k zvišanju ravni holesterola. Vendar pa raziskave kažejo, da mlečne maščobe niso enake drugim nasičenim maščobam, saj lahko celo prispevajo k zdravju srca, če jih uživamo v zmernih količinah. Torej, medtem ko nekateri strokovnjaki priporočajo zmanjšanje vnosa nasičenih maščob, ni nujno, da se popolnoma izogibamo mlečnim izdelkom.
Alergije na mleko in laktozna intoleranca
Nekateri ljudje imajo težave z uživanjem mleka zaradi alergije na mlečne beljakovine ali laktozno intoleranco. Alergija na mleko je imunski odziv na beljakovine v mleku, medtem ko laktozna intoleranca pomeni, da telo ne more pravilno prebaviti mlečnega sladkorja (laktoze). Za ljudi z laktozno intoleranco obstajajo mlečni izdelki brez laktoze, medtem ko ljudje z alergijo na mleko običajno izbirajo rastlinske alternative.
Kako prepoznati kakovostno mleko?
Pri izbiri mleka je pomembno, da pozorno preberete deklaracije. Iščite mleko, ki je minimalno predelano, in preverite, ali vsebuje dodatke, kot so sladkorji ali arome. Poleg tega bodite pozorni na datum uporabe, da zagotovite svežino. Mleko, ki prihaja iz lokalnih virov in je bio certificirano, je pogosto boljše kakovosti, saj podpira trajnostno kmetovanje in dobro počutje živali.
Kje in kako pravilno shranjevati mleko?
Mleko je občutljiv izdelek, ki hitro pokvari, če ga ne shranjujemo pravilno. Vedno ga hranite v hladilniku pri temperaturi med 0 in 4 stopinjami Celzija. Ko odprete embalažo, mleko porabite v nekaj dneh, saj se lahko hitro pokvari. Prav tako je pomembno, da mleko ne izpostavljate neposredni svetlobi, saj to lahko vpliva na njegovo hranilno vrednost.
Mleko v naši prehrani: Koliko je preveč?
Koliko mleka bi morali zaužiti? Priporočila se razlikujejo, vendar strokovnjaki svetujejo, da je zmernost ključnega pomena. Dva do tri kozarca mleka dnevno so običajno dovolj za odraslo osebo, vendar je pomembno, da se ravnate po potrebah svojega telesa. Preveč mleka lahko prispeva k povečanemu vnosu kalorij in maščob, kar lahko dolgoročno vpliva na telesno težo in zdravje srca.
Bodite pametni pri izbiri mleka
Pri izbiri mleka je pomembno, da premislite, kaj je najboljše za vas. Polnomastno, posneto, bio ali rastlinsko mleko? Vsaka izbira ima svoje prednosti in slabosti, zato je ključnega pomena, da izberete tisto, kar ustreza vašim prehranskim potrebam in načinu življenja. Ne glede na izbiro, se zavedajte, da mleko ni le pijača, temveč hranljivo živilo, ki lahko vpliva na vaše zdravje. Zato bodite izbirčni pri izbiri mleka in poskrbite, da bo vaša odločitev temeljila na informiranosti.
Predstavljamo vam nekaj preprostih, vendar pomembnih napotkov iz vsakdanjega življenja, ki bi jih morali upoštevati vsi.
Ne puščajte avta stati v prostem teku:
S tem, ko imate avto v prostem teku, ta troši bencin in s tem proizvaja že tako odvečni CO2. Zapomnite si, da avto, kateri je v prostem teku že več kot 10sec, porabi več goriva, kot ga je potrebnega za vžig motorja!
