Fotografije, ki so bile posnete v zalivu Hudson v Kandi, prikazujejo kako polarni medved, nosi krvavo glavo drugega polarnega medveda, ki ga je ubil zaradi pomanjkanja hrane.
Po navadi polarni medvedi jedo tjulne, na katere prežijo iz ploskev ledu. Vendar pa globalno segrevanje te plošče topi in predstavlja problem polarnim medvedom, saj ne morejo do hrane. Tako so primorani iskati hrano na kopnem in se v nekaterih primerih očitno zateči k skrajnostim.
Poleg tega pa je velik vzrok upada populacije polarnih medvedov tudi utopitev. Polarni medvedi morajo preplavati vedno večje razdalje, da bi prišli do hrane ter ledenih plošč, kar pa po navadi pripelje do nesrečnega konca, saj jim zmanjka moči.
Znanstveniki so navajeni največ dveh kanibalističnih napadov na leto. Vendar pa so letos bili priča vsaj osmim takšnih napadov.
Glede na to, da je nosečnic dokaj veliko, je čudno, da je še vedno toliko govora o tem, da telovadba zanje ni primerna. Izkaže se, da telovadba ne le da je varna, ampak je zanje tudi zdrava!
Miti o nosečnosti in telovadbi
Nosečnice bi morale prenehati z telovadbo.
To nikakor ne drži, saj lahko nosečnice telovadijo v katerem koli mescu nosečnosti. Pomembno je le, da se z telovadbo ne prenaglijo že na začetku.
Nosečnice ne bi smele telovaditi več kot trikrat na teden.
Tudi to ne drži, saj je priporočljivo, da nosečnice vadijo vsaj 30 minut na dan, pet ali večkrat na teden
Nosečnica, ki redno telovadi mora jesti dvakrat več.
To nikakor ne drži – jejte, dokler ne občutite polnosti.
Vadba trebušnega dela ni priporočljiva za nosečnice.
Ne drži, saj je med nosečnostjo še kako priporočljivo razgibati trebušne mišice.
Keglove vaje niso potrebne, če boste imele cesarski rez.
Ne drži, saj je urinska inkontinenca še vedno velik povzročitelj carskega reza.
Ko postrežete prijateljem čaj v domačem zelenem ambientu je občutek verjetno vsem prijeten. Da pa bi to vzdušje lahko doživeli tudi v hladnih dneh pa je tu nekaj nasvetov.
Čajanka pozimi
Okrasite prostor z večjimi rastlinami in vejami, posebnimi prtički, srebrnimi žlicami ter ostalimi malenkostmi, ki bodo pričarale romantično popoldne.
Poskrbite za dekoracijo z rožami – vrtnice, tulipani, lilije, … bodo še toliko bolj pričarale tisto pravo vzdušje.
Pogrinjek je lahko dokaj kreativen. V starinarnicah poiščite stare skodelice ter servise, ki podo dodale tisto piko na i.
Izbira čaja
Seveda pa je glaven poudarek čajanke na primernem izboru čaja. Priporočljivi so zeliščni čaji, saj pomirjajo, vendar pa v tem zimskih dneh sigurno paše kakšen čaj z jabolkom ter cimetom.
Za dodatek pa lahko postrežete z vašm najljubšim pecivom, ki ste ga spekli sami. Tako bodo mrzli zimski dnevi nedvomno postali bolj prijetni v družbi vaših prijateljev.
Leto 2010 ponuja več kot pa bi povprečen kupec avtomobila sploh lahko pričakoval. Res je, da je danes na trgu že kar nekaj okolju prijaznejših avtomobilov, vendar pa so ti še vedno dragi (nekateri hibridi lahko stanejo tudi od 6.000€ do 11.000€ več kot pa njihove bencinske različice).
Vendar ni potrebno obupati tako hitro, saj smo vam pripravili spisek petih okolju prijaznejših avtomobilov za leto 2010, ki so cenovno ugodnejši:
Kia Rio
Kia Reno ima porabo 13 litrov na kilometer brez hibridnega motorja, kar je odlična novica. Letno pridela okoli 5,9 ton ogljikovega dioksida.
Smart ForTwo
Ni važno, ali boste kupili coupe različico, ali kabrioleta. S Smart ForTwo boste lahko naredili povprečno z enim litrom goriva kar 15kilometrov! Letno pa bo avto izdihnil 5,1 tone CO2.
Toyota Yaris
Tri vratni ali pet vratni ali pet vratni sedan Yaris … ni važno, saj boste z avtom naredili 13,5 kilometrov na liter goriva. Letno pa boste naredili za 5,7 ton CO2.
Hyundai Accent Blue
Z 13 kilometri na liter je nova različica Accenta eden izmed najugodnejših avtomobilov leta 2010. Letno pa pridela 5,9 ton CO2.
