5 živil, ki pomagajo pri preprečevanju kariesa

Karmen Jordan
-
0
5 živil, ki pomagajo pri preprečevanju kariesa

Karies je najpogostejša zobna težava – in to ne le pri otrocih oziroma pri mlajših generacijah, ampak se z njo spopada tudi nemalo odraslih. Gre za zobno gnilobo, ki povzroča propadanje zoba oziroma zobne sklenina. Če ni poskrbljeno za pravočasno sanacijo, lahko to privede celo do izgube zoba in do resnih težav z dlesnimi. Karies je posledica bakterij, ki se pospešeno razmnožujejo predvsem takrat, ko imajo na voljo veliko enostavnih sladkorjev.

Za preprečevanje kariesa je tako zelo pomembno redno ščetkanje zob in uporaba zobne nitke ter izogibanje sladkarijam. Nujni so seveda tudi redni pregledi pri zobozdravniku, ki vas bo opomnil, ko bo prišel čas za čiščenje zobnega kamna. Čeprav hrana sama po sebi povečuje nevarnost za karies – še posebej če ostajajo ostanki hrane na zobeh predolgo – imajo lahko določena živila obenem vendarle tudi zaščitno funkcijo. V nadaljevanju izpostavljamo pet živil, bogatih s snovmi, ki so še posebej koristne za zaščito zob …

1. Brusnice

V brusnicah lahko najdemo večjo količino flavonoidov. Gre za zelo koristne snovi, ki so med drugim znane po protimikrobnih učinkih. To pomeni, da lahko uspešno pomagajo tudi pri zaviranju razmnoževanja bakterij v ustni votlini oziroma na zobeh, s tem pa posredno prispevajo k zmanjšanju nevarnosti za karies. Podoben učinek imajo sicer tudi druge vrste jagodičevja. Vpliv flavonodiov v brusnicah je pravzaprav zelo podoben učinkom v mehurju oziroma v sečilih. Znano je, da so prav brusnice eno najboljših živil za preprečevanje okužbe sečil. Zaradi flavonoidov se namreč bakterije težje oprimejo stene mehurja, s tem pa se zmanjša nevarnost za bakterijsko okužbo. Podobno se torej zgodi tudi v ustni votlini, kar je bilo potrjeno tudi z nekaj študijami.

2. Jabolka

Jabolko na dan morda ne prežene le zdravnika, ampak tudi zobozdravnika. Tudi jabolka namreč spadajo med živila, ki lahko pomagajo pri preprečevanju kariesa. Podobno kot pri brusnicah imajo tudi tu precej zaslug flavonoidi, poleg tega pa se med grizenjem jabolk izločajo nadpovprečne količine sline, ki lahko pomaga »odplaviti« bakterije s površine vaših zob.

3. Kakav

Možnosti za karies lahko zmanjšamo tudi s pomočjo kakava, in sicer predvsem zaradi polifenolov. Ti veljajo namreč za odlične »uničevalce bakterij«. Polifenoli v kakavu so še posebej učinkoviti prav pri uničevanju bakterij, ki so najpogosteje krive za zobno gnilobo oziroma karies. Seveda pa vse to ne pomeni, da je priporočljivo uživati mlečno čokolado, čokoladne ploščice in podobne »priboljške«. Čeprav drži, da lahko v teh živilih najdemo tudi kakav, obenem vsebujejo tudi ogromno sladkorja, ki bi povsem izničil pozitivne učinke kakava. Če želite pomagati svojim zobem, se morate torej omejiti na grenki, presni kakav v prahu brez dodatkov.

4. Pravi čaj

Zaradi epigalokatehin galata in drugih flavanolov je lahko v boju s kariesom zelo koristen tudi pravi čaj, na primer črni. K zaščitnim učinkom pravega čaja pa obenem pripomore tudi dejstvo, da lahko v listih rastline, ki se uporablja za pripravo tega napitka, najdemo tudi precej fluora – minerala, ki je zelo pomemben za zdravje zob. Seveda pa je tudi tu potrebno podobno opozorilo kot pri kakavu: če boste čaju dodali tudi sladkor, bo ta zasenčil pozitivne učinke.

5. Arašidi

Verjetno najbolj presenetljivo živilo na tem seznamu so arašidi. Kot so ugotovili raziskovalci, naj bi arašidi spadali med živila, pri katerih je nevarnost za nastanek kariesa med najmanjšimi. To naj bi bilo v precejšnji meri povezano z dejstvom, da zahteva uživanje arašidov precej žvečenja. Posledično se izločajo večje količine sline, zato se bakterije precej težje oprimejo vaših zob, kar pomeni, da ne morejo povzročiti večje škode.

Z gelom napolnjena okna za manj energetskih izgub

Karmen Jordan
-
0
Z gelom napolnjena okna za manj energetskih izgub

Okna so lahko ena najbolj ranljivih točk objekta, ko gre za energetske izgube. Čeprav je sicer poskrbljeno za kakovostno izolacijo, so lahko zaradi neustreznih, zastarelih oken izgube precejšnje. To seveda pomeni večjo obremenitev za okolje, hkrati pa tudi za vašo denarnico. Raziskovalci, zaposleni na singapurski Tehnološki univerzi Nanyang, so se zato odločili za izdelavo posebnih oken, ki so nadpovprečno učinkovita pri preprečevanju toplotnih izgub. Posebnost oken, ki so jih razvili, je, da je prostor med stekli napolnjen s tekočino …

Učinkovita regulacija svetlobne in s tem toplotne prepustnosti

Za inovativna okna, ki so rezultat dela singapurskih raziskovalcev, je značilno, da lahko zmanjšajo prehajanje vidne svetlobe in infrardečih žarkov, ki jih ni mogoče zaznati s prostim očesom. To je nekaj, česar druga okna ne zmorejo – niti tista, ki so opredeljena kot energijsko varčna. S tekočino napolnjena okna se samodejno odzivajo na temperaturne spremembe ter tako regulirajo količino svetlobe in s tem toplote, ki jo spuščajo v objekt.