Ugašajte računalnike:
Prihranite na energiji s tem, ko ugasnete vaš računalnik. Vendar ne pozabite – ni dovolj, da kliknete na gumb “izklop“; računalnik morate izključiti iz stene. Priporočeno je, da izklopite računalnik iz stene, če veste, da le-tega ne boste potrebovali več kot dve uri
Priklopite se na zeleno energijo:
Če le imate možnost, poskrbite, da bo vaše gospodinjstvo napajala čista energija
Znižajte temperaturo na termostatu:
Vsekakor se obrestuje, da znižate temperaturo vašega doma. Rečeno je, da za vsako “bolj hladno“ stopinjo prihranite od 1% do 3% zneska celotnega računa za energijo. Ravno obratno lahko storite glede kliatske naprave.
Perilo perite v hladni vodi:
Večino perila ne potrebuje vroče vode, za kvalitetno oprana oblačila. Zato je bolje prati na 40-60°C, saj s tem prihranite na energiji.
Račune plačujte kar na spletu:
Prihranite na papirju s tem, ko plaujete račune preko spleta.
Odjavite se od reklamnih sporočil:
Vsak oleto je posekanih ok. 100 milionov dreves, ter porabljenih več kot 100 bilionov litrov vode samo za razna reklamna sporočila, katera na koncu tako ali tako vržemo stran. Zato si priskrbite nalepko, s katero se odpovete reklamnim sporočilom.
Tiskajte na obeh straneh:
Če imate doma tiskalnik z možnostjo tiskanja na obeh straneh, potem to funkcijo uporabite!
Na pot vzemite prijatelja:
Če veste, da vaš prijatelj živi kje blizu vas in hodi v službo v bližino vaše, potem pojdita skupaj. Tako boste prihranili na emisijah, zmanjšali potencialne zastoje na cesti ter nadoknadili izgubljeni čas s klepetanjem.
Pijte mleko brez dodanih hormonov:
Glejte, da kupite mleko, katero nosi certifikat, da ne vsebuje umetnih hormonov. V Sloveniji takšnega mleka sicer ni, vendar pa obstaja v drugih državah. Zato, če ste na dopustu, bodite pozorni, da takšnega mleka ne kopujete.
Agencija za okolje Environmental Protection Agency opozarja, da je lahko onesnaženost zraka v prostorih dva do petkrat bolj onesnažena, kot pa zunaj. Skrb za čistočo zraka doma, pa je na ramenih stanovalcev. Najbolj nevarni so ogljikov dioksid, cigaretni dim in radon.
Veliko pa lahko za kakovost zraka v prostorih storimo tudi, če upoštevamo naslednje:
Ne kadite v zaprtih prostorih
Ne pustite, da je avto prižgan, medtem, ko je ta še vedno v garaži
Lahko namestite aparat, ki zazna spremembe ogljikovega dioksida v prostorih
Testirajte vaš dom za plin radon
Uporabljajte barve, ki ne vsebujejo hitro hlapljivih kemikalij
Popravite razpoke in cevi
Očistite klimatske naprave
Znebite se pršic
Zamenjajte proizvode iz azbesta za kakšne zdravju manj škodljive
Redno prezračujte prostore (še posebej kopalnico ter kuhinjo)
Izogibajte se kemičnih čistilnic, saj se bodo kemikalije na oblekah zadrževale še dalj časa po tem, ko le-te odnesete domov.
Izogibajte se izdelkov, ki vsebujejo formaldehid
Znebite se povzročiteljev astme
Čim bolj se izogibajte preprog in oblazinjenega pohištva
Stres je postal vsakodnevni spremljevalec mnogih izmed nas. Hiter življenjski tempo, nenehne obveznosti in pomanjkanje časa za počitek pogosto povzročajo občutek napetosti in preobremenjenosti. A stres ne vpliva le na naše razpoloženje – sčasoma lahko škodi tudi našemu zdravju. Kako se torej spoprijeti s stresom na naraven način, brez zdravil in drastičnih sprememb?
Kaj je stres in zakaj se pojavi?
Stres je naravna reakcija našega telesa na izzive in obremenitve, s katerimi se soočamo v vsakdanjem življenju. V manjših količinah je lahko celo koristen, saj nas motivira, da se spopademo s težavami. Vendar pa dolgotrajen stres brez ustreznega sproščanja lahko povzroči težave, kot so nespečnost, glavoboli, težave s koncentracijo in celo bolezni.
