DomovZdravje & prehrana7 principov zdrave prehrane

7 principov zdrave prehrane

Zdrava prehrana je kljuฤ do pravilnega prehranjevanja ter vzdrลพevanja pravilne teลพe je naฤrt, ki je specifiฤen za vsakega posameznika. Pri tem pa morate upoลกtevatih naslednjih sedem toฤk.

Spoznajte se

Nekateri ljudje delajo celo znanost iz priprave hrane, drugim pa odgovarjajo tudi razni hitri naฤini priprave hrane. Glavno pa je, da najdtete pravi naฤin, ki je zdrav in ustreza vam. Spoznavanje samega sebe pa pomeni tudi, da morate znati naฤrtovati za prihodnost โ€“ ฤe veste, da radi med delom jeste karkoli vam pride pod roke, potem drลพite hrano ฤim dlje stran od vaลกe mize, ali pa si s seboj prinesite zdravo malico. Majhne spremembe tako ne bodo izgledale kot velika ลพrtev oz. prikrajลกevanje, vendar pa se vam bo to dolgoroฤno obrestovalo.
200 kalorij manj na dan, pomeni 9kg manj na leto!

Dajte zelenjavi priloลพnost

Lahko je reฤi โ€œjej veฤ zelenjaveโ€œ, vendar je to za โ€˜zelenjavofobeโ€™ lahko nekaj zelo teลพkega. Vendar pa lahko ลพe s pravilno pripravo zelenjave to spremenite. Velikokrat se ljudje, ko pripravljamo kosilo osredotoฤimo le na recepte, kako pripraviti meso. Recepte za zelenjavo pa velikokrat izpustimo, saj se nam ne zdijo tako pomembni. Zato je dobro, da uporabimo malo domiลกlije tudi pri pripravi zelenjave.

zdravje

Jejte manj mesa

Glavna sestavina zdrave prehrane bi morale biti ลพitarice, oreลกฤki in semena, zelenjava brez ลกkroba ter sadje. Meso pa bi morali jesti le nekajkrat na teden in ne vsak dan, kot to dela veฤina ljudi. Veฤina nas misli, da veฤino energije dobimo iz mesa, vendar pa to ne drลพi. Ogromno energije dajejo telesu polnozrnata ลพita. Metuljnice โ€“ vkljuฤno fiลพol, soja, araลกidi, in leฤa โ€“ nam nudijo pomembne vlaknine, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Zato lahko mirno spustimo meso iz naลกega vsakodnevnega urnika.

Loฤujte maลกฤobe

Maลกฤobe imajo veฤ kalorij na gram kot proteini, zato, ฤe imate namen izgubiti nekaj kilogramov, se ฤim bolj izogibajte maลกฤobi. Vendar pa ne vplivajo vse maลกฤobe enako na telo. Poli nenasiฤene ter mono nenasiฤene maลกฤobe so koristne. Najdemo jih v oreลกฤkih, ribah ter rastlinskih oljih in so celo priporoฤljive, ฤe imate bolezni srca.
Slabe maลกฤobe pa najdemo v mleฤnih proizvodih, govedini ter nekaterih oljih. Veฤ kot jih zauลพijete, veฤje moลพnosti imate, da zbolite za boleznimi srca in oลพilja.

Bodite pozorni na porcije

ฤŒeprav se trudite jesti pravilno, pa se velikokrat zgodi, da pojeste preveฤ. V restavracijah po navadi dobimo na kroลพniku veฤ, kot pa je normalno za eno porcijo. Zato po navadi pojemo vse, kar imamo na kroลพniku, da ne bi ฤesa metali stran, ฤe smo ลพe plaฤali za obed. Zato se je potrebno vpraลกati med obedovanjem, ali ste za res ลกe laฤni, ali pa jeste samo za to, da boste pospravili vse kar je na kroลพniku?

Kalorije raje pojejte

Pijaฤe so danes nasiฤene s kalorijami. Vendar pa se tega pogosto ne zavedamo in tako zauลพijemo ลกe veฤ kalorij, kot pa se nam zdi. Dejansko je vse kar potrebujete navadna voda.

Omejite nakupovanje ลพe pripravljene hrane

Veliko prehrambenih strokovnjakov svetuje, da v trgovini kupujmo raje sveลพo hrano, kot pa da se posluลพujemo ลพe vnaprej pripravljene. Seveda je to vฤasih teลพko storiti. Vendar pa se morate zavedati, da vsaj 3/4 natrija, maลกฤob ter sladkorja zauลพijemo na tak naฤin. Trik je v tem, da je potrebno, preden stvar vrลพemo v nakupovalni voziฤek, pregledati deklaracije proizvodov. Tam boste naลกli podatke o kalorijah, nasiฤenih maลกฤobah ter natriju.
Natrij ter nasiฤene maลกฤobe so navadene v gramih in miligramih in kot odstotek, koliko je priporoฤeno pojesti na dan. ฤŒe se vam zdijo ลกtevilke visoke, potem poglejte ลกe nekaj podobnih proizvodov, da boste dobili pribliลพno sliko, kaj je bolje kupiti. Prav tako pa poglejte, ฤe proizvod vsebuje tudi magnezij, potasij, kalcij ter vitamine A, C in E, saj bi teh sestavin morali zauลพiti veฤ.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E