Okna koristna tako v zimskih kot v poletnih mesecih

Pomembna odlika teh oken je tudi to, da lahko uskladiščijo toploto in jo na primer sprostijo šele ponoči. To je seveda še posebej koristno poleti. Upoštevati moramo namreč, da energetske izgube niso povezane zgolj z zimskimi meseci oziroma z ogrevanjem, ampak so lahko zelo problematične tudi v poletnih mesecih. Montaža manj kakovostnih oken je običajno povezana s precej večjo porabo klimatskih naprav. Okna, ki so jih razvili singapurski znanstveniki, tako poskrbijo za ohranjanje bolj konstantne temperature v objektu, posledično pa prispevajo k nižjim stroškom, povezanim z ogrevanjem in hlajenjem stanovanja. Odločitev za montažo s tekočino napolnjenih oken lahko poskrbi celo za do 45-odstotno znižanje stroškov.

Za polnitev uporabili vodo, mikrogel in stabilizator

Za izdelavo oken je bila uporabljena kombinacija vode, stabilizatorja in mikrogela. Za vodo je značilna visoka toplotna kapaciteta, kar pomeni, da lahko absorbira precejšnje količine toplote, preden se segreje. Ko se temperatura mešanice, s katero so napolnjena okna, poviša, postane mešanica neprepustna. Tako blokira sončne žarke, ob znižanju temperature pa nato preide v osnovno stanje, kar omogoča prehajanje toplote, hkrati pa se sprosti tudi uskladiščena toplota.

Uspešno prestani prvi preizkusi

Okna, ki se lahko izdelajo v različnih oblikah in dimenzijah, so bile že preizkušena, in sicer tako na območjih s hladnejšim kot na območjih s toplejšim podnebjem. V obeh primerih so preizkus prestala z odliko. Temperatura s tekočino napolnjenih oken je bila ob vročih poletnih dneh bistveno nižja od temperature klasičnih oken, za ogrevanje stavb v hladnih zimskih mesecih pa je bilo treba porabiti precej manj energije kot običajno.

S tekočino napolnjena okna poskrbijo tudi za odlično protihrupno zaščito

Dodatna prednost oken je, da so zelo učinkovita tudi pri zmanjševanju vplivov t. i. zvočnega onesnaževanja, ki je seveda še posebej velika težava v večjih mestih. V notranjost stanovanja tako prodre precej manj hrupa kot pri klasičnih oknih, s tekočino napolnjena okna pa lahko poskrbijo celo za občutno manj motečih zvokov kot posebna protihrupna stekla.

Bodo tovrstna okna že kmalu precej bolj razširjena?

Zdi se torej, da gre za okna, ki predstavljajo odlično nadgradnjo siceršnjih »varčnih oken«, namenjenih zmanjševanju toplotnih izgub, obenem pa tudi nadgradnjo klasičnih protihrupnih oken. Raziskovalci, ki so poskrbeli za izdelavo tega inovativnega izdelka, poskušajo zdaj poiskati partnerje v industriji izdelave oken, s katerimi bi se lahko povezali. Tako želijo poskrbeti za široko dostopnost s tekočino napolnjenih oken, saj menijo, da lahko uporaba tovrstnega stavbnega pohištva pomembno prispeva k zajezitvi globalnega segrevanja.

Deloholizem: ko se življenje vrti le še okoli dela …

Karmen Jordan
-
0
Deloholizem: ko se življenje vrti le še okoli dela …

Kdaj je delo nuja in kdaj postane oblika zasvojenosti? Meja je pogosto tanka, saj se zdi, da živimo v času, ko je preobremenjenost izjemno razširjena. Vendar pa zagotovo obstajajo ljudje, ki delajo precej več, kot bi bilo nujno za preživetje, kar ima lahko izredno negativen vpliv na druga področja življenja. V tovrstnih primerih lahko govorimo o deloholizmu, kar je izraz, ki ga je prvič uporabil psiholog Wayne Oates, in sicer leta 1971.

Obsesivne misli, težave s spanjem in povišanim krvnim tlakom ter skrhani odnosi

Deloholizem je mogoče definirati kot neobvladljivo potrebo po delu, ki postane osrednji smisel življenja. Običajno sicer ne gre za uradno priznano motnjo, kar pa še ne pomeni, da ni deloholizem zelo resna težava, ki postaja postopoma vedno večja. Oseba začne zanemarjati vsa druga področja, ki so v življenju pomembna. To večinoma vključuje tudi oddaljitev od bližnjih. Zaradi deloholizma lahko »delate« tudi takrat, ko v resnici sploh ne delate, saj se vaše misli nenehno vrtijo okoli nalog, ki vas še čakajo.

Pojavijo se lahko občutki panike, nemalokrat pa tudi krivde. Če dobite pohvalo, povezano z vašim delom, vas preplavijo občutki evforije, hkrati pa to razumete kot znak, da morate delati še več in še bolje. Deloholizem lahko postopoma vodi do resnih zdravstvenih težav. Pogoste so težave s spanjem in tesnobo, osebe, ki so »zasvojene z delom«, pa imajo nemalokrat tudi povišan krvni tlak, s čimer se poveča tveganje za srčno-žilna obolenja. Čeprav deloholizem sam po sebi večinoma ni priznan kot motnja, je lahko tesno povezan z nekaterimi drugimi diagnozami, na primer z obsesivno-kompulzivno motnjo.