Stres lahko povzroči marsikaj – službene obveznosti, družinske skrbi, finančni pritiski ali celo sodobna tehnologija, ki nas nenehno obvešča o vsem, kar se dogaja okoli nas. Ključno je, da najdemo načine, kako uravnovesiti stresne situacije in telesu omogočiti sprostitev.
Kako prepoznati simptome stresa?
Simptomi stresa se lahko kažejo na različne načine. Pogosto so telesni, čustveni ali vedenjski. Nekateri najpogostejši simptomi stresa so:
Glavoboli
Napetost v mišicah
Težave s spanjem
Utrujenost
Razdražljivost
Težave s koncentracijo
Če opazite, da se ti simptomi pojavljajo pogosto, je morda čas, da razmislite o naravnih tehnikah za obvladovanje stresa.
Dihalne tehnike za hitro sprostitev
Eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za sprostitev je pravilno dihanje. Ko smo pod stresom, postane naše dihanje plitvo, kar lahko še dodatno poveča napetost. Z zavestnim globokim dihanjem lahko sprostimo telo in um.
Kako to storiti? Poskusite tehniko globokega dihanja, imenovano 4-7-8 metoda:
Vdihnite skozi nos, štejte do 4.
Zadržite dih in štejte do 7.
Izdihnite skozi usta, štejte do 8.
Ta preprosta vaja vam bo pomagala umiriti srčni utrip in zmanjšati občutek tesnobe.
Pomen telesne aktivnosti pri zmanjševanju stresa
Fizična aktivnost je naraven način za sproščanje napetosti. Ko se gibljemo, naše telo proizvaja endorfine, hormone sreče, ki zmanjšujejo stres in izboljšujejo razpoloženje. Redna telesna aktivnost – bodisi sprehod, tek, joga ali ples – pomaga zmanjšati stresne hormone, kot je kortizol, in izboljšati splošno počutje.
Moč narave: Kako sprehodi v naravi zmanjšujejo stres
Ste se kdaj po napornem dnevu odpravili na sprehod po gozdu ali ob reki? Morda ste opazili, da vam stik z naravo prinese takojšnjo sprostitev. Raziskave so pokazale, da narava pomirja um in zmanjšuje raven stresa. Tudi če živite v mestu, si lahko vzamete čas za sprehod po parku ali vrtu in izkoristite zdravilne učinke narave.
Kako lahko hrana pomaga pri zmanjšanju stresa?
Hrana ne vpliva le na naše telo, ampak tudi na naše razpoloženje. Nekatera živila lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati počutje. Temna čokolada, na primer, spodbuja sproščanje endorfinov, medtem ko živila, bogata z magnezijem (na primer oreščki in špinača), pomagajo zmanjšati napetost v mišicah. Prav tako je pomembno, da se izogibate prekomernemu uživanju kofeina in sladkorja, ki lahko povečata občutek tesnobe.
Zelišča in čaji za sprostitev
Narava nam ponuja številna zelišča, ki so znana po svojih sproščujočih lastnostih. Kamilica, baldrijan, sivka in melisa so le nekatera izmed zelišč, ki jih lahko uporabite za pripravo čaja, ki pomaga umiriti živce in izboljšati spanec. Poskusite vsak večer popiti skodelico zeliščnega čaja pred spanjem in opazili boste, kako se bo vaše telo sprostilo.
Meditacija in čuječnost za umiritev uma
Meditacija in čuječnost sta preizkušeni tehniki za obvladovanje stresa. Meditacija vključuje usmerjanje pozornosti na dihanje ali določen predmet, kar pomaga umiriti misli. Čuječnost pa nas uči biti prisotni v trenutku, brez sodb ali skrbi o preteklosti in prihodnosti.