Honda Fit
Če kupujete novo Hondo Fit, potem boste z njo prevozili povprečno 13 kilometrov na liter goriva. Avto je označen kot eden izmed najbolj okolju prijaznih avtomobilov leta 2010. Na leto pa vseeno naredi za 5,9 ton CO2.
Pilates je postal že pravi trend, ki daje očitne rezultate v relativno kratkem času. Susan Sarandon in Madonna sta le dve izmed mnogih zvezd, ki se poslužujeta te tehnike vadbe in prisegata, da jima je pilates pomagal fizično tako kot psihično.
Začetnikom je priporočeno, da si najprej ogledajo kakšen video posnetek, da bodo lažje osvojili pravilne drže, za tiste, ki pa se pilatesa posložujejo že dalj časa, pa je tu nekaj vaj:
Pilates vaje: Ciljanje jedra
Bistvo pilatesa je osredotočanje na tiste “globoke“ mišice, ki nosijo težo celotnega telesa. Znane so tudi kot “elektrarna“ telesa, zato je potrebno te razmigati še toliko bolj.
Ena izmed vaj priporoča, da se kotalimo po tleh kot žoga, pri čem je priporočljivo, da po tleh položimo kakšno podlogo za lažjeizvajanje te vadbe. Pomembno je tudi, da ves čas pravilno dihamo medtem ko se zibljemo naprej in nazaj ter vedno bolj naprezamo mišice.
Pilates vaje: Položaj deske
Je zelo poznan položaj za vse, ki so se kdaj ukvarjali z jogo. Položaj temelji na tem, da celotno telo poravnamo, kot da bi se želeli dvigniti. Medtem ko ta položaj držimo moramo imeti glavo sklonjeno in sproščene hrbtne mišice.
Pilates vaje: Roke balerine
To je vaja za začetnike pilatesa, ki sprosti hrbetnico ter okrepi hrbet. Začnemo sede z prekrižanimi nogami. Ob vdihu napnemo hrbtenivo, roke pa postavimo tako, da naredimo kot 90st. Raztegniti jih je potrebno od zadaj pri čemer se morata lopatici dotikati. Nato roke počasi spustimo in sprostimo ramena. Upognjene roke nato premaknemo predse čez glavo, tako kot balerine. Počasi nato roke premaknemo predse in to vajo ponovimo do desetkrat.
Sarah Jessica Parker: pilates za lepo držo
Nekdanja balerina prisega na pilates vaje, ki so po njenem mnenju zaslužne za to, da je ves čas v formi in da ima lepo držo tudi v visokih petah. Poleg tega Sarah prisega tudi na fitnes, ki ga obišče enkrat na teden, in plavanje, ki je na njenem urniku kar trikrat tedensko.
Sarah je diete obesila na klin, zato pa se trudi prehranjevati zdravo. Prisega na hrano, ki je kuhana na pari, pogosto pa se pusti razvajati številnim kuharskim mojstrom v priznanih restavracijah, saj je znana po tem, da rada je zunaj.
Ali morda jeste dovolj zdrave hrane, ali pa zaužijete te preveč? Zbrali smo nekaj dejstev o zadovoljivih količinah zdrave hrane.
Čaj
Flavonoidi v tem napitku pomagajo pri odpravljanju srčnih bolezni Minimalna količina: Tri skodelice čaja na teden (mrzlega ali hladnega) jel zadostna doza. Pozorni pa moramo biti, da se čaj namaka v vroči vodi vsaj pet minut, saj se le tako lahko sprostijo vse zdravilne susstance. Predoziranje: Odvečne antioksidante bo telo samo izločilo, vendar pa je problem v kafeinu. Več kot dve skodelici čaja na dan je že prekomerna doza, saj s tem riskirate visok krvni pritisk.
Žitarice
Vsebujejo veliko netopnih vlaken, ki pomagajo pri izboljšanju vašega prebavnega trakta ter zmanjšujejo tveganje raka na črevesu. Minimalna količina: Tri porcije na dan je minimalen zahtevek. Rezino polnozrnatnega kruha lahko štejemo kot eno procijo. Predoziranje: Dejansko bi bilo težko pojesti preveč vlaknin, vendar pa vseeno, če pretiravate, lahko povzročijo blokado črevesja.
Jogurt
Veliko jogurtov vsebuje razne probiotike, kateri so dejansko bakterije, ki skrbijo za vaš imunski sistem ter prebavo. Minimalna količina: 2dcl na dan je minimalna doza, pozorni pa bodite, da na embalaži piše, da jogurt vsebuje aktivne kulture. Predoziranje: Če vas pogosto napenja, potem ne prekoračite priporočljive mere – 2 jogurta na dan, saj obstaja možnost, da ste preobčutljivi na mlečne proteine.