Deloholizem ni zgolj stvar individualne odgovornosti

Prvi korak je seveda ta, da si priznate, da imate težavo, kar pa je v svetu, ki slavi delavnost kot eno najpomembnejših vrlin, četudi to pomeni popolno izčrpanost, pogosto zelo težko. Situacija pa je seveda še bolj zapletena, če ste odraščali v družini, v kateri je bil deloholizem nekaj povsem običajnega. Včasih se sicer lahko deloholizem razvije tudi iz pretekle travme. Če ste morali v preteklosti zelo garati za osnovno preživetje, imate lahko kljub spremenjenim okoliščinam občutek, da bi se vse sesulo, če bi zgolj malce popustili. Tako deloholizma ne smemo dojemati kot izključno individualno težavo, saj gre za nekaj, kar je lahko močno družbeno pogojeno.

Kako ukrepati?

Spoznanje, da vaš odnos do dela ni najbolj zdrav in da je čas za spremembe, je zagotovo vsaj polovica poti. Vendar pa boste morali seveda prehoditi tudi drugo polovico. Svetujemo vam, da poskušate določiti nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala pri tem, da zmanjšate količino časa, ki ga posvečate delu. Zelo koristno je na primer to, da določite, kdaj boste nehali delati, in da to seveda tudi upoštevate.

Če ste se na primer odločili, da po 5. uri popoldne ne boste več delali, nastavite alarm, ki vas bo spomnil, da je čas za odhod domov (oziroma za druge dejavnosti, če delate od doma) – ne glede na to, koliko dela vam še ostaja. Pri tem vam lahko pomaga tudi to, da se že vnaprej odločite, kaj boste počeli popoldne. Če boste vedeli, da vas po delu čaka nekaj prijetnega (na primer druženje s prijatelji, lahko seveda tudi s pomočjo videoklica), se boste lažje odklopili. Včasih sicer zgolj tovrstni ukrepi ne zadostujejo. Če opazite, da ne morete nikakor zmanjšati količine časa, ki ga posvečate delu, in da vas misel na delo malodane obseda, je vsekakor zelo priporočljivo, da razmislite tudi o strokovni pomoči.

Vas muči zaprtje? Pomagajte si z eteričnimi olji!

Karmen Jordan
-
0
Vas muči zaprtje? Pomagajte si z eteričnimi olji!

Zaprtje je nedvomno izjemno neprijetno, če traja dlje časa, pa je lahko tudi zelo nevarno. Pri hujših oblikah zaprtja pridejo v poštev odvajala, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Če težave niso zelo resne, pa si lahko pomagate tudi z določenimi naravnimi tehnikami. Osnova je seveda to, da skrbite za zadosten vnos tekočine, dovolj vlaknin v prehrani in za čim več gibanja. To so namreč najpomembnejši dejavniki, ki vplivajo na dobro prebavo. Za nekaj dodatne pomoči pa lahko poskrbijo tudi določena eterična olja.

Katera eterična olja so še posebej koristna?

Komarček je ena najpogostejših sestavin čajev proti napihnjenosti in krčem. Manj znano pa je, da obstaja tudi eterično olje komarčka, ki je lahko med drugim zelo uporabno tudi takrat, ko vas muči zaprtje. Koristno je lahko tudi eterično olje ingverja, podobno pa velja tudi za eterično olje poprove mete. Med eterična olja, ki so lahko še posebej koristna za pospeševanje prebave oziroma kot pomoč pri zaprtju, pa med drugim uvrščamo tudi olja, pridobljena iz kamilice, rožmarina in limone. Vse omenjene sestavine za pridobivanje eteričnih olj se lahko seveda uporabijo tudi za pripravo čajev proti zaprtju. Če bi si raje kot s čaji pomagali z eteričnimi olji, zaužitje seveda ne bo možno. Pozitivne učinke omenjenih eteričnih olj na prebavo lahko v tem primeru izkoristite s pomočjo masaže trebuha …

Napotki za pripravo masažne mešanice proti zaprtju

Našteta eterična olja lahko uporabite samostojno ali kombinirano. Zmešate lahko na primer eterična olja rožmarina, limone in poprove mete ali pa eterična olja kamilice, komarčka in ingverja. Ker so eterična olja zelo močna, jih seveda ne smete uporabljati v nerazredčeni obliki. To pomeni, da boste za masažo proti zaprtju potrebovali še osnovno rastlinsko olje za redčenje. Uporabite lahko poljubno olje, na primer olivno ali mandljevo, možno pa je tudi redčenje s kokosovo maščobo oziroma uporaba izbranega rastlinskega masla. Pazite, da koncentracija ne bo višja od 3 odstotkov. Če boste uporabili približno 30 gramov olja, dodajte največ 15 kapljic eteričnih olj.

Potek masaže z eteričnimi olji za boljšo prebavo

Izbrane sestavine dobro zmešajte, nato pa mešanico uporabite za masažo trebuha. Uporabljajte krožne gibe – najprej v eno, nato pa še v drugo smer. Pazite, da boste zares zajeli celotno območje prebavil v trebušni votlini. Masaža naj traja približno 5–10 minut, ponovite pa jo lahko večkrat dnevno, dokler se vaša prebava ne izboljša. Priporočamo, da masažno mešanico najprej preizkusite na manjšem delčku kože. S tem preverite, ali je koncentracija premočna oziroma ali je vaša koža morda preobčutljiva na posamezne sestavine. 

