3 napitki za zniževanje holesterola

Karmen Jordan
-
0
3 napitki za zniževanje holesterola

Poznamo dve vrsti holesterola. Prva vrsta je t. i. LDL-holesterol, ki vsebuje lipoproteine z nizko gostoto. Druga vrsta pa se imenuje HDL-holesterol. Ta vsebuje lipoproteine z visoko gostoto.

Holesterol je snov, ki jo naše telo nujno potrebuje, in sicer za sintezo encimov in hormonov, ki so ključni za nemoten potek najrazličnejših procesov v našem telesu. Vendar pa lahko presežek holesterola hitro privede do resnih težav. Pri tem imamo v mislih LDL-holesterol, saj je prav presežek te vrste holesterola, ki ga običajno imenujemo »škodljivi« oziroma »slabi« holesterol, glavni krivec za kopičenje oblog na stenah arterij, s čimer se povečuje tveganje za srčno kap in srčni infarkt.

Za uravnavanje holesterola je nujna urejena prehrana oziroma izogibanje živilom, ki vsebujejo veliko holesterola in ki jetra obenem spodbujajo k pospešeni sintezi škodljivega, torej LDL-holesterola (ena od najbolj problematičnih skupin so živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob). Po drugi strani pa se priporoča pogostejše uživanje živil, ki poskrbijo za naravno uravnavanje holesterola v krvi …

Najboljša živila za zniževanje holesterola

Jabolka so odličen vir pektina in drugih vrst prehranskih vlaknin, polifenolov ter fitosterolov (rastlinskih sterolov). Naštete snovi so zelo koristne za naravno zniževanje holesterola, med drugim zato, kar preprečujejo oksidacijo LDL-holesterola.

Pri zniževanju holesterola si lahko pomagate tudi s pomarančami, ki vsebujejo veliko vitamina C, folatov in hesperidina, ter s hruškami, ki so v boju s škodljivim holesterolom dragocene predvsem zaradi pektina.

Če se spopadate s povišanimi vrednostmi LDL-holesterola, priporočamo tudi redno uživanje špinače, saj gre za eno od živil, ki vsebujejo veliko karotenoidov – snovi, ki so med drugim dragocene zaradi dejstva, da zavirajo kopičenje holesterola v žilah.

Koristne so tudi kumare, ki spadajo med odlične vire rastlinskih sterolov, tj. snovi, ki skrbijo za naravno zniževanje LDL-holesterola, in limone, ki so dragocene zaradi polifenolov in limonoidov.

Pozabiti ne smemo niti na peso, ki vsebuje ogromno topnih vlaknin, pa tudi betacianina – snovi, ki preprečuje oksidacijo škodljivega holesterola, s tem pa njegovo kopičenje v bližini arterijskih sten.

Nato sta tu še zeleni čaj, ki lahko po zaslugi katehinov prepreči absorpcijo škodljivega holesterola v črevesju, in ingver, ki je koristen predvsem zaradi gingerola. Gre namreč za snov, ki lahko prek aktivacije specifičnih encimov spodbudi boljši izkoristek holesterola, s čimer se znižajo vrednosti škodljivega holesterola v krvi.

Posebno omembo pa si zaslužijo tudi lanena semena, ki so zaradi alfalinolenske kisline koristna tako v boju s povišanim LDL-holesterolom kot v boju s povišanimi trigliceridi, ter jabolčni kis, ki prav tako pomaga pri obeh omenjenih težavah, in sicer predvsem po zaslugi ocetne kisline.

Napitki, ki pomagajo v boju s povišanimi vrednostmi holesterola

1. SMUTI Z RDEČO PESO, ŠPINAČO, ZELENIM ČAJEM IN DODATKI

  • 1 skodelica pese
  • 1 skodelica špinače
  • 1 skodelica ohlajenega zelenega čaja
  • 1 zeleno jabolko
  • 1 pomaranča
  • košček ingverja
  • 1 žlica mletih lanenih semen
  • 1 žlica jabolčnega kisa

V kuhinjski mešalnik stresite oprano špinačo in peso, ki ste jo predhodno olupili in narezali na majhne koščke. Namesto špinače lahko uporabite tudi druge vrste zelenolistne zelenjave, na primer blitvo ali ohrovt.

Prilijte ohlajen zeleni čaj in vse skupaj dobro zmešajte. Nato dodajte še olupljen košček ingverja, na kocke narezano zeleno jabolko, rezine pomaranče, mleto laneno seme in jabolčni kis. Dobro zmešajte vse sestavine. Smuti nato prelijte v kozarec in ga popijte.

2. SOK IZ JABOLK, KUMAR, INGVERJA IN LIMON

  • 2 jabolki
  • 1 kumara
  • košček ingverja (približno 2 cm)
  • 1 limona

S pomočjo sokovnika iztisnite sok iz jabolk. Postopek nato ponovite še s kumaro in ingverjem. Na koncu ožemite limono in prilijte še limonin sok. Dobro zmešajte in popijte.

Če nimate sokovnika, sestavine zmešajte s pomočjo kuhinjskega mešalnika, nato pa uporabite čisto vrečko za pranje občutljivega perila, skozi katero precedite tekočino. Na koncu poskušajte iz pulpe iztisniti čim več soka. Seveda pa lahko namesto soka iz sestavin po želji pripravite tudi smuti in s tem telesu zagotovite dodatne vlaknine.