Jagode
Razne vrste jagod vsebujejo antioksidante, vitamin C ter “anthocyanins“, ki preprečujejo poškodbe celic. Minimalna količina: Skodelica svežih ali zamrznjenih gozdnih sadežev na dan. Predoziranje: No, z jagodami ravno ne morete predozirati, razen če je to edini sadež, ki ga zaužijete, saj tako e dobite dovolj potrebnih vitaminov.
Soja
Vsebuje veliko proteinov, ki so dobri za vas. Minimalna količina: je dejansko nič!… dokler ne bomo izvedeli dovolj o njenih zdravilnih učinkih. Vendar pa lahko doza ali dve na dan poskrbita, da vaše telo dobi dovolj proteinov. Predoziranje: 20g na dan ali manj je več kot dovolj, saj nekateri namigujejo, da lahko soja poviša možnost nastanka raka na prsih.
Ribe
Če jeste ribe, dobste dobili zadostne količine omega-3 maščob, ki znižujejo možnost nastanka srčnih obolenj. Minimalna količina: 84g rib bogatih z maščobami omega-3 na teden so dovolj. Predoziranje: Da, glede rib dejansko lahko predozirate, saj v velikih primerih te vsebujejo živo srebro, še posebej pa tuna. Zato ne pojejte več kot pa 170g rib na teden.
Človekov imunski sistem deluje izredno zapleteno, z med seboj prepletenimi, sozvočnimi procesi, v katerih sodelujejo številni notranji organi, kot so limfni obtočilni sistem in bezgavke, vranica, timus in kostni mozeg (če naštejemo samo najpomembnejše). V limfnem sistemu in vkostnem mozgu se tvorijo limfociti, ki so prvi organizatorji in ‘prva bojna črta’ obrambne reakcije telesa ob vdoru strupov, tujkov in/ali povzročiteljev bolezni. Prav limfociti so najbolj odgovorni za organiziranje obrambne reakcije telesa proti boleznim in njihovemu premagovanju. pri tem nam lahko veliko pomaga zdrav življenjski slog, ki vključuje spremembo življenjskih vzorcev in navad.
Zmanjšajte stres
Stres je danes bistven dejavnik tveganja in povzročitelj mnogih bolezni in žal neposredno uničuje funkcionalnost imunskega sistema. Stresni hormoni blokirajo nastanek limfocitov in slabijo njihovo delovanje kot ključnih bojevnikov proti bolezni in tako preprečujejo zmago nad boleznijo. Če vsi strokovnjaki poudarjajo pomen vsakodnevne rekreativno-športne dejavnosti, hkrati izpostavljajo tudi potrebo po vsakodnevnem spoprijemanju s stresom in obvladovanju le-tega.
Sadje in zelenjava
Nekatera živila vsestransko pospešujejo delovanje imunskega sistema, saj so odlična ‘municija’ za boj obrambnih celic. Prav tako je potrjeno, da z nizkokaloričnimi dietami (z zmanjševanjem vnosa kalorij v zaužiti hrani) krepimo bojevniške celice imunskega sistema in skrbimo za njihovo rast in boljše delovanje. Zelenjava in sadje čudežno krepita imunski sistem, zato naj bi ju uživali vsakodnevno, v večkratnih obrokih, skozi vse leto. Tudi črni čaj blagodejno pospešuje ‘prvo bojno linijo’ telesa proti infekcijam in premagovanjem bolezni. Imunski sistem nam bo hvaležen, če bomo uživali hrano, bogato z vitaminom C; hrano, bogato z beta karoteni in mešanimi karoteni; hrano, bogato z vitaminom E in selenom. Vitamin C in beta karoteni sta dva najmočnejša antioksidanta, ki ju najdemo v hrani, in izboljšajo imunsko odzivnost telesa in njegovo zmago nad boleznijo. Nekateri mikroelementi in minerali, kot so cink, železo in selen, neposredno krepijo sposobnosti imunskega sistema in v zadostnih količinah jih lahko zagotovimo, če uživamo modre ribe, morsko hrano, sir, mleko, jajca, puranje meso, integrirana in nepredelana žita. Med močnimi spodbujevalci obrambnih reakcij telesa je tudi soja, pomembno pa jih izboljšajo tudi polifenoli v nepredelanih žitih.
Jogurt
Zmerno uživanje probiotikov oz. dobrih bakterij lahko izboljša vaš imunski sistem in pospeši prebavo. Pri tem pa ne pomaga le jogurt, ampak tudi manj poznana različica – kefir.