Dodatni nasveti za lažje spopadanje z zaprtjem

Poleg masaže trebuha z izbranimi eteričnimi olji pa imate seveda na voljo še mnoge druge naravne metode za spodbuditev prebave. Če se pogosto spopadate z zaprtjem, je vsekakor zelo priporočljivo, da imate pri roki indijski trpotec. Ta se lahko namreč pohvali z nadpovprečno vsebnostjo vlaknin. Zelo koristen je lahko tudi kompot iz suhih sliv, hkrati pa lahko pri zaprtju pomaga tudi malce večji vnos magnezija. Seveda pa ne smete pozabiti niti na probiotike, ki so izjemno pomembni za zdrav črevesni mikrobiom, s tem pa tudi za zdravo prebavo. Tako je smiselno, da svoj jedilnik obogatite s fermentiranimi živili in fermentiranimi napitki, na primer s kombučo, po potrebi pa si lahko pomagate tudi s probiotičnimi dopolnili. Če zaprtje traja že dolgo, naravne metode pa nimajo želenega  učinka, pa vam vsekakor priporočamo posvet z zdravnikom.

Preberite tudi: Zaprtje: Kako rešiti težavo v čim krajšem času?

Grenka sol – naravno gnojilo za rastline

Karmen Jordan
-
0
Grenka sol – naravno gnojilo za rastline

Najverjetneje ste že slišali za blagodejne učinke, ki jim ima kopel z dodatkom grenke soli oziroma magnezijevega sulfata. Ker gre za sol, bogato z magnezijem, so lahko tovrstne kopeli še posebej učinkovite pri sproščanju napetih mišic oziroma kot pomoč pri odpravi mišičnih krčev. Kopel, ki ste ji dodali grenko sol, je obenem tudi izjemno pomirjajoča in kot nalašč za naravno lajšanje tesnobnih občutkov, za povrh pa ima lahko tudi izjemno pozitiven vpliv na kožo. A pozitivni učinki grenke soli niso nujno omejeni zgolj na ljudi. Nekateri namreč priporočajo, da se grenka sol dodaja tudi rastlinam …

Magnezij in žveplo – minerala, ki sta zelo pomembna tudi za rastline

Magnezij spada med esencialne minerale za človeški organizem. Ker ga telo ne more sintetizirati samo, ga moramo vnesti s hrano, možna pa je tudi uporaba izdelkov, kot je magnezijevo olje, s pomočjo katerega se magnezij absorbira skozi kožo. Podobno kot za ljudi velja tudi za rastline. Tudi te namreč nujno potrebujejo magnezij. Navsezadnje je prav magnezijev ion v središču molekule klorofila, torej barvila, ki je nujno za proces fotosinteze. Hkrati pa je magnezij potreben tudi za mnoge druge procese, ki potekajo v rastlinah.

Rastline pa obenem potrebujejo tudi žveplo – drugo ključno sestavino grenke oziroma epsomske soli. Žveplo je med drugim potrebno za tvorbo pomembnih encimov in beljakovin. Uporaba grenke soli za rastline se zdi tako na prvi pogled zelo smiselna, vendar pa je nujna previdnost. Upoštevati morate namreč, da magnezij in žveplo nista edini snovi, potrebni za rastline. Za optimalno rast je nujno ustrezno razmerje med posameznimi hranilnimi snovmi …

Praviloma boljša izbira gnojila, ki vsebujejo vsa potrebna hranila

Grenka sol torej ni popolno gnojilo. Poskrbi lahko predvsem za povečanje količine magnezija in žvepla v prsti, vendar bodo rastline še vedno potrebovale tudi druga hranila. Tako je grenka sol uporabna predvsem v primerih, ko je jasno, da prsti primanjkuje magnezija in/ali žvepla, kar pa lahko zanesljivo ugotovimo le s pomočjo analize tal.

Ker se večina ljudi ne odloči za analizo tal oziroma prsti, saj se to preprosto ne splača, ima lahko eksperimentiranje z grenko soljo precej nepredvidljive rezultate. Če je bilo v prsti zares premalo magnezija in/ali žvepla, lahko pripomore k uspešnejši rasti rastlin, v nasprotnem primeru pa se lahko zaradi presežka omenjenih snovi pojavijo težave.  

Pomanjkanje magnezija se lahko kaže v obliki bledenja oziroma rumenenja listov

Obstajajo sicer tudi znaki, ki lahko opozarjajo, da rastlinam primanjkuje določenih snovi, pri čemer pa morate seveda upoštevati, da ta metoda ni 100-odstotno zanesljiva. Eden izmed najpogostejših znakov, povezanih s pomanjkanjem magnezija, je medžilna kloroza. Gre za rumenenje oziroma bledenje listov na območjih med listnimi žilicami, kar je posledica pomanjkanja klorofila – kot omenjeno, je za tvorbo klorofila nujen tudi magnezij.

Če torej sumite, da vašim rastlinam primanjkuje magnezija, je lahko grenka sol dobro »naravno gnojilo«. Uporabite jo tako, da jo najprej zmešate s toplo vodo (za 4 litre vode praviloma zadostuje 1 žlica grenke soli). Mešanico nato dobro pretresite oziroma premešajte in jo uporabite za zalivanje rastlin, če želite, pa jo lahko popršite tudi neposredno po listih, kar bo omogočilo zelo hitro absorpcijo magnezija. Postopek oziroma »gnojenje« z grenko soljo ponovite vsakih nekaj mesecev. Pri tem bodite pozorni tudi na morebitne znake presežka magnezija v prsti. Če opazite, da so listi nenavadno temne barve, ali če je rastlina nehala rasti, je lahko to znak, da je magnezija v prsti preveč. V tem primeru se odsvetuje nadaljnja uporaba grenke soli.

