Poskrbite za vaš imunski sistem

Človekov imunski sistem deluje izredno zapleteno, z med seboj prepletenimi, sozvočnimi procesi, v katerih sodelujejo številni notranji organi, kot so limfni obtočilni sistem in bezgavke, vranica, timus in kostni mozeg (če naštejemo samo najpomembnejše). V limfnem sistemu in vkostnem mozgu se tvorijo limfociti, ki so prvi organizatorji in ‘prva bojna črta’  obrambne reakcije telesa ob vdoru strupov, tujkov in/ali povzročiteljev bolezni. Prav limfociti so najbolj odgovorni za organiziranje obrambne reakcije telesa proti boleznim in njihovemu premagovanju. pri tem nam lahko veliko pomaga zdrav življenjski slog, ki vključuje spremembo življenjskih vzorcev in navad.

Zmanjšajte stres

Stres je danes bistven dejavnik tveganja in povzročitelj mnogih bolezni in žal neposredno uničuje funkcionalnost imunskega sistema. Stresni hormoni blokirajo nastanek limfocitov in slabijo njihovo delovanje kot ključnih bojevnikov proti bolezni in tako preprečujejo zmago nad boleznijo. Če vsi strokovnjaki  poudarjajo pomen vsakodnevne rekreativno-športne dejavnosti, hkrati izpostavljajo tudi potrebo po vsakodnevnem spoprijemanju s stresom in  obvladovanju le-tega.

Sadje in zelenjava

Nekatera živila vsestransko pospešujejo delovanje imunskega sistema, saj so odlična ‘municija’ za boj obrambnih celic. Prav tako je potrjeno, da z nizkokaloričnimi dietami (z zmanjševanjem vnosa kalorij v zaužiti hrani) krepimo bojevniške celice imunskega sistema in skrbimo za  njihovo rast in boljše delovanje. Zelenjava in sadje čudežno krepita imunski sistem, zato naj bi ju uživali vsakodnevno, v večkratnih obrokih, skozi vse leto. Tudi črni čaj blagodejno pospešuje ‘prvo bojno linijo’ telesa proti infekcijam in premagovanjem bolezni. Imunski sistem nam bo hvaležen, če bomo uživali hrano, bogato z vitaminom C; hrano, bogato z beta karoteni in mešanimi karoteni; hrano, bogato z vitaminom E in selenom. Vitamin C in beta karoteni sta dva najmočnejša antioksidanta, ki ju najdemo v hrani, in izboljšajo imunsko odzivnost telesa in njegovo zmago nad boleznijo. Nekateri mikroelementi in minerali, kot so cink, železo in selen, neposredno krepijo sposobnosti imunskega sistema in v zadostnih količinah jih lahko zagotovimo, če uživamo modre ribe, morsko hrano, sir, mleko, jajca, puranje meso, integrirana in nepredelana žita. Med močnimi spodbujevalci obrambnih reakcij telesa je tudi soja, pomembno pa jih izboljšajo tudi polifenoli v nepredelanih žitih.

PREBERITE TUDI:  Najbolj učinkoviti napitki za lajšanje kašlja

Sadje za imunski sistem

Jogurt

Zmerno uživanje probiotikov oz. dobrih bakterij lahko izboljša vaš imunski sistem in pospeši prebavo. Pri tem pa ne pomaga le jogurt, ampak tudi manj poznana različica – kefir.

Zeleni čaj

Da bi premagali prehlade in gripe si pomagajte s čajem. Ena izmed raziskav je pokazala, da zeleni čaj sprošča ti. polifenole, ki lahko ubijejo nalezljive viruse. Kako pa dejansko delujejo še za enkrat ni znano. Pogosta napaki, ki jo mnogi delamo je, da dodamo mleko čaju. Tako uničimo te zdravilne polifenole, saj se povežejo z proteini, nastala mešanica pa izniči prvotne zdravilne učinke.