Zeleni čaj
Da bi premagali prehlade in gripe si pomagajte s čajem. Ena izmed raziskav je pokazala, da zeleni čaj sprošča ti. polifenole, ki lahko ubijejo nalezljive viruse. Kako pa dejansko delujejo še za enkrat ni znano. Pogosta napaki, ki jo mnogi delamo je, da dodamo mleko čaju. Tako uničimo te zdravilne polifenole, saj se povežejo z proteini, nastala mešanica pa izniči prvotne zdravilne učinke.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob zaužitju v ustreznih količinah koristno vplivajo na zdravje gostitelja.
Najpogostejši probiotiki spadajo v rodu Lactobacillus in Bifidobacterium, obstajajo pa tudi drugi, kot so Saccharomyces boulardii in Streptococcus thermophilus.
Probiotiki pomagajo vzdrževati zdravo ravnovesje mikroorganizmov v črevesju, kar je ključno za dobro prebavo in absorpcijo hranil.
Najboljši viri probiotikov vključujejo jogurt z živimi in aktivnimi kulturami, kefir, kislo zelje, kimchi, miso in kombučo.
Probiotiki so v zadnjih letih postali priljubljena tema v svetu zdravja in dobrega počutja. Toda kaj pravzaprav so, kako delujejo in katere so tiste dobre bakterije, ki nam lahko pomagajo izboljšati zdravje? Medtem, ko berete ta članek, se v vašem prebavnem traktu odvija cel znanstveni proces. Več kot 5000 bakterij ima za svoje domovanje vaše telo.
Vam je morda ob misli na to postalo malce tesno pri srcu? Nikar, saj so te bakterije miroljubne narave. Pomagajo pri stimulaciji imunskega sistema, promovirajo zdravo prebavo ter preprečujejo napihovanje ter tvorbo plinov.
Kaj so probiotiki?
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob zaužitju v ustreznih količinah koristno vplivajo na zdravje gostitelja. Najpogosteje jih najdemo v fermentiranih živilih in prehranskih dopolnilih. To so predvsem bakterije, vendar mednje spadajo tudi nekatere vrste kvasovk. Najpogostejši probiotiki spadajo v rodu Lactobacillus in Bifidobacterium, obstajajo pa tudi drugi, kot so Saccharomyces boulardii in Streptococcus thermophilus.
Kako delujejo probiotiki?
Probiotiki delujejo na več načinov, ki prispevajo k zdravju prebavnega sistema in splošnemu dobremu počutju.
Ravnovesje črevesne mikroflore: Probiotiki pomagajo vzdrževati zdravo ravnovesje mikroorganizmov v črevesju, kar je ključno za dobro prebavo in absorpcijo hranil.
Preprečevanje škodljivih bakterij: Koristne bakterije izpodrivajo škodljive bakterije, kar preprečuje njihovo prekomerno razmnoževanje in okužbe.
Krepitev imunskega sistema: Probiotiki spodbujajo imunski sistem in povečujejo odpornost proti okužbam.
Izboljšanje prebave: Probiotiki proizvajajo encime, ki pomagajo pri razgradnji hrane in izboljšujejo prebavo.
Protivnetni učinki: Nekateri probiotiki imajo protivnetne učinke, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v črevesju in telesu.
Vedno več izdelkov jih vsebuje
Ne še tako dolgo nazaj pa so prehrambene industrije začele umetno dodajati te bakterije imenovane probiotiki, v njihove proizvode. Torej, ali je priporočljivo kupiti takšne proizvode in zakaj potrebujete še več takšnih bakterij, če jih imam dovolj že v telesu?
Stres, antibiotiki ter konzervansi lahko ubijejo te bakterije v vašemu prebavnem sistemu. Raziskava je pokazala, da že pet dnevno jemanje antibiotikov zmanjša količino vašoh bakterij za kar 30%. Res je, da se s časoma nivo dvigne na normalo, vendar pa lahko že tako kratek šok povzroči vnetje vašega urinskega ali prebavnega trakta.
Da bi vašemu telesu zagotovili dodatno količino teh bakterij, vam ni potrebno kupovati kakšnih posebnih proizvodov. Dobre bakterije lahko najdemo v hrani kot je jogurt, kefir, kislo zelje, tempeh, …
Morda bo kdaj na kakšni suhi hrani pisalo, da vsebuje probiotike, vendar pa ni rečeno, da jih dejansko vsebuje, saj te bakterije potrebujejo vlago, da se lahko razmnožujejo. Najbolje je, da na proizvodih poiščete naslednje besede: bifidobakterije, Lactobacilius ali L. reuteri. Tako boste lahko prepričani, da ste kupili proizvod, ki dejansko vsebuje dobre bakterije.
Najboljši viri probiotikov
Probiotike najdemo v različnih živilih in prehranskih dopolnilih. Tukaj je nekaj najboljših virov probiotikov:
Jogurt: Jogurt je eden najbolj priljubljenih virov probiotikov. Izberite jogurte z živimi in aktivnimi kulturami, brez dodanih sladkorjev.