3 zanimivosti o narkolepsiji

Karmen Jordan
-
0
3 zanimivosti o narkolepsiji

Narkolepsija je motnja, ki je pogosto povezana s precej stereotipnimi oziroma poenostavljenimi predstavami. Tisti, ki se z njo še niso pobliže srečali, si jo večkrat predstavljajo skorajda komično. Vendar pa je narkolepsija precej bolj kompleksna težava, kot se zdi na prvi pogled. V tokratnem članku zato razbijamo določene mite, povezane z narkolepsijo – predstavljamo vam tri zanimivosti, ki vam lahko ponudijo boljši vpogled v to, kako je v resnici videti življenje s to motnjo.

1. Osebe z narkolepsijo redko zaspijo praktično v hipu

Najpogostejša predstava, ko slišimo besedo narkolepsija, je oseba, ki zaspi skorajda v hipu, ne glede na to, kje oziroma v kakšni situaciji se nahaja. Tako si morda predstavljate, da človek z narkolepsijo zaspi sredi večerje v restavraciji ali pa sredi pomembnega razgovora za službo. Vendar pa so tako ekstremni primeri zelo redki. Drži sicer, da je eden izmed glavnih simptomov narkolepsije zelo huda zaspanost, ki se pojavi nenadoma, brez vnaprejšnjega opozorila. Vendar pa to še ne pomeni, da bo osebe nemudoma »zmanjkalo«.

Ta simptom je kriv predvsem za to, da ljudje, ki se spopadajo z narkolepsije, sredi določene dejavnosti ugotovijo, da preprosto ne morejo več nadaljevati, saj so preveč zaspani. Tako morajo zaključiti, kar so počeli, in čim prej poiskati mesto, kjer se lahko naspijo. Večinoma torej ne gre za to, da bi nekdo zaspal praktično sredi stavka, kar pa seveda ne zmanjša resnosti težave – življenje z narkolepsijo je povezano s številnimi preprekami, ki jih ljudje, ki nimajo te motnje, pogosto precej težko razumejo. Osebe, ki jih je prizadela narkolepsija, zelo težko načrtujejo različne aktivnosti, saj nikoli ne vedo, kdaj jih bo presenetila huda utrujenost, kar lahko negativno vpliva na najrazličnejša področja posameznikovega življenja.  

2. Obstajata dva tipa narkolepsije

Primere narkolepsije lahko razdelimo v dve osnovni skupini. Razlika med njima je predvsem prisotnost t. i. katapleksije med »napadi«. Katapleksija se kaže v obliki začasne ohromitve osebe, pri čemer gre praviloma zgolj za paraliziranost telesa. Čeprav je od zunaj videti, da je oseba zaspala ali celo umrla, lahko zaznava, kaj se dogaja okoli nje, vendar pa se ne more premikati. Ena izmed možnih posledic katapleksije je nezmožnost zadrževanja vode in blata, hkrati pa obstaja tveganje za nevarno upočasnitev srca ali znižanje krvnega tlaka.

Na srečo tovrstni napadi v večini primerov ne trajajo zelo dolgo. Pri tistih osebah, ki doživljajo tudi katapleksijo, govorimo o narkolepsiji tipa 1, ki naj bi bila povezana z nizkimi količinami hipokretina oziroma oreksina v možganih. Po drugi strani pa primere, za katere katapleksija ni značilna, uvrščamo med primere narkolepsije tipa 2. Katapleksija lahko sicer prizadene zgolj določene mišice telesa – ne gre torej nujno za paralizo celotnega telesa.

3. Spregledana naj bi bila kar polovica primerov narkolepsije

Še posebej pri tistih, pri katerih se narkolepsija ne kaže v obliki zelo izrazitih simptomov, je motnja pogosto neustrezno diagnosticirana ali celo popolnoma spregledana. Osebe lahko mislijo, da so preprosto malce bolj utrujene kot drugi. Pojavijo se lahko celo občutki krivde, saj so ljudje z blažjo obliko narkolepsije pogosto označeni za lene. Tako se lahko začnete tudi sami spraševati, zakaj vam ne uspe postoriti toliko kot drugim, zakaj bi večino časa najraje spali ipd. Zelo pomembno je torej, da raziščete, kaj se v resnici skriva za simptomi, ki jih doživljate. Če se vas pogosto poloti zelo huda utrujenost oziroma zaspanost, je vsekakor smiselno, da se preuči, ali ne gre morda za primer (blažje oblike) narkolepsije. Po mnenju strokovnjakov naj bi ostalo namreč nediagnosticiranih kar približno 50 odstotkov primerov te motnje.

8 možnosti uporabe eteričnih olj namesto običajne kozmetike

Karmen Jordan
-
0
8 možnosti uporabe eteričnih olj namesto običajne kozmetike

Razmišljate o tem, da bi začeli uporabljati kozmetiko, ki vsebuje manj agresivnih sestavin kot tista, ki trenutno napolnjuje vašo kopalnico? Ena izmed možnosti je seveda tudi ta, da se izdelovanja kozmetike lotite kar sami. Obstaja ogromno zelo preprostih receptov, ki ne zahtevajo veliko predhodnega znanja ali posebnih spretnosti. Eterična olja nedvomno spadajo med sestavine, ki so še posebej koristne pri tovrstnih eksperimentih z doma izdelano kozmetiko. Ponujamo vam nekaj idej za naravne kozmetične izdelke, v katere so vključena različna eterična olja.

1. Univerzalni šampon za vse tipe las

Medtem ko se zdijo določeni kozmetični izdelki manj nujni, tega zagotovo ne moremo trditi za šampon, saj gre za izdelek, ki ga uporabljajo praktično vsi, večina pa celo večkrat tedensko. Čeprav obstajajo tudi tisti, ki svetujejo, da se je najbolje povsem odpovedati šamponu – ali pa ga nadomestiti s sodo bikarbono – ni potrebe, da se odločite za tako drastičen korak. Namesto tega lahko preizkusite naraven šampon na osnovi kokosovega mleka, ki mu dodajte gel aloe vere ter nekaj kapljic eteričnega olja sivke in rožmarina.

