Nataša Meznarič: Hvaležen človek je srečen človek

Sara Lipovšek
-
0
Nataša Meznarič: Hvaležen človek je srečen človek

Nataša Meznarič je mamica dveh otrok, sina Jakoba in hčerke Ule Neže. Pravi, da je zanju izredno hvaležna in neskončno srečna, ker ju ima. Zaupa nam, da je tudi ponosna pasja mama in to celo dvema kužkoma, Heliju in Lili. Po izobrazbi je diplomirana inženirka agronomije, sadjarstva in vinogradništva ter učiteljica. Pred kratkim je pridobila še naziv maserke in si uresničila več kot 30-letno željo. Opravila je izpit za čoln. Sliši se kot srečno življenje, kar danes tudi je. A pot do sem je bila kruta in strma, a kot sama pravi, potrebna, da lahko z izkušnjami in znanjem, ki ga je spotoma pridobila, danes pomaga marsikomu, ki je na podobni poti kot nekoč sama.

Zaupajte nam svojo življenjsko zgodbo

Največja travma, ki se mi je zgodila v življenju, je bila smrt moje mame, pri mojih 7 letih. S tem so se doma začeli težki izzivi, saj se je oče težko soočil z izgubo. V otroštvu sem posledično doživljala težke travmatične zgodbe. Nisem čutila podpore in občutka varnosti, niti nisem imela zgleda, da bi se naučila pravilno izražati čustva. V puberteti sem postala uporniška, saj sem se skozi leta naučila, da sem žalost izražala skozi jezo in uporništvo. To je vodilo v nasilne partnerske odnose, v menjavo partnerjev in iskanje ljubezni izven sebe. Bila sem osamljena in prepričana, da mi v življenju ne bo nič uspelo.

Naučila sem se biti žrtev. Kasneje sem sina Jakoba vzgajala sama in bilo mi je res težko. V drugem partnerskem odnosu se je rodila Ula Neža. To je bil izredno nezdrav partnerski odnos, prepleten z drogami, alkoholom in nasiljem. V tem odnosu sem popolnoma propadla in se zrušila, tako zelo, da so me hospitalizirali v psihiatrični ustanovi. Kasneje sem se v upanju, da se bo partner zaradi Ule Neže, ki je imela takrat 1 leto, spremenil, vrnila k njemu. A to, se seveda ni zgodilo. Ostala sem brez strehe nad glavo, z dvema otrokoma, enim kužkom in eno črno vrečko osebnih stvari. Bila sem brez denarja in povsem obupana.

Takrat nisem imela znanja, ki ga imam danes. 7 let nazaj sem želela narediti samomor. Imela sem panične napade. Diagnosticirali so mi depresijo, bipolarno motnjo in shizofrenijo. Ampak sem takrat že dobro vedela, da je diagnoza eno, potek bolezni pa je odvisen predvsem od mene. Takrat sem sprejela antidepresive z zavedanjem, da jih bom jemala samo tako dolgo, dokler ne bom znala nadzorovati svojih misli. Prišel je dan, ko sem se odločila, da ne bom več žrtev in začela korak za korakom graditi lepšo prihodnost. In gradim jo še danes, vsak dan znova. Poiskala sem vzrok za moje psihično stanje in začela celiti rane.

Dosegla sem, da sem danes srečna, kljub izzivom, ki se dogajajo. Vem, kakšne odnose želim živeti. Ključno je bilo, da sem najprej zgradila zdrav odnos sama s sabo in pocelila rane, ki so nastale zaradi vseh travm. Obiskovala sem različne terapije in delavnice, tudi predavanja, da sem danes tu, kjer sem. Danes mi je lepo. Hvaležna sem za priložnost, da živim, da mi je uspelo in da sem danes navdih drugim ljudem, da jim pokažem, da smo sami odgovorni za vse v življenju. Sprejeti odgovornost za vse, kar se mi v življenju dogaja, je bil prvi in najtežji korak. Na to vplivamo s svojo esenco, vibracijo, mislimi, energijo in besedami.

Danes poznam metode, kako to doseči. To delam in vadim vsak dan. Svojim ciljem sem predana vsak dan. Pri vsem tem pa so ključni vztrajnost in disciplina ter potrpežljivost. Danes sem srečna in vesela. Seveda sem, kdaj tudi žalostna in obupana v nemoči. Ampak to ne vpliva več na mojo srečo. To je samo nekaj, kar se dogaja od zunaj. Danes vem, da je najbolje spremeniti svojo notranjost, če želim, da se bo spremenila moja zunanjost.

Nataša Meznarič sedi na klopci

Kako bi opisali sebe pred 10. leti?

Pred 10. leti sem bila najbolj nesrečen in osamljen človek na svetu. Za vse, kar se mi je v življenju dogajalo, sem krivila druge. Bila sem obupana in nemočna v strahovih.

In kako bi se opisali danes?

Danes sem predvsem hvaležna. Hvaležen človek, je srečen človek. Danes lahko rečem, da sem srečna, radostna in vesela. Hvaležnost mi je rešila življenje. Hvaležna sem za izkušnje. Na vse gledam kot na izzive, za katere se vedno najde rešitev. Počnem stvari, ki jih obožujem. Tu sem zato, da mi je lepo. To je moja pravica in dolžnost, da poskrbim, da mi je v življenju lepo. To sem se naučila.

Zaupajte nam 3 modrosti, za katere si želite, da bi jih vedeli pred 10 leti?

Prva najpomembnejša modrost je odgovornost. Da sprejmemo odgovornost za svoje življenje. Da se zavedamo, da smo kreatorji svojega življenja. Vse, kar se nam v življenju dogaja, kar vidimo od zunaj, je odsev naše notranjosti. Če nam nekaj na zunaj ni všeč, pomeni, da bi bilo dobro nekaj spremeniti v sebi. Kot drugo bi izpostavila hvaležnost. S hvaležnostjo spreminjamo svoj fokus in ga usmerjamo na to, kar imamo.

Posledično se ne osredotočamo na to, česar nimamo. Kot tretje bi navedla novo zgodbo. Kje smo večino časa s svojimi mislimi, besedami in občutki? Smo v življenju, ki ga ne želimo živeti, ali smo v novi zgodbi, kjer si želimo biti? Če se trudimo, učimo in vztrajamo v novi zgodbi, se bo to zgodilo. Razmišljajmo o življenju, ki ga želimo živeti. Začutimo, kot da vse želeno že imamo in to bo prišlo do nas.

Vaša življenjska pot vas je pripeljala tudi do vašega življenjskega poslanstva, ki ga sedaj srčno opravljate. Predstavite, kako je videti vaše delo na področju osebne rasti?

Moje poslanstvo je celo moje življenje. Če se mi ne bi zgodilo, kar se mi je zgodilo v življenju, danes ne bi bila tu, kjer sem. In prav zagotovo ne bi počela tega, kar počnem danes. Danes imam svoj YouTube kanal Planet ljubezni, kjer lahko vsakdo brezplačno dostopa do vsebin, ki so meni povsem spremenile življenje. Vodim online program Pot do sreče in notranjega miru, na katerega sem zelo ponosna. Pripravljam predavanja in celodnevne delavnice. Številnim posameznikom pa kot mentorica stojim ob strani, na njihovi poti do bolj srečnega, mirnega in radostnega življenja.

Vaša življenjska pot je navdih in pokazatelj, da upanje in rešitev obstajata. Katero zavedanje vam je vsakič znova dala moč za nov korak v boljši jutri?

To, da za vsak problem, izziv obstaja rešitev. Vedno. Poiščimo si pomoč, nekoga ki ima znanje in živi to, kar bi želeli živeti in postati mi. Naj postane naš mentor, pomoč in podpora. Danes je na tem področju ogromno brezplačnih vsebin in predavanj. Lotimo se brez izgovorov. Če je uspelo meni, lahko vsakomur.

Kaj bi svetovali nekomu, ki je v stiski, in ima samo en cilj, to je, da bi lahko ponovno v polnosti zaživel svoje življenje?