Kefir: Kefir je fermentiran mlečni napitek, ki vsebuje več različnih vrst probiotikov.
Kislo zelje in kimchi: Ti fermentirani zelenjavni izdelki so bogati s probiotiki in so odličen dodatek k prehrani.
Miso: Miso je fermentirana sojina pasta, ki se pogosto uporablja v japonski kuhinji in je dober vir probiotikov.
Probiotična dopolnila: Probiotična dopolnila so na voljo v obliki kapsul, tablet ali praškov. Pomembno je izbrati kakovostna dopolnila z zadostno količino živih kultur.
Predstavljamo vam nekaj smoothie receptov za nadvse okusne in poživljajoče napitke. S pravilnimi prehranjevalnimi navadami lahko izboljšamo tudi svoje počutje. Prehrana je pomemben dejavnik v našem vsakdanu. Da boste lažje začeli dan, premagli glavobol, ki ga je povzročil prejšnji večer ali pa samo pospešili prebavo, vam predstavljamo nekaj receptov za nadvse okusne in poživljajoče napitke ali smoothie-je. V članku boste našli seveda tudi recepte za smoothieje.
Spoznali smo, da prehranjevalne navade, ki smo jih ljudje po celem svetu “vzgojili” v zadnjem stoletju, povzročajo veliko bolezni, ki sploh ne bi bile tu, če bi spremenili naš odnos do zaužite hrane ter spoznali, kaj nas slabi, uničuje in zavira. In nasprotno, če bi vedeli več o tem, kaj nas hrani, razvija in zdravi ter kako enostavna je priprava takšne hrane, bi hitro stopili na pot zdravega načina življenja oz. prehranjevanja. Če bi obstajal recept, ki bi vam pomagal izgubiti odvečno težo, zapolnil vse prehranske potrebe vašega telesa, upočasnil znake staranja in s katerim bi se počutili naravnost odlično, bi ga poskusili? Seveda, vsi bi ga. In ne bstaja le en recept, obstaja jih mnogo. To so recepti za sadne, zelenjavne in sadno-zelenjavne sokove, “shake” ali “smoothie”-je. Koncept je enostaven: z mešalnikoma ali sokovnikom zmešano ali stisnjeno sadje in zelenjavo in dobili bomo enega najbolj okusnih in hranljivih obrokov, kar jih poznamo. Takšni obroki so super, sploh, če se šele začenjamo spoznavati z zdravim prehranjevanjem, ki ne vključuje mesnih izdelkov, hitre in pakirane hrane in pijač, umetnih sladil, dodatkov, alkohola in še česa.
Smoothie kot eliksir za telo
Pri pripravi smoothie sokov se lahko zelo prilagajamo osebnemu okusu. Ali se odločimo za sadne ali pa zelenjavne, ki vsebujejo malce manj sladkorja kot prvi. Sokovi ostanejo sveži do 20 minut.
Navodilo za pripravo smoothie-jev:
Sestavine zmiksate (blender, multipraktik, …) v gost in gladek sok (smoothie), ki je izredno hranljiv, poživljajoč in ima alkalen učinek na telo. 3dcl si lahko privoščite takoj zjutraj, preostanek pa pretočite v flaško in vzemite s seboj na pot, v službo, šolo, … in popijte do kosila. Ni težko biti zbran, delaven in natančen po takšnih smoothie-jih. 🙂 Poglejmo si nekaj receptov.
Recepti za smoothieje:
Arnold Šraufenbuilder
Zelo hranljiv beljakovinsko-energetski obrok! – 2 banani – 1-2 žlice kakava v prahu – 1-2 žlice konoplje v prahu – pol žličke korena Maca – 2 dcl vode, ovsenega ali riževega mleka
Jutranja serenada
Alkalizacija in razstrupljanje telesa, re-hidracija (isotonik) ter odlično za prebavo! – sok 2 pomaranč ali polovice limone – 1-2 dcl vode – žlica ječmenove trave v prahu in/ali ½ žličke alge Spirulina v prahu – možnost: ščepec naravne ali himalajske soli
Zelenjavni napitek za razstrupljanje telesa
Za razstrupljanje telesa se lahko odločimo za zelenjavni napitek, ki vsebuje špinačo, papriko in korenje. Sestavine v napitku pomagajo pri razstrupljanju telesa in posledično dobrem počutju. Kombinacija čisti vodo iz telesa. Za bolj sladek okus dodamo še koromač, ki je bogat z različnimi minerali, železom, magnezijem, kalcijem in vitaminom C. Napitek je primeren za shujševalno kuro. Pri pripravi podobnih dietnih, a sadnih napitkov je treba iz sestave izločiti avokado in banano, saj sta zelo kalorična.