2. Dezodorant

Eterična olja so skorajda nepogrešljiva tudi v doma izdelanih dezodorantih. Najbolj priljubljena različica tovrstnih dezodorantov je izdelana iz sode bikarbone in kokosovega olja, mešanici pa so nato dodana še poljubna eterična olja. Še posebej dobra izbira so olja, kot je na primer eterično olje čajevca, torej takšna, ki zavirajo razmnoževanje bakterij in glivic.

3. Naravni parfum

Podobno kot pri izdelavi dezodoranta vam lahko pridejo eterična olja prav tudi v primeru, da razmišljate o izdelavi naravnega parfuma. Vse, kar morate storiti, je, da izbrano eterično olje oziroma olja razredčite z malce vode.

4. Pomoč pri okrepitvi las

So vaši lasje nadpovprečno krhki in lomljivi? Če vas ideja, da bi uporabljali doma izdelan šampon, ne mika pretirano, lahko kljub temu izkoristite moč eteričnih olj. Priporočamo, da svojemu trenutnemu šamponu dodate nekaj kapljic eteričnega olja rožmarina, ki je odlično za okrepitev las, hkrati pa pomaga tudi pri preprečevanju njihovega čezmernega izpadanja.

5. Mešanica proti celulitu

Celulit je nadloga, ki se je v večini primerov na žalost ni mogoče povsem znebiti, vendar lahko kljub temu poskrbite, da bo pomarančasta koža precej manj izrazita oziroma moteča. Med drugim vam lahko pri tem pomagajo prav eterična olja. Zmešajte 2 žlici kokosovega olja in 5 kapljic eteričnega olja grenivke, nato pa mešanico uporabite za masažo problematičnih predelov.

6. Tonik za kožo

Med kozmetične izdelke, ki jih lahko brez posebnih težav izdelate sami, spada tudi tonik za kožo. Potrebujete 250 mililitrov vode, ki ji dodajte 2 kapljici eteričnega olja sivke ter enako količino eteričnega olja geranije oziroma krvomočnice in bosvelije.

7. Maska proti prhljaju

Prhljaj je pogosto povezan z glivičnimi okužbami lasišča. Prav zato je pri boju s to nadlogo izjemno koristno eterično olje čajevca, ki je najbolj znano prav po protiglivičnih učinkih. Za pripravo maske, ki vam bo pomagala pri odpravi prhljaja, zmešajte kokosovo olje in nekaj kapljic eteričnega olja čajevca. Z mešanico nato zmasirajte lasišče in počakajte približno 10 minut, preden lase operete kot običajno. Ponovite pred vsakim umivanjem las, dokler se stanje ne izboljša.

8. Olje za okrepitev nohtov

Eterična olja pa imajo lahko ne nazadnje tudi izjemno pozitiven vpliv na nohte. Če so vaši nohti trenutno krhki, nadpovprečno občutljivi in lomljivi, vam svetujemo redno uporabo olja, ki bo pomagalo pri njihovi krepitvi. Za osnovo uporabite 2 žlici rastlinskega olja, obogatenega z vitaminom E. Nato pa dodajte nekaj kapljic eteričnega olja bosvelije, limone in mire.

15-dnevni izziv za lažje spopadanje s tesnobo

Karmen Jordan
-
0
15-dnevni izziv za lažje spopadanje s tesnobo

Opažate, da ste v zadnjem času precej bolj nemirni oziroma tesnobni kot običajno? Predlagamo vam preprost 15-dnevni izziv, ki vam bo pomagal pri spopadanju z neprijetnimi občutki in strahovi. Zaporedje dni/dejavnosti lahko prosto prilagajate svojemu urniku oziroma količini časa, ki ga imate tisti dan na voljo.  

1. Namenite vsaj 15 minut zmerni kardiovadbi

Aerobna oziroma kardiovadba velja za enega najboljših naravnih načinov spopadanja s stresom in s tesnobo. To je posledica povečane količine endorfinov, ki se sproščajo med tovrstnimi aktivnostmi.

2. Za en dan se odpovejte sladkorju 

Čeprav se vam morda zdi, da vam sladkarije pomagajo pri spopadanju s stresom, je učinek povsem nasproten. Sladkor namreč prispeva k anksioznosti.

3. Uživajte v družbi štirinožnega kosmatinca

Druženje z živalmi je lahko izjemno terapevtsko. Na ta dan posvetite čim več pozornosti svojemu štirinožnemu prijatelju – če ga nimate, lahko na primer povprašate prijatelje, ali lahko peljete na sprehod njihovega psa, ali pa morda razmislite o občasnem prostovoljnem delu v zavetišču.

4. Izkoristite moč aromaterapije

Priskrbite si eterična olja s pomiritvenim učinkom – npr. sivkino – in uživajte v blagodejnih učinkih aromaterapije. Olje lahko denimo dodate kopeli, ga uporabite v difuzorju ali pa ga popršite po posteljnini.

5. Priskrbite si protistresno žogico

Protistresna žogica za stiskanje je preprost pripomoček, ki je lahko presenetljivo koristen za lajšanje občutkov tesnobe. Če je še nimate, je skrajni čas, da si jo priskrbite.

Protistresna žogica

6. Vzemite si čas zase

Četudi gre zgolj za nekaj minut na dan, je pomembno, da si znate vzeti čas, ki je namenjen samo vam. Naj bo ta dan »vaja«, ki vam bo pomagala, da si boste znali tudi v prihodnje izboriti trenutke, ki bodo samo vaši. Občutek tesnobe bo tako zagotovo precej manjši.