Nekomu, ki je v stiski, bi svetovala, naj se ne boji pokazati svoje ranljivosti. Prav ranljivost je naša največja moč. Naučimo se reči, da nam nekaj ne gre. Poiščimo si nekoga, ki ga bomo začutili, ki nas bo slišal in nam pokazal pot. Sigurno obstaja nekje nekdo, ki nam bo pokazal korake in metode do rešitve. Najdimo si človeka, ki je imel izkušnjo, podobno naši, kajti le tak človek nas bo lahko zares razumel. Sama sem zelo navdušena nad mentorskimi programi, saj so tudi meni osebno najbolj pomagali. Da imamo nekoga, ki nam je v oporo in nas usmerja. Obstajajo koraki, metode in rešitve. Veščine, ki se jih vadi in nauči, kot na primer hvaležnost. Izpostavila bi tudi meditacijo, ki mi je prav tako rešila življenje. Vrnila me je v stik s sabo in mi umirila misli. Z meditacijo slišim svojo dušo, kaj je moj naslednji korak.

Kako z meditacijo sploh začeti in postopoma doseči stanje zavesti, kjer se sprostimo in umirimo misli, da lažje sestavimo iz izpeljemo najboljšo verzijo svojega življenja?

Meditacija je veščina, ki se jo vadi iz dneva v dan. Vztrajamo, dokler ne postane navada, brez katere več ne moremo. Je kot učenje hoje pri otroku. Učimo se postopoma in ne odnehamo pri prvem padcu, niti pri drugem ali tretjem. Kot otrok smo vsakič znova vstali, dokler nismo shodili. Isto je z meditacijo. Izvajamo jo lahko v tišini, ob glasbi ali se poslužujemo vodene meditacije. Na spletu lahko najdemo nešteto brezplačnih vodenih meditacij. Jaz osebno rada poslušam Ano Bučević, Marka Nikolića, Aleksandra Šinigoja, tudi Abrahama Hicksa.

S tem doseženo stanje umirjenosti. Izpostavila bi tudi pomembnost dihalnih vaj. Z meditacijo dosežemo stanje brez misli slej ko prej. Z vajo ga doseže vsak. Vzemimo si čas zase, to pomeni ljubezen do sebe. Sebe postavimo na prvo mesto in se spoštujmo. V meditaciji bomo dobili odgovore. Ko umirimo misli, ko slišimo sami sebe, odgovori pridejo sami od sebe. V meditaciji spoznamo, koliko je misel samo misel, brez vrednosti. Vse dokler ji mi sami ne damo vrednosti in na podlagi našega občutka ta postane prijetna ali neprijetna. Meditacija je zame nujna metoda, za spremembo življenja.

Kako in kdaj nam v življenju lahko pomaga vizualizacija in kako se je lotiti?

Vizualizacija je fantastična tehnika, ki nam pomaga, da preidemo v drugačno stanje z mislimi in občutkom. Metoda, ki nas da v drugo realnost. Ko si zamišljamo, naš um ne ve, ali se to resnično dogaja ali je to le naša predstava. Ko zapremo oči in si zamislimo, na primer, da smo na plaži, nas greje sonce, slišimo valovanje morja … so naši občutki prijetni. Ta trenutek, zdaj, s pomočjo prijetnih občutkov kreiramo svojo prihodnost. Predstavljajmo si recimo proces dneva in noči. Ko se približuje večer, se ne borimo proti temi, ampak jo vsak dan znova sprejmemo. In kaj naredimo, ko v življenju pride do “teme”, do izzivov?

Začnemo se boriti proti njim. In prvi najbolj pomemben korak je, da jih sprejmemo, kot sprejmemo noč. Vizualizacija je izredno pomembna metoda zato, ker v vizualizaciji sprejmemo stanje, kjer nam je lepo. S pomočjo vizualizacije kreiramo življenje, ki si ga želimo. Z vizualizacijo naše bitje čuti, kot da želeno že imamo. Prijeten občutek v tem trenutku je vse, kar v življenju imamo. Meni je vizualizacija izredno pomagala. Uporabljam jo čez dan, ko začutim, da moji občutki niso več tako prijetni.

Nataša Meznarič in njena preobrazba

Kaj lahko naredimo v trenutkih, ko imamo težavo, ki nas bremeni? 

Najbolje je, da v takem trenutku poiščemo odraslo osebo, ki ji zaupamo. Prijatelja ali mentorja, da vemo, da nismo sami in nam lahko pomaga. Da nas podpre in nam ponudi varnost. Najhuje v takem primer je, da ne povemo, da imamo težavo in to zadržujemo v sebi.

Kako določenemu problemu odvzamemo težo?

Prvi korak, da problemu odvzamemo težo, je, da nanj pogledamo kot na izziv in ne kot na problem. S tem mu damo drugačno energijo in vibracijo. Dobro bi bilo nanj pogledati z drugačnega zornega kota, kar sami morda ne zmoremo. Zato je tako zelo pomembno, da imamo ob sebi neko odraslo osebo, ki nam to pomaga uvideti. Težo lahko problemu odvzamemo tako, da se soočimo z njim, s svojimi čustvi, sami s sabo, svojimi ranami in poiščemo pomoč nekoga, ki nas bo usmeril k rešitvi.

Kako izstopiti iz začaranega kroga misli, kjer je v ospredju najprej vedno problem namesto videnje rešitve?

Če bi iz začaranega kroga misli znali sami, bi verjetno že šli. Tu bi ponovno izpostavila, da poiščemo nekoga, ki nam bo pri tem pomagal in se bomo lahko naučili, kako naslednjič pravilno reagirati. Potrebno je, da se poučimo o kontrastih, to so problemi, težave, izzivi, bolečine in strahovi, ki sem dogajajo, da so sestavni del življenja. Poiščimo krog ljudi, ki nam lahko pri tem pomaga.

Marsikomu se ob določeni informaciji v glavo najprej prikradejo negativne misli. Kako sami pri sebi dosežemo, da smo bolj pozitivno naravnani in da naš prvi odziv ni vedno negativen?

Samo z vajo in novimi informacijami. Naučeni smo, da vedno pogledamo najprej tisto negativno. Najbolj važno je, da to svojo negativnost, žalost, paniko, svoje strahove, vse te negativne misli, sprejmemo in se proti temu ne borimo. Takšni smo, ta trenutek smo najboljša verzija sebe. Sprejmimo ta del sebe in naredimo vse, kar je v naši moči. Bodimo dosledni, vztrajni, potrpežljivi in nežni sami s sabo. Ne sodimo samih sebe, kadar nam ne gre. Če bi znali drugače, bi že naredili drugače. Zato poiščimo pomoč.

V življenju nam kdaj zmanjka tudi volje in vztrajnosti. Zgodi se, da se cilj približuje prepočasi. Kako ravnati takrat, ko vemo, da smo na pravi poti, a nam zmanjkuje moči za naprej?

Najpomembnejša sta potrpežljivost in zaupanje, da bo bolje. Zberemo zadnje atome moči, da nadaljujemo. Sama sem se zavedala, da če grem nazaj, bom morala ponovno narediti ogromno pot, da bom prišla do cilja. Če pa zberem zadnje atome moči, ko sem obupana, ko nimam več moči, vem, da mi še samo malo manjka do cilja, kjer me čaka velika nagrada. In zelo pomembno je, da imamo ob sebi osebo, ki nam pomaga in nas podpre, ko nam zmanjkuje moči.

Kako si lahko pomagamo, ko smo zaradi življenjskih razmer polni jeze in se velikokrat počutimo kot žrtev?

Pomembno se je naučiti, kaj se skriva pod jezo. Dobro bi bilo, da bi zmogli takrat, ko se pojavi jeza, tistega, zaradi katerega smo jezni, odstraniti iz naše zgodbe. Da bi zaprli oči in šli globlje ter poiskali, kaj se skriva pod njo. Pod jezo se po navadi skriva žalost, pod žalostjo pa največkrat strah. To so naše rane, ki smo jih dobili kot otroci, ko smo bili prizadeti ali morda v starejši dobi, ko nas je nekaj hudo prizadelo in tega nismo znali čutiti na primeren način. Ampak čustvo je ostalo v nas in ga je treba raztopiti.

To pa se zgodi, ko si dovolimo čutiti pristno čustvo. Najprej odstranimo osebo, na katero smo jezni iz zgodbe in sprejmimo odgovornost, da je čustvo jeze v nas. Nato pogledamo globlje in to čustvo spustimo skozi telo in si ga dovolimo občutit. Si dovolimo jokati, kričati, dovolimo, da nas boli. Ko čutimo jezo, jo lahko čutimo v miru. Ni treba razbijati ali biti agresiven. Jeza se čuti v miru. Počasi z vajo dosežemo, da se to čustvo, ta ledena kepa raztopi. Kadar si dovolimo občutiti pristna čustva, ta prinesejo mir, blaženost, olajšanje, spokojnost. Ko pa se počutimo kot žrtev, pomeni, da bi se bilo dobro ponovno obrniti vase. Nihče drug ni odgovoren za naše občutje.