3. POMARANČNO-HRUŠKOV SOK Z DODATKOM JABOLČNEGA KISA

  • 2 pomaranči
  • 2 hruški
  • košček ingverja (približno 2 cm)
  • 1 žlica jabolčnega kisa

Iztisnite sok iz pomaranč, hrušk in ingverja (če nimate sokovnika, sledite napotkom, ki so navedeni pri zgornjem receptu). Soku nato primešajte še 1 žlico jabolčnega kisa. Vse skupaj dobro premešajte in popijte.

Gumijasti bomboni za lažje hujšanje in uravnavanje krvnega sladkorja

Karmen Jordan
-
0
Gumijasti bomboni za lažje hujšanje in uravnavanje krvnega sladkorja

Hujšanje je vse prej kot preprosto, vendar se nekateri ljudje odvečnih kilogramov vendarle otresejo precej lažje kot drugi. Eden od razlogov za to je lahko povezan s krvnim sladkorjem. Zaradi stalnega, zelo drastičnega nihanja količine sladkorja v krvi se namreč težje uprete nezdravi, zelo kalorični hrani.

Na prvi pogled se zdi, da lahko gumijasti bomboni težavo poslabšajo, vendar bomboni, ki jih predstavljamo v nadaljevanju, niso običajni gumijasti bomboni, polni sladkorja in drugih problematičnih sestavin. Gre za posebne bombone z dodatkom jabolčnega kisa, ki so lahko zelo koristni za uravnavanje krvnega sladkorja, posledično pa lahko olajšajo proces hujšanja.

Sestavine in navodila za izdelavo

  • 350 mililitrov vode
  • 50 mililitrov jabolčnega kisa
  • 2 žlici agar agarja v prahu
  • manjša količina javorovega sirupa ali nizkokaloričnega sladila (namesto sladila lahko uporabite tudi malce sadnega soka, na primer jabolčnega, vendar morate v tem primeru količino agar agarja ustrezno povečati)

V kozico nalijte vodo in jabolčni kis. Premešajte in dodajte sladilo po izbiri. Nato primešajte še agar agar in mešanico zavrite. Segrevajte približno eno minuto, nato pa izklopite štedilnik in mešanico takoj vlijte v silikonske modelčke za bombone. Uporabite lahko tudi večji model pravokotne oblike. V tem primeru počakajte, da se masa strdi, nato pa jo razrežite na manjše koščke, da dobite bombonom podobno obliko.

Jabolčni kis je koristen tako preventivno kot za osebe, pri katerih je bil že diagnosticiran diabetes ali preddiabetes. Gre za eno od najboljših naravnih sestavin za uravnavanje krvnega sladkorja.

Jabolčni kis lahko poskrbi za zmanjšanje apetita tudi neodvisno od vpliva na krvni sladkor, zato gre nedvomno za izjemno dragoceno pomoč pri hujšanju.

Redno uživanje jabolčnega kisa je obenem odlična naravna metoda za zniževanje količine škodljivega holesterola v krvi. Tako gre za navado, ki pripomore k zaščiti srca in ožilja.

Izpostaviti pa je smiselno tudi protimikrobno delovanje jabolčnega kisa. Kis lahko namreč uniči bakterije in druge škodljive organizme, vključno z glivicami, kar pomeni, da gre za dodatek, s pomočjo katerega je mogoče zmanjšati tveganje za okužbe.

Osnovni napotki za lažje hujšanje

Za uspešno hujšanje so po eni strani zelo pomembne individualne prilagoditve. Nujno je namreč, da izberete pristop, ki je skladen z vašo osebnostjo, življenjskim slogom, razpoložljivimi sredstvi itn. Vendar lahko iz množice nasvetov za hujšanje kljub temu izluščimo nekaj takšnih, ki so skorajda univerzalni:

  • Vzemite si dovolj časa za obroke. Hrano pojejte v miru, sede in pri tem pazite, da boste vsak grižljaj dobro prežvečili. Tako boste precej hitreje začutili občutek sitosti. Če smo med prehranjevanjem osredotočeni na druge stvari, na primer na dogajanje na televizijskem zaslonu, običajno pojemo precej več, kot bi sicer, saj to, da smo siti, opazimo z zamikom.
  • Naučite se uživati v zdravih živilih. Poiščite način priprave, ki vam bo ustrezal. Zdrava hrana je lahko zelo okusna. Hujšanje tako nikakor ne zahteva mučenja. Nasprotno: če se vam bo večina jedi na vašem krožniku upirala, boste zelo težko zdržali.
  • Poskrbite, da boste imeli vedno pri roki nekaj zdravih, že pripravljenih obrokov (v hladilniku ali v zamrzovalniku). Tako se boste takrat, ko boste začutili lakoto, precej lažje uprli nezdravim prigrizkom.
  • Ne podcenjujte vpliva spanja. Znano je namreč, da pomanjkanje spanja vodi do povečane količine grelina v telesu – hormona, ki je znan kot »hormon lakote«.
  • Pazite na zadosten vnos tekočine. Žejo lahko namreč občutimo podobno kot lakoto. Tako mislimo, da smo lačni, čeprav smo v resnici žejni.
  • V vsak obrok poskusite vključiti kakovosten vir beljakovin in čim več vlaknin. Tako se boste hitreje nasitili, občutek sitosti pa bo trajal dlje.
  • Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, saj gre za skupino živil, ki je najbolj neugodna za krvni sladkor.

Zeleni čaj kot pomoč pri metabolnem sindromu

Karmen Jordan
-
0
Zeleni čaj kot pomoč pri metabolnem sindromu

Raziskava, objavljena v znanstveni reviji Current Developments in Nutrition, je prinesla nova spoznanja o koristih zelenega čaja. Raziskovalci so namreč ugotovili, da je lahko izvleček zelenega čaja zelo koristen za osebe s t. i. metabolnim sindromom. Izvleček je bil posebno učinkovit pri zniževanju količine sladkorja v krvi. Poskrbel pa je tudi za ublažitev črevesnega vnetja.