7. Zapišite svoje skrbi

Poskušajte ubesediti tisto, zaradi česar ste tesnobni. Presenečeni boste nad tem, kako osvobajajoče je lahko to, da svoje skrbi spravite na list papirja.

8. Posvetite čas nečemu, v čemer ste dobri

Posvečanje pozornosti nečemu, kar vam gre resnično dobro od rok, bo vsaj za krajši čas preusmerilo vašo pozornost stran od tesnobnih misli in občutkov.

9. Pokličite prijatelja

Pogovor z nekom, ki mu zaupate, je lahko izjemno koristen v boju z anksioznostjo. Naj bo to dan, ko pokličete prijatelja ali mu napišete sporočilo.

10. Osredotočite se na sedanji trenutek

Na ta dan se čim večkrat opomnite, da vaše skrbi, povezane s prihodnostjo, niso nekaj, kar bi se že zgodilo – da živite tukaj in zdaj, ne v prihodnosti.

11. Preživite vsaj 20 minut v naravi

Narava ima lahko izjemno blagodejen vpliv na naše duševno zdravje. Preživljanje časa v naravi je pogosto še posebej koristno za ljudi, ki so tesnobni.

12. Vzemite si odmor od družbenih omrežij

Poskušajte se vsaj za en dan povsem odklopiti od družbenih omrežij. Najverjetneje boste opazili, da ste precej manj nemirni kot običajno.

13. Bodite kreativni

Za umetniško ustvarjanje ne potrebujete talenta ali obilice znanja. Poiščite dejavnost, ki vam bo omogočila, da izrazite svoje občutke in ustvarite nekaj povsem unikatnega.

14. Poskrbite za dovolj spanja

Zagotovo je zelo pomembno, da poskušate vedno skrbeti za to, da imate dovolj časa za spanje – med drugim tudi zato, ker lahko s tem ublažite tesnobne občutke. Če ste zadnje čase nekoliko zanemarili tovrstna opozorila, je čas, da si rezervirate dan, ko se boste poskušali zares dobro naspati. Ko boste videli, koliko bolje se počutite, boste najverjetneje tudi v prihodnje bolj pozorni na kakovosten spanec.

15. Pazite, da boste popili dovolj vode

Poskrbite, da bo vnos tekočine na ta dan zares zadosten. Če ste dehidrirani, so namreč simptomi, povezani s tesnobo, še toliko intenzivnejši.

Kuhinjski trik: nabrusite nože kar s pomočjo skodelice!

Karmen Jordan
-
0
Kuhinjski trik: nabrusite nože kar s pomočjo skodelice!

Zagotovo ste se že kdaj znašli v situaciji, ko je bilo treba nujno nabrusiti kuhinjski nož, saj je bil že povsem top, vendar pri roki niste imeli posebnega pripomočka za to nalogo. Čeprav se lahko seveda poškodujemo tudi z dobro nabrušenim nožem, je uporaba nenabrušenega noža v resnici precej nevarnejša, še posebej če režemo zelo trda živila, na primer buče ali sladki krompir.

Če nož ni dobro nabrušen, je namreč običajno potreben precej močnejši pritisk, posledično pa se lahko nož hitro izmakne. Od tu do poškodbe, ki bi jo bilo mogoče precej enostavno preprečiti, pa nato ni več daleč. Tako je vsekakor pomembno, da skrbite za to, da so vaši noži dobro nabrušeni – oziroma da si priskrbite profesionalni pripomoček za brušenje nožev. Če se vam kljub temu zgodi, da pri sebi nimate tovrstnega pripomočka, pa je dobro poznati trik, ki vam omogoča, da nože nabrusite tudi brez njega …

Navodila za brušenje nožev s keramično skodelico

Večina ljudi žal ne pozna tega preprostega, zelo uporabnega trika za brušenje kuhinjskih nožev, pri katerem lahko pripomoček za brušenje nožev nadomestimo kar s keramično skodelico. To je tako informacija, ki si jo je vsekakor vredno zapomniti. Za brušenje boste torej potrebovali skodelico, ki jo sicer uporabljate za pitje kave ali čaja. Ob tem naj opozorimo, da ni vseeno, kakšno skodelico uporabite. Izberite skodelico z močnim, nekoliko debelejšim ročajem, saj bo potreben trden oprijem. Izognite se torej manjšim oziroma bolj občutljivim skodelicam s tankim, delikatnim ročajem, ki jih je mogoče zlahka poškodovati – pri tem pa lahko seveda poškodujete tudi sebe.

Skodelico obrnite na glavo, saj si boste pri brušenju pomagali s spodnjim robom, katerega tekstura je običajno nekoliko bolj groba. Ob spodnji rob skodelice nato prislonite nož, ki ga želite nabrusiti, in sicer pod kotom 45 stopinj. Skodelico zgrabite za ročaj in jo potiskajte proti podlagi. Oprijem naj bo čim bolj trden, podobno pa seveda velja tudi za oprijem noža. Nato začnite brusiti, in sicer tako, da z eno stranjo rezila trikrat potegnete proti dnu skodelice, kot bi uporabljali klasični brusilnik nožev. Pri tem pazite, da boste vseskozi ohranjali kot 45 stopinj.