Redna praksa meditacije ali čuječnosti lahko zmanjša občutek tesnobe, izboljša sposobnost obvladovanja stresnih situacij in poveča občutek notranjega miru.
Spanje kot naravno zdravilo proti stresu
Pomanjkanje spanja lahko močno poveča raven stresa. Ko smo utrujeni, postajamo bolj občutljivi na vsakodnevne izzive. Prizadevajte si za 7–9 ur kakovostnega spanca na noč, da omogočite telesu, da se obnovi in pripravi na nove izzive. Če imate težave s spanjem, poskusite ustvariti sproščujočo večerno rutino, ki vključuje izklop elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.
Kako zmanjšati stres z glasbo
Glasba ima neverjetno moč vplivati na naša čustva. Pomirjujoča glasba, kot so klasične melodije ali zvoki narave, lahko hitro umiri um in zmanjša stres. Ko ste pod pritiskom, si vzemite trenutek in poslušajte vašo najljubšo sproščujočo glasbo – rezultat bo presenetljiv.
Kako pomembna je družbena podpora?
Ko smo pod stresom, je pomembno, da se ne zapremo vase. Pogovor s prijatelji ali družinskimi člani lahko močno olajša občutek tesnobe in stresa. Družbena podpora nam pomaga pogledati na situacije z druge perspektive, kar nam omogoča boljše soočanje z izzivi.
Ustvarjalnost kot oblika sprostitve
Ustvarjalne dejavnosti, kot so risanje, barvanje, slikanje, pisanje ali igranje glasbil, so odličen način za sproščanje napetosti. Ko se posvetimo nečemu, kar nas veseli, naš um preklopi v stanje, kjer pozabimo na skrbi in se povsem posvetimo dejavnosti, ki nas veseli ter se ob tem sprostimo.
Spanec je eden velikih obnoviteljev bioenergije. Ko spimo, se odtok energije zmanjša na minimum, tako da se naše telo lahko zopet napolni, energija pa se usmeri v tiste dele telesa, ki so jo pri procesu polnjenja ali zdravljenja najbolj potrebni.
Veliko ljudi tarna, da nimajo dovolj spanja, dostikrat zaradi napačne predstave, koliko spanja zares potrebujemo; potreba po spanju se namreč med ljudmi razlikuje. Nekateri potrebujejo samo štiri ure spanja na noč, drugim pa je tudi deset ur premalo. Povprečno pa je dovolj spanja za odraslega človeka okrog sedem ur, pri manjših otrocih pa okrog štirinajst ur. Dober spanec je najboljši način za premagovanje stresa, reševanje splošnih težav in premagovanja bolezni. Možgani med spanjem ne počivajo popolnoma, saj spanje spodbuja naravni cikel možganske dejavnosti, ki ga sestavljata dve poglavitni fazi:
1. SPANJE REM (naglo premikanje zrkel, ko sanjamo) in
2. GLOBOKO SPANJE REM
Vloga spanja in sanj
Med spanjem se telo odpočije in opomore. Presnova dogajanja v možganih in ostalem telesu potrebuje redna obdobja počitka, da se obnovi. Med spanjem se izloča rastni hormon, ki spodbuja obnavljanje tkiv. Najnovejše raziskave so pokazale, da med spanjem REM (brez sanj), telo obnavlja tkiva, gradi kosti in mišice, obnavlja rdeča krvna telesca ter krepi imunski sistem. Ko smo starejši, je na žalost spanja REM manj; pri ljudeh izpod tridesetega leta starosti je spanja brez sanj okoli dve uri, pri starejših pa samo trideset minut. Spanje REM nastopi takrat, ko sanjamo. Možganom pomaga razvrstiti informacije, ki se v spominu nakopičijo med budnostjo, kar igra vlogo psihološkega varnega ventila.