Metabolni sindrom – težava sodobnega časa

V raziskavo je bilo vključenih 40 oseb, od tega 21 oseb z metabolnim sindromom in 19 zdravih posameznikov. Metabolni sindrom, za katerega se včasih uporablja tudi poimenovanje sindrom inzulinske rezistence, je termin, ki označuje skupek povezanih simptomov, in sicer povišan krvni tlak, trebušno debelost oziroma izrazito kopičenje maščobe na predelu pasu, povišano raven glukoze v krvi ter povišano raven škodljivega holesterola in/ali trigliceridov. Za diagnosticiranje metabolnega sindroma so dovolj že trije od naštetih simptomov. Metabolni sindrom povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter za sladkorno bolezen tipa 2, s tem pa tveganje za prezgodnjo smrt. Gre za težavo, ki je v sodobnem svetu zelo pogosta, posebno v Združenih državah Amerike. O metabolnem sindromu je namreč mogoče govoriti pri vsakem tretjem Američanu.

Izvleček zelenega čaja je lahko koristen tudi preventivno

Vse osebe, ki so sodelovale v uvodoma omenjeni raziskavi, so 28 dni prejemale izvleček zelenega čaja, čemur je sledil enomesečni premor, nato pa je prišlo na vrsto prav tako 28-dnevno obdobje, med katerim so sodelujoči v raziskavi prejemali placebo. Primerjava meritev, izvedenih med raziskavo, je razkrila, da je lahko izvleček zelenega čaja koristen tako za osebe, pri katerih je že mogoče govoriti o metabolnem oziroma presnovnem sindromu, kot za zmanjševanje tveganja za tovrstne težave. Izvleček zelenega čaja je namreč pri obeh skupinah poskrbel za zmanjšanje količine krvnega sladkorja na tešče, medtem ko v obdobju, ko so osebe prejemale placebo, ni bilo mogoče zaznati tovrstnih učinkov.

Metabolni sindrom pogosto povezan s sindromom prepustnega črevesja

Odkrita je bila tudi korelacija med uživanjem izvlečka zelenega čaja in ublažitvijo vnetja v črevesju, kar se je odrazilo v obliki zmanjšanja količine vnetnih beljakovin v blatu. Raziskovalci menijo, da so bile pozitivne spremembe, ki so bile zaznane med meritvami krvnega sladkorja, tesno povezane s tem fenomenom. Znana je namreč povezava med metabolnim sindromom in t. i. sindromom prepustnega črevesja. Kronično povišan krvni sladkor lahko namreč poškoduje črevesno steno, kar privede do prepustnega črevesja. Posledično lahko v krvni obtok vstopijo škodljive snovi, kar okrepi izrazitost simptomov metabolnega sindroma. Gre torej za težavi, ki se medsebojno oplajata, kar lahko vodi do pogubnih posledic.

Impresivne koristi, vendar je pri količini potrebna pazljivost

V povezavi s koristmi zelenega čaja je bilo prelitega že ogromno črnila. Znano je, da lahko zeleni čaj zaradi obilja antioksidantov, ki jih vsebuje, upočasni proces staranja. Snovi, ki se skrivajo v zelenem čaju, lahko obenem olajšajo hujšanje. Zeleni čaj pa lahko pomaga tudi pri težavah z zbranostjo in nasploh pri zaščiti kognitivnih funkcij (redno uživanje zelenega čaja naj bi denimo zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo bolezen). Nova raziskava nakazuje nove možnosti uporabe zelenega čaja, vendar pa je pri tem potrebna previdnost. Količina kofeina v zelenem čaju je sicer precej manjša od količine kofeina v kavi, vendar to nikakor ne pomeni, da je zeleni čaj povsem nedolžen. Tudi pri zelenem čaju morate tako paziti, da pri količini ne boste pretiravali. Posebna previdnost je potrebna pri prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo koncentrirano obliko snovi iz zelenega čaja, vključno s kofeinom.

Čaj iz bezgovih jagod za močnejši imunski sistem

Karmen Jordan
-
0
Čaj iz bezgovih jagod za močnejši imunski sistem

Surove bezgove jagode so sicer strupene, toda v čajih, sirupih in podobnih pripravkih so lahko izjemno koristne. Poskrbijo namreč za najrazličnejše pozitivne učinke, povezane z zdravjem. Ena od najpomembnejših koristi čaja iz bezgovih jagod je močnejši imunski sistem. Tako gre za napitek, ki ga je še posebej priporočljivo uživati v jesensko-zimskem obdobju, torej v obdobju, ko razsajajo virusi. Naravni pripravki za močnejši imunski sistem poskrbijo za to, da bo vaše telo precej bolje pripravljeno na morebitni stik s patogenimi mikroorganizmi …

Bezgove jagode so bogate z vitaminom C in flavonoidi

Čaj iz bezgovih jagod je koristen, tudi če ste že zboleli. Izsledki številnih študij so potrdili, da lahko pripravki iz bezgovih jagod poskrbijo za hitrejše premagovanje gripe in prehlada. Za učinkovitost bezgovih jagod je najverjetneje zaslužen predvsem vitamin C, saj gre za eno izmed najpomembnejših snovi za močan imunski sistem.

Pomembno vlogo pa igrajo tudi flavonoidi; bezgove jagode so namreč nadpovprečno bogate z omenjeno skupino antioksidantov, ki so med drugim zelo koristni tudi za naš imunski sistem.