S katerimi dejanji lahko po vašem mnenju vsakodnevno največ pripomoremo k zdravemu in stabilnemu psihičnemu zdravju?

Zelo pomembna je fizična aktivnost, gibanje v naravi, plavanje, bosa hoja, meditativni sprehodi. To pomeni, da počasi hodimo v tišini in usmerjamo pozornost v rastline in živali ob poti. Ko pride kakšna misel, preusmerimo pozornost v okolico. Pa tudi vizualizacija in meditacija. Vsakodnevno nahranimo dušo – naučimo se imeti radi. Ampak kaj sploh pomeni imeti rad sam sebe? Pomeni, da se zavedamo, da smo vredni vsega lepega, se razvajamo, gremo na masažo ali se nagradimo.

Že samo, da smo, je dovolj. Poiščimo stvari, ki nas radostijo. Za to ni potreben denar. Lahko je to sprehod, risanje, kuhanje marmelad, peka kruha, sprehod, božanje kužka, kopanje v morju, hoja v hribe ali opazovanje sončnih zahodov. Vprašajmo se, kdaj je naša duša srečna? Družimo se z ljudmi, ki so takšni, kakršni želimo biti in postati. Če želimo biti srečni, se družimo s srečnimi ljudmi, od njih se lahko naučimo, kako biti srečni. Napišimo svoje definicije, kaj so za nas sreča, uspeh, definicijo ljubečega partnerstva, varnosti … tako ugotovimo, kdo mi smo. Uspeha ali ljubečega partnerstva si namreč ne predstavljamo vsi enako. Svojo definicijo potrebujemo, da ji lahko v življenju sledimo. Tako vemo, kaj želimo in nikoli ne pristajamo na manj.

Kako reagirati v trenutkih, napolnjenih s strahom, nesigurnostjo, dvomom? Kje poiskati trdno oporo?

Dokler sami sebi nismo trdna opora, bi svetovala, da poiščemo to trdno oporo v drugemu. Ampak nekoga, ki nam bo pomagal in se v našo zgodbo ne bo čustveno vpletal. Da nas sliši, nam verjame in nas podpre. Da nam pomaga najti rešitev in da odgovore. Tako vsak dan gradimo to, da postanemo sami sebi trdna opora. Dokler tega ne zmoremo, je dobro imeti okoli sebe ljudi, ki nam to nudijo.

Kje vi največkrat najdete uteho in novo moč, ko začutite, da se vam svet maje pod nogami?

Največkrat pri mentorjih in prijateljih. Zanje sem neizmerno hvaležna in jih zelo cenim. So moja podpora, varen pristan, ko sama ne zmorem. Ko sem žalostna, ko me je strah. Pomembno je, da se sprejmem in se imam rada tudi, ko sem žalostna, ko jočem, ko me je strah, tudi, ko mi nekaj ne uspe. Naučila sem se, da vse, kar se dogaja zunaj mene, ne vpliva več na mojo srečo. Moja sreča je v meni. Vsak jo ima v sebi – tako kot žalost ali strahove.

Prvi korak je sprejetje samega sebe, drugi korak je da se zavedamo, da sami s svojimi mislimi, občutki in besedami kreiramo življenje. S pomočjo metod in korakov se počasi dvignem iz izziva in iščem rešitve. Če ne zmorem sama, pokličem koga iz svojega kroga in si zavestno dovolim biti nekaj časa žalostna. Zavedam se, da če bom predolgo vztrajala v žalosti, s tem ustvarjam v svojem življenju še več žalosti in zato hočem iti ven iz tega.

Kaj bi želeli za konec sporočiti našim bralcem, če bi imeli na voljo samo en stavek?

Veliko stavkov bi lahko izpostavila. Ampak če imam na voljo le enega bi uporabila svojega. Če sem skreirala sranje, lahko skreiram tudi sanje. Na svetu obstaja nekdo, ki nam bo nudil podporo in nas imel rad takšne, kot smo, in bo dovolj močan, da nam bo stal ob strani.

Novi liniji prigrizkov Active Zone in Bio Zone, primerni tudi za vegane

Oglasno sporočilo
-
0
Novi liniji prigrizkov Active Zone in Bio Zone, primerni tudi za vegane

V Mercatorju posvečajo veliko pozornost izbiri izdelkov, ki zadovoljuje prehranske potrebe za različne življenjske stile.  Poleg številnih izdelkov iz ekološke pridelave, tudi lastne linije izdelkov Bio Zone, boste v njihovi ponudbi našli novo linijo izdelkov Active Zone za vse, ki živijo aktiven življenjski slog in potrebujejo bodisi večji vnos beljakovin ali prehranskih vlaknin. Med izdelki boste našli veliko takih, ki so primerni tudi za vegane: od presnih kroglic do vafljev.

Zvesti pa ostajajo svoji liniji izdelkov Bio Zone, kjer boste poleg številnih izdelkov sadja in  zelenjave: od korenja, krompirja, čebule, pa do bučk, špinače, limon, pomaranč, banan, jabolk, hrušk, kivija in še česa, našli tudi številne mlečne izdelke. Bogata je tudi linija mlevskih izdelkov in žitaric, sadnih sokov in veganskih napitkov iz soje, riža ali ovsa. Napitek Barista pa vam omogoča tudi pripravo slastne bele kave ali kapučina. Najnovejši pa so vaflji iz riža ali koruze, oboje s poreklom iz EU, bodisi brez dodane soli ali rahlo soljeni. Ali pa riževi valji s prelivom s temno, mlečno ali belo čokolado z okusom jogurta.

12 nasvetov za več energije in boljše razpoloženje

Bodi Eko
-
0
12 nasvetov za več energije in boljše razpoloženje

Ali vam pogosto primanjkuje energije? Menite, da se spopadate s kronično utrujenostjo? Ali ste težko kos vsakodnevnim obveznostim? Ste večino časa slabo razpoloženi, letargični? Ali vas občasno presenetijo nenadni izbruhi jeze, ki jih težko nadzorujete?

Tovrstne težave so žal zelo pogoste. Povezane so lahko z najrazličnejšimi vzroki, toda eden od glavnih je zagotovo neurejena prehrana. Ko se ne počutimo najbolje oziroma ko nimamo energije, se pogosto zatekamo k nezdravim, hitrim rešitvam, posledično pa smo še bolj utrujeni in brezvoljni. Zdrava prehrana je tako še posebej pomembna v obdobjih, ko imate občutek, da ste povsem izčrpali svoje energijske zaloge. Poleg splošnih nasvetov, povezanih z zdravim prehranjevanjem, je smiselno upoštevati tudi specifične napotke, ki so še posebej koristni za premagovanje (kronične) utrujenosti in za izboljšanje razpoloženja.

1. Pazite, da vaš zajtrk ne bo vseboval preveč sladkorja

Sladkor poskrbi za hitro oskrbo z energijo, zato bi lahko sklepali, da gre za odlično izbiro za dober začetek dneva. Seveda pa to ne drži. Čeprav imamo po zaužitju živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, občutek, da smo polni energije, ta občutek hitro izzveni. Sledi nagel upad energije, kar zagotovo ni najboljša popotnica. Izogibanje prevelikim količinam sladkorja je seveda nujno tudi čez dan, toda zjutraj je to še posebej pomembno. Dan, ki se je začel slabo, je pogosto zelo težko rešiti. Če zjutraj pogosto uživate pekovske izdelke, sladke namaze in podobna živila, je skrajni čas za spremembe. Podobno velja tudi za sadne sokove. Po drugi strani pa je lahko sadje v nepredelani obliki zelo zdrav del zajtrka, na primer v kombinaciji z ovsenimi kosmiči. Tudi sadje seveda vsebuje sladkor, vendar hkrati zaužijemo še ogromno vlaknin, zato ni nevarnosti za prehitra nihanja krvnega sladkorja in s tem energije.