Potrebujemo:
3 liste špinače
1 manjšo papriko
1 korenček
1/4 koromača
1 cm ingverja
1/2 limone
Priprava:
Sestavine stisnemo v sokovniku in prelijemo v kozarec. Dodamo veliko ledu, da se pijača hitreje ohladi. Postrežemo s slamico.
Večno mladi
Hranljiv in poživljajoč napitek. – približno 3-7 mareličnih jedrc (grenko!) – 1-2 žlice kakava v prahu ali v zrnih – 1 žlica semen konoplje – 2 dcl vode, ovsenega ali riževega mleka – druga semena (seznam, lan, …) po želji
Antimaček
Energetsko-vitaminska bomba! – sok 2 pomaranč ali limon – 1dcl vode – jabolko ali hruška – pol pesti goji jagod – pol žličke korena Maca – možnost: ščepec naravne ali himalajske soli
Je treba delat
Energetsko-vitaminska bomba! – 0.5 l kokosovega soka – 2 žlice ječmenove trave v prahu – 2 žlici konopljinih rastlinskih proteinov v prahu – 1/2 žličke korena Maca v prah – 1 banana – 1 hruška – po želji 1-2 dcl vode (za bolj redek smoothie)
Endivja hruška
Alkalizacija telesa in odlično za prebavo! – 2 dcl vode – 2 hruški – 2 pesti zelene solate endivje – opcijsko: med mešanjem v multipraktiku se lahko doda še za jedilno žličko posušenih alg
Popaj
Hranljv in poživljajoč napitek. – 3 dcl vode – zreli banani – šop špinače ali blitve – 2 žlici konoplje v prahu
Jesenska pripoved
Odlično za prebavo! – 1 jabolko – 1 hruška – skodelica in pol nasekljanega ohrovta (ali blitve) – en za prst debel kolobar gomolja zelene (nasekljan) – voda (več za bolj tekoče, manj za gosto …)
Znanost je že davno ugotovila, da lahko prav vsak človek optimalno izboljša svoj vid. To velja tudi za okvare vida, pri katerih očesna leča otrdi. Prilagajanje debeline očesne leče je res odgovorno za dober fokus in ostrino vida, Vendar še ni vse izgubljeno zgolj zato, ker je očesna leča izgubila svojo gibljivost. Naslednji mehanizem, ki prav tako uravnava fokus in ostrino vida, je premikanje celotne očesne leče, za katero so odgovorne mišice očesnega zrkla. Le-te pomikajo očesno lečo in jo s prilagajanjem njene lege neznatno spreminjajo ter tako izostrijo sliko opazovanega predmeta. Okrepitev mišic očesnega zrkla je eden ključnih dejavnikov za dober vid.
Oko spada med najbolj zapletene organe v telesu. Fenomen vida je eden največjih čudežev narave, s katerim se znanost še vedno intenzivno ukvarja in še ga ni povsem v celoti razvozlala. Vid navadno definiramo kot elektromagnetno valovanje, ki pade na oko in se v možganih oblikuje v sliko. V resnici pa je pojav vida še veliko večja uganka.
Oči so tudi ogledalo duše. Izražajo resnico o stanju naše notranjosti in telesa. Z besedami lahko kaj skrijemo, z očmi ne moremo. V očesu so vidne tudi vse poškodbe telesnih organov in posledice psihičnih napetosti. Vedo, ki na osnovi vpogleda v očesno šarenico z lupo in mikroskopom postavlja natančno medicinsko diagnozo, imenujemo iridiologija. V Sloveniji se z diagnozo s pomočjo iridiologije že vrsto let uspešno ukvarja zdravilska skupina v Dobrni.
Čutila in duševnost
Čutila so neposredni podaljški možganov, ki nam posredujejo informacije o zunanjem svetu. Tesno so povezana s sistemom “duh – telo – duša”. Brez čutnih zaznav, kot so vid, sluh, vonj, okus in otip, ne bi imeli predstave o tem, kakšen svet okoli nas sploh je. Na osnovi dražljajev iz okolja, ki jih sprejemajo in posredujejo možganom čutila, se izoblikujejo naši občutki, razmišljanja ter reakcije in odzivi na stvari in dogodke. Izberemo si aktivnosti in delujemo, nato pa po zakonu “akcija – reakcija” žanjemo rezultate svojih dejanj, ki so lahko sreča, uspeh ali pa trpljenje in neuspeh.
Živčni sistem in predvsem možgane bi lahko označili kot šesto čutilo, ki nam iz zbirke raznoraznih predelanih informacij posredujejo notranje občutke o dogodkih in stvareh. Včasih preprosto občutimo in vemo določene stvari zgolj na osnovi notranjega uvida, intuicije.