Bezgove jagode niso uporabne samo pri izdelavi klasičnih zdravilnih pripravkov, ampak jih lahko uporabite tudi za izdelavo marmelad, pit itn.

Recept za pripravo čaja iz bezgovih jagod

Čaj iz bezgovih jagod je že v osnovi rahlo sladek, vendar lahko po želji dodate sladilo po izbiro. Vključite pa lahko tudi začimbe, kot sta kurkuma in cimet. To bo poskrbelo za obogatitev okusa, obenem pa za dodatne pozitivne učinke na zdravje, saj sta tako cimet kot kurkuma znana po protivnetnih učinkih, obenem pa gre za odličen vir antioksidantov. Tako gre za začimbi, ki sta zelo koristni tudi za imunski sistem. Seveda pa lahko bezgove jagode po želji kombinirate z drugimi sestavinami za pripravo čajev, na primer s kamilico ali meto.

Za pripravo čaja potrebujete približno 250 mililitrov vode in 1 žlico suhih bezgovih jagod. Bezgove jagode stresite v manjšo kozico in prilijte vodo. Po želji dodajte še začimbe po izbiri. Mešanico zavrite, nato pa zmanjšajte temperaturo in pri nizki temperaturi kuhajte približno 15 minut. Tako se bodo lahko v tekočino izločile koristne snovi iz bezgovih jagod. Po 15 minutah kozico odstranite s štedilnika in počakajte približno 5 minut, da se tekočina rahlo ohladi. Nato jo precedite ter čaj prelijte v skodelico in ga popijte. Če ste prehlajeni ali če vas je presenetila gripa, je priporočljivo, da si čaj iz bezgovih jagod pripravite večkrat dnevno, saj imunski sistem v tovrstnih okoliščinah potrebuje dodatno pomoč.

Kdaj nabiramo bezgove jagode?

Bezgove jagode lahko sicer naberete sami (praviloma se nabirajo konec avgusta in septembra) ter si pripravite zalogo za zimo, toda če nimate izkušenj s tem opravilom, je bolje, da jagode za pripravo čaja kupite. Plodovi nekaterih rastlin so lahko namreč precej podobni bezgovim jagodam, kar velja tudi za nekatere strupene plodove. Poleg tega pa je treba jagode pred uporabo povsem ločiti od stebel in listov, sicer se lahko po uživanju pripravkov iz bezgovih jagod pojavijo prebavne težave.

Bezgovih jagod je vesel tudi srčno-žilni sistem

Pripravki iz bezgovih jagod so lahko koristni tudi za srce in ožilje. Pomagajo lahko pri zniževanju količine maščobe v krvi, kar vključuje tudi zniževanje povišanih ravni škodljivega holesterola. Obenem lahko znižajo količino sečne kisline v krvi, kar poskrbi za znižanje krvnega tlaka. Ena od najpomembnejših snovi za zaščitni vpliv bezgovih jagod na srčno-žilni sistem so antocianini, zelo koristna podvrsta flavonoidov, ki jih uvrščamo med zelo močne antioksidante. Bezgove jagode pa lahko srčno-žilnemu sistemu pomagajo tudi posredno, in sicer tako, da spodbujajo izločanje inzulina, kar zmanjša tveganje za preveliko količino glukoze v krvi. Sladkorna bolezen namreč velja za enega od glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja.

Limonin sok kot naravna pomoč pri prhljaju

Karmen Jordan
-
0
Limonin sok kot naravna pomoč pri prhljaju

Prhljaj je zelo pogosta težava. Večina ljudi se z njo sreča vsaj enkrat v življenju. Za prhljaj je pogosto kriva čezmerna razmnožitev glive malesezija, ki se hrani z maščobami na lasišču. Prhljaj pa je lahko tudi posledica neugodnih vremenskih vplivov, hormonskih sprememb, neustrezne nege las in lasišča itn.

Na voljo je ogromno receptov za naravne pripravke, s pomočjo katerih lahko omilimo težave s prhljajem ali jih celo povsem odpravimo. Zelo koristni so lahko pripravki, ki vsebujejo limonin sok. Citronska kislina, ena od najpomembnejših snovi v limoninem soku oziroma v limonah, se namreč ponaša s protimikrobnim delovanjem. Tako je lahko zelo dragocena naravna pomoč v boju z glivicami, ki so krive za prhljaj. Poleg tega pa lahko limonin sok odstrani oziroma raztopi presežek maščob na lasišču.

Izogibajte se uporabi nerazredčenega limoninega soka

Nekatere naravne metode za odpravo prhljaja temeljijo izključno na uporabi limoninega soka, ki naj bi se v nerazredčeni obliki nanesel neposredno na lasišče, vendar pa tovrstne metode niso najboljša izbira, še posebej če je vaše lasišče malce bolj občutljivo. Nerazredčen limonin sok lahko sicer pomaga pri težavah s prhljajem, vendar lahko pri tem pretirano razdraži kožo na lasišču. Tako se lahko pojavijo simptomi, kot so močno pordela koža, pekoč občutek in srbečica. Poleg tega pa lahko nerazredčen limonin sok poškoduje vaše lase. Precej boljša možnost je kombiniranje limoninega soka z drugimi sestavinami. V nadaljevanju vas čaka nekaj idej za možne kombinacije …

Limonin sok, kokosovo olje in sladkor

Zelo učinkovita naravna pomoč pri težavah s prhljajem je lahko piling za lasišče, izdelan iz limoninega soka, kokosovega olja in sladkorja. Potrebujete približno 4 žlice kokosovega olja, malce sladkorja in 2 žlici limoninega soka. Sestavine dobro zmešajte. Po želji lahko dodate še nekaj kapljic eteričnega olja čajevca. Čajevec je namreč znan po protiglivičnem delovanju, zato gre za zelo dragocenega zaveznika v boju s prhljajem. Mešanico uporabite za nežno masažo lasišča. Nato jo lahko po želji na lasišču pustite še približno 10 minut. Na koncu si lase umijte z nežnim šamponom.