2. Prednost dajte kompleksnim ogljikovim hidratom

Podoben učinek kot hrana, ki vsebuje veliko belega sladkorja, imajo tudi izdelki iz bele moke, tudi če ne gre za sladka živila. Enostavni ogljikovi hidrati se namreč v telesu hitro pretvorijo v glukozo, kar pomeni, da je mogoče pričakovati hiter dvig, nato pa še hitrejši padec energije. Če ste nenehno utrujeni in slabo razpoloženi, poskušajte zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov. Zamenjajte jih z živili, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine, kvinoja, ajdova kaša, amarant in proso.

3. Odkrijte raznolikost stročnic

Za čim bolj konstantno raven energije so zelo pomembne beljakovine. Prepričanje, da jih lahko najdemo samo v živilih živalskega izvora, je zmotno. Stročnice so odličen vir rastlinskih beljakovin, njihova dodatna prednost pa je, da jih lahko vključite v najrazličnejše jedi – da, celo sladice. Svet stročnic je precej bolj raznolik, kot si verjetno predstavljate. Preizkusite vrste oziroma sorte, ki jih doslej še niste, in poiščite nabor svojih najljubših stročnic.

4. Svojo prehrano popestrite z mikroalgami

Mikroalge, kot sta spirulina in klorela, pogosto vsebujejo idealno kombinacijo snovi, ki nam pomagajo pri premagovanju utrujenosti. V njih lahko najdemo veliko klorofila, beljakovin, železa in omega-3-maščobnih kislin. Spirulina je celo eden od najboljših virov beljakovin na planetu (če upoštevamo delež beljakovin na gram teže), še pomembnejše pa je, da vsebuje vse esencialne aminokisline.

Hrana za več energije in boljše razpoloženje

5. Za hiter prigrizek si privoščite pest oreščkov

Oreščki so odlična izbira za malico oziroma za hiter prigrizek. Večina oreščkov vsebuje precej beljakovin, obenem pa lahko v njih najdemo ogromno mineralov in drugih snovi, ki poskrbijo za več energije. Indijski oreščki so na primer dober vir bakra, ki je zelo pomemben za tvorbo energije v telesu. Mandlji bodo telo oskrbeli z železom in kalijem, orehi pa so še posebej priporočljivi zaradi omega-3-maščobnih kislin.

6. Nikamor brez zdrave proteinske ploščice

Nenadni napadi lakote vas lahko presenetijo praktično kjerkoli. Če pri roki ne boste imeli boljše možnosti, boste najverjetneje posegli po nezdravih prigrizkih iz avtomata ali pecivu iz bližnje pekarne. Tako je pametno, da imate vedno pri sebi proteinsko ploščico, ki vas lahko reši v tovrstnih situacijah. Dan boste tako nadaljevali polni energije.

7. Izkoristite pozitivne učinke medicinskih gob

Pri spopadanju s pogosto utrujenostjo si lahko pomagate tudi s t. i. medicinskimi gobicami, ki se uporabljajo še pri številnih drugih težavah, povezanih z zdravjem in počutjem. V to skupino uvrščamo gobe, kot so reiši oziroma svetlikava pološčenka (Ganoderma lucidum), glavatci (Cordyceps), šitake (Lentinula edodes) in kitajski bodičasti luknjičar (Poria cocos). Medicinske gobe so med drugim na voljo v obliki prahu, ki ga lahko dodate različnim jedem in napitkom, na primer smutijem. Ena od možnosti pa je tudi kavni napitek, pripravljen iz mešanice kave in medicinskih gob v prahu. Tovrsten napitek bo poskrbel za precej bolj naravno poživitev kot običajna kava. Če zaužijemo preveč kofeina, je namreč učinek podoben kot pri preveliki količini sladkorja: dvig energije je kratkotrajen, nato pa se precej hitro popolnoma sesujemo.

8. Kavo (vsaj občasno) zamenjajte z matcho

Se vam kava z dodatkom gob ne zdi najbolj vabljiva? Odlična zamenjava za klasično kavo je lahko tudi matcha – vrsta zelenega čaja, ki vsebuje ogromno antioksidantov. Tudi antioksidanti so izjemno koristni za preprečevanje oziroma premagovanje kronične utrujenosti. Morda se sicer niste pripravljeni popolnoma odpovedati kavi, toda smiselno je, da jo poskušate vsaj občasno zamenjati z matcho – še posebej če trenutno popijete več kot dve skodelici kave dnevno.

9. Vsi vaši obroki naj vključujejo tudi vlaknine

Vsi naši obroki bi morali vključevati vsaj nekaj vlaknin – tudi zato, ker imajo vlaknine izjemno velik vpliv na to, koliko energije imamo čez dan. Vlaknine so namreč zelo pomembne za uravnavanje krvnega sladkorja, od katerega je odvisna naša energija. Več vlaknin ko boste uživali, manjša bo nevarnost za drastična nihanja glukoze v krvi. Seveda pa vključevanje vlaknin v obroke nima samo kratkoročnih učinkov; s tem boste obenem zmanjšali nevarnost za sladkorno bolezen. Vlaknine pa med drugim prispevajo tudi k zmanjšanju tveganja za srčno-žilna obolenja.

10. Pri premagovanju utrujenosti si pomagajte s pesinim sokom

Pesin sok velja za eno najboljših alternativ kofeinskim napitkom. Prispeva lahko k hitrejši, učinkovitejši prekrvavitvi, s tem pa k boljši oskrbi celic s kisikom, vključno z možganskimi celicami, kar je izjemno pomembno za preprečevanje nenehne utrujenosti. Poleg tega pa lahko pesin sok pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Pitje tega napitka je še posebej priporočljivo pred malce intenzivnejšimi telesnimi aktivnostmi. Če na primer popoldne težko najdete energijo za vadbo, si namesto kave raje privoščite kozarec pesinega soka.

11. Ne pozabite na zdrave maščobe

To običajno ni glavni razlog, vendar je lahko nenehno pomanjkanje energije vsaj deloma povezano tudi s pomanjkanjem zdravih maščob v prehrani. Čeprav seveda ni dobro, da z maščobami pretiravate, bi bilo prav tako nespametno, če bi maščobe praktično povsem izločili iz prehrane. Seveda pa morate pri tem paziti, da izberete zdrave vire. Poleg že omenjenih oreščkov so na primer dobra izbira različna semena, avokado, olive in kokos.

12. Camu camu – odlična naravna pomoč za več energije

Sadež camu camu, ki velja za enega najboljših virov vitamina C na svetu, je pri nas relativno neznan. Na voljo je predvsem v obliki prehranskih dopolnil, kar ni presenetljivo, saj gre za sadež, ki uspeva v deževnih gozdovih Peruja in Brazilije. Možnosti za to, da pridete do svežega sadeža, so torej precej slabe, toda če vam pogosto primanjkuje energije, je vsekakor smiselno razmisliti o uporabi prehranskega dopolnila, ki lahko med drugim pomaga prav pri premagovanju utrujenosti.

Potapljač na Tržaškem odkril 13-metrskega poginulega kita

STA / Urednistvo
-
0
Potapljač na Tržaškem odkril 13-metrskega poginulega kita

Milje, 31. avgusta – Potapljač na Tržaškem je v petek odkril 13 metrov dolgega poginulega kita. Do nepričakovanega odkritja trupla morskega sesalca je prišlo pod pomoli pristana pri Sv. Roku v Miljah, je poročal tržaški Primorski dnevnik.

Potapljač je o prisotnosti poginulega kita obvestil Miramarski morski rezervat, ki je ugotovil, da gre za primerek brazdastega kita.

Razlog za pogin najdenega kita zaenkrat ostaja neznan, kot pa so navedli pri Miramarskem morskem rezervatu, je žival verjetno poginila pred največ tednom dni.

Na severni polobli brazdasti kiti zrastejo do 22 metrov in pol in dosežejo težo okoli 50 ton. To je druga največja žival na svetu in edini stalno prisotni vosati kit v Sredozemlju. Raziskovalci ga v severnem Jadranu opazijo v povprečju na vsakih nekaj let.

Njihovi vrstniki na južni polobli lahko dosežejo do 26 metrov dolžine in 80 ton. O teh živalih je sicer še veliko neznanega.

