Zdrava prehrana je kljuฤ do pravilnega prehranjevanja ter vzdrลพevanja pravilne teลพe je naฤrt, ki je specifiฤen za vsakega posameznika. Pri tem pa morate upoลกtevatih naslednjih sedem toฤk.
Spoznajte se
Nekateri ljudje delajo celo znanost iz priprave hrane, drugim pa odgovarjajo tudi razni hitri naฤini priprave hrane. Glavno pa je, da najdtete pravi naฤin, ki je zdrav in ustreza vam. Spoznavanje samega sebe pa pomeni tudi, da morate znati naฤrtovati za prihodnost โ ฤe veste, da radi med delom jeste karkoli vam pride pod roke, potem drลพite hrano ฤim dlje stran od vaลกe mize, ali pa si s seboj prinesite zdravo malico. Majhne spremembe tako ne bodo izgledale kot velika ลพrtev oz. prikrajลกevanje, vendar pa se vam bo to dolgoroฤno obrestovalo.
200 kalorij manj na dan, pomeni 9kg manj na leto!
Dajte zelenjavi priloลพnost
Lahko je reฤi โjej veฤ zelenjaveโ, vendar je to za โzelenjavofobeโ lahko nekaj zelo teลพkega. Vendar pa lahko ลพe s pravilno pripravo zelenjave to spremenite. Velikokrat se ljudje, ko pripravljamo kosilo osredotoฤimo le na recepte, kako pripraviti meso. Recepte za zelenjavo pa velikokrat izpustimo, saj se nam ne zdijo tako pomembni. Zato je dobro, da uporabimo malo domiลกlije tudi pri pripravi zelenjave.
Jejte manj mesa
Glavna sestavina zdrave prehrane bi morale biti ลพitarice, oreลกฤki in semena, zelenjava brez ลกkroba ter sadje. Meso pa bi morali jesti le nekajkrat na teden in ne vsak dan, kot to dela veฤina ljudi. Veฤina nas misli, da veฤino energije dobimo iz mesa, vendar pa to ne drลพi. Ogromno energije dajejo telesu polnozrnata ลพita. Metuljnice โ vkljuฤno fiลพol, soja, araลกidi, in leฤa โ nam nudijo pomembne vlaknine, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Zato lahko mirno spustimo meso iz naลกega vsakodnevnega urnika.
Loฤujte maลกฤobe
Maลกฤobe imajo veฤ kalorij na gram kot proteini, zato, ฤe imate namen izgubiti nekaj kilogramov, se ฤim bolj izogibajte maลกฤobi. Vendar pa ne vplivajo vse maลกฤobe enako na telo. Poli nenasiฤene ter mono nenasiฤene maลกฤobe so koristne. Najdemo jih v oreลกฤkih, ribah ter rastlinskih oljih in so celo priporoฤljive, ฤe imate bolezni srca.
Slabe maลกฤobe pa najdemo v mleฤnih proizvodih, govedini ter nekaterih oljih. Veฤ kot jih zauลพijete, veฤje moลพnosti imate, da zbolite za boleznimi srca in oลพilja.
Bodite pozorni na porcije
ฤeprav se trudite jesti pravilno, pa se velikokrat zgodi, da pojeste preveฤ. V restavracijah po navadi dobimo na kroลพniku veฤ, kot pa je normalno za eno porcijo. Zato po navadi pojemo vse, kar imamo na kroลพniku, da ne bi ฤesa metali stran, ฤe smo ลพe plaฤali za obed. Zato se je potrebno vpraลกati med obedovanjem, ali ste za res ลกe laฤni, ali pa jeste samo za to, da boste pospravili vse kar je na kroลพniku?
Kalorije raje pojejte
Pijaฤe so danes nasiฤene s kalorijami. Vendar pa se tega pogosto ne zavedamo in tako zauลพijemo ลกe veฤ kalorij, kot pa se nam zdi. Dejansko je vse kar potrebujete navadna voda.
Omejite nakupovanje ลพe pripravljene hrane
Veliko prehrambenih strokovnjakov svetuje, da v trgovini kupujmo raje sveลพo hrano, kot pa da se posluลพujemo ลพe vnaprej pripravljene. Seveda je to vฤasih teลพko storiti. Vendar pa se morate zavedati, da vsaj 3/4 natrija, maลกฤob ter sladkorja zauลพijemo na tak naฤin. Trik je v tem, da je potrebno, preden stvar vrลพemo v nakupovalni voziฤek, pregledati deklaracije proizvodov. Tam boste naลกli podatke o kalorijah, nasiฤenih maลกฤobah ter natriju.
Natrij ter nasiฤene maลกฤobe so navadene v gramih in miligramih in kot odstotek, koliko je priporoฤeno pojesti na dan. ฤe se vam zdijo ลกtevilke visoke, potem poglejte ลกe nekaj podobnih proizvodov, da boste dobili pribliลพno sliko, kaj je bolje kupiti. Prav tako pa poglejte, ฤe proizvod vsebuje tudi magnezij, potasij, kalcij ter vitamine A, C in E, saj bi teh sestavin morali zauลพiti veฤ.