Postopek nato ponovite še na drugi strani rezila. Ko končate, nož obrnite tako, da boste lahko ponovno nabrusili prvo stran rezila. Tokrat bosta dovolj dva potega. Brušenje ponovno ponovite na drugi strani, nato pa sledi še en cikel z enim samim potegom na obeh straneh. Na koncu nož previdno zbrišite, da odstranite drobce, ki so se odkrušili med brušenjem. Pri tem uporabite čisto, rahlo vlažno krpo. Tako – vaš nož je zdaj dobro nabrušen in pripravljen na uporabo. Rezultat sicer najverjetneje ne bo takšen, kot če bi uporabili običajni brusilnik nožev, vendar bo nož zagotovo nabrušen neprimerljivo bolje, kot je bil pred tem.

Ne pozabite na štetje potegov, obenem pa poskrbite za enakomeren pritisk

Zelo pomembno je, da natančno upoštevate zgoraj opisani postopek, še posebej metodo 3 – 2 – 1. Če boste brusili brez štetja potegov, nož na koncu ne bo enakomerno nabrušen – ena stran rezila bo tako precej bolj topa kot druga, rezilo pa se lahko začne celo upogibati. To seveda ne velja zgolj za »zasilno« brušenje nožev s pomočjo keramičnih skodelic, ampak morate biti na število potegov pozorni tudi pri uporabi klasičnega brusilnika nožev. Hkrati pa pazite tudi na to, da bo pritisk med brušenjem vseskozi čim bolj enakomeren.

Visokofunkcionalna anksioznost je izjemno razširjena težava

Karmen Jordan
-
0
Visokofunkcionalna anksioznost je izjemno razširjena težava

Anksioznost običajno povezujemo s precej izrazitimi simptomi, za katere se zdi, da jih lahko zelo hitro opazimo. Vendar pa so lahko v resnici simptomi te težave nemalokrat praktično nevidni. Tako nimamo občutka, da gre za osebo, ki bi se spopadala z anksioznostjo, saj navzven deluje umirjeno in zbrano. Zdi se torej, da je vse v najlepšem redu, čeprav je resnica povsem drugačna od tega videza. V tovrstnih primerih govorimo o t. i. visokofunkcionalni anksioznosti, ki je precej bolj razširjena težava, kot si morda predstavljate …

Osebe z visokofunkcionalno anksioznostjo so lahko celo nadpovprečno uspešne

Anksioznost nikakor ne pomeni nujno popolne »paraliziranosti« zaradi strahu oziroma tesnobe, ki bi ovirala že najosnovnejša dnevna opravila. Čeprav drži, da je lahko to realnost mnogih ljudi, ki se morajo spopadati z anksioznostjo, je treba upoštevati, da gre za motnjo, ki se lahko kaže v najrazličnejših oblikah. Obstajajo namreč tudi ljudje, ki trpijo izključno v samoti oziroma v sebi. Tako praktično nihče se opazi, da se dogaja nekaj nenavadnega. Če trpite za visokofunkcionalno anksioznostjo, to najverjetneje pomeni, da še naprej odhajate na delo, da ohranjate socialne stike oziroma odnose z drugimi ipd.

Pogosto so lahko osebe, ki se spopadajo s to težavo, celo nadpovprečno uspešne. A to, da pri visokofunkcionalni anksioznosti ni tako očitno, da je nekaj narobe, seveda še ne pomeni, da lahko težavo preprosto ignorirate. Življenje s kronično anksioznostjo namreč na dolgi rok ni vzdržno. Prej ali slej se zlomijo celo najmočnejši. Dlje ko boste odlašali z iskanjem pomoči oziroma z ukrepanjem, težje se bo spopasti s težavo …

Znaki pogosto skorajda povsem zakriti za okolico

Visokofunkcionalna anksioznost je tesno povezana s človeško sposobnostjo prilagajanja na najrazličnejše okoliščine. Ta sposobnost je seveda v mnogih situacijah zelo koristna, vendar pa je lahko nemalokrat tudi kontraproduktivna. Tako imate lahko občutek, da morate potlačiti/skriti anksioznost oziroma neprijetne simptome in preprosto še naprej početi vse, kar ste počeli v preteklosti. Pri osebi, ki trpi za to obliko anksioznosti, lahko sicer opazimo določene zelo subtilne znake – na primer pogrizene nohte – kar pa seveda še ni dovolj, da bi lahko zaznali, kako resna je situacija. Včasih celo bližnji ne posumijo, kaj se dogaja. Podobno velja tudi za nekatere druge motnje; tako na primer poznamo tudi visokofunkcionalno depresijo, visokofunkcionalni avtizem itn.

Psihološka pomoč ni namenjena zgolj tistim, ki so se povsem »sesuli«

Prvi korak je seveda ta, da si priznate, kaj se dogaja oziroma kaj doživljate. Poskus nadaljnjega potlačevanja občutkov zagotovo ni najboljša strategija. Ko je ta del za vami, je smiselno, da se vprašate, kaj so najverjetnejši razlogi za anksioznost, s katero se spopadate. Kaj je tisto, kar vas najbolj muči? Česa se bojite? Katera so tista področja, za katera se vam zdi, da niso zares pod vašim nadzorom? To bo seveda zahtevalo nemalo poguma in brskanja po kotičkih duševnosti, ki jih najverjetneje še niste zares obiskali. Tako je zelo priporočljivo, da imate pri tem pomoč strokovnjaka.

Če ste bili doslej prepričani, da je obisk psihologa ali psihiatra primeren le za tiste, ki so se povsem sesuli, je skrajni čas, da se osvobodite tovrstnih predstav. Čeprav se zunanjim opazovalcem morda zdi, da imate svoje življenje pod nadzorom, bi morali imeti prednost vaši občutki. Življenje s hudo obliko tesnobe in stalnimi strahovi vas lahko hitro povsem izčrpa, zato je smiselno, da se iskanja pomoči lotite čim prej.  

Preberite tudi: S tapkanjem nad depresijo in anksioznost

1...394395396...1.124Stran 395 od 1.124