Do trajnostne mobilnosti z znanostjo in sistemskim pristopom

STA / Urednistvo
-
0
Do trajnostne mobilnosti z znanostjo in sistemskim pristopom

Trajnostna mobilnost se je v zadnjih letih uveljavila kot nepogrešljiv koncept, ki ga med drugim zaznamuje tudi elektrifikacija vozil. A mnogi strokovnjaki poudarjajo, da se ogljična nevtralnost prometa ne začne in konča pri električnih vozilih, saj zahteva širši pristop. K mednarodnim prebojem na tem področju prispeva tudi slovensko znanje.

Trajnostna mobilnost niso samo električna vozila

Trajnostna mobilnost je po besedah Tomaža Katrašnika z ljubljanske fakultete za strojništvo neločljivo povezana s sistemskim pristopom, ki vključuje napredno logistiko, vpeljavo multimodalnosti in novih mobilnih storitev, napredno infrastrukturo, preobrazbo energetskega sektorja ter napredne pogonske sisteme vozil.

“Takšne rešitve omogočajo zmanjšanje oziroma optimiziranje števila prevoženih kilometrov in porabe energije na prepeljanega potnika oziroma na enoto prepeljanega tovora. S tem naslavljajo zmanjšanje rabe energije, ki je bistven gradnik trajnostne mobilnosti,” je dejal za STA.

Te ukrepe je treba dopolniti s širšo vpeljavo pogonskih sistemov vozil, ki omogočajo podnebno nevtralnost in zmanjšanje škodljivih vplivov na okolje. “Še dodatno pa je treba nadgraditi postopke snovanja, proizvodnje in razgradnje vozil, ki omogočajo zmanjšanje rabe energije in škodljivih vplivov na okolje ter manjšo uporabo materialov, zlasti kritičnih, in njihovo recikliranje,” je poudaril. Vse resne strategije trajnostne mobilnosti po njegovih besedah zato izhajajo iz sistemskega pristopa.

Ne prepoved, temveč premišljena uporaba

V prihodnosti bomo po Katrašnikovih besedah priča znatnemu porastu elektrificiranih pogonskih sistemov vozil. Baterijski električni avtomobili bodo pridobivali na pomenu, povečeval se bo tudi globalni tržni delež vozil z gorivnimi celicami, predvsem v segmentu težjih vozil za daljše razdalje.

“To pa ne pomeni, da srednjeročno na globalni ravni ne bo več motorjev z notranjim zgorevanjem, a se bodo ti v cestnih vozilih vse pogosteje pojavljali v hibridnih in priključnohibridnih pogonskih sistemih vozil. Slednji namreč omogočajo uporabo električnega pogona v mestih, kjer so potrebe po zmanjšanju škodljivih izpustov največje,” je dejal.

Vodikov pogon in trajnostna mobilnost

Kot je poudaril, je namreč ključna premišljena izbira pogona glede na potrebe. V mobilnostnih segmentih, ki jih je mogoče elektrificirati, je vse več teženj k elektrifikaciji. Na drugi strani se predvideva dolgoročnejša uporaba sintetičnih goriv v segmentih prometa na zelo dolge razdalje, kjer trenutno ni možna uporaba baterij in vodika. Tu izstopata ladijski in letalski medcelinski promet.

“Med segmentom baterijskih električnih vozil in vozil, ki uporabljajo sintetična goriva, pa se bodo uporabljala vozila na vodik, vendar bo hitrost vpeljave teh vozil vsaj v začetnih fazah dokaj regionalna pogojena,” je prepričan. Preobrazba namreč zahteva finančna sredstva in infrastrukturo.

Kot je poudaril, imajo pri doseganju ciljev na področju trajnostne mobilnosti pomembno vlogo tudi uporabniki sami. Ne gre namreč le za tehnologije, temveč tudi način njihove uporabe. “Začne se z varčnejšo vožnjo, pri kateri se izogibamo intenzivnim pospeševanjem in zaviranjem ter prehitri vožnji,” je dejal.

Izpostavil je tudi pomen izbire vozila glede na dejanske potrebe, saj prevelika masa in zračni upor vozil občutno zvišata porabo goriva oziroma elektrike. “Še večji vpliv pa imajo naše navade, s katerimi je povezano število kilometrov, ki jih prevozimo oziroma prepotujemo. Brez sprememb navad uporabnikov bo zato težko občutneje zmanjšati okoljske vplive prometa,” je poudaril.

Slovensko znanje in izkušnje osnova za mednarodne dosežke

Katrašnik je tudi vodja Laboratorija za motorje z notranjim zgorevanjem in elektromobilnost na ljubljanski fakulteti za strojništvo. S sodelavci pokrivajo širok spekter aktivnosti od umeščanja trajnostne mobilnosti v napredne energetske sisteme do najnaprednejših rešitev na področju simulacijskih modelov in diagnostičnih metod trajnostne mobilnosti.

Napredne metode, ki jih razvijajo na tem področju, obsegajo najnaprednejše fizikalno osnovane modele, ki omogočajo preboje na področjih virtualizacije razvoja baterij, gorivnih celic, elektrolizerjev (naprav, v katerih voda razpade na vodik in kisik) in na višji razni celotnih pogonskih sistemov vozil.

“Izvirnost naših modelov temelji na zelo visoki stopnji napovedovanosti modelov, ki izhaja iz sistematične fizikalne osnove modelov ob hkratnih kratkih računskih časih. Tako je z našimi modeli možno v zgodnjih razvojih fazah, ko komponente še niso izdelane in opredeljene, z visoko natančnostjo simulirati delovanje, staranje in varnostne vidike različnih tipov baterij in gorivnih celic v poljubnih zasnovah pogonskih sistemov vozil, kar je ključno za uspešen razvoj naprednih vozil,” je pojasnil.

Ta znanja omogočajo tudi preboje na področju najnaprednejših virtualnih diagnostičnih orodij za baterije in gorivne celice, kjer izvedenke teh modelov, ki se izračunavajo v realnem času, uporabijo za delovanje v načinu digitalnih dvojčkov. To pomeni, da se vzporedno z delovanjem realne naprave izračunava njen digitalni dvojček. To je osnova za zgodnejšo zaznavo potencialnih napak in prilagoditev delovanja dejanskemu stanju baterije ali gorivne celice. “S takšnimi naprednimi metodami bo v prihodnosti možno podaljšati življenjsko dobo baterije in gorivnih celic ali se izogniti težavam,” je povedal.

Na področju simulacijskih modelov in diagnostičnih metod z ekipo sodelujejo v več kot desetih projektih, ki jih financira Evropska komisija. Katrašnik to znanje in izkušnje prenaša tudi na slovensko raven, saj je predsednik strokovnega sveta Strateškega razvojnega inovacijskega partnerstva na področju mobilnosti. Gre za partnerstvo, ki združuje člane Gospodarsko interesnega združenja ACS Slovenski avtomobilski grozd in Združenja za promet pri Gospodarski zbornici Slovenije.

Letala zaključila z gašenjem požara na pobočju Porezna

STA / Urednistvo
-
0
Letala zaključila z gašenjem požara na pobočju Porezna

Tolmin, 30. avgusta – Trije air tractorji, ki so popoldne gasili požar na pobočju Porezna, so zaključili svoje delo in pristali na Brniku, je za STA potrdil direktor uprave za zaščito in reševanje Leon Behin. Tudi na terenu se intervencija gasilcev počasi končuje, je navedel.

Popoldne je namreč zagorelo okoli pol hektara težko dostopnega terena, zato so takoj aktivirali letala za gašenje.

Požar je najverjetneje povzročil udar strele. Ta je bil sicer odgovoren za vse večje požare v naravnem okolju v zadnjih 14 dneh, je opozoril Behin. Spomnil je, da so se na upravi za zaščito in reševanje odločili, da bo od sobote znova razglašena velika požarna ogroženost naravnega okolja na Primorskem. V naravnem okolju bo prepovedano izvajati aktivnosti, ki lahko povzročijo požar. Požarna ogroženost naravnega okolja se bo v prihodnjem tednu predvidoma povečevala tudi v večjem delu preostale države, so sporočili iz uprave.

Zrcalna sinestezija: ko se meja med lastno in tujo bolečino zabriše …

Karmen Jordan
-
0
Zrcalna sinestezija: ko se meja med lastno in tujo bolečino zabriše …

Ali imate občutek, da ste nadpovprečno empatični oziroma da se vas tuje trpljenje dotakne precej bolj kot druge? Pri zrcalni sinesteziji, ki je včasih imenovana tudi sinestezija zrcalnega dotika (ang. mirror-touch synesthesia), gre na prvi pogled za podoben fenomen, vendar zgolj zmožnost vživetja v tujo kožo še ni dovolj za to, da lahko govorimo o zrcalni sinesteziji. Tisto, kar je bistveno pri tem pojavu, je zmožnost fizičnega občutenja tistega, kar se dogaja nekomu drugemu.