Limonin sok in arganovo olje

Arganovo olje pomaga navlažiti lasišče, vendar pri tem ne maši por, saj spada med najmanj komedogena olja. Upoštevati je treba, da je čezmerno izločanje maščob tudi pri lasišču pogosto povezano z izsušenostjo kože, podobno kot pri koži na obrazu. Lojnice se na izsušenost odzovejo s pospešenim izločanjem maščob, kar lahko privede do zamašitve por in do prhljaja, zato je nujno, da koži na lasišču zagotovite dovolj vlage. Arganovo olje pa je obenem koristno zaradi protibakterijskih učinkov. Preprosto zmešajte 2 žlici arganovega olja in 1 žlico limoninega soka. Mešanico nato uporabite kot masko za lasišče. Izperite po približno 15 minutah.

Limonin sok in zeleni čaj

Tudi zeleni čaj je znan po protimikrobnih učinkih, obenem pa ga odlikuje protivnetno delovanje, kar pomeni, da lahko pomiri razdraženo kožo na lasišču. Tako gre za še eno od sestavin, ki so lahko zelo koristne pri spopadanju s prhljajem. Najprej skuhajte močan čaj (za 1 žlico suhih listov zadostuje približno 50 mililitrov tekočine). Čaju nato dodajte žlico ali dve limoninega soka. Mešanico počasi zlijte po lasišču in počakajte približno 10 minut. Na koncu si lase umijte kot običajno.

Gel aloe vere in limonin sok

Če vas muči prhljaj, je vsekakor smiselno izkoristiti tudi protimikrobne in protivnetne učinke aloe vere. Kombinacija gela iz listov te rastline in limoninega soka lahko poskrbi za odlične rezultate. Gel aloe vere in limonin sok zmešajte v razmerju 1 : 1. Z mešanico nato nežno zmasirajte lasišče in jo pustite učinkovati še 10–15 minut, preden si operete lase.

Preverite tudi: 5 naravnih rešitev za hitro odpravljanje prhljaja

Mazilo za lajšanje tesnobnosti

Karmen Jordan
-
0
Mazilo za lajšanje tesnobnosti

Tesnobni občutki občasno presenetijo večino ljudi. Občasna tesnoba seveda še ni dovolj za diagnosticiranje anksiozne motnje, vendar to nikakor ne pomeni, da se morate z neprijetnimi občutki preprosto sprijazniti. Vsekakor je dobro, da poskušate poiskati in odpraviti primarni vzrok za slabo počutje, obenem pa si lahko pomagate z naravnimi pripravki za lajšanje tesnobnih občutij. Odlična izbira so pripravki, ki vključujejo specifična eterična olja. Tokrat vam zato ponujamo zanimivo idejo za preprosto mazilo, ki pomaga pri spopadanju s tesnobo. Za izdelavo potrebujete samo dve sestavini …

Sivka – odlična naravna izbira za blaženje tesnobnih občutkov

Najpomembnejša sestavina je eterično olje sivke. Sivka je znana po svojem pomirjajočem vplivu na živčni sistem. Tako lahko pomaga pri spopadanju s tesnobo, pa tudi z depresivnimi občutki. Pomagajo lahko tako pripravki, namenjeni zaužitju, na primer sivkin čaj, kot pripravki za zunanjo uporabo. V eteričnem olju sivke lahko najdemo več kot 160 snovi z blagodejnimi učinki, posebno koristne sestavine eteričnega olja sivke pa so linalol, linalil acetat in terpinen-4-ol. Z eteričnim oljem sivke si lahko med drugim pomagate tudi pri blaženju glavobolov in pri premagovanju nespečnosti.

Navodila za izdelavo mazila

Potrebujete približno 30 kapljic eteričnega olja sivke in 4 žlice kokosovega masla (pomembno je, da eterična olja pred nanosom na kožo vedno razredčite; gre namreč za zelo koncentrirane pripravke, ki bi lahko v nerazredčeni obliki poškodovali kožo).

Kokosovo maslo najprej stopite nad paro, nato pa dodajte eterično olje sivke in dobro premešajte. Mešanico premestite v manjšo stekleno posodico, ki jo pokrijte s pokrovčkom. Ko se mazilo ohladi, je pripravljeno za uporabo.

Priporočamo, da ga imate vedno pri sebi (na primer v torbici). Tako boste lahko hitro ukrepali, če vas nenadoma preplavijo tesnobni občutki. Manjšo količino mazila najprej segrejte med dlanmi, nato pa z njim nežno zmasirajte vrat.

Dodatni nasveti za lažje spopadanje s tesnobo

  1. IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU IN KOFEINU

Koristi, ki jih lahko prinese zmanjšanje vnosa kofeina, so verjetno precej samoumevne. Znano je namreč, da lahko čezmerno uživanje kofeinskih napitkov povzroči simptome, kot so tresavica, pospešen srčni utrip in močno znojenje. Če ste že v osnovi precej nemirni, lahko torej kofein težave še zaostri. Pri alkoholu pa je negativen učinek manj očiten. Alkohol je namreč sedativ, kar pomeni, da lahko ublaži tesnobo, vendar pa lahko dolgoročno prav tako prispeva k tesnobnosti. Pogosto uživanje alkohola namreč poruši nevrotransmitorsko ravnovesje v možganih. Občasna tesnoba se lahko tako spremeni v generalizirano anksiozno motnjo. Uporaba alkohola za pomiritev tako zagotovo ni pametna ideja.