Iz budnosti v spanje
Ste se že kdaj vprašali, kako zaspimo? Ali drugače, kaj naredimo oziroma ne naredimo, da lahko zaspimo? Odgovor je seveda kompleksen, a zagotovo je, da se moramo v procesu uspavanja na neki način onesvestiti, kajne? Saj spanje že po definiciji spada med procese, ki jih ne doživljamo zavestno.
Torej, do kdaj smo še budni in kdaj dejansko zaspimo ter tako zdrsnemo v polje nezavednega? Kaj je zadnja stvar, ki se je še spomnimo, preden zaspimo? Z medicinskega zornega kota je bilo na vsa ta vprašanja že zdavnaj odgovorjeno. Pa vendar, podobno kot pri zavestnem sanjanju ni vse tako enoznačno, kot izgleda na prvi pogled.
Namreč, ljudje smo si različni tudi po tovrstnih pred-dispozicijah. Nekateri zaspijo skoraj takoj, ko zaprejo oči, medtem ko lahko drugi doživijo še celo vrsto notranjih zaznav, preden dejansko odklopijo svojo zavestno pozornost. Že te razlike nakazujejo možnosti, ki jih odpira zavestno spanje. Torej, kako daleč v noč oziroma v spanec smo lahko zavestni in predvsem, kaj vse lahko takrat doživimo?
Podobno lahko rečemo tudi za samo prebujanje. Kdaj se ozavestimo? Šele takrat, ko odpremo oči, ali že med spanjem, ko še sanjamo? Morda pa nekje na pol poti?
Nespečnost
Nespečnost je nezmožnost, da bi se naspali in se pojavlja v različnih oblikah. Nekateri ljudje težko zaspijo, drugi pa se ponoči prebujajo ali pa dolgo ležijo budni. Moteno spanje ima lahko različne vzroke; lahko je posledica skrbi, stresa ali pa resnejših zdravstvenih ter duševnih težav (depresije).
Kako premagamo nespečnost
Uspavalne tablete so med najpogosteje predpisanimi zdravili. Ker povzročajo zasvojenost, jih je potrebno jemati samo krajši čas, saj se njihovi stranski učinki lahko kažejo tudi tekom dneva, na primer kot slaba koncentracija.
Pijte manj kave, čaja in alkohola!
Ne uživajte obilnih obrokov pozno zvečer! Ponoči se človekov metabolizem (sistem presnove) za nekajkrat upočasni – če nima naloge presnoviti velike količine hrane (obilne večerje), potem ne obremenjuje organizma in se lahko spočijemo bolj kot v primeru, če se mora naš upočasnjeni metabolizem ubadati še s predelavo zrezkov.
Čez dan bodite čim bolj telesno aktivni!
Poskrbite, da spalnica ne bo prevroča ali premrzla!
Spite na udobni vzmetnici!
V posteljo pojdite približno ob istem času in se izogibajte popoldanskemu
dremanju!
Prenehajte z vsakršnim delom dve uri, preden se odpravite spat, da poprej
umirite umsko dejavnost! (Ker pa je v današnjem času to vse manj običajno, zaleže tudi naslednji nasvet, ki nam v veliki meri ponuja nadomestilo:)
Naučite se kakšne od tehnik sproščanja!
Ne vznemirjajte se z mislijo, da ne boste mogli spati, saj že sam počitek
v postelji obnavlja energijo! (Tisti, ki se znajo dobro sprostiti, vedo, da je tudi negibno ležanje v postelji, če seveda nismo miselno aktivni, dokaj dober počitek.)
Pred spanjem ne razmišljajte o skrbeh niti o stvareh, ki vas razburjajo!
Stari računalniki imajo ogromno izgubo energije in po navadi potrošijo do 400W energije. Prenosni računalnik pa potroši tudi več kot 70% manj energije.
Ne puščajte avta stati v prostem teku:
Veliko pa lahko za kakovost zraka v prostorih storimo tudi, če upoštevamo naslednje:
Veliko ljudi tarna, da nimajo dovolj spanja, dostikrat zaradi napačne predstave, 