Ljudje, za katere je značilna sposobnost zrcalne sinestezije, lahko tako ob pogledu na nekoga, ki se zvija zaradi udarca v trebuh, tudi sami začutijo bolečino v trebuhu. Intenzivnost tovrstnih občutkov se od posameznika do posameznika precej razlikuje. Pri tistih, pri katerih je zrcalna sinestezija najbolj izražena, so občutki tako intenzivni, da je kakovost življenja močno okrnjena.

Kaj je sinestezija?

Ločimo lahko različne oblike sinestezije. Po nekaterih podatkih naj bi bilo znanih več kot 80 podtipov tega pojava. Če se nam na primer zdi, da lahko vidimo zvoke, ali če si števila/datume pogosto predstavljamo prostorsko, gre pri tem pravzaprav za obliko sinestezije. Za ta pojav je torej značilno križanje, združevanje navidezno nezdružljivih informacij/zaznav, ki spadajo v različne sisteme. Pri zrcalni sinesteziji se posameznikov sistem za tip/dotik in bolečino »preplete« s tujim sistemom, s čimer se zabriše meja med lastnim in tujim doživljanjem.

Zrcalna sinestezija značilna za 2 odstotka vseh ljudi

Zrcalna sinestezija ni tako redka, kot se morda zdi na prvi pogled. Po nekaterih podatkih naj bi bili opisani občutki znani kar približno 2 odstotkoma populacije. Toda kot omenjeno, gre pri tem za spekter, kar pomeni, da so pri nekaterih ljudeh ti občutki precej blagi, morda niti ne ozaveščeni. Delež ljudi, pri katerih je zrcalna sinestezija zelo izrazita, je tako precej manjši.

Specifike zrcalne sinestezije

Če na primer oseba, ki je sposobna zrcalne sinestezije, vidi nekoga, ki nosi očala, lahko na nosu začuti pritisk, ki je podoben pritisku očal. To se ne zdi posebno problematično, zaplete pa se, če so ljudje, ki so zmožni zelo intenzivne zrcalne sinestezije, pogosto izpostavljeni tuji bolečini.

Zrcalno sinestezijo lahko razumemo kot zelo intenzivno obliko empatije, ki se prenese tudi na telesno raven. Živčni sistem se lahko pretirano vzdraži, ne da bi bil za to potreben neposreden fizični oziroma taktilni dražljaj. Znanstveniki še ne morejo z gotovostjo zatrditi, kaj je krivo za to, da se pri nekaterih ljudeh razvije zelo intenzivna oblika zrcalne sinestezije. Zdi se sicer, da je posameznikom, za katere je značilen ta fenomen, pogosto skupno manjša količina sive možganovine v temporoparietalnem spoju, v katerem se stikata temporalni in parietalni reženj. To bi lahko povzročilo zabris meje med jazom in drugimi oziroma zabris meje med lastnim in tujim telesom.

Vzporednice med zrcalno sinestezijo in fantomsko bolečino

Zrcalna sinestezija sicer sama po sebi ni nevarna, toda kot omenjeno, lahko opazovanje tuje bolečine pri nekaterih ljudeh sproži tako intenzivno reakcijo, da je normalno življenje močno oteženo. Tako so znani primeri ljudi, ki so se zaradi zrcalne sinestezije praktično popolnoma izolirali.

Na neki način je zrcalna sinestezija podobna fantomski bolečini, ki se pogosto pojavi pri ljudeh, ki so jim amputirali ud. Le da tu »izvor« bolečine ni amputirani ud, ampak tuje telo. Pri nekaterih ljudeh je zrcalna sinestezija pojav, na katerega ne morejo vplivati, vendar pa lahko včasih zadostuje že drobna sprememba – in občutenje bolečine/dotika se ustavi. Raziskovalci so denimo pred nekaj leti ugotovili, da so bili ob ogledu videoposnetkov fantomski občutki pogostejši, če se je položaj roke skladal s položajem roke na videoposnetku. Ko so sodelujoči v raziskavi spremenili položaj roke, je občutek izginil – kot bi možgani pred tem tujo roko zaradi podobnega položaja za hip zamenjali za lastno.

Horoskop za september 2024

Jolanda Kramar
-
0
Horoskop za september 2024

Preverite horoskop za mesec septemner 2024 za ljubezen, uspeh in osebno rast.

Oven (21. marec – 19. april)

Ljubezen: Ta mesec bo ljubezensko življenje Ovnov zelo dinamično. Če ste v razmerju, lahko pričakujete globlje povezave s partnerjem, morda pa tudi nekaj preizkušenj, ki jih boste morali premagati skupaj. Samski Ovni imajo priložnost spoznati nekoga novega, vendar bodite previdni pri prehitrih odločitvah.

Kariera: Na poslovnem področju boste zelo osredotočeni in polni energije. Zvezde vam svetujejo, da izkoristite ta mesec za uresničitev dolgoročnih ciljev. Pripravljeni bodite na dodatno delo in nove izzive, ki vam bodo pomagali napredovati v karieri.

Osebna rast: September bo za Ovne čas za introspekcijo. Namenite si čas za razmislek o svojih ciljih in vrednotah. Morda boste odkrili nekaj pomembnega o sebi, kar vam bo pomagalo na poti do osebne rasti.

Bik (20. april – 20. maj)

Ljubezen: Ta mesec boste občutili stabilnost in harmonijo v ljubezenskem življenju. Bikom v razmerjih se obeta globlje razumevanje s partnerjem, samski pa bi lahko naleteli na osebo, ki bo zbudila vašo pozornost. Bodite odprti za nove izkušnje in ne bojte se pokazati svoje ranljive strani.

Kariera: Na delovnem mestu boste morali pokazati svojo vztrajnost in zanesljivost. Lahko se pojavijo priložnosti za napredovanje, vendar bodo zahtevale trdo delo in predanost. Bodite pozorni na podrobnosti in se izogibajte impulzivnim odločitvam.

Osebna rast: September bo za Bike mesec, ko boste morali najti ravnovesje med delom in osebnim življenjem. Privoščite si čas za sprostitev in uživanje v stvareh, ki vas osrečujejo. To vam bo pomagalo ohranjati notranji mir in zadovoljstvo.

Dvojčka (21. maj – 20. junij)

Ljubezen: Dvojčki bodo ta mesec zelo družabni, kar lahko prinese nova romantična poznanstva. Če ste v razmerju, bodite pozorni na komunikacijo s partnerjem, saj lahko pride do nesporazumov. Pomembno je, da izrazite svoja čustva jasno in odkrito.

Kariera: Na kariernem področju boste polni novih idej in zamisli. Ta mesec je idealen za začetek novih projektov ali za iskanje kreativnih rešitev za obstoječe izzive. Pazite, da ne boste prehitro sprejemali odločitev, ki bi lahko imele dolgoročne posledice.

Osebna rast: Ta mesec je priložnost za osebno rast skozi učenje in raziskovanje novih tem. Razmislite o vpisu na tečaj ali branju knjig, ki vas zanimajo. Širjenje obzorij vam bo pomagalo bolje razumeti sebe in svet okoli vas.

Rak (21. junij – 22. julij)

Ljubezen: Raki bodo v septembru občutili globoko čustveno povezanost s svojim partnerjem. Če ste samski, bodite odprti za nova poznanstva, saj lahko srečate nekoga, ki vas bo močno pritegnil. Ta mesec je primeren za poglobljene pogovore in izražanje svojih čustev.

Kariera: Na delovnem mestu boste ta mesec zelo intuitivni. Poslušajte svoje notranje občutke, ko boste sprejemali pomembne odločitve. Morda se boste soočili z izzivi, ki bodo zahtevali večjo mero potrpežljivosti in vztrajnosti.

Osebna rast: September je za Rake čas za duhovno rast. Namenite si čas za meditacijo ali druge oblike sproščanja, ki vam bodo pomagale doseči notranji mir. To vam bo omogočilo boljše obvladovanje stresnih situacij in ohranjanje čustvenega ravnovesja.