  • POVEČAJTE VNOS MAGNEZIJA

Povečajte vnos živil, kot so špinača in druga zelenolistna zelenjava, mandlji, indijski oreščki, polnozrnata žita ter fižol in druge stročnice. Našteta živila spadajo med odlične vire magnezija – minerala, ki učinkuje kot naravni anksiolitik, saj sprošča napete mišice.

  • POMAGAJTE SI Z B-KOMPLEKSOM

Za ublažitev tesnobnih občutkov so lahko zelo koristni tudi vitamini z skupine B. V tej skupini lahko namreč najdemo kar nekaj vitaminov, ki so zelo pomembni za živčni sistem. Če telesu ne zagotovite zadostne količine B-vitaminov, lahko to poveča tveganje za nemir, tesnobo in sorodne težave.

  • PREIZKUSITE OBTEŽENO ODEJO

Če vas tesnobni občutki pogosto preplavijo po odhodu v posteljo, priporočamo uporabo obtežene odeje. Ta poskrbi za prijeten pritisk, ki vas umiri in signalizira možganom, da je čas za počitek.

  • PRIPRAVITE SI SKODELICO BALDRIJANOVEGA ČAJA

Baldrijanovi pripravki spadajo med najučinkovitejše naravne pripravke za spopadanje s tesnobo in nemirom. Če vas presenetijo tovrstni občutki, si je vsekakor pametno pripraviti skodelico baldrijanovega čaja. Pomagajo pa lahko tudi drugi pripravki iz baldrijana, na primer kapljice.

Preizkusite tudi: Izjemno učinkovito mazilo proti glavobolu

5 nasvetov za hitro premagovanje prehlada

Karmen Jordan
-
0
5 nasvetov za hitro premagovanje prehlada

Prehlad je vse prej kot prijeten. Običajno sicer ne gre za resnejšo obliko zdravstvenih težav, vendar pa so lahko simptomi prehladnih obolenj zelo moteči, posledično pa ovirajo naše vsakodnevne aktivnosti. Ko se pojavijo prvi simptomi prehlada, se ogromno ljudi preprosto vda v usodo. Vendar pa je precej pametneje, da se v tovrstnih situacijah čim hitreje spravite na delo. S tem ne mislimo na delo v običajnem pomenu besede, saj je eden od najboljših ukrepov za hitro premagovanje prehlada počitek, temveč na to, da so prvi simptomi prehlada znak, da telo potrebuje vašo pomoč, ki mu jo lahko zagotovite z naravnimi pripravki, specifičnimi živili in s premišljenimi ukrepi. Prava kombinacija bo poskrbela za bistveno hitrejše premagovanje prehlada in za manj intenzivne simptome.

1. Pripravite si napitek z jabolčnim kisom in vitaminom C

Odličen naravni pripravek za uspešnejše premagovanje prehlada je napitek, pripravljen iz kozarca vode, 1–2 žlic jabolčnega kisa in približno ½ žličke vitamina C v prahu. Jabolčni kis ustvari pogoje, ki so zelo neugodni za razmnoževanje patogenih mikroorganizmov, vključno z virusi, ki so krivi za prehladna obolenja. Poleg tega lahko kis pripomore k blaženju kašlja, lajšanju bolečin v grlu, hitrejšemu izločanju presežka sluzi in lažjemu dihanju. Priporočljivo je, da uporabite nefiltriran jabolčni kis, saj bo učinek tako najboljši. Vitamin C pa poskrbi za piko na i; dobro znano je, da je prav vitamin C ena od najpomembnejših snovi za hitro premagovanje prehlada, saj gre za snov, ki je pomembna za močan imunski sistem. Ko začnete opažati simptome prehlada, je pametno, da si čim prej pripravite napitek iz naštetih sestavin. Napitek nato uživajte približno 3-krat dnevno, dokler se prehlad ne poslovi.

2. Uživajte citruse, kivije in papriko

Za oskrbo telesa z večjo količino vitamina C, ki je v boju z virusi, krivimi za prehlad, nedvomno zelo dragocena, vam seveda ni treba posegati po dodatkih. Namesto tega lahko povečate vnos živil, ki so nadpovprečno bogata z vitaminom C. V to skupino med drugim spadajo različne vrste citrusov (limone, pomarančne, grenivke itn.), pa tudi paprika in kiviji.

3. Pomagajte si z origanovim oljem

Origanovo olje je znano tako po protivirusnih kot po protibakterijskih in protiglivičnih učinkih. Gre torej za odličnega zaveznika v boju s patogenimi mikroorganizmi. Olje poskrbi za okrepitev imunskega sistema, kar pripomore k hitrejšemu premagovanju bolezni, vključno s prehladnimi obolenji. Tako gre za eno od najbolj dragocenih sestavin v naravni domači lekarni, še posebej v zimskih mesecih. Pri tem upoštevajte, da origanovega olja praviloma ni varno uporabljati med nosečnostjo.

4. Izkoristite protivirusne učinke ingverja

Tudi v ingverju lahko najdemo zelo močne protivirusne snovi, zato gre za živilo, ki je lahko izjemno koristno v boju z virusi, ki povzročajo prehlad. S pomočjo ingverja lahko poskrbite za milejši potek bolezni oziroma za manj intenzivne simptome prehlada. Ena od najpreprostejših možnosti je ingverjev čaj. Seveda si lahko pomagate tudi z ingverjem v drugih oblikah, na primer z ingverjevo tinkturo. Obenem pa lahko ingver uporabite v različnih jedeh. Odlična jed za hitrejše premagovanje prehlada je na primer kari, ki ste ga izdatno začinili z ingverjem.