Vendar moramo kot pri vseh stvareh tudi pri notranjih občutkih ločiti zrno od plev. Prepoznati moramo pravo intuicijo od popačenih občutkov, ki nas vodijo v napake in težave. Vsi delujemo na osnovi tega, kar občutimo. Ti občutki so včasih tisti pravi naravni impulzi (dobrota, lenost, strast), ki nas ženejo v vsakodnevnih aktivnostih, včasih pa so zaradi celičnih in energijskih nepravilnosti živčnega sistema (kot so zastoji življenjske energije in škodljive snovi, ki zastajajo v organizmu zaradi nezdravega načina življenja) naši občutki popačeni in nas zavajajo v nepravilno aktivnost in v razmišljanje, ki vodi v napake.
Stres poslabša vid
Ko smo na primer dlje časa preobremenjeni in v stresu, ne moremo jasno razmišljati in se odzivati ustvarjalno. Če v takem stanju sprejemamo odločitve, je možnost napak veliko večja. Prav tako pa takrat delujejo z napakami tudi naša čutila, na primer slabše vidimo. Ta razlika je opazna že tekom enega dneva, ko na primer zvečer vidimo slabše kot zjutraj.
Velja pa tudi obratno – ko sprostimo oči, se sprosti tudi duševna napetost. Oči so povezane s celotnim organizmom veliko bolj, kot si mislimo. Prav tu pa se skriva ključ tako za izboljšanje vida kot tudi za jasno in osredotočeno razmišljanje. V milijonih informacij, ki jih preko čutil predelajo možgani in sprožajo naše odzive in reakcije, se izluščijo za nas ključno pomembne, ki so osnova za ustvarjalni odziv in izbor aktivnosti, ki vodijo k sreči in uspehu.
Z zdravim načinom življenja in ohranjanjem gibkega duha in živčnega sistema se lahko odpravijo ali vsaj omilijo tudi mnoge napake vida. Ponovno se je potrebno naučiti pravilnega gledanja. To pa pomeni naučiti se gledati na način, ki omogoča očem optimalen vid, sistemu duh-telo pa optimalno delovanje in sprostitev napetosti.
Pravilno gledanje za boljši vid
Večinoma mislimo, da najbolje vidimo, če strmimo v predmet, vendar to ni res. Tudi človek z najboljšim vidom ne more absolutno videti več kot nekaj sekund do dve minuti. Oči se utrudijo in izgubi se ostrina. Če na opazovani predmet vržemo kratek pogled, ga vidimo veliko ostreje kot pri običajnem opazovanju s strmenjem. Namesto da oči napenjamo, raje bliskajmo s pogledom in vmes za trenutek kar zaprimo oči.
Vid izostrimo s kratkimi, bliskovitimi pogledi. Predmet vidimo bolj ostro, če vržemo nanj kratek pogled. S pogledom ga zajamemo v globino, si ga vtisnemo v spomin in nato odmaknemo pogled. Če je naš pogled gibljiv, se krepijo mišice očesnega zrkla, ki so odgovorne za spreminjanje lege očesne leče. S prilagajanjem lege očesne leče se uravnava fokus in ostrina pogleda.
Mišice očesnega zrkla
Ključ za izboljšanje vida je torej okrepitev mišic očesnega zrkla. Te utrdimo z izmeničnimi pogledi v daljavo in bližino. Ko sedimo za računalnikom ali pred televizorjem ter je pogled ure in ure uprt samo v neposredno bližino, so mišice očesnega zrkla v enoličnem položaju prenapete in oslabljene. To je podobno, kot če imamo enolično držo hrbtenice, ki se utrudi in oslabi brez vsestranskega razgibavanja.
Da bi mišice očesnega zrkla okrepili, spustimo pogled izmenično tudi v daljavo skozi okno v oblake, sosednje hiše, na travnik ali kamorkoli, kar nam je na voljo. To mišicam očesnega zrkla omogoča vsestransko gibanje in dobro prekrvavitev.
Mišice očesnega zrkla krepi tudi mežikanje. Zelo hitro in lahkotno zapirajmo oči, pri čemer se veke gibljejo hitro kot metuljeva krila. To poživi tudi izsušeno in neprekrvavljeno zunanjo površino oči, ki pospešeno vsrkava sveže hranilne snovi. Nekajkrat dnevno oprhanje oči s hladno vodo prav tako izdatno pospeši prekrvavitev oči in izboljša vid.
Vid in ognjeno načelo
Za težave z vidom je po ajur-vedi v prvi vrsti odgovorno neravnotežje ognjenega načela. Vse, kar uravnava motnje ognjenega načela, izboljšuje tudi vid, obenem pa odpravlja celulit, vnetja, izpadanje las, težave s kožo itd …
Do motenj ognjenega načela pride zaradi prekomernega intelektualnega naprezanja ali razmišljanja, jeze, sovraštva, izpostavljanja vročini, prekomernega uživanja začinjene ali kisle hrane, škodljivih snovi, kot so razna onesnaženja zraka, vode in hrane, konservansov, škropiv, nekaterih zdravil, preveč prostih radikalov v telesu, ki motijo presnovo, alkohola in cigaretnega dima.