Lev (23. julij – 22. avgust)

Ljubezen: Levi bodo ta mesec žareli v ljubezni. Partner bo občudoval vašo samozavest in karizmo. Samski levi imajo priložnost pritegniti nekoga posebnega s svojo očarljivostjo. Pomembno pa je, da ostanete skromni in se ne postavljate preveč v ospredje.

Kariera: Na poslovnem področju boste v septembru dosegali uspehe, vendar le, če boste pripravljeni delati v timu. Sodelovanje bo ključno za doseganje ciljev. Pazite, da ne prevzamete preveč odgovornosti, saj bi vas to lahko izčrpalo.

Osebna rast: Ta mesec boste imeli priložnost za izražanje svoje kreativnosti. Vzemite si čas za hobije in aktivnosti, ki vas navdihujejo. S tem boste krepili svojo samopodobo in se še bolj povezali s svojim notranjim jazom.

Devica (23. avgust – 22. september)

Ljubezen: Device bodo ta mesec usmerjene v reševanje morebitnih težav v odnosih. Komunikacija bo ključna, zato bodite odprti in iskreni s partnerjem. Samske device bi lahko spoznale nekoga posebnega, vendar bo potrebno nekaj potrpežljivosti, da se stvari razvijejo.

Kariera: Na delovnem mestu bo september mesec načrtovanja in organizacije. To je idealen čas za postavljanje novih ciljev in ureditev delovnih obveznosti. Ne dovolite, da vas preobremenjenost upočasni; osredotočite se na prioritete in sledite svojim načrtom.

Osebna rast: Ta mesec se osredotočite na izboljšanje svojega fizičnega zdravja. Razmislite o uvedbi novih vadbenih rutin ali bolj zdravi prehrani. Skrb za svoje telo vam bo dala več energije in povečala občutek zadovoljstva.

Tehtnica (23. september – 22. oktober)

Ljubezen: Tehtnice bodo v septembru občutile močnejšo potrebo po harmoniji v odnosih. Partnerstvo bo zahtevalo nekaj kompromisov, vendar bo to prispevalo k bolj uravnoteženemu in srečnemu odnosu. Samske tehtnice bodo pritegnile pozornost s svojo diplomatsko naravo.

Kariera: Na kariernem področju boste ta mesec morali uravnotežiti različne interese in potrebe. Morda se boste soočili z izzivi, ki bodo zahtevali diplomacijo in taktno ravnanje. Sposobnost prilagajanja vam bo pomagala doseči uspeh.

Osebna rast: September je čas, da se osredotočite na osebno ravnovesje. Razmislite o vključitvi novih praks, kot so joga ali meditacija, ki vam bodo pomagale najti notranji mir. Prizadevajte si za harmonijo v vseh vidikih svojega življenja.

Škorpijon (23. oktober – 21. november)

Ljubezen: Ljubezensko življenje Škorpijonov bo ta mesec intenzivno in strastno. Če ste v razmerju, se boste morali spoprijeti z globokimi čustvi in morebitnimi ljubosumnostmi. Samski škorpijoni bodo imeli priložnost za globoko povezavo z nekom, ki jih bo močno privlačil.

Kariera: Na delovnem mestu boste zelo osredotočeni in pripravljeni na premagovanje vseh ovir. Vaša odločnost vam bo pomagala doseči pomembne cilje, vendar bodite previdni, da ne pretiravate s kontrolo. Prizadevajte si za sodelovanje z drugimi in ne le za prevlado.

Osebna rast: Ta mesec bo primeren za poglobitev vase in razmislek o svoji življenjski poti. Razmislite o preteklih izkušnjah in kako so oblikovale vašo sedanjost. To vam bo pomagalo pri načrtovanju prihodnosti in osebnem napredku.

Strelec (22. november – 21. december)

Ljubezen: Strelci bodo v septembru polni energije in optimizma, kar bo pozitivno vplivalo na njihovo ljubezensko življenje. Partner bo cenil vašo živahnost in smisel za humor. Samski strelci bodo privlačili ljudi s svojo odprtostjo in spontanostjo.

Kariera: Na kariernem področju boste ta mesec imeli priložnost za napredovanje. Vaš optimizem in samozavest vam bosta pomagala premagati morebitne ovire. Bodite odprti za nove priložnosti in se ne bojte tvegati.

Osebna rast: September je mesec, ko se boste osredotočili na svoje osebne cilje in ambicije. Bodite drzni in si zastavite visoke cilje. Vaša energija in entuziazem vas bosta pripeljala do novih spoznanj in dosežkov.

Kozorog (22. december – 19. januar)

Ljubezen: Kozorogi bodo ta mesec bolj osredotočeni na stabilnost v ljubezni. Partner bo cenil vašo zanesljivost in predanost. Samski kozorogi bi lahko srečali nekoga, ki deli njihove vrednote in cilje, vendar bo potrebno nekaj potrpljenja, da se zveza razvije.

Kariera: Na delovnem mestu boste zelo disciplinirani in usmerjeni k ciljem. Ta mesec bo priložnost za dosego pomembnih uspehov, vendar boste morali vložiti veliko truda in vztrajnosti. Bodite pozorni na podrobnosti in ne dovolite, da vas manjše ovire odvrnejo od vašega cilja.

Osebna rast: September je za Kozoroge čas za razmislek o življenjskem poslanstvu. Vzemite si čas za oceno svojih dolgoročnih ciljev in kako jih uresničujete. To vam bo pomagalo ohraniti osredotočenost in motivacijo za prihodnost.

Vodnar (20. januar – 18. februar)

Ljubezen: Vodnarji bodo v septembru občutili večjo potrebo po svobodi v ljubezenskih odnosih. Partner bo moral razumeti vašo željo po neodvisnosti, hkrati pa ohranjati trdno povezavo. Samski vodnarji bodo privlačili ljudi s svojo edinstvenostjo in neobičajnim pristopom k ljubezni.

Kariera: Na kariernem področju boste ta mesec inovativni in polni novih idej. Priložnosti za napredek bodo prišle skozi kreativne projekte in sodelovanje z drugimi. Bodite pripravljeni na spremembe in se prilagajajte novim situacijam.

Osebna rast: Ta mesec je idealen za osebni razvoj skozi raziskovanje novih interesov in hobijev. Poskusite nekaj, kar vas že dolgo zanima, vendar niste imeli poguma poskusiti. S tem boste razširili svoja obzorja in našli nove vire zadovoljstva.

Ribi (19. februar – 20. marec)

Ljubezen: Ribi bodo v septembru zelo občutljive in čustveno povezane s partnerjem. Ta mesec je idealen za globoke pogovore in izražanje čustev. Samske ribe bodo privlačile ljudi, ki jih bodo cenili zaradi njihove nežne narave in sočutja.

Kariera: Na delovnem mestu boste ta mesec zelo intuitivni. Vaša sposobnost razumevanja drugih in zaznavanja podrobnosti vam bo pomagala pri pomembnih odločitvah. Ne bojte se izraziti svojih idej, saj bodo lahko prinesle pozitivne spremembe.

Osebna rast: September je za ribe mesec duhovne rasti. Posvetite se meditaciji, umetnosti ali drugim oblikam ustvarjalnega izražanja. S tem boste poglobili svojo povezanost s seboj in drugimi, kar vam bo prineslo notranji mir in zadovoljstvo.

Izdelajte preprosto kamilično tinkturo

Karmen Jordan
-
0
Izdelajte preprosto kamilično tinkturo

Kamilični čaj je zagotovo eden od najbolj priljubljenih napitkov – tako zaradi okusa kot zaradi blagodejnih učinkov kamilice. Priprava kamiličnega čaja je sicer hitra in preprosta, vendar je v določenih primerih kljub temu precej bolj praktično, če lahko uporabimo kamilično tinkturo. Tako je dobro, da imate vedno pri roki stekleničko ali dve tinkture, saj nikoli ne veste, kdaj jo boste potrebovali. Kamilično tinkturo lahko izdelate kar sami (po potrebi v večjih količinah), saj je postopek zelo preprost.

Kamilični cvetovi vsebujejo ogromno koristnih snovi. Ena od najpomembnejših je flavanoid apigenin, ki spada med močne antioksidante. Kamilična tinktura lahko pomaga pri najrazličnejših težavah, povezanih z zdravjem in počutjem. Zelo koristna je na primer v stresnih obdobjih, saj poskrbi za hitro pomiritev. Pomaga lahko tudi pri težavah s spanjem, povezanih s tesnobo oziroma z nemirom, in pri glavobolih.