5. Poskrbite za ustrezno vlažnost zraka

Pretirano suh zrak je že sam po sebi zelo neprijeten, saj otežuje dihanje. Negativen vpliv pa je še izrazitejši, ko smo prehlajeni. Poleg tega suh zrak olajša prenos virusov. Tako je vsekakor pametno, da pozimi uporabljate kakovosten vlažilnik zraka, še posebej takrat, ko ste prehlajeni. Dobro navlažena sluznica bo poskrbela za lažje dihanje in za učinkovitejše odstranjevaje patogenih mikroorganizmov.

5 taktik za več samodiscipline

Karmen Jordan
-
0
5 taktik za več samodiscipline

Pogosto si želimo, da bi imeli več samodiscipline, saj bi nam lahko to pomagalo pri doseganju želenih ciljev in pri dodajanju zdravih navad v naš vsakdan. Toda želje so eno, realnost pa drugo. Vsakdan je pogosto poln takšnih in drugačnih skušnjav. Naše načrte pa lahko prekriža tudi utrujenost. Nesmiselno bi bilo seveda pričakovati, da bomo lahko povsem odpravili ovire, ki nas ločujejo od uspeha. A s premišljenim pristopom lahko vendarle postanemo precej bolj samodisciplinirani …

1. Razmislite, česa si resnično želite

Nekatere ideje se zdijo na papirju odlične, toda če dobro razmislite, boste najverjetneje ugotovili, da to v resnici niso vaše želje. Pogosto si izberemo cilje, ki niso skladni z našimi lastnimi ambicijami in zanimanji. Včasih gre za prilagajanje tistemu, kar od nas pričakujejo drugi. Spet drugič za to, da nas premami zunanja podoba nečesa. Morda se vam zdi, da nekdo živi sanjsko življenje, zato ga poskušate posnemati, toda sčasoma se izkaže, da to v resnici ni tisto, kar sami želite od življenja. Težko je ohranjati samodisciplino, če poskušate doseči nekaj, kar ni skladno z vašo osebnostjo in vašimi vrednotami. Če želite biti bolj samodisciplinirani, je zato nujno, da si vzamete čas za razmislek o tem, kaj je tisto, kar si zasluži vaš čas in energijo. To seveda ne pomeni, da bo pot do cilja lahka oziroma da ne boste nikoli naleteli na ovire, vendar bo precej lažje vztrajati, če boste trdno prepričani, da ste na pravi poti.

2. Upoštevajte svoje realne okoliščine

Ne primerjajte se z drugimi. Nekdo, ki je nadpovprečno uspešen na področju, na katerem si želite uspeti tudi sami, morda deluje v precej drugačnih okoliščinah. Tako je nujno, da ste realistični in da upoštevate specifične omejitve. Posledično boste precej lažje izoblikovali izvedljiv načrt. Tako vas ne bo potrlo ob prvem izzivu, ki bo presegal vaše realne zmožnosti v danem trenutku. Osvobodite se pristopa »vse ali nič«. Če boste že na začetku karseda realistični, boste v ključnih trenutkih lažje ohranili samodisciplino, saj boste bolje pripravljeni na ovire.

3. Določite »etapne cilje«

Pot do določenih ciljev je lahko zelo dolga. Včasih zahteva več let ali celo desetletij. Če bo vsa vaša energija osredotočena na osrednji cilj, boste težje našli motivacijo za vsak dan posebej, saj se bo zdel cilj pretirano oddaljen in abstrakten. Tako je smiselno, da določite »etapne cilje«, saj boste imeli posledično precej manj težav s samodisciplino. Uspešno izpeljane manjše, jasno definirane naloge vas ženejo dalje, korak za korakom, in vam pomagajo pri tem, da ne obupate.

4. Poiščite družabnika

Poiščite nekoga, ki ima podobne cilje kot sami. Pogosto smo precej bolj motivirani, če vemo, da bomo morali o svojih dosežkih nekomu poročati. Poleg tega pa vam lahko »družabnik« pomaga pri iskanju rešitev za težave, ki se pojavljajo na poti. Ko razmišljamo o lastnih težavah, pogosto umanjka distanca, posledično pa težko vidimo rešitve, vključno s tistimi, ki so zelo samoumevne. Zunanja perspektiva je v tovrstnih situacijah zelo koristna. Samodisciplina namreč nikakor ne pomeni, da morate biti prepuščeni sami sebi.

5. Poskrbite za opomnike

Obdajte se z opomniki, ki vam bodo pomagali pri tem, da se spomnite, zakaj si prizadevate za določeno stvar. Opomniki so lahko denimo motivacijske misli, zapisane na lističih, ki jih nato nalepite po različnih prostorih v stanovanju – seveda tako, da jih boste lahko opazili vsak dan. Tovrstni opomniki vam pomagajo premagati lenobnost oziroma pomanjkanje motivacije. Seveda lahko namesto tujih citatov uporabite tudi lastne besede; vaš notranji monolog je tako pozunanjen, kar praviloma poskrbi za več samodiscipline.

Preberite tudi: Čustvena samoregulacija – pot do srečnejšega in uspešnejšega življenja

8 naravnih zdravil, ki se skrivajo v vaši kuhinji

Karmen Jordan
-
0
8 naravnih zdravil, ki se skrivajo v vaši kuhinji

Vsebina vaših kuhinjskih omaric na prvi pogled najverjetneje ni pretirano podobna vsebini lekarniških omaric. Vendar pa so lahko učinki nekaterih živil in začimb presenetljivo podobni učinkom »pravih zdravil«. Učinek seveda ni tako izrazit, vendar pa to praviloma pomeni tudi bistveno manj negativnih stranskih učinkov.