Ključ za uravnavanje ognjenega načela je zmernost. Dovolj sprostite, meditacije, hladu, občudovanje lepot narave, grenke, trpke in sladke hrane (solata, jabolke, hruške, krompir, zelje itd.), manj masla in maščob, čist zrak, voda in hrana ter vse, kar ureja celično presnovo, bistveno pripomore k uravnoteženju ognjenega načela in boljšemu vidu (več o tem je v knjigi Iskre Izvora).
Gibljiv vrat, gibljive oči
Ko smo preobremenjeni, postane vrat tog, glava je pomaknjena naprej in tudi oči postanejo negibljive. Začnejo strmeti in se naprezati, mišice očesnega zrkla pa se utrudijo in oslabijo. Posledica je slabši vid. Obstaja nevidna povezava med težavami z vratnimi vretenci in z vidom. Oboje pri enolični in prisiljeni drži telesa zakrni in nam začne povzročati težave. Ko razgibamo vrat in je glava zravnana na središčni telesni osi, se sprostijo tudi oči.
Sproščanje oči s prekrivanjem z dlanmi sprošča tudi psihično napetost in blaži glavobole. Kadar le lahko, sproščajmo zaprte oči na sončnih žarkih, ki prekrvavijo celice in jim tako dovedejo hranilne snovi. Vzrok za otrditev očesne leče z leti je prav pomanjkanje gibanja oči in dovajanja hranljivih snovi.
Pri zaprtih očeh usmerimo pozornost na zadnji del glave, vse od temena do vratu. S tem se mišice očesnega zrkla razbremenijo in trenutno se nekoliko izboljša vid.
Točkovni pogled
Ljudje z okvarami vida imajo v povprečju manj gibljive oči. Mnogo manj tudi utripajo z vekami in mežikajo; normalno utripanje z očmi je približno vsake tri sekunde.
Za odpravljanje raznih okvar vida in za osredotočeno razmišljanje uporabimo točkovni pogled. Poskusimo opazovati piko na koncu prejšnjega odstavka. Najbolj ostro jo vidimo na začetku, kmalu pa se razmaže in postane nejasna. Mišice očesnega zrkla se utrudijo že v nekaj sekundah strmenja!
Zopet poglejmo piko na koncu prejšnjega odstavka in se zavedajmo njene črnine. Bolj črno, kot si jo lahko predstavljamo, bolj se ostri vid in izboljšuje spomin. Pustimo pogledu, naj teče čez piko in okoli nje. Ko si to piko lahko v duhu jasno zamislimo, delujejo tudi naše oči brez težav in z veliko ostrino. Sedaj zaprimo oči in si to piko vsaj deset sekund razločno predstavljajmo. Ko ponovno odpremo oči in opazujemo črke v bližini pike, se nam te zdijo bolj ostre kot prej.
Notranja osredotočenost – oster vid
Če duša in oči izgubijo točko notranjega in zunanjega osredotočenja, prinaša spomin vrsto neuporabnih in nepravilnih informacij, ki ustvarjajo v življenju zmedo. Takrat v množici vsakodnevnih opravkov izgubimo bistvo in življenje nas več ne izpolnjuje.
Kakor hitro razvijemo sposobnost, da gledamo to piko v svojem duhu tudi pri odprtih očeh v vsakodnevnem življenju kot točko osredotočenja, se pojavi v nas jasen občutek notranjega ravnovesja in pravilne življenjske usmeritve. Z optimalno duševno kontrolo in kontrolo vida lahko bolje obvladujemo svoje življenje in zdi se nam, da se vse odvija v nekakšni skladnosti in redu. Telo in duša začneta delovati brez trenja in z lahkoto se spomnimo na piko ali pa na posamezno, tako ali drugačno pomembno podrobnost v trenutni situaciji. Dokler se moramo pri predstavljanju pike zelo truditi in dokler je ne vidimo jasno in razločno, tudi naš spomin ne deluje brezhibno in pika se nam ne zdi povsem črna.
Točkovno gledanje ni samo vadba za krepitev oči in izboljšanje vida, ampak je trening za notranje osredotočanje in ravnovesje, na primer pred pomembno nalogo. Tako se lahko zberemo, ko smo raztreseni, sprostimo, ko smo preobremenjeni in se slabo počutimo. S točkovnim gledanjem lahko trenutno obnovimo psihične moči in se vrnemo v stanje notranjega ravnovesja, delujemo usklajeno s samim seboj in z okoljem, pri svojih aktivnostih pa zmanjšamo možnost napak in uživamo v podpori narave.
Miti o nosečnosti in telovadbi
Antimaček