Pogosto se uporablja tudi kot pomoč pri prebavnih težavah. Kamilična tinktura pa je lahko obenem tudi odlična naravna pomoč pri menstrualnih krčih in celo pri artritisu, saj se ponaša s protivnetnim in protibolečinskim delovanjem. Možnosti uporabe so torej izjemno raznolike, zato se je vsekakor vredno lotiti izdelave …

Sestavine in postopek izdelave

Za pripravo tinkture potrebujete 1 skodelico svežih kamiličnih cvetov in približno 750–1000 ml alkohola (uporabiti morate najmanj 40-odstotni alkohol, pri čemer pazite, da bo alkohol primeren za uživanje).

Kamilične cvetove stresite v večji steklen kozarec, ki ste ga pred tem temeljito očistili. Po želji lahko kamilične cvetove predhodno zmeljete v kuhinjskem mešalniku (skupaj z alkoholom), s čimer povečate ekstrakcijsko površino.

Prilijte alkohol (uporabite lahko na primer tudi vodko ali rum z dovolj visoko koncentracijo alkohola) in kozarec zatesnite s pokrovčkom.

Kamilično tinkturo lahko izdelate tudi iz posušenih cvetov, vendar se v tem primeru priporoča uporaba 95-odstotnega alkohola.

Dobro zatesnjen kozarec s kamiličnimi cvetovi in alkoholom za 2–4 tedne postavite na hladno, temno mesto. Kozarec vsakodnevno pretresite.

Kamilični cvetovi morajo biti povsem prekriti z alkoholom. Če med čakanjem opazite, da se je nivo tekočine znižal, prilijte še malce alkohola.

Na koncu mešanico precedite skozi gosto tkano bombažno tkanino ali skozi gosto cedilo. Kamilično tinkturo nato prelijte v manjše stekleničke s kapalkami, ki jih shranjujte v suhem, hladnem prostoru. Obenem pa pazite, da stekleničke ne bodo neposredno izpostavljene svetlobi, saj bi lahko ta skrajšala rok uporabnosti tinkture.

Kamilico lahko pri izdelavi tinkture po želji kombinirate z drugimi zelišči. Če nameravate tinkturo uporabljati predvsem kot pomoč pri nemiru oziroma pri težavah z živci, lahko na primer poleg kamilice uporabite še meliso, ki je prav tako znana po pomirjajočem vplivu. Za okrepitev pozitivnih učinkov na prebavni sistem pa kamilico kombinirajte s komarčkom.

Opisani postopek je primeren tudi za izdelavo tinkture iz drugih rastlin oziroma zelišč.

Kamilično tinkturo lahko po želji pripravite tudi brez alkohola. Različica brez alkohola je posebno priporočljiva, če bodo tinkturo uporabljali tudi otroci. Dobra zamenjava za alkohol je na primer rastlinski glicerin. Pri izdelavi tinkture pa lahko namesto alkohola uporabite tudi kis.

Doziranje kamilične tinkture

Pri dojenčkih zadostuje že nekaj kapljic kamilične tinkture, ki jo nežno vtrite v dojenčkove dlesni. To lahko med drugim pomaga pri kolikah in pri bolečinah, povezanih z izraščanjem zob.

Malčki in malce starejši otroci lahko na dan zaužijejo največ 3 x ½ žličke kamilične tinkture, ki se lahko na primer uporablja kot pomoč pri težavah s spanjem.

Največji priporočeni odmerek za odrasle pa znaša 3 x 1 žličko kamilične tinkture na dan.

Obžalovanje zaradi zamujenih priložnosti: 7 koristnih nasvetov

Karmen Jordan
-
0
Obžalovanje zaradi zamujenih priložnosti: 7 koristnih nasvetov

Vsakodnevno moramo sprejeti ogromno odločitev – od tistih, ki so precej nepomembne, do odločitev, ki lahko močno zaznamujejo naše življenje. Ker moramo nenehno izbirati med različnimi možnostmi, ni presenetljivo, da se nemalokrat ne odločimo najbolje. Napačne odločitve, zaradi katerih smo zamudili odlične priložnosti, pa nas lahko nato preganjajo še vrsto let.

Se sprašujete, kako se znebiti obžalovanja zaradi zamujenih priložnosti, ki vam preprečuje, da bi živeli tukaj in zdaj? Za vas imamo nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri tem procesu …

1. Poiščite primarni razlog za napačno odločitev

Če boste razumeli, kaj je bilo krivo za zapravljeno priložnost, boste lažje sprejeli, da v tistem trenutku/obdobju niste mogli ravnati drugače – obenem pa boste lažje preprečili ponavljanje podobne napake. Ali je bil za zapravljeno priložnost morda kriv strah pred neznanim? Ljudje se pogosto oklenemo že znanega, čeprav nismo srečni, saj se prepričamo, da bi si lahko nakopali dodatno nesrečo, če bi tvegali.

Zamujene priložnosti so lahko povezane tudi z odlašanjem oziroma občutkom, da imamo na voljo več časa, kot ga imamo v resnici. Je bilo to krivo tudi v vašem primeru? Ali pa je bila napačna odločitev povezana z dejstvom, da ne znate reči ne in na prvo mesto postaviti sebe? Vzemite si čas za natančno analizo, ki je precej koristnejša od utapljanja v obžalovanju.

2. Razmislite, česa ste se iz napake naučili

Morda lekcija ni očitna na prvi pogled, toda vsaka napaka oziroma zamujena priložnost nas lahko nečesa nauči. Razmislite, kako vam lahko napaka pomaga pri osebnostni rasti in za katera spoznanja ste bogatejši. Če se osredotočate izključno na negativno plat, spregledate širšo sliko, pri čemer zapravljate lekcije, ki so lahko izjemno koristne za vas.

3. Izogibajte se sprožilcem negativnih občutkov

Če vas določene situacije nenehno opominjajo na zapravljeno priložnost, se poskušajte tem situacijam v prihodnje izogibati. Izpostavljanje tovrstnim sprožilcem negativnih občutkov je v večini primerov vse prej kot koristno. To ne pomeni, da se boste morali podobnim situacijam izogibati vse življenje, vendar je vsekakor pametno, da izkušnjo najprej predelate.

4. Bodite prizanesljivi do sebe

V trenutkih najhujšega obžalovanja in samoobtoževanja se poskušajte opomniti, da so napake del slehrnega življenja. Čeprav se vam zdijo življenja drugih popolna, tudi oni najverjetneje obžalujejo, da so zapravili določene priložnosti, in razmišljajo o tem, kaj bi lahko bilo. Bodite sočutni do sebe – kot bi bili do prijatelja, ki bi vam zaupal, da ga preganjajo napačne odločitve oziroma zamujene priložnosti.

5. Pripravite se na priložnosti, ki vas še čakajo

Svojo pozornost usmerite k priložnostim, ki vas še čakajo. Pri tem si pomagajte z analizo preteklih napak (glejte točko 1). Razmislite, kaj je tisto, kar lahko naredite za to, da boste v prihodnje bolje pripravljeni, če se vam ponudi priložnost, ki bi jo bilo škoda zamuditi. Tako boste manj osredotočeni na preteklost, obžalovanje pa bo postopoma kopnelo.

6. Ne idealizirajte poti, ki je niste izbrali

Obžalovanje je pogosto povezano z idealiziranjem alternativne poti. Sami sebe prepričamo, da bi bilo naše življenje malodane popolno, če bi sprejeli drugačne odločitve. Toda v resnici bi se morali tudi v primeru, da bi izkoristili ponujeno priložnost, spopadati z različnimi ovirami oziroma težavami, le da bi bile te težave nekoliko drugačne. Idealno življenje ne obstaja. Pogosteje ko se boste opomnili na to, manjša bo bolečina zaradi zapravljene priložnosti.

7. Ne osredotočajte se izključno nase

Pogosto najlažje pomagamo sebi tako, da pomagamo drugim. To drži tudi v primeru obžalovanja zaradi zapravljenih priložnosti. Bolj ko se boste osredotočali izključno na svojo življenjsko pot, večja bo bolečina. Ozrite se okoli sebe in poskušajte najti priložnosti za to, da pomagate drugim. Zapravljena priložnost se vam bo začela že kmalu zdeti precej manj usodna.

1...214215216...1.152Stran 215 od 1.152