1. Kurkuma

Zaradi protivnetnega delovanja, za katero je zaslužen kurkumin, rumeno barvilo v kurkumi, je kurkuma odlična pomoč pri naravnem blaženju bolečin. Kurkumin spada tudi med antioksidante, ki ščitijo pred oksidativnim stresom in s tem pred kroničnimi boleznimi. Pripravki s kurkuminom lahko med drugim zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, aterosklerozo, artritis, vnetne črevesne bolezni in celo za različne oblike rakavih obolenj.

2. Klinčki (nageljnove žbice)

Klinčki so še posebej koristni pri spopadanju z zobobolom. Vsebujejo namreč snovi, ki spadajo med blage naravne anestetike, kar pomeni, da lahko rahlo omrtvičijo razbolelo območje, kar poskrbi za ublažitev bolečine. Posebno koristna je snov, imenovana evgenol. Klinčki lahko obenem pomagajo pri lajšanju simptomov revmatoidnega artritisa, ki je posledica pretiranega vnetnega odziva. Če vas muči zobobol, je priporočljivo žvečenje celih klinčkov. Kot pomoč pri artritisu pa uporabite mazilo, pripravljeno iz osnovnega rastlinskega olja in manjše količine eteričnega olja klinčkov.

3. Meta

Z metinim čajem in drugimi pripravki iz metinih lističev si lahko uspešno pomagate pri spopadanju z glavobolom. Tudi meta je znana po protivnetnih učinkih, obenem pa učinkuje izjemno pomirjajoče. Tako je koristna tudi kot naravna pomoč pri tesnobnosti in težavah s spanjem, pa tudi pri spopadanju z različnimi oblikami prebavnih težav.

4. Cimet

Cimet je odličen vir antioksidantov. Hkrati gre za začimbo, ki se lahko pohvali z antiseptičnim in protivnetnim delovanjem, učinkovit pa je tudi kot pomoč pri krčih in vetrovih. Še posebej navdušujoč pa je vpliv cimeta na krvni sladkor. Redno uživanje cimeta lahko namreč pripomore k uravnavanju krvnega sladkorja, kar je bilo potrjeno tudi z znanstvenimi raziskavami. Cimet lahko tako zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, koristen pa je tudi kot pomoč pri preprečevanju resnejših zapletov pri tistih, ki so že zboleli za omenjeno boleznijo.

5. Česen

S pomočjo česnovih pripravkov lažje premagamo bakterijske okužbe. Za protibakterijske učinke je zaslužen predvsem alicin, ki velja za enega od najmočnejših naravnih antibiotikov na svetu. Česnovi pripravki so obenem koristni za lajšanje kašlja, bolečin v žrelu, zobobola itn. Redno uživanje česna pa lahko poskrbi tudi za naravno zmanjševanje količine škodljivega holesterola v krvi, kar pomeni, da je česen zelo koristen za zaščito srčno-žilnega sistema.

6. Čebula

Čebula je še posebej koristna pri spopadanju s težavami, povezanimi z dihali (kašelj, bronhitis itn.). Podobno kot česen tudi čebulo odlikuje protimikrobno delovanje, pohvali pa se lahko tudi s protivnetnimi učinki. Poleg tega pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, saj gre za odličen vir kroma.

7. Sol

Grgranje tople vode z dodatkom soli je preprosta, a zelo učinkovita naravna metoda za lajšanje bolečin v žrelu. Sol, ki jo dodamo kopeli, pa lahko pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah (še precej bolj od navadne kuhinjske soli je koristna grenka sol, ki vsebuje zelo veliko magnezija – minerala, ki je izjemno pomemben za sproščanje mišic).

8. Kumina

Čaj iz kumine je odlična naravna pomoč pri najrazličnejših prebavnih težavah (napihnjenost, čezmerni vetrovi, zaprtje, razdražen želodec, slabost itn.). Kumina pa lahko obenem poskrbi za hitrejše delovanje metabolizma. Pripravki s kumino so lahko zato dragocena naravna pomoč pri hujšanju oz. vzdrževanju zdrave telesne teže.

Preberite tudi: 8 naravnih metod za ublažitev bolečin v žrelu

Božični piškoti

Zdravi Recepti
-
0
Božični piškoti

Božični piškoti ne smejo manjkati med prazniki. Naredite si takšne z marmelado in si posladkajte praznične dni.

SESTAVINE (cca. 50 piškotov):

  • 200 g masla
  • 120 g sladkorja
  • 2 jajci
  • 380 g pirine moke
  • lupina 1 limone
  • ščepec soli
  • ščepec mletega cimeta
  • 180 g borovničeve marmelade
  • Za zaključek: ostružki bele čokolade ali mini meringe

PRIPRAVA:

  1. Zmehčanemu maslu dodajte sladkor, jajca in moko, zmešano z limonino lupinico, soljo in cimetom. Vse dobro premešajte. Pripravljeno testo zavijte v plastično folijo in ga čez noč postavite v hladilnik.
  2. Testo razvaljajte in izrežite poljubne oblike. Pekač obložite s papirjem za peko, nanj položite izrezano testo in dajte v pečico. Približno 10 minut pecite v pečici, ogreti na 170 °C. Pečene piškote pustite, da se ohladijo.
  3. Nato po dva piškota skupaj zlepite z marmelado. Okrasite z belo čokolado ali z meringo.
1...313314315...1.154Stran 314 od 1.154